Anong uri ng training load accounting ang nagpapahintulot sa iyo na pag-aralan ang mga indicator. Accounting para sa mga naglo-load ng pagsasanay. Pagtukoy sa layunin. Accounting para sa indibidwal

Komprehensibong kontrol

Ang kumplikadong kontrol ay ang pagsukat at pagsusuri ng iba't ibang mga tagapagpahiwatig sa mga siklo ng pagsasanay upang matukoy ang antas ng kahandaan ng mga atleta (pedagogical, psychological, biological, sociometric, sports-medical at iba pang mga pamamaraan at pagsubok ang ginagamit).

Ang pagiging kumplikado ng kontrol ay maisasakatuparan lamang kapag ang tatlong pangkat ng mga tagapagpahiwatig ay naitala:

1) mga tagapagpahiwatig ng pagsasanay at mapagkumpitensyang mga impluwensya;

2) mga tagapagpahiwatig ng pagganap na estado at paghahanda ng atleta, na nakarehistro sa ilalim ng mga karaniwang kondisyon;

3) mga tagapagpahiwatig ng kondisyon panlabas na kapaligiran.

Ang kumplikadong kontrol sa karamihan ng mga kaso ay ipinatupad sa panahon ng pagsubok o ang pamamaraan para sa pagsukat ng mga resulta sa mga pagsubok. Mayroong tatlong pangkat ng mga pagsubok.

Unang pangkat ng mga pagsubok- mga pagsusulit na isinagawa sa pahinga. Kabilang dito ang mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad (taas at timbang ng katawan, kapal ng balat at taba ng mga fold, haba at kabilogan ng mga braso, binti, katawan, atbp.). Sa pamamahinga, ang functional na estado ng puso, kalamnan, nerbiyos at mga sistema ng vascular. Kasama rin sa grupong ito ang mga psychological test.

Ang impormasyong nakuha sa pamamagitan ng mga pagsusulit ng unang pangkat ay ang batayan para sa pagtatasa pisikal na kalagayan atleta.

Pangalawang pangkat ng mga pagsubok- ito ay mga karaniwang pagsusulit kapag ang lahat ng mga atleta ay hinihiling na gawin ang parehong gawain (halimbawa, tumakbo sa isang treadmill sa bilis na 5 m/s sa loob ng 5 minuto o mag-pull-up sa isang bar ng 10 beses sa loob ng 1 minuto, atbp. ). Ang partikular na tampok ng mga pagsubok na ito ay upang magsagawa ng walang limitasyong pagkarga, at samakatuwid ang pagganyak upang makamit ang pinakamataas na posibleng resulta ay hindi kailangan dito.

Ikatlong pangkat ng mga pagsubok- ito ay mga pagsubok kung saan kailangan mong ipakita ang pinakamataas na posibleng resulta ng motor. Ang mga halaga ng biomechanical, physiological, biochemical at iba pang mga tagapagpahiwatig ay sinusukat (mga puwersa na ipinakita sa pagsubok; rate ng puso, MOC, anaerobic threshold, lactate, atbp.). Ang kakaiba ng naturang mga pagsusulit ay ang pangangailangan para sa isang mataas na sikolohikal na saloobin at pagganyak upang makamit ang pinakamataas na resulta.

Mga uri pinagsamang kontrol. (mga uri ng kontrol)

Batay sa mga gawain ng pamamahala ng pagsasanay ng isang atleta, ang pagkakaiba ay ginawa sa pagitan ng pagpapatakbo, kasalukuyan at itinanghal na kontrol.

Kontrol sa operasyon- ito ay kontrol sa estado ng pagpapatakbo ng atleta, sa partikular, kahandaang gawin ang susunod na pagtatangka, ang susunod na ehersisyo, upang magsagawa ng laban, labanan, atbp. Ito ay naglalayong suriin ang mga reaksyon ng katawan ng atleta sa pagsasanay o mapagkumpitensyang pagkarga, ang kalidad ng pagganap. mga pamamaraan at mga kumbinasyon sa pangkalahatan.

Kasalukuyang kontrol- ito ay isang pagtatasa sa mga microcycle ng paghahanda ng mga resulta ng mga kumpetisyon sa kontrol, ang dinamika ng mga naglo-load at ang kanilang mga ratio, pagpaparehistro at pagsusuri ng mga pang-araw-araw na pagbabago sa antas ng paghahanda ng isang atleta, ang antas ng pag-unlad ng kanyang diskarte at taktika.

Kontrol sa entablado- ito ang pagsukat at pagtatasa sa pagtatapos ng yugto (panahon) ng paghahanda ng iba't ibang mga tagapagpahiwatig ng mapagkumpitensya at mga aktibidad sa pagsasanay atleta, load dynamics at mga resulta ng sports sa mga kumpetisyon o sa mga espesyal na organisadong kondisyon.

Mga direksyon ng kontrol

Kontrol sa mga impluwensyang mapagkumpitensya ay may dalawang direksyon: pagsubaybay sa mga resulta ng mga kumpetisyon sa mga ikot ng pagsasanay at pagsukat at pagtatasa ng pagiging epektibo mapagkumpitensyang aktibidad.

Kontrol sa mga resulta ng kumpetisyon Binubuo ng pagtatasa sa pagiging epektibo ng pagganap sa mga kumpetisyon sa isang tiyak (kadalasan taunang) ikot ng pagsasanay. Pagsukat at pagtatasa ng pagiging epektibo ng mga aktibidad na mapagkumpitensya. Ginagawang posible ng modernong teknolohiya sa pagsukat at pag-compute na magrehistro ng dose-dosenang iba't ibang mga tagapagpahiwatig ng isang mapagkumpitensyang ehersisyo at mapagkumpitensyang aktibidad.

Kontrol sa mga impluwensya sa pagsasanay ay binubuo sa sistematikong pagtatala ng mga quantitative na halaga ng mga katangian pagsasanay sa pagsasanay isinagawa ng atleta. Ang parehong mga tagapagpahiwatig ay ginagamit para sa pareho kontrol, kaya para sa pagpaplano load

Ang mga pangunahing tagapagpahiwatig ng dami ng pagkarga ay ang bilang ng mga araw ng pagsasanay; bilang ng mga sesyon ng pagsasanay; oras na ginugol sa pagsasanay at mapagkumpitensyang aktibidad; dami, mileage ng mga espesyal na pagsasanay.

Ang mga tagapagpahiwatig ng intensity ng pagkarga ay ang konsentrasyon ng mga pagsasanay sa oras, bilis, at lakas ng mga ehersisyo.

Sa proseso ng kontrol ng pagkarga, ang dami ng mga dalubhasang pagsasanay ay summed up; dami ng mga pagsasanay na isinagawa sa magkahiwalay na intensity (power) zone; dami ng ehersisyo; naglalayong mapabuti ang pangkalahatan at espesyal na pisikal, teknikal at taktikal na kahandaan; ang dami ng mga pagsasanay sa rehabilitasyon na ginagawa sa mga microcycle, buwanan at sa isang taunang cycle. Ang paghahambing ng mga indicator na ito sa dynamics ng mga resulta ng sports ay nagbibigay-daan sa coach na matukoy ang mga makatwirang relasyon sa pagitan ng mga indibidwal na uri ng mga load ng pagsasanay, ang timing ng pagkamit ng pinakamataas na resulta pagkatapos ng kanilang peak value, ang panahon ng naantalang pagbabago ng mga training load sa mataas. mga resulta ng palakasan.

Pagsubaybay sa estado ng pagiging handa ng atleta. Ang pagtatasa ng estado ng pagiging handa ng atleta ay isinasagawa sa panahon ng pagsubok o sa panahon ng mga kumpetisyon at kasama ang:

Espesyal na pagtatasa kaangkupang pisikal;

Pagsusuri teknikal at taktikal na kahandaan;

Pagtatasa ng sikolohikal na estado at pag-uugali sa
mga kumpetisyon.

