Bakit kailangan ng mga babae ang yoga: tatlong dahilan. Modern yoga: mas kaunting moksha, mas hatha. Pagkapagod na nauugnay sa kanser

Ang yoga sa ating bansa ay nagsimulang isagawa kamakailan lamang, habang sa India ay nagmula ito sa libu-libong taon. Para sa deboto ito ay pangunahing isang espirituwal na kasanayan, ngunit sa modernong mundo ito ay madalas na ginagamit upang mapanatili ang tono ng katawan. Iniuugnay ng mga Amerikano at Europeo ang yoga sa isang tiyak na pamumuhay, isang uri ng fitness. Ang ilang mga tao ay nagsasanay nito upang mawala ang mga kinasusuklaman na pounds, ang iba ay itinuturing na ang asana ay isang kapaki-pakinabang na tool para sa kalusugan, at ang iba ay nakikita ito bilang isang paraan ng pagpapahayag ng sarili at bahagi ng kanilang buhay. Ang bawat isa ay nagpapasya para sa kanilang sarili kung para saan ang yoga, batay sa kanilang mga personal na pangangailangan at lakas.

Yoga bilang isang paraan ng espirituwal at pisikal na pag-unlad

Tulad ng anumang iba pang uri ng aktibidad, nangangailangan ito ng buong dedikasyon. Huwag ituring ang mga klase bilang pansamantalang libangan. Ang yoga ay radikal na nagbabago sa iyong pananaw sa mundo. At ang pag-aaral sa panloob na mundo ay nagbibigay sa isang tao ng maraming pagkakataon para sa kaalaman sa sarili. Kadalasan ang mga tao ay nakakatuklas ng maraming kakayahan sa kanilang sarili, binabago ang kanilang mga interes at propesyonal na globo. Ang kalusugan ay nagpapabuti, ang antas ng kamalayan ay tumataas sa isang mas mataas na antas.

Sa una, mahalagang magpasya kung bakit kailangan mong gawin ang yoga. Kung ito ay kawili-wili bilang fitness, kailangan mong gawin nang tama ang mga asana batay sa malalim na paghinga ng tiyan. Nagtataka ka pa ba kung bakit kailangan ang yoga? Nagbibigay ito ng lakas ng enerhiya at ginagawa tayong mas nababanat. Kung titingnan mo ito mula sa pananaw ng psychotherapy, mapapansin mo na ang mga klase ay nagdadala lamang positibong epekto. Kinokontrol ng isang tao ang mga emosyon at kilos, nagiging mas kalmado.

Ang pagsasanay ay kapaki-pakinabang, ngunit ang yoga ay may mga limitasyon nito. Pangunahing nauugnay ang mga ito sa malubhang sakit sa pag-iisip. Kadalasan, ang therapy sa droga kasama ang pagsasanay ay nagbubunga ng mga resulta kahit na sa mga kumplikadong kaso na nauugnay sa mga phobia at takot. Sa tanong, kapaki-pakinabang ba ang yoga, ang sagot ay maaaring maging malinaw - oo. Ngunit upang makinabang, kailangan mong makinig sa lahat ng mga tagubilin ng guro. Dapat siyang nakatuon sa kanyang trabaho at alam ang mga aspeto ng pagsasagawa ng asana.

Ang isang walang karanasan na master na kumukuha sa pagtuturo ay maaaring magdulot ng pinsala sa parehong mental at pisikal na kalusugan. Dagdag pa rito, ang gayong walang prinsipyong guro ay magpapahirap sa mag-aaral na matuto. Kaya naman ang pagpili ng mataas na antas na guro ay itinuturing na isa sa pinakamahalagang pamantayan.

Ang pagsasanay ay ginagawang maayos ang katawan. Sa tulong ng mga klase, ang mga kalamnan na hindi karaniwang ginagamit sa amin ay ginagamit, o, sa kabaligtaran, ang mga nasa palagiang tono. Minsan, sa loob ng ilang buwan ng pagsasanay, mapapansin mo ang mga sumusunod na pagbabago:

• pinabuting paningin;
• ang rate ng puso ay bumalik sa normal;
• walang sakit sa ulo.

Ang mga wastong nakatakdang gawi ay makikinabang kapwa sa mga kabataan at may sapat na gulang. Ang mga kabataan ay bibigyan ng magandang pisikal na aktibidad, na kulang, at para sa mga matatandang tao, ang pagsasanay ay makakatulong na mapanatiling maayos ang kanilang mga kalamnan at kasukasuan, palakasin ang kanilang pagtulog at pukawin ang kanilang gana.

Yoga sa bahay

Subukang gawin ang iyong takdang-aralin nang mag-isa. Pumili ng isang lugar kung saan walang mga distractions. Maghanda ng banig, humiga dito nang nakataas ang iyong mga braso sa gilid, pagkatapos ay ipikit ang iyong mga mata. Sabihin sa iyong sarili ang pariralang "Hindi ako matutulog" nang ilang beses, huminga ng malalim, at pagkatapos ay huminga ng ilang mabagal. Dama ang kapayapaan at pagpapahinga habang ang oxygen ay tumagos sa bawat cell ng katawan, na binabad ito ng enerhiya at init.

Pakiramdam ang pakiramdam ng kawalan ng timbang, isipin na lumulutang ka sa mga ulap tulad ng isang ibon. Ikalat ang iyong mga pakpak!

Huminga ng 54 papasok at palabas. Isipin na ikaw ay nasa isang makalangit na lugar, at mayroon lamang kagandahan sa paligid mo. Subukang tumutok lamang sa iyong mga damdamin, at huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay. Huwag kalimutang magpahinga.

Mga benepisyo at contraindications

Siyempre, ang isport ay ang pinakamahusay na pag-iwas laban sa lahat ng mga karamdaman. Sa isang mahusay na napiling pagkarga at regular na ehersisyo, ang katawan ay magsisimulang magpasalamat sa iyo para sa iyong pansin dito. Ang iyong anyo ay magpapabuti, ang mga maliliwanag na kaisipan ay magsisimulang lumitaw sa iyong ulo, ang mga problema at stress ay hindi na magkakaroon ng malakas na epekto. Kahit na ang isang tinedyer ay maaaring magsanay ng yoga.

Ang unang hakbang ay bigyang-pansin ang mga umiiral na contraindications, pangunahin ang mga stroke, atake sa puso, varicose veins, at cancer. Ang mga malubhang kaso ng mga sakit na nauugnay sa kapansanan sa pandinig at paningin ay madarama din ang kanilang sarili kapag nagsasagawa ng mga asana, kaya ang pagsasanay ay kontraindikado para sa mga naturang pasyente. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang ilang mga pagsasanay ay maaaring magbigay magandang resulta, bago mo simulan ang paggawa ng mga ito, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Ang pagbubuntis at paggagatas ay hindi contraindications. Para sa gayong mga kababaihan, ang mga indibidwal na ehersisyo ay pinili upang maiwasan ang fetus mula sa "pagtalikod" sa susunod na yugto. Ngunit ipinagbabawal ang pagsasanay sa yoga kung mayroong:

• panganib ng pagkakuha;
• nadagdagan ang presyon ng dugo;
• may mga kaguluhan sa paggana ng mga bato;
• iba pang mga problema na may contraindications para sa pisikal na aktibidad.

Ang isang malusog na babae ay maaaring dumalo sa mga klase sa maaga at gitnang yugto ng pagbubuntis. Magiging kapaki-pakinabang ang mga ito para sa kanya, at magkakaroon din ng kapaki-pakinabang na epekto sa kurso ng panganganak. Bilang karagdagan, ang katawan ng atleta ay makakabawi nang mas mabilis pagkatapos ng proseso ng panganganak. Ang kapareha ay maaari ring magsanay, at ang magkasanib na aktibidad ay magpapatibay sa relasyon.

Ang yoga na ginagawa bilang fitness ay kapaki-pakinabang. Sa tulong nito, maaari mong singilin ang katawan ng enerhiya, mapanatili ang tono ng kalamnan at kasukasuan, at panatilihing normal ang paggana ng mga panloob na organo.

Tulad ng paglalaro ng sports, ang yoga ay nangangailangan ng karampatang diskarte. Bago ang pagsasanay, ang edad, kasarian at pisikal na fitness ay isinasaalang-alang. Para sa isang indibidwal na iskema ng asana na isinasaalang-alang ang iyong katayuan sa kalusugan.

Ang yoga ay nagiging mas sikat araw-araw. Ang mga siyentipiko ay nagsasagawa ng mga pag-aaral na nagpapatunay sa mga benepisyo sa kalusugan ng yoga. Milyun-milyong tao ang pumili ng yoga upang mapabuti ang kanilang kagalingan at makamit ang isang estado ng kaligayahan. Wala silang masyadong iniisip sinaunang Kasaysayan ang kasanayang ito at malalim na pilosopiya. At hindi mo kailangang abalahin ang iyong sarili dito, dahil ang pangunahing bagay ay ang resulta.

Iniisip ko na kung magtitipon ka ng isang grupo ng mga tao na napakahilig sa yoga at tatanungin sila kung ano ang yoga at kung bakit ito kailangan, kung gayon ito ay tulad ng paglalagay ng isang stick sa pugad ng trumpeta. Nararamdaman ko minsan ang ganitong pakiramdam mula nang gumawa ako ng komunidad tungkol sa yoga sa isang sikat na social network.

Paminsan-minsan, sa ilalim ng mga post sa komunidad, lumalabas ang mga komento mula sa mga taong nagpapasya na talagang alam nila kung ano ito tunay na yoga. At siyempre, itinuturing nilang tungkulin nilang gabayan ang mga mangmang sa tamang landas. "Ito ay hindi yoga!" "Hindi iyan ang tunay na yoga," sigaw ng isa pa.

Sa tingin ko, ang pagkakaiba-iba ng mga opinyon tungkol sa kung ano ang yoga ay dahil sa katotohanan na ang sistema ng yoga ay sumasaklaw sa napakaraming aspeto ng buhay. Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng yoga upang mapanatili ang mabuting kalusugan. kaangkupang pisikal, para may maglinis ng katawan. Para sa gayong mga tao, sapat na ang pumunta sa mga klase ng grupo sa isang fitness club minsan sa isang linggo.

Ngunit bukod sa mga pisikal na ehersisyo, ang yoga ay mayroon ding maraming iba pang mga kasanayan sa arsenal nito.

Subukan nating alamin kung ano ang yoga.

