Yoga poses para sa sakit ng ulo. Ang pinakamahusay na mga pagsasanay sa yoga para sa pananakit ng ulo: pakiramdam ng lunas at bumalik sa iyong normal na ritmo ng buhay! Mga Prinsipyo ng Paghinga ng Pagpapagaling

Marahil ang lahat ay nakaranas ng matinding sakit ng ulo na tinatawag na migraine kahit isang beses sa kanilang buhay. Ang ilang mga "masuwerteng" tao ay hindi gaanong pinalad - ang mga migraine ay patuloy na nagmumulto sa kanila.

Ayon sa istatistika, ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan sa hindi kanais-nais na sakit na ito, ngunit ang mga lalaki ay madalas na pinahihirapan ng matinding pananakit ng ulo. Lumilitaw ang mga migraine sa unang 30 taon ng buhay at kadalasang namamana, kaya sulit na tanungin ang iyong mga kamag-anak nang detalyado kung sila ay madaling kapitan ng sakit ng ulo.

Ang isang magandang bagay ay sa edad na 50-60, ang mga migraine, bilang panuntunan, ay nawawala.

Sintomas ng migraine

Ang mga migraine ay may maraming sintomas at maaaring magkaiba sa iba't ibang tao. Ang pinakakaraniwang sintomas ay:

kahinaan;
"Jumps" sa presyon;
Pagkahilo;
Pagpapawisan;
Panginginig;
Pagyeyelo ng mga paa't kamay;
Kakulangan ng oxygen;
Tumibok ng ulo;
Mga damdamin ng pagkabalisa at pagkabalisa.

Ang migraine ay maaaring tumagal ng ilang oras o ilang araw. Sa kasong ito, ang sakit ay madalas na hindi kumakalat sa buong ulo, ngunit naisalokal sa isang tiyak na lugar (sa lugar ng mga templo, noo, likod ng ulo). Kadalasan ang sakit ay napakalakas na ito ay umaalingawngaw sa buong katawan.

Mga sanhi ng migraine

Ang mga migraine ay maaaring ma-trigger ng iba't ibang mga kadahilanan, mula sa malalakas na ingay hanggang sa malubhang sakit. Ang pinakakaraniwang sanhi ng matagal na pananakit ng ulo ay:

Kakulangan ng tulog at pahinga;
mahinang nutrisyon;
Mga pagbabago sa hormonal (halimbawa, dahil sa buwanang cycle sa mga kababaihan);
Pagbabago ng klima;
Biglang pag-init o paglamig;
Stress at mental shock;
Malakas na amoy;
Pagbaba ng presyon (halimbawa, kapag umaakyat sa mataas na altitude).

Ang mas malubhang sanhi ng migraine ay:

Mga pagbabago sa loob ng mga daluyan ng dugo (mga sakit ng cardiovascular system);
Pagkagambala sa sistema ng nerbiyos;
Pagkasira ng suplay ng dugo sa utak;
Hormonal imbalances;
Hindi pantay na pagluwang ng mga cerebral vessel.

Kung mayroon kang patuloy, nakakapanghina ng ulo, dapat kang kumunsulta agad sa isang doktor.

Mga pamamaraan para sa paggamot ng migraine

Ang pananakit ng ulo ay ginagamot sa iba't ibang paraan. Ang ilang mga tao ay higit na nagtitiwala sa mga rekomendasyon ng mga doktor at mga gamot sa parmasya, ang iba ay mas gusto ang tradisyonal na gamot.

Ang mga pangunahing paggamot para sa migraine ay:

Paggamot sa droga;
Paggamot sa alternatibong gamot (mga herbal decoction, lotion, paliguan);
Homeopathy;
Pagpapahinga;
Paggamot sa musika;
Yoga para sa migraines.

Ang huling paraan ay hindi masyadong karaniwan, ngunit gayunpaman ay may maraming mga pakinabang. Ito ang pag-uusapan natin.

Yoga para sa sakit ng ulo

Ang dahilan kung bakit epektibo ang yoga para sa pananakit ng ulo ay ito: hindi lamang nito pinapawi ang sakit (tulad ng ginagawa ng mga tabletas), ngunit inaalis din ang mga sanhi ng migraines - nerbiyos na pag-igting at naipon na stress. Ito ang dahilan kung bakit ang regular na ehersisyo ay nakakatulong sa migraines na mas mahusay kaysa sa anumang gamot na parmasyutiko.

Maaari kang matuto ng mga pangunahing yoga asana na tumutulong sa paglaban sa sakit nang nakapag-iisa o sa mga espesyal na kurso. Sa kabutihang palad, mayroon na ngayong maraming mga seksyon kung saan itinuturo nila hindi lamang kung paano ayusin ang iyong figure sa tulong ng yoga, kundi pati na rin kung paano haharapin ang sakit sa iba't ibang bahagi ng katawan.

Ang yoga para sa mga migraine ay nagsasangkot ng paggamit ng ilang mga pangunahing poses.

"Baliktad na Kandila"

Upang makumpleto ang ehersisyo kakailanganin mo:

kumot;
sinturon;
Makapal na libro o ladrilyo;
unan.

Ikalat ang isang kumot sa dingding, ilagay ang isang unan dito (iminumungkahi na gumamit ng isang hugis-unan na unan). Maglagay ng ladrilyo (libro) sa pagitan ng dingding at ng unan. Gumawa ng isang malawak na loop mula sa sinturon (i-fasten ito sa pinakalabas na butas).

Bumaba sa unan. Dapat nakaharap ka sa pader. Pagkatapos nito, humarap sa kanya at sabay na itaas ang iyong mga binti sa dingding, at ilagay ang iyong ulo at katawan sa kumot. Kapag ang iyong katawan ay nasa pahalang na posisyon (na ang iyong mga binti ay nananatiling patayo sa dingding), ilagay ang sinturon sa iyong mga binti at ibuka ang iyong mga paa. Ang mga balakang at pelvis ay dapat na pinindot sa dingding.

Mag-relax at mag-freeze sa posisyon na ito sa loob ng limang minuto.

Hindi isang madaling ehersisyo, hindi ba? Nangangailangan ito ng tiyak pisikal na pagsasanay, at maaaring hindi mo ito magawang kopyahin sa unang pagkakataon. Gayunpaman, pagkatapos ng ilang pagsasanay, makakatulong ito sa parehong pagtagumpayan ng migraines at bumuo ng panloob na kakayahang umangkop.

Pababang nakaharap sa aso pose

Tingnan natin ang isang mas simpleng ehersisyo na halos lahat ay maaaring gawin. Maganda ang pose na ito dahil hindi lang nakakatanggal ng pananakit ng ulo, nakakatulong din ito sa paglaban sa pagod at nagpapalakas ng likod.

Squat down, ibuka ang iyong mga tuhod sa iba't ibang direksyon. Ilagay ang iyong mga palad sa sahig sa harap mo.

Huminga, dahan-dahang i-slide ang iyong mga palad pasulong. Ang iyong mga braso ay dapat na pahabain sa sahig sa harap ng iyong katawan.

Paglanghap ng hangin, itaas ang iyong pelvis, ibaluktot ang iyong mga daliri sa paa. Ang mga paa ay nananatiling lapad ng balakang. Ang mga binti at tuhod ay tuwid at pahaba.