Ang pagtatasa ng estado ng kalusugan at mga pangunahing sistema ng pag-andar ay isinasagawa, bilang panuntunan, sa pamamagitan ng mga medikal at biological na pamamaraan ng mga espesyalista sa larangan ng pisyolohiya, biochemistry at gamot sa isports. Ang pamamaraan para sa kontrol na ito ay ibinibigay sa mga espesyal na aklat-aralin.

Pagtatasa ng espesyal na physical fitness binubuo ng mga indibidwal na pagtatasa ng antas ng basic pisikal na katangian: lakas, bilis, tibay at flexibility. Sa kasong ito, ang pangunahing pansin ay binabayaran sa mga nangunguna para dito disiplina sa palakasan mga katangiang pisikal o indibidwal na kakayahan na bumubuo sa mga pangkalahatang konseptong ito.

Pagtatasa ng teknikal na kahandaan . Ang kontrol sa teknikal na kahandaan ay binubuo ng pagtatasa sa dami at husay na aspeto ng pamamaraan ng isang atleta kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay sa kompetisyon at pagsasanay.

Ang kontrol sa kagamitan ay isinasagawa sa visual at instrumental. Ang pamantayan para sa teknikal na kasanayan ng isang atleta ay ang dami ng teknik, versatility ng teknik, at kahusayan.

Pagtatasa ng taktikal na kahandaan. Ang pagsubaybay sa taktikal na kahandaan ay binubuo ng pagtatasa sa pagiging angkop ng mga aksyon ng isang atleta (team) na naglalayong makamit ang tagumpay sa mga kumpetisyon. Nagbibigay ito ng kontrol sa taktikal na pag-iisip, mga taktikal na aksyon (ang dami ng mga taktikal na pamamaraan, ang kanilang kagalingan at pagiging epektibo ng paggamit).

Karaniwan, ang kontrol ng taktikal na kahandaan ay kasabay ng kontrol ng mapagkumpitensyang aktibidad.

Kasalukuyang isinasagawa ang accounting pagsasanay sa palakasan

Ang isang epektibong sistema ng accounting sa panahon ng pagsasanay sa sports ay mahalaga. Ang pagsasaalang-alang sa mga tagapagpahiwatig ng pagsasanay sa palakasan ay nagbibigay-daan sa coach na suriin ang kawastuhan ng pagpili at paggamit ng mga paraan, pamamaraan at paraan ng pagpapatupad ng proseso ng pagsasanay sa palakasan, at upang tukuyin ang isang mas epektibong paraan upang mapabuti ang sportsmanship. Pinapayagan ka nitong subaybayan ang mga antas ng iba't ibang aspeto ng paghahanda ng mga atleta, ang dinamika ng mga resulta sa palakasan, pisikal na kaunlaran, katayuan sa kalusugan, atbp. Ang pagsusuri ng data ng accounting ay ginagawang posible hindi lamang upang makontrol, kundi pati na rin, sa pamamagitan ng aktibong pakikialam sa proseso ng edukasyon at pagsasanay, upang mapabuti ito. Dapat isaalang-alang ang lahat ng partido proseso ng pagsasanay.

Ang mga tagapagpahiwatig ng pagsasanay sa sports ay naitala sa mga sumusunod na anyo.

Stage accounting isinasagawa sa simula at katapusan ng anumang yugto, panahon, taunang cycle. Sa unang kaso ito ay tinatawag na preliminary, sa pangalawa - pangwakas (panghuling).

Paunang accounting nagbibigay-daan sa iyo upang matukoy ang paunang antas ng kahandaan ng isang atleta o grupo ng mga atleta. Ang huling data ng accounting, kung ihahambing sa mga resulta ng paunang accounting, ay nagpapahintulot sa amin na suriin ang pagiging epektibo ng proseso ng edukasyon at pagsasanay at gumawa ng mga pagsasaayos sa kasunod na plano sa pagsasanay.

Kasalukuyang accounting ay patuloy na isinasagawa sa mga indibidwal na sesyon ng pagsasanay, sa micro- at mesocycles ng pagsasanay. Nagbibigay ito para sa pag-aayos ng mga paraan, pamamaraan, halaga ng pagsasanay at mapagkumpitensyang pagkarga, pagtatasa ng kalusugan at kahandaan ng atleta.

Operational accounting ay isang uri ng kasalukuyang. Nagbibigay-daan sa iyo ang data ng operational accounting na makuha ang kinakailangang impormasyon tungkol sa mga pagbabago sa kalagayan ng mga trainees, mga kondisyon, nilalaman at likas na katangian ng pagsasanay sa panahon ng aralin. Ang impormasyong ito ay kinakailangan para sa matagumpay na pamamahala sa proseso ng pagsasanay sa isang aralin.

Ang mga pangunahing dokumento ng accounting sa isang sports school ay isang logbook ng mga klase, isang talaarawan sa pagsasanay, isang logbook ng mga piling atleta, mga pampublikong tagapagturo, mga hukom sa palakasan, at isang talaan ng mga talaan. paaralang pampalakasan, mga ulat ng kumpetisyon, mga personal na card at mga medical control card ng mga kasangkot.

mesa Ang pangunahing nilalaman ng pinagsamang kontrol at mga varieties nito (Zh.K. Kholodov)

Ang training load ay ang maskuladong gawain na ginagawa ng isang atleta sa panahon ng sesyon ng pagsasanay, lingguhan, buwanan, kalahating taon at taunang mga siklo. Ang pangunahing mga parameter ng pag-load ng pagsasanay ay:

dami - V,

intensity - ako ,

bilang ng mga paggalaw - n ,

lead time - t.

Halimbawa, ang isang atleta ay nagsasagawa ng mga squats na may timbang na 80 kg 10 beses sa 5 diskarte. Ang dami ng pagkarga sa isang diskarte ay magiging: 80 kg X 10 = 800 kg. SA lima lumalapit, ayon sa pagkakabanggit - 800kgx5=4000kg. Ito ay maginhawa upang itala ang mga tagapagpahiwatig ng dami ng pagkarga sa tonelada - buo at ikasampu. Ang isang recording ng isang ehersisyo na nagsasaad ng dami ng load at ang bilang ng mga paggalaw (5 set x 10 repetitions = 50 movements) ay maaaring magmukhang ganito:

1. Squats na may barbell sa harap 5x80x10; 50

Halimbawa ng pag-record ng isang ehersisyo:

Workout No. sa pagkakasunud-sunod Araw ng linggo Petsa

129. Martes 03/19/01.

1. Squats na may barbell sa harap 5x80x10; 50

2. Scissor squats 5x60x (8+8); 80

3. Leg bends sa simulator 4x20x10; 40

4. Snatch row 5x100x8; 40

5. Hyperextension 4x25x10; 40

6. Calf raises na may barbell 5x120x15; 7. Ang nakabitin na binti ay nagtataas ng 5xmax;

8. Pagtaas ng katawan incline bench 5x10x15;

n = 250 Masarap ang pakiramdam: mabuti

t = 88 min. Pagganap: normal

Kung saan: Ang V ay ang kabuuan ng dami ng load sa lahat ng pagsasanay; vypo nakumpletong pagsasanay: I = V/n;,

n ay ang integral na kabuuan ng bilang ng mga paggalaw sa lahat ng pagsasanay;

t - oras upang makumpleto ang pagkarga ng pagsasanay;.

Ang pamamaraang ito ng pagkalkula ng pagkarga ay pinagtibay sa mga uri ng kapangyarihan laro. Ang bodybuilding ay walang pagbubukod, sa kabila ng paggamit ng mga espesyal na kagamitan, dahil ang lahat ng iba't ibang kagamitan sa pagsasanay ay idinisenyo at gumagana ayon sa prinsipyo: mga timbang - panimbang. Ang trabaho sa ibabang binti at mga kalamnan ng tiyan ay hindi kinakalkula dahil sa pagtitiyak ng mga pagsasanay na ito. Isinasaalang-alang ang medyo mataas na regulasyon ng proseso ng pagsasanay sa bodybuilding at ang napaka-matatag na ratio ng dami ng trabaho para sa mga pangunahing bahagi ng kalamnan sa istraktura ng proseso ng pagsasanay, ang pamamaraang ito ng pag-record ng pagkarga ay maaaring ituring na lubos na layunin.

Ang isang pahina ng talaarawan ay inilalaan para sa isang sesyon ng pagsasanay, kung saan sa kaliwa itaas na sulok Ang serial number ng sesyon ng pagsasanay ay ipinahiwatig, na sinusundan ng araw ng linggo at petsa. Sa ibaba, sa pagkakasunud-sunod ng pagpapatupad, ang mga pagsasanay, ang bilang ng mga diskarte, ang gumaganang bigat ng timbang at ang bilang ng mga pag-uulit ay isinulat. Pagkatapos kalkulahin ang gawaing isinagawa, ang parehong linya ay nagpapahiwatig ng dami ng gawaing isinagawa sa ehersisyo at ang bilang ng mga paggalaw na ginawa.

Sa ibabang kaliwang sulok, ang dami ng trabaho na isinagawa sa sesyon ng pagsasanay ay naitala - V, ang intensity ng load - I, ang bilang ng mga paggalaw na ginawa - n, ang oras ng pagsasagawa ng pagsasanay sa trabaho - t. Sa kanang sulok sa ibaba ng pahina, sa column na "Kagalingan" at "Pagganap", ang atleta, sa mga di-makatwirang kategorya: mahusay, mabuti, normal, masama, at iba pa, ay gumagawa ng naaangkop na mga entry tungkol sa subjective na pagtatasa ng kanyang kundisyon.

Ang pangunahing pamantayan sa accounting at pagsusuri ng proseso ng pagsasanay ay ang quantitative (V,n) at qualitative (I,t) na mga parameter ng lingguhang cycle load. Ang isang kwalipikadong proseso ng pagsasanay ay nangangailangan ng mandatoryong paggamit ng mga lingguhang tagapagpahiwatig ng pagkarga.

Isaalang-alang natin ang pamamaraan para sa pagkalkula at pagtatala ng mga lingguhang katangian ng pagkarga ng gawaing isinagawa.

Ang kabuuang dami ng gawaing pagsasanay na nakumpleto sa isang lingguhang cycle - V kabuuang linggu-linggo kinakalkula ng formula:

V kabuuang linggo=V1+V2+V3+V4+V5+V6 ;,

kung saan ang V1,V2,...,V6 ay ang dami ng load ng bawat sesyon ng pagsasanay.

Average na dami ng load sa isang (kondisyon) na sesyon ng pagsasanay ng isang lingguhang cycle - V average linggu-linggo kinakalkula ng formula:

V average na linggo = V1+V2+...V6/6; o Vtotal week/6;, kung saan ang V1,V2,...,V6 ay ang volume ng load sa bawat training session, ang number 6 sa denominator ng fraction ay ang bilang ng mga training session sa weekly cycle.

Average na intensity ng pagsasanay na nakumpleto bawat linggo - Ako ay karaniwang linggu-linggo, ay kinakalkula ng formula: Iaverage na linggo = Vtotal week/N;, kung saan Vtotal week. ay ang dami ng lingguhang pagkarga, at ang N ay ang bilang ng mga paggalaw na ginagawa sa lingguhang cycle.

Ang kabuuang bilang ng mga paggalaw na ginagawa sa isang lingguhang cycle - N kabuuang lingguhan, ito ay itinuturing na sumusunod:

N sum.linggo = n1+n2+n3+n4+n5+n6; kung saan ang n1,n2,...,n6 ay ang bilang ng mga paggalaw na ginawa para sa bawat ehersisyo.

Ang average na bilang ng mga paggalaw na ginawa sa isang (kondisyon) na sesyon ng pagsasanay - N lingguhang average, ay kinakalkula ng formula:

N average na linggo = N kabuuang linggo/6 ;.

Average na oras na ginugol sa isang sesyon ng pagsasanay sa loob ng isang lingguhang cycle - T average linggu-linggo, ay kinakalkula ng formula:

T average na linggo = t1+t2+t3+t4+t5+t6/6;, o T kabuuang linggo/6;

kung saan ang t1,t2,...,t6 ay ang oras ng pagkumpleto ng bawat sesyon ng pagsasanay sa lingguhang cycle, ang numero 6 sa denominator ng fraction ay ang bilang ng mga sesyon ng pagsasanay sa lingguhang cycle.

Ang prinsipyo ng systematicity ay, una sa lahat, ang regularidad ng mga klase, ang makatwirang paghahalili ng mga load at pahinga.

Ang pagiging regular ng mga klase ay nagsasangkot ng isang makatwirang paghahalili ng psychophysical stress at pahinga. Ang anumang load ay may apat na yugto: paggasta ng enerhiya, pagbawi, sobrang pagbawi, pagbalik sa orihinal na antas. Ito ang dahilan kung bakit ang mga klase sa pisikal na edukasyon ay hindi kailanman gaganapin sa dalawang magkasunod na araw. Bilang karagdagan, ang pangangailangan na obserbahan ang prinsipyo ng sistematiko na nagpapaliwanag sa kinakailangan ng programa para sa disiplina na "Physical Education" - regular na pagdalo sa lahat ng mga klase na ibinigay para sa kurikulum.

Ang prinsipyo ng systematicity kapag nagsasagawa ng mga sesyon ng pang-edukasyon at pagsasanay ay higit na tinitiyak ang pagpapatuloy at pagkakapare-pareho sa mastering materyal na pang-edukasyon.

Tinitiyak ng prinsipyo ng sistematikong pagpapatuloy proseso ng pang-edukasyon at pagsasanay na may pinakamainam na paghahalili ng mga load at pahinga.

Ang katotohanan ay kahit na si J. Lamarck (1809) ay napansin, at nang maglaon maraming mga mananaliksik ang nag-aral nang detalyado, ang kahanga-hangang pag-aari ng mga sistema ng pamumuhay, na kung saan ay ang katawan ay hindi lamang nagbabayad para sa mga gastos sa paggawa, ngunit binabayaran sila ng "labis." Sa pamamagitan ng sobrang pagpapanumbalik ng mga ginugol na sangkap ng enerhiya at pag-renew ng mga istruktura ng protina, ang batayan para sa naantalang epekto ng gawaing isinagawa ay nilikha. Ang probisyong ito ay nagpapakita ng kakanyahan ng pagpapabuti ng mga functional system ng katawan (pagtaas ng fitness) sa ilalim ng impluwensya ng sistematiko (regular) na naka-target na mga sesyon ng pagsasanay.

Ito ay kinakailangan, gayunpaman, upang isaalang-alang na kung ang sesyon ng pagsasanay ay sinusundan ng masyadong mahabang pahinga, pagkatapos ay ang epekto na ito ay unti-unting nawala sa isang degree o isa pa (pagbabawas phase). Nalalapat ito lalo na sa antas ng pagganap (ang nabuong mga kasanayan at kakayahan ay pinananatili sa mas mahabang panahon). Samakatuwid, ang agwat ng pahinga ay dapat magtapos bago magsimula ang yugto ng pagbabawas. Binibigyang-diin ng probisyong ito ang kahalagahan ng prinsipyo ng sistematiko at isa sa mga panig nito - pagpapatuloy ng proseso ng edukasyon at pagsasanay.

Repeatability at variability sa application iba't ibang pagsasanay at ang mga gawain sa pinakamainam na yugto ng panahon ay mga mandatoryong bahagi din ng prinsipyo ng pagpapatuloy.

Salik pag-uulit sa pisikal na edukasyon ito ay ipinahayag sa isang mas malaking lawak kaysa sa iba pang mga uri ng edukasyon. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng mga tiyak na pattern ng pagkuha at pagsasama-sama ng mga kasanayan at kakayahan, pagpapabuti ng mga anyo at pag-andar ng katawan.

Ang parehong mahalaga ay pagkakaiba-iba, mga. pagbabago ng mga pagsasanay, dynamic na pagkarga, pag-update ng mga form at nilalaman ng mga klase nang hindi binabago ang kanilang target na oryentasyon. Pinag-iba nito ang proseso ng edukasyon at pagsasanay at binabawasan ang sikolohikal na labis na karga na nangyayari kapag nagsasagawa ng mga monotonous na gawain.

Kasunod sa pag-master ng mga gawaing pang-edukasyon at pagsasanay at materyal na pang-edukasyon sa loob ng isang aralin, isang prosesong maraming buwan at maraming taon pisikal na edukasyon mula rin sa mga panig ng prinsipyo ng sistematiko. Ang pangkalahatang panganganak sa multi-buwan at multi-taon na aspeto) ay matutukoy; Oo, mula sa malawak na pangkalahatang pisikal na edukasyon hanggang sa mas espesyal na mga klase. Sa isang pangmatagalang plano, ang pagkakasunud-sunod ay naiimpluwensyahan din ng mga katangian ng pag-unlad na nauugnay sa edad ng isang tao.

2. MGA KATANGIAN NG IKALAWANG SONA NG PAGSASANAY

Ang epekto ng pisikal na ehersisyo sa isang tao ay nauugnay sa pagkarga sa kanyang katawan, na nagiging sanhi ng isang aktibong reaksyon ng mga functional system. Upang matukoy ang antas ng pag-igting ng mga sistemang ito sa ilalim ng pagkarga, ginagamit ang mga tagapagpahiwatig ng intensity na nagpapakilala sa tugon ng katawan sa gawaing isinagawa. Mayroong maraming mga naturang tagapagpahiwatig: mga pagbabago sa oras ng reaksyon ng motor, rate ng paghinga, minutong dami ng pagkonsumo ng oxygen, atbp. Samantala, ang pinakamaginhawa at nagbibigay-kaalaman na tagapagpahiwatig ng intensity ng pagkarga, lalo na sa cyclic sports, ay heart rate (HR). Ang mga indibidwal na load intensity zone ay tinutukoy na may pagtuon sa tibok ng puso. Tinutukoy ng mga physiologist ang apat na zone ng intensity ng pagkarga batay sa rate ng puso: 0, I, II, III.

Ang paghahati ng mga load sa mga zone ay batay hindi lamang sa mga pagbabago sa rate ng puso, kundi pati na rin sa mga pagkakaiba sa mga proseso ng physiological at biochemical sa ilalim ng mga load ng iba't ibang intensity.

Kapag nagkakaroon ng pangkalahatang pagtitiis, ang isang sinanay na atleta ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang natural na "pagpasok" sa pangalawang zone ng intensity ng pagkarga. Sa pangalawang training zone(mula 150 hanggang 180 beats/min) ang mga mekanismo ng supply ng anaerobic na enerhiya ay isinaaktibo aktibidad ng kalamnan. Ito ay pinaniniwalaan na ang 150 beats/min ay ang threshold ng anaerobic metabolism (TANO). Gayunpaman, sa mahinang handa na mga atleta at mga atleta na may mababang uniporme sa palakasan Ang PANO ay maaari ding mangyari sa rate ng puso na 130-140 beats/min, habang sa mga mahusay na sinanay na atleta ang PANO ay maaaring "lumipat" sa hangganan ng 160-165 beats/min.

3. PRELIMINARY, CURRENT AT FINAL ACCOUNTING NG TRAINING LOAD AT ADJUSTMENT NG TRAINING PLANS

Upang pamahalaan ang proseso malayang pag-aaral kinakailangan na magsagawa ng isang bilang ng mga aktibidad: matukoy ang mga layunin ng malayang pag-aaral; matukoy ang mga indibidwal na katangian ng mag-aaral; ayusin ang mga plano ng aralin (pananaw, taunang, semestre at microcycle); tukuyin at baguhin ang nilalaman, organisasyon, pamamaraan at kondisyon ng mga klase, at ang mga paraan ng pagsasanay na ginamit. Ang lahat ng ito ay kinakailangan upang makamit ang pinakadakilang pagiging epektibo ng pagsasanay, depende sa mga resulta ng pagpipigil sa sarili at pag-record ng mga sesyon ng pagsasanay. Ang pagsasaalang-alang sa gawaing pagsasanay na ginawa ay nagbibigay-daan sa iyong pag-aralan ang progreso ng proseso ng pagsasanay at gumawa ng mga pagsasaayos sa mga plano sa pagsasanay. Inirerekomenda na magsagawa ng paunang, kasalukuyan at panghuling accounting na may pagtatala ng data sa isang personal na talaarawan sa pagsubaybay sa sarili.

Ang kasalukuyang accounting ay nagpapahintulot sa iyo na pag-aralan ang pagganap ng mga sesyon ng pagsasanay. Sa panahon ng mga sesyon ng pagsasanay, ang mga sumusunod ay sinusuri: ang bilang ng mga sesyon ng pagsasanay na ginagawa bawat linggo, buwan, taon; nakumpletong dami at intensity ng pagsasanay sa trabaho: mga resulta ng pakikilahok sa mga kumpetisyon at pagganap ng mga indibidwal na pagsubok at mga pamantayan sa pag-uuri ng kategorya. Ang pagsusuri ng kasalukuyang mga tagapagpahiwatig ng accounting ay nagbibigay-daan sa iyo upang suriin ang kawastuhan ng proseso ng pagsasanay at gawin ang mga kinakailangang pagbabago sa mga plano sa pagsasanay.

Ang huling accounting ay isinasagawa sa pagtatapos ng panahon ng pagsasanay o sa pagtatapos ng taunang ikot ng pagsasanay. Ito ay nagsasangkot ng paghahambing ng data sa estado ng kalusugan at fitness, pati na rin ang data sa dami ng pagsasanay sa trabaho, na ipinahayag sa oras na ginugol sa pagsasagawa ng mga ehersisyo at sa bilang ng mga kilometro ng athletics na tumatakbo, skiing at paglangoy na may iba't ibang intensity, kasama ang mga resulta. ipinakita sa mga paligsahan sa palakasan. Batay sa paghahambing at pagsusuri na ito, ang mga plano sa pagsasanay para sa susunod na taunang cycle ay inaayos.

Ang mga resulta ng maraming uri ng pagpipigil sa sarili at accounting sa panahon ng mga independiyenteng sesyon ng pagsasanay ay maaaring ipakita sa anyo ng mga quantitative indicator: tibok ng puso, bigat ng katawan, mga kargamento sa pagsasanay, mga resulta ng pagsusulit, mga resulta sa palakasan, atbp. Ang impormasyon tungkol sa mga quantitative indicator ay magbibigay-daan sa mag-aaral upang magtakda ng isang tiyak na dami ng gawain sa anumang oras , ipatupad ito sa panahon ng pagsasanay at suriin ang katumpakan ng pagpapatupad nito.

Ito ay kapaki-pakinabang upang ipakita ang dami ng data ng pagpipigil sa sarili at accounting sa anyo ng isang graph, pagkatapos ay ang pagsusuri ng mga tagapagpahiwatig ng self-control diary, paunang, kasalukuyan at panghuling accounting ay mas malinaw na magpapakita ng dynamics ng katayuan sa kalusugan, antas ng pisikal at sports na kahandaan ng mga kasangkot, na magpapadali sa pang-araw-araw na pamamahala ng proseso ng independiyenteng pagsasanay.

4. SISTEMA NG MGA paligsahan sa palakasan ng mga mag-aaral – INTRA-UNIVERSITY, INTER-UNIVERSITY, INTERNATIONAL

Mga kumpetisyon sa palakasan - isa sa pinakamabisang paraan ng pag-oorganisa ng mass health at sports work. Ang mga kumpetisyon ay hindi lamang parang porma ngunit din bilang isang paraan revitalization pangkalahatang pisikal, palakasan at inilapat At pagsasanay sa palakasan mga mag-aaral.

Ang mga resulta ng sports ay, mahalagang, isang integrative indicator ng kalidad at pagiging epektibo ng psycho pisikal na pagsasanay mag-aaral, na isinasagawa sa pang-edukasyon mga sesyon ng pagsasanay. Sa isang mapagkumpitensyang kapaligiran, ipinapakita ng mga mag-aaral ang kanilang mga pisikal na kakayahan nang mas ganap. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagpapatibay ng mga pamantayan para sa pangkalahatang pisikal na pagsasanay para sa mga sesyon ng pagsasanay na isinasagawa sa isang mapagkumpitensyang setting sa mga kumpetisyon na kwalipikado sa isang grupo ng pagsasanay o sa isang stream ng pagsasanay.

Kaya, ang mga kumpetisyon sa palakasan ay maaaring kumilos bilang isang paraan ng paghahanda at bilang isang paraan ng pagsubaybay sa pagiging epektibo ng proseso ng edukasyon at pagsasanay.

Ang buong sistema ng mga kumpetisyon sa palakasan ng mag-aaral ay binuo sa prinsipyo ng "mula sa simple hanggang sa kumplikado," i.e. mula sa mga kumpetisyon sa loob ng unibersidad sa isang pangkat ng pag-aaral, sa isang kurso (kadalasan ayon sa pinasimpleng mga patakaran) hanggang sa mga kumpetisyon sa pagitan ng unibersidad, atbp. bago ang mga internasyonal na kumpetisyon ng mag-aaral.

Kasama sa mga intra-university sports competition ang mga pagsubok na kumpetisyon sa loob ng mga grupo ng pag-aaral, mga stream ng pag-aaral sa isang kurso, mga kumpetisyon sa pagitan ng mga kurso ng mga faculty, at sa pagitan ng mga faculty. Depende sa nilalaman ng "Mga Regulasyon sa Kumpetisyon," ang kumpetisyon ay maaaring maging personal (para sa bawat tagapalabas), o koponan, o indibidwal na pangkat; naa-access ng bawat mag-aaral, o para sa " elite sa sports» grupo sa pag-aaral, kurso, faculty, tinutukoy sa mga paunang yugto ng kompetisyon. Ngunit sa anumang kaso, ang bawat mag-aaral ay maaaring lumahok sa mga unang yugto ng sistemang ito ng mga kumpetisyon sa loob ng unibersidad, anuman ang kanilang antas ng paghahanda sa palakasan.

Mga kumpetisyon sa intra-unibersidad sa sports (kabilang ang mga mass cross-country race, relay race, atbp.)

mga kumpetisyon sa pagsubok sa mga sesyon ng pagsasanay

mga kumpetisyon para sa kampeonato ng mga pangkat na pang-edukasyon

mga kumpetisyon sa kampeonato ng kurso

mga kumpetisyon para sa kampeonato ng mga guro (mga kumpetisyon para sa kampeonato ng mga dormitoryo)

kompetisyon sa kampeonato sa unibersidad

Interuniversity competitions sa sports o complex sports event

magiliw na mga kumpetisyon sa pagitan ng mga kurso, faculty, unibersidad

mga kompetisyon sa rehiyon at lungsod

mga kumpetisyon sa rehiyon

mga kumpetisyon sa zonal (sa batayan ng teritoryo o departamento)

Mga kumpetisyon ng mag-aaral sa Russia at pakikilahok sa mga pambansang koponan sa mga kumpetisyon ng Russian Federation

Mga kumpetisyon sa palakasan ng mga mag-aaral sa internasyonal

magiliw na mga kumpetisyon sa pagitan ng mga indibidwal na faculty

o mga unibersidad

championship at Universiade

International University Sports Federation (FISU)

pakikilahok sa mga pambansang koponan ng Russia sa European, World at Mga Larong Olimpiko Oh

Ang pinakamalakas na estudyanteng atleta ay karaniwang lumalahok at nakikipagkumpitensya sa mga kumpetisyon sa interuniversity nang paisa-isa o bilang bahagi ng mga pambansang koponan ng mga indibidwal na kurso, faculty, at unibersidad.

Ang mga target na layunin ng mga interuniversity competition, pati na rin ang kanilang sports level, ay maaaring ibang-iba: halimbawa, friendly sports match sa pagitan ng mga mag-aaral ng parehong faculty ng iba't ibang unibersidad o sa pagitan ng mga team ng magkatulad na institusyong pang-edukasyon. Ang layunin ng naturang mga kumpetisyon ay upang magtatag ng mga personal na pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga hinaharap na kasamahan sa propesyon sa halip na malaman kalamangan sa palakasan. Gayunpaman, maaari ding magtakda ng gawaing pang-sports - upang makamit ang pinakamahusay na resulta ng palakasan sa mga kumpetisyon sa pagitan ng mga unibersidad sa isang lungsod, rehiyon o unibersidad sa Russia. Tinutukoy nito ang antas ng paghahanda sa palakasan ng mga mag-aaral sa bawat unibersidad, at, dahil dito, ang likas na katangian ng saloobin sa indibidwal institusyong pang-edukasyon sa mga interes sa palakasan ng mga mag-aaral at sa paglikha kinakailangang kondisyon para sa pagpapabuti ng palakasan ng mga mag-aaral-atleta.

Sa antas ng mga indibidwal na unibersidad, ang mga internasyonal na pagpupulong sa palakasan ay maaaring isagawa sa inisyatiba ng administrasyon at mga pampublikong organisasyon. Ang mga kumpetisyon sa internasyonal na mag-aaral ay inorganisa din ng mga interuniversity public sports associations.

Mga Larong Olimpiko - ang pinaka-makapangyarihan at kinatawan ng mga internasyonal na kumpetisyon sa palakasan.

Ang mga estudyante-atleta ay palaging matagumpay na gumanap bilang bahagi ng dating USSR Olympic team. Simula sa 1968 Olympic Games sa Mexico City, ang koponan ay binubuo ng 45-48% na mga mag-aaral.

Noong 1994 pagkatapos mahabang pahinga(mula noong 1912) koponan ng olympic Muling pumasok ang Russia sa sports arena sa ilalim ng pambansang watawat nito upang lumahok sa Winter Olympics sa Lillehammer. Ang koponan ay binubuo ng halos 75% na mga mag-aaral na gumawa ng isang karapat-dapat na kontribusyon sa matagumpay na pagganap ng mga atleta ng Russia.

5. PAGWAWASTO NG NILALAMAN AT PARAAN NG PISIKAL NA PAGSASANAY BATAY SA MGA RESULTA NG PAGKONTROL SA SARILI

Upang ayusin ang pamamaraan ng pagsasanay pisikal na ehersisyo, ang mga regular na obserbasyon sa loob ng isang yugto ng panahon ay kinakailangan.

Magbigay tayo ng isang halimbawa ng pagsubaybay sa pag-unlad ng lakas ng mga kalamnan ng pulso flexor (manu-manong dynamometry). Ang pananaliksik ay isinagawa noong 1996 sa mga grupo ng mga lalaki at babae. Ang lakas ng kamay ay sinusukat sa mga klase ng athletic gymnastics mula Oktubre hanggang Abril. Gaya ng ipinapakita sa Fig. 9.11, sa mga mag-aaral mula Oktubre hanggang Disyembre, ang lakas ng kamay ay tumaas ng 1.6 kg, at sa mga babaeng estudyante sa parehong oras ay bumaba ito ng 2.6 kg.

Figure 1 – Average na lakas ng wrist flexor muscles (sa kg) ayon sa buwan (ayon kay A.I. Zaitsev)

Figure 2 – Pagbabago sa lakas ng flexor muscles ng kamay sa (kg) sa ilalim ng impluwensya ng atl. gymnastics (ayon kay A.I. Zaitsev)

Pagkatapos ng mga pagsusulit at bakasyon, ang mga resulta para sa mga lalaki ay mas mababa ng 4.3 kg kumpara noong Disyembre, at para sa mga babae ng 3.7 kg. Para sa mga mag-aaral, mula Pebrero hanggang Abril ang resulta ay patuloy na bumababa at sa Abril ito ay 52.0 kg, para sa mga batang babae ay tumataas ito ng Abril hanggang 37.5 kg.

Mula sa Fig. Ipinapakita ng Figure 2 na ang load ay hindi sapat at naging sanhi ng bahagyang pagbabago ng lakas ng kamay ng mga mag-aaral pagkatapos ng mga klase. Nangangailangan ito ng muling pagsasaalang-alang at pagtaas ng load sa mga klase ng athletic gymnastics.

BIBLIOGRAPIYA

Ilyinich V.I. Palakasan sa kolehiyo. M., 1995.


Evseev Yu.I. Pisikal na kultura. Rostov-on-Don, 2004


Maslyakov V.A., Matyazhev V.S. Ang misa Pisikal na kultura sa unibersidad. M., 1991.


Pisikal na kultura / Ed. SA AT. Ilyinich. M., 2004


Magkaroon ng kontrol sa iyong pagsasanay Ang proseso ay posible lamang kung mayroong impormasyon tungkol sa nakumpletong pisikal na pagsasanay, mga pagbabago sa antas ng pag-unlad ng mga katangian ng motor, ang antas ng karunungan ng mga diskarte sa paggalaw, ang pagganap na estado ng iyong katawan at pangkalahatang pagganap.
Pormularyo ng dokumentaryo accounting Ang kinakailangang data ay isang talaarawan sa pagsasanay. Sa talaarawan na ito, ang mga tagapagpahiwatig ng mga natapos na gawain ay naitala araw-araw. pagsasanay load at data sa pagsubaybay sa sarili.

Maaari kang gumawa ng isang talaarawan mula sa isang ordinaryong pangkalahatang kuwaderno, i-graph ito ayon sa sample (tingnan ang Talahanayan 61).

Talahanayan 61. Halimbawang paghahanda ng pahina ng talaarawan sa pagsasanay

Pagkatapos ng bawat isa mga klase ito ay kinakailangan hindi lamang upang isulat ito nang detalyado sa isang talaarawan, kundi pati na rin upang pag-aralan ito, tandaan kung paano ito o ang pisikal na aktibidad ay pinahihintulutan, ang iyong mga damdamin at mga obserbasyon sa proseso ng pag-aaral ng pamamaraan ng ehersisyo, pati na rin ang iyong mahusay na- pagiging.
Upang makuha ang kinakailangang impormasyon, ang mga pag-load ng pagsasanay ay inuri at isinasaayos ayon sa uri, pokus at pagtitiyak. Naglo-load iba't ibang uri- pagtakbo, pag-ski, paglangoy, mga laro sa labas, pagsasanay sa timbang, kamay-sa-kamay na labanan at iba pa. Focus load nagpapahiwatig ng epekto nito sa isa o ibang mekanismo ng supply ng enerhiya. Tukoy ang lahat ng pagsasanay, diskarte at pagkilos na katulad sa biodynamics, enerhiya o anumang iba pang mga parameter sa pagtukoy sa istruktura ng mga propesyonal na aksyon. Kabilang sa mga hindi partikular na ehersisyo ang mga pagsasanay para sa pangkalahatang pisikal na pagsasanay.

Mga tagapagpahiwatig load ay nahahati din sa pribado, buod at pangkalahatan. Kasama sa mga partikular ang dami ng mga load sa pagsasagawa ng mga indibidwal na diskarte o pagsasanay (paghahanda, simulation, espesyal na paghahanda, atbp.). Kabuuan - ang bilang ng mga katulad na pagsasanay, diskarte at aksyon na isinagawa, unidirectional load sa iba't ibang mga seksyon ng pisikal na pagsasanay para sa anumang cycle pag-eehersisyo- linggo, buwan (mesocycle), yugto, panahon. Ang kabuuang volume ay sumasalamin sa pagkumpleto ng lahat ng mga load para sa anumang yugto ng panahon o ang kabuuang mga load sa anumang mga seksyon (uri) ng pagsasanay sa malalaking yugto ng panahon - para sa isang panahon o para sa isang taon. Bilang halimbawa ng pagsasaalang-alang sa mga tagapagpahiwatig ng dami ng pagkarga ng pagsasanay, maaari mong gamitin ang Talahanayan 19 (tingnan ang Kabanata 5).
Kapag sa pangkalahatan ay sinusubaybayan ang nakumpletong gawain sa pagsasanay, pinakamahusay na isaalang-alang ang pangunahing mga parameter ng mga pagsasanay para sa kasunod na systematization ng mga naglo-load sa apat na mga zone ng iba't ibang physiological orientation:

• nakararami ang aerobic (H1);
• halo-halong aerobic-anaerobic (H2);
• glycolytic anaerobic (H3);
• alactic anaerobic (H4).

Pagpaparehistro ng dami pagsasanay load samakatuwid, ito ay kinakailangan upang isakatuparan pareho sa bilang ng mga pag-uulit (kilometro ng pagtakbo at paglangoy na itinaas habang pagsasanay sa lakas kilo at tonelada ng mga timbang, atbp.), at sa mga tuntunin ng oras na ginugol sa kanilang pagpapatupad (oras ng ehersisyo + oras ng pahinga sa pagitan ng trabaho). Kung isinasaalang-alang ang mga naglo-load sa mga partikular na tagapagpahiwatig at ang bilang ng mga pag-uulit ay sumasalamin nang mas detalyado sa tiyak na "teknolohiya" ng pagsasanay, kung gayon ang pagsasaalang-alang sa mga pangkalahatang tagapagpahiwatig ng oras ay ginagawang posible na isaalang-alang ang lahat ng mga pag-load na isinagawa ayon sa kanilang pisyolohikal na direksyon.
Para sa pamamahagi ng sarili load ayon sa kanilang pangunahing pokus, maaari mong gamitin ang data sa talahanayan. 62.

Talahanayan 62. Ang kahalagahan ng mga bahagi ng pag-load kapag namamahagi ng mga pagsasanay sa pagsasanay ayon sa mga zone ng kanilang physiological orientation (ayon sa N. I. Volkov, 1968).

Direksyon ng pag-load	Mag-load ng mga Bahagi
			Bilang ng mga pag-uulit		Pahinga, min
			mga pagsasanay		sa pagsasanay
					hanggang sa paggaling

Mga tampok at gawaing tapos na. Pagsasaayos

Pagtukoy sa layunin. Accounting para sa indibidwal

Pamamahala ng sariling pag-aaral.

Upang pamahalaan ang proseso ng independiyenteng pag-aaral, kinakailangan na magsagawa ng isang bilang ng mga aktibidad: matukoy ang mga layunin ng malayang pag-aaral; matukoy ang mga indibidwal na katangian ng mag-aaral; ayusin ang mga plano ng aralin (pananaw, taunang,

bawat semestre at microcycle); tukuyin at baguhin ang nilalaman, organisasyon, pamamaraan at kondisyon ng mga klase, at ang mga paraan ng pagsasanay na ginamit. Ang lahat ng ito ay kinakailangan upang makamit ang pinakadakilang pagiging epektibo ng pagsasanay, depende sa mga resulta ng pagpipigil sa sarili at accounting para sa mga sesyon ng pagsasanay. Ang pagsasaalang-alang sa gawaing pagsasanay na ginawa ay nagbibigay-daan sa iyong pag-aralan ang progreso ng proseso ng pagsasanay at gumawa ng mga pagsasaayos sa mga plano sa pagsasanay. Inirerekomenda na magsagawa ng paunang, kasalukuyan at panghuling accounting na may pagtatala ng data sa isang personal na talaarawan sa pagsubaybay sa sarili.

Ang layunin ng preliminary accounting ay itala ang data ng paunang antas ng paghahanda at kaangkupan ng mga mag-aaral.

Ang kasalukuyang accounting ay nagpapahintulot sa iyo na pag-aralan ang pagganap ng mga sesyon ng pagsasanay. Sa panahon ng mga sesyon ng pagsasanay, ang mga sumusunod ay sinusuri: ang bilang ng mga sesyon ng pagsasanay na ginagawa bawat linggo, buwan, taon; nakumpletong dami at intensity ng pagsasanay sa trabaho: mga resulta ng pakikilahok sa mga kumpetisyon at pagganap ng mga indibidwal na pagsubok at mga pamantayan sa pag-uuri ng kategorya. Ang pagsusuri ng kasalukuyang mga tagapagpahiwatig ng accounting ay nagbibigay-daan sa iyo upang suriin ang kawastuhan ng proseso ng pagsasanay at gawin ang mga kinakailangang pagbabago sa mga plano sa pagsasanay.

Ang huling accounting ay isinasagawa sa pagtatapos ng panahon ng pagsasanay o sa pagtatapos ng taunang ikot ng pagsasanay. Ito ay nagsasangkot ng paghahambing ng data sa estado ng kalusugan at fitness, pati na rin ang data sa dami ng pagsasanay sa trabaho, na ipinahayag sa oras na ginugol sa pagsasagawa ng mga ehersisyo at sa bilang ng mga kilometro ng athletics na tumatakbo, skiing at paglangoy na may iba't ibang intensity, kasama ang mga resulta. ipinakita sa mga paligsahan sa palakasan. Batay sa paghahambing at pagsusuri na ito, ang mga plano sa pagsasanay para sa susunod na taunang cycle ay inaayos.

Ang mga resulta ng maraming uri ng pagpipigil sa sarili at accounting sa panahon ng mga independiyenteng sesyon ng pagsasanay ay maaaring ipakita sa anyo ng mga quantitative indicator: tibok ng puso, bigat ng katawan, mga kargamento sa pagsasanay, mga resulta ng pagsusulit, mga resulta sa palakasan, atbp. Ang impormasyon tungkol sa mga quantitative indicator ay magbibigay-daan sa mag-aaral upang magtakda ng isang tiyak na dami ng gawain sa anumang oras , ipatupad ito sa panahon ng pagsasanay at suriin ang katumpakan ng pagpapatupad nito.

Ito ay kapaki-pakinabang upang ipakita ang dami ng data ng pagpipigil sa sarili at accounting sa anyo ng isang graph, pagkatapos ay ang pagsusuri ng mga tagapagpahiwatig ng self-control diary, paunang, kasalukuyan at panghuling accounting ay mas malinaw na magpapakita ng dynamics ng katayuan sa kalusugan, antas ng pisikal at sports na kahandaan ng mga kasangkot, na magpapadali sa pang-araw-araw na pamamahala ng proseso ng independiyenteng pagsasanay.




6.4. Limitasyon ng pisikal na intensidad

Ang kaugnayan sa pagitan ng intensity ng ehersisyo

at tibok ng puso. Mga senyales ng sobrang pagod

Ang pamamahala sa proseso ng self-study ay kinabibilangan ng dosing pisikal na Aktibidad, ang intensity nito sa panahon ng pisikal na ehersisyo.

Ang pisikal na ehersisyo ay hindi magdadala ng nais na epekto kung ang pisikal na aktibidad ay hindi sapat. Ang sobrang lakas ng pagkarga ay maaaring magdulot ng overstrain phenomena sa katawan. May pangangailangan na magtatag ng pinakamainam na indibidwal na dosis pisikal na Aktibidad para sa lahat na malayang nakikibahagi sa anumang sistema ng pisikal na ehersisyo o palakasan. Upang gawin ito, kinakailangan upang matukoy ang paunang antas ng functional na estado ng katawan bago simulan ang mga klase at pagkatapos ay subaybayan ang mga pagbabago sa mga tagapagpahiwatig nito sa panahon ng mga klase.

Karamihan naa-access na mga paraan Ang mga pagtatasa ng estado ng cardiovascular at respiratory system ay isang one-stage functional test na may squat, ang Strange test at ang Genchi test (tingnan ang Kabanata 9).

Ang antas ng physical fitness ay maaaring masubaybayan sa pamamagitan ng pagtukoy sa maximum na pagkonsumo ng oxygen gamit ang K. Cooper na pamamaraan (tingnan ang Kabanata 5).

Ipinakita ng pagsasanay na ang isang hindi sanay na tao na may mahinang fitness (VO2 max na mas mababa sa 25 ml/kg/min) ay maaaring tumaas ito ng humigit-kumulang 30% bilang resulta ng sistematikong ehersisyo.

Kapag ang dosing ng pisikal na aktibidad at kinokontrol ang intensity ng epekto nito sa katawan, ang mga sumusunod na kadahilanan ay dapat isaalang-alang:

* bilang ng mga pag-uulit ng ehersisyo. Ang mas maraming beses ang ehersisyo ay paulit-ulit, mas malaki ang pagkarga, at kabaliktaran;

* hanay ng mga paggalaw. Sa pagtaas ng amplitude, ang pagkarga sa katawan ay tumataas;

* Unang pwesto, kung saan ang ehersisyo ay ginanap ay makabuluhang nakakaapekto sa antas ng pisikal na aktibidad. Kabilang dito ang: pagbabago ng hugis at sukat ng pagsuporta sa ibabaw kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo (nakatayo, nakaupo, nakahiga), gamit ang mga panimulang posisyon na naghihiwalay sa gawain ng mga auxiliary na grupo ng kalamnan (sa tulong ng mga kagamitan sa himnastiko at mga bagay), pagtaas ng pagkarga sa ang pangunahing grupo ng kalamnan at sa buong katawan, nagbabago sa posisyon ng sentro ng grabidad ng katawan na may kaugnayan sa suporta;

* laki at bilang ng mga grupo ng kalamnan na kasangkot sa ehersisyo. Paano mas maraming kalamnan nakikilahok sa ehersisyo; kung mas malaki sila sa masa, mas malaki ang pisikal na aktibidad;

* bilis ng mga pagsasanay maaaring mabagal, katamtaman, mabilis. Sa cyclic exercises, halimbawa, nagbibigay ito ng mas malaking load mabilis na bilis, sa lakas ng pagsasanay - isang mabagal na bilis;

* antas ng kahirapan ng ehersisyo depende sa bilang ng mga grupo ng kalamnan na kasangkot sa ehersisyo at sa koordinasyon ng kanilang aktibidad. Ang mga kumplikadong pagsasanay ay nangangailangan ng mas mataas na atensyon, na lumilikha ng makabuluhang emosyonal na stress at humahantong sa mas mabilis na pagkapagod;

* antas at likas na katangian ng pag-igting ng kalamnan. Sa pinakamataas na pag-igting, ang mga kalamnan ay hindi sapat na ibinibigay ng oxygen at sustansya, mabilis na tumataas ang pagkapagod. Mahirap ipagpatuloy ang pagtatrabaho sa mahabang panahon kahit na may mabilis na paghahalili contraction ng kalamnan at pagpapahinga, dahil ito ay humahantong sa mataas na kadaliang mapakilos ng mga proseso ng paggulo at pagsugpo sa cerebral cortex at sa mabilis na pagkapagod;

* lakas ng trabaho ng kalamnan(ang dami ng trabaho sa bawat yunit ng oras) ay depende sa oras na ito ay ginanap, ang bilis na nabuo at ang puwersa sa panahon ng paggalaw. Kung mas malaki ang kapangyarihan, mas mataas ang pisikal na pagkarga (para sa higit pang mga detalye, tingnan ang Kabanata 5);

* tagal at kalikasan ng mga pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo. Ang mas mahabang pahinga ay nakakatulong sa mas kumpletong pagbawi ng katawan. Sa likas na katangian, ang mga pahinga ay maaaring maging pasibo o aktibo. Sa mga aktibong pag-pause, kapag isinasagawa ang mga light unloading exercise o muscle relaxation exercises, tumataas ang recovery effect.

Isinasaalang-alang ang mga salik na ito, maaari mong bawasan o dagdagan ang kabuuang pisikal na aktibidad sa isang aralin o sa isang serye ng mga sesyon sa loob ng mahabang panahon.

Mga naglo-load ng pagsasanay nailalarawan sa pamamagitan ng isang bilang ng mga pisikal at pisyolohikal na tagapagpahiwatig. Ang mga pisikal na tagapagpahiwatig ng pagkarga ay kinabibilangan ng mga quantitative na katangian ng gawaing isinagawa (intensity at volume, bilis at tempo ng mga paggalaw, dami ng pagsisikap, tagal, bilang ng mga pag-uulit). Ang mga parameter ng physiological ay nagpapakilala sa antas ng pagpapakilos ng mga reserbang functional ng katawan (pagtaas sa rate ng puso, dami ng stroke, dami ng minuto).

Ang mga pag-load ng pagsasanay na isinagawa sa rate ng puso na 131-150 beats/min ay inuri bilang "aerobic" (unang) zone, kapag ang enerhiya ay ginawa sa katawan na may sapat na supply ng oxygen sa pamamagitan ng oxidative reactions.

Ang pangalawang zone ay "mixed", heart rate 151-180 beats/min. Sa zone na ito, ang mga anaerobic ay konektado sa mga mekanismo ng supply ng aerobic na enerhiya, kapag ang enerhiya ay nabuo sa panahon ng pagkasira ng mga sangkap ng enerhiya sa ilalim ng mga kondisyon ng kakulangan ng oxygen.

Ang kagalingan ay lubos na tumpak na sumasalamin sa mga pagbabagong nagaganap sa katawan sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na ehersisyo. Kapag nagsasanay sa iyong sarili, napakahalaga na malaman ang mga palatandaan ng labis na karga.

Kung ang load sa mga klase ay sobra-sobra, lumampas sa mga kakayahan ng katawan, unti-unting naipon ang pagkapagod, lumilitaw ang insomnia o pagtaas ng antok, sakit ng ulo, kawalan ng gana, pagkamayamutin, sakit sa puso, igsi ng paghinga, pagduduwal. Sa kasong ito, kailangang bawasan ang load o pansamantalang ihinto ang mga klase.

6.5. Pulse mode para sa makatwirang pagsasanay

load para sa mga taong nasa edad na mag-aaral.

heart rate/pano (heart rate/threshold

anaerobic metabolism) sa mga indibidwal ng iba't ibang edad

Napag-alaman ng pananaliksik na para sa iba't ibang edad, ang pinakamababang tibok ng tibok ng puso na nagbibigay ng epekto sa pagsasanay ay para sa mga taong mula 17 hanggang 25 taong gulang - 134 beats/min; 30 taong gulang - 129; 40 taong gulang - 124; 50 taon - 118; 60 taon - 113 beats/min (Larawan 6.4).

kanin. 6.4. Mga load zone ng pagsasanay batay sa rate ng puso:

I - zone ng pinakamainam na load, II - zone ng mabibigat na load

Ang pag-asa ng maximum na rate ng puso sa edad ay maaaring matukoy ng formula: rate ng puso (maximum) = 220 - edad (sa mga taon).

Gaya ng ipinahiwatig sa Chap. 5, ang threshold ng anaerobic metabolism (TANO) - ang antas ng tibok ng puso kung saan ang katawan ay lumipat mula sa aerobic patungo sa anaerobic na mekanismo ng supply ng enerhiya, ay direktang umaasa sa pisikal na fitness at edad. Sa mga taong sinanay, mas mataas ang TANO kumpara sa mga taong hindi sanay, at sa mga kabataan ay mas mataas ito kumpara sa mga matatanda.

Sa mga taong may average na physically fit mula 17 hanggang 29 taong gulang, ang tibok ng puso/PANO ay nasa antas na 148-160 beats/min, habang sa mga taong 50-59 taong gulang ito ay nasa antas na 112-124 beats/min. Kung mas mataas ang PANO, mas maraming ginagawa ang pagkarga dahil sa mga aerobic reaction. Sa mga kwalipikadong atleta sa endurance sports, ang PANO ay nasa antas ng tibok ng puso na 165-170 beats/min, na may pagkonsumo ng oxygen na umaabot sa 65-85% ng maximum.

Dapat itong alalahanin muli na ang aerobic reactions ay ang batayan ng biological energy ng katawan. Ang kanilang kahusayan ay higit sa dalawang beses kaysa sa anaerobic na mga proseso, at ang mga produkto ng pagkasira ay medyo madaling maalis mula sa katawan.

Ang pagtaas sa mga kakayahan ng aerobic ng mga nag-eehersisyo ay pangunahing tinutukoy ng kakayahan ng iba't ibang mga sistema ng katawan (respiratory, cardiovascular, dugo) na kunin ang oxygen mula sa kapaligiran at ihatid ito sa mga gumaganang kalamnan. Nangangahulugan ito na upang madagdagan ang kapasidad ng aerobic, kinakailangan upang madagdagan ang functional power ng circulatory, respiratory at blood system sa pamamagitan ng regular na naka-target na pagsasanay.

Upang matiyak ang maayos na pag-unlad ng mga pisikal na katangian, kinakailangan na magsagawa ng pisikal na aktibidad na may malawak na hanay ng intensity sa panahon ng mga independiyenteng sesyon ng pagsasanay. Batay sa pagsusuri ng isang malaking bilang ng mga physiological curves para sa dynamics ng pisikal na aktibidad sa panahon ng pagsasanay, maaari naming irekomenda ang pinakamainam na ratio nito para sa unang 2 taon ng independiyenteng pagsasanay, na nabanggit sa Talahanayan. 6.11.

Talahanayan 6.11.

Tagal ng mga panahon ng pagsasanay

load ng iba't ibang intensity sa loob ng 2 taon

malayang pag-aaral