Mga ehersisyo sa likod ni Usmanova. Ekaterina Usmanova: talambuhay at mga nakamit sa fitness bikini. Target na trabaho sa mga balikat

Si Ekaterina Usmanova ay isang matingkad at walang katulad na halimbawa kung paano ka makakalikha ng perpektong katawan sa literal na kahulugan ng salita gamit lamang ang iyong pagnanais. Ngunit bakit walang katulad? Sa pagtingin sa mga modelo at bituin ng pelikula sa TV, sa tingin namin ay halos hindi tunay na mga karakter ang mga ito, napakaperpekto nila. Gayunpaman, "hindi ang mga diyos ang naglilok ng mga kaldero," at ang katawan ng bawat isa sa atin ay maaaring baguhin. Ano ang itinuturing ni Ekaterina Usmanova na pinakamahalagang bagay sa paglikha ng isang perpektong pigura?

Pagsasanay at nutrisyon ang dapat bigyang-pansin ng lahat ng nagdedesisyon na magkaroon ng hugis. Sa materyal na ito ay pag-uusapan natin ang tungkol sa talambuhay ng batang babae na si Katya, ang kanyang payo sa pagkamit perpektong pigura at mabuting kalusugan.

Isang maliit na talambuhay: Ekaterina Usmanova

Ang pagsasanay at nutrisyon sa ilalim ng kanyang pangangalaga ay interesado sa publiko, dahil ngayon ang sinumang kasangkot sa sports ay masaya na sundin ang payo mula sa isang sikat na trainer at fitness champion. Ngunit ano ang dating babae, bago ang kanyang mga dakilang tagumpay?

Gusto naming ihambing ang bago at pagkatapos ng mga larawan, at kung itinakda mong pag-aralan ang talambuhay ng isa sa mga kilalang tao, lumalabas na ang "bago" ay isang ganap na ordinaryong tao. Si Katya Usmanova ay walang pagbubukod. Bago maging isang kampeon at lumikha ng hitsura ng isang diyosa, ang batang babae ay may isang ordinaryong pigura. Payat, mabuti, ngunit karaniwan. Siya ay ipinanganak sa lungsod ng Krymsk noong Oktubre 1, 1989. Ang batang babae ay naglaro ng palakasan mula pagkabata, ngunit nakatanggap ng edukasyon sa ekonomiya at pagkatapos ng unibersidad ay nagtrabaho nang ilang oras bilang isang tagapamahala ng advertising.

Nang ikasal si Alexander Usmanov, binago ni Ekaterina ang kanyang trabaho sa isang bagay na mas malapit sa espiritu: naging fitness trainer siya sa isa sa mga sports club ng lungsod. Kasabay ng pagbabago sa aktibidad, nagsimulang makipagkumpetensya si Katya sa mga kumpetisyon, at napaka-matagumpay. Ano ang masasabi ni Ekaterina Usmanova tungkol sa paglikha ngayon? Nutrisyon at ehersisyo ang dapat pagtuunan ng pansin ng lahat ng gustong maging malusog at maganda.

Ano ito, pagkain mula kay Ekaterina Usmanova? Ano ang ipinapayo ng atleta sa lahat ng gustong magkaroon ng hugis?

Una sa lahat, nanawagan si Katerina na itigil ang mga diyeta. Mabilis na pagkawala Ang pagbaba ng timbang ay tiyak na kaaya-aya, ngunit ito ay nangangailangan ng maraming problema sa kalusugan, at ang mabilis na pagbabalik ng mga nawalang kilo ay ang pinakamaliit sa mga problema.

Tulad ng sinabi ni Ekaterina Usmanova sa lahat ng mga panayam, ang nutrisyon at pagsasanay ay nasa unahan ng paglikha magandang pigura, ngunit ito ay nutrisyon na gumaganap ng nangingibabaw na papel. Ang kinakain mo ay direktang nakakaapekto sa hitsura mo. Ano ang mararamdaman ng katawan kung bibigyan mo ito ng eksklusibong kefir, bakwit o mansanas? Madaling hulaan na, sa pagsuko ng kalamnan sa panahon ng diyeta, ang iyong katawan ay magsisimulang agarang mag-imbak ng taba sa sandaling matapos ang diyeta.

Ano ang kinakain ng kampeon?

Tulad ng sinabi ni Ekaterina Usmanova, ang pagsasanay at nutrisyon ay dapat na ganap na balanse. Samakatuwid, kung ngayon ay nagpasya kang simulan ang paglalakbay sa perpektong katawan, talikuran ang mga pagkiling at stereotype na nauugnay sa pagiging epektibo ng mga diyeta. Gumagana lamang sila sa isang direksyon - pinapanghina nila ang iyong kalusugan. Ang nutrisyon ay dapat na pinag-isipang mabuti at pagsamahin ang lahat ng mga sangkap na kinakailangan upang mapanatili ang buhay. Sinabi ni Katya na ang batayan ng kanyang diyeta ay berdeng gulay, prutas, karne at isda. Siyempre, ang mga goodies tulad ng matamis at harina, crackers at chips, fast food ay hindi lamang walang silbi para sa katawan mula sa isang nutritional point of view, ngunit nakakapinsala din.

Maging ito man ay mula kay Ekaterina Usmanova o tradisyonal na pagsasanay upang manatili sa hugis, ang modelo ng fitness ay nagbibigay ng katulad na payo.

