Tatlong pagsasanay mula sa pagsasanay ng emperador ng Tsina. Hu-chong-gang - nakapagpapabata na pagsasanay ng mga Chinese empresses. Sa slow motion

Ekolohiya ng kalusugan: Mga lihim ng sinaunang Chinese gymnastics ipinasa mula sa isang emperador ng Tsina patungo sa isa pa sa pinakamahigpit na lihim...

Isang hanay ng mga mabisang ehersisyo upang muling buhayin ang sigla

Ang mga lihim ng sinaunang Chinese gymnastics ay ipinasa mula sa isang Chinese emperor sa isa pa sa mahigpit na pagtitiwala. Sa kabila ng katotohanan na ang mga pagsasanay na ito ay simple, madaling gawin, ang mga ito ay napaka-epektibo. Ang mga ito ay naglalayon sa pag-activate ng mga physiological function ng katawan, pagtataguyod ng sekswal na function, paglilinis ng mga daluyan ng dugo, pagtaas ng kaligtasan sa sakit, muling pagbuhay ng sigla at pagpigil sa napaaga na pagtanda.

Ang mga ehersisyo ay lalong kapaki-pakinabang para sa nasa katanghaliang-gulang at matatandang tao.

Tanging kapag ginawa araw-araw ay nagdudulot sila ng mga resulta.

Bago isagawa ang bawat ehersisyo, ang iyong tingin ay dapat na nakadirekta pasulong at dapat mayroong isang ngiti sa iyong mukha. Subukang isipin ang iyong sarili bilang bata.

"Pagbabalik ng Kabataan"

(Larawan 1-3)

Habang humihinga ka, bumangon sa iyong mga daliri sa paa, itinuro ang inhaled na hangin sa ibabang bahagi ng tiyan. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong sarili sa iyong mga takong, bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod. Ulitin ng 8 beses. (Larawan 1).

Magsagawa ng pag-alog ng katawan, ulo, at braso sa loob ng 1 minuto, bahagyang nakayuko ang mga tuhod. (Larawan 2).

Ang pag-ikot ng mga balikat ay nasa kabaligtaran na bahagi. 8 pag-ikot pasulong, pagkatapos ay 8 paatras. Lahat itaas na bahagi ang katawan ay dapat na patuloy na gumagalaw. Bahagyang nakayuko ang mga tuhod. (Larawan 3).

"Paglipad ng ibon"

(Larawan 4)

Ang palad ng iyong kanang kamay ay nasa itaas ng palad ng iyong kaliwa sa harap ng iyong dibdib, na parang may hawak kang bola. Ang mga paa ay bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat. Tumaas ang mga kamay kaliwang bahagi, sabay tuwid ng kaliwang braso, yumuko ang kaliwang tuhod, lumiliko ang buong katawan sa kaliwa.

Sa matinding itaas na posisyon, ang mga palad ay nakatalikod (ang kaliwang palad ay nasa itaas ng kanan) at pumasa paitaas sa orihinal na posisyon, kanang kamay tuwid, ang kanang binti ay yumuko, ang katawan ay lumiliko sa kanan. Pagkatapos ay ang kanang palad ay muli sa kaliwa.

Kinakailangan na patuloy na panatilihin ang iyong mga palad sa parehong distansya mula sa isa't isa at huwag alisin ang iyong mga mata sa kamay na nasa itaas.

Gumawa ng mga paggalaw nang maayos, kulot. 8 beses sa bawat direksyon.

"Pagliligo ng Palaka"

(Larawan 5)

Magkadikit ang mga paa, magkadikit ang mga paa. Itaas ang iyong mga kamay nang nakasara ang iyong mga daliri, mga palad pababa sa antas ng dibdib, bahagyang nakayuko ang mga tuhod (umupo).

Gawin ito gamit ang iyong mga kamay pabilog na paggalaw, tulad ng sa breaststroke swimming.

Sa bawat bilog, ituwid ang iyong mga binti, iunat ang iyong leeg at tumayo sa iyong mga daliri sa paa.

Gumawa ng 8 tulad ng mga bilog. Pagkatapos ay iangat ang iyong mga kamay gamit ang iyong mga palad at magsagawa ng mga paggalaw sa kabaligtaran na direksyon: mula sa labas hanggang sa loob. 8 pang lap.

"Mga Singsing sa Langit"

(Larawan 6)

Ang mga kamay sa itaas ng iyong ulo ay naglalarawan ng malalaking bilog. Mga paa sa lapad ng balikat.

Sumandal, isinasaalang-alang ang iyong mga pisikal na kakayahan - kaysa mas malaking anggulo ikiling, mas mabuti. Bahagyang yumuko ang iyong mga binti, sundin ang paggalaw ng iyong mga kamay gamit ang iyong mga mata, at ang iyong ulo ay gumagalaw pagkatapos ng iyong mga kamay.

Gumawa ng 8 laps sa isang direksyon, pagkatapos ay 8 laps sa kabilang direksyon.

"Phoenix"

(Larawan 7)

Ilagay ang iyong mga paa nang bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat. Ang mga kamay sa harap ng dibdib ay tila niyayakap ang bola, ang kanang kamay ay nasa itaas (a).

Ang mga braso ay nakabuka sa mga gilid: ang kaliwa ay nasa kaliwa at pataas at itinutuwid, ang palad nito ay unang lumalayo sa sarili, pagkatapos ay patungo sa sarili; ang kanan - pababa sa kanan at itinuwid, ang kanyang palad ay lumiliko muna mula sa kanyang sarili, pagkatapos ay patungo sa sarili nito (b).

Ang sentro ng grabidad ay inilipat sa kaliwang paa, na yumuyuko, ang kanang binti ay tumuwid, ang ulo ay lumiliko, ang tingin ay sinasamahan ang kanang kamay (c, d).

Pagkatapos ang mga kamay ay muling dumaan sa posisyon sa dibdib (e) at ang kanang kamay ay tumaas sa kanan at pataas (palad muna palayo sa iyo, pagkatapos ay patungo sa iyo), ituwid, at ang kaliwang kamay ay bumaba sa kaliwa (palad muna palayo sa iyo, pagkatapos ay patungo sa iyo), ituwid , ang katawan ay lumiliko sa kanan, ang bigat ng katawan ay gumagalaw sa kanang binti (e).

Ulitin ng 4 na beses sa bawat direksyon.

Ano ang gagawin kung nasubukan mo na ang lahat ng uri ng fitness sa iyong gym, ngunit hindi pa rin kasiya-siya ang sport? Para maibalik ang lasa aktibong buhay, subukan ang himnastiko ng mga emperador ng Tsina na si Hu Chun Gong.

Kilalanin si Hu Chun Gong.

Ang himnastiko na tatalakayin ay nagmula sa Sinaunang Tsina ilang libong taon na ang nakalilipas. Tinatawag nila itong isang misteryo habambuhay na pagkabata Chinese emperors at ang recipe para sa kamangha-manghang mahabang buhay ng Taoist monghe. Ang Hu Chun Gong ay bahagi ng isang complex ng respiratory at movement therapy sa ilalim ng pangkalahatang pangalan na Ki Gong. Ang pantig na "ki" sa pangalan ay nagpapahiwatig ng enerhiya, na binigyan ng espesyal na kahalagahan ng mga sinaunang Tsino. Naniniwala sila na ang konsentrasyon ng Ki sa katawan ay nakakatulong sa pagharap nito sa anumang sakit. Ang mga baguhan ng Huashan Monastery ay bumuo ng isang espesyal na pagkakasunud-sunod ng mga mabagal na paggalaw, ang sistematikong pagpapatupad kung saan nag-ambag sa akumulasyon ng enerhiya na ito sa ilang mga lugar ng katawan at, bilang isang resulta, pinabuting ang kalidad ng buhay. Ang mga pagsasanay na ito ay tinatawag na Hu Chun Gong. Simple sa unang tingin sistema ng kalusugan naging lubhang epektibo. Ito ay pinaniniwalaan na ang pang-araw-araw na pagtatanghal ng himnastiko na ito, kasama ng iba pang mga tradisyonal na kasanayan, ang nakatulong sa mga sinaunang Taoista na mapanatili ang isang aktibong pamumuhay hanggang sa pagtanda. Sa loob ng maraming siglo, ang pamamaraan ay pinananatili sa pinakamahigpit na kumpiyansa at ipinasa sa bibig ng mga monghe mula sa guro hanggang sa mga mag-aaral. Sa pagtatapos lamang ng ika-20 siglo, nagpasya ang mga huling nabubuhay na baguhan ng monasteryo ng Huashan na sirain ang pagbabawal at ibunyag sa mundo ang lihim na kaalaman na maingat na napanatili ng maraming henerasyon ng mga abbot.
Ngayon, kahit sino ay madaling makabisado ang sikreto ng Hu Chun Gong sa pamamagitan ng pagbabasa ng librong pang-edukasyon o panonood ng ilang video sa Internet. Ang pinakamahalagang bagay ay maaari mong gawin ang gayong himnastiko sa bahay at sa anumang oras ng araw. Subukan ito ngayon!

Isinalin mula sa Chinese, ang pangalang Hu Chun Gong ay nangangahulugang "ehersisyo para sa pagbabalik ng tagsibol."

SA SLOW MOTION

Isa sa mga mahalagang bentahe ng Hu Chun Gong gymnastics ay ang accessibility nito para sa lahat ng edad at antas. pisikal na pagsasanay. Upang matutunan ang diskarteng ito, hindi mo kailangan ng mga espesyal na kasanayan sa sports, espesyal na kagamitan o malalim na teoretikal na pagsasanay. Ang sistema ay binubuo ng labing-anim na pagsasanay na napakadaling tandaan na pagkatapos ng ilang araw ay hindi ka na maaabala ng mga senyas. Ang lahat ng mga ito ay ginanap na nakatayo at sa lugar, kaya ang espasyo ng isang silid-tulugan o sala ay sapat na upang sakupin. Sa paglipas ng panahon, ang mga paggalaw ay nagiging awtomatiko - gayunpaman, ito ay hindi isang dahilan upang isagawa ang mga pagsasanay nang walang pag-iisip at walang ingat. Ang proseso ay nangangailangan ng isang may kamalayan na diskarte at ang pinakamahigpit na posibleng pagsunod sa mga tagubilin - pagkatapos lamang ang himnastiko ay magbubunga ng mga resulta. Ang mga pangunahing paniniwala ng Hu Chun Gong:

1. Ang mga ehersisyo ay ginagawa sa mabagal na bilis. Mahalagang lumipat mula sa isang paggalaw patungo sa isa pa nang maayos hangga't maaari.

2.Huwag subukang kontrolin ang iyong mga paglanghap at pagbuga, ang paghinga ay dapat na natural - hindi ito umaangkop sa mga ehersisyo, ngunit ang mga ehersisyo ay naaayon sa iyong ritmo ng paghinga.

3.Sa bawat ehersisyo, ang atensyon ay nakatuon sa isang partikular na bahagi ng katawan - pinahuhusay nito ang mga kapaki-pakinabang na epekto.

Ang mga paglalarawan ng ilang pagsasanay sa Hu Chun Gong kung minsan ay tumatagal ng ilang pahina. Samakatuwid, pinakamahusay na gawin ang himnastiko sa pamamagitan ng pag-uulit ng mga paggalaw ng isang tagapagsanay sa video. Halimbawa, detalyadong inilalarawan ni coach Stanislav Rogachev ang maraming elemento ng Chinese gymnastics sa kanyang channel - http://www.jv.ru/video/trainer/134

Panimulang posisyon - nakatayo, nakataas ang mga braso. Dahan-dahang yumuko pasulong sa 90-degree na anggulo. Ayusin ang iyong katawan sa posisyon na ito sa loob ng 10-15 segundo. Gumawa ng 5-6 na pag-uulit.

Nakatayo nang tuwid, itaas ang iyong mga braso pasulong, habang humihinga ka, gumuhit sa iyong tiyan, yumuko nang malalim pasulong, iniunat ang iyong mga braso pababa at nire-relax ang iyong likod. Ang pagbawi sa tiyan ay napakahalaga - hindi lamang ito nakakatulong upang mag-ehersisyo mga kalamnan ng tiyan, ngunit pinoprotektahan din ang iyong mas mababang likod mula sa pinsala. Magsagawa ng 8-10 beses.

Ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib, ang isa sa iyong tiyan. Palakihin ang iyong tiyan hangga't maaari sa pamamagitan ng aktibong paglanghap sa iyong ilong. Pagkatapos ng ilang segundo, hilahin ang iyong tiyan. Ginagawa namin ang 5-7 tulad ng mga paglanghap at pagbuga.

Para sa tagumpay pinakamahusay na resulta Pinapayuhan ng mga Intsik na mag-aral nang maaga sa umaga o huli sa gabi - gayunpaman, nangyayari na ang isang paggulong ng enerhiya ay pumipigil sa iyo na makatulog, kaya kapag pumipili ng isang oras dapat kang magpatuloy mula sa iyong sariling mga damdamin. Hindi inirerekumenda na gawin kaagad ang gymnastics bago kumain - ang inirekumendang agwat ay 15 minuto bago at isang oras pagkatapos ng tanghalian. Ang pagiging epektibo ng Hu Chun Gong ay tataas kung magsasanay ka ng ilang beses sa isang araw, ngunit ang mga resulta ay makikita rin kapag nagsagawa ka ng isang buong cycle ng mga ehersisyo araw-araw.

Ang mga benepisyo ng Hu Chun Gong ay literal na halata: ang regular na ehersisyo ay humihigpit sa katawan, nagpapataas ng pangkalahatang tono. Pansinin ng mga practitioner na pagkatapos ng ilang linggong pagsasanay, bumuti ang kanilang kutis at kahit na ang mga wrinkles sa ekspresyon ay lumalabas. Kasabay nito, ang himnastiko ay nagpapasigla sa regulasyon sa sarili endocrine system- sa partikular, ang pancreas at thyroid gland, pituitary gland at hypothalamus, at nagpapabuti din ng metabolismo. Hindi maaaring iugnay si Hu Chun Gong masining na himnastiko— ang mga ehersisyo ay isinasagawa nang static, na may diin sa unti-unting pagpapalakas ng mga kalamnan. Gayunpaman, pinupuno ni Hu Chun Gong ang katawan ng lakas at enerhiya na kinakailangan para sa mas produktibong mga aktibidad sa palakasan, at kasabay nito ay nagpapabuti ng koordinasyon at pangkalahatang kagalingan.

Kung mag-eehersisyo ka sa labas, inirerekumenda na gawin ito sa kalmado na panahon: naniniwala ang mga Intsik na ang hangin ay maaaring "tangayin" ang naipon na enerhiya ng Ki, at lahat ng pagsisikap ay mauubos.

Ang pinagmulan ng mga pamamaraan na ito ay nababalot ng mga alamat. Narito ang isa sa mga alamat na ito.

Mayroong isang monasteryo sa Gitnang Kaharian, na sikat sa katotohanan na ang mga monghe ay nanirahan doon nang hanggang 120 taon, na nananatiling masigla at masigla, kapwa sa kaluluwa at katawan.

