Pag-aangat ng Kettlebell - paano ito kapaki-pakinabang at anong mga kalamnan ang gumagana nito? Mga makasaysayang aspeto ng paglitaw at pag-unlad ng power juggling gamit ang mga kettlebell Pag-angat ng Kettlebell - mga kagiliw-giliw na katotohanan

Timbang- isang espesyal na ginawa na bagay ng isang naibigay na masa, pagkakaroon ng isang espesyal na hugis at iba pang mga tampok ng disenyo.

Ang mga timbang ay nahahati sa pagsukat, orasan at palakasan. Ang dating ay may napakataas na katumpakan sa pagmamanupaktura at idinisenyo para sa pagtimbang ng iba't ibang katawan. Ang pagsukat ng mga timbang ay nag-iiba sa timbang, klase ng katumpakan at lugar ng aplikasyon (laboratoryo, komersyal, atbp.). Ang mga oras-oras na timbang mula sa ilang daang gramo hanggang sa maraming pood ay ginamit bilang puwersang nagtutulak mekanismo ng panonood.

Encyclopedic YouTube

1 / 1

✪ Naghagis ng pabigat si lolo sa isang kotse mula sa balkonahe

Mga subtitle

Ang kasaysayan ng kettlebell bilang isang kagamitan sa palakasan

Pagsusuri ng iba't ibang materyal sa panitikan at museo, mahirap sabihin nang may mahusay na katumpakan kung kailan at saan eksaktong lumitaw ang mga unang timbang. SA sa sandaling ito Sa oras, maaari lamang nating sabihin na ang mga kettlebell ay isa sa mga pinakalumang timbang para sa pagsasanay sa lakas, na nilikha ilang libong taon na ang nakalilipas. Ang mga unang pagbanggit ng mga timbang ay tumutukoy sa sinaunang Greece, kung saan ang mga projectile na inukit mula sa bato, malabo ang hugis tulad ng mga timbang, ay ginamit upang sanayin ang lakas ng mga unang Olympian. Sa ibang pagkakataon, ang mga bigat ng bato, na halos kapareho ng hugis sa modernong mga timbang, ay ginamit para sa pagsasanay ng mga taong Turkic at Slavic. Ang susunod na yugto sa pagbuo ng pag-aangat ng kettlebell ay nauugnay sa pag-unlad ng kalakalan at ang hitsura ng mga timbang na metal na may karaniwang timbang, batay sa kung saan nilikha ang mga modernong sports kettlebells. Ang interpretasyon ng salitang "timbang" ay lumitaw sa mga diksyunaryo ng Russia mula pa noong simula ng ika-17 siglo at, ayon sa ilang mga eksperto, ay nagmula sa salitang Persian na "heran" - timbang.

Ang araw ng pag-aangat ng Kettlebell ay minarkahan noong Agosto 10, 1885. Ito ay sa araw na ito na ang unang "Amateur Athletics Club" ay nilikha. Hanggang sa araw na ito, ang pagsasanay sa timbang ay higit sa isang likas na libangan at isinasagawa sa mga fairs at entertainment event.

Mga modernong timbang sa sports

Ang mga sports weight ay may dalawang uri: solid at collapsible. Ang mga solid na timbang ay may timbang na 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56, 68, 80, 92 kg. SA

Ang terminolohiya ay isang sistema ng mga termino na nagpapahayag ng isang hanay ng mga tiyak na konsepto sa isang tiyak na uri ng aktibidad. Ang tumpak at malinaw na terminolohiya sa pag-aangat ng kettlebell ay nagpapabuti sa kalidad ng gawaing pagtuturo. Mahirap ipaliwanag ang paggalaw kung walang tiyak at maigsi na kahulugan para dito.

Ang mga sumusunod ay ang mga pangunahing termino na ginagamit sa pag-aangat ng kettlebell ngayon. Dahil ang mga ehersisyo ng kettlebell ay nauugnay din sa pag-aangat ng timbang, natural na maraming mga termino ang hiniram mula sa weightlifting.

MAGSIMULA– ang panimulang posisyon (IP) ng atleta para sa pagbubuhat ng mga timbang.

MAKUHA– isang paraan upang mahawakan ang hawakan ng isang timbang. Maaari itong isagawa sa dalawang paraan: 1) mahigpit na pagkakahawak mula sa itaas - ang posisyon ng kamay kung saan ang palad ng hawakan ng kettlebell ay nakaharap pababa; 2) mahigpit na pagkakahawak mula sa ibaba - ang posisyon ng kamay kung saan ang palad ng hawakan ng kettlebell ay nakaharap paitaas.

JERK– isang kettlebell double-event na ehersisyo kung saan ang kettlebell ay itinataas pataas sa isang tuwid na braso sa isang tuluy-tuloy na paggalaw.

PUSH– isang kettlebell double-event na ehersisyo, na isinagawa sa dalawang hakbang: una, ang mga pabigat ay itinataas sa dibdib, ang pangalawa, ang mga pabigat ay itinutulak pataas sa mga tuwid na braso.

ISANG APPROACH– isa o paulit-ulit na ehersisyo na may mga timbang.

