Mga panuntunan para sa paggamit ng isang weightlifting belt. Paano Pumili ng Weightlifting Belt

Ang mga fitness belt ay isang bagong kinahuhumalingan sa komunidad ng pagbaba ng timbang. Ito ay pinaniniwalaan na ito Ang pinakamahusay na paraan mabilis na makakuha ng isang hourglass figure, bawasan ang dami ng tiyan, mawalan ng timbang at, siyempre, maiwasan ang paglaki ng baywang mula sa pagsasanay sa lakas.

Ang gulugod ay isang tanikala lamang ng mga buto. Kung wala ang patuloy na pagtutulungan ng mga kalamnan at fascia na sumusuporta dito, ang bigat ng itaas na katawan lamang ay sapat na upang magdulot ng pinsala. Ang malalim na mga kalamnan sa core ay ang mga kalamnan na pumapalibot sa katawan sa isang silindro. Tinatakpan ito ng dayapragm sa itaas, at sa ibaba ng mga kalamnan ng pelvic floor. Koordinasyon tamang paghinga Gamit ang diaphragm na may pag-igting ng kalamnan sa tiyan at pelvic floor, lumilikha ito ng tamang presyon sa loob ng lukab ng tiyan. Ito ang nagpapatatag sa likod at sumusuporta dito sa lahat ng paggalaw na ginagawa natin sa pang-araw-araw na buhay at sa pagsasanay.

Ang intra-abdominal pressure sa cortex ay katulad ng lobo: Ito ay nagiging matigas kapag napuno ng hangin.

Ang pagpiga sa bolang ito sa gitna ay nagbabago ng pamamahagi ng presyon, ididirekta ito pababa o, sa kabaligtaran, pataas sa diaphragm, na inaalis ang tamang presyon sa mga kalamnan ng pelvic floor.

Ang bahagi ng tiyan ay naglalaman ng mahahalagang organo: ang maliit at malalaking bituka, tiyan, atay, bato, matris at pantog. Ipinapalagay na kung magsuot ka ng fitness belt sa mahabang panahon, ang mga organo ay magbabago sa kanilang posisyon at bababa ang baywang.

Sa kabutihang palad, ang mga modernong corset ay hindi kaya nito, at lahat ng pinahirapang matibay na corset ay isang bagay ng nakaraan. Ang mga kababaihan ng nakalipas na mga siglo ay nagsuot ng mga corset halos mula sa pagkabata. Sa likod mahabang taon ang dibdib ay deformed, at ang mga organo ay nagbago ng kanilang posisyon.

Hindi nito ma-"dent" ang tela sa loob ng mahabang panahon, hindi nito ma-deform ang mga buto-buto kung hindi mo ito isinusuot mula pagkabata nang hindi ito hinuhubad. Ang hugis ng dibdib ay kaso lang kapag malawak na buto ay may kahulugan:

Ang lahat ng mga himala ng pagkawala ng timbang sa baywang mula sa pagsusuot ng sinturon at corset ay photoshop o regular na pagbaba ng timbang dahil sa ang katunayan na ang babae ay nagsimulang kumain ng mas kaunti.

Ang patuloy na pagsusuot ng corset, bagaman hindi nito binabago ang posisyon ng mga organo, ay naglalagay ng presyon sa kanila at maaaring magdulot ng maraming problema.

• Pinipigilan nito ang paghinga, na ginagawang imposibleng huminga ng malalim mula sa diaphragm. Kapag hindi sapat na lumawak ang mga baga, hindi tayo makakakuha ng sapat na oxygen. Ito ay lalong mapanganib sa gym.
• Maaaring bawasan ng brace ang daloy ng dugo papunta at mula sa puso. Maaari itong maging sanhi ng pagkahilo at pagkahilo.
• Ang matinding presyon sa bituka ay nakakapinsala sa panunaw at pagsipsip sustansya mula sa pagkain. Ang mga bituka ay nangangailangan ng espasyo upang makontrata at ilipat ang pagkain sa paligid. Maaaring mangyari ang paninigas ng dumi, bloating at iba pang problema.
• Kapag hindi lumawak ang tiyan, may panganib ng gastroesophageal reflux disease (heartburn), kapag ang mga nilalaman ng tiyan, kasama ang hydrochloric acid, ay itinapon pabalik sa esophagus, na hindi inilaan para sa hydrochloric acid.
• Ang pagbabawas ng presyon sa mga kalamnan sa pelvic floor ay maaaring magdulot o magpalala ng mga problema sa kawalan ng pagpipigil sa ihi at/o pelvic organ prolapse, lalo na kung ang isang babae ay maraming pagbubuntis, mahinang ligaments at connective tissue, at mahinang core function.

Mga sinturon sa pagsasanay at paglaki ng baywang

Ito ay pinaniniwalaan na ang mga kababaihan ay dapat magsuot ng slimming belt sa panahon ng pagsasanay upang maiwasan ang kanilang baywang na lumawak mula sa pag-aangat ng mga timbang. Naniniwala ang mga tao na ang panlabas na presyon sa mga kalamnan sa paligid ng baywang ay pipigil sa kanila na lumaki.

Ngunit ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan ay lumalaki mula sa dynamic pagta-target sa trabaho sa kanila. Ito ang mga parehong side exercises na gustong gawin ng mga babae para alisin ang mga ito. Sa halip, nakukuha nila ang kanilang kinatatakutan - isang mas malawak na baywang. Ang pagyuko sa mga dumbbells o paggamit ng hyperextension machine ay hindi nagpapatuyo ng mga kalamnan at hindi nag-aalis ng taba mula sa kanila.

Ang sinumang umaasa na makamit ito ay kailangang malaman ang dalawang bagay tungkol sa pagsasanay:

Sa pamamagitan ng pagsasanay gamit ang isang waist band, inaalis mo ang ilan sa trabaho mula sa iyong mga pangunahing kalamnan, na pinipigilan ang mga ito sa pagpapalakas upang protektahan ang iyong likod sa labas ng gym. Kahit na para sa mga nagdurusa mula sa exacerbation ng lumbar hernias, inirerekomenda ng mga doktor na magsuot ng mga medikal na corset sa napakaikling panahon. Pagkatapos ay kailangan nilang tiyaking palakasin ang mga kalamnan na sumusuporta sa likod. Kung hindi man, ang mga problema sa hernias ay magaganap nang mas madalas.

Hiwalay, may mga matibay na sinturon sa atleta, na kadalasang isinusuot sa gym nang hindi nauunawaan ang kakanyahan ng kanilang trabaho. Ang mga ito ay ganap na hindi para sa manipis na baywang. Ang mga sinturon na ito ginagamit lamang sa tamang diaphragmatic breathing upang higit na mapataas ang intra-abdominal pressure. Bahagyang pinapalitan nila ang mga pangunahing kalamnan sa mabibigat na squats at deadlifts. Karamihan sa mga tao ay hindi nangangailangan ng mga ito. At higit pa rito, walang saysay na ilagay lamang ang mga ito, iniisip na sila mismo ay gagawa ng isang bagay sa baywang. At kung mananatili sila dito, sa pangkalahatan ay hindi sila epektibo.

Pagbawi pagkatapos ng panganganak

Pagkatapos ng operasyon sa tiyan o panganganak, maraming kababaihan, lalo na ang mga may muscle diastasis (divergence ng rectus abdominis muscle sa mga gilid dahil sa pagbubuntis), nagsusuot ng mga corset at bendahe sa maikling panahon sa rekomendasyon ng doktor. Sinusuportahan nila ang lukab ng tiyan habang bumabawi ang mga kalamnan. Ngunit ang mga ito ay medyo malambot at hindi naglalayong gawing mas payat ang postpartum na baywang sa lalong madaling panahon, at hindi makagambala sa paghinga at panunaw.

Sa Estados Unidos, karamihan sa mga doktor at physical therapist ay hindi nagrerekomenda ng mga braces pagkatapos ng pagbubuntis dahil mahalagang sanayin ang mga pangunahing kalamnan upang muling patatagin ang gulugod at ibalik ang pelvic floor at deep muscle function. mga tiyan. Ang mekanikal na paghihigpit ng baywang ay hindi nakakatulong dito.

mga konklusyon

Ano ang mga benepisyo ng pagsusuot ng corset? Sa katunayan, ang pagsusuot ng masikip na korset ay nagpapababa lamang sa pagkain ng isang babae, na tiyak na hahantong sa pagbaba ng timbang. Ngunit ang parehong epekto ay maaaring makamit sa isang mas malusog na paraan.

Mukhang lohikal - kung pinindot mo nang husto ang isang lugar, maaari mong bawasan ito. Ngunit ang mga modernong corset ay hindi may kakayahang mag-deform dibdib at baguhin ang posisyon ng mga organo. Babalik ang baywang sa normal nitong posisyon sa sandaling alisin mo ang corset.

Walang magic na paraan upang mabilis na paliitin ang anumang bahagi ng iyong katawan. Ang anumang pangmatagalang pagbabago ay nangyayari lamang mula sa mahaba at pare-parehong trabaho.

Ang sinturon ay nagiging isang mahalagang katangian hindi lamang ng mga propesyonal na kasangkot sa weightlifting, bodybuilding at powerlifting, kundi pati na rin ng mga baguhan na nananatiling fit sa gym. Ang katanyagan na ito ng athletic belt ay ipinaliwanag ng pagnanais na protektahan ang gulugod mula sa pinsala.

Athletic belt

Ito ay isang mahalagang kagamitan para sa mga atleta na kasangkot sa weightlifting at powerlifting. Ang pangunahing gawain ng sinturon ay upang protektahan ang gulugod sa panahon ng mga pagsasanay sa lakas mula sa.

Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng athletic belt ay medyo simple. Ito ay naayos sa antas ng baywang gamit ang mga espesyal na fastener. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, lumilikha ito ng karagdagang presyon sa lugar ng tiyan, sa gayon ay pinapanatili ang gulugod sa isang tuwid na posisyon.

Anong mga uri ng sinturon ang mayroon?

Ang mga sinturon ay inuri depende sa uri ng sport kung saan ginagamit ang mga ito. Mayroong dalawang pangunahing uri ng mga sinturon - weightlifting at powerlifting.

Ang mga weightlifting belt ay nahahati sa tatlong uri, batay sa materyal ng paggawa at ang lapad ng gitnang bahagi: klasiko, tela at malawak na sinturon. Ang mga klasikong sinturon ay ang pinakasikat sa mga weightlifter at bodybuilder.

Ang mga ito ay gawa sa tunay na katad at kadalasang nakakabit gamit ang isang clasp na may dalawang pin. Ang gitnang bahagi ng sinturon ay ginawang mas malawak kaysa sa mga gilid at idinisenyo upang suportahan ang ibabang likod. Ang klasikong sinturon ay maginhawa para sa pagsasanay at pagsasagawa ng mga pagsasanay sa baluktot.

Ang isang sinturon ng tela ay naiiba sa isang klasikong sinturon sa hindi gaanong paglaban sa pagsusuot at mas mababang mga katangian ng proteksiyon. Ito ay dinisenyo upang gumana sa magaan ang timbang, dahil ang tela ay hindi makapagbibigay ng kumpletong proteksyon ng gulugod.

Ang malawak na sinturon ay naaayon sa pangalan nito. Mayroon itong gitnang bahagi na pinalaki hanggang halos 15 cm. Ito ang kawalan nito, dahil ang malaking lapad ng sinturon ay hindi pinapayagan itong magkasya nang mahigpit sa mas mababang likod, at sa gayon ang mga pag-andar ng proteksiyon nito ay nabawasan.

Ang isang powerlifting belt ay naiiba sa isang weightlifting belt sa hugis at bulk. Ito ay isang karaniwang straight belt na 10 cm ang lapad na gawa sa makapal na katad. Ang isang carabiner ay pangunahing ginagamit bilang pangkabit.

Paano magsuot ng sinturon? Ang powerlifting belt ay isinusuot sa ibabang bahagi ng tiyan, mahigpit na angkop sa katawan. Pinapayagan ka nitong lumikha ng karagdagang pag-igting sa tiyan para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo na may mabibigat na timbang.

Bakit kailangan mo ng sinturon?

Ang sinturon ay nagdadala ng dalawang functional load. Ito ay may proteksiyon na function at tumutulong sa pag-angat ng mas maraming timbang.

Ang proteksiyon na pag-andar ay upang lumikha ng karagdagang pagtutol na sumasalungat sa baluktot ng lumbar spine. Ang sinturon ay nagsisilbing karagdagang korset.

Ang pagiging posible ng paggamit ng isang athletic belt sa pagsasanay sa lakas

Bakit magsuot ng athletic belt? Ang mga dahilan para sa paggamit ng isang athletic belt kapag nagbubuhat ng mga timbang ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

• maximum na paggamit ng mga kalamnan ng tiyan;
• pagkuha ng higit na katatagan ng gulugod;
• pagkuha ng karagdagang punto ng suporta para sa gulugod;
• pinapanatiling mainit ang ibabang likod;

Gayunpaman, kailangan mong gamitin ang sinturon nang matalino. Dahil ang patuloy na pagsusuot nito sa panahon ng pagsasanay ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa mga paravertebral na kalamnan.

Ipinakita ng mga pag-aaral na kung itatapon mo ang isang nakakataas na sinturon pagkatapos gamitin ito sa mahabang panahon, ang panganib ng pinsala sa gulugod ay tumataas nang husto dahil sa pagpapahina ng natural na sinturon.

Likas na sinturon

Sa mga tao, mayroong isang grupo ng mga kalamnan na sumusuporta sa gulugod at pelvic bones, na tinitiyak ang normal na lakad ng isang tao. Kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay na may sapat pisikal na pagsasanay kaliskis korset ng kalamnan ay magagawang protektahan ang gulugod mula sa pinsala nang hindi gumagamit ng mga karagdagang proteksiyon na katangian, iyon ay, isang sinturon.

Siyempre, ang grupo ng kalamnan na ito ay dapat ding sanayin sa paggamit mga espesyal na pagsasanay upang gumana ang malalim na kalamnan ng likod. Upang maiwasan ang pagpapahina ng natural na athletic belt, inirerekumenda na isuot lamang ito sa ilang mga uri ng pagsasanay.

Mga tampok ng pagsasanay na may sinturon

Ang pagsasanay na may sinturon ay may ilang mga limitasyon sa oras. Ang patuloy na paggamit ng sinturon sa buong iyong pag-eehersisyo ay maaaring humantong sa humina at "hindi wastong" mga kalamnan ng tiyan. Kapag nag-aangat ng mga timbang nang walang sinturon, ang mga kalamnan ng tiyan ay tense at binawi, ngunit sa isang sinturon, sa kabaligtaran, sila ay "bumubukol" hangga't maaari.

Samakatuwid, ipinapayong i-minimize ang paggamit ng isang athletic belt. At magsuot lamang para sa mga ehersisyo na may mas mataas na panganib ng pinsala sa gulugod o nangangailangan ng pag-angat ng maximum na timbang.

Para sa anong mga ehersisyo ang isang sinturon ay kinakailangan: nakayuko sa mga hilera, nakaupo at nakatayo na mga pagpindot, pati na rin ang anumang mga propesyonal na ehersisyo sa weightlifting.

Ang tamang diskarte kapag nagtatrabaho sa isang sinturon

Kapag nagtatrabaho sa isang sinturon, dapat mong isaalang-alang ang ilang mga nuances:

Huwag gamitin nang labis ang sinturon sa panahon ng pagsasanay.

Sa panahon ng pahinga sa pagitan ng mga diskarte, magpahinga mula sa sinturon.

Gumamit ng sinturon kapag "kumukuha ng maximum na timbang."

Mababawasan nito ang negatibong epekto sa tono ng mga kalamnan ng tiyan at paravertebral. Kasabay nito, panatilihin ang pagiging epektibo ng pagsasanay at gawin itong mas ligtas.

Buod ng Estilo

Gamitin lamang ang sinturon kapag mabigat na ehersisyo, at kapag gumagawa lang ng maximum na timbang para sa iyo. Ang layunin ng fitness ay panatilihing malusog ang katawan, at hindi ang karera para sa mas mataas na mga resulta sa halaga ng kalusugan.

May mga pagsasanay na may mas mataas na panganib ng pinsala sa likod. Kabilang dito ang snatch at clean and jerk, barbell squats, baluktot na barbell row, deadlift at ang mga pagkakaiba-iba nito, nakatayong barbell press. Ang lahat ng mga ito ay lumikha ng isang compression load sa lumbar vertebrae, iyon ay, pinipiga nila ang mga ito, at ito ay masama.

Ang mga higit pa o hindi gaanong pamilyar sa simulator ay nauunawaan na ang mga pagsasanay na nakalista sa itaas ay kabilang sa mga pangunahing, iyon ay, praktikal na ipinag-uutos at walang ganap na mga analogue. Anong gagawin? Oo, sa totoo lang, wala. Hindi bababa sa mga paunang yugto pagsasanay. Nagagawa ng katawan na protektahan ang sarili, at partikular para sa gulugod ay mayroong isang buong sistema kung saan kahit na ang mga bituka at baga ay nakikilahok.

