Mga simpleng ehersisyo para sa puwit sa bahay: higpitan at i-pump up ang iyong puwit para sa tag-init. Tumakas mula sa pagmamadalian ng mga lungsod

Imposibleng hindi mapansin at piliin sila mula sa karamihan. Ang ilan ay tumitingin sa kanila ng nakangiti, ang iba ay tahimik na napopoot sa kanila.

Tingnan ang mga halimbawang ito upang makita kung isa ka sa mga pinaka nakakainis na regular sa rocking chair.

Mga mahilig mag selfie

Hindi, sila, siyempre, ay naglalaan ng oras sa mga simulator. Totoo, ginagawa nila mahabang pahinga upang lumikha ng isang serye ng mga larawan para sa mga social network, kung saan pipiliin ang ilang pinakamatagumpay.

Madalas silang magkasala nang may malambot na damdamin kapag kinukunan ng litrato ang kanilang mga paboritong kilalang tao.

Bilang isang patakaran, ang mga mahilig sa selfie ay gumagalaw sa paligid ng perimeter ng silid mula sa salamin hanggang sa salamin sa buong buong ehersisyo, unti-unting nakakahanap ng pinaka-kanais-nais na punto para sa pagbaril, pag-iilaw at background.

Buweno, kung ang pagsasanay ay magaganap sa kumpanya ng isang kaibigan, tiyak na lilingon sila sa kanya para sa tulong, at ang mga banal na selfie ay magiging ganap na mga larawan. At madalas sa mga hindi inaasahang lugar at poses, tulad ng sa kaso ni Anastasia Volochkova at ang kanyang pangalan, ang lead singer ni Nikita na si Anastasia Kumeiko.

Puff at sumisigaw ng "jocks"

Maririnig sila sa halos lahat ng sulok ng bulwagan. Ang kanilang pangunahing libangan ay mabigat na timbang. Nagtatrabaho sila sa kanya upang malaman ito ng lahat.

Sa panahon ng pahinga sa pagitan ng mga paglapit, ang mga malalakas ay humihinga nang malakas at masigasig, na parang ipinapaalam sa mga nakapaligid sa kanila na tiyak na hindi sila lumalamig, ngunit nakakakuha lamang ng lakas bago ang susunod na pagtulak.

Sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, ang parehong bigat na ito ay bumabagsak sa sahig na may napakalaking dagundong at hiyawan, upang maitala ng mga nakapaligid sa kanila na ang gawain ng malakas na tao ay tapos na.

Mga lovebird

Ang pinakamahusay na pahinga para sa kanila sa pagitan ng mga sesyon ng ehersisyo ay ang oras na ginugol sa paghalik sa kanilang mahal sa buhay. Hindi sila napapahiya sa pawis, pagod, o dose-dosenang mga mata sa paligid. Ang pangunahing bagay ay ang ganap at ganap na pagsuko sa damdamin, at sa impiyerno kasama ang mga taong naiinggit.

Ngunit ang mga mag-asawa na may matinding damdamin para sa isa't isa ay nagsasanay ng magkasanib na pagsasanay bago ang isang bahagi ng pampublikong paghalik, kung saan ang isa ay kinakailangang kumilos bilang isang coach.

"Mga kagandahan"

Kung hindi damit pang-isports, iisipin ng isa na pupunta sila sa isang party o isang date. Bilang isang patakaran, pumupunta sila sa bulwagan sa isang grupo. Ang kanilang pangunahing natatanging katangian– hindi nagkakamali na pampaganda, pag-istilo at pag-iingat sa panahon ng mga klase (upang hindi masira ang lahat ng kagandahang ito).

Sinusubukan nilang piliin ang pinakasimpleng pisikal na aktibidad, halimbawa, nakakarelaks na paglalakad sa isang landas at binibigyang pansin ang pakikipag-usap at pagkuha ng larawan sa bawat isa.

At kung bigla silang pumunta sa bulwagan nang mag-isa, tulad ni Olga Buzova, nililimitahan nila ang kanilang sarili sa maraming mga selfie.

Mga exhibitionist

Halos lahat ng gym goers ay lihim na nangangarap tungkol sa kanilang katawan. Gayunpaman, hindi ito ginagawang paborito sila ng iba. At lahat dahil ang mga taong ito ay sadyang nagpapakita ng kanilang mga tagumpay - nagtatrabaho sila sa isang hubad, o halos hubad, tulad ni Stas Kostyushkin mula sa pangkat na "Tea for Two", katawan ng tao.

At ito ay hindi lamang isang bagay ng banal na inggit. Dahil sa ganoong mga tagahanga ng pagpapakita ng six-pack abs, sabi ng mga regular sa gym, sadyang hindi komportable ang pag-eehersisyo: habang lumalapit, ang may-ari ng hubad na katawan ay pinagpapawisan, nadudumihan ang exercise machine at, sayang, hindi palaging gumagamit ng tuwalya upang takpan ang kanyang mga landas.

"Mga kampeon"

Hindi sila interesado sa photography, ngunit sila ay bahagyang sa mga salamin at sa kanilang sariling pagmuni-muni. Matapos ang halos bawat diskarte, sinimulan nilang tingnan ang kanilang mga tagumpay na may nagniningning na mga mata, habang sinusubukang ihambing ang kanilang katawan sa mga katawan ng kanilang mga kasamahan sa barbell.

Mag-subscribe sa Quibl sa Viber at Telegram upang manatiling nakasubaybay sa mga pinakakawili-wiling kaganapan.

Naramdaman mo ba na mahirap para sa iyo na bumangon sa umaga dahil hindi mo maiangat ang iyong sarili sariling katawan sa isang patayong posisyon? Ang pagtaas ba ng iyong tasa ng kape sa umaga ay nagbigay sa iyo ng pilay? Kailangan mo bang magpahinga ng ilang araw pagkatapos pumunta sa tindahan? Siguro oras na para mag-gym. Ngunit paano kung pupunta ka doon sa unang pagkakataon? Paano hindi mapahiya ang iyong sarili sa harap ng mga mahihirap na jocks na may bakal hindi lamang sa kanilang mga kamay, kundi pati na rin sa kanilang dugo? Paano kumilos sa gym?

Kalimutan ang tungkol sa tsinelas

Grabe, kalimutan mo na. Wala ka ba sa bahay. Hindi lamang ang isang tao na naka-flip-flop o pambahay na tsinelas ay mukhang sobrang hindi atleta at parang fan ng sauna, ngunit ito rin ay lubhang hindi ligtas. Madaling madapa sa gayong mga sapatos, pagkatapos ay maaari kang mahulog sa pinakamalapit na makina ng ehersisyo o jock, na hindi ito magugustuhan. Mas malala kung sasaktan mo ang iyong sarili habang nag-eehersisyo.

Para sa pagsasanay, ang mga light sneaker o sneaker na may mahusay na pagkakahawak ay mabuti. Maipapayo rin na itago ang mga laces kahit papaano upang hindi aksidenteng matapakan ang mga ito.

Warm up sa gym

Kalimutan ang tungkol sa hindi kinakailangang bravado. Walang kagalang-galang ang agad na pagmamadali sa mga kagamitan at kagamitan sa pag-eehersisyo kapag papasok sa gym. Maglaan ng tamang oras para magpainit. Huwag magbuhat ng mas maraming timbang hangga't maaari upang ipakita sa iba kung gaano ka katigas. Magreresulta lamang ito sa lahat ng uri ng pinsala at sprains. Pagkatapos nito, may panganib kang madismaya sa isport at babalik para alagaan ang iyong tiyan sa iyong upuan sa bahay.

Huwag isuko ang batayan

Sinumang baguhan na pumupunta sa gym ay agad na nagsusumikap na tumalon sa makina, iniisip na ang matalinong makina ay gagawin ang lahat para sa kanya. Sa katunayan, ang matalinong mga atleta ay gumugugol ng mas maraming oras sa paggawa ng mga pangunahing pagsasanay na may mga dumbbells at barbells. Deadlift, weighted squats, bench press - lahat ng ito ay maglalapit sa iyo sa mga regular na gym na makakatulong ang tamang payo nang hindi kailangang magsama ng isang tagapagsanay.

Huwag ihalo ang mga exercise machine

Kadalasan mayroong iba't ibang uri ng kagamitan sa pag-eehersisyo sa gym, ngunit ang ilan sa mga ito ay eksklusibong ginagamit ng mga batang babae. Halimbawa, ang mga pagsasanay sa pagdukot sa balakang ay angkop lamang para sa mga kababaihan upang alisin ang taba mula sa puwit at sa paligid. Minsan ang mga makinang ito ay ginagamit ng mga batikang propesyonal upang makakuha ng hugis bago ang mga kumpetisyon. Sa mga ordinaryong sitwasyon, hindi ginagamit ng mga lalaki ang mga ito, at mukhang nakakatawa sila.

Huwag kopyahin ang mga jocks sa lahat ng bagay

Maraming mga pumped up na tagahanga ng bakal ang gustong magsuot ng mga T-shirt at T-shirt na may mga logo ng GASP at Animal. Ito ay isang uri ng katangiang accessory para sa mga bodybuilder, tulad ng isang leather na biker jacket para sa mga bikers. Kung ikaw ay isang baguhan at nagsusuot ng T-shirt na tulad nito, magmumukha kang sobrang awkward sa mga mata ng mga regular sa gym. Kung wala kang matipunong katawan, huwag mo nang subukan.

Huwag gumawa ng mga bagay-bagay

Ang pinakamasamang bagay na maaaring gawin ng isang bagong dating sa gym ay magsimulang mag-imbento ng kanilang sarili sariling pagsasanay na sa tingin mo ay pinaka-epektibo. Huwag umikot gamit ang mga dumbbells at huwag subukang gamitin ang lahat ng grupo ng kalamnan nang sabay-sabay, kung hindi, mapanganib mong mapunta sa YouTube sa madaling tulong ng mga regular sa gym.

Linisin ang iyong sarili

Hindi, hindi mo kailangang magwalis ng sahig. Ngunit kung sinimulan mo ang isang ehersisyo sa isang barbell, isinabit ang kinakailangang bilang ng mga timbang dito, at pagkatapos ay iniwan lang ang barbell sa rack at umalis, maaari itong magdulot ng hindi pagsang-ayon na mga tingin at mga tandang mula sa ibang mga bisita sa gym. Palaging i-disassemble ang barbell, ito ay itinuturing na panuntunan ng mabuting asal.

Huwag tumapak sa bar

Mahigpit na ipinagbabawal na umupo sa barbell, sipain ito o tapakan ito. Ginawa ito hindi lamang dahil sa mga pag-iingat sa kaligtasan, kundi dahil din sa karunungan ng mga tao. Ang mga atleta ay may labis na negatibong saloobin sa mga hindi gumagalang sa barbell. Mayroong paniniwala na ang barbell ay maaaring maghiganti para sa gayong pabaya. Lalo na kung hindi ang sarili mong hakbang ang nilakad mo, kundi ang projectile ng ibang tao. Dati, maaari ka nilang bigyan ng isang sampal sa ulo para dito. At ang isang sampal sa ulo ng isang baguhan na may mahigpit na kamay ng isang pumped up na bata ay talagang makakasira sa mga impression ng pagpunta sa gym.

Huwag mag-atubiling magtanong

Pantay-pantay ang lahat ng tao sa bulwagan, walang tatawanan o kutyain ka. Kung pupunta ka sa gym, nangangahulugan ito na ginawa mo ang unang hakbang patungo sa pagwawasto sa kasalukuyang sitwasyon, at iginagalang ng mga atleta ang gayong mga tao. Mayroong palaging isang tagapagsanay sa gym na magbibigay ng ilang payo tungkol sa mga ehersisyo. Kung hindi mo alam kung paano lapitan ang isang partikular na projectile, mas mahusay na magtanong upang ang mga awkward na sitwasyon ay hindi lumitaw sa ibang pagkakataon.

Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong mga paa

Ngayon, ito ay isa sa mga pinaka-karikatura na sitwasyon kung saan maaaring ilagay ng isang baguhang atleta ang kanyang sarili. Huwag kalimutan ang tungkol sa pagsasanay ng iyong mga binti, kung hindi man ay nanganganib kang maging isang katatawanan sa mga mata ng hindi lamang ng iba pang mga bisita sa gym, kundi pati na rin ng mga ordinaryong tao. Ang isang lalaki na may pumped up na mga armas at manipis na mga binti ay mukhang sobrang hindi katimbang at nakakatawa.

Setyembre 1, 2017

• 
  

  Agosto 20, 2017

Kaya, nagpasya kang gusto mong maging mas malakas. At lumapit siya sa tumba-tumba. Congratulations, tumayo ka na Tamang paraan! At pagkatapos ay lumitaw ang tanong: saan magsisimula? Napakaraming exercise machine at lahat ng uri ng kagamitan sa gym na nakakahilo. Buti nalang may instructor sa room. Ngunit, una, hindi lahat ng mga ito ay kumikinang na may kamangha-manghang kakayahan. Pangalawa, ang layunin ng instructor, lalo na sa isang mamahaling gym, ay madalas na kunin ang pera mula sa iyo. Para dito, mayroong lahat ng uri ng mga pseudo-program, tulad ng "Darating ang tag-araw!", na nangangako sa iyo ng isang Schwarzenegger figure sa isang buwan at kalahating natitira bago ang beach season. Maaari rin nilang simulan kaagad ang pagbebenta sa iyo ng iba't ibang sports nutrition, na mabibili mo sa kalahati ng presyo sa isang espesyal na tindahan.

Kapag walang instruktor, sa pangkalahatan ay hindi malinaw kung ano ang gagawin. Ang mga regular sa tumba-tumba ay mukhang mahigpit at madilim; At ano ang itatanong mo? "Kaya pumunta ako sa rocking chair, ano ang maaari kong gawin dito?" Ang isang ganap na lohikal na sagot sa naturang tanong ay sumusunod: "Oo, gumawa ng isang bagay, napakaraming mga simulator." Ano ang ginagawa ng isang baguhan sa kasong ito? Ang unang opsyon ay simulang subukan ang lahat sa mga libreng simulator. Dito, dalawang beses ko itong binuhat - wala akong naintindihan, doon ko itinaas ng tatlong beses - ang hirap, tapos may hinila ako - kahit papaano ay hindi maginhawa, malamang may ginagawa akong mali... Sa paglipas ng panahon, ang diskarte na ito sa "pagsasanay ” Nagiging bahagi ng sistema, ang baguhan ay basta-basta nagbubuhat ng bakal, hinihila ang mga hawakan ng mga makinang pang-ehersisyo, at pagkatapos ng isang buwan, kapag natapos ang subscription, siya ay napapagod dito. Iyon lang, "Pumunta ako sa tumba-tumba at hindi ko nagustuhan."

Pagpipilian sa dalawa - ang isang tao ay nagsisimulang magbasa ng lahat ng mga uri ng Kachkov magazine na may mga paglalarawan ng mga pagsasanay at subukang magsanay ayon sa impormasyong natanggap mula doon. Pagkatapos ng isang buwan ng naturang mga klase, aalis din siya sa gym, nang hindi nagdaragdag ng isang solong gramo ng mass ng kalamnan at nagpasya - "ito ay hindi para sa akin." Ngunit ang problema ay ito: ang mga magasin na ito ay puno ng payo at mga diskarte mula sa mga kampeon. Propesyonal na payo, na isinulat ng mga propesyonal at para sa mga propesyonal. Ano ang silbi nito sa isang taong hindi pamilyar sa mga pangunahing kaalaman? Karamihan sa mga pagsasanay na inilarawan sa naturang mga magasin ay nakahiwalay. Ang isang baguhan ay hindi nangangailangan ng mga pagsasanay na ito. Ito ay tulad ng sinusubukang palamutihan ang harapan ng isang bahay na may mga pandekorasyon na brick kapag wala pang bahay. Nang maging ang pundasyon ay hindi pa nailalagay.

Ikatlong opsyon. Ang isang baguhan, na nagpasya na "mag-pump up para sa tag-araw," bumili ng isang bag ng lahat ng uri ng mga suplemento na ibebenta sa kanya sa gym o pinapayuhan ng "mga taong may kaalaman." Kumakain siya ng mga ito sa isang dakot, walang ideya tungkol sa nutrisyon sa palakasan, basta-basta na nagbubuhat ng mga timbang, at pagkaraan ng isang buwan, nang hindi nakakakuha ng kaunting resulta, matalino niyang ipinahayag na siya ay "walang data."

Ano ang maaari mong gawin upang maiwasan ang mga pagkakamaling ito?

Una. Kalimutan ang iyong pangarap na "pumping up para sa tag-araw" sa isang buwan o dalawa at itapon ito bilang hindi makatotohanan. Una, kailangan mong simulan ang paghahanda para sa panahon ng beach sa Setyembre. Tapos baka may resulta. Pangalawa, hindi sapat na motibasyon ang kagustuhang magpakitang gilas sa dalampasigan para hindi sumuko. - mahirap na trabaho. Magpasya kung bakit mo ito kailangan. Ito ay dapat na isang seryosong layunin na dapat mong tandaan bawat minuto ng pagsasanay. Tapos hindi ka maliligaw.

Pangalawa. Kalimutan ang tungkol sa iyong mga plano na "pump up ang iyong mga biceps / balikat / dibdib / binti / ..." Ang mga kalamnan ay hindi lumalaki nang hiwalay sa bawat isa. Nakakita ka na ba ng lalaking may malalaking biceps at patay na lumubog ang dibdib? O may makapangyarihang mga balikat at mga binti ng posporo? Hindi ito nangyayari. Ang mga kalamnan ay lumalaki lamang nang magkasama, sila ay bahagi ng isang sistema. At ang maliwanag na kawalan ng timbang sa pag-unlad ng kalamnan sa 90% ng mga kaso ay nawawala sa sarili nitong pagkatapos ng isang taon o dalawa ng pumping. Sa natitirang 10%, makatuwiran na ituwid ito sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga ehersisyo, ngunit kung ang mga kalamnan ay higit pa o hindi gaanong nabuo. Upang ang lahat ng mga kalamnan ay lumago, tatlong ehersisyo lamang ang sapat. Ito ay , at . Tandaan: bench press, squat at deadlift. Ito ang tatlong haligi ng iyong mga kalamnan, ito ay tatlo kinakailangang kondisyon, kung wala ito ay wala. Ang walang katapusang pag-angat ng iyong biceps nang hindi nagsasagawa ng mga pangunahing ehersisyo ay nagpapalaki ng iyong biceps nang hindi hihigit sa paghiga lamang sa sopa. Tatlo pangunahing pagsasanay– bench press, squat at deadlift – itaguyod ang natural na produksyon ng testosterone at growth hormone, kasama ang lahat ng mekanismong kailangan para sa paglaki ng kalamnan. Samakatuwid, ang tatlong pagsasanay na ito ay nagpapalaki ng lahat ng mga kalamnan, kahit na ang mga hindi kasangkot sa kanila sa anumang paraan. Kahit yung hindi mo alam na meron ka. Kaya kung gusto mong madagdagan masa ng kalamnan– kailangan mong magtagumpay sa mga ito tatlong pagsasanay. Para sa unang taon, sa pangkalahatan ay makakamit mo lamang sila. Upang maiwasang magmukhang nakakainip, kailangan mong patuloy na dagdagan ang iyong mga resulta at panatilihin ang isang talaarawan.

Pangatlo. Huwag magmadali upang bumili kaagad ng lahat ng uri ng pagkain, protina, creatine, amino acid at iba pang "mga produkto ng himala". Tandaan: hindi sila lumalaki ng mga kalamnan, lumalaki ang mga kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay at Wastong Nutrisyon, iyon ay, ang tamang paggamit ng mga ordinaryong produkto. Hindi na ang mga suplemento ay hindi kinakailangan, ngunit sa mga unang buwan ng pagsasanay posible na gawin nang wala ang mga ito. Una, alamin kung ano ang kailangan para sa kung ano. Makakuha ng teoretikal na kaalaman tungkol sa sports nutrition. Pagkatapos ng ilang buwan ng pagsasanay, na nagkaroon na ng ilang karanasan, ikaw mismo ay matukoy kung kailangan mong magdagdag ng alinman sa mga sumusunod sa iyong diyeta. nutrisyon sa palakasan. At kung ano talaga.

Pang-apat. Huwag i-overload ang iyong sarili sa pagsasanay. Ang mga kalamnan ay hindi lalago nang mas mabilis dahil nagtatrabaho ka sa iyong sarili hanggang sa bumaba ka sa mga unang araw. Magreresulta lamang ito sa sobrang pagsasanay, stress, mahinang kalusugan at kumpletong pagkawala ng interes sa gym. Kakailanganin mo pa ring magsanay hanggang sa bumaba ka sa paglipas ng panahon, ang katawan mismo ay magsisimulang magmungkahi ng antas ng pagkarga na maaari nitong mapaglabanan. Kapag nakapasok ka dito, masisiyahan ka sa maximum na pagkarga. Samantala, ang pagsasanay ay dapat na isang kasiyahan;

At panglima. Nangunguna malusog na imahe buhay, makakuha ng sapat na tulog, gamitin masustansyang pagkain. Isuko mo na rin ang sigarilyo! Ikaw ay isang atleta na ngayon, kahit na isang baguhan, walang lugar para sa masamang gawi sa iyong buhay. At kung sa tingin mo na ang pag-inom ng serbesa sa katapusan ng linggo o paninigarilyo ng sigarilyo pagkatapos ng pagsasanay ay normal, kung gayon hindi ka isang atleta, ngunit isang ordinaryong poser.

Disyembre 6, 2016, 11:00 am

Nordic walking: paano, sino, bakit?

Una kong narinig ang tungkol sa paglalakad ng Nordic mula sa aking ama nang seryoso siyang interesado dito. "Isang magandang bagay para sa mga matatandang tao," naisip ko noon. "Ito ay mabuti para sa puso at hindi nagpapabigat sa mga kasukasuan."

At talagang tama ako tungkol dito, ngunit hindi ko pa rin isinasaalang-alang ang isang bagay: paglalakad sa Finnish - ang pinaka-epektibong fat burner. Natuklasan ko ito nang eksperimental.

Larawan: Getty Images

Minsan ay dumating ako sa aking mga magulang sa loob ng isang linggo. Hindi ko nais na pumunta sa gym sa mga araw na ito, ngunit hindi ko rin nais na makakuha ng mantika sa mga pancake at charlottes ng aking ina.

Ibinigay sa akin ni Tatay ang kanyang mga patpat para sa paglalakad ng nordic at sinabi: "Subukan mo!"

Pagkatapos maghanap ng Nordic walking techniques sa Internet, kinuha ko ang aking mga poste at umalis ng bahay. Pangunahin upang mapasaya ang aking ama sa pamamagitan ng pagpapakita sa kanya na ako ay interesado sa kanyang karanasan.

Ako, isang matagal nang regular sa rocking chair, ay hindi nag-expect ng marami sa karanasang ito.

Sa 45 minutong paglalakad gamit ang mga poste, ganap kong sinanay ang aking buong katawan: Naramdaman ko kung paano gumagana ang bawat kalamnan. Parehong itaas at ibaba - lahat ay naramdaman sa susunod na araw.

Sa sitwasyong ito, natural kong inulit ang pag-eehersisyo, ngunit may monitor ng rate ng puso. Sinukat ko ang aking pulso sa normal na paglalakad at paglalakad gamit ang mga poste. Sa mga pole, ito ay 13 beats kada minuto na mas mataas, na nangangahulugan na ang Nordic walking ay nagsusunog ng mas maraming calorie kaysa sa normal na paglalakad.

Sa isang linggo ng isang oras na pang-araw-araw na pagsasanay gamit ang mga poste, nabawasan ako ng isa at kalahating kilo, sa kondisyon na kumain ako ng higit sa karaniwan.

Simula noon, sineseryoso ko ang paglalakad sa Nordic, hindi isinasaalang-alang ito na isang aktibidad na eksklusibo para sa mga pensiyonado.

Oo, ang Nordic walking pole ay isang mainam na regalo ng Bagong Taon para sa mga magulang na ang edad, kalusugan, o mentalidad ay hindi nagpapahintulot sa kanila na magbuhat ng bakal sa isang tumba-tumba.

Ang paglalakad ng Finnish sa sariwang hangin ay gagawing mas malusog ang iyong mga minamahal na ina at ama: magpapayat sila, magpapalakas ng mga daluyan ng dugo at puso, magiging mas masaya at masigla sa katawan at espiritu.

Ngunit kayo, aking mabubuti at sinanay, ay hindi dapat tumingin ng mababa sa paglalakad sa Nordic. Sa totoo lang, ang ganitong uri ng pagsasanay ay binuo para sa mga propesyonal na skier sa Finland na kailangang manatiling maayos sa panahon ng off-season.

Ang Nordic walking ay may kakayahang teknikal kumplikadong pagsasanay sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, na epektibong nasusunog ang mga calorie.

Ang kakayahang teknikal ay isang napakahalagang detalye. Regular mga ski pole Hindi sila gagana para sa Nordic walking: kailangan mo ng mga espesyal. Kung gagamit ka ng ski boots, makakakuha ka ng hindi kailangan, lubhang nakakapinsalang pagkarga sa iyong likod at tuhod.

Ang mga Finnish stick ay mas maikli kaysa karaniwan. Ang mga ito ay may dalawang uri: nakapirming haba at teleskopiko (na may ilang maaaring iurong na mga segment, tulad ng aking ama, ay mahilig sa mga teleskopiko).

Ang manGO Nordic walking pole ay napakahusay. Teleskopiko. Mayroong parehong aluminyo at carbon. Madali silang i-assemble, iimbak at i-transport.

Ang bawat pares ng MANGO stick ay may malaking hanay ng mga accessory, pati na rin ang isang case na may pedometer. Ginagawa nitong isang mahusay na regalo, halimbawa, para sa Bagong Taon.

Kahit na ikaw ay isang masigasig na tagahanga ng panloob na pagsasanay, huwag ipasa ito. Walang kahit isang traksyon na paggalaw ang maihahambing sa klasikong "bakuran" na ehersisyo - mga pull-up - sa mga tuntunin ng pagiging epektibo ng pag-pump up ng mga kalamnan sa likod misa.

Kung bumaling ka sa tulong ng programang ito, ipinapalagay na nakamit mo na ang ilang tagumpay sa pag-master ng ehersisyo. Ang aming gawain ay palawakin ang saklaw ng iyong mga kasalukuyang kakayahan at pagbutihin ang iyong dami ng mga resulta sa mga pull-up.

Nag-aalok kami sa iyo ng isang pull-up na programa na idinisenyo para sa 90 araw ng sistematikong trabaho - 15 na mga cycle na may iba't ibang dami ng mga pag-uulit sa mga diskarte, na nababagay sa iyong pisikal na "format". Gumugol lamang ng 16 minuto sa isang araw sa mga pull-up at pumunta mula sa simula ng 9 na beses sa isang record na 20.

Tandaan na ang maximum na bilang ng mga pull-up ay kailangang i-update nang isang beses lamang sa isang linggo, sa pinakadulo simula, pagkatapos ng isang araw ng pahinga. Kaya't ang bawat bagong linggo ay magsisimula sa mga +1 na pag-uulit.

Maaari mong italaga ang iyong sarili nang buo sa pagkumpleto nito o magsagawa ng mga pull-up sa pahalang na bar na kahanay sa pangunahing programa ng pagsasanay. Ngunit tandaan: kung pinili mo ang isang pinagsamang opsyon sa pagsasanay para sa iyong sarili, suriin ang iyong plano sa pagsasanay sa lakas sa gym, pansamantalang bawasan ang pagkarga sa mga kalamnan sa likod at biceps - ang mga grupo ng kalamnan na ito ay tumatanggap din ng isang malakas na bahagi ng trabaho kapag nagsasagawa ng mga pull-up.

Upang mapanatili ang nakamit na "bar" sa mga pull-up at patuloy na sumulong, kakailanganin mong magsanay sa loob ng anim na araw na may maikli ngunit buong pahinga ng isang araw. Sundin ang wastong regularidad sa iyong pag-aaral: isang araw ng hindi sinasadyang pahinga ay magtatakda ng iyong pag-unlad nang malayo.

Kaya paano mo madadagdagan ang bilang ng mga pull-up sa pahalang na bar? Malamang, kumbinsido ka na na ang diskarte ng linearly na pagtaas ng quantitative load sa aming negosyo ay hindi produktibo - nauubos lang nito ang potensyal ng kuryente sinturon sa balikat. Kailangan nating kumilos nang iba.

Pustahan kami na noong ikaw ay tinedyer, ikaw at ang mga lalaki ay madalas na naglalaro ng pull-up ladder. Samakatuwid, ang prinsipyo ng pagpapatakbo ay dapat na kilala sa iyo. Sa iminungkahing programa sa pagsasanay gagamitin namin ang parehong "simple" na paraan, baguhin lamang ito sa isang bersyon ng "reverse" pyramid. Walang alinlangan tungkol sa pagiging epektibo ng diskarteng ito - ito ay epektibong ginamit sa pagsasanay ng mga polyathletes sa loob ng mahabang panahon.

Ang scheme ng mga pull-up sa pahalang na bar sa konteksto ng diskarteng ito ay ang mga sumusunod: nagsasagawa ka ng 5 set na may iba't ibang bilang ng mga diskarte, na nagsisimula mula sa pinaka-voluminous at unti-unting binabawasan ang pagkarga. Ang lohika dito ay ito: nang magsimulang magtrabaho kasama ang mga bagong puwersa, tiyak na masisira mo ang "screen" at magtapon ng ilang mas mahalagang mga pag-uulit, at sa huling "mababang dami" na diskarte ay aayusin mo ang resulta.

Bigyang-pansin kung gaano hindi pare-pareho ang curve ng intensity ng pagsasanay - sa bawat kasunod na microcycle ang iyong mga kalamnan ay makakaranas ng bagong nakakagulat na pagkarga. Ang hanay ng pagtatrabaho para sa bilang ng mga pag-uulit ay lalawak linggu-linggo. Magdagdag ng isang pag-uulit bawat linggo sa iyong nakaraang maximum. Pagsamahin ang mga resulta at ihanda ang iyong mga kalamnan para sa susunod na pagtaas ng antas!

Ang unang sesyon ng bagong linggo ay nagsisimula sa isang maximum na pagsusumikap sa pagkabigo - labanan para sa bawat pag-uulit, magsagawa ng maraming "malinis" na pull-up hangga't pinapayagan ng iyong mapagkukunan ng lakas. Sa tingin mo ito ang iyong kisame, ngunit bigyan ang iyong mga kalamnan ng 2 minuto upang mabawi at makakagawa ka ng 4 pang "light" control set.

Magmadali at pumunta sa lugar ng pagsasanay at subukan ang programa! "Grow" isang maliit na resulta sa pull-ups sa coveted 20 beses at gamitin ang nakamit na kalamangan sa karagdagang pagsasanay.