Pagpapagaling ng Fitness. Exercise therapy at lahat ng dapat mong malaman tungkol dito Paano ang exercise therapy ay isinalin sa gamot para sa mga bata

Ang isa sa mga mahalagang bahagi ng gamot ay ang mga therapeutic exercises. Ang paggalaw ay ang batayan ng kalusugan, isang stimulator ng paglaki at pag-unlad ng katawan. Ang therapy sa ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng panahon ng rehabilitasyon, dahil ang mga ehersisyo ay naglalayong mabilis na paggaling mula sa sakit.

Exercise therapy (therapeutic Pisikal na kultura) sa medikal na kasanayan - isang paggamot at prophylactic na paraan na tumutulong sa katawan na makabawi mula sa mga sakit, pati na rin maiwasan ang kanilang pag-unlad.

Ang pisikal na aktibidad para sa bawat pasyente ay pinili nang paisa-isa, batay sa edad, katayuan sa kalusugan at iba pang mga kadahilanan. Ang pisikal na aktibidad ay nagpapanumbalik ng paggana ng maraming mga organo at sistema at nakakaapekto sa kalagayan ng psycho-emosyonal ng pasyente.

Ang mga pangunahing benepisyo ng mga ehersisyo sa physical therapy:

1. Normalisasyon ng metabolismo.
2. Pagpapanumbalik ng balanse ng tubig-asin.
3. Pagbubuo at pagsasama-sama ng mga bagong kasanayan.
4. Nabawasan ang sakit.
5. Pinahusay na sirkulasyon ng dugo.

Bilang karagdagan, ang physical therapy ay nakakatulong na palakasin at pagalingin ang katawan, pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo sa pelvis, at maiwasan din ang pagsisikip sa lukab ng tiyan.

Ang tagapagturo ng ehersisyo therapy ay pumipili ng espesyal pisikal na ehersisyo depende sa mga indibidwal na katangian ng pasyente.

Ang pamamaraang ito ng rehabilitasyon ay nagpapalakas ng mga kalamnan, nag-normalize ng pag-andar ng motor at pagsipsip.

Ang mga therapeutic physical education na klase ay ginagamit sa mga sumusunod na lugar:

• Traumatology
• Cardiology
• Pulmonology
• Neurology
• Gynecology

Ang mga pamamaraan ng therapy sa ehersisyo ay malawakang ginagamit para sa iba't ibang mga sakit ng digestive system: colitis, gastritis, ulcers, pathologies sa atay, atbp.

Sa karamihan ng mga kaso, ang mga paraan ng exercise therapy ay ginagamit sa orthopedics at traumatology. Ang medikal na himnastiko ay tumutulong na mapupuksa ang scoliosis, osteochondrosis at iba pang mga sakit sa postural.Sa traumatology mga therapeutic session mapabilis ang pagpapagaling ng sugat, pasiglahin ang mga pag-andar ng mga nasirang limbs, tumulong sa mga sakit ng musculoskeletal system at joints, pati na rin sa paggamot ng contractures.

Sa pediatric practice, ang medikal na himnastiko ay maaaring mabawasan ang pagpapakita ng paralisis at posibleng mga depekto sa gulugod.

Ang mga pisikal na ehersisyo ay may malaking kahalagahan sa rehabilitasyon na paggamot para sa mga sakit sa baga. Ang mga ehersisyo ay nakakatulong upang maisaaktibo ang sirkulasyon ng dugo, ibalik ang ritmo ng mga paggalaw ng paghinga, at dagdagan ang lalim ng paghinga.

Ang therapeutic physical culture ay aktibong ginagamit para sa mga pathology ng puso at mga daluyan ng dugo. Bilang karagdagan, ang mga espesyalista sa rehabilitasyon ay bumuo ng mga programa para sa mga depekto sa puso, kakulangan sa coronary, mataas at mababang presyon ng dugo.

Kapaki-pakinabang na video - Pagsusuri ng mga pagsasanay na gagawin pagkatapos ng atake sa puso:

Ang therapy sa ehersisyo ay natagpuan ang malawak na aplikasyon sa mga sakit sistema ng nerbiyos, neuroses, paralisis. Sa gynecological practice, ang mga therapeutic exercise ay ginagamit hindi lamang sa paggamot mga sakit na ginekologiko, ngunit din sa panahon ng prenatal at postpartum.

Ang therapeutic gymnastics ay inireseta sa preoperative period sa cavity ng tiyan at lugar ng dibdib. Kasama sa complex ang mga sumusunod na klase: tamang diaphragmatic breathing, paghinga at pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad. Ang therapy sa ehersisyo ay may partikular na halaga sa panahon ng rehabilitasyon. Ang mga ehersisyo ay mabilis na nagpapanumbalik ng mga kapansanan sa pag-andar ng apektadong organ.

Mga anyo at uri ng ehersisyo therapy

Ang mga pangunahing paraan ng ehersisyo therapy ay kinabibilangan ng:

1. Mga ehersisyo sa umaga. Ginawa sa bahay pagkatapos magising. Ang mga pagsasanay ay hindi dapat maging mahirap at pinili batay sa antas ng pagkarga ng pasyente at pisikal na kaunlaran. Sa umaga, ang mga klase ay tumatagal ng mga 10-30 minuto. Kasama sa hanay ng mga klase ang mga pagsasanay para sa iba't ibang grupo ng kalamnan. Ito ay kapaki-pakinabang na pagsamahin sa maikling ehersisyo sa sariwang hangin.
2. Physiotherapy. Ang mga klase sa himnastiko ay naglalayong ibalik ang paggana ng katawan o isang indibidwal na organ. Ang bawat aralin ay may panimula, pangunahin at huling bahagi. Sa unang yugto, ang pasyente ay handa para sa pagtaas ng pagkarga, at sa huling yugto, mga pagsasanay sa paghinga, pati na rin ang mga pagsasanay na naglalayong sa gitnang mga grupo ng kalamnan. Ang lahat ng ito ay nakakatulong na mabawasan ang pisikal na stress.
3. Mga ehersisyo sa tubig. Ang hydrokinesitherapy o aquagymnastics ay may positibong epekto sa kondisyon ng pasyente. Ang mga ehersisyo ay nakakatulong na mapawi sakit na sindrom, ibalik ang mahinang pustura, mapupuksa ang osteochondrosis, arthrosis at iba pang mga sakit ng musculoskeletal system. Maaaring isagawa ang mga ehersisyo gamit ang mga espesyal na kagamitan.
4. Kalusugan na tumatakbo. Isa sa mga naa-access at simpleng uri ng cyclic exercises na may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng cardiovascular system. Ang pag-jogging ay maaaring ihalo sa paglalakad at paghinga.
5. Therapeutic na paglalakad. Tumutulong na gawing normal ang lakad pagkatapos ng mga pinsala, mga sakit ng musculoskeletal system, atbp. Ang paglalakad ay maaaring dosed ayon sa haba ng distansya, bilis ng paggalaw, at isinasaalang-alang din ang lupain.

Bilang karagdagan, ang therapeutic physical culture ay kinabibilangan ng isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo para sa independiyenteng pagganap, isang landas sa kalusugan (dosed walking at climbing), mga pisikal na pagtatanghal sa kultura, mga iskursiyon at mga pista opisyal. Ang mga form na ito ay ginagamit pagkatapos ng huling pagbawi para sa mga layunin ng prophylactic sa mga sanatorium, resort, atbp.

Upang makamit ang pinakamahusay na epekto, hindi 1-2 mga pamamaraan ang ginagamit, ngunit isang buong kumplikado sa kumbinasyon ng massage at water therapy.

Karamihan sa mga pagsasanay ay pinili at isinagawa ayon sa isang indibidwal na programa.Ang mga klase ay maaaring isagawa nang isa-isa o kasama ng isang grupo. Ang unang uri ng mga klase ay karaniwang isinasagawa para sa mga taong may malubhang karamdaman. Sa mga indibidwal na klase, makokontrol ng doktor ang pagkarga at dosis ang mga pagsasanay.Sa maraming mga kaso, ang paraan ng grupo ng ehersisyo therapy ay mas karaniwan. Ang mga grupo ay nabuo na isinasaalang-alang ang sakit at yugto nito. Ang mga klase ay karaniwang dinadaluhan ng 10-15 katao, ngunit maaari ring bumuo ng maliliit na grupo ng 3-5 katao.

Mayroon ding consultative na paraan ng pagsasagawa ng exercise therapy. Karaniwan, ang pasyente ay nagsasagawa ng mga independiyenteng ehersisyo sa bahay, kung sa ilang kadahilanan ay hindi siya makadalo sa mga klase ng grupo, o nagpapatuloy sa rehabilitasyon pagkatapos ng sakit sa bahay. Ang pasyente ay nag-master ng isang hanay ng mga pagsasanay sa ilalim ng gabay ng isang kwalipikadong espesyalista, at pagkatapos ay patuloy na isagawa ang mga ito sa bahay.

Contraindications

Kapag pumipili ng mga ehersisyo, isinasaalang-alang ng doktor ang maraming mga kadahilanan: mga paglihis sa pag-unlad ng kaisipan, mga magkakatulad na sakit na hindi kanais-nais na gawin para sa pinagbabatayan na sakit.

Ang mga ehersisyo sa pisikal na therapy ay kontraindikado sa mga sumusunod na kaso:

• Pagdurugo (panlabas o panloob).
• Mga komplikasyon pagkatapos ng operasyon.
• Malubhang kondisyon ng pasyente.
• Pagkagambala sa ritmo ng puso.
• Altapresyon.
• Tumaas na temperatura ng katawan.
• Mga neoplasma.
• Binibigkas na sakit na sindrom.

Ipinagbabawal ang pagpapatupad therapeutic exercises na may pagtaas sa ESR ng hindi kilalang pinanggalingan, mga progresibong sakit, nagpapasiklab at nakakahawang sakit, pati na rin ang pagkakaroon ng isang dayuhang katawan malapit sa malalaking sisidlan. Kapag inireseta ang therapy sa ehersisyo, ang mga indikasyon at contraindications ay dapat isaalang-alang, dahil ang form at pamamaraan ay pinili na isinasaalang-alang ito. therapeutic exercises.

Ang therapy sa ehersisyo ay isang sistema ng paggamit ng iba't ibang paraan ng pisikal na edukasyon para sa mga layunin ng pag-iwas, paggamot at rehabilitasyon. Ang therapy sa ehersisyo ay maaaring makatulong na palakasin ang musculoskeletal system, iyon ay, mga kalamnan, buto, joints at ligaments upang maiwasan ang mga pinsala at sakit, maaaring magbigay ng pinakamabisang proseso ng paggamot kung may mangyari, at makakatulong sa pagpapanumbalik ng lahat ng mga function nito pagkatapos ng paggamot. nakumpleto. Bukod dito, sa pag-iwas, paggamot, at rehabilitasyon, ang exercise therapy ay kumikilos nang direkta at hindi direkta, habang sabay-sabay na may positibong epekto sa maraming iba pang mga sistema at function ng katawan.

Ang therapy sa ehersisyo ay naiiba sa iba pang mga uri ng pisikal na edukasyon sa parehong paraan kung paano naiiba ang mga ito sa sports - hindi sa nilalaman, ngunit sa layunin at sukat. Parehong ginagamit ng physical therapy, physical education, at sports ang parehong paraan upang makamit ang kanilang mga layunin - pisikal na ehersisyo. Ang pagkakaiba ay kung bakit at paano ito ginagawa. Pagkatapos ng lahat, lahat ay gamot at lahat ay lason. At ang pisikal na ehersisyo, bukod dito, ay hindi isang tiyak na lunas. Iyon ay, ang parehong uri ng pisikal na ehersisyo ay maaaring gamitin para sa pag-iwas, paggamot at rehabilitasyon ng iba't ibang mga sakit. Ngunit ang pisikal na ehersisyo ay hindi lamang makapagpapagaling, kundi makapilayan din.

Ang Therapeutic Physical Education (PT) ay isang paraan ng paggamot na binubuo ng paglalapat ng mga pisikal na ehersisyo at natural na mga salik ng kalikasan sa isang taong may sakit para sa mga layuning pang-therapeutic at prophylactic. Ang pamamaraang ito ay batay sa paggamit ng pangunahing biological function ng katawan - paggalaw.

Ang terminong therapeutic physical culture (o exercise therapy) ay tumutukoy sa iba't ibang konsepto. Ito at mga pagsasanay sa paghinga pagkatapos ng isang malaking operasyon, at pag-aaral na lumakad pagkatapos ng isang pinsala, at pagbuo ng mga paggalaw sa joint pagkatapos alisin ang plaster cast. Ito ang pangalan ng isang opisina sa isang klinika, isang departamento sa Institute of Physical Education, at isang departamento sa isang medikal na institusyon. Ang terminong "pisikal na therapy" ay ginagamit sa iba't ibang aspeto, na tumutukoy sa isang paraan ng paggamot, isang medikal o pedagogical na espesyalidad, isang seksyon ng medisina o pisikal na edukasyon, at ang istraktura ng pangangalagang pangkalusugan.

Therapeutic massage, na, sa esensya, ay isang passive na pisikal na ehersisyo, isinasaalang-alang namin nang hiwalay dahil sa mga detalye ng pamamaraang ito ng paggamot, ngunit may malapit na koneksyon sa pisikal na therapy. Physiotherapy ay inireseta lamang ng isang doktor at isinasagawa nang mahigpit tulad ng inireseta ng doktor, kadalasan sa mga institusyong pangkalusugan - mga ospital, klinika, sanatorium, mga dispensaryo. Ito ay pangunahing nakikilala ang ehersisyo therapy mula sa mga sistema ng kalusugan at mga teknolohiya kung saan ang opinyon ng isang doktor ay nagpapayo o hindi kinakailangan. Hindi ito nangangahulugan na ang exercise therapy ay para lamang sa mga pasyente at para lamang sa paggamot. Sa pagsasagawa, ang physical therapy ay hindi limitado lamang sa paggamot. Ang therapeutic physical education ay preventive at restorative physical education din, sa halip na therapeutic lang. Ang matagal at malawakang paggamit ng pisikal na edukasyon sa anyo ng exercise therapy sa sistema ng pangangalagang pangkalusugan ay binibigyang-diin lamang ang seryosong diskarte sa pag-oorganisa ng mga klase at ang kanilang walang kundisyon. oryentasyong nagpapabuti sa kalusugan. Ang pisikal na therapy ay maaaring gawin nang nakapag-iisa sa labas ng mga pader ng mga institusyon ng pangangalagang pangkalusugan. Ngunit ito ay dapat gawin nang maingat, nang hindi pinipilit ang mga naglo-load, nang hindi lumalampas sa mga dosis, mahigpit na ayon sa programa ng reseta, at nang hindi ginagawang sports ang physical therapy. Kahit na ito ay posible at kahit na kanais-nais na lumipat sa isang higit pa mataas na lebel naglo-load ayon sa pangkalahatang programa pisikal na pagsasanay. Malayang pag-aaral ay isinasagawa ayon sa inireseta ng isang doktor at sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor. Ito ay nauunawaan; pinag-uusapan natin ang isang taong may sakit na hindi palaging sapat na masuri ang kanyang mga kakayahan. Ang therapeutic na pisikal na kultura ay naiiba sa iba pang mga uri ng pisikal na edukasyon sa parehong paraan na ang pisikal na edukasyon ay naiiba sa sports - hindi sa nilalaman, ngunit sa layunin at sukat. Parehong ginagamit ang physical therapy, physical education, at sports para makamit ang kanilang mga layunin - pisikal na ehersisyo.

Gayunpaman, ang layunin ng paggamit ng mga gamot na ito ay upang gamutin o maiwasan ang mga sakit. Tulad ng alam mo, ang layunin ng pisikal na edukasyon ay ang pagpapalaki ng isang malusog na tao, at ang sports ay upang makamit ang mga resulta. Ang therapeutic exercise ay gumaganap hindi lamang isang therapeutic, kundi pati na rin isang function na pang-edukasyon. Itinataguyod nito ang isang malay-tao na saloobin sa paggamit ng pisikal na ehersisyo, nagtuturo ng mga kasanayan sa kalinisan, at nagpapakilala sa mga tao sa pagpapatigas ng katawan gamit ang mga natural na salik. Dito, ang therapy sa ehersisyo ay malapit na nauugnay sa pedagogy at kalinisan. Ang therapy sa ehersisyo ay nagpapaunlad ng lakas, pagtitiis, koordinasyon ng mga paggalaw, nagdudulot ng mga kasanayan sa kalinisan, at nagpapatigas ng katawan. Sa kasalukuyan, walang nag-aalinlangan na ang physical therapy ay isang obligado at kinakailangang bahagi ng lahat ng mga seksyon ng modernong praktikal na gamot, lalo na ang traumatology, orthopedics at neurology. Gayunpaman, hindi ito palaging ang kaso, at ang pisikal na therapy ay hindi madaling daan, bago kunin ang lugar nito sa modernong pangangalagang pangkalusugan.

Ang therapy sa ehersisyo ay hindi lamang nakakatulong upang mapabuti ang paggana ng apektadong organ, ngunit mayroon ding multifaceted physiological effect. Sa ilalim ng impluwensya ng ehersisyo therapy, paghinga, sirkulasyon ng dugo, metabolismo ay isinaaktibo, at ang functional na estado ng nervous system ay napabuti. endocrine system, ang paggana ng muscular system ay tumataas.

Gamit ang mga kakayahan ng therapy sa ehersisyo at, sa tulong nito, ibalik ang parehong kalusugan at pisikal na kondisyon sa isang "normal" na antas, maaari kang makisali sa iba pang mga uri ng pisikal na edukasyon at maging sa sports.

Ang pag-unawa na ang mga paggalaw ay ang pinaka-accessible at pinaka-epektibong gamot na binuo noong sinaunang panahon. Kahit na sa pinaka sinaunang panahon, alam ng mga tao na upang maalis ang enerhiya ng isang tao, kinakailangan na alisin siya sa aktibidad ng motor.

Ang kasaysayan ng pisikal na therapy ay ang kasaysayan ng paggamit ng mga pisikal na paggalaw at natural na mga kadahilanan para sa paggamot at pag-iwas sa mga sakit - ito ang kasaysayan ng sibilisasyon, ang kasaysayan ng medisina at pangangalagang pangkalusugan, ang kasaysayan ng pisikal na kultura at palakasan.

Kinakailangang pahalagahan ang iyong kalusugan at maayos na ayusin ang iyong oras sa paglilibang, gamit ito upang mapabuti ang iyong kalusugan.

Mga paraan, anyo at pamamaraan ng ehersisyo therapy

Ang pangunahing therapeutic na paraan ng ehersisyo therapy ay therapeutic gymnastics, iyon ay, mga pisikal na pagsasanay na espesyal na pinili para sa paggamot. Mga pangunahing kaalaman lunas sa ehersisyo therapy- mga pisikal na ehersisyo na ginagamit alinsunod sa mga layunin ng paggamot, na isinasaalang-alang ang etiology, pathogenesis, mga klinikal na tampok, functional na estado ng katawan, pangkalahatan pisikal na pagganap.

Ang anyo ng therapeutic physical education ay ang organisasyonal na anyo kung saan ang mga paraan ng therapeutic physical education ay ginagamit at ang mga paraan ng exercise therapy ay isinasagawa.

Ang mga pamamaraan (mga diskarte) ng therapy sa ehersisyo, sa esensya, ay ang mga gawain ng therapy sa ehersisyo. Ang pangalan ng exercise therapy technique ay nagpapahiwatig ng sakit o pathological kondisyon, kung saan inilalapat ang paraang ito. Halimbawa, "pisikal na therapy para sa arthrosis" kasukasuan ng balakang sa anyo ng mga indibidwal na pagsasanay sa umaga" o "pisikal na therapy para sa talamak na coronary heart disease sa anyo pangkatang aralin Exercise therapy" o "Pagtuturo ng paglalakad na may suporta mula sa isang tungkod sa anyo ng isang indibidwal na exercise therapy lesson."

Ang paraan ng therapy sa ehersisyo ay mabisang mga salik na panterapeutika, tulad ng mga pagsasanay sa himnastiko, mga pisikal na ehersisyo sa tubig, paglalakad, mga ehersisyo sa mga makinang pang-ehersisyo.

Karaniwan, upang gamutin ang isang tiyak na sakit, isang kumbinasyon ng iba't ibang mga anyo at paraan ng ehersisyo therapy ay ginagamit. Halimbawa, para sa paggamot ng osteochondrosis cervical spine para sa gulugod, ang ehersisyo therapy ay inireseta sa anyo ng pang-araw-araw na pagsasanay sa umaga, sa anyo ng pang-industriya na himnastiko, sa anyo ng dosed walking exercises, at para sa pagtuturo ng corrective exercises at pagsubaybay sa kawastuhan ng kanilang pagpapatupad, isang paraan ng exercise therapy ay ginagamit (halimbawa, sa isang klinika) isang beses sa isang linggo. Sa kaso ng mga functional disorder ng nervous system, ang ehersisyo therapy ay inireseta sa anyo ng panandaliang turismo (halimbawa, sa isang sanatorium), at iba't ibang paraan ng ehersisyo therapy ay ginagamit: paglalakad, paglangoy, pagsasanay sa mga ehersisyo machine. Ang mga makina ng ehersisyo ay maaari ding maging isang independiyenteng anyo ng therapy sa ehersisyo. Halimbawa, mag-ehersisyo sa isang exercise bike kung ikaw ay sobra sa timbang. Ang mga form, paraan at pamamaraan ng ehersisyo therapy ay ipinakita sa Talahanayan 1 (tingnan.

Pangunahing mga anyo ng ehersisyo therapy ay:

• umaga hygienic na himnastiko;
• therapeutic exercise procedure;
• pisikal na pagsasanay sa tubig (hydrokinesotherapy);
• paglalakad, short-range na turismo;
• tumatakbo sa kalusugan;
• panlabas at palakasan na mga laro.

Ang therapeutic physical culture ay ginagamit din sa anyo ng pang-industriyang himnastiko. Ang bawat tao'y nakakahanap ng pinaka-maginhawang form para sa kanilang sarili. Halimbawa, ang paghubog ay ginagamit sa malalaking tindahan (mga supermarket) para sa mga layuning panggamot, gamit ang exercise therapy bilang isang paraan (halimbawa, exercise therapy para sa paggamot ng arthrosis kasukasuan ng bukung-bukong- ito ay isang pamamaraan) paglalakad gamit ang isang kariton.

Ang therapy sa ehersisyo ay ginagamit para sa mga bata sa anyo ng isang laro, pagdidirekta aktibidad ng motor mga bata sa tamang direksyon. Halimbawa, ang paglalaro ng bola sa pampang ng ilog ay kinabibilangan ng paglalakad at pagtakbo sa hindi pantay na lupa at buhangin. Ito ang healing factor - isang paraan ng exercise therapy, na ginagamit sa paraan ng exercise therapy para sa flat feet. SA pagdadalaga Maipapayo na isali ang mga bata sa larong isports o sports locomotion. Halimbawa, panterapeutika paglangoy para sa scoliosis, mga elemento athletics para sa mahinang postura, o pagsakay sa kabayo para sa paggamot ng cerebral palsy. Mahirap mag-dose ng load at tumuon sa mga paggalaw na tumutukoy sa therapeutic effect, hindi kasama ang mga hindi kailangan at nakakapinsala, ngunit sa pakikilahok ng isang doktor at isang espesyalista sa larangan ng pisikal na kultura at palakasan, ito ay lubos na posible.

