Paano gumawa ng isang malakas na suntok sa bahay. Paano bumuo ng pinakamalakas na suntok. Tumalon mula sa isang malalim na squat

Ang lakas ng suntok sa lahat ng uri ng contact martial arts ay gumaganap ng isang mapagpasyang papel. Lumilikha ito ng pangangailangan para sa pag-unlad nito, ngunit ang lahat ay hindi kasing simple ng maaaring tila sa unang tingin. Pag-usapan natin ito mula sa isang pananaw sa boksing at tingnan ang mga paraan upang mapataas ang lakas ng isang suntok, kung anong mga ehersisyo ang nakakatulong dito, at kung paano mabubuo ang pagsasanay upang makamit ang ninanais na resulta.

Sino at bakit nagsusumikap para sa isang malakas na suntok

Well, sa mga atleta lahat ay malinaw. Kung ang isang manlalangoy ay nagsisikap na lumangoy nang mabilis, ang isang contact swimmer ay gumagana sa bilis at lakas ng suntok. Ang lahat ay lohikal dito. Gayunpaman, marami ang interesado sa kung paano bumuo ng kapangyarihan ng pagsuntok, sa kabila ng katotohanan na marami ang hindi kailanman naglaro ng contact sports. Kahit na sabihin nila na ginawa nila.

Ito ay tiyak na nagpangiti sa isang tao, ngunit dapat sabihin na ang gayong mga hangarin para sa lakas at pisikal na kakayahan ay tila dahil sa mga primitive na instinct. Mula noong sinaunang panahon, ang isang tao ay isang mangangaso, isang breadwinner, dapat siyang maging malakas at kayang protektahan. At, siyempre, ang kanyang mga kaaway ay dapat matakot sa kanya. Iyon ay, ito ay medyo normal kapag ang isang modernong tao ay nagsisikap na maging malakas.

Ngunit ang malungkot na bagay ay ang konsepto ng pamantayan ay medyo nagbago kamakailan. Hindi ko nais na pumunta sa mga detalye sa artikulong ito ay mas kumplikado kaysa sa maaaring mukhang sa unang tingin. Ngunit ang mga priyoridad ng mga kabataan ay makabuluhang nagbago, at hindi ito nangyari pabor sa palakasan. Ang hindi malusog na kasakiman at droga ay ang salot ng modernong lipunan, at marahil sa hinaharap. Dahil dito, nakapagpapatibay-loob na makita ang hindi bababa sa ilang pagnanais na umunlad, kabilang ang isports, kaya't ito ay kasiya-siya kahit na ang isang ordinaryong batang lalaki ay interesado sa kung paano palakasin ang iyong hand strike, nang hindi man lang nagbo-boxing. Unless, siyempre, may malicious intent siya.

Pero nadala ako sa lyrics. Dumating tayo sa punto.

Paano dagdagan ang lakas ng pagsuntok

Upang masagot ang tanong na ito, mahalagang maunawaan ang biomechanics ng ilang mga paggalaw. Hindi ko nais na makipag-usap dito tungkol sa kung paano bumuo ng kapansin-pansin na kapangyarihan para sa isang baguhan. Ito ay kalokohan. Para sa isang taong walang ideya tungkol sa elementarya na pamamaraan, ang puwersa ng isang suntok ay hindi dapat maging isang wakas sa sarili nito. At ayoko talagang ipaliwanag dito kailangang tamaan ng malakas, nakikipag-ugnayan, nang hindi gumagamit ng isang pagtulak, nang hindi nahuhulog, atbp. Kung hindi nauunawaan ang mga pangunahing katotohanang ito, walang dapat pag-usapan. Maliban kung, siyempre, ikaw ay isang malusog, maunlad na malaking tao na tumitimbang ng 150 kg, na naabot ang isang hindi matinag na target.

Gaano man kalakas ang isang atleta, hindi niya hihigitan ang isang sprinter, swimmer o siklista. At ang susi ay nasa teknolohiya. Hindi produktibo ang pagsisikap na palakasin ang suntok nang walang pag-unawa, halimbawa, ang papel ng mga binti. Mababang kahusayan. Samakatuwid, upang matutunan kung paano tumama nang husto, kailangan mong matutunan kung paano tamaan ang tama. At ang pag-master ng isang tamang strike ay maaaring mangailangan ng sampu, o kahit na daan-daang libong practice strike. Ang ibig kong sabihin ay ang tanong kung paano bumuo ng lakas ng isang suntok, na itinanong ng isang ignorante na tao, ay mananatiling hindi masasagot. At isang sagot na tanong: bakit kailangan ng ignorante na taong ito ng lakas ng suntok?

Paano bumuo ng lakas ng pagsuntok

Napagpasyahan namin na ang pag-unawa sa teknolohiya ay mahalaga. Napag-usapan namin na kailangan ang karanasan. Tila na para sa isang kanang kamay ay pinakamadaling isaalang-alang ang isang tuwid na suntok gamit ang kanang kamay. Upang hindi masuri ang mga teknikal na detalye dito, sasangguni ako, kung saan ang lahat na may kaugnayan sa paghahatid ng mga direktang suntok ay inilarawan nang detalyado.

Dito ay tatalakayin lamang natin ang mga pangunahing punto. Kapag pinag-uusapan natin kung paano dagdagan ang lakas ng isang suntok, sa halip na matutunan kung paano tumama sa pangkalahatan, lohikal na napupunta tayo sa pangangailangan na palakasin ang ilang functional na bahagi ng ating katawan. Tingnan natin ang bawat isa sa kanila nang maikli.

Mga binti

Ang paunang salpok para sa anumang suntok ay itinakda ng mga binti. At kung mga kalamnan ng guya ay mas mahalaga para sa paglipat sa paligid ng singsing, na nagdadala ng mas mataas na pagkarga, pagkatapos ay kapag naghahatid ng isang suntok pinapayagan nila ang mga hips na mamuhunan nang maayos. Magiging kakaiba kung ang mapagkukunan ng gayong malalaking kalamnan ay hindi gagamitin. Dito, ang mga regular na pangunahing squats ay perpekto, pati na rin ang anumang iba't ibang mga plyometric na pagsasanay, na napag-usapan ko na. Ngunit uulitin ko silang muli sa ibaba.

Mga pangunahing kalamnan, abs

Dapat itong linawin na ang mga pangunahing kalamnan ay nagsisimula na kung saan ang mga binti ay hindi pa nagtatapos. Samakatuwid, pagkatapos ng pag-uusap tungkol sa kanila, pumunta kami dito. Minsan kong isinulat na hindi isang kumplikadong paggalaw ang posible nang walang paglahok ng mga pangunahing kalamnan. Sa panahon ng isang welga, kinakailangan upang mabilis at matalim na iikot ang katawan, kasunod ng salpok na ibinigay ng paa, at maraming mga kalamnan ang nasasangkot dito. Isipin na ang lugar na ito ay ang iyong mahinang link. Pagkatapos ang link na ito ay mabibigo ang buong kadena, sumisipsip ng bahagi ng enerhiya. Kung tutuusin, kung may tumagas sa gitna ng hose ng tubig, ang presyon sa pangalawang seksyon nito ay hindi maiiwasang humina. Ito ay mahalagang tandaan.

Mga balikat

At isinulat ko rin ang tungkol sa kanilang kahalagahan sa artikulong "Mga Balikat sa Boxing: Imposibleng i-pump up sila." Dito, kapag nagtataka kung paano dagdagan ang kapangyarihan ng isang epekto, imposibleng hindi matandaan ang mga balikat, dahil sila ay isang pangunahing lugar. Ang isang mahinang balikat ay hindi magpapadala ng kamay kasama ang nais na tilapon at hindi magbibigay ng pagkakataon na humampas nang matatag at matalim.