Subukan, nang hindi itinataas ang iyong mga kamay mula sa sahig, upang hilahin ang iyong mga balikat patungo sa iyong baywang at iunat ang iyong gulugod, ibababa ang iyong mga kalamnan sa hita. Ang mukha at leeg ay nananatiling nakakarelaks.

Habang ginagawa ang ehersisyo, tandaan kung paano lumalawak ang mga aso: ang pelvis ay dapat umakyat, na lumalawak sa likod.

pose ng liyebre

Umupo sa sahig. Pagsamahin ang iyong mga balakang at tuhod, at ibaba ang iyong pelvis sa pagitan ng iyong mga paa. Habang humihinga ka, itaas ang iyong mga braso nang diretso sa itaas ng iyong ulo. Ang mga palad ay "tumingin" sa isa't isa. Ang mga balikat ay nakadikit sa mga tainga. Pigilan ang iyong hininga at i-arch ang iyong likod.

Habang humihinga ka, nang hindi binabago ang posisyon ng iyong mga kamay, dahan-dahang sumandal, ngunit huwag iangat ang iyong pelvis mula sa sahig. Sa madaling salita, dapat kang humiga sa sahig habang nakabuka ang iyong mga braso sa harap mo.

Ang mukha ay nasa harap ng mga tuhod. Ang tiyan ay nakadikit sa mga hita. Pigilan ang iyong hininga at manatili sa posisyon na ito ng ilang segundo. Susunod, huminga nang palabas at bumalik sa panimulang posisyon.

Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa lugar ng ulo, ang pose na ito ay nakakatulong na mapupuksa ang migraines at nagsisilbi rin upang maiwasan ang paglitaw nito.

Mga pagsasanay sa paghinga sa yoga

Ito ay isa pang uri ng ehersisyo na makakatulong na mapawi ang atake ng ulo. Ang bentahe ng naturang himnastiko ay walang karagdagang kagamitan ang kailangan upang maisagawa ito. Ang mga kalamnan ng mukha lamang ang kasangkot, kaya ang mga ehersisyo para sa migraine ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo kapag wala ka sa bahay at hindi maaaring magsagawa ng mga regular na asana.

Mga channel ng paglilinis at pagpapagaling

Umupo nang kumportable at magpahinga. Ang likod ay nananatiling tuwid. Gamitin ang iyong hinlalaki upang kurutin kanang butas ng ilong upang ang hangin ay hindi dumaloy dito. Huminga ng mabagal at malalim sa pamamagitan ng iyong kaliwang butas ng ilong, pagkatapos ay huminga nang palabas. Ang paglanghap ay dapat na nasa apat na bilang, at ang pagbuga sa walong bilang, iyon ay, ang pagbuga ay dalawang beses na mas haba kaysa sa paglanghap. Kailangan mong isagawa ang ehersisyo nang halos dalawang minuto gamit ang isang butas ng ilong, at pagkatapos ay isa pang ilang minuto sa isa pa.

Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito, kailangan mong i-relax ang iyong buong mukha. Kung ang iyong noo ay tense, maaari mong ipikit ang iyong mga mata upang ma-relax ito.

Payo! Ang ehersisyo na ito ay perpekto para sa mga buntis na kababaihan, dahil ang mabagal na malalim na paghinga ay makakatulong hindi lamang mapawi ang pag-atake ng sakit, ngunit huminahon din, magpahinga, at maghanda din para sa hinaharap na panganganak.

"Malamig na hininga"

Umupo nang naka cross-legged ang iyong mga binti. Igulong ang iyong dila sa isang tubo at ilabas ito nang bahagya sa iyong bibig. Huminga ng mabagal at malalim sa pamamagitan ng iyong bibig, iyon ay, sa pamamagitan ng iyong dila-tube. Huwag magmadaling huminga kaagad, ngunit "lunok" ang hangin, ipasok ito sa iyong sarili. Kailangan mong huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong ilong. Sarado ang bibig. Subukang gawin ang ehersisyo nang walang pag-igting.

Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang makakatulong na mabawasan ang pananakit ng ulo, kundi palamig din ang katawan sa init.

Ang simpleng malalim na paghinga ay kapaki-pakinabang din para sa mga migraine. Huwag tumuon sa sakit, dahil ang mga masakit na sensasyon ay nagdudulot sa atin ng mabilis at paulit-ulit na paghinga.

Mas mainam na humiga sa sofa, ilagay ang iyong mga palad sa iyong tiyan, ipikit ang iyong mga mata at subukang magpahinga. Huminga ng malalim. Sa kasong ito, ang mga palad sa tiyan ay dapat tumaas, iyon ay, ang hangin ay pumupuno hindi lamang sa mga baga, kundi pati na rin sa buong dayapragm. Huminga nang dahan-dahan.

Pagmumuni-muni para sa migraines

Ang pagmumuni-muni ay ang batayan ng yoga. Ito ay kumpletong pagpapahinga (kapwa pisikal at emosyonal) na nagbibigay ng mga kamangha-manghang resulta sa paglaban sa mga sakit at karamdaman.

Sa tulong ng regular na pagmumuni-muni, hindi mo lamang maaalis ang mapang-aping sakit na tumitibok, ngunit magkakaroon din ng karagdagang lakas, enerhiya, uhaw sa buhay at mga bagong tagumpay, at buksan din ang iyong isip sa mga bagong ideya at ideya.

Saan magsisimula ng pagmumuni-muni? Umupo sa komportableng posisyon. Maaari kang umupo ng cross-legged o sa lotus position. Itaas ang iyong mga kamay (medyo pasulong), ang mga palad ay "nakatingin" sa isa't isa. Ipikit mo ang iyong mga mata.

Sa ilalim ng saradong talukap, tingnan sa isip ang guhit ng buhok. Manatili sa posisyon na ito nang hindi bababa sa 10 minuto. Mag-concentrate sa pag-iisip na walang nag-aalala o nakakaabala sa iyo, naniniwala na ang sakit ay humupa.

Ang ehersisyo na ito ay mapapabuti ang daloy ng dugo sa ulo, leeg at likod, bilang isang resulta kung saan ang sakit ay talagang mawawala.

Pag-iwas sa migraine

Ang mga karaniwang pag-iwas sa migraine ay kinabibilangan ng:

Regular na paglalakad;
Tamang nutrisyon;
kumpletong pahinga;
Pag-inom ng mga herbal na tsaa;
Tamang pang-araw-araw na gawain;
Kaginhawaan mula sa pagkabalisa, pag-aalala, stress.

Iminumungkahi ng yoga ang pagdaragdag ng tatlong mahahalagang bahagi sa pag-iwas sa migraine sa listahang ito:

Malalim na pagpapahinga - ang isang tao ay nakakarelaks nang labis na halos hindi na niya maramdaman ang kanyang sarili sa mundong ito, na parang siya ay "sa pagitan ng mga mundo";
Pag-alis ng mga lason at nakakapinsalang sangkap mula sa panunaw;
Pagbanlaw ng ilong.

Ang pagsunod sa mga alituntuning ito ay makakatulong sa iyong kalimutan ang tungkol sa pananakit ng ulo magpakailanman at pakiramdam na tulad ng isang ganap at malusog na tao. Tandaan na malalaman mo lang kung paano makakaapekto ang yoga sa mga migraine sa pamamagitan ng pagsubok sa mga pagsasanay sa iyong sarili. Kaya marahil oras na upang isuko ang mga tabletas at parmasyutiko at bumaling sa karunungan ng mga sinaunang tao?

