Itulak ang dalawang timbang sa isang mahabang ikot. Mastering ang push ng dalawang weights sa isang mahabang cycle

Senior Lecturer sa Department of Physiology and Sports

Stavropol Military Institute of Communications

Master of Sports ng USSR sa pag-aangat ng kettlebell

Koronel Apanasenko Igor Borisovich

PAGHULA NG MGA RESULTA SA Kettlebell Sports

Sa modernong, mundo ng palakasan ang pagtaas ng mga pangangailangan ay inilalagay sa antas ng mga pag-andar ng motor ng katawan. Upang malutas ang mga isyung ito, ang mga bagong pamamaraan ng pagsasanay ay binuo upang palawakin ang mga hangganan ng mga kakayahan ng tao. Kapag naghahanda ng mga atleta para sa mga kumpetisyon, ang kagyat na problema sa pagtukoy ng kanilang indibidwal na pagganap bago ang karera ay palaging lumitaw. pisikal na kalagayan. Gayunpaman, hindi inirerekumenda na gawin ang mga pagtatasa ng kontrol nang madalas, dahil ang labis na pagkonsumo ng enerhiya ng nerbiyos at kalamnan ay maaaring humantong sa isang hindi maiiwasang pagbaba. physical fitness atleta, pagkagambala sa kurso ng binalak proseso ng pagsasanay. Sa pamamagitan ng pagproseso ng normatibo, istatistika at pang-eksperimentong data, ang may-akda ay nakabuo ng isang pamamaraan na ginagawang posible upang tumpak na matukoy ang hinulaang mga resulta ng mga atleta ng mga kategorya ng timbang na 80, 90 at higit sa 90 kg sa mahabang cycle push ng dalawang kettlebells gamit ang parehong mga kamay. Ang data na nasubok sa pagsasanay ay nagpapatunay na ang ratio ng mga timbang na tumitimbang ng 24 at 32 kg ay sapat na proporsyonal upang ilagay ang mga ito sa isang graphical na pag-asa. Pinapayagan ka nitong matukoy nang may malaking katiyakan ang antas ng pisikal na kahandaan ng atleta sa panahon ng nakaplanong pagsasanay at, kung kinakailangan, mabilis na gumawa ng mga pagbabago sa dami at intensity ng pagkarga. Kapag naghahanda para sa mga kumpetisyon, ang mga timbang na 24, 25, 27, 28, 30, 32 kg ay pangunahing ginagamit. Upang matukoy ang resulta ng pag-angat ng kettlebell, hindi kinakailangang tantiyahin pinakamataas na kaliskis. Upang gawin ito, sapat na ang oras sa panahon ng pagsasanay (ito ay katumbas ng 10 minuto) sa anumang bigat ng mga timbang kung saan isinasagawa ang pagsasanay.Halimbawa, ang isang atleta ay nagsagawa ng ehersisyo ng pag-jerking ng dalawang timbang na tumitimbang ng 28 kg ng 90 beses. Tinutukoy namin ito ayon sa iskedyul uniporme sa palakasan na may timbang na 32 kg - 60 lifts (Fig. 1).

Sa katulad na paraan, maaari mong hulaan ang mga resulta sa itaas ng paunang antas. Upang gawin ito, kailangan mong maghanap ng control point sa tsart na tumutugma sa inaasahang resulta. Kaya, upang makamit ang layunin ng 75 lift na may 32 kg na timbang, ang pagpasa sa mga control point ay tumutugma sa: 24 kg kettlebells - 150 lifts, 26 kg kettlebells - 131 lifts, 28 kg kettlebells - 112 lifts. Kapag naghahanda para sa mga kumpetisyon gamit ang iskedyul na ito load ng pagsasanay, makakamit mo ang pinakamataas na resulta. Bukod dito, tumpak na tinutukoy ng pamamaraang ito ang hangganan ng pagkakapantay-pantay ng lakas at pagtitiis, at ang paglihis mula sa proporsyon ay nagpapahintulot sa amin na magmungkahi kung saan kailangang gawin ang pagwawasto sa hindi sapat na paghahanda sa pag-unlad. pisikal na katangian– lakas at tibay.

Sa parehong paraan, gamit ang paraan ng pagtataya na ito, posible na bumuo ng isang graphical na pag-asa para sa mga timbang na 24 at 32 kg kapag nagsasanay ng mga lalaki at juniors. Dapat tandaan na ang mga kwalipikasyon ng atleta ay dapat nasa sapat na antas upang matiyak na ang ehersisyo ay nakumpleto sa loob ng oras na inilaan ng mga regulasyon. Bukod dito, ang pinaka-maaasahang hinulaang mga resulta ay nasa loob ng pinakamainam na mga limitasyon ng ekwilibriyo na 28 kg para sa mga timbang na tumitimbang ng 32 kg at 20 kg para sa mga timbang na tumitimbang ng 24 kg. Batay sa nakabalangkas na sistema ng pagtataya, iminungkahi na isaalang-alang ang ratio ng mga pamantayan ng ika-1, ika-2, ika-3 kategorya sa pagtulak ng dalawang timbang na may parehong mga kamay sa mahabang ikot at matukoy ang graphical na pag-asa ng mga resulta ng pagtataya.

st1\:*(behavior:url(#ieooui) )

Pagbubuhat

Pagbubuhat

Isang sport kung saan ang mga atleta ay nagsasagawa ng patayong pag-angat ng mga timbang nang ilang sandali. Ang pag-aangat ng mga timbang ay nangangailangan ng lakas, tibay at espesyal na pamamaraan ng ehersisyo. Mayroong mga sumusunod na disiplina para sa mga lalaki at isa para sa mga babae: Ang mga lalaki ay nakikilahok sa mga klasikong pinagsama-samang mga kaganapan at mahabang cycle clean and jerk. Ang dobleng kaganapan ay binubuo ng dalawang pagsasanay: isang nakatayong pagtulak ng dalawang kettlebell na may magkabilang kamay mula sa dibdib at isang nakatayong snatch ng isang kettlebell sa bawat kamay. Sa snatch exercise, pinapayagan ang isang pagpapalit ng kamay nang hindi inilalagay ang bigat sa plataporma. Matapos makumpleto ng mga atleta ang kanilang mga pagtatanghal sa dalawang pagsasanay, binibilang ng mga hukom ang mga puntos sa kabuuan ng buong dobleng kaganapan. Ang "long cycle push" na ehersisyo ay naiiba sa isang regular na pagtulak dahil ang atleta, pagkatapos magbuhat ng dalawang timbang gamit ang dalawang kamay, ay ibinababa ang mga pabigat sa kanyang mga paa at, nang hindi inilalagay ang mga ito sa plataporma, ibinabalik ang mga ito sa kanyang dibdib.

Kwento

Parang Kettlebell kagamitang pampalakasan ay ginamit mula noong sinaunang panahon upang bumuo ng lakas, pagtitiis, upang ihanda ang mga mandirigma para sa aksyong militar at mga atleta ng Greece para sa Mga Larong Olimpiko. Ang mga Kettlebell ay karaniwan din sa mga palabas sa sirko at sa lahat ng uri ng mga perya para sa mga kumpetisyon at libangan. Ang pag-aangat ng Kettlebell ay naging laganap lamang noong kalagitnaan ng ika-20 siglo.

Noong 1948, ang mga unang kumpetisyon ay ginanap kung saan ang mga timbang lamang ang itinaas. Mga modernong tuntunin pagbubuhat ng kettlebell Wala pa noon.

Noong 1962, ipinakilala ang mga unang tuntunin sa kumpetisyon. Pagkatapos, pagkatapos nito, nagsimula ang mga kumpetisyon sa pagitan ng mga atleta ng USSR. Ang pag-aangat ng Kettlebell ay aktibong ipinakilala sa hukbo. Ang mga patakaran ng pag-aangat ng kettlebell ay patuloy na nagbabago at pinasimple upang makaakit ng mas malawak na hanay ng mga atleta.

Noong 1985, naging opisyal ang pag-aangat ng kettlebell, at noong 1987, nilikha ang All-Union Kettlebell Lifting Federation ng USSR. Noong 90s, sa lugar nito ay nilikha International Federation pagbubuhat ng kettlebell.

Pag-unlad ng mga patakaran

Sa madaling araw ng pagbuo ng pag-aangat ng kettlebell, ang mga atleta ay nagsanay ng triathlon - bench press, clean and jerk at snatch. Gumagamit ng mga propesyonal na weight lifter lakas ng pagtitiis Wala pa ito noon, kaya karamihan sa mga weightlifter at malalakas na baguhan ay nakibahagi sa kompetisyon. Hindi sila makapagbuhat ng mga timbang sa mahabang panahon, kaya medyo mababa ang mga resulta.

Kapag ang mga propesyonal na nakabuo ng mga espesyal na diskarte sa ehersisyo ay lumitaw sa pag-aangat ng kettlebell, ang mga resulta ay tumaas nang husto. Ang oras ng pagganap ay tumaas din sa 40-50 minuto, na nagpababa sa halaga ng entertainment at maaaring makaapekto sa katanyagan ng sport.

Noong 1982, ang bench press ay hindi kasama sa mga programa sa pagganap, at noong 1989, isang 10 minutong limitasyon ang ipinakilala sa ehersisyo. Kasabay nito, naganap ang unang long cycle clean and jerk competitions.

Sa "snatch" exercise, ipinagbabawal ang mga pabigat na hawakan ang balikat at dibdib kapag nagpapababa ng mga timbang, at ang libreng kamay ay hindi dapat hawakan ang anumang bagay kapag nagsasagawa ng ehersisyo. Nagsimulang isagawa ang pag-agaw sa bawat kamay.

Mga panuntunan sa kumpetisyon sa pag-aangat ng kettlebell

Ang mga kumpetisyon ay gaganapin na may timbang na 16, 24 at 32 kg. Double-event: itulak ng dalawang pabigat gamit ang dalawang kamay, haltak ng timbang gamit ang isa at ang kabilang kamay nang walang pahinga, kung saan ang atleta ay may karapatang magpalit ng kamay nang isang beses. Ang resulta sa pag-agaw ay ang karaniwang resulta ng pag-angat ng timbang gamit ang dalawang kamay. Sa mahabang ikot: pagtulak ng dalawang pabigat gamit ang dalawang kamay, kabilang ang pagbaba ng mga pabigat at pagkatapos ay ihagis ang mga ito sa dibdib. Ang Kettlebell juggling competition ay ginaganap, 24 kg para sa mga lalaki at 16 kg para sa mga babae.

VFGS ( All-Russian Federation kettlebell lifting) ay nagpasya na ang mga lalaki (sa ilalim ng 18 taong gulang) ay makipagkumpitensya sa mga kettlebell na tumitimbang ng 24 kg, mga babae na 16 kg at mas mababa. Ang mga Juniors (18-22 taong gulang) ay nagbubuhat ng mga timbang na tumitimbang ng 32 kg sa mga kumpetisyon, Junior na kababaihan - 24 kg. Ang mga matatanda ay nakikipagkumpitensya sa mga timbang na 32 at 24 kg, ayon sa pagkakabanggit.

Pangkalahatang mga espesyal na kondisyon:

• Bibigyan ka ng 10 minuto para tapusin ang bawat ehersisyo.
• Ang double event ay binubuo ng isang "jerk" exercise at isang "snatch" exercise.
• Ang mga puntos sa biathlon ay iginawad: 1 push - 1 point, 1 snatch - 0.5 points.
• Ang titulo sa palakasan na MS ay iginawad sa mga kumpetisyon na hindi mas mababa sa katayuan ng kampeonato pederal na distrito Pederasyon ng Russia, semi-final ng Russian Championship.
• Ang kategorya ng sports ng Candidate Master of Sports ay itinalaga sa mga kumpetisyon na hindi mas mababa kaysa sa katayuan ng isang constituent entity ng Russian Federation, napapailalim sa iba pang mga kinakailangan ng mga patakaran ng All-Russian Federation of Civil Society.
• Ang una at iba pang misa mga kategorya ng palakasan itinalaga sa mga kumpetisyon ng anumang katayuan.
• Ang mga kampeonato sa Russia ay ginaganap sa mga junior at junior na kababaihan (19 - 22 taong gulang), sa mga lalaki at babae (14 - 18 taong gulang).
• Para sa pakikilahok sa mga paligsahan sa palakasan ang tinukoy na bilang ng mga taon na dapat lumiko ang atleta sa taon ng kalendaryo ng kompetisyon.

Mga pamantayan sa paglabas

Lalaki. Klasikong biathlon.

Lalaki. Long cycle push.

Babae. Haltak.

Federation

Noong unang bahagi ng 90s, nilikha ang European Kettlebell Lifting Union (EKWU). Pinag-isa nito ang mga weightlifter mula sa Lithuania, Latvia, Estonia, Russia, Ukraine at Belarus. Ang ESGS ang naging unang internasyonal na organisasyon sa pag-aangat ng kettlebell. Sa parehong taon, nilikha ang International Kettlebell Lifting Federation (IFGS). Kabilang dito ang pitong bansa dating USSR. Noong 2007, sa halip na mga pederasyong ito, nagsimulang magtrabaho ang International Kettlebell Lifting Union (IKSU).

Noong 1992, naganap ang unang European Championship. Ang unang world championship ay naganap noong 1993. Noong 1994 ang unang World Cup ay inorganisa.

Sa ngayon, higit sa 300 mga atleta mula sa iba't ibang rehiyon ng bansa ang lumahok sa mga kampeonato ng Russia bawat taon. Ang mga atleta mula sa higit sa 20 bansa sa buong mundo ay nagsasanay sa sport na ito at ang katanyagan ng mga kettlebell ay lumalaki araw-araw.

Mula noong 2009, ang pag-aangat ng kettlebell ay kasama sa opisyal na programa ng laro ng TAFISA.

Bahay organisasyong Ruso Ang pag-aangat ng kettlebell ay ang All-Russian Kettlebell Lifting Federation (VFGS). Ang ating federation ay binubuo ng Internasyonal na Unyon pag-aangat ng kettlebell (International Union of Kettlebell Lifting).

nag review na ako pangkalahatang pamamaraan pagsasanay sa pag-aangat ng kettlebell at nangako na higit kong tatalakayin nang detalyado ang mga pangunahing pagsasanay ng mapagkumpitensyang pag-aangat ng kettlebell.

Kaya, mapagkumpitensyang pag-aangat ng kettlebell, lalo na ang mga pangunahing pagsasanay nito. Gusto kong simulan ang pagsusuri mula sa pinakadulo mabigat na ehersisyo- pagtulak ng mga timbang.

Ang ehersisyo na ito ay itinuturing na isa sa pinakamahirap sa pag-aangat ng kettlebell, kapwa sa mga tuntunin ng pisikal at functional na mga kakayahan ng atleta.

Ang push mismo sa kettlebell lifting ay ipinakita sa dalawang bersyon: ang classic, o tinatawag na short push, at ang long cycle push.

Klasikong pagtulak

Ang klasikong clean and jerk, kasama ang kettlebell snatch, ay bahagi ng kettlebell double event. Ang ehersisyo ay isinasagawa tulad ng sumusunod: pagkatapos ng utos

"Simulan" itinapon ng atleta ang mga pabigat sa kanyang dibdib at sinimulang buhatin ang mga ito. Ang layunin ng kumpetisyon ay kumpletuhin ang pinakamaraming lift sa loob ng 10 minuto. Nais kong ilarawan ang ilan sa mga nuances ng ehersisyo na ito, lalo na ang posisyon ng mga kamay, ang posisyon ng mga binti, ang posisyon ng bigat sa palad.

Kaya, sa simula ng push, ang atleta ay nasa panimulang posisyon, ang mga timbang ay nasa platform sa harap ng atleta. Sa utos na "Start", ang atleta ay naghahagis ng mga timbang sa kanyang dibdib at nagsimulang magbuhat.

Upang magsimula, nais kong pag-usapan ang posisyon ng bigat sa palad ng atleta.

Kapag naghahagis, ang bigat ay dapat na nakaposisyon sa iyong palad sa paraang ang posibilidad na mahulog ito sa panahon ng ehersisyo ay hindi kasama. Ang tanging tamang pagpipilian para sa lokasyon ng bigat ay, kaya na magsalita, isang diagonal na pag-aayos sa palad: ang busog ng timbang ay matatagpuan sa pahilis - ang base ng hintuturo ng kamay - ang base ng palad. Sa ganitong pag-aayos ng busog na ang hindi sinasadyang pag-alis o pagkawala ng projectile ay ganap na naalis. Dapat pansinin na ang posisyon na ito ng arko ay katulad kapag nagsasagawa ng lahat ng mga pagsasanay sa pag-aangat ng kettlebell.

Dagdag pa, pagkatapos ihagis, o sa halip ay kasabay ng paghagis ng mga timbang sa dibdib, itinatakda ng atleta ang kanyang mga kasukasuan ng siko sa paraang pinakaepektibong gamitin ang mga ito bilang mga lever sa panahon ng proseso ng pag-aangat. Ang mga joint ng siko ay naka-install sa iliac crests. Sa posisyong ito, ang mga braso ay pinaka-lumalaban sa karga at pinaka-epektibong ginagamit kapag nagtutulak ng mga timbang. Isang magandang opsyon para sa mga atleta na ang haba ng braso ay hindi nagpapahintulot sa magkasanib na siko na maiposisyon nang tama, gamitin weightlifting belt. Ang itaas na gilid ng sinturon sa kasong ito ay magiging isang mahusay na batayan para sa paglalagay ng mga joint ng siko.

Gusto kong sabihin ng ilang higit pang mga salita tungkol sa pagpoposisyon ng mga binti sa clean and jerk.

Ang mga binti ay dapat na nakaposisyon sa isang paraan upang matiyak ang pinakadakilang kahusayan ng trabaho, lalo na ang pagtulak. Dahil ang mga binti ay ginagamit din bilang mga lever, kailangan nilang mai-install sa paraang ang lahat ng puwersa kapag itulak ay pataas. Kaya, ang pinakamabisang posisyon ay ang iposisyon ang iyong mga paa sa lapad ng balikat o bahagyang makitid. Sa posisyong ito, ang lahat ng puwersa ng pagtulak ay ididirekta pataas.

Kaya, kapag nagsasagawa ng isang pagtulak, ang atleta mula sa paunang posisyon na "mga bigat sa dibdib, mga binti sa lapad ng balikat" ay nagsasagawa ng isang maliit na kalahating squat, na sinusundan ng isang matalim na pagtulak sa mga binti at isang sabay-sabay na paghagupit pasulong-pataas na paggalaw ng pelvis, at sa gayo'y inililipat ang puwersa sa mga kasukasuan ng siko at itinutulak ang mga braso nang pataas ang mga bigat. Kasabay ng mga kamay na ang mga timbang ay umaabot sa dulong punto sa itaas, isang segundo, mas malalim na squat ang ginagawa. Ito ay kinakailangan upang gawing mas madali ang gawain ng mga kamay - na parang ang atleta ay sumisid sa ilalim ng mga timbang. Susunod, ang mga binti ay itinuwid at ang mga timbang ay saglit na hinawakan sa itaas ng ulo sa posisyon ng pag-aayos, na may karagdagang pagbaba sa dibdib para sa susunod na pag-angat.

Haltak

Ang susunod na ehersisyo sa klasikong pag-aangat ng kettlebell ay ang kettlebell snatch.

Maaaring maisama ang snatch, gaya ng inilarawan sa itaas, sa programa klasikal na biathlon kasama ang clean and jerk - para sa mga lalaki - o itanghal bilang isang hiwalay na mapagkumpitensyang ehersisyo para sa mga kababaihan.

Ang snatch, hindi katulad ng clean and jerk, ay ginagawa gamit ang isang kettlebell sa loob ng 10 minuto sa bawat kamay na halili. Kapag nagsasagawa ng snatch, isang pagpapalit lang ng kamay ang pinapayagan.

Kaya, haltak.

Kapag nagsasagawa ng snatch, sinisimulan ng atleta ang paggalaw mula sa paunang "kettlebell down" na posisyon. Sa tilapon ng paggalaw ng bigat sa isang snatch, maaari nating kondisyon na makilala ang 4 na puntos: ang punto ng swing, ang punto ng pagsabog ng bigat, ang punto ng pagpasok ng kamay sa arko ng bigat, at ang dulong punto - ang punto ng pagkapirmi ng kamay na may bigat.

Tingnan natin ang buong trajectory ng paggalaw ng timbang. Ang swing point ay ang matinding punto kung saan nagsisimula ang pasulong at pataas na paggalaw ng timbang. Para sa karamihan epektibong pagpapatupad ehersisyo, ang puntong ito ay dapat na matatagpuan sa malayo hangga't maaari sa pagitan ng mga binti ng atleta.

Ito ay kinakailangan para sa maximum na inertial na puwersa kapag gumagalaw ang timbang, upang mabawasan ang pagkarga sa mga kalamnan ng braso. Kaya, mula sa punto ng swing, ang timbang ay nagsisimula ng isang inertial na paggalaw pasulong at pataas.

Gayunpaman, ang puwersa ng inertia ay hindi walang hanggan at ang bigat sa kalaunan ay bumagal at huminto sa inertial na paggalaw nito.

Ang punto kung saan ang inertial na puwersa ay huminto sa paglipat ng timbang ay ang punto kung saan ang bigat ay sumabog. Sa puntong ito, ang atleta ay nagsisimulang ilapat ang kanyang sariling pagsisikap upang higit pang iangat ang projectile. Kaya, ano ang mga aksyon ng atleta kapag ang tilapon ng timbang ay umabot sa punto ng pagsabog?

Kapag ang trajectory ng bigat ay umabot sa detonation point, ang atleta ay dapat gumawa ng ilang mga pagsisikap upang matiyak ang karagdagang paggalaw nito. Sa punto ng pagsabog, ang atleta ay gumagawa ng isang matalim na pabalik na paggalaw ng magkasanib na balikat ng braso na may bigat pabalik at pataas, na lumilikha ng karagdagang puwersa para sa karagdagang paggalaw ng timbang.

Ang susunod na punto ng paggalaw ng timbang ay ang punto kung saan ang kamay ay ipinasok sa arko. Nangyayari ito kapag ang projectile ay nasa antas ng ulo ng atleta.

• Pagpasabog
• Pag-aayos
• Fixation Pag-ikot ng timbang
• Harang ng busog
• Ibinaba ang kettlebell sa backswing
• Harang ng busog

Long cycle push

Ano ang long cycle push, o long cycle lang, gaya ng karaniwang tawag sa kettlebell lifting?

Ang mahabang cycle ay ang pinakamahirap na ehersisyo kapwa mula sa punto ng view ng execution technique at mula sa punto ng view ng pisikal na paggasta ng atleta. Ito ay dahil sa trabaho na ginagawa ng atleta. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, halos lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan ay kasangkot: mga kalamnan ng likod, binti, braso, sinturon sa balikat. Kaya, mula sa teknikal na kahandaan Ang resulta ay direktang nakasalalay sa atleta at sa kanyang pisikal at functional na mga kakayahan.

Ang pamamaraan ng pagsasagawa ng ehersisyo ay katulad ng pamamaraan ng pagsasagawa ng klasikong push. Gayunpaman, mayroon ding mga natatanging katangian, na pangunahing binubuo ng paghagis at paghagis ng mga timbang.

Kaya, ang panimulang posisyon kapag nagsasagawa ng mahabang cycle push, sa kaibahan sa klasikong push, ay ang kettlebell na nakabitin sa ibaba. Mula sa posisyon na ito, ang atleta ay nagsasagawa ng paghagis sa dibdib, na sinusundan ng pagtulak at pagbaba sa panimulang posisyon - ito ay isang ikot o isang pag-angat.

Mayroong dalawang mga pagpipilian para sa pagsasagawa ng ehersisyo na ito: na may mabilis na paglabas ng mga timbang at may isang paghinto sa posisyon sa dibdib.

Ang pagpili ng isa o isa pang opsyon sa pagpapatupad ay nakasalalay sa pisikal at functional na mga kakayahan ng atleta, bagaman may mga kaso kapag ang mga atleta, depende sa tagal ng panahon, ay nagbabago ng isang opsyon sa pangalawa. Ito ay muli madalas dahil sa kanilang pisikal at functional na kondisyon.

Kaya, magsimula tayo sa paghagis ng mga timbang mula sa isang nakabitin na posisyon. Ang paghagis ay isinasagawa sa pamamagitan ng isang matalim na paggalaw ng mga braso at balikat pasulong at pataas - ang tinatawag na undermining, na sinusundan ng paglalagay ng mga siko na katulad ng klasikong pagtulak. Ang kakaiba ng paghahagis ay dapat piliin ng atleta ang kinakailangang tilapon ng paggalaw ng mga armas na may mga timbang, na kung saan ay pinaka-epektibo at may hindi bababa sa pagkonsumo ng enerhiya ay nagpapahintulot sa mga timbang na ihagis sa dibdib.

Iminumungkahi kong isaalang-alang ang sumusunod na opsyon sa paghahagis.

Kapag ang mga kamay ay lumabas sa swing, sa dulo ng inertial na paggalaw, ang atleta ay sumabog sa mga timbang.

Dagdag pa, sa punto kapag ang mga kamay na may mga timbang ay nasa harap ng katawan, ang atleta ay nagsisimulang ipasok ang kanyang mga kamay sa mga arko habang sabay na pinagsasama ang mga timbang. Sa huling yugto ng cast, ang mga siko ay inilalagay sa mga taluktok ng mga buto ng iliac nang sabay-sabay sa mga bigat na nakapatong sa mga kasukasuan ng balikat.

Mahalagang ilipat ang iyong mga kasukasuan ng siko sa mga gilid o pataas nang kaunti hangga't maaari, na makabuluhang bawasan ang mga gastos sa enerhiya kapag nagsasagawa ng ehersisyo.

Pagkatapos magsagawa ng push, kailangang ibaba ng atleta ang mga timbang sa kanilang orihinal na posisyon - pababa.

Ganito iyan. Ang atleta ay nagsasagawa ng isang matalim na pagpapalabas ng mga timbang alinman kaagad, kasama ang isang tangential trajectory, pababa, o may paunang diin sa mga crest ng iliac bones. Kapag na-reset mahalagang nuance ay ang karagdagang tilapon ng paggalaw ng mga timbang. Kaya, sinisimulan ng ilang mga atleta ang cast mula sa weight hanging position sa ibaba nang walang paunang inertial na paggalaw ng mga timbang pabalik-balik. Ang pagpipiliang ito ay walang alinlangan ang pinaka-ubos ng enerhiya at, bilang isang resulta, ang hindi gaanong epektibo.

Ang pinaka-epektibong opsyon mula sa punto ng view ng pagkonsumo ng enerhiya ay kapag, pagkatapos bitawan ang mga timbang, sila ay umuurong paatras sa pamamagitan ng pagkawalang-galaw hanggang sa maabot nila ang isang hintong punto, pagkatapos nito ay nagsimula silang sumulong nang inertially. Ang mga kamay ng atleta ay nakakarelaks hangga't maaari sa oras na ito. Upang i-unload ang mga kalamnan sa binti, kailangan mong gawin ang mga paggalaw ng pendulum, na nakakarelaks sa mga kalamnan ng quadriceps sa mga dulo ng punto. Gusto ko ring isaalang-alang ang pinsala sa mga binti ng atleta kapag nagsasagawa ng long-cycle push. Tulad ng sa klasikong malinis at haltak, ang perpektong posisyon ng mga binti kapag nagsasagawa ng ehersisyo ay dapat na "akma ng balikat", gayunpaman, dahil sa mga teknikal na tampok ng pagpapatupad, ang posisyon na ito ay hindi palaging magagamit. Kaya, kung ang isang atleta, kapag naglalabas ng mga timbang, ay umiikot sa paligid ng axis nito, dahil sa mga kakaibang paglalagay ng mga timbang, napakahirap na isagawa ang kanilang paggalaw sa swing kung ang mga binti ay matatagpuan malapit sa isa't isa. .

Sa kasong ito, ang isang karagdagang hakbang sa gilid ay maaaring gamitin kapag gumagawa ng swing. Kung, kapag pinakawalan ang mga timbang, ang atleta ay hindi paikutin ang mga ito, at ang mga timbang ay gumagalaw nang magkatulad, kung gayon ang isang makitid na tindig ng mga binti ay hindi magiging isang malaking hadlang sa pag-indayog.

Sa materyal na ito, sinubukan kong ilarawan sa mas maraming detalye hangga't maaari ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pangunahing pagsasanay ng mapagkumpitensyang pag-aangat ng kettlebell. Sa mga susunod na isyu ay bibigyan natin ng pansin ang mga pamamaraan ng pagsasanay para sa mga pagsasanay na ito.

Ang long cycle push ay maaaring nahahati sa dalawang bahagi: pagtulak ng mga pabigat mula sa dibdib at pagpapababa ng mga timbang sa isang nakabitin na posisyon, na sinusundan ng isang paghagis sa dibdib.

Ang unang bahagi ay hindi naiiba sa paggamit ng parehong pangalan, maliban sa elementong "pagpapababa ng mga timbang sa dibdib."

Dito ay angkop na ipaliwanag na mayroong tatlong paraan upang maisagawa ang isang mahabang siklo na pagtulak ng mga timbang ng espiritu.

Unang paraan. Ang pagbaba ng mga timbang sa isang nakabitin na posisyon, na sinusundan ng isang paghagis sa dibdib at isang pagtulak ng mga timbang mula sa dibdib ay isinasagawa nang magkasama; Ang pamamaraang ito ay hindi popular sa mga atleta.

Pangalawang paraan. Ang pagtulak ng mga pabigat mula sa dibdib at ang pagbaba ng mga pabigat sa isang nakabitin na posisyon na sinusundan ng isang paghagis sa dibdib ay isinasagawa nang hiwalay. Ang isang pause para sa pahinga habang hawak ang mga pabigat sa dibdib ay nagaganap pagkatapos ibaba ang mga pabigat sa dibdib at pagkatapos ng paghahagis. marami mga sikat na atleta(S. Kirillov, A. Melnik, A. Zhernakov) ay nagsagawa ng push sa DC sa ganitong paraan.

Pangatlong paraan. Ang pagtulak ng mga pabigat mula sa dibdib at ang pagbaba ng mga pabigat sa isang nakabitin na posisyon na sinusundan ng isang paghagis sa dibdib ay isinasagawa nang magkasama. Ang isang pause para sa pahinga habang hawak ang mga pabigat sa dibdib ay nagaganap lamang pagkatapos ng cast. Karamihan sa mga tala sa clean and jerk sa DC ay tiyak na itinakda ng ikatlong paraan. Maaari ka ring magbanggit ng ilang pangalan ng mga kampeon at may hawak ng record ng Russia at ng Mundo magkaibang taon(E. Lopatin, S. Merkulin, M. Parshov, S. Leonov, S. Rachinsky, S. Khozey, E. Akhramenko, I. Denisov).

Sa una at pangalawang pamamaraan, ang pagpapababa ng mga timbang sa dibdib ay ginagawa sa parehong paraan tulad ng kapag gumaganap ng isang klasikong clean and jerk, iyon ay, sa pagpapalihis ng katawan at lahat ng iba pang mga aksyon na idinisenyo para sa matagumpay na shock absorption at straightening, na sinusundan ng pagpapahinto ng mga timbang. sa dibdib.

Sa ikatlong paraan, kapag ibinababa ang mga timbang sa dibdib, hindi na kailangang ikiling ang katawan at gumugol ng labis na enerhiya na ituwid ang mga binti na may mga bigat sa dibdib, na ginagawang, sa palagay ko, ang pinaka-ekonomiko. Samakatuwid, magbibigay ako ng isang paglalarawan ng paraan ng pagsasanay ng kettlebell push sa isang mahabang cycle na may isang pause para sa pahinga lamang pagkatapos ng cast.
Muli nating ilista ang mga pangunahing elemento ng DC push pagkatapos ng pag-aayos: pagbaba ng mga timbang sa dibdib, pagbaba ng mga timbang sa posisyon na nakabitin, pag-ugoy ng mga timbang pabalik, pag-ugoy ng mga timbang pasulong, pag-angat at paghagis ng mga pabigat sa dibdib.

Pagbaba ng timbang sa dibdib. Ang mga braso ay nakakarelaks, bilang isang resulta kung saan ang mga timbang, sa ilalim ng impluwensya ng grabidad, ay bumagsak hanggang sa hawakan nila ang mga balikat. Sa kasong ito, hindi kinakailangan para sa katawan na sumandal at ang mga siko ay tumayo sa mga taluktok ng mga buto ng iliac. Ang pagkahulog ng mga timbang ay hinihigop sa pamamagitan ng pagyuko ng mga binti;

Pagbaba ng mga timbang sa isang nakabitin na posisyon. Bilang resulta ng epekto sa mga balikat, ang mga bigat ay patuloy na umuusad at pababa. Sa sandaling ito, ang katawan ay nakasandal. Upang mas maunawaan at maisagawa ang paggalaw na ito, maaari kang tumayo na nakaharap sa isang pader na humigit-kumulang 30 cm ang layo, ilagay ang iyong mga nakabaluktot na braso sa dingding upang ang iyong mga siko ay pababa. Sa ganitong posisyon, subukang ituwid ang iyong mga braso nang hindi nawawala ang iyong balanse, na mangangailangan sa iyo na ikiling ang iyong katawan pabalik. Ito ay kung paano mo kailangang "itulak" mula sa mga pabigat pagkatapos na tamaan ang iyong mga balikat.

Ibinaba ang mga pabigat sa backswing na sinundan ng kalahating paghagis sa dibdib. ZMS Andrey Kravtsov.

Ang mga bigat ay sinamahan ng mga nakakarelaks na braso hanggang baywang. Ang susunod ay isinasagawa pagdikit ng mga templo. Upang maiwasan ang pag-ikot ng mga arko sa mga palad, na, sa turn, ay humahantong sa mga abrasion at napaaga na pagkapagod ng mga kalamnan ng flexor ng daliri, kinakailangan na sa sandaling ito ang bisig ng bawat kamay, pati na rin ang likod ng kamay at ang center of gravity ng bigat, ay nasa parehong linya. Ang mga bisig ay pinaikot sa paraang iyon hinlalaki nakadirekta pasulong at pataas. Tamang posisyon ang grip ay binuo sa pamamagitan ng paulit-ulit na pag-uulit ng pagtulak sa kahabaan ng DC o pagbaba sa isang nakabitin na posisyon, na sinusundan ng paghagis sa dibdib nang walang pagtulak na may magaan na timbang, na sinusundan ng unti-unting pagtaas ang bigat ng mga shell, una sa isa, pagkatapos ay sa parehong mga kamay.

Nag-uugoy ng mga kettlebell pabalik. Pagkatapos ng paghawak, sa sandaling ang mga bisig ay nakadikit sa tiyan, ang katawan ng katawan, sa ilalim ng impluwensya ng gravity ng mga timbang, ay tumagilid pasulong na may sabay-sabay na bahagyang baluktot ng mga binti, at ang mga bigat ay iniurong pabalik, kasabay ng pagtuwid ng mga binti. Sa yugtong ito ng swing, maaaring mayroong dalawang senaryo.

Ang una ay kapag nananatili ang mga kamay na nakabukas ang mga hinlalaki sa buong indayog. Pagkatapos, bahagyang hindi maabot ang rear dead center, ang mga forearms ay nakapatong panloob na ibabaw hips, na nagreresulta sa isang bahagyang magkakapatong sa mga kasukasuan ng pulso, ang mga binti ay nananatiling bahagyang hindi naituwid. (S. Leonov, M. Parshov, A. Melnik, S. Rachinsky, D. Kostygov, E. Akhramenko, I. Denisov).

Sa pangalawang opsyon, habang ikiling ang katawan pasulong, ang mga kamay ay nakatalikod gamit ang mga hinlalaki. Ang mga timbang ay umabot sa likurang patay na sentro nang walang overlap sa mga kasukasuan ng pulso, ang mga bisig ay laging nakadikit sa ibabang bahagi ng tiyan, ang mga binti ay ganap na naituwid (E. Lopatin, S. Kirillov, A. Kravtsov, A. Zhernakov, S. Merkulin).

Ang pag-ugoy ng mga timbang pasulong ay nagsisimula pagkatapos na huminto ang mga timbang sa likod na patay na sentro dahil sa kanilang paggalaw ng pendulum, pati na rin ang pagtuwid ng mga binti at likod.

Sa unang pagpipilian, hanggang sa pagsabog, ang mga kamay ay nananatili sa mga hinlalaki na nakabukas.

Sa pangalawa, sa oras ng pagsabog, ang mga hinlalaki ay nasa parehong eroplano, na nakadirekta sa isa't isa.

Ang pag-indayog ng mga pabigat pabalik-balik ay ginagawa sa pamamagitan ng pagbomba ng mga pabigat, mula sa matinding likurang patay na sentro hanggang sa sandali ng pagsabog, na may unti-unting pagtaas sa bigat ng mga projectile.

Pagpasabog- ito ay isang aksyon kung saan ang acceleration na kinakailangan para sa libreng paglipad sa pinakamainam na taas ay ibinibigay sa mga timbang, dahil sa aktibong pagtuwid ng mga binti at likod, pati na rin ang isang matalim na pag-urong ng itaas na bahagi mga kalamnan ng trapezius at itinaas ang iyong mga daliri sa paa.

Sa unang pagpipilian, ang "pagkatok" sa mga hips sa mga bisig ay idinagdag, dahil sa kung saan ang trabaho ay ginagawa sa mas malaking lawak ng mga binti kaysa sa likod, na ginagawang posible na bahagyang mapawi ang pagkarga mula sa gulugod.

Sa pangalawa, ang diin ay sa paggalaw ng pendulum ng mga timbang at gumagana sa likod.

Ang pag-angat ay binuo sa pamamagitan ng paulit-ulit na pag-uulit ng pagtulak sa DC o pagbaba sa isang nakabitin na posisyon, na sinusundan ng paghagis sa dibdib nang walang pagtulak na may magaan na timbang, na sinusundan ng unti-unting pagtaas sa bigat ng mga projectiles, una sa isa, pagkatapos ay may magkabilang kamay.

Paghahagis ng mga pabigat sa dibdib. Pagkatapos ng pag-angat, ang mga braso ay napalaya mula sa pagkarga, nakayuko sa mga kasukasuan ng siko, at pagkatapos ay bahagyang itinuwid upang matugunan ang paggalaw ng mga timbang, na itinutulak ang mga kamay. Ang mga timbang ay pagkatapos ay ibinababa sa mga bisig at balikat nakabaluktot na mga braso na may sabay-sabay na paglalagay ng mga siko sa mga taluktok ng mga buto ng iliac.
Ang pangunahing kondisyon para sa matagumpay na paghahagis ay ang pinakamainam na taas nito. Muli, ang pagpapababa ng mga pabigat sa mga balikat at paglalagay ng mga siko sa mga taluktok ng mga buto ng iliac ay dapat mangyari nang KASABAY.

Ang paghagis ay binuo sa pamamagitan ng paulit-ulit na pag-uulit ng pabitin, na sinusundan ng paghagis sa dibdib nang walang pagtulak na may magaan na timbang, na sinusundan ng unti-unting pagtaas sa bigat ng mga projectiles, una sa isa, pagkatapos ay sa parehong mga kamay.

Ang paghinga sa panahon ng pagtulak sa kahabaan ng DC ay patuloy na isinasagawa, nang walang pagkaantala o paghinto sa pagitan ng mga paglanghap at pagbuga. Isang push cycle - 6 o higit pang mga cycle ng paghinga:

Una (dito ito ay angkop na ilarawan hindi isa, ngunit isa at kalahating cycle): pagbuga - sa panahon ng half-squat bago itulak bago ang simula ng pagtulak; lumanghap - sa panahon ng pagtulak hanggang ang mga binti ay ganap na ituwid at ang pinakamataas na taas ng pag-angat sa mga daliri ng paa; huminga nang palabas - mula sa simula ng isang half-squat hanggang sa simula ng pag-aayos; pangalawa: inhale–exhale – sa panahon ng fixation; pangatlo: inhale–exhale – habang ibinababa ang mga bigat sa dibdib; ikaapat: lumanghap - mula sa simula ng pagbaba sa isang nakabitin na posisyon hanggang sa makuha mo ang mga timbang; huminga nang palabas - mula sa paghawak ng mga timbang hanggang sa likurang "patay na punto"; ikalima: lumanghap - habang pinipigilan ang bigat sa likurang "patay na sentro"; huminga nang palabas - mula sa likod na "patay na punto" hanggang sa simula ng pagsabog; ikaanim: lumanghap - mula sa simula ng pagsabog hanggang sa simula ng paggiling; huminga nang palabas - mula sa simula ng pagtulak sa dibdib;

ang isa o higit pang mga cycle ng paghinga ay maaaring gawin habang hawak ang mga pabigat sa dibdib.

Pamamaraan para sa pagsasagawa ng long cycle push

Ang pinakamalaking bilang ng pag-angat ng dalawang timbang ay ginagawa na ngayon sa push exercise. Bago ang pag-ampon ng bagong Mga Panuntunan noong 2005, ang mga sumusunod na rekord ng Russia para sa mga kategorya ng timbang:

hanggang sa 60 kg - Dmitry Kostygov (Babaevo), 106 lift; hanggang sa 65 kg - Gogolev Mikhail (Rybinsk), 112 lift; hanggang sa 70 kg - Merkulin Sergey (Yakutsk), 122 lift; hanggang sa 75 kg - Bibikov Mikhail (Samara), 130 lift; hanggang sa 80 kg - Andrey Kravtsov (Elets), 144 na pag-angat; hanggang sa 90 kg - Anasenko Anton (Omsk), 169 lift; higit sa 90 kg - Sergey Mishin (Kaluga), 170 lift. Sa kabila ng pagtaas ng mga kinakailangan para sa kalidad ng pag-aayos ng mga timbang sa itaas, ang mga resulta ng record sa clean and jerk exercise ay nagiging mas mataas bawat taon. Naka-set ang mga record sa sandaling ito, ay matatagpuan sa website ng VFGS www.vfgs.ru.

Statistical research ni V.S. Ipinapakita ng Rasskazov na ang mga resulta sa clean and jerk ay tumaas ng 2.2 beses sa loob ng 17 taon, at sa snatch - sa pamamagitan lamang ng 20%. Ang ratio ng average na mga resulta sa pagitan ng "jerk" at "snatch" noong 2002 ay 90:60 at patuloy na nagbabago taun-taon patungo sa pagtaas ng mga resulta sa clean and jerk.

Ang mga binti ay nagsasagawa ng sabay-sabay na simetriko na paggalaw sa patayong direksyon na may katamtamang amplitude. Malaki ang papel nila sa pagbubuhat ng mga timbang. Sa yugtong ito, ang mga paggalaw ay maaaring nahahati sa dalawang nagtatrabaho at dalawang paghahanda. Ang una ay kinabibilangan ng: pagtulak ng mga pabigat pataas pagkatapos ng isang half-squat at pagbangon mula sa isang squat bago ayusin. Ang pangalawa ay isang kalahating squat, kung saan ang quadriceps at mga kalamnan ng guya ay pre-stretched para sa kanilang kasunod na malakas na pag-urong, pati na rin ang isang mabilis na squat pagkatapos itulak ang mga timbang.

Sa half-squat phase, ang OCTT ay gumagalaw pababa, ang mga binti ay yumuko sa mga tuhod at kasukasuan ng bukung-bukong. Ang buong lugar ng mga paa ay nakasalalay sa platform. Pagkatapos ng paunang pag-unat ng mga kalamnan ng extensor ng binti, sinusundan sila ng mabilis na pag-urong upang itulak ang mga bigat pataas. Bilang resulta ng mabilis na pagtuwid ng mga binti sa mga tuhod, at pagkatapos ay sa mga kasukasuan ng bukung-bukong, ang isang kilusang tulad ng latigo ay nakuha (kahaliling extension ng mga binti sa kinematic link sa pagkakasunud-sunod: hita-shin-foot). Ang pelvis ay tumataas sa pinakamataas na taas nito, na nagpapadala ng paggalaw sa mga bigat sa pamamagitan ng iliac crests at forearm bones.

Ang pag-angat ng iyong mga takong sa panahon ng isang half squat ay binabawasan ang kahusayan ng pagtulak dahil sa napaaga na pag-activate ng hindi gaanong malakas na mga kalamnan ng guya. Para sa epektibong paggana ng binti sa ehersisyo ng push, kailangan ang mataas na mobility sa mga bukung-bukong at paa. kasukasuan ng balakang.

Ang mga paggalaw ng paghahanda ng mga binti ay kinabibilangan din ng shock absorption kapag binababa ang mga timbang pagkatapos ng pag-aayos. Sa yugtong ito, pagkatapos ibaba ang mga timbang sa antas ng ulo, ang atleta, na tumataas sa kanyang mga daliri sa paa, ay nakakatugon sa pagbagsak ng mga timbang sa kanyang katawan. Ang pag-igting ng mga kalamnan ng guya at mga kalamnan ng quadriceps ng hita ay nagpapahina sa kinetic energy ng mga timbang.

Ang mga paggalaw ng kamay ay napapailalim sa mga paggalaw ng binti at paggalaw ng buong katawan. Kapag nagbubuhat ng mga timbang pataas, ang gawain ay pangunahing nagsasangkot ng mga kalamnan ng triceps upang ayusin ang mga pabigat sa mga nakatuwid na braso. Ang napaaga na pag-igting ng mga kalamnan ng braso sa panahon ng pagtulak ay binabawasan ang bisa ng mga paggalaw.

Ang mahigpit na pagkakahawak ng arko ng kettlebell sa clean and jerk ay palaging mula sa ibaba. Nakahiga ang busog sa unan hinlalaki at dumadaan sa gitna ng base ng palad (tingnan ang Appendix Fig. 4 b, Fig. 7–8). Ang paghawak sa arko ng bigat sa palad ng iyong kamay gamit ang puwersa ng iyong mga daliri, kapwa sa paunang posisyon bago itulak palabas at sa panahon ng pag-aayos, ay nagdudulot ng labis na pag-igting sa mga kalamnan ng bisig at mga litid sa mga kasukasuan ng pulso.

Pagkatapos itulak palabas sa panahon ng squat, ang mga braso ay ganap na naituwid (tingnan ang Appendix Fig. 4, 8). Ang mga joint ng siko ay pinalalakas ng mga nakapaligid na kalamnan: biceps at triceps brachii, brachioradialis muscles, flexors at extensors ng kamay, atbp. Ang kanilang pag-igting ay nakasalalay sa posisyon ng mga buto ng bisig. Bahagyang baluktot, nangangailangan ito ng higit na pag-igting ng kalamnan kaysa sa itinuwid, dahil sa pangalawang kaso, ang mga extensor na kalamnan at mga puwersa ng passive na buto ay nakakatulong sa pagpapalakas ng kasukasuan (ang proseso ng olecranon ng ulna ay mahigpit na hawak sa olecranon fossa ng humerus). Sa unang yugto ng pag-aaral ng pamamaraan, dapat mong sikaping ganap na ituwid ang iyong mga braso sa panahon ng squat.

Pagkatapos ng pag-aayos, ang mga braso ay nakayuko sa mga siko sa parehong ritmo sa pagtaas ng mga daliri ng paa, na kinokontrol ang pagbaba ng mga timbang sa dibdib.

Habang itinataas ang mga pabigat at ibinababa ang mga ito sa dibdib, ang katawan ay gumagawa ng mga ritmikong paggalaw na may kaugnayan sa transverse axis ng katawan ng weightlifter.

Sa orihinal static na posisyon bago ang susunod na push-out, ang katawan ay ikiling pabalik, ang ulo ay nasa isang patayong posisyon. Ang kurbada ng gulugod ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbaluktot sa thoracic region. Sa panahon ng squat phase, ang katawan ay nakatagilid pabalik at nasa parehong antas ng hip line. Kapag itinutulak ang mga timbang pataas, ang sinturon ng balikat, tumataas, ay medyo nahuhuli sa pagtaas ng pelvis. Ang katawan ay ikiling paatras hangga't maaari. Sa sandali ng squatting, upang lumikha ng kondisyon para sa pagtuwid ng iyong mga armas, dapat mo mabilis na paggalaw torso pasulong. Ang ganitong malakas na paggalaw ng katawan sa anteroposterior na direksyon na may malaking amplitude ay nagpapahirap para sa mga nagsisimula na makatwiran na mag-coordinate ng mga paggalaw at paghahanda ng mga paggalaw.

Ang posisyon ng ulo ay halos patayo, hindi ito tumagilid o lumiko sa mga gilid. Gayunpaman, sa ilang nangungunang mga atleta (E. Lopatin, S. Rudnev, A. Sinitsky) sa yugto ng pagtulak, ang paggalaw ng ulo ay nahuhuli sa pataas na paggalaw ng katawan. Sa labas ay parang ibinabalik ang iyong ulo. Sa katunayan, kapag nanonood ng isang video ng ehersisyo frame-by-frame, nagiging kapansin-pansin na kapag ang mga binti ay pinahaba at ang pelvis ay itinaas, ang ulo ay nananatili sa parehong antas. Dahil dito, ang mga atleta na ito, na itinutulak ang mga timbang, ay hindi kasama ang epekto ng gravity sa ulo, dahil sa sandaling ito ay hindi ito tumataas.

Ang paghinga sa panimulang posisyon bago ang susunod na push-out ay mahirap. Para sa mga nagsisimulang atleta, pinipiga ng gravity ng mga timbang ang lukab ng tiyan at dibdib. Sa posisyon na ito, mas malakas ang suporta ng mga siko sa mga taluktok ng mga buto ng iliac, mas nagiging mas madali ang paghinga, at kabaliktaran, nagiging mas mahirap kung nagpapahinga ang mga siko.

ay naka-embed sa mga kalamnan ng tiyan. Sa squat phase, ang lukab ng tiyan at dibdib ay napapailalim sa higit pang compression, at ang atleta ay natural na humihinga. Sa panahon ng push-out phase, ang dibdib at tiyan ay pinakawalan mula sa presyon ng mga timbang, at ang atleta ay humihinga.

Sa squat phase, ang dibdib ay naayos dahil sa pag-igting sa mga kalamnan ng sinturon sa balikat, itaas na mga paa't kamay At mga tiyan. Samakatuwid, ito ay ipinapayong para sa atleta na huminga nang palabas. Ang paghawak ng pagbuga sa yugtong ito ay hindi katanggap-tanggap, na kadalasang sinusunod sa mga nagsisimula. Dahil sa kakulangan ng kasanayan sa paghinga, ang ilan sa kanila ay pinipigilan ang kanilang pagbuga hanggang sa bumaba ang mga timbang pagkatapos ng pag-aayos.

Sa posisyon ng pag-aayos ng mga timbang sa tuktok ng mga timbang mataas na kwalipikado magsagawa ng isa o dalawang cycle ng paghinga depende sa bilis ng pag-angat. Habang nag-aayos ng mga timbang, humihinga dahil sa iskursiyon dibdib mahirap, ngunit ang diaphragmatic na paghinga ay posible.

Halimbawa, ang mga pag-record ng video ng mga pagtatanghal ni ZMS S. Mishin ay nagpapakita na, hawak ang mga timbang sa posisyon ng pag-aayos sa average na 0.75 s (2-3 beses na mas mahaba kaysa sa iba pang nangungunang weightlifter), nagsasagawa siya ng 1-2 respiratory cycle dahil sa diaphragmatic paghinga ( "paghinga ng tiyan") na may nakapirming dibdib.

Ang hindi matatag na paghinga ay sinamahan ng pagkagambala sa puso at sistema ng sirkulasyon, dahil ang pagsipsip ng dibdib ay humina at ang daloy ng dugo sa superior vena cava system ay nahahadlangan. Ang huli ay nagiging sanhi ng pagwawalang-kilos ng dugo sa periphery at metabolic disorder (Dembo A.G., Zemtsovsky E.V., 1989).

Ang isang makatwirang kumbinasyon ng mga paggalaw ng mga binti, braso at katawan, pati na rin ang paghinga, ay nagsisiguro ng isang matatag na ritmo at tempo pattern ng mga pagkilos ng motor ng kettlebell lifter. Ang pinagsama-samang paggalaw ng mga kinematic link ay nakakatulong na mapanatili ang balanseng posisyon ng katawan. Ang mga binti ang pangunahing, at kadalasan ang tanging pinagmumulan ng lakas para sa pagbubuhat ng mga timbang. Samakatuwid, ang mga paggalaw ng mga binti ay napapailalim sa mga paggalaw ng iba't ibang bahagi ng katawan.

Ang push exercise ay nailalarawan sa pamamagitan ng kumplikadong koordinasyon ng mga alternating na paggalaw ng mga binti, katawan at braso. Sa panimulang posisyon, bago ang susunod na push-out, ang mga binti ay ituwid. Ang katawan ay pinalawak sa lumbar spine at nakatungo sa thoracic spine. Ang mga kamay ay nagsisilbing suporta para sa mga pabigat. Ang mga ito ay idiniin sa katawan, at ang mga siko ay nakapatong sa mga taluktok ng mga buto ng iliac (tingnan ang Appendix, Fig. 4, 7, 9).

Sa panahon ng half-squat, ang katawan, ulo at mga braso ay nananatili sa parehong posisyon kung saan sila ay nasa panimulang posisyon. Ang karaniwang paggalaw para sa mga nagsisimula sa yugtong ito ay isang pasulong na paggalaw ng katawan, na humahantong sa pag-angat ng mga siko, at ang mga bigat ay hawak ng pag-igting sa mga kalamnan ng braso.

Ang batayan para sa epektibong pagtulak ng mga timbang pataas ay ang koordinasyon ng malakas na extension ng mga binti sa tuhod, pagkatapos ay sa mga kasukasuan ng bukung-bukong na may pasulong na paggalaw ng katawan sa sandali ng squatting. Sa kasong ito, ang katawan ng tao sa dibdib at mga rehiyon ng lumbar ang gulugod ay pinalawak.

Pagkatapos ng pag-aayos, kapag ibinababa ang mga timbang sa dibdib, ang dibdib ay napalaya mula sa pag-igting, dahil ang mga kalamnan na humahawak ng mga timbang ay nakakarelaks sa sandaling ito, at ang atleta ay humihinga. Matapos hawakan ng mga timbang ang iyong mga balikat, nangyayari ang natural na pagbuga. Dagdag pa, ang pagbagsak ng mga timbang ay hinihigop kalamnan ng guya. Ang katawan ay yumuko muli sa thoracic spine, pinipiga ang hangin mula sa mga baga.

Kaya, sa push exercise mayroong isang well-defined wave-like movement ng torso, subordinate kung saan ang mga paggalaw ng paghinga ay ginaganap.

Ang long cycle na kettlebell push ay lumitaw bilang isang variation ng dalawang kettlebell push mula sa dibdib. Sa pagsasanay na ito, pagkatapos ayusin ang mga timbang sa itaas, ibinababa sila sa isang nakabitin na posisyon at muling itinaas sa dibdib para sa susunod na push up.

Ang mga rekord ng Russia at ng mundo sa mahabang cycle clean and jerk, bago ang pagpapatibay ng bagong Mga Panuntunan noong 2005, ay makikita sa 2004 WFGS Handbook para sa mga kategorya ng timbang:

hanggang sa 60 kg - Evgeniy Lopatin (Khabarovsk), 61 lift;

hanggang sa 65 kg - Arseny Zhernakov (St. Petersburg), 68 lift;

hanggang sa 70 kg - Merkulin Sergey (Yakutsk), 78 lift;

hanggang sa 75 kg - Mikhail Parshov (St. Petersburg), 84 lift;

hanggang sa 80 kg - Sergey Leonov (Chita), 87 lift;

hanggang sa 90 kg - Khozey Sergey (St. Petersburg), 91 lift;

higit sa 90 kg - Ivan Denisov (Chelyabinsk), 104 na pag-angat.

Ang mga talaan na itinakda sa ngayon ay matatagpuan sa website ng VFGS www.vfgs.ru.

Ang mga resulta sa ehersisyo na ito ay mas mababa kaysa sa klasikong clean and jerk, dahil ang pagpapababa ng mga timbang sa nakabitin na posisyon at pag-swing pagkatapos ng bawat pag-angat ay nangangailangan ng malaking halaga ng enerhiya mula sa mga atleta.

Maramihang Russian at world champion MSMK A. Zhernakov ay nakikilala sa pamamagitan ng kanyang natatanging pamamaraan. Kapag nagsasagawa ng isang malakas na pag-angat, kapag nagbubuhat ng mga pabigat sa kanyang dibdib, una niyang hinawakan ang mga pabigat sa kanyang dibdib, pagkatapos lamang ang kanyang mga siko ay nakapatong sa mga taluktok ng mga buto ng iliac. Ang mga may hawak ng record ng Russia at ang mundo E. Lopatin, S. Merkulin at marami pang iba, sa kabaligtaran, unang inilalagay ang kanilang mga siko, malumanay na dalhin ang mga timbang sa dibdib.

Walang isang paraan upang gawin ang ehersisyo na ito. Kaya, 27% ng mga kalahok sa 2004 World Championships, na ginanap sa Kazan, pagkatapos ayusin at ibaba ang mga timbang sa dibdib, ay agad na ibinaba ang mga ito sa isang nakabitin na posisyon at pagkatapos lamang na indayog at iangat sa dibdib ay huminto sila sa panimulang posisyon. bago ang susunod na push-out (ZMS E. Lopatin, MSMK S . Merkulin, atbp.). Ang natitirang bahagi ng mga kalahok ay naka-pause pareho pagkatapos ng pagbaba ng mga timbang sa dibdib at bago ang susunod na push-out (MSMK A. Zhernakov, MSMC A. Melnik, atbp.).

Dahil ang pag-angat ng mga timbang mula sa dibdib at pagpapababa ng mga timbang sa dibdib ay katulad ng mga paggalaw kapag nagsasagawa ng isang klasikong pagtulak, pagkatapos ay isasaalang-alang lamang ang pagbaba ng mga timbang habang nakabitin at itinataas ang mga ito sa dibdib pagkatapos ng pag-indayog (tingnan ang Appendix, Fig. 6 a , b).

Ang mga paggalaw ng kamay ay ang mga pangunahing kapag ibinababa ang mga timbang sa nakabitin na posisyon at ang susunod na pag-indayog at itinaas ang mga ito sa dibdib. Ang mga ito ay napapailalim sa mga paggalaw ng binti, baluktot at pagtuwid ng katawan. Ang mga braso ay ang nag-uugnay na link sa pagitan ng mga timbang at katawan.

Sa simula ng paglabas, ang mga timbang, na gumagalaw sa isang arko pasulong at pababa, ay nawawalan ng suporta at napupunta sa libreng pagkahulog. Sa oras na ito, ang mga kamay ay humarang sa mga arko ng mga timbang mula sa grip mula sa ibaba hanggang sa grip mula sa itaas. Ang mga siko, na nawalan ng suporta, ay hindi kumakalat sa mga gilid, ngunit matatagpuan sa tabi ng katawan. Matapos maharang ang mga arko, ituwid ang mga braso sa ilalim ng impluwensya ng gravity ng mga timbang, "naging mga strap" (Rudnev S.L., 2004). Kapag itinataas ang mga pabigat, itinutuwid din ang mga braso. Nakayuko lamang sila sa yugto ng pag-angat ng dibdib, kung saan ang mga braso ay naharang mula sa pagkakahawak mula sa itaas hanggang sa pagkakahawak mula sa ibaba. Pagkatapos ay idiniin ang mga braso sa dibdib at ang mga pabigat ay muling nakahanap ng suporta sa mga bisig.

Ang mga binti ay gumagawa ng simetriko na paggalaw. Gumaganap sila ng isang shock-absorbing at coordinating role kapag ibinababa ang mga timbang sa swing. Sa panahon ng pag-angat, ang extension ng binti ay ang pangunahing paggalaw na lumilikha ng puwersa ng pag-angat ng mga pabigat hanggang sa antas ng dibdib. Pagkatapos iangat ang mga pabigat sa dibdib, mayroong bahagyang pagbaluktot ng mga binti sa tuhod at bukung-bukong joints.

Ang katawan ng tao ay gumaganap ng isang pagbabalanse at pag-uugnay na papel kapag ibinababa ang mga timbang sa swing, sa panahon ng pag-angat at pagsusuka sa dibdib. Sa panahon ng paglabas, habang ang mga pabigat ay umuusad at pababa, ang katawan ay sumasandal sa likod. Kapag ang mga timbang ay pumasa sa patayo habang nakabitin, ang katawan ng tao ay nakasandal nang bahagya, ang mga braso at katawan ay "dumikit" sa isa't isa. Ang karagdagang paggalaw ng mga timbang sa backswing sa isang arko hanggang sa huminto ang mga ito sa "patay" na punto ay nagdudulot ng pagbabalanse ng pasulong na pagtabingi ng katawan. Kaya, ang projection ng GCT ng "kettlebell - athlete" system ay palaging matatagpuan sa lugar ng suporta.

Ang paghinga ay naaayon sa paggalaw ng mga braso at katawan. Ang pinakakaraniwang paraan ng paghinga ay dalawang inhalations at dalawang exhalations para sa isang buong cycle ng "drop-throw" na paggalaw. Ang paglanghap ay nangyayari sa simula ng paglabas, ang pagbuga ay nagtatapos sa dulo ng backswing ng mga timbang. Sa simula ng paggalaw ng mga timbang pasulong at sa panahon ng pag-angat, ang isang paglanghap ay nangyayari, at sa pagtatapos ng pag-angat ng mga timbang sa dibdib, ang isang pagbuga ay nangyayari.

Gayunpaman, sa mga high-class masters, tatlong cycle ng paghinga ang sinusunod kapag bumababa at nagbubuhat ng mga timbang sa dibdib. Sa panahon ng pagpapalaya, ang dibdib ay napalaya mula sa presyon ng gravity ng mga timbang. Dito humihinga ang atleta hanggang sa maharang ang mga hawakan ng mga timbang. Matapos silang hawakan mula sa itaas, ang mga braso at ang buong sinturon sa balikat ay nakakaranas ng stress dahil sa pagkilos mga puwersang sentripugal. Ang pag-igting sa mga kalamnan ng sinturon sa balikat ay nag-aayos ng dibdib, kaya sa yugtong ito ay humihinga ang atleta bago kumpletuhin ang back swing ng mga timbang. Sa simula ng pasulong na paggalaw ng mga timbang, ang dibdib ay hindi nakakaranas ng malakas na presyon at nagsisimula ang isang paglanghap, na nagtatapos sa isang pagbuga, kapag ang mga timbang ay pumasa sa pinakamababang punto, bago ang pagsabog. Ang pag-angat ng mga pabigat pataas ay sinamahan ng paglanghap. Sa panahon ng pataas na paglipad ng mga timbang, ang paglanghap ay nagtatapos sa sandali ng pagharang sa mga braso mula sa pagkakahawak sa itaas hanggang sa pagkakahawak sa ibaba. Sa panahon ng depreciation, ang pagbaluktot ng katawan sa thoracic spine ay nagdudulot ng pagbuga.

Ang pangunahing posisyon sa pangkalahatang koordinasyon ng mga paggalaw ay ang sandali ng pag-angat ng mga timbang pataas pagkatapos nilang maipasa ang patayo, pati na rin ang pagpapatuloy at ritmo ng mga respiratory cycle.

Ang mga mababang-skilled na atleta, na nagmamadaling kumpletuhin ang cycle, ay nagsisimulang magpreno at humila ng mga timbang kapag sila ay umuusad pa rin o nasa "patay" na punto, nang hindi naghihintay na ang mga pabigat mismo, tulad ng isang pendulum, ay dumating sa patayo. Kasabay nito, ang ritmo ng mga paggalaw at paghinga ay nagambala.

Kapag nagbubuhat ng mga timbang pataas, ang puwersa ng pag-angat na binuo ng mga binti ay inilalapat sa pamamagitan ng katawan at tuwid na mga braso sa mga pabigat. Ang pagkakaroon ng natanggap na kinakailangang bilang ng mga paggalaw, ang mga timbang ay tumaas sa pamamagitan ng pagkawalang-galaw sa antas ng dibdib, kung saan sila ay kinuha ng mga braso na nakayuko sa mga siko (tingnan ang Appendix, Fig. 10).

Ang snatch exercise ay naiiba sa iba pang kettlebell lifting exercises sa mataas na dynamics ng asymmetrical na paggalaw ng mga braso at binti (tingnan ang Appendix, Fig. 5 a, b).

Ang snatch, na isinagawa gamit ang isang kettlebell, dahil sa dynamics at amplitude nito, ay umaabot sa gulugod at nagbibigay ng makinis karga ng kalamnan. Ang ehersisyo na ito ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang mga kalamnan sa likod, bumuo ng flexibility, at bumuo tamang tindig at pag-iwas sa spinal curvature (Rasskazov B.C., 2004).

Sa mga tuntunin ng pamamaraan, ang snatch ay ang pinakamahirap na ehersisyo sa kettlebell biathlon. Ang lakas at bigat ng katawan ng isang atleta kapag gumaganap ng isang haltak ay malaki, ngunit hindi mapagpasyahan, kahalagahan (Vorotyntsev A.I., 2002).

Bago ang pagpapakilala ng bagong Mga Panuntunan noong 2005, ang resulta ay Ang ehersisyong ito ay tinukoy bilang dalawang beses ang bilang ng mga lift na may "mahina" na braso.

Mga rekord ng Russia sa snatch, na nakarehistro sa 2004 Directory:

hanggang sa 60 kg - Andrey Popov (Biysk), 74 na pag-angat;

hanggang sa 65 kg - Melnik Alexander (St. Petersburg), 71 lift;

hanggang sa 70 kg - Alexander Nesterenkov (Smolensk), 91 lift;

hanggang sa 75 kg - Sobolev Nikolay (Rybinsk), 97 lift;

hanggang sa 80 kg - Gomonov Vladimir (Bryansk), 99 lift;

hanggang sa 90 kg - Salahiev Fanis (Tatarstan), 104 na pag-angat;

higit sa 90 kg - Salahiev Fanis (Tatarstan), 109 lift.

Mula noong 2005, ayon sa mga bagong panuntunan ng WFGS, ang resulta sa pag-agaw ay binibilang bilang kalahati ng kabuuan ng mga pag-angat ng magkabilang braso. Ang mga talaan na itinakda sa ngayon ay matatagpuan sa website ng VFGS www.vfgs.ru.

Natuklasan namin ang dalawang katangiang pamamaraan ng pagpapasabog. Ang pinakakaraniwang paraan ay ang pag-angat ng timbang sa pamamagitan ng aktibong pagpapalawak ng binti ng parehong pangalan, kabilang ang extension ng paa, na ang katawan ay lumiliko sa parehong direksyon. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo sa pangalawang paraan, ang undermining ay isinasagawa dahil sa kasabay na extension ng mga binti na may kaunting pag-ikot lamang ng katawan sa parehong direksyon. Sa unang paraan, ang pagbaba ng timbang sa swing ay nangyayari sa isang mas matarik na tilapon kaysa sa pag-angat (tingnan ang apendiks, Fig. 11). Sa pangalawang paraan, ang tilapon ng pagpapababa ng timbang sa ibabang kalahati ng landas ay inuulit ang tilapon sa panahon ng pag-indayog at pag-angat (tingnan ang apendiks, Fig. 12).

Sa leg jerk exercise, dalawang preparatory at isang working movement ang ginagawa. Ang paghahanda ng paggalaw ng mga binti kapag ibinababa ang timbang sa swing ay upang makuha ang pagbagsak ng timbang dahil sa pag-igting ng mga kalamnan ng guya at quadriceps ng hita. Sa lowering phase ng kettlebell, ang mga kalamnan na ito ay gumagana sa isang yielding mode hanggang ang kamay na may kettlebell ay pumasa sa isang patayong posisyon. Dagdag pa, ang paglipat sa kahabaan ng trajectory ng pendulum, ang timbang ay tumataas paitaas, na nagpapalaya sa mga binti mula sa pagkarga. Ang pangalawang kilusang paghahanda ay ginawa sa panahon ng pasulong na indayog. Ang mga binti ay muling baluktot sa mga kasukasuan ng tuhod at bukung-bukong para sa kanilang kasunod na extension sa kilusang nagtatrabaho. Depende sa paraan ng pagsasagawa ng jerk, sa paitaas na yugto ng pag-aangat ng timbang, ang binti ng parehong pangalan ay unang pinalawak nang walang simetriko sa mga kasukasuan ng tuhod at bukung-bukong, at ang kabaligtaran na binti ay pinalawak lamang sa kasukasuan ng tuhod. Sa pangalawang paraan ng pag-angat ng mga timbang, ang parehong mga binti ay sabay-sabay na pinalawak (tingnan ang Appendix, Fig. 12).

Ang paggalaw ng braso sa panahon ng haltak ay naaayon sa mga paggalaw ng mga binti at katawan. Sa yugto ng pagpapababa ng timbang, unang supinasyon ang kamay at yumuko ang braso magkadugtong ng siko. Dagdag pa, ang paglipat pababa, ang bigat ay umaabot sa braso. Sa kasong ito, ang kamay ay pronate at ang arko ay naharang mula sa grip mula sa ibaba hanggang sa grip mula sa itaas. Ang braso, na kasama ng kettlebell sa pag-indayog, ay nananatiling tuwid hanggang sa katapusan ng yugto ng pag-angat at yumuko sa magkasanib na siko sa yugto ng pag-squatting. Ang pagharang sa hawakan ng kettlebell mula sa grip mula sa itaas hanggang sa grip mula sa ibaba ay nangyayari sa squat phase.

Ang kakayahang makapagpahinga ng mga kalamnan ng kamay ay napakahalaga. Ang mahigpit na pagpisil ng mga daliri kapag humarang sa arko ay maaaring humantong sa pagbuo ng mga kalyo sa mga daliri at palad, pagkapunit ng balat, pati na rin ang kapansin-pansing mga suntok sa bisig sa panahon ng squatting at fixation phase.

Ang torso sa snatch exercise ay may function ng pagbabalanse at pag-coordinate. Ang pag-aangat ng mga timbang sa pamamagitan lamang ng pagtuwid sa likod ay humahantong sa mabilis na pagkapagod ng mga kalamnan ng extensor sa likod at pananakit sa ibabang bahagi ng likod.

Sa lowering phase, kapag ang timbang ay umuusad at pababa, ang isang pagbabalanse na paggalaw ng katawan ay ginagawang paatras.

Sa snatch exercise, ang mga kondisyon para sa paghinga ay mas madali kumpara sa clean and jerk exercises at pushing two weights sa mahabang cycle.

Sa sandali ng pag-aayos ng bigat sa itaas kapag nagsasagawa ng ehersisyo na may mabibigat na (28, 30 o 32 kg) na timbang, ang isang mababang tempo ng paggalaw ay nagbibigay-daan sa iyo na gumawa ng 1-2 mga cycle ng paghinga (inhale - exhale). Ang mga nagsisimula sa yugtong ito ay gumagamit ng mas pamilyar sa kanila paghinga sa dibdib Gayunpaman, ang mga highly qualified na atleta ay gumagamit ng diaphragmatic breathing. Kapag nagpapababa ng timbang, huminga ka dahil sa ekskursiyon ng dibdib, dahil dahil sa pagpapalabas ng pag-igting mula sa itaas na sinturon ng balikat, ito ay napalaya mula sa pagkilos ng grabidad. Matapos ma-intercept ang arko ng kettlebell mula sa grip mula sa ibaba hanggang sa grip mula sa itaas, ang gravity ng kettlebell ay muling naglo-load sa mga kalamnan ng upper shoulder girdle, na lumilikha ng mga kondisyon para sa pagbuga. Sa pagtatapos ng yugto ng swing, bago baguhin ang direksyon ng paggalaw, ang pahalang at patayong mga bahagi ng bilis ng timbang ay bumaba sa zero. Samakatuwid, bago magsimulang sumulong ang timbang, ang mga kanais-nais na kondisyon ay nilikha para sa pagsisimula ng isang maikling paglanghap. Kapag ang timbang ay pumasa sa pinakamababang punto, kapag nagsimula ang epekto ng gravity, ipinapayong huminga nang saglit at pagkatapos ay agad na huminga habang itinataas ang timbang pataas. Sa sandali ng pagharang sa arko ng bigat mula sa mahigpit na pagkakahawak mula sa itaas hanggang sa pagkakahawak mula sa ibaba, huminga nang palabas hanggang ang bigat ay naayos sa itaas. Sa ganitong paraan ng paghinga, sa isang cycle ng jerk exercise, tatlong inhalations at tatlong exhalations ang nakuha.

Kapag nagbubuhat ng 16 kg o 24 kg na timbang, mas mataas ang rate ng pagbubuhat. Bilang karagdagan, ang paglanghap at pagbuga ay hindi ginagawa sa panahon ng pag-aayos. Ang mga atleta ay walang oras upang makumpleto ang higit sa dalawang mga cycle ng paghinga sa isang ikot ng ehersisyo: pagpapababa ng timbang - paglanghap, pag-ugoy - pagbuga, pag-angat - paglanghap, pag-aayos - pagbuga.

Maraming mga atleta, kahit na may mabibigat na timbang, ay hindi lumipat mula sa dalawang-ikot na paghinga sa tatlong-ikot na paghinga. Kasabay nito, sa panahon ng swing phase nakakaranas sila ng pagpigil ng hininga (straining), na maaaring makaapekto sa antas ng pagganap, at sa huli, ang mga resulta.

Ang ehersisyo ay nagsisimula mula sa orihinal na panimulang posisyon. Sa posisyong ito, ang kettlebell ay naka-install sa layo na humigit-kumulang isang talampakan mula sa lugar ng suporta ng kettlebell. Sa utos ng "simula", kinukuha ng weight lifter ang hawakan ng bigat mula sa itaas gamit ang kanyang tuwid na kamay, habang ang kanyang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod at ang kanyang mga takong ay hindi lumalabas sa platform. Ang katawan ay nakatagilid pasulong, ang likod ay itinuwid. Ang mga braso at katawan ay matibay na kinematic link, na gumagalaw na nakakabit sa magkasanib na balikat.

Ang ehersisyo ay nagsisimula sa isang kilusang paghahanda - ituwid ang mga binti at bawasan ang anggulo ng katawan. Ang bigat, tulad ng isang palawit, ay gumagalaw nang pabalik-balik. Ang punto ng suspensyon ay magkasanib na balikat, ang kamay ang connecting link. Ang bigat ay gumagalaw pabalik-balik at, nawawala ang kinetic energy nito, nakabitin sa isang "patay na punto." Pagkatapos huminto, ang bigat, tulad ng isang pendulum, ay nagsisimulang umusad at pababa, kung saan ang mga binti ay yumuko. kasukasuan ng tuhod, ang katawan ay nagpapalagay ng patayong posisyon. Kapag baluktot ang mga binti, ang mga kalamnan ng extensor ng balakang ay paunang nakaunat para sa kanilang kasunod na malakas na pag-urong sa kilusang nagtatrabaho - pag-angat ng timbang.

Ang kilusang nagtatrabaho - pag-angat ng timbang pataas - ay nagsisimula pagkatapos na ang kamay na may bigat ay dumaan sa mas mababang vertical na posisyon. Kapag humihina, ang katawan ay yumuko pabalik, ang mga binti ay umaabot sa mga kasukasuan ng tuhod at bukung-bukong, at ang kamay ay patuloy na nagsisilbing isang link sa pagkonekta.

Kapag nagsasagawa ng kilusang paghahanda, pati na rin sa yugto ng pagsabog, ang braso at katawan ay nananatiling mahigpit na kinematic link. Ang pagyuko ng braso gamit ang kettlebell at ang katawan ng tao (bilog sa likod) sa mga yugtong ito ng paggalaw ay binabawasan ang kahusayan ng mga kalamnan sa binti. Ang dami ng paggalaw na binuo ng mga kalamnan na ito ay mawawala sa sobrang "bisagra" na mga kasukasuan (sa magkasanib na siko, sa lumbar at thoracic spine).

Sa simula ng squat phase, ang braso na may kettlebell ay yumuko sa magkasanib na siko, ang mga daliri na may hawak ng kettlebell ay bahagyang nakakarelaks at ginagawang mas madali ang pagharang sa busog ng kettlebell nang hindi nadudulas sa palad sa sandaling naharang ang busog mula sa ang grip mula sa itaas hanggang sa grip mula sa ibaba. Sa pagtatapos ng squat phase, ang libreng paglipad ng timbang pataas ay nakumpleto sa pamamagitan ng pagtanggap ng bigat sa nakatuwid na braso. Upang makuha ang paggalaw na ito, ang mga binti ay bahagyang baluktot sa mga kasukasuan ng tuhod. Sa simula ng ehersisyo, maaaring walang ganoong baluktot na mga binti, ngunit sa pagtatapos ng ehersisyo, dahil sa pagkapagod, ang taas ng libreng paglipad ng bigat pataas ay bumababa at ang pagbaba ay ginaganap nang mas malalim.

Ang susunod na paggalaw ng paghahanda - pagpapababa ng timbang sa backswing - ay ginanap pagkatapos ayusin ang bigat sa itaas. Kapag nagpapababa ng timbang, ang landas nito ay maaaring nahahati sa dalawang bahagi. Ang unang bahagi ay ipinapasa nito sa panahon ng supinasyon ng kamay, at ang pangalawa - sa panahon ng pronation ng kamay.

Ang pagpapababa ay nagsisimula sa paglipat ng bigat pasulong at pagpihit nito dahil sa supinasyon ng kamay (iikot ang palad patungo sa iyo). Kasama ang pababang paggalaw ng bigat, ang braso ay yumuko sa siko, ang balikat ay dinadala patungo sa katawan. Ang katawan ay yumuko pabalik, at sa antas mula sa baba hanggang sa tiyan, ang hawakan ng bigat ay naharang mula sa itaas. Habang ang timbang ay nagsisimula nang bumaba sa libreng pagkahulog, ito ay umiikot sa isang patayong axis dahil sa pronation ng kamay (ipinihit ang palad papasok). Sa karagdagang pababang paggalaw, ang bigat sa libreng pagkahulog ay umaabot sa braso at gumagalaw sa isang arko pababa at pabalik dahil sa gravity ng bigat (sa pamamagitan ng inertia). Sa karagdagang paggalaw ng pendulum ng timbang pabalik at pataas, ang mga binti ay pinalawak sa mga kasukasuan ng tuhod, gayunpaman, habang tumataas ang pagkapagod, ang anggulo sa mga kasukasuan ng tuhod ay nagsisimulang tumaas at unti-unting nagiging katumbas ng anggulo kung saan yumuko ang mga tuhod sa dulo ng pagbaba ng bahagi ng timbang.

1. Ilista ang mga pagsasanay sa pag-angat ng kettlebell at ilarawan ang mga pangunahing pagkilos ng motor.

2. Ibunyag ang istruktura ng mga pagkilos ng motor sa mga pagsasanay sa pag-aangat ng kettlebell.

3. Pangalanan ang mga pangunahing mga teknikal na elemento sa push exercise.

4. Pangalanan ang mga pangunahing teknikal na elemento sa long cycle push exercise.

5. Pangalanan ang mga pangunahing teknikal na elemento sa snatch exercise.

6. Ilarawan ang mga kilos ng motor ng atleta kapag nagsasagawa ng panimula (pag-aangat ng mga timbang sa dibdib) sa push exercise.

7. Ilarawan ang mga kilos ng motor ng isang atleta kapag nagsasagawa ng pagpapakawala at pagbubuhat ng dalawang pabigat sa dibdib sa long cycle push exercise.

8. Ilarawan ang posisyon ng kinematic link ng atleta sa sandali ng pag-aayos ng mga timbang sa itaas sa clean and jerk exercises.