Sinturon mula sa kalikasan

Ang isang tao ay may tinatawag na stabilizer muscles. Ang kanilang tungkulin ay hindi lamang hawakan ang katawan sa isang tiyak na posisyon. Bilang karagdagan sa mga pelvic floor muscles, multifidus muscles at diaphragm, may mga nakahalang at pahilig na mga kalamnan ng tiyan, na maaaring lumikha ng mas mataas na presyon sa lukab ng tiyan. Subukang patigasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan hangga't maaari. Pakiramdam mo lahat ng nasa loob ay pinipiga, pero itaas na bahagi Tumaas ba ng kaunti ang iyong katawan?

Ngayon gawin ang parehong, ngunit bago gawin ito, lumanghap hangga't maaari. Lalong lumakas ang pressure sa loob, at tumaas pa ang itaas na katawan. Kung titingnan mo ang iyong kaloob-looban sa sandaling ito, makikita mo kung paano pinipiga ng pag-urong ng kalamnan ang iyong mga laman-loob, na itinutulak ang ilan sa mga ito pababa sa pelvic floor, at bahagi - pataas, patungo sa dayapragm. Sa itaas ay ang mga baga na puno ng hangin, tulad ng isang nababanat na bola, at sila ay itinutulak din pataas lamang loob. Ang iyong buong katawan mula sa loob ay nagiging isang uri ng vertical strut, na binabawasan ang pagkarga sa gulugod.

Ito ay kung paano lumalaban ang ating katawan sa mga compression load, at ang mga kalamnan ng katawan na kasangkot sa pagprotekta sa vertebrae ay bumubuo ng tinatawag na natural na sinturon.

Ang natural na sinturon ay maaaring makayanan ang napakalaking pagkarga kung binuo. Sa sapat na sipag at walang pagmamadali, hindi lamang malusog at nabuong katawan, ngunit isang sexy sculpted torso bilang isang bonus. Maglaan ng oras sa mga timbang, sundin ang tamang pamamaraan, at magiging maayos ang lahat.

Ang athletic belt ay tumutulong sa natural na sinturon na gawin ang trabaho nito nang mas mahusay. Pinapayagan ka nitong lumikha ng karagdagang presyon ng intra-tiyan at magdagdag ng katatagan sa katawan, na ginagawang posible na kumuha ng mas malaking compressive load sa gulugod at tumaba nang walang negatibong kahihinatnan.

Mga uri

Mas malawak sa ibabang likod, mas makitid sa tiyan. Isang unibersal na pagpipilian hindi lamang para sa mga weightlifter, kundi pati na rin para sa mga bodybuilder. Mayroong iba't ibang mga lalo na malawak na sinturon na tila mas malaki, ngunit sa pagsasanay ay hindi sila magkasya nang pantay-pantay. Mangyaring bigyang pansin ito kapag sinusubukan.

Parehong lapad sa buong haba, napakasiksik, napakalaking, mabigat at mahal. Ang lapad ay humigit-kumulang 10 sentimetro, na tinutukoy ng mga patakaran ng mga kumpetisyon sa powerlifting. Nagbibigay ng karagdagang suporta para sa tiyan, isinusuot nang malapit sa pelvic bones hangga't maaari, na angkop lamang para sa mga mapagkumpitensyang lifter.

materyal

Ang mga pangunahing materyales para sa paggawa ng mga sinturon ay sa sandaling ito ay katad, katad na kapalit at tela. Ang tunay na katad ay palaging mas mahal at mas matigas, ngunit ito ay tumatagal ng napakatagal na panahon. Ang mga leatherette ay naiiba sa bawat isa, kabilang ang presyo. Ang isang bonus ng pagpili ng isang leatherette belt ay ang iba't ibang mga fastenings at rigidity. Ang mga sinturon ng tela ay kadalasang ginawa gamit ang Velcro. Ito isang magandang opsyon sa magaan na pagkarga.

Paano pumili ng sinturon

Independiyente lamang at may angkop lamang. Hilahin nang mahigpit ang sinturon at ikabit ito. Sa isip, ang sinturon ay dapat na ikabit sa gitnang hanay ng mga butas. Ang sinturon na masyadong mahaba o maikli ay maaaring makagambala sa ehersisyo.

Para sa isang baguhan, ang pinakamainam na materyal ay maaaring isang kapalit na katad. Ang paggastos ng isang toneladang pera nang sabay-sabay para sa tunay na katad ay hindi palaging matalino, at ang isang sinturon ng tela ay hindi ginagarantiyahan ang tamang antas ng pagkapirmi.

Pagdating sa kapal at tahi, kadalasang mas gusto ng mga atleta ang mga multi-layer belt na may mga zigzag seams. Ayon sa istatistika, ang mga pagpipiliang ito ay mas angkop, hawakan nang maayos ang kanilang hugis at tumatagal ng mahabang panahon.

Mga panuntunan para sa pagsasanay na may sinturon

Dalawa lang simpleng kondisyon, ngunit napakahalagang sumunod sa mga ito.

• Ang sinturon ay dapat alisin sa pagitan ng mga diskarte.
• Ito ay kinakailangan upang kahaliling pagsasanay na may at walang sinturon.

Mga katotohanan tungkol sa sinturon

• Ang athletic belt ay nagpapahintulot sa iyo na dagdagan ang intra-abdominal pressure ng halos isa at kalahating beses.
• Kapag gumagamit ng sinturon, ang pamamaraan ng pagsasagawa ng ehersisyo ay hindi nagbabago.
• Ang belt squat ay bahagyang nagpapataas ng quadriceps at hamstring activity sa panahon ng ehersisyo.
• Ang isang isang araw na pag-aaral ay nagpakita ng walang pagbaba sa pahilig at nakahalang na aktibidad ng kalamnan sa panahon ng belt squats. Sa mahabang panahon, mahirap masuri ang epekto, hindi bababa sa dahil sa mga problema sa pagkuha ng mga pagbabasa mula sa panloob na kalamnan, pati na rin ang virtual na kawalan ng seryosong pananaliksik. Para sa mga kadahilanang ito, ang tanong ng pagiging epektibo ng paggamit ng sinturon ay nananatiling bukas.

Pakitandaan, ang athletic belt mismo hindi nagpoprotekta iyong likod, ngunit lumilikha Mas magandang kondisyon para gumana ang natural na panlaban ng katawan. Iyon ay, hindi ito karagdagang proteksyon, ngunit isang amplifier ng umiiral na proteksyon. Para sa kadahilanang ito, ito ay kontraindikado para sa mga nagsisimula na gumamit ng sinturon. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang iyong natural na sinturon ay maaaring humawak ng maraming load, kaya ang unang hakbang ay upang mahubog kung ano ang mayroon ka na. Dahan-dahan, nang walang pagmamadali, ang iyong katawan ay umaangkop sa stress. Sa kahabaan ng paraan, pag-aaralan mo ang iyong katawan nang detalyado, matutong makinig dito, maunawaan ito at mas tumpak na kontrolin ito. Ito ay isang uri ng pundasyon, kung wala ang pagpunta sa kahit saan ay hindi lamang walang kabuluhan, ngunit lubhang mapanganib sa kalusugan.

Bagaman walang detalyadong malakihang pag-aaral tungkol sa epekto ng athletic belt sa mga kalamnan ng katawan, makatuwirang isipin na ang patuloy na presensya ng isang "katulong" na nagsasagawa ng bahagi ng trabaho ay binabawasan ang tono ng natural na sinturon. Ang katawan ay nasanay sa katotohanan na ito ay patuloy na sinusuportahan mula sa labas, at hindi ganap na gumagamit ng sarili nitong mga stabilizer.

Sikolohikal na aspeto

Minsan sa gym ay makakakita ka ng isang larawan na tila kakaiba sa unang tingin: ang isang tao ay nagsusuot ng sinturon ng atletiko, ngunit ehersisyo ng lakas, na hindi lumilikha ng compressive load sa gulugod. Halimbawa, bench press mula sa dibdib. Bakit kailangan niya ng sinturon?

Kung ang isang tao ay isang lifter, iyon ay, siya ay gumagawa ng isang bench press na may isang pagpapalihis ng katawan, kung gayon sa kasong ito ang sinturon ay talagang nakakatulong upang maprotektahan ang mas mababang likod.

Sa pahalang na pagsasanay nang walang pag-aangat ng mga trick, ang sinturon ay gumagana sa isang sikolohikal na antas. Ito ay tungkol sa mga sensasyon at nauugnay na memorya. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang isang athletic belt ay nakakatulong na patatagin ang katawan. Sa antas ng mga sensasyon, ito ay pangunahing nagpapakita ng sarili bilang malakas na compression sa lugar ng tiyan. Parang may mahigpit na nakahawak, pinipiga, kinakapos at pinoprotektahan ang katawan, tulad ng baluti. Sa utak, ang estado na ito ay nagsisimula na direktang nauugnay sa pagiging maaasahan, kaligtasan at karagdagang lakas. Sa isang sikolohikal na antas, ang sinturon ay nagiging isang balikat tunay na kaibigan, kung saan nakakaramdam ka ng higit na kumpiyansa, at ang pakiramdam na ito ay nagsisimulang mag-on sa anumang ehersisyo.

Ang mga athletic gloves ay gumagana nang katulad kung gagamitin mo ang mga ito sa mahabang panahon. Kahit na sinasanay mo ang iyong mga binti at wala kang ginagawa sa iyong mga kamay, ngunit kung walang kagamitan ay hindi ka komportable at hindi handa.

Nangangahulugan ba ito na kailangan mong gawin ang iyong buong ehersisyo na may suot na sinturon? Hindi. Kahit na ang mga gumagamit ng sinturon para sa iba pang mga layunin ay ginagawa lamang ito sa mga diskarte na may mga submaximal na timbang at "isa-isa". Ito ba ay nagkakahalaga ng pagsuri sa sikolohikal na epekto ng paggamit ng sinturon sa mga di-pangunahing pagsasanay kung hindi mo pa ito nagawa noon? Malamang hindi rin. Ang pagkakaroon ng nasanay sa pakiramdam ng karagdagang kumpiyansa sa isang sinturon, ikaw ay nanganganib na makakuha ng patuloy na kawalan ng katiyakan kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo nang wala ito. Ito ay higit na nangangako na paunlarin at palakasin ang iyong sariling isip, kumuha ng emosyonal na lakas mula sa loob at umasa lamang sa iyong sarili.

Maraming beses na akong tinanong tungkol sa weightlifting belt, kung gaano ito pinoprotektahan laban sa pinsala at pagpapalawak ng baywang. Marahil ay narinig ng lahat ang opinyon na ang mga squats at deadlifts ay lumalaki sa baywang, at pinipigilan ito ng sinturon. Ang lahat ay hindi gaanong simple at hindi gaanong malinaw.

Sa panahon ng runtime pangunahing pagsasanay Nangyayari ang paghinga, nangyayari ang straining, at tumataas ang intra-abdominal pressure. Kung maglalagay ka ng sinturon at dagdagan ang parehong presyon sa tiyan, magbibigay ito ng katatagan sa buong rehiyon ng lumbar at bawasan ang pagkarga sa gulugod. Nangangahulugan ito na maaari kang kumuha mas timbang. kaya lang weightlifting belt ay isinusuot ng mga atleta ng lakas, dahil mas mataas ang presyon, mas malaki ang katatagan ng gulugod at mas ligtas ang mga kondisyon, at mas maraming timbang ang magagawa ng atleta. Kailangan mo ba ng sinturon, alamin natin.

1. Habang nagsasagawa ng squats, natatanggap ang core muscles static na pagkarga(rectus at pahilig na mga kalamnan ng tiyan, spinal extensors). Kapag humihila mula sa sahig, ang pag-load ay nahuhulog hindi lamang sa puwit at hamstrings, kundi pati na rin sa mga spinal extensors. Sa panahon ng diskarte, ang mga kalamnan na ito ay tense, ang intra-abdominal pressure ay nilikha, at kung ang iyong diskarte ay perpekto at ang iyong core ay malakas, pagkatapos ay HINDI mo ipagsapalaran ang pinsala sa pamamagitan ng pagsasanay nang walang sinturon.
2. Ang sinturon ay nakakasagabal sa pag-unlad ng mga pangunahing kalamnan, dahil ito ay tumatagal sa pangunahing gawain. Sa pamamagitan ng isang sinturon, maaari mong iangat ang isang makabuluhang timbang, ngunit ang iyong korset ng kalamnan ay nananatiling hindi sanay. May-akda Ekaterina Golovina Maaari itong magresulta sa pinsala, pinched disc o hernia, hindi lamang sa gym, kundi pati na rin sa pang-araw-araw na buhay.
3. Ang layunin ng sinturon ay upang pigilan ang intra-tiyan na presyon. Hindi nito pinoprotektahan ang iyong gulugod mula sa hindi magandang pamamaraan. Kung humila ka nang may baluktot na likod, pagkatapos ay magsuot ng hindi bababa sa sampung sinturon - hindi sila makakatulong. Ang pamamaraan ay mauna, at lahat ng iba ay darating sa ibang pagkakataon.

Tulad ng para sa baywang, dahil ang mga kalamnan ng tiyan ay tumatanggap ng stress, malinaw na lumalaki sila, ngunit ang paglaki ay nangangailangan ng naaangkop na mga kondisyon:

• Sobra. Upang lumaki ang iyong tiyan at lumawak ang iyong baywang, dapat kang kumain ng labis sa mga calorie. Hindi ka lalago ng kahit ano sa isang calorie deficit. Ito ay imposible.
• Totoo mabigat na timbang. Kung ang bigat sa bar ay isa at kalahating beses na sa iyo, o kung ang bigat sa bar ay nasa loob ng 80-90% ng iyong one-rep max (ang bigat na maaari mong buhatin nang isang beses lang), maaari kang magsimulang mag-alala tungkol sa iyong baywang. Kung maglupasay ka na may 20-30-40-50 kg, pagkatapos ay huwag lokohin ang iyong sarili.

Sino ang nangangailangan ng weightlifting belt?
1. Lakas na mga atleta;
2. Artilerya;
3. Mga taong hindi nakikipagkumpitensya, ngunit nagtatakda ng mga rekord para sa kanilang sarili paminsan-minsan. Sa kasong ito, bakit hindi ilagay ang bagay na ito sa mismong mga diskarte?

Sino ang hindi nangangailangan ng weightlifting belt?
1. Mga nagsisimula na kailangang palakasin ang kanilang mga pangunahing kalamnan;
2. Mga atleta na nagsasanay para sa kanilang sariling kasiyahan at hindi humahabol sa timbangan;
3. Mga batang babae na natatakot na lumawak ang kanilang baywang at hindi nagbubuhat ng maximum na timbang.

Kung ang iyong baywang ay hindi natural na sobrang makitid, maaari mong gawin ang iyong mga proporsyon (nakatuon sa iyong itaas at/o ibabang bahagi ng katawan), magtrabaho sa iyong postura, at maghangad ng isang sapat na mababang porsyento ng taba ng katawan. Ito ay magiging mas kapaki-pakinabang kaysa sa isang weightlifting belt.

Gusto kong iligtas ang likod ko. Lalo na, iniisip ko kung anong mga timbang ang mas mahusay na magsimulang gumamit ng sinturon habang nag-squatting? Ang aking timbang ay 49 kg.
Ang isa pang problema ay na sa gym kung saan ako nagwo-work out mayroon lamang isang sinturon (para sa pangkalahatang paggamit), at malinaw na hindi ito ang aking sukat, ito ay napakalaki para sa akin..... Baka may alternatibo??????

• Destructor

Daria, laging may alternatibo, Hello pala. Pumunta sa tindahan ng mga gamit pang-isports or buy it online, hindi mo kailangan may leather kagaya sa hall, gawa sa makapal na leather na may metal fastener, bumili ng belt na may nylon, Velcro fastener, pag may nakita akong picture sa tabi-tabi ipapadala kita ang link sa isang pribadong mensahe. O mas mahusay na pumunta sa tagapangasiwa ng bulwagan, kung mayroon man, at tanungin ang babaeng bahagi ng populasyon, hayaan silang bumili nito, sa palagay ko kahit na ang mga lalaki ay maaaring mag-chip kung ang FAQ at bilhin ito. Tulad noong Marso 8...

Sasabihin ko ito, kung sa tingin mo ay mas mahusay na magsuot ng sinturon, pagkatapos ay isuot ito. Tandaan - isa lang ang likod mo.

• Destructor

Ang epekto ay hindi mas mababa. Sa isang sinturon, maaari mong tiyak na maglagay ng dagdag na pounds sa barbell. Sinturon - Kaligtasan. Kailangan mo lang makipaglaro sa timbang sa loob ng makatwirang limitasyon. Isa lang ang likod, wala nang pangalawang likod.

• Shredder

Sa pangkalahatan, sa tingin ko na ang isang sinturon ay siyempre kinakailangan, ngunit ang pinakamahusay na seguro laban sa pinsala ay tamang teknik, kung hindi, hindi rin makakatulong ang sinturon.

• Destructor

Sumulat si Shredder:
Sa pangkalahatan, sa palagay ko ang isang sinturon ay siyempre kinakailangan, ngunit ang pinakamahusay na seguro laban sa pinsala ay ang tamang pamamaraan, kung hindi man ang sinturon ay hindi rin makakatulong.

Oo, tama ka, mahalaga ang teknolohiya. Ngunit narito ang lahat ng mga mensahe ay naka-address sa isang tao, sa palagay ko. Sa nag open ng topic. Batang babae. Marupok, malambing, maganda. Maniwala ka sa akin, mayroon siyang sapat na teknolohiya. Ang mga kababaihan ay karaniwang may mas disiplinadong diskarte sa pag-aaral ng mga diskarte sa paggalaw, at ginagawa ang lahat nang may kakayahan at tama. Minsan maaari nating iwagayway ang ating kamay, tulad ng gagawin nito, ang bigat ay nakuha, ngunit sila (mga kababaihan) ay mag-iisip ng isang libong beses bago gawin ito, magtanong ng maraming mga katanungan tungkol sa pamamaraan, at humiling din na suriin ang kawastuhan ng paggalaw ...

• maxda

Sumulat si Destructor:
Halimbawa, ilang kilo ang iyong squat? Nagsisimula akong magsuot ng sinturon pagkatapos ng 80 kilo, sa palagay ko batay sa iyong pangangatawan ay magagawa mo ito sa 15 kilo, o mas kaunti pa, ang punto ng sinturon ay upang protektahan ang iyong likod mula sa mga hindi gustong mga jerks, upang lumikha ng kinakailangang presyon sa likod sa tiyan cavity kapag squatting.

• lenin

Ngunit ipinapayong magsuot ng mga bendahe sa iyong mga tuhod. Nag-warm-up pa ako gamit ang mga bendahe! Mag-ingat ka, sabi nga nila....

• sashka

Ako ay para sa kaligtasan!!! Siyempre, ang sinturon ay dapat isuot kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo kahit na may timbang na nagtatrabaho. At lalo na kapag sinusubukan mong talunin ang sarili mong record. Mayroon lamang isang likod - tulad ng sinabi ni Mr. Destroyer. Para sa maliit at marupok Mga babae, iminumungkahi ko ang sinturon ng opisyal ng hukbo bilang alternatibo.

• vlk-007

WEIGHTLIFTING BELT - GAANO ITO KAILANGAN?

Pumunta sa anumang gym at makikita mo na ang isang kalahati ng mga "seryosong" jocks ay nagsusuot ng mga sinturong atleta, ang kalahati ay hindi. Ang mga sinturon, bilang panuntunan, ay tanyag sa mga nagsisimula, ngunit bihirang sinuman ang may kakayahang ipaliwanag kung bakit kinakailangan ang detalyeng ito ng isang "kasuotan" ng bodybuilding. Subukan nating lubusang maunawaan ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan ng athletic belt.

Upang magsimula, ang sinturon ay itinuturing na bawasan ang panganib ng pinsala. Paano siya gumagana"? Ito ay napaka-simple: sa pamamagitan ng paghihigpit ng iyong sinturon, pinatataas mo ang intra-tiyan na presyon (para sa hindi pa alam: presyon sa loob ng tiyan). Bilang isang resulta, ang artipisyal na pag-aayos ng gulugod at mga intervertebral disc ng rehiyon ng lumbar ay nangyayari. Ang lahat ng ito ay talagang binabawasan ang panganib ng pinsala kapag nagbubuhat ng mabibigat na timbang. Tila ang isang athletic belt ay isang kapaki-pakinabang na bagay na kailangang isuot nang hindi ito tinanggal. Ito ay talagang hindi ganoon kasimple.

Sa ating katawan, ang papel na ginagampanan ng isang natural na "sinturon" ay nilalaro ng mga kalamnan ng tiyan at, sa isang bahagyang mas mababang lawak, ng mga kalamnan sa ibabang likod. Sa pamamagitan ng pagkontrata, sinisiksik nila ang ibabang bahagi ng katawan, sa gayon ay tumataas ang parehong intra-tiyan na presyon at pinapanatili ang gulugod sa isang tuwid na posisyon. Kaya, matagumpay na pinapalitan ng maayos na mga kalamnan ang athletic belt, maliban sa mga kasong iyon kapag nagtaas tayo ng maximum na timbang o naglalagay ng malakas na presyon sa gulugod (halimbawa, sa panahon ng squats na may barbell).

Dito lumalabas ang dilemma. Kung magsuot ka ng sinturon sa lahat ng oras, ang mga pag-andar ng "girdling" na mga kalamnan ay magsisimulang maglaho. Ang iyong katawan ay magsisimulang umasa nang higit sa sinturon kaysa sa sarili nitong mga reserbang kalamnan. Ang pattern na ito ay nakumpirma ng siyentipikong pananaliksik, na nagpakita na ang potensyal ng mga kalamnan ng tiyan at mas mababang likod ay bumababa habang ang sinturon ng atleta ay humihigpit. Sa pangkalahatan, kung palagi kang nagsusuot ng sinturon, ang iyong "muscle corset" ay mabilis na mawawalan ng tono. Ngunit ito ay lubhang mapanganib. Isipin: nagsimula kang mag-squat na may mahinang kalamnan, ngunit hindi ka naglagay ng sinturon. Ito ay kung paano nasugatan ang ibabang likod.

Sa anumang kaso, tandaan: ang sinturon ay kapaki-pakinabang kapag nagbubuhat ka ng mga timbang sa itaas, o sa mga pagsasanay na ginagawa habang nakatayo. Ngunit kahit dito, ang patuloy na pagsusuot ay hindi katanggap-tanggap. Sa pagitan ng mga hanay, ang sinturon ay dapat na matanggal at alisin. Kasabay nito, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa mga kalamnan ng ating natural na korset; Kasabay nito, bawasan ang pagsusuot ng sinturon; hanggang sa maramdaman mong kaya mo na syang isuko ng buo. Gayunpaman, hindi mo dapat itapon ang sinturon. Magagamit ito sa mga mahihirap na panahon, puro pagsasanay sa lakas- sa squats, deadlifts, atbp.

Kaya, sabihin summarize. Kung magsusuot ng sinturon o hindi ay depende sa antas ng pag-unlad ng iyong mga "girdling" na kalamnan, ang uri ng ehersisyo at ang bigat ng mga timbang. Sa prinsipyo, ang pagsusuot ng sinturon ay dapat na radikal na limitado, ngunit hindi bago ang mga kalamnan ng iyong abs at mas mababang likod ay handa na para dito.

• barmen

Ang lahat ng tungkol sa mga diskarte sa pagtatrabaho ay kailangang magsuot ng sinturon, ang isang pagkakamali ay maaaring humantong sa maraming mga taon ng mga problema Ang mga nakapaligid na kalamnan ay maaaring palakasin na may magaan na timbang, hypertension, atbp. Anumang insurance ay hindi kalabisan!!

• corefan

• Daria Stanislavskaya

napakaraming kapaki-pakinabang na impormasyon

• Evgeny_Viktorovich

Daria Stanislavskaya, marami

• corefan

SInturon – MYTHS at REALITY

Magandang araw, mga kaibigan!
Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa BELT, kung ito ay nagkakahalaga ng paggamit nito, kung gayon, kailan at ano, at sa anong mga kaso hindi ka dapat gumamit ng tulong nito!
Mayroong iba't ibang mga sinturon, ang pinakakaraniwan ay ang Weightlifting belt, kapag ang harap na bahagi ay mas makitid kaysa sa likod. Ang susunod na sinturon ay ang Powerlifting belt, na ginagamit din ng mga malalakas - kapag ito ay pantay na lapad sa lahat ng panig. Ang susunod na sinturon ay isang sinturon ng tela, na may iba't ibang uri at pagbabago. Mayroong iba't ibang mga corset na may mga pagsingit ng metal na inireseta kapag ang mga tao ay mayroon nang mga problema sa gulugod.
Ang pinakakaraniwang alamat ay ang isang BELT ay mapoprotektahan ka mula sa pinsala, HINDI, tanging karampatang pamamaraan at isang malusog na ulo ang makakagawa nito! Nasabi ko na nang higit sa isang beses na ang industriya ng Fitness ay isang industriya ng Negosyo at, una sa lahat, interesado ito sa kita, hindi man ang una, ngunit ang isa lamang. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang mito tungkol sa pagiging kapaki-pakinabang at pangangailangan ng mga BELT ay naging laganap sa mga tao, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang sinturon ay walang silbi at hindi kailangan, ito ay KAILANGAN - ang pangunahing bagay ay malinaw na maunawaan kung kailan at bakit.
Sasabihin ko kaagad na wala nang mas hangal kaysa sa paglalakad mula sa simula ng isang pag-eehersisyo hanggang sa pagtatapos nito sa isang sinturon (maliban kung ito ay gawa sa tela, upang mapanatili ang init sa ibabang likod), mahigpit itong mahigpit - hindi lamang ito walang silbi, ngunit mapanganib din. Bakit? Ang sagot ay napaka-simple at malinaw, alam mong lahat ang tungkol sa pagkakaroon ng mga kalamnan ng CORA.
Ang mga pangunahing kalamnan ay kinabibilangan ng:
obliques
nakahalang tiyan
tuwid na tiyan
maliit at katamtamang gluteal m.
pagdaragdag ng m.
m. ibabaw ng likod balakang
infraspinatus m.
coracobrachial m., atbp.

Kaya, marami sa inyo ang nahulaan na kung bakit palagi at saan man kami nakakatagpo ng impormasyon tungkol sa kahalagahan ng malakas na mga kalamnan ng core, dahil salamat sa mga kalamnan na ito mayroon kaming isang malakas na corset ng kalamnan, na nagsisiguro sa kaligtasan ng gulugod sa ilalim ng iba't ibang mga pagkarga kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo na may timbang at wala. Ang mga pangunahing kalamnan ang nagsisiguro sa atin sa mga mapanganib na sitwasyon. Ano ang mangyayari kapag ang isang tao ay nagsusuot ng sinturon mula sa simula hanggang sa katapusan ng isang pag-eehersisyo? Iyan ay tama - ang mga pangunahing kalamnan ay humina, pagkasayang, at sa sandaling kailangan mo ang kanilang proteksyon at backup, hindi ka nila matutulungan, bilang isang resulta ng isang luslos o protrusion ng intervertebral disc.
Paano gumamit ng sinturon upang hindi mapahina ang mga pangunahing kalamnan, ngunit sa parehong oras makatanggap ng safety net mula sa sinturon sa mabibigat na diskarte. Gaya ng dati, ang sagot ay nasa tanong mismo. Gumamit lamang ng sinturon sa mga diskarte kapag nagsasanay ka para sa lakas at sa pinakamabigat lamang, kapag ang bilang ng mga pag-uulit ay hindi lalampas sa 3-5, ang lahat ng nasa itaas ay dapat gawin nang walang sinturon upang ang iyong mga pangunahing kalamnan ay hindi humina at dapat kang kontrolin ang timbang na ito nang tumpak dahil sa mga kalamnan ng data.
Ngunit huwag magkamali, uulitin ko nang higit sa isang beses na ang paggamit ng sinturon ay ginagarantiyahan ang kawalan ng pinsala - HINDI, lamang perpektong pamamaraan kaya nito, kaya naman natutunan ng aking mga estudyante ang pamamaraan sa loob ng ilang buwan hanggang sa mairehistro ito sa kanilang subcortex, na nagsasabing modernong wika sa iyong hard drive. Maraming mga tao ang sigurado na ang sinturon ay maaaring maprotektahan sila mula sa anumang mga pagkakamali at katarantaduhan sa panahon ng pagsasanay.
Marami din ang hindi sumasang-ayon sa akin sa isyung ito, ngunit guys - ako mismo at marami sa aking mga kaibigan ay gumawa ng Squats at Deadlifts na may mga timbang na hinding-hindi magagawa ng marami sa inyo at halos palaging ginagawa namin ito nang walang sinturon. Kapag sinanay ko ang aking likod, gusto kong gumamit ng mga sinturong tela upang mapanatili ang isang pare-parehong temperatura sa ibabang likod at protektahan ang aking sarili mula sa mga draft at malamig mula sa mga air conditioner na pinalamanan ng mga modernong gym. Maraming mga tao ang nag-iisip na ito ay mahusay, ngunit sa personal, mas gusto kong magsanay sa isang gym kung saan ito ay mainit kaysa sa malamig, dahil ang unang kaaway ng lakas ay malamig.
Kung tatanungin mo ang karamihan sa mga tao na dumalo sa pagsasanay, ano ang pinaka mapanganib na ehersisyo para sa lower back, pagkatapos ay 50% ang magsasabing Squats, at ang iba pang 50% ay sisisihin ang Deadlifts, ngunit pareho ang una at pangalawa ay mali. Ang pinakakaraniwang sanhi ng pinsala sa anyo ng mga hernia at protrusions ng lumbar spine ay BICEPS RAISES! Nagulat kami, ngunit walang kabuluhan, panoorin lamang ang pamamaraan ng kilusang ito karamihan sa mga tao, ang pinakatangang swings in rehiyon ng lumbar pabalik-balik ay lumilikha ng inertia at natural na nagiging mas madali para sa mga tao na lumikha ng ilusyon ng pagbomba ng kanilang mga biceps at pag-eehersisyo ito nang may mabigat na timbang sa barbell. Ngunit sa huli, walang trabaho ang mga biceps, ngunit may labis na karga sa rehiyon ng lumbar, na humahantong sa mga pinsala.
Kaya, batay sa lohika ng karamihan, kailangan mong gumamit ng sinturon sa paggalaw na ito at walang mga pinsala? Hindi, siyempre, kinakailangan na mag-ehersisyo ang karampatang pamamaraan at pagkatapos ay posible na maiwasan ang mga problema sa gulugod, at para sa sinturon, ipinapayo ko na gamitin ito sa paggalaw na ito nang higit pa kaysa sa Squats at Deadlifts. Ngunit muli, sa mabibigat na hanay lamang ng 5-6 na pag-uulit, kung sinuman ang gumagamit ng bilang ng mga pag-uulit sa isang naibigay na paggalaw.
napaka mahalagang punto, nag-aalala sa mga nasugatan na, sa 99% ng mga kaso ipinapayo ng mga doktor na magsuot ng corset, ngunit hindi ito maganda, at naiintindihan mo na kung bakit, kailangan nating lumikha ng pangalawang gulugod - Hindi ako natatakot sa expression na ito sa anyo ng isang malakas na korset ng mga pangunahing kalamnan, at ang mga korset -sinturon ay nakakapinsala lamang dito. Ang tanging kaso kapag ang mga corset ay kinakailangan ay kapag ikaw ay pagkatapos ng mga pamamaraan ng traksyon at ang pinakamaliit na awkward na paggalaw ay mapanganib. Ngunit mas mabuting maghintay sa oras na ito sa pamamagitan lamang ng paghiga sa bahay. Ang pangunahing gawain ng lahat, parehong malusog at may mga problema sa gulugod, ay lumikha ng isang malakas na kumplikado ng mga pangunahing kalamnan, ito ang tanging bagay na talagang nagsisiguro at nagpoprotekta sa ating vertebrae.
Ang isa pang alamat na nais kong pag-usapan ay ang maaaring protektahan ng BELT malaking tiyan, ang industriya ng FITNESS ay nakaisip din, ngunit ito ay kalokohan - naiintindihan ng sinumang matinong tao na lumalaki ang tiyan sa mga taong dapat tahiin ang mga bibig. Kung kumain ka tulad ng isang baboy, hindi mo kailangang bigyang-katwiran ang iyong tiyan ng baboy sa gayong katarantaduhan. Tingnan ang mga modernong pro, nagsasanay sila na may mga sinturon at halos matulog sa kanila, at kung gayon bakit napakalaki ng kanilang mga tiyan? Tama, dahil hindi sila kumakain, kumakain sila ng iba masa ng kalamnan imposibleng makuha at mas mahirap panatilihin. Huwag mong istorbohin ang sarili mo sa mga ganyang kalokohan.
Ano ba talaga ang nagagawa ng paggamit ng sinturon sa panahon ng mabigat na diskarte? Tumutulong siya malalakas na kalamnan CORA hawakan ang gulugod. Dahil sa ano? Dahil sa pressure. Na nilikha lobo sa loob ng tiyan. A Wastong Nutrisyon at mag-ehersisyo ng VACUUM:
ay kayang pigilan ang paglabas ng ating tiyan, tingnan mo rin si Arnold, marami siyang ginawang squats na walang sinturon, at ang kanyang baywang ay nanatili at nananatiling isa sa pinakapayat sa bodybuilding! Bakit? Tulad ng sinabi mismo ng dakilang tao - salamat sa VACUUM exercise.