Ngayon, inuri ng mga nangungunang eksperto sa mundo ang migraine bilang isang sakit na walang lunas at patuloy na naghahanap ng mga paraan at tool upang makapagbigay ng maximum na lunas sa panahon ng pag-atake. Para sa mga layuning ito, ang parehong tradisyonal na mga pamamaraan ng panggamot at mga uso sa alternatibong gamot, halimbawa, yoga, ay ginagamit.

Nakakatulong ba ang yoga sa migraines?

Ang yoga ay isang hanay ng mga kasanayan, pamamaraan at pagsasanay na ginagamit sa mga kultura ng Budismo at Hinduismo upang makamit ang espirituwal, pisikal at sikolohikal na pagkakaisa. Ang mga espesyal na hanay ng mga ehersisyo ay nakakatulong na mapawi ang pagkapagod, makaahon sa depresyon, matutong tumugon nang sapat sa mga nakababahalang sitwasyon, at ibalik din. pisikal na kalusugan sa pamamagitan ng muscular, respiratory o conscious action. Sa kaso ng stress at hindi wastong paggana ng mga metabolic na proseso, ang mga ito ay karaniwang sanhi ng pag-unlad sakit na sindrom sa isang matanda.

Ang epekto ng yoga sa kurso ng migraine sa panahon ng pag-atake at pagpapatawad ay sinusunod ng mga nangungunang practitioner sa larangan ng neurolohiya, na nagsasagawa ng naaangkop na pagsusuri at pananaliksik. Halimbawa, ang pagiging epektibo ng yoga ay nabanggit pagkatapos ng pananaliksik sa Wake Forest Medical Center sa South Carolina.

Ang eksperimento ay kinasasangkutan ng 90 katao na dumaranas ng madalas na pag-atake ng migraine. Ang mga pasyente ay nahahati sa dalawang grupo. Ang mga nasa unang grupo ay inireseta ng tradisyonal na therapy sa gamot. Ang mga pasyente mula sa pangalawang grupo ay inireseta ng mga aralin sa yoga na may isang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong sugpuin ang stress at ibalik ang emosyonal na background. Ang pangunahing aralin ay isinasagawa isang beses sa isang linggo, habang ang mga pasyente ay binibigyan ng 45 minuto sa isang araw para sa independiyenteng pagmumuni-muni, 5 beses sa isang linggo.

Pagkatapos ng 8 linggo, nasuri ang mga unang resulta. Kaya, ang mga taong regular na dumalo sa mga klase sa yoga at nagninilay ay nagpakita ng mga pagpapabuti sa mood at aktibidad ng utak, isang pagbawas sa tagal at intensity ng mga pag-atake, habang ang pagitan sa pagitan nila ay tumaas nang malaki.

Maaaring mapabuti ng yoga ang kondisyon ng isang taong nagdurusa mula sa migraines, dagdagan ang kanilang pisikal at mental na aktibidad, at dagdagan din ang kanilang paglaban sa stress. Gayunpaman, sa yugto ng pananaliksik at eksperimento, inirerekomenda na magsagawa ng mga praktikal na pagsasanay sa ilalim ng pangangasiwa ng dumadating na doktor, at upang makamit ang higit na pagiging epektibo, dagdagan sila ng kumplikadong paggamot sa droga.

Basic yoga poses para sa pagpapagamot ng migraines

Kinakailangan na lapitan ang mga klase sa yoga na may wastong saloobin, dahil ito ang kadahilanan na tumutukoy sa pagiging epektibo ng naturang mga kasanayan sa paggamot ng mga migraine. Naka-on yugto ng paghahanda Dapat kang lubusang magrelaks, lumayo sa pang-araw-araw na problema at alalahanin.

Ang pangunahing yoga poses na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang sakit ng sobrang sakit ng ulo ay direktang nag-aalala sa mga bahagi ng katawan na sa isang paraan o iba pa ay pumukaw sa pag-unlad ng sakit. Kabilang dito ang leeg, rehiyon ng gulugod, lugar sinturon sa balikat at mga bisig.

May bumabagabag ba sa iyo? Sakit o sitwasyon sa buhay?

Pag-init ng leeg

Umupo sa isang upuan o sa posisyong lotus, na ang iyong mga braso ay nakakarelaks sa iyong katawan.
Gamit ang iyong kanang kamay mula sa itaas, abutin ang iyong kaliwang tainga at dahan-dahang ikiling ang iyong ulo kanang bahagi. Sa kasong ito, kailangan mong maingat na isagawa ang mga paggalaw ng pagpindot gamit ang iyong kamay, at pigilan ang iyong sarili gamit ang iyong ulo.
Pagkatapos ng isang minuto, dapat mong baguhin ang posisyon at magsagawa ng katulad na pagkiling ng ulo sa kaliwa.

Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito, mahalagang maglapat ng komportableng puwersa upang maiwasan ang pag-strain sa mga kalamnan ng leeg.

Pose ng Aso (Dolphin)

Lumuhod nang magkahiwalay ang iyong mga tuhod sa lapad ng balakang. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig, ilagay ang iyong mga pulso sa lapad ng balikat.
Susunod, isandal ang iyong mga siko sa sahig, i-arch ang iyong likod, habang itinataas ang iyong mga hita.
Siguraduhin na ang iyong mga paa ay parallel at ang iyong mga takong ay nakadikit sa sahig.
Ibaba ang iyong ulo sa pagitan ng iyong mga balikat, i-relax ang iyong mga kalamnan sa leeg at tumingin sa iyong mga paa.
Ayusin ang pose at huminga ng 2-3 malalim.

Ang ehersisyo ay nakakatulong upang maalis ang labis na pagkapagod ng mga kalamnan ng mga bisig at pananakit ng ulo bilang resulta.

Camel Pose

Lumuhod, yumuko, ipahinga ang iyong mga palad sa iyong mga paa.
Ang likod ay dapat na naka-arched hangga't maaari, ang puwit ay tense, at ang mga balakang ay dapat na patayo sa sahig.

Ang pose ay nakakatulong na mapawi ang pag-igting sa gulugod, buksan ang vertebral arteries at maiwasan ang paglitaw ng cervical migraine attacks.

Mga ehersisyo sa paghinga

Ang mga ehersisyo sa paghinga sa pamamagitan ng vital energy ay may positibong epekto sa pangkalahatang kagalingan, nagpo-promote ng mas mahusay na suplay ng dugo sa utak, gawing normal ang nervous system, mapawi ang pagkapagod at maiwasan ang pag-atake ng migraine bilang resulta.

Nililinis ang mga channel ng enerhiya

Umupo sa isang komportableng posisyon, ituwid ang iyong likod at magpahinga.
Clamp hinlalaki butas ng ilong sa kanan, huminga nang dahan-dahan sa kaliwang butas ng ilong para sa 4 na bilang, pagkatapos ay huminga nang dalawang beses nang mas mabagal, para sa ika-8 bilang.
Magsagawa ng mga katulad na manipulasyon gamit ang kanang butas ng ilong, pagkatapos isara ang kaliwa.
Ang oras upang maisagawa ang bawat pagmamanipula ay 2 minuto.