Una, dapat bigyang pansin ng mga batang babae ang kanilang mga puwit sa panahon ng mga klase. Kapag pinapagana mo ang iyong lower body, pinapagana mo rin ang iyong mga kalamnan mga tiyan at likod. Huwag maging tamad sa paggawa ng mga tradisyonal na squats pati na rin ang deadlifts. Bilang karagdagan, pinakamahusay na magsimula ng mga klase sa isang tagapagsanay, dahil ang independiyenteng pagsasanay para sa mga nagsisimula ay maaaring mabilis na humantong sa pagkabigo sa kapangyarihan ng isport. Hindi mo lang alam kung saan magsisimula, anong exercise machine ang gagamitin, at pagkatapos magsagawa ng mga ehersisyong walang kabuluhan mula sa fitness point of view, mabilis kang babalik sa sopa.

Magkano ang dapat mong pag-aralan?

Ano ang perpektong tagal ng pag-eehersisyo? Huwag labis, wala itong maidudulot na mabuti. Sapat na ang isang oras kung masinsinang nagsasanay. Ngunit pagdating sa bilang ng mga klase kada linggo, mahigpit ang Ekaterina dito: dapat araw-araw ang pagsasanay. Pagkatapos ng lahat, kahit sino ay maaaring maglaan ng isang oras sa isang araw sa kanilang sarili, gaano man sila kaabala. Sa una ay magiging mahirap, ngunit kapag nakamit mo ang ninanais na mga form, mauunawaan mo na ito ay isang kasiyahang mag-ehersisyo sa mode na ito.

Huwag pahintulutan ang iyong sarili na magkamali sa palakasan o pagkain, dahil inuulit muli ni Ekaterina Usmanova. Ang pagsasanay at nutrisyon ay dalawang haligi Magandang katawan, at samakatuwid, sa pagsisimula ng paglaktaw sa pagsasanay o pagkakaroon ng "pista ng tiyan", napakahirap bumalik sa rehimen.

Makinig sa iyong katawan! Kung ikaw ay isang hindi sanay na tao, kung gayon sa una ay mukhang kahoy lamang at hindi tumutugon sa iyo. Ngunit sa paglipas ng panahon mauunawaan mo na walang imposible. Ang payo mula sa mga kagalang-galang na tagapagsanay at mga kampeon ay hindi palaging magiging epektibo para sa iyo, dahil ang bawat tao ay natatangi, sa kabila ng tila magkaparehong istraktura ng katawan. Lumikha sariling plano mga klase, gawin kung ano ang malapit sa iyong katawan at kung ano ang nagdudulot ng pinakamalaking resulta.

Pagsamahin ang masinsinang at malawak na pagkarga. Kung, halimbawa, pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagtakbo, magagawa mo ito: limang minutong paglalakad, tatlong minutong pinabilis na paglalakad at apat na minutong paputok na pagtakbo. Ang pag-eehersisyo ay magiging mas iba-iba, hindi ka magkakaroon ng oras upang mabagot, at ang katawan ay magpapabilis ng mga proseso ng metabolic, bilang isang resulta kung saan magsusunog ka ng higit pang mga calorie sa panahon ng pag-eehersisyo.

Sa Internet, ang batang babae ay kilala bilang isang Instagram star, ang host ng programang "Beauty and Aesthetics", at ang may-akda ng mga sports video. Gamit ang personal na halimbawa, pinatunayan ng batang babae na, kung ninanais, ang isang batang babae sa probinsiya ay maaaring maging sikat at makamit ang pagkilala sa loob ng 3 taon. Ang pagsusumikap at prangka na pagpapakita ng mga puwit, na itinuturing niyang "mga levers ng kapangyarihan," ay nakatulong sa kanya na makamit ang nakakahilong tagumpay. Nagkaroon ng breast implants ang fit girl, at ngayon ay flawless na ang kanyang curves.

Talambuhay ni Ekaterina Usmanova

Taon at lugar ng kapanganakan— 1.10.1988, Krymsk, rehiyon ng Krasnodar. Mula pagkabata, si Katya ay kasangkot sa palakasan. Mula sa edad na 13 siya ay dumalo sa seksyon ng taekwondo, at pagkatapos ng 2 taon siya ay naging may-ari ng isang berdeng sinturon. Pagkatapos ng paaralan ay pumasok ako sa Financial University. Sa kanyang pag-aaral, nakahanap ng oras ang estudyante para sa lakas ng sports, at nakamit ang mga resulta.

Pagkatapos makapagtapos sa unibersidad, natanggap ko ang posisyon ng advertising manager at nagtrabaho sa propesyon sa loob ng 1.5 taon.

Noong 2010, naganap ang mga magagandang pagbabago sa personal na buhay ni Catherine. Batang babae may asawa may fitness instructor. Ang kanyang asawa ay si Alexander Usmanov, kung saan siya nakatira sa loob ng 2 taon. Sinuportahan ng lalaki ang mga hangarin ng kanyang asawa, tinulungan siyang sumulong sa palakasan, na ginagampanan ang papel ng isang tagataguyod. Gayunpaman, ang katanyagan ni Katya ay humantong sa pag-igting sa relasyon, at naghiwalay ang mag-asawa.

Pambihirang tagumpay sa karera

Sa mungkahi ng kanyang asawa, binago ng batang babae ang kanyang trabaho at naging coach sa isa sa mga club. Ang tumataas na online star ay sabay-sabay na lumahok sa mga regional powerlifting competition at paulit-ulit na nanalo sa southern Russian championship.

Noong Oktubre 2012, nakibahagi siya sa isang kumpetisyon sa bodybuilding sa kategoryang "fitness bikini", natalo lamang kay Elena Guseva.
Noong 2013 nanalo siya ng kampeonato sa Silangang Europa.
Sa parehong taon natanggap niya ang Yashankin Cup, naging finalist sa Arnold Classic.