Ano ang yoga

Ang yoga ay isa ring pamamaraan sa paglilinis para sa pag-alis ng mga dumi at lason sa katawan.

Ang yoga ay mga pagsasanay sa paghinga para kalmado ang isip at paunlarin ang respiratory system.

Ang yoga ay isa ring meditative practice para sa self-knowledge.

Ang yoga ay mayroon ding sariling ideya ng istraktura ng enerhiya ng tao, mga chakra at mga channel ng enerhiya, at mga pamamaraan ng pagbuo ng panloob na enerhiya.

Samakatuwid, ang iba't ibang mga yoga practitioner ay maaaring may iba't ibang layunin. Ngunit pa rin ang paghahati sa 2 kampo ay partikular na binibigkas. Ang unang nakakita sa yoga mabisang paraan pagpapanatili ng kalusugan at kagalingan. Itinuturing ng huli ang yoga bilang isang espirituwal na landas tungo sa kaliwanagan at kaginhawahan mula sa pagdurusa.

Huwag kalimutan i-download ang aking libro

Doon ko ipapakita sa iyo ang pinakamabilis at pinakaligtas na paraan upang matutong magnilay mula sa simula at magdala ng estado ng pag-iisip sa pang-araw-araw na buhay.

Karaniwang hindi nakikilahok ang mga physical adept sa mga hindi pagkakaunawaan, ngunit nagbabahagi lamang ng kanilang mga impression o payo. Pana-panahong nakikita ng mga espirituwal na dalubhasa ang mga tip na ito at nagsimulang ipaliwanag sa mga walang ingat na "gymnast" na ang tunay na yoga ay hindi himnastiko, ngunit higit pa.

Sa totoo lang, isa ako sa mga nagtuturing na ang yoga ay higit pa sa isang bagay pisikal na ehersisyo. Ngunit ako ay tiyak na laban sa opinyon na ito na ipinapataw sa mga taong gustong-gustong gumawa ng asana nang hindi pumapasok sa pilosopiya.

Sa wakas, ang mga pagsasanay sa yoga ay napaka-epektibo sa mga tuntunin ng kalusugan, nakakatulong sila upang mabatak ang katawan, tendon at palakasin ang mga kasukasuan. Ang mga asana ay nagpapataas din ng tono sistema ng nerbiyos, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at palakasin ang immune system.

Sa tingin ko ang mga benepisyong ito ay sapat na upang gawin lamang ang mga pisikal na ehersisyo ng yoga.

Kapag narinig mo ang mga salitang “yoga is...” laging gumamit ng kritikal na pag-iisip at huwag paniwalaan ang lahat ng sinasabi nila. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga scammer na sinasamantala ang tiwala at pananampalataya ng mga tao sa mga himala para sa layunin ng kita. Maraming mga sikat na yoga masters na humahatak ng maraming tao sa kanilang mga seminar ay simpleng mga negosyante at wala nang iba pa. Siyempre, mayroon ding mga tunay na master na nag-alay ng kanilang buhay sa pag-aaral ng yoga at nakadarama ng tunay na pangangailangan na tulungan ang mga tao sa kanilang kaalaman. Mag-ingat lamang at tandaan na isipin ang iyong sarili.

Ano ang ibig sabihin ng salitang yoga?

Kahit na sa tanong na ito kung ano ang ibig sabihin ng salitang "yoga", ang mga siyentipiko na nag-aaral ng sinaunang wikang Sanskrit ay hindi nagkasundo. Dahil ang salitang ito ay may maraming kahulugan.

Mayroong dalawang pangunahing bersyon:

• Ang yoga ay isinalin bilang "unyon", "pagkakaisa". Sa ganitong kahulugan, kaugalian na maunawaan ang yoga hindi bilang isang proseso, ngunit bilang ang pangwakas na layunin ng pagsasanay. Iyon ay, ang yoga ay isang espirituwal na estado ng pagkakaisa sa Uniberso, pagkakaisa ng isip at katawan, o simpleng panloob na pagkakaisa.
• Ang yoga ay isinalin bilang "pagpigil", "harness". Ang kahulugan na ito ay higit na nauugnay sa pagsasanay mismo kaysa sa layunin. Ang pangunahing bahagi ng mga pagsasanay sa yoga ay ang kontrol sa mga damdamin at pag-iisip.

Bakit kailangan ang yoga? 5 Mahahalagang Aspeto ng Yoga

— Pisikal na kaunlaran. Pagsasanay sa katawan at pagpapanatili ng kalusugan

- Therapy. Kasama ang paglilinis ng katawan, paghinga at mga pisikal na ehersisyo. Tumutulong sa pagpapanumbalik ng kalusugan at pagpapagaling ng mga sakit.

- Pamumuhay. Maraming tao ang sumusunod sa moral na mga prinsipyo ng yoga sa kanilang buhay, na tatalakayin pa. Hindi sila kumakain ng karne, hindi nagsusuot ng fur coats, sinusubukan na maging sanhi ng mas kaunting pinsala sa kalikasan at sa mga tao sa kanilang paligid. Kasama rin sa pamumuhay ng isang modernong yogi ang pang-araw-araw na pagsasanay ng mga asana, pagmumuni-muni at mga ehersisyo sa paghinga.

Ang isa sa mga pangunahing prinsipyo ng yoga ay gradualism at regularity. Mula sa maliit ngunit regular na klase umuunlad ang pare-parehong matagumpay na kasanayan. Ang taktika ng paggawa hangga't maaari sa pinakadulo simula ay hindi gumagana. Pagkatapos ng lahat, ang yoga ay pangunahing tungkol sa pagpapahinga, at hindi ito ginagawa sa pamamagitan ng pang-aabuso sa sarili. Tandaan ang tungkol sa hindi saktan ang iyong sarili.

Kung saan gagawin ang yoga

Mas mainam na magkaroon ng isang bihasang yoga instructor na ipakilala sa iyo ang mga asana at pranayama. Ang pinakamadaling paraan ay pumunta sa isang yoga studio para sa pangkatang aralin. Sasabihin sa iyo ng tagapagturo ang tungkol sa iba't ibang mga nuances ng pagsasanay, iwasto ang iyong mga pagkakamali, at pag-uusapan ang tungkol sa mga pag-iingat sa kaligtasan.

Kung hindi mo iniisip na gumastos ng pera upang mapabuti ang iyong pagsasanay, mag-order indibidwal na aralin yoga kasama ang isang instruktor. Ang isang pribadong tagapagturo ay matatagpuan sa mga ad site tulad ng Avito o Pro ru.

Ang isang indibidwal na aralin ay magiging mas epektibo, dahil ilalaan ng guro ang lahat ng kanyang oras sa iyo, nang hindi ginagambala ng ibang mga mag-aaral. Ngunit ang naturang aralin ay nagkakahalaga ng maraming beses na higit pa kaysa sa isang klase ng grupo sa isang yoga studio.

Kung nakatira ka sa isang maliit na bayan at walang pagkakataong dumalo sa klase ng grupo, mag-yoga gamit ang mga video lesson. Ang Internet ay puno ng mga yoga video, kurso at marathon. Siyempre, sa kasong ito, hindi makokontrol ng tagapagturo ang kawastuhan ng iyong pagganap ng mga asana. Ngunit ito ay mas mahusay kaysa sa wala. Ang pag-unlad ng teknolohiya ay nagbigay sa amin ng mabilis at maginhawang pag-access sa isang malaking halaga ng impormasyon. Hindi bababa sa hindi namin kailangang maglakbay sa Himalayas sa loob ng maraming taon ngayon upang makakuha ng aralin sa yoga.

Ano ang isusuot at kung ano ang iimpake

May mga espesyal na damit para sa yoga. Ngunit hindi siya naiiba sa normal damit pang-isports. Kung ikaw ay nasa fitness na, ang parehong mga damit sa yoga ay babagay sa iyo. Ang pangunahing bagay ay ang pakiramdam mo ay kumportable sa pagsasanay at nasa iba't ibang mga pose, kabilang ang mga inverted asanas. Dapat ka ring pumili ng mga damit upang hindi masyadong mainit o malamig. Sa palagay ko naiintindihan mo ito nang lubos kahit na wala ang artikulong ito.

Ano ang dadalhin mo? Kung pupunta ka sa isang yoga studio o fitness club, karaniwang ibinibigay nila ang lahat ng kailangan mo. Kabilang dito ang yoga mat, bolster, sinturon, at kumot. Ang lahat ng kagamitang ito ay nagsisilbi para sa isang ligtas, mabagal na pagpasok sa pagsasanay. Kailangan mo ng alpombra para ilatag ito sa sahig o sa lupa. Upang ang ibabaw kung saan ka nagsasanay ay hindi madulas at hindi masyadong matigas. Ito ay mahalaga para sa kaligtasan.

Kung ang yoga studio ay hindi nagbibigay ng banig para sa mga bisita nito, bumili ng isa sa alinman tindahan ng palakasan, ngunit mas mahusay na bisitahin ang isang dalubhasang tindahan ng mga kalakal sa yoga. Dahil ang mga ordinaryong tagagawa ng mga kalakal sa palakasan ay hindi palaging nauunawaan ang mga detalye ng mga pagsasanay sa yoga, at ang gayong mga banig ay madalas na madulas. At ito ay puno ng pinsala.

Gayundin, ang bentahe ng pagkakaroon ng iyong sariling yoga mat ay ito ay kalinisan. Kung tutuusin, marami nang bisita ang nagpraktis sa banig na ibibigay sa iyo ng yoga studio, ibig sabihin, nasipsip ng banig ang kanilang dumi at pawis.

Kailan gagawin ang yoga

Kung mayroon kang pagkakataon na malayang pumili ng oras upang magsanay ng yoga, ikaw masayang tao! Pinakamahusay na oras para sa yoga practice ito ay madaling araw. Marahil ay naramdaman mo na sa madaling araw, kapag sumikat ang araw, ang ilang espesyal na banayad na pakiramdam at mood ay ipinanganak. Kahit na ang mga pag-iisip ay nagbabago ng kanilang karaniwang kurso. Ang tila mahalaga sa gabi ay nawawala sa background, na nagbibigay daan sa walang hanggang mga halaga. Ito ay hindi para sa wala na sinasabi nila na ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi.

Ang isa pang bentahe ng mga klase sa umaga ay Walang laman ang tiyan. Ang pagiging epektibo ng asana ay direktang nakasalalay sa kawalan ng laman ng tiyan. Hindi inirerekumenda na kumain ng 3 oras bago ang isang klase sa yoga at hindi bababa sa isang oras pagkatapos ng pagsasanay.

Kung hindi mo kaya o ayaw mong matulog sa 8 pm at gumising ng 5 am tulad ng ginagawa nila sa India, mag-yoga sa gabi at huwag mag-alala tungkol sa anumang bagay. Ngunit subukan pa rin na huwag kumain nang labis bago magsanay.

Iba ang yoga. Para sa ilan ito ay fitness lamang, isang paraan upang itama ang kanilang figure, para sa ilang yoga ay isang tool para sa kalusugan, para sa iba ito ay mas maalalahanin at ito ay bahagi ng buhay, relihiyon, at isang paraan ng pagpapahayag ng sarili.

Yoga ay hindi lamang mahirap (at hindi masyadong mahirap) pagsasanay, ito ay tamang paghinga, ilang mga patakaran para sa pagsasagawa ng mga asana, ang tamang mood, tumuon sa iyong katawan, pagmumuni-muni, pagpapahinga, isang paraan ng pakikipag-usap sa iyong katawan sa ibang, mas mataas na antas, pagsuko ng masasamang gawi.

Para saan ang yoga?

Una, kailangan mong magpasya kung bakit personal mong kailangan ang yoga. Kung interesado ka lang sa fitness yoga, tulad ng karamihan sa mga taong interesado sa yoga, ang mga ito ay tama lang na gumanap ng mga asana batay sa malalim na paghinga sa tiyan. Siyempre, ito ay lubhang kapaki-pakinabang, lalo na para sa kalusugan ng kababaihan.

Ayon sa pagtuturo, mayroong ilang mga "sentro ng enerhiya" sa katawan kung saan maaaring dumaan ang enerhiya: sa pamamagitan ng mga ito ay "pinakawalan" natin ang enerhiya ng mga sakit at "ipasok" ang nakapagpapagaling na enerhiya ng kalusugan.

Mga pakinabang ng asana

Ang mga benepisyo ng asanas sa yoga ay ang mga sumusunod:

• Pagpapabuti at pagpapalakas ng pisikal na kalusugan, kabilang ang mga reproductive organ, "tune" ang buong katawan sa tamang ritmo.
• Ang pagpapapanatag ng sikolohikal na estado, ang kakayahang manatiling kalmado, matulungin, at lumilitaw ang pasyente.
• Ang pagtitiis ay tumataas, ang lahat ng mga panloob na organo, na may tamang diskarte, ay nagsisimulang gumana nang maayos, ang mga kalamnan ay nagiging mas malakas, ang pangkalahatang tono ay tumataas, ang enerhiya ay naipamahagi nang tama, na nangangahulugang mas mabuti ang pakiramdam mo at mas masigla.
• Kahit na ang kondisyon ng balat ay nagiging kapansin-pansing mas mahusay - dahil sa normalisasyon ng sirkulasyon ng dugo at saturation ng mga selula na may oxygen.
• Ang mga problema sa gulugod ay maaari ding malutas sa tulong ng yoga.
• Pagbawi pagkatapos ng mga pinsala at operasyon.
• Makatwirang pagbaba ng timbang mula sa patuloy na pagsasanay.

Nalaman namin kung bakit kailangan mong mag-yoga. Ngayon, kung determinado kang subukan ang mga ganitong klase para sa iyong sarili, kailangan mong tandaan at bilhin ang kailangan mo para magsanay ng yoga.

Paghahanda para sa mga klase

Kakailanganin mong:

• Malambot na alpombra. Mabibili ito sa anumang tindahan ng sports. Mas mainam na bumili ng mas mahal na alpombra ang isang mura ay mabilis na mahuhulog at puno ng mga butas.
• Ang stretching belt ay dapat sapat na mahaba at sapat na masikip.
• Espesyal na mga brick - ang mga ito ay talagang may iba't ibang mga hugis, ngunit ang mga brick ay mas maginhawa. Mas mainam na bumili ng dalawa nang sabay-sabay, para sa kaginhawahan sa pagsasagawa ng asanas.
• Kumportableng damit, mas mabuti na walang tahi. Hindi ka maaaring magsanay sa maong; kailangan mo ang pantalon upang mabatak, ngunit hindi masyadong madulas (tulad ng ipinakita ng pagsasanay, para sa ilang mga asana ay masama kung ang mga leggings ay masyadong. makinis na tela). Sa panahon ng mga klase, mas mahusay na alisin ang lahat ng alahas na maaaring makagambala - napakalaking singsing, pulseras, hikaw.
• Iba't ibang paaralan ang nagtuturo ng yoga, at iminumungkahi din ng ilang guro na magdala ng makapal at maliit na unan upang matulungan ang mga nagsisimula pa lamang sa pagsasanay na umupo nang mas pantay.
• Kadalasan sa pagtatapos ng mga klase, iminumungkahi ng tagapagsanay ang pagsisinungaling sa "shavasana" - "pose ng patay", kapag kailangan mong ganap na i-relax ang katawan, at pagkatapos ay isang maliit na kumot ang maaaring magamit upang hindi mag-freeze habang nakahiga sa sahig sa mahabang panahon.

Kaya...bakit personal mong kailangan ang yoga? Tukuyin ito at magpasya kung fitness yoga lang ang gagawin mo o mas malalim ang pag-aaral sa kakanyahan nito. Tulad ng anumang isport, dapat itong maging isang pamumuhay, buhay mismo. Kung hindi man, hindi ito magdadala ng mga resulta na karaniwang pinagsisikapan ng mga tao - pagbaba ng timbang, pagiging isang maayos na tao, nagiging mas malusog.

Mayroong kahit na mga espesyal na kaganapan para sa buong pamilya upang magsanay ng yoga, kapag ang mga tao ay pumupunta sa recreation center kasama ang kanilang mga pamilya at mayroong isang partikular na programa, pagkain, klase, atbp. para sa kanila.

Gumawa ng sarili mong pagpili, hayaan ang iyong panloob na boses na sabihin sa iyo ang tamang landas!

Yoga video para sa mga nagsisimula

"Yoga chitta vritti nirodha" (ang yoga ay ang kontrol ng pagkabalisa ng isip). Ito ay eksakto kung paano inilarawan ng sage Patanjali ang yoga sa kanyang "Yoga Sutras", at ito ang pinakatumpak na kahulugan ng kung ano ang yoga. Ngunit ang modernong mundo ay nabubuhay sa prinsipyong "ang demand ay lumilikha ng supply," at, sa kasamaang-palad, ang isang tao ay maaaring makatagpo ng mga kakaibang pagbabago ng yoga na walang bakas na nananatili sa orihinal na kahulugan nito. Sa modernong lipunan, ang espirituwal na pag-unlad ay, upang ilagay ito nang mahinahon, hindi kawili-wili sa karamihan ng mga tao, kaya ang modernong yoga ay mas nakatuon sa pagkakaroon ng kalusugan, pagbaba ng timbang, pagtaas ng kahusayan ng buhay, at iba pa, sa isang salita - medyo mga bagay na walang kabuluhan. At dahil ang pangkalahatang tinatanggap na mga motibasyon at layunin ng ating lipunan ay (sa karamihan) ay makasarili, at sila ay mas nakatutok sa pagkonsumo at ang paghahangad ng libangan at kasiyahan, kung gayon kadalasan ito ang mga layunin na hinahabol ng modernong yoga practice. At upang hindi mahulog sa bitag ng modernong yoga "mga mangangalakal", dapat mong pamilyar ang iyong sarili pangunahing mga prinsipyo mga kasanayan sa yoga na iniaalok sa atin ng pantas na Patanjali.

Patanjali's Eight Limb Yoga System

Ano ang inaalok sa atin ng pantas na Patanjali sa kanyang Yoga Sutras? Nag-aalok siya sa amin ng isang landas na binubuo ng walong sunud-sunod na yugto ng mastering yoga:

• Niyama.
• Asana.
• Pranayama.
• Pratyahara.
• Dharana.
• Dhyana.
• Samadhi.

Ito ang landas na dapat sundin ng pagsasanay sa yoga, ayon kay Patanjali. Mangyaring tandaan - hindi isang salita tungkol sa kalusugan, pagkawala ng timbang o tinatangkilik ang pagsasanay ng yoga. Dahil ang pangwakas na layunin ng yoga ay alisin ang pagkabalisa ng isip, na, sa katunayan, ang pangunahing sanhi ng lahat ng ating mga problema at pagdurusa. Pagkatapos ng lahat, kung iisipin natin nang malalim kung paano gumagana ang mundo, magkakaroon tayo ng isang konklusyon na medyo hindi inaasahan para sa marami. Ang pagdurusa at kakulangan sa ginhawa ay sanhi sa atin hindi ng anumang kadahilanan sa ating buhay mismo, ngunit sa pamamagitan ng ating saloobin sa kadahilanang ito. Halimbawa, isaalang-alang ang epekto ng gayong salik gaya ng araw sa ating buhay. Sa tag-araw ay nagdudulot ito ng pagdurusa dahil pinaliliwanag nito ang bahagi ng planeta kung saan matatagpuan ang paksa. At mula sa punto ng view ng paksang ito, ang araw ay isang nakakainis na kadahilanan. Gayunpaman, kung isasaalang-alang natin ang saloobin ng isa pang paksa na nasa kabaligtaran ng mundo, kung saan taglamig na ngayon, kung gayon para sa kanya ang araw ay "liwanag sa bintana", dahil pinapalabnaw nito ang matinding hamog na nagyelo sa halos hindi mainit na liwanag nito. , na nagpapaalala na ang taglamig ay hindi walang hanggan at malapit na ang tagsibol. Kaya, mula sa pananaw ng isang tao, ang araw ay nagdudulot ng pagdurusa, mula sa pananaw ng iba, ito ay nagdudulot ng kaligayahan.

Sa panahong ito at sa ilalim ng mga sitwasyong ito. At, batay sa sitwasyong ito, maaari nating tapusin na hindi ang araw mismo ang nagdudulot ng pagdurusa o kaligayahan, ngunit ang saloobin lamang ng paksa sa araw na ito, na tinutukoy ng lugar, oras at mga pangyayari. Kaya, lumalabas na ang mga dahilan para sa ating kaligayahan at pagdurusa ay nasa ating isipan, na bumubuo ng isang positibo o negatibong saloobin sa isa o ibang kadahilanan. At, samakatuwid, sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iyong isip, maaari mong ganap na maalis ang lahat ng mga negatibong ugali nito at malinang ang mga positibo. Ito ay eksakto kung paano gumagana ang isa sa mga pangunahing prinsipyo sa yoga: "Baguhin ang iyong sarili - magbabago ang mundo sa paligid mo." Gaya ng isinulat ng pilosopo na si Shantideva: “Lahat ay maaaring mapaamo sa pamamagitan ng pagpapaamo lamang ng iyong isip. Maaari mong talunin ang lahat sa pamamagitan lamang ng pagsakop sa iyong isip." At ito, sa katunayan, ay ang katotohanan, ang halaga nito ay katumbas ng mga hiyas ng lahat ng mundo kung saan ang mga Turo ng Buddha ay tumunog, kailanman ay tumunog, o kailanman ay tutunog. Ito ang susi sa pag-alis ng pagdurusa at paghahanap ng kaligayahan. Ito ang liwanag ng tunay na karunungan, na, tulad ng unang sinag ng pagsikat ng araw, ay pumuputol sa bukang-liwayway at tinatanggap ang lahat ng nabubuhay na nilalang. Paano ilapat ang walang alinlangan na mahusay na katotohanan sa buhay at makamit ang tagumpay sa yoga - ang sining ng pagpigil sa pagkabalisa ng iyong isip?

Saan nagsisimula ang yoga?

Alalahanin ang tula ng mga bata: “Saan nagsisimula ang Inang Bayan? Mula sa larawan sa iyong panimulang aklat, mula sa mabubuti at tapat na kasamang nakatira sa karatig bakuran”? Halos pareho ang masasabi tungkol sa yoga. Ang yoga ay mayroon ding sariling panimulang aklat - ang Patanjali's Yoga Sutras, na nagbabalangkas sa landas na iminungkahi ng dakilang sage para sa mga susunod na henerasyon. At ang mga unang hakbang sa yoga, ayon sa tekstong ito, ay, ano sa palagay mo? Ang Yama at Niyama ay mga tuntuning moral. Ang maging isang mataas na moral na tao ay, sa katunayan, ang pinakaunang yogic practice. Ano ang iniaalok sa atin ng pantas na Patanjali? Tingnan natin nang maigi. Ang unang yugto ng yoga ay Yama. Ito ang mga aksyon na dapat iwasan ng mga yoga practitioner upang hindi makaipon ng negatibong karma, na, tulad ng alam natin, ay ang pangunahing hadlang sa espirituwal na pagpapabuti ng sarili. Ang mga prinsipyo ng Yama ay binubuo ng limang mga tuntunin kung ano ang dapat iwasan ng isang yoga practitioner:

• Ahimsa - hindi nakakapinsala sa pamamagitan ng salita, pag-iisip o pagkilos.
• Satya - mabait na katotohanan. Ang pangunahing salita ay "mabait." Kung ang pagiging totoo ay lumalabag sa unang prinsipyo, at ang pagsasabi ng katotohanan ay nagdudulot ng pinsala sa isang tao, kung gayon ito ay isang paglabag sa prinsipyong ito.
• Asteya - hindi paglalaan ng ibang tao. Ang pagnanakaw ay nagbubuklod ng negatibong karmic knot - lahat ng ninakaw natin, sa isang paraan o iba pa, mawawala tayo sa kalaunan.
• Ang Brahmacharya ay pag-iwas sa senswal na kasiyahan. Ang anumang kasiyahang natatanggap natin ay nag-aaksaya ng ating vital energy. At mas mababa ang antas ng kasiyahan, mas malaki ang paggasta ng enerhiya. Naka-on paunang yugto ang isa ay dapat na talikuran ang mas maraming enerhiya-intensive na mga anyo ng kasiyahan sa pabor ng mas kaunting enerhiya-intensive na mga.
• Aparigraha - hindi pag-iimbot. Ang prinsipyong ito ay kaayon ng naunang isa;

• Shaucha - kadalisayan. Ang kalinisan ay dapat mapanatili sa tatlong antas: katawan, pananalita at isip. Ibig sabihin, susuportahan ng prinsipyong ito ang mga tagubilin para sa Wastong Nutrisyon, personal na kalinisan, pagpapanatiling malinis ang iyong tahanan, gayundin ang malinis na pananalita - pag-iwas sa tsismis, pagkondena, malalaswang pahayag, at kasinungalingan. Ang pinakamalalim na antas ng pagsunod sa prinsipyo ng Sauchi ay kadalisayan ng isip - ang pag-aalis ng mga negatibong emosyon at motibasyon.
• Santosha - kasiyahan. Mahalagang maunawaan na ang bawat tao sa yugtong ito ng pag-unlad ay nasa eksaktong mga kondisyon ng pamumuhay na pinaka-kanais-nais para sa kanyang pag-unlad. Samakatuwid, ang lahat ng mga paghihirap at paghihirap ay dapat madama nang may pasasalamat - bilang isang aral o pagsubok sa buhay.
• Tapas - disiplina sa sarili. Ang prinsipyong ito ay dapat na maunawaan sa maraming aspeto. Una, bilang pagpipigil sa sarili at regular na pagsasanay ng austerities, upang maipon at hindi mag-aksaya ng enerhiya. At pangalawa, bilang akumulasyon ng mabuting merito sa pamamagitan ng pagsasagawa ng matuwid na mga gawa.
• Svadhyaya - edukasyon sa sarili. Upang umunlad sa espirituwal na landas, dapat kang regular na maglaan ng oras sa pagbabasa ng espirituwal na literatura o ilang iba pang paraan ng kaalaman, halimbawa, pakikipag-usap sa mga mas advanced na practitioner. Pinapayagan ng Svadhyaya hindi lamang na maipon kapaki-pakinabang na kaalaman, ngunit upang linisin din ang ating panloob na mundo, na pinapalitan ang negatibong impormasyon na regular na ibinabaon sa atin ng modernong mundo.
• Ishvara-pranidhana - pag-aalay ng merito sa Makapangyarihan. Dito ay pinag-uusapan natin ang paglikha ng tamang motibasyon upang magpatuloy sa espirituwal na landas. Iyon ay, inirerekumenda na gawing serbisyo ang lahat ng iyong mga aksyon sa Mas Mataas na Kamalayan o lahat ng nabubuhay na nilalang. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na linangin ang altruism, na kung saan ay hindi kapani-paniwalang mahalaga para sa isang yoga practitioner, kung hindi, ang pagsasanay ng yoga ay isasagawa lamang para sa ilang mga personal na makasariling layunin, at ito ay mag-aalis ng buong kasanayan ng kahulugan.

Ito ang mga pangunahing moral na prinsipyo sa yoga gaya ng inilarawan ng pantas na si Patanjdali. At ito ay sa kanila, at hindi sa isang kumakalat na banig, na ang pagsasanay ng yoga ay nagsisimula. At bago magsimula sa mas seryosong mga gawi, dapat itatag ng isa ang kanyang sarili sa pagsunod sa moralidad o, sa pinakamababa, lumikha ng isang malinaw na intensyon na lumipat sa direksyon na ito. Kung ang isang tao ay nagpapabaya sa mga prinsipyong ito o kahit na hindi alam ang tungkol sa mga ito, kung gayon hindi siya inirerekomenda na magsanay ng yoga, dahil, tulad ng ipinapakita ng karanasan, ito ay humahantong sa mga nakapipinsalang resulta.

Yoga - asana at pranayama

Kapag ang mga prinsipyong moral ay natutunan at ang isang intensyon ay nilikha upang obserbahan ang mga ito, maaari kang magsimulang magtrabaho kasama ang katawan at ang iyong sariling lakas. Para dito, inaalok ng Patanjali ang sumusunod na dalawang hakbang: Asana at Pranayama. Dapat tandaan na bago simulan ang mga kasanayan sa trabaho sa pisikal na antas, inirerekumenda na iwanan ang pagkain ng karne, dahil kapag kumakain ng karne ng pagkain, ang pagsasagawa ng mga asana ay maaaring maging sanhi ng isang tiyak na disonance sa antas ng katawan at isip.

Ang mga asana ay mga pisikal na ehersisyo, ngunit isang pagkakamali na maniwala na ang epekto sa panahon ng asana ay nangyayari lamang sa pisikal na antas. Sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa ating katawan, naiimpluwensyahan din natin ang ating enerhiya, binabago ito, at ang ating isip - ito ay humihinahon sa panahon ng pagsasanay. Kaya, na sa yugtong ito ay nagsisimula na tayo sa "chitta vritti nirodha" - pagpapatahimik sa mga kaguluhan ng isip. Ang pagsasagawa ng asana ay naglalaman ng dalawang mahalagang aspeto:

• Una: asetisismo. Sa pamamagitan ng asetisismo, maaari nating gawin ang ilan sa ating mga dependency, limitasyon, at habang nakakaranas tayo ng kakulangan sa ginhawa sa banig, ang ating negatibong karma ay naisasagawa, at nagagawa natin ang mga pagpapakita ng negatibong karma na maaaring makatagpo natin sa buhay sa alpombra. .
• Pangalawa: nagtatrabaho nang may enerhiya. Sa panahon ng pagganap ng asanas, ang enerhiya ay gumagalaw sa pamamagitan ng mga channel ng enerhiya, pati na rin ang kanilang paglilinis, na humahantong din sa pagpapalaya mula sa ilan sa aming mga negatibong tendensya - mga kalakip, pagkagumon o negatibong emosyon.

Upang gumana nang mas malakas gamit ang iyong enerhiya, dapat kang magsanay ng Pranayama. Kapag ang katawan ay nakakuha ng isang tiyak na kakayahang umangkop (ito ay bahagyang isang senyales na ang mga channel ng enerhiya ay bahagyang na-clear), maaari mong simulan ang pranayama. Mahalagang maunawaan na ang pagsasanay ng pranayama ay nagbibigay ng isang malakas na singil ng enerhiya, at kung mayroong anumang malubhang pagkagumon o mga hilig, kung gayon ang pagsasanay ng pranayama ay hindi inirerekomenda, dahil ang malaking halaga ng enerhiya na naiipon sa panahon ng pagsasanay ng pranayama ay pilitin ang isang tao na ibuhos ang enerhiya na ito nang higit pa sa taong iyon o iba pang pagkagumon. Bagama't may ilang mga espesyal na kasanayan sa enerhiya na partikular na naglalayong labanan ang mga pagkagumon. Ang Kundalini yoga ay mahusay na ginagamit sa lugar na ito, na, sa pamamagitan ng malakas na daloy ng enerhiya, ay nagpapahintulot sa isa na masira ang ilang mga blockage sa mga channel ng enerhiya at sa gayon ay mapalaya ang isang tao kahit na mula sa matinding pagkagumon. Gayunpaman, dapat silang maging mastered sa ilalim ng gabay ng isang may karanasan na guro. Nararapat ding tandaan na upang magsanay ng pranayama, ipinapayong makabisado ang Padmasana. At ito ay hindi lamang isang pagkilala sa ilang uri ng fashion, ang Padmasana ay may napakapraktikal na epekto - pinapayagan ka nitong harangan ang mga channel ng enerhiya upang sa panahon ng pranayama ang enerhiya ay hindi nakadirekta sa mas mababang mga sentro.

Yoga - gumagana sa iyong isip

Ang susunod na hakbang na inirerekomenda ni Patanjali ay magsimulang magtrabaho sa iyong isip. Ito ay kung saan mahalagang nagsisimula ang yoga. Ang lahat ng nangyari noon ay mga pagsasanay lamang sa paghahanda at, sa pangkalahatan, wala karagdagang paglipat sa mga panloob na kasanayan upang kontrolin ang iyong isip - hindi sila makatuwiran. Ito ay kung saan ang mito tungkol sa tinatawag na "yoga para sa kalusugan" ay dapat na i-debunk. Walang alinlangan, ang yoga ay napaka magandang kasangkapan sa pagtatrabaho sa iyong katawan, at ang ilang mga kasanayan sa yogic ay maaaring gamitin upang mapabuti ang iyong kalusugan. Ngunit ang kalusugan, tulad ng pagtatrabaho sa iyong pisikal na katawan, ay isang kasangkapan lamang para magkaroon ng kontrol sa iyong isip, paglinang ng altruismo sa iyong sarili upang maglingkod para sa kapakinabangan ng lahat ng nabubuhay na nilalang. Dito bumagsak din ang mito tungkol sa, kumbaga, "yoga para sa iyong sarili". Kung, kapag nagsimulang magsanay ng yoga, ang isang tao ay may makasariling pagganyak, kung gayon ang gayong yoga ay hindi hahantong sa anumang mabuti. Mahalagang maunawaan ang mga sumusunod dito: lahat ay may kanya-kanyang dahilan kung bakit sila naging interesado sa yoga, at sa mga unang yugto ang mga motibasyon na ito ay malayo sa mga layunin tulad ng pagtulong sa lahat ng nabubuhay na nilalang at pakikiramay sa lahat ng nabubuhay na bagay.

At sa unang yugto ito ay normal. Ilang tao ang pumupunta sa yoga na may motibasyon ng isang bodhisattva - upang palayain ang lahat ng nabubuhay na nilalang mula sa pagdurusa. Kadalasan, ang mga tao ay nagsisimulang mag-yoga para malutas ang ilan sa kanilang mga problema: pisikal na kalusugan, gamit ang psyche, alisin ang ilang discomfort sa iyong buhay, tumuklas ng bago, magsaya, at iba pa. Ngunit habang ang panloob na mundo ay naglilinis at umuunlad sa pagsasanay, ang pananaw sa mundo ng isang tao ay nagsisimulang magbago. At kung hindi ito mangyayari, iyon ay, kung ang yoga ay hindi gumagawa ng isang tao na mas altruistic at mahabagin, kung gayon dapat isipin ng isa kung ang ginagawa ng isang tao ay hindi yoga sa lahat, ngunit ilan lamang ang pagkakahawig nito. Tulad ng sa cartoon tungkol sa Winnie the Pooh: "Ito ay ilang uri ng mga maling bubuyog. At malamang na nagkakamali sila." Kaya ito ay sa kaso ng yoga - kung hindi ito humantong sa isang positibong pagbabago ng pagkatao ng isang tao sa panahon ng proseso ng pagsasanay, kung gayon ang naturang yoga ay magbubunga lamang ng "maling pulot," iyon ay, ang resulta ay hindi magiging pinaka positibo. . Ito ay mahalagang maunawaan.

Gayunpaman, bumalik tayo sa isyu ng pagtatrabaho sa iyong isip. Ang unang bagay na inirerekomenda ni Patanjali na mastering ay Pratyahara - ang pagkagambala ng mga pandama mula sa mga panlabas na bagay. Sa katunayan, ang lahat ng tatlong yugto: Pratyahara, Dharana at Dhyana ay tatlong anyo ng pagmumuni-muni na may iba't ibang kalidad at lalim, at dapat silang pinagkadalubhasaan nang sunud-sunod. Kung wala ang nauna, imposible ang susunod, dahil ang bawat naunang yugto ay bahagi ng susunod na yugto. Kaya, ang Dharana - konsentrasyon sa isang bagay - ay imposible nang walang Pratyahara - pagkagambala ng mga pandama mula sa mga panlabas na bagay. At ang Dhyana - sa katunayan, ang pagmumuni-muni sa buong pag-unawa nito - ay imposible nang walang Dharana - konsentrasyon sa isang bagay. Ang Pratyahara ay maaari at kahit na dapat isagawa Araw-araw na buhay- halimbawa, kapag naglalakad sa kalye, subukang huwag pansinin ang panlabas na ingay, o habang naglalakbay sa isang minibus, subukang huwag marinig ang pagtugtog ng musika. Sa pamamagitan ng paraan, malamang na walang positibo sa musikang ito, ngunit ang sitwasyong ito ay maaaring magamit para sa kabutihan - upang maisagawa ang pagsasanay ng Pratyahara. Susunod, dapat mong simulan ang master Dharana - konsentrasyon sa isang bagay. Ang prinsipyong "Kung ano ang iniisip natin ay kung ano ang magiging tayo" ay nalalapat dito. Dapat tayong pumili ng ilang kahanga-hangang bagay na ang mga katangian ay nais nating makuha.

Maaaring ito ay Buddha o Shiva, o maaari kang tumutok sa pag-uulit ng isang mantra sa iyong isip. Ang kamalayan sa proseso ng naturang konsentrasyon ay tataas. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagsasanay na ito ay maaari ding isagawa sa pang-araw-araw na buhay, upang ang isip ay hindi maging magaspang sa panahon ng pakikipag-ugnay sa ilang hindi kanais-nais na mga kondisyon sa kapaligiran, ang isa ay dapat na patuloy na tumutok sa isang bagay na kahanga-hanga. Ito ang pangunahing bentahe ng mga kasanayan para sa pagtatrabaho gamit ang isip, na habang pinagkadalubhasaan mo ang mga ito, maaari mong isagawa ang mga ito kahit saan at anumang oras, at perpektong, sa lahat ng oras. Sa pagsasanay, unti-unting dumadaloy ang Dharana sa estado ng Dhyana - ang pinakamataas na anyo ng pagmumuni-muni. Sa Dhyana ang prinsipyong "Kung ano ang iniisip natin ay kung ano ang magiging tayo" ay ganap na natanto. Kaya, sa pamamagitan ng pagtuon sa Buddha, tayo ay nagiging isang Buddha. Ang pagmumuni-muni ay umabot sa pagiging perpekto nito, at pagkatapos ay ang huling yugto ng yoga ayon kay Patanjali ay nakamit - Samadhi - ang unyon ng indibidwal na kamalayan sa kosmiko. Dito nagtatapos ang landas ng yoga, na inilarawan ng sage Patanjali, ngunit, sa katunayan, ang lahat ng yoga ay nagsisimula pa lamang dito. Yoga mahalagang.

Yoga sa kakanyahan: ano ang kakanyahan?

Kaya, naabot na ng practitioner ang estado ng Samadhi - kumpletong espirituwal na pagsasakatuparan, ano ang susunod? Bakit tinahak ang landas at bakit napakaraming pagsisikap ang ginawa? Dito lumalabas ang tanong: ano ang motibasyon? Kung ang pagganyak ay makasarili, kung gayon ang landas ay nagtatapos dito, at ang lahat ng pagsisikap, sa pangkalahatan, ay nasayang. At mas madalas kaysa sa hindi, ang isang taong may makasariling pagganyak ay hindi man lang umabot sa antas na ito. Sapagkat maraming mga hilig at panlilinlang sa mundong ito, at kung ang isang tao ay nag-yoga "para sa kanyang sarili," kung gayon magiging mas madali para sa kanya na tumalikod sa landas, makipagpalitan ng ilang "mga kabutihan" na ang buhay ay madudulas sa kanya. . Kung ang isang tao ay nagsusumikap para sa espirituwal na pagiging perpekto at ang estado ng Samadhi upang matulungan ang iba nang mas epektibo, kung gayon hindi lamang niya makakamit ang estadong ito (sa pamamagitan nito, tutulungan din siya ng mas mataas na kapangyarihan, dahil interesado sila sa tulad ng isang tao), ngunit at magpapatuloy sa kanyang landas ng paglilingkod pagkatapos niyang makamit ang katuparan. Ito, sa katunayan, ay ang kakanyahan ng yoga: upang baguhin ang iyong sarili upang baguhin ang mundo sa paligid mo. Ang isang tao na ang kamalayan ay naging magkapareho sa kosmiko ay may mas malawak na hanay ng mga posibilidad, na nangangahulugang mayroon siyang mas malaking hanay ng mga tool upang matulungan ang mga buhay na nilalang. Sa ganap na pakikiramay at ganap na omniscience tungkol sa likas na katangian ng mga bagay, maaari siyang kumilos nang pinakamabisa sa paggising sa mga nilalang mula sa pagtulog ng kamangmangan at pagpapalaganap ng mahalagang Dharma sa pinakamabisa at nauunawaang paraan para sa mga nilalang. Ito ang tungkol sa lahat pangunahing sikreto ang tagumpay sa yoga ay ang tamang motibasyon. At kung ang pagganyak ay altruistic, kung gayon ang lahat ng iba pa ay sumusunod mula dito.

Paano lumikha ng tamang motibasyon?

Kaya, ang pangunahing bagay sa yoga ay ang tamang pagganyak upang lumipat sa espirituwal na landas. Ano ang pagganyak, anong uri ng pagganyak ang "tama", at paano ito likhain? Ang napakatalino na manunulat na si Paulo Coelho ay binalangkas ang buong kakanyahan ng yoga sa isang quote lamang: "Ang mga alchemist ay nagkulong sa kanilang mga laboratoryo at sinubukang umunlad tulad ng ginto - ito ay kung paano natuklasan ang Bato ng Pilosopo. Sapagkat naunawaan nila na kung ang isang bagay ay bubuo, kung gayon ang lahat sa paligid nito ay magbabago. Ang simpleng katotohanang ito ay ginagawang posible na lumikha ng ganoong mataas na pagganyak para sa paglipat sa landas ng espirituwal na pag-unlad na walang mga paghihirap at, lalo na, walang mga tukso ang magpapahintulot sa isang tao na lumihis sa landas. Kung tutuusin, kung aatras siya ngayon, ipagkakanulo niya hindi lamang ang kanyang sarili, ipagkakanulo niya ang lahat ng kanyang matutulungan sa kinabukasan ng kanyang pag-unlad. At ang responsibilidad sa iba ay higit pa sa responsibilidad sa sarili. Kapag binago natin ang ating sarili, nagbabago ang mundo sa ating paligid. Dahil ang lahat ay iisa at lahat ay magkakaugnay. At kung gusto mong tulungan ang isang tao, simulan mo lang ang pagbabago mas magandang panig, at ang taong nasa tabi mo ay hindi maaaring manatiling pareho, dahil ito ay salungat sa pangunahing katangian ng mga bagay. Ang mga enerhiya na masyadong naiiba sa kalidad ay hindi maaaring magkatabi sa isa't isa. Nangangahulugan ito na ang mga taong nasa paligid mo ay mapipilitang subukang hadlangan ang iyong ebolusyon, o magsisimula ring mag-evolve.

At kung malalampasan mo ang paunang paglaban ng mga negatibong enerhiya na nakapaligid sa iyo, ang mga enerhiya na ito ay magsisimulang magbago sa mas banayad na mga enerhiya. Ito ang batas ng kalikasan, ang batas ng buhay. Walang maaaring umiral sa isang static na estado - alinman sa degradasyon o ebolusyon ay nangyayari nang tuluy-tuloy, tuluy-tuloy. At sa kasong ito, nakasalalay lamang sa iyo kung ang mga proseso ng pagkasira o mga proseso ng ebolusyon ay magaganap sa paligid mo. Hindi ba ito ang pinakamalakas at pinakakarapat-dapat na pagganyak para sa pag-uukol ng lahat ng iyong oras, bawat minuto ng iyong buhay sa pagpapabuti ng sarili? Ang bawat practitioner ay tulad ng isang medieval alchemist na, sa pamamagitan ng paghahangad at pagsisikap ng kanyang pagsasanay, binabago ang espasyo sa paligid niya. Samakatuwid, sa pamamagitan ng kahulugan, ang yoga ay hindi maaaring maging makasarili. Ang simpleng pagtali ng buhol sa isang banig nang hindi nauunawaan kung bakit ito kailangan ay hindi yoga, ito ay gymnastics lamang. Mabuti para sa katawan, masaya para sa kaluluwa, ngunit wala nang iba pa. At ang gayong yoga, tulad ng ipinapakita ng karanasan, ay nagtatapos nang napakabilis. Dahil ang pagkakataon na magsanay ng yoga ay isang pag-aaksaya ng mabuting karma, na ang supply nito ay hindi walang katapusang. At kung tayo, tulad ng isang selula ng kanser, ay walang silbi sa Uniberso, aalisan lang tayo nito ng pagkakataong umunlad. Dahil bakit niya bibigyan ang isang tao ng kaalaman at pagkakataong umunlad kung siya ay isang punong kumukuha ng tubig at katas sa lupa na hindi namumunga. Ang mundong ito ay patas at perpekto. At kung ang isang puno ay hindi namumunga, maya-maya ay magkakaroon ng palakol na magpuputol sa punong ito. At kung ang isang puno ay bukas-palad na nagbibigay ng prutas sa lahat ng nabubuhay tuwing tag-araw, ang gayong puno ay lalago taun-taon at mamumunga ng parami. Ito ang mahalagang yoga - ang paggalaw mula sa di-kasakdalan hanggang sa pagiging perpekto upang idirekta ang mundo sa paligid natin na lumipat sa isang katulad na direksyon. At sa inspirasyon ng gayong halimbawa, libu-libo ang susunod sa gayong practitioner.

Sumali sa mga online na klase sa yoga kasama ang OUM.RU club.

Halos bawat tao ay may narinig tungkol sa yoga. Sa katunayan, ngayon ito ay naging napakapopular sa maraming bansa at matagumpay na kumalat sa buong mundo. Naranasan ng mga tao ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng yoga sa kanilang mga katawan. Ngunit, sa kasamaang-palad, kakaunti pa rin ang nakakaalam at nakakaunawa sa tunay na diwa ng yoga. Sa artikulong ito gusto kong punan ang puwang na ito at sabihin sa iyo kung ano talaga ang yoga, kung bakit kailangan ito ng mga modernong tao.

Ang katotohanan ay na sa modernong lipunan, ang yoga ay nagsisimulang makakuha ng mga bagong aspeto, pagbabago nang hindi nakikilala, at nawala ang tunay na kakanyahan na naroroon noong sinaunang panahon.

Ang trend na ito ay makikita kahit na sa lugar ng kapanganakan ng yoga - India. Kahit doon ngayon maaari kang makahanap ng maraming mga paaralan na walang pagkakatulad sa totoong yoga. Ano ang masasabi natin tungkol sa ibang mga bansa?

Kaya, ang yoga, misteryoso at hindi maintindihan, ano ito at bakit natin ito kailangan.

Tingnan natin ang isyung ito at ibunyag ang tunay na katotohanan.

Modernong yoga

Una, gusto kong sabihin sa iyo kung ano ang naging yoga ngayon, at kung bakit nangyari ito.

Kung makakita ka ng isang patalastas sa iyong lungsod tungkol sa mga kurso sa yoga at magsimulang pumunta doon, ano ang ituturo nila sa iyo doon?

Malamang, ipapakita nila sa iyo ang tinatawag na asanas at sasabihin sa iyo na ang paggawa ng yoga ay nangangahulugan ng paggawa nito. Ang kailangan mong gawin sa asana ay ang mag-inat at bumuo ng flexibility. Sa mas advanced na mga paaralan maaari silang magpakita ng mga pagsasanay sa paghinga - pranayama, mga pamamaraan sa paglilinis. Sasabihin nila sa iyo na ito ay mabuti para sa iyong kalusugan, at na pagkatapos ng mastering ito, maaari mong tawagan ang iyong sarili na isang yogi.

Ito ang pinakasikat na pagbaluktot ng yoga ngayon, maaari pa ngang matapang na sabihin ng isa - pagkabulok.

Ito ay naging simpleng pagsasanay sa pisikal na pagsasanay. Ang pagkakaiba lamang mula sa ordinaryong pisikal na edukasyon ay sinusubukan ng practitioner na kumuha ng mga kumplikadong poses - asanas, lingers sa kanila, at stretches. At ito ay banal na pisikal na edukasyon gymnastics.

Una, ang mga paaralang ito ay kumuha lamang ng isang maliit na bahagi ng yoga, ang tinatawag na hatha yoga. At pangalawa, kahit na napunit ang isang maliit na piraso mula sa isang magkakaugnay na sistema, ito ay binibigyang kahulugan pa rin, naiintindihan at itinuro nang hindi tama.

Mayroon ding maraming iba pang mga uri ng moderno at hindi tamang yoga. Ang ilan ay taimtim na nagsisikap na mapalapit sa tunay na diwa, ang iba ay pangit na binabaluktot ang kahulugan ng tunay na yoga, at ang iba ay gumagamit ng malalaking pangalan upang pagyamanin ang kanilang sarili.

Ito ang mga prefix na mahahanap mo ngayon para sa salitang yoga: power, try, isvara, acro, fly, hubad, Pilates, steam room, classical, atbp. Walang limitasyon sa imahinasyon ng tao. O idinagdag nila ang kanilang apelyido o ang pangalan ng paaralan sa pangalan. O ibinabala nila ang kanilang sarili bilang mga sinaunang, Indian na pangalan: tantra, kundalini, ashtanga, atbp.

Oo, siyempre, may mga paaralan na nagtuturo ng totoo. Ngunit kakaunti ang mga ganitong paaralan. Mahirap para sa isang tao na maunawaan ang lahat ng pagkakaiba-iba na ito. Oo, wala siyang oras para gawin ito. Sa pagsisikap na mapupuksa ang ilang sakit o sikolohikal na problema, nakahanap siya ng impormasyon tungkol sa mga kapaki-pakinabang na epekto ng yoga, sa desperasyon ay nagpatala siya sa unang paaralan na nakakuha ng kanyang mata, at pagkatapos, sa pag-asa, naghihintay siya ng lunas mula sa kanyang mga problema.

Ibig sabihin, nag-yoga lang kami kung ititigil namin ang panloob na pag-uusap na ito at hindi mahalaga kung ano ang gagawin mo o kung anong uri ng yoga ang iyong ginagamit. Gumagawa ka man ng asana, humihinga ng pranayama o anumang bagay. Sinabi ko sa itaas na ang yoga ay ginagawa ng mga sumusunod sa espirituwal na landas.

Eksakto. Dahil ang pagtigil sa panloob na pag-uusap ay isang misteryosong unibersal na mekanismo o algorithm para sa pagsisiwalat ng espiritu, kaluluwa sa loob ng sarili, at samakatuwid ay sumusunod sa espirituwal na landas. Bakit ganon?

Bumaling tayo muli sa Patanjali.

Isinulat niya na kapag ang hindi nakokontrol na mga estado ng kamalayan ay tumigil, "ang tagakita ay nananatili sa kanyang kakanyahan."

"Ang tagakita" ay ang ating tunay na diwa, ang kaluluwa, na nag-uugnay sa espiritu, Diyos, Uniberso, at lahat ng kalikasan. Sinasabi ng mga Yogis na lahat tayo ay nasa loob natin, hindi lang natin ito napapansin dahil sa patuloy na nakabukas na ingay sa pag-iisip, iyon ay, ito ay nakatago sa ilalim ng tabing ng ego.

Sila pala ang tama.

Ang katotohanan ay ang ating kamalayan ay binubuo ng dalawang pangunahing bahagi: ang psyche o, gaya ng sinasabi nila, ang isip, na palaging nasa ibabaw at tunay na kamalayan. Ito ang huling tunay na kamalayan, o sinasabi rin nila ang kaluluwa, ang tunay na Ako, na nakatago sa kaibuturan, ngunit tiyak na ito ang pangunahing kamalayan na tumutukoy sa lahat ng nangyayari sa isang tao.

Ito ang mga ugat ng kanyang pagkatao, malalim at hindi maintindihan na espirituwal na mga impulses, panloob na hangarin. Ang isang tao na nagawang maabot ang kalaliman ng kanyang kamalayan, iyon ay, sa pamamagitan ng pagbubukas ng kanyang kaluluwa, ay may kakayahang hindi kapani-paniwala. Doon nabubuhay ang Pag-ibig, kahanga-hangang damdamin, ang kakayahang maunawaan ang lahat nang walang mga salita, intuwisyon, paranormal na kakayahan, isang pagnanais para sa mga pagsasamantala, kung saan tayo ay hinihimok ng kung ano ang mas malakas kaysa sa kamatayan.

Ito ay tunay na kamalayan na ang kaluluwa ay nag-uugnay sa espiritu. Ang pagtuklas ng kaluluwa sa loob ng sarili ay ang landas patungo sa espiritu, espirituwal na pag-unlad. At kung paano makarating sa espiritu. Oo, napakasimple, dahil isinulat ito ni Patanjali sa dalawang pangungusap lamang. Itigil ang hindi mapigil na ingay sa pag-iisip, pagkatapos ay lalabas ang "Seer".

Ang ingay ng isip o panloob na pag-uusap ay ang gawain ng ating pag-iisip, at kapag ito ay naging tahimik, tayo ay napupunta sa tunay na kamalayan, na nangangahulugan na tayo ay umuunlad sa espirituwal. Sa pamamagitan lamang ng pagtigil sa gawain ng mas mababang kamalayan ay lumalabas ang mas mataas na kamalayan.

At ang paggawa ng yoga ay nangangahulugan ng pagtigil sa iyong panloob na pag-uusap, pagsusumikap na buksan ang iyong kaluluwa, at lumapit sa espiritu. Maraming mga pamamaraan ang ginagamit para dito. Ang lahat ng mga direksyon, mga sangay ng yoga ay nagsusumikap patungo sa layuning ito, pagkatapos lamang ito ay tunay na yoga.

A ang pinakamahusay na lunas pagkakaroon ng katahimikan ng isip, pagtigil sa panloob na diyalogo, na imbento ng mga yogis, siyempre. Ito ang dapat tumagal ng halos lahat ng oras ng klase. Pagkatapos lamang ay makakarating ka sa espiritu, na nangangahulugan ng pagsasabi sa iyong sarili na ngayon ay gumagawa ka ng yoga at hindi sa ibang bagay.

Sa isa sa mga pinaka sinaunang paghuhukay sa India, natagpuan nila ang isang imahe ng isang diyos ng tao na nakaupo lamang at nagmumuni-muni. Hindi siya nagsasagawa ng mga kumplikadong asana, hindi nag-uunat, hindi nagkakaroon ng kakayahang umangkop, nakaupo lamang siya, sinusubukang pigilan ang kanyang isip. Ito ay kung paano niya naiintindihan ang Kataas-taasan.

Ang yoga ay nahahati sa mga yugto at direksyon. Lahat sila ay nagsisilbi sa pangunahing layunin, iyon ay, sila ay tumutulong na makarating sa espiritu. Tingnan natin sila. Ngunit matututunan mo rin kung paano makilala ang isang tunay na hakbang o direksyon mula sa parody o hindi pagkakaunawaan nito, upang hindi mapunta sa ilang paaralan kung saan nagtuturo sila kung sino ang nakakaalam sa halip na yoga.

Mga uri ng yoga

Hatha yoga

Marahil ito ang pinakatanyag at tanyag na uri ng yoga, ngunit ang pinakapangit ngayon sa mga tuntunin ng pagbaluktot ng mga sinaunang turo.

Dahil sa maling interpretasyong ito ng sinaunang kaalaman, iniisip ng karamihan na ang paggawa ng yoga ay nangangahulugan ng pag-twist sa iyong sarili sa ilang mahihirap na pose na tinatawag na asana.

Maraming mga paaralan ang nagtuturo ng hatha sa anyo ng isang hanay ng mga asana, para daw sa pagkamit ng perpektong kalusugan.

Kailangan mong maunawaan: una, ang mga mahimalang epekto ng pagpapagaling sa katawan at pag-iisip ay nagmumula mismo sa unibersal na mekanismo ng pagbubukas ng espiritu, na nabanggit sa itaas, iyon ay, mula sa pagtigil sa panloob na pag-uusap, at hindi mula sa katotohanan na kumuha ka ng ilang pose. Upang maunawaan ang katotohanang ito, iminumungkahi kong basahin mo mula sa, at binanggit din ito sa iba pang mga artikulo sa blog na ito.

At pangalawa, ang hatha ay isang pantulong na paraan ng pagkuha ng espiritu, isa sa mga yugto ng isang integral na sistema. Nangangahulugan ito na upang makamit ang pangunahing layunin, ang yoga ay dapat tumagal lamang ng isang maliit na porsyento ng kabuuang oras ng klase. At ang karamihan sa oras ay dapat na ginugol sa pangunahing pamamaraan - pagmumuni-muni. Ito ay sa ito na posible na qualitatively makamit ang katahimikan ng isip, na nangangahulugan ng paglipat patungo sa pangunahing layunin ng yoga.

At kung gayon bakit kailangan mong magsagawa ng asana sa yoga? Simple lang.

Ang pagsasagawa ng isang hanay ng mga asana ay tumutulong sa practitioner na lumipat sa espirituwal na landas. Upang ang katawan ay hindi makagambala sa pang-unawa ng yogi sa Kataas-taasan, dapat itong maging ganap na malusog. Ang pagmumuni-muni mismo ay nagbibigay ng perpektong kalusugan.

Ngunit, una, sa tulong ng mga asana ito ay nakakamit nang mas mabilis, at pangalawa, upang mapupuksa ang ilang mga sakit na kailangan mong magtrabaho kasama ang katawan: mag-massage lamang loob, impluwensyahan ang gulugod, baguhin ang posisyon ng katawan na may kaugnayan sa gravity ng lupa, iunat ang mga kalamnan.

Pangatlo, para sa maraming tao, at sa maraming pagsasanay sa pagmumuni-muni, maaaring mangyari ang matinding pagpapahinga o mababang presyon ng dugo. Maaari itong mabayaran alinman sa pamamagitan ng regular pisikal na Aktibidad, o isang mahusay na napiling hanay ng mga asana.

Ngunit sa pamamagitan ng hindi wastong pagsasagawa ng asana, sa halip na kalusugan, maaari mong, sa kabaligtaran, ay magdulot ng malaking pinsala sa iyong sarili.

Maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo ng hatha yoga nang tama lamang kung:

• huwag gawin ang mga ito sa pamamagitan ng sakit;
• hindi ka lamang gumagawa ng mga ehersisyo, ngunit gumana sa iyong kamalayan (abalahin ang iyong sarili mula sa labas ng mundo, ibaling ang iyong pansin sa katawan, mag-deconcentrate);
• kahit dito ay inilalapat mo ang unibersal na mekanismo ng landas patungo sa espiritu, iyon ay, sinusubukan mong ihinto ang panloob na pag-uusap, dumating sa katahimikan ng isip.

Alalahanin ang sinabi ni Patanjali: pinipigilan ng yoga ang isip.

Nangangahulugan ito na kung ikaw ay yumuyuko lamang sa mga kumplikadong pose para sa pag-uunat, pagpapanatili ng pisikal na hugis, o hindi kilala para sa kapakanan ng ibang bagay, hindi ka gumagawa ng yoga, ngunit ordinaryong pisikal na edukasyon, akrobatika o iba pa.

Tanging ang kumbinasyon ng pagtigil sa psyche at pagsasagawa ng asana ay gumagawa ng mga kababalaghan. Masasabi nating dapat kang magnilay sa asana.

Ngayon ay mauunawaan mo na, pagdating mo sa alinmang paaralan ng hatha yoga, kung itinuturo ka nila nang tama.

Kung napipilitan kang magsagawa ng mga asana, para mapataas ang iyong kalusugan, kung gayon hindi ito yoga. Nang walang tigil sa iyong pag-iisip, ang epekto ng pagkakaroon ng kalusugan ay magiging bale-wala, o ikaw ay mag-aaksaya lamang ng oras o kahit na saktan ang iyong sarili.

Ang ilang mga paaralan, halimbawa ang kilalang paaralan ng Viktor Boyko, ay nagtuturo sa iyo na magrelaks sa asana. ito, sa esensya, ay ang pagkuha ng katahimikan ng isip, na nangangahulugang ito ang tamang pagpapatupad ng mga asana. Maraming mga mahimalang pagpapagaling sa paaralang ito ang nagmula sa katotohanan na habang nagpapahinga sa mga asana, pinapatay ng mga tao ang kanilang panloob na pag-uusap.

Ngunit tandaan, ang lahat ng ito ay mga paaralan ng hatha, isa sa mga uri ng buong sistema. Kung nais mong tunay na magsanay ng yoga, ang pagmumuni-muni ay dapat na isang pangunahing bahagi ng iyong pagsasanay.

At tinutulungan ka lamang ng hatha na sundin ang espirituwal na landas. Siyempre, magagawa mo ang hatha yoga nang mag-isa, ngunit hindi ito magiging ganap na yoga, at hindi ka lang makakakuha ng marami sa mga epekto. Kung gayon bakit gumugol ng maraming oras dito, tulad ng ginagawa nila sa maraming paaralan. Sa modernong lipunan, mayroon na tayong kaunting oras, maraming bagay na dapat gawin at mga responsibilidad. Mas mahusay na pagsasanay pagmumuni-muni, ito ay magdadala sa iyo ng higit pang mga benepisyo. At hayaan ang mga asana na kumilos bilang isang maliit na warm-up, pagpapakilala, paghahanda para sa pagmumuni-muni.

Tantra yoga

Kapag binibigkas ng maraming tao ang salitang tantra, iniuugnay nila ito sa mga gawaing sekswal. Ito rin ay isang malaking pagbaluktot, isang hindi pagkakaunawaan ng sinaunang pagtuturo. Oo, totoo na ang sex ay ginagamit sa ilang mga tantric na kasanayan, ngunit ito ay ginagamit muli upang makamit ang pangunahing layunin - pag-unawa sa espiritu, paghahayag ng kaluluwa. At ang tantra mismo ay malaki at multifaceted. Ang Tantra ay hindi lamang mga gawaing sekswal, kaya mali na ipantay ang mga konseptong ito. Ang pagtuturong ito ay naglalaman ng maraming pamamaraan para sa pagsunod sa espirituwal na landas, halimbawa, ang paraan ng pagpapalaki ng enerhiya ng kundalini.

Kundalini yoga

Ngayon din ay isang napaka-tanyag na sangay ng sinaunang pagtuturo.

Ang Kundalini yoga ay gumagana nang may banayad na enerhiya sa katawan, na may mga chakra at mga channel ng enerhiya.

Sa wastong pagninilay o tamang execution asana, iyon ay, sa panahon ng katahimikan ng isip, ang practitioner maaga o huli ay nagsisimula sa pakiramdam sa loob ng kanyang sarili manifestations ng panloob na banayad na enerhiya ng katawan, o sila rin sabihin bioenergy.

Kung pinamamahalaan mo ito, marami kang makakamit, kabilang ang pagkamit ng espiritu nang mas mabilis. Maaari din nating sabihin na ang sinumang espirituwal na naghahanap ay nahaharap sa katotohanan na nagsisimula siyang makaramdam ng panloob na enerhiya at maunawaan na mayroong tukso na kontrolin ito. Ngunit ito ay isang maselan na laro na nangangailangan ng mataas na kasanayan.

Maraming mga kundalini yoga technique ay maaaring mapanganib lamang nang walang mahusay na tagapagturo, at kakaunti na ang mga ito ngayon.

Samakatuwid, hindi ko ipapayo sa iyo na maglaro ng kundalini nang mag-isa nang walang mahusay na guro.

Raja Yoga

Ang Raja o sinasabi rin nilang "royal yoga" ay ang pinakamataas na yoga ng kamalayan kapag nakikibahagi tayo sa pangunahing pagsasanay - pagmumuni-muni. Kabilang dito ang parehong karaniwan at iba-iba, madali, pati na rin ang mga kumplikadong psychotechniques: konsentrasyon, deconcentration at iba pa. Sa kasamaang palad, kakaunti ang nagtuturo ng tunay na pagmumuni-muni;

Walang pagpipilian ang mga tao kundi maghanap ng impormasyon sa Internet. Ngunit mayroong maraming basura sa Internet upang makuha ang ilalim nito, kailangan mong malaman ito at mag-aksaya ng oras. Maswerte ang mga mambabasa ng blog na ito. Maaari mong i-download ang minahan at isagawa ito ng maayos.

Mayroong iba pang mga uri ng yoga, ngunit ang mga nakalista ay ang pinakasikat sa mga sinaunang. Ayaw kong pag-usapan ang tungkol sa mga bagong pangalan na hindi gaanong pakinabang.

Mga hakbang sa yoga

Alamin natin ngayon kung ano ang mga yugto ng yoga. Ngunit kailangan mong maunawaan na ang mga ito ay tinatawag na kondisyon lamang. Ang pangalang ito ay talagang nakakalito at humahantong din sa hindi pagkakaunawaan.

Halimbawa, mayroong isang opinyon na bago simulan ang raja, na parang pinakamataas na antas ng yoga, kailangan mong ihanda ang iyong katawan sa loob ng ilang taon at magsanay ng hatha yoga. Hindi ito totoo. Kaya maaari mong gugulin ang iyong buong buhay sa paghahanda para sa pagmumuni-muni at hindi kailanman hawakan ang gayong kahanga-hangang pagkakataon. Ang pagmumuni-muni mismo ay nagpapagaling na sa katawan sa pamamagitan ng pagtigil sa pag-iisip. Ang isip at katawan ay malapit na magkakaugnay;

Samakatuwid, huwag ipagpaliban ang pagmumuni-muni hanggang mamaya. Ang lahat ng mga yugto ng yoga ay kailangang isagawa nang sabay-sabay, ito ang tanging paraan na makakamit mo ang mga resulta. Ang mga ito ay malapit na magkakaugnay; Kung bakit ganito, ngayon ay mauunawaan mo na ang lahat.

Yama at Niyama

Ang unang dalawang hakbang sa unang sulyap ay katulad ng mga prinsipyong moral: halimbawa, hindi nakakapinsala, pagiging totoo, pagkabukas-palad, pati na rin ang isang ugali na umiwas at limitahan. Ngunit kung titingnan mo nang mas malalim, nagiging malinaw ang pandaigdigang kahulugan ng mga tagubiling ito.

Pagkatapos ng lahat, ang pagsunod sa yogic moralidad ay kapareho ng pagpigil sa makasalanang mga hilig sa sarili: paninibugho, inggit, pagkamakasarili, katakawan, pagnanasa at iba pa.

At ito ang pangunahing pagpigil sa pag-iisip ng isang tao, ang paunang pagsususpinde ng panloob na pag-uusap, kasanayan, karunungan. Pagkatapos ng lahat, ang mga negatibong kaisipan at emosyon ay nabuo ng ating mas mababang kamalayan, ang kaakuhan, sa pamamagitan ng egoistic na mekanismo nito: isang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili, lahat ng uri ng takot, hilig at pagnanasa.

Para sa maraming mga tao, ang psyche ay hindi makontrol, na bumubuo ng mga negatibong damdamin, na hindi sila maaaring umupo sa pagmumuni-muni upang obserbahan ang kanilang mga iniisip.

Inalis lang sila sa tamang estado, at kadalasan ay hindi nila naiintindihan kung bakit dapat nilang gawin ito.

Kaya naman kahit sino espirituwal na landas nagsisimula sa pagkontrol sa iyong pag-iisip hindi lamang sa panahon ng pagmumuni-muni, ngunit sa lahat ng dako at palagi. Hindi lamang nagsisimula, ngunit patuloy ding naroroon sa buong buhay. Ito ay kung paano tayo nanggagaling, sa pang-araw-araw na buhay, sa impeccability, sa pinakamahusay, mula sa punto ng view ng ebolusyon, kalagayan ng tao.

Masasabi natin na sa pamamagitan ng pagsunod sa mga prinsipyo ng yama at niyama, nagsasanay tayo ng yoga kahit saan at palagi, gaya ng nararapat, at hindi lamang kapag nakaupo tayo sa banig.

Asana

Ang yugtong ito ay partikular na nakatuon sa hatha yoga. Ito ay nabanggit sa itaas. Ang sinumang nagsasanay ng raja yoga ay hindi nakakalimutan ang tungkol sa hatha. At imposible ang hatha kung wala si raja. Ito ay hindi na kailangan mo munang magsagawa ng asana sa loob ng ilang taon upang maihanda ang katawan para sa pinakamataas na antas ng pagtuturo.

Pranayama

Ang Pranayama ay hindi kontrol sa paghinga, gaya ng maling iniisip ng maraming tao.

Ang pagkontrol sa iyong paghinga ay lubhang mapanganib. Ito ay, una sa lahat, ang pag-access ng kamalayan sa banayad na antas sa pamamagitan ng paghinga.

Oo, may mga diskarte sa pagmamanipula ng paghinga sa pranayama. Ngunit karaniwang, ang ilang mga kondisyon ay nilikha sa kanila kapag ang paghinga ay natural na nagbabago ng pattern o bilis bilang resulta ng muling pagsasaayos ng katawan. Tumutulong din ang Pranayama na ihinto ang panloob na pag-uusap nang mas malalim, na nangangahulugan ng paglipat patungo sa pangunahing layunin.

Pratyahara, dharana, dhyana

Ang mga kasunod na yugto ay ang pagmumuni-muni mismo. Nagsisimula ito sa pratyahara - nakakagambala ng atensyon mula sa panlabas na stimuli at inililipat ito sa loob ng sarili. At sa panahon ng pagmumuni-muni, ang dharana-konsentrasyon ay kadalasang pinapalitan ng dhyana - pagmumuni-muni, dekonsentrasyon.

Ang lahat ng tatlong yugto ay magkakaugnay at kadalasang pinaghalo sa pagmumuni-muni. Ang tunay na pagmumuni-muni ay humahantong sa konsentrasyon at vice versa. Ang konsentrasyon ay madalas ding nagbabago sa deconcentration, pagmumuni-muni. Ang lahat ng mga salitang ito ay magiging malinaw sa iyo pagkatapos mong matutong magnilay nang tama.

Ang Samadhi ay ang pangwakas na layunin, kapag ang practitioner ay nakamit ang pagkakaisa, ang pinakamataas, ang espiritu. Nagiging maliwanagan.

Ngunit sa katunayan, sa pagkamit ng samadhi, naiintindihan ng yogi na hindi ito ang katapusan, ngunit ang simula lamang ng isang bagong daan. Walang limitasyon sa pagiging perpekto at mabuti iyon.

Ang espirituwal na landas ay palaging isang landas kung saan, sa pag-abot sa isang bagong pagliko, natuklasan natin ang mga bagong walang katapusang distansya ng hindi kilalang uniberso.

Ang bawat yugto at maraming uri ng yoga ay malapit na magkakaugnay at kumakatawan sa isang maayos, malalim na sistema ng pagpapabuti ng sarili ng tao. Sa kasamaang palad, ang mga tao ay kumuha ng isang maliit na piraso mula sa buong magandang larawan at subukang tingnan ang isang bagay sa loob nito. Ang resulta ay isang depekto, baluktot na pagmamasid. Madalas din nilang sinasaktan ang kanilang sarili.

Halimbawa, nagsasanay sila ng mga asana, na nakakalimutan ang tungkol sa katahimikan ng isip. O, sa kabaligtaran, marami silang nagmumuni-muni, nang hindi binibigyang pansin ang katawan, nang hindi nakikipag-ugnayan sa labas ng mundo sa tulong ng hukay.

O ganap nilang nakalimutan na ang yoga ay isang espirituwal na landas. Nakakalungkot makita ito. Sana kahit papaano ay maitama ng artikulong ito ang kamangmangan, kamangmangan, at pagbaluktot ng dakilang pagtuturo.

Siyempre, maaari kang kumuha ng ilang bahagi ng yoga at magsanay nito.

Ngunit, una, hindi ito magiging ganap na yoga, at pangalawa, ang mga benepisyo kung saan sikat na sikat ang yoga ay magiging kung ilalapat mo ang pag-aresto sa pag-iisip at mapatahimik ang isip. At kung magpasya kang magsanay ng bahagi ng yoga, at hindi ang yoga mismo, upang makamit ang ilan sa iyong mga layunin, pagkatapos ay gawin ito nang tama, kung hindi man ay hindi na kailangang sabihin na ikaw ay gumagawa ng yoga.

Yan lamang para sa araw na ito.

See you soon mga kaibigan.

At upang maunawaan kung ano ang maaaring humantong sa tunay na yoga, iminumungkahi kong panoorin mo ang video na ito: