Ano ang bodybuilding? Ang mga benepisyo ng bodybuilding at posibleng pinsala. Ano ang mga pamantayan sa bodybuilding?

ay bodybuilding nang walang paggamit ng mga anabolic steroid, peptides, insulin, somatotropin at iba pang ipinagbabawal na gamot na ginagamit ng mga propesyonal na bodybuilder. Sa madaling salita, ang natural na bodybuilding ay hindi nagsasangkot ng paggamit ng mga gamot na makabuluhang mapabilis ang pagbawi ng post-workout, na humahantong sa konklusyon na ang mismong proseso ng pagsasanay ng "natural" na mga bodybuilder ay radikal na naiiba mula sa pagsasanay ng mga "chemist". Pinag-uusapan natin ang parehong dami ng pagsasanay at ang bilang ng mga sesyon ng pagsasanay sa bawat ikot ng pagsasanay, dahil ang "natural" na mga kalamnan ay hindi nakakatunaw ng labis na stress, ito ay magiging labis para sa kanila, na, sa turn, ay hahantong sa kanilang catabolism , overtraining at pagwawalang-kilos.

Ang natural na bodybuilding, isang paraan o iba pa, ay limitado sa nito panghuling resulta ang genetika ng atleta, iyon ay, ito, siyempre, ay hindi nangangahulugan na ang sinumang tao na gumagamit ng methandrostenalone ay maaaring manalo kay G. Olympia. Hindi, ang propesyonal na bodybuilding ay isang kumbinasyon ng karakter, genetika at pagkatapos lamang ng programa, nutrisyon at "bitamina". Ngunit ang genetic ceiling ng "naturals" ay mas mababa kaysa sa mga "chemist." Ano ang dapat gawin ng isang "natural" na bodybuilder sa ilalim ng gayong mga kondisyon? Aling mga prinsipyo ng pagsasanay ang dapat mong sundin at alin ang dapat mong talikuran? Gaano katagal bago maabot ang genetic ceiling at ano ang gagawin pagkatapos nito? Subukan nating alamin kung ano ang natural na bodybuilding, kung ang isang hindi propesyonal ay kailangang gumamit ng mga anabolic steroid, at kung paano gumugol ng oras sa gym nang mas epektibo!

Mga Prinsipyo Joe Weider

Ang isang "natural" na bodybuilder ay dapat sumunod sa ilang mga pangunahing prinsipyo ng pagsasanay ni Uncle Joe, katulad: pag-unlad ng pagkarga, priyoridad, paghihiwalay, dami ng pagsasanay at sapat na pahinga. Buong listahan Iniharap namin ang mga prinsipyo ng pagsasanay ni Joe Weider sa artikulong ito, kung saan maaari mong maging pamilyar sa kanila. Sa totoo lang, halos lahat ng makabagong pamamaraan ng pagsasanay na ibinebenta ng mga espesyal na sinanay na tao ay pinagsama-sama lamang ng mga prinsipyong ito; Ang buong punto ng mga prinsipyong ito ay ang atleta ay nagbibigay sa mga kalamnan ng sapat na pagkarga, na kanilang natutunaw, pagkatapos nito ay bumawi sila at pansamantalang nagiging mas malaki at mas malakas.

Ang kakanyahan ng pag-unlad ng mga naglo-load sa natural na bodybuilding ay nananatiling pareho - upang sanayin ang lahat ng muscular at non-muscular na katangian sa sandali ng kanilang supercompensation. Upang gawin ito, una, kailangan mong panatilihin ang isang talaarawan sa pagsasanay, na magpapahintulot sa iyo na subaybayan kung paano ka umuunlad, kung mayroon kang oras upang mabawi, at ito ay patuloy na mag-uudyok sa iyo. Pagkatapos ng lahat, walang mas mahusay na kalaban kaysa sa iyong sarili! Iyon ang dahilan kung bakit ginagamit ang microperiodization, dahil ang kakanyahan nito ay ang periodization ng mga sinanay na katangian, sa panahon ng magaan na pagsasanay - pakiramdam ng kalamnan at enerhiya, sa panahon ng mabibigat na pagsasanay - mga contractile na protina, atbp. Ang bawat muscular at non-muscular na kalidad ay may sariling panahon ng pagbawi, na, bukod dito, ay maaaring magbago sa pagsasanay at hypertrophy. Papayagan ka ng isang talaarawan na subaybayan ang pagiging epektibo ng iyong pagsasanay, magsagawa ng pagsusuri at, kung kinakailangan, ayusin ito, kaya ang isang "natural" na bodybuilder ay dapat magtago ng isang talaarawan.

Ang prioridad - ang prinsipyong ito ni Joe Weider, na ginamit din ni Arnold Schwarzenegger, ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa katotohanan na ang atleta ay nagbibigay ng kagustuhan sa pagsasanay ng ilang mga kalamnan, at sinasanay ang natitirang mga kalamnan nang opsyonal. Pinili ni Arnold ang chest at biceps, na naging signature feature niya. Ikaw din, dapat pumili ng gayong mga kalamnan, sila, siyempre, ay dapat na ang mga nahuhuling bahagi ng katawan, dahil kung si Arnold, kasama ang lahat ng pharmacology na ginamit niya, ay pinilit na pumili kung ano ang bibigyan ng kagustuhan, kung gayon kailangan mong gawin ito ang lahat ng higit pa! Hindi ito nangangahulugan na hindi mo dapat sanayin ang ibang mga kalamnan, kailangan lang nilang sanayin nang hindi gaanong mahirap, at may diin sa mga target na grupo ng kalamnan.

Gusto kong magpareserba at sabihin na ang priyoridad ay dapat magsama ng hindi bababa sa isang malaking grupo ng kalamnan, ang mga binti o likod, dahil ang mga grupo ng kalamnan na ito ay sinanay ang pinakamabigat. pangunahing pagsasanay. Nasabi na namin sa itaas na ang natural na bodybuilding ay nakikilala, una sa lahat, sa pamamagitan ng mga limitasyon sa hormonal, at sa gayon, ang mga pangunahing pagsasanay ay maaaring bahagyang neutralisahin ang kakulangan na ito, dahil pinasisigla nila ang synthesis ng testosterone, somatotropin at iba pang mga hormone. Dapat ding tandaan na ang priyoridad ay maaaring mabago sa paglipas ng panahon kapag napansin mo na ang iyong likod ay magkano mas maraming binti, o vice versa, o magpasya na bigyan ng kagustuhan ang pagsasanay sa iyong dibdib, paghigpit ng iyong biceps, balikat, o iba pa.

Pagkakabukod - ang prinsipyong ito ay hindi nalalapat sa mga pagsasanay sa paghihiwalay, sa kabaligtaran, ang mga "natural" na bodybuilder ay kailangang gumamit ng mabibigat na pangunahing pagsasanay, ngunit kapag nagsasagawa ng isang ehersisyo sa isang partikular na grupo ng kalamnan, kailangan mong subukang madama ito. Bukod dito, masidhi naming inirerekumenda na subukang tumuon sa pamamaraan nang labis na madarama mo kung paano ibinahagi ang pagkarga sa pagitan ng mga beam. Siyempre, kailangan mo ito hindi upang makamit ang simetrya, ngunit upang matutunan kung paano magkontrata ng mga kalamnan nang tama, pagkatapos nito ay gagawin mo ito nang intuitive, na magbibigay-daan sa iyo upang mai-load ang mga target na grupo ng kalamnan kahit na may napakabigat na timbang. Iyon ang dahilan kung bakit patuloy naming inirerekumenda na huwag gawing mas madali para sa iyong sarili na magtrabaho kasama ang mga auxiliary na grupo ng kalamnan, ngunit, sa kabaligtaran, subukang ihiwalay ang mga ito.

Kapasidad ng pagsasanay - ito ay isang napakahalagang prinsipyo para sa natural na bodybuilding, dahil pagkatapos ng 40-60 minuto ng pagsasanay, bumababa ang mga antas ng testosterone at tumataas ang cortisol, na pinipilit ang "natural" na tapusin ang pag-eehersisyo. Sa isang bahagi, ito rin ang dahilan kung bakit kailangan mong gumamit ng mabibigat na pangunahing pagsasanay, at hindi paghiwalayin, dahil magkakaroon ka ng oras upang i-load ang base mas maraming kalamnan at bigyan ang mga kalamnan ng mas malaking pagkarga sa loob ng 40-60 minutong ito, na sa huli ay magiging dahilan ng paglaki ng mass ng kalamnan. Kung pinag-uusapan natin ang dami ng pagsasanay sa mga tuntunin ng mga diskarte sa pagtatrabaho, kung gayon para sa mga maliliit na grupo ng kalamnan dapat kang gumawa ng 6-9 na diskarte sa pagtatrabaho, at para sa mga malalaking 9-12, wala na! Ang bilang ng mga ehersisyo bawat linggo ay hindi dapat lumampas sa 4, sa kabila ng katotohanan na, sa prinsipyo, maaari silang gawin sa 3, ngunit hindi mo lang gagawin ang 60 minuto, ngunit 40.