Upang makamit ang mga resulta, kailangan mong isara ang iyong mga mata at ganap na mamahinga ang iyong mga kalamnan sa mukha.

Malamig na hininga

Kumuha ng "Turkish" na pose na naka-cross ang iyong mga binti.
Huminga sa pamamagitan ng iyong bahagyang nakabukang bibig, habang kailangan mong igulong ang iyong dila sa isang tubo, ipasa ang hangin sa pamamagitan nito, iguhit ito sa iyong sarili at hawakan ito nang ilang sandali.
Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, panatilihing nakasara ang iyong bibig.

Ang ehersisyo ay nakakatulong na mapawi ang stress at pagkapagod sa isip.

Ang pamamaraan ng pagmumuni-muni ay nagbibigay ng pinakamaraming epektibong resulta sa paglaban sa sakit ng migraine, dahil ito ay nagsasangkot ng kumpletong pisikal at psycho-emosyonal na pagpapahinga. Pagkatapos ng regular na pagmumuni-muni, ang masakit na mga pulso sa ulo ay nawawala, ang iyong kalooban ay nagpapabuti, at ang lakas at pagnanais para sa mga bagong tagumpay ay lilitaw.

Upang mapabuti ang daloy ng dugo sa pamamagitan ng mga daluyan at arterya ng gulugod, leeg at ulo, dapat mong regular na isagawa ang sumusunod na ehersisyo:

Kunin ang "Turkish" o "lotus" na pose.
Itaas ang iyong mga braso nang bahagyang ikiling pasulong, gamit ang iyong mga palad panloob na bahagi dapat nakadirekta sa isa't isa.
Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang guhit ng buhok na matatagpuan sa itaas ng pangharap na bahagi ng iyong ulo.
Tumutok sa mga magagandang impression at pagpapahinga, habang inilalayo ang iyong sarili mula sa mga hindi kasiya-siyang impression at karanasan.
Kailangan mong manatili sa posisyong ito ng 10 minuto o higit pa.

Mga hakbang sa emergency

Kung ang rurok ng pag-atake ng migraine ay naabot na, ang sumusunod na pamamaraan ay maaaring gamitin bilang isang pang-emerhensiyang hakbang upang mapawi ang sakit:

Patayin ang mga ilaw, iwasan ang pagkakalantad sa malalakas na ingay at huminahon.
Ituon ang iyong mga saloobin sa mga masakit na sensasyon upang subukang i-redirect ang mga ito sa ibang mga bahagi ng katawan, kung saan, habang nakahiga sa kama, matalas na itaas ang iyong mga binti sa isang patayong posisyon. Gayundin, upang ihambing at baguhin ang mga sensasyon, maaari kang maglapat ng malamig, malambot o mabigat na bagay sa talampakan ng iyong mga paa.

Ang inilarawan na mga hakbang ay magpapahintulot sa iyo na ilihis ang atensyon mula sa pananakit ng ulo at ilipat ito sa mga sensasyon sa mga binti, sa gayon ay binabawasan ang sakit.

Pag-iwas sa migraine

Bilang karagdagan sa mga pangunahing hakbang sa pag-iwas na naglalayong bawasan ang bilang at intensity ng mga pag-atake ng migraine, inirerekomenda ng mga guro ng yoga ang pagsasanay ng tatlong karagdagang paraan ng pag-iwas sa sakit. Kabilang dito ang:

banlawan ang lukab ng ilong na may tubig na solusyon;
nililinis ang sistema ng pagtunaw ng basura at mga lason;
pagpapahinga sa pamamagitan ng pagmumuni-muni hanggang sa isang pakiramdam ng kumpletong pagpapatirapa sa totoong mundo.

May tanong ka ba? Tanungin mo kami!

Huwag mag-atubiling itanong ang iyong mga katanungan dito mismo sa site.

Ang regular na pagsasanay sa yoga kapag madaling kapitan sa mga pag-atake ng migraine ay nakakatulong upang makabuluhang bawasan ang intensity ng hindi kasiya-siyang sensasyon sa panahon ng pag-atake ng sakit, dagdagan ang inter-attack period at makabuluhang mapabuti ang psycho-emosyonal na background.

Ang yoga para sa pananakit ng ulo ay maaaring maging isang tunay na kaligtasan. Ito ay isang mapagkukunan ng inspirasyon para sa maraming mga tao na nagsasagawa nito, kaya matagumpay nitong mapapalitan ang mga tabletang ginagamit mo upang iligtas ang iyong sarili mula sa hindi magandang pakiramdam.

Iminumungkahi ng mga guro ng espirituwal at pisikal na pagsasanay na ito na huwag itago ang sakit sa loob, ngunit ilabas ito. Maaari mong isipin ang isang bukol ng masakit na sensasyon sa anyo ng isang natutunaw na piraso ng yelo. Magiging epektibo mga espesyal na pagsasanay para sa sakit ng ulo.

Mga sanhi ng pananakit ng ulo

Ang yoga para sa sakit ng ulo ay maaari lamang gamitin sa ilalim ng ilang mga pangyayari. Una, mahalagang malaman ang sanhi ng mahinang kalusugan o sobrang sakit ng ulo, at pagkatapos ay simulan ang mga asana.

Mga sanhi ng pananakit sa iba't ibang bahagi ng ulo:

Mga nagpapasiklab na proseso sa mga istruktura ng utak. Maaaring ito ay isang senyales ng meningitis o encephalitis. Kung lumakad ka sa kalye nang walang sumbrero, nanlamig ka, nakakuha ka ng tik, isang matinding sakit ng ulo ang magsasabi sa iyo tungkol dito.
Pagkalason. Ang mga masakit na sensasyon ay sanhi ng mga metabolic disorder sa katawan (pagkalasing).
Tumaas na sensitivity sa lagay ng panahon. Mas nararamdaman ng ilang tao ang pagbabago kaysa sa iba presyon ng atmospera, na ipinahayag sa pag-igting o pagluwang ng mga daluyan ng dugo. Maaari din itong magbigay sa iyo ng sakit ng ulo.
Mga pinsala. Kahit na hindi mo sinasadyang natamaan ang iyong ulo sa sulok ng muwebles habang naglilinis, maaaring hindi mo mapansin sa unang pagkakataon kung paano ka nakatanggap ng malubhang pasa o kahit isang concussion. Ngunit ang sakit ay magpapaalala sa iyo nito.
Mga pananakit ng gala na may neuralgia. Ito ay nauugnay lamang sa mga nerve ending at hindi nagpapahiwatig ng anumang mga abnormalidad sa mga organo.
Kinurot in cervical spine. Ang migraine ay isang side symptom.
Stress, sobrang trabaho, depressive states, ang pagkabalisa ay nagiging sanhi ng tensyon ng isang tao, na nakakasagabal sa libreng daloy ng dugo sa utak at nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.
Ang isang hindi komportable na posisyon sa buong araw ay humahantong sa sobrang pagkapagod at pag-ipit ng mga kalamnan, at ito naman, ay nagiging sanhi ng talamak na pananakit ng ulo.

Kung sa kaso ng mga nagpapaalab na proseso, pagkalasing, o pinsala, kinakailangan ang mandatoryong tulong medikal, kung gayon sa ibang mga kaso, ang mga ehersisyo para sa pananakit ng ulo ay maaaring mapabuti ang iyong kagalingan.

