Flat na tiyan Michaels sa 6. Mga ehersisyo para sa patag na tiyan kasama si Jillian Michaels sa loob ng anim na linggo (na may mga review)

At ako, masyadong, ay masaya at tumalon, at pagkatapos ng ikalawang sampung araw na panahon ay sinukat ko ang lahat ng mga parameter tulad ng sa simula..... para sa isang segundo, iyon ay 50 araw ng araw-araw na self-break! Sa madaling salita, nalungkot ako :(

Ngayon ay nagtrabaho ako sa antas 1 na mga cube, dahil tila napakasimple nila sa akin. Ni hindi ko alam kung susubukan ko kaagad ang pangalawang antas, o maghahanap ng ibang programa.

Ang press complex ay binubuo ng dalawang antas. Ginawa ko kaagad ang pangalawa, dahil alam ko kung paano nagsasanay at nagtrabaho si Gillian sa kanyang iba pang mga programa. Sinubukan ni Gillian na takpan ang lahat ng bahagi ng katawan sa pagsasanay na ito, at dahil ang pagsasanay ay medyo maikli, 30 minuto, ito ay naging isang gulo, tulad ng sinasabi nila: "Kung habulin mo ang dalawang liyebre, hindi mo rin mahuhuli. ” Ang mga pagsasanay mismo ay sa parehong oras ay hindi kawili-wili, sa palagay ko ay hindi gaanong epektibo, at samakatuwid ay tila nakakapagod, mahirap at hangal. Pagkatapos ng 15 minutong pagsasanay, tila isang kawalang-hanggan ang lumipas.
Ang pag-eehersisyo mismo ay mas nakatuon sa pangkalahatang pagbaba ng timbang, at hindi sa pagbomba ng mga kalamnan ng tiyan. Ang mga kalamnan ng tiyan ay gumagana, para sa karamihan, bilang mga pangunahing kalamnan ng stabilizer. Binubuo ng:
1. Magpainit
2. Ang unang lap ay mga 13 minuto, pagkatapos ay ang susunod ay pareho
3. Pag-uunat
Ang bilog ay naglalaman ng aerobic exercise at strength training na may mga dumbbells, iba't ibang lunges, side bends, jumps, rock climber, pinapaikot lang nito ang iyong ulo, ang iyong puso ay tumatalon palabas, at ang iyong mga kalamnan ay hindi nasanay sa lahat.
Ako ay ganap na nabigo sa kumplikadong ito ng Gillian, sa buong kahulugan ng salita, at nakikita ko lamang ang mga disadvantages. Ang mga nakakapagod, sa parehong oras na nakakapagod na pagsasanay, sa palagay ko, ay hindi magdadala ng anumang benepisyo, at samakatuwid, ang kumplikadong ito ay isang pag-aaksaya ng oras at, pinaka-mahalaga, enerhiya.

Walang bago, anumang ehersisyo, kung maglaan ka ng 30 minuto dito, kasama ang intensity ng ehersisyo at regularidad, ay hahantong sa parehong mga resulta. Kakalabas lang ng isang bagong pangalan, pinasimple ito ni Gillian, nagdagdag ng ilang accessory sa kanyang mga pag-eehersisyo, at sa gayon ay naayos ang isang grupo ng mga tagahanga sa You Tube Jillian Michaels. Ngunit ang bawat tao ay dapat magkaroon ng isang indibidwal na diskarte, tulad ng pagdating mo sa gym, ang unang bagay na itatanong sa iyo ng isang mahusay at responsableng tagapagsanay tungkol sa iyong katayuan sa kalusugan, at sa ilang mga kaso, ang sertipiko ng doktor ay magiging angkop. Ang pagsasanay ni Jillian ay napakatindi, mag-ingat, hindi lamang mga gumagamit na higit sa 30, kundi pati na rin sa mga kabataan. Para sa akin, ang pag-init at paghahanda para sa mga naturang load ay dapat na mas mahaba. At kung mahigpit mong ilalapat ang pag-load sa ganoong bilis, hindi magtatagal para sa parehong malusog at bata na mawawala ang kanilang mga puso. Sa isang linggo ng pagsasanay, ang aking baywang ay nawalan ng higit sa 2 cm, ang aking mga binti ay nawalan ng timbang. Dahil sa pagod at sakit, wala kang ganang kumain at nawawalan ka ng gana. Kaya naman pumayat ako ng kilo. Maaari ko lang irekomenda: panoorin ang video, kunin ang pinaka-naa-access na impormasyon para sa iyong sarili, bumuo ng iyong sariling indibidwal na kurso, i-on ang musika at magsimula. At napakadaling makamit ang isang patag na tiyan sa anumang pagkarga, ang pangunahing bagay ay malaman kung aling pagkarga ang magiging mas epektibo. Pagkatapos ng lahat, ang paksa ng pagsusuri ay: " Slim tiyan sa loob ng 6 na linggo." Sa pamamagitan ng pagbibigay, halimbawa, ng karga sa ibabang bahagi ng tummy sa pamamagitan ng pag-angat ng mga tuwid na binti o binti na nakabaluktot sa tuhod nang 10 beses lamang sa isang araw, aalisin mo rin ang bahagi ng taba na layer. Ang pinakakaraniwang ehersisyo, pamilyar sa amin mula sa mga aralin sa pisikal na edukasyon sa paaralan: pagtaas ng itaas na katawan mula sa isang nakahiga na posisyon. Huwag kailanman limitahan ang iyong sarili sa mga ito lamang mga simpleng pagsasanay. Magsagawa ng lumbar twisting exercise nang ilang beses habang nakaupo o nakahiga. Ang taba, bilang panuntunan, ay hindi mahigpit na matatagpuan sa ibabang bahagi ng tiyan o sa itaas, kundi pati na rin sa mga gilid, iyon ang para sa. Upang wala kang pagdududa, ipapaliwanag ko kung paano at kailan ito gumagana. Una, ang mga sentimetro ay hindi agad nawawala pagkatapos ng mga unang ehersisyo, ngunit kapag ang iyong mga kalamnan ay sumakit, ito ang unang tanda ng pagiging epektibo. At narito ang pangunahing bagay ay hindi makaligtaan ang sandali, ngunit upang patuloy na ibigay ang pagkarga, madaig ang iyong sarili at magpatuloy sa pagsasanay. Ngayon lang kumuha ng isang sentimetro at sukatin. Pag-iba-ibahin ang iyong pang-araw-araw na hanay ng mga ehersisyo, halimbawa, sa pamamagitan ng paglalakad sa mga hakbang kapag uuwi mula sa trabaho sa gabi, huwag gumamit ng elevator, kahit na ikaw ay pagod na pagod, ngunit hindi ka pagod mula sa pisikal na aktibidad sa trabaho, isipin. tungkol doon. Pahabain ang iyong pananatili sa sariwang hangin sa pamamagitan ng simpleng pagbaba sa sasakyan nang isang hintuan nang mas maaga. Ang paglalakad ay magpapalakas ng iyong mga kalamnan at makatutulong sa iyong makabawi pagkatapos mag-ehersisyo. At sa wakas, gusto kong sabihin na upang magkaroon ka ng isang patag na tiyan, kailangan mong mag-ehersisyo araw-araw, upang ang mga kargamento ay hindi dapat pilitin, ngunit parang sa pagdaan, masaya at kapaki-pakinabang. At sa ilang kadahilanan ay nakahanap ako ng pagsasanay kasama si Gillian na may ilang uri ng "pagkapagod" at hindi talaga masaya, kaya huminto ako.

Mga neutral na pagsusuri

Magandang programa, ngunit kumplikado. Sa unang pagkakataon na ginawa ko ito, hindi ko magawa kahit kalahati nito. Pinag-aralan ko ito ng isang buwan, dalawang linggo para sa bawat antas, pagkatapos ay napagod ako dito at huminto. Lumipat sa Killer ABS. Sa tingin ko ito ay kahit papaano mas mabuti para sa tiyan. Pagkatapos ng dalawang linggo sa Killers, ang epekto ay higit sa isang buwan sa isang Flat Belly. Kahit na ang mga cube ay nagsimulang lumitaw. Ngunit mahalaga na subaybayan ang iyong diyeta, kung hindi man ay walang punto sa pag-eehersisyo.

Ngayon ay lumipat ako sa pangalawang antas at kahit papaano ay nabigo ako. Ginawa ko ang una sa loob ng dalawang linggo nang may putok, ngunit ang pangalawa ay medyo walang silbi. Dito pinayuhan nila ang RevAbs sa itaas, binasa ko ito, gusto ko ang paglalarawan, susubukan kong magtrabaho dito.

Hindi ako pumayat gamit ang pamamaraan ni Gillian Miles, ngunit pinanood ko ang video sa unang pagkakataon, ngunit sa tingin ko ay may kakayahan ang diskarte. Ito ay medyo katulad ng paraan ng aking tagapagturo sa gym. Mayroon din kaming grupo ng mga bagong dating. Tinutupad namin pangunahing pagsasanay. Ito ay mga push-up, crunches, squats, lunges. Ngunit, bago isagawa ang mga ito, gumawa kami ng mas simpleng pagsasanay.

Ang lahat ng mga ito ay isinasagawa nang dahan-dahan o static. Iyon ay, ang aming gawain ay pakiramdam ang lahat ng mga grupo ng kalamnan. Halimbawa, nakaupo kami sa isang plie, nagsasagawa ng mga pagtaas ng binti, itinaas ang katawan mula sa sahig at tumayo, tumayo sa isang tabla at nagtatagal sa punto ng pinakamataas na pag-igting ng tiyan.

Ngayon ay ginagawa namin ang mga pagsasanay nang walang mga timbang, at pagkatapos ay gagawin naming kumplikado ang gawain. At, siyempre, bago ang mga pagsasanay sa lakas ay dapat magkaroon ng isang dynamic na warm-up na may mga elemento ng aerobics at step aerobics.

Ang pagsasanay isang beses sa isang linggo ay napakaliit. Malinaw na mahirap para sa iyo sa bawat oras, at sa bawat oras pagkatapos ng pagsasanay ang lahat ay masakit. At iyon ang dahilan kung bakit ka nababato: halos walang pag-unlad, at hindi ka maaaring lumipat sa susunod na antas.

Kailangan mong magsanay ng hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo. Pagkatapos ang mga kalamnan ay may oras upang masanay sa mga naglo-load, at maaari mong payagan ang mga ito na gawin nang kaunti pa. Well, hindi boring, may move forward.

Gusto kong mas mabilis ang mga resulta, nagsanay ako partikular sa video na ito 3 beses sa isang linggo. Oo, inirerekumenda nila ang pagkuha ng mas mahabang pahinga, ngunit personal na tiningnan ko ito nang mag-isa. Ngunit pagkatapos ng 3 linggo, tulad ng inaasahan, lumipat ako sa ibang antas.

Sa huli, masaya ako sa resulta. Well, hindi talaga ako nakakuha ng six-pack, ngunit ang aking abs ay namumukod-tangi. ibig sabihin, for once makita mo siya! Katatapos ko lang mag training sa ilalim Bagong Taon. Hindi ako nakatiis, pumunta ako sa indoor water park para magsuot ng swimsuit at ipakita ang aking tiyan) Ngayon lang ako gumagawa ng ilang mga ehersisyo bilang suporta.

Hindi ako makalusot sa "Flat Belly." Sa totoo lang sinubukan kong gawin ang buong pag-eehersisyo sa loob ng isang linggo, ngunit hindi ko ito kayang panindigan nang higit sa 20 minuto.

Bagaman kahit na sa ganitong paraan ay nabawasan ako ng 2 kg sa isang linggo. Nagpasya akong gumawa muna ng isang mas simpleng programa - para magsalita, upang ihanda ang aking sarili para sa isang "Flat Belly".

Girls, first day ngayon ng second level.. Muntik na akong mahimatay..a((4 times kong hininto yung video para makahinga! How is that? Yung una parang normal adapted version to me, pero sa pangalawa muntik na akong mahulog (Sa tingin mo masasanay na ako? (nga pala, wala akong nakitang special changes nung una, kahit 2 weeks akong nag work out) Plus I speed pataasin ang metabolism ko minsan sa isang linggo

Mga kalamangan:

mabisa

Bahid:

Mga Detalye:

Sa totoo lang, hindi ako fan ng homework. Tinatamad ako, kaya sinubukan kong pumunta sa fitness club (kapag nabayaran na ang pera, may agarang insentibo na pumunta), ngunit pagkatapos ng kapanganakan ng aking anak na lalaki, ang oras para sa "forays" sa fitness ay naging mas kaunti. at mas kaunti. Walang mauupuan kasama ang bata, ngunit nais ng lahat na magkaroon ng magandang pigura. Kaya naman lumipat ako sa mga klase sa bahay. Pagkatapos magsaliksik sa Internet, nagpasya akong mag-ehersisyo kasama si Jillian Michaels (napakaraming positibong pagsusuri). Sa pangkalahatan, natapos ko ang kurso " Isang payat na katawan sa loob ng 30 araw." Ang resulta ay nasiyahan ako, at ang pagsasanay ay madali at masaya. Naturally, hindi ko nais na huminto doon at nagpasya na kumpletuhin ang "Flat Stomach in 6 Weeks" na pag-eehersisyo, lalo na dahil ang tiyan ang aking problema. Ano ang masasabi ko tungkol sa video na ito - ito ay boring, hindi bababa sa para sa akin. Hindi ako nakikipagtalo na ang video ay naglalaman ng napaka epektibong pagsasanay, kinabukasan ay napakasakit ng aking abs at pahilig na mga kalamnan, ngunit hindi ko nagustuhang ulitin ang parehong programa nang dalawang beses. Sa personal, ang programang ito ay nagdulot sa akin ng depresyon. Huminto ako sa pag-aaral. Ngayon nagsisimula na naman ako, ngayon lang ako nagkaiba. 6 na araw sa isang linggo nagsasagawa ako ng mga ehersisyo ayon sa video na "Slim figure in 30 days" at isang araw - "Flat stomach in 6 weeks". Gusto ko ang kumbinasyong ito at ang resulta ay nagpapasaya sa akin. Sa pangkalahatan, ang aking konklusyon ay ito: kung ikaw ay may layunin at paulit-ulit, gusto mo ng isang patag na tiyan, kung gayon ang "Flat Belly sa 6 na Linggo" ay ang programa na makakatulong sa iyo. Kung sa tingin mo ay boring, pagkatapos ay ihalo ito sa iba pang mga aralin sa video at ang resulta ay hindi magtatagal.

I'm always looking for different workouts for the abs, for the hips, in general for drawing out the relief Nagsasawa na ako sa mga same things and the muscles get used to it, hindi na katulad nung una . Kaya't nagpasya akong subukan ang isang bagong ehersisyo para sa tiyan mula kay Jillian Michaels. Siya ay karaniwang kilala sa mga matapang na pag-eehersisyo, pagkatapos ay gumagapang ang mga tao sa kanilang mga kamay at tuhod, na basang-basa sa litro ng pawis.
Ang maganda sa pag-eehersisyo na ito ay walang mga klasikong crunches (ito ang parehong "abs pumps" sa iyong mga binti sa ilalim ng sofa, sa pangkalahatan, walang mga ehersisyo na naiisip mo sa ilalim ng pariralang "mga ehersisyo para sa abs). ” May cardio - hindi masyadong matigas, maraming lunges, leg swings Wala kang kailangan maliban sa isang banig at dumbbells na pinagpapawisan ka, walang mga "sloppy" exercises - bawat isa ay magtutulak sa iyo ang limitasyon.
Masama - pagkatapos ng pag-eehersisyo, walang masakit at ang mga kalamnan ng tiyan ay hindi nararamdaman, na parang pinipilit mo ang lahat maliban sa kanila Ang tanging bagay na "naramdaman" ay isang langutngot sa aking mga tuhod makakatulong talaga sa abs ang ganyang workout... but I'm doing it In addition to everything else, I honestly don’t rely on her alone.
Ang complex ay idinisenyo para sa 6 na linggo - 3 linggo para sa unang pag-eehersisyo ng complex at 3 para sa pangalawa, ito ay isang maliit na mas matinding gumagamit ako ng dalawang kilo na dumbbells sa pag-eehersisyo Walang pagsasalin - ngunit sa prinsipyo, ang lahat ay Malinaw nang wala ito. Dalawang batang babae sa pag-eehersisyo ay nagpapakita ng isang mahirap at magaan na opsyon, lahat ay maaaring pumili ng isang antas para sa kanilang sarili Sa pangkalahatan, hindi ko alam kung ano ito para sa sinuman, ngunit para sa aking antas ng pisikal na fitness, pagsasanay para sa isang C grade, bilang isang elemento ng isang complex para sa pagbuo ng parehong mga cube, ay angkop, ngunit hindi ko iniisip na ito lamang ay magiging isang panlunas sa lahat.

Mga positibong pagsusuri

Isang linggo na akong nagwo-work out, training ang kailangan ko! Si Gillian ay walang awa, minsan nakaka-inspire - ito ay HEALTHY STIMULATING. Ang resulta ay lumilitaw na, na walang alinlangan na kasiya-siya! SALAMAT sa napakagandang coach!!!

Mahusay na programa! Much better than Killer Abs, I didn’t even have time to break a sweat there. At narito ang isang tunay na pag-eehersisyo sa pagsunog ng taba. Ika-4 na araw ko at kapansin-pansing lumiit na ang tiyan ko.

Sa totoo lang, hindi ko maalala kung na-download ko ang bersyon na ito o iba pa... ngunit ang programa ay simpleng pamatay. Pakiramdam ko ay nakadikit ang tiyan ko sa aking gulugod, natatakot sa mga ganitong karga. sa pariralang tungkol sa "at pagkatapos ay gagawin natin itong muli," nahulog ako sa sahig sa takot)))))

ito ay isang cool na programa! Payo ko)) Pinapalitan ko ang kanyang unang antas sa unang 30 araw na shread.

Mga kalamangan:

Personal na tagapagsanay nang libre

Bahid:

Ito ay nangangailangan ng maraming paghahangad upang labanan ang mga paghihirap.

Mga Detalye:

Nag-aral ako, o sa halip ay sinubukan kong mag-aral, ayon sa programang ito! Ang mga resulta ay nakita. Ang katotohanan ay sapat na para sa akin sa loob ng 2 linggo. Napakahirap, ngunit medyo kawili-wili. Nag-training ako every other day, kasi naniniwala sila na kailangan bigyan ng pahinga ang katawan.
Ipinaliwanag at ipinakita ni Coach Gillian Michaels ang lahat nang detalyado. Ipinaliwanag niya kung bakit kailangang i-ehersisyo ito o ang kalamnan na iyon ng katawan at kung ano ang magiging resulta. Tiyak na hindi ka magsasawa sa panahon ng kanyang pagsasanay, kahit na anong programa ang iyong sundin! Sabay-sabay siyang nagsasagawa ng isang monologo, ang pakiramdam ng katotohanan na malapit siya, sensitibong sinusubaybayan niya ang kawastuhan ng mga pagsasanay at nagbibigay ng mga tip. Bukod sa kanya, mayroong 2 pang katulong, ang isa ay nagpapakita ng mga pagsasanay para sa mga nagsisimula, ang pangalawa ay isang mas kumplikadong opsyon.
Plano kong bumalik muli sa kanyang programa kapag lumaki na ang aking sanggol at pinayagan pisikal na ehersisyo. Sana this time makatapos na ako ng program!

Mga kalamangan:

libre

Bahid:

may mga kontraindiksyon

Mga Detalye:

Pagkatapos Mga pista opisyal ng Bagong Taon Nakakuha ako ng ilang kilo, hindi ako makakapagdiyeta, hindi laging posible na magluto para sa aking sarili nang hiwalay, kaya nagsimula akong maghanap ng mga video para sa mga ehersisyo sa bahay, gusto kong higpitan ang aking tiyan. Natagpuan ko ang "Flat Stomach in 6 Weeks" ni Jillian Michaels, well, sa tingin ko ay susubukan ko ito, sa unang linggo ay nahulog ako sa aking mga paa, ngunit literal sa loob ng isang buwan ay nasanay na ako, at pagkatapos ng 2 buwan ay nasanay na at naging madali para sa akin na gawin ang mga ito. Natuwa naman ako sa resulta, after 3 months ay sumikip na ang tummy ko. Inirerekumenda kong mag-ehersisyo araw-araw, maliban sa katapusan ng linggo, ang mga kalamnan ay dapat magpahinga. Ang resulta ay hindi magtatagal bago dumating, at ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo. Ang mahusay na kagalingan ay garantisadong!

Tulad ng karamihan, tumaba ako pagkatapos magkaanak. Bago manganak, tumimbang ako ng 56 na may taas na 167. Pagkatapos ng una, mga 70... Itong anak na babae ay isang taong gulang. Anim na buwan na akong nag-fitness sa gym. Nawala ito ng kaunti. Pagkatapos ng pangalawang pagbubuntis. Nag Pilates ako sa gym. Okay, ngunit ang paghahanap ng oras ay isang problema, at gayundin ang pera.

Sa Internet nakita ko ang Bodyflex (2 taon), pagkatapos ay Flexislim (anim na buwan). Naging bayad ang mga klase, nadatnan ko si Gillian.

Sumasakay din ako ng bisikleta kung pinapayagan ng panahon. Yung. Medyo physically prepared ako.

Timbang 65 kg. Una kong nakita ang "Slim figure in 30 days" at nag-ehersisyo nang isang beses. Sabi ng isang kaibigan bakit kailangan pumayat, kailangan mo ng patag na tiyan. Eksakto, sa tingin ko. Nagsimula.

Ipinaalam ko sa lahat sa bahay na nag-aaral ako tuwing weekday. Sabi nga nila, "nosebleeds." Ibig sabihin, kahit anong mangyari.

Pagkatapos ng unang aralin, bumagay ako sa maong, na sobrang sikip sa aking balakang. Pagganyak na ipinapakita! Ang mga klase mismo ay mahirap, tatlong linggo para sa unang antas, tatlo para sa pangalawa. Tinatapos ko ang unang antas ngayon. Kailangan ng hindi bababa sa 5 beses sa isang linggo. Nakakuha ako ng 4 bawat isa.

Sa pangkalahatan, pawisan ako nang bahagya. Sa banyo lang. Ang mga aralin ay 35 minuto ang haba. Sa paligid ng ika-15 minuto - literal na pagbuhos ng pawis!

Pagkatapos ng unang aralin ay halos hindi na ako makatayo. Ngunit walang masakit sa susunod na araw. Ngayon ay masasabi nating mabilis na lumipas ang kalahating oras.

Diretso ka sa shower mamaya!

Ngayon 60 kg na ako. Napansin ng asawa ko na pumayat ako. Pinapanatiling abala ang mga bata at pusa habang ako ay humihinga.

Tinatanggal ang tummy. Sinusubukan kong hindi kumain sa gabi.

Mga babae, sulit ito!

Sinimulan kong makilala si Gillian sa kursong "Mawalan ng Timbang sa 30 Araw", na talagang nagustuhan ko rin. Sa papalapit na tag-araw, gusto kong higpitan ang aking tiyan para sa panahon ng paglangoy. I was never chubby, but no one cancelled the problem areas, after manganak and approaching the age of 30, I noticed a belly, a loose butt and cellulite, I don't want to undress on the beach, it's not convenient to swim at magpaaraw sa damit =D.

Kaya, ang pag-eehersisyo mismo, sa palagay ko, ay pinag-isipan nang mabuti, kasama ang cardio at pagsasanay sa lakas, na walang alinlangan na nagbibigay pinakamahusay na resulta, nagsusunog ng taba at humihigpit ng mga kalamnan. Mayroon ding warm-up at stretching. Ang aralin ay tumatagal lamang ng 30 minuto, na maaaring ilaan ng lahat, 30 minuto lamang sa isang araw (sa halip na tumambay sa Internet))) Dalawang bersyon ng pagsasanay ang ibinigay, para sa mga nagsisimula at advanced, nasa gitna ako, kaya ko. gawin ang ilan sa mga advanced na bersyon , may kulang. Si Gillian ay naghihikayat sa amin sa lahat ng paraan, nag-uudyok sa amin, at hindi nagpapahintulot sa amin na sumuko sa ilang mga sandali ay wala na kaming lakas upang magpatuloy, dahil ang bilis ay medyo mabilis.

Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay na pagkatapos ng pag-eehersisyo na ito na naglalayong i-pump up ang abs (maraming ehersisyo para sa abs), mas masakit ang aking mga kalamnan sa binti, lalo na. loobang bahagi hips (para sa ilan ito ay isang lugar na may problema)) at ang abs ay napaka-kaya, hindi sila nasaktan.

Well, ngayon tungkol sa pinakamahalagang bagay, kung ikaw ay sobra sa timbang at nagsasanay hindi lamang upang i-tono ang iyong mga kalamnan, kundi pati na rin upang mawalan ng dagdag na pounds, alamin na ang isang malaking bahagi ng iyong tagumpay (at kalusugan) ay nakasalalay sa nutrisyon, ayusin ang iyong menu, walang sinuman ang hindi naghihikayat sa iyo na magutom, sa kabaligtaran, hinihikayat kita

kumain ng tama! Maging maganda at malusog

P.S. Sa kasamaang palad, mayroon lang akong salamin sa madilim na pasilyo)))

Natuklasan ko ang program na ito sa gitna ng kurso ni Jillian Michaels na "Slim Body in 30 Days"

Kung ikukumpara sa tatlumpung araw na programa, ang programang ito ay napaka-dynamic.

Ang programa ay may dalawang antas ng kahirapan. sa sandaling ito Kinukumpleto ko ang unang antas at ang mga resulta ay kapansin-pansin na ang tiyan pagkatapos ng panganganak ay malinaw na nakikita sa kalakip na larawan Ang unang larawan ay isang buwan pagkatapos ng panganganak, ang pangalawa ay nasa gitna ng "Flat Belly sa Anim na Linggo” na kurso.

http://irecommend.ru/sites/default/files/imagefiel...

Kailangan mo lamang mag-ehersisyo ng 30 minuto sa isang araw. Inirerekomenda ni Gillian ang pagsasanay 5-6 araw sa isang linggo. Ang mismong pagsasanay ay nahahati sa 2 bahagi, ang mga pagsasanay ay pareho ngunit ang bilis at kumplikado ng mga pagsasanay sa aralin sa video na ito, gusto ko ang pag-uunat sa dulo at tila hindi gaanong naiiba ang mga pagsasanay mula sa kanyang iba pang mga kurso, ngunit kung ano ang ibig sabihin nito sa iyong mga salita ay talagang nakakatulong sa iyo na maniwala sa iyong sarili at magsanay nang paulit-ulit! Talagang ibabahagi ko ang mga resulta sa pagtatapos ng kurso.

Sa programa ni Jillian Michaels na "Flat Belly in 6 Weeks (6 Week Six-Pack)" para sa panandalian gagawin mong manipis ang iyong baywang at ang iyong figure ay toned at payat. Araw-araw na kalahating oras na pagsasanay kasama ang isang sikat na American trainer ay kapansin-pansing mababago ang iyong katawan sa loob lamang ng anim na linggo.

Mga Nilalaman [Ipakita]

Tungkol sa programang "Flat na tiyan sa loob ng 6 na linggo (6 Linggo Six-Pack)"

Kung sa tingin mo na ang programang "Flat Belly" ay nagsasangkot lamang ng mga banal na crunches ng tiyan, magugulat ka. Si Jillian Michaels ay naghanda ng isang totoong fat-burning workout para sa kanyang mga tagahanga, kung saan kailangan mo talagang magpawis. Well, paano ito magiging kung hindi man? Walang silbi na i-pump up ang iyong abs nang walang carding: ang taba sa itaas na tiyan ay hindi mawawala. Iyon ang dahilan kung bakit ang 6 na Linggo na Six-Pack na programa ay isinasagawa sa medyo mataas na bilis.

Kasama sa kurso ang dalawang ehersisyo (una at pangalawang antas), bawat isa ay tumatagal ng 30 minuto. Para sa unang 3 linggo na gumanap ka sa Level 1, at mula sa ikaapat na linggo, kapag handa na ang iyong katawan para sa mas malubhang pagkarga, maaari mong simulan ang Level 2. Para sa mga klase kailangan mo ng mga dumbbells (1-3 kg) at isang gymnastic mat. Maraming mga pagsasanay na gumagana sa itaas at lower press, ay ginaganap sa sahig.

Ang pag-eehersisyo ay binubuo ng 2 cycle: gumawa ka ng isang serye matinding ehersisyo at pagkatapos ay ulitin muli ang mga ito. Ang ehersisyo na ito ay hindi inirerekomenda para sa mga nagsisimula sa fitness: mula sa simula pisikal na pagsasanay Ang "flat na tiyan sa loob ng anim na linggo" ay magiging mahirap na makamit. Kung gusto mong magbawas ng timbang, ngunit hindi ka pa aktibong kasangkot sa sports, inirerekumenda namin na pamilyar ka sa mga ehersisyo kasama si Jillian Michaels para sa mga nagsisimula.

Mga kalamangan:

1. Ang programa ay nakatutok sa tiyan at baywang, kaya kung ito ang iyong mga lugar na may problema, makikita mo ang pagsasanay na lubhang kapaki-pakinabang.

2. Ang tagal nito ay 30 minuto lamang: 3.5 oras bawat linggo at ngayon ay nasasarapan ka na sa repleksyon mo sa salamin.

3. Ang programang "Flat Belly in Anim na Linggo" ay mahusay. pinagsasama ang mga pagsasanay sa tiyan at cardio para sa karagdagang epektibong pagbaba ng timbang.

4. Nagsasaad si Gillian ng mga partikular na termino ng programa (6 na linggo), na nangangahulugang magiging mas madali para sa iyo na maabot ang iyong layunin.

1. Ang pangunahing pokus ng pagsasanay ay nasa baywang at tiyan, ngunit ang pagkawala ng timbang sa lokal ay halos imposible, na nangangahulugang makatuwirang pumili ng mga komprehensibong programa para sa buong katawan.

2. “Patag ang tiyan” hindi angkop para sa mga nagsisimula, medyo mataas ang load kahit sa unang level.

3. Ang paggawa ng parehong pagsasanay sa loob ng 3 linggo ay napakahirap;

Feedback sa programa "Patag ang tiyan sa loob ng 6 na linggo" mula kay Jillian Michaels, nai-post sa aming forum:

Siya nga pala, mahusay na pagpipilian Upang mapataas ang bisa ng 6 na Linggo na Six-Pack na programa, ito ay kahalili ng kursong "Bun Killer". Isang araw ay nag-eehersisyo ka para sa tiyan, isang araw para sa mga hita at puwitan. Una, makakatulong ito na maiwasan ang monotony sa pagsasanay. At pangalawa, ito ay magiging isang komprehensibong diskarte sa pagbaba ng timbang.

Hindi lihim na karamihan sa mga kababaihan na nagpasyang bumisita sa isang fitness club o ehersisyo sa bahay ay ginagawa ito upang mapupuksa ang mga fat folds sa ilang mga bahagi ng katawan, gayundin upang lumikha ng isang maganda at sexy na pigura.

Sa paglipas ng mga taon ng pagkakaroon at pag-unlad ng fitness, maraming iba't ibang mga programa sa pagsasanay ang binuo para sa layuning ito, na ipinangako sa lahat ng isang eleganteng baywang at nababanat na puwit sa maikling panahon at may kaunting pagsisikap.

Sa kasamaang palad, para sa mga naaakit ng gayong mga pangako, kadalasan ang mga kursong ito ay hindi nakakamit ang ninanais na epekto. Ito ay hindi nakakagulat - pagkatapos ng lahat, upang lumikha ng isang maganda at slim na katawan Kailangan mong maglagay ng sapat na pagsisikap kasama ng pasensya.

Para sa mga hindi natatakot sa mga paghihirap at talagang nais na makamit ang ninanais na slimness at kagandahan, maraming mga programa sa pagsasanay ang binuo para sa pagsasanay sa gym o sa bahay. Nakakatulong talaga sila alisin ang sobrang sentimetro V mga lugar ng problema Oh.

Iminumungkahi naming pag-usapan ang isa sa mga programang ito, na naglalayong lumikha ng magandang patag na tiyan at payat na baywang.

Pag-uusapan natin ang tungkol sa pagsasanay ng sikat na American fitness instructor na si Jillian Michaels "Flat stomach in 6 weeks".

Sa aming artikulo ay magbibigay kami ng isang detalyadong paglalarawan ng kursong ito, isaalang-alang ang mga lakas nito at mahinang panig, mga rekomendasyon para sa pagpapatupad, magiging pamilyar kami sa mga aralin sa video ng pagsasanay at susuriin ang pagiging epektibo nito batay sa mga pagsusuri ng mga taong nakasubok na ng "Flat Belly" sa kanilang sarili.

Si Jillian Michaels ay isa sa pinakasikat na American fitness instructor at mga personal na tagapagsanay. Kasunod ng kanyang mga pamamaraan, libu-libong kababaihan sa buong mundo ang matagumpay na naalis ang mga problema sobra sa timbang at nakuha ang ninanais na slimness at gilas ng pigura.

Ang mga sikat na tao ay hindi nag-atubiling bumaling sa kanya para sa tulong. Mga bituin sa Hollywood, na naaakit sa hindi kompromiso na saloobin ni Gillian sa paglaban sa labis na timbang.

Alam mismo ni Jillian Michaels ang stress na nararanasan ng mga taong sobra sa timbang. Sa mga bata at teenage years palagi siyang kinukutya ng kanyang mga kasamahan dahil sa kanyang sariling mga problema sa labis na timbang.

Ang patuloy na stress ay pinilit pa nga siyang humingi ng tulong sa isang psychotherapist. Bilang isang resulta, pinamamahalaang ni Gillian na makayanan ang kanyang mga problema, at ang karanasan na nakuha sa panahon ng pakikibaka sa kanyang sariling labis na timbang ay naging batayan para sa pagbuo ng isang bilang ng mga pamamaraan para sa pagbaba ng timbang at pagbuo ng isang magandang pigura.

Si Gillian ay naging malawak na kilala at minahal ng mga manonood salamat sa kanyang paglahok sa reality show na "The Biggest Loser," na nakatuon sa pagbaba ng timbang.

Sa loob nito ay kumilos siya bilang isang matigas at walang kompromiso na coach, na nakakuha ng kanyang karangalan at paggalang.

kanya pamamaraan ng pagsasanay ay iba-iba at napakaepektibo, at ang patuloy na pagganyak na ibinigay niya sa kanyang mga ward ay nakatulong sa kanila na huwag sumuko sa landas patungo sa kanilang layunin.

Matapos makilahok sa palabas, sinamantala ni Gillian ang kanyang katanyagan - lumikha siya ng isang bilang ng mga programa sa pagsasanay sa pagbaba ng timbang, at naglabas din ng isang linya ng mga gamit sa palakasan. Ang katanyagan ni Michaels ay lumago, at ngayon libu-libong kababaihan sa buong mundo ang nagsasanay gamit ang kanyang mga pamamaraan.

Ito programa sa pagsasanay na sadyang idinisenyo para sa mga gustong humarap ng matinding suntok sa matabang tiklop sa tiyan at baywang. Gayunpaman, hindi mo dapat isipin na ang lahat ng pagsasanay ay mababawasan sa "pagpatay" sa press.

Ang "flat belly" ay isang ganap na pag-eehersisyo sa cardio, na ginagawa sa medyo mataas na bilis at sa gayon ay nagpo-promote ng epektibong pagsunog ng mga deposito ng taba.

Ang pagsasanay na ito ni Jillian Michaels ay binubuo ng dalawang antas, bawat isa ay may kasamang 30 minutong pag-eehersisyo. Kinakailangan ang Level 1 na pagsasanay para sa unang tatlong linggo ng pagsasanay, pagkatapos nito, kapag handa na ang iyong katawan para sa mas mahihirap na hamon, maaari kang magpatuloy sa Level 2 na pagsasanay.

Ang pagsasanay ay maaaring matagumpay na isagawa sa bahay - ang kailangan mo lang ay isang gymnastic mat at isang pares ng dumbbells na tumitimbang ng 1-3 kg, na maaaring mapalitan ng mga bote ng tubig o buhangin.

Ang bawat pag-eehersisyo sa programang ito ay binubuo ng dalawang cycle ng mga pagsasanay na isinasagawa nang sunud-sunod. Dapat ito ay nabanggit na pagsasanay na ito Magiging napakahirap para sa mga nagsisimula pa lang maglaro ng sports.

Kung ikaw ay isang baguhan, subukan munang makabisado ang mga mas simpleng kurso ni Jillian Michaels, sadyang dinisenyo para sa mga nagsisimula.

Ang pagsasanay sa "Flat Belly" ay may maraming hindi maikakaila na mga pakinabang:

Sa panahon ng pagsasanay ang pangunahing ang mga pagsisikap ay nakatuon sa pagtatrabaho sa tiyan at baywang– isa sa mga pangunahing lugar ng problema ng babae.
Ang pag-eehersisyo ay medyo maikli– 30 minuto sa isang araw, na ginagawang naa-access upang gumanap kahit sa mga kondisyon ng limitadong libreng oras.
Mga ehersisyo para sa lugar ng tiyan epektibong pinagsama sa mga pagsasanay sa cardio, na nagpapahintulot sa iyo na makamit ang maximum na epekto ng pagsunog ng taba.
Malinaw na balangkas ng pagsasanay (6 na linggo) lumikha ng karagdagang pagganyak upang makamit ang layunin.

Gayunpaman, sa lahat ng mga pakinabang na ito, ang kurso ay mayroon ding ilang mga negatibong aspeto:

Kung, bilang karagdagan sa lugar ng tiyan, mayroon kang malaking problema sa mga deposito ng taba sa iba pang mga lugar ng problema, ang pagiging epektibo ng programa ay magiging makabuluhang mas mababa, dahil ang pagsunog ng taba ay hindi nangyayari sa lokal, sa mga sinanay na lugar, ngunit sa buong katawan sa parehong oras. Samakatuwid, para sa pangkalahatang pagbaba ng timbang mas mahusay na gumamit ng mga komprehensibong programa.
Tama na mataas na lebel naglo-load - para sa mga nagsisimula ang program na ito ay imposible lamang.
Ang paggawa ng parehong programa sa loob ng 3 linggo ay maaaring maging mahirap sa sikolohikal, at nangangailangan ng tiyak na lakas ng loob upang maabot ang pagtatapos ng programa.

Upang makuha ang maximum na epekto mula sa Flat Belly program, sundin ang mga rekomendasyong ito:

Sundin ang isang diyeta– hindi magdadala ng mga resulta ang mga klase kung hindi ka mananatili sa kanila malusog na diyeta nutrisyon. Tandaan: upang mawalan ng timbang, kailangan mong panatilihing mas mababa ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie kaysa sa iyong pang-araw-araw na paggasta sa enerhiya.
Uminom ng maraming likido– Tubig ang pinakamahusay na solvent sa katawan. Makakatulong din ito sa pag-alis ng mga lason at iba pang mga nakakapinsalang sangkap mula dito, na ilalabas kapag nasira ang mga deposito ng taba.
Maingat na sundin ang lahat ng mga tagubilin sa video tutorial– ang maling pagsasagawa ng mga pagsasanay o hindi kumpletong pagpapatupad ay magbabawas sa bisa ng pagsasanay.
Kung nahihirapan kang magtrabaho sa mga dumbbells, bawasan ang kanilang timbang hangga't maaari o ganap na iwanan ang mga timbang.

Kung ang Flat Belly Course ay hindi pa tama para sa iyo at gusto mong tingnan ang mas simpleng mga kurso sa pagbaba ng timbang ni Jillian Michaels, siguraduhing basahin ang aming artikulong "Slim Figure in 30 Days with Jillian Michaels."

Tingnan natin ang video ng kursong "Flat Belly" ni Jillian Michaels.

Isang maikling panimulang video para sa kursong "Flat Belly in 6 Weeks" kung saan ipinakita ni Gillian ang kanyang programa at nagbibigay din ng lakas ng motibasyon para sa pagsasanay.

Ang video na ito ay nagpapakita ng unang antas ng pagsasanay ng kurso, na kasunod nito ay kailangan mong magsanay para sa unang tatlong linggo. Kabilang dito ang isang warm-up, dalawang round ng isang set ng mga ehersisyo at isang serye ng mga ehersisyo upang i-stretch ang mga kalamnan na sinasanay.

Tandaan din na ang mga katulong ni Gillian ay nagsasagawa ng mga ehersisyo sa dalawang pagkakaiba-iba - ang batang babae sa kanan ay nagpapakita ng isang magaan na kumplikado, na angkop para sa mga hindi pa makabisado. buong kurso.

Ang batang babae sa kaliwa, sa kabaligtaran, ay nagpapakita ng mga pagsasanay para sa mas advanced na mga atleta na mayroon nang sapat na antas ng pagsasanay, at ang simpleng paggawa ng mga pagsasanay ay hindi sapat para sa kanila.

Ipinapakita ng video na ito ang pangalawang antas ng pagsasanay, na dapat magsimula pagkatapos ng tatlong linggo ng pagsasanay sa unang antas ng programa.

Mga rekomendasyon para sa video:
Ang video na ito ay hindi direktang bahagi ng kurso ni Jillian. Ipinapakita nito ang workout ng isang taong gumagawa ng level 2 workout sa Flat Belly in 6 Weeks program. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang materyal ng video na ito ay walang silbi para sa panonood.

Ang kanyang pangunahing tampok– ang pagkakaroon ng direktang feedback mula sa kliyente na bumili ng kursong ito at nagsimulang pag-aralan ito. Ang pamamaraan ng pagpapatupad, siyempre, ay hindi perpekto, ngunit gawin ang pangalawang antas ng pagsasanay, pagsunod ang video na ito, ay medyo totoo.

Pinili namin para sa iyong mga pagsusuri sa impormasyon ng mga taong nagsanay sa Jillian Michaels complex:

Mahusay na programa, ngunit napakahirap. Sa mga unang araw, hindi ko lang makumpleto ang buong ehersisyo. Bilang resulta, ang aking unang antas ay tumagal ng 5 linggo sa halip na tatlo.

Ang pangalawa ay kumuha ng parehong halaga. Ang mga resulta mula sa paggamit ng pamamaraan ni Gillian ay mahusay - sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng diyeta at pagsasanay, nagawa kong mawalan ng 5 kg sa loob ng dalawang buwan, na karamihan ay nagmula sa aking tiyan at baywang.

Pinili ko ang programang ito upang magtrabaho sa lugar ng tiyan, kung saan nagkaroon ako ng ilang mga problema pagkatapos manganak.

Pinagsama ko ito sa isang hanay ng mga pagsasanay para sa puwit - Nagpalit-palit ako ng mga ehersisyo.

Ang mga resulta ay hindi nagtagal sa pagdating - sa loob ng isang buwan at kalahati, ang mga fold sa aking tiyan ay nawala, kahit na ang mga cube ay nagsimulang lumitaw. Bumaba din ng 6 kg ang timbang.

Hindi ako makalusot sa "Flat Belly." Sa totoo lang sinubukan kong gawin ang buong pag-eehersisyo sa loob ng isang linggo, ngunit hindi ko ito kayang panindigan nang higit sa 20 minuto.

Tulad ng nakikita natin, ang kursong Flat Belly ni Jillian Michaels ay medyo epektibo kung wala kang anumang partikular na problema sa ibang mga lugar at nais mong tumutok sa pagtatrabaho sa bahagi ng tiyan. Para sa komprehensibong pagbaba ng timbang, inirerekomenda namin ang pagpili ng isa pang kurso mula kay Gillian, halimbawa, "Slim figure in 30 days."

Nasubukan mo na ba ang kursong inilarawan namin? Anong mga impression ang mayroon ka pagkatapos ng pagsasanay? Ibahagi ang mga ito sa mga komento sa artikulong ito!

Si Jillian Michaels ay sikat sa kanyang mga home workout. Ayon sa kanyang video, maraming mga batang babae ang nagwo-work out na gustong magpahubog nang hindi gumagastos ng malaking pera sa mga gym at espesyal na damit. Ang pag-eehersisyo mula kay Jillian Michaels, "Flat Belly in 6 Weeks," ay isa sa mga video na iyon. Kasama sa kurso ang mga pagsasanay na pangunahing nakakaapekto sa mga kalamnan ng tiyan, ngunit mayroon ding mga nagpapalakas sa iba pang mga bahagi ng katawan. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga lalaki ay maaari ring mag-aral gamit ang mga video na ito. Gayunpaman, maaaring hindi nila mahanap na sapat ang load na inaalok sa pag-eehersisyo.

Marahil maraming tao ang nag-iisip kung paano makuha ang perpektong pigura. Ano ang kasama sa konseptong ito? Para sa marami ito ay naiiba. Ang ilang mga tao ay gustung-gusto ang mga kalamnan at kahulugan, habang ang iba ay gustung-gusto ang higit sa manipis na mga braso at binti at ang kawalan ng anumang taba. Isang bagay ang pare-pareho: patag at magandang tiyan Halos lahat ay nangangarap na makita ito.

Gayunpaman, ayon kay Jillian Michaels, ang flat na tiyan ay hindi lamang tungkol sa ehersisyo, kundi tungkol din sa nutrisyon. Maraming mga tao ang naniniwala na una sa lahat kailangan mong maunawaan kung ano ang pumapasok sa katawan, at pagkatapos ay i-sculpt ang iyong katawan sa tulong ng mga ehersisyo.

Sa pamamagitan ng paraan, maaari mong pagsamahin ang paglipat sa Wastong Nutrisyon at pagsasanay. Ito ay isang maling paniniwala na maaari kang makakuha ng patag na tiyan sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo ng iyong abs. Nang walang pag-alis ng taba, ang abs ay hindi makikita, at ang tiyan ay lilitaw na mas malaki. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga kalamnan na sa wakas ay lumitaw ay matatagpuan sa ilalim ng taba layer.

Ang pag-uusap tungkol sa Flat Belly ni Jillian Michaels sa Anim na Linggo na pag-eehersisyo nang hindi pinag-uusapan ang mga pangunahing kaalaman sa nutrisyon ay mali lang. Ang tagapagsanay mismo ay nagsabi ng higit sa isang beses na ito ay pagkain na tumutulong o humahadlang sa mga tao sa pagkamit ng kanilang layunin, kung ang layunin ay isang maganda at malusog na katawan.

Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang maitatag rehimen ng pag-inom. Napatunayan na na kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 30 ml bawat kilo ng timbang. Siyempre, kung walang mga problema sa bato. Ang kakulangan ng tubig ay maaaring humantong sa pamamaga at maging ang pagdurugo. Ang lahat ng ito ay lumilikha ng hitsura ng dagdag na sentimetro sa baywang.

Ang pag-alis ng basura ng pagkain ay nakakatulong din na mabawasan ang taba ng katawan. Ang maling hakbang ay ang pagbabawas ng taba o carbohydrates sa diyeta. Ngunit ang pag-alis ng mga instant cereal, sopas, meryenda tulad ng chips o crackers ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa isang bahagi lamang ng katawan. Oo, siyempre, ang ilang mga tao ay namamahala upang mabawasan ang lakas ng tunog lamang sa mga binti o dibdib, ngunit ito ay nakasalalay lamang sa kung aling bahagi ang taba ay nagsisimulang mawala mula sa una. Ang pagbaba ng timbang ay hindi nangyayari sa lokal. Ang mga naipon na taba ay nawawala nang pantay, o halos pantay.

Ang pagbubukod ay mga lugar ng problema. Sobra sa timbang Ang mga lugar na ito ang huling umalis. Ngunit nag-aalok si Jillian Michaels ng flat na tiyan sa loob ng 6 na linggo! Ano ang sikreto? Sa mga pagsasanay na humihigpit sa mga kalamnan ng tiyan at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Ang Flat Belly ni Jillian Michaels sa Anim na Linggo na pag-eehersisyo ay nangangailangan ng pinakamababang hanay ng mga item. Kabilang dito ang:

Mga sneaker. Maaari kang pumili ng isang murang modelo. Gayunpaman, ang talampakan ay hindi dapat madulas. Mas maganda rin kung komportable silang tumalon. Ang mga sapatos ay pinili ayon sa laki. Hindi ka makakapag-ehersisyo nang walang sneakers! Kung hindi, may panganib na magkaroon ng pinsala sa tuhod, pilay o iba pang hindi kasiya-siyang kahihinatnan.
Mga dumbbells. Ang kanilang timbang ay nakasalalay sa pisikal na fitness. Ang pinakamababa ay isang kilo. Walang saysay na gawin itong mas madali. Gayunpaman, sa simula maaari ka ring magsanay sa mga bote ng tubig na puno ng buhangin. Makakatulong sila kung wala ka pang pera para sa mga dumbbells, o may takot na ang iyong mga ehersisyo ay abandunahin.
Rug. Ito ay isang kanais-nais na piraso ng kagamitan, dahil kakailanganin mong gumastos ng maraming oras sa sahig. Para maiwasan ang sipon, mas mabuting gumamit ng banig. Mahirap ding madulas.
Isang bra na sumusuporta sa mga suso. Maaari ka ring gumamit ng sports top. May kaugnayan hindi lamang para sa mga kababaihan na may mga curvy figure.

Ang Flat Belly Workout ni Jillian Michaels ay binubuo ng dalawang antas. Ang una ay mas simple, gayunpaman, hindi ito napakadali para sa mga nagsisimula. Ang bawat yugto ay tumatagal ng tatlong linggo. Sa kabuuan, gaya ng ipinangako ni Jillian Michaels, maaari kang magkaroon ng flat na tiyan sa loob lamang ng isang buwan at kalahating pagsisikap.

Ang tagapagsanay mismo ang nagsabi na hindi ka maaaring magsanay araw-araw. Ang mga kalamnan ay dapat magpahinga. Sa isang diskarte kung saan ang pagsasanay ay nangyayari araw-araw, ang paglaki ng kalamnan at pagkawala ng taba ay mapipigilan. Samakatuwid, kailangan mong kumuha ng isa hanggang tatlong araw ng pahinga bawat linggo. Kaya, ang buong kurso ay maaantala.

Ang pag-eehersisyo mula kay Jillian Michaels "Flat Belly" (level 1) ay bilog. Nangangahulugan ito na ang mga pagsasanay ay paulit-ulit, ang kanilang bilis lamang ang nagbabago. Halimbawa, sa unang pag-ikot ang lahat ay dapat gawin nang may sukat, nang hindi nagmamadali. Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan kung paano gawin ang ehersisyo nang tama. Ang hindi wastong pagpapatupad ay maaaring magresulta sa pinsala.

Kasama sa ikalawang round ang parehong mga pagsasanay, ngunit ngayon ay dapat silang gumanap nang masigla at mabilis. Ang isang ehersisyo ay tumatagal ng mga 35 minuto. Ito pinakamainam na oras, na maaaring i-cut out para sa halos sinuman. Salamat sa intensity, kalahating oras ay sapat na upang tono ang mga kalamnan. Inihahanda ka ni Jillian Michaels' Flat Belly Workout (Level 1) para sa mas matinding pag-eehersisyo.

Isang maikling warm-up ang magbubukas ng session. Sinusundan ito ng mga ehersisyo tulad ng plank, squats, lunges. Ang paglukso ay inaalok bilang isang aerobic exercise. Ang pagpapalit ng lakas at pagsasanay sa cardio ay nakakatulong hindi lamang sa pagbuo ng kalamnan, kundi pati na rin sa pagbabawas ng taba sa katawan.

Ang Flat Belly Workout ni Jillian Michaels, level 2 na mas mahirap kaysa level 1, ay patuloy na nagpapalakas at nagpapalakas ng iyong mga kalamnan. Sa block na ito, mas madalas na ginagamit ang mga timbang, at mayroon ding mas malaking bilang ng mga ehersisyo sa cardio. Nakakatulong ito sa pag-alis ng tubig sa katawan at pagpapalakas ng kalamnan ng puso.

Ang isang maikling warm-up ay sinusundan ng iba't ibang mga ehersisyo, tulad ng twist squats. Ayon sa tagapagsanay, ito ay epektibo hindi para sa mga kalamnan ng tiyan, ngunit para sa pangkalahatang pagbaba ng timbang. Gayundin sa antas na ito mayroong maraming mga lunges at iba pang mga squats - parehong may at walang dumbbells. Kasama sa mga ehersisyo sa cardio ang pagbibisikleta at iba pa.

Lahat ng Jillian Michaels workouts ay may pagpipilian. Bilang karagdagan sa coach, may dalawa pang tao sa video. Ang una, si Maddy, ay nagpapakita ng mas madaling bersyon ng bawat ehersisyo. Ngunit huwag mong linlangin ang iyong sarili. Hindi naman sila magiging madali. Nang simple, sa pamamagitan ng pag-uulit pagkatapos niya, maaari kang gumawa ng mga squats na hindi masyadong malalim, tumalon nang hindi masyadong mataas, atbp. Gayundin, sa unang antas, halos hindi nakakakuha si Maddie ng mga dumbbells, na maaaring gawin ng mga nagsisimula.

Ang pangalawang babae, si Bashira, ay nag-aalok ng mas advanced na kurso. Sa pamamagitan ng pag-uulit pagkatapos nito, makakapagbigay ka ng mas malaking load. Ito ang batang babae na malalim na nag-squats, palaging kumukuha ng mga kahanga-hangang dumbbells sa timbang at ginagawa ang lahat nang mabilis.

Ang average na bilis ay pinananatili ni Jillian Michaels. Ang "flat na tiyan" (ang mga pagsusuri tungkol sa pagsasanay ay positibo lamang) ay nagtatayo ng pagtitiis. Marami sa mga batang babae, na unang sumunod sa pangunguna ni Maddie, ay nagsimulang makipagsabayan kay Bashira sa pagtatapos ng mga antas. Ipinapahiwatig nito hindi lamang ang pagtaas ng pagtitiis, kundi pati na rin na ang mga kalamnan ay nagsimulang gumana.

Tulad ng nabanggit na, si Gillian mismo ay kilala bilang isang mahusay na tagapagsanay sa bahay. Mayroong maraming mga batang babae na nag-eehersisyo mula sa kanyang mga video. Bukod dito, makakahanap ka ng mga ehersisyo na angkop para sa mga gustong mawalan ng timbang sa anumang antas ng pagsasanay.

Ang pinakasikat na kurso ng trainer na ito ay "Slim Figure in 30 Days." Kapansin-pansin na ito ay matatagpuan sa pagsasalin ng Russian. Binubuo ito ng tatlong sampung araw na antas, na ang bawat isa ay tumatagal ng halos kalahating oras. Ang batayan ay pagsasanay sa circuit. Narito ang pokus mga pagsasanay sa lakas, pagsasanay sa puso, mga pagsasanay sa tiyan.

Ang mga ehersisyo na naglalayong sa isang tiyak na bahagi ng katawan ay nakakaakit din ng pansin. Kabilang dito, bukod sa iba pang mga bagay, "Patag ang tiyan sa loob ng 6 na linggo." Mayroon ding mga video na nauugnay sa paglikha magandang puwitan at relief hands.

Nakakainip ang maraming tao na gumawa lamang ng isang ehersisyo sa loob ng ilang buwan. Kaya naman ang pag-eehersisyo ni Jillian Michaels, na nangangako ng magandang tiyan, ay madalas na pinagsama sa kursong Killer Butts. Nakakatulong ito upang maisagawa ang parehong tiyan at ibabang bahagi ng katawan nang sabay-sabay.

Sa kasong ito, dapat mong kahaliling ehersisyo, halimbawa, isang araw - tiyan, ang iba pa - puwit. Ngunit siguraduhing umalis ng hindi bababa sa isang araw sa isang linggo. Kung hindi, ang mga kalamnan ay mapapagod lamang, at maaaring gusto mong isuko ang lahat nang buo.

Maaari mo ring pagsamahin ang pag-eehersisyo na ito sa mga pagsasanay sa braso. Ang kurso ay tinatawag na "Killer Arms".

Mga ehersisyo kasama si Jillian Michaels – magandang paraan higpitan ang iyong katawan. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang isang patag na tiyan ay pangunahing isang bagay ng tamang nutrisyon. Mahirap mapanatili ang isang magandang pigura habang kumakain ng mga buns sa panahon ng iyong mga ehersisyo. Gayunpaman, sa Flat Belly sa 6 na Linggo na pag-eehersisyo, matutulungan mo ang iyong katawan na magsunog ng taba nang mas mabilis. Kung magpasya kang tanggalin labis na timbang minsan at para sa lahat, tandaan na kasama ng nadagdagan pisikal na Aktibidad Napakahalaga na sumunod sa wastong nutrisyon.

Ang bawat babae, anuman ang edad pangarap ng magandang pigura . Sa daan patungo dito ay mahahadlangan ka ng "mga lugar ng problema", na kinabibilangan ng bahagi ng tiyan. Tamang-tama na pigura imposible kung walang flat at toned tiyan. Jillian Michaels- sikat na American fitness trainer at may-akda ng iba't-ibang mga kumplikadong pagsasanay- tutulungan ka sa mahirap na bagay na ito. Lalo na para sa layuning ito ay binubuo niya Programang "Patag ang tiyan sa loob ng 6 na linggo"..

Ang pangunahing bagay tungkol sa kurso

Ang programang ito ay video course na binubuo ng dalawang video(1st at 2nd level) na tumatagal ng mahigit 30 minuto. Ang bawat isa sa kanila ay naglalaman ng mga pagsasanay na pangunahing kinasasangkutan ng mga kalamnan ng tiyan, ngunit sa parehong oras ang iba pang mga bahagi ng katawan ay napapailalim din sa stress.

Pagsasanay sa video Hindi lamang angkop para sa mga kababaihan, maaari ring sumali ang mga lalaki sa mga klase. Maaari kang mag-aral sa bahay na may minimum na set kagamitang pampalakasan na nagpapahintulot sa iyo na makatipid ng pera sa gym at mga espesyal na simulator.

Para sa mga klase kakailanganin mo

Para sa pagsasanay kakailanganin mo:

Ang unang tatlong linggo, ang antas 1 na pagsasanay ay ginaganap, inihahanda nila ang katawan para sa higit pa mabigat na ehersisyo mula sa antas 2, na dapat isagawa mula sa 4 na linggo. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang pagsasanay sa unang tatlong linggo ay magiging madali, kaya magiging mahirap para sa mga taong may mababang pisikal na fitness. Ang isa pang complex ay mas angkop para sa kanila; si Jillian Michaels ay may ilang mga programa na tinatawag na "Para sa Mga Nagsisimula."

Mayroon ding 3 mga opsyon para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo sa "Flat Belly in 6 Weeks" complex. Kapag tinitingnan ang video, bigyang-pansin ang katotohanan na mayroong 3 tao sa frame: Gillian at 2 katulong - sina Maddie at Bashira. Ang bawat isa sa kanila ay gumaganap ng parehong ehersisyo sa iba't ibang paraan: Maddie ay nagpapakita ng mas madaling mga pagkakaiba-iba, gumagawa ng ilang mga ehersisyo na walang dumbbells, Jillian - katamtamang kahirapan, at Bashira - ang pinakamahirap na mga pagkakaiba-iba ( mabilis na bilis, malalim na squats at lunges, dumbbells mas timbang). Suriin nang mabuti ang iyong mga lakas at simulan ang pag-uulit pagkatapos ng isa sa mga nagtatanghal. Sa proseso ng pagsasanay, mapapalakas mo ang iyong mga kalamnan at magiging mas matatag at magagawa mong magsagawa ng mas mahirap na mga ehersisyo.

Mahalagang punto

Sinasabi ni Jillian Michaels na ang pagsasanay lamang ay hindi makakamit ang ninanais na epekto, dahil, bilang karagdagan sa pumping up ng mga kalamnan, kinakailangan upang mapupuksa ang layer ng taba na nagtatago sa parehong mga kalamnan ng tiyan. Kung hindi mo mapupuksa ang labis na taba, ang iyong abs ay hindi makikita, at ang iyong tiyan, sa kabaligtaran, ay lilitaw na mas malaki.

Ang pagsasanay ay dapat na pinagsama sa mga pangunahing kaalaman ng wastong nutrisyon:

Tanggalin mula sa iyong diyeta: mga inihurnong produkto at matamis; mataba, pinirito, masyadong maalat at maanghang na pagkain; mga produktong naglalaman ng mga chemical additives at dyes.
Dagdagan ang iyong pagkonsumo ng mga gulay at prutas, mga produktong fermented milk, lutuin sa oven at singaw.
Subaybayan ang iyong balanse ng tubig-asin, uminom ng malinis na tubig araw-araw (30 ml bawat kilo ng timbang). Makakatulong ito na linisin ang katawan ng mga lason at iba pang mga nakakapinsalang sangkap. Ang kakulangan ng tubig sa katawan ay maaaring maging sanhi ng pamamaga at pamumulaklak.

Mga kalamangan:

Bahid:

Ang mataas na load at intensity ay hindi nagpapahintulot sa mga nagsisimula na kumpletuhin ito.
Parehong uri ng pagsasanay.
Kung mayroong iba pang mga lugar ng problema, ang pagiging epektibo ay bumababa, dahil ang pagsunog ng taba ay hindi partikular na nangyayari sa mga sinanay na lugar, ngunit sa buong katawan.

Upang buod, maaari naming sabihin nang may kumpiyansa na ang mga klase sa programang ito ay tiyak na magbubunga (kung susundin mo ang lahat ng mga tagubilin) at pagkatapos ng 6 na linggo ang iyong tiyan ay magiging patag at maayos.

Si Jillian Michaels ay isang Amerikanong tagapagsanay, salamat kung kanino ang mga tao sa buong mundo ay sa wakas ay nakahanap ng pigura ng kanilang mga pangarap. Sa iba pang mga programa, ang "Flat Belly in 6 Weeks" na sistema ay namumukod-tangi, pagkatapos ay ipinangako sa iyo ni Gillian slim baywang, toned abs at maging ang ninanais na mga cube.

Jillian Michaels Programa: Abs sa 6 na Linggo

Dapat pansinin kaagad na ang hanay ng mga pagsasanay mula kay Jillian Michaels ay idinisenyo para sa mga taong may average na antas ng pagsasanay. Para sa mga nagsisimula, mas mainam na subukan ang iba pang mga programa ng tagapagsanay, halimbawa, ang kanyang "Para sa Mga Nagsisimula" na sistema.

Hinati ni Michaels ang buong anim na linggong yugto sa 2 yugto ng 3 linggo bawat isa. Sa buong bawat yugto ay magsasagawa ka ng parehong mga pagsasanay, na maaaring mukhang medyo mayamot. Gayunpaman, na may malakas na pagganyak, ang hindi kasiya-siyang aspeto na ito ay madaling makatiis.

Inirerekomenda ni Jillian na mag-ehersisyo 5-6 beses sa isang linggo. Tulad ng ipinapakita ng mga review, kahit na 3 ehersisyo sa isang linggo ay may epekto. Ang bawat session ay tumatagal ng 30-35 minuto, na maaaring mukhang masyadong maliit na load para sa pumping up ang abs. Sa kasong ito, ang mga nagpapababa ng timbang gamit ang sistema ng Michaels ay nagrerekomenda na simulan lamang ang isang pag-eehersisyo upang maramdaman kung gaano ito kabisa. Sa loob lamang ng kalahating oras ng mataas na kalidad na trabaho sa complex, maaari kang magsunog ng hanggang 400 calories.

Ni sa una o sa ikalawang bahagi ng programa ay hindi mo makikita karaniwang mga pagsasanay sa abs: bisikleta, crunches, regular na "swings" ng abs na naka-clamp ang iyong mga paa sa ilalim ng sofa. Kasama sa natatanging sistema ng babaeng Amerikano ang parehong lakas at cardio exercises. Ang mga pagsasanay ay pinili hindi lamang para sa abs, kundi pati na rin para sa iba pang mga grupo ng kalamnan: puwit, hita, gilid at kahit na mga braso. Ang kumplikado ay naglalayong sa matinding resulta, dahil kahit na ang pinakamalakas na abs ay hindi makikita kung mayroon ka. Kaya, ang programa ni Jillian Michaels ay maaaring tawaging isang set ng fat-burning exercises na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng buong katawan na may espesyal na diin sa abs.

Ang pagsasanay sa video ay pinangunahan mismo ni Jillian, nagpapakita siya ng isang karaniwang antas ng ehersisyo. Ang kanyang dalawang katulong ay sabay-sabay na nagpapakita ng mas simple at mas kumplikadong mga bersyon ng complex.

Para sa bawat aralin kakailanganin mo ng fitness mat, komportableng damit at sapatos, dumbbells mula 1.5 hanggang 4.5 kg.

Abs kasama si Jillian Michaels sa isang linggo - mga review

Matagal nang minamahal ang Amerikano sa Russia at madalas na ginagamit ng mga tao ang kanyang mga video para sa mabilis at epektibong pagbaba ng timbang. Nakatanggap din ng pagkilala ang programang “Flat Belly”. Nilinaw ng mga review na hindi ka makakapayat sa loob ng isang linggo kasama si Jillian Michaels, at walang nakakagulat dito. Tanging ang mabagal at matatag na pagsunog ng taba ay hindi makakasama sa katawan. Ngunit ang 6 na linggo ay isang medyo maikling panahon para sa isang patag na tiyan, at alam ito ng lahat na nagtatrabaho sa kanilang figure sa gym.

Ang pagbabawas ng timbang ay tinatawag na talagang mahirap. Nagsisimulang bumaha ang pawis sa iyong mga mata sa mga unang minuto ng pag-init gamit ang mga dumbbells. Ang isang kalahating oras na aralin ay ganap na nag-aalis sa iyo ng lakas, ngunit pagkatapos ng 30 minuto ay nakakaramdam ka ng isang pambihirang pagtaas sa mood at isang singil ng enerhiya. Ang pagiging epektibo ng Michaels complex ay maaaring hatulan ng mga larawan na ibinabahagi ng mga nagpapababa ng timbang sa kanilang mga pagsusuri.