Paano gawin ang mga ehersisyo ng Kegel sa bahay nang tama. Mga tip para sa mga batang babae: mga simpleng paraan upang pasayahin ang isang lalaki

Naniniwala kami na hindi namin bubuksan ang America kung iuulat namin na ang kadahilanan ng tao ay gumaganap ng pangunahing papel sa bagay na ito. Samakatuwid, sa kabila ng halos magkaparehong pisyolohiya ng mga bagay ng pagsisikap, ang blowjob ay hindi maaaring gawin nang tama sa isang pare-parehong paraan na eksklusibo para sa lahat ng tao sa planetang Earth. Pagkatapos ng lahat, mayroong isang malawak na pagkakaiba-iba ng mga threshold ng sensitivity, mga ugali, mga karanasan at, nang naaayon, mga kagustuhan. Kaya't huwag magtaka kung, sa pagtingin sa mga pahina ng mga frank sex blogger, sa tingin mo ay hinihimok ka sa isang patay na dulo, dahil makakatanggap ka hindi lamang ng iba't ibang, ngunit kahit na salungat na mga rekomendasyon sa lugar na ito. Gayunpaman, dahil sa ang katunayan na ang istraktura ng panlabas na genital organ sa mga lalaki, sa karamihan, ay tumutugma sa isang pagguhit, maaari kang lumikha ng isa para sa iyong sarili. pangkalahatang kagamitan ang "tamang" pagpapatupad ng blowjob, ang layunin nito ay upang makamit ang orgasm para sa kung kanino nilayon ang pagkilos na ito ng oral caresses. Ngunit tatalakayin natin ang mga nuances, na isinasaalang-alang ang mga tunay na opinyon ng iba't ibang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian, mamaya.

II. Ang bibig ng tagapalabas ay dapat na basa-basa hangga't maaari. Kung natatakot kang hindi sapat ang sarili mong laway, mag-stock ng espesyal na pampadulas.

III. Bahagyang balutin ang iyong mga daliri sa base ng baras ng ari ng lalaki. Dito hindi namin ipapayo ang mga mahal na babae na tumulong sa paggawa ng blowjob sa pamamagitan ng pag-masturbate gamit ang kanilang sariling mga kamay, dahil ito ay dapat gawin lamang sa kahilingan ng lalaki o kung siya ay may mga problema sa pagkamit ng bulalas. At kaya - ginagamit namin ang aming kamay para sa paghawak at para sa panandaliang paggalugad / paghaplos gamit ang aming mga daliri. Sa una man lang.

IV. Dahan-dahan at dahan-dahang ibalot ang iyong mga labi sa ulo ng ari. Kasabay nito, ito ay nagkakahalaga ng pag-iwas hindi lamang sa iyong mga ngipin, kundi pati na rin sa iyong dila, dahil hindi lahat ay maaaring nais na mahawakan ng huli. Ang maximum na maaari mong payagan ang iyong sarili nang hindi nagtatanong ay ang paminsan-minsang paglalapat ng magaan na presyon sa dila sa ilalim ng "sumbrero", sa lugar ng frenulum. At bantayan nang mabuti upang hindi maapektuhan ang mga pagbubukas ng urethra, dahil ang direktang pagpapasigla ng ganitong uri ay isang paksa ng kasiyahan para sa napakaliit na bilang ng mga lalaki.

V. Sa sandaling ang ari ay nasa bibig, dapat mong simulan ang isang sinusukat na paggalaw ng ulo pataas at pababa (pabalik-balik kung ang babae ay nakaluhod), ngunit hindi sa layuning sumipsip ng kasing dami ng ari ng lalaki posible, ngunit sa layunin ng paghaplos sa ulo nito, dahil ito ang pinaka-sensitibong eksakto sa kanya.

VI. Huwag tumuon sa isang aksyon sa loob ng mahabang panahon, lalo na kung mayroon kang kumpiyansa na pagtayo. Simulan ang paggalugad sa natitirang bahagi ng ari ng lalaki. At dito, huwag mag-atubiling gamitin ang iyong dila - ang buong dila, "flat", at hindi lang ang dulo. Magsimula sa base ng ari at ilipat pataas at pababa sa kahabaan ng baras. Kasabay nito, hindi mo lamang magagamit ang iyong dila, kundi pati na rin halikan at bahagyang pisilin ang bariles gamit ang iyong mga labi, na sumunod sa isang naibigay na bilis. Sa pangkalahatan, sa isip, ang buong ari ng lalaki ay dapat na maging ganap na basa mula sa basa na pagsisikap. Siyanga pala, huwag mo nang isipin ang pagiging mahiyain sa mga tunog na ginagawa ng iyong bibig!!! Natural sila at nakaka-on lang ang mga lalaki.

VII. Bumalik sa ulo. Huwag hayaan ang kanyang "palamig" nang buo;

VIII. Panahon na upang isipin ang tungkol sa mga testicle. Maaari mong dilaan, halikan, at dahan-dahang hilahin ang mga ito sa iyong bibig, gayunpaman, iwasang lumikha ng pangmatagalang vacuum - imasahe lang ang mga ito gamit ang iyong mga labi at dila. Sa pamamagitan ng paraan, maaari mong hampasin ang mga ito gamit ang iyong mga daliri kung ang iyong bibig ay inookupahan ng ibang bahagi ng ari ng lalaki.

IX. Para sa pagkakaiba-iba at upang lumikha ng mga kagiliw-giliw na sensasyon, maaari kang gumawa ng isang uri ng extension ng iyong mga labi mula sa iyong palad at pana-panahong magsagawa ng isang serye ng naturang "malalim na pagtagos". Hindi tulad ng lalamunan, ang ulo dito ay sapat na pinasigla.

X. Ganito dapat mong "halikan" ang ari ng iyong kapareha, papalitan ang iyong mga kilos. Ang bilis ay dapat masukat; maaari lamang itong mapabilis kung sa tingin mo ay malapit na ang sandali ng pagbabawas. Ito ay kadalasang malinaw alinman sa pag-uugali ng lalaki, o mula sa mga tunog na kanyang ginagawa, o mula sa kanyang direktang ipinahayag na mga kagustuhan.

XI. Ta-dam! Gayunpaman, kung naramdaman mo ang suntok ng unang jet, huwag subukang huminto nang biglaan at/o iluwa ang male organ! Kailangan mo lamang pabagalin ang takbo, ngunit huwag itigil ang alitan hanggang sa tuluyang humina ang proseso ng bulalas. Hindi dapat hawakan ng dila ang ulo sa anumang pagkakataon. Pinakamainam na ilagay ito sa pasukan sa larynx, kaya hinaharangan ang pag-access ng tamud sa iyong esophagus, kung sa panimula ay ayaw mong tikman ang "mga katas ng lalaki". Hinawakan nila ito sa iyong bibig at iniluwa - negosyo :) Sa sandaling makumpleto ng orgasm ang physiological manifestation nito, maingat na bitawan ang ari mula sa iyong bibig at mas mabuting huwag itong hawakan nang hindi bababa sa 15-20 minuto - maaari itong hindi kasiya-siya. Bagaman, muli, ang lahat ay nakasalalay sa antas ng pagiging sensitibo ng iyong lalaki.

Kaya narito ang lahat ng mga klasiko. Totoo, maraming mga tao ang may posibilidad na magdagdag dito ng mga vacuum suction ng iba't ibang intensity, at mas matapang na paggalaw sa kanilang mga kamay, at iba't ibang mga nuances, ngunit lahat ito ay isang bagay ng panlasa at isang hiwalay na pag-uusap tungkol sa mga kagustuhan, na dapat maganap. direkta sa pagitan ng mga kalahok sa oral na pakikipagtalik.

Kahit na ang mga rekomendasyon sa itaas ay matatagpuan kahit na sa pinakalaganap na mga magasin ng kababaihan, gayunpaman, ang sigaw ng mga beauties na may nangyayaring mali sa kanila sa lugar na ito ay hindi humupa. Samakatuwid, ang mga lalaki na may iba't ibang edad at katayuan sa lipunan ay sinuri kung ano ang inaakala nilang pinakamalaking pagkakamali na nagawa ng kanilang mga babae kapag nagsasagawa ng mga blowjob. Ang sumusunod na listahan ay nagbubuod sa mga pinakakaraniwang tugon.

Nangungunang 5 Karamihan sa Mga Karaniwang Pagkakamali sa Blowjob

1. Nang walang sigasig

Alam na alam na hindi bababa sa kalahati ng lahat ng mga kinatawan ng patas na kasarian ang itinuturing na ang blowjob ay nakakahiya at lubhang hindi kasiya-siya. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong hindi bababa sa ilang paraan ay nakaranas ng "paghahari" ng USSR. Ngunit umaasa tayo na maunawaan ng mga modernong batang babae na ang oral sex ay isang uri lamang ng kasiyahan, at mutual. Kung tutuusin, kung gusto mo talaga ang isang tao, walang parte ng katawan niya ang dapat mag-inspire ng disgust o disgust, di ba? Kung napansin ng isang normal na lalaki na pinipilit ng isang babae ang kanyang sarili na lambingin ang kanyang kasintahan at hindi siya nakakatanggap ng anumang kasiyahan o, higit pa, ay labis na nahihiya at napahiya... isaalang-alang na ang iyong gabing magkasama ay "natakpan ng tansong palanggana." May dignidad din ang pagkalalaki! ;)

P.S. Ngunit hindi mo rin dapat SYABAYIN tulad ng isang pinakahihintay na kendi mula kay Santa Claus. Kung hindi, hindi maiiwasang makatagpo ka ng isa o higit pa sa mga kahihiyan na nakalista sa ibaba... Dapat lahat ay nasa moderation, tandaan?

2. "Zyuby-zyuby"

Sa lahat ng mga na-survey, 1% lamang ng mga lalaki ang nagpahiwatig na sila ay na-on sa pamamagitan ng bahagyang pag-slide ng kanilang mga ngipin sa kahabaan ng "shaft" o kahit na maliit na pagkagat sa mga testicle... ngunit ang iba sa mga tatanggap, kung hindi man lang natatakot, pagkatapos ay simpleng ayaw talagang maramdaman ang kahit katiting na dampi ng ngipin sa kanilang ari. Kaya mag-ingat, buksan ang iyong bibig sapat na! Kung hindi ka partikular na nagsusumikap para sa "pag-ngipin," kung gayon, siguro, ang problema ng labis na "pagiging ngipin" ay bumangon kapag ikaw ay masyadong nagmamadali o hindi mo mahanap at mapunta sa isang magandang ritmo. Sa kasong ito, mas mabuting huminto, saglit, huminga ng malalim o humigop ng tubig, at itigil ang pagtrato sa ari na parang toothbrush.

3. Hindi sapat ang laway

Mga mahal na babae! Alam mo kung gaano hindi komportable ang pakikipagtalik kung ang lahat ay tuyo sa loob mo? Hindi rin ito masyadong mataas para sa mga lalaki, maniwala ka sa akin. Siyempre, hindi lahat ng mga lalaki ay gustung-gusto ang masyadong basa na mga blowjob, ngunit ang kawalan o maliit na halaga ng hydration ay hindi rin magdadala ng inaasahang kasiyahan. Siyempre, ang iyong bibig ay maaaring matuyo dahil sa kaguluhan, kaya siguraduhing mayroong tubig sa kamay at, sa maximum, espesyal na pampadulas.

4. Kulang sa eye contact

Hindi, siyempre, hindi ka namin hinihimok, magagandang babae, na huwag alisin ang iyong mga mata sa kanyang mga mata at subukang tumingin nang malalim sa kanyang kaluluwa upang makita ang tugon sa iyong mga pagsisikap. Pana-panahong itaas ang iyong tuso o masigasig na mga mata (anuman ang iyong imahe) sa mukha ng iyong kasosyo sa sex. Sa ganitong paraan ay tiyak na ipapaalam mo sa kanya na ang iyong blowjob ay higit sa lahat ay hinihimok ng iyong pagnanais na maisakatuparan ito at nasisiyahan ka rin sa gawaing ito.

5. Sinusubukang umatras sa sandaling magsimula siyang mag-cum

Hindi bababa sa kalahati ng posibleng kasiyahan mula sa orgasm ay nawawala. Sa totoo lang. Nangangahulugan ito na ang paghalik at pagpapalitan ng laway ay katanggap-tanggap sa iyo, ngunit ang pagkuha sa iyong bibig ng isang stream ng mahalagang parehong mga pagtatago mula sa kanyang katawan (kahit na mas dalisay at mas malusog, sa pamamagitan ng paraan, para sa iyong katawan) ay "ugh"??? Halika na! Ngunit halos lahat ng may respeto sa sarili na lalaki na gustong-gusto ito kapag na-blowjob siya ay handang tanggihan ito kung may marinig siyang ganito: “Mag-cum ka lang sa tabi-tabi, okay?”... Well, as a last resort, kung hindi mo Kung kaya mong harapin ang sarili mong disgust sa pakiramdam ng kanyang tamud sa iyong bibig, seryosong isaalang-alang ang pagkuha nito sa iyong balat. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang ganap na naiibang bagay kung, bago ang isang blowjob, nakikiusap mong hilingin sa iyong lalaki na cum sa iyong dibdib o leeg? "Ito ay nakakapagpasaya sa akin," maaari mong sabihin. At habang ang labis na nasisiyahang tao, na nakatanggap ng hindi kapani-paniwalang paglaya, ay nagpapahinga o nakatulog, tumakbo ka at tumakbo sa banyo, kinokolekta ang tamud sa isang palad, hugasan ang leeg at dibdib sa isa pa (maaari mong gamitin din ang mukha, sa pamamagitan ng paraan), ipamahagi ang nagbibigay-buhay na kahalumigmigan sa malinis na balat at kumuha ng isang kahanga-hangang anti-aging mask, na dapat hugasan ng maligamgam na tubig pagkatapos ng 10 minuto. Sa mga beauty salon ay sisingilin ka nila ng maraming pera para dito. Totoo, ito ay hindi isang katotohanan na ang tamud ay magiging tao. Kaya, gumawa tayo ng mga konklusyon, mahal na mga kababaihan;)

Inaasahan namin na ang aming gabay sa tamang pagpapatupad ng blowjob ay makakatulong hindi lamang sa mga lalaki, kundi pati na rin sa kanilang mga magagandang babae na makakuha ng maraming kasiyahan. Have a good sex and all the best :)

Ang buhay sekswal ay isang napakahalagang isyu. Hindi gaanong makabuluhan ang mga problemang inilarawan sa

Ang isang tunay na epektibo at popular na pisikal na ehersisyo sa fitness ay ang tabla. Aktibo itong gumagana sa halos lahat ng mga grupo ng kalamnan ng katawan ng tao. Ang mga resulta ay direktang magdedepende sa pagsunod sa tamang pamamaraan para sa pagsasagawa nito.

Sundin ang mga sumusunod na alituntunin:

1. Ang mga paa ay dapat magkasama. Ang posisyon na ito ng mga paa ay nagpapahirap sa balanse, at, samakatuwid, ang pagkarga sa abs ay magiging katumbas.
2. Ang mga binti ay dapat panatilihing tuwid at tense. Kung hindi man, ang hindi tamang pagpoposisyon ng mga binti ay hahantong sa isang pagpapahina ng pagkarga sa kalamnan ng rectus abdominis, na negatibong makakaapekto sa pagpapalihis ng rehiyon ng lumbar.
3. Ang puwit ay dapat na tense sa panahon ng ehersisyo. Sa posisyong ito, ang mga pangunahing kalamnan ay makakatanggap ng epektibong pagkarga.
4. Panoorin ang posisyon ng iyong ibabang likod: huwag yumuko o bilugan. Ang ibabang likod ay dapat na tuwid habang ginagawa ang tabla.
5. Ang tiyan ay nasa loob at hinila patungo sa mga tadyang. Gayunpaman, ang isang binawi na tiyan ay hindi dapat sa anumang paraan makakaapekto sa kalidad ng paghinga sa panahon ng ehersisyo.
6. Ang mga siko ay hindi gumagawa ng labis na diin sa mga balikat at samakatuwid ay inilalagay sa parehong patayong linya tulad ng mga kasukasuan ng balikat.

Mga pagpipilian sa pagpapatupad

Kapaki-pakinabang na malaman na may mga pagkakaiba-iba sa pagsasagawa ng plank. Kaya, sa pamamagitan ng pagbabago ng mga posisyon ng iyong mga binti at braso, maaari mong matagumpay na sanayin ang iyong likod, balikat, abs, gluteal na kalamnan, atbp.

Klasiko

Ang mga kalamnan ng braso at mga kalamnan ng pampatatag ay higit na kasangkot

Pamamaraan:

• Kumuha ng posisyon na kapareho ng push-up, pagkatapos ay ilagay ang iyong mga kamay sa lapad ng balikat at panatilihing magkadikit ang iyong mga paa. Sa oras na ito, ang mga takong ay dapat na iangat mula sa ibabaw ng sahig. Ang mga kamay ay dapat bumuo ng isang tamang anggulo sa mga pulso.
• Habang humihinga ka, i-tense ang iyong abs at ituwid ang iyong katawan. I-relax ang iyong mga balikat at ituro ang iyong mukha patungo sa sahig.
• Manatili sa posisyong ito ng isang minuto. Matapos lumipas ang isang minuto, magpahinga ng kaunti (hindi hihigit sa dalawang minuto), pagkatapos ay magpatuloy sa pangalawang diskarte.

Payo: Kapag gumaganap ng isang klasikong tabla, ang shift ay dapat na panatilihing pantay.

Gilid

Nagsasangkot ng pagtaas ng stress sa abs at balikat.

Pamamaraan:

• Humiga sa iyong kaliwang bahagi, ilagay ang iyong kaliwang kamay sa sahig (ang iyong kamay ay dapat na nasa parehong patayong linya sa iyong magkasanib na balikat).
• Itaas ang iyong mga binti at balakang habang pinagsasama-sama ang iyong mga paa at binti (nakaturo ang mga daliri sa harap).
• Ituwid ang iyong kaliwang braso habang humihinga ka, iangat ito nang sabay kanang kamay. Higpitan ang iyong mga gluteal na kalamnan upang maiwasang sumandal (panatilihin ang balanse).
• Hawakan ang iyong katawan sa posisyon na ito sa loob ng 15 segundo o hangga't maaari.
• Magpahinga ng 1-2 minuto, pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo.

Payo: Kung nahihirapan kang mapanatili ang balanse o may mga problema sa iyong mga pulso, ipagpalagay ang isang side plank na posisyon, na nakapatong sa iyong kaliwang bisig.

May suporta sa mga bisig

Ang mga kalamnan ng mga braso, balikat at abs ay kasangkot.

Pamamaraan:

1. Kumuha ng posisyon na kapareho ng posisyon ng katawan bago ang mga push-up, nakasandal sa iyong mga bisig.
2. Ang mga siko ay dapat na magkalayo ng balikat, ang mga kamay ay dapat na magkahawak, at ang mga takong ay hindi dapat dumapo sa sahig.
3. Ang mga bisig ay nasa tamang mga anggulo sa mga balikat.
4. Ang katawan ay itinuwid sa ibabaw ng sahig (parallel). Siguraduhin na ang iyong ibabang likod ay hindi lumubog at ang iyong mga balikat ay hindi naninigas.
5. Hawakan ang posisyon sa itaas para sa isang minuto (kung maaari mong hawakan ito nang mas matagal, mabuti).
6. Magpahinga ng kaunti, pagkatapos ay simulan ang ulitin ang ehersisyo.

Payo: Ang pose na ito ay nagsasanay sa abs. Para sa maximum na epekto, higpitan ang iyong gluteal muscles.

Plank at apat na puntos na suporta

Ang mga kalamnan ng likod, abs, at balikat ay kasangkot.

Pamamaraan:

• Isang pose na kapareho ng isang push-up na posisyon. Ginawa nang may suporta sa mga tuhod at bisig. Kasabay nito, ang mga kamay ay pinananatili sa lock, at ang mga siko ay may pagitan sa lapad ng balikat. Magkadikit ang mga tuhod, nagkrus ang mga shins.
• Para sa tamang execution ehersisyo, kailangan mong i-tense ang iyong abs habang humihinga ka, at pagkatapos ay ituwid ang iyong katawan sa sahig.
• I-relax ang iyong mga kalamnan sa balikat at leeg.
• Hawakan ang posisyon nang isang minuto o mas matagal kung madali.
• Magpahinga ng isang minuto o dalawa at gawin itong muli.

Payo: Nakakatulong ang opsyong ito sa mga kaso kung saan may pananakit sa ibabang likod at pulso. Ang likod ay dapat na mahigpit na tuwid, at rehiyon ng lumbar huwag yumuko.

Baliktad na opsyon

Ang pamamaraan ay ang mga sumusunod:

• Umupo at ituwid ang iyong mga binti. Ang mga palad ay matatagpuan sa likod ng katawan. Para sa mas mahusay na suporta, ibuka ang iyong mga daliri.
• Ang katawan ay nakahilig sa sahig sa 45 degrees. Ang mga braso ay matatagpuan sa parehong eroplano bilang ang mga balikat.
• Dahan-dahang itaas ang iyong puwit, na nakapatong sa iyong mga palad, daliri at takong. Ang paggalaw ay nangyayari sa direksyon mula sa sahig hanggang sa kisame.
• Bumangon hanggang sa makabuo ka ng isang tuwid na linya, ganap na pinalawak.
• Ang tiyan ay hinila at tensyonado.
• Oras ng paninirahan mula 15 hanggang 60 segundo.
• Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

Ang maximum na benepisyo mula sa isang reverse plank ay nakasalalay hindi sa tagal, ngunit sa tamang posisyon. Ang tagal ng pag-eehersisyo ay tumataas habang tumataas ang iyong pagtitiis. Ang pag-uulit ng 3 hanggang 5 beses sa isang linggo ay nagbibigay ng pinakamainam na resulta.

Sa pag-twist

Upang sanayin ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan, ang isang pagkakaiba-iba na may twisting ay angkop. Pagpapatupad nito:

• 1. Ilagay ang dalawang kamay sa sahig at iikot ang iyong pelvis sa kaliwa o kanan.
• 2. Iwanang tuwid ang isang binti, at ibaluktot ang isa sa tuhod, hilahin ito patungo sa tiyan.
• 3. Hawakan ang pose sa loob ng 15–60 segundo, pagkatapos ay ulitin sa kabilang direksyon.

Nakatayo na tabla

• 1. Humiga sa sahig, sumandal sa iyong mga kamay. Ang mga limbs ay dapat ilagay sa linya kasama ang mga balikat at bumuo ng isang tamang anggulo sa katawan.
• 2. Ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod, at ang mga balakang ay inilalagay sa parehong eroplano kasama ng katawan.
• 3. Tumayo nang halos isang minuto.
• 4. Kunin ang panimulang posisyon.

Ang pagpipiliang ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng leeg, binti, braso at abs. Ang pangunahing bagay ay upang subaybayan ang tuwid na posisyon.

"Dolphin"

• 1. Sumandal sa iyong mga siko at takong.
• 2. Pumunta sa "downward-facing dog" pose: ang puwit ay nakataas, ang ibaba at itaas na bahagi ng katawan ay tuwid. Ang katawan ay nakasalalay sa mga siko, ang ulo ay ibinaba, ang leeg ay nakakarelaks. Ang mga binti ay nakapatong sa takong.
• 3. Humawak ng 15–60 segundo.
• 4. Bumalik sa paunang pose. Ulitin ng ilang beses. Ang pagpipiliang ito ay naglalagay ng stress sa mga balikat at likod.

Sa pagtalon

• 1. Tumayo sa isang tabla na posisyon na nakaunat ang iyong mga braso.
• 2. Mula sa posisyong ito, tumalon upang ibuka ang iyong mga tuwid na binti sa mga gilid.
• 3. Bumalik sa orihinal na posisyon, ulitin nang maraming beses. Mahalaga na ang isang tuwid na linya ay pinananatili habang nagbabago ang posisyon: ang pelvis ay hindi lumubog, ang mga tuhod ay hindi yumuko.

Narito ang isang halimbawa ng isang programa para sa pagbuo ng tibay ng kalamnan gamit ang tabla:

Mga benepisyo para sa katawan

Upang madagdagan ang epekto ng ehersisyo, maaari mong simulan na itaas ang iyong mga binti nang mas mataas sa paglipas ng panahon. Ang tumaas na pagkarga ay ididirekta upang gumana nang mahusay gluteal na kalamnan, pati na rin sa likuran mga kalamnan ng guya. Para sa mga kinatawan ng mahina na kalahati ng sangkatauhan, ang ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang isang problemang paksa - cellulite sa puwit.

Mga kalamnan sa likod

Ang mga kalamnan ng likod, balikat, at servikal na gulugod ay perpektong nagagawa habang ginagawa ang tabla. Ito ay nagsisilbing isang preventive measure sa paglaban sa osteochondrosis ng lumbar at servikal, kung may sakit sa pagitan ng mga blades ng balikat at sa mga balikat, kung gayon ang ehersisyo na pinag-uusapan ay eksakto kung ano ang kailangan mo.

Mga kalamnan sa binti

Ang isang malaking bahagi ng diin, at samakatuwid ang pinakamalaking pagkarga sa panahon ng tabla, ay nahuhulog sa mga kalamnan ng binti. Ang lahat ng mga kalamnan sa binti ay nakikibahagi - mula sa mga hita hanggang sa mga binti. Huwag matakot sa nasusunog na pandamdam sa iyong mga binti habang nagsasagawa ng ehersisyo, dahil ang "sintomas" na ito ay ang pinaka-naiintindihan na resulta ng epektibong gawain ng mga kalamnan sa binti.

Ang mga babae at babae ay nalulugod na malaman na sa regular na pagsasanay gamit ang hip bar, magagawa nilang magsuot ng pinakamasikip na palda sa kanilang wardrobe.

Mga kalamnan sa tiyan

Madaling hulaan na ang mga kalamnan ng tiyan ay gagana nang perpekto kung ang buong katawan ay gumagana. Ito ay kagiliw-giliw na malaman na kapag executing Ang ehersisyong ito lumabas positibong epekto kapwa para sa mga lateral na kalamnan ng tiyan at para sa mas mababang mga kalamnan.

Upang mas mahusay na i-pump up ang iyong abs, maaari kang gumamit ng isang maliit na trick: nang hindi nawawala ang iyong hininga, hilahin ang iyong tiyan at gawin ang ehersisyo.

Mga kalamnan sa braso

Kasama ng mga binti, ang mga kalamnan ng mga braso ay tumatanggap din ng mataas na kalidad na pisikal na aktibidad, dahil ang mga ito ay nagkakahalaga ng kalahati ng timbang ng katawan. Kaya, sila ay ganap na pinalakas kung inilapat tamang teknik. Pagkatapos ng ilang linggo ng regular na pagsasanay sa plank, magkakaroon ka ng malalakas at malalakas na braso.

Contraindications

Ang pagsasanay ay unibersal, angkop para sa mga kalalakihan at kababaihan nang pantay na epektibo, at inaalis ang maraming problema ng musculoskeletal system. Ngunit dapat mong iwasang gawin ito kung mayroon kang:

• Ang cubital tunnel syndrome ay compression ng ulnar nerve. Habang inilalagay ang load sa joint ng siko, maaaring lumala ang kondisyon nito.
• Ang Carpal tunnel syndrome ay isang pinched nerve sa pulso.
• Neuropathy radial nerve– kawalan ng kakayahang ituwid ang mga daliri at kamay.
• Mga malalang sakit.
• Mga pinsala sa magkasanib na bahagi at mga strain ng kalamnan.
• Hernia.
• Mga pinsala sa gulugod.
• Mataas na presyon.
• Mga komplikasyon ng pagbubuntis: placental abruption, pagbaba ng tono ng matris, ang posibilidad ng napaaga na kapanganakan, atbp.

Konklusyon

1. Ang tabla ay sikat sa pagiging epektibo at kakayahang magamit: halos lahat ng kalamnan ay ginagamit nito.
2. Para sa isang matagumpay na resulta, dapat kang sumunod sa ilang mga patakaran, pagsubaybay sa lokasyon ng mga limbs at joints.
3. Ang tabla ay multivariate: sa pamamagitan ng paghahalili ng ilang mga ehersisyo, maaari mong paganahin ang lahat ng mga kalamnan nang mahusay hangga't maaari.
4. Hindi lamang pinipigilan ng pagsasanay ang pag-unlad ng mga sakit ng musculoskeletal system, ngunit pinapayagan ka rin na magtrabaho sa iyong paghinga.

Anong mga resulta ang maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsasagawa ng "abdominal vacuum" na ehersisyo? Malalaman mo kung paano ito gawin nang tama (teknikal), mga larawan at video sa aming artikulo.

Ang isang makitid na baywang at patag na tiyan ay isang ipinag-uutos na katangian ng isang athletic figure. Ngunit hindi isang solong programa sa pagsasanay na "patong na tiyan sa loob ng 15 minuto sa isang araw" ang makakatulong dito, anuman ang ipinangako ng advertising. Ang pangunahing kondisyon para sa pagsunog ng taba ng tiyan ay wastong nutrisyon (). Dapat kang gumastos ng mas maraming calorie kaysa sa iniinom mo mula sa pagkain. Kasabay nito, ang mga pagsasanay sa tiyan ay nagpapalabas ng mabuti sa mga kalamnan ng tiyan, ngunit mabigat na ehersisyo(mga squats, halimbawa) magsunog ng mas mahusay.

Ngunit mayroong isang ehersisyo na, kahit na sa panahon ng "klasikong panahon ng bodybuilding," ginagamit ng mga atleta upang bawasan ang kanilang baywang at lumikha ng isang patag na tiyan. Ito ay isang "stomach vacuum" na ehersisyo at hiniram mula sa yoga. Ginamit din ito ni Arnold Schwarzenegger, na, sa kabila ng kanyang napakalaking masa ng kalamnan, parang napakakitid ng baywang. Dahil sa kanyang makitid na baywang kaya niya iyon, hinahangad ng marami, hugis-V ang likod. At ayon sa mga review, ang vacuum exercise ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong baywang ng 1-3 cm.

Upang maunawaan kung paano maayos na gawin ang vacuum ng tiyan, pag-aralan muna natin ang anatomy ng mga kalamnan ng tiyan.

Anatomy ng mga kalamnan ng tiyan

Sa tulong ng mga klasikong pagsasanay sa tiyan (crunches, leg raises, atbp.), Pangunahin mong pinapagana ang rectus abdominis na kalamnan (kadalasang conventionally nahahati sa "upper" at "lower" abs). Ang "abs vacuum" na ehersisyo ay magbibigay-daan sa iyo upang gumana ang nakahalang kalamnan ng tiyan. Kung mayroon kang isang malakas nakahalang kalamnan- pagkatapos ay magiging mas madaling "hawakan ang iyong tiyan" - i.e. visually ang iyong baywang ay tila mas makitid, hindi mo "lalabas ang iyong tiyan." Ang transverse abdominis na kalamnan ay matatagpuan sa ilalim ng rectus abdominis ("itaas" at "ibaba" na abs) at mga oblique, at nagsisilbing natural na "sinturon" na biswal na nagpapaliit sa iyong baywang. Ang isa pang bonus ng pagsasanay sa nakahalang kalamnan ay ang pananaliksik ay nagpakita na ito ay nakakatulong na maiwasan at mabawasan ang sakit sa ibabang likod.

Vacuum ng tiyan: video

Vacuum exercise para sa tiyan - video

Paano gawin nang tama ang abdominal vacuum exercise

Ang pinakamahusay na oras upang gawin ang "abdominal vacuum" na ehersisyo ay sa umaga sa Walang laman ang tiyan. Huwag kumain o uminom bago gawin ang vacuum.

Ang pangunahing tampok ng vacuum exercise technique ay tamang paghinga. Una kailangan mong huminga ng malalim at pagkatapos ay huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, inaalis ang laman ng iyong mga baga ng hangin. Pinindot mo ang harap na dingding ng tiyan laban sa gulugod hangga't maaari, sa oras na ito ang mga panloob na organo ay tila itinutulak paitaas, sa ilalim ng mga tadyang.

Mga variant ng pagsasagawa ng "vacuum para sa tiyan" na ehersisyo:

1. nakahiga (na may baluktot o tuwid ang mga binti)
2. sa sahig habang nakadapa

Bilang isang patakaran, ito ay pinakamadaling magsimula sa isang vacuum ng tiyan habang nakahiga, nakaupo o nakadapa. Ang pinakamahirap na opsyon ay nakatayo.

Paano gawin ang "vacuum para sa tiyan" na ehersisyo nang tama (teknik sa pagpapatupad)

• kunin ang panimulang posisyon;
• huminga ng malalim sa iyong ilong;
• huminga nang husto sa pamamagitan ng iyong bibig (kailangan mong alisan ng laman ang iyong mga baga hangga't maaari) at hawakan ang iyong hininga;
• Kasabay ng iyong pagbuga, hilahin ang iyong tiyan nang malakas, na parang gusto mong idiin ang iyong pusod sa iyong ibabang likod;
• humawak sa posisyon na ito sa loob ng 15 segundo (kung sa una ay hindi mo maiwasang huminga nang napakatagal, huminga ng kaunti, ngunit huwag i-relax ang iyong mga kalamnan sa tiyan);
• huminga nang dahan-dahan at unti-unting i-relax ang iyong mga kalamnan (huwag huminga nang husto);
• huminga ng ilang beses at huminga nang palabas at ulitin muli ang abdominal vacuum exercise.

Video ng ehersisyo Vacuum para sa tiyan mula sa

Ilang beses i-vacuum ang tiyan?

Hawakan ang iyong hininga nang mas mahaba sa bawat oras, simula sa 15 segundo at magtrabaho nang hanggang 60 segundo. Ito ay isang pag-uulit. Kailangan mo ng 3-5 tulad ng mga pag-uulit. Gawin ang ehersisyo ng hindi bababa sa 5 beses sa isang linggo.

Siyempre, ang mga resulta mula sa pagsasagawa ng "abdominal vacuum" na ehersisyo ay maaari lamang makuha kung gagawin mo ito nang regular. Ugaliin ang iyong sarili - gumising, mag-vacuum, at pagkatapos ay mag-almusal at iba pang mga bagay na dapat gawin.

Magsimula sa pinakamadaling opsyon - isang vacuum na nakahiga sa iyong likod baluktot ang mga binti. Kapag maaari kang mag-vacuum gamit ang diskarteng ito sa loob ng 60 segundo, magpatuloy sa bersyon sa lahat ng nakadapa. Pagkatapos ay nakaupo sa isang upuan (nang hindi nakasandal sa likod). At ang pinakamahirap na opsyon ay nakatayo.

Kapag pinagkadalubhasaan mo na ang pinakamahirap na opsyon, simulang pilitin ang nakahalang kalamnan sa buong araw (isang "mas magaan" na bersyon ng vacuum, nang hindi pinipigilan ang iyong hininga o malakas na binawi ang iyong tiyan). Kung mayroon kang isang laging nakaupo na trabaho, ito ay lalong kapaki-pakinabang. Huwag yumuko at hawakan ang iyong tiyan. Sa paglipas ng panahon, awtomatiko kang magsisimulang gawin ito. Ngunit kung walang panatismo, hindi mo kailangang patuloy na pindutin ang iyong pusod sa iyong tiyan hangga't maaari. Maaari itong makagambala sa paggana ng mga panloob na organo, kahit na sa punto ng kanilang prolaps (visceroptosis).

Vacuum exercise: mga resulta

1 makitid na baywang at patag na tiyan (nang walang pumped na kalamnan ng tiyan)

2 ay higpitan ang ibabang tiyan

3 magandang tindig

4 na nasusunog na visceral fat (ito ang "internal" na taba na mapanganib sa kalusugan, na naipon sa paligid ng mga panloob na organo)

5 nagiging mas madaling "hawakan" ang iyong tiyan

6 pag-iwas at pagbabawas ng pananakit ng mas mababang likod

Ang lahat ng mga resulta na makukuha mo mula sa abdominal vacuum exercise ay dahil sa katotohanan na palakasin mo ang transverse na kalamnan.

Contraindications:

• pagbubuntis
• ulser sa tiyan
• pagbawi pagkatapos ng operasyon (1-2 buwan)

Hindi sinasabi na kung sumasakit ka sa tiyan pagkatapos ng vacuum, kailangan mong ihinto ang paggawa nito at kumunsulta sa isang doktor.

Tandaan na ang vacuum exercise, kahit gaano mo ito gawin, ay hindi magbibigay sa iyo ng flat na tiyan nang wala Wastong Nutrisyon. Ang mga pagsasanay sa tiyan lamang ay hindi makakatulong kung nais mo ang isang makitid na baywang, ngunit sa parehong oras mayroon kang isang mataas na porsyento ng taba sa katawan. Ang mga ehersisyo ay nagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa tiyan, ngunit huwag magsunog ng taba. Ang taba ay nasusunog sa isang calorie deficit-kapag gumugol ka ng mas maraming enerhiya kaysa sa iyong natupok sa pamamagitan ng pagkain. Samakatuwid, itigil ang pagbomba ng iyong abs araw-araw, umaasa na makamit ang ninanais na abs. Magsimula sa halip. At ang ehersisyo na "abs vacuum" ay makakatulong na mapupuksa ang isang "nahuhulog" na tiyan, ngunit hindi magsunog ng taba.

Sa wakas, nakarating ako sa paksang ito - vacuum ng tiyan, kung paano ito gagawin nang tama. Noong taglamig, narinig ko iyon epektibong ehersisyo para sa tiyan o laban sa tiyan, which is the correct way to say it... I'm not for or against, gusto ko lang ayusin ng konti ang katawan ko, kung hindi lately, tinatamad ako, tumigil ako. nag-eehersisyo sa umaga, at nadagdagan ang aking timbang.

May kailangang baguhin. Nagpasya akong bumalik sa mga ehersisyo sa umaga at sa parehong oras master ang isang bagong ehersisyo "abdominal vacuum".

Bakit vacuum ang tiyan at bakit ito kailangan?

Bago bumaba sa tanong kung paano maayos na gumawa ng vacuum, sasabihin ko sa iyo kung bakit ako nagpasya na gawin ang ehersisyo na ito.

1. Una, para sa akin nang personal, para sa pagganyak, bilang karagdagan sa iba pang mga pag-uusap tungkol sa pagiging kapaki-pakinabang, kailangan ko ng interes, at ang pag-aaral ng bago ay palaging kawili-wili.
2. Pangalawa, nagustuhan ko ang postscript sa ehersisyo - "para sa tamad", sa sitwasyong ito ay nababagay ito sa akin.
3. Pangatlo, sa kabila ng pag-atake ng katamaran, hindi ako walang malasakit sa aking kalusugan, at sinasabi nila tungkol sa ehersisyo na ito na hindi lamang nito pinipigilan ang tiyan, ngunit nagpapagaling din sa katawan.
4. At ang huling argumento ay ang mga pagsusuri ng mga gumawa nito - hindi mahirap, ngunit epektibo.

Nakita ko pa ang headline na ito:

Kung malapit na ang iyong tiyan at malapit na ang tag-araw, makakatulong sa iyo ang vacuum ng tiyan!

Sa kabutihang palad, ang aking kaso ay hindi masyadong advanced, ngunit ito ay nakakaintriga, tama ba? Hindi ko alam ang tungkol sa iyo, ngunit para sa akin ang palaisipan ay bumuo ng isang kaakit-akit na larawan, kaya ang pagnanais na makabisado ang pamamaraan ng pagsasagawa ng vacuum. Ngunit gaano man tayo kaakit-akit ng mga headline, malalaman muna natin ang tungkol sa mga benepisyo at pinsala ng pagsasanay na ito, kung ano ang kakanyahan nito, at pagkatapos lamang tayo gagawa ng desisyon kung gagawa ng vacuum o hindi.

Vacuum ng tiyan - mga benepisyo at pinsala

Paano higpitan ang iyong abs, bawasan ang iyong baywang - hindi lamang ang mga taong sobra sa timbang ang interesado sa isyung ito, madalas kahit na may payat na katawan, may nakausli na tiyan. at hindi palagi mga klasikong pagsasanay sa pagpindot (pag-angat ng katawan, mga binti, pag-twist, atbp.) ay nakakatulong upang lumikha ng perpektong tiyan. Ang dahilan ay ang mga pagsasanay na ito ay kadalasang nagta-target sa rectus at pahilig (panlabas at panloob) na mga kalamnan ng tiyan. Ang mga rectus na kalamnan ay bumubuo ng kaluwagan, ang tinatawag na mga cubes, ang mga pahilig na kalamnan ay bumubuo sa mga gilid, sa madaling salita, nililok nila ang pigura.

Ngunit upang makakuha ng mga perpektong resulta, kailangan mo ng mga pagsasanay para sa nakahalang kalamnan, siya ang may pananagutan sa kung ano ang magiging patag na tiyan at hindi dumikit.

Ang pag-andar ng transverse na kalamnan ay upang bawasan ang dami ng lukab ng tiyan at suportahan ang mga panloob na organo. Kung ang kalamnan na ito ay humina (sedentary lifestyle, kakulangan ng pisikal na Aktibidad), pagkatapos ay tumataas ang dami ng lukab ng tiyan at, nang naaayon, lumalaki ang tiyan.

Ang vacuum exercise ay idinisenyo upang palakasin ang nakahalang kalamnan ng tiyan at ang kakanyahan nito ay hindi aktibo pisikal na ehersisyo, ngunit iyon sa pamamagitan ng pag-igting ng kalamnan at tamang paghinga Para kang gumagawa ng vacuum sa iyong tiyan. Sa bodybuilding, madalas isama ng mga atleta ang ehersisyo na ito sa kanilang pagsasanay salamat kay Arnold Schwarzenegger, na mismong aktibong ginamit ito at malawak na itinaguyod ito sa mga bodybuilder.

Ngunit ang ehersisyo na ito ay dumating sa bodybuilding at ang masa mula sa yoga at ito ay tinatawag na "uddiyana bandha". At para sa mga yogis, tulad ng alam natin, ang pangunahing layunin ay hindi kulto Magandang katawan, ngunit kalusugan at maayos na pag-unlad ng hindi lamang ng katawan, kundi pati na rin ng espiritu. Ano pa, bukod sa magandang pigura, ay magbibigay sa amin ng pagsasanay na ito, dahil dumating ito sa amin mula sa yogis.

Ang isa pang ehersisyo na nagpapalakas sa transverse na kalamnan ay ito, mayroong isang artikulo sa blog tungkol sa ehersisyo na ito, i-click ang link.

Mga benepisyo ng ehersisyo

Sa wasto at regular na pagpapatupad ng pamamaraan ng vacuum, ang panloob na pagpapagaling ng katawan at lahat ng mga sistema nito ay nangyayari. Maghusga para sa iyong sarili:

• visceral fat burns;
• ay nagpapalakas mga kalamnan ng tiyan, na may positibong epekto sa displacement at prolaps ng mga panloob na organo;
• bumababa ang dami ng tiyan;
• ang suplay ng dugo sa mga organo ng tiyan ay nagpapabuti, ang isang uri ng masahe ng mga panloob na organo ay nangyayari;
• Ang panunaw ay nagpapabuti, ang tumbong ay nalinis, ang mga toxin ay tinanggal;
• ang mga kalamnan sa likod ay pinalakas, ang sakit sa likod ay nawawala;
• ang mga glandula ng endocrine ay gumaling at nagpapabata;
• pangkalahatang kagalingan at kalidad ng pagtulog ay nagpapabuti;
• isang pakiramdam ng kagalakan at kagaanan ay lumilitaw sa buong katawan, ito ay hindi para sa wala na ang "uddiyana" sa pagsasalin ay nangangahulugang "lumipad, lumilipad nang mataas."

Kahanga-hanga, hindi ba? Ngunit ang lahat ay napaka-rosas, marahil ay may ilang mga downsides.

Contraindications

• sa oras ng exacerbation ng tiyan at duodenal ulcers;
• sa panahon ng regla sa mga kababaihan;
• hindi dapat ibigay sa mga buntis na kababaihan;
• hindi maaaring gawin kaagad pagkatapos ng panganganak at operasyon, ilang buwan ang dapat lumipas;
• Contraindicated sa arterial hypertension, tachycardia at pagtaas ng intracranial pressure.
• Maaari mo, ngunit mag-ingat:
• sa pagkakaroon ng mga sakit sa cardiovascular;
• sa pagkakaroon ng patolohiya ng baga;
• sa pagkakaroon ng isang luslos sa lukab ng tiyan;
• may mahina mga tiyan At malalaking sukat tiyan;
• para sa anumang sakit panloob na organo katabi ng diaphragmatic septum.

Ang isang mahalagang punto ay na kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito ay hindi ka dapat makaranas ng anumang kakulangan sa ginhawa at tiyak na walang pananakit ng tiyan.

Napagpasyahan namin na para sa mga hindi magagawa, kung gayon imposible, at para sa mga may pag-iingat, kailangan mong hindi lamang mag-ingat kapag nagsasagawa ng vacuum, subaybayan ang iyong mga damdamin at kagalingan, ngunit mas mabuti kung mayroong malalang sakit, kumuha ng payo mula sa iyong doktor.

Sa tingin ko ay may sapat na impormasyon upang maunawaan kung magagawa mo ang pagsasanay na ito o hindi, kung gayon, pagkatapos ay magpatuloy.

Vacuum ng tiyan - kung paano ito gagawin nang tama

Tulad ng sinasabi ng mga dalubhasa at ng mga nakabisado na sa pagsasanay na ito, ito ay, sa prinsipyo, hindi mahirap. Ang pangunahing bagay para sa mga nagsisimula ay upang maunawaan kung paano ito gagawin nang tama, upang ang vacuum ay hindi maging sanhi ng anumang pinsala at ang inaasahang epekto ay:

• mahalagang maunawaan sa antas ng muscular kung paano maayos na gumuhit sa tiyan;
• Napakahalaga na makabisado ang mga diskarte sa paghinga.

Samakatuwid, para sa mga nagsisimula, kung walang taong mag-uudyok at magkokontrol sa iyo, maaari kang matuto sa tulong ng mga video at tiyak na magpapatuloy ang mga ito.

Gumagawa sila ng vacuum sa tiyan sa iba't ibang pose:

• nakahiga;
• Nakaluhod;
• nakaupo;
• nakatayo.

Mananatili ako nang mas detalyado sa pagsasagawa nito sa posisyon na "nakahiga" mula sa posisyong ito, tulad ng sinasabi ng mga eksperto, na inirerekumenda nilang simulan ang pag-master ng vacuum technique. Sa posisyong ito ay mas madaling kontrolin at maramdaman ang iyong mga kalamnan, at bilang tandaan namin, ito ay napakahalaga kapag pinagkadalubhasaan ang ehersisyo na ito.

Vacuum sa isang nakadapa na posisyon para sa mga nagsisimula

Ang mga bentahe ng pagganap sa isang nakahiga na posisyon ay mas madali para sa mga nagsisimula na gumuhit sa kanilang tiyan, at sa posisyon din na ito na ang mga organo ng tiyan ay nagiging maayos. epekto ng masahe. Ang isa pang plus ay maaari kang magsanay kaagad pagkatapos magising nang hindi bumabangon sa kama.

1. Maglatag ng banig, humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga braso sa iyong katawan, mag-relax, hindi dapat magkaroon ng tensyon sa iyong katawan.
2. Ibaluktot ang iyong mga binti sa tuhod.
3. Upang magsimula, gumawa ng ilang mga diskarte - huminga ng malalim at huminga nang palabas, itakda ang iyong sarili para sa ehersisyo na ito.
4. Nagsisimula kaming gumawa ng vacuum - huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, pagkatapos ay huminga nang husto sa pamamagitan ng iyong bibig, sinusubukan na alisin ang lahat ng hangin mula sa iyong mga baga at sa parehong oras ay gumuhit sa iyong tiyan hangga't maaari, na parang gusto mo. abutin ang iyong gulugod gamit ang iyong pusod.
5. Hawakan ang posisyon na ito habang pinipigilan ang iyong hininga, ang iyong tiyan ay dapat na hindi gumagalaw, ito ang nakakatulong na palakasin ang nakahalang kalamnan. Pigilan ang iyong hininga nang walang panatisismo, tiyak na hindi ito kailangan hanggang sa mawalan ka ng malay. Sa unang 5 - 10 segundo, unti-unting maaaring tumaas sa 30 o higit pa kung mahabang pagkaantala ang paghinga ay hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.
6. I-relax ang iyong tiyan at huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.

Kapag na-master mo ang ehersisyo na ito, subukang gawing kumplikado ito nang kaunti at mag-vacuum sa tiyan habang nakahiga, ngunit may mga tuwid na binti, pagkatapos ay maaari kang lumipat sa iba pang mga pagpipilian.

Vacuum sa isang pose sa lahat ng apat

Ang susunod na pinakamahirap na pose pagkatapos ng "nakahiga" na pamamaraan ay ang pose sa lahat ng apat at ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa babaeng katawan.

1. Ang pagbaba sa pagkakadapa ay mahalagang gawin tamang tindig, siguraduhin na ang iyong mga balikat ay nasa itaas ng iyong mga braso, ang iyong puwit ay nasa itaas ng iyong mga tuhod, ang iyong leeg at ulo ay parallel sa sahig.
2. Hindi ako magsasalita tungkol sa paghinga, ito ay katulad ng sa isang nakahiga na posisyon.

Vacuum habang nakaupo

Ang bersyon na ito ng vacuum ay nagtataguyod ng karagdagang pagsasanay ng rectus abdominis na kalamnan ng isa pang plus, maaari itong gawin sa trabaho habang nakaupo sa opisina.

Mayroong dalawang opsyon na inaalok dito:

Ang pamamaraan ay pareho - huminga, huminga nang palabas habang hinihigpitan ang iyong tiyan, habang maaari mong bilugan ang iyong likod ng kaunti, pigilin ang iyong hininga, bitawan ang iyong tiyan, huminga nang palabas.

Vacuum habang nakatayo

Ang mga propesyonal sa bodybuilding ay gumagawa ng vacuum sa isang nakatayong posisyon;

Mayroon ding dalawang opsyon na inaalok dito:

Paano ito gagawin ng tama at kung magkano

Maingat na pag-aralan ang seksyong ito upang isaalang-alang mo ang lahat ng payo ng mga eksperto at ang vacuum ng tiyan ay para lamang sa iyong kapakinabangan.

• Upang makuha ang epekto na inaasahan namin mula sa isang vacuum, ipinapayo na bago simulan ang ehersisyo, dapat kang magtrabaho nang hiwalay sa paghinga at pagbawi ng iyong tiyan. Matutong gumuhit sa iyong tiyan sa maximum, isipin na kailangan mo lamang na magkasya sa masikip na maong at sinusubukan mong i-button ang mga ito habang nakahiga sa sahig. Kung mas hinihila mo ang iyong tiyan, mas mahusay na makontrata ang nakahalang kalamnan. Upang lumikha ng isang vacuum sa tiyan, kailangan mong ilabas ang lahat ng hangin mula sa iyong mga baga, at kailangan mong matutunan ito kung nais mong gawin ang ehersisyo na ito nang tama at kumikita.
• Inirerekomenda na gawin ang pamamaraan na ito sa isang walang laman na tiyan. Sa umaga sa walang laman na tiyan perpektong oras. Bago mo gawin, pumunta sa banyo at baka uminom ng tubig. Bagaman mayroong isang opinyon na hindi mo rin kailangan ng tubig, dahil hindi mo magagawang gumuhit ng mabuti sa iyong tiyan. Siguro nga, subukan mo at magkakaroon ka ng sarili mong opinyon sa isyung ito.
• Para sa mas mabilis na resulta, inirerekumenda na gawin ang ehersisyo na ito dalawang beses sa isang araw. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang mga pagkain sa gabi 3 hanggang 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Nangangahulugan ito na maaari mong gawin ang ehersisyo sa pangalawang pagkakataon bago matulog.
• Magkano ang gagawin? pangunahing tanong. Ang payo ay naiiba, ang ilan ay nagsasabi mula 5 hanggang 15 na pag-uulit, ngunit pagkatapos basahin ang isang bungkos ng impormasyon, napagpasyahan ko na hindi ang bilang ng mga pag-uulit ang mahalaga, ngunit ang oras ng pagpigil sa paghinga, mas mahaba ang mas mahusay. , ngunit, gaya ng nasabi ko na, nang walang panatismo. Dapat ay walang kakulangan sa ginhawa o hindi kasiya-siyang sensasyon. Samakatuwid, ang rekomendasyon para sa mga nagsisimula ay magsimula sa 3 pag-uulit, unti-unting pinapataas ang oras ng pag-hold. Sa isip, 5 pag-uulit sa isang session na may isang minutong pagpigil sa paghinga. At sa anong posisyon mo gagawin ito ay nasa iyo.
• Isa pa mahalagang punto at hindi ito balita - regularidad ng pagpapatupad, at hindi pana-panahon. Tulad ng sinasabi ng mga eksperto, upang suriin ang resulta kailangan mo ng isang buwan ng patuloy na pagsasanay, sa kondisyon na gagawin mo ang vacuum nang tama. Ngunit ang lahat ay medyo indibidwal, dahil lahat tayo ay magkakaiba, parehong panlabas na data at metabolismo, kaya maaaring makita ng isang tao ang resulta nang mas maaga, at isang tao sa ibang pagkakataon. Basahin ang mga review sa Internet, sinasabi nila na ito ay talagang epektibo at kapaki-pakinabang na ehersisyo, ang pangunahing bagay ay hindi mawalan ng puso, upang ipakita ang pagtitiyaga at pasensya kung nais mong mapabuti ang iyong figure at mapabuti ang iyong katawan.
• Kung magpasya kang gumawa ng vacuum sa tiyan para sa pagbaba ng timbang, dapat mong maunawaan na ito ay hindi isang magic pill at ehersisyo lamang ay hindi malulutas ang problema. Magdagdag ng iba pang mga ehersisyo dito, suriin ang iyong diyeta, uminom ng mas maraming tubig, tanging ang pinagsamang diskarte sa isyu ng pagbaba ng timbang ay magbibigay ng mga resulta.

Mga tagubilin sa video kung paano maayos na gawin ang vacuum sa tiyan

Nag-aalok ako sa iyo ng isang video sa dalawang bersyon - sa mga bersyon ng babae at lalaki, manood ng mabuti upang maunawaan ang tamang pamamaraan ng vacuum.

Dito ko marahil tatapusin ang aking artikulo; Umaasa ako na ang aking impormasyon at mga tagubilin sa video ay nagbigay sa iyo ng kumpletong pag-unawa sa pamamaraan ng vacuum. Kung interesado ka sa ehersisyo na ito, sukatin ang iyong baywang, simulang gawin ito, at pagkatapos ng isang buwan ay ihahambing namin ang mga resulta. O baka isa ka nang eksperto sa bagay na ito, pagkatapos ay ibahagi ang iyong karanasan sa amin sa mga komento.

Mayroon ding kapaki-pakinabang na video upang matulungan ka, mag-click sa link at kunin ito habang ito ay malayang magagamit.

Kagandahan, kabataan at kalusugan sa iyo!
Elena Kasatova. Magkita tayo sa tabi ng fireplace.

Kahit sinong seductress na nakakaintindi kung ano ang gagawin para sa isang lalaki maganda - perpekto para sa bawat kinatawan ng mas malakas na kasarian. Ang isang babaeng may karanasan at nakakuha ng pinakamataas na benepisyo mula sa buhay ay palaging mamahalin at ninanais. Maliit na trick kung paano maayos na masiyahan ang iyong napili, kapwa sa kama at sa Araw-araw na buhay Tutulungan sa mahabang panahon panatilihin ang mga damdamin at pangmatagalang relasyon.

Paano magmahal ng tama sa mga lalaki

Mayroong isang opinyon na ang mga kababaihan ay napaka banayad at nakakaimpluwensya sa likas na katangian, habang ang mga lalaki ay malamig, nagkalkula at makapal ang balat. Ngunit sa katunayan ang pahayag na ito ay hindi totoo. Ang aming mga ginoo ay nangangailangan ng iba't ibang mga pagpapakita ng pagmamahal, pangangalaga at lambing sa kanila. Hindi sila tutol na makarinig ng matatamis na salita sa kanilang mga tainga, upang makatanggap isang masayang sorpresa. Samakatuwid, ang bawat babae ay dapat malaman kung paano pasayahin ang isang lalaki hindi lamang sa kama, kundi pati na rin upang siya ay magmadali lamang sa bahay at sa kanyang tanging pinili.

Paano pasayahin ang isang tao - sikolohikal na aspeto

Huwag pabayaan ang mga pangunahing sikolohikal na pamamaraan na tutulong sa iyo na panatilihin ang iyong kasosyo sa buhay.

Paano gawing komportable ang isang lalaki

Ang bawat kagandahan ay maaaring maakit ang sinumang tao, ngunit ang pagbibigay sa kanya ng ginhawa sa pang-araw-araw na buhay ay isang mas mahirap na gawain.

Alam na pinahahalagahan ng aming malalakas na kasama ang kaginhawaan, at ang ilan ay lumalapit dito nang may mga seryosong pangangailangan.

Ano ang gusto ng mga lalaki sa pakikipagrelasyon sa mga babae?

Paano pasayahin ang isang lalaki sa pagpapalagayang-loob

Ang madamdaming halik ay mga paunang haplos bago magsimula ang intimacy. Medyo marami ang mga uri nila.

Ano ang gusto ng mga lalaki sa foreplay Ano ang iniisip ng mga lalaki?

Gamit ang iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng pagpindot sa mga labi ng kanyang kapareha, naiintindihan ng isang babae kung paano maayos na pasayahin ang isang lalaki. Sa isang halik ay maaari mo pang dalhin ang iyong minamahal sa orgasm. Ayon sa istatistika, halos tatlong porsyento ng mas malakas na kasarian ang nakakamit ng resultang ito.

Paano bigyan ang isang tao ng maximum na kasiyahan

Ang emosyonal na estado ng dalawang taong nagmamahalan ay maaaring maiparating sa isang simpleng pagdampi ng mga labi. Walang interesado sa mga monotonous na relasyon, na nangangahulugan na ang iba't ibang mga diskarte sa paghalik ay kailangang gamitin.

Ang mga sumusunod na uri ay kilala:

Paano i-on ang isang lalaki para siya ay nasasabik

Pamamahagi ng mga erogenous zone ayon sa kanilang kahalagahan sa mga lalaki.

Kadalasan ang mga babae ay mayroon maling akala sa kung paano maayos na gawin ang isang lalaki ng maayos, kaya ginagamit lamang nila ang lugar ng singit.

Sa katunayan, mayroong napakaraming mga excitation zone at maaari silang hatiin ayon sa kahalagahan. Naturally, hindi na kailangang bawasan ang mga indibidwal na katangian ng katawan. Ngunit kung ang isang babae ay may ilang mga lihim ng pag-impluwensya sa mga pangunahing lugar, kung gayon madali niyang madala ang kanyang kapareha sa tugatog ng kaligayahan.

Ang mga pangunahing erogenous zone at mga tip para sa pamamahala ng mga ito ay ipinakita sa talahanayan.

Ano ang kailangan mong gawin para “makakuha” ng kapareha.

Mahalagang maunawaan kung paano maayos na bigyan ang isang lalaki ng isang erotikong masahe upang pagkatapos ay makaranas ng kasiyahan mula sa mga intimate pleasures.

1. Una, ibaling ang iyong pansin sa loob ng iyong mga daliri o paa. Ang pinong balat sa mga lugar na ito ay maaaring mapahusay ang mga sensasyon. Gumamit ng malumanay na mga halik, paghampas ng kamay, at mahinang pagkidnap nang sabay.
2. Mula sa mga lugar sa ilalim ng mga tuhod, unti-unting lumipat sa panloob na mga hita.
3. Subukang huwag pansinin ang iyong mga shins. Ang maliit na kagat gamit ang mga ngipin ay katanggap-tanggap sa mga lugar na ito. Ngunit mahalagang kalkulahin ang lakas, dahil ang sakit ay maaaring huminto sa alon ng kasiyahan. Kung matututo kang magsagawa ng mga tamang galaw, ikaw ay garantisadong isang mabagyo at pangmatagalang relasyon.
4. Unti-unting lumipat sa pinakasensitibo pabalik ulo at leeg. Ngunit huwag gamitin ang iyong mga kuko o daliri kapag hinahaplos. Sa ganitong paraan makikiliti ka lang sa iyong kapareha, na hindi magdadagdag ng anumang sekswalidad sa iyong mga aksyon.
5. Samakatuwid, kumilos gamit ang iyong palad o mga daliri. Gumamit ng malumanay na pagpindot sa masahe nang bahagya nang hindi gumagamit ng brute force.
6. Pinakamainam na gamitin ang iyong mga labi at dila upang dalhin ang isang tao sa isang estado ng pagpukaw. Ang ganitong mga erotikong aksyon ay kadalasang ginagamit sa foreplay.
7. Dapat alam ng sinumang babae kung paano ihanda ang kanyang lalaki para sa isang mabagyong gabi. Upang gawin ito, kailangan mong mailipat nang tama ang iyong dila kasama ang isang sensual at hindi pangkaraniwang bahagi ng kanyang katawan - ang pusod.
8. Pre-massage ang mga lugar ng tiyan gamit ang iyong mga daliri, at pagkatapos ay magpatuloy sa pangunahing proseso. Ang iyong napili ay magsisimula sa kalahating pagliko. Ngunit huwag kalimutan na ang mga paggalaw ay dapat gawin nang mabagal at hindi biglaan.
9. Pagkatapos ay lumipat sa pinaka-hindi pangkaraniwang erogenous zone - ang mga lugar ng popliteal fossa.
10. Tulad ng nabanggit sa itaas, iwasan ang kiliti, nakakagambala ito. Dahan-dahan lang i-slide ang iyong dila sa iba't ibang direksyon.
11. Dapat mong pagsamahin ang magiliw na mga halik na may madamdamin at malalim na mga halik. Nagagawa ng huli na dalhin ang sandali ng paparating na paggulo nang mas malapit hangga't maaari. Samakatuwid, kung handa ka na para sa mga sekswal na kasiyahan, pagkatapos ay gamitin ang mga ito.

Kapag French kissing, marahan munang hinahawakan ng kapareha ang mga labi ng lalaki, pagkatapos ay marahan siyang kinikiliti sa pagitan ng kanyang nakasaradong panga gamit ang dila nito. Bahagyang bumuka ang bibig, na isang paanyaya sa karagdagang pagkilos. Ang mga dila ay dumampi nang may espesyal na pagnanasa, sinusubukang tumagos nang malalim hangga't maaari.

Habang ikaw ay nasa ito, huwag kalimutan ang tungkol sa isa pang erogenous zone - ang mga utong. Ang sinumang kinatawan ng babae ay natutuwa na maunawaan kung paano maayos na gawing mabuti ang pakiramdam ng isang lalaki sa kanyang dila at higit pa. Ngunit sa isang angkop na pagnanasa, dapat mong gamitin ang iyong mga ngipin nang mas maingat upang ang masakit na sensasyon ay hindi masira ang lahat ng iyong mga pagsisikap.

Pamamaraan ng paghalik

• Takpan ang bawat bahagi ng mukha ng lalaki ng mga halik.
• Magsimula sa kilay, pilikmata, mata at lumipat sa labi. Sa kasong ito, mas mahusay na huwag gamitin ang dila.
• Gamitin ang iyong mga labi nang eksklusibo, dahan-dahang hawakan ang mga ito hanggang sa dulo ng iyong mga kilay at pilikmata.
• Siguraduhin na ang iyong mabagal na paggalaw ay hindi masyadong mabagal, ngunit hindi masyadong mabilis. Sa proseso ng patuloy na pagsasanay, matututunan mong mapanatili ang tamang linya.
• Moving on to the buttock area, huwag maging malumanay. Gumamit ng mga paggalaw ng pagkurot at pagtapik. Sa ganitong paraan ay mas masasabik mo ang iyong kapareha kaysa sa malumanay mong igalaw ang iyong mga kamay.

Ang pagkagat at pagsuso sa paligid ng mga tainga at sa likod nito ay hindi papayag na lumaban ang sinumang tao. Ang mga magaan na halik ay dapat gamitin kung wala ka nang lakas na maghintay at masigasig na gusto mo ng sex. Kasabay nito, ikaw mismo ay nasasabik.

Sa foreplay, subukang gamitin hindi lamang ang iyong mga labi, kundi pati na rin ang iyong mga kamay, dila, at paghinga. Ang isang magaan at mainit na hininga ng hangin mula sa iyong kapareha ay nagbibigay sa iyo ng kasiya-siyang sensasyon. Ngunit huwag huminga nang matindi, dahil ang iyong hininga ay magiging mas malamig. Subukang gawin ito nang dahan-dahan at mahina.

Iwasan ang labis na paglalaway sa panahon ng petting. Ang ganitong mga aksyon ay mas kaaya-aya kaysa sa mga pagkatapos kung saan malunod ka sa dami ng drool sa ibabaw ng balat.

Kung pareho kayong handa na gumawa ng mapagpasyang aksyon, hindi mo kailangang agad na magsimula sa mga halik sa tainga. Mas mainam na mag-pre-warm up sa isang banayad o madamdaming pagpindot sa iyong mga labi, at pagkatapos ay bigyang pansin ang lugar na ito. Sa kasong ito, makakakuha ka ng isang matingkad at hindi malilimutang karanasan.

Mga pangunahing tuntunin ng mga laro ng pag-ibig

Kung plano mong makakuha ng tunay na kasiyahan mula sa pakikipagtalik, pagkatapos ay mag-ingat at huwag agad na lumampas sa mga hangganan ng kung ano ang pinahihintulutan.

Sumunod sa mga sumusunod na alituntunin:

• Mabagal, halos hindi maririnig ang tangential na paggalaw ng mga labi patungo sa bahagi ng tainga.
• Kinokontrol na paglalaway.
• Huwag gumamit ng puwersa kapag nangangagat, maliban kung hilingin sa iyo ng iyong kapareha.
• Huwag tumutok sa lugar ng tainga sa loob ng mahabang panahon. Ang average na tagal ng mga haplos ay dapat na hindi hihigit sa tatlong minuto.
• Salit-salit na paghalik sa iyong tainga sa pamamagitan ng paghaplos sa iyong leeg at paghawak sa iyong mga labi.

Ano ang nakalulugod sa mga lalaki

Maraming lalaki ang natutuwa kapag hinahaplos ng kanilang kapareha ang kanilang mga blades sa likod at balikat. Ang mga lugar na ito ay ang pinakasensitibo. Mayroong puwang para sa iyong imahinasyon na tumakbo nang ligaw dito, ngunit huwag lumampas ito. Ang mga galaw na nakakagat ay hindi dapat masyadong magaspang;

Paano halikan ang isang lalaki sa ibaba

Ang huling bahagi ng iyong foreplay ay dapat na nakatuon sa sekswal na organ. Ang mga paggalaw ng iyong dila sa lugar sa pagitan ng scrotum at anus ay lubhang kapana-panabik. Ang isang unti-unting paglipat sa pangunahing organ ay magiging kaaya-aya para sa isang lalaki.

Gamitin ang iyong imahinasyon nang lubos gamit ang iyong dila at mga kamay. Ang mga magagaan na halik sa balat ng masama ay mas nakakapukaw at ang kahandaan para sa pakikipagtalik ay tumataas. Sa parehong oras, maaari mong balutin ang iyong mga kamay sa paligid ng ari ng lalaki sa isang singsing at ilipat ito pataas at pababa o sa isang bilog. Mas mainam na haplos ang ulo gamit ang iyong dila at labi. Sa ganitong paraan, mas lalo mo itong ma-moisturize at mapasaya ang iyong lalaki.

Kapag nakikita mo ang lumalaking kaguluhan ng iyong kapareha, magiging mahirap para sa iyo na pigilan ang iyong sarili. Ang mga haplos ng ari ang magbibigay sa kanya ng pinakamataas na kasiyahan at kasiyahan. Ngunit iwasan ang paggamit ng iyong mga ngipin kapag naglalaro ng mga naturang laro. Maaantala nito ang sandali ng bulalas at magpapawalang-bisa sa lahat ng iyong nakaraang pagsisikap.

Sinumang babae ay nagsisikap na matutunan kung paano maayos na gawin ang pakiramdam ng isang lalaki sa pang-araw-araw na buhay o sa kanyang matalik na buhay. Tulad ng nakikita mo, hindi ito mahirap. Ang pangunahing bagay ay upang matutong maunawaan ang iyong kapareha, galugarin ang bawat bahagi ng kanyang katawan, na nagbibigay sa kanya at sa iyong sarili ng tunay na kasiyahan. Sa ganitong paraan, mas mapapatibay mo ang iyong relasyon at ma-enjoy mo ang bawat minutong kasama mo ang iyong mahal sa buhay.