Yoga sa paghinga para sa sakit ng ulo

Pranayama o sistema mga pagsasanay sa paghinga, tumutulong upang makapagpahinga, mapawi ang pag-igting, kalmado sistema ng nerbiyos, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa itaas na katawan. Pagkatapos nito, ang mga migraine na dulot ng stress at hindi tamang posisyon ng katawan ay umuurong.

Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng Nadi Shodhana, lilinisin mo ang mga channel ng enerhiya ng katawan:

Umupo, ituwid ang iyong likod, magpahinga.
Isara ang iyong kanang butas ng ilong gamit ang iyong hinlalaki at huminga nang mabagal ngunit malalim sa kaliwa. Huminga sa pamamagitan nito nang mas mabagal.
Ang tagal ng ehersisyo para sa 1 butas ng ilong ay 2-4 minuto.
Pagkatapos ay isara ang pangalawang butas ng ilong. Sundin ang parehong mga hakbang.

Tinutulungan ng Sheetali ang pagpapababa ng temperatura ng katawan sa pamamagitan ng paglamig ng paghinga:

Umupo sa posisyong lotus.
Habang ang iyong dila ay bahagyang lumalabas sa iyong bibig, igulong ito sa isang tubo.
Kailangan mong huminga nang dahan-dahan at malalim sa pamamagitan ng "tubo" na ito, na iniisip na ikaw ay lumulunok ng hangin.
Huminga sa pamamagitan ng ilong na nakasara ang bibig.
Ulitin ng 3 beses nang walang pagmamadali o labis na pagsusumikap.

Kung ginawa ng tama mga pagsasanay sa paghinga mula sa sakit ng ulo, makakaranas ka kaagad ng ginhawa.

Sa pamamagitan ng pag-uulit ng 2 pranayama na ito tuwing 2 oras sa buong araw, maaalis mo ang sakit.

Poses upang makatulong na mapupuksa ang sakit ng ulo

Ang mga yoga asana ay idinisenyo upang sanayin ang mga bahagi ng katawan kung saan ang pagkurot ay maaaring magdulot ng hindi kanais-nais na mga sintomas. Kalimutan ang tungkol sa mga usapin sa trabaho, mga problema sa pamilya at tumuon sa pagbuo ng iyong leeg, bisig, balikat at gulugod.

Maaari mong iunat ang iyong leeg habang nakaupo sa isang upuan sa iyong opisina:

Ilagay ang iyong kamay sa iyong ulo, hawakan ang iyong tapat ng tainga gamit ang iyong mga daliri.
Dahan-dahang ikiling ang iyong ulo patungo sa tumutulong na kamay.
Manatili sa posisyong ito ng 60 segundo.
Magpalit ng kamay.

Dapat mong madama ang pag-igting ng kalamnan sa ehersisyo na ito.

Ang pagpapahinga ng likod ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsasagawa ng sumusunod na asana:

Umupo sa sahig habang nakayuko ang iyong mga tuhod.
Ilagay ang iyong mga paa parallel sa bawat isa.
Sumandal, suportahan ang iyong sarili sa iyong mga kamay sa likod ng iyong mga paa.
I-arch ang iyong dibdib hangga't maaari nang hindi itinataas ang iyong mga balakang mula sa iyong mga takong.
Ikiling ang iyong ulo pabalik.
Manatili sa pose nang hindi bababa sa 30 segundo.

Ang "Aso" o "Dolphin" na pose ay magpapawi ng stress mula sa itaas na likod:

Lumuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig, ilagay ang mga ito sa lapad ng balikat.
Ibaba ang iyong mga siko sa sahig at pagkatapos ay iangat ang iyong mga balakang.
Ang mga paa ay parallel (subukang huwag iangat ang mga takong).
Ilagay ang iyong ulo sa pagitan ng iyong mga kamay, tingnan ang iyong mga paa.
Huminga ng ilang mabagal na paghinga papasok at palabas.
Dahan-dahang ibaba ang iyong sarili sa iyong mga tuhod.

Ang isang ehersisyo na may medyo nakakatawang pose ay makakatulong sa iyong mamahinga ang iyong likod. Maaari itong tawaging "Masayang Bata":

Humiga sa iyong likod. Kailangan mong ganap na magpahinga.
Itaas ang iyong mga binti at yumuko ang iyong mga tuhod.
Hawakan ang iyong mga paa gamit ang iyong mga kamay, ilipat ang mga ito mula sa loob ng iyong mga hita.
Ibaba ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga braso, bahagyang ikalat ang mga ito sa gilid.
I-freeze nang ilang minuto sa posisyong ito, o subukang dahan-dahang umindayog mula sa gilid hanggang sa gilid.

Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iyong mga pangunahing kalamnan at pag-aalis ng pananakit ng ulo, mapapabuti mo ang tono ng iyong katawan at magkakaroon ng pangkalahatang kagalingan.

Contraindications sa yoga

Mas mainam na huwag magsanay ng asana bilang pain reliever para sa mga may cardiovascular disease o cancer. Ang mga ito ay kontraindikado din para sa mga sipon at sa postoperative period. Una, kumunsulta sa isang doktor upang maiwasan ang mga malubhang sakit, pagkatapos lamang magsimulang mag-gymnastic.

Kailangan mong maging maingat kung ikaw ay buntis, kung saan ang yoga ay ibinigay mga espesyal na complex pagsasanay kasama ang isang instruktor. Sa mga araw ng regla, mas mainam din para sa mga kababaihan na iwasan ang mga aktibidad na may kinalaman sa likod at balakang.

Igalang ang iyong damdamin, gawin ang iyong makakaya.

Umiiral iba't ibang uri mga karamdaman, pati na rin ang iba't ibang mga sanhi na nagdudulot ng mga ito. Ang mga ito ay nahahati depende sa uri ng mga hindi kasiya-siyang sintomas na nagdudulot sa kanila, ang kanilang lokasyon at tagal. Mahalagang matukoy ang uri ng sakit ng ulo:

sobrang sakit ng ulo;
ubo;
pagbabago ng presyon;
stress, atbp.

Ang laki ng problema ay napakalaki. Ipinakikita ng pananaliksik na 90% ng populasyon ang nagreklamo ng sakit kahit isang beses sa isang taon. Tulad ng maraming uri ng pananakit ng ulo, maraming dahilan ang sanhi nito. Kabilang dito ang:

mga pagkagambala sa paggana ng endocrine system;
mahinang pagtulog;
Kulang sa ehersisyo;
kawalan ng timbang ng neurotransmitter;
mahinang pustura;
stress;
pagkain na naglalaman ng iba't ibang uri additives at marami pang iba.

Upang malutas ang isang problema, kailangan mong magkaroon ng malalim na kaalaman tungkol sa paglitaw nito. Kinakailangang maunawaan ang mekanismo ng pagkilos, o lahat ng mga salik na nakakaimpluwensya sa paglitaw at paglitaw ng mga sintomas ng kakulangan sa ginhawa.

Tutulungan ka ng Asana Viparita Karani na mabilis na mapupuksa ang sakit

Ayon sa pamamaraan ng B.K.S Ang Iyengar, yoga at Lotus pose ay maaaring makatulong sa paglaban sa sakit.

"Ang pangunahing bagay ay kunin tamang tindig, magkaroon ng angkop na suporta, ituwid ang gulugod, i-relax ang leeg, likod, braso at mga kalamnan ng tiyan,” sabi ng guro.

Maaari kang umupo sa posisyon na ito nang mahabang panahon, binabago ang pagtawid ng iyong mga binti.

Ang pinakakaraniwang sanhi ng pananakit ng ulo ay stress at migraine. Nakakasagabal ang stress sa trabaho ng cardio-vascular system at puso, nagiging sanhi ng igsi ng paghinga, na maaaring humantong sa hypoxia ng katawan, pagkapagod, pagkamayamutin at mga problema sa konsentrasyon, at nakakapinsala sa mga daluyan ng dugo ng utak.

Kapag tinutukoy ang dahilan:

Ang unang yugto ay ang pagsisiyasat (svadhyaya), kung saan ang impormasyon tungkol sa kalikasan ng problema ay kinokolekta.
Ang susunod na hakbang ay pagsasanay. Gamit ang asanas, pranayama, meditation, natutukoy kung ano ang kapaki-pakinabang para sa iyo, neutral o hindi katanggap-tanggap.
Hindi mo dapat awtomatikong lapitan ang prosesong ito. Ang humahantong sa isang positibong reaksyon sa simula ng proseso ay maaaring maging neutral sa paglipas ng panahon. Ang isang trabaho na sa una ay nagpukaw ng mga negatibong emosyon ay nagiging lubhang kanais-nais at magbubunga ng mga positibong resulta. Samakatuwid, kinakailangang magsanay at mag-eksperimento sa buong panahon hanggang sa matuklasan mo ang panlunas.

Sa paglipas ng panahon, ang sakit ay magsisimulang mag-urong, bagaman ang mga paminsan-minsang pagbabalik ay maaaring mangyari.

Ang pananakit ng ulo ay maaaring maging isang pagpapala at pumipilit sa iyo na baguhin ang iyong mga gawi at pamumuhay.

Suriin kung ano ang makakatulong sa iyo

Walang nakahanda na pagkakasunod-sunod ng mga pagsasanay para sa pananakit ng ulo ng lahat ng uri. Upang makamit ang mga positibong resulta, ipinapayong isagawa ang gawain sa tatlong yugto:

pag-iwas kapag walang mga problema;
trabaho bago ang pagbawas ng mga sintomas ng sakit at kakulangan sa ginhawa;
pagsasanay sa sandali ng pagsisimula nito.

Una, sulit na malaman kung ang paggalaw ng iyong ulo nang dahan-dahan ay nakakatulong sa iyo sa sandaling lumitaw ang iyong mga sintomas. Ito ay sapat na upang yumuko sa posisyon ng Pavan Muktasana (nagpapalabas ng hangin) sa dalawang upuan, na nakayuko ang iyong ulo sa iyong mga kamay (mga palad ng iyong mga kamay, magkapit sa tapat ng mga siko). Magsagawa ng head tilt sa posisyong Shavasana (pose ng patay na tao). Habang nakahiga sa kama, ilipat ang iyong ulo nang bahagya sa likod ng kutson upang ang iyong buong leeg ay makatanggap ng suporta.

Ang parehong mga posisyon ay ginagawa habang pinapanatili ang minimal na paggalaw ng ulo.

Kahit na ang isang bahagyang pagbaba sa mga sintomas ay magiging isang mahalagang pahiwatig sa kung ano ang susunod na gagawin: yumuko pasulong o paatras. Sa alinman sa mga posisyon na ginawa, ang mga sintomas ay hindi dapat tumindi.

Sa paglipas ng panahon, ang kakulangan sa ginhawa ay dapat mawala, ngunit hindi ka dapat umasa nang labis sa simula (mga 5-10% ay mawawala). Kailangan mong maging matiyaga at ulitin ang mga asana, pranayama at pagmumuni-muni.

Sa matinding kaso, ang sakit ay tumatagal mula 30 hanggang 40 taon. Minsan tumatagal ng 2-3 linggo permanenteng klase para mawala ito. Ang sakit na ito ay sinamahan ng pagsusuka, pagkahilo at lumalaking gulat.

Kapag sumasakit ang ulo mo, mahalagang maunawaan kung ano ang sanhi nito at maging mapagpasensya.

Mayroong maraming mga halimbawa sa pagsasanay kung saan sa panahon ng isang sesyon posible na bawasan ang kakulangan sa ginhawa sa pinakamababa. Gayunpaman, kakailanganin mo ng pasensya at pinakamataas na tiwala sa guro.

Pagsasanay sa pag-iwas

Kapag nalaman na ang mga pangunahing prinsipyo ng pangangalaga sa sarili, mahalagang kilalanin at tumugon sa mga sintomas. Para sa maraming tao, ang Viparita Karani position (bent candle pose) ay ang magic wand na magpapaginhawa sa kanila ng sakit. Mahalaga lamang na makilala ang mga unang palatandaan ng sakit sa oras:

antok;
panic;
hirap na paghinga;
kahinaan;
pagpapahinga o pagbabago ng mood.

Ang pagsasagawa ng posisyon ay maaaring maging sanhi ng sakit. Ang pose ay pinapayagang mabago. Ang ilang mga tao ay komportable na humiga nang tuwid ang kanilang mga binti sa dingding nang walang anumang tulong, habang ang iba ay nangangailangan ng suporta para sa sacrum at lower back. Ito ang gawaing kailangang gawin upang matuklasan at mahanap kung ano ang nakakatulong.

Worth thinking about

Ang mga sanhi ng sakit ay maaaring lumitaw hindi lamang sa pisikal na antas, ngunit din sa kaisipan. Ano ang nauuna sa sakit ng ulo at ang simula nito, anong mga kaganapan? Ito ang magiging pangunahing impormasyon para sa paggawa ng desisyon.

Ang ilang mga sitwasyon sa buhay ay nagdudulot ng pag-aantok, pagkatapos ay lumilitaw ang karamdaman. Kung ang pagbaluktot ng iyong ulo ay masyadong nakakatulong sa iyo, magsagawa ng Savasana na ang iyong ulo ay nakatagilid pabalik sa gilid ng kutson o unan. Gawin ang ehersisyo upang lumitaw ang bahagyang pagpukaw at paghinahon.

Ang posisyon ay maaari ding gawin gamit ang isang bolster, kung saan ang isang pinagsamang kumot ay nagsisilbing suporta sa leeg.

Kung nakakatulong ang pagyuko sa harap, gawin ang Supta Baddha Konasana (pose ng paru-paro) o Supta Virasana (pose ng lying warrior) gamit ang roller. Ilagay ito sa harap, at maglagay ng sapat na mga kumot sa ilalim ng iyong ulo upang ito ay nasa neutral na posisyon, o nang bahagyang tumagilid ang iyong baba patungo sa iyong sternum. Bilang karagdagan sa pag-alis ng sakit, ang posisyon ay magpapabuti sa paghinga.

Kung ang mga sintomas ay nangyari bilang resulta ng stress, dapat kang tumutok sa pagrerelaks sa nakontratang diaphragm habang nakayuko. Ang Adho Mukha Virasana, na may suportang roller, ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng kalmado at kalmado.

Ang mga yoga na ehersisyo ay nagpapaginhawa sa ilang mga sintomas, nagdaragdag ng daloy ng dugo sa ulo at, sa bawat malalim na paghinga, mas mapapabuti ang iyong pakiramdam.

Ang pananakit ng leeg at pananakit ng ulo ay kadalasang sanhi ng labis na pag-igting ng kalamnan sa bahagi ng leeg at balikat. Ito ay humahantong sa pagkatalo dulo ng mga nerves, misalignment ng mga spinal disc at isang pakiramdam ng pag-igting, pati na rin ang kakulangan sa ginhawa sa leeg at ulo. Ang yoga para sa pananakit ng ulo ay maaaring mapawi ang mga sintomas na may nakagawiang pag-uunat na gawain, na nagpapahaba sa lahat ng pangunahing grupo ng kalamnan sa leeg at balikat.

Mga kalamnan sa leeg

Ang mga pangunahing grupo ng kalamnan ng leeg ay kinabibilangan ng erector dorsi, anit, levator, upper trapezius, at sternocleidomastoid na kalamnan. Upang matutunan kung paano maayos na i-stretch ang bawat grupo ng kalamnan nang paisa-isa, maaari kang bumili ng isang video sa pagtuturo o pag-aaral sa ilalim ng gabay ng isang may karanasan na pinuno.

Yoga para sa paggamot ng migraines at pananakit ng ulo

Ang migraine ay isang neurological disorder na nagdudulot ng paulit-ulit na pananakit ng ulo na katamtaman hanggang matinding intensity. Karaniwang nakakaapekto lamang sa kalahati ng ulo at maaaring tumagal mula 2 oras hanggang dalawa o higit pang araw. Ang pag-atake ng migraine ay maaaring maging sanhi ng isang tao na maging lubhang sensitibo sa liwanag o ingay. Ang iba pang mga karaniwang sintomas ay kinabibilangan ng:

pagsusuka;
pagduduwal;
lumalalang sakit dahil sa pisikal na aktibidad.

Nakakatulong ang mudra na nagliligtas ng buhay sa pananakit ng ulo

Ayon sa isang pag-aaral ng mga British na doktor, halos 0.2 milyong migraine ang nangyayari araw-araw sa UK. Ang pananakit ng ulo ng migraine ay nakakaapekto sa 8 milyong tao.

Ayon sa American Headache Society, halos 90 porsiyento ng mga Amerikano ang dumaranas ng pananakit ng ulo. Apatnapu't limang milyong Amerikano ang nakakaranas ng talamak na pananakit ng ulo, at 23 milyon ang dumaranas ng matinding migraine.

Ang mga pag-atake ng migraine ay nagdudulot ng hindi matiis na sakit at maaaring makagambala sa iyong personal at propesyonal na buhay.

Hindi na kailangang itago ang problemang lumitaw. Sa pagpapaliwanag ng sitwasyon sa iyong pamilya, kaibigan at kasamahan, makakatanggap ka ng moral at emosyonal na suporta mula sa kanila. Makakatulong ito sa kanila na magkaroon ng kumpletong pag-unawa sa iyong sitwasyon.

Ang pagsasanay sa mga simpleng yoga poses ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang epekto ng mga pag-atake ng migraine at sa huli ay itigil ang mga ito para sa kabutihan. I-roll out ang iyong yoga mat, mag-relax nang ilang oras at iwaksi ang sakit ng ulo sa iyong buhay magpakailanman.

Poses upang makatulong na mapawi ang migraines

Mayroon bang natural na paraan upang labanan ang migraines nang hindi sinasaktan ang katawan sa proseso? Sa kabutihang palad, oo - ito ay yoga.

Ang yoga para sa migraines ay isang sinaunang pamamaraan na nagtataguyod ng isang mayaman, kasiya-siya at holistic na buhay sa pamamagitan ng kumbinasyon ng mga poses at mga diskarte sa paghinga. Kaya niyang labanan ang sakit ng ulo. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga simpleng yoga poses na ito sa loob ng ilang minuto araw-araw, ang iyong susunod na pag-atake ng migraine ay maaaring harapin:

Hastapadasana (Pose para sa mga braso at binti).
Setu Bandhasana (Pose ng Tulay).
Balasana o Shishuasana (Pose ng Bata).
Marjariasana (Pose ng Pusa).
Paschimottanasana (Nakaupo sa Bend).
Adho Mukha Svanasana (Pose ng Aso na Nakaharap sa Pababa).
Padmasana (Lotus Pose).
Savasana (pose ng bangkay).

Proseso at aksyon

Ang Hastapadasana ay nagpapagana sa sistema ng nerbiyos, nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo at nagpapaginhawa sa sakit.
Pinakalma ng Setu Bandhasana ang utak at binabawasan ang pagkabalisa.
Ang pose ng bata ay nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos at epektibong binabawasan ang pananakit ng ulo.
Ang Marjariasana ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nakakarelaks din sa isip.
Sa pamamagitan ng pagyuko patungo sa iyong mga paa mula sa isang posisyong nakaupo, ang iyong utak ay huminahon at ang stress ay napapawi. Ang Paschimottanasana pose ay nakakapagpaginhawa ng pananakit ng ulo.
Ang Adho Mukha Svanasana ay nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo sa utak at nagpapagaan ng pananakit ng ulo.
Ang tanda ng yoga - Padmasana calms ang isip at relieves sakit ng ulo.
Ang pose ng bangkay ay nagbabagong-buhay sa katawan, dinadala ito sa isang estado ng malalim na meditative na pahinga.
Upang tapusin ang paggamot na may asanas, kailangan mong magsagawa ng Shavasana sa loob ng ilang minuto.

Yoga mula sa ulo - Balasana

Ang pagsasanay ng yoga ay nakakatulong sa pagpapaunlad ng katawan at isipan at nagdudulot ng maraming benepisyo sa kalusugan, ngunit hindi ito kapalit ng gamot. Para maging kapaki-pakinabang ang yoga, mahalagang matuto at magsanay ng yoga asana sa ilalim ng gabay ng isang sinanay na guro.

Sa kaso ng anumang medikal na diagnosis, magsanay ng iba't ibang yoga poses pagkatapos ng konsultasyon sa isang doktor at guro ng Sri Sri Yoga.

Ang paggamot ay hindi dapat ihinto, kahit na sa tingin mo ay maayos ang lahat, hanggang sa sabihin ito ng iyong doktor. Ang yoga ay isang tool upang matulungan kang labanan ang pananakit ng ulo, ngunit hindi ito dapat maging alternatibo sa gamot.

Maligayang pagdating sa aking blog! Ngayon ay titingnan natin ang sumusunod na tanong: nakakatulong ba ang yoga sa pananakit ng ulo? Oo, tiyak na nakakatulong ito at maraming mga halimbawa ng mga taong gumagawa nito. Siyempre, ang yoga ay hindi gumagana kaagad, tulad ng ilang uri ng tableta, ngunit nangangailangan ng mahabang panahon at pasensya. Ngunit pagkatapos side effects hindi mo siya mapapansin lalo na kung gagawin mo siyang kasama.

Ngunit huwag nating kalimutan na ang iba't ibang mga kadahilanan ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo. Maaaring ito ay may sakit na ligaments, o isang pinched nerve, o kahit na isang namamana na kadahilanan, na nangangahulugang para sa ilan ay makakatulong ito ng 100%, para sa iba ang mga sintomas ay bahagyang mawawala o lumambot, at para sa iba ang lahat ay mananatili sa parehong antas.

At dito kailangan mong maunawaan na ang resulta ay nakasalalay hindi lamang sa mga panlabas na aksyon, kundi pati na rin sa iyong mga iniisip. Una sa lahat, kailangan mong baguhin ang iyong paningin sa katotohanan ng sakit. Dalhin ang sakit bilang senyales na nakagawa ka (o gumagawa) ng mali, bilang isang pagkakataon upang itama ang iyong mga pagkakamali. Unawain na ang bawat pagpapakita ng materyal na mundo ay may sagradong kahulugan, na nangangahulugan na ang tunay na sanhi ng iyong mga pisikal na karamdaman ay nakatago sa isang lugar.

Asanas na nagpapabuti sa pananakit ng ulo

Medyo halata na depende sa sanhi ng sakit, ang hanay ng mga "tool" na ginamit ay nagbabago din, na nangangahulugang walang unibersal na asana para sa lahat. Magsanay, maingat na obserbahan ang mga pagbabago pagkatapos ng mga klase, at unti-unti, sa pamamagitan ng pagsubok at pagkakamali, makakahanap ka ng angkop na hanay ng mga pagsasanay para sa iyong sarili.

Iminumungkahi kong malaman kung aling mga asana ang pinaka-may kakayahang makapagpahinga, nagpapatahimik sa sistema ng nerbiyos at neutralisahin ang sakit sa ulo.

Adho Mukha Svanasana (pose ng aso na nakaharap sa ibaba).

Nakasandal sa apat na paa (tuhod at palad), siguraduhin na ang iyong mga braso at binti ay humigit-kumulang sa linya, iyon ay, parallel sa bawat isa.
Ilipat ang ilan sa iyong timbang sa iyong mga bisig at itaas ang iyong katawan sa iyong mga kamay at paa.
Ang katawan ay nagsimulang maging katulad ng isang tatsulok, ang tailbone ay umaabot paitaas, ang likod ay tuwid, ang leeg ay nakakarelaks, ang mga takong ay magkasya nang mahigpit sa sahig.
Manatili sa asana sa loob ng 30-60 segundo at bumalik sa panimulang posisyon sa reverse order. Ulitin 1 hanggang 3 beses.

Tulad ng anuman, ang isang ito ay nagtataguyod ng pagdaloy ng dugo sa ulo, at sa gayon ay nagre-renew ng mga selula ng utak, na binabad ang mga ito ng oxygen. Pinapabagal nito ang tibok ng puso, pinapakalma ka, at binibigyan ka ng lakas. Ang mga pasyente ng hypertensive ay dapat gawin ito nang maikli at sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tao. Magbasa nang higit pa tungkol sa kung paano ginaganap ang pose ng aso sa mga pahina ng blog.

Viparita Karani (nakayukong pose ng kandila).

Ginawa mula sa isang nakahiga na posisyon. Mga kamay sa kahabaan ng katawan, mga palad pababa.
Nakasandal sa iyong mga palad, maingat, nang hindi pinipilit ang iyong ibabang likod, iangat ang iyong mga tuwid na binti upang ang iyong mga paa ay nasa antas ng mata.
I-secure ang iyong sarili sa posisyong ito, suportahan ang iyong mga binti sa lakas ng iyong mga braso at siko.
Mangyaring tandaan na ang ulo, leeg at balikat ay malayang nakahiga sa isang pahalang na eroplano at walang malakas na presyon sa kanila na may timbang. Mas bigat bumaba ito sa mga kamay.

Kung hindi available ang opsyong ito, magagawa mo ito sa dingding sa ngayon. Ang asana ay perpektong pinapawi ang pananakit ng ulo na dulot ng stress, pinapalambot ang mga pagbabagong nauugnay sa edad sa cervical vertebrae, ginagamot ang mga sakit sa mata at tainga, at pinapa-normalize ang presyon ng dugo.

Balasana (pose ng bata).

Nakaupo sa iyong mga tuhod, sandalan ang iyong katawan pasulong at maingat na ilagay ang iyong ulo gamit ang iyong noo sa isang alpombra o isang bagay na mas malambot. Ang mga braso ay nasa kahabaan ng katawan, ang leeg at balikat ay nakakarelaks at malayang nakababa. Ang likod ay lumalabas na bahagyang bilugan, habang ang gulugod ay nakaunat sa maximum, simula sa tailbone at pataas. Ang paghinga ay mahinahon, malalim.
Pagkatapos huminga ng 5 cycle ng paghinga, ipihit ang iyong ulo sa gilid at huminga sa ganitong posisyon. Pagkatapos ay gawin ang parehong sa kabilang panig ng ulo.
Maaari kang manatili sa posisyon na ito nang mahabang panahon kung ang sakit ay hindi lilitaw kahit saan. Ngunit ang average na pananatili ay mula 2 hanggang 5 minuto.

Ito ay kahanga-hanga dahil ito ay ganap na nakakarelaks sa mga kalamnan ng buong katawan, nagpapakalma, nagpapanibago, at, higit sa lahat, nagpapagaling ng pananakit ng ulo. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa arthrosis ng mga kasukasuan ng tuhod.

Shashankasana (pose ng kuneho).

Habang nasa Balasana, maingat na iangat at bilugin ang iyong likod upang ang korona ng iyong ulo ay sumandal sa sahig. Sa isip, ang ulo ay dapat na direkta sa tabi ng mga balakang, ngunit kung ang kahabaan ay hindi pinapayagan ito, hayaan itong mas malayo.
Ang bigat ng katawan ay pantay na ipinamamahagi sa mga binti at ulo. Kailan mo kinuha matatag na posisyon, ibalik ang iyong mga kamay at hawakan ang iyong mga takong gamit ang iyong mga palad.
Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 1-1.5 minuto, huminga nang pantay-pantay nang walang pagkaantala.
Pagkatapos ay dahan-dahang lumabas sa asana, nakasandal sa iyong mga kamay, at magpahinga sa pose ng bata.

Ang pose ng kuneho ay nakakatulong na mapupuksa ang pananakit ng ulo, pag-igting sa leeg, at kailangan din para sa hindi pagkakatulog. Gusto kong idagdag iyon pisikal na ehersisyo gumana nang mas mahusay sa kumbinasyon ng karagdagang mga pamamaraan paggamot at pag-iwas.

Halimbawa, ang pagkain na kanyang kinakain ay gumaganap ng isang espesyal na papel para sa isang taong may migraine attack. Napakahalaga na hindi ito maanghang, mamantika o mapait. Ang mga sumusunod ay nakakadagdag din ng mahusay sa paggamot: katutubong remedyong tulad ng herbal infusions, herbal bath, atbp.

Sinaktan ako ng pananakit ng ulo bago ako nagsimulang mag-yoga, dahil sa paglaon ay naalis ang aking cervical vertebrae. Ngunit salamat sa mga pagsasanay, nagawa kong ilagay ang mga ito sa lugar at nawala ang sakit. Nagpapasalamat ako sa iyong pansin sa aking blog. Sa site palagi kang may pagkakataon na tanungin ang iyong tanong sa mga komento. Mag-subscribe sa blog upang makatanggap ng mga notification ng mga tugon nang direkta sa iyong email.