“Teorya at pamamaraan ng pagsasanay sa palakasan. Teorya at pamamaraan ng pagsasanay sa fitness Teorya at pamamaraan ng pagsasanay sa palakasan

Institusyong nagsasarili ng munisipyo

karagdagang edukasyon na dalubhasa

paaralan ng sports ng football ng mga bata at kabataan na "Victoria"

nayon Sovkhoznogo, munisipal na pagbuo ng distrito ng Slavyansky.

Pag-unlad ng pamamaraan

Modernong teorya at pamamaraan ng pagsasanay sa football

Naaprubahan sa pulong

Konseho ng mga Guro ng Sports School "Victoria"

protocol No. 10

Compiled by: football coach at guro

Mishchenko Ivan Borisovich

nayon Sovkhozny, distrito ng Slavyansky

2016

1. Panimula pahina 3

2. Pagbibigay-katwiran sa problema ng pagpapabuti ng physical fitness ng mga batang atleta p.4

2.1 Pisikal na pagsasanay ng mga manlalaro ng football bilang batayan para sa tagumpay mga resulta ng palakasan p.4

3. Pagsasanay sa sports at teknikal mga batang manlalaro ng football p.10

4. Isinasaalang-alang ang mga katangian ng edad ng mga atleta kapag bumubuo ng proseso ng edukasyon at pagsasanay p

5. Pagpapasiya ng antas ng pisikal at teknikal na kahandaan mga manlalaro ng putbol p.20

6. Konklusyon p.22

7. Panitikan p.23

1. Panimula

Ang kaugnayan ng paksang ito ay nakasalalay sa katotohanan na ang modernong pananaliksik sa larangan ng palakasan ng mga bata at kabataanay nailalarawan sa pamamagitan ng konsentrasyon ng pansin ng mga siyentipiko sa mga problema ng pagpapabuti ng nilalaman ng mga pangunahing seksyon ng programa at mga metodolohikal na dokumento.Samakatuwid, ang pagpapabuti ng sistema ng pamamahala ng proseso ng pagsasanay batay sa objectification ng kaalaman tungkol sa istraktura mga aktibidad sa palakasan at kahandaan ng mga atleta, na isinasaalang-alang ang pangkalahatang mga pattern ng pag-unlad ng sportsmanship sa piniling anyo ang sports ay isa sa mga promising area para sa pagpapabuti ng buong sistema ng sports training.

Ang pagsasanay sa sports sa football ay binuo bilang isang buong taon na proseso na may ilang partikular na agwat ng oras kung saan ang ilang mga pangunahing gawain ng proseso ng edukasyon at pagsasanay ay nalutas. Bilang isang patakaran, ang istraktura ng pagsasanay sa palakasan ay may malalaking yugto, na kung saan, para sa kadalian ng pamamahala ng proseso ng edukasyon at pagsasanay, ay nahahati sa mas maliit na mga bahagi ng istruktura (mga yugto, panahon, mga siklo), kung saan ang mga gawain ng pagbuo ng sportsmanship. ng isang manlalaro ng football at ang pag-aaral sa kanya ay direktang nalutas. pisikal na katangian at kakayahan, paghahanda at pakikilahok sa mga patimpalak.

Mula sa pagiging epektibo ng pagbuo ng proseso ng edukasyon at pagsasanay hanggang paunang yugto Ang pagsasanay sa palakasan ay lubos na nakadepende sa pagkamit ng mga resulta ng palakasan ng mga batang manlalaro ng football.

Kaugnay ng nabanggit, tila kinakailangan na siyentipikong maghanap at bumuo ng mga paraan upang mapabuti ang proseso ng edukasyon at pagsasanay ng mga batang manlalaro ng football, na nagsilbi sa akin sa pagpili ng paksa ng trabaho: "Mga teoretikal at pamamaraan na pundasyon ng pagsasanay sa palakasan ng mga batang manlalaro ng football sa ang yugto ng paunang pagsasanay."

Layunin ng pag-aaral:pag-aralan ang teoretikal na mga prinsipyo ng proseso ng edukasyon at pagsasanay ng mga batang manlalaro ng football.

Layunin ng pag-aaral:proseso ng edukasyon at pagsasanay ng mga batang manlalaro ng football.

Paksa ng pag-aaral:teknikal at pisikal na paghahanda ng mga batang manlalaro ng football.

Sa panahon ng aking pananaliksik, ang mga sumusunod na katanungan ay itinaas: mga gawain:

1. Pag-aralan at suriin ang siyentipiko at metodolohikal na literatura sa isyung ito.
2. Ibunyag mga tampok na pamamaraan pagsasagawa ng mga klase sa mga batang manlalaro ng football.
3. Upang ipakita ang mga diagnostic tool para sa pagtatasa ng teknikal at pisikal na kahandaan ng mga batang manlalaro ng football.

Upang malutas ang mga problema sa pananaliksik, iba't ibang paraan:

Pag-aaral at pagsusuri ng mga mapagkukunang pampanitikan;

Pagsusuri at paglalahat ng mga pinakamahusay na kasanayan at gawaing pedagogical sa Sports School para sa Kabataan at Kabataan,

Mga obserbasyon, pakikipag-usap sa mga kasamahan, mga bata, mga magulang.

2. Pagpapatibay ng problema sa pagpapabuti ng physical fitness ng mga batang atleta

2.1 Pisikal na pagsasanay ng mga manlalaro ng football bilang batayan para sa pagkamit ng mga resulta sa palakasan

Ang pisikal na pagsasanay ay isang proseso ng pedagogical na naglalayong pagyamanin ang mga pisikal na katangian at pagbuo ng mga kakayahan sa pagganap na lumikha ng mga kanais-nais na kondisyon para sa pagpapabuti ng lahat ng aspeto ng pagsasanay. Ang pisikal na pagsasanay ay ang pinakamahalagang seksyon sa proseso ng edukasyon at pagsasanay. Ang pisikal na pagsasanay ay ang proseso ng pagbuo ng mga pisikal na kakayahan na hindi mapaghihiwalay na nauugnay sa pagtaas ng pangkalahatang antas ng functional na kakayahan ng katawan at maraming nalalaman na pisikal na pag-unlad. Ang pisikal na pagsasanay ay ang pundasyon para sa mastering ito sport. Itinataguyod nito ang mabilis na pagwawagi ng mga kasanayan at kakayahan at ang kanilang malakas na pagsasama-sama.

Ang pisikal na pagsasanay ay nahahati sapangkalahatan at espesyal.Kasama sa pangkalahatang pisikal na pagsasanay ang pagbuo ng lahat ng pisikal na katangian ng mga mag-aaral. Kapag nagsasagawa ng mga pangkalahatang pisikal na klase ng pagsasanay sa mga manlalaro ng football, ang mga sumusunod na kinakailangan sa pamamaraan ay dapat sundin: ang pagpili ng mga pagsasanay ay dapat isagawa na isinasaalang-alang ang saklaw ng lahat ng mga grupo ng kalamnan, ang dami ng pagkarga sa bawat aralin at serye ay dapat na unti-unting tumaas, isinasaalang-alang ang kahandaan ng mga mag-aaral.

Pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad at pagsasanay mula sa iba't ibang uri sports na may pangkalahatang epekto sa katawan ng kalahok. Kasabay nito, ang pag-unlad at pagpapalakas ng muscular-ligamentous apparatus, ang pagpapabuti ng mga pag-andar ay nakamit. lamang loob at mga sistema, pinahusay na koordinasyon ng mga paggalaw at isang pangkalahatang pagtaas sa antas ng pag-unlad ng mga katangian ng motor. Karamihan sa mga pagsasanay na angkop para sa pagpapabuti sa pangkalahatan pisikal na pagsasanay, ay may komprehensibong epekto sa katawan, ngunit sa parehong oras, ang bawat isa sa kanila ay pangunahing naglalayong bumuo ng isa o ibang kalidad.

Ang espesyal na pisikal na pagsasanay ay nagsasangkot ng pagbuo ng mga pisikal na katangian na kinakailangan para sa isang partikular na isport. Ang espesyal na pisikal na pagsasanay ay nailalarawan sa antas ng pag-unlad ng mga pisikal na kakayahan, mga kakayahan ng mga organo at mga sistema ng pag-andar na direktang tumutukoy sa mga nakamit sa napiling isport. Ang pangunahing paraan ng espesyal na pisikal na pagsasanay ay mapagkumpitensyang pagsasanay at mga espesyal na pagsasanay. Sa tulong ng mga espesyal na pagsasanay, pangunahing naglalayong bumuo ng ilang mga pisikal na katangian, posible na sabay na mapabuti ang pagganap ng mga indibidwal na teknikal na pamamaraan. Para sa layuning ito, ang mga espesyal na pagsasanay ay karaniwang ginagamit, katulad sa likas na katangian ng pagpapatupad at istraktura sa isa o ibang teknikal na pamamaraan o mga indibidwal na elemento nito. Ang espesyal na pisikal na pagsasanay ay batay sa pangkalahatan, medyo mataas na pisikal na fitness ng mga kasangkot at nagsasangkot ng pagbuo ng mga katangiang espesyal para sa isang manlalaro ng football gaya ng lakas, bilis, tibay, kagalingan ng kamay, flexibility.

Ang pangunahing papel sa pangkalahatan at espesyal na pisikal na fitness ng isang manlalaro ng football ay nilalaro ng lakas, bilis, tibay, liksi, at flexibility. Ang mga pisikal na katangiang ito ay sumasalamin sa antas ng mga kakayahan sa motor ng isang manlalaro ng putbol.

Sa football, ang mga katangian tulad ng bilis, liksi, flexibility ay ipinakikita sa malapit na pagkakaugnay. Siyempre, maaari at dapat kang gumamit ng mga pagsasanay sa pagsasanay na nakakatulong sa pag-unlad ng anumang partikular na kalidad. Gayunpaman, hindi natin dapat kalimutan na ang mga detalye ng laro ng football ay tulad na madalas na kinakailangan upang ipakita ang mga katangiang ito sa kumbinasyon.

Pag-aalaga ng lakas. Ang modernong football ay naglalagay ng mataas na pangangailangan sa mga kakayahan ng lakas ng manlalaro, na higit na tinutukoy ang bilis ng pagsasagawa ng iba't ibang mga diskarte, ang bilis ng paggalaw at may malaking kahalagahan para sa pagpapakita ng kagalingan ng kamay at pagtitiis. Sa mga aktibidad sa paglalaro, ang pisikal na kalidad na ito ay ipinakita sa kumbinasyon ng bilis ng paggalaw sa loob ng balangkas ng isang tiyak na kasanayan sa motor na naaayon. tamang teknik mga Larong football.

Batay sa likas na katangian at kondisyon ng pagpapakita ng lakas ng kalamnan, kaugalian na makilala sa pagitan ng aktwal na mga kakayahan ng lakas (sa mga static na mode at mabagal na paggalaw). Ang mga kakayahan sa bilis-lakas ay gumaganap ng isang nangungunang papel sa football.

Ayon sa siyentipikong pananaliksik, sa football higit sa 70% ng mga paggalaw ay may likas na bilis-lakas. Gayunpaman, kapag lumipat sa proteksiyon na kinatatayuan, paghawak sa bola at iba pang matigas, kumbaga, ang mga aksyon ay nangangailangan ng makabuluhang static na pagsisikap. kaya lang pagsasanay sa lakas Ang manlalaro ay dapat na maraming nalalaman at bumuo ng lakas ng kalamnan sa iba't ibang mga mode.

Upang bumuo ng paputok na lakas sa pagsasanay sa pagsasanay, ang mga sumusunod na pagsasanay sa mga dynamic na mode ng bilis ay lalong ginagamit: mga pagtulak, pagsipa ng mga mabibigat na bola ng gamot sa malayo; paghila, pagpapaalis o pagtulak sa mga kasosyo palabas ng espasyong itinalaga sa korte; pag-agaw ng mga bola sa kamay ng mga kalaban.

Upang bumuo ng dynamic na lakas, ang mga maliliit na timbang ay ginagamit (20% ng timbang na itinaas), na hindi humantong sa isang makabuluhang pagkagambala sa istraktura ng mga paggalaw na katangian ng football. Dapat itong isipin na ang labis na paglahok sa mga ehersisyo ng lakas ay may negatibong epekto sa kakayahan sa koordinasyon na ang pagsasanay sa lakas ay hanggang sa isang tiyak na antas lamang at sa tiyak na direksyon nakakaimpluwensya sa pag-unlad ng bilis. Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay sa lakas ay may positibong epekto sa pag-unlad ng kalidad na ito kapag ginagamit ang mga ito sa parehong paggalaw kung saan kailangan mong ipakita ang pinakamataas na bilis.

Kapag indibidwal na nagpaplano ng pagsasanay sa lakas, dapat itong isaalang-alang na ang likas na katangian ng aktibidad ng motor sa mga manlalaro ng iba't ibang mga tungkulin ay tumutukoy din sa antas ng pag-unlad ng mga kakayahan ng lakas. Kapag gumagalaw, halimbawa, para sa mga tagapagtanggol, ang lakas ng mga kalamnan ng plantar flexors ng paa ay pinakamahalaga, para sa mga umaatake - ang kamag-anak na lakas ng mga extensor na kalamnan, ngunit para sa mga sentro - sumasabog na dinamikong lakas. Ito ang batayan para sa isang pagkakaiba-iba ng diskarte sa pagpapabuti ng mga kakayahan ng lakas ng mga manlalaro ng basketball ng iba't ibang mga tungkulin sa paglalaro. Sa mga bihasang manlalaro ng football, ang lakas ay dapat na paunlarin sa pamamagitan ng pagsasanay sa lakas na may diin sa bilis at liksi. Mga pagsasanay sa lakas ay dapat na pinagsama sa mga pagsasanay na naglalayong pataasin ang magkasanib na kadaliang mapakilos at pagpapahinga. Mga pangunahing paraan ng pagbuo at pagpapahusay ng lakas: paulit-ulit na pag-angat ng walang limitasyong timbang "sa pagkabigo."

Ang pagbuo ng bilis (mga kakayahan sa bilis) bilang isang pisikal na kalidad, nauunawaan ang kakayahan ng isang manlalaro ng football na magsagawa ng mga paggalaw sa pinakamababang yugto ng panahon. Nakaugalian na i-highlightelementarya at kumplikadong mga anyo ng pagpapakita ng bilis. Kabilang sa mga elementarya na anyo ang: oras ng simple at kumplikadong reaksyon, oras ng solong paggalaw at dalas ng mga paggalaw.

Upang bumuo ng mga kumplikadong reaksyon, maaari kang gumamit ng mga ehersisyo kung saan kailangan mong tumugon sa isang gumagalaw na bagay (bola, kasosyo) na biglang lumitaw, nagbabago sa bilis ng paggalaw, at iba't ibang mga pagbabago sa mga sitwasyon ng laro.

Ang isang mataas na dalas ng mga paggalaw ay pinagkadalubhasaan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga panandaliang ehersisyo (10-20 s) sa isang maximum na bilis sa paraang sa pagtatapos ng ehersisyo, sa simula ng pagkapagod, ang bilis ay hindi bumababa.

