Karagdagang mga aralin sa football. Indibidwal na pagsasanay sa football para sa mga bata. Bakit mahalagang humanap ng mahusay na tagapagsanay?

Para sa mga gustong maging isang tunay na propesyonal na manlalaro ng putbol

Ang materyal ay naka-address sa mga manlalaro ng football, kanilang mga magulang at kaibigan, mga coach, mga pisikal na guro ng paaralan, lahat ng makakatulong sa isang manlalaro ng football sa kanyang karera sa palakasan. Pamamaraan indibidwal na pagsasanay sa larong inaalok namin ay kumakatawan sa eksklusibong praktikal na karanasang natamo sa proseso ng pakikipagtulungan sa mga manlalaro ng football sa iba't ibang antas ng pagsasanay at edad, sa koponan at sa labas ng koponan.

Halos lahat ng metodolohikal na panitikan sa paksang "indibidwal na pagsasanay ng mga manlalaro ng football" ay inilaan para sa mga coach na nagtatrabaho sa mga paaralan ng sports ng kabataan, mga akademya ng football o sa mga propesyonal na koponan, i.e. mga coach na sapat na handa ayon sa teorya at may karanasan sa pagtatrabaho sa isang mahigpit na tinukoy na contingent ng mga atleta.

Ngunit ang football ay nilalaro ng iba't ibang kategorya ng mga atleta na may iba't ibang kakayahan dahil sa kanilang mga pisikal na katangian, kalagayan ng pamilya, limitadong oras, atbp. at samakatuwid ay ituloy ang iba't ibang layunin sa sports. Milyun-milyong tao ang naglalaro sa mga baguhang koponan para sa kanilang mga negosyo, unibersidad, yunit ng hukbo, sa mga kampeonato sa lungsod at rehiyon. Ito ay isang malaking hukbo ng mga tagahanga ng football, hindi pamilyar sa mga tiyak na terminolohiya at mga prinsipyo ng Teorya Edukasyong Pisikal, ngunit nangangailangan din ng mga rekomendasyong naa-access sa anyo ng pagtatanghal. Sila ay hindi bababa sa mga propesyonal, responsable, sa abot ng kanilang makakaya, maghanda para sa paparating na mga laro, maglaro nang may hilig, ganap na italaga ang kanilang sarili sa pakikipagbuno at nais na maiwasan ang mga pinsala upang magpatuloy sa pagtatrabaho, pag-aaral, at paglilingkod sa susunod na araw. At sa kanila ay maraming kabataan ang nangangarap pa rin propesyonal na trabaho sa football at hindi lamang bilang isang manlalaro.

Noong bata pa ako nag-aral ako athletics, kung saan gumaganap ng napakahalagang papel ang functional na pagsasanay. Pagkatapos ay sa loob ng maraming taon siya ay nakikibahagi sa indibidwal na pisikal na pagsasanay ng mga manlalaro ng football, kung saan ang pangunahing layunin ng pagsasanay ay upang makamit ang isang mataas na functional na estado para sa paparating na mga laro. Kaayon ng pagsasanay sa kanilang mga koponan, ang mga manlalaro ay nagsanay din sa mga grupo ng 3-4 na tao. Sa isa sa mga grupo ng mga batang manlalaro ng football ay ang aking anak na si Andrei, na nagsimulang maglaro ng football nang seryoso sa edad na 12 sa kanyang walang ginagawa. seksyon ng paaralan at na sa edad na 17 naglaro siya sa isang propesyonal na koponan. Nang maglaon, sa Germany, nagkaroon ako ng pagkakataong indibidwal na sanayin ang amateur league player na si H. Maslar, na kalaunan ay naglaro sa 1st German Bundesliga team. Nakaipon ako ng ilang karanasan at, nang mag-aral ng maraming literatura sa paksang ito, gumawa ako ng ilang mga pagtuklas at konklusyon para sa aking sarili na nais kong ipakita dito.

Layunin ng gawain:

1) tulungan ang mga batang manlalaro ng football at coach

2) gumuhit ng higit na pansin sa pagganap na pagsasanay ng mga manlalaro.

3) makaakit ng mas maraming interesadong partido sa pagsasanay ng mga atleta. Maaari itong ituring na isang apela at isang gabay sa pagkilos para sa mga manlalaro ng football na hindi sigurado sa kanilang hinaharap na palakasan. Ang mga karanasang manlalaro ng football ay makakahanap din ng maraming kawili-wiling bagay dito. Magiging masaya ako kung may matutuklasan kang bago dito!

Mga footballer

Gusto mong maging pinakamahusay sa bawat laro, gusto mong maging isang propesyonal. Tandaan, sa isa sa mga laro nagtagumpay ka sa lahat; tumpak na mga shot at pass, nanalo sa lahat ng duels, nasa oras sa lahat ng dako at nakapuntos ng goal, naiwasan ang mga pinsala at hindi gaanong pagod kaysa karaniwan. Ito ay hindi lamang random na swerte, ikaw ay nasa tuktok uniporme sa palakasan. Ang form na ito ay maaaring makamit para sa bawat laro sa pamamagitan ng indibidwal karagdagang pagsasanay. Makakakita ka ng tinatayang plano sa pagsasanay sa ibaba.

Tandaan, ang mga selection coach ay nag-iimbita lamang sa mga manlalaro sa kanilang mga koponan na patuloy na nagpapakita ng kanilang pinakamahusay na mga katangian.

Para sa mga coach

Ang gawaing ito ay magbibigay-daan sa iyo na gumawa ng mga plano para sa pisikal at teknikal na pagsasanay mga manlalaro nang paisa-isa o bilang bahagi ng isang koponan. Ang isang modular na anyo ng mga planong ito ay maaaring i-print mula sa aming computer program sa Internet SA SITE: WWW. FOOTBALL-MASGUT.com. Madali kang makakagawa ng sarili mong mga pagbabago sa iminungkahing plano at maipamahagi ang mga load nang mas tumpak, na may medyo maliit na dami ng mga gawaing pagsasanay na nakakamit pinakamahusay na mga resulta. Mas mainam na subaybayan ang pagganap na estado ng mga manlalaro ng football. Isali ang mas maraming interesadong partido sa proseso ng pagsasanay na makakatulong sa iyong maghanda ng mga de-kalidad na manlalaro ng football.

Mga magulang

Ang iyong anak ay naglalaro ng football, gusto mong tulungan siyang gawin ito nang propesyonal, maiwasan ang mga pinsala at maging matagumpay sa susunod na buhay. Matutulungan mo siya! Upang gawin ito, hindi mo kailangang magkaroon ng mas mataas na edukasyon sa pisikal na edukasyon. Makakakita ka ng maraming kapaki-pakinabang na impormasyon dito, na ipinakita sa isang naa-access na form. Dagdag pa, sa paraan ng indibidwal na paghahanda para sa mga laro, ang pinaka-epektibong pagsasanay ay ibinibigay, kung saan ang iyong tulong ay magiging napakahalaga.

Paunang Salita

Sa isang football match sa anumang antas, maaari kang makakita ng hindi bababa sa 3-4 na mga sitwasyon kapag ang isang manlalaro ay bumaril sa layunin ng mga kalaban at hindi nakuha ang target, kahit na walang nakialam at ang layunin ay malapit na. Kasabay nito, naririnig natin ang mga salita ng komentarista: "...siya ay nagpuntirya sa malapit na kaliwang sulok, ngunit ang katumpakan ay medyo kulang..." Sa katunayan, ang manlalaro ay natamaan lamang ang bola, at ito ay lumipad. kung paano ito tinamaan. Ang binti, hindi tulad ng bariles ng baril, ay walang mahigpit na mga geometric na hugis, na nangangahulugan na ang mga hit sa bola ay hindi maaaring 100% tumpak. Samakatuwid, ang pagkamit ng katumpakan sa mga shot at pass at pagpapanatili ng kalidad na ito sa iyong karera sa paglalaro ay makakamit lamang sa pamamagitan ng patuloy na pag-uulit. Ito ang una at ang pinakamahalagang kondisyon. Ang parehong ay maaaring sinabi para sa iba pang mga teknikal na kasanayan at pisikal na katangian.

Ang pangalawang kondisyon na kinakailangan para sa isang manlalaro ng football upang mapagtanto ang kanyang pinakamahusay na mga katangian sa laro ay ang kakayahang pamahalaan ang functional state ng isang tao

Hindi lihim na ang pangunahing dahilan ng kawalang-tatag sa panahon ng paglalaro at ang karamihan sa mga pinsala na natanggap ng mga manlalaro ng football sa mga laro ay ang pagkasira ng functional na estado at ang kawalan ng kakayahang ihanda ang katawan para sa paparating na laro. Ang isang manlalaro ng putbol ay pumapasok sa larangan upang maglaro ng hindi sapat na kasuotang pang-sports at sinusubukang tuparin ang mga tagubilin ng coach. Bilang resulta, mga pasa, pilay o higit pa matinding pinsala nakuha sa martial arts. Ang isang kapansin-pansin na halimbawa nito ay ang pinsala ng goalkeeper ng pambansang koponan ng Russia na si I. Akinfeev, na natanggap sa isang banggaan kay Welliton. Tila kung mas maganda ang kalagayan ni Akinfeev noong mga oras na iyon, nai-regroup na niya at naprotektahan ang kanyang binti (nanghina na dahil sa operasyon).

Libu-libong mga batang talento ang gustong maging mga propesyonal sa football, naglalaro at nagsasanay sila sa loob ng maraming taon, alam nila kung ano ang gagawin sa larangan, mayroon silang mahusay na pamamaraan, at kung minsan (sa kasamaang palad, minsan lang) ay nagpapakita ng pinakamataas na kasanayan. Ngunit sa huli ay nawala ang kanilang pananaw at, sa pinakamaganda, maglaro sa mga amateur na liga o umalis sa magandang larong ito dahil sa mga pinsala o kawalan ng kaalaman sa susunod na gagawin, kung paano ipagpatuloy ang kanilang karera bilang manlalaro ng putbol. Kailangang mag-aral!

Ang pangunahing bagay ay upang malaman upang pamahalaan ang iyong functional na estado (sports form), lalo na sa panahon ng mapagkumpitensya. Tanging sa isang estado ng pinakamataas na anyo ng palakasan sa panahon ng mga kumpetisyon ang pinakamahusay na mapagtanto ng isang atleta ang kanyang moral, boluntaryo, pisikal at teknikal na mga kakayahan at maiwasan ang mga pinsala. Dapat maabot ng manlalaro ng football ang estadong ito sa pagtatapos ng bawat inter-game cycle, iyon ay, bago ang laro.

Mga pagsasanay para sa indibidwal na pagsasanay

Indibidwal na pagsasanay hindi maaaring makapinsala sa koponan, dapat silang maging lubhang maikli sa oras at hindi nakakapagod. Dapat matugunan ng mga ehersisyo ang mga layunin ng pisikal at teknikal na pagsasanay, maging epektibo hangga't maaari at madaling kontrolin sa dami at intensity, kaya't ang maingat na pagpili ng mga ehersisyo para sa mga ehersisyong ito ay kinakailangan.

Sa partikular, ano ang pinakamahalagang pisikal na katangian at teknikal na kasanayan na kailangan ng mga manlalaro na gusto naming paunlarin at mapanatili sa linggo bago ang laro?

Ang bilis ng pagsisimula, bilis, katumpakan ng mga shot at pass.

Koordinasyon, liksi, lakas, bilis sa laban para sa bola.

Bilis ng saklaw, tibay, ritmo, lakas ng binti.

Ang lakas ng mga suntok, ang lakas at bilis ng mga kalamnan at ligaments na kasama sa pagtama ng bola.

Pumili kami ng apat na pagsasanay na, sa aming opinyon, pinakatumpak na nakakatugon sa ibinigay na pamantayan. Tinawag namin sila nang may kondisyon: hal. No. 1, hal. No. 2, hal. No. 3, at ex. No. 4. Sa hinaharap, sa ilalim ng mga ito mga simbolo ang apat na pagsasanay na ito ay isasagawa sa pamamaraan at sa computer printout ng mga sample na plano para sa indibidwal na mga aralin sa pisikal na pagsasanay. Susunod, titingnan natin ang mga ito nang mas detalyado.

Ang mga atleta sa track at field ay may kasabihan na tumutukoy sa prinsipyo ng pagsasanay sa pagtakbo: "para matutong tumakbo, kailangan mong tumakbo." Kapag pumipili ng mga pagsasanay, sinunod din namin ang prinsipyong ito: upang mapataas ang bilis ng pagsisimula, kailangan mong magsimula hangga't maaari; upang malaman kung paano pindutin ang bola, kailangan mong pindutin ang bola nang madalas hangga't maaari; para matutunan kung paano lumaban para sa bola, kailangan mong lumaban ng mas matagal, atbp. Ang lahat ng mga ehersisyo ay pagsasanay sa pagitan. Ang mga rest break, tibok ng puso, tagal ng ehersisyo at bilang ng mga pag-uulit ay mahigpit na kinokontrol sa lingguhang plano sa pagsasanay. Para patuloy na masubaybayan ang tibok ng puso habang ginagawa ang mga pagsasanay na ito, ang mga manlalaro ng football ay nagsusuot ng mga mobile na monitor ng tibok ng puso.

Kaya, upang mabuo at mapanatili ang nabanggit na mga pisikal na katangian at teknikal na kasanayan, ang sumusunod na apat na pagsasanay ay iminungkahi:

Mga Layunin: panimulang bilis, bilis, katumpakan ng mga shot at pass.

Pagpasa ng bola nang magkapares sa isa o dalawang pagpindot, na may ipinag-uutos na panimulang acceleration na 3 - 4 m patungo sa bola at bumalik sa panimulang posisyon. Ang mga paggalaw ay shuttle, halos paikot sa kalikasan. Ang kinakailangang pulso ay nakamit sa pamamagitan ng distansya sa pagitan ng mga kasosyo na 10 - 15 m, at sa bilis ng bola, i.e. ang lakas ng pagtama ng bola. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin nang walang kasosyo, tulad ng sa volleyball sa harap ng isang pader. Ang pangunahing gawain ay ang panimulang acceleration patungo sa bola at bumalik sa panimulang posisyon.

Hal. Ang No. 1 ay ginaganap sa dalawang mode: pagpasa ng bola sa isang pagpindot at sa dalawang pagpindot. Kapag nagpasa sa dalawang pagpindot, ang manlalaro na may unang pagpindot ay ididirekta ang bola patungo sa kanyang sarili, sa ilalim ng pag-atake (hindi dapat malito sa paghinto ng bola) at sa pangalawang pagpindot (hit) ay agad itong ipinadala sa isang kasosyo o sa dingding , lumalabas na ang manlalaro ng football ay tuloy-tuloy sa loob ng 35 - 40 segundo. gumaganap ng mga panimulang acceleration at nagpapasa sa isang partner sa bilis na tinukoy ng heart rate monitor.

Hal. Ang No. 1 ay nagtuturo sa isang manlalaro ng football na huwag umalis sa laro, na laging panatilihin ang kanyang katawan sa posisyon mataas na simula. Ang isang halimbawa ay ang tagapagtanggol ng pambansang koponan ng Aleman na E.Novotny. Sa buong laro, kahit na wala sa isang sitwasyon ng laro, siya ay kahawig ng isang track at field na atleta sa isang mataas na posisyon sa pagsisimula.

Sinasanay ng Exercise No. 1 ang kakayahan ng manlalaro ng football na ilipat ang bola nang tumpak at mabilis sa tamang direksyon, nang walang pagkaantala para sa pagproseso o paghinto. Ang bilis ng laro modernong football papataas ng pataas, tumataas din ang bilis ng bola, kahit anong pass o pass ng partner (kalaban) ay parang suntok at napakahirap mag react sa kanila lalo na sa pressure. Kadalasan kailangan mong maglaro ng isang pindutin o, nang hindi bumabagal, iwasto ang bola para sa iyong paglipat o sa ilalim ng pag-atake. Pamamaraan Ang "paghinto ng bola" ay may bagong kahulugan. Sinabi ng isa sa mga coach: "Ang bola ay pinahinto ng dalawang beses, upang magbigay ng isang parusa at iuwi ito!"

Hal. Ang #1 ay kapansin-pansing pinapataas ang bilang ng beses na hinawakan niya at natamaan ang bola habang nagsasanay. Bumubuo ng panimulang bilis, kultura ng pagpasa, katumpakan ng mga pass, mga shot mula sa magkabilang paa, mas kumpiyansa na kontrol sa bola, mas mabilis na paggawa ng desisyon sa iba't ibang sitwasyon ng laro. Ang mga resulta ay kapansin-pansin pagkatapos lamang ng isang buwan ng pagsasanay. (Panoorin ang video)

Mga layunin: koordinasyon, liksi, lakas, bilis sa paglaban para sa bola.

Pagpindot sa isang magulo na lumilipad na bola na may iba't ibang bahagi ng katawan mula sa anumang posisyon. Ang bola ay sinigurado gamit ang isang kurdon sa isang poste. Ang haba ng poste ay 4 na metro. Hawak ng coach (isa sa mga manlalaro) ang poste upang ang bola na nakasabit dito ay lumutang sa itaas ng damuhan (sahig) iba't ibang antas, na maaabot ng mga manlalaro ng football.

Hal. Maaaring isagawa ang No. 2 sa dalawang bersyon, depende sa mga gawain. Ang unang opsyon, tawagin natin itong ex. Hindi. 2(a), ang pinakasimple, ang manlalaro ay natamaan ang isang magulong lumilipad na bola na halos walang paghahanda sa anumang bahagi ng katawan na pinapayagan sa football, pagkatapos nito ay agad siyang naggrupo para sa isang bagong hit. Ang mga sipa ay maaaring mula sa iba't ibang posisyon sa pagtalon, sa pagkahulog, depende sa posisyon ng bola sa sandaling ito at ang sitwasyon ng manlalaro pagkatapos ng nakaraang hit.

Sa pangalawang opsyon, tawagin natin itong ex. No. 2(b), dalawang manlalaro ang naglalaban para sa bola “sa lupa at sa himpapawid.” Layunin ng bawat isa na maunahan ang kanilang kapareha at matamaan muna ang bola. Ang laban para sa bola sa penalty area, halimbawa, pagkatapos ng flank pass sa isang normal na sitwasyon ng laro ay tumatagal ng hindi hihigit sa 3 - 4 na segundo, ngunit sa aming pagsasanay, ang bola ay bumalik sa laban pagkatapos ng bawat suntok at ang labanan ay patuloy na patuloy para sa 35 - 40 segundo. Iyon ay, ang oras na ginugugol ng isang manlalaro ng football sa pakikipaglaban para sa bola sa naturang pagsasanay ay tumataas nang maraming beses.

Sa parehong mga pagpipilian, ang bilis ay itinakda ng coach, na dapat mabilis na ibalik ang bola sa laban o sa ilalim ng pag-atake pagkatapos ng bawat hit o pagpindot ng bola. Sa pamamagitan nito, pinapanatili niya ang bilis ng ehersisyo, at samakatuwid ang ibinigay, kinakailangang pulso para sa mga atleta.

Ang pinakasimpleng device na ito ay epektibo para sa pagsasanay ng martial arts, lalo na sa pakikipaglaban para sa mga naka-mount na bola. Ang ehersisyo ay nagpapataas ng oras ng pakikipag-ugnayan ng manlalaro ng football sa bola at sa kalabang kasosyo. Sa mahabang laban para sa bola, ang mga manlalaro ay nasanay sa isa't isa (sa kalaban), ayon dito, ang bilang ng mga pasa at pinsala na natatanggap sa martial arts ay bumababa, ang mga angular na paggalaw na nakakapinsala sa kalaban sa isang banda ay nawawala, at ang kakayahan. upang maiwasan ang labis na kasigasigan at hindi makatarungang mga panganib ng pinsala sa kabilang banda ay nakuha. Kung kukuha ka ng ilang magaspang na bato, ilagay ang mga ito sa isang drum at paikutin ang drum ng mahabang panahon, ang mga bato ay unang magkakamot sa bawat isa sa pamamagitan ng matutulis na sulok. Ngunit pagkatapos ay unti-unti ang mga anggulong ito ay mapapakinis, at ang mga bato ay magkakaroon ng mga bilog na hugis at titigil sa pananakit sa isa't isa, humigit-kumulang sa parehong bagay ang nangyayari sa mga manlalaro ng football kapag ginawa nila ang ehersisyo na ito sa mahabang panahon.

Hal. Ang No. 2 ay bubuo ng spatial na koordinasyon, liksi, bilis, kakayahang lumaban para sa bola, manalo ng mga duel, takpan ang bola gamit ang katawan, atbp. Epektibo para sa pagsasanay ng mga aksyong umaatake (pagsasara ng bola sa goal) at pag-abala sa mga flank pass sa depensa . (Panoorin ang video)

Sa aming video ay malinaw mong makikita kung paano ginagawa ang ehersisyo No. 1 at ehersisyo No. 2, dating manlalaro"FCBayern" Munich, Pole Slawomir Wojcichowski at "Viktoria" Cologne player, Japanese Gall Dompier. Bigyang-pansin ang aktibong posisyon ng katawan ng mga manlalaro ng football sa buong oras ng pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito.

Mga Layunin: bilis ng distansya, tibay, ritmo, lakas ng binti.

Tumatakbo paakyat, tumatakbo sa hagdan. Ang ehersisyong ito ay maginhawang gawin sa stadium tribune o sa anumang hagdanan kung saan mayroong hindi bababa sa 30 - 40 hakbang. Hal. Maaaring gawin ang No. 3 sa dalawang mode, hakbang sa bawat hakbang o tumalon sa hakbang.

Ang ehersisyong ito ay paikot sa likas na katangian at samakatuwid ang pisikal na aktibidad ay napakatumpak ang dosis. Dapat ding tandaan na, ex. Ang No. 3 ay nagbibigay ng parehong epekto sa pagsasanay bilang ang pinakasikat sa mga atleta, ang "multi-jump" jumping exercise, ngunit walang panganib na masugatan ang bukung-bukong o kasukasuan ng tuhod.

Kung walang mga hagdan sa malapit, makakahanap ka ng angkop na burol sa lugar at patakbuhin ito;

Hal. Ang No. 3 ay kailangang-kailangan sa bilis-lakas na pagsasanay, para sa pagpapaunlad at pagpapanatili bilis ng pagtitiis, bilis ng distansya, dalas ng paggalaw, bilis at lakas ng binti. Ang diskarte sa pagpapatakbo ay nagpapabuti din. (Panoorin ang video)

Mga layunin: lakas ng mga suntok, lakas, bilis ng mga kalamnan at pagpapalakas ng mga ligament na kasangkot sa pagtama ng bola.

Gawa ng paa (gunting) sa tubig. Ilagay ang iyong mga kamay sa gilid ng pool (reservoir), at gumawa ng matalim na suntok sa tubig gamit ang iyong mga paa. Ang kinakailangang pulso ay nakakamit sa pamamagitan ng dalas at lakas ng mga sipa sa tubig.

Nais naming iguhit ang iyong pansin sa pambihirang bisa ng pagsasanay na ito. Napagmasdan na ang mga batang Brazilian na sumisipa ng mga bola sa mabuhanging dalampasigan ay may mga slash stroke na may maikling leg swing. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na sila ay lumangoy ng maraming at mahusay na binuo Pindutin ng tiyan at lahat ng kalamnan ng binti na ginagamit sa pagtama ng bola.

Hal. Ang No. 4 ay medyo mahirap ayusin sa ilalim ng normal na mga kondisyon (kinakailangan ang pool o pond), kaya maaari mong gawin ang ehersisyo na ito nang hiwalay sa araw.

Upang maglagay ng isang shot (katumpakan ng pagpasa), kailangan mong pindutin ang bola nang maraming beses, ngunit kung walang katapusang pagtaas ng bilang ng mga hit sa pagsasanay, pagkatapos ay magsisimula ang mga pinsala sa mga kalamnan, ligaments, at joints. Ang cruciate ligaments at menisci ng mga kasukasuan ng tuhod ay lalong mahina. At narito ang isang kailangang-kailangan na ehersisyo para sa kanilang ligtas na pag-unlad at pagpapalakas ay ehersisyo. Hindi. 4. Ito ay lalong epektibo sa panahon ng paggaling pagkatapos ng mga pinsala sa musculoskeletal system (panoorin ang video).

Kung walang pool, nag-eehersisyo kami. No. 4-a. Naglalagay kami ng mga timbang sa aming mga binti. Nakahiga sa iyong likod, patayo at pahalang na leg swings (gunting) na may pinakamataas na amplitude. (panoorin ang video).

Tulad ng nakikita mo, ang lahat ng mga pagsasanay ay ginaganap hindi lamang sa mga kasosyo, kundi pati na rin nag-iisa, na kung saan ay napaka-maginhawa. Kung sa ilang kadahilanan ang isang manlalaro ng football ay walang makakasama sa pagsasanay, maaari siyang maghanda para sa paparating na laro nang mag-isa. Ibinigay ng http://football-masgut.ru

Huwag matakot sa malalaki pisikal na Aktibidad. Upang malampasan ang sikolohikal na hadlang, marami mga sikat na atleta, lumahok sa napakahirap na mga kumpetisyon sa iba pang mga sports. Halimbawa, noong unang panahon, ang mga miyembro ng pambansang boxing team ng Baltic Republics ay nakibahagi sa taunang tradisyonal na marathon sa Baltic village ng Vyandra.

Sa team sports ang pinakamahalaga pisikal na kalidad ay espesyal na pagtitiis. Ang pag-unlad ng kalidad na ito ay walang alam na mga hangganan. Kung susundin mo ang mga prinsipyo ng "Teorya ng Physical Education", tulad ng prinsipyo ng systematicity, maaari mong makamit ang mga kahanga-hangang pagkakataon. Ang may hawak ng world record, ang English stayer na si D. Bedford ay nakagawa ng hanggang 15 km sa pagsasanay. mga pagsasanay sa pagtalon. Upang ang musculoskeletal system ay makatiis sa gayong mga pagkarga, kailangan mong patuloy at patuloy na dagdagan ang dami ng ehersisyo sa loob ng maraming taon. Ngunit ang kusang pagsisikap at pagsunod sa ilang mga prinsipyo lamang ay hindi sapat para dito sa ilang yugto ng proseso ng pagsasanay, magsisimula ang mga pinsala o hindi sapat ang epekto ng pagsasanay. Kaya kailangan ang kaalaman iba't ibang mga pamamaraan pagsasanay. Kung nais ng isang atleta na makamit ang higit pa sa palakasan, kung gayon hindi siya dapat umasa lamang sa kaalaman at karanasan ng mga coach. Kailangan mong subukan at "gamitin ang iyong utak" sa iyong sarili. Sa anumang propesyon, mas mahusay ang mag-aaral sa kanyang paksa, mas malaki ang kanyang pagkakataon na maging master. Walang ganap na magkatulad na mga pamamaraan ng pagsasanay, tulad ng walang ganap na magkaparehong mga atleta. At walang mga pamamaraan na angkop para sa bawat atleta sa lahat ng aspeto. Pag-aralan ang lahat. Ang mas maraming kaalaman, mas maraming pagkakataon!

Parehong ang coach at ang atleta ay dapat maniwala sa pamamaraan na kanilang pinili; walang pagsasanay na walang pananampalatayang ito ang hahantong sa tagumpay. Ang karera ng isang manlalaro ay nakasalalay sa maraming bahagi: sikolohikal na saloobin, kakayahang makibagay sa isang koponan, pisikal at mga katangian ng pakikipaglaban, at mga kasanayan sa paglalaro. Ngunit ang pinakamahalagang bagay para sa pagkamit ng mataas na resulta sa palakasan ay ang kakayahang matuto. FOOTBALL ang school natin!

Paraan ng pagkamit ng mataas na athletic na hugis

Ang pangunahing layunin ng pagsasanay ay upang dalhin ang isang manlalaro ng football sa isang mataas na functional na estado (sa tuktok ng kanyang athletic form) nang direkta sa laro.

Ang pangunahing paraan ng pagkamit ng gawaing ito ay wastong napiling mga pagsasanay.

Ang porma ng sports ay nakakamit sa pamamagitan ng tatlong bahagi:

tumpak na dosing ng mga volume at intensity mga sesyon ng pagsasanay;

wastong paggamit ng mga tool sa pagbawi;

mga pagbabago sa diyeta.

Titingnan natin ang mga bahaging ito, araw-araw sa pagitan ng mga laro. Pinaka-karaniwang mode mga laban ng football- isang laro bawat linggo, kadalasan tuwing Sabado. Batay dito, ito ay pinagsama-sama magaspang na plano indibidwal na mga sesyon ng pagsasanay para sa isang linggo.

Tulad ng nasabi na namin, ang pagsasanay ay likas na pagitan sa panahon ng mga agwat ng pahinga sa pagitan ng mga serye, maaari kang gumawa ng mga pagsasanay sa pag-uunat. Ang rate ng puso ay sinusubaybayan ng mga mobile heart rate monitor. Ang aming pamamaraan ay nagbibigay ng bahagyang pag-iwas sa carbohydrate. Iyon ay, iminumungkahi namin ang mga sumusunod: pagkatapos ng laro para sa 2 - 3 araw, bahagyang limitahan ang iyong sarili sa pagkonsumo ng carbohydrates (matamis, harina, limonada). Pagkatapos ay mahalaga na taasan ang nilalaman ng carbohydrate ng iyong diyeta, unti-unti, araw-araw, na humahantong sa laro. Ngunit ito ay dapat na mahigpit na indibidwal at sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.

Unang araw (pagkatapos ng laro).

Ang layunin ay makabawi nang mabilis hangga't maaari pagkatapos ng isang tense na laro. Ang atleta ay napapagod hindi lamang sa mental at pisikal. Sa panahon ng paglalaro, lalo na sa mainit na panahon, ang katawan ay natutuyo, at kasama ng pawis, ang mga mineral na asing-gamot ay nahuhugasan, ang balanse ng carbohydrate at protina ay nabalisa, atbp., at ang katawan ay nauubos.

Ang pagsasanay ay likas na pampanumbalik. Maaari itong maging madaling jogging, paglalakad, paglangoy. Ang lahat ay ginagawa nang kusang-loob nang walang anumang stress. Ang magaan na cross-country o paglalakad sa kagubatan ay kanais-nais sa labas ng koponan, upang walang makagambala at ang manlalaro ay maaaring muling i-replay ang mga yugto ng laro kahapon sa kanyang ulo nang paulit-ulit, pag-aralan at gumawa ng anumang mga konklusyon para sa kanyang sarili.

Ang isang masahe, isang light sauna, at anumang mga kultural na kaganapan ay makakatulong sa iyong makabawi.

Nutrisyon ng calorie na may mataas na nilalaman ng mga bitamina (juice, gulay, prutas). Mahalagang maibalik ang balanse ng tubig-asin, protina at carbohydrate sa katawan.

Pangalawang araw.

Ang gawain ay makibahagi sa iskedyul ng pagsasanay sa pagtatrabaho, upang maghanda para sa pagtaas ng mga karga. Masusing warm-up. Ang buong hanay ng mga pagsasanay ay isinasagawa sa antas ng aerobic threshold, iyon ay, ang tagal ng mga pagsasanay ay hanggang sa 40 segundo. Tibok ng puso hanggang 150 beats/min. Subaybayan nang mabuti ang pagbawi sa mga pagitan ng pahinga sa pagitan ng mga pag-uulit. Sa loob ng 2 min. Ang pulso ay dapat bumaba sa 80-100 beats/min. Kung ang rate ng puso ay bumaba nang mas mabagal, pagkatapos ay gawin ang susunod na ehersisyo sa rate ng puso na hanggang 130-140 beats/min.

Magandang ideya na magpa-general massage sa araw na ito, pati na rin magpainit sa sauna. Anumang (non-alcoholic) kultural na mga kaganapan.

Ibalik ang balanse ng tubig-asin at protina sa katawan, ngunit iwasan ang labis na pagkonsumo ng matamis, harina, at limonada.

Ikatlong araw.

Masusing warm-up. Hal. No. 1, hal. No. 2 at ex. Hindi. 3. Pagsasanay sa pagitan sa tibok ng puso hanggang 160 beats/min. Ang bilang ng mga pag-uulit at pagtaas ng bilis, ngunit hindi ang tagal ng mga pagsasanay. Bigyang-pansin ang pagbawi sa mga agwat ng pahinga sa pagitan ng mga pag-uulit, ito ay mas maikli kaysa sa nakaraang araw. Bumaba ang pulso sa 100–110 beats/min, ngunit hindi hihigit sa 2 minuto.

Magandang ideya na magpa-general massage o foot massage sa araw na ito. Ibalik ang balanse ng tubig-asin at protina sa katawan, patuloy na iwasan ang labis na pagkonsumo ng matamis, harina, at limonada.

Ikaapat na araw.

Masusing warm-up. Ang buong hanay ng mga pagsasanay. Pagsasanay sa pagitan sa rate ng puso hanggang 170 beats/min. Ang bilang ng mga pag-uulit ay umabot sa pinakamataas nitong linggo, at ang intensity ay tumataas. Ang pagbawi sa mga agwat ng pahinga sa pagitan ng mga pag-uulit ay mas kaunti, hanggang 110 – 120 beats/min, ngunit pareho sa nakaraang araw, hindi hihigit sa 2 minuto.

Magandang ideya na magpa-general massage o foot massage sa araw na ito. Calorie na pagkain. Ibalik ang balanse ng carbohydrate, tubig-asin at protina sa katawan.

Ikalimang araw.

Masusing warm-up. Si ex lang. No. 1 at ex. Hindi. 3. Pagsasanay sa pagitan na may pinakamataas na intensity sa rate ng puso na hanggang 180 beats/min, na may mga pagitan ng pahinga na hanggang 120 – 130 beats/min. Ang bilang ng mga pag-uulit ay nabawasan nang husto. Banayad na sauna. Magandang ideya na kumuha ng pangkalahatang masahe o foot massage sa araw na ito. Mga pagkaing may mataas na calorie na mataas sa carbohydrates.

Ika-anim na araw.

Masusing warm-up. Si ex lang. No. 1 at ex. Hindi. 3. Interval na pagsasanay na may pinakamataas na intensity sa rate ng puso na hanggang 180 beats/min, na may mga rest interval na hanggang 110 – 120 beats/min. Ang bilang ng mga pag-uulit ay nabawasan.

Mangyaring tandaan na kapag ang pagpindot sa bola ay may malakas na pagkarga sa bukung-bukong at bukung-bukong ligaments. kasukasuan ng tuhod. Ang mga ligament ay tumatagal ng 48-56 na oras upang mabawi, kaya sa araw na ito ay ipinapayong pindutin ang bola hindi sa lakas, ngunit sa pamamaraan at katumpakan.

Gayundin sa araw na ito, hindi inirerekomenda ang mga pagsasanay sa tiyan, push-up, pagbibisikleta at iba pang mga ehersisyo na nangangailangan ng monotonous na pagsisikap.

Mga pagkain na mataas sa carbohydrates.

Ikapitong araw.

Kung naghanda ka para sa laro, ngunit hindi nakasali dito (kinansela ang laro o nakareserba), pagkatapos ay ulitin ang pagsasanay na ibinigay para sa ika-4 na araw ng linggo, o gamitin ang naipon na enerhiya sa ibang paraan.

Mga ehersisyo

Exercise No. 1 Nabubuo ang bilis ng panimulang, mabilis na pinapataas ang bilang ng mga pagpindot sa bola habang nagsasanay, pinatataas ang katumpakan ng mga pass at shot gamit ang magkabilang paa, kinokontrol ang bola nang mas may kumpiyansa, at pinapataas ang bilis ng paggawa ng desisyon sa iba't ibang sitwasyon ng laro. Ang mga resulta ay kapansin-pansin pagkatapos lamang ng isang buwan ng pagsasanay.

Exercise No. 2 Ang bola ay naka-secure gamit ang isang kurdon sa poste at pagkatapos na matamaan ito ay bumalik sa player na ito ay epektibong bumuo ng koordinasyon ng mga paggalaw at pinapataas ang oras ng pakikipag-ugnay ng manlalaro ng football sa bola. Maaari kang magsanay ng pagsasara at pag-interrupt ng mga flank pass sa pag-atake at depensa. Napakabisa ng device na ito para sa pagsasanay ng martial arts, ang mga manlalaro ay maaaring lumaban para sa bola nang tuloy-tuloy.

Exercise No. 3 Ang pagtakbo sa hagdan ay kailangang-kailangan sa bilis-lakas na pagsasanay, para sa pagbuo at pagpapanatili ng tibay, bilis ng distansya, dalas ng mga paggalaw, bilis at lakas ng mga binti, at pagpapabuti din ng diskarte sa pagtakbo.

Exercise No. 4 Upang makapaghatid ng isang shot (katumpakan ng pass), kailangan mong pindutin ang bola nang paulit-ulit, ngunit kung walang katapusang pagtaas ng bilang ng mga hit sa pagsasanay, pagkatapos ay magsisimula ang mga pinsala sa mga kalamnan, ligaments, at joints, at narito ang isang kailangang-kailangan na ehersisyo para sa ang kanilang ligtas na pag-unlad at pagpapalakas ay ang Exercise No. Ito ay lalong epektibo sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng mga pinsala sa musculoskeletal system.

Pagsasanay #4a Epektibong pagsasanay, upang mapabuti ang katumpakan ng pass ng manlalaro ng football.

Ang gawain ay naglalayong mataas na kalidad na pag-unlad ng mga indibidwal na elemento na kinakailangan para sa isang matagumpay na laro:

• — Huminto sa panahon ng laro;
• — Pass;
• — Pag-alis ng bola mula sa mga miyembro ng kalabang koponan;
• — Nangunguna at lumiko;
• - Mga pagkukunwari.

Ito ay batay sa espesyal na nilikha at napatunayang mga diskarte. Nagbibigay sila ng kasanayan sa magkakaibang mga diskarte. Ito ay hindi kasama kapag nagsasanay sa malalaking grupo sa Youth Sports School. Ang problema ay ang bilang ng mga pag-uulit ay limitado dahil sa malaking bilang ng mga atleta. Sa karaniwan, sa isang sesyon ng pagsasanay sa isang youth sports school, hinawakan ng isang atleta ang bola ng 200-300 beses. Ito ay bale-wala. Ang mga miyembro ng world football academy ay nagpapahayag ng opinyon na upang makamit ang mahusay na mga resulta sa malaking football hindi bababa sa isang libong pagpindot ang kailangan sa isang session.

coach ng FC Stuttgart sa football ng mga bata

Mga coach ng FC Stuttgart

Malyukov Oleg

Senior coach

Edukasyon:

2014 – Lisensya ng UEFA B

1992-1998 – Manlalaro ng football na si Apoel-Ironi-Rishon Lezion, Israel

1998-2004 - manlalaro ng putbol ng CSKA, Moscow

2005 - Manlalaro ng football na si Khimki, Moscow

2006-2008 – manlalaro ng putbol ng Spartak

2009 - Manlalaro ng football ng Anzhi

2010 – Manlalaro ng football na si Kuban

2011 – Football player Salute, Belogorod

2013 – 2016 Coach Academy Dynamo Moscow

2016 – Coach FC Stuttgart

Pinindot ni Mikawa

Head coach mga goalkeeper

Edukasyon:

2011 – Belgium, UEFA certificate, Goalkeeper Coaching Course sa Belgium

2010 – Georgia, lisensya ng UEFA

Graduate ng State University na pinangalanan. Ilya Chavchavadze Zugdidi branch, faculty ng "Physical Culture and Sports", specialty na "Guro"

2017 – Coach FC Stuttgart

2016-2012 – Coach ng FC Zugdidi

2012-2010 – Georgian Football Federation, goalkeeper coach ng Georgian youth team, indibidwal na pagsasanay, pakikilahok sa mga championship at qualifying tournaments sa Malta, Poland at Germany, paglahok sa friendly tournament Sweden

2010-2008 - Manlalaro ng football ng FC "Zugdidi"

Igor Kryzhanovsky

Edukasyon:

2017 – lisensya C UEFA

Moscow Institute pisikal na kultura at palakasan

2006 – 2007 Football player ng FC Saturn

2007 – 2010 Football player ng FC Khimki

2010 – 2011 Footballer na si FC Zvezda

2011 – 2012 Football player ng FC Helios

2012 – 2013 Football player ng FC Olympic

2013 – 2016 Coach ng Ball School

2017 – Coach FC Stuttgart

Semenov Mikhail

Edukasyon:

National State University of Physical Culture, Sports and Health na ipinangalan. P.F. Lesgafta, St. Petersburg, majoring sa physical education at sports.

2018 - coach ng FC Stuttgart

2018 - manlalaro ng koponan ng Mashtech

2017 - manlalaro ng KPF CSKA

2016 - manlalaro ng PFC Spartak

2015 - manlalaro ng KPF CSKA

2010 - 2012 Nevsky Front

2008 - manlalaro ng Dynamo - 2 koponan

2007 - manlalaro ng koponan ng Eurostroy

Borschevich Daniil

Edukasyon:

2018 – Lisensya ng UEFA C

2002-2010 - Manlalaro ng football ng FC "Olympic"

2010-2014 – Manlalaro ng football ng FC Nika

2014-2016 – Coach ng FC SportMax

2017 – Coach FC Stuttgart

2018 - Internship sa Germany, Stuttgart

Dmitry Leonov

Edukasyon:

2018 - Antas ng sertipikasyon ng coach na "C" (Sentro para sa Pagsasanay ng mga Bata at Kabataan na Football Coaches na pinangalanang K.I. Beskov

2009-2013 - pangalawang bokasyonal (sports at pedagogical college)

2013-2018 - Mas mataas na edukasyong pedagogical, bachelor (Moscow International Academy)

2009 - manlalaro ng putbol ng MFK Dynamo-2

2011 - manlalaro ng putbol ng MFC CSKA

2014 - Star Lyubertsy na manlalaro ng putbol

2015-2017 - coach ng football ng Pinkov Academy

2018 - Coach FC Stuttgart

Medvedev Alexey

Edukasyon:

2015 – lisensya D

Pambansa Pambansang Unibersidad pisikal na kultura, palakasan at kalusugan. P.F. Lesgafta, departamento ng football

2015 – 2018 Trainer ABC ng Sports

2018 – Coach FC Stuttgart

Bychkov Alexander

Edukasyon:

2017 – lisensya C UEFA

RGUFKSMIT, Departamento ng Teorya at Metodolohiya ng Football

2016 – Coach FC Stuttgart

2017 - Internship sa Germany, Stuttgart

Ang pagkahilig sa football sa Moscow ay walang hangganan, at halos bawat bakuran ay may sariling koponan. Ngunit ang propesyonal na paghawak ng bola ay hindi ibinigay sa pamamagitan ng kapanganakan - ito ay magtatagal ng mahabang panahon upang matuto. Maipapayo na magsimulang maglaro ng football kapag natagpuan ang isang mahusay na personal na tagapagturo - sa kabila ng maliwanag na pagiging simple nito, hindi madali ang pag-master ng sport na ito.

Football coach - ang iyong landas sa tagumpay

Ang anumang propesyonal na koponan ay may isang coach, at ang tagumpay nito ay higit na nakasalalay sa kanya. Para sa mga nagsisimulang manlalaro ng football, mahalaga din ang isang personal na tagapagturo, handa anumang oras upang itama ang mga pagkakamali, protektahan sila mula sa pinsala at magturo mahahalagang nuances mga laro. Ang lahat ng mga kondisyon ay nilikha para sa paglalaro ng football sa Moscow, at ang mga paligsahan ay gaganapin sa parehong bukas at panloob na mga lugar.

Kapag nahanap na ang isang football coach, maaaring magsimula kaagad ang mga klase - walang kailangang kumplikadong kagamitan, at pisikal na estado Hindi talaga mahalaga ang player. Pagtitiis, bilis at kakayahang gumawa ng mga agarang desisyon nang may wastong proseso ng pagsasanay medyo mabilis silang dumating. Mahalaga sila sa manlalaro.