PRELIMINARY START– ang simula ng pag-angat ng (mga) timbang mula sa plataporma mula sa i. P.

PANGUNAHING SIMULA– ang pinaka-maginhawang non-fixed rack na may kettlebell) bago isagawa ang pangunahing bahagi (phase) ng ehersisyo.

SWING– paghahanda ng paggalaw ng (mga) bigat sa direksyon na kabaligtaran sa pangunahing paggalaw.

BRUSH PUSH– pag-alis ng kamay sa loob ng arko ng bigat hanggang sa huminto ito sa base hinlalaki sa loob.

MAX– paggalaw ng pendulum ng isang bigat sa isang direksyon o iba pa.

PAG-aayos– hawak ang mga timbang sa itaas na may tuwid na mga braso sa isang posisyon na nakakatugon sa mga kinakailangan ng mga tuntunin ng kumpetisyon.

Kettlebell biathlon– isang uri ng pag-angat ng kettlebell na kinabibilangan ng dalawang ehersisyo sa programa ng kompetisyon: ang clean and jerk at ang snatch.

TULAK NG TIMBANG SA MAHABANG CYCLE- isang uri ng pag-aangat ng kettlebell na kasama sa programa ng kompetisyon ang isang ehersisyo, na kinabibilangan ng paghahagis ng mga pabigat sa dibdib, pagtulak at pagbaba ng mga pabigat sa isang nakabitin na posisyon.

CYCLE NG PAGSASANAY – yunit ng istruktura, na nagpapakilala ng kumpletong isang beses na pagpapatupad ng isang ehersisyo (snatch, clean and jerk, push of two weights mahabang ikot atbp.).

PILITAN– pag-angat ng (mga) bigat mula sa dibdib pataas gamit ang lakas ng mga kalamnan ng braso.

TWO KELL SNATCH- isang pantulong na ehersisyo kung saan ang dalawang pabigat ay itinataas pataas sa mga tuwid na braso sa isang tuluy-tuloy na paggalaw.

TRACTION– pag-angat ng (mga) timbang; sa malinis at haltak - sa dibdib sa simula ng pag-angat, sa pag-agaw - mula sa plataporma hanggang sa ituwid ang mga binti.

NAKAUPO– mabilis na baluktot ang mga binti habang nag-eehersisyo, na ginagawang mas madaling iangat ang (mga) bigat.

PAGSABOG– pagbilis ng paghila: sa malinis at haltak – kapag nagbubuhat ng timbang (mga timbang) sa dibdib, sa pag-agaw mula sa antas ng mga tuhod.

KASAMA – pinakamainam na posisyon armas sa huling yugto ng pag-agaw, malinis at haltak, pindutin at sa ikalawang yugto ng pagtulak ng dalawang kettlebell sa mahabang ikot. Ibinibigay ng mahusay na kakayahang umangkop at kadaliang kumilos sa mga kasukasuan ng siko at balikat.

PUSH UP NATIN– pagsasama ng isa o dalawang kamay pagkatapos ng maikling paghinto sa huling yugto ng snatch, clean and jerk at sa ikalawang yugto ng pagtulak ng dalawang pabigat sa mahabang ikot.

TIGIL– panandaliang pagtigil ng ehersisyo.

HIPUKIN– isang pagkakamali kapag nagsasagawa ng mga klasikong ehersisyo ng kettlebell doubles at jerking ng dalawang kettlebells sa mahabang cycle.

PAGHAPON NG PROJECTILE– isang matalim na pagtaas ng timbang pataas na may tuwid na braso sa isang tuloy-tuloy na paggalaw.

PAGTATALO– pag-angat ng mga pabigat sa isang swing o jerk na may kasunod na pagbitaw at muling pagkuha.

Kettlebell (kettlebell) sa dibdib– ang (mga) bigat ay inilalagay sa bisig at balikat, ang (mga) braso ay idiniin sa katawan.

INCLINE– baluktot ang katawan pasulong o sa gilid.

TANGGIHAN- baluktot ang katawan pabalik.

PANGKALAHATANG PAGSASANAY SA PAGPAPAUNLAD- mga pagsasanay na idinisenyo upang turuan ang ilang mga pisikal na katangian.

MGA PAGSASANAY SA PAGSULONG– mga indibidwal na bahagi ng mga klasikal na pagsasanay o espesyal na piniling mga pagsasanay, katulad sa istruktura ng mga paggalaw sa mga pinag-aaralan, na ginagamit sa pagtuturo ng pamamaraan.

MGA ESPESYAL NA PAGSASANAY O BAHAGI NG MGA PAGSASANAY, katulad ng istraktura sa mga pinag-aaralan, ginagawa sa panahon ng pagsasanay o pagwawasto ng mga pagkakamali sa teknolohiya.

KOMPETIsyon Kettlebell– karaniwang timbang, ang bigat nito ay tinutukoy ng mga regulasyon sa kumpetisyon (16, 24, 32 kg).

LIGHT Kettlebell– isang kettlebell na mas magaan kaysa sa bigat ng kompetisyon na higit sa 4 kg.