Ang bilis ng paunang acceleration at bilis ng distansya ay ang pundasyon ng bilis sa football, dahil sa kanilang background iba pang mga aspeto ng pisikal na kalidad na ito ay lilitaw, halimbawa, ang bilis ng mga pass, dribble at dribble, at ang pagpapatupad ng mga elemento ng pag-atake. Makakamit mo ang isang pagtaas sa bilis ng paggalaw hindi lamang sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa mga kakayahan ng bilis ng manlalaro, kundi pati na rin sa pamamagitan ng pagbuo ng mga kakayahan sa lakas at pagpapabuti ng mga diskarte sa paggalaw.

Ang pangunahing paraan ng pagbuo ng bilis sa football ay ang mga pagsasanay sa bilis na ginagawa sa maximum o malapit sa pinakamataas na bilis. Narito ang isang bilang ng mga pamamaraan ng pamamaraan na nag-aambag sa pag-unlad ng kalidad na ito:

• pagsasagawa ng mga ehersisyo sa mas madaling mga kondisyon (tumatakbo sa isang hilig na track, gamit ang puwersa ng traksyon ng mga suspensyon);
• alternating exercises sa mahirap at normal na kondisyon, iba't ibang timbang;
• tumatakbo pagkatapos ng pinuno (kasosyo), tumatakbo mula sa acceleration;
• pagpapakilala ng isang limitasyon sa oras para sa pagsasagawa ng ehersisyo, mga spatial na kondisyon para sa pagpapatupad nito.

Pagbuo ng Pagtitiisisa sa pinakamahalagang katangian ng mga batang manlalaro ng football. Para sa modernong football nailalarawan sa pamamagitan ng napakataas na mapagkumpitensya at pag-load ng pagsasanay, bilis ng paglalaro, pagganap ng mga teknikal na pamamaraan mataas na bilis na may paglaban ng kaaway, ang paggamit ng mga aktibong sistema ng depensa at pag-atake. Ang isang mahabang panahon ng mapagkumpitensya, mataas na intensity ng paligsahan at indibidwal na mga laban ay nangangailangan ng isang mataas na antas ng pag-unlad ng pagtitiis, ibig sabihin, ang kakayahang makatiis sa resulta. mapagkumpitensyang pagkarga pagkapagod. Kaya naman kailangang paunlarin ang tibay ng mga manlalaro ng football.

Gayunpaman, ang mahaba, pare-parehong trabaho ay walang pagbabago at ang mga manlalaro ng football ay hindi palaging handang gawin ito. Ang ginustong paraan ng pagsasanay ay fartlek - tumatakbo sa iba't ibang bilis sa isang malaking volume sa kagubatan o sa magaspang na lupain. Ang pagpapabuti ng pangkalahatang pagtitiis ay isinasagawa gamit ang pare-pareho, tuluy-tuloy, paulit-ulit at variable na mga pamamaraan.

Ang isang kakaibang katangian ng pagpapakita ng mga functional na kakayahan ng mga manlalaro ng football sa laro ay ang kahalili ng mga proseso ng aerobic at anaerobic. Sa sandali ng mataas na pisikal na aktibidad, ang mga anaerobic na proseso ay isinaaktibo at ang utang ng oxygen ay naipon. Ang kapangyarihan ng mga proseso ng aerobic ay tumutukoy sa bilis ng pagbawi at pag-aalis utang ng oxygen. kaya lang mataas na lebel ang pangkalahatang pagtitiis ay nagsisilbing matibay na batayan para sa espesyal na pagtitiis. Sa mga yugto espesyal na pagsasanay at bago ang kumpetisyon, ang ratio ng mga paraan at pamamaraan para sa pagbuo ng mga pagbabago sa pagtitiis - ang bahagi ng mga espesyal ay tumataas.

Kapag nagsasama ng mga pagsasanay upang bumuo ng pagtitiis sa pagsasanay, kinakailangan upang matiyak na ang pagsasanay at mapagkumpitensyang mga impluwensya ay tumutugma sa mga kakayahan sa pagganap at antas ng kahandaan ng manlalaro. Ang intensification ng load ay posible lamang sa malawakang paggamit ng mga paraan na nagpapasigla sa mga proseso ng pagbawi sa katawan ng atleta.

Ito ay, una sa lahat,makatwirang istruktura ng mga klase. Narito ang malaking kahalagahan:

• ang tamang kumbinasyon ng ehersisyo at pahinga;
• pagkakaiba-iba ng paraan at pamamaraan ng pagsasanay;
• isakatuparan aktibong pahinga sa araw kasunod ng araw ng mga klase na may pinakamataas na load;
• pagsasagawa ng mga ehersisyo sa mga paghinto sa pagitan ng mga pangunahing ehersisyo para sa aktibong pahinga at pagpapahinga;
• passive rest sa isang estado ng kumpletong pagpapahinga;
• paggamit ng musika at pinuno ng ritmo; pagsasagawa ng pagsasanay sa iba't ibang mga kondisyon (sa istadyum, sa kagubatan, sa parke, sa pampang ng ilog, atbp.);
• pagtiyak ng magandang kondisyon sa pamumuhay at pag-aalis ng mga negatibong salik;
• pagkakaloob ng makatwirang nutrisyon at suplementong bitamina, masahe, hydrotherapy, physiotherapy.

Sa ilalim ng edukasyon ng kagalingan ng kamayKaraniwang tinatanggap ang pag-unawa sa kakayahang makabisado ang mga kumplikadong pinag-ugnay na paggalaw, gayundin ang mabilis at tumpak na paglutas ng mga kumplikadong gawain sa motor at muling ayusin ang aktibidad ng motor alinsunod sa nagbabagong kapaligiran.

Gayunpaman, isinasaalang-alang ang mga detalye ng liksi sa football, ipinapayong pumili ng mga pagsasanay na, sa kanilang nilalaman at kalikasan, ay magiging malapit sa mga detalye ng laro. Kaya, upang bumuo ng kagalingan ng kamay sa paggalaw, ang mga dalubhasang pagsasanay at laro na may mga kumbinasyon na katangian ng football ay malawakang ginagamit: bilis ng reaksyon - pagsisimula ng pagbilis - bilis ng distansya - sabay-sabay na pagganap ng mga diskarte sa bola at paglutas ng mga taktikal na problema. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, ang iba't ibang mga pamamaraan ng pamamaraan ay malawakang ginagamit - binabago ang mga panimulang kondisyon, mga hangganan ng spatial, mga pamamaraan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo, kumplikado ang mga ito sa mga karagdagang paggalaw, paglaban ng kaaway, nagpapakilala ng isang kadahilanan ng sorpresa, na nagpapasigla sa pagpapakita ng koordinasyon ng mga paggalaw.

Upang bumuo ng kagalingan ng kamay sa mabilis na pagbabago ng mga sitwasyon ng laro, ang mga pagsasanay tulad ng pagtagumpayan ng isang balakid na kurso ay inirerekomenda, na isinasagawa sa mabilis na bilis isa-isa, halimbawa: isang akrobatikong pagtalon - isang pagbabalik-tanaw sa isang balakid, pagkatapos ng isang maikling run-up, tumalon "sa bintana", pagkatapos, simula sa tulay ng tagsibol, tumalon sa lubid, umakyat sa isang tiyak markahan at tumalon sa isang tumpak na landing; tapusin ang ehersisyo sa isang gitling sa linya ng pagtatapos; - simulan ang paghiga sa iyong likod bola ng gamot sa mga kamay - tumakbo ng 4-5 m, tumalon sa hadlang, pagkatapos ay umakyat sa gymnastic beam, magsagawa ng 6-8 m jerk at agad na tumalon sa gymnastic wall, umakyat dito, hawakan ang dingding gamit ang iyong kamay; Ang ehersisyo ay nagtatapos sa isang pagtalon at isang pangwakas na gitling sa linya ng pagtatapos.

Ang ganitong mga pagsasanay ay isinasagawa sa anyo ng mga kumpetisyon sa pagitan ng dalawang koponan, na nagtatala ng oras na ginugol ng mga koponan upang malampasan ang mga hadlang. Dapat itong isaalang-alang na nangangailangan sila ng hindi lamang pisikal na pagsisikap, ngunit makabuluhan din nerbiyos na pag-igting. Samakatuwid, hindi ipinapayong isama ang maraming ganoong pagsasanay sa isang aralin; dapat silang ipasok sa sesyon ng pagsasanay sa simula ng pangunahing bahagi.

Ang mga pangunahing paraan ng paggamit ng mga pagsasanay na ito ay variable, laro at mapagkumpitensya.

Ang konsepto ng "kakayahang umangkop"sumasalamin sa mga morphofunctional na katangian ng musculoskeletal system, na tumutukoy sa antas ng kadaliang mapakilos ng mga bahagi nito. Ang kakayahan ng isang manlalaro ng football na magsagawa ng mga paggalaw na may malaking amplitude sa ilang lawak ay tumutukoy sa kadalian at kalayaan ng pagsasagawa ng mga teknikal na pamamaraan, ang kanilang bilis at katumpakan. Ang sukatan ng antas ng pag-unlad ng kakayahang umangkop ay ang pinakamataas na saklaw ng paggalaw. Ang hanay ng mga paggalaw ay nakasalalay sa kadaliang kumilos sa mga kasukasuan, pagkalastiko ng mga kalamnan, ligaments at tendons, lakas ng kalamnan, pati na rin ang estado ng central nervous system.

Ang pangunahing gawain ng pagbuo ng kakayahang umangkop ng isang manlalaro ng football ay upang mapabuti ang kalidad na ito kaugnay sa mga hinihingi ng football. Una sa lahat, ang pansin ay dapat bayaran sa pagtaas ng kadaliang kumilos sa bukung-bukong at mga kasukasuan ng tuhod.

Ang mga high-class na manlalaro ng football, bilang panuntunan, ay pinagkadalubhasaan ang sining ng pagpapahinga, nagsasagawa ng mga diskarte nang madali at malaya, kasama sa aktibong trabaho lamang ang mga kalamnan na kinakailangan upang matiyak ang mga makatuwirang paggalaw, na mahusay na nakakarelaks sa iba.

Upang makabisado ang kakayahang mag-relax, ginagamit ang mga ehersisyo na gumagamit ng bigat ng mga indibidwal na bahagi ng katawan na nasa mas mataas na posisyon na may kaugnayan sa site, at mas kumplikadong mga ehersisyo na kinabibilangan ng paglipat ng sentro ng grabidad ng katawan.

Ang kakayahang magrelaks sa mga pangunahing grupo ng kalamnan na responsable para sa mga aksyon sa laro ay binuo sa mga manlalaro ng football gamit ang mga sumusunod na pagsasanay:

• nanginginig ang mga paa sa iba't ibang panimulang posisyon ng mga binti;
• malayang pag-indayog ng mga brasong nakababa sa katawan na lumiliko sa kanan at kaliwa;
• tumatalon sa lugar o nakakarelaks na pagtakbo ng mincing na malayang nakabitin ang mga braso;
• paglilipat ng bigat ng katawan nang halili mula sa isang binti patungo sa isa pa, mabilis na baluktot ang tuhod ng libreng binti, nang hindi inaangat ang daliri mula sa sahig;
• pagtaas at pagbaba ng balakang gamit ang parehong mga kamay (ang ibabang binti at paa ay nakakarelaks);
• paglukso sa lugar sa isang binti na may libreng indayog ng isang nakakarelaks na binti;
• nakakarelaks na pag-indayog ng katawan, nakasandal, malayang nakabitin ang mga braso.

Upang mapabuti ang kakayahang makapagpahinga, matagumpay na ginagamit ang pagsasanay sa psychoregulatory [9; 2].

Sinusunod nito na kapag isinasagawa ang proseso ng pisikal na pagsasanay, kinakailangang isaalang-alang ang mga detalye ng football.

3. Sports at teknikal na pagsasanay ng mga batang manlalaro ng football

Ang teknikal na pagsasanay ng isang atleta ay nauunawaan bilang ang antas kung saan ang atleta ay pinagkadalubhasaan ang sistema ng mga paggalaw (mga pamamaraan ng isport) na naaayon sa mga katangian ng isang naibigay na isport. disiplina sa palakasan at naglalayong makamit ang matataas na resulta sa palakasan.

Basic gawain teknikal na pagsasanay ituro sa kanya ng atleta ang mga pangunahing kaalaman ng pamamaraan ng mapagkumpitensyang aktibidad o mga pagsasanay na nagsisilbing mga tool sa pagsasanay, pati na rin ang pagpapabuti ng mga form na pinili para sa paksa ng kumpetisyon kagamitang pampalakasan.

Ang proseso ng teknikal na pagsasanay ay isinasagawa sa buong pangmatagalang pagsasanay ng atleta. Kaugnay nito, ang pangmatagalang proseso ng teknikal na pagsasanay ng isang atleta ay nahahati sa maraming yugto.

Kaya, ang Kuramshin Yu F. ay nakikilala ang 3 yugto ng pangmatagalang teknikal na pagsasanay ng isang atleta: ang yugto ng pangunahing teknikal na pagsasanay; ang yugto ng malalim na teknikal na pagpapabuti at pagkamit ng pinakamataas na palakasan at teknikal na kasanayan; yugto ng pagpapanatili ng mga kasanayan sa sports at teknikal.

Kasama sa bawat yugto ang mga yugto na binubuo ng mga taunang cycle. Halimbawa, ang unang yugto ay karaniwang binubuo ng 4-6 taunang cycle, ang pangalawa - 6-8, ang pangatlo - 4-6. Samakatuwid, ang istraktura, tiyak na nilalaman at pamamaraan ng teknikal na pagsasanay ng atleta sa bawat yugto, bilang panuntunan, ay napapailalim sa periodization ng taunang ikot ng pagsasanay. Kadalasan, ito ay pinaka-malinaw na ipinahayag sa pagsasanay ng mga mataas na kwalipikadong atleta. Sinusunod nito na ang proseso ng pag-master at pagpapabuti ng mga diskarte sa paggalaw sa loob ng taunang ikot ng pagsasanay sa mga kwalipikadong atleta ay higit na nakasalalay sa mga pattern ng pagkuha, pangangalaga at karagdagang pag-unlad. uniporme sa palakasan. Sa pagsasaalang-alang na ito, sa taunang cycle ay nakikilala niya ang 3 yugto ng teknikal na pagsasanay:

1) paggalugad, na naglalayong bumuo ng isang bagong pamamaraan ng mapagkumpitensyang mga aksyon (o ang na-update na bersyon nito), pagpapabuti ng mga kinakailangan para sa praktikal na pag-unlad nito, pag-aaral (o muling pag-aaral) ng mga indibidwal na paggalaw na kasama sa mga aksyong mapagkumpitensya;

2) ang yugto ng pagpapapanatag, na naglalayong malalim na pag-unlad at pagsasama-sama ng mga holistic na kasanayan ng mga mapagkumpitensyang aksyon;

3) adaptive improvement (adaptive), na naglalayong mapabuti ang nabuo na mga kasanayan, pagtaas ng saklaw ng kanilang naaangkop na pagkakaiba-iba (variability), katatagan (resilience), pagiging maaasahan na may kaugnayan sa mga kondisyon ng mga pangunahing kumpetisyon.