Magpahinga ng sapat – ito ay napag-usapan na sa itaas, nangangahulugan ito na kailangan mong magsanay sa sandali ng supercompensation, at para sa layuning ito ang periodization ng mga load ay ginagamit. Ang punto ay mayroong iba't ibang matipuno at hindi matipunong katangian magkaibang panahon pagbawi, at ang mga contractile na protina sa pangkalahatan ay tumatagal ng 2-3 linggo upang mabawi sa panahon ng natural na pagsasanay, ngunit ang enerhiya ay naibalik sa loob ng ilang araw, kaya naman kailangang magpalit ng magaan, katamtaman at mabigat na pagsasanay. Bilang karagdagan, ang magaan at katamtamang pag-eehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo na makaipon ng creatine phosphate at glycogen na lampas sa sukat, at itaguyod ang synthesis ng testosterone, iyon ay, ang mga naturang ehersisyo ay hindi lamang nagpapanatili ng lahat ng iba pang mga katangian ng kalamnan at hindi kalamnan sa tono, ngunit ihanda din ang katawan para sa mahirap na pagsasanay para sa hypertrophy.

pagbawi

Nutrisyon - Ito ay isang napakahalagang elemento ng pagsasanay, kapwa para sa "mga chemist" at "mga naturalista", ngunit ang dami ng nutrisyon ay nag-iiba. Siyempre, ang tiyan ay idinisenyo upang sumipsip ng napakalaking halaga ng mga macroelement, halimbawa, ang tiyan ay maaaring sumipsip ng hanggang 500-700 gramo ng protina bawat araw, ngunit walang karagdagang mga enzyme ang karamihan sa protina na ito ay mapupunta sa banyo. Hindi na kailangang kumain nang labis! Mga 2 gramo ng protina bawat kilo ng iyong sariling timbang ay sapat na para sa iyo, ngunit kung gusto mong malaman ang eksaktong data, maaari mong kalkulahin ang iyong balanse ng nitrogen. Imposibleng kalkulahin ang mga karbohidrat, sa kahulugan na ang kanilang kinakailangang halaga ay nakasalalay sa iyong pagkonsumo ng enerhiya, na hindi namin alam, kaya magsimula sa 3-4.5 libong kilocalories bawat araw at ayusin ang figure na ito upang umangkop sa iyong sarili. Ang mga taba ay dapat na bumubuo ng halos 15% ng kabuuang diyeta at maaaring makuha mula sa langis ng oliba, isda at olibo.

Nutrisyon sa palakasan – ang elementong ito ng pagsasanay ay higit na mahalaga para sa natural na bodybuilding kaysa sa hindi natural, dahil ang "natural" ay nararamdaman ang kakulangan ng ilang mga micronutrients na mas matindi kaysa sa "chemist". Kung ikategorya mo ang nutrisyon sa palakasan ayon sa kahalagahan, ang listahan ay ang mga sumusunod: creatine, bitamina, protina o amino acid at mga pinagsamang suplemento. Karamihan isang pagpipilian sa badyet- ito ay upang kumuha ng creatine at gumamit ng gelatin sa diyeta, kung pinapayagan ng pananalapi, pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng ihiwalay, na dapat na ubusin pagkatapos ng pagsasanay, kung mayroon kang mas maraming pera, pagkatapos ay maaari mong isama ang casein protein sa diyeta at inumin ito bago kama, mabuti, kung mayroon kang pera Kung walang problema, pagkatapos ay bumili ka rin ng ilang BCAA. Maaari ka ring magdagdag ng arginine at glycine, ngunit ito ay isang hiwalay na pag-uusap tungkol sa kung paano makakamit ng isang "natural" ang pumping, na nangangailangan ng isang hiwalay na detalyadong artikulo.

genetic na kisame

Upang buod, maaari nating sabihin na ang lahat ay malinaw sa proseso ng pagsasanay ng isang "natural" na bodybuilder: sanayin na may periodization ng mga naglo-load, gumamit ng mga pangunahing pagsasanay, ang dami ng pagsasanay ay mababa, siguraduhing panatilihin ang isang talaarawan, isulong ang pagkarga, bigyan priyoridad na i-target ang mga grupo ng kalamnan, magpahinga nang higit, magsanay nang mas kaunti. Muli naming binibigyang-diin na ang bawat tao ay indibidwal, samakatuwid, ikaw lamang ang maaaring matukoy nang eksakto kung gaano karaming pahinga ang kailangan mo upang maibalik ang isang partikular na grupo ng kalamnan, at para dito kailangan mo ng isang talaarawan, na magbibigay-daan sa iyo, sa huli, upang maipon ang naturang isang programa sa pagsasanay na tama para sa iyo. Ang tanong ay kung ano ang gagawin kapag naabot ang genetic ceiling?

Genetic na kisame – ito ang kalamnan mass na ang limitasyon para sa iyong kasalukuyang antas ng hormonal at ang pangkalahatang estado ng katawan. Ang sagot ay napaka-simple - kailangan mong magtrabaho sa pundasyon: sanayin ang puso, ligaments, magtrabaho sa mga tagapagpahiwatig ng lakas, at matalinong samantalahin ang detraining. Kakailanganin mong umunlad sa pamamagitan ng 2 hakbang pabalik at 3 hakbang pasulong. Ano ang ibig sabihin nito sa pagsasanay? Sabihin nating ang iyong working weight sa bench press ay 100 kg, ibababa mo ito sa 60 kg at pagkatapos ay sa loob ng 2-3 buwan ay lalapit ka sa iyong working weight, ngunit huwag tumigil doon, ngunit simulan ang pagdaragdag ng 1-2 kg sa bawat ehersisyo, dahil sa dahil ang mga kalamnan ay nagpahinga, ikaw ay magtatagumpay, at dahil sa ang katunayan na sila ay hindi sanay, ang stress na kanilang matatanggap na nasa daan patungo sa iyong maximum ay magiging sapat para sa pag-unlad sa synthesis ng contractile proteins.

Mahalagang tandaan na ang mga "hakbang" na iyong gagawin pagkatapos mong maabot ang iyong maximum ay dapat na maliit, 1-2 kg bawat ehersisyo, maaaring kailanganin mo pang tumaas hindi sa mga timbang, ngunit sa mga pag-uulit, hindi mahalaga. Kung maaari kang magsagawa ng 1 pag-uulit pa, ito ay pag-unlad na, mahalaga na huwag pumunta nang mabilis, ngunit pumunta sa prinsipyo, dahil sa 2-3 taon ng pagsasanay ang mga maliliit na hakbang na ito ay magiging isang higanteng paglukso. Tandaan, yaong mga naglalakad sa tamang direksyon ay aabutan yaong mga naliligaw!

Ang bodybuilding o bodybuilding ay isang pagkakataon para baguhin ang iyong katawan mas magandang panig gamit ang complex pagsasanay sa lakas.

Ang bodybuilding ay maaaring propesyonal o pansamantala hilig - libangan, ngunit sa anumang kaso, ang natural na resulta ay mahusay na pumped kalamnan.

At kung mas seryoso ang mga resulta na nakamit, mas maraming emosyonal na kasiyahan ang iyong mararanasan.

Sa panahon ngayon maraming kabataan ang nakikisali lakas ng sports Madalas nilang pinipili ang bodybuilding - bodybuilding, o powerlifting. Ang mga lalaki at babae ay handa na mamuhay ng isang malusog na buhay at sinasadyang kasangkot sa proseso ng patuloy na pagbuo ng kalamnan, pag-unlad lakas ng kalamnan at pagtitiis.

Kung tatanungin mo ang isang tunay na bodybuilder kung ano ang bodybuilding, sasagutin niya na ito ay isang espesyal na ideolohiya at isang espesyal na paraan ng pamumuhay. Ang mga bodybuilder at bodybuilder ay karaniwang yaong patuloy na nakikibahagi sa pagsasanay sa lakas na may mga timbang. Mula sa pananaw ng mga bodybuilder, para sa kanila ito ay hindi lamang isang isport, kundi pati na rin isang mahalagang pilosopiya ng buhay.

Ano ang bodybuilding

Ang bodybuilding ay ang proseso ng pagbabago ng iyong katawan para sa mas mahusay na paggamit ng isang hanay ng lakas ng pagsasanay at nagsasangkot ng isang makabuluhang pagbabago sa iyong karaniwang pamumuhay.

Kabilang dito ang:

1. Ordinaryong pisikal at mga pagsasanay sa lakas sa mga exercise machine, na may dumbbells, na may barbell at cardio training;
2. Wastong nutrisyon, na nagpapataas ng dami ng protina at carbohydrate na pagkain sa pang-araw-araw na diyeta;
3. Mga espesyal na pandagdag sa sports - mga protina, mga nakakuha;
4. Paggamit ng mga gamot. Halimbawa, diuretics. Tumutulong sila na alisin ang labis na likido mula sa katawan. Bilang karagdagan, maaaring gamitin ang mga anti-catabolics, hormones, steroid, at fat burner.

SA pagsasanay sa lakas Ang pangunahing layunin ay hypertrophy ng kalamnan at pag-aalis ng mga deposito ng taba sa katawan. Ang pangunahing bahagi ng pagsasanay ay ang pagbuo ng kalamnan relief at isang natatanging pattern sa tissue ng kalamnan. Para sa layuning ito, ang aerobic exercise ay kasama sa programa ng pagsasanay ng bodybuilder. Kabilang dito ang: pagtakbo, paglalakad ng karera, swimming, gym exercises.

Pagpapalaki ng katawan Sa mga araw na ito ito ay lubos na sikat sa buong mundo at malawak na gamit. Ang katotohanang ito ay idinidikta ng katotohanan na ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay isang koneksyon sa pagitan ng lahat ng kilala sa sandaling ito mga uri ng isports. Ang bawat isa na nagmamalasakit sa kanilang kalusugan sa isang paraan o iba pa at nakikibahagi sa isang anyo o iba pa pisikal na Aktibidad alam kung ano ang bodybuilding, kung ano ang layunin nito at kung ano ang epekto nito sa katawan. Ito ay tatalakayin pa.

Kung nakakuha ka ng anumang mga timbang kahit isang beses sa iyong buhay, maaari mong sabihin nang may kumpiyansa na ikaw ay kasangkot sa bodybuilding, gaano man ito nakakatawa o kabalintunaan. Ang punto ay anuman pisikal na Aktibidad ay posible lamang salamat sa mga kalamnan na gumagalaw katawan ng tao at, bilang karagdagan sa kanyang sariling timbang, pinapayagan nila siyang magtrabaho kasama ang mga timbang - buhatin, buhatin, ilipat, hawakan at higit pa. Ito ay lohikal na sumusunod na kung mas maunlad ang iyong mga kalamnan, mas angkop ka sa pagbubuhat ng mga timbang.

Gayunpaman, ang mga tagapagpahiwatig ng lakas ay hindi ang layunin na hinahabol ng mga bodybuilder. Sila ay medyo pangalawa sa proseso ng pagsasanay. Ang pangunahing bagay ay ang pagnanais na bumuo ng isang katawan sa paraang nais ng lahat na makita ito. Kaya, ito ay ganap na patas na sabihin na ang bodybuilding ay naglalayong makamit ang isang aesthetic na pangangatawan sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa mga timbang. Sa klasikal na interpretasyon, ang bodybuilding ay naka-target na trabaho na may mga timbang, ang layunin nito ay body building, o literal na isinalin mula sa sa Ingles– katawan (katawan) gusali (konstruksyon).

Maaalala ng bawat isa sa atin sa ating memorya ang mga larawan ng mga dakilang diyos at bayani ng sinaunang Griyego, na ang mga magiting na pakikipagsapalaran ay paulit-ulit na inilarawan sa mga aklat sa kasaysayan at mitolohiya. Ang bawat isa sa atin ay pamilyar sa mga larawang ito mula pagkabata, at marahil ito ay tiyak na salamat sa hindi maihihiwalay na koneksyon sa pagitan ng imahe ng isang bayani at isang maskuladong pangangatawan na ang isang larawan ng tinatawag na perpektong tao ay nabuo sa ating isipan, na dapat may mabilog na balikat, malapad na likod, nakausli na dibdib, malalaki ang biceps, six pack abs at muscular legs. Ang lahat ng mga mitolohiyang larawang ito, malapit na nauugnay sa katawan ng atleta para sa mahabang taon ay hindi naglaho kahit saan, ngunit nabago lamang sa mga modernong karakter sa mga komiks at pelikula tungkol sa mga superhero, na ang bawat isa ay latent na nagsisilbi sa layunin ng pagpapasikat ng bodybuilding sa modernong lipunan.

Mga uri ng bodybuilding

Tulad ng anumang iba pang anyo ng pisikal na aktibidad, ang pagsisikap na buuin ang katawan ng iyong mga pangarap ay isang isport - ngunit paano kung magsasanay ka nang mas mahaba at mas mahirap, magagawa mo bang makamit ang mga resulta nang mas mabilis o makakuha ng mas mahusay na hugis? Dahil ang lahat ay natutunan sa pamamagitan ng paghahambing, ang interes sa palakasan ay nagbunga naman ng isang mapagkumpitensyang espiritu. Sino ang may-ari ng higit pa mabisang pamamaraan pagsasanay? Sino ang mas mahusay sa physiology at biomechanics? Sino ang mas nakakaalam kaysa sa iba kung paano makabawi? Ngunit sa huli, ang pinaka pangunahing view Ang mga tunggalian ay mga kumpetisyon sa pagpapalaki ng katawan na ang esensya ng kaalaman, karanasan at genetika.

Kaya, ang bodybuilding ay maaaring nahahati sa dalawang lugar: amateur at propesyonal (kilala rin bilang mapagkumpitensya).

Amateur bodybuilding ay pangunahing tungkol sa pagpapanatili malusog na imahe buhay. Sa bodybuilding, ang mga pagsasanay ay binuo sa paligid ng pagtatrabaho sa mga timbang sa iba't ibang mga makina, power rack, at kabilang ang mga libreng weight - barbells, dumbbells at kettlebells. Ang amateur bodybuilding ay ganap na hindi kasama ang mapagkumpitensyang elemento mula sa mga aktibidad sa palakasan, iyon ay, ang buong proseso ng pagsasanay ay nabuo sa paligid ng katamtaman pisikal na Aktibidad at sa pangkalahatan ay magkaroon ng isang kaaya-ayang oras nang walang mga layunin upang ihambing ang iyong mga resulta sa sinuman.

Competitive bodybuilding– ito ay, una sa lahat, ang gawain ng pagsasagawa at pagkapanalo ng mga kumpetisyon sa pamamagitan ng pagkamit ng pinakamataas na kalidad na pisikal na anyo. Ang anumang propesyonal na isport ay nagsasangkot ng pagtatrabaho sa tuktok ng iyong mga kakayahan at bodybuilding ay walang exception. Ang buhay ng isang propesyonal na bodybuilder ay isang mahigpit na rehimen ng pagsasanay, isang mahigpit na rehimen ng nutrisyon, isang mahigpit na rehimen ng pagbawi, na kung saan ay nagpapahiwatig ng isang ganap na naiibang pamumuhay, katulad ng pagtatrabaho sa isang opisina mula 9 hanggang 18, lamang sa isang lugar ng opisina gym.

Tulad ng para sa mapagkumpitensyang bodybuilding, ito ay isang buong layer ng impormasyon na may sariling mga batas, panuntunan, tradisyon at etiquette, na nararapat sa isang hiwalay na artikulo. Ito ay mga internasyonal at lokal na pederasyon, komersyal at di-komersyal na mga paligsahan, maraming timbang, taas, edad, pati na rin ang mga panlalaki at mga kategorya ng kababaihan, kasama ang maraming iba't ibang mga hukom at mga panuntunan laban sa doping at mga rekomendasyon, na tiyak na isasama namin sa isang hiwalay na artikulo, na mahahanap mo sa aming website.

Mga layunin sa pagpapalaki ng katawan

Gaya ng nabanggit kanina, ang pandaigdigang layunin ng bodybuilding ay ang bumuo ng katawan. Sa paraang gusto mo o pangarap na makita siya. Sa mas malapit na pagsusuri, nalaman namin na ang layunin ay nakasalalay din sa kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa bodybuilding o kung ano ang gusto mong makuha mula dito. Iyon ay, gusto mo lang magsanay ng ilang beses sa isang linggo pagkatapos ng trabaho at makaramdam ng kawili-wiling pagod, o mayroon kang layunin na makipagkumpetensya at handa kang gumugol ng oras, pagsisikap at pera sa masigasig na paghahanda para sa paparating na mga paligsahan. Ang parehong mga kasong ito ay nagkakahalaga din na isaalang-alang nang mas detalyado.

Ang layunin ay upang makamit ang mga resulta para sa iyong sarili. Kadalasan, o sa halip sa napakaraming kaso, ang mga tao ay pumupunta sa isang fitness club na may tatlong partikular na layunin - upang makakuha masa ng kalamnan, mawalan ng timbang o mapanatili physical fitness sa kasalukuyang antas. Gayundin, ang mga tao ay madalas na pumupunta sa isang fitness club upang magpagaling mula sa iba't ibang mga pinsala, para sa layunin ng rehabilitasyon pagkatapos ng mga operasyon, upang makisali sa recreational physical education, atbp. Depende sa club, bilang karagdagan sa gym, maaari itong magkaroon ng swimming pool, mga gym pangkatang klase, martial arts area at higit pa. Ang lahat ng mga lugar na ito ay tumutulong din sa iyo na magtrabaho sa iyong katawan, ngunit sa isang bahagyang naiibang format ng pisikal na aktibidad.

Ang layunin ay makipagkumpetensya. Bilang isang patakaran, ang mga tao ay lumipat sa propesyonal na palakasan mula sa amateur na palakasan, at tanging ang mga seryosong nasangkot sa palakasan sa loob ng ilang taon ang nakakita na ang kanilang mga resulta ay umuunlad at, marahil ang pinakamahalaga, gusto nila ang aktibidad na ito, nagbibigay ito sa kanila ng kasiyahan at hindi nakakasawa. Ang layunin ng pagganap sa mga kumpetisyon sa bodybuilding ay nagpapahiwatig mataas na lebel dedikasyon, at ito ay, una sa lahat, dalawang pag-eehersisyo araw-araw sa loob ng isang linggo, anim hanggang walong pagkain sa isang araw, ang paggamit ng mga pandagdag sa sports, mga pharmaceutical na gamot, kabilang ang mga anabolic steroid, isang drying period, pagkatapos ay ang mga pagtatanghal mismo at pagbawi ng katawan pagkatapos ng kompetisyon.

Bilang isang maliit na lyrical digression, ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na ang mga layunin ng bodybuilding at ang mga layunin ng pagbisita sa isang fitness club ay hindi pareho. Ipinapakita ng karanasan na kadalasang naiintindihan ng mga tao pasilidad ng palakasan tulad ng isang club ng mga interes, na sa prinsipyo ito ay. Para sa kadahilanang ito, ang mga layunin ng pagbisita dito ay maaaring maging lubhang magkakaibang. Ang iba ay nanggagaling sa pagkabagot, ang iba ay humahanap ng soul mate, ang iba ay humahanap ng mga kasosyo sa negosyo, ang iba ay pumupunta dahil lamang nagbabayad ang amo sa mga klase, ang iba ay dumarating dahil ito ay naka-istilong lamang o prestihiyoso, at iba pa. Magkagayunman, ang pagpapalaki ng katawan ay pangunahing tungkol sa pagtatrabaho sa katawan, hindi sa dila, kaya naman ang mga layuning ito ay may kaunting pagkakatulad sa pagpapalaki ng katawan, bagama't nangyayari ang mga ito sa gym.

Mga produkto ng bodybuilding

Kasama sa mga paraan ang lahat ng bagay na sa isang paraan o iba pa ay nag-aambag sa pagkamit ng layunin, kapwa sa amateur at mapagkumpitensyang bodybuilding. Ang mga paraan o tool, kung gusto mo, isama, una sa lahat, ang pagsasanay na ginagawa ng isang tao, pati na rin ang pagkain na kinukuha niya, kabilang ang iba't ibang pinahihintulutan at kahit na ipinagbabawal na mga sangkap. Hindi gaanong halata, ngunit hindi gaanong makabuluhan ang sumusunod na dalawang tool: pagbawi, kung wala ang pag-unlad ay imposible lamang, at pagganyak, kung wala ang isang tao ay hindi man lang tatawid sa threshold ng isang fitness club. Ngayon tingnan natin nang mas partikular kung paano ka tinutulungan ng mga tool na ito na makamit ang iyong layunin.

Pag-eehersisyo. Kung ang iyong layunin ay baguhin ang iyong figure sa pamamagitan ng pagpapalaki ng laki ng kalamnan o pagbaba ng timbang sa katawan, ang iyong pangunahing tool sa pagkamit ng layuning ito ay pagsasanay sa lahat ng pagkakaiba-iba nito. Kabilang dito ang lakas, cardio at functional na pagsasanay sa mga makina at paggamit ng mga libreng timbang. Kabilang dito ang mga barbell squats at bench presses at deadlift at napakaraming iba pang mga pagsasanay, at, bawat isa ay maaari mong gawing pamilyar ang iyong sarili nang mas detalyado sa pamamagitan ng pagsunod sa naaangkop na link.

Nutrisyon. Ito ay maaaring mukhang isang pagkabigla sa marami, ngunit ang mga katotohanan ay na sa pagkamit ng anumang resulta, ang nutrisyon ay gumaganap hindi lamang isang mahalaga, ngunit isang mapagpasyang papel, kahit na higit pa kaysa sa pagsasanay mismo. Ang bagay ay ang pagsasanay ay hindi nagtatayo ng mga bagong kalamnan, sinasaktan lamang nila at sinisira ang mga luma. Ang mga bloke ng gusali para sa mga kalamnan at, sa pangkalahatan, para sa buong katawan ay tiyak na mga sustansya - mga protina, taba, carbohydrates, bitamina at hibla. Samakatuwid, ang pagsasanay na walang wastong nutrisyon ay halos ganap na walang silbi, sa prinsipyo, katulad ng Wastong Nutrisyon nang walang pagsasanay.

Pagbawi. Dahil ang pagsasanay ay nagsisilbi sa layunin ng paglikha ng isang traumatikong epekto na may kasunod na pagpapagaling at supercompensation, iyon ay, ang paglaki ng bagong kalamnan tissue, na pinadali ng paggamit ng pagkain at iba't ibang uri ng mga suplemento, kailangan mong maunawaan na ang lahat ng mga proseso ng konstruksiyon sa katawan at sa tissue ng kalamnan ay nangyayari nang eksakto sa panahon ng pagtulog at pahinga. Ang patuloy na pag-load lamang ay maaaring magmaneho sa katawan sa isang estado ng labis na pagsasanay; Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mo ng magandang pahinga at kalidad ng pagtulog.

Pagganyak. Kakatwa, ang pagganyak sa bodybuilding ay isang pantay na mahalagang elemento proseso ng pagsasanay kaysa sa pagsasanay, nutrisyon at pagbawi. Sapat lamang na maunawaan na ang pagganyak ang nag-uudyok sa isang tao na kumilos. Upang bumangon sa kama, upang pumunta sa trabaho, upang alagaan ang mga mahal sa buhay, upang magsagawa ng ganap na anumang aksyon. Sa hindi sapat na pagganyak, ang isang tao ay nawawalan ng pagnanais at hangarin, kung wala ang tagumpay ay imposible sa prinsipyo. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang mapanatili ang pagkakaisa sa pagsasanay at pamumuhay at hanapin kung ano ang nag-uudyok sa iyo.

Konklusyon

Ang bodybuilding ay pangunahing kultura ng bodybuilding. Walang pagtatalo sa panlasa, kaya lahat ay may kanya-kanyang konsepto ng maganda at aesthetic na pangangatawan. Gusto ng ilang tao ang mga athletic at fit figure, ang ilan ay gusto ang muscular at voluminous figure, ang ilan ay gusto ang pumped at toned figure. Sa anumang kaso, ang bodybuilding bilang isang sport ay pangunahing naglalayong mapanatili ang isang malusog na pamumuhay. Gayunpaman, marami ang hindi sumasang-ayon dito, nakalilito ang amateur bodybuilding sa mapagkumpitensyang bodybuilding.

Kailangan mong maunawaan ang sports na iyon mataas na tagumpay- ito ay palaging isang gawain ng pagkasira, ito ay para sa kadahilanang ito na madalas mong marinig na ang mga bodybuilder ay sumisira sa kanilang kalusugan. Gayunpaman, sa pagiging patas, nararapat na tandaan na ang anumang propesyonal na isport ay mahirap na trabaho at mapagkumpitensyang bodybuilding isang halimbawa lamang na kinuha sa labas ng konteksto. Hindi namin tinatalakay ang mga isyu ng sangkatauhan o etika kung bakit ang mga nakikipagkumpitensyang atleta ay handang ipagsapalaran ang kanilang kalusugan upang maunahan ang kanilang mga kalaban, na nagpapaliwanag na ang katapusan ay nagbibigay-katwiran sa mga paraan. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa ibang bagay, na ang bodybuilding ay isang tool para sa pagkamit ng isang layunin, na sa una ay neutral na may kaugnayan sa atleta. Ngunit kung paano niya gagamitin ang tool na ito ay ang kanyang sariling negosyo. Ang bawat tao'y pipili ng kanilang sariling landas at inaasahan namin na ang iyong landas ay tiyak na magdadala sa iyo sa iyong ninanais na layunin.

Pagbati, mahal na mga mambabasa! Sa tingin ko karamihan sa inyo ay bumalik na sa normal na work mode pagkatapos ng napakahabang bakasyon sa Bagong Taon. Nangangahulugan naman ito na oras na para tusukin ang iyong mga tainga at maghanda upang makuha ang susunod na piraso ng impormasyon na nakatuon sa mga isyu ng pagbuo ng isang maayos na katawan. Ngayon sa agenda ay mga uri ng pisikal na disiplina.

At magsisimula tayo (o sa halip) sa pamamagitan ng paglalagay ng parehong pundasyon o pundasyon pisikal na aktibidad, at alamin natin kung anong mga armas ang mayroon ang isang atleta sa kanyang arsenal para likhain ang katawan ng kanyang mga pangarap at kung alin ang dapat nating gamitin.

Kaya, ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa tatlong disiplina na kilala kahit na sa mga malayo sa palakasan, at ang pangalan ng mga disiplinang ito ay: fitness, bodybuilding, powerlifting.

Susi para magsimula, tayo na...

Mga uri ng pisikal na disiplina: fitness, bodybuilding, powerlifting?

Upang maunawaan kung aling direksyon ang kailangan nating lumipat upang makamit ang ating mga layunin, kailangan muna nating maunawaan ang mga pangunahing konsepto, maunawaan kung ano at bakit, at pagkatapos lamang magpatuloy sa pagguhit ng mga epektibong taktika para sa ating pagsasanay. Bilang karagdagan, kung para saan ang disiplina at kung ano ang nilalayon nito ay kapaki-pakinabang din na malaman mula sa punto ng view pangkalahatang pag-unlad at pagpapalawak ng abot-tanaw ng isang tao, dahil napakadalas kahit na ang mga advanced na atleta ay bihirang malinaw na masasabi kung ano ang pagkakaiba sa pagitan ng (tatlong) disiplina na ito at kung mayroong anumang pagkakaiba.

Samakatuwid, sisimulan natin ang ating programang pang-edukasyon sa pagsusuri ng mga uri ng pisikal na disiplina. Ang una ay magiging...

Fitness

Sa pangkalahatan, ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na ang diyalekto modernong tao Imposibleng isipin nang walang mga banyagang salita. All these time management, team building, ok ay matatag na pumasok sa pang-araw-araw na bokabularyo ng pang-araw-araw na tao. Hindi nito nalampasan ang mga uri ng pisikal na disiplina.

Halimbawa, naaalala nating lahat ang mga aralin sa pisikal na edukasyon mula sa paaralan nang napakahusay. (naaalala pa nga ng ilan kung paano sila nilaktawan :)). Tumakbo kami ng cross-country sa kanila, tumalon (well, who cares, umakyat ako) sa pamamagitan ng kambing, umakyat ng lubid at iba pa.

Kaya, ang fitness ay isang burges na salita, isang analogue ng aming "physics", lamang sa isang mas pinalawak na bersyon. Iniuugnay ng maraming tao ang konsepto ng fitness sa pagpunta sa gym o aerobics. (o higit pa). Gayunpaman, ang konsepto ay mas malawak at malinaw na tinukoy bilang anumang regular na aktibidad na "motor-sports-active" na naglalayong palakasin at pagalingin ang buong katawan. Narito ang mga halimbawa ng fitness mula sa buhay: roller skating/cycling, swimming sa pool, mga ehersisyo sa umaga, mga paglalakbay sa paglalakad sa mga bundok, atbp. Sa pangkalahatan, ang lahat ng nasa itaas ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang iyong mga kalamnan na toned at sa magandang athletic hugis.

Ang iba't ibang uri ng pisikal na disiplina ay may iba't ibang priyoridad. Para sa fitness ang mga ito ay ang mga sumusunod: ang unang lugar ay kinuha ng kalusugan, ang pangalawa ay ang kagandahan ng pigura, ang pangatlo ay ang mapagkumpitensyang elemento. Siya ay medyo maraming mga direksyon, at ito ay nauunawaan kung mayroong demand, kung gayon mayroong supply.

Sa pangkalahatan, mayroong dalawang pangunahing bahagi ng fitness: pangkalahatan at pisikal. Pangkalahatan – tamang pang-araw-araw na gawain, diyeta, malusog na pagtulog, yoga, meditation, i.e. pagkakaisa ng kaluluwa at katawan.

Pisikal na kaunlaran na nauugnay sa 5 pangunahing layunin:

• plasticity at flexibility ng buong katawan (Pilates);
• pagtitiis (aerobics);
• lakas ng kalamnan (pump);
• balanse ng kalamnan at taba tissue (callanetics);
• puwersa ng cardio-vascular system (Mga treadmill, mga pagsasanay sa paghinga).

Ang pangunahing target na madla o contingent ng mga fitness room ay ang magandang babaeng kasarian (at hindi lamang mga kabataang babae para sa 30 , ngunit mas kagalang-galang na mga kababaihan para sa 50 ) .

Inayos namin ang fitness, lumipat tayo sa mas matitinding disiplina.

Kapag pinag-aaralan ang mga uri ng pisikal na disiplina, hindi mabibigo ang isa na banggitin ang bodybuilding. Hindi ito nangangailangan ng pagpapakilala at literal na nangangahulugang "buuin ang katawan."

Kung humukay ka ng kaunti at patagilid, maaari mong ibigay ang sumusunod na kahulugan: ang bodybuilding ay isang paraan ng pakikipag-usap sa iyong katawan, isang paraan ng pagtatrabaho sa kultura nito. Ito ay pagmomodelo ng hugis na kailangan mo mula sa "plasticine" (Ang kalamnan ay ang orihinal na materyales sa pagtatayo ng mga tao).

Proseso ng konstruksiyon katawan ng lunas nakasalalay hindi lamang sa kalidad ng mga kalamnan (genetics at lahat ng iyon), ngunit din mula sa mga kamay ng iskultura, ang kanyang ulo at tiyaga (i.e. permanenteng trabaho). Sa palagay ko ay hindi na kailangang sabihin na para sa isang tunay na bodybuilder, ang kagandahan ng pigura ay nauuna (tamang proporsyon, ang kanilang simetrya at balanse), sa pangalawa – kalusugan, at sa pangatlo – sa palakasan at mapagkumpitensyang elemento.

Mga prinsipyo ng pagsasanay

Ang pangunahing prinsipyo ay "pagsasanay, pagsasanay at pagsasanay muli!" Ang isang bodybuilder ay maaaring 5-7 tumambay sa gym nang ilang araw, nagtatrabaho nang malinaw at nasa ilalim ng kontrol sa pamamaraan ng ehersisyo. Nakakakuha siya ng tunay na kasiyahan (kabilang ang aesthetic) mula sa proseso ng pagbuo at pagbabago sariling katawan, "pinutol" ang pinakamaliit na detalye nito gamit ang isang lagari :)

Kasama sa proseso ng pagsasanay ang dalawang yugto:

• Pagbuo ng mass ng kalamnan: nagtatrabaho sa "base" (pangunahing pagsasanay sa lakas), pagbubukod ng block-isolating simulators/exercise;
• Paggiling: detalyadong pag-aaral ng bawat grupo ng kalamnan. Sa yugtong ito, ang mga kalamnan ay ganap na pumped (mula sa ibaba hanggang sa itaas), hindi isang solong lugar ang nakatakas sa titig ng bodybuilder, bawat sentimetro ng katawan ay magiging mga kalamnan.

Ang unang yugto, ang proseso ng pagsasanay:

Katamtaman 3 araw sa isang linggo, nagsasagawa ng multi-joint exercises, 2-4 diskarte, ayon sa 8-10 mga pag-uulit.

Tandaan:

Ang mga multi-joint na ehersisyo ay mga ehersisyo na sabay-sabay na kinasasangkutan ng isang malaking bilang ng mga grupo ng kalamnan, halimbawa, mga squats na may barbell.

Ikalawang yugto, proseso ng pagsasanay:

Katamtaman 5-7 araw sa isang linggo 3-5 pagsasanay para sa isang partikular na grupo ng kalamnan, 3-4 diskarte, sa bawat diskarte mula sa 6 dati 12 mga pag-uulit.

Mga prinsipyo ng nutrisyon

Ang pinakamahalagang papel sa pagbuo ng isang magandang kaluwagan ng buong katawan ay nilalaro ng samahan ng wastong nutrisyon. Dapat mayroong hindi lamang sapat na dami ng mga calorie, ngunit dapat din silang kumpleto. Ang mga microelement ay isa ring mahalagang elemento sa diyeta ng isang atleta. Bilang karagdagan sa mga ordinaryong natural na produkto, ang iba't ibang mga additives ng kemikal (mga halo, pulbos) ay ginagamit din sa anyo nutrisyon sa palakasan na nagtataguyod ng mas mabilis na paglaki ng kalamnan.

Binibigyang-pansin din ng mga bodybuilder ang mga pamamaraan tulad ng: ehersisyo ng cardio (pagtakbo, paglangoy), pagpapatuyo ng kalamnan (maximum na pag-alis ng tubig at subcutaneous na taba mula sa mga selula ng katawan), pagpunta sa solarium at tinatakpan ang iyong sarili ng langis :-). Mag-move on na tayo.

(“powerlifting”) ay nagmula sa mga salitang “power” - strength/power at “lift” - to lift. Ang pangunahing diin ay sa pagtaas ng mga tagapagpahiwatig ng lakas at pagbuo ng maximum na traksyon (at hindi lamang) pagsisikap na binuo ng buong katawan, i.e. Ang mga atleta sa pangkat na ito ay mga traktor/presser. Ang mga paboritong ehersisyo sa powerlifting ay ang mga pangunahing (pangkalahatan) na ehersisyo na may libreng mga timbang, na pinakamaraming kinasasangkutan at kinasasangkutan ng maraming grupo ng kalamnan hangga't maaari.

Kabilang sa mga naturang pagsasanay ang:

• squats na may barbell sa mga balikat;
• deadlift;
• bench press na nakahiga sa isang pahalang na bangko.

Oo, dahil sa platonic na pagmamahal ng mga atleta sa grupong ito para sa tatlong pangunahing pagsasanay na ito, ang powerlifting ay tinatawag ding powerlifting.

Tandaan:

Sa panahon ng kumpetisyon ng traktor (tinatawag ding "mga lifter"), tatlong pagtatasa para sa bawat uri ng ehersisyo ang bumubuo sa pangwakas, kabuuang resulta. Ang pagganap ng mga atleta ng parehong timbang at kategorya ng edad ay inihahambing at ang isa na nakakuha ng pinakamataas at may pinakamababang timbang ay nanalo.

Sa mga ordinaryong gym, ang mga propesyonal na powerlifter ay isang napakabihirang ibon, dahil para sa kanila ang sport ay isang purong mapagkumpitensyang elemento (Ang sinumang nagpalaki ng karamihan ay isang mahusay na tao!), kaya kung saan walang makakalaban, hindi mo sila makikilala :).

Ang mga priyoridad para sa kanila ay ang mga sumusunod: sa unang lugar ay ang maging pinakamahusay sa kanilang mga kapwa tribo, sa pangalawang lugar ay kalusugan, at sa ikatlong lugar ay ang kagandahan ng pigura.

Mga prinsipyo ng pagsasanay

Hindi sinasabi na iba ang pagsasanay ng isang powerlifter. (Sasabihin ko kahit na radikal) mula sa mga prinsipyo ng pagsasanay ng mga bodybuilder o fitness athlete. Ang mga traktor ay gumagana nang eksklusibo sa tatlong pangunahing pagsasanay at hinahasa ang pamamaraan ng pagtatrabaho sa mga timbang sa kanila; Ang bilang ng mga pag-uulit ay madalas na hindi lalampas 2-3 , mas madalas 1 , ngunit may pinakamataas na posibleng timbang at isang grupo ng mga belayer sa mga gilid.

Upang maiangat ang mga kritikal na timbang, ang atleta ay nangangailangan ng mahabang panahon ng pahinga. (4-6 minsan hanggang 10 minuto). Siyempre, ang pinakamataas na konsentrasyon ay kinakailangan sa bawat ehersisyo, dahil isang maling paggalaw (isang paglingon sa magandang babae) at kumusta sa pamilya - kailangan kong kalimutan ang tungkol sa pagsasanay sa mahabang panahon.

Mga prinsipyo ng nutrisyon

Ang nutrisyon, siyempre, ay gumaganap ng isang mahalagang papel, ngunit ito ay nagkakahalaga na sabihin na ang mga traktor ay hindi mapili sa pagkain, ang pangunahing prinsipyo ay "kumain palagi, kumain sa lahat ng dako, kumain at walang mga kuko!"

Ang diyeta ay pangunahing pinangungunahan ng kumplikadong carbohydrates at taba, bagaman ang protina ay mayroon ding lugar. kasi Hindi nila partikular na nagmamalasakit sa magandang hugis ng kanilang pigura, kaya walang mga espesyal na problema sa proseso ng nutrisyon (well, kung paano dalhin ang lahat ng napakaraming produkto mula sa tindahan patungo sa iyong tahanan :)).

Pagbuo ng katawan: ano ang dapat kong piliin?

Napagpasyahan namin ang ilang teorya at konsepto, ngunit ang isang pantay na mahalagang tanong ay nasa agenda: "ano ang dapat kong piliin, fitness, bodybuilding o powerlifting?", "Saan magsisimula?". Ang lahat ay nakasalalay sa mga layunin na itinakda mo para sa iyong sarili.

Kaya, ang mga pangunahing layunin:

• tanggalin mo labis na timbang, ayusin mo ang heneral pisikal na pagsasanay, itaas tono ng kalamnan, may kinakailangang singil ng lakas at enerhiya;
• maging mas nababanat, bumuo ng pagkahuli ng mga grupo ng kalamnan at pangkalahatang lakas ng buong katawan;
• may malalaki, hugis na mga kalamnan at isang tiyak na tabas ng katawan, ipakita ito sa harap ng mga batang babae at pansinin ang kanilang mga hinahangaang sulyap.

Batay sa mga layuning ito, kailangan mong piliin ang uri ng disiplina na pinakaangkop para sa iyo upang makamit ang mga ito.

Siyempre, walang pumipilit sa iyo na maging isang propesyonal na bodybuilder/powerlifter at mahigpit na sundin ang pang-araw-araw na gawain ng isang gumaganap na atleta, hindi, maging isang tao na nagtatrabaho sa kanyang sarili at iyon ay sapat na (kahit sa una).

Bibigyan kita ng kaunting pahiwatig: para sa mga batang babae/babae ang perpektong solusyon ay fitness, para sa mga lalaki/lalaki - bodybuilding sa gym.

Siyempre, kung malayo ka sa sports, i.e. ang huling pumapasok sa isip mo ay sa iyo pisikal na Aktibidad- aralin sa pisikal na edukasyon sa paaralan, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng ilan paunang paghahanda sa bahay ( 1-2 buwan).

Sa pamamagitan ng paraan, sasabihin ko na ang isang espesyal na seksyon na nakatuon sa pag-unlad ng katawan lamang sa bahay ay malapit nang mabuksan, ang pamagat ng trabaho ay "Paano mag-pump up ng mga kalamnan sa bahay?" Walang alinlangan na ito ay magiging kapaki-pakinabang at kawili-wili sa lahat na nagtakda bilang kanilang layunin na i-pump up ang kanilang katawan at bigyan ito ng mas mapang-akit na mga hugis, ngunit mayroong isang malaking kakulangan ng oras para sa gym. (o para lang sa ilang kadahilanan hindi posible na bisitahin ang establisyimento na ito). Lahat ay magtitipon doon posibleng mga pagsasanay, mga complex, mga lihim na trick, kapwa para sa mga lalaki at babae. Tingnan, huwag palampasin ang pagbubukas ng seksyong ito!

Talaga, siyempre, kami ay magiging malapit na interesado sa bodybuilding, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi magkakaroon ng mga kagiliw-giliw na artikulo sa iba pang mga disiplina, siyempre magkakaroon. Sa totoo lang, pagkatapos mong magpasya sa iyong mga layunin at maunawaan kung aling direksyon ang dapat mong gawin, kailangan mong magpatuloy sa mga partikular na aksyon, na isasaalang-alang namin sa mga sumusunod na artikulo.

Kaya ito lang ang nais kong iparating sa iyo, isasara natin ang tindahan.

Afterword

Ngayon ay mahusay kang nagbasa ng isang artikulo sa paksang "Mga uri ng pisikal na disiplina." P Pagkatapos ng pagbabasa, sa palagay ko ay nakabuo ka na ng opinyon tungkol sa kanila. Bilang karagdagan, ngayon alam mo na kung ano ang aming gagawin at kung saang direksyon kami magsusumikap.

Iyon lang, natutuwa akong makita at marinig kayong lahat, all the best! Hanggang sa muli nating pagkikita, mahal na mga kaibigan.

PS. Gaya ng nakasanayan, kung mayroon kang mga katanungan, pinahihirapan ng hindi malinaw na mga pagdududa, o maaaring mayroon ka lang idagdag, ang mga komento ay nasa iyong serbisyo, https://site

Ang nilalaman ng artikulo

PAGBUO NG KATAWAN(mula sa English body - body and build - to build) ay isang sport na ang layunin ay ang pinakamataas na pag-unlad ng lahat ng mga grupo ng kalamnan ng atleta at ang pagtatayo ng mga karaniwang proporsyon ng katawan, na sinusuri sa panahon ng mga kumpetisyon (sa iba't ibang mga kategorya ng timbang). Ang kumpetisyon ay nahahati sa ilang mga round at may kasamang mandatory at libreng posing, kung saan ang mga kalahok (sa isang grupo at indibidwal) ay dapat magpakita ng ilang mga grupo ng kalamnan mula sa isang anggulo o iba pa: double biceps, triceps, abs, thighs, atbp. Sinusuri ng mga hukom ang pagganap ng mga atleta ayon sa ilang pamantayan sa mga puntos, na pagkatapos ay summed up.

Ang bodybuilding ay nahahati sa amateur at propesyonal. Ang mga kumpetisyon ay gaganapin nang hiwalay para sa mga kalalakihan at kababaihan, gayundin sa magkakahalo (at pangkat) na mga kategorya. Nilinang sa maraming bansa. Sa USSR, sa halip na ang salitang "bodybuilding", ang mga konsepto tulad ng "bodybuilding" at "athletic gymnastics" ay karaniwang ginagamit.

Ano ang bodybuilding.

Ang pangunahing ideya ng bodybuilding ay maaari mong hubugin ang sinuman sa anumang bagay. Hindi tulad ng weightlifting, batay sa kung saan ito nagmula, sa bodybuilding hindi mahalaga kung gaano karaming timbang ang maaaring "kunin" ng isang atleta (o "pisilin"). Ang mga resulta na makikita sa kanyang hitsura ay mahalaga: pantay at proporsyonal na nagtrabaho ng mga kalamnan (malaki at maliit), ang kanilang dami at kaluwagan (ratio ng mga kalamnan at taba). Ang mga kumpetisyon sa bodybuilding ay hindi mapanalunan ng isang atleta na may malalakas na braso, ngunit payat ang mga binti, o isang magandang likod, ngunit isang "beer belly." Sa katunayan, ang bodybuilding ay pisikal na edukasyon, kultura ng katawan. Kaya isa pang pangalan para sa sport na ito: "bodybuilding".

Palakasan at gamot. Ang bodybuilding ay isang isport na "nasa gilid ng gamot", ang pag-unlad nito ay direktang nakasalalay sa mga nauugnay na pag-unlad ng siyensya. Ang rehimen - wastong nutrisyon, pagtulog at iskedyul ng pagsasanay - ay gumaganap ng hindi bababa sa isang papel kaysa sa pagsasanay mismo. Kahit na ang isang baguhan na bodybuilder ay hindi makakamit ang mga kapansin-pansing resulta nang hindi maingat na binibilang ang mga calorie at protina na kanyang sinisipsip at nang hindi kumukuha ng espesyal mga additives ng pagkain. Kasama sa mga suplementong ito ang marami sustansya, na kinakailangan sa pamamagitan ng patuloy na pagbawi at paglaki ng mass ng kalamnan: karagdagang mga protina, protina, bitamina, mineral, atbp. Ang recipe para sa mga suplemento at ang pamamaraan para sa kanilang pagkonsumo ay binuo ng mga espesyalista sa ngayon, ito ay mahalagang naging isang hiwalay na sangay na pang-agham.

Ang pinaka "popular" na problema sa bodybuilding ay doping, mga anabolic steroid at iba pang "kemikal" na nagdudulot ng pagkagumon at sumisira sa katawan ng atleta. Hindi lihim na sa maraming palakasan, ang ilang mga propesyonal ay lihim na gumagamit ng doping. Ngunit sa bodybuilding lamang, ang mga steroid na ginagarantiyahan ang pinakamataas na resulta (paglaki ng mass ng kalamnan) na may kaunting pagsisikap ay popular sa mga baguhan. Bagama't patuloy na sinasabi ng mga sikat na bodybuilder na nakamit nila ang kanilang mga titulo nang walang mga anabolic steroid, ilang mga amateur na atleta ang tila naniniwala sa kanila. Ang doping ay nananatiling isa sa mga paboritong paksa para sa debate sa bodybuilding. Gayunpaman, ang mga pangalan ng ilang mga organisasyon ng bodybuilding ay kinabibilangan ng salitang "natural", na, ayon sa mga tagapagtatag, ay nagpapahiwatig ng kanilang kalayaan mula sa doping. Ito ay kilala rin na ang pinaka-maimpluwensyang IFBB - ang International Federation of Bodybuilding ( International Federation of Body-Builders - IFBB) nakatanggap lamang ng opisyal na pagkilala mula sa IOC pagkatapos nitong makilala ang Anti-Doping Code Kilusang Olympic at ipinakilala ang isang naaangkop na doping control system.

Pagsasanay sa bodybuilder.

Maraming tao ang nagkakamali sa pag-iisip ng bodybuilding bilang isang sistema ng mga ehersisyo na may mga timbang, i.e. espesyal na kagamitan sa pag-eehersisyo at libreng mga timbang: mga kettlebell, barbell, dumbbells. Sa madaling salita, ang ibig naming sabihin ay kapangyarihan lamang, moderately static anaerobic mga pagsasanay. Sa totoo lang aerobic ehersisyo (aerobics, pagtakbo, Sining sa pagtatanggol, skiing, tennis, lahat ng uri ng paggalaw na ehersisyo na walang mga timbang, na naglalayong bumuo ng tibay at nauugnay sa pagtaas ng rate ng puso at pagsunog ng taba) ay hindi gaanong mahalaga sa bodybuilding. Ang anaerobic exercise ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang timbang, at ang aerobic exercise ay nagbibigay-daan sa iyo upang lumikha ng ginhawa, "tuyo" na mga kalamnan, at gawing kakaiba ang iyong katawan. visual aid sa anatomy.

Kapansin-pansin na ang mga bodybuilder ay mukhang kakaiba - sa bawat maliliit na kalamnan at ugat na ipinapakita - sa panahon lamang ng mga kumpetisyon. Umupo sila mahigpit na diyeta, magsanay sa mga suit ng goma, mag-dehydrate ng katawan na may diuretics - lahat ng ito upang matuyo ang naipon na masa. Bukod dito, kung ang doping control ay nakakita ng mga diuretics sa dugo ng atleta, siya ay madidisqualify - alinsunod sa direktiba ng IFBB (nalalapat ang kaukulang mga paghihigpit sa iba pang mga asosasyon sa bodybuilding, ngunit ang mga listahan ng mga gamot na ipinagbabawal para sa paggamit at ang mga doping control system na pinagtibay sa iba't ibang mga organisasyon ay may ilang mga pagkakaiba). Totoo, ang diuretics ay hindi lamang kemikal, at anumang kontrol sa doping ay may mga butas. Ang pinakamahirap na oras ay para sa mga bodybuilder na hindi pinansin ang aerobics, tumaba, ngunit hindi nakamit ang pagtitiis. Hindi sila madaling magsunog ng taba, at samakatuwid ay tumutuon sila sa pag-aayuno at sa nabanggit na diuretics, pagkawala ng mass ng kalamnan at kalusugan sa taba at tubig.

Ang isang bodybuilder ay nakakakuha ng mass ng kalamnan sa pamamagitan ng weight training, na inilalantad ang kanyang katawan sa sinasadyang stress load. Ang pagsasanay ay binuo alinsunod sa dalawang pangunahing prinsipyo. Una - prinsipyo ng paghihiwalay, kung saan pinakamahusay na tumutugma ang mga simulator. Ang simulator ay gumagana lamang sa kalamnan na sinasanay (muscle group), ang natitirang bahagi ng katawan ay hindi napapagod nang hindi kinakailangan, at ang bodybuilder ay maaaring makontrol ang pagkarga at pag-unlad ng isang partikular na kalamnan. Kung sinanay niya ang lahat ng mga kalamnan nang sabay-sabay, tulad ng sa aerobics, hindi niya tumpak na masuri kung alin sa kanila ang talagang pagod, at kung paano i-load ang isa na hindi pa gumagana nang sapat. Pangalawang prinsipyo - prinsipyo ng pagkabigla ng kalamnan. Ang mga naglo-load ay dapat na patuloy na tumaas, at ang mga kalamnan ay dapat na ganap na maubos sa bawat pag-eehersisyo. Sa panahon ng pagbawi at pagtulog, lumalaki ang mga kalamnan upang mapaunlakan ang tumaas na kargada sa trabaho. Kung ang isang atleta ay nakakakuha ng sapat na tulog, nagbibigay sa katawan ng mga bitamina at protina para sa pagbuo ng mga kalamnan, ang kanyang pisikal na mga parameter ay patuloy na umuunlad.

Mula sa kasaysayan ng bodybuilding.

Sa pagdaan ng kulturang Helenistiko, hindi lamang Mga Larong Olimpiko, ngunit pati na rin ang isports tulad nito. Meron lang Sining sa pagtatanggol, kinakailangan para sa pagsasanay ng mga mandirigma, at mga atraksyon sa sirko, hindi karapat-dapat sa pakikilahok ng mga ginoo. Kabilang sa mga atraksyon na ito ay ang "weightlifting": isang pagpapakita ng hindi kapani-paniwalang pisikal na kapangyarihan ng matipunong mga malakas, na ang panlabas na data ay malinaw na hindi tumutugma sa sinaunang ideal. Nagpatuloy ito hanggang sa katapusan ng ika-19 at simula ng ika-20 siglo.

Ang pinagmulan ng bodybuilding. Eugene Sandow (1867–1925).

Ang unang seryosong mga programa sa pagsasanay ay binuo ng pangkalahatang kinikilalang pioneer ng modernong bodybuilding, isang katutubong ng Germany, Eugene Sandow (tunay na pangalan - Friedrich Wilhelm Müller). Ang isang pigurin na may kanyang imahe ay ang pinaka-kagalang-galang na parangal sa modernong propesyonal na bodybuilding na natanggap ng mga nanalo ng kumpetisyon "; Mister Olympia».

Tulad ng kanyang mga kasamahan, sinimulan ni Sandow ang kanyang karera sa pamamagitan ng pagpapakita ng mga trick ng lakas. Napagtanto niya sa lalong madaling panahon na ang kanyang mga personal na tagumpay ay hindi limitado sa bigat lamang ng mga bigat na kanyang itinaas: pinamamahalaang niyang bumuo ng makapangyarihan, magkakasuwato na mga kalamnan na karapat-dapat sa inggit ng sinaunang Griyego. Ibinatay ni Sandow ang kanyang bagong palabas sa isang pagpapakita ng mga kalamnan, kung saan ginaya niya ang mga pose ng mga sinaunang eskultura (kaya naglalagay ng mga pundasyon para sa bodybuilding posing). Sa palabas na ito, naglakbay ang atleta sa buong Europa at Amerika.

Sa England, sa paglipas ng panahon, lumikha siya ng isang buong network ng mga athletic club at nagsimulang mag-publish ng isang espesyal na magazine. At noong taglagas ng 1901 ay hinawakan niya ang kauna-unahang pagkakataon organisadong paligsahan sa bodybuilding. Napakataas ng awtoridad ni Sandow kaya itinalaga siya sa posisyon Personal na TREYNOR English King George V (naghari noong 1910–1936). Habang nasa posisyong ito, malaki ang ginawa ni Sandow para madagdagan ang pondo ng gobyerno at mapaunlad ang sports. Inilathala din niya ang kanyang programa para sa pagsasanay, nai-publish na mga pantulong sa pagtuturo.

Ang kanyang napakatalino na karera ay naputol noong 1920s, ayon sa opisyal na bersyon, dahil sa isang stroke. Sinundan umano ni Sandow ang pangunguna ng umpukan ng mga manonood na nakasaksi sa aksidente sa kalsada at sumang-ayon sa alok na hilahin ang sasakyan na lumapag doon sa kanal gamit ang isang kamay: ang sobrang pagod ay nagdulot ng cerebral hemorrhage.

Ang Wider brothers at ang industriya ng bodybuilding.

Kung si Eugene Sandow ay nararapat na itinuturing na "lolo" ng bodybuilding, kung gayon si Joe Weider (ang maalamat na tagapagsanay ng mga kampeon, na noong 1946, kasama ang kanyang kapatid na si Ben, ay lumikha ng IFBB, na kinabibilangan na ng 177 mga bansa, at nag-imbento ng pinaka-prestihiyosong kumpetisyon. sa mga propesyonal na bodybuilder - "Mr. Olympia") ay tinatawag na walang mas mababa kaysa sa "ama" ng isport na ito.

Ang Widers ay hindi lumikha ng industriya mula sa simula - ito ay umiral noon: gamit ang kanilang sarili pantulong sa pagtuturo, mga espesyal na magasin, kumpetisyon at mga silid sa pagsasanay. Ngunit ang Wider brothers ang nagtaas ng sport na ito sa isang pangunahing antas. bagong antas. At sila ang nag-akit sa hinaharap na maalamat na Terminator (at ngayon ay gobernador) sa Amerika - ang Austrian Arnold Schwarzenegger, na sa paglipas ng panahon ay pinamamahalaang manalo ng pitong gintong estatwa ng Sandow at naging marahil ang pinaka-iconic na pigura sa kasaysayan ng mundo ng bodybuilding.

Propesyonal na bodybuilding.

Ayon sa ilang mga ulat, mayroon na ngayong mga 200 propesyonal na bodybuilder sa buong mundo. Mayroon silang mga naaangkop na "propesyonal na card" (upang makuha ito kailangan mong manalo sa isang kompetisyon ng internasyonal na kahalagahan) at pinananatili ng isang pederasyon, i.e. kumita ng pera sa pamamagitan ng pagsasanay at pagganap sa iba't ibang kompetisyon– hindi alintana kung nanalo sila sa pangunahing premyo.

Ang mga kumpetisyon ay mahigpit na kinokontrol. Halimbawa, ayon sa mga panuntunan ng IFBB, ang mga propesyonal lamang na: kinakailangang kondisyon! - mga miyembro ng Federation. Gayunpaman, wala silang karapatang lumahok sa mga kumpetisyon na inorganisa ng ibang mga pederasyon at asosasyon. (Ang mga patakarang ito ay ipinakilala noong mga araw ni Schwarzenegger, na, bilang isang praktikal na tao at umaasa sa Wider na organisasyon, ay ginusto ang Olympia kaysa sa karagdagang paglahok sa mga kumpetisyon ng Mr. Universe, kung saan siya ay nanalo ng ilang mga tagumpay.)

Sa ilalim ng tangkilik ng IFBB, ang mga kumpetisyon ay gaganapin sa mga propesyonal sa mga kategorya: bodybuilding (lalaki at babae), fitness (kababaihan) at body fitness (kababaihan), batay sa mga resulta kung saan ang mga kandidato para sa pakikilahok sa mga kumpetisyon na "Mr ”, “Miss Olympia”, “ Fitness Olympia" at "Body Fitness Olympia". Bilang karagdagan sa Olympia, ang Arnold Classic (lalaki), Miss International (women's bodybuilding), Miss Fitness International at Figure International na mga kumpetisyon, na gaganapin taun-taon ng Schwarzenegger at ipinagmamalaki ang isang malaking halaga ng premyong pera, ay partikular na sikat, pati na rin ang mga paligsahan " Night of Champions" at "Mr. Olympia para sa mga Beterano," na kinabibilangan ng mga atleta na higit sa 40 taong gulang. (Kabilang din sa opisyal na kalendaryo ng IFBB ang torneo ng "Russian Grand Prix" ng mga lalaki.)

Ito ay katangian na ang mismong paghahati sa mga propesyonal at amateur kung minsan ay nagiging napaka-arbitrary. Halimbawa, ang IFBB ay nag-oorganisa ng mga kumpetisyon sa mga amateur, kabilang ang mga European at world championship (kasama rin ang bodybuilding sa programa ng World Games), at ang kumpetisyon ng Mr. Universe, na isinasagawa ng amateur association, sa pamamagitan ng kahulugan, NABBA, ay hindi lamang isang baguhan, ngunit isa ring propesyonal na kategorya ng mga parangal .

"Mr. Olympia"

Ang taunang internasyonal na kumpetisyon ng mga propesyonal na bodybuilder na "Mr. Olympia" ay ginanap mula noong 1965. Ang lugar para sa mga unang paligsahan ay New York City. Pagkatapos ay "binago ni G. Olympia ang kanyang pagpaparehistro" nang higit sa isang beses (ilang mga kumpetisyon ang ginanap sa labas ng USA), ngunit sa mga nakaraang taon ang paligsahan ay palaging ginaganap sa Las Vegas.

Ang unang Mr. Olympia sa kasaysayan ay si Larry Scott noong 1965 (na inulit ang kanyang tagumpay makalipas ang isang taon). Ang record ni Arnold Schwarzenegger na 7 titulong napanalunan sa pagitan ng 1970 at 1980 ay binasag noon ng "Black King of Bodybuilding" na si Lee Haney, 8-time Mr. Olympia (1984-1991). Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit ng dalawa pang Olympic title holders. Si Dorian Yates, na binansagang "British Hippopotamus," minsan ay humanga sa lahat sa kanyang kahanga-hangang sukat at mula 1992 hanggang 1997 ay nanalo ng 6 na gintong statuette. Siya ay pinalitan ni Roni Coleman, na ngayon ay naging isang 7-beses na Mr. Olympia (1998–2004) at may bawat pagkakataong maulit, at pagkatapos ay posibleng lampasan, ang tagumpay ni Haney.

Ang maalamat na dokumentaryo na pelikula na may partisipasyon ng Schwarzenegger na "Pumping Iron" (1977) ay walang iba kundi isang salaysay ng isa sa mga paligsahan ni Mr. Olympia. Ang paglabas ng tape na ito ay nag-ambag sa karagdagang pagpapasikat ng bodybuilding.

"Mr. Universe"

Ang unang naturang paligsahan ay inayos noong 1948 sa London ng mga editor ng British specialized magazine na "Health and Strength". Ang paligsahan ay napanalunan ng Amerikanong si John Grimek. Mula noong 1950, ang mga kumpetisyon ay ginanap sa ilalim ng pamumuno ng organisasyong inorganisa sa parehong taon sa Great Britain National Amateur Bodybuilders Association (NABBA, English NABBA), at mula noong 1984 – ang bagong likhang NABBA International.

Sa Mr. Universe tournament talaga nagsimula ang karera ni Schwarzenegger, nanalo ng isang beses sa amateur category at tatlong beses sa professional category. Bilang karagdagan kina Schwarzenegger at Grimek, tatlong higit pang maalamat na may hawak ng titulong Mr. Universe ang nararapat na espesyal na banggitin: mga Amerikanong sina Steve Reeves at Bill Pearl, pati na rin ang Englishman Reg Park.

Sa kasalukuyan, ilang dosenang mga atleta na kumakatawan sa iba't ibang bansa ng Europa (kabilang ang Russia), Northern at Timog Amerika, Africa, Australia, atbp.

Pambabae bodybuilding.

Sa paglipas ng panahon, ang pagpapalaki ng katawan ng kababaihan ay nabuo din bilang isang independiyenteng disiplina (ang unang pagbanggit nito ay nagmula sa simula ng ika-20 siglo).

Mula noong 1965, ang pamagat na "Miss Universe" ay nilalaro, at mula noong 1980 - "Miss Olympia".

Ang unang 6 na beses na Ms. Olympia sa kasaysayan ay si Corey Everson. Ang kanyang rekord ay sinira ng 8-beses na Ms. Olympia Lenda Murray, na nanalo sa kanyang huling titulo noong 2003 (ayon sa karamihan ng mga eksperto, si Murray ang pinaka-iconic na karakter sa bodybuilding ng kababaihan).

Sa simula ng ika-21 siglo. ang interes sa pagpapalaki ng katawan ng kababaihan ay patuloy na bumababa, pati na rin ang pamumuhunan sa pag-sponsor. Ngunit ang mga kumpetisyon sa fitness ay nagiging popular. Ang mga pagbabago sa pampublikong panlasa ay naging napakabilis at kapansin-pansin na ang maalamat na nagwagi ng apat na titulong Ms. Olympia, si Kim Chizhevsky, ay nagpasya na radikal na mawalan ng timbang sa bodybuilding at lumipat sa mga kumpetisyon sa fitness. Sa batayan ng bodybuilding at fitness, lumitaw ang isa pang uri ng kumpetisyon - fitness sa katawan, mas nakapagpapaalaala sa mga paligsahan sa kagandahan kung saan lumahok ang mga payat, bahagyang pumped up na mga batang babae.

Pagpapalaki ng katawan sa USSR (Russia)

Sa Unyong Sobyet, ang bodybuilding ay itinuturing na isang burges na relic at isang aktibidad na hindi karapat-dapat sa isang tunay na lalaki. Umabot sa punto na ang mga bodybuilder ay hindi pinayagang pumasok sa pool - upang maiwasan ang "propaganda ng karahasan at narcissism."

Ang seksyong "athletic gymnastics" ay gumana sa Luzhniki sa silid na "warming room". Sa parehong bulwagan, ang mga taong dumating sa skating rink sa taglamig ay nagpainit, at ang mga unang domestic bodybuilder ay "naglipat" ng mga timbang. Noong Enero 1966 sa Malaya arena ng palakasan Luzhniki sa ilalim ng tangkilik ng Moskovsky Komsomolets at buhay sports Russia" ang unang opisyal na paligsahan ng mga bodybuilder sa Moscow ay naganap, kung saan 27 mga atleta ang nakibahagi. Ang programa ng kumpetisyon - bilang karagdagan sa posing - kasama rin ang mga kumpetisyon ng lakas: bench press at squats na may barbell. Ang hurado ay nagkakaisang kinilala si Igor Petrukhin bilang nagwagi. Sa susunod na taon at kalahati, nakibahagi siya sa 12 higit pang mga paligsahan: sa Moscow, ang Baltics, Belarus, at nanalo ng walang pasubaling tagumpay sa kanilang lahat.

Samantala, ang mga awtoridad ay "namulat" at nagsimula ng opisyal na pag-uusig sa pagpapalaki ng katawan. Ang mga paligsahan ay ginanap na ngayon sa ilalim ng lupa, at ang bituin ng domestic bodybuilding, si Igor Petrukhin, sa wakas ay nagpunta sa sirko, kung saan siya ay kumilos bilang isang bear trainer at power juggler.

Sa simula ng ika-21 siglo. Ang organisadong bodybuilding sa Russia ay isinasagawa ng mga sangay ng iba't ibang mga dayuhang asosasyon at federasyon, na nagpapakita ng kanilang mga atleta sa mga pambansang kumpetisyon. Ito ay, una sa lahat, bahagi ng IFBB FBFR (Federation of Bodybuilding and Fitness of Russia, Pangulo - V.I. Dubinin), pati na rin ang dalawang asosasyon na kumakatawan sa ating bansa, ayon sa pagkakabanggit, NABBA at WABBA (WABBA, World Amateur Bodybuilding Association, na nilikha noong 1976). Ang dalawang ito mga organisasyong Ruso Patuloy nilang inaayos ang mga bagay-bagay sa isa't isa, inaakusahan ang ibang mga atleta ng paggamit ng mga anabolic steroid at iba pang "nakamamatay na mga kasalanan" at, kasama ang paraan, idineklara ang kanilang sarili na mas makabuluhan kaysa sa kanilang mga kakumpitensya.

Nakikilahok din ang mga atletang Ruso mga internasyonal na kompetisyon. Ang ilan sa kanila ay may "pro card".

Elena Moksyakova