Mga bisig at kamay

Ito ang kamao na naglilipat ng lahat ng enerhiya sa target nito sa huling yugto ng suntok. Ito ay dapat na matigas, mabigat at mahigpit na naka-compress, at ang isang malakas na kamay at bisig ay dapat hawakan ito sa ganitong estado hangga't maaari. Sa sandali ng pagbangga sa target.

Upang maunawaan kung gaano kahalaga ang puntong ito, isipin na lang na tinamaan ka sa ulo, halimbawa, gamit ang malambot at matigas na punching bag. Dahil pareho silang magkakaroon ng parehong timbang, ito ay ang density at paglaban sa pagpapapangit na gumaganap ng isang mapagpasyang papel. Kung, sa pakikipag-ugnay sa isang balakid, ang kamao ay "naglalaro" na may kaugnayan sa kamay ng hindi bababa sa bahagyang, ito ay sa isang disenteng lawak ay sumisipsip ng puwersa ng epekto, at ang salpok ay ipapamahagi sa pagitan ng target at ng ligaments ng kamay. Siya nga pala, ito ang dahilan kung bakit minsan nasira ang mga kamay. Samakatuwid, dahil nahaharap tayo sa tanong kung paano dagdagan ang lakas ng isang suntok sa isang kamao, at hindi, sabihin nating, sa isang palad, ang kamay at kamao sa sandali ng pagbangga sa target ay dapat na monolitik hangga't maaari. Paano makamit ang iyong layunin?

Mga pagsasanay para sa lakas ng pagsuntok

Sa isa sa mga artikulo ay malapit kong iniugnay ang boxing sa plyometrics. Sa katunayan, isa siya sa mga pagpapakita nito, at ang kanyang arsenal sa pagsasanay ay pangunahing binubuo ng mga plyometric exercises. Ang isang boksingero ay dapat tumakbo, tumalon, maayos na nakaayos at may magandang pisikal na fitness. Ginagawa siyang maraming nalalaman, na kung ano ang dapat na isang manlalaban.

Ang boksing ay hindi binuo sa isang suntok lamang. Dito, bukod dito, ang pagtitiis, ang kakayahang kumilos, umiwas sa mga pag-atake at magtanggol ay mahalaga. kaya lang pamamaraan ng pagsasanay ipinapalagay Isang kumplikadong diskarte, gaya ng sinabi ko sa itaas. Ngunit dahil partikular na pinag-uusapan natin dito kung paano pataasin ang puwersa ng epekto, isaalang-alang natin ang ilan naka-target na mga pagsasanay. Siyempre, aasa kami sa mga pangunahing zone na nakikilahok dito, katulad:

binti;
mga kalamnan ng core at abs;
balikat;
mga bisig at kamay.

Binigyan ko sila ng diin, ngunit hindi ito nakakabawas sa kahalagahan ng, halimbawa, sa likod, biceps at triceps. Bukod dito, kung walang magandang likod, ang isang magandang shot ay ganap na imposible. Tumingin sa mga boksingero mula sa likod. Samakatuwid, sa mga pagsasanay na tinalakay, hindi lamang ang mga nakalistang grupo ng kalamnan ang kasangkot.

Paghahagis ng medicine ball

Sa video sa itaas maaari mong makita at marinig ang mga komento tungkol sa pagsasanay na ito. Nagkakaroon ito ng kakayahan sa kalamnan puwersa ng paputok At mga katangian ng bilis-lakas pangkalahatan.

Pumalakpak na mga push-up

Ang lahat ay simple dito - gawin ang mga push-up at pumalakpak. Ang amplitude ay hindi mahalaga - ang mahalaga ay ang puwersa ng pagtanggi mula sa sahig, na tumutukoy sa iyong kakayahang sumabog. At dito kailangan mo ang kasanayan ng mabilis na pag-urong ng kalamnan.

Tumalon mula sa isang malalim na squat

Ang ehersisyo na ito ay bubuo hindi lamang sa mga binti, kundi pati na rin sa mga pangunahing kalamnan at sa buong musculoskeletal system. Dagdag pa, ito ay isang kasanayan para sa paputok na paggalaw, at hindi na kailangang pag-usapan ang tungkol sa papel nito kung ang layunin ay dagdagan ang lakas ng suntok.

Bench press

Magagawa mo ito sa pamamagitan ng paghawak sa barbell sa harap mo, dahil ang unang pagpipilian ay medyo traumatiko, lalo na para sa thoracic gulugod. Mahalagang maunawaan na ito ay, una sa lahat, ehersisyo ng lakas, at ang layunin namin dito ay bumuo ng lakas ng pagsuntok. Samakatuwid, ang 6-8 na pag-uulit bawat set ay magiging sapat na.

Inihagis ang barbell sa harap mo

Ngunit dito, salungat sa opinyon ng ilang mga atleta, ang mga multi-repetition approach ay dapat gamitin, hindi bababa sa 30 beses. Ang bigat ay dapat ayusin nang naaayon at ang mga extension ng braso ay dapat gawin nang mabilis at masigla.

Balikat at balikat ulit

Muli, binibigyang-diin ang kahalagahan, sinasabi ko na ang mga balikat ay maaaring mabuo sa anumang magagamit na paraan, nang walang takot na lumampas ito. Dahil malaki rin ang papel nila sa pagbuo ng impact power, at siguradong mararamdaman mo ito.

Putok ng baril

Ang ehersisyong ito para sa lakas ng pagsuntok ay mahirap i-overestimate. Nagkakaroon ito ng explosive power, at ang imitasyon ng mga tamang galaw sa panahon ng shot put ay nagbibigay-daan sa iyo na pagbutihin ang iyong teknikal na kasanayan. Mabuti kung posible na baguhin ang bigat ng projectile upang masanay ang mga kalamnan sa iba't ibang trabaho.

Pagtulak sa pader

Sa isang boxing gym, ang ehersisyo ay maaari ding isagawa gamit ang isang unan sa dingding. Ipatong mo lang ang iyong gumaganang kamay sa ibabaw ng dingding at, sa matalim na paggalaw ng pagtulak (ng iyong mga binti at pelvis), idiin ito sa dingding. Ang mga pag-uulit ay dapat na madalas, sa maraming dami, mas mabuti kung ang elementong ito ay "magtatapos" sa nakaraang ehersisyo. Huwag itaas ang iyong kamao (maaari mong ipahinga ito gamit ang iyong mga daliri, kung sila ay sapat na malakas) mula sa dingding.

Paggawa sa isang mabigat na bag o wall pad

Dito, sa katunayan, ang isang accented strike ay isinasagawa, na isinasaalang-alang ang magagamit na pamamaraan. Huwag kalimutang ipasok ang iyong paa, iikot ang iyong katawan, "bitawan" ang iyong kamay at balutin ang iyong kamao kapag nakikipag-ugnay sa ibabaw ng trabaho. Ang huli ay mahalaga, dahil pinag-uusapan natin kung paano dagdagan ang kapangyarihan ng kamao, at hindi ito dapat maging mahinang link.

Anumang pagsasanay sa tiyan

At pinag-usapan ko ang tungkol sa functional na layunin ng press sa boxing sa isa sa mga artikulo, na nagbibigay ng mga halimbawa ng ilang mga pagsasanay para sa pag-unlad nito. Ang mga kalamnan ng tiyan ay kumikilos bilang isang uri ng coiling spring kapag naghahatid ng suntok, at dapat silang umangkop sa gawaing ito.