Kaya, ang pangunahing gawain ng teknikal na pagsasanay ay ang pag-unlad ng gayong mga kasanayan sa pagsasagawa ng mga mapagkumpitensyang aksyon na magpapahintulot sa atleta na gamitin ang kanyang mga kakayahan sa mga kumpetisyon na may pinakamalaking kahusayan. Sa madaling salita, ang pangunahing layunin ng teknikal na pagsasanay ng isang atleta ay ang pagbuo ng kanyang teknikal na kahandaan. Sa bagay na ito, tutukuyin natin ang ganitong uri ng kahandaan ng atleta at ilahad ang nilalaman nito.

Kaya, naiintindihan ng Kuramshin Yu.F.

Sa domestic at foreign publication, mga espesyalista sa biomechanics, theory at methodology pisikal na edukasyon at palakasan (S.V. Yananis, B.A. Ashmarin, V.L. Utkin, M.M. Bogen, B. Chabanski at iba pa) ay tumutukoy sa "teknikal" bilang isang paraan ng pagsasagawa ng pagkilos ng motor, sa tulong kung saan ang isang gawaing motor ay nalutas nang makatwiran (kapaki-pakinabang at matipid) at epektibo. Ang pag-unawa na ito ay naiiba sa mga tradisyonal na pananaw sa "teknikal," na kinikilala ito sa isang perpektong (halimbawa o sanggunian) na modelo ng pagkilos ng motor, sa halip na iugnay ito sa isang gawaing motor. Ang gawaing kinakaharap ng mag-aaral (atleta), na may mahigpit na tinukoy na layunin, na pumipilit sa kanya na pumili ng isa sa halip na ibang paraan ng pagsasagawa ng isang aksyon, na dapat magbigay ng pinaka-ekonomiko at epektibong solusyon sa problemang ito alinsunod sa naunang magtakda ng layunin.

Ang isang pagkakaiba ay ginawa sa pagitan ng batayan ng pamamaraan ng paggalaw, ang pagtukoy sa link at mga detalye nito. Ang batayan ng pamamaraan ay ang kabuuan ng mga link na iyon at mga tampok ng dynamic, kinematic at ritmikong istraktura ng paggalaw, na tiyak na kinakailangan upang malutas ang isang gawaing motor sa isang tiyak na paraan (ang kinakailangang pagkakasunud-sunod sa pagpapakita lakas ng kalamnan; ang kinakailangang komposisyon ng mga paggalaw na pinag-ugnay sa espasyo at oras, atbp.). Ang pagkawala o paglabag ng hindi bababa sa isang elemento o relasyon sa isang naibigay na set ay ginagawang imposible ang solusyon ng gawaing motor.

Ang pagtukoy sa link ng pamamaraan ay ang pinakamahalaga, mapagpasyang bahagi ng isang ibinigay na paraan ng pagsasagawa ng gawaing motor. Halimbawa, para sa pagpapatakbo ng mataas na pagtalon, ang pangunahing elemento ng pamamaraan ay magiging take-off, na sinamahan ng mabilis at mataas na leg swing; para sa pagkahagis - pangwakas na pagsisikap; para sa kip lifting kagamitan sa himnastiko- napapanahon at mabilis na extension ng hip joints na may kasunod na pagpepreno. Ang pagsasagawa ng pangunahing elemento sa mga paggalaw sa palakasan ay kadalasang nangyayari sa medyo maikling panahon at nangangailangan ng malalaking pagsisikap sa kalamnan.

Ang mga detalye ng pamamaraan ay pangalawang tampok ng kilusan na hindi lumalabag sa pangunahing mekanismo nito. Ang mga detalye ng pamamaraan ay maaaring mag-iba sa pagitan ng mga atleta at sa karamihan ng mga kaso ay nakasalalay sa kanilang mga indibidwal na morphological at functional na katangian (halimbawa, ang swing movement ay malakas o maliit. baluktot na binti kapag tumatalon ng mataas). Tamang paggamit Ang mga indibidwal na katangian ay nagpapakilala sa indibidwal na pamamaraan, na para sa isang naibigay na tao (napapailalim sa lahat pangkalahatang tuntunin rational technique) ay ang pinakaperpekto (nadagdagang baluktot ng mga binti sa mga huling hakbang ng pagtakbo sa ilang nangungunang runner, isang kakaibang yugto ng relasyon sa triple jump atbp.).

Ang pamantayan para sa "teknikal" (teknikal na kasanayan) ay kadalasang tinutukoy bilang: dami ng teknolohiya, versatility ng teknolohiya, rasyonalidad at kahusayan ng teknolohiya, pati na rin ang mastery ng teknolohiya.

Ang dami ng teknolohiya ay tinutukoy ng kabuuan ng mga teknikal na pamamaraan na pinag-aaralan ng mag-aaral. Sa praktikal na gawain, ang guro ay dapat, kung maaari, ituro sa kanyang mga mag-aaral ang buong teknikal na arsenal ng isport na ito. Ang isa ay dapat magsikap na ipatupad ang arsenal na ito hindi lamang sa pagsasanay, kundi pati na rin sa mga kumpetisyon. Ang pagtaas ng mapagkumpitensyang dami ng pamamaraan ay nakakamit sa pamamagitan ng patuloy na pag-aaral ng mga bagong pamamaraan at pagpapabuti ng mga nakabisado na sa iba't ibang sitwasyon. Tulad ng mga sumusunod mula sa itaas, ang mga teknikal na pamamaraan na ang mga master ng mag-aaral ay maaaring makabisado sa antas ng mga kasanayan sa motor o mga kasanayan sa motor. Marahil, ang kanilang karunungan sa antas ng kasanayan ay ang pangunahing kinakailangan para sa paggamit ng mga ito hindi lamang sa isang kalmadong kapaligiran (sa isang aralin, sa pagsasanay), kundi pati na rin sa isang nakababahalang sitwasyon (sa isang kumpetisyon).

Ang versatility (variability) ng pamamaraan ay tinutukoy ng kakayahan ng atleta na mabilis na iwasto ang mga aksyon ng motor depende sa mga kondisyon ng mapagkumpitensyang pakikibaka. Ang isang teknik ay versatile kung ang isang mag-aaral ay nakakabisa ng mga diskarte mula sa iba't ibang grupo ng mga teknikal na elemento, nagsasagawa ng mga ito sa iba't ibang paraan at mga pagkakaiba-iba sa ilalim ng iba't ibang mga kondisyon ng pagsasanay at kompetisyon.

Ang pagiging epektibo ng teknolohiya ay ang antas kung saan ang teknolohiya ng isang partikular na tao ay tumutugma sa napiling pamantayan sa pagiging optimal. Ang ganitong pamantayan ay maaaring: isang biomekanikal na pamantayan o modelo, na tinutukoy gamit ang modernong teknolohiya at mga kompyuter; karaniwang pamamaraan, na sumasalamin sa pinaka makatwirang paraan ng pagsasagawa ng isang aksyon sa pamamagitan ng mga nangungunang mga atleta para sa isang naibigay na oras; resulta ng palakasan. Sa madaling salita, ang pagiging epektibo ng mga kagamitang pang-sports ay natutukoy sa pamamagitan ng pagsunod nito sa mga gawaing nilulutas at mataas na panghuling resulta, pagsunod sa antas ng pisikal, teknikal, at mental na paghahanda.

Ang katwiran ng teknolohiya ay nangangahulugang ang pinakamahusay na opsyon sa teknolohiya para sa karamihan ng mga tao sa isang partikular na edad o pangkat ng kasanayan. Halimbawa, ang pinakanakapangangatwiran na paraan ng skiing ay kasalukuyang kinikilala bilang " galaw ng skating", ang mga makatwirang paraan ng high jumping sa mga mag-aaral ay "gunting" o "cross over", at mahabang paglukso mula sa isang pagtakbo na simula - "na may baluktot na mga binti". Ang pagtalon sa bola ay ang pinaka makatwirang paraan upang atakehin ang hoop sa basketball mula sa medium hanggang long distance.

Ang mastery ng technique ay nauunawaan bilang ang katatagan ng mga diskarte sa pagganap sa ilalim ng karaniwang mga kondisyon (sa isang aralin, pagsasanay) at ang kanilang katatagan sa mga kumplikadong kondisyon (iba't ibang mga kondisyon ng panahon, bahagyang naiibang imbentaryo at kagamitan, mga kondisyon ng kumpetisyon). Ang modernong pagsasanay at lalo na ang mga mapagkumpitensyang aktibidad ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang malaking bilang ng mga nakalilitong kadahilanan. Kabilang dito ang aktibong pagsalungat ng mga kalaban, progresibong pagkapagod, hindi pangkaraniwang istilo ng refereeing, hindi pangkaraniwang lokasyon ng kumpetisyon, kagamitan, hindi magiliw na pag-uugali ng mga tagahanga, atbp. Ang kakayahan ng isang atleta na magsagawa ng mga epektibong diskarte at aksyon sa mahirap na mga kondisyon ay ang pangunahing tagapagpahiwatig ng katatagan at higit sa lahat ay tumutukoy sa antas ng teknikal na kahandaan sa pangkalahatan.

Kaya, ang karunungan ng isang pamamaraan ay maaaring masuri sa dami ng mga tagapagpahiwatig ng pagbaba sa pagiging epektibo ng pamamaraan (halimbawa, ang katumpakan ng mga shot sa layunin, paghahagis ng bola sa hoop) sa mga kumplikadong kondisyon kumpara sa mga normal na kondisyon. Ang karunungan ng isang pamamaraan ay maaari ding masuri sa pamamagitan ng mga tagapagpahiwatig nito na ipinapakita ng atleta, halimbawa, sa simula ng distansya (pagtakbo, paglangoy, skiing, skating, atbp.) at sa dulo ng distansya. Kung nagpapakita siya ng pantay na makatuwiran (halimbawa) na pamamaraan sa simula at pagtatapos ng distansya, kung gayon ito ay nagpapahiwatig ng isang mataas na antas ng karunungan.

Bilang karagdagan, si V.N. Idinagdag ni Platonov sa pamantayan ng teknikal na kahandaan ang kahusayan ng kagamitan at ang minimal na nilalaman ng taktikal na impormasyon ng kagamitan para sa kalaban.

Ang kahusayan ng teknolohiya ay nailalarawan sa pamamagitan ng makatwirang paggamit ng enerhiya kapag nagsasagawa ng mga diskarte at aksyon, at ang naaangkop na paggamit ng oras at espasyo. Ang lahat ng iba pang mga bagay ay pantay-pantay, ang pinakamahusay na opsyon para sa mga pagkilos ng motor ay ang isa na sinamahan ng kaunting pagkonsumo ng enerhiya at ang hindi bababa sa pilay sa mga kakayahan sa pag-iisip ng atleta. Ang paggamit ng naturang mga variant ng teknolohiya ay maaaring makabuluhang tumaas ang pagiging epektibo ng pagsasanay at mga aktibidad na mapagkumpitensya.

Ang pinakamababang nilalaman ng taktikal na impormasyon ng isang diskarte para sa isang kalaban ay isang mahalagang tagapagpahiwatig ng pagganap sa Larong sports at martial arts. Ang tanging pamamaraan na maaaring maging perpekto dito ay isa na nagpapahintulot sa isa na magkaila ng mga taktikal na plano at kumilos nang hindi inaasahan. Samakatuwid, ipinapalagay ng mataas na antas ng teknikal na kahandaan ang kakayahan ng atleta na magsagawa ng gayong mga paggalaw na, sa isang banda, ay lubos na epektibo sa pagkamit ng layunin, at sa kabilang banda, ay walang malinaw na ipinahayag na mga detalyeng nagbibigay-kaalaman na naglalahad ng taktikal na layunin ng atleta. .

Ang pagsusuri na ginawa ay nagbibigay-daan sa amin upang mas maunawaan ang mga karaniwang tampok at pagkakaiba sa pagitan ng mga konsepto ng "kasanayan" at "teknikal". Una sa lahat, dapat sabihin na mas maraming pagkakatulad ang mga konseptong ito kaysa sa mga pagkakaiba. Sa partikular, ang isang tao na pinagkadalubhasaan ang "tamang" kasanayan, halimbawa, paglalaro ng volleyball, ay nakikilala sa pamamagitan ng mataas (pinakamainam) na bilis ng mga teknikal na pamamaraan, katatagan ng kanilang pagpapatupad sa medyo pamantayan at variable na mga kondisyon ng pagsasanay at kumpetisyon, pagiging maaasahan at ekonomiya ng ang mga kilos na isinagawa. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa isang mag-aaral na mastered ang perpektong diskarte sa paglalaro. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na kahusayan, katwiran (kapaki-pakinabang at ekonomiya) at katatagan ng mga teknikal na pamamaraan sa iba't ibang mga kondisyon ng pagsasanay at kumpetisyon. Ang mga pagkakaiba ay nakasalalay sa katotohanan na, una, ang mga teknikal na pamamaraan ng iba't ibang saklaw at pagkakaiba-iba, lalo na, ang nabanggit na laro ng volleyball, ay maaaring nasa antas ng kasanayan o kasanayan sa isang tao, Pangalawa, ang mga kasanayan sa paglalaro na nakuha ng isa o iba pa. ang mag-aaral ay malayo sa palaging maituturing na wastong teknikal (makatuwiran) na mga paraan ng pagsasagawa ng mga diskarte sa paglalaro.

Kaya, sa mga unang yugto ng maraming taon ng pagsasanay, sa mga kumpetisyon ng mga atleta na medyo mababa ang kwalipikasyon, ang antas ng teknikal na kasanayan at resulta ng palakasan sa kabuuan ay tinutukoy ng pagiging perpekto mga pangunahing paggalaw at mga aksyon. Sa proseso ng pagpapabuti ng sports at teknikal na pagsasanay, tinitiyak nito na ang diskarte ng atleta ay nakakatugon sa mga sumusunod na kinakailangan: kahusayan, katatagan, pagkakaiba-iba, ekonomiya, at kaunting taktikal na kamalayan para sa kalaban.

Pangkalahatang mga probisyon para sa pagsasanay sa palakasan ng mga batang manlalaro ng football sa paunang yugto ng pagsasanay:

Ang mga pangkalahatang gawain sa proseso ng pangmatagalang pagsasanay ng mga batang manlalaro ng football ay:

1. Pagsulong ng kalusugan, pagtataguyod ng wastong pisikal na pag-unlad at buong pisikal na fitness.
2. Pag-unlad ng bilis, liksi, flexibility, bilis at mga katangian ng lakas.
3. Pagtuturo ng mga pangunahing kaalaman sa pamamaraan at taktika ng laro.
4. Nasanay sa mga kondisyon sa paglalaro.
5. Pagkintal sa mga mag-aaral ng matinding interes sa paglalaro ng football.

Sa proseso ng pagsasanay sa mga mag-aaral, ang mga kinakailangan ay nilikha para sa matagumpay na karunungan ng isang malawak na hanay ng mga teknikal na aksyon, pagkamit ng isang mataas na antas ng espesyal na pisikal na fitness sa mga kasunod na yugto ng proseso ng pagsasanay sa maraming taon.