- Maaari ka lamang magsuot ng sinturon ng tela sa buong buong pag-eehersisyo, na hindi nag-aalis ng pagkarga mula sa mga pangunahing kalamnan, ngunit nagpapanatili ng temperatura sa ibabang likod;

• limon

Dapat ba akong gumamit ng sinturon para sa maraming pag-uulit na squats hanggang sa pagkabigo ng higit sa 100 kg?

• Dimka

Lemon, oo ito ay kinakailangan, kung hindi man ito ay umaabot nang labis nakahalang kalamnan tiyan at ang epekto ng isang "nawalang" tiyan ay lilitaw, kapag ang porsyento ng taba ay tila maliit, ngunit mayroong isang tiyan. Nangyayari ito dahil sa tiyak na katangian ng paghinga sa mga naturang pagsasanay. Bilang karagdagan, ang sinturon ay makakatulong na magbigay ng karagdagang katatagan sa iyong mga pangunahing kalamnan at mabawasan ang posibilidad ng pinsala. Gayundin, para sa mabigat, mataas na pag-uulit na pagpindot sa binti, dapat kang gumamit ng sinturon.

• Dee0

Dimka, ito ay kawili-wili tungkol sa mga pagpindot sa mga binti, salamat, papansinin ko.

• corefan

Dee0, sinusuot pa nga ng ilang lifter ang TA belt nang paurong kapag gumagawa ng mga bench press.

• Dimka

Dee0, depende sa bigat ng projectile, mayroong iba't ibang mga densidad ng pangkabit, na may malaki at kritikal na mga timbang, i-fasten ang mga ito hangga't maaari (panoorin ang video kung paano higpitan ang sinturon sa iyong sarili gamit ang mga improvised na paraan). Kung ang timbang ay karaniwan, kung gayon ang karagdagang compression ng core ay hindi kailangan ng marami, ang pangunahing bagay ay upang panatilihing tuwid. Makikita mo mismo kung paano lumalabas ang iyong tiyan nang walang sinturon. Ito ay natural na mag-unfasten sa pagitan ng mga diskarte upang gawing normal ang paghinga.

• Dimka

corefan, kung walang lifter, sa bench press mayroong insurance laban sa isang luslos - isang beses, at pangalawa, mas matatag ang core, mas stiffer ang "frame" at mas maaari mong pindutin.

• corefan

Dimka, sinasadya nilang kunin ang TA at ibalik ito: mas madaling gumawa ng tulay dito kaysa sa isang lifter.

• Dimka

corefan, maaaring mas simple ang tulay, ngunit mas malala ang core, at marami rin ang nakasalalay sa "frame". Kaya, narito, hindi pa rin kung ano ang mas tama, ngunit kung ano ang mas maginhawa, at ang pangalawang punto ay kung anong mga sinturon ang magagamit - Mas gugustuhin kong i-turn over ang isang magandang TA kaysa maglagay ng masamang PL, at ang mga detalye ng gym impluwensya rin, gustong ulitin ng mga tao pagkatapos ng kanilang pinagkakatiwalaan at para sa mga matagumpay. Ngunit sa mga kumpetisyon mayroong higit pang mga submarino at TA na nakasuot ng tama.

• sanchezed

but still ingat sa belt kahit nung nag aaral ako sa university sabi ni coach kelangan mo daw suotin pag sobrang bigat ng bigat nakakataas ng intra-abdominal pressure na humahantong sa almoranas plus may maling pakiramdam ng kumpiyansa at seguridad, kung walang pangangailangan, hindi mo na kailangang isuot ito

• Maxim Kiselev

Sa katunayan, ang sinturon ay malamig at ang mga bendahe din, ngunit kung palagi mong ginagamit ang mga ito, ang mga kalamnan at mga kasukasuan ay hihinto nang maayos, mahalaga na huwag lumampas ito. Nakumbinsi ako sa personal na halimbawa. Napunit ako ng litid at naka-squat lang pala ako ng may benda. Nang maalis ang bendahe, nagsimula akong kumuha ng maximum na timbang at hindi ko maiunat ito nang normal, at ang pangkalahatang tono ng mga ligament ng tuhod ay humina. At pareho sa sinturon. Kaya lang kung pupunta ako para sa isang promosyon, sinisigurado ko ang maximum na timbang (well, mga 5 kg, wala pang 5, hindi ako pinagpapawisan, hindi ako nagsusuot ng iba't ibang mga chaise), at kapag inilipat ko ito sa trabaho. , pagkatapos ng 2-3 sesyon ng pagsasanay ay ginagawa ko ito nang walang sinturon.

• Tanggalin ang account

Guys paki advise po, 73-74 po ang timbang ko, working squat po ako ng 70-80 kg, 5-6 sets of 10 times, need po ba ng belt? Sinusubukan kong sundin ang pamamaraan, bago magtrabaho sa isang barbell natutunan ko sa isang Smith machine, pagkatapos ay sa isang walang laman na bar, yumuko ako sa aking ibabang likod, tumingala, tumingkayad hanggang sa ang itaas na bahagi ng aking mga binti ay parallel sa sahig.

• Lakas ng loob

brabus72, Kung pagkatapos mag-squat nang walang sinturon ay walang kakulangan sa ginhawa o sakit pagkatapos ng pagsasanay at sa susunod na araw, pagkatapos ay magagawa mo ito nang walang sinturon (sa kabutihang palad ang bigat ay hindi mabigat)

Ngunit hindi ako makapag-squat ng 100 kg nang walang sinturon, tumitimbang ako ng 115, ang aking gulugod ay agad na nabigla, ako ay natural na mahina.

• corefan

SInturon - MYTHS AND REALITY!!!

Mayroong iba't ibang mga sinturon, ang pinakakaraniwan ay ang Weightlifting belt, kapag ang harap na bahagi ay mas makitid kaysa sa likod. Ang susunod na sinturon ay ang Powerlifting belt, na ginagamit din ng mga malalakas - kapag ito ay pantay na lapad sa lahat ng panig. Ang susunod na sinturon ay isang sinturon ng tela, na may iba't ibang uri at pagbabago. Mayroong iba't ibang mga corset na may mga pagsingit ng metal na inireseta kapag ang mga tao ay mayroon nang mga problema sa gulugod.

Ang pinakakaraniwang alamat ay ang isang sinturon ay mapoprotektahan ka mula sa pinsala... Hindi, ang karampatang pamamaraan at isang malusog na ulo lamang ang makakagawa nito! Nasabi ko na nang higit sa isang beses na ang industriya ng Fitness ay isang industriya ng negosyo at, una sa lahat, interesado ito sa kita, hindi man ang una, ngunit ang isa lamang. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang mito tungkol sa pagiging kapaki-pakinabang at pangangailangan ng mga sinturon ay naging popular sa mga tao, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang sinturon ay walang silbi at hindi kailangan. Ang pangunahing bagay ay malinaw na maunawaan kung kailan at bakit.

Sasabihin ko kaagad na walang mas hangal kaysa sa paglalakad mula sa simula
pagsasanay hanggang sa ito ay nagtatapos sa isang sinturon (maliban kung ito ay gawa sa tela, upang mapanatili ang init sa mas mababang likod), mahigpit itong mahigpit - ito ay hindi lamang walang silbi, ngunit mapanganib din. Bakit? Ang sagot ay napaka-simple at malinaw kung alam mo ang tungkol sa pagkakaroon ng mga pangunahing kalamnan.

Ang mga pangunahing kalamnan ay kinabibilangan ng:

Obliques
transverse abdominis na kalamnan
kalamnan ng rectus abdominis
maliit at katamtaman mga kalamnan ng gluteal
mga kalamnan ng adductor
mga kalamnan ng hamstring
infraspinatus na kalamnan
coracobrachialis na kalamnan, atbp.

Core - biomechanical zone ng sentro ng grabidad.
Mga pangunahing kalamnan - malalalim na kalamnan, na nakahiga sa tabi ng gulugod at nagbibigay ng pag-aayos nito.
Kaya, marami sa inyo ang nahulaan na kung bakit palagi at saan man kami nakakatagpo ng impormasyon tungkol sa kahalagahan ng malakas na mga kalamnan ng core, dahil salamat sa mga kalamnan na ito mayroon kaming isang malakas na corset ng kalamnan, na nagsisiguro sa kaligtasan ng gulugod sa ilalim ng iba't ibang mga pagkarga kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo na may timbang at wala. Ang mga pangunahing kalamnan ang nagsisiguro sa atin sa mga mapanganib na sitwasyon. Ano ang mangyayari kapag ang isang tao ay nagsusuot ng sinturon mula sa simula hanggang sa katapusan ng isang pag-eehersisyo? Iyan ay tama - ang mga pangunahing kalamnan ay humina, pagkasayang, at sa sandaling kailangan mo ang kanilang proteksyon at backup, hindi ka nila matutulungan, bilang isang resulta ng isang luslos o protrusion ng intervertebral disc.

