Lumalaban si Mma nang walang mga panuntunan sa pagsasanay. MMA: pagsasanay sa manlalaban sa bahay. Nagtatrabaho sa striking technique

Ang nilalaman ng artikulo:

Ang pagsasanay sa lakas ay kinakailangan sa halos lahat ng isport. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano nakaayos ang pagsasanay ng mga mandirigma ng MMA. Siyempre, ang kanilang pagsasanay na may mga timbang ay may sariling mga katangian at naiiba nang malaki sa pagsasanay ng mga bodybuilder o powerlifter. Ang mga mandirigma ng MMA ay kailangang bumuo, una sa lahat, ang paputok na lakas, at ito ang layunin ng pagsasanay ng mga kinatawan ng ganitong uri ng martial arts.

MMA fighter training: pangunahing mga prinsipyo

Ngayon ang Internet ay nagbibigay ng maraming pagkakataon upang maghanap ng impormasyon. Kung nais mo, maaari kang makahanap ng mga handa na programa sa pagsasanay para sa mga mandirigma ng MMA sa Internet. Gayunpaman, kailangang tandaan na lahat sila ay may isang tiyak na antas ng pagsasanay at ang mga programa sa pagsasanay na ito ay malamang na hindi magiging epektibo para sa iyo. Upang malaman kung paano nakabalangkas ang pagsasanay ng mga mandirigma ng MMA, dapat mong tandaan ang ilang pangunahing mga prinsipyo.

Gawin ang bawat kalamnan sa iyong katawan

Ang layunin ng sinumang MMA fighter ay talunin ang kanyang kalaban. Upang makamit ito, dapat mong aktibong magtrabaho ang lahat ng mga grupo ng kalamnan. Sabihin nating sigurado si Tom Watson na para dito dapat kang magbigay ng kagustuhan na hindi magtrabaho kasama ang isang barbell, ngunit sa pagsasanay sa mga gymnastic ring. Maaari kaming sumang-ayon sa pahayag na ito, dahil ang pagkakaroon ng mahusay na mga tagumpay, sabihin, sa bench press, malamang na hindi ka makakagawa ng isang solong dyimnastiko na paggalaw sa mga singsing.

Ito kagamitang pampalakasan gumagamit ng napakaraming kalamnan sa trabaho nito na mahirap isipin. Hindi lahat ng gym ay magkakaroon ng gymnastic rings na magagamit mo para magsanay, ngunit may paraan sa sitwasyong ito - TRX loops. Magsagawa ng mga suportadong push-up sa kanila, na halos kapareho sa ring work.

Pagkatapos ng pagsasanay, bisitahin ang pool

Kapag nakatrabaho mo ang isang sparring partner sa pagsasanay, kahit anong pilit mo, makakalampas ka pa rin ng ilang hit. Kapag masakit ang iyong katawan pagkatapos ng pagsasanay, walang saysay na humiga sa sopa at isipin na ang lahat ay mawawala sa sarili nitong. Mas mahusay na bisitahin ang pool.

Inirerekomenda ng mga sikat na MMA fighters ang paglangoy ng hindi bababa sa 20 metro pagkatapos ng bawat session, at pagkatapos nito ay magsagawa ng apat na set ng stretching exercises. Ito ay hindi lamang mapawi ang pagkarga sa spinal column at mga kalamnan, ngunit mapabilis din ang proseso ng pag-alis ng mga metabolite mula sa katawan.

Huwag gumamit ng mga kumplikadong programa sa nutrisyon

Ngayong araw tungkol sa Wastong Nutrisyon Maraming usapan tungkol sa mga atleta. Kung maghahanap ka sa Internet, makakakita ka ng maraming artikulo na nakatuon sa isyung ito. Kasabay nito, karamihan sa mga propesyonal sa MMA ay hindi sumusunod sa mga mahigpit na programa sa nutrisyon sa pandiyeta. Siyempre, hindi ito nangangahulugan na maaari kang kumain ng malaking halaga ng fast food araw-araw.

Dapat balanse ang nutrisyon, at lahat ng pagkain na kinakain ay dapat malusog. Subukang magbigay ng kagustuhan sariwang gulay, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa karne. Maaari ka ring kumonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na may normal na taba na nilalaman. Ang isang katulad na sitwasyon ay nabuo patungkol sa nutrisyon sa palakasan. Hindi ka dapat gumamit ng mga kumplikadong additives na naglalaman ng isang malaking bilang ng iba't ibang mga sangkap.

Subaybayan ang timbang ng iyong katawan

Responsibilidad mong bantayan ang iyong timbang at palaging nasa mabuting kalagayan. Kadalasan, bago ang isang laban, ang mga atleta ay kailangang magbawas ng timbang at kung minsan ito ay napakahirap gawin. Maaari naming irekomenda ang pag-inom ng dalawa o tatlong kutsarang langis ng almendras tatlong beses sa isang araw sa panahong ito. Ito ay isang plant-based na produkto na magbibigay sa iyo ng kinakailangang halaga ng malusog na taba.

Huwag gumamit ng mga kumplikadong kagamitan sa palakasan

Ngayon, ang mga siyentipiko ay nag-imbento ng iba't ibang mga suit para sa mga atleta at mga bagong uri ng kagamitan sa palakasan. Kasabay nito, ang pagsasanay ng mga MMA fighters ay simple. Ang mga pangunahing ay sapat na para sa iyo mga pangunahing paggalaw, na ginagamit sa pagsasanay ng mga weightlifter. Siyempre, kung gusto mong magtagumpay pinaghalong martial arts ah, kailangan mo ng karanasang tagapagsanay.

Matutong manatiling kalmado sa anumang kondisyon

Upang maging isang propesyonal na manlalaban ng MMA, kailangan mong pagsikapan ang iyong kalusugang pangkaisipan. Dapat kang manatiling makatwiran at kalmado sa anumang sitwasyon. Kadalasan ang mga kusang desisyon ay nagiging mali. Nalalapat ito hindi lamang sa sports, kundi pati na rin sa pang-araw-araw na buhay.

MMA fighter training program

Gumamit ng mga ehersisyo tulad ng mga push-up, burpees, lunges, pull-up, atbp. sa iyong mga klase. Depende sa iyong antas ng kahandaan, maaari kang lumikha ng isang programa sa pagsasanay sa circuit batay sa mga paggalaw na ito, na maaari mong gawin nang walang mga paghinto o may maikling pahinga sa pagitan ng mga circuit.

Kadalasan, ang mga bola ng gamot ay ginagamit sa pagsasanay ng mga mandirigma ng MMA. Gumawa ng isang set ng mga throws gamit ang projectile na ito, na tumatagal ng dalawa o tatlong minuto. Pagkatapos nito, magsagawa ng ilang mga set na may isang pause sa pagitan ng mga ito upang ang katawan ay may oras upang mabawi.

Kung pinag-uusapan natin ang pagtatrabaho sa mga timbang, pagkatapos ay gumamit ng barbell. Dapat kang gumawa ng deadlifts, cleans, military presses, bent-over row, at snatches. Ang mga paggalaw na ito ay dapat gawin sa lima o anim na set, kung saan magkakaroon ng mga pag-pause ng 60 segundo. Ang timbang ay kailangang unti-unting tumaas, ngunit ang 50 kilo ay magiging sapat na bilang resulta. Ang iyong gawain ay hindi upang makakuha ng masa, ngunit upang madagdagan ang sumasabog na parameter ng kapangyarihan.

Ang isa sa mga pangunahing prinsipyo ayon sa kung saan ang pagsasanay ng mga mandirigma ng MMA ay nakabalangkas ay ang cyclicality. Marahil ay napansin mo na na binanggit namin ang pagsasanay sa circuit nang maraming beses. Sila ang eksaktong kailangan ng mga mandirigma ng MMA, pati na rin ang mga kinatawan ng iba pang uri ng martial arts.

Hindi ka dapat gumastos ng maraming oras pagsasanay sa lakas, hindi ka naparito upang makisali sa pagpapalaki ng katawan. Gugugulin mo ang karamihan ng iyong oras sa pagsasanay ng mga suntok at mga diskarte sa pakikipagbuno. Bago ang mga laban, ang mga may karanasang atleta ay halos hindi umaalis sa gym, sinusubukang gawing perpekto ang kanilang mga paboritong suntok at makabisado ang isang bagong bagay na maaari nilang sorpresahin ang kanilang kalaban.

Dapat pansinin na ngayon ay may isang kagiliw-giliw na kalakaran sa mga sikat na MMA fighters - higit pa at mas madalas na kumukuha sila ng mga aralin mula sa mga natitirang masters ng naturang martial arts tulad ng capoeira, karate, wushu at aikido. Kung interesado ka sa MMA, dapat ay pamilyar ka sa mga pangalang John Johnson at Daniel Cormier. Kaya, bago ang laban sa pagitan nila, kinuha ni Daniel ang mga aralin sa aikido mula kay Steven Seagal sa mahabang panahon. Ang husay ng sikat na artista sa pelikula ay lubos na pinahahalagahan ng lahat ng mga espesyalista sa Aikido.

Sa kasamaang palad, natalo si Daniel sa laban na iyon, ngunit hindi iyon ang pinag-uusapan natin ngayon. Ang mga katulad na aksyon ay ginagawa nang higit pa at mas madalas ng maraming sikat na mandirigma. Halatang halata na bago ang laban pinag-aaralan ng mga kalaban ang lakas at mahinang panig isa't isa. Kung magsasanay ka sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang espesyalista sa larangan tradisyonal na martial arts, matututo ka ng mga bagong diskarte sa pakikipaglaban at maging mas mahusay sa pagkontrol sa iyong katawan.

Kadalasan ang pagsasanay ng mga mandirigma ng MMA ay kinabibilangan ng pagtatrabaho sa isang mabigat na bag. Papayagan ka nitong hindi lamang madagdagan ang iyong lakas, ngunit mapabuti din ang pag-andar ng iyong mga kalamnan. Nasabi na namin na ang explosive power ay may malaking kahalagahan para sa mga MMA fighters. Gayunpaman, dapat mong ipakita ito nang higit sa isang beses sa buong laban. Ito ang gamit ng sandbag.

Set ng mga pagsasanay No. 1

• Itinaas ang bag sa dibdib na sinundan ng bench press.
• Squats na may bag sa iyong mga balikat.
• Paikot-ikot.