Afterword

Marami pang pagsasanay para sa striking power na maaaring ilista dito. Ngunit binalangkas ko ang mga pangunahing. At kasabay ng pag-unawa sa mga priyoridad na mga zone ng kalamnan, magiging madali itong bumuo ng iyong sarili proseso ng pagsasanay naaayon. Ang modernong Internet ay puno ng mga tagapayo na tiyak na alam kung paano bumuo ng kapangyarihan ng pagsuntok, ngunit ang mga pamamaraan na inaalok nila ay madalas na walang koneksyon sa katotohanan.

Kung lapitan mo ang isyu mula sa isang pang-agham na posisyon, kailangan mong isaalang-alang ang mga anthropometric na katangian ng bawat atleta, na iniuugnay ang laki at antas ng pag-unlad ng ilang mga grupo ng kalamnan sa bawat isa. Dito, ang isang espesyal na pamamaraan ay dapat na indibidwal na binuo, kabilang ang lakas ng pagsasanay at mga indibidwal na elemento ng pisikal na pagsasanay. Bukod dito, ang naturang naka-target na pagsasanay ay dapat na binuo ayon sa isang tiyak na algorithm, gamit ang isang malinaw na pagkakasunud-sunod at intensity ng mga pagsasanay, pati na rin ang isang iskedyul para sa pag-iiba-iba ng likas na katangian ng mga load.

Ngunit, dahil nagsasalita kami dito sa isang mas simple at mas nauunawaan na wika, hinahabol namin ang higit pang mga makamundong layunin at naitanong sa aming sarili ang tanong kung paano dagdagan ang puwersa ng isang epekto, sa pangkalahatang mga termino, sa palagay ko ay natalakay na namin ang paksang ito. ayos lang.

Magsanay at ikaw ay magiging masaya.

Ang ilang mga tao ay likas na likas na matalino na may malakas na suntok- maging masaya tayo para sa kanila. Para sa mga likas na malas, huwag masyadong magalit, maaari kang maghatid ng isang suntok.

Ang isang knockout blow ay nabuo mula sa ilang mga kadahilanan:

Pamamaraan
Pagkakapanahon
Katumpakan
Bilis
Puwersa

Sa kabutihang-palad, para sa mga atleta na walang likas na regalong ito, maaari pa rin makakuha ng malakas na knockout na suntok sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa mga pagsasanay na may mahalagang papel sa pagpapataas ng lakas ng pagsuntok.

Pumalakpak na mga push-up

Triceps
Mga delta
Trapezoid

Mga Tagubilin:

Nagsisimula sa isang karaniwang posisyon ng push-up
Simulan ang paggawa ng mga push-up, ngunit sa kalagitnaan, itulak ang sahig na may matalim na paggalaw at ipakpak ang iyong mga kamay
Lumapag sa sahig gamit ang dalawang kamay, maghanda para sa susunod na set

Tandaan:

Kung nahihirapan kang gumawa ng mga push-up na may pagpalakpak, maaari mong pasimplehin ang ehersisyo na ito at gawin ito mula sa iyong mga tuhod. Palalakasin nito ang iyong mga kalamnan at pagkaraan ng ilang sandali ay magagawa mo na ang isang mas kumplikadong bersyon ng ehersisyo na inilarawan sa itaas.

Mga power output mula sa bar

Ang kritikal na sandali para sa isang malakas na suntok ay ang kasanayang sumabog nang husto. Ang pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na bumuo ng kasanayang ito.

Mga pangunahing kalamnan na gumagana:

Triceps
Mga delta
Trapeze
Mga kalamnan sa tiyan
Mga suso

Mga Tagubilin:

Tumayo sa iyong mga siko at pumunta sa isang tabla na posisyon.
Sa isang paputok na paggalaw, itulak ang iyong mga kamay sa sahig at tumayo sa iyong mga palad
Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo

Tandaan:

Kung nahihirapan kang gawin ang ehersisyo na ito, pagkatapos ay gawin muna ito mula sa iyong mga tuhod.

Mga push-up ni Hanibal

Ang mga Hanibal push-up ay isang mahusay na ehersisyo na gumagana sa buong katawan. Bilang karagdagan sa pumping up ng mga kalamnan, ito ay isang mahusay na paraan upang magturo ng balanse.

Mga pangunahing kalamnan na gumagana:

Triceps
Mga delta
Trapezoid
Dibdib
Pindutin
Quadriceps
Caviar

Mga tagubilin:

Pumasok sa isang normal na posisyon ng push-up
Habang sinisimulan mo ang push-up, itulak ang iyong mga paa mula sa sahig patungo sa iyong mga kamay.
Kapag lumapag ang iyong mga paa, idikit ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod
Bumalik sa orihinal na posisyon (ibalik muna ang mga kamay)

Mga Tala:

Kung mahirap gawin Ang ehersisyong ito, gawin ang pinasimple na bersyon, laktawan ang ikatlong hakbang.

Isang away na may anino

Ang wastong pamamaraan ng pagsuntok ay napakahalaga para sa isang malakas na knockout blow. Walang mas mahusay na paraan upang magsanay ng wastong aplikasyon kaysa sa shadowboxing.

Mga pangunahing kalamnan na gumagana:

Mga Tagubilin:

Warm up mabuti bago shadowboxing.
Huwag subukang maghagis kaagad ng napakalakas na suntok, maaari mong pilitin ang iyong mga ligament.
Ulitin ang strike o kumbinasyon na gusto mong sanayin.
Nakakarelax ang trabaho. Ngunit sa parehong oras ay puro.
Isipin ang isang kalaban.

Mga Tala:

Subukan ang boksing gamit ang 1-2 kg na dumbbells para sa ilang round. Mapapansin mo ang pagkakaiba kapag nag-boxing ka nang wala ang mga ito mamaya. Ang mga kamay ay lilipad sa hindi kapani-paniwalang bilis.

Mahabang pagtalon

Isang malakas na suntok ang nagsisimula sa paa. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang bumuo ng kapansin-pansin na kapangyarihan sa pamamagitan ng pag-unlad ng lakas ng binti. Isa sa pinakamahusay na pagsasanay upang bumuo ng paputok matalas na kapangyarihan - mahabang jumps.

Mga pangunahing kalamnan na gumagana:

Lahat ng kalamnan sa binti

Mga Tagubilin:

Magsimula sa isang athletic stance. Ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat, bahagyang nakayuko ang mga tuhod, nakataas ang mga braso sa antas ng dibdib.
I-swing ang iyong mga braso pababa habang ibinababa ang iyong katawan at inilalagay ang iyong timbang sa mga bola ng iyong mga paa.
Sa isang matalim na pag-indayog pasulong, ihagis ang iyong mga braso pasulong, itulak ang iyong mga paa at lumipad pasulong
Lupain sa parehong posisyon kung saan ka nagsimula. Lumiko, ulitin.

Mga Tala:

Ang pangunahing bagay ay upang makabisado ang tamang pamamaraan ng pagpapatupad, kaya iminumungkahi kong magsimula sa mga pagtalon na maikli ang distansya, ngunit tama sa teknikal, at pagtaas ng distansya sa paglipas ng panahon.

Ito ay isang simpleng ehersisyo na magpapataas ng iyong tibay at lakas ng binti. Ang pagpapalit ng mga binti habang tumatalon ay bubuo ng eksaktong mga kalamnan na kinakailangan para sa isang malakas na suntok.

Mga pangunahing kalamnan na gumagana:

Quadriceps
puwitan
Posterior hita

Mga Tagubilin:

Magsimula sa iyong harap na paa sa harap mo, flat sa iyong paa, baluktot sa 90 degrees. Hind binti nakayuko din sa tamang anggulo, ngunit nakatayo sa daliri ng paa.
Sa isang galaw, itulak ang sahig gamit ang dalawang paa at lumipad mula sa lupa. Sa panahon ng paglipad, ilipat ang iyong mga binti.
Lumapag nang maayos sa parehong posisyon kung saan ka nagsimula, ngunit lumipat ng mga binti.

Mga Tala:

Subukang mapunta nang maayos hangga't maaari.Kung ginagawa mo ang ehersisyo sa bahay, tumalon nang mas tahimik at huwag abalahin ang iyong mga kapitbahay.

napaka kapaki-pakinabang na ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan sa binti. Gawin ito nang regular at mapapansin mo ang pagkakaiba sa paraan ng paghahagis mo ng mga side kicks.
Mga pangunahing kalamnan na gumagana:

Quadriceps
puwitan
Posterior hita
Caviar

Mga Tagubilin:

Tumayo ka kaliwang paa, ang kanang binti ay naka-cross sa likod ng kaliwa. Mga kamay tulad ng sa unang larawan.
Sa isang matalim na paggalaw, itulak gamit ang iyong kaliwang binti, i-ugoy ang iyong mga braso at tumalon sa iyong kanang binti, ilagay ang iyong kaliwa sa likod ng iyong kanan.
Ulitin ang paggalaw. Lumipad na parang nag-i-ski o nag-i-skate.

Mga Tala:

Kapag lumapag, mas yumuko ang iyong mga tuhod.Gawing mas mataas, higit pa, mas matindi ang iyong mga pagtalon upang madagdagan ang pagkarga.

Tumalon ang sprint sa isang paa

Ito mga klasikong pagsasanay na ginagawa ng lahat ng sprinter upang makamit ang bilis ng pagsabog sa simula ng pagtakbo. Makakatulong ito sa iyo na madagdagan ang lakas ng iyong mga tuwid na suntok.

Mga pangunahing kalamnan na gumagana:

Quadriceps
puwitan
Posterior hita

Tumalon sa isang paa

Ito marahil ang pinakasimpleng ehersisyo sa listahan.

Maaari bang tumalon ang lahat sa isang paa? Malaki. Tapos tumalon.

Ang ehersisyo na ito ay magpapataas ng lakas at balanse ng iyong binti. At tiyak na palalakasin nito ang iyong suntok, dahil ang suntok ay muling pamamahagi ng bigat ng katawan mula sa isang binti patungo sa isa pa.

Tumalon sa isang paa at patumbahin ang iyong mga kalaban.

Mga pangunahing kalamnan na gumagana:

Quadriceps
puwitan
Caviar
Posterior hita

Mga Tagubilin:

Ang kailangan mo lang gawin para sa ehersisyo na ito ay yumuko ang isang paa sa tuhod at tumalon pasulong nang malayo, nang mabilis at kasing taas ng iyong makakaya.
Upang gawing kumplikado ang ehersisyo, maaari mong subukang tumalon hindi lamang pasulong, kundi pati na rin pabalik at sa iba't ibang direksyon.

10 metrong sprint

Ang mabilis na 10 metrong sprint ay magtuturo sa iyong mga kalamnan sa binti na talagang sumabog.
Mabilis na matalim na pagpapakilos ng kalamnan, pangako mataas na bilis at puwersa ng epekto.
Gumawa ng 5-6 na sprint, pagkatapos ay magpahinga ng 2 minuto.
Magsuot ng komportableng damit na pantakbo, magandang sapatos, at palaging magpainit bago ang mga sprint.

Upang magsanay mag-swipe, kailangan mong malaman kung anong prinsipyo ang lilitaw ng gayong kapangyarihan. Mayroong ilang mga paraan upang mabuo ang kakayahan upang makamit ito, dapat kang magsanay ng tama at regular. Ang lakas ng isang suntok ay naiimpluwensyahan ng pagbuo ng wastong pamamaraan.

Ano ang nakasalalay sa puwersa ng epekto?

Ang ilan teknikal na mga nuances, na nakakaimpluwensya sa pagbuo ng isang malakas na suntok:

timbang ng katawan;
bilis;
trajectory at teknik ng kamay.

Upang mabuo ang gayong mga pagkakataon sa iyong sarili, inirerekumenda na makipag-ugnay sa isang tagapagsanay at alamin kung anong punto ang kailangan mong i-relax ang iyong kamao at sa kung anong punto dapat mong kuyugin ito. Ipapaliwanag niya ang tamang paglalagay ng mga binti at ang mga pinagdaanan ng mga braso at binti. Paninindigan kapag hinahampas ang mga binti at braso:

kung hampasin mo ang kamao ng iyong kanang kamay, kung gayon ang kanang takong ay dapat tumaas nang bahagya sa sandaling ito, ngunit ang kaliwang paa ay hindi gumagalaw;
ang mga binti ay inilalagay sa lapad ng balikat, kahit na mas malawak;
sa direksyon ng paggalaw ng kamay, bahagyang lumiliko ang paa ng kanang binti.

Madaling matukoy ng kalaban kung sa umpisa pa lang ay igalaw niya pabalik ang kanyang kamay at magsisimulang manakit.
Kapag ang isang suntok ay itinapon, ang bigat ng katawan ay lumilipat pasulong at ang mga tuhod ay yumuko.
Ang paggalaw ng katawan ay lumilikha ng isang mahusay na epekto sa panahon ng welga.
Habang gumagalaw ang kamao, umiikot ang balakang patungo sa kalaban.
Bago magsimula ang welga, huminga.
Kung mas mahigpit ang pagkakakuyom ng kamao, mas maraming puwersa ang ibinibigay sa suntok.
Dapat mong mabilis na ilipat ang iyong katawan patungo sa iyong kalaban kapag ibinabato ang iyong kamao.

Ang taktika ay matagumpay na gumagana kung ang lahat ng mga diskarte ay isinasagawa nang sabay-sabay.

Ang kamao ay dapat na nakakuyom nang mahigpit hangga't maaari sa pagtama.. Ang pinakamahalagang sangkap ay panghabambuhay na pagsasanay, pagkatapos lamang ng mahabang panahon ay makakamit ang kapangyarihan.

Pagbuo ng paputok na enerhiya, bilis at lakas

Kung ang isang tao ay kanang kamay, kung gayon hindi ka dapat tumutok sa pagsasanay, ang kanang kamay lamang, ang parehong mga kamay ay dapat na kasangkot sa trabaho.

Paano pataasin ang iyong bilis ng pagpindot

Upang makabuo ng lakas at bilis ng epekto, dapat kang bumuo itaas na bahagi katawan - ito ang mga balikat, triceps at mga kalamnan sa likod. Mga kinakailangang pagsasanay:

Teknik ng bola

Upang bumuo ng lakas at bilis, madalas na ginagamit ng mga boksingero ang pagsasanay sa bola:

Ang pagsasanay na ito ay hindi inilaan para sa mga kondisyon ng apartment, kaya kailangan mong maghanap ng mas katanggap-tanggap na lugar para sa iyong mga layunin.

Tumalon habang naka-squat

Tamang tindig: ang mga braso ay nakapatong sa iyong mga tagiliran, ang katawan ay tuwid, at ang mga binti ay lapad ng balikat. Dapat kang maglupasay hanggang ang iyong mga tuhod ay kapantay ng iyong mga balakang. Susunod, ang isang malakas na pagtalon ay ginawa gamit ang mga nakataas na armas. Magsagawa ng hindi bababa sa 20 repetitions ika s unti-unting pagtaas mga timbang na may mga dumbbells sa mga kamay.

Mga ehersisyo sa lakas ng epekto sa bahay

Mga mabisang paraan upang bumuo ng lakas ng pagsuntok. Regular na isinasagawa ang pagsasanay. Kinakailangan na ipamahagi ang mga ito sa loob ng isang buwan, ang ilan ay naka-iskedyul sa pagitan ng 4 na araw, at ang iba ay mas madalas, upang ang isang malaking bilang ng mga ehersisyo ay hindi maipon sa isang araw. Inirerekumendang pagsasanay:

Ang listahang ito ng mga ehersisyo ay makakatulong sa pagbuo ng tibay, bilis at lakas ng pagsuntok. Lalakas ang mga litid at kalamnan. Kung susundin mo ang rehimen, magsisimulang lumabas ang resulta pagkatapos ng 3 buwan.

Mahalaga! Ang malakas na puwersa ng pag-atake ay kailangan sa iba't ibang sitwasyon, ngunit dapat itong gamitin para sa pagtatanggol sa sarili. Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong mga kahihinatnan.

Precision hit technique

Walang mangyayari sa kalaban, kahit na bumuo ka ng lakas at tumama sa mga protektadong lugar. Kailangan nating maghanap ng mga mahihinang punto. Ang isang knockout ay binubuo ng isang malakas na pagkarga sa cerebellum kapag naghahatid ng suntok sa ulo - ito ay mula sa isang anatomical na pananaw. Mula sa katawan na ito ay ipinapadala ang isang senyas sa Central Sistema ng nerbiyos at pinapatay ang buong katawan. Ito ay maaaring mangyari kung pinindot mo ang:

likod ng ulo;
panga;
templo.

Upang i-immobilize ang kaaway, may iba pang masakit na mga punto sa katawan. Kung tama ang tama mo sa target, ang kalaban ay magiging demoralized at mawawalan ng kakayahan. Kung saan tatama:

Ang threshold ng sakit para sa isang knockout ay iba para sa lahat, ngunit kung mag-aplay ka ng puwersa na 150 kg, kung gayon halos anumang kalaban ay maaaring pansamantalang mawalan ng malay. Maaaring makatulong ito sa kasong iyon, kung matamaan at biglaan. Ang panga ay nagkakahalaga ng 15 kg ng impact power. Sa isang regular na kahon mahinang punto ay isinasaalang-alang:

atay;
ibabang panga;
lugar ng puso;
gilid ng leeg na may lokasyon ng pangunahing arterya.

Maliban sa tamang execution pagsasanay, kailangan ng diyeta. Sa paglipas ng panahon makakamit mo ang tagumpay at protektahan ang iyong sarili mula sa biglaang pag-atake ng mga mananalakay sa kalye. Ngunit hindi ito mangyayari sa mga linggo; hindi bababa sa 6 na buwan ang dapat lumipas mula sa sandaling magsimula kang mag-ehersisyo. Sa hinaharap, maaari kang makabuo ng iyong sariling mga ehersisyo, na maaaring maging mas epektibo.

Ang puwersa ay bilis ng mass. Mula dito ay agad na nagiging malinaw na ang lakas ng suntok ay depende sa kung gaano kabigat ang iyong kamay at kung gaano kabilis mo itong mabaril. Ngunit sa katotohanan mayroong maraming iba pang mga nuances.

Sa pamamagitan ng sa pangkalahatan Ang lakas ng suntok ay hindi nakasalalay sa kung gaano kabigat ang iyong kamay, ngunit sa kung paano mo ilalapat ang iyong sariling timbang. Ang pagkakaroon ng bigat na 60 kg, maaari kang mag-strike ng lakas na 1000 kg o higit pa.
Ang tilapon at lugar ng ibabaw ng epekto ay may mahalagang papel din. Mula sa mga aralin sa pisika ng paaralan, alam natin na mas maliit ang lugar, mas malaki ang presyon! Iyon ay, kung ang suntok ay smeared at hindi puro, kung gayon kahit na ang katotohanan na tumitimbang ka ng 80 kg ay hindi magliligtas sa iyo. Maaari kang tumimbang ng 50 kg, ngunit kung ilalagay mo ito sa isang maliit na punto, madali mong mapatumba ang iyong kalaban! May higit na kinalaman ang trajectory sa bilis. Kung mas tumpak ang landas patungo sa target, mas madali itong bumuo ng bilis ng kamay sa panahon ng epekto.

Upang makagawa ng isang malakas na suntok, mahalaga para sa iyo na maunawaan ang isang bagay. Ang isang kamay ay hindi sapat upang makamit ang ninanais na epekto. Ang iyong unang layunin ay matutunang gamitin ang iyong buong katawan: binti, balakang, core.

Upang gawin ito, kailangan mo lamang ng isang layunin. Sa bahay angkop na kondisyon kahit pader. Igalaw ang iyong kamay pasulong at lumakad patungo sa dingding hanggang sa matamaan mo ang iyong kamao, pagkatapos ay umatras ng kalahating hakbang. Mula sa posisyon na ito, hampasin ang target, hindi ka magkakaroon ng sapat na haba ng braso kaya gamitin ang iyong buong katawan upang maabot. Bago mo pa man napansin, nagsimula kang magtrabaho sa iyong buong katawan. Gawin ang ehersisyo hanggang sa ito ay maging awtomatiko.

Ang susunod na hakbang ay pagsasanay sa kagamitan. Para dito gagamit tayo ng punching bag o makevara. Kung wala ka, Google kung paano gumawa ng peras gamit ang iyong sariling mga kamay, at makikita mo ang sagot sa iyong tanong)

Pinakamainam na magtrabaho sa peras para sa pagtitiis. Subukan na patuloy na pisilin ang bag sa iyong buong katawan habang mayroon kang lakas.

Upang magtrabaho kasama ang paa kakailanganin mo ng isang kasosyo, hawakan ang kamay ng sinuman sa iyong mga kaibigan at pumunta! Ang iyong gawain ay pumili ng dalawa o tatlong paboritong suntok at isagawa ang mga ito, ngunit hindi lamang, ngunit sinusubukang sumuntok sa pamamagitan ng suntok sa paa, pagkatapos lamang ay maghahatid ka ng isang malakas na matalim na suntok.

Ang make-up work ay nakabatay sa parehong prinsipyo, ang iyong kapareha lang ang naglalagay ng pressure sa iyo habang sinusubukan mong mag-strike.

Dapat ka ring maglaan ng oras sa shadowbox. Makakatulong ito sa pagtaas ng bilis ng impact, at gaya ng sinabi kanina, ang lakas ng impact ay ang bilis na pinarami ng masa. Ilagay ang mga pabigat sa iyong mga kamay at pindutin ang hangin sa loob ng tatlong minuto. Pagkatapos ay alisin ang mga pabigat at mararamdaman mong lumilipad ang iyong mga braso. Subukang pagsamahin ang estado na ito sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isa pang diskarte nang walang mga timbang.

May isa pang bagay magandang ehersisyo. Ngunit marahil ito ay may kaugnayan lamang sa tag-araw dahil ito ay isinasagawa sa tubig. Kumuha ng dalawang parisukat na kahoy na kasing laki ng iyong kamay. Magkabit ng mga lubid sa kanila at ilagay sa iyong mga kamay. Pumunta sa tubig kasama nila at maghatid ng mga direktang suntok habang nilalabanan ang presyon ng tubig. Bumubuo ng lakas ng pagtulak at pagtagos. Ngunit kung taglamig o wala kang anumang mapagkukunan ng tubig sa malapit, maaari kang gumamit ng mga tourniquet. Ikabit ang isang dulo sa dingding at hawakan ang isa pa sa iyong mga kamay at makakakuha ka ng halos parehong epekto.