Paano gumamit ng sinturon upang hindi mapahina ang mga pangunahing kalamnan, ngunit sa parehong oras makakuha ng kaligtasan mula sa sinturon sa mabibigat na diskarte. Gaya ng dati, ang sagot ay nasa tanong mismo. Gumamit lamang ng sinturon sa mga diskarte kapag nagsasanay ka para sa lakas at sa pinakamabigat lamang, kapag ang bilang ng mga pag-uulit ay hindi lalampas sa 3-5, ang lahat ng nasa itaas ay dapat gawin nang walang sinturon upang ang iyong mga pangunahing kalamnan ay hindi humina at dapat kang kontrolin ang timbang na ito nang tumpak dahil sa mga kalamnan ng data.
Ngunit huwag magkamali, uulitin ko nang paulit-ulit na ang paggamit ng sinturon ay isang garantiya ng kawalan ng pinsala - hindi, isang perpektong pamamaraan lamang ang may kakayahang ito, kaya naman natutunan ng aking mga mag-aaral ang pamamaraan sa loob ng maraming buwan hanggang sa maisulat ito sa kanilang subcortex, sa modernong wika, sa iyong hard drive . Maraming mga tao ang sigurado na ang sinturon ay maaaring maprotektahan sila mula sa anumang mga pagkakamali at katarantaduhan sa panahon ng pagsasanay.
Marami rin ang hindi sumasang-ayon sa akin sa isyung ito, ngunit guys - ako mismo at marami sa aking mga kaibigan ang nagsagawa ng mga squats at deadlifts na may mga timbang na hinding-hindi magagawa ng marami sa inyo at halos lagi namin itong ginagawa nang walang sinturon. Kapag sinanay ko ang aking likod, gusto kong gumamit ng mga sinturong tela upang mapanatili ang isang pare-parehong temperatura sa ibabang likod at protektahan ang aking sarili mula sa mga draft at malamig mula sa mga air conditioner na pinalamanan ng mga modernong gym. Maraming mga tao ang nag-iisip na ito ay mahusay, ngunit sa personal, mas gusto kong magsanay sa isang gym kung saan ito ay mainit kaysa sa malamig, dahil ang unang kaaway ng lakas ay malamig.

Kung tatanungin mo ang karamihan sa mga taong dumalo sa pagsasanay kung ano ang pinaka-mapanganib na ehersisyo para sa mas mababang likod, pagkatapos ay 50% ang magsasabi ng mga squats, at ang iba pang 50% ay sisihin ang mga deadlift, ngunit pareho ang una at pangalawa ay mali. Ang pinakakaraniwang sanhi ng pinsala sa anyo ng mga hernia at protrusions ng lumbar spine ay ang pag-angat ng barbell para sa biceps! Nagulat kami, ngunit walang kabuluhan, panoorin lamang ang pamamaraan ng pagsasagawa ng paggalaw na ito ng karamihan sa mga tao, ang hangal na pag-tumba sa rehiyon ng lumbar pabalik-balik ay lumilikha ng pagkawalang-kilos at natural na nagiging mas madali para sa mga tao na lumikha ng ilusyon ng pagbomba ng kanilang mga biceps at pagpapatawa sa kanilang sarili na may malaking bigat sa barbell. Ngunit sa huli, walang trabaho ang mga biceps, ngunit may labis na karga sa rehiyon ng lumbar, na humahantong sa mga pinsala.

Kaya, batay sa lohika ng karamihan, kailangan mong gumamit ng sinturon sa paggalaw na ito at walang mga pinsala? Hindi, siyempre, kinakailangan na magsagawa ng wastong pamamaraan at pagkatapos lamang ay posible na maiwasan ang mga problema sa gulugod, at para sa sinturon, ipinapayo ko na gamitin ito sa paggalaw na ito nang higit pa kaysa sa mga squats at deadlifts. Ngunit muli, sa mabibigat na hanay lamang ng 5-6 na pag-uulit, kung sinuman ang gumagamit ng bilang ng mga pag-uulit sa isang naibigay na paggalaw.
Ang isang napakahalagang punto ay may kinalaman sa mga nasugatan na, sa 99% ng mga kaso, ipinapayo ng mga doktor na magsuot ng corset, ngunit hindi ito maganda, at naiintindihan mo na kung bakit, kailangan nating lumikha ng pangalawang gulugod - Hindi ako natatakot sa expression na ito. sa anyo ng isang malakas na corset ng mga pangunahing kalamnan , at ang mga corset-belts ay nakakapinsala lamang dito. Ang tanging kaso kapag ang mga corset ay kinakailangan ay kapag ikaw ay pagkatapos ng mga pamamaraan ng traksyon at ang pinakamaliit na awkward na paggalaw ay mapanganib. Ngunit mas mabuting maghintay sa oras na ito sa pamamagitan lamang ng paghiga sa bahay. Ang pangunahing gawain ng lahat, parehong malusog at may mga problema sa gulugod, ay lumikha ng isang malakas na kumplikado ng mga pangunahing kalamnan, ito ang tanging bagay na talagang nagsisiguro at nagpoprotekta sa ating vertebrae.

Ang isa pang alamat na nais kong pag-usapan ay ang isang sinturon ay maaaring maprotektahan ka mula sa isang malaking tiyan, na naimbento din ng industriya ng fitness, ngunit ito ay walang kapararakan - naiintindihan ng sinumang matinong tao na ang tiyan ay lumalaki sa mga nangangailangan ng kanilang mga bibig na tahiin. pataas. Kung kumain ka tulad ng isang baboy, hindi mo kailangang bigyang-katwiran ang iyong tiyan ng baboy sa gayong katarantaduhan. Tingnan ang mga modernong pro, nagsasanay sila na may mga sinturon at halos matulog sa kanila, at kung gayon bakit napakalaki ng kanilang mga tiyan? Tama iyon, dahil hindi sila kumakain, kumakain sila, kung hindi, imposibleng makakuha ng gayong mass ng kalamnan at kung ano ang mas mahirap na mapanatili. Huwag mong istorbohin ang sarili mo sa mga ganyang kalokohan.

Ano ba talaga ang nagagawa ng paggamit ng sinturon sa panahon ng mabigat na diskarte? Tinutulungan nito ang makapangyarihang mga kalamnan ng core na suportahan ang gulugod. Dahil sa ano? Dahil sa pressure. Na nilikha ng isang lobo sa loob ng tiyan. At ang wastong nutrisyon at pag-eehersisyo ng vacuum ay makakapigil sa paglabas ng ating sikmura, tingnan mo rin si Arnold, marami siyang ginawang squats na walang sinturon, at nanatili ang kanyang baywang at nananatiling isa sa pinakapayat sa bodybuilding! Bakit? Tulad ng sinabi mismo ng dakilang tao, salamat sa ehersisyo mayroong vacuum.

At sa wakas, impormasyon para sa mga mahilig magbalot sa kanilang sarili sa pelikula, mainit na sinturon at iba pang kalokohan - kapag pawis ka, lumalabas ang mga lason sa pawis, kapag binalot ka tulad ng repolyo sa lahat ng iyong makakaya, pagkatapos ang mga lason na ito ay bumalik sa katawan, kung gaano katalino ito ay nasa iyo na magpasya. At para sa iyo ng impormasyon na ang pagkawala ng timbang ay hindi nangangahulugan ng pag-alis ng tubig, at ang mga proseso ng pagsunog ng taba ay hindi nangyayari laban sa background ng pag-aalis ng tubig.

Pangunahing konklusyon mula sa itaas:

Ang sinturon ay hindi ginagarantiyahan ang kawalan ng pinsala, tanging ang perpektong pamamaraan ay may kakayahang ito;

Maaari ka lamang magsuot ng sinturon ng tela sa buong buong pag-eehersisyo, na hindi nagpapagaan ng pagkarga sa mga pangunahing kalamnan, ngunit nagpapanatili ng temperatura sa ibabang likod;

Gamitin lamang ang sinturon sa pinakamabigat na hanay ng 3-5 na pag-uulit;
NG
- Huwag gumamit ng mga medikal na corset para sa mga kadahilanang nakalista sa itaas.