Set ng mga pagsasanay Blg. 2

• Itinaas ang bag sa iyong balikat.
• Itinaas ang bag sa dibdib na sinundan ng squats.
• Yumuko pasulong gamit ang isang yakap ng oso.
• Ang bag ay humihila sa isang hilig na posisyon.

Alamin kung paano mo maaayos ang iyong tahanan proseso ng pagsasanay manlalaban at matutong makabisado ang iba't ibang martial arts.

Ang nilalaman ng artikulo:

Kung magpasya kang sanayin ang isang manlalaban sa bahay, dapat mong maunawaan na napakahirap na sapat na makabisado ang mga kasanayan sa labanan sa iyong sarili. Nangangailangan ito ng mataas na kwalipikadong tagapagturo, espesyal kagamitan sa palakasan at mga partner sa sparring. Kasabay nito, ngayon ay mahirap talagang mahanap mahusay na mga tagapagsanay at ang pagsasanay sa martial arts ay kadalasang magandang negosyo.

Ngunit hindi natin iyon pinag-uusapan ngayon, ngunit tungkol sa kung paano gawing epektibo ang pagsasanay ng isang manlalaban sa bahay. Tulad ng nasabi na namin, hindi ka mananalo sa mga kumpetisyon sa pamamagitan ng pagsasanay sa bahay. Marahil mayroon kang isang ganap na lohikal na tanong - bakit pagkatapos ay magsagawa ng pagsasanay sa manlalaban sa bahay? Narito ang mga layunin na maibibigay ng mga aktibidad na ito:

• Pinahusay na katayuan sa kalusugan.
• Tumaas na bilis ng paggalaw.
• Tumaas na liksi.
• Pagpapalakas ng mga kalamnan.
• Paglikha Magandang katawan, katangian ng mga mandirigma, hindi mga bodybuilder.
• Pagkuha ng fighting character traits.

• Ikaw mismo ang pumili ng lahat ng pagsasanay at antas ng pagkarga.
• Ikaw lang ang makakapagpasya kung kailan ang pinakamagandang oras para magsanay.
• Ikaw ay garantisadong hindi makakatanggap ng mga suntok sa ulo, na negatibong nakakaapekto sa katawan.

Mga kinakailangang kagamitan sa palakasan para sa pagsasanay sa bahay ng manlalaban

• Mga guwantes sa boksing- protektahan ang iyong mga kamay kapag nagsasanay ng mga suntok sa punching bag.
• Mga guwantes na bendahe- palitan ang mga regular na bendahe at ilagay bago ang mga guwantes sa boksing.
• Punching bag o isang sandbag.
• Isang kilo dumbbells- hayaan kang magsanay ng mga strike.
• Collapsible dumbbells- upang palakasin ang mga kalamnan.
• Bench- kakailanganing gawin ang ilan sa mga paggalaw ng kapangyarihan.

Ang unang yugto ng pagsasanay ng isang manlalaban sa bahay

Kaagad pagkatapos makumpleto ang warm-up, magsisimula ang pangunahing bahagi ng pag-eehersisyo. Ang mga nagsisimula ay hindi dapat gumamit kaagad ng mga dumbbells (may timbang na 1 kilo), ngunit ipakilala ang mga ito sa kanilang mga ehersisyo pagkatapos ng dalawa o kahit tatlong buwan.

Upang magsagawa ng mga pagsasanay upang bumuo ng bilis, kailangan mong makabisado ang tatlong pangunahing mga paninindigan:

1. Pangharap- ang mga binti ay pantay mga kasukasuan ng balikat, at ang mga kamay ay nakakuyom sa mga kamao at matatagpuan sa lugar dibdib. Kinakailangan din na bahagyang yumuko ang iyong mga kasukasuan ng tuhod.
2. Sariling paninindigan- ang pinakamahina na binti at braso ay iniharap. Sa kasong ito, ang pinakamahina na kamay ay dapat na takpan ang panga, at ang malakas ay dapat na matatagpuan sa lugar ng dibdib. Kadalasan, ang mga kanang kamay ay inilalagay ang kanilang kaliwang binti at mga braso pasulong, at ang mga kaliwang kamay, ayon sa pagkakabanggit, vice versa.
3. Kabaligtaran- malinaw na sa pangalan na ang posisyong ito ay direktang kabaligtaran ng iyong sariling paninindigan.

Tiyak na madalas kang makakita ng mga laban sa boksing sa telebisyon at lubos mong naiintindihan kung ano ang pinag-uusapan natin ngayon. At ngayon inaanyayahan ka naming pamilyar sa mga pagsasanay na makakatulong sa iyo na mapabilis ang iyong welga at gawin ito:

• Ang shuttle ay tumatalon pabalik-balik sa sarili mong paninindigan na may direktang mga hampas gamit ang kamay na nasa harap.
• Tumalon ang shuttle sa kabilang posisyon.
• Mga direktang suntok mula sa kinatatayuan sa harapan. Habang ginagawa ang ehersisyo na ito, dapat mong unti-unting taasan ang lakas at intensity ng mga strike.
• Nagsasagawa ng mga slope sa iyong sariling tindig.
• Mga side impact habang nakatayo mula sa harapan.
• Nagsasagawa ng dives sa sarili mong paninindigan.
• Uppercuts (mababang suntok) mula sa isang front stance.
• Nagsasagawa ng shadow fight.

Pagsasanay na may punching bag

• Magtrabaho sa sarili mong paninindigan.
• Sundin iba't ibang uri suntok.
• Gumamit hindi lamang ng iisang strike, kundi pati na rin ang serye ng mga ito.
• Layunin ang gitna ng punching bag.
• Ang bilis at lakas ng mga suntok ay dapat na unti-unting tumaas.
• Kung hampasin mo sa mabilis na bilis at nang walang paghinto, ito ay magiging isang mahusay na pag-eehersisyo sa cardio.

Pisikal na pagsasanay ng isang manlalaban sa bahay

• Lalong tumataas ang lakas ng suntok.
• Mahalaga para sa isang manlalaban na magkaroon ng hindi lamang malalakas na kamay, ngunit pati na rin sa iyong mga paa.
• Ang pindutin ay dapat na mahusay na binuo, na kung saan ay maliwanag.
• Ang malakas na kalamnan sa likod ay mahalaga para sa sinumang tao, lalo na sa isang manlalaban.

• Mga push up. Ang paggalaw na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang epektibong gumana ang mga kalamnan ng dibdib, deltoids at triceps. Bilang karagdagan, mayroon itong isa pang napakahalagang kalidad para sa isang manlalaban - perpektong pinapalakas nito ang mga ligaments ng mga kamay at sinturon sa balikat. Kung mas makitid ang iyong mga kamay kapag nagsasagawa ng mga push-up, mas aktibong kasangkot ang iyong triceps sa trabaho. Ang malawak na tindig ng mga braso ay nagbabago ng diin ng pagkarga sa mga kalamnan ng dibdib. Kailan mo mapapabuti ang iyong physical fitness, pagkatapos ay dapat kang mag-push-up gamit ang cotton. Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang magpapahintulot sa iyo na epektibong i-pump up ang iyong mga kalamnan, ngunit mapapalaki din ang bilis ng iyong mga suntok at ang epekto nito. Magsagawa ng hindi bababa sa 50 repetitions sa isang set. Siyempre, hindi mo magagawa kaagad ang bilang ng mga paggalaw na ito, ngunit magsikap para dito.
• Mga squats. Napag-usapan namin kung paano napakahalaga ng mga kalamnan sa binti para sa isang manlalaban. Ang pinaka-epektibong paggalaw para sa pagpapalakas ng mga ito ay squats. Upang ang suntok ay maging mas malakas hangga't maaari, dapat itong gawin hindi lamang sa mga kamay, kundi pati na rin sa paggalaw ng mga binti. Dapat itong sabihin na upang gumana tamang teknik medyo mahirap ang pagtama. Mag-deep squats at siguraduhing hindi umaalis sa lupa ang iyong mga takong. Bilang karagdagan sa pumping up ang mga kalamnan ng binti, ang ganitong uri ng squat ay perpektong nagkakaroon din ng mga joints. SA mga uri ng kapangyarihan Sa sports, ang articular-ligamentous apparatus ay madalas na nasugatan, dahil ang mga atleta ay tumutuon sa pumping up ng mga kalamnan.
• Mga pull-up. Hindi tulad ng dalawang naunang paggalaw, ang mga pull-up ay isang napaka-espesyal na ehersisyo at pinapagana lamang ang mga kalamnan ng mga braso at lats. Ito ang dahilan kung bakit ang kilusang ito ay nauwi lamang sa ikatlong puwesto.
• Paikot-ikot. Upang sanayin ang iyong mga kalamnan sa tiyan, dapat mong gamitin ang iba't ibang uri ng crunches. Dapat mong tandaan na ang nabuong abs ng isang manlalaban ay nagsasangkot ng pagpapalakas hindi lamang sa mga tuwid na kalamnan, kundi pati na rin sa mga lateral. Kaya, kailangan mong isama ang mga reverse crunches, classic crunches, at ang pag-eehersisyo ng bisikleta sa iyong fighter training plan sa bahay. Eksakto huling paggalaw nagtataguyod ng pag-unlad ng mga lateral na kalamnan ng tiyan.

Kung naisip mo na sa gym tanging ang mga mahilig magsukat ng kanilang dami ng kalamnan ang pumupunta doon, sila ay malalim na nagkakamali. Ang mga propesyonal na manlalaban na nakikipagkumpitensya sa mixed martial arts ay hindi rin nahihiyang magtrabaho nang may timbang. Ngunit ang kanilang pagsasanay ay naiiba nang malaki sa mga programa ng mga bodybuilder at weightlifter.

Ang bawat manlalaban ay nangangailangan ng explosive power - hindi sapat ang pagiging malakas lamang sa katawan. magandang hit. Samakatuwid, ang pangunahing diin sa pagsasanay sa lakas ginagawa sa mga ehersisyo na nakakatulong na mapataas ang lakas ng kalamnan na sumasabog. Ganito ang mga magagaling na mandirigma na naging mga may-ari ng mga malalakas na suntok na agad na pinapatay ang kamalayan ng kaaway.

Propesyonal na opinyon

Jeff Monson maalamat na manlalaban mixed martial arts (Mixed Martial Arts - MMA), bagama't hindi ito nangunguna sa kategorya ng timbang mula sa pananaw opisyal na ranggo Ang MMA ay mas kasangkot sa mga aktibidad na pang-edukasyon kaysa sa aktwal na pakikipaglaban mga titulo ng kampeonato, ngunit patuloy na isang kayamanan ng payo para sa mga manlalaban sa lahat ng antas.

Ginagamit si Jeff bilang paghahanda sa laban sariling programa, na kinabibilangan lamang functional na pagsasanay. Sa madaling salita, ang pagsasanay ay naglalayong gawing mas malakas at mas mabilis ang isang manlalaban, at hindi lamang tanga ang pagpapalaki ng kanyang laki. masa ng kalamnan. Ang kakanyahan ng programa ay isang maliit na bilang ng mga pag-uulit ng bawat ehersisyo - dapat mayroong hindi hihigit sa lima. Unti-unting tumataas ang timbang.

Pagsasanay mula sa Monson: hawakan ang dumbbell sa haba ng braso, tuwid ang iyong likod. Pagkatapos ay gumamit ng isang paputok na paggalaw ng iyong mga balakang upang iangat ang projectile sa itaas ng iyong ulo. Kailangan mong gawin ang 3 approach ng 5 beses. Gumagana pangunahin sa mga binti at kaunti sa likod.

Ang ehersisyo na ito ay mahusay para sa pag-init bago ang iyong pangunahing pag-eehersisyo. Sumunod ay ang barbell press incline bench, weighted pull-ups at deadlift gamit ang isang kamay. Inuulit ni Jeff ang kumbinasyong ito ng mga ehersisyo nang 3 beses, na gumagawa ng hindi hihigit sa 5 pag-uulit sa isang diskarte.

Mula pribado hanggang pangkalahatan

Maaari kang gumugol ng mahabang panahon sa pagtingin sa mga programa ng pagsasanay ng iba't ibang mga mandirigma, ngunit mas kapaki-pakinabang na maunawaan para sa iyong sarili ang ilang mga pangunahing prinsipyo ng pagsasanay sa lakas.

Sa panahon ng laban, kailangan mong patuloy na gumalaw: tumalon, pumiglas sa mga grip, itulak, hilahin, squat, atbp. Alinsunod dito, kailangan mong piliin ang mga pagsasanay na katulad ng mga paggalaw sa isang tunggalian. Nalalapat ito lalo na sa pakikipagtulungan sariling timbang. Ang mga push-up, squats, burpees, pull-up, lunges, atbp. ay perpekto. Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay maaaring (at dapat) pagsamahin sa isang sesyon ng pagsasanay sa circuit at isagawa nang walang mga paghinto o may maikling pahinga, depende sa iyong pagiging handa sa pagganap.

Lubhang kapaki-pakinabang na gumamit ng bola ng gamot sa iyong pagsasanay. Maaari kang gumawa ng isang complex ng ilang mga throws para sa 2-3 minuto. Pagkatapos ay magsagawa ng ilang round, magpahinga sa pagitan nila para makabawi.

Maaari mo ring subukang gawin barbell complex(20 kg Olympic bar):

1. Deadlift
2. Malinis
3. Nakatayo na pagpindot sa dibdib
4. Maglupasay sa harap
5. Haltak
6. Baluktot na hilera

Ang lahat ng mga ehersisyo ay isinasagawa para sa 5-6 na round na may isang minutong pahinga. Maaari mong unti-unting magdagdag ng timbang, ngunit ang 45-50 kg ay sapat na para sa kahit na ang pinaka sinanay na heavyweight fighter, kaya huwag lumampas ito.

Ang pangunahing punto, tulad ng napansin mo na, ay cyclicality. Pagsasanay sa circuit- ito ang pagpili ng isang atletang sangkot sa martial arts.
Malinaw na hindi kayang gumastos ng maraming oras ang mga MMA fighters pagsasanay sa lakas. Ang malaking bahagi ng pagsasanay ay ginugugol sa pagbuo ng mga diskarte sa welga at pakikipagbuno. Bago ang mga seryosong laban, ang mga atleta ay halos hindi umaalis sa gym, sinusubukang magdagdag ng bago sa kanilang umiiral na arsenal o higit pang pagbutihin ang kanilang mga paboritong suntok at paghagis.

Dahil pinag-uusapan natin ang paghahanda para sa mga laban, tingnan natin kung paano ito ginagawa ng mga masters ngayon ang pinakamataas na antas, mga manlalaban mula sa nangungunang 10 ng mga ranggo ng MMA sa iba't ibang kategorya ng timbang.

Teamwork - mas masaya magkasama

Paano ang panonood ng laban bawat linggo, kahit na isang laban sa pagsasanay, sa pagitan ng dalawang nangungunang manlalaban? Imposibleng isipin ito hanggang sa magkita kami sa iisang kwarto kampeon sa UFC sa heavyweight na sina Cain Velasquez at Daniel Cormier, may kumpiyansa ring sumasakop sa isang lugar sa nangungunang sampung pinakamahusay na manlalaban magaan na mabigat.

Ang sitwasyon ay natatangi, ngunit hindi mo maiisip ang anumang mas mahusay para sa propesyonal na paglago ng isang atleta. Upang makilala ang pinakamalakas na manlalaban sa planeta sa sparring bawat linggo at manatiling buhay - walang Octagon ang nakakatakot pagkatapos nito. Mag-log in sa William Hill - World of Trading at ilagay ang iyong taya sa alinman sa mga mixed martial arts fighters.

Bakit kailangan ng isang MMA fighter ang Aikido?

Ang isang kawili-wiling trend ay ang pagnanais ng mga nangungunang mandirigma na mag-imbita ng mga masters ng tradisyonal na martial arts - karate, aikido, capoeira at wushu - bilang mga coach. Halimbawa, ang nabanggit sa itaas na si Daniel Cormier, bago ang laban na may mahusay na (4 na depensang pamagat) at kakila-kilabot na si Jon Jones, ay tinawag mismo si Steven Seagal, isang sikat na aikido master, na ang antas ng propesyonal ay lubos na pinahahalagahan ng mga pangunahing eksperto mula sa mundo ng martial arts, bilang kanyang mentor.

Totoo, ang payo ni Seagal ay hindi nakatulong kay Cormier sa pakikipaglaban sa kampeon - ang pagkatalo ay naging masakit. Ngunit hindi ito nangangahulugan na walang saysay ang pag-imbita sa mga tradisyunal na martial arts masters. Sa mahabang panahon, maaari nilang turuan ang isang manlalaban ng mas mahusay na kontrol sa kanyang katawan, na sa huli ay hahantong sa malubhang pag-unlad.

Kaya puwersa ng paputok ang iyong mga kalamnan ay dapat na isang mataas na priyoridad kung nais mong magtagumpay sa mixed martial arts.

Sponsor ng pahina: 

Lakas, circuit, mga programa ng epekto

Magkakahalo Sining sa pagtatanggol, na tinatawag ding MMA (Mixed Martial Arts), ay lalong nagiging popular sa mundo, at ang Russia ay walang exception. Ang ganitong uri ng martial arts ay minsan napagkakamalang tinatawag na martial arts. Gayunpaman, alam ng mga seryosong kasangkot sa isport na ito na upang makabisado ito, kailangan nilang makabisado ang maraming mga diskarte mula sa iba't ibang larangan ng martial arts. Kaya naman training MMA fighter nangangailangan ng isang espesyal na diskarte.

Ang pagsasanay ng isang MMA fighter ay nakikilala sa pamamagitan ng pagiging tiyak at pagkakaiba-iba nito. Kailangang mag-perform ang mga wrestler maraming paggalaw gamit ang mga diskarte sa epekto at nakakaranas ng mabibigat na karga. Samakatuwid, ang pagsasanay ay idinisenyo upang bumuo ng pamamaraan ng welga at pakikipagbuno (strike program), upang madagdagan ang lakas ng mambubuno at ang kanyang pagtitiis. Mahalaga para sa isang atleta na bumuo ng mass ng kalamnan, dahil sa isang labanan kailangan mong madama hindi lamang ang presyon ng kaaway, kundi pati na rin ang kanyang timbang.

Ang batayan para sa pagsasanay ng isang MMA fighter ay nagtatrabaho sa isang barbell ( programa ng lakas). Karaniwan silang nagsisimula sa 20 kg at unti-unting tumataas ang timbang sa 45-50 kg. Mukhang ganito ang complex:

Deadlift.

Itinaas ang barbell sa dibdib.

Nakatayo na pagpindot sa dibdib.

Maglupasay sa harap.

Isang matalim na haltak.

Nakayuko sa hilera.

Gayunpaman, dapat tandaan na ang pagsasanay MMA fighter makabuluhang naiiba mula sa mga aktibidad ng mga weightlifter at bodybuilder, dahil ang layunin ng mga wrestler ay hindi upang madagdagan ang dami ng kalamnan, ngunit upang bumuo ng paputok na kapangyarihan ng huli. Siya ang tutulong na magdulot ng matinding suntok sa kaaway sa panahon ng laban.

Sa panahon ng labanan kailangan mong gumawa ng mga kapana-panabik na paggalaw, yumuko, hilahin ang kaaway patungo sa iyo, tumingkayad nang husto, tumayo, bumagsak. Alinsunod dito, kailangan mong magsanay ng mga paggalaw na kahawig ng mga aksyon manlalaban sa labanan: lunges, push-ups, squats. Ang mga ito ay walang paghinto o may maikling pahinga ( round-robin program). Ang magandang bagay tungkol sa mga pagsasanay ay hindi sila nangangailangan ng mga espesyal na kagamitan, na nangangahulugang maaari silang gawin kahit saan. Inihahambing ng British fighter na si Tom Watson ang pagiging simple ng mga pagsasanay sa isang suntok sa panga. At tinawag niyang snatch, clean and jerk ang pinakamahalaga.

Mga ehersisyo para sa mga mandirigma MMA

Pinapayuhan ng maraming coach ang mga wrestler na isama sa kanilang hanay ng mga ehersisyo ang isang simpleng simulator - isang bola ng gamot ( bola ng gamot), tumitimbang ng 6–10 kg.

Mga pangunahing pamamaraan para sa pagtatrabaho sa isang bola ng gamot:

paghagis ng dibdib;

itapon mula sa likod ng ulo;

itapon sa gilid na may pag-twist ng katawan;

isang kamay na paghagis.

Ang mga paghagis ay isinasagawa sa 2-3 set ng 15 beses. Ang mga ehersisyo na may bola ng gamot ay nagkakaroon ng lakas at bilis.

Tulad ng para sa pagsasanay ng mga kapansin-pansin na pamamaraan, maaari itong isagawa sa iba't ibang paraan: sa "paws", sa bag, sa panahon ng sparring. Ang pantay na atensyon ay dapat ibigay sa pag-atake, pagtatanggol at pag-atake.

Isa sa mga sikat na uri pagsasanay - "shadow boxing", iyon ay, kapansin-pansin sa hangin. Ang magandang bagay tungkol sa pamamaraan ay ang isang MMA fighter ay nag-iisip at nagsasagawa ng iba't ibang mga opsyon para sa mga teknikal na aksyon na kanyang gagamitin sa panahon ng isang tunay na laban. Lahat ng galaw kailangang gawin Sa pinakamataas na bilis at kapangyarihan. Ito ay magpapataas ng tibay at liksi ng atleta. Bilang karagdagan, sa panahon ng naturang pagsasanay posible na gumamit ng maliliit na timbang, tulad ng mga dumbbells.

Ang mga dinamikong "paglalaban ng anino" ay dapat na kahalili ng mga mabagal - magbibigay-daan ito sa iyo na gawin ang diskarte at diskarte ng laban.

Mahalaga rin na tandaan na ang isang MMA fighter ay dapat na makabisado ang pamamaraan ng acceleration sa labanan. Ang pagtakbo ay makakatulong sa pagbuo nito maikling distansya. Bukod dito, ang isang pinabilis na sprint ay posible hindi lamang sa isang patag na ibabaw: mas gusto ng maraming mga propesyonal na tumakbo sa pataas na mga ibabaw o sa hagdan. Upang maiwasan ang pinsala, bago magsagawa ng mga naturang pagtakbo, kailangan mong painitin ang iyong mga kalamnan.

Isinaalang-alang lamang namin ang ilang mga lugar ng pagsasanay MMA fighter. Upang umunlad indibidwal na kumplikado ehersisyo, kinakailangang isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng atleta, ang kanyang edad, at antas ng pagsasanay. Makakatulong ito na maiwasan ang pinsala at labis na karga. Samakatuwid, mas mainam na magsanay sa ilalim ng gabay ng isang bihasang tagapagsanay sa isang gym na may mahusay na kagamitan.

Maraming tao ang nakadarama ng pagnanais na magsanay ng martial arts, ngunit hindi lahat ay makakarating sa gym upang magsanay. Sa gayong mga sandali, maaaring may tanong ang isang tao: “Nagdudulot ba sila ng mga resulta? Pagsasanay ng MMA sa bahay? Walang malinaw na sagot ang tanong na ito. Ngunit susubukan naming maunawaan ito nang detalyado hangga't maaari.

Ang katotohanan ay ang bawat tao ay may iba't ibang sensitivity ng katawan at iba't ibang kakayahan upang pag-aralan ang kanilang sariling mga paggalaw. Madalas na nangyayari na ang isang tao, na nagsasanay ng isang suntok, ay nag-iisip na ginagawa niya ang lahat ng tama, kahit na sa katunayan, ginagawa niya itong ganap na mali.

Sa kasong ito, kailangan ang isang karampatang tao na maaaring tumingin mula sa labas at suriin kung ang mga pagsasanay ay ginagawa nang tama. Ngunit ang isang kaibigan na mas may karanasan sa martial arts ay maaari ring gawin ito Kung ang taong nagsasanay sa bahay ay walang ganoong tao, kung gayon ang pag-master ng mga kasanayan sa MMA ay magiging problema.

Upang matagumpay na makabisado ang mixed martial arts, kailangan mong subukan ang iyong sarili kahit papaano. At kung ang isang tao na pinagkadalubhasaan ang mga kasanayan sa MMA sa bahay ay hindi pa alam kung paano tamaan ang tama, kung gayon hindi niya magagawang subukan ang kanyang sarili.

Konklusyon. Imposibleng makabisado ang mga kasanayan sa MMA sa bahay mula sa simula, kung hindi ka pa nagsanay sa isang coach at walang pagkakataon na subukan ang iyong sarili sa tulong ng isang karampatang tao. Ang tanging bagay na maaari mong gawin ay gawin ang karamihan ng pagsasanay sa bahay nang mag-isa, ngunit kung minsan ay makahanap ng pagkakataon na mag-ehersisyo sa isang tagapagsanay nang paisa-isa o sa isang grupo upang matukoy para sa iyong sarili ang mga lugar ng problema na kailangang trabahuhin. Gayundin mahalagang punto Ang pagsubok sa iyong mga kakayahan ay sa pamamagitan ng pagsali sa sparring. Ang sparring ay ang pangunahing parameter para sa pagtatasa ng kakayahan ng mga atleta ng MMA. At kung walang kasosyo, kung gayon imposibleng mag-spar.

Pagsasanay sa MMA sa bahay para sa mga atleta na may kaunting karanasan sa martial arts.

Kung may initialSa dagdag na karanasang ito, nagiging mas makatotohanan ang pagsasanay ng mixed martial arts sa bahay. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang tao, na nag-ehersisyo sa mga grupo o, ay mayroon nang ilang mga alituntunin sa teknolohiya. Napakaganda kung ang isang taong nagsasanay ng MMA sa bahay ay may paborito na ang pamamaraan ay gusto niyang gamitin.

Bilang karagdagan sa mga alituntunin, ang naturang atleta ay dapat na may magagawa na. Master ang mga pangunahing kaalaman sa teknolohiya.

Ang lahat ng ito ay mga positibong salik na nagsasalita pabor sa pagiging produktibo ng pagsasanay sa MMA sa bahay.

Ngunit gayunpaman, kahit na ang gayong atleta ay magiging labis kapaki-pakinabang na oras Paminsan-minsan ay dumalo sa pagsasanay sa martial arts sa gym upang subukan ang iyong sarili at ang iyong mga kasanayang natutunan sa bahay.

Pagsasanay sa MMA sa bahay para sa mga may karanasang atleta.

Ang mga karanasang MMA athlete ay may sapat na karanasan sa sparring at malamang na karanasan sa pagsali iba't ibang kompetisyon, na nangangahulugang alam nilang mabuti ang kanilang mga kalakasan at kahinaan at lubos na nauunawaan kung ano ang kailangan nilang pagbutihin.

Ngunit kung ang isang atleta ay hindi na nagpaplano na lumahok sa mga paligsahan, kung gayon sa kasong ito ay maaari niyang limitahan ang kanyang sarili sa pagsasanay sa bahay ng MMA upang manatiling maayos.

Mula sa itaas, maaari nating tapusin na kung mas maraming karanasan ang isang atleta sa martial arts, magiging mas katanggap-tanggap at produktibong pagsasanay sa MMA sa bahay.

Ano ang maaari at hindi mo maaaring sanayin sa bahay

Tulad ng alam mo, ang mixed martial arts ay binubuo ng striking at wrestling techniques. At ito ay humahantong sa haka-haka tungkol sa kung posible na sanayin ang parehong mga sangkap na ito sa bahay.

Malinaw, upang sanayin ang mga diskarte sa pag-strike, magagawa mo nang walang kapareha, gamit ang isang boxing bag at guwantes o pagsasanay ng mga suntok sa harap ng salamin. Ngunit posible bang magsanay ng mga diskarte sa pakikipagbuno nang hindi umaalis sa bahay, nang walang kasosyo sa pagsasanay?

Sa ilalim ng ilang mga kundisyon, ang ilang bahagi ng wrestling technique ay maaaring gawin sa bahay sa pamamagitan ng pagsasanay sa harap ng parehong salamin. Maaari ka ring gumamit ng mga harness at spander upang palakasin ang iyong mga braso kapag tinutukso ang iyong kalaban na ihagis. Upang gawin ito, kailangan mong gayahin ang paghagis ng iyong sarili sa hangin gamit ang mga tourniquet sa iyong mga kamay. Maaari mo ring sanayin ang daanan sa mga binti gamit ang mga suntok na kunwa noon. Bilang karagdagan, maaari kang magsanay sa pag-angat, paghagis at pagbagsak ng iyong kalaban kung mayroon kang espesyal na makiwara.

To summarize, masasabi natin na ano mas maraming bahay iba't ibang kagamitan, mas magiging produktibo ang pagsasanay. Ngunit ang pinakamahusay na kagamitan sa pagsasanay, siyempre, ay magiging kasosyo.

Konklusyon

Ibuod natin ang ating talakayan tungkol sa kung ang pagsasanay sa MMA sa bahay ay may karapatang umiral.

Gusto kong sabihin kaagad na tiyak na mayroon silang karapatang umiral, ngunit mayroong ilang mga reserbasyon na dapat isaalang-alang.

Kung ginamit sa bahay bilang isang karagdagang pagkarga para sa isang atleta, kung gayon ito ay isang perpektong opsyon. Pagkatapos ng pagsasanay sa gym, pinagsasama-sama o inuulit ng isang MMA fighter sa bahay ang pinakamahalagang elemento ng pamamaraan para sa kanya. Ang pagpipiliang ito ay sa ngayon ang pinaka-produktibo.

Ang susunod na pinaka-produktibong opsyon ay kapag ang pagsasanay sa martial arts sa bahay ang pangunahing. At kasabay nito, ang mag-aaral kung minsan ay pumupunta sa gym paminsan-minsan upang subukan ang kanyang kakayahan at kilalanin ang kanyang mahina at lakas, na pagkatapos ay gagawin niya sa mga pag-eehersisyo sa bahay.

At ang hindi gaanong produktibo, ngunit hindi epektibo, ang pagpipilian ay ang pagsasanay lamang sa bahay, nang walang anumang pagbisita sa gym. Ang ganitong pagsasanay, kung ang atleta ay matulungin sa kanyang katawan, ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga tuntunin ng mastering mixed martial arts. Ngunit sa isang hindi tamang diskarte, maaari silang maging ganap na walang silbi, at kung ang mga pangyayari ay kapus-palad, maaari silang maging sanhi ng pinsala.

Kaya maging maingat, masigasig at maingat kapag gumagawa ng pagsasanay sa MMA sa bahay. Palakihin ang iyong pagiging sensitibo sa katawan at, sa pinakamababa, subukang makipag-usap sa mga atleta na may karanasan sa isport na ito.

Nais kong good luck sa pag-master ng napakagandang disiplina sa pakikipaglaban gaya ng MMA.