Photo gallery ni Ekaterina Usmanova

Mga aktibidad sa online

Matapos ang isang diborsyo noong 2013, inihayag ng batang babae ang pagtatapos ng kanyang mapagkumpitensyang karera at nakatuon sa mga malikhaing aktibidad. Ang mga nakamit sa mga kumpetisyon ay nagbukas ng mga bagong pananaw. Si Fitonyashka ay binaha ng mga alok sa trabaho at inanyayahan na mag-shoot para sa pag-advertise ng mga gamit sa palakasan. Utang ng batang babae ang kanyang napakalaking katanyagan sa channel sa YouTube Yougifted. Sa video, ipinakita niya ang mga ehersisyo sa fitness at nagbigay ng mga rekomendasyon sa nutrisyon at pagsasanay. Mula noong 2014 si Katya ay nagtatrabaho at nagsasanay sa ALEX FITNESS, nagpo-promote ng mga online na proyekto.

Kasama ang mga Anisimov nagtatag ng paaralan may karapatan "Body Lab". Sa una ay hindi ko nakita ang punto sa mga seminar sa pag-aaral ng distansya, ngunit ang reaksyon ng mga gumagamit ay nakumbinsi ako kung hindi man. Pagkalipas ng isang taon, ang mga dating kaibigan:

tinapos ang kontrata;
hinarangan ang pag-access sa mga account at sa lahat ng kliyente;
ang atleta ay inakusahan ng star fever;
sa hindi pagtupad sa kasunduan.

Ipinaliwanag mismo ng bikinist ang problema bilang mga pagkakaiba sa ideolohiya. Pagkalipas ng ilang buwan ay inihayag niya bagong proyekto. Kasama ang kumpanyang NL International, na gumagawa ng mga dry mixture para sa malusog na pagkain at pagbaba ng timbang, nagpasya si Katya Usmanova na magbukas ng linya ng produksyon.

Noong 2017, si Ekaterina ay naging may-akda ng isang malakihang online na proyekto na "Usmanova Team", kung saan 5,000 fitness enthusiasts ang nakibahagi na. Kasabay nito, ang batang babae ay nakikibahagi sa malikhaing gawain, at 4 na taon na ang nakalilipas nagrecord ng kanta"Maaraw na Elepante" Gayunpaman, trabaho, mga responsibilidad Personal na TREYNOR huwag mag-iwan ng oras para sa musika. Gayunpaman, noong nakaraang taon ay lumitaw ang dalawa pang solong gawa tungkol sa pag-ibig.

Pagsasanay ni Ekaterina Usmanova

Ang pinakamahusay na pagganyak para sa paglalaro ng sports ay ang mga parameter ng isang fit figure. Ang taas at bigat ni Ekaterina Usmanova ay 166 cm at 56 kg.

"Ang katawan mismo ang magsasabi sa iyo kung ano ang iyong ginagawa nang tama at kung ano ang iyong ginagawang mali."

Marami ang natulungan ng kanyang video training sa sculpted abs, kung saan siya:

nagpapakita ng mga trick na makakatulong sa iyong maging mas mabilis slim tiyan;
nagpapaliwanag ng mga pamamaraan;
nagtuturo sa iyo na huminga ng tama.

Para sa mga kailangang magbawas ng timbang, inirerekomenda ni Katya na isama ang interval training sa kanilang training program. Ang prinsipyo ay baguhin ang intensity ng load tuwing 2 minuto sa loob ng kalahating oras. Mga kapaki-pakinabang na tip mula sa Usmanova:

pag-iba-ibahin ang iyong pagsasanay;
kumain ng tama;
bumuo ng sensitivity ng kalamnan;
maniwala ka sa iyong sarili.

Para sa inspirasyon, hinihikayat niya: "Isa lamang ang buhay, at ikaw ang magpapasya kung saang katawan mo ito mabubuhay."

Nutrisyon at menu ng Ekaterina Usmanova

Ang modelo ay hindi aprubahan ang mga mahigpit na diyeta at hindi nauunawaan kung bakit kailangan ang mga ito. Kahit na si Katya ay hindi binibilang ang bawat calorie, ngunit sumusunod sa isang balanseng diyeta alinsunod sa mga pamantayan ng BZHU. Ipinapaliwanag na ang gutom na stress ay humahantong sa mga pagkasira at hindi makontrol na pagsipsip ng pagkain. Ang prinsipyo nito ay fractional na pagkain at malusog na panunaw. Ang batang babae ay kumonsumo ng mataba at carbohydrate na pagkain bago magtanghali, kung hindi, ang hindi nagastos na mga calorie ay mapupunta sa mga fat depot. Pagkatapos ng tanghalian, ang kanyang menu ay pinangungunahan ng mga protina at gulay.

sa umaga - isda, kape + tsokolate;
mamaya - isang ulam ng mga cereal;
tanghalian - protina + side dish + salad;
– saging;
meryenda sa hapon - cottage cheese;
hapunan - isda o manok na may side dish ng gulay.

Ang atleta ay madalas na naghahanda ng mga pagkaing mula sa mga munggo at buong butil. Inirerekomenda sa lahat kumonsumo ng mas maraming hibla, uminom ng tubig, subaybayan ang kumbinasyon ng mga protina at carbohydrates.