Talahanayan 1. Istruktura ng mga pangunahing teknikal na pamamaraan para sa una at ikalawang taon ng pag-aaral

Ang pag-aaral ng mga diskarte sa paglalaro ay dapat isaalang-alang bilang isang mahabang proseso, na kung saan ay nahahati sa mga taon ng pag-aaral (sa bawat taon na paulit-ulit ang programa sa cyclically, ngunit sa isang mas mataas na antas ng husay), at samakatuwid ang pagpaplano ay dapat sumakop sa isang espesyal na lugar dito.

Ang proseso ng pagtuturo ng teknolohiya ng football ay maaaring nahahati sa dalawang yugto, na paunang tinutukoy ang hinaharap na teknikal na kagamitan. Ang unang yugto ay ang una, pangalawa, pangatlong taon ng pagsasanay, kapag, sa tulong ng naaangkop na mga pagsasanay, ang iba't ibang simple at kumplikadong mga teknikal na elemento, mga diskarte sa football at isang malawak na arsenal ng mga kasanayan sa motor ay pinagkadalubhasaan.

Ang unang yugto ng pagsasanay ay nailalarawan sa pamamagitan ng paggamit ng isang malaking bilang ng mga single-purpose exercises na ginaganap sa simpleng kondisyon, sa lugar o sa mababang bilis, walang presyon ng oras, na may rolling ball, walang pagtutol, atbp., na makakatulong sa pagbuo ng malakas na mga kasanayan sa matatag na mga kondisyon.

Ang ikalawang yugto ng pagsasanay ay ang ika-apat, ikalima, ikaanim na taon, na nailalarawan sa pamamagitan ng malalim na pagsasanay sa pamamaraan gamit ang mga espesyal na paraan, na, isinasaalang-alang ang mga detalye ng football, ay dapat na mas malapit hangga't maaari sa mga tunay na kondisyon ng laro. Ang mga pagsasanay na ginamit sa pagsasanay ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang malaking bilang ng mga koneksyon, ligaments, paglaban, mabilis na pagbabago sa mga kondisyon at paggalaw na naglalayong patatagin ang pamamaraan sa mga kondisyon na malapit sa mga mapagkumpitensya. Mayroong isang opinyon na ang pamamaraan na ginamit sa pagsasanay ay hindi sapat na epektibo, na hindi pinapayagan ang mga mag-aaral mga paaralang pampalakasan makatwirang ilapat ang mga teknikal na pamamaraan, kasama ang kumbinasyon sa bawat isa.

4. Isinasaalang-alang ang mga katangian ng edad ng mga atleta kapag nagtatayo ng proseso ng edukasyon at pagsasanay

Kapag epektibong nagtatayo ng gawaing pang-edukasyon at pagsasanay, kinakailangang isaalang-alang ang mga katangian ng edad ng mga atleta. Isaalang-alang natin ang mga katangian ng edad ng mga batang atleta na nakakaimpluwensya sa kanilang pagganap sa atleta.

Junior schoolchildren 7-10 taong gulang. Ang paunang pagsasanay sa palakasan para sa mga lalaki at babae sa edad na ito ay dapat magsimula sa sistematikong organisadong mga aralin sa football sa mga paaralang sekondarya at pagkatapos ng mga klase sa mga seksyon ng palakasan. Ang edad na ito ay ang pinaka-kanais-nais para sa pagbuo ng mga kakayahan sa motor at kagalingan ng kamay. Ang iba't ibang pagsasanay sa panahong ito ay nakakamit sa tulong ng mga simpleng pisikal na pagsasanay ng isang tiyak na oryentasyon, kung saan dapat mong idirekta aktibidad ng motor mga mag-aaral sa kategoryang ito ng edad. Ang mga pangunahing anyo ng pagsasanay sa mga aralin sa football ay dapat na sports at panlabas na mga laro ayon sa pinasimple na mga patakaran (na may maliliit na koponan, sa maliit na laki ng mga lugar, bulwagan), mga kumpetisyon, mga karera ng relay, mga pisikal na ehersisyo ng isang tiyak na oryentasyon na may mga elemento ng himnastiko, akrobatika, athletics, at ang connecting link sa lahat ng mga form na ito ay dapat ang bola. Sa 45 minuto ng mga klase, 80% ng oras na dapat magsanay ang mga mag-aaral gamit ang bola, 20% - mga ehersisyo ng iba't ibang uri. Ang mga pangunahing gawain sa mga araling ito:

1. Ang pagbuo ng isang aktibong saloobin sa pisikal na edukasyon at palakasan.
2. Komprehensibong pangkalahatan at espesyal na pisikal na pagsasanay na may ipinag-uutos na paggamit ng mga bola.
3. Mastering ang mga kasanayan ng isang kolektibong laro (football).
4. Panimula sa mga pangunahing kaalaman ng mga diskarte sa football.
5. Pagsubaybay sa pagpapatupad ng mga tungkulin sa paaralan.

Edad 7-10 pagsasanay sa palakasan ay binubuo ng pagtuturo at pagsasanay bilang isang prosesong pedagogical. Ang edukasyon ay ang unang yugto ng pag-master ng mga mag-aaral sa mga baitang 1–4 ng isang tiyak na sistema ng kaalaman, kasanayan at kakayahan. Dahil sa mga katangian ng physiological, ang edad na ito ay walang natatanging mga sensasyon ng kalamnan-motor, samakatuwid, sa unang yugto ng pagsasanay, ang mga pangunahing pamamaraan ay: isang kuwento, isang simpleng paliwanag (pagtuturo), pagpapakita ng isang pamamaraan o ilang aksyon. Una, mayroong isang pagpapakita ng tama at malinaw na pagpapatupad, at pagkatapos ay mga paliwanag at indikasyon ng mga pangunahing punto ng aksyon. Susunod, kailangan mong hayaan ang mga mag-aaral na subukan ang aksyon, at pagkatapos ay dapat silang magpakita ng natural na demonstrasyon sa mabagal na bilis at i-highlight ang mga pangunahing punto upang magkaroon ng ideya ang mga bata tungkol sa pamamaraan o aksyon na ito. Pagkatapos nito, ginagawa nila ang mga unang pagtatangka sa kumpletong pagpapatupad sa pamamagitan ng paulit-ulit na pag-uulit at, kung may positibong resulta, tinatapos nito ang unang yugto ng pagsasanay.

Ang karaniwang grupo ng mga malabata ay 11-14 taong gulang. Pagsasanay sa pisikal at palakasan sa edad na ito, kapag ang katawan ng atleta ay umuunlad nang pantay-pantay at tuluy-tuloy at nakayanan na ang ilang mga karga, maaari nang magsimula sa malalim na pag-aaral ng mga diskarte at makabisado ang laro ng football.

Isinasaalang-alang ang mga katangian ng pisyolohikal ng mga bata sa mga baitang 5-8, nagpapabuti ang koordinasyon; Kapag pinagkadalubhasaan ang mga teknikal na diskarte sa kumbinasyon ng dribbling, dribbling, atbp. Mula sa punto ng view ng sikolohiya, pagmamasid, atensyon at memorya ng motor ay nabuo nang maayos sa 11-14 taong gulang. Ang mga mag-aaral ay unti-unting nagsisimulang mag-isip nang lohikal at kapag nagtuturo, ipinapayong gumamit ng isang naka-program na pamamaraan ng pagtuturo sa mga aralin sa football, na batay sa prinsipyo ng paghahati-hati ng materyal na pinag-aaralan sa mga yugto (mga hakbang). Ang naka-program na pagsasanay sa paggalaw ay nagbibigay ng isang paraan ng pag-aaral na nagpapaliit sa mga hindi kanais-nais na kahihinatnan ng isang random na pagpili ng mga pagsasanay na humahantong sa pangwakas na layunin - ang pagbuo ng isang matatag na kasanayan.

Sa ganitong pagsasanay, kinakailangang i-highlight ang mga sumusunod na pangunahing probisyon:

a) pagkakaroon ng isang programa sa pagsasanay;

b) paghahati ng pagkatuto sa mga yugto (hakbang);

c) kontrol sa pagpapatakbo sa mga pagbabagong dulot ng pagsasanay depende sa mga indibidwal na katangian ng mga mag-aaral.

1. Ang pagsasanay ay magiging pinaka-epektibo kung ang bawat kasunod na elemento ng pamamaraan ay nasubok pagkatapos ng kumpleto, walang error na pagpapatupad ng mga nakaraang aksyon (ang prinsipyo ng linearity).
2. Magsagawa ng pagsasanay sa programming sa mga kumplikadong anyo ng paggalaw o teknikal na pamamaraan sa kumbinasyon ng iba pang mga aksyon ay hindi laging posible. Hindi lahat ng ehersisyo ay maaaring hatiin sa mga simpleng elemento na hindi magbabago sa lohikal na panloob na nilalaman ng ehersisyo.

3. Ang pinakakatanggap-tanggap na paraan ng programmed learning ay pinagsama, na isinasaalang-alang ang elemento ng pag-aangkop ng mag-aaral sa materyal na pinag-aaralan. Ang proseso ng pag-master ng pamamaraan ay sumusunod sa isang linear na programa hanggang sa magkamali ang mag-aaral. Ang dahilan ng pagkakamali ay ipinaliwanag, at ang karagdagang pagpapatupad ng mga teknikal na pamamaraan ay nababagay na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na kakayahan ng mga mag-aaral (kakayahang matuto). Ang pamamaraan ng paglalaro ng football at ang laro mismo, pati na rin ang proseso ng pag-aaral sa edad na 11-14 na taon at pagkamit ng tagumpay sa pag-aaral, ay pumukaw ng mga positibong emosyon sa mga mag-aaral (lalaki at babae).

Ang football ay isang emosyonal na laro, kaya ang istraktura ng aralin at ang pagpili ng mga pagsasanay sa panahon ng pagsasanay ay dapat magkaroon ng emosyonal na pangkulay, kung saan ang mga teknikal na pamamaraan na nagpapahintulot sa isa na makabisado ang laro mismo ay mabilis na pinagkadalubhasaan at mas matatag na itinatag.

Sa pangkat ng edad na ito, lalo naming nais na bigyang pansin ang mga mag-aaral na 13-14 taong gulang (mga grade 8-9), na nakakaranas ng mga makabuluhang pagbabago na karaniwan sa panahon ng paglipat: ang pisikal na paglaki ay nakakagambala sa maayos na pag-unlad ng mga organo, nagiging hindi balanse ang pag-uugali, at lumilitaw ang isang ugali sa mga kritikal na paghatol na may kaugnayan sa mga nasa hustong gulang. Ang panahong ito ay nangangailangan ng espesyal na atensyon at malaking pasensya sa gawaing pang-edukasyon.

Ang mga aralin sa football sa mga klase na ito ay kailangang bigyang pansin pangkalahatang pag-unlad mga function ng katawan. Ang intensity ng mga klase ay karaniwan. Ang kategoryang kondisyon ay upang maiwasan ang labis na karga. Ang pagbuo ng mga kinakailangang katangian tulad ng bilis at koordinasyon ay may partikular na kapaki-pakinabang na epekto sa pag-unlad ng mga lalaki at babae. Sa edad na 13-14, na may sistematikong pagsasanay, ang mga diskarte sa football ay mahusay na hinihigop.

Pangunahing layunin ng pagsasanay: grade 7-8:

1. Paglalagay ng mga pundasyon ng espesyal na pagganap ng katawan na may diin sa koordinasyon at bilis. Bigyang-pansin ang pag-unlad ng dynamic na lakas.

2. Mga diskarte sa pagtuturo at taktika ng laro (mga aksyon na may parehong kanan at kaliwang paa), pag-atake at pagtatanggol na mga kumbinasyon sa maliliit na grupo (2, 3, 4) sa mga bulwagan ng paaralan at mga palaruan na may maliit na laki.

1. Ang pag-master ng simpleng espesyal na kaalaman bilang isang kinakailangan para sa nababaluktot na taktikal na pag-iisip at pag-uugali sa panahon ng laro, at isang malikhaing diskarte dito.
2. Pagbuo ng personalidad sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa moral at volitional na mga katangian ng mga mag-aaral, na dapat ipakita sa isang kolektibong laro.

Senior schoolchildren 15 -17 taong gulang. Sa edad na 15 - 17 taon, ang pag-unlad ng lumalaking organismo at ang pagbuo ng pagkatao ay nakumpleto. Ang nervous system dito panahon ng edad nagpapatatag, ang mga kakayahan sa regulasyon nito ay tumataas nang malaki. Ang mga mag-aaral sa mga klaseng ito ay nagiging mas malakas sa pisikal at mas maayos ang pag-uugali. Ang antas ng kanilang praktikal na kaalaman sa football ay lumalaki sa batayan ng patuloy na pagpapalalim ng pisikal, teknikal at taktikal na pagsasanay. Sa mataas na paaralan, kung saan unti-unting tumataas ang workload, ang nararapat na pansin sa mga aralin sa football ay binabayaran sa pag-master ng mga aksyon sa laro, na isinasaalang-alang ang mga function sa koponan. Sa panahon ng mga klase, ang pagtitiis ay masinsinang binuo salamat sa mga espesyal na pagsasanay na walang bola, pati na rin ang mga pagsasanay sa laro na may bola. Ang antas at kalidad ng paglalaro ay bumubuti dahil sa mga nakuhang kasanayan at mas mataas na pagganap.

Ang mga pangunahing gawain na kailangang malutas sa panahon ng mga klase ng football:

1. Pag-unlad ng mga kakayahan sa motor ng mga mag-aaral. Ang pangunahing pansin ay binabayaran sa pagbuo ng mga espesyal na kakayahan sa motor na may kaugnayan sa football.
2. Malalim na pagsasanay sa mga teknikal na pamamaraan na inangkop upang maglaro sa pag-atake at pagtatanggol, pag-aaral ng mga kumbinasyon ng grupo.

1. Pagsasanay sa mga pagsasanay sa laro mga indibidwal na aksyon sa pag-atake at pagtatanggol.

1. Mahigpit na pagsubaybay sa kalusugan ng mag-aaral kapag nagpaplano at nagsasagawa ng mga klase na may tumaas na load.

Ang pagbuo ng panlipunan at moral na katangian ng mga mag-aaral, isang malikhaing saloobin sa pag-aaral at palakasan.

5. Pagpapasiya ng antas ng pisikal at teknikal na paghahanda ng mga manlalaro ng football

Ang antas ng pisikal at teknikal na paghahanda ng mga manlalaro ng football ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng mga sumusunod na pagsusulit na nakalista sa ibaba:

Pagsusulit Blg. 1. Pagtakbo ng 30 metro na may mataas na simula. Ginagamit upang matukoy ang mga katangian ng bilis.

Sa utos na "Start!" lumalapit ang mga kalahok sa panimulang linya at kunin ang kanilang panimulang posisyon. Sa utos na "Atensyon!" sumandal at sa utos na "Marso!" tumakbo sa finish line sa kanilang sariling landas. Tinutukoy ang oras na may katumpakan na 0.1 segundo. Ang isang pagtatangka ay hindi binibilang kung mayroong maling pagsisimula.

Pagsusulit Blg. 2. Pagbagay sa pisikal na Aktibidad(Morozova).

Ang iminungkahing ehersisyo ay itinakda sa anyo ng isang run na may pinakamataas na posibleng intensity sa kahabaan ng perimeter ng isang parisukat na may gilid na 15 m Simula, ang manlalaro ng football ay gumagawa ng isang gitling na 15 m, nagbabago ng direksyon ng 90° at patuloy na gumagalaw. pagpapatakbo ng ahas sa paligid ng apat na poste na nakatayo sa layo na 3 m mula sa isa't isa Pagkatapos ay muling nagbabago ng direksyon ng 90° at gumagawa ng 15 m na gitling; Ang distansya ay nagtatapos sa pagtagumpayan ng dalawang hadlang na 40 cm ang taas, na nakatayo 5 m mula sa bawat isa. Nagtatapos ang manlalaro sa parehong punto kung saan siya magsisimula. Ang oras ng pagtakbo ay naitala gamit ang isang segundometro, ang atleta ay binibigyan ng 15-segundong pahinga - paglalakad sa lugar ng linya ng pagsisimula, pagkatapos ay susunod ang isa pang pagtatangka. Sa kabuuan, ang atleta ay gumagawa ng 5 pagtatangka. Ang tibay ng mga manlalaro ng football ay sinusuri ng kabuuang oras ng pagtakbo sa limang pagtatangka at sa oras ng pagbawi ng rate ng puso sa 120 beats/min. pagkatapos ng ikalimang pagtatangka.

Pagsusulit Blg. 3. Pagbalangkas ng mga rack.

Ang isang manlalaro ng football na may bola ay sumasaklaw sa layo na 30 m sa lalong madaling panahon, habang umiikot sa 6 na poste na matatagpuan sa isang tuwid na linya dalawang metro mula sa isa't isa. Ang malapit na stand ay na-install 10 m mula sa simula. Ang oras ng bawat isa sa tatlong gawain ay naitala na may katumpakan na 0.01 s sa isang millisecond na relo, gamit ang mga platform ng pagsisimula at pagtatapos. Ang isang pagtatangka ay hindi binibilang kung hindi bababa sa isang post ang hindi nabibilog. Pagkatapos i-dribble ang huling post, ang bola ay ipinasa sa direksyon kung saan nanatiling may kaugnayan ang paksa sa huling post.

Pagsusulit Blg. 4. Mga pagpapadala para sa katumpakan.

Para sa kontrolin ang ehersisyo dalawang kahoy na kalasag ang ginagamit, kung saan iginuhit ang isang gate na 2 m ang haba at 0.4 m ang taas. Ang mga tuwid na linya ay iginuhit sa layo na 5 m mula sa bawat gate. Ang kanilang layunin ay kadalasan kapag sinusubukan ay hindi inirerekomenda na sipain ang bola mula sa isang distansya na mas malapit sa 5 m. ang bola na may pinakamataas na puwersa) . Ang kondisyon para sa pagkumpleto ng pagsusulit ay ang paksa ay tumama sa bola nang hindi tumatawid sa isang linya, una sa isang layunin, pagkatapos ay sa isa pa, muli sa unang layunin, pagkatapos ay sa pangalawa, at iba pa sa loob ng isang minuto. Sa mga kaso kung saan ang isang manlalaro ay nakaligtaan ang backboard at ang bola ay lumipad nang malayo sa gilid, ang stopwatch ay hihinto. Ang pamantayan para sa teknikal na kahandaan ay ang bilang ng mga tumpak na strike na ginawa ng paksa sa isang minuto.

6.Konklusyon. st sports training

Ang pagsusuri ng siyentipiko at metodolohikal na panitikan ay nagpapahiwatig ng malinaw na papel ng pisikal na kaangkupan ng mga batang atleta sa pagkamit ng mataas na resulta ng palakasan alinsunod sa mga modernong kinakailangan sa pamamaraan para sa pagsasanay ng mga batang atleta.

Nang makilala positibong panig coaching work, nais kong iguhit ang iyong pansin sa katotohanan na ang pagpapabuti ng mga pisikal na katangian kapag naglalaro ng football ay isang kumplikado at malayo sa nalutas na problema.

Pagsusuri kurikulum Para sa mga aktibidad sa pagsasanay nagbibigay-daan sa amin na tapusin na ang diskarte sa pagpapabuti ng teknikal at pisikal na paghahanda na umiiral sa pagsasanay ay nakakatulong sa sapat na pagtaas ng bisa ng ganitong uri ng paghahanda ng mga batang manlalaro ng football.

At, gayunpaman, may pangangailangan para sa isang patuloy na paghahanap para sa mga paraan at pamamaraan, ang pagpapatupad kung saan sa proseso ng pisikal na pagsasanay ay makakatulong sa epektibong pag-unlad ng mga pangunahing pisikal na katangian ng mga batang manlalaro ng football.

Sa pangunahing pananaliksik mga nakaraang taon Kabilang sa mga prayoridad na direksyon para sa karagdagang pag-unlad ng problema ng pagtaas ng pagiging epektibo ng taktikal na pagsasanay ng mga batang manlalaro ng football, ang pangangailangan na bumuo ng pagsasanay batay sa pagsasaalang-alang sa mga pattern na may kaugnayan sa edad ng mapagkumpitensya at dami ng pagsasanay ng versatility ng diskarte at taktika ng laro angat sa iba.

7. Sanggunian

1. Andreev, S.N. Mini-football sa paaralan / S.N. Andreev, E.G. Aliev. - M.: isport ng Sobyet, 2006, 224 p.
2. Bannikov, S.E. Maglaro ng football / S.E. Bannikov. - Ekaterinburg, 2006, 103 p.
3. Verevkin, M.P. Mini-football sa paaralan / M.P. - M.: Sport Academ Press, 2004, 100 p.
4. Matveev L.P. Teorya at pamamaraan ng pisikal na kultura / L.P. Matveev. - M.: Pisikal na Kultura at Isports, SportAcademPress, 2008, 544 p.
5. Morozov G.V. Pagsasanay ng mga manlalaro ng football. Teorya at kasanayan / G.V. Monakov. - M.: Sobyet na sport, 2005, 288 p.
6. Teorya at pamamaraan ng pisikal na kultura / ed. ang prof. Yu.F. Kuramshin. - M.: Sobyet na sport, 2003, 464 p.
7. Shvykov, I.A. Football sa paaralan / I.A. Shvykov. - M.: Terra Sport, Olympia Press, 2002, 144 p.

Naglalayong bumuo ng pagtitiis, na ipinahayag sa pagbuo ng mga cardiovascular at respiratory system, ang mitochondrial apparatus at, bilang isang resulta, pagpapabuti ng mekanismo ng ATP resynthesis dahil sa oksihenasyon, ay makabuluhang paikliin ang panahon ng pagbawi at synthesis ng mga istruktura ng protina pagkatapos ng high- intensity na pagsasanay na may mga timbang. Pagkatapos ng lahat, ito ay oksihenasyon na gumaganap ng nangungunang papel sa pagbibigay ng enerhiya para sa enerhiya-intensive sintetikong proseso na pinasimulan ng mga ehersisyo na ito.

Ang pag-unlad ng mga kadahilanan sa itaas na tumutukoy sa laki ng kalamnan ay magiging resulta ng iba't ibang mga proseso ng pagbagay, na, naman, ay sisimulan ng mga impluwensya sa pagsasanay na naiiba sa likas na katangian ng pagkarga. Sa pamamagitan ng paglalaan ng mga mesocycle sa pangunahing solusyon ng ilang mga gawain at sunud-sunod na paghahalili ng mga ito, posible na matiyak ang sapat na mahaba at tuluy-tuloy na pag-unlad sa pagkamit ng pinakamataas na layunin.

Sa kasalukuyan, sa pagsasanay ng fitness training, periodizing training
pangunahing ginagamit ang programa dalawang pamamaraan.

Unang teknik ipinapalagay ang sunud-sunod na pagbabago programa para sa pagsasanay, pagkakaroon ng isang kumpletong form at malinaw na mga hangganan ng simula at pagtatapos ng mga klase sa mga programang ito. Ang bawat naturang programa, na may pare-parehong halaga ng pag-load na naaayon sa kasalukuyang functional na estado ng kliyente, ay naiiba sa iba higit sa lahat sa dami at intensity. Ang tagal ng bawat naturang mesocycle, kung saan ang iyong kliyente ay nakikibahagi sa isang programa at, nang naaayon, ay nakakaimpluwensya sa mga sistema ng kanyang katawan na naaayon sa programang ito, bilang panuntunan, ay mula dalawa hanggang apat na buwan. Sa pagtatapos ng bawat mesocycle, isang linggong pahinga ang kasunod, kung saan ang kliyente ay nagsasagawa lamang ng mababang volume, mababang intensity na aerobic na pagsasanay. Ang gawain ng naturang mga panahon ay pisikal at mental na pagpapanumbalik ng katawan, "pagpapagaling sa sarili" ng microtraumas ng kalamnan at connective tissue.

Ang dynamics ng mga pagbabago sa load sa loob ng isang mesocycle ay maaaring magmukhang medyo iba-iba. Ang pinakakaraniwang opsyon ay isang linear na pagtaas sa load, na nangyayari pangunahin dahil sa pagtaas ng bigat ng load. Sinusubukan ng atleta na isabuhay ang prinsipyo ng labis na karga, sinusubukang dagdagan ang bigat ng mga timbang sa bawat sesyon ng pagsasanay. Kasabay nito, tulad ng tama na sinabi ni Stuart Mac Robert sa kanyang aklat na "Think", ang mahalaga ay hindi ang dami ng pagtaas sa bigat ng mga timbang, ngunit ang mismong presensya ng pag-unlad na ito. Samakatuwid, tila makatwiran, kapag lumalapit sa iyong ibinigay na genetic na limitasyon sa pagbuo ng mga kakayahan ng lakas, na gumamit ng mga disk ng pinakamaliit na posibleng timbang (ang tinatawag na mga timbang). Ang dami ng load na may ganitong paraan ng pag-aayos ng pagsasanay sa loob ng isang mesocycle, bilang panuntunan, ay hindi nagbabago.

Ang mas epektibo ay mga scheme kung saan, sa loob ng isang mesocycle, ang dynamics ng mga pagbabago sa load ay may hugis na parang alon, na tumataas sa simula at gitna ng cycle, na umaabot sa peak level sa ikalawang kalahati at bumababa patungo sa dulo ng cycle. Sa kasong ito, iniiwasan namin ang mga nakababahalang sitwasyon ng isang matalim na pagbawas o pagtaas ng mga load. Ang anyo ng tulad ng isang wave-like na pagbabago sa mga load ay maaaring maging maayos, na may unti-unting pagbaba o pagbabawas, o stepwise, kung saan mayroong pagbabago ng mga microcycle na may iba't ibang laki. Sa pangalawang kaso, ang mga microcycle ay maaaring tumagal mula isa hanggang tatlong linggo at magsuot retractor, basic, shock o pambawi karakter. Dapat pansinin na sa panahon ng isang shock microcycle, ang parehong pagtaas sa antas ng nangungunang pag-andar ay maaaring maobserbahan (laban sa background, gayunpaman, ng pag-iipon ng sobrang pagkapagod ng katawan sa kabuuan), at ang pagbaba nito bilang resulta ng mga sesyon ng pagsasanay nasa isang estado ng under-recovery. Ang estado na ito ay katanggap-tanggap sa loob ng limitadong panahon, ngunit ang shock microcycle ay dapat na sundan ng isang recovery microcycle, kung saan ang isang pinababang antas ng stress ay magbibigay-daan sa isa na maalis ang mga negatibong salik na ito.

Mga katangian ng pisikal na kondisyon.

Ang pisikal na kondisyon ay isang hanay ng mga tagapagpahiwatig na nagpapakilala sa pisikal na pag-unlad, functional na estado at pisikal na fitness.

Mga tagapagpahiwatig ng pisikal na kondisyon:

• 1. Mga parameter ng aktibidad ng mga functional system ng katawan
• 2. Antas pisikal na pagganap(pangunahing tagapagpahiwatig ayon sa pagsubok ni Ruffier)
• 3. Mga tagapagpahiwatig ng anthropometry (haba, timbang ng katawan, diameter, circumference, vital capacity, manual at deadlift dynamometry

Mga antas ng kundisyon:

• 1. Mataas
• 2. Higit sa karaniwan
• 3. Katamtaman
• 4. Mas mababa sa karaniwan
• 5. Mababa

Konsepto pagsasanay sa kalusugan(MULA)

Mga partikular na prinsipyo ng OT

• 1. Mga komprehensibong epekto ng ehersisyo. Nagbibigay ng seleksyon ng mga pagsasanay na nagpapadali sa sabay-sabay na solusyon ng ilang gawain
• 2. Pagiisa-isa. Ang mga pamamaraan, paraan, anyo ng OT ay pinili alinsunod sa mga indibidwal na katangian. (corrective exercises, reflex exercises, rhythmoplastic
• 3. Availability. Ang nilalaman ng OT ay depende sa antas ng pisikal na aktibidad at pagsasanay
• 4. Systematicity. Makatwirang paghahalili ng mga load at iba pang proseso ng pagsasanay.

OT ibig sabihin

Ang aerobic exercises ay mga pagsasanay na ang pagpapatupad nito ay binibigyan ng enerhiya dahil sa mga proseso ng oksihenasyon na kinasasangkutan, sa intensity na 140-15 beats/min., na tumatagal mula 15-40 minuto

Anaerobic - ang pagpapatupad nito ay ibinibigay ng enerhiya dahil sa pagkasira ng creatine phosphate o glycogen sa pagbuo ng lactic acid, na hindi nangangailangan ng supply ng oxygen sa intensity na 1705 beats / min at sa itaas, na tumatagal mula 10 segundo - 6 minuto

Epekto ng aerobic exercise.

• 1. Nagtataguyod ng paglago ng potensyal ng enerhiya (mitochondrion)
• 2. Pinapalakas ang kalamnan ng puso
• 3. Nagpapataas ng vital capacity
• 4. Bawasan ang antas ng kolesterol sa katawan (LDL - low-density lipoproteins), pagtaas (HDL - high density lipoproteins).
• 5. Pinapalakas ang skeletal at muscular system
• 6. I-activate ang aktibidad ng central nervous system

Mga paraan ng pagsasagawa ng OT

Mag-load ng mga bahagi sa OT

1. Antas - ang antas ng mga pagbabago sa katawan na dulot ng ehersisyo.

Mayroong 4 na uri ng load:

• - Sobra
• - tagapagsanay
• - sumusuporta
• - menor de edad
• 2. Intensity - ang lakas ng ehersisyo

Mga tagapagpahiwatig: bilis; kapangyarihan sa trabaho; rate ng puso; Gastos ng enerhiya ng ehersisyo

Sa pagsasagawa: Sa pagsasagawa, ang tibok ng puso para sa pangmatagalang ehersisyo ay kinakalkula gamit ang mga formula:

Ang rate ng puso para sa mga nagsisimula = 170 - edad

Ang rate ng puso para sa pagsasanay sa loob ng 2 taon = 180 - edad

Competitive na rate ng puso = 180 - edad

Ang volume at intensity ay may kabaligtaran na relasyon.

3. Dami - tagal

Mga tagapagpahiwatig: oras upang makumpleto ang mga pagsasanay, haba ng distansya na sakop, bigat ng mga timbang, bilang ng mga pagsasanay na ginawa

Kahulugan ng Rational load.

• 1. Tukuyin ang UVC gamit ang Rufier's test
• 2. Magsagawa ng maximum na pagsubok
• 3. Ang mga ehersisyo ay isinasagawa sa 2-3 serye
• 4. Tukuyin ang bilang ng mga pagsasanay sa isang serye

Para sa UVS sa, sa - 50% ng ma[

Para sa mga UFS. - 40% ng max

Para sa UFS n. - indibidwal

Ang intensity ng load ay tinutukoy batay sa halaga ng enerhiya ng mga pagsasanay

Ang MET ay ang halaga ng paggasta ng enerhiya kcal/min.

Istruktura pang-edukasyon at pagsasanay Ang mga klase ng OT ay binubuo ng:

• 1. Paghahanda
• 2. Basic - hanggang 40 minuto (nagsasagawa ng kumplikadong gawain)
• 3. Pangwakas - pagpapanumbalik ng katawan sa orihinal nitong pulso

Pagpipigil sa sarili sa proseso ng malayang pag-aaral

Ang pagsubaybay sa sarili ay sistematikong pagmamasid sa sarili ng mga nakikibahagi sa estado ng kanilang kalusugan, pisikal na kaunlaran, physical fitness at ang kanilang dynamics.

Subjective - kagalingan, pagtulog, pagnanais na mag-ehersisyo, gana sa pisikal na aerobic na pagsasanay

Layunin - rate ng puso, presyon ng dugo, rate ng paghinga.

Mga paraan ng pagpipigil sa sarili:

• 1. Tibok ng puso ng 15 s sa umaga at gabi sa posisyong nakahiga
• 2. Mga tagapagpahiwatig ng estado ng katawan sa umaga sa loob ng 15 segundo (paghiga)
• 3. Speaking test - aerobic test...usap habang gumagalaw*

Mga tagapagpahiwatig ng kondisyon ng katawan:

Ang rate ng puso ng mga lalaki - mas mababa sa 50 (mahusay); 50-65 - mabuti; 66-75 - kasiya-siya; mahigit 76 ang mahina.

Babae - mas mababa sa 55 mahusay; 55-70 ay mabuti; 71-80 kasiya-siya; higit sa 81 - mahina.

Mga kinakailangan sa pagpipigil sa sarili

Ang pagmamasid ay dapat isagawa araw-araw.

Maipapayo na magsagawa ng mga sample at pagsubok sa parehong oras: sa umaga 1.5 - 2 oras bago o pagkatapos kumain, 4-6 na oras pagkatapos mag-ehersisyo.

Pamantayan sa pagiging epektibo ng OT

Pagtatasa ng katayuan sa pagganap:

• 1. Cardiovascular system
• 2. Sistema ng paghinga
• 3. Vestibular apparatus
• 4. Musculoskeletal system
• 5. Pagtatasa ng postura
• 6. Pagsusuri ng timbang ng katawan.

Ang konsepto ng isang functional na pagsubok

Ito ay isang dosed load na nagbibigay-daan sa iyo upang masuri ang functional na estado ng katawan.

Pagtatasa ng functional na estado ng cardiovascular system. Ruffier's test = 4(P 1 + P 1 + P 3) - 200/10

Rating: Mas mababa sa 34 s - kasiya-siya Higit sa 40 s - mahusay.

Pagtatasa ng functional state ng vestibular apparatus gamit ang Romberg test.

Pagtatasa ng kondisyon ng musculoskeletal system. Paraan: yumuko pasulong na nakadikit ang mga kamay sa sahig (tuwid ang mga binti)

Pagtatasa ng timbang ng katawan

Sa loob ng balangkas kung saan nalutas ang anumang pinakamataas na gawain. Sa pagsasanay sa palakasan, ang macrocycle ay nagsisilbing paghahanda para sa susunod mga pangunahing kumpetisyon(halimbawa, taunang macrocycle o apat na taong macrocycle na nauugnay sa paghahanda para sa Mga Larong Olimpiko). Sa pagsasagawa ng pagsasanay sa fitness sa pangkalahatan (at, halimbawa, amateur bodybuilding, bilang bahagi nito, sa partikular), ang tagal ng macrocycle, bilang panuntunan, ay nakasalalay sa layunin na itinakda ng kliyente at ang inaasahang panahon ng pagkamit nito. . Ang macrocycle, naman, ay nahahati sa mga mesocycle upang malutas ang iba't ibang mga tiyak na problema. Ang tagal ng mga mesocycle ay tinutukoy ng tagal ng mga proseso ng adaptasyon na nagaganap sa mga functional system na naaayon sa mga load na inilapat sa panahong ito, na, sa turn, ay nakasalalay sa reaktibiti ng mga system na ito at ang dynamics ng mga paraan ng pagsasanay na ginamit.

Ang pagpili ng mga layunin na tutugunan sa pagsasanay sa loob ng mga indibidwal na mesocycle, at, bilang kinahinatnan, ang mga pamamaraan at paraan na ginagamit para dito, ay nakasalalay sa partikular na palakasan. Ang coach ay kinakailangan na magkaroon ng sapat na malalim na kaalaman sa larangan ng sports physiology upang tumpak na matukoy ang kabuuan ng iba't ibang mga proseso ng pagbagay, ang pagpapatupad nito ay hahantong sa isang pangkalahatang pagtaas sa pagganap sa isang naibigay na isport.

Kapag nagpaplano ng isang macrocycle, dapat isaalang-alang ng isa ang iba't ibang tagal ng mga proseso ng pagbagay na nagsisiguro sa pag-unlad ng ilang mga katangian, at ang iba't ibang tagal ng pagpapanatili ng sports form sa bawat mesocycle.

Ang mesocycle, naman, ay nahahati sa mga microcycle, mga panahon kung saan inilalapat ang mga pagsasanay na may iba't ibang dami at intensity. Ito ay konektado dito. Tulad ng alam natin, upang ma-trigger ang mekanismo ng pagbagay, ang nakababahalang kalikasan ng impluwensya ng pagsasanay na inilapat sa katawan ay kinakailangan. Gayunpaman, ang pagnanais na matiyak ang gayong nakababahalang katangian ng pagkarga sa bawat sesyon ng pagsasanay na may mataas na antas ng posibilidad ay maaaring humantong sa pagsugpo o pagkagambala sa mekanismo ng pagbagay bilang resulta ng labis na pagsasanay - isang kondisyon na higit na nauugnay sa labis na pagkapagod ng mga proseso ng cortical at pagkagambala. ng mga regulatory function ng central nervous system. Ang paghahalili ng mga microcycle na may mga load na naiiba sa volume at intensity ay magiging posible na pinakaepektibong ipatupad ang task set para sa solusyon sa loob ng isang partikular na mesocycle. Ang mas detalyadong mga rekomendasyon para sa paglikha ng mga cycle kapag ang pagbuo ng mga programa sa pagsasanay ay ibibigay sa ibaba.

Sistema ng pagsasanay sa fitness

Ang ibig sabihin ng fitness training ay iba't ibang pisikal na ehersisyo na direkta o hindi direktang nakakaimpluwensya sa solusyon ng mga gawain na kinakaharap ng isang fitness trainer bilang bahagi ng kanyang trabaho.

Pisikal na ehersisyo, na ginagamit sa fitness training, ay pangunahing hiniram mula sa sports practice. (Ang pagbubukod ay mga pagsasanay para sa pagbuo ng kakayahang umangkop, na bahagyang hiniram mula sa isang sistema ng pagpapabuti at pagpapabuti ng kalusugan ng tao bilang yoga). Bilang resulta, ang mga ito ay nahahati ayon sa klasipikasyon na ginamit sa isport.

Ang mga ehersisyo ay maaaring nahahati sa:

Ayon sa pangunahing mekanismo ng supply ng enerhiya ("aerobic" at "anaerobic"
ehersisyo);

Nakatuon sa pagbuo ng ilang mga katangian at pag-andar (lakas
pagsasanay, pagsasanay sa pagtitiis, pagsasanay sa kakayahang umangkop);

Sa pamamagitan ng likas na katangian ng pagpapatupad (patuloy, agwat).

Dito sa praktikal na gabay Gagamitin namin ang paghahati ng mga pagsasanay kapwa ayon sa kanilang pagtuon sa pagbuo ng ilang mga pisikal na katangian, at ayon sa kagamitan na ginamit.

Bahagi 1. Teorya ng pagsasanay sa fitness

Mga katangian ng pagkarga ng pagsasanay

Mga naglo-load ng pagsasanay ay tinutukoy ng mga sumusunod na tagapagpahiwatig:

a) intensity ng pagkarga;

b) dami ng pagkarga;

c) ang likas na katangian ng mga pagsasanay.

Tindi ng pag-load

Ang intensity ay isang katangian na sumasalamin sa parehong magnitude ng panlabas na pagkarga (ang tinatawag na panlabas intensity), at ang antas ng pagsisikap ng tao sa pagtagumpayan ito ("panloob" intensity). Ang intensity ng "panlabas" ay malapit na nauugnay sa lakas na nabuo sa panahon ng ehersisyo. Ang mas maraming lakas na nabubuo ng isang atleta, mas malaki ang intensity ng kanyang pag-eehersisyo.

kapangyarihan ay ang dami ng gawaing ginagawa sa bawat yunit ng oras. kapangyarihan (R) maaaring tukuyin bilang trabaho ( A) na hinati sa dami ng oras (Δt), o bilang isang produkto ng puwersa (F) at bilis (v) (P=F·v).

Trabaho- ito ay isang dami na naglalarawan kung gaano karaming bagay ang maaaring ilipat sa
isang tiyak na direksyon kapag inilapat ang puwersa. (6) Ang trabaho ay katumbas ng produkto ng mga oras ng puwersa
distansya (A= f· d).________________________________________________________________

Ang intensity ng "panloob" ay nauugnay sa laki ng mga pagbabago sa functional na estado iba't ibang sistema at mga organo na dulot ng pagkargang ito. Dapat pansinin na sa kanyang pagsasanay, ang isang fitness trainer, kapag tinutukoy ang antas ng "panloob" na intensity, ay kailangang umasa sa mga subjective na sensasyon ng kliyente, na higit sa lahat ay nakasalalay sa kanyang mga psychophysical na kakayahan. Halimbawa, kapag ipinapaliwanag ang imposibilidad ng patuloy na pagsasagawa ng huling pag-uulit sa simula ng isang estado ng "pagkabigo," ang dalawang magkakaibang mga atleta ay maaaring mag-attach ng ganap na magkakaibang mga kahulugan sa konsepto na ito, na sumasalamin sa makabuluhang magkakaibang mga magnitude ng kanilang mga pagsisikap kapag isinasagawa ang pag-uulit na ito.

Tingnan natin ang mga halimbawa ng pagpapakita ng iba't ibang uri ng intensity.

Ipagpalagay na ang isang atleta ay gumaganap sa isang sesyon ng pagsasanay bench press na may isang barbell na tumitimbang ng 100 kg para sa 6 na pag-uulit, at sa kabilang banda na may bigat na 90 kg para sa 12 na pag-uulit. Ang bilis, bilis at iba pang mga kinematic indicator ay pareho. Gayunpaman, ang atleta ay nakapagsagawa ng 6 na pag-uulit na may timbang na 100 kg nang madali, habang ang 12 na pag-uulit na may bigat na 90 kg ay ginanap "sa kabiguan", gamit ang isang "sapilitang" pag-uulit. Ang "panlabas" na intensity ng load ay magiging mas malaki sa unang pag-eehersisyo, at ang "internal" na intensity sa pangalawa. Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso, ang mga katangiang ito ay nag-tutugma, na nagpapahintulot sa amin na gamitin lamang ang terminong "intensity" na may kaugnayan sa mga indibidwal na sesyon ng pagsasanay o mga panahon ng proseso ng pagsasanay.

Dami ng pag-load- katangiang may kaugnayan sa trabaho (A), ginagampanan ng isang tao upang mapagtagumpayan ang panlabas na pagtutol o upang kontrahin ito, gayundin sa enerhiya (E), ginugol niya sa pagpapakita ng kanyang mga kakayahan sa lakas para sa gawaing ito. Ito ay pinaniniwalaan na ang gawaing isinagawa ng system ay katumbas ng pagbabago sa enerhiya sa system, ibig sabihin, ang paggawa ng trabaho ay nangangailangan ng paggasta ng enerhiya. Ang relasyon sa pagitan ng trabaho at enerhiya ay maaaring isulat bilang:

A= ΔE

Ang paggawa ng 15 reps na may 80kg barbell ay magiging mas mataas na volume load kaysa sa paggawa ng 6 reps ng 120kg squats, ngunit hindi gaanong intense. Ang isang halimbawa ng pagpapakita ng pinakamataas na dami ng pagkarga ay ang mga kumpetisyon sa marathon, at ang mga pagpapakita ng pinakamataas na matinding pagkarga ay ang mga kumpetisyon sa pag-aangat ng timbang.

Paksa 1
Mga pangunahing kaalaman sa mga pamamaraan ng pagtuturo

Mga katangian ng mga kasanayan sa motor. Ang GROM assault combat training ay isang proseso ng pag-master ng isang buong sistema ng mga kasanayan sa motor at isang malawak na hanay ng mga espesyal na katangian at kakayahan. Ang mga kasanayan sa motor sa pakikipaglaban sa pag-atake ng GROM ay nakikilala sa pamamagitan ng isang bilang ng mga tampok na tinutukoy ng tiyak na katangian ng labanan ng pag-atake ng GROM. Ang bilang ng mga posibleng kumbinasyon ng iba't ibang pag-atake, counterattacking at defensive na aksyon ay maaaring, sa prinsipyo, ay walang limitasyon. Sa panahon ng paunang pagsasanay, ang mga pangunahing pamamaraan na bumubuo sa tinatawag na "paaralan" ng pakikipaglaban sa pag-atake GROM ay natutunan. Sa karagdagang pagpapabuti, ang teknikal na arsenal ng mga diskarte, ang kanilang pagkakaiba-iba at combinatorics ay lumalawak. Ang sining ng labanan, ang kayamanan ng mga taktikal na plano, mga kumbinasyon at ang pagiging epektibo ng kanilang pagpapatupad ay higit na tinutukoy ng antas at kagalingan ng teknikal na paghahanda.

Upang matagumpay na labanan, ang isang manlalaban ay nangangailangan ng mahusay na bilis at katumpakan ng mga paggalaw, at isang mataas na antas ng kontrol ng kanyang katawan. Kapag pumipili ng sandali upang atakihin ang isang hindi protektado o masusugatan na lugar sa katawan ng kalaban na bumubukas sa maikling panahon, ang manlalaban ay dapat na mahusay na kontrolin ang bilis ng kanyang mga aksyon sa tumpak na koordinasyon sa mga paggalaw ng kalaban. Ang kakayahang kontrolin ang bilis at ritmo ng mga aksyon ng isang tao, i-coordinate ang mga ito sa mga aksyon ng kaaway, at, sa mga kinakailangang kaso, biglang baguhin ang mga ito ay mahalagang tagapagpahiwatig ng kasanayan ng isang manlalaban.

Ang mga kinakailangan para sa bilis at katumpakan sa pagsasagawa ng GROM assault combat techniques ay nangangailangan ng isang masusing mastery ng kanilang mga pangunahing elemento. Sa unang yugto ng pagsasanay, ang maingat na pag-unlad ng mga pangunahing pamamaraan, pagkamit ng kawastuhan ng istruktura at pagkakapare-pareho sa kanilang pagpapatupad ay bumubuo sa pangunahing nilalaman ng mga klase. Bilang resulta ng paulit-ulit na pag-uulit ng mga diskarte, una sa anyo ng mga imitative na pagsasanay, at pagkatapos ay sa mga pares at nakakondisyon na pakikipag-ugnayan sa isang kapareha, ang isang tiyak na kawastuhan at katatagan ng mga paggalaw ay nakamit sa pagpapatupad ng parehong buong pamamaraan at ang mga indibidwal na nangungunang elemento nito. .

Ang aktibidad ng motor ng isang manlalaban sa labanan ay nauugnay sa patuloy na pagtugon sa mga aksyon ng kaaway. Ang mga biglaang paggalaw ng kaaway, mga mapanlinlang na aksyon at tunay na pagtatangka sa pag-atake ay ang mga senyales bilang tugon kung saan ang manlalaban ay gumagawa ng kanyang mga pagtatangka na magsagawa ng isa o ibang uri ng pag-atake, counterattack o pagtatanggol. Upang masuri nang tama ang mga intensyon ng kaaway at napapanahong paggamit ng isa o ibang aksyon, kinakailangan na magkaroon ng mahusay na binuong kakayahang mag-navigate sa isang mabilis na pagbabago ng kapaligiran ng labanan.

Ang oryentasyon ng manlalaban sa gayong dinamikong kapaligiran ay nangyayari sa batayan ng spatio-temporal at kinesthetic na mga pananaw at ang kanilang mabilis na pagproseso. Ang isang hindi mapag-aalinlanganang pagtatasa ng distansya sa kaaway sa bawat sandali ng labanan, pag-asa sa mga posisyon at paggalaw ng kanyang mga braso at binti, at mga lugar ng apektadong ibabaw ay ganap na kinakailangang kondisyon matagumpay na paggamit ng anumang aksyong pang-atake ng GROM.

Ang mekanismo ng spatio-temporal na pag-asa na kinakailangan para sa matagumpay na mga aksyon sa labanan ay batay sa isang mataas na antas ng pag-unlad ng naturang mga dalubhasang katangian ng isang manlalaban bilang "sense of distance", bilis at katumpakan ng visual-motor at tactile-motor reactions, "sense ng oras", "sense of impact" .

Ang mga katangiang ito, na sinamahan ng teknikal at taktikal na kasanayan, ay bumubuo ng partikular na "sense of battle" na katangian ng isang mataas na uri ng manlalaban.

Ang isa sa mga tampok ng aktibidad ng motor ng isang manlalaban ay na ito ay nagaganap sa ilalim ng mga kondisyon ng aktibong taktikal na pag-iisip. Ang pag-iisip sa labanan ay palaging nagpapatakbo, dahil ito ay naglalayong malutas ang mga tiyak at biglang lumitaw na mga problema sa motor. Upang matagumpay na magsagawa ng isang labanan, ang isang manlalaban ay hindi lamang dapat na may kasanayang gumamit ng kapaki-pakinabang na sandali na madalas na nagkataon, ngunit mayroon ding kakayahang sadyang lumikha ng mga kapaki-pakinabang na sandali. Ang paglikha ng gayong mga sandali batay sa pag-iisip sa pagpapatakbo ay ang pangunahing linya ng pag-uugali ng isang manlalaban sa isang labanan. Ngunit ang kaaway, na aktibong kumikilos, ay nagtatakda ng mga katulad na gawain para sa kanyang sarili, samakatuwid, sa panahon ng labanan, ang isang sikolohikal na matinding pakikibaka ng mga plano at intensyon ay palaging nangyayari. Ang kakayahan sa labanang ito upang malutas ang mga plano ng kaaway, upang ipataw ang istilo ng pakikipaglaban ng isang tao sa kanya, upang ipailalim siya sa mga plano ng isa - lahat ng ito ay mga mahalagang katangian ng kasanayan ng isang manlalaban.

Mga pangunahing kaalaman sa mga pamamaraan ng pagtuturo

Kapag nagtuturo ng GROM assault combat, ang pangangailangan na hindi lamang makabisado ang pamamaraan ng mga diskarte, kundi pati na rin upang bumuo ng isang malawak na hanay ng mga espesyal na katangian ng motor at mga taktikal na kakayahan ay makabuluhang kumplikado sa proseso ng pagsasanay at nangangailangan ng pagsunod sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod sa panahon ng pagpapatupad nito.

Ang mastery ng GROM assault combat technique, pagbuo ng mga espesyal na katangian ng motor, pagbuo ng mga taktikal na kakayahan, at volitional na pagsasanay ay dapat isagawa sa proseso ng pag-aaral sa malapit na pagkakaugnay. Kasabay nito, ang tiyak na timbang at ratio ng mga indibidwal na paraan ng pagsasanay - pisikal, teknikal, taktikal, sikolohikal - sa iba't ibang yugto ng pagsasanay ay hindi pareho. Depende sa mga partikular na gawain ng bawat yugto, ang ilang mga uri ng pagsasanay ay maaaring kumilos bilang mga nangunguna, ang iba bilang pantulong o kasama.

Sa paunang yugto ng pagsasanay, ang pangunahing nilalaman ng mga klase ay ang pag-aralan at pagbutihin ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pangunahing pamamaraan ng GROM assault combat. Ngunit nasa yugtong ito, kasama ang pag-master ng pamamaraan, dapat ding itanim ang mga paunang taktikal na kasanayan. Habang bumubuti ang pamamaraan ng mga diskarteng pinag-aaralan, ang mga taktikal na kasanayan ay nagsisimulang kumilos nang mas malawak bilang isang paraan ng paglutas ng iba't ibang mga taktikal na problema sa GROM assault battle sa iba't ibang mga kasosyo. Ang pagsasanay sa labanan ay lalong isinama sa proseso ng edukasyon at pagsasanay upang mabuo ang mga taktikal at kusang katangian na kinakailangan para sa matagumpay na labanan.

Kaya, ang mga pangunahing kaalaman ng GROM assault combat training methodology ay binubuo ng sunud-sunod na pag-aaral ng mga diskarte sa pinasimpleng kondisyon at ang kanilang karagdagang pagpapabuti sa isang kasosyo o tagapagsanay. Kasabay nito, ang pagsasanay ng paggamit ng mga operasyong pangkombat sa pagsasanay at mapagkumpitensyang pakikipaglaban sa iba't ibang mga kalaban ay dapat na unti-unting tumaas at maging mas kumplikado. Tinutukoy ng mga pangunahing kaalaman na ito ang karaniwang pagkakasunud-sunod ng pagsasanay para sa isang partikular na pamamaraan, at ang pangkalahatang pagkakasunud-sunod ng pagsasanay ng isang manlalaban mula sa baguhan hanggang sa master.

GROM assault combat training sequence

Ang pagsasanay sa GROM assault combat ay nagsisimula sa pag-master ng mga pangunahing posisyon ng isang manlalaban. Kasama sa seksyong ito ng pagsasanay ang pag-aaral ng komposisyon ng katawan, passive defense, paggalaw, pag-aaral ng mga posisyon kapag nakakapit sa clinch, at ang pangkalahatang konsepto ng mga distansya ng labanan.

Sa simula, ang bawat isa sa mga teknikal na elemento ay itinuro nang hiwalay. Habang pinagkadalubhasaan mo ang mga indibidwal na paggalaw at nakuha ang tamang mga kasanayan upang maisagawa ang mga ito, nagpapatuloy ka sa pagpapabuti ng mga ito sa iba't ibang kumbinasyon. Ang pangunahing pansin ay binabayaran sa sistematikong pagsasanay sa paggalaw. Ang pagsasanay na ito ay malawak na pinagsama sa iba pang mga pagsasanay na naglalayong bumuo ng mga pangunahing kasanayan sa motor. Habang nagagawa ng manlalaban ang pamamaraan ng mga pangunahing posisyon, nagpapatuloy sila sa pag-aaral ng mga welga na may mga siko, tuhod, ulo at mga depensa laban sa kanila. Una, ang mga suntok ay ginagawa bilang mga pagsasanay sa simulation sa lugar at sa paglipat. Sa yugtong ito, ang pangunahing pansin ay binabayaran sa pagbuo ng tamang koordinasyon ng mga paggalaw ng mga braso, binti at katawan. Sa pagkakaroon ng nakamit ang pangunahing wastong pagpapatupad ng mga strike sa lugar at sa paggalaw, nagpapatuloy sila sa mastering strike nang pares sa isang kasosyo o coach. Sa simula, ang mga strike ay isinasagawa sa lugar na may nakatigil na kasosyo, pagkatapos ay kasama ang mga paggalaw at ang pagpili ng sandali upang hampasin depende sa distansya at mga aksyon ng kapareha. Kasabay ng mga learning strike, nagtuturo din sila ng mga pangunahing depensa laban sa kanila.

Ang isang tao ay hindi dapat magsikap na tiyakin na ang isang manlalaban ay kinakailangang makamit ang pagiging perpekto sa pamamaraan ng pagsasagawa ng pamamaraan na pinag-aaralan. Ang labis na pangangalaga sa pagsasanay ng mga diskarte sa paunang yugto ng pagsasanay ay hahantong sa isang hindi makatarungang pagkaantala sa pagbuo ng mga taktikal na kakayahan at mga katangian ng labanan ng isang manlalaban.

Sa sandaling ang koordinasyon sa pagsasagawa ng mga pangunahing welga ay na-master nang tama, dapat kang magpatuloy sa pag-master ng pamamaraan ng pagsuntok at pagsipa. Unti-unti, ang mga pagsasanay na may mga taktikal na gawain ay lalong kasama sa mga klase, na nagiging mga laban sa pagsasanay sa pagtatalaga.

Ang sunud-sunod na pag-aaral ay hindi nagpapahiwatig ng isang nakahiwalay na paglipat mula sa isang uri ng pagkilos patungo sa isa pa. Sa bawat aralin, mayroong pagsasama-sama at pagpapabuti ng mga kilalang pamamaraan at pagkilos, kumbinasyon ng mga kilalang materyal na sa bagong materyal, o pag-aaral ng mga bagong variation ng mga kilalang pamamaraan na.

Kontrolin ang mga tanong

1. Ano ang kinakailangan mula sa isang manlalaban upang matagumpay na lumaban?

2. Ano ang pinagbabatayan ng mekanismo ng spatio-temporal anticipations na kinakailangan para sa matagumpay na pagkilos sa labanan?

3. Ano ang pangunahing nilalaman ng mga klase sa paunang yugto ng pagsasanay sa labanang pang-atake GROM?

4. Ipakita ang proseso ng pag-aaral ng hiwalay na pamamaraan sa labanang pang-atake GROM.

5. Anong sunud-sunod na yugto ang nagpapakilala sa dinamika ng pagbuo ng kasanayan?

Paksa 2
Mga pamamaraan at yugto ng pagsasanay sa labanang pang-atake GROM

Ang proseso ng pag-aaral ng isang partikular na pamamaraan sa GROM assault combat ay maaaring nahahati sa apat na magkakaugnay at magkakaugnay na yugto:

1. Unawain ang pamamaraan.

2. Alamin ang pamamaraan.

3. Palakasin ang pamamaraan.

4. Matutong gamitin ang pamamaraan sa isang tunay na laban.

Ayon sa mga yugto ng pagsasanay na ito, ang pagbuo ng mga kasanayan sa motor ng isang manlalaban ay nangyayari. Ang dinamika ng pagbuo ng kasanayan ay maaaring mailalarawan sa pamamagitan ng tatlong magkakasunod na yugto.

Ang unang yugto ay nailalarawan sa pamamagitan ng karunungan sa pangunahing istraktura ng paggalaw.

Ang ikalawang yugto ay nailalarawan sa pamamagitan ng automation ng kasanayan. Sa yugtong ito, ang kakayahang malayang magsagawa ng isang pamamaraan sa ilalim ng karaniwang mga kondisyon ay nakuha.

Ang ikatlong yugto ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkuha ng kakayahang malaya at tumpak na magsagawa ng isang pamamaraan sa mga hindi pamantayang kondisyon ng pagbabago ng mga sitwasyon sa mga sesyon ng pagsasanay o sa totoong labanan. Sa yugtong ito, ang pinakamahalagang kalidad na tumutukoy sa kakayahan ng manlalaban ay nakuha - ang kakayahang umangkop.

Ang mastery ng pangunahing istraktura ng paggalaw ay nakamit sa unang dalawang yugto ng pag-aaral ng isang pamamaraan, kung saan ang tamang ideya ng pamamaraan ay nilikha at ito ay natutunan.

Ang yugtong ito ng pagbuo ng kasanayan sa simula ng pagsasanay ay nailalarawan sa pamamagitan ng mahusay na pag-igting, pangkalahatang paninigas ng mga paggalaw, at pagkakaroon ng hindi kailangan at hindi kinakailangang mga paggalaw. Ang isang makabuluhang mas malaking bilang ng mga kalamnan ay kasangkot sa aktibong estado kaysa sa kinakailangan upang maisagawa ang pamamaraan na natutunan.

Sa susunod na yugto ng pagbuo ng kasanayan - ang yugto ng automation nito - ang kasanayan ay pinagsama-sama sa pamamagitan ng paulit-ulit na pag-uulit nito. Sa proseso ng pag-uulit nito, ang mga paggalaw ay unti-unting nagiging mas coordinated, at ang mga hindi kailangan ay inalis. Ang kalayaan sa paggalaw at ang kakayahang malinaw na tumugon sa isang partikular na pampasigla—ang nakakondisyong pagkilos ng isang kapareha o tagapagsanay—ay lumalabas.

Sa cerebral cortex, ang yugtong ito ay tumutugma sa proseso ng pagtatatag ng mga malakas na nakakondisyon na reflex na koneksyon, at isang matatag na dynamic na stereotype ng isang kasanayan sa motor ay nabuo. Sa pagsasalita tungkol sa stereotype ng isang kasanayan sa labanan sa pag-atake, dapat itong isaalang-alang na narito ang pangangailangan na i-stereotipo hindi lamang ang aksyon, ngunit ang mga pangunahing elemento ng teknolohiya na bumubuo sa aksyon na ito ng manlalaban. Kakayahang pagsamahin ang mga indibidwal na diskarte sa iba't ibang lumalaban kumakatawan sa isang mapagpasyang sandali sa huling yugto ng pagtuturo ng pamamaraan. Ang yugtong ito ay ang pinakamahaba at nalulutas ang problema ng pagpapabuti, na tumutugma sa ikatlong yugto ng pagbuo ng kasanayan sa motor, kung saan nabubuo ang kakayahang umangkop ng kasanayan.

Dahil ang bawat kalaban ay may sariling mga tiyak na katangian, sa pagtatanggol sa sarili ay walang magkaparehong kondisyon para sa bawat laban. Samakatuwid, ito ay lalong mahalaga na magkaroon ng kakayahan upang maisagawa ang bawat pamamaraan na natutunan sa isang variable na paraan. Ang maingat na sinanay na mga pangunahing kasanayan ay dapat pagsamahin sa isang malawak na iba't ibang mga kumbinasyon sa mga kumplikadong pagkilos ng labanan. At upang maisakatuparan ng central nervous system ang pagsasama na ito, kailangan ang mga sistematikong espesyal na pagsasanay at pagsasanay. Ang espesyal na pagsasanay para sa pagsasagawa ng GROM assault combat technique ay dapat maganap sa patuloy na pagbabago ng mga kondisyon, sa iba't ibang bilis, na may pagbabago sa ritmo sa mga indibidwal na link o sa buong pagkilos ng motor. Ang pag-unlad ng kakayahang mabilis na lumipat mula sa isang paggalaw patungo sa isa pa, mula sa isang bilis patungo sa isa pa, ay dahil sa kadaliang kumilos ng mga pangunahing pangunahing proseso - paggulo at pagsugpo. Samakatuwid, kinakailangan upang bumuo ng kakayahang mabilis na baguhin ang mga proseso ng paggulo at pagsugpo sa motor zone ng cerebral cortex.

Ang pinakamalaking kahirapan sa pag-aaral ng GROM assault combat techniques ay lumitaw sa paunang yugto ng pagsasanay. Matapos ang isang manlalaban ay makabisado ang pinakapangunahing mga diskarte ng GROM assault combat at may pangunahing supply ng mga kasanayan sa motor, ang pagbuo ng mga bagong kasanayan ay magaganap nang mas mabilis. Ang karunungan ng mga bagong pamamaraan ay magaganap sa pamamagitan ng bahagyang paggamit ng mga dating nabuong pansamantalang koneksyon, dahil ang sistema ng nerbiyos ay nailalarawan sa pamamagitan ng pag-aari ng plasticity, na nagpapahintulot sa isang manlalaban, batay sa mga lumang kasanayan, na bumuo ng mga bago na mas advanced sa koordinasyon. Kung upang makabisado ang mga bagong diskarte sa simula ng pagsasanay, ang isang mas malaking bilang ng mga pagsubok at paulit-ulit na pag-uulit sa ilalim ng karaniwang mga kondisyon ay kinakailangan, pagkatapos ay sa susunod na yugto ng pagsasanay, ang kakayahang bumuo ng mga bagong kasanayan sa motor ay tumataas batay sa umiiral na katulad na mga kasanayan. .

Mahalagang tandaan na ang kakayahang bumuo ng mga bagong kasanayan sa motor, muling paggawa at iakma ang mga lumang kasanayan sa mga bagong kondisyon ng pagpapatakbo, ay maaari lamang matagumpay na maipakita batay sa isang matatag na kasanayan sa pangunahing pamamaraan ng pakikipaglaban sa pag-atake GROM, na bumubuo ng pundasyon para sa karagdagang pagpapabuti ng manlalaban.

Mga yugto ng pagsasanay sa labanan sa pag-atake GROM

Unang yugto ng pagsasanay- paglikha ng isang ideya ng pagtanggap. Sa yugtong ito, kinakailangan upang lumikha ng isang unang pangkalahatang ideya ng pamamaraan, ang istraktura ng mga paggalaw, at ang likas na katangian ng mga aksyon. Bukod dito, napakahalaga na ang pamamaraan ay itinuturing bilang isang mahalagang kilos ng motor.

Ikalawang yugto ng pagsasanay- pag-aaral ng pamamaraan. Una, ang pamamaraan ay isinasagawa upang subukan at i-verify ang kawastuhan ng nilikhang imaheng pangkaisipan nito. Upang linawin ang mga detalye ng pamamaraan at lumikha ng mas tumpak na mga sensasyon, ang pamamaraan ay isinasagawa nang mabagal sa una. Kung ang mga paghihirap ay lumitaw, ang pamamaraan ay maaaring isagawa sa pamamagitan ng paghahati nito sa mga elemento. Ang oras na kinakailangan upang maisagawa ang isang pamamaraan na nahahati sa mga elemento ay nakasalalay sa pagiging kumplikado ng pamamaraan at ang bilis ng karunungan, ngunit hindi ito dapat magtagal upang hindi maging sanhi ng isang puwang sa konsepto ng pamamaraan bilang isang integral na pagkilos ng motor. Pagkatapos ang pamamaraan ay karaniwang ginagawa nang dahan-dahan sa una, at pagkatapos ay unti-unting bumibilis sa bilis na malapit sa labanan. Upang suriin ang kawastuhan ng mga paggalaw, pagpipigil sa sarili, pagmamasid sa pagpapatupad sa salamin, pagmamasid at tulong ng isang kapareha ay ginagamit.

Sa proseso ng pag-aaral ng pamamaraan, muscular-tactile na mga ideya tungkol sa tamang execution, ang mga pangunahing bahagi at paunang proprioceptive sensations ay natanto, ang pagbuo ng mga koneksyon sa koordinasyon na kinakailangan para sa paggalaw na ito ay nangyayari.

Sa unang yugto ng pagbuo ng isang kasanayan sa motor, ang pangunahing istraktura ng pagsasagawa ng isang pamamaraan ay nabuo, na kung saan ay kasunod na pinagsama at pinabuting, at iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na lumikha ng isang ideya ng istraktura nito mula sa simula. ng pagsasanay. Gayunpaman, ang kakayahang mag-reproduce nang tama ng isang natutunang pamamaraan ay hindi pa nangangahulugan ng karunungan sa kasanayan. Isinasagawa ito sa susunod na yugto ng pagsasama-sama ng kasanayan.

Ikatlong yugto ng pagsasanay- pagsasama-sama ng isang kasanayan - nangyayari sa sistematikong paulit-ulit na mga pagtatanghal, kung saan ang kalayaan, kahusayan at kadalian ng mga paggalaw ay unti-unting nakuha. Unti-unting lumalapit ang bilis ng pagpapatupad sa maximum - labanan. Ang pinakamahusay na anyo ng mga pagsasanay upang pagsamahin ang mga kasanayan ay ang mga pagsasanay na pares.

Sa una, ang pamamaraan ay isinasagawa sa madaling mga kondisyon (mabagal na bilis, nakapirming distansya); Ang kumplikado sa mga kondisyon ng pagpapatupad ay nakamit sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga paggalaw, pagbabago ng distansya, pagtaas ng aktibidad ng kasosyo at iba pang mga kadahilanan. Dagdag pa, ang pamamaraan ay maaaring isagawa sa pagpapatuloy ng mga aksyon, kasama ang kanilang pag-unlad sa isang maginoo na labanan gamit ang mga naunang natutunan na pamamaraan. Ang pagsasama-sama ng mga kasanayan sa mga kondisyon ng labanan ay isinasagawa muna sa isang mabagal na bilis, na unti-unting tumataas.

Ikaapat na yugto ng pagsasanay– pagpapabuti ng nakuhang kasanayan. Sa yugtong ito, nakakamit ang acceleration, clarification, at flexibility ng skill.

Kapag nag-aaral ng GROM assault combat techniques, ang sumusunod na salik ay dapat isaalang-alang. Sa isang banda, ang kasanayan sa pagsasagawa ng isang pamamaraan ay dapat na lubos na awtomatiko, at nangangailangan ito ng maraming pag-uulit ng pamamaraan sa ilalim ng parehong mga kondisyon. Sa kabilang banda, ang isang manlalaban ay patuloy na kailangang harapin ang pagbabago ng mga kondisyon, kapwa sa pagsasanay at sa mga tunay na laban. Alinsunod dito, ang awtomatiko, karaniwang pagpapatupad ng isang pamamaraan ay maaaring negatibong nakakaapekto sa mga posibilidad ng variable na pagpapatupad ng mga diskarte at mga operasyon ng labanan sa mga kondisyon ng labanan, kung saan ang mga sitwasyon ng labanan ay patuloy na nagbabago.

Samakatuwid, sa proseso ng pagpapabuti ng pamamaraan, kinakailangan na patuloy na baguhin ang mga kondisyon ng paggamit nito at huwag makisali sa pangmatagalang pag-uulit ng makina sa ilalim ng parehong mga kondisyon. Matapos makamit ang pagiging awtomatiko sa pagsasagawa ng isang diskarte, nagpapatuloy sila sa pagsasama-sama nito sa iba pang mga diskarte, lumilipat mula sa isang uri ng aksyon patungo sa isa pa, mula sa pag-atake patungo sa depensa, mula sa depensa hanggang sa mga counterattack. Dapat ding tandaan na ang pag-unlad at pagpapabuti ng kasanayan sa isang hiwalay na pamamaraan ng pag-atake sa labanan GROM ay hindi nangyayari sa paghihiwalay alinsunod sa paghahati sa apat na yugto. Ang unang yugto ay may mga elemento ng pagsasama-sama at pagpapabuti, dahil naglalaman ito ng mga pag-uulit, pagbabago ng ritmo at iba pang mga pagpipilian sa pagpapatupad. Sa pagsasama-sama ng isang kasanayan, mayroong lahat ng mga elemento ng pagpapabuti sa parehong oras, ang mga bagong pagpipilian ay natutunan din at ang mga detalye ay nililinaw.

Tatlong puntos ang may mahalagang papel sa pag-aaral ng GROM assault combat technique:

1. Pag-unawa sa mga pamamaraan.

2. Self-monitoring ng kanilang pagpapatupad.

3. Pagwawasto ng error.

Ang pag-unawa sa mga diskarte ay isang kailangang-kailangan na kondisyon para sa matagumpay na pagbuo ng mga kasanayan sa motor. Sa proseso ng pag-unawa, ang kaukulang mga sentro ng motor ay nasasabik, at ang kinakailangang mental attunement ay nilikha upang maisagawa ang ilang gawain. Ang pag-unawa sa istruktura ng isang pamamaraan at ang mga detalye nito ay nagpapaunlad ng kakayahang kontrolin ang sarili sa pagganap ng mga pamamaraan. Ang pagpipigil sa sarili sa pagpapatupad ng mga diskarte ay nakakatulong sa higit pa mabilis na pagbuo tamang mga kasanayan at pinipigilan ang paglitaw ng mga malubhang pagkakamali. Posible ang pagpipigil sa sarili kung mayroong isang mahusay na binuo na pakiramdam ng paggalaw at isang ganap na pag-unawa sa kahulugan at istraktura ng pamamaraan.

Ang kakayahang magpipigil sa sarili ay dapat na unti-unti at patuloy na paunlarin. Upang gawin ito, ginagamit ang mga sumusunod na pamamaraan ng pamamaraan:

– gumaganap na mga diskarte na may paghahati sa mga elemento ng bahagi;

– alternating mabilis na pagpapatupad ng isang pamamaraan na may mabagal na isa;

– sadyang mabagal na pagpapatupad;

– paghinto ng paggalaw sa pagre-record ng iba't ibang sandali nito para sa mas mahusay na pagsusuri at pandamdam;

– gumaganap ng mga bahagi ng paggalaw sa isang naibigay na bilis;

– pagpapatupad sa harap ng salamin; pagpapatupad sa ilalim ng pangangasiwa ng isang kapareha at pagmamasid ng isang kapareha.

Ang paggamit ng mga pamamaraang ito ay makakatulong sa pagbuo ng kritikal na pag-iisip sa isang manlalaban, dagdagan ang pagmamasid at paghingi sa sarili, dagdagan ang kakayahang pag-aralan ang mga paggalaw, at bumuo ng interes sa teknikal na pagpapabuti.

Pagwawasto ng error. Ang mga error ay mga paglihis na nakakagambala sa mekanismo ng paggalaw, na binabaluktot ang istraktura, pagiging maagap at pagiging angkop ng mga aksyon.

Ang lahat ng mga error batay sa espesyal na katangian ng GROM assault combat ay maaaring nahahati sa teknikal at taktikal, ayon sa physiological na katangian - sa awtomatiko at hindi awtomatiko, at ayon sa biomechanical na katangian - sa lokal at chain.

Ang mga teknikal na pagkakamali ay lumalabag sa pangunahing kawastuhan ng mga paggalaw at binabaluktot ang mga elemento ng paggalaw. Ito ay mga pagkakamali sa koordinasyon ng mga paggalaw. Kahit na sa taktikang pagdaig sa kaaway, maaari nilang hadlangan ang pagkamit ng tagumpay, dahil nagreresulta ito sa hindi epektibong mga welga o depensa.

Ang mga taktikal na pagkakamali ay ipinahayag sa pagkakaiba sa pagitan ng mga aksyon ng labanan ng isang manlalaban at ang mga aksyon ng kanyang kalaban.

Ang mga awtomatikong error ay lumitaw bilang isang resulta ng paulit-ulit na pag-uulit ng mga hindi tamang paggalaw, kung saan nabuo ang isang stereotype ng isang hindi tamang kasanayan sa motor. Ang mga awtomatikong error ay mahirap itama at, sa ilang mga kaso, nananatiling permanente.

Ang pagwawasto sa mga pagkakamaling ito ay nangangailangan ng lohika ng nagresultang maling kasanayan at ang pagsugpo sa mga naitatag na reflexes.

Ang mga hindi automated na error ay kadalasang nangyayari sa paunang yugto ng pag-aaral at ito ay isang hindi maiiwasang kababalaghan na sanhi ng hindi kahandaan ng neuromuscular system at psyche na magsagawa ng mga bagong hindi pangkaraniwang paggalaw.

Ang mga ito ay nauugnay sa isang kakulangan ng kontrol sa bahagi ng mga motor analyzer sa trabaho upang magtatag ng mga kumplikadong nakakondisyon na reflex na koneksyon, o sa madaling salita, sa pagbuo ng bagong koordinasyon. Kapag nakatagpo ng isang bagong kilusan, bago maitatag ang kasanayan, ang aktibong gawain ay nagaganap sa sistema ng nerbiyos na nauugnay sa pangangailangan na magtatag ng mga tamang ugnayan sa pagitan ng mga bahagi ng katawan at mga organo. Ang perpektong koordinasyon ay lumitaw lamang bilang resulta ng pakikibaka na ito. At habang ang pag-aaral ay isinasagawa, ang paglitaw ng isang bilang ng mga pagkakamali ay isang hindi maiiwasang kababalaghan. Kung hindi binibigyang pansin ang mga ito, maaari silang maging awtomatiko at magiging isang malaking balakid sa pag-unlad ng kasanayan ng isang manlalaban.