MAGAAN na Kettlebell– isang kettlebell na ang timbang ay mas mababa sa bigat ng kompetisyon (hindi hihigit sa 4 kg).

TIMBANG Kettlebell– isang kettlebell na ang timbang ay mas malaki kaysa sa bigat ng kompetisyon

Ang kettlebell ay isa sa mga pinakalumang kagamitan sa palakasan, ang kasaysayan kung saan maaaring masubaybayan mula sa Olympic Games noong unang panahon hanggang sa kasalukuyan. Ang isang retrospective na pagsusuri ng mga materyal sa archival ng literatura at museo ay nagpapakita na ang mga timbang (mga aparato na ginawa sa anyo ng isang napakalaking katawan na may hawakan sa hugis ng isang saradong arko) bilang isang paraan para sa pagbuo ng mga pisikal na katangian ay kilala maraming siglo na ang nakalilipas. Ang mga timbang na bato ay ginamit para sa pag-unlad mga katangian ng lakas maging ang mga Olympian ng Sinaunang Greece. Ito ay maaaring kumpirmahin ng isang bato na tumitimbang ng 134 kg na nakaimbak sa Athens Olympic Museum, na ang hugis ay kahawig ng isang timbang. May nakasulat sa bato na nagsasabing isang Bibon ang nagtaas nito sa kanyang ulo gamit ang isang kamay.

Ang mga ehersisyo na may mabibigat na bagay ay inuri sa Sinaunang Greece bilang tinatawag na "mga natural na paggalaw", tulad ng pagtakbo, pagtalon, paghagis, atbp. .

Sa unang bahagi ng Middle Ages, bato timbang, ayon sa hitsura halos hindi naiiba sa mga modernong, ginamit sila upang bumuo ng mga pisikal na katangian sa mga taong Turkic at Slavic. Itinatag ng mga siyentipiko na ang salitang "timbang" ay lumitaw sa leksikon ng Russian, Ukrainian at Bulgarian na mga wika sa pagtatapos ng ika-17 - simula ng ika-18 siglo at, tila, ay nagmula sa Persian ("geranium"; "geran". ” - bigat, mabigat). Ang interpretasyon ng salitang "timbang", na hiniram mula sa wikang Persian, ay nabanggit sa mga diksyunaryo ng Russia mula noong 1704.

Noong ika-19 na siglo, ginamit ang mga timbang upang bumuo at magpakita ng mga pisikal na katangian kapwa sa pre-rebolusyonaryong Russia at sa ilang mga bansa sa Kanlurang Europa.

Ang unang gawaing pamamaraan kung saan binanggit ang mga timbang ay tila ang aklat ni D. Sinclair na "Athletic Exercises," na inilathala noong 1806. Inilarawan nito ang pamumuhay ng mga atleta at binalangkas ang iba't ibang mga probisyon ng pamamaraan (halimbawa, tungkol sa dalawang beses araw-araw na pagsasanay na may mga panlabas na timbang, na nagpapaalala sa modernong timbang).

Ang paglalakbay sa mga tolda ng sirko ay may malaking papel sa pagpapasikat ng mga pagsasanay sa lakas. Pumasok ang mga atleta sa arena at namangha ang mga tao sa kanilang pambihirang lakas. Kasama sa programa ng kanilang mga pagtatanghal ang kumplikado mga pagsasanay sa lakas, juggling gamit ang mga weights at cannonballs.

Ang GS bilang isang uri ng weightlifting ay lumitaw sa Russia sa pagtatapos ng huling siglo. Noong Agosto 10, 1885, napagpasyahan na lumikha ng unang bilog ng mga mahilig sa athletics sa St. Petersburg.

Ang mga makasaysayang katotohanan ay nagpapahiwatig ng mahusay na katanyagan ng mga timbang sa mga nangungunang atleta noong huling bahagi ng ika-19 at unang bahagi ng ika-20 siglo. Natatangi sa ngayon ang mga pagsasanay na may mga timbang (kabilang ang juggling na may mga timbang) ay isinagawa ni S. Eliseev at ng "Hari ng Kettlebells" na si P. Krylov. Kasama sa kanilang mga nagawa ang paghawak ng 61 kg na timbang na may tuwid na braso, pagpisil ng dalawang-pound na timbang ng 86 beses gamit ang kaliwang kamay, at pag-juggling ng tatlong dalawang-pound na timbang sa parehong oras. Ang mga Kettlebells ay ginamit sa kanilang mga sistema ng pagsasanay nina E. Sandov, G. Lurich, G. Gakkenshmidt, I. Poddubny, I. Zaikin, A. Aberg, N. Zherebtsov at marami pang ibang natitirang mga atleta.

Ang JG bilang isang uri ng pisikal na kultura at aktibidad sa palakasan ay tiyak na mayroong GS exercises bilang isa sa mga pinagmulan nito, at circus power juggling (craft juggling) bilang isa pa. Ayon sa aming palagay, ang ikatlong bahagi na naging posible para sa pagbuo ng FGM ay ritmo-plastik na sining (lalo na binibigkas sa FGM sa mga kababaihan) (seksyon 1.2).

Hanggang sa 40s ng huling siglo, ang HS sa modernong kahulugan nito ay hindi umiiral. Sa mga kolektibong gawain ng mga negosyong pang-agrikultura at pang-industriya, sa hukbong-dagat, at sa hukbo, ginanap ang mga kumpetisyon ng strongman, na ang mga kalahok ay nag-ehersisyo nang may timbang. Ang mga klase sa mga grupong ito ay nakabuo ng lakas at pagtitiis, nagbigay sa mga kabataan ng pangunahing kaalaman pagsasanay sa palakasan. Karamihan sa mga sikat na weightlifter noong panahong iyon landas sa palakasan nagsimula sa GS.

Noong 1948, dahil sa interes sa mga ehersisyo na may mga timbang, isang all-Union strongman competition ang ginanap sa Moscow, kung saan nakibahagi ang mga nanalo. mga kumpetisyon sa republika. Ang kumpetisyon ay ginanap sa apat mga kategorya ng timbang: 60, 70, 80 at higit sa 80 kg. Ang mga kalahok sa kumpetisyon ay nagsagawa ng one-arm kettlebell snatch at isang two-kettlebell push mula sa dibdib; sa parehong oras, pinahintulutan itong pisilin ang mga ito, "shung them" at itulak ang mga ito. Bilang karagdagan, ang mga atleta ay nakipagkumpitensya sa mga ehersisyo na may isang barbell: bench press at clean and jerk gamit ang dalawang kamay.

Maraming mahuhusay na atleta ang nakalusot sa mga timbang hanggang sa barbell. Nakamit ng domestic weightlifting ang tagumpay sa international arena. Isang sistema ng pagsasanay at mga kumpetisyon ang itinatag sa isport na ito, at ito ay kasama sa Unified All-Union Sports Classification. Ang isang weightlifter ay maaaring maging isang master ng sports ng USSR, na nakakaakit ng mga kabataan. Gayunpaman, walang katulad na naobserbahan sa HS.

Noong 50s, ang mga klase na may timbang ay patuloy na naging tanyag sa mga kabataan sa kanayunan, mga sundalo ng Soviet Army at Navy. Ang mga kumpetisyon ay ginanap sa anyo ng mga kumpetisyon ng strongman, kung saan walang mga panuntunan o pamantayan sa pag-uuri. Kaya, ang interes sa tunay na sikat na isport na ito ay hindi kailanman nawala.

Ang 60s ay ang mga taon ng HS revival. Sa Russia, Ukraine, at Lithuania, nagsimula ang mga kumpetisyon na may pagtatanghal ng mga premyo at medalya, na ginanap sa harap ng malaking pulutong ng mga manonood. Sa ilang mga republika, ang mga pamantayan sa pag-uuri ay binuo, kabilang ang mga masters ng sports. Ang mga pamantayan sa pag-uuri para sa HS ay binuo para sa Sandatahang Lakas ng USSR.

Noong unang bahagi ng 80s, ang mga kumpetisyon na "Heroes of Russia", na ginanap sa pagtatapos ng taon ng agrikultura, ay laganap. Ang mga nanalo at nagwagi ng premyo ay ginawaran ng ginto, pilak at tanso na mga token, at ang mga koponan ng mga nanalong rehiyon ay ginawaran ng mga papremyo ng hamon. Sa oras na ito, ang paglikha ng mga unang pangkat ng SJG batay sa mga sports club at mga unibersidad.

Ang pagkilala sa All-Union ng GS ay naganap noong 1985 sa pagkakaroon ng unang USSR championship at ang paglikha ng All-Union (mamaya All-Russian) Federation of GS (VFGS). Sa parehong taon ay naging malaya ang GS pambansang species sports na may mga pamantayan sa pag-uuri hanggang sa at kabilang ang Master of Sports ng USSR.

Ang unang Russian Championship sa LPG, kung saan lumahok ang mga atleta mula sa 12 rehiyon, ay ginanap sa Angarsk noong 1992. Kasabay nito, karamihan sa mga kalahok nito ay nakipagkumpitensya din sa parallel na Russian Championship sa kettlebell biathlon.

Mula noong 1992, sila ay opisyal na itinatag mga pamantayan sa paglabas sa LPG, kabilang ang pamantayan ng Master of Sports ng Russia. Mga pangunahing kumpetisyon sa kettlebell lifting nagsimulang isama, bilang karagdagan sa mga klasikong uri, SJG. Nakatanggap ang HS ng internasyonal na katayuan noong 1993 sa paglikha International Federation kettlebell lifting (KFGS), na kinabibilangan ng higit sa 10 bansa.

Sa kasamaang palad, sa kasalukuyan ay may mga makabuluhang paghihirap sa pagbuo ng domestic GS. Mula noong 2004, ang mga pamantayan para sa LPG ay inalis mula sa Unified All-Russian Sports Classification. Sa parehong taon, ang VFGS ay tinanggal mula sa IFGS dahil sa isang salungatan sa pamumuno. Upang mabigyan ng pagkakataon ang mga domestic athletes na magtanghal sa internasyonal na entablado, ito ay nilikha

International Kettlebell Lifting Union. Ang organisasyong ito ay naging hindi mabubuhay, at ito ay pinalitan ng International Confederation of Kettlebell Masters, na naka-headquarter sa Arkhangelsk, na noong 2015 ay pinagsama ang mga atleta mula sa 58 na bansa. Gayunpaman, ang mga Russian kettlebell lifter (ang pinakamalakas sa mundo) ay wala pa ring access mga internasyonal na kompetisyon sa ilalim ng tangkilik ng IFGS. Mula noong 2011, ang Ministri ng Palakasan ng Russian Federation ay naghahanap ng mga alternatibong solusyon sa isyung ito.

Kaya, ang pagbuo at pag-unlad ng pag-aangat ng kettlebell ay ang pangunahing batayan para sa paglitaw ng FGM. Ito ay isang organikong bahagi ng pag-aangat ng kettlebell at unang lumitaw bilang isang uri ng ehersisyo na may mga kettlebell, na ginagamit sa pagsasanay sa pagsasanay ng mga weightlifter at weight lifter, at pagkatapos ay bilang isang uri ng pag-aangat ng kettlebell mismo. Ang pinakamalaking kumpetisyon sa SJG ay gaganapin nang magkasama sa mga kumpetisyon ng parehong ranggo sa kettlebell biathlon at long cycle clean and jerk.

Kabilang sa karamihan mga sikat na uri Sa palakasan, ang isa sa mga nangungunang posisyon ay inookupahan ng pag-aangat ng kettlebell. Matagal na itong kilala sa pagtulong sa pag-unlad napakalaking kapangyarihan, bumuo ng kalamnan at mapabuti ang kalusugan. Mula sa mga epiko, alam nating lahat ang tungkol sa kapangyarihan ng mga bayani na bumuhat ng malalaking bato para tumaas ang kanilang lakas. Ang pagtatrabaho sa mga timbang ay may mga kalamangan at kahinaan, kailangan mong malaman ang mga ito.

Pag-aangat ng Kettlebell - ano ito?

Ang kettlebell sport ay kabilang sa cyclic sport, ang esensya nito ay ang pag-angat ng kettlebell nang maraming beses hangga't maaari sa inilaan na yugto ng panahon. Para sa mga lalaki at mga kategorya ng babae Mayroong iba't ibang mga disiplina:

Ang mga lalaki ay may 2 disiplina: klasikong biathlon at mahabang cycle malinis at haltak. Kasama sa biathlon ang ehersisyo ng pagtulak ng dalawang pabigat gamit ang dalawang kamay mula sa dibdib at matalas na pag-angat ng mga pabigat gamit ang isang kamay. Ang long cycle push ay nagsasangkot ng paghagis ng projectile sa dibdib.
Ang mga babae ay may 1 disiplina: kettlebell jerk.

Noong nakaraan, ang mga kumpetisyon sa weight lifting ay para lamang sa mga lalaki; Sa ating bansa, ang mga pagsasanay na may mabibigat na bagay ay nagsimulang ipakilala noong ika-19 na siglo ang doktor na si Vladislav Kraevsky ang unang nagdala ng bagong produktong ito sa St. Nag-organisa din siya ng isang athletics club noong 1885 upang i-promote malusog na imahe buhay, at napakabilis na nakahanap ng mga tagasuporta.

Pag-angat ng Kettlebell - benepisyo o pinsala

Ang karanasan ng mga atleta at ang mga pahayag ng mga doktor ay nagpapatunay na ang pagtatrabaho sa mga timbang ay hindi lamang nakakatulong, ngunit nagkakaroon din ng lakas, tibay at mahusay na koordinasyon ng mga paggalaw, ngunit lihim na pinaniniwalaan na ito ang pinaka-traumatiko na anyo. Ano ang mga benepisyo ng pag-aangat ng kettlebell?

tumutulong upang mawalan ng labis na timbang;
ay isa sa pinakaligtas;
napakasimpleng pagsasanay;
pinakamababang gastos.

Ang pinsala mula sa pag-eehersisyo na may mga timbang ay hindi rin maitatapon, ngunit kung ang mga atleta ay magsisimula kaagad sa pamamagitan ng pagbubuhat ng mabibigat na timbang. Pagkatapos hindi kasiya-siyang kahihinatnan ay maaaring maging:

Crick;
bali ng mga daliri o kamay;
mga problema sa puso.

Pag-aangat ng Kettlebell - mga pakinabang

Upang ang mga benepisyo ng naturang mga aktibidad ay maging mas malaki kaysa sa pinsala, kailangan mong maging maingat at makinig sa mga tagubilin ng tagapagsanay tungkol sa pagkarga. Kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon, ang pag-aangat ng kettlebell ay may halatang benepisyo para sa katawan, maraming mga atleta ang sumasang-ayon dito. Ang listahan ng mga pakinabang ng naturang mga aktibidad ay halata:

Maaari kang mag-aral pareho sa isang grupo at indibidwal;
hindi na kailangang maghanap ng mga espesyal na kagamitan o mga site;
isang personal na paraan ng pagsasanay ang pinili para sa bawat tao;
Maaari kang magsimula ng pagsasanay sa anumang edad.

Pag-aangat ng Kettlebell - kahinaan

Dahil ang pag-aangat ng kettlebell ay nangangailangan ng mabuti pisikal na pagsasanay, bago mag-enroll sa seksyon, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Mayroong ilang mga sakit kung saan kailangan mong huminto sa pag-eehersisyo. Ang pag-aangat ng Kettlebell ay isinasaalang-alang ang mga sumusunod na contraindications:

mga sakit sa puso o vascular;
arrhythmia, tachycardia, hypertension;
mga sakit ng gastrointestinal tract;
mga problema sa baga;
mahinang paningin, astigmatism;
mahina ligaments at malutong buto;
mga problema sa endocrine o genitourinary system;
varicose veins o almoranas.

Anong mga kalamnan ang pinapalabas ng kettlebell lifting?

Maraming lalaki ang interesado sa tanong: ano ang nabubuo ng pag-aangat ng kettlebell? Pangunahing interesado sila sa kung magkakaroon magandang pigura at cast muscles. Ito ay pinaniniwalaan na sa isport na ito lamang ang mga kalamnan ng mga braso ay nabuo, ngunit hindi ito ganoon. Maaaring gamitin ang kagamitan upang i-pump up ang pectoral at back muscles, legs at deltoids. Ito ay kailangang gawin nang tama;

Para sa likod at itaas sinturon sa balikat– “snatch” at “jerk” exercises.
Para sa mga kalamnan ng dibdib - pisilin habang nakahiga nang pahalang o sa isang anggulo.
Para sa mga kalamnan ng latissimus dorsi - mga pull-up na may kettlebell.
Para sa - pisilin sa iyong ulo.
Para sa mga binti - maglupasay o maglakad na may mga bigat sa iyong mga balikat.

Maaari mong pisilin ang pagkarga sa iyong sarili nang paisa-isa o sa parehong oras. Ang isang alternatibong diskarte ay nagkakaroon ng lakas, habang ang isang sabay-sabay na diskarte ay nagkakaroon ng pagtitiis. Pinapayuhan ng mga nakaranasang tagapagsanay ang paggamit ng haltak na paulit-ulit nang maraming beses, kung gayon ang panganib ng pinsala ay mas mababa. Ang mga pangunahing kaalaman sa pag-aangat ng kettlebell ay pagsasanay sa mga pagkilos ng motor at mga pamamaraan ng pagsasanay, mayroong ilan sa mga ito, ang tagapagsanay ay pipili ng mga pamamaraan nang paisa-isa para sa bawat atleta.

Ano ang mas mahusay - pag-aangat ng kettlebell o powerlifting?

Maraming tao ang naniniwala na ang kettlebell lifting at powerlifting ay magkaparehong sports, ngunit hindi ito ganoon. Ang powerlifting ay naglalayong sa lakas ng atleta, dahil kailangan niyang iangat hangga't maaari mas timbang, samakatuwid, para sa mga naturang ehersisyo ang lakas ng kalamnan lamang ang mahalaga, ngunit para sa mga ehersisyo sa isang isport tulad ng pag-aangat ng kettlebell, dahil sa kumplikadong pamamaraan ng ehersisyo, ang mga sumusunod ay mahalaga din:

kakayahang umangkop;
bilis;
koordinasyon.

Ang pagtatrabaho gamit ang isang barbell ay naglalagay ng malaking karga sa gulugod; Kadalasan ang isang katunggali ay umiindayog sa isang bigat na napakabigat para sa kanya. Hindi ito nangyayari sa isang kettlebell, dahil ang bigat ng apparatus ay mahigpit na pinag-ugnay batay sa pagkarga at edad. Ang mga Kettlebells ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng buong pigura, at ang barbell ay nagpapalakas lamang sa mga braso.

Nutrisyon sa sports para sa pag-aangat ng kettlebell

Sa mga pumili pagbubuhat, kailangan mong maingat na subaybayan ang iyong diyeta. Kasama rin sa nutrisyon sa pag-aangat ng kettlebell ang mga bitamina complex na partikular na nilikha para sa mga pwersang panseguridad. Upang madagdagan ang tibay ng mga atleta, ito ay binuo nutrisyon sa palakasan Ang "Leveton Forte", ngayon, ay isa sa ang pinakamahusay na mga complex. Ang pinakamahalagang bahagi nito:

ugat ng leuzea;
ascorbic acid;
bitamina E;
pollen ng pukyutan;
mga amino acid, beta-carotene.

Ang mga weightlifter ay mayroon ding magandang epekto sa creatine, na nakakaapekto sa pag-urong ng kalamnan. Magagamit sa anyo ng pulbos, kapsula at tablet, inirerekumenda na gamitin ito bago at pagkatapos ng pagsasanay. Ang gamot na ito:

tumutulong sa pagtaas ng mass ng kalamnan;
gumaganap bilang isang blocker ng lactic acid;
bubuo ng kaluwagan;
pinapaginhawa ang pamamaga sa mga pilit na kalamnan.

Pag-aangat ng Kettlebell - mga kagiliw-giliw na katotohanan

Sa paglipas ng mga taon ng kanilang pag-iral, ang lahat ng sports ay lumikha ng mga koleksyon ng mga kagiliw-giliw na katotohanan. Ang pag-aangat ng timbang ay walang pagbubukod;

Isinalin mula sa sa Ingles, ang salitang "timbang" ay isinalin bilang "kettle-bell".
Ang hugis ng mga modernong shell para sa mga weight lifter ay naimbento ng mga gunner noong ika-18 siglo. Napakahirap para sa kanila na maglagay ng mga bola ng kanyon sa mga kanyon, at nagpasya ang mga manggagawa na ikabit ang isang hawakan sa bola ng kanyon upang maihagis nila ang mga shell sa bibig. Bilang resulta, nagsimula silang mag-charge nang maraming beses nang mas mabilis.
Sa simula ng ika-21 siglo, ang mga manggagawa ng kumpanya ng Titan ay naghagis ng isang kamangha-manghang regalo para sa anibersaryo ng lungsod ng Verkhneuralsk - isang timbang na tumitimbang ng 100 pounds.

Mga alamat ng pag-aangat ng kettlebell

Ang mga pahina ng weightlifting achievements ay nagtala ng maraming pangalan ng mga atleta na gumawa ng malaking kontribusyon sa pagbuo ng kettlebell lifting.

Ivan Poddubny. Isang sikat na malakas na humanga sa buong mundo sa kanyang mga kakayahan.
Peter Krylov. Ang circus performer at wrestler ay nagpakita ng pinakamahusay na mga kasanayan sa pagtatrabaho sa mga timbang.
Valentin Dikul. Dahil paralisado, nagawa niyang makamit ang katanyagan bilang isang weightlifter, nag-juggling ng mga bolang bakal na tumitimbang ng hanggang 80 kilo.
Sergei Rachinsky. Ang Pinarangalan na Master of Sports, ay pumasok sa Guinness Book of Records, salamat sa kanyang natatanging kakayahan, inagaw niya ang isang timbang na tumitimbang ng 16 kilo nang higit sa isa at kalahating libong beses kada oras.
Evgeniy Lopatin. Pinarangalan na Master of Sports, siya ang una sa kasaysayan na nagtulak ng 2 timbang na tumitimbang ng 32 kilo nang higit sa 100 beses sa loob ng 10 minuto.

Timbang

Timbang ng sports

Timbang- isang espesyal na ginawa na bagay ng isang naibigay na masa, pagkakaroon ng isang espesyal na hugis at iba pang mga tampok ng disenyo.

Ang mga timbang ay nahahati sa pagsukat, orasan at palakasan. Ang dating ay may napakataas na katumpakan sa pagmamanupaktura at idinisenyo para sa pagtimbang ng iba't ibang katawan. Ang pagsukat ng mga timbang ay nag-iiba sa timbang, klase ng katumpakan at lugar ng aplikasyon (laboratoryo, komersyal, atbp.). Ang mga timbang ng orasan mula sa ilang daang gramo hanggang sa maraming libra ay ginamit bilang puwersang nagtutulak ng mekanismo ng orasan

Kwento

Ang ilan ay naniniwala na ang mga timbang ay may orihinal na pinagmulan mula sa sinaunang Greece, kung saan ito ay sikat Mga Larong Olimpiko– ginamit ang mga mabibigat na bagay, na kahawig ng bigat sa kanilang bilog na hugis.

Ang mga Kettlebells, na napanatili ang kanilang anyo hanggang ngayon, ay lumitaw noong ika-18 siglo sa isang ganap na hindi inaasahang paraan. Ang mga Russian gunner ay patuloy, na may mahusay na pagsisikap, na manu-manong naglalagay ng mga cannonball sa mga muzzle ng mga kanyon. Kinailangan ito ng paghahanda. Isang simple ngunit mahusay na ideya ang iminungkahi: ikabit ang isang hawakan sa core at sa gayon ay sanayin ang mga kalamnan ng braso. Ang mga resulta ay napakaganda;

Mga timbang sa sports

16 kg na kettlebell

Mga Kettlebell na tumitimbang ng 24 at 32 kilo

Ang mga sports weight ay idinisenyo upang bumuo ng muscular strength ng mga atleta, palakasin ang mga joints at, bilang panuntunan, ay may isang spherical na hugis na may espesyal na hawakan para sa paghawak ng timbang sa pamamagitan ng kamay, o mga espesyal na gripping hole, hook at iba pang mga elemento para sa paggamit ng sports weights bilang bahagi. ng disenyo ng mga exercise machine. Ang mga sports weight ay may dalawang uri: solid at collapsible. Ang mga solid na timbang ay may timbang na 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 kg. Ang bigat na tumitimbang ng 16 kg ay tinatawag na pood (1 pood ≈ 16 kg). Sa pag-aangat ng kettlebell, ang mga kumpetisyon ay ginaganap gamit ang mga kettlebell na tumitimbang ng 16, 24 at 32 kg. Ayon sa mga alituntunin ng MSGS, MFGS, VFGS, ang mga mapagkumpitensyang timbang sa sports ay dapat magkaroon ng mga sumusunod na parameter:

Mga Tala

Ang timbang ay ginamit kahit na mas maaga sa mga port bilang isang paraan ng pagsukat, ang mga port loader ay nagsimulang gumamit ng mga timbang para sa sports sa kanilang libreng oras.

Tingnan din

Wikimedia Foundation. 2010.

Mga kasingkahulugan:

Tingnan kung ano ang "Kettlebell" sa iba pang mga diksyunaryo:

Babae malalaking timbang, karaniwang cast iron, mula sa libra hanggang sa mga fraction ng isang libra; maliit na timbang, timbang. Bilang maliksi bilang isang timbang (bilang isang oso, isang deck). | Sa mga kotse, mga relo: isang load na nagpapakilos sa mga gulong, at sa pangkalahatan anumang load, isang bigat para sa isang counterweight. | * Pasan... ... Diksyunaryo Dahl

Dumbbell, timbang, timbang Diksyunaryo ng mga kasingkahulugan ng Ruso. kettlebell noun, bilang ng mga kasingkahulugan: 14 galter (2) dumbbell ... diksyunaryo ng kasingkahulugan

WEIGHTS, kettlebells, babae. 1. Timbang ng metal, ang bigat ng isang tiyak na timbang para sa pagtimbang. Mga timbang para sa mga kaliskis. || Isang bigat ng isang tiyak na timbang, inangkop sa hugis para sa mga pagsasanay sa himnastiko; kapareho ng mga dumbbells (sports). Angat ng mga timbang. 2. Nakabitin...... Ushakov's Explanatory Dictionary

TIMBANG, at, babae. 1. Isang metal na bigat ng isang tiyak na timbang na nagsisilbing panukat para sa pagtimbang, gayundin para sa mga ehersisyo sa pag-aangat ng timbang. 2. Isang sinuspinde na timbang na kumokontrol o nagtutulak sa isang mekanismo. Relo na may mga timbang. | bumaba timbang, at, babae | adj... Ozhegov's Explanatory Dictionary

- (Persian, mabigat ang giran). 1) timbang ng metal para sa pangangalakal. kaliskis 2) sa mga orasan sa dingding at ilan. sa mga kotse, ang bigat na nagtutulak sa mga gulong; hanging weight na nagsisilbing counterweight. Diksyunaryo ng mga banyagang salita na kasama sa wikang Ruso.... ... Diksyunaryo ng mga banyagang salita ng wikang Ruso

timbang- Isang sukat ng masa na ginagamit sa pagtimbang, para sa pagkakalibrate at pagpapatunay ng mga kaliskis. Tandaan Minsan ginagamit din bilang sukatan ng gravity para sa pagsuri sa mga dynamometer at paglikha ng mga load sa panahon ng mga mekanikal na pagsubok. [RD 01.120.00 KTN 228 06] Mga Paksa... ... Gabay sa Teknikal na Tagasalin

TIMBANG- GosIRYA GosIRYAP IRYAP State Institute of Russian Language na pinangalanang A. S. Pushkin Ministry of Education ng Russian Federation http://www.pushkin.edu.ru/ Moscow, edukasyon at agham, Russian Federation ... Diksyunaryo ng mga pagdadaglat at pagdadaglat

timbang- [گريه] holati az chashm ashk rekhtan, ki az gamu andou yo taassuroti sakht paido meshavad; giryai gulugir giryai sakhti nafasgir; giryai nihoni ashkrezii pinhoni, darun darun giristan; giryavu zori ashk rekhta zori cardan; giryavu nola dodu figon bo ashkrezi;… … Farhangi tafsiriya zaboni tokiki

Sinabi ni Dr. Ruso gyrya, Afan. Nikit. 24, Ukrainian kettlebell, blr. kettlebell Ayon kay Potebnya (RFV 3, 164), ito ay nauugnay sa isang pantog, tumor, atbp. guruṣ mabigat, bago. Persian. girān mabigat; din Convert. 1, 124, 639. Mahirap sa phonetically. Tat... Etymological Dictionary ng Russian Language ni Max Vasmer

Biruin mo ang mga pabigat. Jarg. sabi nila Magsaya ka. Maksimov, 84. Paglalagari ng mga timbang. Jarg. sabi nila Hindi naaprubahan o Shutl. Magpahinga. Maksimov, 84. Kettlebell na may akurdyon. Jarg. braso. Nagbibiro. bakal. Boot. Cor., 73 ... Malaking diksyunaryo ng mga kasabihang Ruso

Mga libro

Nagsasalita kami ng Japanese, nagpaplano kami sa Japanese. Manwal na pang-edukasyon at pamamaraan, Kettlebell Miki. Ang manwal na ito ay inilaan para sa mga nag-aaral na ng wikang Hapon, may pangunahing pagsasanay sa antas na hindi mas mababa kaysa sa pagsusulit sa N3 upang matukoy ang antas ng wikang Hapon (Nihongo Noryoku Shiken) at...