Paglangoy para sa postura. Mga indikasyon para sa therapeutic swimming sa kaso ng mahinang pustura. Iba pang mga paksa Mga kapaki-pakinabang na katangian ng plantain

"Slenderness, majesty, decency, beauty," - ito ang binigay niyang kahulugan sa postura sikat na doktor at linggwista na si Vladimir Dal. Ngayon alam nating lahat na ang postura ay ang nakagawiang posisyon ng katawan sa pahinga at paggalaw, isang nakakarelaks na postura. nakatayong lalaki, na kinukuha niya nang walang hindi kinakailangang pag-igting ng kalamnan.

Gayunpaman, hindi alam ng lahat na sa hindi tamang postura ay naghihirap ang buong katawan. Ang mga malalaking kaguluhan ay nangyayari sa paggana ng kanyang mga organo at sistema, ang normal na aktibidad ay nasira ng cardio-vascular system, hirap sa paghinga, lilitaw mabilis na pagkapagod, masamang pakiramdam.

Ang mahinang pustura ay humahantong sa maraming malubhang sakit. Una sa lahat, sa mga sakit ng gulugod at mga ugat ng spinal cord. At ito ay humahantong sa isang pagkasira sa paggana ng mga organo na kanilang kinokontrol.

Ang spinal column ay ang pangunahing suporta ng katawan, ulo, at mga paa. Ang mga kurba ng gulugod ay nakakatulong na mapanatili ang balanse at pinapalambot ang mga pagkabigla at pagkabigla kapag gumagalaw. Ang mga ito ay nabuo sa panahon ng paglago ng gulugod.

Ang cervical curve ay nabuo kapag ang bata ay nagsimulang itaas ang kanyang ulo at nagiging mas malakas habang ang mga kalamnan sa leeg ay lumalaki. Ang thoracic curve ay lilitaw kapag ang bata ay nagsimulang umupo, ang lumbar curve - kapag siya ay nakatayo sa kanyang mga paa. Ito ay pinaniniwalaan na sa edad na 6-7 taon ang mga kurba ay malinaw na natukoy. Iyon ang dahilan kung bakit ang pag-iwas sa mga postural disorder sa mga batang preschool ay napakahalaga, at ang estado ng pustura ay dapat na subaybayan mula sa maagang pagkabata.

Sa kasamaang palad, sa mga nagdaang taon, ang mahinang postura sa mga batang preschool ay naging mas karaniwan. Samakatuwid, sa aking mga klase sinusubukan kong bigyang-pansin hangga't maaari ang pag-iwas sa mga naturang karamdaman, dahil ang paglangoy at himnastiko sa tubig ay lalong kapaki-pakinabang para sa gulugod. Bukod, sa kindergarten Isang swimming club ang inayos para sa mga batang may mahinang postura.

Ang mga ehersisyo sa tubig na may mahinang postura ay nagbibigay-daan sa iyo upang malutas ang dalawang problema nang sabay-sabay: pagwawasto sa kaso ng mga paglabag mula sa alwas posisyon ng gulugod at pagpapatigas. Ang pangalawa ay lalong mahalaga para sa mga mahihinang bata, karamihan sa kanila ay dumaranas ng mga postural disorder. Upang makamit pinakamahusay na resulta, ang tubig ay hindi dapat malamig - hindi bababa sa 30 degrees Celsius. Kung hindi, ang nais na epekto ng pag-alis ng gulugod ay hindi makakamit.

Ang mahinang postura ay hindi isang sakit, ngunit isang kondisyon na hindi isang hindi maibabalik na proseso at maaaring itama.

Ang pagwawasto ng postura ay isang buong kumplikadong mga hakbang, ang nangungunang papel kung saan kabilang sa physical therapy (physical therapy), na tumutulong sa pagbuo korset ng kalamnan, na may kakayahang hawakan ang spinal column sa nais na posisyon. Ang isa sa pinakamahalagang elemento ng naturang paggamot ay ang paglangoy.

Bakit mahalagang magsanay ng paglangoy upang itama ang iyong pustura:

• ang natural na pag-alis ng gulugod ay isinasagawa;
• ang pagpapalawak ng sarili sa panahon ng pag-slide ay umaakma sa pagbabawas ng mga zone ng paglago;
• ang asymmetrical na gawain ng mga intervertebral na kalamnan ay nawawala;
• ang mga kondisyon para sa normal na paglaki ng mga vertebral na katawan ay naibalik;
• ang mga kalamnan ng tiyan, likod, at mga paa ay pinalakas;
• ang koordinasyon ng mga paggalaw ay napabuti;
• pinalalakas ang pakiramdam tamang tindig.

Kapag nagtuturo sa mga bata na lumangoy, isinasama ko ang mga corrective exercises upang maiwasan ang mga postural disorder:

• mga ehersisyo na aktibong nag-uunat sa gulugod;
• mga pagsasanay na nagpapaunlad ng lakas ng kalamnan (bilis ng paglangoy, paglangoy gamit ang mga palikpik at iba pa);
• libreng swimming at water games na nagbibigay magandang resulta para sa mga postural disorder, dahil sa direktang epekto nito mula sa aktibo at nakakarelaks na paggalaw.

Bilang karagdagan sa tradisyonal na pag-crawl sa harap at paglangoy ng backstroke, sa aking mga klase sa mga senior at preparatory group ay tinuturuan ko ang mga bata ng breaststroke sa harap. Ang katotohanan ay para sa pagwawasto ng mga postural disorder at paggamot ng scoliosis, ang pangunahing istilo ng paglangoy ay breaststroke na may pinahabang gliding pause, kung saan nangyayari ang maximum na pag-igting ng kalamnan, at ang posibilidad ng pagtaas ng mobility at rotational na paggalaw ng katawan (hindi kanais-nais para sa ang gulugod at pelvis) ay minimal.

Sinturon sa balikat sa parehong oras, ito ay matatagpuan parallel sa ibabaw ng tubig at patayo sa direksyon ng paggalaw, at ang mga paggalaw ng mga braso at binti ay simetriko, na ginanap sa parehong eroplano, na may kapaki-pakinabang na epekto sa gulugod.

Ang mga istilo ng swimming crawl, butterfly at dolphin sa kanilang purong anyo ay hindi maaaring gamitin upang gamutin ang scoliosis. Ngunit upang maiwasan ang tamang pustura, gumagamit ako ng ilang elemento ng mga istilong ito. Ang kuneho, halimbawa, ay physiologically na pinakamalapit sa paglalakad. Dito karaniwang nagsisimula ang pagsasanay sa paglangoy. Para sa mga patag na paa, ang mga galaw ng paa na istilo ng paggapang ay lubhang kapaki-pakinabang, at upang mapahusay ang epekto sa mga kalamnan ng binti, maaari kang gumamit ng mga palikpik (lamang sa pangkat ng paghahanda kapag ang mga bata ay nakakabisa ng mga diskarte sa footwork). Kung ang ilang mga bata ay may flat back, maaari mong ipakilala ang butterfly style swimming, half stroke, nang hindi inaalis ang iyong mga armas mula sa tubig.

Kaya, ang matagal na pag-alis ng gulugod sa tubig kapag ginagamit ang mga nabanggit na corrective exercises sa mga aralin sa paglangoy ay ginagawang posible na maisagawa ang pinakamaraming iba't ibang pagsasanay, pinagsasama ang mga ito sa nakuha na mga kasanayan ng iba't ibang mga estilo ng paglangoy, ito ay isang mahusay na pagkakataon upang iwasto ang pustura.

Inihanda ni Lyudmila Deryagina,

tagapagturo pisikal na kultura MBDOU No. 135 "Thumbelina"

Panimula

Ang postura ay ang nakagawiang posisyon ng katawan sa pamamahinga at paggalaw; Ang postura ay sumasalamin hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa mental na kalagayan ng isang tao, ang kanyang kalooban at maging ang karakter. Ang tamang postura ay hindi lamang maganda, ito ay isang garantiya na ikaw ay tiwala at maunlad.

Ang mga isyu ng pagsasanay, edukasyon, at pagpapaunlad ng mga batang may mahinang postura ay napaka-kaugnay sa modernong mundo. Ayon sa Research Institute of Children's Orthopedics na pinangalanan. G.I. Turner sa Russia, ang mahinang postura ay nakita sa 60-80% ng mga bata, ang dalas ng mga kurbada ng gulugod para sa mga nakaraang taon tumaas mula 4% hanggang 12%. Sa aming institusyong preschool mayroong humigit-kumulang 19% ng mga naturang bata.

Sa kasalukuyang sitwasyon, hindi lamang ang mga doktor, kundi pati na rin ang mga tagapagturo ng pisikal na edukasyon sa mga institusyong preschool ay maaaring magbigay ng lahat ng posibleng tulong sa mga bata na may mahinang pustura, dahil nasa edad na 6-7 taon ang mga kurbada ng gulugod ay malinaw na tinukoy. Kailangan mong subaybayan ang iyong postura maagang edad. Sa ganitong kahulugan, ang kahalagahan ng paglangoy ay napakahalaga bilang isang paraan ng pagwawasto at pagpigil sa postura sa mga batang preschool. Dahil ang paglangoy lamang ang nagbibigay ng natural na ginhawa ng gulugod habang sabay na sinasanay ang mga kalamnan. Ang paglangoy ay bahagi ng isang komprehensibong programa para sa pag-iwas at pagwawasto ng pustura.

Ang gawain ay nagtatanghal halimbawang pagsasanay para sa mga klase sa pool (inirerekomenda ng mga eksperto), pati na rin ang mga gawain, paraan at pamamaraan para sa pagwawasto ng pustura gamit ang paglangoy sa mga institusyong preschool.

Ang kahalagahan ng paglangoy sa pag-iwas at paggamot ng mga postural disorder

Nakakatulong ang paglangoy na mapabuti ang kalusugan, magtanim ng mahahalagang kasanayan, at magkaroon ng mga katangiang moral at kusang loob. Ito ay may mahusay na pang-edukasyon, pagpapabuti ng kalusugan, kalinisan, panterapeutika, emosyonal at praktikal na kahalagahan.

Pang-edukasyon na halaga. Depende sa organisasyon ng proseso. Ang sistematikong mga aralin sa paglangoy sa kindergarten ay nagpapatibay ng isang pakiramdam ng pakikipagkaibigan, disiplina at organisasyon, masipag at tiwala sa sarili. Ang iba't ibang pagsasanay sa mga klase ay nakakatulong na mapabuti ang mga kakayahan sa motor ng mga bata.

Emosyonal na kahulugan. Binubuo ito ng pag-alis ng sikolohikal na pag-igting sa mga bata at paglikha ng isang optimistikong kalooban.

Pagpapabuti ng kalusugan at kahalagahan ng kalinisan. Ito ay hindi lamang tungkol sa epekto pisikal na ehersisyo sa katawan ng bata, ngunit din sa mga kapaki-pakinabang na epekto ng tubig sa kanya. Nililinis at pinapalakas ng tubig ang balat, may positibong epekto sa sistema ng nerbiyos, pinapagana ang metabolismo, nagpapabuti sa paggana ng mga cardiovascular at respiratory system. Ang pananatili sa tubig ay nagpapabuti sa palitan ng init at nagpapatigas ng katawan. Ang presyon ng tubig sa dibdib ay nagdudulot ng pagtaas ng aktibidad ng kalamnan. Ang ritmo at malalim na paghinga habang lumalangoy ay nakakatulong upang mapataas ang mobility ng dibdib at mapataas ang vital capacity ng mga baga. Ang tubig ay may epekto sa musculoskeletal system, na nagpapataas ng lakas ng kalamnan. Ang paglangoy ay nagpapataas ng katatagan ng vestibular apparatus at pinipilit ang lahat ng nerve cells na gumana nang buong lakas.

Inilapat na kahulugan. Binubuo ito ng pagkuha ng napakahalagang mga kasanayan para sa buhay upang lumangoy, sumisid, at mag-navigate sa tubig.

Halaga ng gamot. Ang paglangoy ay isang mahalagang bahagi ng isang komprehensibong programa para sa pagwawasto ng mga postural disorder. Kapag lumalangoy, ang isang natural na pag-alis ng gulugod ay nangyayari, ang asymmetrical na gawain ng mga intervertebral na kalamnan ay nawawala, at ang mga kondisyon para sa normal na paglaki ng mga vertebral na katawan ay naibalik. Ang pag-uunat ng gulugod habang dumudulas ay umaakma sa pagbabawas ng mga growth zone. Kasabay nito, ang mga kalamnan ng gulugod at ang buong balangkas ay pinalakas, ang koordinasyon ng mga paggalaw ay napabuti, at ang isang pakiramdam ng tamang pustura ay nabuo. Ang mga ehersisyo sa tubig para sa mga postural disorder ay nagbibigay-daan sa iyo upang malutas ang dalawang problema nang sabay-sabay: pagwawasto para sa mga paglabag mula sa isang alwas posisyon at hardening (lalo na kinakailangan para sa mga mahinang bata).

Mga indikasyon at contraindications para sa mga aralin sa paglangoy sa mga institusyong pang-edukasyon sa preschool

Ang paglangoy ay kontraindikado para sa mga bata na pinayuhan ng isang pediatrician, dermatologist, ENT doktor, psychoneurologist (epilepsy, pyelonephritis, fungal at mga nakakahawang sakit, conjunctivitis, atbp.)

Ang mga layunin ng paglangoy bilang isang paraan ng pagwawasto ng mga karamdaman sa postural

Ang mga pangunahing layunin ng corrective at physical exercises sa lupa at tubig ay ang mga sumusunod:

• pagbabawas ng gulugod - paglikha ng mga kanais-nais na kondisyon ng physiological para sa normal na paglaki ng mga vertebral na katawan at pagpapanumbalik ng tamang posisyon ng katawan;
• edukasyon ng tamang pustura;
• nadagdagan ang lakas at tono ng kalamnan;
• pagwawasto ng flat feet;
• pagtatanghal ng dula tamang paghinga;
• pagpapabuti ng mga function ng cardiovascular at respiratory system;
• pagpapatigas;
• pagkuha ng mga kasanayan sa paglangoy - mastering swimming;
• pagbuo ng malakas na kalooban na mga katangian;
• emosyonal na pagpapalaya.

Ang pamamaraan para sa paggamit ng mga pagsasanay sa mga aralin sa paglangoy sa mga institusyong pang-edukasyon sa preschool

• mga pagsasanay sa paghinga;
• mga pagsasanay sa paghahanda;
• mga ehersisyo na aktibong nag-uunat sa gulugod - breaststroke na may pinahabang yugto ng pag-slide;
• mga pagsasanay na may walang simetriko panimulang posisyon para sa balikat o pelvic girdle;
• mga pagsasanay upang iwasto ang mga flat feet;
• mga pagsasanay upang bumuo ng lakas ng kalamnan (bilis ng paglangoy, paglangoy na may mga palikpik);
• libreng paglangoy at laro.

Kapag pumipili ng mga indibidwal na espesyal na ehersisyo, ang antas ng kapansanan sa postural sa sagittal plane (lordosis, kyphosis) ay dapat isaalang-alang. Kung ikaw ay may patag na likod, ang paglangoy sa iyong likod ay hindi inirerekomenda, ngunit kung mayroon kang kyphosis, dapat mong, sa kabaligtaran, lumangoy sa iyong likod. Sa binibigkas na lordosis rehiyon ng lumbar Ang isang bagay na lumalangoy ay inilalagay sa ilalim ng tiyan.

Para sa mga flat feet, kapaki-pakinabang na gumamit ng crawl style leg movements (upang mapahusay ang epekto sa mga kalamnan ng paa - paglangoy gamit ang mga palikpik).

Sa isang patag na likod, kapag sa halip na physiological thoracic kyphosis ang bata ay may pagyupi - lordosis ng thoracic spine, posible na ipakilala ang estilo ng butterfly sa complex nang hindi inaalis ang mga kamay mula sa tubig.

Ang pagwawasto sa thoracic region ay nakakamit sa pamamagitan ng pag-unat ng braso pataas sa gilid ng concavity at sa gilid sa convex side, sa lumbar region sa pamamagitan ng paglipat ng binti sa gilid sa convex side.

Dahil dito, ang paraan ng pagwawasto ng pustura gamit ang paglangoy at ang pagpili ng mga indibidwal na ehersisyo ay nakasalalay sa uri ng postural disorder sa mga batang preschool (pagyuko, bilog sa likod - kyphosis, round-concave, flat, flat-concave, asymmetrical). Sa mga preschooler, ang mga grade 1-2 ng mahinang postura ay kadalasang nangyayari.

Naturally, sa edad ng preschool ang mga pagsasanay na ito ay maaaring gamitin sa isang mapaglarong paraan, na magpapahintulot sa kanila na mas mahusay na pagsamahin at pagsamahin ang nakuha na mga kasanayan.

Kung ang mga aralin sa paglangoy sa kindergarten ay isinasagawa nang sistematikong hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, kung gayon ang mga sumusunod na resulta ay maaaring asahan:

• pagpapalakas ng korset ng kalamnan at pag-aalis ng kawalan ng timbang ng kalamnan; pagpapapanatag ng pagpapapangit ng gulugod at dibdib;
• pagkuha at pagsasama-sama ng dating nakuha na mga kasanayan sa paglangoy at mga espesyal na pagsasanay;
• pagbuo ng tamang postura;
• pagpapabuti ng respiratory at cardiovascular function;
• pagtataas ng pangkalahatang antas pisikal na kaunlaran;
• pinabuting koordinasyon ng mga paggalaw;
• pagpapatigas;
• functional na paghahanda ng mga bata para sa paaralan.

Konklusyon

Batay sa itaas, nagiging malinaw na ang papel ng paglangoy ay napakahalaga sa paglutas ng mga problema ng pagwawasto ng mga postural disorder sa mga batang preschool. Ang gulugod ng mga bata ay nababaluktot at nababaluktot ang proseso ng ossification ay hindi pa naganap.

Hindi natin dapat kalimutan na ang mga aralin sa paglangoy ay bahagi ng isang komprehensibong programa para sa pagwawasto ng mga postural disorder, na kinabibilangan ng physical therapy at masahe...

Alam na ang porsyento ng mga batang preschool na nagdurusa sa mahinang postura ngayon ay napakalaki, ang gawain ng mga institusyong preschool at mga guro sa paglangoy, bukod sa iba pang mga bagay, ay tulungan ang mga bata na itama ang mga karamdamang ito at ihanda ang mga bata para sa buhay paaralan. Sa palagay ko ay lubos nating kayang lutasin ang problemang ito.

Bibliograpiya:

1. Khalemsky G.A.. Pisikal na edukasyon mga batang may scoliosis at mahinang postura. – M.: Publishing House NC ENAS, 2004.
2. Petrenko G.G., Polessya G.V.. Therapeutic swimming para sa mahinang postura. – Kyiv: Kalusugan, 1980.
3. Borodich L.A., Nazarova R.D.. Mga aralin sa paglangoy para sa scoliosis sa mga bata at kabataan. – M.: “Enlightenment”, 1988.
4. Cardamonova N.N. Paglangoy: paggamot at isport. – Rostov-on-Don: “Phoenix, 2001.

Ang aming dalubhasa ay ang pinuno ng sentro ng vertebrology ng lungsod na si Andrey Morozov.

Ang E1.RU ay patuloy na nagtatanggal ng mga alamat kasama ang mga siyentipiko ng Ekaterinburg. Ngayon ay pag-uusapan natin ang mga maling kuru-kuro na may kaugnayan sa pustura.

Alamin natin kung totoo ba na maaari mong mapanatili ang iyong postura nang walang pagsasanay sa pamamagitan ng matinding lakas ng kalooban, at kung maaari mong maalis ang slouch sa pamamagitan ng pumping up ang iyong likod. Alamin natin kung ang pagsusuot ng corset ay nakakapagtanggal ng pagyuko at kung ang sanhi ng baluktot na likod ay talagang kakulangan ng calcium. Pag-uusapan din natin kung ang scoliosis ay maaaring itama pagkatapos ng 20 taon at kung totoo ba na ang pagsasanay ay maaaring "magpatulog" ng isang herniated disc.

Sa pagkakataong ito, upang maghanap ng mga sagot, pumunta kami sa ika-33 na ospital ng lungsod upang bisitahin ang pinuno ng City Vertebroneurological Center na si Andrei Morozov.

Isang pabula: maaari mong mapanatili ang iyong postura sa pamamagitan lamang ng paghahangad

– Ang postura ay karaniwang tinatawag na nakagawiang pose ng isang kaswal na nakatayo, bagaman ang postura ay tumutukoy din sa kung paano nakaupo ang isang tao at kung paano siya naglalakad. Maaaring tama o mali ang postura. Siyempre, ang tamang postura ay nangangailangan ng pagsisikap - hindi lahat sa atin ay ipinanganak na may perpektong binuo na neuromuscular system, isang ganap na gumaganang gulugod at mga kasukasuan, kaya maaari tayong umasa lamang sa mga gene, paliwanag ni Andrei Morozov.

Ang scoliosis ay nagsisimulang magpakita ng sarili kapag ang isang bata ay pumasok sa paaralan, mula 8 hanggang 18 taong gulang. Kahit na ang pinakamaliit na paglihis sa pag-unlad ng pustura sa panahong ito ay maaaring humantong sa mga deformidad ng mga limbs at gulugod. Sa edad na ito na ang mga hinaharap na pathologies ng mga joints at spinal column ay inilatag. Upang maiwasan ang pag-unlad ng kurbada, kinakailangan regular na klase pisikal na edukasyon. Kinakailangan na puwersahang ipadala ang bata sa himnastiko, sayawan, at isports ng koponan. Ang paniniwala lamang, siyempre, ay hindi sapat.

Malaki ang papel ng nervous system sa pagbuo ng tamang postura. Sentral sistema ng nerbiyos(ulo at spinal cord) sa pamamagitan ng "mga wire" (nerves ng peripheral system) ay nagpapadala ng mga impulses sa mga kalamnan, na nagiging sanhi ng pag-igting o pagrerelaks. Ang resulta ay isang paggalaw mula sa pinakasimpleng (flexion-extension ng isang braso o binti) hanggang sa pinaka-kumplikado (pagtugtog ng mga instrumentong pangmusika, ballet, sirko, palakasan). May mga espesyal na sentro sa utak na responsable para sa katumpakan at makinis na paggalaw - para sa biyaya. Ito ay mga indibidwal na katangian - pustura, lakad, kung saan makikilala ang isang tao mula sa malayo. Samakatuwid, may mga taong may likas na matalino, at hindi gaanong. Ito ay agad na nakikita sa panahon ng pagsusuri ng pasyente. Bukod dito, ang huli ay mas madalas na dumaranas ng sakit sa likod.

Nangyayari na ang isang tao ay yumuko hindi mula sa katamaran, hindi mula sa mahinang paghahangad, ngunit mula sa mga problema sa mga kalamnan, nerbiyos, balangkas, i.e. mayroon siyang mga sakit na nangangailangan ng pagpapatingin sa isang doktor.

Sa tamang tindig, itinuwid ang katawan, itinuwid ang mga balikat, nakasukbit ang tiyan, nakataas ang ulo, nakadirekta ang tingin. Sa wastong pustura, ang gulugod ay may pinakamahusay na kakayahang magsibol at mapahina ang mga pagkabigla at pagkabigla sa panahon ng mga paggalaw tulad ng pagtakbo, paglukso, at paglalakad. Ang isang taong hindi marunong sumuporta sa kanyang katawan ay nakatayo at lumalakad sa kalahating baluktot na mga binti, nakayuko, nakababa ang ulo at balikat, at nakabuka ang tiyan. Gayunpaman, ang ilang mga kabataan ay itinuturing na ang gayong pustura at isang slouchy na lakad ay maganda. Ngunit ito ay hindi lamang pangit, ngunit nakakapinsala din. Ang hindi tamang postura ay nagpapahirap sa lahat na gumana lamang loob, at lalo na ang mga baga at puso, ang dami ng paggalaw ng paghinga ay nabawasan, ang mahahalagang kapasidad ng mga baga ay nabawasan. Nangangahulugan ito na ang paghahatid ng oxygen sa mga tisyu at organo ay nabawasan.

Myth two: para magkaroon ng tamang postura, kailangan mong i-pump up ang iyong likod

– Sa isang patayong posisyon, ang gulugod ay sinusuportahan ng mga kalamnan sa likod – pangkat sa likuran at ang mga kalamnan ng tiyan - ang nauunang grupo. Isang "pumping" ng likod - mahabang extensor na kalamnan, na tumatakbo mula sa sacrum kasama ang buong gulugod at nagtatapos sa likod ng ulo, ay hindi sapat. Para gumana ang muscle corset, dapat sarado ang muscle ring - dapat palakasin ang mga grupo ng kalamnan sa likod at harap, kaya para sa tamang postura kailangan mong palakasin ang iyong likod at abs.

Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay hindi upang i-pump up ang mga kalamnan, ngunit upang turuan silang gumalaw nang maayos - tense at relax - para sa tamang pamamahagi ng traksyon ng kalamnan sa gulugod. Tinitiyak nito ang tamang postura.

Pabula tatlo: ang pagsusuot ng korset ay magbibigay magandang tindig

– Sa pangkalahatan, ang pagsusuot ng espesyal na corset ay nakakatulong upang mapanatili ang pustura - ito ay nagpapaalala sa iyo na kailangan mong umupo nang tuwid. Ngunit hindi sapat ang isang corrector, lalo na kapag umuunlad ang scoliosis. Sa ganitong mga kaso, kinakailangan na kumunsulta sa isang vertebroneurologist o orthopedist. marami mas epektibo ang mga klase swimming, water aerobics, gymnastics. Ang passive na pagsusuot ng corset ay hindi mapapabuti ang iyong postura.

Pabula apat: ang pagyuko ay lumilitaw mula sa kakulangan ng calcium

– Mayroong ganoong relasyon, ngunit sa mga matatanda lamang, kapag binago ng gulugod ang pagsasaayos nito laban sa background ng osteoporosis na may kaugnayan sa edad. Ngunit dito, masyadong, ang mga pasyente ay inireseta hindi lamang kaltsyum, kundi pati na rin ang magnesiyo, bitamina D, kasama ang espesyal na paggamot para sa osteoporosis sa ilalim ng pangangasiwa ng isang rheumatologist. Kung ang mga postural disorder ay umuunlad sa kumbinasyon ng sakit, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor upang linawin ang diagnosis - ang mga pathological fractures ng gulugod ay posible kahit na may mga kinagawian na paggalaw.

Limang alamat: maaaring itama ng pagsasanay kahit na ang talamak na scoliosis

– Sa edad na 18–23, nakumpleto ng gulugod ang pagbuo nito, at mahirap na itong lubos na maimpluwensyahan ang pustura. Ngunit pinaniniwalaan na ang isang tao ay lumalaki hanggang siya ay 25 taong gulang, kaya may pagkakataon na itama ang kanyang postura. Nangangailangan ito ng isang hanay ng mga hakbang - ang mga klase sa pisikal na edukasyon ay kinakailangan, hindi episodiko, ngunit regular, kailangan mong gawin ang himnastiko na may kahabaan, at madalas na baguhin ang iyong posisyon sa araw ng trabaho. Pagkatapos ng trabaho, mainam na sumabit sa pahalang na bar upang maibsan ang stress sa iyong gulugod. Ngunit, siyempre, kung hindi ka bumuo ng pustura sa paaralan, pagkatapos ay sa edad na 20 ay huli na upang gawin ito. Maaari kang bumuo ng isang korset ng kalamnan, at susuportahan nito ang gulugod;

– Posible bang magsanay gamit ang isang herniated disc? Makakahanap ka ng maraming mga halimbawa sa Internet kung saan ang mga tao ay nakapagpagaling ng kanilang likod sa ganitong paraan lamang? class="_">

– Hindi lahat ng herniated disc na nakita sa isang tomography ay maaaring magdulot ng pananakit. Maaaring may ilang mga hernia sa iba't ibang bahagi ng gulugod, at madalas itong nangyayari, ngunit walang mga klinikal na pagpapakita. Maaaring mayroon lamang isang luslos, maliit ang laki, ngunit ang paglala ay malubha. Maaari mong pagalingin ang iyong sarili, ngunit pagkatapos lamang kumonsulta sa isang doktor na tutukuyin ang mga nakagawiang at therapeutic na mga hakbang. Kahit na may malubhang exacerbations, hindi namin inirerekumenda ang paghiga ng mahabang panahon - ang paghiga lamang ng 2-3 araw ay sapat na at kailangan mong simulan ang paglipat ng kung ano ang masakit kahapon ay hindi makakasakit bukas sa panahon ng pagsasanay. Ang pagsasanay ay nagpapanumbalik ng mga kalamnan at ang kanilang mga pag-andar. Kung wala ang sariling pagsisikap ay hindi sila gagaling.

Myth six: ang mga fitness class ay nagbabayad para sa mga disadvantage ng isang laging nakaupo na araw ng trabaho

– Siyempre, bihira ang sinumang gumawa ng himnastiko sa araw ng trabaho sa pinakamainam, ang isang tao ay lumalabas para sa tanghalian; Ang pangmatagalang static load ay nakakapinsala. Kung pupunta ka sa pool o gymnastics ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo sa gabi, ito ay kapaki-pakinabang, ngunit hindi sapat, ngunit mas mahusay kaysa sa wala. Mas mainam na gawin ito nang komprehensibo - magdagdag ng pag-uunat ng gulugod at mga kasukasuan sa pang-araw-araw na pagsasanay, pag-alis ng gulugod sa isang pahalang na bar o espesyal na kagamitan. Para sa mga manggagawa sa opisina, lalo na ang mga tamad na mag-ehersisyo, ang spine unloading at stretching program ay maaaring gawin sa isang espesyal na upuan. Ang kumbinasyong ito sa fitness ay mas mahusay na sumusuporta sa isang malusog na gulugod.

Terminolohiya

Mahina ang postura– ito ay isang pagbabago sa ratio ng antas ng physiological curves ng gulugod, na humahantong sa isang pagbabago sa architectonics ng mga kalamnan ng dibdib at intervertebral joints.

Kyphosis– kurbada ng gulugod sa sagittal plane na may convexity paatras, isinalin mula sa sinaunang Griyego bilang "humpbacked", "bent".

Lordosis– kurbada ng gulugod na may convexity pasulong.

Ang mga pangunahing dahilan para sa pag-unlad ng mahinang pustura:

• Congenital anomalya
  Sa panahon ng pagbuo ng intrauterine ng fetus, ang hindi tamang pagbuo at pag-unlad ng mga kalamnan at joints ng gulugod ay nangyayari. Ito ay maaaring dahil sa hindi tamang intrauterine position ng fetus, pati na rin ang genetically determined defects.
• Rickets
  Rickets nagdusa sa maagang pagkabata, ay humahantong sa pagpapapangit ng mga buto ng dibdib, gulugod, mga buto ng mas mababang paa't kamay, ang resulta ay ang kasunod na pag-unlad ng mga postural disorder at scoliosis.
• Nabawasan ang visual acuity
  Ang mahinang paningin ay nagpipilit sa isang bata na yumuko sa ibabaw ng mesa habang nag-aaral sa paaralan at sa bahay. Ang maling postura ay unti-unting nagiging ugali, at ang bata ay patuloy na yumuyuko kahit na matapos ang pagwawasto ng paningin gamit ang salamin.
• Mga patag na paa
  Ang mga flat feet ay nakakatulong sa hindi tamang posisyon ng gulugod habang naglalakad. Upang mabayaran ang abala na nangyayari kapag naglalakad, ang bata ay may posibilidad na ilipat ang itaas na thoracic spine pasulong. Sa paglipas ng panahon, nagbabago ang tono ng kalamnan, at ang pathological na lokasyon ng gulugod ay nagiging maayos. Kasunod nito, kahit na sa isang posisyong nakaupo, ang gulugod ay nananatili sa maling posisyon.
• meron din malaking grupo mga dahilan para sa pagbuo ng hindi tamang pustura, na hindi nauugnay sa mga tiyak na sakit at ang paunang estado ng kalusugan, ngunit nauugnay sa panlabas na mga kadahilanan. Ang maling pag-upo sa mesa habang gumagawa ng takdang-aralin, o maling napiling kasangkapan ay maaaring magdulot ng hindi magandang postura. Kadalasan, ang mga matataas na batang babae, na napahiya sa kanilang hindi pangkaraniwang, sa kanilang opinyon, mga sukat, ay nagsisimulang yumuko, na nagreresulta sa mahinang pustura.

Mga uri ng mga karamdaman sa postura

1. Nakayuko. Ang slouching ay isa sa mga pinaka-karaniwang uri ng postural disorder na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng thoracic kyphosis.
2. Ikot sa likod. Ang isang bilog na likod ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbuo ng thoracic kyphosis at ang kawalan ng lumbar, physiological, lordosis. Kung ang pagyuko ay matatawag na isang kondisyong pangkalusugan na hindi nangangailangan ng kagyat na interbensyong medikal, kung gayon ang isang round back ay isang magandang dahilan para sa agarang paggamot ng isang orthopedic na doktor.
3. Naka-flat ang likod. Ang isang patag na likod ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbawas sa kalubhaan ng thoracic physiological kyphosis at ang kawalan ng physiological lumbar lordosis.
4. Plano-malukong likod. Ang kondisyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang smoothing ng thoracic physiological kyphosis at isang pagtaas sa lumbar lordosis.
5. Mabilog na malukong likod. Sa pamamagitan ng isang round-concave na likod, ang isang tumaas na lumbar lordosis ay nabuo, na may sabay na pagtaas sa thoracic kyphosis.
6. Asymmetrical na postura. Sa paglabag na ito ng pustura, ang linya ng mga proseso ng spinous ay lumihis sa frontal plane. Ang asymmetrical posture ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkiling ng ulo sa gilid, iba't ibang taas ng balikat, at pagbaba ng tibay ng kalamnan.

Ano ang mga panganib ng mahinang pustura?

Ang mahinang postura ay isang kondisyon na kailangang itama sa pamamagitan ng kumplikado, maingat na trabaho gamit ang isang bilang ng mga hakbang, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian. Sa mga ganyan mga hakbang at paraan ng pagwawasto ng pustura isama ang:

• patuloy na kontrol sa iyong pustura;
• pare-pareho (simetriko na may kaugnayan sa gulugod) pamamahagi ng pagkarga, halimbawa, kapag may suot na backpack at mga bag;
• tamang pagtulog sa isang matigas na kama, ang unan ay hindi dapat mataas;
• wastong nutrisyon, balanseng paggamit ng pagkain at mineral;
• pare-pareho pisikal na Aktibidad(pisikal na edukasyon, paglalakad, paglangoy, jogging);
• pagtanggi sa mga "paboritong" pose, tulad ng pagkahilig na yumuko o umupo na naka-cross-legged;
• mga klase pisikal na therapy, manual therapy, masahe;
• pagwawasto ng flat feet.

Paglangoy upang gamutin ang mga problema sa postura

Mga epekto sa paglangoy

Sa mga batang lumangoy, ang mga kondisyon para sa normal na paglaki ng mga vertebral na katawan ay naibalik.

Kadalasan, na may mahinang postura, lumilitaw ang sakit sa dibdib at ibabang likod. Ang mga ito ay sanhi ng pagtaas ng tono ng kalamnan. Sa oras sakit na sindrom nagtataguyod ng pag-unlad ng muscle-tonic spasms, na kasunod na nagiging organic. Kung sa mga unang yugto ang mga karamdaman sa postural ay eksklusibo na nababaligtad, pagkatapos ay nagiging mga talamak na kondisyon ng pathological.

Ang mga ehersisyo sa swimming pool ay isang epektibong paraan ng paggamot sa mga flat feet. Tulad ng alam mo, ang mga flat feet ay isa sa mga dahilan para sa pagbuo ng hindi tamang postura. Sa panahon ng mga klase, ang mga kalamnan ng paa at ibabang binti ay tumatanggap ng iba't ibang pisikal na aktibidad, na tumutulong upang mabuo ang tamang arko ng paa at palakasin ang mga ligament nito.

Mahalagang tandaan na ang paglangoy ay mayroon ding hardening effect. Pinasisigla nito ang hindi tiyak na pagtatanggol sa immune, ang mga bata ay nagiging mas madaling kapitan sa mga impeksyon sa respiratory viral. Ayon sa istatistika, siyamnapu't limang porsyento ng mga bata na madalas na dumaranas ng mga impeksyon sa paghinga sa mahabang panahon ay may mahinang postura.

Therapeutic swimming para sa pagwawasto ng pustura, mga diskarte.

Pagkatapos yugto ng paghahanda maaari mong simulan ang mga espesyal na pagsasanay. Ang lahat ng mga klase, siyempre, ay nagaganap sa direktang tulong ng isang may sapat na gulang. Kadalasan, sa panahon ng ehersisyo, ang bata ay sinusuportahan ng tagapagturo sa pelvic area.

Kung ikaw ay nakayuko at may bilog na likod, ang backstroke swimming ay napaka-epektibo.

Isang flattened at round-concave na likod, perpektong naitama sa pamamagitan ng paglangoy sa front crawl at butterfly style. Kung flat ang likod mo, hindi inirerekomenda ang backstroke swimming.

Kung mayroong isang binibigkas na lordosis ng rehiyon ng lumbar, pagkatapos kapag lumalangoy sa dibdib, maglagay ng swimming board sa ilalim ng tiyan.

Ang asymmetrical na postura ay mahusay na ginagamot ng butterfly at breaststroke swimming.

Sa panahon ng mga aralin sa paglangoy, ang bata ay madalas na hindi nagsasagawa ng mga pagsasanay nang tama sa simula. Malamang, ang mga ito ay malabo lamang na nakapagpapaalaala sa mga klasikong istilo ng paglangoy, ngunit hindi ito ang pangunahing bagay. Ang pangunahing bagay ay ang proseso mismo. Hindi na kailangang mangailangan ng tumpak na pagpapatupad ng lahat ng pagsasanay. Kadalasan, sa pamamagitan ng pagpilit sa iyo na tumpak na kopyahin ang mga paggalaw at gawing routine ang pagsasanay, nabubuo mo ang negatibong saloobin ng isang bata sa mga klase.

Tagal ng mga klase para sa paunang yugto hindi dapat lumampas sa 15 - 20 minuto. Ang pinakamainam na dalas ng mga klase ay tatlong beses sa isang linggo. Unti-unti ang tagal ay maaaring tumaas sa 40 minuto. Ito ay kinakailangan upang pigilin ang sarili mula sa mga aktibidad sa panahon kung kailan ang bata ay naghihirap mula sa respiratory viral infection, talamak na brongkitis, o sa pagkakaroon ng hyperthermic syndrome. Ang mga klase ay ganap na kontraindikado sa kaso ng epileptic disease.

Ilang tao ang nakakaalam tungkol sa mga nakapagpapagaling na katangian ng tubig. Pinakamaganda sa lahat, ang tubig ay isang mabisang solusyon para sa pagpapagamot ng pustura. Kung mayroon kang hubog na gulugod o mga problema sa likod, dapat mong simulan ang pagpunta sa pool. Ngunit maraming tao ang hindi nakakaintindi kung paano makakatulong ang tubig sa sitwasyong ito? Hindi lahat ay gustong magbasa ng mahabang mga artikulong nagbibigay-kaalaman, ngunit madali mong subukan ang pamamaraang ito ng therapy.

Paghahanda para sa pamamaraan

Magsimula tayo sa katotohanan na para sa paggamot kailangan mong hanapin ang pinakamalapit na pool at magaling na coach. Mas madalas, ang mga mag-aaral o may sapat na gulang na may isang laging nakaupo na pamumuhay ay dumaranas ng baluktot na pustura. Upang gamutin ang pustura sa tubig, kakailanganin mong magsagawa ng isang bilang ng mga pagsasanay na hindi lamang makakatulong sa iyong likod, ngunit palakasin din ito. Airways, ay magpapataas ng tono ng kalamnan.

Ang kakaiba ng mga pamamaraang ito ay ang lahat ng mga kalamnan ay kasangkot, ngunit walang pag-load ang inilalapat sa kanila, tulad ng sa mga makina ng ehersisyo. Sinasabi ng mga eksperto na ang mga ehersisyo sa tubig ay inirerekomenda para sa paggamot at pag-iwas sa iba't ibang mga pinsala at sakit na nauugnay sa gulugod. Mayroon silang magandang epekto hindi lamang sa gulugod, kundi pati na rin sa mga panloob na organo.

Ang pagkakapare-pareho ng naturang mga pagsasanay ay sapilitan, mas mabuti 2-3 beses sa isang linggo.

Ang lahat ng mga pagsasanay na nakalista sa ibaba ay isinasagawa sa pool sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista.

Set ng mga pagsasanay

• Mga hakbang na may pagliko. Para sa ehersisyo na ito, kailangan mong pumunta sa pool, ang tubig ay dapat na hanggang sa iyong baywang, lumakad sa ilalim na may mga normal na hakbang at lumikha ng mga pabilog na paggalaw ng iyong mga armas. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay dapat gawin isa sa mga una, bilang isang warm-up.
• Larong bola. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na ituwid ang iyong pustura. Ang hanay ng mga paggalaw na ito ay nangangailangan ng isang goma na bola at ginagawa sa mababaw na tubig. Kailangan mong humiga sa ilalim, kung saan may mababaw na lalim, ngunit bago gawin ito, hawakan ang bola sa pagitan ng iyong mga paa. Ipatong ang iyong mga kamay sa ibaba, dahan-dahang itaas ang iyong mga binti, at ibinaba muli ang mga ito sa tubig. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay dapat na pinangangasiwaan ng isang espesyalista.
• I-swing ang iyong mga braso. Ang iyong mga paa ay dapat nasa gilid ng pool, na ang iyong pelvis ay nakadikit sa gilid. Nakahiga sa iyong likod, ang iyong katawan ay nagbabalanse sa tubig, ikalat ang iyong mga armas sa iba't ibang direksyon at magpahinga, mas mahusay na isara ang iyong mga mata. Humiga sa ganitong estado ng mga 10-15 minuto.
• Kumportableng posisyon. Itaas ang iyong mga braso at sa likod ng iyong ulo, dapat magkalayo ang iyong mga binti sa lapad ng balikat at dahan-dahang humiga sa tubig. Dinadala ng pose na ito ang mga kalamnan ng gulugod sa aktibidad.
• Hinihila. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay nagpapahintulot sa iyo na iunat ang gulugod mismo at kumilos dito sa anyo ng pagbabawas. Kaya, kailangan mong itulak nang malakas sa gilid ng pool, iunat ang iyong mga binti, habang pinipilit ang iyong mga daliri sa paa, pagkatapos ay ituwid ang iyong mga braso at magplano hanggang sa ganap na huminto ang iyong katawan.
• Sa mga lubid. Nakahiga sa iyong likod sa mga lubid na naghihiwalay sa mga landas sa pool, iunat ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo, panatilihing nakakarelaks ang iyong mga binti, sa tubig. Ang ehersisyo na ito ay may nakapagpapagaling na epekto sa thoracic spine at sa mga kalamnan nito. Magandang pag-iwas sa scoliosis, pinipigilan ang kurbada ng gulugod at pagyuko.
• Mga kamay sa lock. Kailangan mong ibalik ang iyong mga kamay at i-interlock ang iyong mga daliri, dahan-dahang itaas ang iyong mga kamay, at pagkatapos ay ibalik ang mga ito sa kanilang orihinal na posisyon. Ang ehersisyo na ito ay dapat isagawa sa tatlo hanggang limang diskarte, 10-15 beses kung maaari.
• Pag-uunat ng kalamnan. Humiga nang nakatalikod sa landas, sa mga lubid ng pool. Dapat itong magmukhang ganito: ang iyong mga kamay ay nasa isang gilid ng landas ng lubid, ikaw ay nakahawak sa iyong mga kamay, at ang iyong mga paa ay nasa magkasalungat na mga lubid ng parehong landas. Tiyaking tuwid ang likod at dahan-dahang gamitin ang lahat ng kalamnan.
• traksyon ng gulugod. Kung mayroon kang mga problema sa pustura, ipinapayong magsagawa ng mga ehersisyo na may spinal traction. Paglangoy na nakahiga sa iyong likod sa kabaligtaran ng direksyon na ang iyong mga binti ay naka-secure sa mga lubid. Mag-slide hangga't maaari sa tubig, iunat ang iyong mga braso sa haba ng iyong katawan.
• Lumangoy. Gawin ang ehersisyong ito kasama ng isang instruktor hanggang sa maisagawa mo ito nang walang kamali-mali. Ito ay ginanap sa isang mabilis na bilis. Ang mga binti ay tuwid at hindi pilitin, ang pangunahing gawain ay ginagawa ng mga balakang, ang mga paa ay nakabukas sa loob na may mga nakamamanghang paggalaw. Huwag pigilin ang iyong hininga. Bahagyang dagdagan ang haba ng paglangoy.

Kung patuloy kang nagsasagawa ng sampung tulad na pagsasanay, ang iyong likod ay palaging magiging malusog na may magandang postura. Aalisin mo rin ang kargada sa iyong gulugod at makakaramdam kaagad ng ginhawa kapag naglalakad. Kinakailangang subaybayan ang iyong pustura, dahil ang mga advanced na kaso ay maaaring humantong sa mga hindi maibabalik na sakit. At sa mga unang sintomas ng curvature o ibang uri ng sakit sa likod, siguraduhing makipag-ugnayan sa isang espesyalista. Huwag mag-antala!

Kaya, pagkatapos makita ang lahat ng mga benepisyo ng mga ehersisyo sa tubig, kailangan mong samantalahin ang mga ganitong uri ng pagsasanay sa lalong madaling panahon. Ang mas maaga kang magsimulang mag-ehersisyo, mas mabilis ang iyong paggaling. Pagkatapos ng lahat, ang likod ay ang pinakamahalagang bahagi ng katawan, kaya dapat mong tiyak na pangalagaan ang kaligtasan ng iyong kalusugan.
Basahin din:

• Water aerobics sa pool
• Masaya sa iyong pool sa bahay
• Water aerobics para sa magandang pigura
• Ano ang mas mahusay para sa pagbaba ng timbang - pagtakbo o paglangoy?
• Squats sa tubig - minus 3 kg sa 10 araw
• Paano turuan ang isang may sapat na gulang na lumangoy sa isang linggo
• 16 na pagsasanay na nag-aalis ng cellulite magpakailanman

Nagustuhan? Ipakita ang iyong mga kaibigan - pindutin ang iyong pindutan!

Mga ehersisyo sa pool para sa gulugod

Ang mga ehersisyo sa pool para sa gulugod ay isang kumplikado therapeutic exercises sa tulong kung saan maaari mong ibalik ang musculoskeletal system pagkatapos ng mga pinsala o sakit. Ang mga ehersisyo ay maaaring isagawa kapwa sa isang hot water pool at sa isang regular na swimming pool. Ang bentahe ng water therapeutic exercises ay na sa tubig ang isang tao ay nagiging walang timbang, iyon ay, ang gulugod ay hindi nakakaramdam ng malakas na pagkarga. Ngunit sa parehong oras, ang tubig ay isang counteraction, na tumataas habang ang bilis ng ehersisyo ay nagpapabilis. Mabilis na paggalaw Mahirap gawin sa ilalim ng tubig, at ang mga mas mabagal ay nag-aalok ng pagtutol. Ito ay nagpapahiwatig na ang mga ehersisyo sa pool para sa gulugod ay angkop para sa mga taong may anumang pisikal na fitness.

Upang gawing mas produktibo ang ehersisyo sa pool, maaari kang gumamit ng mga palikpik at iba pang karagdagang kagamitan, dahil madaragdagan lamang nito ang resistensya ng tubig. Ang tanging tuntunin na dapat sundin kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo ay upang maiwasan ang hypothermia. Ang mga ehersisyo ay ipinagbabawal sa kaso ng mga nakakahawang sakit at nagpapasiklab na sakit at pagkakaroon ng mga sugat, mga gasgas at mga hiwa, dahil ito ay magdudulot ng sakit at kakulangan sa ginhawa. Tingnan natin ang ilang mga ehersisyo na maaaring gamitin para sa gulugod kapag nag-eehersisyo sa pool.

1. Ang ehersisyo na ito ay inirerekomenda na gawin sa isang pool na may mga lubid ng lalaki, iyon ay, mga lubid na naghihiwalay sa mga swimming lane. Kailangan mong humiga sa iyong likod sa isang kahabaan, ang mga braso ay pinalawak, sa itaas ng iyong ulo, at ang iyong mga paa ay dapat humiga sa tubig. Salamat sa ehersisyo na ito, ang thoracic spine at mga kalamnan na nakaunat ngunit hindi kasangkot sa paggana ng musculoskeletal system ay ganap na naisagawa. Ang ilang minuto ng pag-stretch ay isang mahusay na pag-iwas sa pagyuko at scoliosis, pati na rin ang paggamot ng mga kurbada ng gulugod.
2. Ang ehersisyo na ito ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng gulugod. Humiga sa pagitan ng mga linya ng pool, iyon ay, sa kabila ng swim lane. Hawakan ang lubid gamit ang iyong mga kamay at ilagay ang iyong mga binti sa kahabaan. Subukang panatilihing tuwid ang iyong likod, unti-unting pinapaigting ang lahat ng iyong mga kalamnan. Ang ehersisyo na ito ay maaari ding gawin sa iyong tiyan, ngunit sa pamamagitan lamang ng maskara o kung maaari mong pigilin ang iyong hininga nang mahabang panahon.
3. Isa pang ehersisyo na makakatulong sa pagrerelaks ng mga pinched spinal muscles. Ang mga binti at paa ay dapat nasa gilid ng pool, at ang pelvis ay dapat hawakan ang gilid. Sa kasong ito, ang iyong likod ay nakahiga sa tubig, ang iyong mga braso ay nakaunat sa mga gilid. Ipikit ang iyong mga mata at magpahinga.

Mga ehersisyo sa pool para sa osteochondrosis

Ang mga ehersisyo sa pool para sa osteochondrosis ay nakakatulong na mapawi ang sakit at, sa paglipas ng panahon, ganap na mapupuksa ang mga ito. Kapag tinatrato ang osteochondrosis sa pool, ang regular na paglangoy ay partikular na epektibo. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na bumuo at pagsama-samahin tamang posisyon dorsobrachial spine. Bilang karagdagan, sa tulong ng paglangoy, ang haligi ng gulugod ay naitama kung may mga deformidad. Para sa osteochondrosis, ang parehong aktibo at passive na ehersisyo ay epektibo at mahusay.

• Ang mga passive na ehersisyo ay isinasagawa para sa mga neurological disorder, joint deformities, post-traumatic disorder ng musculoskeletal system. Ang mga ehersisyo ay ginagawa sa mabagal na bilis habang pinapanatili ang saklaw ng paggalaw. Kasama sa mga passive na ehersisyo sa pool ang pakikipagtulungan sa isang propesyonal na therapist sa rehabilitasyon. Inaayos ng doktor ang katawan ng pasyente at tumutulong na magsagawa ng mga ehersisyo. Bilang isang patakaran, ang osteochondrosis ay bubuo indibidwal na programa pagsasanay.
• Ang mga aktibong ehersisyo ay isinasagawa kung ang functional na estado ng mga kalamnan ng pasyente ay nagpapahintulot sa paggamit ng mga karagdagang pag-load. Sa panahon ng pagsasanay, ginagamit ang iba't ibang panimulang posisyon (nakaupo, nakahiga sa tubig, nakatayo), mga espesyal na kagamitan (float, water dumbbells) at kagamitan sa himnastiko na epektibo sa paggamot at pag-iwas sa osteochondrosis (mga handrail sa tubig, mga pader ng gymnastic).

Ang mga ehersisyo para sa osteochondrosis sa pool ay kinabibilangan ng paggamit ng karagdagang pisikal na Aktibidad sa muscular-articular apparatus. Upang gawin ito, ginagamit ang mga pinabilis na paggalaw, pinagsasama ang mga ehersisyo sa pool na may mga naglo-load sa labas ng tubig, iyon ay, puwersahin ang kaibahan. makamit positibong epekto Ang mga espesyal na aparato ay tumutulong sa paggamot ng osteochondrosis: mga flippers (kamay at paa), water foam dumbbells, trapezoid at marami pang iba.

Mga ehersisyo sa pool para sa scoliosis

Ang mga ehersisyo sa pool para sa scoliosis ay isang therapeutic at preventive complex na partikular na idinisenyo para sa mga pasyente, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng kurso ng sakit. Karamihan mabisang paraan paggamot ng scoliosis - paglangoy. Ang benepisyo ng paglangoy ay hindi ito nagdudulot ng panganib ng pinsala at pinoprotektahan ang musculoskeletal system mula sa stress na natatanggap kapag nag-eehersisyo sa mga swimming pool. gym. Bilang karagdagan sa pangunahing gawain, ang paglangoy para sa scoliosis ay binabawasan ang tono, nagbibigay-daan sa iyo na magtrabaho at mag-inat ng lahat ng mga kalamnan, tinitiyak ang mataas na kadaliang mapakilos at pinatataas ang metabolismo.

Ang kakaiba ng mga ehersisyo sa likod para sa scoliosis ay ang pagsasanay ay dapat gawin tuwing ibang araw, ang tagal ng sesyon ay dapat na halos isang oras o higit pa. Ang perpektong temperatura ng tubig sa pool ay +25-28 degrees Celsius. Ang mga pagsasanay mismo ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista sa rehabilitasyon o isang doktor na nakikitungo sa physical therapy complex. Tingnan natin ang pinaka epektibong pagsasanay sa pool para sa scoliosis.

1. Panimulang posisyon – nakatayo, nakahawak ang mga kamay sa gilid o mga handrail, magkadikit ang mga binti. Pinipigilan namin ang aming hininga at ibababa ang aming ulo sa tubig upang ang baba ay humipo sa katawan habang humihinga kami, itinutuwid namin ang aming mga binti, itinaas ang mga ito at bumalik sa panimulang posisyon.
2. Para sa scoliosis, ang mga ehersisyo tulad ng two-arm backstroke, backstroke, alternate arms, breaststroke, crawl at butterfly ay epektibo. Ang kahalili at regular na pagsasagawa ng mga naturang ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis at epektibong maibalik ang musculoskeletal system.
3. Inirerekomenda na kumpletuhin ang hanay ng mga pagsasanay sa pamamagitan ng pag-unat sa mga lubid sa pool at mga pagsasanay sa paghinga.

Pakitandaan na ang mga ehersisyo sa pool para sa scoliosis ay ganap na pare-pareho sa water aerobics training. Iyon ay, kung nais mong ibalik ang magandang pustura at kalusugan sa likod, hindi mo kailangang makipag-ugnay sa isang propesyonal na tagapagsanay maaari kang pumunta sa aerobics ng tubig, na nagbabala sa magtuturo tungkol sa pagkakaroon ng scoliosis;

Ang mga ehersisyo sa pool para sa likod ay isang epektibo at mahusay na paraan ng pagpapanumbalik ng paggana ng musculoskeletal system. Maaaring isagawa ang mga ehersisyo sa alinman sa isang propesyonal na tagapagturo o nang nakapag-iisa ng pasyente, ayon sa isang paunang iginuhit na plano sa ehersisyo. Ang kakaiba ng pagsasanay sa tubig ay ang lahat ng mga kalamnan ay nagtrabaho sa maximum, ngunit sa parehong oras ang pagkarga ay hindi inilalagay sa kanila, tulad ng kapag nagsasanay sa gym. Ang pool ay ginagamit para sa paggamot at pag-iwas sa mga sakit at pinsala sa gulugod, scoliosis at osteochondrosis.