Madaling ibinahagi ni Ekaterina Usmanova ang mga prinsipyo ng pagtatrabaho sa kanyang sarili at ang mga lihim ng pisikal na pagpapabuti sa sarili sa mga social network:
channel sa YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCakyO8DvL1at1gJLlawU7xQ
Instagram: https://www.instagram.com/usmanovacate/

Ang puwitan ni Usmanova sa format ng video

Para sa lahat ng mga kinatawan ng fairer sex, aminin man nila o hindi, ang kanilang sariling hitsura ang una. Pagkatapos ng lahat, tulad ng alam mo, ang mga lalaki ay "mahal" sa kanilang mga mata. Bilang karagdagan, ang isang kaakit-akit na hitsura ay agad na nagdaragdag ng tiwala sa sarili. Ang lahat ng mga batang babae ay nagsusumikap na magkaroon ng isang perpektong pigura, lalo na ngayon, kapag ang fashion para sa payat, payat na kagandahan ay lumubog sa limot. , ang mga elastic na kalamnan at isang athletic figure ay magagamit na hindi lamang sa mga propesyonal na atleta.

Sa pamamagitan ng pagkuha ng fitness ng kababaihan, maaari mong pagbutihin ang iyong figure, magbawas ng timbang, o palakasin ang iyong mga kalamnan, magagawa ng sinumang kinatawan ng patas na kasarian. Para sa ilang masuwerteng kababaihan, hindi ito nangangailangan ng maraming pagsisikap. Ngunit para sa karamihan ng mga kababaihan upang makamit magagandang hugis Kailangan mong magtrabaho nang husto sa gym. At si Ekaterina Usmanova ay isang malinaw na halimbawa mga prutas mahirap na pagsasanay- ang kanyang katawan, salamat sa mahusay na pagsisikap, mukhang mahusay.

Ekaterina Usmanova larawan 1:

Ang fitness bikini star ay lantarang nagbibigay ng mga sagot sa lahat ng tanong tungkol sa kanyang sarili. Kadalasan, ang mga batang babae ay nagtatanong kung ano ang kanyang hitsura bago ang operasyon at kung paano siya namamahala upang pagsamahin ang sports at plastic surgery. At siyempre, ang mga tanong tungkol sa personal na buhay ni Katya Usmanova ay may kinalaman din sa maraming tao. Kaya…

Sino si Ekaterina Usmanova?

Ang talambuhay ni Ekaterina Usmanova ay simple at hindi mapagpanggap. Ipinanganak siya noong Oktubre 1, 1989 sa lungsod ng Krymsk. Sa edad ng paaralan, ang kanyang hitsura ay karaniwan at hindi naging sanhi ng hysterics sa mga lalaki. Ang batang babae ay lumaking mahinhin, hindi sigurado sa kanyang sarili at hindi masyadong palakaibigan. Ang simula landas sa palakasan Naging interesado siya sa taekwondo sa edad na 13. Ang matigas na anyo ng martial arts ay nagpapahintulot kay Katya na palakasin ang kanyang espiritu at magkaroon ng tiwala sa sarili.

Noong 2010, pinakasalan ng batang babae si Alexander Usmanov, na nagtrabaho bilang fitness trainer. Ang asawa ni Ekaterina Usmanova ang nagbigay ng kanyang mga patnubay sa buhay at pagganyak. Kaagad pagkatapos ng kasal, nagpasya si Katya na baguhin ang kanyang medyo boring na trabaho bilang isang manager ng advertising sa isang karera bilang isang instruktor sa gym kung saan nagtatrabaho ang kanyang asawa.

Ekaterina Usmanova larawan 2:

Ang pagbabalik ni Katya sa sports bilang isang adulto ay nagsimula sa powerlifting. Sa oras na iyon, sa kanyang bayan, ang konsepto ng fitness ng kababaihan ay hindi umiiral. Ang kanyang debut sa mundo ng iron sports ay ang kanyang performance sa powerlifting sa championship rehiyon ng Rostov. Noong 2012, nakuha ni Ekaterina ang unang lugar sa kampeonato ng South of Russia sa bench press. Halos sa parehong oras, nanalo siya ng pangalawang lugar sa isang kumpetisyon sa bodybuilding na ginanap sa Sevastopol.

Personal na buhay ni Katya Usmanova

Sa una, ang personal na buhay ni Katya Usmanova ay napaka-simple at hindi kumplikado. Ang asawa ni Ekaterina Usmanova ay din ang kanyang tagapagsanay, kaya ang kasalukuyang fitness star ay may malaking bahagi ng kanyang unang tagumpay sa kanya. Ang pagsasanay ni Ekaterina Usmanova, sa ilalim ng gabay ng kanyang asawa, ay naganap sa isang mahigpit na bilis, ayon sa isang espesyal na idinisenyong pamamaraan. Ang diyeta ay hindi gaanong mahigpit at asetiko kaysa sa pagsasanay mismo. Sa oras na iyon, matatag siyang pumasok sa kanyang buhay.

Ekaterina Usmanova larawan 3:

Nang sumunod na taon, isang radikal na pagliko ang naganap sa talambuhay ni Ekaterina Usmanova. Nang lumipat sa Moscow, nagpasya siyang maging seryoso tungkol sa fitness ng kababaihan at simulan ang pagbuo ng isang karera bilang isang propesyonal na modelo ng fitness. Sa simula ng 2013, si Ekaterina Usmanova ay naging kampeon ng Moscow, nagwagi ng Russian at Eastern European Cup sa kategoryang bikini. At sa pagtatapos ng taon, nanalo siya sa Yashankin Cup, pumasok sa finals ng European Championship at nagawa pang makipagkumpetensya sa Arnold Classic tournament, na naging isa rin sa mga finalist.

ISANG LIBRO PARA SA MGA GUSTONG KUMAIN NG TAMA, MASARAP AT IBA-IBA

Labis na tumaas ang kasikatan ni Katya Usmanova nang imbitahan siya ng YouTube channel na Yougifted na maging presenter sa seksyong "Beauty and Health". Ang mga video tungkol sa pagsasanay ni Ekaterina Usmanova ay pumukaw ng tunay na interes at nagdala sa kanya ng napakalaking katanyagan. Ngayon alam ng lahat kung sino si Ekaterina Usmanova.

Ngunit laban sa backdrop ng tagumpay sa fitness ng kababaihan, lumaki ang tensyon sa personal na buhay ni Katya Usmanova. Ang kanyang asawa ay hindi nasisiyahan sa katotohanan na inilaan niya ang lahat ng kanyang oras sa fitness, paglipat mula sa isang kumpetisyon patungo sa isa pa, kaya nagdiborsyo sila sa parehong 2013. Pagkalipas ng dalawang taon, nagpakasal siyang muli, sa pagkakataong ito kay Dmitry.

Ekaterina Usmanova larawan 4:

Ang bagong asawa ni Ekaterina Usmanova ay isang seryosong negosyante, sinusuportahan niya ang kanyang karera sa lahat ng posibleng paraan at tumutulong sa pagpapatupad ng mga proyekto sa negosyo ni Katya. Ngayon siya ay namumuno sa Online Fitness University, gumagawa ng mga swimsuit at nakikilahok sa pagbuo ng kanyang sariling linya nutrisyon sa palakasan.

Gaya ng nabanggit na, karamihan sa mga tagahanga ng ating fitness star ay mga lalaki. Pagkatapos ng kasal, hindi nabawasan ang kanilang bilang, ngunit mas marami ang mga babaeng tagahanga. Ang nutrisyon ni Ekaterina Usmanova at ang kanyang mga ehersisyo ay patuloy na interesado. Walang gaanong pansin ang binabayaran sa personal na buhay ni Catherine.

Gayunpaman, nais din ng mga batang babae na malaman kung ano ang hitsura niya pagkabata, bago at pagkatapos ng mga interbensyon sa kirurhiko. Sa madaling salita, ang mga tagahanga ng sikat na bikinist ay interesado sa kung ano at paano nakatulong ang isang ordinaryong batang babae na maging isang mainit na kagandahan.

Konklusyon: ang talambuhay ni Ekaterina Usmanova ay hindi naiiba sa mga kwento ng buhay ng mga ordinaryong batang babae. Ngunit sa sandaling kumuha siya ng sports, inilagay niya ang lahat sa linya at, naging fitness star, nanalo lang.

Matapos manalo sa kompetisyon, si Catherine ay tinamaan ng maraming talakayan hitsura Ekaterina Usmanova sa mga social network. Ang Instagram ni Ekaterina Usmanova ay naging isang mainit na larangan ng digmaan. Ang mga video na kinunan sa panahon ng mga sesyon ng pagsasanay ni Ekaterina Usmanova ay na-dissect at sumailalim sa walang awa na pagpuna. Ang mga masamang hangarin ay naghanap ng hindi masyadong matagumpay na mga larawan ng batang babae at nag-photoshop sa kanila. Kaya, nais nilang patunayan na ang plastic surgery ay hindi naging mas kaakit-akit sa kanya, ngunit, sa kabaligtaran, ay nagdulot ng pinsala.

At ito ay ginawa upang maliitin ang mga merito ni Catherine at ipakita na ang kanyang hitsura ay resulta ng mga interbensyon sa kirurhiko. Ngunit sa pamamagitan ng pag-post ng kanyang mga hilaw na larawan sa online, pinunasan ni Usmanova ang ilong ng masasamang kritiko. Kadalasan, ang mga babae ay bumaling sa plastic surgery upang maging mas malapit sa kanilang ideal. Kung naganap ang plastic surgery sa buhay ng modelo o hindi ay hindi alam ng tiyak. Gayunpaman, kapag inihambing ang mga larawan, maaaring ipagpalagay na ang mga suso ng aming modelo ng fitness ay sumailalim sa pagwawasto.

Ekaterina Usmanova larawan 5:

Dahil sa pare-pareho pisikal na Aktibidad, pagdidiyeta at pagkuha ng mga fat burner, kung wala ito ay halos imposible na makuha ang unang lugar sa mga kampeonato, ang bahaging ito ng katawan ni Catherine ay nagsimulang lumiit. Upang mapanatili ang mga proporsyon at mapanatili ang mga volume, kinakailangan ang operasyon.

Konklusyon: fashion sa naturang sport bilang bikini fitness dictates sarili nitong mga batas, kaya breast augmentation surgeries ay naging karaniwang kasanayan sa mga fitness star.

Ang puwitan ni Usmanova ay ang pamantayan sa bikini fitness

Halos lahat ng mga larawan ni Ekaterina Usmanova sa Internet ay gumising ng isang bagyo ng mga damdamin - paghanga, pagnanasa, inggit... Ang mga lalaki ay hindi makakakuha ng sapat na ito, ngunit ang mga kababaihan ay nais na magkaroon ng parehong hugis. Si Katya Usmanova ay maganda sa lahat ng paraan, ngunit ito ay ang kanyang puwit na para sa karamihan ng mga kinatawan ng patas na kasarian ay ang pamantayan sa dami at hugis. Itinuturing ni Ekaterina Usmanova ang puwit na parang nut bilang isa sa mga pinakakaakit-akit na bahagi katawan ng babae, katamtaman na tinatawag itong "lever of power."

Ngunit bilang karagdagan sa kanyang nakamamanghang puwit, si Ekaterina Usmanova, hindi tulad ng iba pang mga fitness bikini star, ay may isa pang tampok - ang tunay na pagkababae. Si Katya ay mukhang napakaganda, ngunit sa parehong oras ay hindi siya mukhang pumped o masyadong matipuno.

Marahil ito ang dahilan kung bakit napakapopular ang pagsasanay ni Ekaterina Usmanova, dahil medyo mahirap lumikha ng isang athletic, pumped up na puwit habang iniiwasan ang pagpapalaki ng quadriceps. Pero may solusyon ang ating celebrity sa problemang ito.

Ang nangungunang 5 ehersisyo para sa mga balakang at puwit mula kay Ekaterina Usmanova ay ganito ang hitsura:

Deep plie squats (na may malalapad na binti) na may kettlebell
Bulgarian squats (ang isang binti ay nakahiga sa bangko, ang isa ay dinala pasulong)
Kickback (swing) na may mga pabigat o paggamit ng mas mababang bloke
Ang makitid na pagpindot sa binti ay ginawa gamit ang mga extension ng binti sa isang glute machine

Iminumungkahi kong manood ng isang kuwento kung saan si Katya mismo ay nagsasalita tungkol sa pamamaraan ng pagsasagawa ng programang ito ng pagsasanay.

Video ng pagsasanay sa Usmanova:

Ngunit bukod sa mga pagsasanay mismo upang lumikha ng isang puwit tulad ng isang nut, mayroong ilang mas mahalagang mga punto ng estratehiko. Narito ang ilang mga tip mula sa Usmanova sa pagbuo ng isang walang kamali-mali na athletic butt:

Ang mga ehersisyo ay dapat na iba-iba. Mayroong maraming mga ehersisyo upang gumana ang mga kalamnan ng gluteal. Kailangan mong isama ang mga pangunahing at nakahiwalay na paggalaw sa iyong programa. Ang mas malawak na arsenal ng mga pagsasanay para sa puwit, mas kahanga-hanga ang puwit na maaari mong itayo.
Ito ay kinakailangan upang madama ang grupo ng kalamnan na sinanay. Ang pokus sa isip ay ang susi sa pagkuha ng isang toned butt.
Pump up ang iyong puwit sa bawat ehersisyo. Huwag matakot mag-overpump mga kalamnan ng gluteal, sila ay malaki, malakas at nababanat.
Maniwala ka sa iyong sarili. May layunin - kailangan mong kumilos. Kasabay nito, hindi mo kailangang ipagpaliban ang lahat hanggang bukas;
Baguhin ang iyong diyeta. Ito ang kalahati ng resulta. Ngunit hindi mo dapat isipin na ang "katumpakan" ng iyong diyeta ay binubuo ng simpleng pagputol ng mga calorie. Hindi ka maaaring bumuo ng isang asno tulad ng isang mani tulad na. Ang plano sa diyeta ni Ekaterina Usmanova ay hindi nakabatay sa pagputol ng mga calorie, ngunit sa balanse. Kinakailangang suriin ang nilalaman ng mga protina/carbohydrates/taba sa diyeta at gawin itong mas tama.

Konklusyon: Ang paglikha ng isang perpektong pigura ay nangangailangan ng napakalaking pisikal na pagsisikap at mahigpit na disiplina sa sarili, ngunit din pagtaas ng antas ng iyong sariling edukasyon. Tulad ng sinabi ni Katya Usmanova: "ang landas patungo sa isang toned butt ay tumatakbo sa iyong ulo."

Ekaterina Usmanova at mga iskandalo

Si Katya ay hindi matatawag na isang tunay na fitness bikini star kung maraming mga iskandalo ang hindi nauugnay sa kanyang pangalan. Sa simula ng Agosto 2015, sinabi ni Ekaterina Usmanova na ang kanyang mga kasosyo sa negosyo (Proyekto ng Body Lab), sina Nikita at Anastasia Anisimov, ay hinarangan ang kanyang pag-access sa mga account sa mga social network at itinulak siya palayo sa karagdagang pakikilahok sa proyekto. Ang mga video tungkol sa pagsasanay ni Ekaterina Usmanova ay tumigil sa paglitaw sa Internet.

Ngunit ayon sa kanyang mga dating kasamahan sa negosyo, ang batang babae, sa alon ng kanyang katanyagan, ay nagkasakit ng isang matinding anyo ng "star fever" at naramdaman na parang isang tunay na tanyag na tao. Huminto siya sa pag-record ng mga video, pakikipag-usap sa mga kliyente at pagpapanatili ng Instagram ni Ekaterina Usmanova.

Ngunit sa parehong oras, ang modelo ng fitness ay regular na nakatanggap ng pera (25 milyong rubles lamang o halos 400 libong dolyar sa 9 na buwan), at sa cash. Ngunit ang punto ng walang pagbabalik ay dalawang post sa Instagram ni Ekaterina Usmanova, sa una ay ipinagmalaki niya ang pagbisita sa isang spa center, kung saan nagbayad siya ng 1,000 euro para sa 2 oras na pananatili.

At ang pangalawang post ay tungkol sa hindi kapani-paniwalang mamahaling marbled beef steak, na kinunan niya ng larawan at inilagay sa pampublikong display sa kanyang account. At ito sa kabila ng katotohanan na karamihan sa kanyang mga mag-aaral ay gumastos ng kanilang huling ipon sa pagbabayad para sa isang online na kurso sa pagsasanay mula sa isang fitness star upang pumayat at maging may-ari ng kaparehong pigura ng sa kanya.

Ang isang magulo ng iskandalo na pagpuna kay Ekaterina Usmanova ay sanhi din ng kanyang pakikipagtulungan sa kumpanya ng Energy Diet. Ang mga produkto ng kumpanya ay medyo mahal, ipinamamahagi sa pamamagitan ng network marketing channels at pangunahing nakatuon sa isang babaeng madla.

Ngunit tulad ng madalas na nangyayari, ang mga tagagawa pandagdag sa sports na nagsasalita tungkol sa mahimalang kapangyarihan ng kanilang mga produkto ay nakakalimutang sabihin na upang maging tulad ng isang modelo ng fitness kailangan mo pa ring magsanay hanggang sa pagpawisan ka at magsagawa ng mahigpit na diyeta. Magiging maganda rin na magkaroon ng ilang plastic surgeries.

Samakatuwid, ang mga batang babae, nang hindi nakatanggap ng ipinangakong resulta, ay labis na nabigo, na sinisisi ang tagagawa ng nutrisyon sa palakasan para sa mababang pagiging epektibo ng mga produkto nito. Kasabay nito, nakuha din ito ng aming celebrity, at sa loob ng ilang panahon ay naging mukha siya ng tatak na ito.

Konklusyon: Tulad ng bawat tunay na fitness star, si Katya ay may kanyang mga tagahanga at detractors, at bawat isa sa kanila ay may sariling pananaw sa mga bagay-bagay. Ngunit tulad ng ipinapakita ng buhay, ang katotohanan ay madalas na nasa gitna. Samakatuwid, hindi sulit na husgahan si Ekaterina Usmanova nang mahigpit.

Konklusyon

Anuman ang sabihin ng sinuman, ngayon si Ekaterina Usmanova ay isang sikat na fitness bikini star, isang matagumpay na negosyante at simpleng napaka magandang babae. At ang Instagram ni Ekaterina Usmanova ay may higit sa 1.4 milyong mga subscriber, na ginagawang isang world-class na fitness enthusiast si Katya.

Marahil ay masuwerte siya sa buhay, at sa sandaling kumuha siya ng sports, natagpuan niya ang kanyang sarili sa tamang lugar sa tamang oras. sa tamang lugar. Ngunit naniniwala ako na ang kanyang hitsura ay isang merito hindi lamang sa plastic surgery, ngunit sa napakalaking pagsisikap ng batang babae: maayos na nutrisyon at permanenteng klase sa gym.

Tapat nating aminin: lahat ng ating tagumpay at kabiguan ay nakasalalay lamang sa ating sarili. Ang lawak ng bawat isa sa atin ay maaaring madaig ang ating mga takot ay nakasalalay sa ating sariling pagnanais, ambisyon at lakas ng pagkatao. At ang modelo ng fitness na si Ekaterina Usmanova ay isang matingkad na halimbawa nito. Maging malusog at maganda!

Ang trabaho ay pumapatay ng mas maraming tao kaysa sa alak, droga at digmaan. Bawat taon, 2 milyong tao ang namamatay mula sa mga aksidente sa industriya at mga sakit sa trabaho - at 650,000 lamang ang namamatay sa mga salungatan sa militar.

Mga ehersisyo para sa puwit kasama ang tagapagsanay na si Ekaterina Usmanova. Sa isyung ito, ibubunyag ng Moscow fitness bikini champion na si Ekaterina Usmanova ang kanyang mga lihim perpektong puwit at ipapakita sa iyo kung paano mawalan ng timbang sa iyong mga balakang at makakuha ng isang hindi nagkakamali na hugis ng puwit.

Sa pangkalahatan, ang mga ehersisyo para sa puwit ay maaaring gawin sa bahay at sa gym. Ang resulta ay hindi nakasalalay sa pagkakaroon ng ito o ang kagamitang iyon, ngunit sa iyong tiyaga.

Ang pagsasanay na ipinakita sa video ay isinasagawa sa gym gamit ang mga barbell, dumbbells at exercise machine. Makakatulong ang butt workout na ito sa mga pumupunta sa... gym, ngunit hindi gumagamit ng mga serbisyo ng isang tagapagsanay. Maaaring maging kawili-wili din para sa mga batang coach na pagbutihin ang kanilang mga kasanayan.

Transkripsyon ng panimulang bahagi

Ngayon ay magkakaroon tayo ng killer glute workout. Para sa mga ehersisyo para sa puwit at binti, mayroon akong 2 ehersisyo, ang isa ay madali, ang isa ay mahirap. Ngayon ay magkakaroon tayo ng mahirap, cool, basic na ehersisyo.

Kapag tiningnan mo ang aking puwitan, isang salita lang ang naiisip: "base". At ngayon ay sanayin natin ang base. Ngunit sisimulan natin ang pag-eehersisyo na ito sa isang warm-up.

Bilang isang patakaran, hindi ako nag-iinit sa mga kagamitan sa cardio, dahil ito ay isang napakalakas na ehersisyo, at kakailanganin pa rin namin ng enerhiya para sa mga squats at iba pang napaka. mabigat na ehersisyo, samakatuwid, nagsisimula kami sa makinis na himnastiko, na magagamit ng lahat, lahat kami ay dumaan dito sa paaralan.

