Nakakapagod na mga ehersisyo. Ang pagkabaliw ay ang pinaka matinding pagsasanay sa circuit sa mundo. Paano nakakaapekto ang ehersisyo sa kaligtasan sa sakit

10 tuntunin epektibong pagbaba ng timbang nang walang labis na pagsisikap, at nutrisyon din para sa mga hindi gustong magbilang ng mga calorie. Kahusayan at mga resulta.

Ang bawat babae ay nangangarap na magmukhang slim, fit, at pakiramdam na masayahin sa araw ng trabaho. Ayon sa mga eksperto, lamang tamang mode nutrisyon, ehersisyo. Ngunit paano kung mayroon kang oras para sa sports? halos walang silid, at ang mga pang-araw-araw na meryenda sa mga fast food ay hindi pinapayagan ang pangarap manipis na baywang At patag na tiyan? Ang pagbaba ng timbang para sa mga tamad ay isang espesyal na programa para sa mga taong walang sapat na oras at lakas mahigpit na diyeta, mga kumplikadong fitness program sa gym. Ang kailangan mo lang ay kaunting pagsisikap at 15 minuto ng personal na oras. Kaya simulan na natin...

"Tamad" na naniningil sa bahay

Paano naiiba ang ehersisyo para sa mga tamad sa regular na ehersisyo? Ang mga tampok ng "tamad" na pagsingil ay walang alinlangan na matatawag na:

1. Dali ng pagpapatupad.
2. Ang isang maliit na bilang ng mga pag-uulit.
3. Ang kakayahang magsagawa ng mga ehersisyo sa bahay, nang nakapag-iisa.
4. Posibilidad na mag-ehersisyo araw-araw (3 beses sa isang linggo ay sapat na).
5. Tama na magandang resulta- minus 5 kg. sa loob ng 3-4 na linggo.

Ang ilang mga ehersisyo ay ginagawa habang nakahiga sa sopa at hindi nangangailangan ng maraming pisikal na aktibidad. load at espesyal na pagsasanay. Epektibong programa para sa pagbaba ng timbang, ginagamit nito ang lahat ng mga grupo ng kalamnan at tumatagal ng hindi hihigit sa 15 minuto. sa isang araw.

1. Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa mga binti at tiyan.

2. Mag-ehersisyo para sa mga kalamnan ng abs, puwit, braso at dibdib.

Ang ehersisyo ay ginagawa habang nakahiga sa iyong likod sa isang matigas na ibabaw. Itaas ang iyong ulo, mga braso sa iyong katawan. Ipinapahinga namin ang aming mga palad sa isang matigas na ibabaw, pinipilit ang mga kalamnan ng puwit at abs. Hawak namin ang posisyon na ito hangga't maaari, pagkatapos ay magpahinga ng 2 minuto at ulitin muli.

3. Mag-ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan.

Nakahiga sa iyong likod, nang hindi tumitingin mula sa panonood ng iyong paboritong palabas sa TV, itaas ang iyong ulo at itaas na bahagi torso 45 degrees. Mga kamay sa kahabaan ng katawan. Hawak namin ang posisyong ito hangga't maaari, pagkatapos ay magpahinga ng 2 minuto at muling gawin ang diskarte. Ang ehersisyo ay epektibong sumusunog sa taba ng tiyan at perpektong nagpapalakas sa mga kalamnan ng abs at likod.

4. Mag-ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng hita.

5. Mag-ehersisyo upang higpitan ang iyong mga braso at dibdib.

6. Mag-ehersisyo para sa mga binti at tiyan.

7. Mag-ehersisyo para sa abs at lateral na mga kalamnan ng tiyan.

10 panuntunan para sa epektibong pagbaba ng timbang nang walang labis na pagsisikap

1. Maglakad hangga't maaari: pamimili, pagpunta sa paaralan para sunduin ang iyong anak, o kindergarten. Kung dati ay mas gusto mong bumiyahe gamit ang sarili mong sasakyan o pampublikong sasakyan, kahit ilang hinto lang, ngayon ay maglakad. Ang paglalakad, ayon sa mga eksperto, ay mas epektibo kaysa sa pagtakbo sa pagharap sa mga kinasusuklaman na pounds.

2. Umakyat sa hagdan, hindi sa elevator. Ang ilang mga pag-akyat sa paa sa 3-5 palapag ay magbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang 75-80 kcal. Bilang karagdagan, ang gayong paglalakad ay magpapalakas sa mga kalamnan ng puwit at binti.

3. Ang isang regular na bahagi ng pagkain ay dapat nahahati sa 3 pantay na bahagi at 2 lamang sa 3 bahagi ang dapat kainin sa isang pagkakataon. 1 serving ay dapat magkasya sa isang baso. Maaari kang kumain ng 5-6 na mga servings bawat araw, uminom ng 1 baso ng malinis na tubig na walang gas bago ang bawat pagkain (10 minuto bago).

4. Palitan ang mga inuming may alkohol (beer, cocktail) ng mga hindi alkohol. Sa ganitong paraan ay makabuluhang bawasan mo (halos 100 kcal) ang iyong pang-araw-araw na calorie intake.

5. Linisin ang iyong bahay nang mas madalas. Nagulat? Samantala, ang bawat paglilinis para sa 30-40 minuto ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang 100 kcal. Ang pamamaraang ito ay hindi lamang epektibo, ngunit kapaki-pakinabang din.

6. Palitan ang tsokolate ng mga minatamis na prutas at pinatuyong prutas. Makakatulong ito na mapabuti ang panunaw.

7. Ang pagpapalit ng mga pritong pagkain ng nilaga o steamed dish ay makakatulong na maiwasan ang halos 100 extra calories.

8. Sumayaw pa. Ang pagsasayaw sa loob ng 20 minuto ay hindi lamang magpapaangat sa iyong kalooban, ngunit makakapagtipid din sa iyo ng isa pang 100 dagdag na calorie.

9. Ang aktibong pakikipagtalik ay nag-aalis ng 150 kcal. Ang mga ekspertong sexologist ay dumating sa konklusyong ito.

10. At sa wakas, hayaan ang iyong sarili na makakuha ng sapat na tulog! Malusog na pagtulog(hindi bababa sa 7 oras sa isang araw) ay makakatulong na mapabuti ang mood, dagdagan ang pagganap, pabilisin ang metabolismo.

Nutrisyon para sa mga hindi mahilig magbilang ng calories

Ang pagsunod sa isang "tamad" na diyeta ay mas madali kaysa sa pagsunod sa isang mahigpit na kumplikadong diyeta na may malubhang paghihigpit. Kung hindi mo gusto ang pagbibilang ng mga calorie, ang paglilimita sa iyong sarili sa iyong mga paboritong pagkain ay nangangahulugan na ang "tamad" na diyeta ay para sa iyo!

1. 1. Ganap na isuko ang mga matamis.
2. 2. Uminom ng hanggang 3 litro. malinis na tubig na walang gas bawat araw (huwag kalimutan ang tungkol sa 1 baso bago kumain). Ang tiyan ay napuno ng tubig, at kumain ka ng ilang beses na mas kaunti, pakiramdam na puno ng 2 beses na mas mabilis.
3. 3. Mono-diyeta. Pinapayagan ka nitong kumain ng isang uri ng pagkain nang walang paghihigpit para sa isang tiyak na tagal ng panahon. Siyempre, ito ay maaaring hindi lamang anumang pagkain: ang kagustuhan ay dapat ibigay sa pinakuluang walang balat na manok at mababang-taba na cottage cheese. Maaari mong baguhin ang produkto sa isa pa pagkatapos ng tatlo hanggang apat na araw.
4. 4. Hilaw na pagkain diyeta. Ang pamamaraan na ito ay nagpapahintulot din sa iyo na mapabuti ang iyong kalusugan. Pagkatapos ng lahat, ang mga hilaw na gulay at prutas ay naglalaman ng higit pang mga bitamina at microelement na kinakailangan para sa kalusugan. Bilang karagdagan, nakakatulong ang isang hilaw na pagkain na diyeta tamang palitan mga sangkap, mas mahusay na panunaw. Mapapansin ang pagbaba ng timbang sa loob ng unang 10 araw.
5. 5. Maaari mong kainin ang lahat ng iyong kinain noon, sa maliliit na bahagi lamang, ganap na isuko ang hapunan. Ang pamamaraang ito ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang 5 kg sa loob ng 3-4 na linggo.

Itinuturing ng mga batang babae na ang mga binti, baywang, at tiyan ang pinakaproblemadong lugar. Maraming tao ang nagsisimulang mag-jogging upang maibalik sa normal ang kanilang katawan. Siyempre, ito ay nakapagpapatibay, ngunit malamang na hindi ka makakabawi sa loob ng maikling panahon. At nang walang malinaw na pagganyak, halos 70% ng mga tao ay sumuko sa pagtakbo.

Sinasabi ng mga eksperto na para sa nakikitang mga resulta mula sa pagtakbo, kailangan mong gawin ito ng hindi bababa sa 4-5 beses sa isang linggo sa loob ng 40 minuto o higit pa. Ngunit may mga epektibong paraan upang mapupuksa ang subcutaneous fat sa mga lugar na may problema.

Kaya, 3 ehersisyo na mag-aalis sa iyo ng subcutaneous fat nang mas mabilis kaysa sa nakakapagod na pag-eehersisyo at pagtakbo.

Ang mga squats sa isang binti para sa ilang mga diskarte ay higpitan ang puwit, pump up ang quadriceps at hamstrings. Ang ehersisyo ay isang high-intensity power load na nangangailangan ng koordinasyon at matinding trabaho ng mga kalamnan ng stabilizer. Pagkatapos lamang ng tatlong linggo ng regular na trabaho, mapapansin mo ang mga positibong pagbabago, hindi katulad kung tumatakbo ka lang sa lahat ng oras na ito.

Bilang karagdagan, ang pagtakbo ay halos walang silbi kung ang iyong problema ay ang tiyan at baywang. Sinasabi ng mga eksperto na ang pagbomba ng press ay hindi ganoon mabisang paraan para sa maximum mabilis na resulta. Ang tanong ay arises: kung paano makakuha subcutaneous na taba mula sa lugar na ito? Ang sagot ng mga eksperto ay isang timbang na tabla. Ito ay sa static na mga kondisyon na ang maximum na acidification ng mabagal mga hibla ng kalamnan, na kumukuha naman ng enerhiya mula sa taba para mapanatili ang functionality. Tinatawag ng mga fitness guru ang prosesong lipolysis (pagsunog ng taba) - kapag naubusan ng enerhiya ang mga kalamnan, kailangan nilang makuha ito mula sa isang lugar.

Well, ang pangatlong ehersisyo ay burpees. Kung hindi ka makakapili ng isang tiyak lugar ng problema, ngunit malinaw na kulang ka sa higpit ng iyong katawan, kung gayon ang ehersisyo na ito ay para sa iyo. Kinakailangang gumawa ng 7-8 approach ng 10 burpees bawat isa sa isang ehersisyo. Sinasabi ng mga eksperto na panatilihin ang proseso ng pagsunog ng taba mula sa stalling, patuloy na baguhin ang pagkarga, kahaliling matinding diskarte sa mga burpees, halimbawa, na may parehong tabla.

Upang pagsamahin ang proseso, gumawa ng ilang mga stretching exercise sa dulo ng bawat ehersisyo. Nag-aambag sila sa mabilis at panlabas magandang pormasyon masa ng kalamnan.

1273 0

Sa loob ng mga dekada, naniniwala ang mga doktor na ang nakakapagod na pagsasanay at mga kumpetisyon tulad ng London Marathon ay nagpapahina sa immune system, na nag-iiwan sa katawan na madaling kapitan ng mga nakakahawang sakit.

Ang isang bagong pag-aaral ay ganap na pinabulaanan ang alamat na ito: ang matinding ehersisyo ay hindi nagpapahina sa immune system.

Magsimula tayo sa kung saan nagmula ang karaniwang maling kuru-kuro.

Noong 1980s, isang grupo ng mga siyentipiko ang nagtanong sa mga kalahok sa Los Angeles Marathon kung mayroon silang anumang mga senyales ng mga impeksiyon pagkatapos lumahok sa karera. Nang maraming mga atleta ang sumagot ng sang-ayon, isang matapang na konklusyon ang kaagad na ginawa.

At mula noon, binalaan na tayo na ang matinding ehersisyo ay masama sa immune system.

Ngayon, ang mga mananaliksik sa Unibersidad ng Bath, na muling nasuri ang siyentipikong data sa nakalipas na mga dekada, ay dumating sa kabaligtaran na konklusyon. Ang mga detalye ng bagong pag-aaral ay iniulat sa mga pahina ng Frontiers in Immunology.

Paano nakakaapekto ang ehersisyo sa kaligtasan sa sakit?

Una , na may mga paunang pagkarga, ang bilang ng mga leukocyte ay tumataas ng 10 beses, lalo na ang mga killer cell.

Pangalawa , pagkatapos ng pag-load, ang nilalaman ng ilang mga cell ay bumababa nang husto - kahit na sa mas mababang mga halaga kaysa sa bago ang pag-eehersisyo. Ang panahong ito ng dapat na "immunosuppression" ay maaaring tumagal ng ilang oras.

Maraming mga siyentipiko ang dati nang binigyang-kahulugan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito bilang immune suppression. Ngunit ang pang-eksperimentong data ay nagpapahiwatig na ang mga leukocyte na ito ay hindi nawawala o namamatay, ngunit puro lamang sa iba pang mga tisyu na mas malamang na banta. Halimbawa, sa baga.

Nasaan ang patunay?

Una, ang mga selula ay bumalik sa normal na antas sa loob ng ilang oras, na masyadong mabilis para sa mga bagong puting selula ng dugo na mag-mature. Pangalawa, ipinakita ng mga pag-aaral ng tao na ang mga maliliit na tagapagtanggol ay maaaring umalis sa daluyan ng dugo at maglakbay sa ibang bahagi ng katawan upang maghanap ng isang banta. Sa wakas, ipinakita ng mga eksperimento na may mga may label na leukocytes na pagkatapos ng pagsasanay, ang mga cell na may label ay naipon respiratory tract, kung saan sila pumunta sa paghahanap ng impeksyon.

Ang konklusyon ay halata: ang mababang konsentrasyon ng T-lymphocytes sa dugo ay hindi pa nagpapatunay ng immunosuppression.

Kinukumpirma lamang nito na ang mga abalang immune cell ay "kumakalat" sa buong katawan.

"Lubos na malinaw na ang nakakapagod na load ay hindi nag-iiwan ng katawan na walang pagtatanggol laban sa mga impeksyon. Bukod dito, ang modernong siyentipikong ebidensya ay nagpapahiwatig na ang ehersisyo ay nagpapasigla sa immune system, "sabi ni Dr John Campbell, lektor sa Faculty of Medicine sa University of Bath.

Bakit nagkamali ang mga doktor sa kanilang mga konklusyon noong 1980s?

Marahil ito ay isang kaso na nahulog sa isang maginhawang teoretikal na balangkas.

“Dahil sa mahalagang papel ng ehersisyo sa pagpigil mga sakit sa cardiovascular, cancer at type II diabetes, itinatampok ng aming pagsusuri na hindi dapat panghinaan ng loob ang mga tao na mag-ehersisyo dahil sa mga alalahanin tungkol sa kanilang immune system. Ang mga benepisyo ng ehersisyo ay mas malaki kaysa sa mga hindi kapani-paniwalang kahihinatnan na kinakatakutan natin," idinagdag ng co-author ng pag-aaral na si Dr James Turner.

Mag-isip tungkol sa mga tunay na hakbangpag-iwas sa impeksyon :

Humantong sa isang malusog na pamumuhay
- sundin ang inaprubahang iskedyul ng pagbabakuna
- sundin ang mga alituntunin ng sanitasyon at personal na kalinisan
- huwag bumisita sa mataong lugar sa panahon ng epidemya
- huwag kumain ng pagkaing inihanda sa labas
- iwasan ang mga kaduda-dudang pamamaraan (pagbutas)
- huwag lumangoy sa maruming tubig

Ang mga salik tulad ng paninigarilyo, mahinang diyeta at stress ay nagdudulot ng mas malaking panganib sa kalusugan kaysa sa pagtakbo ng marathon.

: Master of Pharmacy at propesyonal na tagasalin ng medikal

ANG mga tao ay nagsasanay ng masyadong masigasig dahil sa dalawang dahilan. Ang ilan ay naniniwala na ang mas, mas madalas at mas matagal na nauubos nila ang kanilang sarili sa ehersisyo, mas mabilis at mas mapagkakatiwalaan silang magpapayat. Para sa iba, ang mga ehersisyo ay tila magagawa at kasiya-siya din, kaya patuloy nilang pinapataas ang pagkarga, sinusubukan ang mga bagong ehersisyo, atbp.

Ang sobrang pagkarga ay humahantong sa tinatawag na "overtraining syndrome". Ngunit dapat nating maunawaan na ang "labis na pagkarga" ay isang kamag-anak na konsepto. Sa isang tao (at malayo sa mga propesyonal na atleta) Ang pagtakbo ng 15–20 km araw-araw ay normal, dahil matagal na silang tumatakbo at unti-unting nakarating sa mga kilometrong ito. Ngunit para sa iba, ang 5 km ng pagtakbo ay sobra-sobra pagkatapos ng 5-6, ang overtraining ay hindi nangyayari.

Paano malalaman?

Ang overtraining ay maaaring makamit sa ganap na anumang anyo ng pisikal na edukasyon, mula sa mga ehersisyo na may mga dumbbells hanggang sa paglalakad. Ang mga palatandaan ay palaging pareho:

Panghihina ng kalamnan. Sa madaling salita, kahit na ang mga nakagawiang pagkarga ay tila mabigat, ang mga braso at binti ay gumagalaw nang mas mabagal, at walang sapat na lakas. Kadalasan ang pagnanais na pumunta sa pagsasanay at kumpletuhin ito ay nawawala. Ang isang tao ay nagkakamali sa kanyang sariling katamaran para sa katamaran at nakikipaglaban dito, sa kasamaang-palad, sinisira ang kanyang sariling kalusugan.

Nabawasan ang gana sa pagkain at hindi pagkakatulog. Yung una, out of ignorance, parang plus sa mga pumapayat. Gayunpaman, ito, sayang, ay hindi ang pagbaba sa gana na nagbibigay-daan sa iyo upang kumportable at. Ito ay isang kinakabahan na nasasabik o, sa kabaligtaran, inhibited na estado kung saan ang isang tao ay "nabubuhay sa kape", kumakain lamang ng mga tsokolate, at sa parehong oras ay literal na "hindi magkasya" sa anumang normal na pagkain.

Emosyonal na stress. Ang tao ay nalulumbay, magagalitin, nag-aalala tungkol sa mga bagay, at natatakot sa mga hypothetical na pagkabigo.

Madalas sipon, mga impeksyon sa viral (herpes), fungus, biglaang allergy. Kung nagkaroon ka ng mga ito sa unang pagkakataon o nagkaroon ka ng mga ito sa mahabang panahon, ngunit lumala, dapat mong isipin: ano ang nagbago sa iyong buhay? Marahil ay nagsimula kang gumamit ng pampublikong sasakyan nang mas madalas, nanlamig, o may mga pagbabago ba sa iyong personal na buhay? Dapat kang magkasala ng overtraining kung bago ka at malinaw na nagsasanay nang higit pa kaysa sa ibang mga baguhan, o kung nadagdagan mo nang malaki ang load noong nakaraan. Bilang isang patakaran, sa panahon ng overtraining, hindi isa sa mga sintomas na inilarawan sa itaas ang nangyayari, ngunit marami.

Tumaas na rate ng puso at tumaas na presyon ng dugo. Ang mga ito ay maaaring sanhi hindi lamang at hindi sa sobrang pagsasanay. Gayunpaman, kung may iba pang mga sintomas, at higit sa lahat, ang iyong pulso at presyon ng dugo ay malinaw na "tumalon" sa panahon o pagkatapos ng pagsasanay, tiyak na oras na upang bawasan ang pagkarga.

Paano ito maiiwasan?

Ang overtraining ay kadalasang naghihintay sa mga taong hindi regular na nag-eehersisyo, "sa isang gulanit na ritmo" at sa parehong oras ay may posibilidad na "makahabol." Halimbawa, sa isang araw na walang pasok at sa araw na iyon ay sinusubukan niyang kainin ang lahat ng kanyang kinain sa loob ng isang linggo.

Ang pangalawa sa panganib ay mga mahilig sa labis mga naglo-load ng kuryente. Siyempre, ang bawat isa ay may sariling "labis." Ito ay pinaniniwalaan na ang pagtaas ng bigat ng timbang ng higit sa 20-40% bawat linggo ay maaaring humantong sa overtraining, bagaman, siyempre, ang lahat ay indibidwal.

Sa pangkalahatan, naniniwala ang agham sa palakasan na ang overtraining syndrome ay mas madalas na sanhi ng mga pagtatangka na kapansin-pansing taasan ang lakas, bilis, talas at iba pang mga katangian ng paputok. Ang mga pagsasanay sa pagtitiis, iyon ay, mababa at katamtamang intensity, ay mas ligtas.

Kaya subukan nating magbigay ng ilan praktikal na payo Paano maiwasan ang labis na pagsasanay:

Kapag nagsasanay para sa pagtitiis, magsimula sa kalahating oras at dagdagan ang oras ng hindi hihigit sa 5-10% bawat linggo. Kahit na may ganitong unti-unti, ang aralin ay hindi dapat tumagal ng higit sa 1.5 oras.

Magsimula sa mga bigat na katulad ng sa sambahayan: ang mga dumbbells ay hindi dapat mas mabigat kaysa sa isang bote ng tubig o isang bag ng mga pamilihan. Dagdagan ang iyong timbang nang unti-unti ng 10% bawat linggo.

Kung hindi posible na mag-aral ng 3 beses sa isang linggo, mag-aral kahit isang beses. Mas mabuti pa ito kaysa sa nakahiga sa sopa. Ngunit huwag subukang gumawa ng mas maraming sa isang pagkakataong ito gaya ng ginagawa ng ibang tao sa 3 pag-eehersisyo! Kahit na sanay kang mag-ehersisyo 4-5 beses sa isang linggo, at biglang kailangang bumaba sa dalawa, ang bawat isa sa mga session na ito ay dapat na hindi hihigit sa 10-15% na mas mahaba o mas mahirap kaysa karaniwan.

Maging matulungin sa iyong pansariling damdamin. Hindi ka dapat magpakasawa sa iyong katamaran, ngunit kung ang iyong pag-aatubili sa pagsasanay ay nangyayari kapag ikaw ay may mga nakababahalang sitwasyon: presyon sa trabaho, stress sa iyong personal na buhay, ikaw ay may sakit o nasa menopause, makinig sa iyong sarili. Hindi karapat-dapat na isuko ang iyong mga pag-eehersisyo, ngunit gawing kalahati ang haba o mas madali, o kahit na palitan ang mga ito ng mga paglalakad nang buo, ay maaaring maging kapaki-pakinabang.

Sinasabi ng mga propesyonal na tagapagsanay: "Mas mabuting mag-undertrain kaysa mag-overtrain." Sa pamamagitan ng pagsunod sa payo na ito, mararating mo kung saan pinakamahusay na mga resulta kaysa sa kung ubusin mo ang iyong sarili at subukan ang iyong kalusugan sa limitasyon.

Ayaw mag-ehersisyo? Allergic ka ba sa mga gym at fitness center? Hindi mo dapat pilitin ang iyong katawan. Pumili lang ng isa sa mga ganitong uri ng aktibidad - at pumayat nang hindi pinagpapawisan!

Kung hindi mo kayang panindigan ang anumang uri pisikal na ehersisyo, marahil ay hindi mo pa nahahanap ang tama - para lamang sa iyo. Kaya't iwanan ang iyong mga pag-eehersisyo at maghanap lamang ng aktibidad na magpapahusay sa iyong kalooban at makakatulong sa iyong manatiling maayos. Kahit ano maliban sa pag-upo: Ang pag-upo ng mahabang panahon ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng kamatayan mula sa cancer, coronary heart disease, stroke, diabetes, bato, baga at sakit sa atay.

Ngunit dahil lang sa sobrang pag-upo mo ay hindi nangangahulugang kailangan mong magmadaling lumabas at bumili ng membership sa gym. Gawin mo ang gusto mo! Narito ang ilang mga opsyon na hindi ka maglakas-loob na tumawag sa mga pagsasanay.

Maglaro ng mga video game

Halos lahat ng sikat na platform ng paglalaro ay may mga fitness game na gumagamit ng teknolohiya sa pagsubaybay sa paggalaw. Hindi ka lang nila pinapaalis sa sopa at gumagalaw, ngunit nagsisilbi rin silang aktibidad na pinagsasama-sama ang buong pamilya.

Mag-set up ng obstacle course

Ito ay isa sa mga pinakamahusay na uri ng mga aktibidad sa nasa labas, na may mapagkumpitensyang elemento at napakasaya. Maghanap ng isang paunang ginawang site o lumikha ng iyong sariling obstacle course. Maaaring kabilang dito ang paglukso, pagbabalanse at maging ang pag-akyat sa bato. Ang masayang libangan na ito ay magdadala sa iyo pabalik sa iyong pagkabata at magagandang alaala ng pagiging malaya. At ang paghamon sa iyong sarili sa pisikal at mental ay makakatulong sa pagbuo ng kumpiyansa sa pagtagumpayan ng iba pang mga hadlang sa buhay.

Maglaro ng rounders

Ang pag-indayog ng paniki ay mahusay na pag-eehersisyo para sa itaas na katawan, binti at abs. At kung gagawin mo ito sa mga kaibigan o miyembro ng pamilya, sa loob ng ilang oras pisikal na Aktibidad lilipad ng hindi napapansin.

Tumalon ng lubid

Kung gustung-gusto mong gawin ito bilang isang bata, kung gayon bakit hindi subukan ito ngayon, kahit na ikaw ay medyo may sapat na gulang at kagalang-galang na tao? Ang jumping rope ay isa sa pinaka epektibong pagsasanay para sa buong katawan sa anumang edad. Bilang karagdagan, ang jump rope ay hindi tumatagal ng maraming espasyo, maaari mo itong dalhin kahit saan at isagawa ito kahit kailan mo gusto.

Makipag-usap nang higit pa sa mga bata

Kung wala ka pang sariling mga anak, pumunta sa mga kaibigan o kamag-anak na mayroon at mag-alok sa babysit. Lubos kang magpapasalamat para sa gayong inisyatiba, at magkakaroon ka ng natatanging pagkakataon na maging isa sa pinakamaraming pinakamahusay na ehersisyo. Ang mga bata ay parang hanging laruan, gumagalaw sila nang walang tigil. Habang tumatanda tayo, bumabagal tayo at gumugugol ng mas maraming oras nang hindi gumagalaw. Ang paglalaro sa labas ng bahay kasama ang iyong mga anak ay makakatulong sa iyo na magpainit, mag-ehersisyo ang iyong puso, at magkaroon ng maraming kasiyahan.

Sumali sa isang sports club

Kapag naglalaro ka ng isang sport na talagang kinagigiliwan mo, hindi ka tumutuon sa katumpakan at dami ng mga ehersisyo na iyong ginagawa. Ngunit hindi iyon nangangahulugan na hindi sila kapaki-pakinabang! Mahahanap mo ito sa halos bawat lungsod mga sports club batay sa mga interes, kadalasang libre o para sa isang nominal na bayad. Kaya't kung ikaw ay isang beteranong kampeon na naghahanap upang sariwain ang mga araw ng kaluwalhatian, o gusto lang magsaya, ang paghahanap ng bagay para sa iyong antas ay hindi magiging mahirap.

Mag-sign up para sa mermaid school

Kung gusto mo nang maging sirena o lumangoy kasama nila, ito na mahusay na paraan tuparin ang iyong mga pangarap sa pagkabata! Ang isang ito ay bago at kawili-wiling tanawin Ang paglangoy ay lumitaw kamakailan, ngunit mayroon na itong maraming mga tagahanga. Ang paglangoy sa buntot ng sirena ay maganda, kawili-wili at mabuti para sa iyong pigura: ang ganitong aktibidad ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, bawasan ang iyong baywang at makamit perpektong abs. Ito ay angkop para sa parehong mga bata at matatanda. Ngayon meron mga espesyal na paaralan mermaids, kung saan maaari kang magrenta ng magandang buntot, matutunan ang mga pangunahing kaalaman sa paglangoy at mag-sign up para sa regular na pagsasanay.

Magtrabaho sa iyong mga kalamnan sa mukha

Kahit na sa mga araw na talagang ayaw mong gumalaw, maaari kang humiga sa sopa at bigyan ang iyong sarili ng ehersisyo. Paano? Magsimula sa facial exercises na tutulong sa iyo na magmukhang mas bata. Ang pag-igting at pagpapahinga ng mga kalamnan sa mukha ay humihigpit, nagpapalakas at nagpapalakas sa balat. Ang pinakamagandang bagay ay ang mga pagsasanay na ito ay maaaring isagawa kahit saan at anumang oras, nakaupo o nakatayo.

Mag-ehersisyo sa kama

Sa halip na tumitig sa kisame at mag-isip kung oras na para bumangon, gamitin ang oras na ito sa iyong kalamangan. Bilang karagdagan, ang isang nababanat na kutson sa kama ay papawiin ang pag-igting sa iyong likod na karaniwan mong nararamdaman kapag nag-eehersisyo sa sahig.

Sayaw

Ang isang oras ng ritmikong paggalaw sa musika ay makakatulong sa pagsunog ng hanggang 450 kilocalories. Kaya huwag mag-atubiling i-play ang iyong mga paboritong disc! Maaari kang gumamit ng mga headphone upang hindi makaistorbo sa sinuman, o kabaliktaran, palakasin ang musika nang mas malakas.

Sige lang

Ang paglalakad ay isang mahusay na ehersisyo. Hindi ito nangangailangan ng espesyal na kagamitan, espesyal na pagsasanay o gym. Gamit ang mga app ng pedometer, dinidisiplina mo ang iyong sarili at agad mong makikita ang bilang ng mga nasunog na calorie. Sinasabi ng mga eksperto upang manatili sa hugis kailangan mong maglakad ng 10,000 hakbang araw-araw.

Paglalakbay

Gusto mo bang maglakbay? Subukang hamunin ang iyong sarili na maglakad o mag-jog ng 5km sa bawat bagong lungsod na bibisitahin mo. Ang pagkakataong tuklasin ang mga bagong lugar ay kapana-panabik sa sarili nito, at pagkatapos ng gayong pag-eehersisyo ay magkakaroon ka ng magandang dahilan upang ituring ang iyong sarili sa lokal na lutuin.

Kahon

Ang ganitong mga pagsasanay ay ganap na mapawi ang pag-igting at pagsalakay, palakasin sistema ng nerbiyos at magsunog ng calories.

Subukan ang Pilates

Tutulungan ka ng Pilates na manatili sa hugis nang walang labis na pagsisikap. Ito ay perpektong nagpapalakas sa abs at puwit, nag-uunat ng mga kalamnan at hugis magandang pigura.

Kumita ng Pera

Hindi mo ba nais na kumita ng kaunting pera para lamang sa pag-alis sa sopa paminsan-minsan? Nakakagulat, may mga espesyal na aplikasyon para dito na nag-aalok ng mga pampinansyal na gantimpala sa tuwing makumpleto mo ang iyong mga pag-eehersisyo.

Halimbawa, sinusubaybayan ng Sweatcoin app ang iyong panlabas na aktibidad gamit ang accelerometer at GPS ng iyong telepono. Bawat hakbang na gagawin mo ay nagiging panloob na currency na tinatawag na Sweatcoins, na maaari mong gastusin sa mga sports gadget, kagamitan at fitness class, o i-donate ang iyong mga kita sa kawanggawa. At sa StepBet app ay tumaya ka sa kung ilang hakbang ang iyong gagawin. Ang iyong pera ay pinagsama sa pera ng ibang mga manlalaro, at sinumang makakumpleto ng layunin ay masira ang bangko.