Exercise therapy kasama ang mga bata

Ang mga katangian ng mga batang preschool ay kinakatawan ng dalawang pangunahing bahagi:

• physiological na katangian ng katawan ng bata;
• ang antas ng kanyang pag-unlad ng kaisipan.

Depende sa mga katangian ng physiological ng bata sa mga kondisyon ng isang tiyak na patolohiya, ang kanyang pisikal at adaptive na mga kakayahan upang makita ang pisikal na aktibidad sa panahon ng therapeutic physical education (PT) ay tinutukoy. Ang pagsubaybay sa kondisyon ng bata sa panahon ng mga klase ay binubuo ng mga karaniwang tinatanggap na pamamaraan ng pagsubaybay sa paggana ng pangunahing cardiovascular system at mga palatandaan ng pagkapagod. Tulad ng ipinapakita ng pagsasanay, ang paglilimita sa tagal ng pamamaraan ng therapy sa ehersisyo at ang nilalaman ng impormasyon nito ay pangunahing nauugnay sa pagkapagod ng central nervous system. Ito ay nagpapakita ng sarili sa isang pagbawas sa konsentrasyon: isang pagtaas sa bilang ng mga pagkakamali kapag nagsasagawa ng isang ehersisyo, pagkagambala sa pamamagitan ng extraneous stimuli, hindi papansin ang mga kahilingan, kawalan ng kakayahang makinig sa pagsasalita ng tagapagturo, atbp. Ito ay totoo lalo na para sa mga batang may attention deficit disorder, ang bilang nito ay maaaring umabot sa 15-20% ng bilang ng mga bata na kasangkot sa pangkat ng ehersisyo therapy. Kaugnay nito, ang tagal ng pamamaraan ng ehersisyo therapy ayon sa mga pamantayan para sa mga batang preschool ay hindi hihigit sa 20 minuto.

Samantala, ang mga pamamaraan ng karamihan sa mga diskarte sa therapy sa ehersisyo ay nangangailangan ng maraming oras upang mapataas ang pagiging epektibo nito. Posible ito kung, kapag nagtatayo ng mga klase, ang tagapagturo ng ehersisyo therapy ay malinaw na nauunawaan ang antas ng pag-unlad ng kaisipan ng bata at nakakahanap ng pakikipag-ugnay sa bata na naninirahan sa kanyang sariling pananaw sa mundo.

Para sa isang bata sa edad na ito, walang abstract cognition, at samakatuwid ang kanyang paraan ng pag-master sa mundo sa paligid niya ay pagkilos sa mundo ng mga tunay na bagay at bagay, ngunit ang bata ay hindi pa alam ang mga pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga naturang aksyon. Ang kontradiksyon na ito ay malulutas lamang sa isang uri ng aktibidad - sa laro. Dahil ang mga klase sa ehersisyo therapy ay nangangailangan ng pagtugis ng ilang mahahalagang layunin (bilang ng mga pag-uulit, pagkamit ng isang tiyak na dami ng paggalaw, atbp.), ang mga larong role-playing ay dapat na isama sa mga laro ayon sa mga panuntunan.

Isang mahalagang bahagi ng aktibidad ng paglalaro ng isang bata ay isang fairy tale. Dapat itong batay sa mga larawang pamilyar sa bata. Mahalaga na ang mga konsepto ay naa-access sa pag-unawa at imahinasyon ng bata at naaangkop sa kanyang edad at pag-unlad. Ang mundo ng isang fairy tale ay malapit sa isang bata, katulad ng mundo ng bata mismo. Sa pamamagitan ng isang fairy tale, mas madaling makipag-ugnayan sa isang bata at kontrolin siya sa isang hanay ng mga pagsasanay. Ang pagtutuon ng pansin sa mga aksyon ay nagbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na ayusin ang iyong preschooler. Ang mga imahe na nilikha sa panahon ng pamamaraan ay madaling naka-imprinta sa bata, salamat sa ito ang hanay ng mga pagsasanay mismo ay mas mahusay na naaalala at na-assimilated. Kinakailangan na ipakita ang imahinasyon ng tagapagturo ng ehersisyo therapy at ang kakayahang umangkop ng kanyang pag-iisip, dahil ang kuwento ng engkanto ay dapat magbago mula sa aralin hanggang sa aralin, magbukas sa script, at mapunan ng mga bagong karakter.

Ang diskarte na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang kahusayan at tagal ng mga pagsasanay na isinagawa. Pinamamahalaan namin upang madagdagan ang tagal ng pamamaraan sa 30-40 minuto nang walang hitsura ng mga palatandaan ng pagkapagod ng central nervous system sa bata. Ang diskarte na ito ay nagpapahintulot sa iyo na bumuo ng mga klase para sa mga bata na may attention deficit disorder - parehong hyperactivity at hypoactivity (inert type). Doktor ng physical therapy, dapat pagsamahin ng tagapagturo na gumamit ng sistemang ito ang mga propesyonal na kasanayan ng isang psychologist at guro. Malaki ang nakasalalay sa talento at simbuyo ng damdamin ng espesyalista mismo, ang kanyang saloobin sa mga batang pasyente.

Exercise therapy para sa scoliosis

Ang isa sa mga nangungunang paraan ng konserbatibong paggamot ng scoliosis ay ang physical therapy. Ang mga pisikal na ehersisyo ay may nagpapatatag na epekto sa gulugod, nagpapalakas sa mga kalamnan ng katawan, na nagbibigay-daan para sa isang pagwawasto na epekto sa pagpapapangit, pagpapabuti ng pustura, panlabas na pag-andar ng paghinga, at nagbibigay ng pangkalahatang pagpapalakas na epekto. Ang therapy sa ehersisyo ay ipinahiwatig sa lahat ng mga yugto ng pag-unlad ng scoliosis, ngunit nagbibigay ito ng mas matagumpay na mga resulta sa mga unang anyo ng scoliosis.

Ang mga pisikal na ehersisyo na nagpapataas ng kakayahang umangkop ng gulugod at humantong sa labis na pagpapahaba ay kontraindikado. Ang kumplikado ng mga tool sa therapy sa ehersisyo na ginagamit sa konserbatibong paggamot ng scoliosis ay kinabibilangan ng mga therapeutic exercise; pagsasanay sa tubig; masahe; pagwawasto ayon sa posisyon; elemento ng palakasan.

Ang therapy sa ehersisyo ay pinagsama sa isang nabawasan static na pagkarga sa gulugod. Ang therapy sa ehersisyo ay isinasagawa sa anyo ng mga klase ng grupo, mga indibidwal na pamamaraan (pangunahin na ipinahiwatig para sa mga pasyente na may hindi kanais-nais na kurso ng sakit), pati na rin ang mga indibidwal na gawain na isinasagawa ng mga pasyente nang nakapag-iisa. Ang paraan ng ehersisyo therapy ay tinutukoy din ng antas ng scoliosis: para sa scoliosis ng mga degree I, III, IV, ito ay naglalayong dagdagan ang katatagan ng gulugod (pagpapanatag ng proseso ng pathological), at habang para sa scoliosis ng degree II, ito rin ay naglalayong iwasto ang deformity.

Ang pagwawasto ng scoliosis kapag nagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo ay nakakamit sa pamamagitan ng pagbabago ng posisyon ng balikat, pelvic girdle at torso ng pasyente. Ang mga ehersisyo ay dapat na naglalayong iwasto ang kurbada ng gulugod sa frontal plane. Ang mga ehersisyo na nag-uunat sa gulugod, halimbawa laban sa isang gymnastic wall, ay ginagamit nang may matinding pag-iingat para sa layunin ng pagwawasto.

Ang mga therapeutic gymnastics na pagsasanay ay dapat magsilbi upang palakasin ang mga pangunahing grupo ng kalamnan na sumusuporta sa gulugod - ang mga erector spinae na kalamnan, ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan, mga kalamnan ng quadratus lower back, iliopsoas muscles, atbp. Kabilang sa mga pagsasanay na nagtataguyod ng pag-unlad tamang tindig, ang mga ehersisyo ay ginagamit para sa balanse, pagbabalanse, na may mas mataas na visual na kontrol, atbp.

Ang isa sa mga paraan ng therapy sa ehersisyo ay ang paggamit ng mga elemento ng palakasan: paglangoy sa istilong "BRASS" pagkatapos ng isang paunang kurso ng pagsasanay. Ang mga elemento ng volleyball ay ipinahiwatig para sa mga batang may bayad na scoliosis.

Ang pag-iwas sa scoliosis ay kinabibilangan ng pagpapanatili ng tamang postura. Kapag nakaupo sa mahabang panahon, ang mga sumusunod na patakaran ay dapat sundin:

• umupo nang hindi hihigit sa 20 minuto;
• subukang bumangon nang madalas hangga't maaari. Ang pinakamababang tagal ng naturang "break" ay 10 segundo;
• habang nakaupo, baguhin ang posisyon ng iyong mga binti nang madalas hangga't maaari: paa pasulong, likod, ilagay ang mga ito sa tabi, pagkatapos, sa kabaligtaran, ikalat ang mga ito, atbp. atbp.;
• subukang umupo ng "tama": umupo sa gilid ng upuan upang ang iyong mga tuhod ay baluktot nang eksakto sa tamang anggulo, ituwid ang iyong likod nang perpekto at, kung maaari, alisin ang ilan sa mga karga mula sa gulugod sa pamamagitan ng paglalagay ng mga tuwid na siko sa mga armrests ;
• pana-panahong gumawa ng mga espesyal na compensatory exercises: 1) isabit at hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Gawin ang ehersisyo nang maraming beses hangga't maaari 2) tumayo sa sahig sa iyong mga tuhod at nakaunat na mga braso. Subukang i-arch ang iyong likod hangga't maaari, at pagkatapos ay yumuko ito hangga't maaari.

Mga ehersisyo sa umaga, pagsasanay sa kalusugan, paglilibang- ang minimum na motor na kinakailangan para sa bawat tao at binubuo ito ng paglalakad, pagtakbo, himnastiko at paglangoy.

Bilang karagdagan sa pangkalahatang pagpapalakas at pagpapabuti ng kalusugan ng mga ehersisyo, mayroon ding maraming mga espesyal, halimbawa, upang palakasin ang mga kalamnan. mga tiyan, mga suso, pagpapabuti ng postura... Ang mga pagsasanay na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang itama ang mga di-kasakdalan ng figure sa ilang mga lawak at nagbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na makontrol ang iyong katawan.

Maaari mong gawin ang mga ito sa anumang maginhawang oras:

• kasama ang complex mga ehersisyo sa umaga at sa panahon ng pagsasanay sa kalusugan;
• sa panahon ng pahinga sa tanghalian;
• sa isang Linggo na paglalakad sa labas ng lungsod.

Ang tagumpay ay depende sa tagal at regularidad ng mga klase.

Ang tamang pustura ay hindi lamang ginagawang mas kaakit-akit tayo, ngunit malaki rin ang kontribusyon sa normal na paggana ng lahat ng mga organo at sistema ng katawan at pinipigilan ang scoliosis.

At sa konklusyon: nasaan ka man, huwag kalimutang kontrolin ang iyong pustura. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang scoliosis.

Exercise therapy para sa flat feet

Ang mga pangkalahatang layunin ng exercise therapy para sa flat feet ay:

• palakasin ang pangkalahatang kondisyon ng katawan;
• dagdagan ang lakas at tibay ng mga kalamnan ng mas mababang mga paa't kamay;
• pataasin ang pangkalahatang pagganap at paglaban sa masamang mga salik sa kapaligiran.

Ang therapy sa ehersisyo ay inireseta para sa lahat ng anyo ng flat feet. Ang mga espesyal na layunin ng exercise therapy ay:

• iwasto ang deformity at bawasan ang umiiral na pagyupi ng mga arko ng paa;
• ibalik at palakasin ang mga kasanayan sa tamang pustura;
• gawing normal ang globo ng motor;
• palakasin ang muscular-ligamentous apparatus ng ibabang binti at paa;
• tren tamang posisyon huminto habang naglalakad.

Sa simula ng kurso ng paggamot, inirerekumenda na gumamit ng mga ehersisyo sa normal na panimulang posisyon (nakaupo at nakahiga, nakabitin), inaalis ang negatibong epekto ng timbang ng katawan sa arko ng paa. Ang mga panimulang posisyon ay hindi kanais-nais: nakatayo at, lalo na, nakatayo gamit ang mga paa, kapag ang direksyon ng grabidad ay pinakamataas na may kaugnayan sa panloob na arko ng paa.

Sa pangunahing panahon ng kurso ng paggamot, dapat magsikap ang isa na makamit ang pagwawasto ng posisyon ng paa at pagsamahin ang posisyon na ito. Para sa layuning ito ginagamit nila mga espesyal na pagsasanay. Kasama sa mga espesyal na pagsasanay ang: mga kalamnan ng tibial at toe flexors na may unti-unting pagtaas ng load, resistensya, at patuloy na pagtaas ng load sa paa.

Ang mga epektibong ehersisyo ay kinabibilangan ng paghawak sa maliliit na bagay gamit ang iyong mga daliri sa paa at paggalaw ng mga ito, pag-roll ng mga stick gamit ang iyong mga talampakan, pagpalakpak sa iyong mga talampakan, pagpisil ng isang goma na bombilya gamit ang iyong mga paa, pagsakay sa isang bisikleta na ang mga pedal ay nasa anyo ng isang hugis-kono na roller, atbp. Upang pagsamahin ang nakamit na mga resulta ng pagwawasto, ang mga ehersisyo ay ginagamit sa mga espesyal na uri ng paglalakad: sa mga daliri ng paa, takong, sa panlabas na gilid ng paa, atbp. Upang iwasto ang mga flat feet, ginagamit ang mga espesyal na tulong: ribed boards, beveled surface, atbp.

Kasama sa hanay ng mga pagsasanay ang paglalakad sa isang log o lubid na ang mga panloob na gilid ng mga paa ay nakahawak dito, naglalakad sa buhangin o mga bato kapag naglalakad (nagkakaroon ng natural na pagsasanay ng mga kalamnan sa ibabang binti at ang arko ng mga paa ay aktibong sinusuportahan (ang kaya- tinatawag na "sparing reflex")).

Ang paglalakad ng walang sapin sa maluwag na lupa ay may sumusunod na mekanismo ng pagkilos:

• pagsuporta sa impluwensya sa arko ng isang maluwag na bukol ng lupa;
• pinabalik na pag-igting ng mga kalamnan na supinating ang paa kapag naglalakad sa hindi pantay na lupa o mown na parang;
• na bumubuo ng presyon sa arko ng paa ng mga cylindrical na bagay.

Ang reflex tension ng mga kalamnan na supinating ang paa ay nangyayari kapag naglalakad sa hindi pantay na lupa dahil sa pagnanais ng isang tao na bawasan ang sumusuporta sa ibabaw ng paa sa pamamagitan ng paglilipat ng load sa panlabas na gilid nito.

Ang paglalakad na walang sapin ang paa ay ang pinaka natural na masahe ng mga reflex zone ng mga binti. Nabatid na halos lahat ng mga organo at sistema ng buhay ng tao ay naka-project sa paa ng tao. Gaya ng karaniwang pinaniniwalaan oriental na gamot, ang mga talampakan ng ating mga paa ay ang "mga punto ng pakikipag-ugnayan sa buhay."

Kasama sa hanay ng mga pagsasanay ang paglalakad sa isang troso o lubid na ang mga panloob na gilid ng iyong mga paa ay nakakapit nito, naglalakad sa buhangin o mga bato.

Mga Pagsasanay sa Postura

Isang hanay ng mga pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan sa likod, mapawi ang sakit at pag-igting.

Pagsasanay 1. Pinagsamang dynamic na ehersisyo.

Ginawa sa 3 yugto. Ang bagal. Humiga sa iyong tiyan, tuwid ang mga binti, mga braso sa iyong katawan. 1. pataas na paggalaw: maayos na itaas ang mga tuwid na binti hanggang sa anggulong 30 degrees. Mahigpit na idiniin ang katawan sa sahig. 2.movement to the sides: maayos na ibuka ang iyong mga tuwid na binti nang malapad sa mga gilid, pinapanatili ang iyong katawan ng mahigpit na nakadiin sa sahig. 3.movement - reduction: dahan-dahang pagsamahin ang iyong mga tuwid na binti, at, sa pagpapatuloy ng paggalaw, i-cross ang mga ito. Ang kaliwa ay dumaan sa kanan. Pagkatapos ay ibuka muli ang iyong mga binti (hakbang 2) at pagsamahin ang mga ito. Ngunit ngayon - ang kanang binti ay dumadaan sa kaliwa. Nang hindi binababa ang iyong mga binti, ulitin ang paggalaw ng 4-8 beses. Pagkatapos ay bumalik sa I.P. Mahalaga! Gumawa ng mga paggalaw nang napakabagal, huwag ihulog ang iyong mga paa sa sahig, panatilihing nakadiin ang iyong katawan sa sahig. Bilang ng mga diskarte: 3.

Pagsasanay 2. Dynamic.

Bumangon baluktot na mga binti nakahiga. Humiga sa isang mababang sopa o kama upang ang iyong mga tuwid na binti ay nakababa, na ipinatong ang iyong mga daliri sa sahig. At ang mga kasukasuan ng balakang ay nasa gilid mismo ng sofa. Ang mga braso ay nakaunat at kumapit sa tapat na gilid ng sofa (kama). Ibaluktot ang iyong mga binti sa isang anggulo ng 90 degrees. At ibaba ito. Huminga ng pataas na paggalaw: dahan-dahang itaas ang iyong mga binti upang ang iyong mga balakang at katawan ay nasa parehong antas, at ang iyong mga paa ay tumuturo patungo sa kisame. Pababang paggalaw habang humihinga: dahan-dahang ibababa ang iyong mga binti pababa sa panimulang posisyon, na nag-iiwan ng 90 degree na anggulo sa iyong mga tuhod. Mga pagkakamali: biglaang paggalaw, pagkahagis ng mga binti, pagtuwid ng mga binti, pag-angat ng katawan, hindi tamang paghinga. Bilang ng mga pag-uulit: 6-8 Bilang ng mga diskarte: 3.

Pagsasanay 3. Static. Pagpalihis

Panimulang posisyon - Humiga sa iyong likod, tuwid ang mga binti, nakaunat ang mga braso sa buong katawan. Simula ng paggalaw: Nang hindi yumuko ang iyong mga tuhod (kung maaari), nakasandal sa iyong mga balikat at takong, maayos na i-arch ang iyong katawan pataas. Nakatingin ang tiyan sa kisame. I-freeze sa posisyong ito ng 30 segundo. Pagtatapos ng paggalaw: Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Mga pagkakamali: biglaang paggalaw, hindi tamang paghinga. Bilang ng mga diskarte: 3.

Pagsasanay 4. Pag-unat rehiyon ng lumbar gulugod.

Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod. Ituwid ang iyong mga binti. Pataas na paggalaw habang humihinga: Makinis na yumuko kaliwang paa. Hilahin ito sa iyong dibdib. Balutin mo ang iyong mga braso sa paligid nito. Humawak sa posisyon na ito ng 30 segundo. Pababang paggalaw habang humihinga: dahan-dahan, maayos na pinalawak ang binti, ibalik ito sa orihinal nitong posisyon, i-slide ang takong sa sahig. Ulitin ang paggalaw gamit ang iyong kanang binti. Mga pagkakamali: biglaang paggalaw, pagkahagis ng mga binti. Bilang ng mga diskarte: 3.

Pagsasanay 5. Pag-unat. Paikot-ikot.

Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod. Iunat ang iyong mga braso sa mga gilid. Pindutin nang mahigpit ang iyong mga balikat, talim ng balikat, mga palad sa sahig. Ibaluktot ang iyong mga binti sa tuhod. Nakapatong ang mga paa sa sahig. Paggalaw sa gilid habang humihinga ka: Nang hindi itinataas ang iyong mga balikat at braso mula sa sahig, maayos na ilagay ang iyong mga baluktot na binti sa gilid sa kaliwa. Ikonekta ang iyong mga binti, huwag paghiwalayin ang mga ito sa isa't isa. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo. Pataas na paggalaw habang humihinga: Makinis, nang hindi pinaghihiwalay ang iyong mga binti, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang paggalaw sa kanang bahagi. Mga pagkakamali: biglaang paggalaw, pagkahagis ng mga binti, hindi tamang paghinga. Bilang ng mga diskarte: 3.

Kumplikado para sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod

Lesson plan

Magsagawa ng mga ehersisyo bilang pangunahing kumplikado upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod o bilang isang karagdagang mga klase sa panahon ng anumang pagsasanay sa lakas. Gawin ang bawat ehersisyo sa 2 set ng 10 repetitions. Kakailanganin mo ang: Fitball, shock absorber band, dumbbells na tumitimbang ng 2–2.5 kg.

Paikot-ikot sa isang fitball

Gumagana ang pagpapatatag ng mga kalamnan. Nakaupo sa isang exercise ball, ibaluktot ang iyong mga binti sa isang anggulo na 90 degrees, paa ang lapad ng balakang. Kumuha ng dumbbell at iangat ito sa itaas ng iyong ulo nang ganap na nakaunat ang iyong mga braso. Magsagawa ng langutngot sa pamamagitan ng pagbaba ng dumbbell pababa patungo sa iyong puwitan. Bumalik sa panimulang posisyon at paikutin sa kabilang direksyon. Upang gawing mas mahirap ang ehersisyo, subukang gawin ang parehong bagay na nakasuspinde ang isang paa.

Pag-ikot ng katawan

Pagpapatatag ng mga kalamnan, mga kalamnan sa likod at sinturon sa balikat. Tumayo nang tuwid, kumuha ng dumbbell sa magkabilang kamay, ipahinga ang iyong mga blades sa balikat sa fitball, kumuha ng kalahating hakbang pasulong at tensiyonin ang iyong ibabang tiyan at pigi. Habang humihinga ka, umikot sa paligid ng iyong axis. Kapag pumihit, ipahinga ang iyong balikat sa fitball at siguraduhing panatilihing nakayuko ang iyong mga paa. Habang ginagawa ang ehersisyo, idikit ang iyong mga blades sa balikat at hawakan ang dumbbell sa gitna ng iyong dibdib. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon at muli, habang humihinga ka, i-twist sa kabilang direksyon.

Nakaupo na hilera

Gumagana ang trapezius at rhomboid na mga kalamnan ng likod at tiyan. I-secure ang gitna ng shock absorber tape sa taas na humigit-kumulang 30 cm mula sa sahig. Kunin ang mga hawakan ng banda at umupo sa sahig habang nakataas ang iyong mga binti. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang, at hilahin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyo. Itaas ang iyong mga braso sa harap mo sa antas ng dibdib. Magkaharap ang mga palad. Pahigpitin ang iyong mga kalamnan sa tiyan at ibababa ang iyong mga talim ng balikat, ibaluktot ang iyong mga siko at hilahin ang banda patungo sa iyo. dibdib. Dahan-dahang ituwid ang iyong mga braso. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin.

tulay

Ang mga kalamnan ng puwit at likod, gumagana ang mga kalamnan ng stabilizer. Humiga sa iyong likod, iunat ang iyong mga braso sa mga gilid, ang iyong mga takong sa fitball. Itaas ang iyong pelvis upang ang iyong katawan ay bumuo ng isang tuwid na linya mula sa iyong mga balikat hanggang sa iyong mga paa. Higpitan ang iyong abs at pigi at, panatilihin ang posisyon ng iyong katawan, igulong ang bola sa kanan, paikutin ang iyong mga balakang. Maghintay ng ilang segundo at igulong ang exercise ball sa kaliwa, pati na rin ang pag-ikot ng iyong mga balakang. Panatilihin ang iyong likod. Habang ginagawa ang ehersisyo, huwag yumuko sa ibabang likod. Ang isang tuwid na posisyon sa likod lamang ang magbibigay sa iyo ng tamang pagkarga sa mga kalamnan ng stabilizer.

"Paruparo"

Gumagana ang mga kalamnan sa likod at ibabaw ng likod sinturon sa balikat. Kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay at humiga sa exercise ball gamit ang iyong dibdib. Iunat ang iyong mga braso sa harap mo at ilagay ang mga ito sa sahig, mga palad pababa. Higpitan ang iyong puwit sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong dibdib mula sa exercise ball at pagtataas ng iyong mga braso gamit ang mga dumbbells sa iyong mga balikat. Nakayuko ang mga siko, nakatingin sa likod. Itinuro pababa ang mga palad. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin.

"Martin"

Pagpapatatag ng mga kalamnan, mga kalamnan ng tiyan, puwit, at trabaho sa likod. Humiga sa sahig sa iyong tiyan. Iunat ang iyong mga braso pasulong, ituwid ang iyong mga kamay. Ilabas ang iyong medyas. Habang humihinga ka, itaas ang iyong mga tuwid na binti at braso, na parang sinusubukang iunat ang lahat ng kalamnan ng katawan. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon at ulitin.

Mga ehersisyo para sa cervical osteochondrosis

Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng hanay ng mga pagsasanay na ito, nakakarelaks ang iyong mga kalamnan. Sa panahon ng paggamot, makakatulong ito na mapawi ang mga spasms, at sa panahon ng pag-iwas, mapawi nito ang mga bloke ng kalamnan. Nagbibigay ka rin ng traksyon sa lahat ng bahagi ng gulugod at palakasin ang mga kalamnan ng leeg, sinturon sa balikat, dibdib at itaas na likod. Gawin ang bawat ehersisyo nang dalawang beses.

{ mga pagsasanay kinuha mula sa yoga}

Ehersisyo 1

Tumayo nang tuwid nang magkadikit ang iyong mga paa. Maglagay ng sinturon sa iyong mga kamay: gumawa ng loop na hahawak sa iyong mga braso na nakataas pataas sa lapad ng balikat. Pagkatapos ay ibaluktot ang iyong kanang binti sa tuhod at ilagay ang iyong kanang takong panloob na bahagi kaliwang hita na malapit sa singit hangga't maaari. Lumiko ang iyong kanang tuhod sa gilid. Magiging mas madaling mapanatili ang iyong balanse kung ituwid mo ang iyong mga kaliwang daliri at tumayo nang mas matatag. Iunat ang iyong mga braso, na naka-secure ng sinturon, sa itaas ng iyong ulo. Hawakan ang pose ng ilang segundo. Bitawan ang posisyon at ulitin ang ehersisyo na may suporta sa iyong kanang binti.

Ano ang mga pakinabang: pinapalakas ng pose ang mga kalamnan ng leeg at itaas na likod, at pinapalakas din ang mga kalamnan sa binti at nagkakaroon ng balanse.

Pagsasanay 2

Tumayo na nakaharap sa upuan ng upuan at tumalon pabalik gamit ang iyong kaliwang binti. Iikot ang iyong kaliwang paa nang patayo sa kaliwa, at ang iyong kanang paa ay bahagyang pakaliwa. Iikot ang iyong katawan sa kaliwa at iunat ang iyong mga braso sa mga gilid. Habang humihinga ka, yumuko sa kanan, ilagay ang iyong kanang palad sa upuan. Iunat ang iyong kaliwang braso pataas. Siguraduhin na ang kamay sa itaas ay hindi nakasandal pasulong o paatras, hilahin ang iyong mga tuhod at huwag yumuko sa ibabang likod. Hawakan ang pose sa loob ng 30 segundo, panatilihin ang pantay na paghinga. Habang humihinga ka, higpitan kaliwang kamay at bumangon, lumiko patungo sa upuan, pagsamahin ang iyong mga paa at ulitin ang ehersisyo sa kabilang panig.

Ano ang mga pakinabang: pinapawi ng pose ang pag-igting mula sa leeg at likod, inaalis ang pagyuko, at pinapalakas din ang mga kalamnan ng binti at binubuksan ang mga kasukasuan ng balakang.

Pagsasanay 3

Tumayo nang tuwid, lunge forward gamit ang iyong kanang binti, bahagyang iliko ang iyong kaliwang paa sa kaliwa. Iikot ang iyong katawan sa kaliwa at iunat ang iyong mga braso sa mga gilid. Habang humihinga ka, yumuko at i-twist ang iyong katawan at balakang pakanan hanggang ang iyong kaliwang palad ay nasa sahig o sa isang stack ng mga libro. sa labas Kanang paa. Pagkatapos ay i-extend ang iyong kanang braso pataas upang ito ay nakahanay sa iyong kaliwa. Hawakan ang pose sa loob ng 30 segundo, panatilihin ang pantay na paghinga at hilahin ang iyong mga tuhod. Habang humihinga ka, bumangon at tumalikod, pagsamahin ang iyong mga paa at gawin ang pose sa kabilang direksyon.

Ano ang mga pakinabang: ang pose ay nagpapalakas ng mga kalamnan sa likod, nag-aalis ng pagyuko, nagpapagaan ng mga pulikat sa leeg at likod, at nagpapalakas din sa mga kalamnan ng guya at mga kalamnan ng hita.

Pagsasanay 4

Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa nang mas malawak kaysa sa nakaraang ehersisyo. Iikot ang iyong kanang paa sa kanan at ibaluktot ang iyong kanang binti sa tuhod sa tamang anggulo. Iunat ang iyong mga braso sa mga gilid, sumandal sa kanan at ilagay ang iyong kanang palad sa sahig o sa isang stack ng mga libro sa loob ng iyong kanang paa. Palawakin ang iyong kaliwang braso sa kaliwa. Hawakan ang pose sa loob ng 30 segundo, panatilihin ang pantay na paghinga. Habang humihinga ka, bumangon, tumalikod, pagsamahin ang iyong mga paa at gawin ang pose sa kabilang direksyon.

Ano ang mga pakinabang: ang pose ay nag-aalis ng pagyuko, pinapawi ang mga pulikat ng leeg, at pinapalakas din ang mga bukung-bukong, tuhod at balakang at tumutulong sa paso Taba sa baywang.

Pagsasanay 5

Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa nang malapad tulad ng sa nakaraang ehersisyo. Lumiko ang iyong katawan at paa sa kanan, ang iyong kaliwang paa ay maaaring idirekta ng kaunti sa kaliwa. Ibaluktot ang iyong kanang binti sa tuhod sa tamang anggulo. Iunat ang iyong mga braso sa mga gilid at, habang humihinga ka, i-twist ang iyong katawan at kaliwang binti upang ang iyong kaliwang kamay ay nasa itaas ng iyong kanang tuhod. Ilagay ang iyong kaliwang palad sa sahig o sa isang stack ng mga libro sa loob ng iyong kanang paa. Iunat ang iyong kanang braso sa kanan. Hawakan ang pose sa loob ng 30 segundo, panatilihin ang pantay na paghinga. Habang humihinga ka, bumangon, tumalikod, pagsamahin ang iyong mga paa at gawin ang pose sa kabilang direksyon.

Ano ang pakinabang: ang pose ay nakaunat nang maayos sa gulugod.

Pagsasanay 6

Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga binti nang malapad tulad ng sa nakaraang ehersisyo. Iikot ang iyong katawan at paa sa kanan, ang iyong kaliwang paa ay maaaring idirekta ng kaunti sa kaliwa. Ibaluktot ang iyong kanang binti sa tuhod sa tamang anggulo. Iunat ang iyong mga braso nang magkasama ang iyong mga palad. Hawakan ang pose sa loob ng 30 segundo, panatilihin ang pantay na paghinga. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong mga braso, tumalikod, pagsamahin ang iyong mga paa at gawin ang pose sa kabilang direksyon.

Ano ang mga pakinabang: ang pose ay nag-aalis ng slouching at nagpapagaan ng mga spasms sa mga balikat, likod, leeg, at pinapalakas din ang mga kalamnan ng binti.

Pagsasanay 7

Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga binti nang malapad tulad ng sa nakaraang ehersisyo. Lumiko ang iyong kanang paa sa gilid at ibaluktot ang iyong kanang tuhod sa tamang anggulo. Iunat ang iyong mga braso sa mga gilid nang may lakas na parang may nag-uunat sa iyo. Lumiko ang iyong ulo sa kanan at tumingin sa iyong palad. Habang humihinga ka, bumangon, tumalikod at gawin ang pose sa kabilang direksyon.

Ano ang mga pakinabang: ang pose ay nakakarelaks sa mga kalamnan sa likod, at nagpapalakas din sa mga kalamnan ng binti at nagpapalakas ng mga organo ng tiyan.

Pagsasanay 8

Tumayo na nakaharap sa likod ng isang upuan sa haba ng braso. Kumuha ng isang malawak na lunge pabalik gamit ang iyong kaliwang binti, bahagyang iikot ang iyong kaliwang paa sa kaliwa. Ibaluktot ang iyong kanang binti sa tuhod sa tamang anggulo, iunat ang iyong mga braso at hawakan ang iyong mga palad. Habang humihinga ka, ituwid ang iyong kanang binti at dahan-dahang ibaba ang iyong mga palad sa likod ng upuan. Kasabay nito, iangat ang iyong kaliwang binti at iunat ito pabalik. Ang mga braso at kaliwang binti ay dapat na nakahanay. Manatili sa pose sa loob ng 30 segundo, panatilihing pantay ang iyong paghinga at panatilihing nakaigting ang iyong mga braso at binti. Huminga at bumalik sa panimulang posisyon, tumalikod at gawin ang pose sa kabilang direksyon.

Ano ang mga benepisyo: ang pose ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng itaas na likod, nagpapabuti ng pustura, at nagpapalakas din sa mga kalamnan ng binti at nagkakaroon ng pakiramdam ng balanse.

Pagsasanay 9

Gawin ang ehersisyo na ito gamit ang isang stack ng mga libro sa halip na isang upuan at ilagay ito nang kaunti pa mula sa iyong kanang paa, tulad ng ipinapakita sa larawan. Pagkatapos, habang humihinga ka, iangat ang iyong kaliwang paa mula sa sahig, iunat ang iyong kaliwang braso pataas at kaliwang binti sa kaliwa. Ilipat ang iyong timbang mula kamay hanggang paa. Manatili sa pose sa loob ng 30 segundo, pinapanatili ang pantay na paghinga. Huminga, ibaba ang iyong kaliwang binti sa sahig at bumalik sa panimulang posisyon. Lumiko at isagawa ang pose sa kabilang direksyon.

Ano ang mga pakinabang: pinapalakas ng pose ang mga kalamnan ng mas mababang likod, at pinapalakas din ang mga kalamnan sa binti at mga kasukasuan ng tuhod.

Pagsasanay 10

Tumayo nang tuwid, iunat ang iyong ulo. Hilahin ang iyong mga balikat at siko pabalik, pagsamahin ang iyong mga palad sa likod ng iyong likod. Ikalat ang iyong mga paa nang humigit-kumulang 1 metro ang lapad. Iikot ang iyong katawan at paa sa kanan, ang iyong kaliwang paa ay maaaring bahagyang lumiko sa kaliwa. Huminga at yumuko patungo sa iyong kanang binti, ibababa ang iyong ulo sa iyong kanang tuhod. Manatili sa pose sa loob ng 30 segundo, panatilihing pantay ang iyong paghinga at itaas ang iyong mga tuhod. Huminga habang bumangon ka, tumalikod at gawin ang pose sa kabilang direksyon.

Ano ang mga pakinabang: ang pose ay nag-aalis ng pagyuko, nagkakaroon ng flexibility ng gulugod, at nagbubukas din ng mga hip joints.

Pag-iwas at paggamot ng lumbosacral osteochondrosis

Ang lumbar osteochondrosis ay mga degenerative na pagbabago sa mga intervertebral disc ng lumbar spine. Ito ay karaniwang isa sa mga pinakakaraniwang problema sa likod. Ang sanhi ng lumbar osteochondrosis ay isang taong naglalakad sa isang tuwid na posisyon, kung saan ang pinakamalaking pagkarga ay nahuhulog sa mas mababang likod. Ang pisikal na kawalan ng aktibidad (sedentary lifestyle), hindi malusog na diyeta, labis na katabaan, at stress ay mayroon ding masamang epekto sa gulugod.

Ang pangunahing sintomas ng sakit ay sakit. Sa lumbosacral osteochondrosis, ito ay nangyayari sa mas mababang likod nang biglaan o unti-unting tumataas, na umaabot sa pinakamalaking kalubhaan pagkatapos ng 2-24 na oras. Ang sakit ay maaaring masakit, pagbaril, pagkasunog at paghiwa.

Sa panahon ng matinding sakit, ang mga pagsasanay na may kaugnayan sa back extension ay kontraindikado, dahil ang presyon sa mga intervertebral disc ay tumataas at yumuko pasulong ng higit sa 20 degrees. Gayundin, sa anumang pagkakataon ay hindi ka dapat gumanap mga dinamikong pagsasanay, na tumutulong na mapabuti ang kadaliang mapakilos sa may sakit na bahagi ng gulugod.

Therapeutic gymnastics para sa lumbar osteochondrosis inireseta 2-3 araw pagkatapos mawala ang matinding sakit. Mabuti na magsimula ng mga ehersisyo mula sa isang nakahiga na posisyon, na hindi nagiging sanhi ng pagtaas ng sakit.

Nasa ibaba ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa paggamot at pag-iwas sa osteochondrosis ng lumbar spine. Ang mga pagsasanay na ito ay naglalayong iunat ang haligi ng gulugod, na tumutulong sa pag-decompress ng mga ugat ng nerbiyos at nakapalibot na mga sisidlan, pati na rin palakasin. korset ng kalamnan. Ang mga sinanay na kalamnan ay naglalabas ng gulugod at binabawasan ang pagkarga sa mga spinal disc.

Ehersisyo 1

Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong tiyan. Itaas ang iyong kaliwang tuwid na binti at, panatilihin ang taas, ilipat ito sa kanan nang hindi itinataas ang iyong mga balikat mula sa sahig. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo 8-10 beses sa bawat binti.

Pagsasanay 2

Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong tiyan. Buksan ang iyong mga siko sa mga gilid, tipunin ang iyong mga kamay sa mga kamao at ilagay ang mga ito sa ilalim ng iyong dibdib. Hawakan ang iyong kaliwang siko gamit ang iyong kaliwang tuhod, at pindutin ang iyong kanang siko gamit ang iyong kanang tuhod. Gawin ang ehersisyo 8-10 beses sa bawat panig.

Pagsasanay 3

Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong tiyan. Iangat ang iyong dibdib mula sa sahig, ilagay ang iyong mga bisig sa harap mo sa sahig, magkahiwalay ang balikat. Habang humihinga ka, itaas ang iyong kanang binti, habang humihinga ka, ilipat ang iyong binti sa kaliwa at subukang hawakan ang sahig gamit ang iyong paa. Itinutok namin ang aming tingin pabalik sa kaliwang balikat at sinusubukang makita ang kanang paa. Pagkatapos ay ulitin gamit ang iyong kaliwang binti, ilipat ito sa kanan. Gumawa ng 8-10 repetitions sa bawat binti. Isinasagawa namin ang paggalaw nang mahinahon at malumanay, nang walang pag-uurong o pag-indayog.

Pagsasanay 4

Panimulang posisyon - sa lahat ng apat (knee-palm). Hinahawakan namin ang kanang siko gamit ang aming kaliwang tuhod at ang kaliwa gamit ang aming kanan. Ulitin ang 8-10 beses sa bawat binti.

Pagsasanay 5

Panimulang posisyon - sa lahat ng apat (knee-palm). Ilagay ang iyong mga tuhod nang magkasama, ikalat ang iyong mga shins nang simetriko sa mga gilid, ang mga palad ay matatag na nakapirming sa sahig. Habang humihinga ka, mag-inat, umupo sa iyong kanang takong, at habang humihinga, bumalik sa pagkakadapa. Pagkatapos ay sa kaliwang takong at sa gitna. Ulitin ang ehersisyo 6-8 beses.

Pagsasanay 6

Panimulang posisyon - sa lahat ng apat (knee-palm). Pahabain ang iyong kaliwang binti nang diretso pabalik sa isang antas na parallel sa sahig, hilahin ang iyong paa patungo sa iyo. Pagpapanatili ng taas ng iyong binti, ilipat ito sa kanan, pagkatapos ay ibalik ito at isara ito sa panimulang posisyon. Ulitin ang parehong sa kabilang binti. Huwag ibaluktot ang iyong mga siko kapag nagsasagawa ng ehersisyo. Ulitin ng 8-10 beses.

Pagsasanay 7

Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang, dahan-dahang itaas ang iyong ulo at ituro ang iyong mga balikat pasulong, pinindot ang iyong ibabang likod sa sahig. Hawakan ang tensyon sa loob ng 5 segundo. Ulitin 6-8 beses.

Pagsasanay 8

Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod. Ilagay ang iyong mga braso sa iyong mga gilid sa linya kasama ng iyong mga balikat. Itaas ang iyong kanang binti at i-cross ito sa gilid - pindutin ang iyong kaliwang palad gamit ang iyong daliri. Huwag iangat ang iyong mga talim sa balikat mula sa sahig. Ulitin ang 8-10 beses sa bawat binti.

Pagsasanay 9

Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod. Ikapit ang iyong mga kamay at ilagay ang mga ito sa ilalim ng likod ng iyong ulo, iunat ang iyong mga siko sa mga gilid. Ibaluktot ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga paa sa sahig sa lapad ng balikat. Salit-salit na ikiling ang iyong mga tuhod sa kaliwa at kanan, nang hindi itinataas ang iyong mga talim ng balikat mula sa sahig. Ulitin ang ehersisyo 8-10 beses.

(exercise therapy) ay isang di-tiyak na paraan ng rehabilitasyon at pagsasanay na therapy sa pamamagitan ng sports at pisikal na edukasyon. Ang therapy sa ehersisyo ay may therapeutic at prophylactic na layunin upang mapabilis ang proseso ng pagpapanumbalik ng kalusugan ng tao at ito ay isang independiyenteng medikal na disiplina.

Paggamot na may exercise therapy

Ang therapy sa ehersisyo ay isang mahalagang elemento sa paggamot ng mga pasyente na may mga pinsala o sakit, dahil nang walang paggamit ng pisikal na therapy, ang kapansanan sa paggana ng suporta at paggalaw ay halos hindi maibabalik.

Ang pamamaraan na ito ay ginagamit hindi lamang upang ibukod ang isang sakit o pinsala, ngunit din upang maiwasan ang ilang mga sakit upang maiwasan ang mga komplikasyon at exacerbations, at ehersisyo therapy ay isang epektibong paraan ng pagpapanumbalik ng kapasidad sa pagtatrabaho.

3. Nasa posisyong nakahiga. Kailangan mong humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, at mag-inat. Ang paggalaw na ito ay nagpapasigla sa pag-uunat ng lumbar spine.

Mga pagsasanay sa pisikal na therapy para sa cervical spine

1. Upang gumanap Ang ehersisyong ito Dapat mong idiin ang iyong noo sa iyong palad, habang pinipilit ang iyong mga kalamnan sa leeg. Ang ehersisyo ay tumatagal ng 5-7 segundo at inuulit ng 3 beses. Pagkatapos nito, pindutin ang likod ng iyong ulo sa iyong palad at ulitin ng 3 beses sa loob ng 5-7 segundo.

2. Dapat mong pilitin ang iyong mga kalamnan sa leeg, pagdiin sa iyong kaliwang palad gamit ang iyong kaliwang templo, gayundin sa iyong templo. Ang ehersisyo ay dapat isagawa sa loob ng 5-7 segundo, paulit-ulit ng 3 beses.

3. Una kailangan mong bahagyang ikiling ang iyong ulo pabalik, at pagkatapos ay dahan-dahang yumuko pasulong, pinindot ang iyong baba sa jugular fossa. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin nang hindi bababa sa 5 beses.

4. Sa panimulang posisyon, panatilihing tuwid ang iyong mga balikat at ulo. Pagkatapos ay iikot ang iyong ulo sa kanan hangga't maaari. Gawin ang paggalaw ng higit sa 5 beses. Ulitin ang mga pagliko sa kabilang direksyon.

5. Sa panimulang posisyon, dapat mong pindutin ang iyong baba sa iyong leeg. Sa posisyon na ito, iikot muna ang iyong ulo sa kanan ng higit sa 5 beses, pagkatapos ay sa kaliwa sa parehong bilang ng beses.

6. Gumagawa huling paggalaw, kailangan mong ibalik ang iyong ulo. At pagkatapos ay subukang hawakan ang kanang balikat gamit ang iyong kanang tainga, at ang kaliwang balikat sa iyong kaliwang tainga. Gawin ang mga pagsasanay nang higit sa 5 beses sa bawat panig.

Therapeutic physical training para sa lumbar region

Ang wastong paggamot ay maaaring matiyak kung ang isang physical therapy instructor ay nakikipagtulungan sa pasyente. Ngunit sa kaso ng mga aksyong pang-iwas, maaari kang gumawa ng pisikal na therapy sa iyong sarili.

1. Hanging o half-hanging. Ang ehersisyo na ito ay ginagawa sa isang bar, alinman sa iyong mga paa ay nakadikit sa sahig o hindi. Sa anumang kaso, ang epekto ng ehersisyo ay magiging positibo. Ang pagbitin nang naka-relax ang iyong mga kalamnan ay dapat gawin para sa ilang mga diskarte ng 1 minuto bawat isa.

2. Sa panimulang posisyon, ang tao ay nakatayo sa kanyang mga kamay sa kanyang mga balakang. Dapat kang magsagawa ng sampung liko pasulong at paatras, kaliwa at kanan.

3. Nakatayo at nakahawak sa iyong mga kamay sa iyong mga balakang, dapat mong ilipat ang iyong pelvis sa kaliwa at kanan, pasulong at paatras, sa bawat direksyon ng 10 beses.

Mga ehersisyo sa sahig

1. Kailangan mong lumuhod at ipahinga ang iyong mga kamay sa sahig, pagkatapos ay i-fold sa isang form at bumalik sa panimulang posisyon. Ang paggalaw na ito ay dapat na ulitin ng 15-25 beses.

2. Mag-ehersisyo nang nakahiga sa iyong tiyan. Dapat na may baluktot na mga braso magpahinga sa sahig, pagkatapos ay ituwid ang iyong mga braso at, nang hindi itinataas ang iyong mga paa mula sa sahig, gawin ang mga push-up. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng 10-20 beses.

3. Dapat kang lumuhod, ipahinga ang iyong mga tuwid na braso sa sahig. Pagkatapos ay kailangan mong yumuko ang iyong likod hangga't maaari at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin din ng 10-20 beses.

4. Mag-ehersisyo na nakahiga sa iyong likod. Dapat mong pindutin ang mga tuhod ng iyong baluktot na mga binti sa iyong dibdib at bumalik sa panimulang posisyon. Magpatuloy sa ganitong paraan 10-20 beses.

Karaniwan, pinapayuhan ng isang physical therapy instructor na gawin ang lahat ng paggalaw nang malumanay at mabagal. Hindi na kailangang hintayin ang gulugod sa pag-crunch habang ito ay nahuhulog, dahil ang mga paggalaw na ito ay angkop lamang para sa pang-iwas, paggamit sa bahay.

Exercise therapy para sa mga bali

Ang therapeutic exercise ay kailangan lamang kapag nagpapanumbalik ng katawan pagkatapos ng bali. Upang gawin ito, gumamit ng isang napiling hanay ng mga pagsasanay.

1. Upang maibalik ang kadaliang mapakilos sa nasirang kasukasuan, kailangan mong paikutin ang nasugatang braso o binti, ulitin ang paggalaw nang halos 10 beses. Dapat isaalang-alang ng isa ang katotohanan na ang paggalaw na ito ay hindi maaaring gamitin sa mga unang ilang araw pagkatapos alisin ang plaster.

2. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa tono ng iyong mga kalamnan. Ang apektadong binti o braso ay dapat na itaas sa isang anggulo na humigit-kumulang 30 degrees sa pasulong na direksyon at hawakan ng ilang segundo. Ulitin ang paggalaw nang maraming beses.

3. Upang i-tono ang mga kalamnan ng lateral at posterior thighs, dapat kang magsagawa ng mga paggalaw gamit ang suporta. Kailangan mong i-ugoy ang iyong kanan at kaliwang binti pasulong at patagilid ng 10 beses, habang nakahawak sa suporta.

4. Nalalapat ito ehersisyo therapy pagkatapos ng putol na binti at lumilikha ng magandang epekto para sa pagpapalakas kalamnan ng guya. Kakailanganin mo rin ng suporta. Nakatayo na nakaharap sa suporta, kailangan mong kunin ito gamit ang iyong mga kamay, at pagkatapos ay dahan-dahang bumangon sa iyong mga daliri sa paa at dahan-dahan ding bumaba sa iyong mga paa. Kung kailangan mong dagdagan ang pagkarga, maaari kang magsagawa ng mga paggalaw sa isang binti.

Masahe

Nakakatulong ang exercise therapy massage na mapawi ang pananakit at pag-igting ng kalamnan. Kinumpirma ng mga mananaliksik na sa panahon ng masahe, ang kalamnan ay nakaunat at binabawasan nito ang nagpapasiklab na tugon ng mga selula. Ito ay nagpapatunay na ang masahe ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa pagbawi ng katawan pagkatapos ng pinsala.

Maaaring gamitin ang vibration, pressure at friction para maimpluwensyahan ang mga organ at tissue ng katawan ng tao. Upang makamit ang isang therapeutic effect, ang masahe ay dapat gawin gamit ang mga espesyal na aparato, ngunit para sa mga layuning pang-iwas ay maaari rin itong gawin sa iyong mga kamay.

Maaari naming tapusin na ang ehersisyo therapy ay isang napaka-maginhawa, sa karamihan ng mga kaso walang sakit na therapy, kung saan hindi mo lamang mapapagaling ang isang pasyente, ngunit maiwasan din ang ilang mga sakit ng isang ganap na malusog na tao.

Alam ng maraming tao ang therapy sa ehersisyo, kung ano ito at kung bakit ito kinakailangan. Sumang-ayon, nakita namin ang pagdadaglat na ito sa pagkabata - noong nagbakasyon kami sa Kampo ng mga bata o isang sanatorium, o kapag nabigo ang kalusugan. Kaya ano ito? Alamin mula sa artikulo.

Exercise therapy: ano ito?

Ang therapy sa ehersisyo ay pisikal na therapy, na nakabatay sa mga kumplikadong ehersisyo para sa pagpapanumbalik, pagpapanatili at pag-iwas sa mga pisikal, mental o somatic na pinsala at sakit.

Para sa pinakamahusay na epekto, ito ay isinasagawa sa kumbinasyon ng masahe at physiotherapy. Kadalasan, ang mga sumusunod na pamamaraan ng physiotherapeutic ay ginagamit sa panahon ng ehersisyo therapy:

• laser therapy (paggamot na may monochromatic light na ginawa ng isang laser);
• cryotherapy (pagkalantad sa malamig);
• diadynamic therapy (paggamot na may electric current na may dalas na 50-100 Hz);
• electrical stimulation (ang epekto ng kuryente sa mga nerbiyos at kalamnan sa pamamagitan ng myostimulator at electrodes);
• electrophoresis.

Ang therapy sa ehersisyo (therapeutic physical culture) ay batay sa pangunahing biological na katangian ng isang tao - kilusan. Sa paggalaw lamang nabubuhay, lumalaki at umuunlad ang isang tao, na nangangahulugan na kung wala ito, walang isang function ng katawan ang maaaring gumana ng normal.

Ang isa sa mga anyo ng ehersisyo therapy ay therapeutic gymnastics - isang hanay ng pangkalahatang pagpapalakas ng mga simpleng pisikal na ehersisyo. Maingat na pinipili ng doktor ang mga ehersisyo, na tumutukoy sa pangkalahatang kondisyon ng katawan, pati na rin ang partikular na sakit at yugto nito. Ang himnastiko ay maaaring gawin nang nakapag-iisa (pagkatapos magsagawa ng mga paggalaw sa isang espesyalista), nang paisa-isa sa isang espesyalista o sa mga klase ng grupo.

Ang isang mahalagang kondisyon para sa pagiging epektibo ng ehersisyo therapy ay paghinga. Kailangan mong huminga nang tama - huminga nang malalim sa iyong ilong, huminga nang malalim sa iyong bibig. Ang dalas at pattern ng paghinga ay tinutukoy ng ehersisyo mismo, ngunit ang paunang pagtuturo mula sa isang doktor na nagsasagawa ng physical therapy ay kinakailangan.

Exercise therapy: para saan ito inireseta?

Ang physical therapy ay pisikal na ehersisyo. Maaari silang isagawa nang walang anumang kagamitan, sa anyo ng mga pagsasanay, o sa tulong ng mga maliliit na simulator. Ang therapy sa ehersisyo ay maaari ding isagawa sa mga swimming pool (swimming, water aerobics). Ang paraan ng path path ay popular - hiking, pag-akyat sa mabatong lugar, mga slope na kasama sa programang pangkalusugan paggamot sa spa.

Ang pagkarga ay depende sa mga ehersisyo at sa sakit kung saan inireseta ang ehersisyo therapy. Ang mga pagsasanay sa physiotherapy ay madalas na isinasagawa upang gamutin ang mga sumusunod na sakit sa mga sumusunod na lugar ng gamot:

• cardiology (para sa paggamot ng hypertension at iba pang mga sakit sa puso na may kaugnayan sa sirkulasyon);
• orthopedics (para sa paggamot ng flat feet, arthritis, osteoarthritis);
• neurolohiya (osteochondrosis, radiculitis);
• pulmonology (mga sakit ng baga at bronchi);
• traumatology (upang mapabilis ang pagpapagaling sa panahon ng postoperative at upang maibalik ang iba't ibang mga bali, dislokasyon at pinsala sa malambot na tisyu sa panahon ng rehabilitasyon);
• para sa mga sakit sa gastrointestinal;
• endocrinology (diabetes, labis na katabaan);
• ginekolohiya (para sa paggamot ng mga hormonal disorder, pag-iwas sa mga nagpapaalab na proseso).

Bilang karagdagan, ang ehersisyo therapy ay inireseta bago ang ilang mga operasyon ng lukab ng tiyan at dibdib, na tumutulong upang bumuo ng mga kalamnan, at pagkatapos ng mga operasyong ito bilang isang preventive action. Ang ehersisyo therapy ay ginagamit sa obstetrics upang baguhin ang posisyon ng matris at ang fetus sa loob nito, pati na rin para sa rehabilitasyon sa postpartum period.

Ang pisikal na therapy ay madalas na inireseta para sa mga bata. Nakakatulong ito hindi lamang maiwasan ang paglitaw ng ilang mga sakit, ngunit sa pangkalahatan ay palakasin ang katawan ng bata at magbigay ng isang labasan para sa emosyonal na pagsalakay. Ang therapy sa ehersisyo para sa mga bata ay ginagamit sa mga sumusunod na kaso:

• na may madalas na sipon;
• para sa labis na katabaan;
• para sa cerebral palsy at iba pang mga sakit ng central nervous system at musculoskeletal system;
• may hyperactivity.

Ang benepisyo ng exercise therapy ay ang katawan ng tao ay dumaranas ng hardening, ang pasyente mismo ay bumuti ang pakiramdam, ang metabolismo ay nagpapabilis, at ang sirkulasyon ng dugo ay nangyayari nang normal. Sa proseso ng pisikal na ehersisyo, mas nararamdaman ng isang tao ang kanyang katawan, naiintindihan ito, at mas mabilis ang proseso ng pagpapagaling.

Ang Therapeutic physical culture (PT) ay isang paraan ng paggamot na binubuo ng paglalapat ng mga pisikal na ehersisyo at natural na salik ng kalikasan sa isang taong may sakit para sa therapeutic at prophylactic na layunin. Ang pamamaraang ito ay batay sa paggamit ng pangunahing biological function ng katawan - paggalaw. Paraan ng mahigpit na dosed na pagsasanay laban sa background ng pagtatanghal ng dula tamang paghinga.

Ang terminong therapeutic physical culture (o exercise therapy) ay tumutukoy sa iba't ibang konsepto. Kabilang dito ang mga pagsasanay sa paghinga pagkatapos ng isang malaking operasyon, pag-aaral na maglakad pagkatapos ng pinsala, at pagbuo ng mga paggalaw sa isang kasukasuan pagkatapos alisin ang isang plaster cast. Ito ang pangalan ng isang opisina sa isang klinika, isang departamento sa Institute of Physical Education, at isang departamento sa isang medikal na institusyon. Ang terminong "pisikal na therapy" ay ginagamit sa iba't ibang aspeto, na tumutukoy sa isang paraan ng paggamot, isang medikal o pedagogical na espesyalidad, isang seksyon ng medisina o pisikal na edukasyon, at ang istraktura ng pangangalagang pangkalusugan. Exercise therapy - seksyon ng klinikal na gamot

Ang terminong "therapeutic physical education" ay pangunahing tumutukoy sa isang sangay ng medisina na nag-aaral ng paggamot at pag-iwas sa mga sakit gamit ang mga pamamaraan ng pisikal na edukasyon (karaniwan ay kasama ng mga pamamaraan ng physiotherapeutic at masahe, ang therapeutic physical education ay isang sangay ng pisikal na edukasyon). na isinasaalang-alang ang mga pisikal na ehersisyo upang maibalik ang kalusugan ng pasyente at ang kanyang kakayahang magtrabaho.

Kasabay nito, ang therapeutic physical education ay isang independiyenteng siyentipikong disiplina, na pinagsama ayon sa umiiral na pamantayan ng estado sa isang solong siyentipikong espesyalidad: "therapeutic physical culture at gamot sa isports na may mga kurso sa balneology at physiotherapy", pagkakaroon ng scientific specialty code na 14.00.51. Ito ay medikal na agham. Iyon ay, ang isang espesyalista sa larangan ng physical therapy ay maaaring maging isang doktor na may diploma mula sa medikal o pediatric faculty ng isang medikal na institusyon. Ang mechanotherapy, occupational therapy at therapeutic massage ay bahagi ng exercise therapy. Ang isang paraan ng ehersisyo therapy ay maaaring maging anumang pisikal na aktibidad: paglangoy, paglalakad, mga pamamaraan sa paliligo, at kahit na mga laro, kung ginagamit ang mga ito para sa mga layuning panggamot.

Isasaalang-alang namin ang therapeutic massage, na mahalagang isang passive na pisikal na ehersisyo, nang hiwalay dahil sa mga detalye ng paraan ng paggamot na ito, ngunit may malapit na koneksyon sa physical therapy. Ang mga pagsasanay sa physiotherapy ay inireseta lamang ng isang doktor at isinasagawa nang mahigpit tulad ng inireseta ng doktor, kadalasan sa mga institusyong pangkalusugan - mga ospital, klinika, sanatorium, mga dispensaryo. Sa panimula nitong pinagkaiba ang therapy sa ehersisyo mula sa mga sistema at teknolohiyang pangkalusugan kung saan ang opinyon ng doktor ay likas na nagpapayo o hindi kinakailangan. Hindi ito nangangahulugan na ang exercise therapy ay para lamang sa mga pasyente at para lamang sa paggamot. Sa pagsasagawa, ang physical therapy ay hindi limitado lamang sa paggamot. Ang therapeutic physical education ay preventive at restorative physical education din, sa halip na therapeutic lang. Ang matagal at malawakang paggamit ng pisikal na edukasyon sa anyo ng exercise therapy sa sistema ng pangangalagang pangkalusugan ay binibigyang-diin lamang ang seryosong diskarte sa pag-oorganisa ng mga klase at ang kanilang walang kundisyong oryentasyong pagpapabuti ng kalusugan. Ang pisikal na therapy ay maaaring gawin nang nakapag-iisa sa labas ng mga pader ng mga institusyon ng pangangalagang pangkalusugan. Ngunit ito ay dapat gawin nang maingat, nang hindi pinipilit ang mga naglo-load, nang hindi lumalampas sa mga dosis, mahigpit na ayon sa programa ng reseta, at nang hindi ginagawang sports ang physical therapy. Kahit na ito ay posible at kahit na kanais-nais na lumipat sa isang mas mataas na antas ng mga load ayon sa pangkalahatang pisikal na programa ng pagsasanay. Ang mga independyenteng klase ay isinasagawa ayon sa inireseta ng isang doktor at sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor. Ito ay nauunawaan; pinag-uusapan natin ang isang taong may sakit na hindi palaging sapat na masuri ang kanyang mga kakayahan. Ang therapeutic na pisikal na kultura ay naiiba sa iba pang mga uri ng pisikal na edukasyon sa parehong paraan na ang pisikal na edukasyon ay naiiba sa sports hindi sa nilalaman, ngunit sa layunin at sukat. Parehong ginagamit ang physical therapy, physical education, at sports para makamit ang kanilang mga layunin - pisikal na ehersisyo.

Gayunpaman, ang layunin ng paggamit ng mga gamot na ito ay upang gamutin o maiwasan ang mga sakit. Tulad ng alam mo, ang layunin ng pisikal na edukasyon ay ang pagpapalaki ng isang malusog na tao, at ang sports ay upang makamit ang mga resulta. Ang therapeutic exercise ay gumaganap hindi lamang isang therapeutic, kundi pati na rin isang function na pang-edukasyon. Itinataguyod nito ang isang malay-tao na saloobin sa paggamit ng pisikal na ehersisyo, nagtuturo ng mga kasanayan sa kalinisan, at nagpapakilala sa mga tao sa pagpapatigas ng katawan gamit ang mga natural na salik. Dito, ang therapy sa ehersisyo ay malapit na nauugnay sa pedagogy at kalinisan. Ang therapy sa ehersisyo ay nagpapaunlad ng lakas, pagtitiis, koordinasyon ng mga paggalaw, nagdudulot ng mga kasanayan sa kalinisan, at nagpapatigas ng katawan. Sa kasalukuyan, walang nag-aalinlangan na ang physical therapy ay isang obligado at kinakailangang bahagi ng lahat ng mga seksyon ng modernong praktikal na gamot, lalo na ang traumatology, orthopedics at neurology. Gayunpaman, hindi ito palaging ang kaso, at ang pisikal na therapy ay nagkaroon ng isang mahirap na paglalakbay upang makuha ang lugar nito sa modernong pangangalagang pangkalusugan.

Ang agham ng ehersisyo therapy bilang isang sangay ng medisina ay naganap lamang sa kalagitnaan ng huling siglo, salamat sa synthesis ng tradisyonal na pisikal na edukasyon at mga sistema ng kalusugan at mga tagumpay sa larangan ng anatomy, physiology at biomechanics na naiintindihan ng mga doktor. pisikal na paggalaw bilang isang healing factor. Isang kinakailangang kondisyon Ang pagbuo ng exercise therapy ay isang sistema ng pangangalagang pangkalusugan na may isang preventive focus at accessibility.

Mga paraan, anyo at pamamaraan ng ehersisyo therapy

Ang pangunahing therapeutic na paraan ng ehersisyo therapy ay therapeutic gymnastics, iyon ay, mga pisikal na pagsasanay na espesyal na pinili para sa paggamot. Ang pangunahing paraan ng therapy sa ehersisyo ay mga pisikal na ehersisyo na ginagamit alinsunod sa mga layunin ng paggamot, na isinasaalang-alang ang etiology, pathogenesis, mga klinikal na katangian, functional na estado ng katawan, at pangkalahatang pisikal na pagganap.

Ang anyo ng therapeutic physical education ay ang organisasyonal na anyo kung saan ang mga paraan ng therapeutic physical education ay ginagamit at ang mga paraan ng exercise therapy ay isinasagawa.

Ang mga pamamaraan (mga diskarte) ng therapy sa ehersisyo ay mahalagang mga gawain ng therapy sa ehersisyo. Ang pangalan ng pamamaraan ng ehersisyo therapy ay nagpapahiwatig ng sakit o pathological na kondisyon kung saan ginagamit ang pamamaraang ito. Halimbawa, "pisikal na therapy para sa arthrosis ng hip joint sa anyo ng mga indibidwal na ehersisyo sa umaga" o "pisikal na therapy para sa talamak na coronary heart disease sa anyo ng isang pangkat na klase ng ehersisyo," o "pag-aaral na maglakad gamit ang isang tungkod sa anyo ng isang indibidwal na aralin sa physical therapy."

Ang paraan ng therapy sa ehersisyo ay mabisang mga salik na panterapeutika, tulad ng mga pagsasanay sa himnastiko, mga pisikal na ehersisyo sa tubig, paglalakad, pagsasanay sa mga makinang pang-ehersisyo...

Mga anyo ng ehersisyo therapy:

• Mga ehersisyo sa umaga
• Physiotherapy
• Sinusukat ang paglalakad
• Pang-industriya na himnastiko
• Therapeutic swimming.
• Hydrokinesitherapy.
• Mechanotherapy.
• Occupational therapy, mga kasanayan sa pamumuhay at pagsasanay sa paglalakad.
• Mga laro, larong pampalakasan.
• Turismo.
• Terrenkur.

Ang ehersisyo therapy ay nangangahulugang:

• Pisikal na ehersisyo.
• Mga pisikal na ehersisyo sa tubig.
• Naglalakad.
• Pag-akyat
• Mga klase ng ehersisyo.
• Lumalangoy

Mga diskarte sa therapy sa ehersisyo:

• para sa mga sakit musculoskeletal system(exercise therapy para sa coxarthrosis, mahinang postura, osteochondrosis, scoliosis...);
• para sa mga sakit ng cardiovascular system;
• para sa mga sakit ng sistema ng paghinga;
• para sa mga sakit ng digestive system;
• sa kaso ng mahinang pustura;
• para sa mga pinsala;
• sa panahon ng mga operasyon sa dibdib;
• sa panahon ng pagbubuntis;
• natutong maglakad gamit ang tungkod...

Paraan:

• Mga klase na may tagapagturo ng ehersisyo therapy (mga indibidwal na sesyon, maliit na grupo (2-3 tao) at grupo (8-12 tao))
• Pag-aaral sa sarili - pisikal na pagsasanay

Karaniwan, upang gamutin ang isang tiyak na sakit, isang kumbinasyon ng iba't ibang mga anyo at paraan ng ehersisyo therapy ay ginagamit. Halimbawa, para sa paggamot ng osteochondrosis ng cervical spine, ang ehersisyo therapy ay inireseta sa anyo ng mga pang-araw-araw na ehersisyo sa umaga, sa anyo ng pang-industriya na himnastiko, sa anyo ng dosed walking exercises, at para sa pagtuturo ng corrective exercises at pagsubaybay sa kawastuhan ng ang kanilang pagpapatupad, isang paraan ng ehersisyo therapy ay ginagamit (halimbawa, sa isang klinika) isang beses sa isang linggo . Sa kaso ng mga functional disorder ng nervous system, ang ehersisyo therapy ay inireseta sa anyo ng panandaliang turismo (halimbawa, sa isang sanatorium), at iba't ibang paraan ng ehersisyo therapy ay ginagamit: paglalakad, paglangoy, pagsasanay sa mga ehersisyo machine. Ang mga makina ng ehersisyo ay maaari ding maging isang independiyenteng anyo ng therapy sa ehersisyo. Halimbawa, mag-ehersisyo sa isang exercise bike kung ikaw ay sobra sa timbang.

Ang mga pangunahing anyo ng exercise therapy ay: morning hygienic gymnastics, therapeutic exercises, physical exercises sa tubig (hydrokinesotherapy), paglalakad, malapit na turismo, recreational running, iba't ibang inilapat na sports exercises, panlabas at sports games. Ang therapeutic physical culture ay ginagamit din sa anyo ng pang-industriyang himnastiko. Ang bawat tao'y nakakahanap ng pinaka-maginhawang form para sa kanilang sarili. Halimbawa, sa USA, ang paghubog ay mapanlikhang ginagamit sa malalaking tindahan (mga supermarket) para sa mga layuning panggamot, gamit ang paglalakad gamit ang isang cart bilang isang paraan ng ehersisyo therapy (halimbawa, ehersisyo therapy para sa paggamot ng arthrosis ng bukung-bukong joint ay isang pamamaraan. ).

Ang therapy sa ehersisyo ay ginagamit para sa mga bata sa anyo ng isang laro, na nagtuturo sa aktibidad ng motor ng mga bata sa tamang direksyon. Halimbawa, ang paglalaro ng bola sa pampang ng ilog ay kinabibilangan ng paglalakad at pagtakbo sa hindi pantay na lupa at buhangin. Ito ang healing factor - isang paraan ng exercise therapy, na ginagamit sa paraan ng exercise therapy para sa flat feet. Sa pagbibinata, ipinapayong isali ang mga bata sa team sports o sports locomotion. Halimbawa, therapeutic swimming para sa scoliosis, mga elemento ng athletics para sa mahinang postura, o pagsakay sa kabayo para sa paggamot ng cerebral palsy. Mahirap mag-dose ng load at tumuon sa mga paggalaw na tumutukoy sa therapeutic effect, hindi kasama ang mga hindi kailangan at nakakapinsala, ngunit sa pakikilahok ng isang doktor at isang espesyalista sa larangan ng pisikal na kultura at palakasan, ito ay lubos na posible.