Sinuman na nagsimulang magsanay ng mga pagsasanay na ito, literal mula sa mga unang minuto ng pagsasanay, ay nagsisimulang madama kung paano lumalaki ang sigla sa kanya, kung paano dumadaloy ang isang nakakapreskong mapagkukunan ng enerhiya sa kanyang katawan.

Ang mga Intsik ay nagbalangkas 4 pangunahing prinsipyo, nagtatrabaho para sa lahat ng uri ng Chinese medicine, kabilang ang Hu-Chong-Gang. Ito ang mga prinsipyo:

1. Ang lahat ng mga galaw ay dapat na maluwag. Ikaw ay nasa pinakasimula pa lamang ng paglalakbay. Huwag mag-atubiling gumalaw sa bilis ng snail o pagong.

2. Dapat natural ang paghinga. Sundin ang iyong paghinga. Ngunit hindi mo dapat "iutusan" ang iyong sariling paghinga. Huminga ng pantay at mahinahon.

3. Ang mga ehersisyo ay dapat isagawa nang walang anumang pag-igting. Isipin na ikaw ay isang papet: hayaan ang iyong sarili na kumilos nang mabagal, napakabagal.

4. Tumutok sa isang bagay sa buong ehersisyo. at higit sa lahat - huwag i-stress! Ang pagtuon sa ilang mga punto ng katawan ay nagpapabilis sa mga epekto ng ehersisyo. Halimbawa, kapag nakatutok sa palad, ang lahat ng mga meridian na dumadaan sa mga punto ng palad ay isinaaktibo.

Upang maisagawa ang mga pagsasanay na ito hindi mo kailangan ng maraming espasyo; maaari mong gawin ang mga ito sa tabi ng iyong desk, walang problema sa libreng espasyo.

Siyempre, magiging mahusay na gawin ang mga nakapagpapalakas na ehersisyo sa kalikasan, ngunit ang gayong pagkakataon ay hindi laging posible.

Pumili ng angkop na damit para sa iyong mga aktibidad. Ang mga damit ay dapat na maluwag at hindi pinipigilan ang paggalaw. Ang isang masikip na sinturon, halimbawa, ay maaaring makagambala sa ilang mga paggalaw. Ang mga sapatos na may mataas na takong ay hindi angkop para sa ehersisyo: mas gusto ng mga Intsik ang mga magaan na tsinelas na may manipis na talampakan upang hindi makagambala sa pakikipag-ugnay sa enerhiya ng lupa.

Pinakamainam na gawin ang mga pagsasanay sa pagkakasunud-sunod na ibinibigay ko. Ang buong hanay ng mga pagsasanay ay isinasagawa isang beses sa isang araw.

Pagsasanay 1. Pagbukas ng mga balikat

Para saan ang ehersisyong ito? Tila binubuksan ang mga balikat, ibuka ang mga ito, pinalaya ang mga meridian na dumadaan sa mga balikat mula sa posibleng mga bloke.

Tumayo nang tuwid nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ang mga braso ay nakabitin sa kahabaan ng katawan. Huminga ng mahinahon, malalim. Pakiramdam kung paano ang iyong rib cage. At ngumiti, iniisip na ikaw ay bata at puno ng lakas.

Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga paa at lumuhod nang bahagya, ihilig ang iyong katawan nang bahagya pasulong. Dahan-dahang ilipat ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod.

Ngayon ay bahagyang itaas ang iyong mga balakang. Ibaba ang iyong ulo at balikat pababa, alisin ang iyong mga kamay mula sa iyong mga kneecap at malayang ibitin ang mga ito. Exhale.

Ngayon magsimulang bumangon nang dahan-dahan. Bumalik sa panimulang posisyon.

Ulitin Ang ehersisyong ito 8 beses.

Pagsasanay 2. "Ang pagbabalik ng tagsibol"

Ang ehersisyong ito ay itinuturing na pinakamahalagang pampabata na ehersisyo ng Hu-Chong-Gang. Ang mga nanginginig, masiglang paggalaw ay may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo at mapabuti ang kulay ng balat. Ang mukha ay naglilinis, nag-aalis ng acne, at ang pagbabalat ng balat ay nawawala.

Pansin! May mga kontraindiksyon. Ang ehersisyo na ito ay hindi inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan. Ipinagbabawal din ang ehersisyong ito para sa mga kamakailan lamang ay sumailalim sa malubhang operasyon sa tiyan (mas mababa sa 6 na buwan ang nakalipas), pati na rin sa mga may matinding pagdurugo sa regla.

Tumayo nang tuwid nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ang mga braso ay malayang nakabitin sa katawan.

Huminga ng malalim at, habang humihinga ka, bahagyang maglupasay, patuloy na panatilihing tuwid ang iyong katawan. Subukang i-relax ang lahat ng mga kalamnan ng iyong katawan, at pagkatapos ay gumawa ng mga springy na paggalaw gamit ang iyong mga tuhod upang kumalat ang vibration sa iyong katawan. Huwag subukan sa anumang pagkakataon na utusan ang iyong paghinga;

Sa kabuuan, dapat kang gumawa ng humigit-kumulang 164 na paggalaw ng vibrating.

Ekolohiya ng buhay Ang sinumang nagsimulang magsanay ng mga pagsasanay na ito, literal mula sa mga unang minuto ng pagsasanay, ay nagsisimulang madama kung paano lumalaki ang sigla sa kanya, kung paano dumadaloy ang isang nakakapreskong mapagkukunan ng enerhiya sa kanyang katawan.

Ang pinagmulan ng mga pamamaraan na ito ay nababalot ng mga alamat. Narito ang isa sa mga alamat na ito. Mayroong isang monasteryo sa Gitnang Kaharian, na sikat sa katotohanan na ang mga monghe ay nanirahan doon nang hanggang 120 taon, na nananatiling masigla at masigla, kapwa sa kaluluwa at katawan.

Ang mga Chinese ay bumuo ng 4 na pangunahing prinsipyo na gumagana para sa lahat ng uri ng Chinese medicine, kabilang ang Hu-Chong-Gang. Ito ang mga prinsipyo:

1. Ang lahat ng mga galaw ay dapat na maluwag. Ikaw ay nasa pinakasimula pa lamang ng paglalakbay. Huwag mag-atubiling gumalaw sa bilis ng snail o pagong.

2. Dapat natural ang paghinga. Sundin ang iyong paghinga. Ngunit hindi mo dapat "iutusan" ang iyong sariling paghinga. Huminga ng pantay at mahinahon.

3. Ang mga ehersisyo ay dapat isagawa nang walang anumang pag-igting. Isipin na ikaw ay isang papet: hayaan ang iyong sarili na kumilos nang mabagal, napakabagal.

4. Tumutok sa isang bagay sa buong ehersisyo. at higit sa lahat, huwag i-stress! Ang pagtuon sa ilang mga punto ng katawan ay nagpapabilis sa mga epekto ng ehersisyo. Halimbawa, kapag nakatutok sa palad, ang lahat ng mga meridian na dumadaan sa mga punto ng palad ay isinaaktibo.

Upang maisagawa ang mga pagsasanay na ito hindi mo kailangan ng maraming espasyo; maaari mong gawin ang mga ito sa tabi ng iyong desk, walang problema sa libreng espasyo.

Siyempre, magiging mahusay na gawin ang mga nakapagpapalakas na ehersisyo sa kalikasan, ngunit ang gayong pagkakataon ay hindi laging posible.

Pinakamainam na gawin ang mga pagsasanay sa pagkakasunud-sunod na ibinibigay ko. Ang buong hanay ng mga pagsasanay ay isinasagawa isang beses sa isang araw.

Pagsasanay 1. Pagbukas ng mga balikat

Para saan ang ehersisyong ito? Tila binubuksan ang mga balikat, ibuka ang mga ito, pinalaya ang mga meridian na dumadaan sa mga balikat mula sa posibleng mga bloke.

Tumayo nang tuwid nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ang mga braso ay nakabitin sa kahabaan ng katawan. Huminga ng mahinahon, malalim. Pakiramdam ang paglawak ng iyong dibdib. At ngumiti, iniisip na ikaw ay bata at puno ng lakas.

Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga paa at lumuhod nang bahagya, ihilig ang iyong katawan nang bahagya pasulong. Dahan-dahang ilipat ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod.

Ngayon ay bahagyang itaas ang iyong mga balakang. Ibaba ang iyong ulo at balikat pababa, alisin ang iyong mga kamay mula sa iyong mga kneecap at malayang ibitin ang mga ito. Exhale.

Ngayon magsimulang bumangon nang dahan-dahan. Bumalik sa panimulang posisyon.

Ulitin ang ehersisyo na ito ng 8 beses.

Pagsasanay 2. "Ang pagbabalik ng tagsibol"

Tumayo nang tuwid nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ang mga braso ay malayang nakabitin sa katawan.

Sa kabuuan, dapat kang gumawa ng humigit-kumulang 164 na paggalaw ng vibrating. inilathala

Umiiral kakaibang teknik pagpapabata Espesyal itong ginawa ng mga monghe ng Tao para sa mga empresang Tsino na gustong manatiling bata nang mas matagal. Ang mga nagsasagawa ng mga pagsasanay na ito ay nakadarama ng pag-akyat ng enerhiya mula sa unang araw. Pagkaraan ng ilang oras, lumilitaw ang isang pagpapabuti sa kalusugan at hitsura.

Mayroong 4 na prinsipyo na inilalapat sa Chinese medicine:
1. Gawin ang lahat ng dahan-dahan.
2. Huminga ng pantay at mahinahon.
3. Gawin ang lahat ng ehersisyo nang hindi pinipilit ang iyong mga kalamnan. Isipin na may kumokontrol sa iyong mga galaw.
4. Tumutok sa ilang mga punto ng katawan. Sa ganitong paraan mapapabilis mo ang epekto sa kanila.

Kung sisimulan mong gawin ang mga pagsasanay na ito, pumili ng angkop na tahimik na lugar, oras, at damit. Ang huli ay dapat maging komportable.

ginagawa namin:

1. Buksan ang mga balikat

Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. I-relax ang iyong mga kamay. Mag-concentrate sa iyong paghinga. Dapat itong maging mahinahon at malalim. Isipin ang kabataan at enerhiya.
Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga binti at umupo ng kaunti. Bahagyang ihilig ang iyong katawan pasulong. Dahan-dahang ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod.
Itaas nang bahagya ang iyong mga balakang. Ibaba ang iyong ulo at balikat pababa. Exhale.
Pagkatapos ay dahan-dahang bumangon, bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 8 reps.

2. "Ang Pagbabalik ng Tagsibol"

Ang isa sa mga pangunahing pagsasanay ng diskarteng ito ay tinatawag na "Return of Spring." Pinapabuti nito ang metabolismo. Pagkaraan ng ilang sandali, mapapansin mo na ang iyong balat ay naging mas malinaw. Ang pagkatuyo at pamamaga ay mawawala.

Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Huminga ng malalim. Pagkatapos, huminga, tumingkayad ng kaunti. Ang katawan ay dapat na tuwid sa lahat ng oras. Subukang mag-relax, at pagkatapos ay gumawa ng mga magaan na galaw sa iyong mga tuhod. Kung gagawin mo nang tama ang mga paggalaw, mararamdaman mo ang vibration na dumadaan sa iyong katawan.

Mag-ingat: hindi mo dapat gawin ang ehersisyong ito para sa mga buntis na kababaihan, sa mga may problema sa mga organo ng tiyan, o sa mga may mabigat na daloy ng regla.