Magsimula tayo sa mga light squats na walang pabigat para magpainit ang ating mga kasukasuan ng tuhod at siko. Inilalagay namin ang aming mga paa sa lapad ng balikat, ang mga daliri ng paa ay bahagyang lumiko sa mga gilid at gumawa ng mga squats hanggang sa parallel. Binibigyang-pansin namin na ang aming mga tuhod ay hindi lalampas sa aming mga daliri sa paa, ang aming gulugod ay palaging tuwid, tuwid, ang aming likod ay tuwid at ikiling namin ang aming katawan nang kaunti pasulong upang lumikha ng tamang balanse.

Tiyak na bumangon kami habang humihinga at gumawa ng 40 repetitions tulad nito, maaari mong gawin ang dalawang set. Ngayon ay natapos na namin ang aming warm-up at maaari nang ligtas na magpatuloy sa pagsasanay sa lakas.

Si Ekaterina Usmanova ay isang matagumpay na modelo ng fitness, nagwagi at nagwagi ng premyo ng maraming mga kumpetisyon sa Russia at internasyonal.

Ang programa ng pagsasanay ni Ekaterina Usmanova ay batay sa prinsipyo pagsasanay sa circuit, gumanap sa gym. Ang buong complex ay isinasagawa sa mabilis na bilis, tatlong beses sa isang hilera nang walang pahinga.

Samakatuwid, ang hindi bababa sa 20 minutong warm-up ay napakahalaga. Inirerekomenda ni Usmanova gilingang pinepedalan, squats o jumping rope (na may obligadong paghahalili ng bilis bawat dalawang minuto).

Siyempre, upang makamit ang mga nakikitang resulta at mapanatili ang mga ito, kailangan mo ng pang-araw-araw na ehersisyo. Natural, mahirap sa una. Ngunit gayon pa man, maging matiyaga, pakilusin ang iyong paghahangad at maging inspirasyon ng mga larawan bago at pagkatapos ni Catherine.

Ang ilang mga pangunahing prinsipyo:

Pag-iba-iba ang pagkakasunod-sunod ng pagpapatupad at ang mga pagsasanay mismo upang hindi ka mainip at mawalan ng motibasyon.
Ang pangunahing priyoridad ay hindi dami, ngunit kalidad. Kung hindi, walang magiging epekto. Dapat mong maramdaman na gumagana ang mga kalamnan.
Ang mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng gluteal ay mahigpit na kinakailangan sa bawat pag-eehersisyo.
Maniwala ka sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan. Huwag makinig sa sinuman at magtrabaho sa iyong sarili. Makakamit ng lahat ang ideal.

Ekaterina Usmanova: pagsasanay

Ang mga nagnanais na magsanay ayon sa pamamaraan ni Catherine ay maaaring irekomenda na bumili ng naaangkop na mga CD na may mga fitness program. Sa ganitong paraan gagastos ka personal na pagsasanay kasama si Usmanova. Ang isa sa mga pinakasikat na programa ay isa na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng labis na timbang sa pamamagitan ng masinsinang pagsunog ng taba.

Dapat mong gawin ang mga sumusunod na pagsasanay sa isang pulley machine.

Umakyat itaas na bloke sa ibabaw ng iyong ulo.
Ituwid ang mga binti na may mas mababang bloke.
Itaas ang ibabang bloke sa isang posisyong nakaupo.

Pagkatapos ay pagsasanay sa barbell sa isang makinang Smith. Inirerekomenda ni Ekaterina ang squats.

Ang pag-eehersisyo ay nagtatapos sa hyperextension para sa mga kalamnan sa likod.

Ekaterina Usmanova: nutrisyon

Ang pagsasanay at nutrisyon ni Ekaterina Usmanova ay magkakaugnay na mga bagay.

Siyempre, kahit na ang mga gumugol ng 24 na oras sa isang araw sa fitness club ay hindi makakakita ng anumang epekto, na gumon sa mga matatamis at mataba na pagkain.

Si Ekaterina Usmanova ay isang matalim na kalaban mahigpit na diyeta. Naniniwala ang batang babae na ang panandaliang resulta ay hindi katumbas ng pinsalang idinulot sa kalusugan. Masisira mo lamang ang iyong mga buto, balat, ngipin at buhok. Ang pagsuko sa karamihan ng mga pagkain at mahigpit na paglilimita sa bilang ng mga calorie na natupok bawat araw ay hahantong sa katotohanan na wala ka nang lakas at lakas na natitira upang magsanay.

Sa halip, mas mainam na isama sa iyong diyeta ang maraming malusog at natural na pagkain hangga't maaari, na naglalaman ng mga madaling natutunaw na protina at unsaturated fatty acid.

Kumain ng isda mababang-taba varieties, walang taba na karne at manok, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga gulay, prutas, berry at gulay. Subukang bilhin ang huli sa panahon ng panahon mula sa mga lokal na tagagawa upang maiwasan ang ganap na walang silbi na mga imported na kalakal na pinalamanan ng mga kemikal at pataba.

Isa pa kinakailangang kondisyon- uminom ng mas maraming likido hangga't maaari. Ito at mineral na tubig, at berdeng tsaa, at mga sariwang kinatas na juice, at mga herbal na infusions, at gatas, at mga sabaw.

Pinapayuhan ni Ekaterina na kumain sa maliliit na bahagi. Araw-araw ay may almusal, tanghalian at hapunan siya. Posible rin ang isa o dalawang meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Ang isang meryenda ay maaaring isang piraso ng prutas, isang baso ng sariwang kinatas na juice, isang dakot ng mga mani, isang prutas o gulay na salad na walang dressing, cottage cheese o isang milkshake.

Ekaterina Usmanova tungkol sa kanyang sistema: