Ang ideal na likod ng isang lalaki. Tamang postura sa mga lalaki. Nakaupo sa tuhod ko

Ang mga kinatawan ng maraming modernong propesyon, maging mga tagapamahala o programmer, ay madalas na may mga problema sa pustura. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ang pangunahing dahilan ng kasawiang ito. Katawan ng tao Hindi ito nilikha sa lahat upang patuloy na umupo sa loob ng 8 oras. Samantala, ang postura, iyon ay, ang iyong posisyon kapag naglalakad o nakaupo, ay napakahalaga.

Ang dahilan para sa kahalagahan ng pustura ay nakasalalay sa katotohanan na ang pagganap ng mga tisyu ay nakasalalay sa kung gaano kabisa ang mga ito ay ibinibigay sa oxygen, dugo at kung gaano kahusay ang kanilang pagsasagawa ng mga nerve impulses. Kung ang isang problema ay lumitaw sa hindi bababa sa isa, ang pagkasira ng tissue, pati na rin ang aktibong pagkabulok, ay mapapansin. Upang patuloy na maging masaya at malusog, dapat mong patuloy na subaybayan ang tamang pustura.

Ang mga problema sa postura ay agad na nakakaapekto sa iyong kalusugan. Ang mga kalamnan ay nagiging mahina, ang mga problema sa paghinga ay nagsisimula, ang pagpapahina ng mga kalamnan ng tiyan ay humahantong sa mga problema sa trabaho lamang loob. Minsan maaari mong maranasan ang hitsura ng isang hindi magandang tingnan na tiyan, na maaaring maalis hindi sa pamamagitan ng pagdidiyeta, ngunit sa pamamagitan ng pagsisikap na palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan, iyon ay, sa pamamagitan ng pagwawasto ng iyong pustura.

Upang suriin kung gaano ka tumpak na pinapanatili mo ang iyong pustura, kailangan mong pumunta sa salamin at mag-freeze sa pinaka natural na posisyon. Ang mga talampakan ay dapat na mahigpit na pinindot sa ibabaw ng sahig. Kung tama ang postura, ito ay ipinahayag sa mga sumusunod na kadahilanan:

• Ang mga balikat ay nasa isang katulad na antas sa kahabaan ng abot-tanaw;
• Ang mga siko ay perpektong nakahiga sa kurba ng baywang. Kung ang mga siko ay magkahiwalay, maaari nating pag-usapan ang tungkol sa pagyuko, ngunit kung nakahiga sila sa itaas ng baywang, dapat mong i-relax nang kaunti ang iyong mga balikat;
• Ang mga tadyang ay hindi masyadong nakausli pasulong.

Siyempre, ang tamang postura ay maaaring makamit sa pamamagitan ng malayang trabaho. Ang mga sumusunod na hakbang ay dapat gawin:

• Isa-isang itaas ang iyong mga paa at gumanap pabilog na paggalaw. Ilagay ang iyong mga paa sa sahig at siguraduhin na ang talampakan ay perpektong nakahiga sa sahig, na nagpo-promote ng pantay na pamamahagi. Sa isip, ang mga tuwid na tuhod ay dapat na direkta sa itaas ng iyong mga takong;
• Tumutok sa itaas. Isipin na ang iyong tailbone ay nakaturo nang diretso sa lupa. Lumalabas na medyo umuusad ang pelvis;
• Ang tiyan ay umaabot sa isang lapad na katumbas ng isang palad. Ang kanang palad ay eksaktong inilagay sa kanang hypochondrium upang walang mga buto sa ilalim nito. Kinakailangan na mahigpit na kontrolin na ang mga buto-buto ay hindi umuusad, ngunit nakahiga nang direkta sa itaas ng ilia;
• Hawakan ang ikapitong vertebra gamit ang iyong kamay. Sa anumang pagkakataon dapat kang yumuko sa lugar na ito. Ang leeg ay dapat magsilbi bilang isang pagpapatuloy ng isang perpektong tuwid na linya na nagsisimula sa tailbone;

Sinusubukan ng ilang tao na "itaas ang kanilang ilong" kapag ang leeg ay yumuko sa halos ika-4 na vertebra. Hindi ito dapat gawin, dahil ito ay maaaring humantong sa mga problema sa sirkulasyon ng tserebral. Sa isip, ang baba ay dapat magpahinga nang direkta sa itaas ng punto na nasa gitna sa pagitan ng mga collarbone.

Una, kailangan mong maunawaan para sa iyong sarili ang kahalagahan at pagkakumpleto ng isang gawain tulad ng pagtuwid ng iyong pustura. Sa ating lipunan, hindi kaugalian na bigyan ang paksang ito ng mahusay na pampublikong taginting, at samakatuwid ang bawat tao ay dapat alagaan ang kanyang pigura at ituwid ang kanyang postura nang nakapag-iisa. Ang ganitong kalagayan ay tipikal ng ating abalang buhay. Samantala, ang tanong kung paano ituwid ang pustura ng isang lalaki ay isang napaka-pindot, at ang solusyon nito ay nakakatulong upang mapabuti ang kalusugan ng buong katawan at ang gulugod sa partikular. Ang paghahatid ng impulse energy sa pagitan ng mga neuron ay nagpapabuti, at ang ating katawan ay tumatanggap ng sapat na enerhiya para sa normal na paggana.

Paano ituwid ang iyong postura at magagawa mo ba ito sa bahay? Maraming tao ang nagtatanong ng katulad na tanong kapag binibigyang pansin nila ang kanilang sarili, tumitingin sa salamin, o tumutugon sa mga komento ng mga mahal sa buhay. Ang maling postura ng katawan ay hindi nabubuo sa magdamag at direktang bunga ng mga problema sa gulugod. Kadalasan, ang mga problema sa pustura ay lumitaw bilang isang resulta ng mabigat na pisikal na paggawa at isang hindi malusog na pamumuhay. Sa kasong ito, ito ay kagyat na baguhin ang iyong pilosopiya sa buhay ng pag-uugali sa lipunan at makahanap ng mas madaling trabaho.

Bigyang-pansin ang iyong mga anak

Inirerekomenda ng mga doktor na gamutin ang gulugod at alisin ang mga sanhi ng hindi tamang postura sa mga bata o pagdadalaga kapag ang kartilago tissue at buto ay medyo malambot pa, at ang mga kalamnan ay hindi nawalan ng mga elemento ng pagkalastiko. Sa oras na ito, ang lakad ng isang tao ay hindi pa nabuo, at ang lahat ng mga proseso ay kinokontrol at nasa ating mga kamay. Samakatuwid, ang mga magulang ay dapat maging lubhang matulungin sa mga proseso ng pisyolohikal na nangyayari sa kanilang mga anak. Ngunit ano ang gagawin kung ang oras ay nawala at ang problema sa gulugod ay nagiging halata? Sa kasong ito, ang lahat ay mas kumplikado, ngunit hindi gaanong sumuko at hindi hadlangan ang pag-unlad nito.

Dapat tayong magsimula sa katotohanan na ang hindi pagtutol sa naturang proseso ay maaaring humantong sa mas makabuluhang mga komplikasyon. Malungkot man na mapagtanto, sinimulan nating tunay na pangalagaan ang ating kalusugan pagkatapos lamang mapagtanto ang katotohanan at nawala ang oras.

Sa kasong ito, napakahirap para sa mga matatandang tao na ituwid ang kanilang postura, marahil kahit na hindi makatotohanan. Ngunit sa anumang kaso, hindi ka dapat sumuko at kailangan mong tune in sa araw-araw na paglaban sa sakit. Kailangan mong maunawaan para sa iyong sarili na walang imposible, at magpahayag ng digmaan sa iyong katamaran at kahanga-hanga.

Ang pagtitiyaga ay hindi palaging nakakatulong

Upang ang isang tao ay magkaroon ng tamang tuwid na postura, kailangan mong gumawa ng maraming pagsisikap at ipinapayong kumunsulta sa isang doktor o espesyalista mula sa isang fitness center, ngunit kung hindi ito posible, kailangan mong pumili nang detalyado ng isang set ng mga pisikal na ehersisyo na inirerekomenda sa mga ganitong kaso. Mahigpit na inirerekomenda ng mga eksperto sa bagay na ito na huwag simulan ang mga pisikal na ehersisyo sa isang napakatinding mode, dahil ang marahas na pagkilos sa gulugod ay hindi magbibigay ng anuman. Inirerekomenda lamang namin ang pang-araw-araw na ehersisyo na may unti-unting pagtaas dami ng mga pagsasanay na isinagawa.

Hindi mo rin dapat pilitin ang iyong sarili na lumakad nang tuwid ang iyong likod buong araw.

Hindi ito hahantong sa anumang mabuti at maaari lamang magpalala ng problema. Maghusga para sa iyong sarili, ang problema na iyong kinakaharap ay umuunlad hindi lamang sa loob ng isang taon, ngunit sa paglipas ng mga dekada, at imposible lamang itong gamutin sa loob ng ilang linggo.

Paggamit ng mga pantulong na kagamitan

Ang pagtuwid ng iyong pustura ay isang mahabang proseso at nangangailangan ng mahigpit na pagsunod sa iskedyul ng pagsasanay ehersisyo. Kinakailangan din na mapanatili ang tamang diyeta. Sa kasong ito, hindi mo magagawa nang walang payo ng isang nutrisyunista. Marami kasi ang hindi naghihinala na dumating sa kanila ang problema sa sobrang pagkonsumo ng pagkain. Samakatuwid, ang lahat ay kailangang malutas sa kabuuan, at ang tagumpay ay darating nang mag-isa. Ang pagtuwid ng postura ay maaaring gawin gamit ang isang espesyal na korset, na pilit na hinahawakan ang gulugod sa nais na anggulo. Ngunit ang pamamaraang ito ay inirerekomenda para sa mga pasyente na may mga advanced na yugto ng mga problema sa gulugod, at para sa karamihan ay hindi ito isang panlunas sa lahat. Sa kasong ito, ang mga kalamnan na may pananagutan sa paghawak sa likod ay huminto sa pagkakaroon ng aktibong pag-andar at pagkasayang. Samakatuwid, kailangan mong gumamit ng makatwirang kumbinasyon ng pagsusuot ng corset at pang-araw-araw na pagsusuot. mga espesyal na pagsasanay para sa gulugod.

Hindi natin dapat kalimutan na ang posture straightening ay maaaring gawin sa gabi habang natutulog. Ang aming pagtulog ay ang pinaka-kanais-nais na oras kapag ang lahat ng vertebrae ay nasa isang nakakarelaks na estado, at ang isang maayos na napiling orthopedic mattress ay magsusulong ng tamang pagkakahanay ng katawan at maiwasan ang pagpapapangit. Dapat mo ring bigyang pansin ang unan. Hindi ito dapat masyadong malaki at malambot. Kailangan mong kalimutan ang tungkol sa malambot na mga kama ng balahibo kung saan nalulunod lamang ang isang tao.

Set ng mga pagsasanay

Mag-ehersisyo para sa cervical vertebrae. Maaaring gawin sa iyong desk. Umupo sa isang upuan, ituwid ang iyong likod hangga't maaari, iunat ang iyong baba upang makita mo ang kisame gamit ang iyong mga mata. Manatili sa posisyon na ito sa loob ng 15 segundo Pagkatapos ay ulitin ang 10 beses na may pagtaas ng pagpapalihis ng leeg at likod.

Humiga sa sahig, mas mabuti sa isang shag carpet. Ganap na palayain ang gulugod. Pagkatapos ay igulong ang iyong katawan mula sa gilid hanggang sa gilid. Gawin ang ehersisyo ng 10 beses sa magkabilang direksyon. Pagkatapos ay magpahinga ng kaunti at magpatuloy sa masinsinang paghagod ng iyong likod sa karpet. Magsagawa ng isang uri ng masahe nang walang tulong ng isang espesyalista. Kailangan mong makamit ang gayong pagpapahinga ng vertebrae na kapag nagsasagawa ng ehersisyo maaari mong marinig ang isang katangian na langutngot sa gulugod. Kapag nakamit mo ang ninanais na resulta, kailangan mong humiga para sa isa pang limang minuto.

Pag-uunat ng vertebral

Pagkatapos mong mapaluwag ang iyong likod, maaari kang gumawa ng ilang mga ehersisyo upang mabatak ang spinal vertebrae. Upang gawin ito, subukang sabay na itaas ang iyong mga braso at binti habang nakahiga sa iyong likod, habang sinusubukang ikonekta ang mga ito. Bigyan ito ng ilang mga pagsubok at magpahinga ng kaunti. Pagkatapos ay gumulong sa iyong tiyan at gawin ang parehong sabay-sabay na pag-angat ng iyong mga braso at binti. Kung nakakaramdam ka kaagad ng pagod, inirerekomenda na ihinto ang aktibidad. Sa susunod na araw, gawin ang parehong utos ng ehersisyo. Kailangan mong makamit ang gayong resulta na ang ehersisyo ay ginanap nang madali. Pagkatapos nito, maaari kang magdagdag ng higit pang mga ehersisyo upang bumuo ng iyong mga kalamnan sa likod. Ang lahat ay kailangang gawin nang kusang-loob at hindi labis na karga ang katawan. Ang mga positibong pagbabago ay mapapansin sa loob ng dalawang linggo ng mga klase.

Napagtanto ko kamakailan kung bakit madalas sumakit ang likod at balikat ko. Mula sa edad na 13, nakaupo ako sa computer, nakayuko na parang matandang matangkad ang ilong, hindi pinapansin ang tindig ko.

Alam mo mismo ang isang grupo ng mga halimbawa ng mga tao na ang likod ay kahawig ng isang Soviet sickle sa halip na isang suporta para sa katawan ng tao. Marahil ikaw mismo ay hindi nag-aalaga sa iyong postura. At walang kabuluhan.

Sa paglipas ng panahon, ang baluktot na postura ay madarama sa anyo ng radiculitis, sakit ng lahat ng uri at iba pang dumi na dinaranas ng matatanda.

Kung nais mong mamuhay ng isang malusog at kasiya-siyang buhay, kung saan hindi ka yumuko mula sa sakit, pagkatapos ay ipinapayo ko sa iyo na makinig sa aking payo kung paano gawing tuwid ang iyong pustura at kung ano ang ibibigay nito sa iyo.

Una, alamin natin kung bakit kailangan mo ng tuwid na pustura.

Bakit mahalaga ang tuwid na tindig?

Ang tamang tuwid na postura ay ang iyong calling card. Maaari kang maging kumpiyansa, maganda, matalino, mayaman... Ngunit hindi kailanman tinatrato ng mga tao nang maayos ang isang tao na ang likod ay hugis ng isang hunched kalahating bilog.

Ang gayong tao ay hindi iginagalang ang kanyang sarili, at mas kaunti ang paggalang sa kanya ng iba.

Kapag nakakuha kami ng bagong trabaho, nagbibihis kami ng pinakamahusay na aming makakaya upang ipakita ang aming sarili sa pinakamahusay na posibleng liwanag: pinipili namin ang pinakamagagandang damit, nag-ahit, nagpagupit, nagme-makeup ang mga babae, at marami pang iba.

Ngunit ang postura ay ang pinakamabilis at pinaka-libreng paraan upang agad na dalhin ang iyong pagiging kaakit-akit sa susunod na antas. Sa kasamaang palad, karamihan sa mga tao ay hindi gumagamit ng simpleng pamamaraang ito.

Siyempre, mas madaling magreklamo na wala kang pera para sa mga bagong damit o isang bagong kotse kaysa sa pag-aalaga sa iyong sarili.

Bakit napakahalaga ng tuwid na tindig?

1. Ang tuwid na tindig ay ginagawang mas kumpiyansa ka.

Gumawa ng isang eksperimento. Maingat na lumakad nang kalahating oras nang nakayuko ang iyong likod hangga't maaari, at pagkatapos ay lumakad nang kalahating oras nang tuwid ang iyong pustura hangga't maaari, at ihambing ang mga sensasyon. Hindi mo na kailangang baguhin ang anumang bagay - ang iyong postura lamang.

Sasabihin ko sa iyo kung ano ang mararamdaman mo sa eksperimentong ito, ngunit para talagang manatili sa loob mo ang aking mga salita, kailangan mong makita ito para sa iyong sarili.

Kapag sinadya mong yumuko, mararamdaman mong maliit at hindi gaanong mahalaga. Ang mga saloobin ay lilitaw sa iyong ulo tungkol sa kung gaano ka kawalang-halaga at masamang tao, na malinaw na mas masahol kaysa sa iba. Mahihiya kang tumingin sa mga mata ng tao. Gusto mong umuwi sa lalong madaling panahon upang hindi matiis ang hirap nito nakakatakot na mundo na ikaw lang ang iniisip mong kainin.

Ngunit pagkatapos ay kalahating oras ang lilipas, at ikaw ay ituwid. Ang iyong dibdib ay itulak pasulong at ang iyong ulo ay tataas. Ang mga balikat ay hihilahin pabalik. Magmumukha kang proud. Sinasabi ng mga mananaliksik sa body language kung ano ang sa iyo pisikal na estado ay may malaking epekto sa iyong emosyonal na background, at tama sila.

Kapag nagsimula kang maglakad nang may tuwid na pustura, ang mundo ay magkakaroon ng iba't ibang kulay. Magsisimulang tumingin sa iyo ang mga tao, iba ang pakikitungo nila sa iyo, at higit sa lahat, mararamdaman mo ang isang milyong dolyar. Ang mundo ay tila isang lupain ng pagkakataon para sa iyo. Magiging masaya ang mga tao sa paligid mo, at masisiyahan ka sa piling ng mga tao.

Para sa mga nahihirapan sa pagdududa sa sarili, ang una at pinakamadaling hakbang ay iwasto ang iyong postura. Ang postura ay may tunay na mahiwagang epekto sa iyong mental state.

2. Ang tuwid na postura ay nagpapabuti sa iyong kalusugan.

Ayaw kong sabihin ito, ngunit balang araw maghihiwalay din tayo. Gustung-gusto ko ang bodybuilding dahil pinalalabas nito ang iyong mahinang punto. Dahil nagsimula akong aktibong makisali dito sa edad na 21, napagtanto ko na maraming taon sa computer at paglalakad na may baluktot na likod ang sumira sa aking likod.

Kung hindi ako uupo na nakayuko, kung hindi ako naglalakad ng nakatalikod na parang tandang pananong, hindi sasakit ang likod at balikat ko.

Ngunit kung ano ang mas mahalaga ay na ang karamihan sa mga tao ay matuklasan ang mga problemang ito huli na. Madalas kong nakikita ang mga matatandang tao na may masamang likod - lahat ay dahil hindi nila napigilan ang mga problema sa baluktot na postura sa kanilang kabataan.

Isa sa mga pinakamagandang bagay na magagawa mo bago ka maging 50 ay simulang bantayan ang iyong likod. Siya ay magpapasalamat sa iyo nang labis kapag ang lahat ng iyong mga kapantay sa loob ng 10 taon ay maglalakad nang may sakit sa likod.

Ang mga tao ay pumupunta sa mga doktor, nag-iniksyon ng mga gamot, sumasailalim sa physiotherapy, masahe at iba pang mga bagay - ako mismo ang gumawa nito. Ngunit alam ko ang isang sikreto tungkol sa mahusay na kalusugan: magkano Mas madaling maiwasan ang isang problema kaysa gamutin ito.

Pumasok para sa sports at siguraduhin na ang iyong postura ay tuwid - pagkatapos ay maiiwasan mo ang maraming mga problema sa likod at hindi yumuko pabalik sa loob ng sampung taon.

3. Ang tuwid na tindig ay gagawing mas kaakit-akit ka.

Sa isang pag-aaral na inilarawan ng PsychologyToday magazine, sinuri nila at nalaman na ang pinaka-kaakit-akit sa atin ay hindi plastic surgery o napakalaking butts (bagaman may timbang din ang butts, wika nga), ngunit pag-aalaga sa sarili - malinis, maayos na damit, gupit. buhok at, higit sa lahat, Ang pangunahing bagay, tuwid na tindig.

Sa pag-aaral na ito, ni-rate ng mga kabataan ang pagiging kaakit-akit ng mga tao sa mga larawan, at ang pinakamataas na rating ay napunta sa mga taong maayos ang ayos na may tamang postura. Gamitin ang simpleng bagay na ito bilang pangunahing sandata sa iyong arsenal - ang kabaligtaran ng kasarian ay nagmamahal sa mga nagmamahal sa kanilang sarili.

Ako, tulad ng sinumang sapat na tao, ay palaging naiinis sa mga taong nagsasalita ng masama tungkol sa kanilang sarili. Walang sinuman ang gustong iwasan ang isang tao mula sa kanyang sariling kapangitan.

Sa halip, iangat ang iyong ulo, ituwid ang iyong likod, at itama ang iyong postura—at magpa-sexy.

Pupurihin ka ng mga tao para sa iyong tuwid na tindig.

Nais ng lahat ng tao na maging malusog at magmukhang maganda - ito ay isa sa mga pangunahing pangangailangan ng tao - ang pag-apruba ng grupo.

At kapag lumakad ka na may mapagmataas at tuwid na tindig, ipinapahiwatig mo sa mga tao na mahal mo at nagmamalasakit sa iyong sarili, na nangangahulugang karapat-dapat kang mahalin at igalang.

Walang nagmamalasakit sa kuba na si Quasimodo, ang mga tao ay naaakit sa kaakit-akit at sexy.

Ang iyong tuwid na postura ay ang pinaka madaling paraan magugustuhan ito ng mga tao.

Paano itama ang iyong postura sa anumang edad

Sa itaas, naunawaan mo kung bakit kailangan mo ng isang tuwid na postura - sa palagay ko sulit ang resulta.

Kaya ngayon kailangan mong malaman kung paano makuha ang hinahangad na tamang postura at lahat ng mga benepisyo nito.

Nagbasa ako ng ilang artikulo sa Internet at nakita ko ang kumpletong maling pananampalataya. Sa bawat hakbang ay nag-aalok sila upang bumili ng back corset. Ngunit sa katotohanan, ang lahat ay mas simple: tuwid, tamang pustura ay hindi nangangailangan ng anumang fucking corset, nangangailangan ito ng pagsisikap at trabaho sa iyong sarili.

Ang isang bagay na kailangan mong makabisado bago ka magsimulang magsanay ng pustura ay kung paano basagin ang iyong likod. Sa likod ng isang tao, lalo na ang isang hindi sanay at hindi nababaluktot, ang tensyon ay naipon, na hindi nagpapahintulot sa amin na lumakad nang kasama. maharlikang tindig. Kaya ang unang punto ay...

1. Basagin ang iyong likod

Dapat mong alisin ang kasikipan sa iyong likod. Upang gawin ito, matutong i-crunch ang iyong likod.

Sa video sa ibaba, sasabihin sa iyo ng mga propesyonal na Amerikanong doktor kung paano basagin ang iyong likod.

Nagsasalita sila ng Ingles, ngunit ang esensya ay malinaw kahit na walang kaalaman sa wika.

Mahusay, pagkatapos ng langutngot, ang iyong likod ay handa na para sa mga pangunahing pagsasanay.

2. Iwasto ang iyong postura sa limang hakbang

Ang video na ito ay perpektong nagpapakita kung paano itama ang iyong pustura sa bahay. Ilalarawan ko ang 5 puntos na ipinapakita dito.

1. Ituwid ang iyong leeg

Ang unang hakbang ay upang matiyak na ang linya na iginuhit sa iyong leeg ay patayo sa sahig.

2. Itaas ang buto ng dibdib

Maraming mga mapagkukunan ang nagpapayo na ituwid ang iyong mga balikat para sa isang tuwid na pustura, ngunit ang posisyon na ito ay gumagawa ng isang bagay na katawa-tawa mula sa iyong katawan, at nagsimula kang maglakad tulad ng isang manok.

Sa halip, gawing pangunahing reference point ang chest bone.

Isipin na may isang basong tubig sa lugar na ito. Kung hindi mo binabantayan ang iyong postura, mabilis na matapon ang salamin.

Itaas ang iyong dibdib at ang iyong mga balikat ay awtomatikong ituwid.

3. Pahigpitin ang iyong abs

Maraming tao ang may sakit sa ibabang bahagi ng likod at baluktot na postura. Ang dahilan ng lahat ng ito?

Tama, kulang ang trabaho ng press. Ang abs ay isang mahalagang bahagi ng ating katawan at dapat itong suportahan.

Higpitan ang iyong abs nang mas madalas - ito ay makakatulong na balansehin ang iyong postura at gawin itong mas patayo.

4. Higpitan ang iyong glutes

Ang lahat ng mga tagapayo na ito na nagsasalita tungkol sa mga nakatuwid na balikat ay nakakalimutan na ang postura ay ang posisyon ng aming buong katawan, na nagsisimula sa leeg at nagtatapos sa ibabang likod.

Ano ang nasa ilalim ng ibabang likod? Tama, ang iyong asno.

Para sa isang tuwid na postura, higpitan ang iyong mga buns at panoorin kung paano tumuwid ang iyong pigura.

Hindi mo kailangan ng larawan dito.

5. Ituwid ang iyong mga tuhod

Isa pang mahalagang punto na hindi pinag-uusapan kahit saan.

Ang aming katawan ay yumuko at nagiging tandang pananong dahil hindi namin itinuturing ang aming katawan bilang isang solong kabuuan.

Upang panatilihing tuwid at tono ang iyong katawan, tandaan ang iyong mga tuhod.

Kadalasan ang aming mga tuhod ay baluktot, na nagpapalala sa aming postura.

Kaya higpitan at ituwid ang iyong mga tuhod upang mapabuti ang iyong pustura.

Ngayon lumakad nang may tuwid na pustura, tumanggap ng mga papuri, pagbutihin ang iyong kalusugan at tamasahin ang buhay.

Imposibleng isipin ang isang matagumpay na tao na may umbok sa kanyang likod. Ang ganitong mga tao ay hindi gaanong kaakit-akit sa amin, at ito ay nangyayari sa isang intuitive na antas. Ang mga taong may magandang slim postura ay mas may kumpiyansa, malusog, malakas at sexy. Ito ay hindi nagkataon na ang mga hukbo ng lahat ng mga bansa ay nagtuturo ng tama at kahit na pustura, dahil ang gayong mga tao ay pumukaw ng pakiramdam ng isang malakas na manlalaban.

Ang pag-unlad ng hindi tamang pustura ay pangunahing itinataguyod ng isang laging nakaupo na pamumuhay. Kapag nagtatrabaho sa isang computer, inilalabas namin ang aming baba patungo sa monitor, yumuyuko ang aming likod, at ito ay unti-unting bumubuo ng isang hunched likod. Bilang karagdagan, ang mga kalamnan sa likod posisyong nakaupo hindi makatanggap ng wastong pagkarga, sa paglipas ng panahon ay hindi nila mapanatili ang isang tuwid na likod. Gayundin, ang maling postura ay nabuo kapag nagdadala ng bag sa isang balikat o hindi tamang posisyon ng katawan habang natutulog. Ang ibabaw kung saan ka natutulog ay napakahalaga din; Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang posisyon ng katawan sa pagtulog kahit na nakakaapekto sa lalaki potency.

Tulad ng nakikita mo, maraming mga kadahilanan na negatibong nakakaapekto sa postura, kaya dapat mong palaging tiyakin ang tamang posisyon ng iyong likod, kapwa habang naglalakad at habang nakaupo.

Bakit mahalaga ang tamang postura?

Sa kasamaang palad, maraming mga tao ang minamaliit ang postura at hindi binibigyang pansin ito, ngunit direktang nakakaapekto ito sa mga panloob na organo ng isang tao. Ang katotohanan ay ang ating mga panloob na organo ay gumagana lamang ng maayos kapag sila ay tumatanggap ng tamang suplay ng dugo.

Mayroong 26 na vertebrae sa aming gulugod, at kung ang isa sa kanila ay naipit, ang isang tao ay agad na nagsisimulang maglakad o umupo nang hindi tama, bilang isang resulta kung saan ang suplay ng dugo ay nagambala at ang mga problema sa mga panloob na organo ay lumitaw. Bilang karagdagan, dahil sa ang katunayan na ang isang tao ay patuloy na nakayuko, habang pinipilit ang kanyang mga kalamnan, ang pagkawala ng taas ay nangyayari. Dahil ang mga intervertebral disc ay na-compress at ang kanilang nutrisyon ay nagambala, ang isang lalaki ay hindi na maibabalik ang kanyang nawalang taas habang natutulog. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na subaybayan ang iyong pustura mula sa pagbibinata, dahil maaari ka pa ring lumaki ng 15 cm.

Huwag kalimutan na ang iyong kalooban ay nakasalalay din sa iyong postura. Marahil ay napansin ng lahat na ang mga masayahin at nakangiting mga tao ay palaging naglalakad nang tuwid, ngunit ang mga nakayuko ay bihirang ngumiti, kadalasan sila ay malungkot at pagod. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na sa hindi tamang postura, ang isang tao ay mas mabilis na napapagod;

Paano ituwid ang iyong postura sa iyong sarili

Inirerekomenda na gamutin ang gulugod sa pagkabata o pagbibinata, kapag ang kartilago tissue at buto ay medyo malambot at ang mga kalamnan ay hindi nawala ang kanilang pagkalastiko. Sa oras na ito, ang lakad ay hindi pa nabuo, kaya maaari pa rin nating kontrolin ang lahat ng mga proseso. Samakatuwid, ang mga magulang ay kailangang maging mas matulungin sa mga proseso ng physiological na nangyayari sa kanilang mga anak. Ngunit hindi ka dapat sumuko kung ang oras ay nawala at ang problema sa gulugod ay naging halata. Kung hahayaan mo ang lahat, maaari itong humantong sa mas makabuluhang komplikasyon sa hinaharap. Sa kasamaang palad, sinimulan nating pangalagaan ang ating kalusugan pagkatapos lamang napagtanto ang katotohanan at nawala ang oras. Sa kasong ito, napakahirap para sa mga matatandang tao na ituwid ang kanilang postura, kung minsan ay imposible pa nga. Ngunit sa anumang pagkakataon dapat kang sumuko, dahil walang imposible. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pagtagumpayan ang iyong katamaran at kahanga-hanga.

Upang makakuha ng isang maganda, tuwid na likod, kailangan mong maglagay ng maraming pagsisikap. Siyempre, pinakamahusay na kumunsulta sa isang doktor o isang espesyalista mula sa isang fitness center, ngunit kung hindi ito posible, kailangan mong malayang pumili ng isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo na pinaka-angkop sa kasong ito. Hindi ka dapat magsimula ng pagsasanay sa isang napaka-masinsinang mode, dahil ang mga marahas na aksyon laban sa gulugod ay hindi magbibigay ng mga resulta. Kailangan mo lamang gawin ang mga pagsasanay araw-araw, unti-unting pinapataas ang kanilang lakas ng tunog. Gayundin, huwag pilitin ang iyong sarili na lumakad nang tuwid ang iyong likod sa buong araw, dahil maaari lamang nitong mapalala ang problema. Kung tutuusin, isipin mo na lang, ang problemang ito ay umuunlad hindi lamang sa loob ng isang taon, ngunit sa loob ng ilang dekada, at imposibleng gamutin ito sa loob ng ilang linggo.

Upang ituwid ang iyong likod, kailangan mong mahigpit na sundin ang iskedyul ng pisikal na ehersisyo. Bilang karagdagan, kailangan mo pa ring sumunod tamang mode nutrisyon. Sa kasong ito, ipinapayong kumunsulta sa isang nutrisyunista. Maraming mga tao ang hindi kahit na pinaghihinalaan na ang labis na pagkonsumo ng pagkain ay maaaring maging sanhi ng hindi tamang postura, kaya ang lahat ay kailangang matugunan sa isang komprehensibong paraan.

Ang likod ay maaaring ituwid sa tulong ng isang espesyal na korset, na pilit na humahawak sa gulugod sa nais na anggulo. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay angkop lamang para sa mga advanced na yugto ng mga problema sa gulugod. Bilang karagdagan, ito ay hindi isang panlunas sa lahat, dahil ang mga kalamnan na responsable para sa pagpigil sa likod ay huminto sa pagsasagawa ng kanilang pag-andar at pagkasayang. Samakatuwid, dapat mong matalinong pagsamahin ang pagsusuot ng corset sa pang-araw-araw na pagsasanay. Huwag kalimutan na ang iyong postura ay maaaring ituwid sa gabi habang ikaw ay natutulog. Ang pagtulog ay ang pinaka-kanais-nais na oras kapag ang lahat ng vertebrae ay nasa isang nakakarelaks na estado. Kailangan mong piliin ang tamang orthopedic mattress na magtataguyod ng tamang posisyon ng katawan at maiwasan ang pagpapapangit. Huwag kalimutan ang tungkol sa unan; hindi ito dapat masyadong malambot o malaki. At kailangan mong ganap na kalimutan ang tungkol sa malambot na mga kama ng balahibo nang ilang sandali.

Pinakamainam na magsimula sa mga ehersisyo para sa cervical vertebrae; Kaya, kailangan mong umupo sa isang upuan, ituwid ang iyong likod hangga't maaari, iunat ang iyong baba upang makita mo ang kisame gamit ang iyong mga mata. Nanatili kami sa posisyon na ito para sa mga 15 segundo, pagkatapos ay dapat naming ulitin ang ehersisyo ng 10 beses na may pagtaas ng pagpapalihis ng leeg at likod.

Susunod, humiga kami sa sahig, mas mabuti sa isang fleecy carpet. Kailangan mong ganap na paluwagin ang iyong gulugod, at pagkatapos ay igulong ang iyong katawan mula sa magkatabi. Ginagawa namin ang ehersisyo ng 10 beses sa magkabilang direksyon. Pagkatapos ng maikling pahinga, nagpapatuloy kami sa matinding paghimas ng likod sa karpet. Kaya, nagsasagawa ka ng isang uri ng masahe nang walang tulong ng isang espesyalista. Kinakailangang i-relax ang vertebrae upang sa panahon ng ehersisyo ay maririnig mo ang isang katangian na langutngot sa gulugod. Sa sandaling makamit mo ang resulta, humiga sa iyong likod para sa isa pang limang minuto.

Sa sandaling lumuwag ka na sa iyong likod, maaari kang magpatuloy sa mga pagsasanay sa pag-stretch para sa spinal vertebrae. Upang gawin ito, kailangan mong sabay na itaas ang iyong mga binti at braso, nakahiga sa iyong likod, sinusubukang ikonekta ang mga ito. Pagkatapos ng ilang mga pagtatangka, dapat kang magpahinga ng kaunti. Pagkatapos nito, kailangan mong gumulong sa iyong tiyan at sabay na itaas ang iyong mga binti at braso sa parehong paraan. Kung nakakaramdam ka kaagad ng pagod, inirerekomenda na huminto sa pag-eehersisyo. Sa susunod na araw, subukang sundin ang parehong pagkakasunud-sunod ng ehersisyo. Dapat mong makamit ang gayong resulta na ang ehersisyo ay maaaring maisagawa nang madali. Pagkaraan ng ilang oras, maaari kang magdagdag ng mga ehersisyo upang bumuo ng iyong mga kalamnan sa likod. Huwag mag-overload ang iyong katawan. Mapapansin mo ang mga unang resulta pagkatapos ng dalawang linggo ng pagsasanay.

Ang pagkakaroon ng tamang pustura ay hindi kapani-paniwalang mahalaga, dahil ang isang tao na nagpapanatili ng kanyang likod na tuwid ay may pagkakataon hindi lamang upang magmukhang mas kaakit-akit, ngunit maaari din niyang maiwasan ang iba't ibang mga problema sa kalusugan.

Ayon sa mga psychologist, ang balanse ng kaisipan ay direktang nakasalalay sa pustura. Bilang karagdagan, dahil sa hindi tamang postura, ang mga sakit ng gulugod at mga panloob na organo ay bubuo. Mayroong mga patakaran sa pamamagitan ng pagsunod kung saan maaari mong sanayin ang iyong sarili na laging panatilihing tuwid ang iyong likod, maaari mong malaman ang tungkol sa mga ito mula sa aming artikulo Estet-portal ay magsasabi sa iyo kung paano matutunan na panatilihing tuwid ang iyong likod sa anumang sitwasyon.

7 hakbang sa isang tuwid na likod o ang mga benepisyo ng tamang postura

Sinasabi ng mga psychologist na ang tamang postura ay mahalaga hindi lamang para sa pisikal na kagalingan, kundi pati na rin para sa balanse ng isip. Hindi lahat ay nakakapagpapanatili ng tamang postura dahil sa kanilang pamumuhay.

Kadalasan, pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho, na ginugol sa harap ng isang monitor ng computer sa isang posisyon na may masamang epekto sa gulugod, ang lahat ng mayroon kang lakas na gawin ay magpahinga sa sofa sa harap ng TV at kung sino ang nagmamalasakit sa tama postura at palakasan kapag wala kang lakas para sa anumang bagay. Ngunit ang pag-uugali na ito nakamamatay na pagkakamali, dahil sa hinaharap ay magreresulta ito sa maraming iba't ibang problema sa kalusugan.

Ang maling postura ay naghihikayat sa pag-unlad ng mga sakit ng gulugod at mga panloob na organo, na gumagawa ng mas kaunting oxygen at sustansya. Para sa kadahilanang ito, mayroong isang pagkasira sa pag-agos ng apdo at motility ng bituka, na nakakagambala sa panunaw, na nagreresulta sa isang tao na nagiging matamlay at nalulumbay.

Ang pag-upo ng mahabang panahon ay nagpapataas ng presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol. Bilang karagdagan, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nagiging sanhi ng pag-unlad ng mga sakit sa cardiovascular.

Pitong simpleng tuntunin na dapat sundin

1 tuntunin. Sundin ang 30 minutong panuntunan. Nangangahulugan ito na hindi ka dapat umupo nang higit sa 30 minuto. Tuwing kalahating oras, subukang bumangon nang hindi bababa sa ilang minuto - maglakad, uminom ng tsaa, sa ganitong paraan ay mabatak mo ang iyong mga kalamnan, na mapapabuti ang sirkulasyon ng dugo.

Panuntunan 2. Kontrolin ang iyong postura kapag naglalakad. Kailangan mong panatilihing tuwid ang iyong likod, ang iyong mga tuhod ay nakakarelaks, at ang iyong puwit ay pinisil. Subukang isipin na mayroong isang thread na umaakyat mula sa tuktok ng iyong ulo na humihila sa iyo pataas.

Panuntunan 3. Umupo ng tama. Ang mas mababang likod ay dapat hawakan ang likod ng upuan, habang pinapanatili ang lumbar curve. Sa ganitong paraan posible na mapawi ang gulugod mula sa labis na pag-igting at mapanatili ang tamang postura.

Panuntunan 4. Tiyaking nakaposisyon nang tama ang computer. Sa anumang pagkakataon dapat kang humawak ng laptop sa iyong kandungan;

Panuntunan 5. Pansin sa mga kalamnan ng tiyan. Maaari mong isagawa ang ehersisyo na ito sa anumang posisyon - nakahiga, nakaupo, nakatayo. Pahigpitin ang iyong mga kalamnan sa tiyan, hilahin ang iyong tiyan nang mas malalim hangga't maaari, pagkatapos ay i-relax ang iyong abs nang bahagya upang ang bahagyang pag-igting ay madama pa rin.

Panuntunan 6. Ayusin ang iyong lugar ng trabaho Tama. Tiyaking nakaposisyon nang tama ang computer mouse. Isipin na ang laptop ay isang plato at ang mouse ay isang kutsilyo. Siguraduhin na ang upuan ay matatagpuan malapit sa mesa na walang puwang na magkawatak-watak.

Panuntunan 7. Bumuo ng kamalayan. Pansinin ng mga psychologist na pagkatapos nito, ang ating utak ay hihinto lamang sa pagpuna sa maling postura. Ngunit ang paggawa ng isang malay na desisyon ay nasa atin. Subukang pansinin ang mga sandali kapag nagsimula kang yumuko at panatilihing tuwid ang iyong likod.

Ang pag-aaral na huwag yumuko ay hindi mahirap, ngunit ang pag-aalis ng mga problema na tiyak na lilitaw bilang isang resulta ng hindi tamang postura ay napaka-problema. Tandaan, ang anumang problema, kabilang ang iyong likod, ay mas madaling maiwasan. Sa halip na nakahiga nang walang layunin sa sopa pagkatapos ng trabaho, subukan ang nakakarelaks na epekto ng yoga, upang mapawi mo ang pagkapagod at makakuha ng lakas para sa mga bagong tagumpay.