Sa pangkalahatan, kung ayaw mong mag-abala sa pagpili ng isang programa sa pagsasanay, kung gayon ang mga karampatang tao ay nagawa na ang lahat para sa iyo. Nakapasa sa pamamagitan ng link makakahanap ka ng isang perpektong napiling sistema ng pagsasanay sa strike na ginawa ng higit sa isang propesyonal na manlalaban.

Inayos namin ang pamamaraan, ngayon ay lumipat tayo sa pisikal na pagsasanay.

Para sa isang malakas na suntok, mahalaga na huwag tamaan ang mga kalamnan ng masyadong malakas. Samakatuwid, mas mahusay na magtrabaho kasama ang iyong timbang. Makakatulong ito sa iyo dito sikat na hitsura sports tulad ng . Ang layunin nito ay mag-pump up sariling timbang gamit ang mga push-up bar at parallel bar. Sa ilang mga kaso, ginagamit ang mga weighting agent.

Gumawa ng iskedyul ayon sa iyong pag-aaralan. Pinakamabuting gawin ang mga klase tuwing ibang araw.

Upang pump ang lahat ng mga kalamnan sa pahalang na bar kakailanganin mo ng 6 na diskarte. Ang unang tatlo ay may normal na pagkakahawak, ngunit binabago ang distansya sa pagitan ng mga kamay, at tatlo pa baligtarin ang pagkakahawak binabago din ang distansya sa pagitan ng mga kamay.

Sa hindi pantay na mga bar, ang buong diin ay nasa triceps dibdib at balikat. Sa mga push-up, tulad ng sa pahalang na bar, kailangan mong baguhin ang distansya sa pagitan ng iyong mga kamay upang magamit ang iba't ibang mga kalamnan.

Bilang karagdagan sa pag-eehersisyo, may ilang higit pang mga ehersisyo na makakatulong na palakasin ang suntok. Ang una at isa sa pinaka-epektibo ay isang sledgehammer. Sa tingin ko lahat ay may kahit isang tao na may alam ng kotse at malamang ay may mga gulong na hindi na nila kailangan. Ayusin ang mga gulong at pindutin ang mga ito ng sledgehammer hangga't maaari, sinusubukang pigilan ang kickback ng goma. Ang pagsasanay na ito ay nagpapahintulot sa iyo na bumuo ng mahusay na kapangyarihan;

Ang pangalawang ehersisyo ay throws mabibigat na bola. Malamang kilala ito ng lahat ng mga boksingero dahil mayroon din itong positibong epekto sa lakas ng suntok.

Ang pangatlo ay isang expander. Kadalasan, ang mga batang aktibong atleta ay hindi naglalaan ng sapat na oras sa pagtatrabaho sa isang expander, kaya medyo monotonous at nakakainip. Ngunit ito ay isa sa ilang mga paraan upang i-pump up ang iyong bisig, na nagkakahalaga ng paggastos ng tamang dami ng oras upang pabigatin ang iyong braso.

Gayundin, siguraduhing basahin ang tungkol sa at.

Ito ay kung paano, sa pagsunod sa ilang simpleng tip, maaari mong gawing mas malakas at matalas ang iyong strike. Isulat ang iyong mga paraan ng pagbuo ng isang suntok sa mga komento, at mag-subscribe din sa blog upang suportahan ang proyekto. Huwag kalimutang i-like at i-repost. Sana swertihin ang lahat.

Narito ang isang gabay sa pag-strike para sa mga boksingero, manlalaban at lahat ng gustong maghatid ng tama at malakas na suntok! Alamin ang knockout punch ngayon!

Bago simulan ang isang pag-uusap tungkol sa isang malakas na suntok, kinakailangan upang makabisado ang mga teoretikal na pundasyon ng henerasyon ng enerhiya ng katawan ng tao. Pagkatapos ay matututunan nating ilagay ang katawan sa tamang posisyon upang ang lahat ng iyong lakas at lahat ng iyong timbang ay epektibong "dumaloy" sa iyong suntok. Pagkatapos ay matututo ka tamang teknik kapansin-pansin, na magpapalakas ng mga suntok. Panghuli, bibigyan kita ng ilang mga tip kung paano madagdagan ang pinsala ng mga hit na napunta mo sa iyong kalaban.

Mga pangunahing teoretikal na prinsipyo ng paghahatid ng isang malakas na suntok:

1. Ang bilis ay hindi lakas. Ang puwersa ay acceleration. Ibig sabihin, ang lakas ay hindi lamang bilis. Kailangan mong magkaroon ng timbang na iyong papabilisin. Ang isang mabilis na suntok ay hindi magiging malakas maliban kung ilagay mo ang ilan sa iyong timbang sa katawan dito.

2. Igalaw ang iyong katawan. Tandaan tanyag na teorya Ang "Inch Punch" ni Bruce Lee: Ang paggalaw ng iyong buong bigat ng katawan ng isang pulgada (2.54 cm) ay magkakaroon ng mas malaking epekto kaysa sa paggalaw ng isang braso ng isang paa (30 cm). Upang makakuha ng maximum na puwersa, ang buong katawan ay dapat gumalaw sa panahon ng epekto. Ang hirap kasi hindi mo kailangang mag-focus sa paggalaw ng bigat ng iyong katawan malayong distansiya, mahalagang ilipat ang katawan nang sabay (explosive mode).

3. Gamitin ang iyong mga paa. Ang pinakamalaking kalamnan sa katawan ay magbibigay ng pinakamaraming enerhiya. Ang mga naghahagis ng mga suntok gamit lamang ang bigat ng kanilang mga braso ay hindi makakamit ng seryosong lakas ng pagsuntok.

4. Manatili sa loob ng iyong nakamamanghang hanay. Kahit na ang pinakamahirap na suntok ay masasayang kung masyadong ituwid ang iyong mga braso (hindi mo maabot). Ang iyong suntok ay magiging mas malakas kung ang iyong kamao ay tumama sa target ng kaunti bago ang iyong braso ay ganap na nakaunat. Huwag mag-unat!

5. Hampasin mula sa iba't ibang anggulo. Ang gayong mga suntok ay magiging mas malakas; Magkakaroon ng mas maraming pagkakataon para sa mga strike at mas malaki ang pinsala mula sa mga ito.

Daloy ng enerhiya

Ilagay ang iyong mga paa nang bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat.
Ang sakong ng likod na paa (ang kanang takong ng kanang kamay na boksingero) ay palaging bahagyang nakataas.
Sa pagtama, ang iyong mga paa ay iikot (o iikot) sa direksyon ng impact.
Kapag naghahagis ng sunud-sunod na suntok, ang iyong mga paa ay iikot (o i-twist) sa isang direksyon o iba pa depende sa kung aling kamay ang iyong sinuntok.
Kapag humahampas gamit ang kanang kamay, nakataas ang sakong ng kanang paa habang ang kaliwang paa ay ganap na nasa sahig. Kapag tinamaan ang iyong kaliwang kamay, ang kabaligtaran ay totoo.
Kapag inihagis mo ang iyong pinakamalakas na suntok, ang magkabilang paa ay dapat na mahigpit na nakadikit sa sahig. (Labagin natin ang panuntunang ito sa ibang pagkakataon kapag natutunan natin kung paano maghagis ng mga suntok na may pag-ikot/pag-twisting).

Ang mga binti ay bahagyang nakayuko sa mga tuhod.
Kapag humahampas, umupo nang bahagya (bumababa ang bigat ng katawan), yumuko ang iyong mga tuhod.

Iikot ang iyong mga balakang patungo sa iyong kalaban na parang naghahagis ka ng isang balakang.

KASO NG KATAWAN

Ang iyong katawan ay dapat umikot nang may pinakamataas na amplitude at ang iyong suntok ay "lilipad" dahil sa pag-ikot na ito.
Ang pag-ikot ng katawan na may malaking amplitude at isang maliit na "abot" ng kapansin-pansing braso ay nagbibigay ng mas malakas na suntok kaysa sa isang maliit na pag-ikot ng katawan na may ganap na pagtuwid ng braso.
Huwag sandalan o subukang "kunin" ang iyong kalaban - sa halip, paikutin ang iyong katawan!

Panatilihing relaks ang iyong mga balikat upang mapataas ang bilis at lakas at makatipid ng enerhiya.
Kapag pumutok, itaas ang iyong mga balikat nang mas mataas - ito ay magpapataas ng lakas ng suntok dahil sa trabaho ng mga kalamnan ng balikat.

FOREARMS

Sa simula ng welga, ang mga bisig ay nakakarelaks.
Kapag inihagis mo ang iyong suntok, lumilipad ang iyong mga braso patungo sa iyong kalaban at dumidiretso hanggang sa mahawakan nito ang katawan ng kalaban.
Huwag mag-strike ng masyadong mahaba (huwag subukang abutin ang kalaban), kung hindi ay tatakbo ka sa isang counter strike.
Huwag hilahin ang iyong kamao patungo sa iyo bago hampasin. Ito ay tinatawag na "telegraphing", na nagpapahintulot sa isang bihasang manlalaban na makita ang suntok bago ito ihagis at ilihis ito.

MGA KAMAY

Kapag hindi ka humahampas, nakakarelaks ang iyong mga kamay. Maaari kang bumuo ng isang kamao, ngunit hindi mo kailangang kuyom ito.
Kapag naghagis ka ng suntok, ang kamao mo ay nagiging brick na ihahatid mo sa iyong kalaban.
Ang iyong glove ay nagsisimula sa iyong mukha at nagtatapos doon.
Para sa mga tuwid na suntok, igalaw mo ang iyong kamao nang pahalang bago makipag-ugnayan. Kapag naghahatid ng mga suntok sa gilid sa katawan o ulo, ang kamao ay maaaring tumayo nang patayo ("hugis-tasa").

Huminga nang husto sa bawat pintig.
Ang mga mata ay 100% handa. Kapag nag-aaklas, kailangan mong tumingin nang diretso sa target.
Bahagyang ibaba ang iyong baba upang itago ito sa likod ng balikat ng iyong nakamamanghang kamay.

Ang lahat ng inilarawan ko ay tinatawag na daloy ng enerhiya. Kailangan mong maramdaman kung paano dumaan ang enerhiya sa iyong buong katawan mula sa iyong mga paa hanggang sa iyong mga kamao. Kung ang isang bahagi ng iyong katawan ay tamad o hindi mo naramdaman na nakikilahok ito sa welga, kailangan mong magsanay nang higit pa upang ang bahaging iyon ay maging aktibong kasangkot sa proseso ng pag-strike.

Pagpuntirya

Pag-aralan ang distansya ng lahat ng iyong mga welga habang nakatayo at pagkatapos ay mabilis na humakbang pasulong. Subukang panatilihin ang lahat ng iyong mga kuha sa LOOB ng saklaw na ito.
Mga strike na may masyadong mahaba at may labis Maiksing distansya hindi magkakaroon ng pinakamataas na lakas.

Jab (tuwid na kaliwang suntok)

Ang isang mabilis na hakbang pasulong ay gagawing mas malakas ang hit na ito.
I-extend ang iyong throwing arm at iangat ang iyong balikat para talagang maitulak mo ang iyong jab sa iyong kalaban.
Huwag sandalan kapag naghahagis ng jab. I-save ito para sa iyong susunod na shot, ang tamang krus.

Tuwid kanan o kanang krus

Iikot ang iyong katawan, iikot ang iyong katawan at...iikot ang iyong katawan.
Ang PERFECT na target para sa shot na ito ay hindi direkta sa harap mo. Ipapakita ko sa iyo kung nasaan siya. Gawin ito: bunutin ang iyong kaliwang kamay parang naghagis ng jab. Iunat nang buo ang iyong braso at iwanan ito sa posisyong ito. Ngayon isipin na ang iyong kalaban ay yumuko sa kaliwa ng iyong jab at ang kanyang mukha ay nasa 30 sentimetro na ngayon mula sa iyong nakalahad na kaliwang kamay. Ang espasyong ito ng 30 sentimetro ay ang lugar kung saan ang iyong kanang suntok ay magiging pinakamalakas. Huwag maniwala sa akin? Subukan ito sa isang bag. Tumayo hindi sa gitna ng bag, ngunit bahagyang pakanan at ilapat ang isang kanang tuwid, paikutin ang iyong katawan nang pakaliwa hangga't maaari. Ramdam mo ba ang lakas ng suntok? Malaki!

Kaliwang kawit (kaliwang bahagi)

Habang naghahagis ng mga suntok sa kaliwang bahagi sa katawan ng kalaban, ibaba ang iyong siko. Kung magtapon ka ng side kick sa ulo, itaas ang iyong siko.
Matuto kang pigilan ang iyong side kick. Hindi mo nais na lumipad ito sa iyong kalaban. Magsanay na ihinto ang suntok na ito sa sandaling ang iyong kamao ay direktang nasa harap mo. Ito ay magbibigay ng parehong "pop" mula sa suntok (tulad ng mula sa isang latigo) at hindi papayagan kang "i-twist" ang iyong katawan.
Buweno, kalimutang ipihit ang dalawang paa upang sila ay tumuro sa gilid sa sandali ng paghahatid ng suntok na ito.
Kapag nag-aaplay kaliwa side impact ibaba ang iyong kanang takong sa sahig at iangat ang iyong kaliwa upang ibigay ang lahat ng lakas ng iyong kaliwang binti sa iyong strike.

Kanang kawit

Kapag naghahagis ng right side kick, ilipat ang bigat ng iyong katawan mula sa iyong likod na binti patungo sa iyong harap na binti at gawin ito mabilis na paggalaw ulo, iginuhit ang bigat nito sa suntok, nang hindi inaalis ang iyong mga mata sa lugar kung saan ka tumama.
Kapag naghagis ng isang kanang kawit, siguraduhin na ang iyong ulo ay hindi lumipat sa gilid, ngunit pasulong - direkta patungo sa iyong kalaban. (Ito ay hindi madaling gawin, ngunit ito ay magbibigay sa iyong suntok ng higit na lakas, bagaman kung minsan ay kailangan mong gumawa ng isang makabuluhang pasulong na paggalaw ng iyong ulo para sa mga layunin ng pagtatanggol.)

Uppercut

Kalimutan ang lahat ng nakita mo sa pelikulang "Street Fighter".
Ang isang tunay na uppercut ay isang maikli at mabilis na suntok. Ang suntok ay hindi tumataas, ito talaga ay pasulong.
Isipin ang paghagis ng mahabang kanang krus. Ngayon gumawa ng isang bagong krus, ngunit ngayon lamang iikot ang iyong kamao upang ang iyong palad ay "tumingin" sa itaas. Ngayon ihagis ang iyong kanang kamay nang diretso sa ulo ng iyong kalaban.
Ang uppercut ay hindi kailangang ilapat nang mahigpit mula sa ibaba pataas, mas mainam na ihagis ang braso mula sa iyong baywang nang pahilis pataas. Ang suntok na ito ay hindi patayo, mayroon itong pahalang na paggalaw.

Nakakatamad

Napakahalaga na matutunan kung paano tumama nang husto. Hindi ka basta-basta makakapagpalakas kapag naramdaman mo ito. Dapat tayong matutong sakupin ang sandali para sa gayong suntok. Dapat tama ang iyong distansya, hindi lamang para sa unang shot, kundi pati na rin para sa susunod.

Kailan ang pinakamahusay na oras upang tamaan nang husto?

Kapag tinamaan ng kalaban ang sarili. Ang isang counter strike ay palaging nagdudulot ng mas maraming pinsala.
Kapag hindi inaasahan ng kalaban ang suntok. Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsira sa kanyang depensa o paghampas sa isang gulanit na ritmo. Mabilis na mga boksingero ginagawa nila ito salamat sa isang napakabilis na tuwid na suntok na may kanan o kaliwang kawit.
Sa isang anggulo. Ang pagpindot sa isang anggulo ay maaaring magdulot ng higit na pinsala, mas mabilis na masindak ang iyong kalaban, o hindi bababa sa pigilan siya sa paghahanda ng isa pang matinding suntok.

Karamihan sa mga karaniwang pagkakamali

Pag-angat ng paa sa sahig. Ang pag-angat ng paa sa panahon ng strike ay nag-aalis ng halos lahat ng bigat ng katawan mula sa strike.
Sinusubukang abutin (paghila). Ang gayong suntok ay hindi magiging malakas. At saka, naging kayo isang mahusay na target para sa isang counter strike. Kung tumama ka sa paraang kailangan mong maabot nang napakalayo para maabot ang iyong kalaban, nililimitahan mo ang iyong sarili sa isang strike lang, samantalang ang pag-strike nang may balanse at poise ay nagbibigay-daan sa iyong makatama sa isang serye.
Nakalimutan nila ang tungkol sa jab. Kung hindi ka mag-jab, hindi ka makakapaghanda ng talagang mahirap na suntok. Gamitin ang iyong jab! Ang isang maikli, malakas na suntok ay magpapatigil sa iyong kalaban (o makaabala sa kanya) at makakatulong sa iyong i-set up ang iyong signature hard punch.
Masyadong mabilis ang mga episode. Ano ang mangyayari kapag nasasabik ka sa isang away at nagsimulang magpatama ng marami mabilis na strike sa pamamagitan lamang ng bigat ng mga kamay, i.e. huwag mong ilagay ang natitirang timbang ng iyong katawan sa iyong mga suntok? Siyempre, mayroon kang maraming lakas at ang lahat ng iyong mga welga ay tila napakalakas para sa iyo, gayunpaman, sa paglipas ng panahon, ang iyong mga braso ay mapapagod at ang puwersa sa iyong mga welga ay ganap na mawawala.
Telegraphing. Huwag, sa anumang pagkakataon, igalaw ang iyong kamao patungo sa iyo bago humampas (na parang nag-iindayan). Napakaraming boksingero ang gumagawa nito sa ring at ang kanilang mga suntok ay nagiging predictable. Subukang tumayo sa bag nang hindi gumagalaw at sumuntok sa hindi inaasahang utos ng isang tao. Hindi ka dapat tumalon pabalik-balik sa isang ritmo na predictable para sa iyong kalaban.
Lumayo sa pagbubuhat ng mga timbang. Subukang ihatid isang malakas na palo dahil sa bench press - katulad ng sinusubukang basagin ang record ng bilis sa sprinting sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa barbell upang bumuo ng mga kalamnan sa binti. Maraming magkasalungat na artikulo na nakasulat sa pagiging kapaki-pakinabang o kung hindi man ng pagsasanay na may mga pabigat para sa pagtama nang husto, ngunit ang agham ay simple: kapag nagbubuhat ka ng mga timbang, ang iyong katawan ay nagiging mas malakas sa isang mabagal na paggalaw (ang suntok ay isang mabilis na paggalaw). Bukod dito, ang pagsasanay na may mga timbang ay kapansin-pansing magpapataas ng iyong lakas sa isang napakalimitadong bilang ng mga uri ng paggalaw. Ang katawan ay bubuo ng hindi likas na laki ng kalamnan na magkakaroon ng kaunting pagtitiis. Kung posible na bumuo ng talagang malakas at mabilis na mga kalamnan para sa boksing, ang isang mahusay na middleweight na boksingero ay madaling maging isang mahusay na heavyweight na boksingero, tama ba?

Pagsasanay para sa malakas na pagtama

Dahan-dahang hampasin. Isa ito sa mga paborito kong tip. Pinipilit ko ang aking mga manlalaro na tumama hangga't maaari, ngunit dahan-dahan - sa kalahating bilis. Halos lahat ng mga na-coach ko ay nagulat sa katotohanan na kapag mabagal silang tumama, mas malaki ang lakas ng kanilang mga suntok kumpara sa lakas ng kanilang mabibilis na suntok. Ang dahilan ay walang katawan ng tao ang maaaring gumalaw nang mas mabilis kaysa sa kanilang mga braso. Karaniwang kinukumpleto ng kamay ang suntok bago magsimulang umikot ang katawan. Ang paghahagis ng mabagal na suntok ay nagbibigay-daan sa iyong isali ang iyong buong katawan sa suntok at talagang nakakatulong na gawing talagang malakas ang suntok. Pagsasanay: Tumayo sa harap na posisyon sa tabi ng bag o sa tapat ng isang kasosyo na may mga paa. Ilagay ang iyong mga paa nang bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat at kahaliling kanan at kaliwang mga krus. Mahalaga na bago ang bawat suntok ay huminto ang boksingero sa loob ng dalawang segundo, na parang nagpo-pose sa harap ng isang photographer. Subukan mo! Mayroong maraming mga pagsasanay para sa pagbuo ng bilis, gayunpaman, sa yugtong ito ang aming layunin ay mabagal na tumama!
Ang paglangoy ay isang mahusay na paraan upang bumuo ng lakas sa iyong buong katawan. Walang maraming mga pagsasanay upang bumuo ng lakas at pagtitiis na kasing epektibo ng paglangoy!
Isometric na pagsasanay. Tumayo sa isang pader, yumuko ng bahagya at ilagay ang iyong kamao sa dingding at itulak ang iyong kamao na parang naiipit ang suntok mo. Ilapat ang maximum na pagsisikap para sa 10 segundo; tapos magpalit ng kamay. 15 reps at 3 sets bawat braso. Ang ehersisyong ito ay nagsasanay sa kakayahan ng katawan na magtipid ng enerhiya. Parang pinipilit mong maging katawan goma band– sa sandaling mawala ang balakid sa landas ng kamao – BAM!

Upang matutong tumama nang mas mahirap, dapat ay handa kang kalimutan ang lahat ng iyong nalalaman at sumubok ng bago. Tulad ng anumang bagay, palaging may puwang para sa pagpapabuti sa boksing. Ang mga boksingero na nag-iisip na alam nila ang lahat ay hindi na matututong sumuntok nang mas malakas. Panatilihing bukas ang isip at bigyang pansin ang mga diskarte at diskarte na hindi mo pa nagamit sa iyong sarili, at makakamit mo ang mga resulta. Igalang ang ibang tao pamamaraan ng pagtambulin at tuklasin ang posibilidad na ipatupad ito sa iyong sarili.