Sports aerobics sport presentation. Mga uri ng aerobics. Mga uri ng aerobics na may orientation ng lakas

Kasaysayan ng sports aerobics sa Pederasyon ng Russia nagsimula noong 1989. Noong 1992, inorganisa ang Sports Aerobics Federation sa ating bansa. Noong 2004, ang sports aerobics ay kinilala ng State Sports Committee bilang isang independiyenteng isport. Ang sports aerobics bilang isang sport ay isang hanay ng mga elemento ng akrobatika, himnastiko, pagsasayaw at pangunahing aerobics. Sina Howard at Karen Schwartz mula sa USA noong 1983 ay bumuo ng mga pangunahing kinakailangan para sa mga mapagkumpitensyang pagsasanay, pati na rin ang mga patakaran ng kumpetisyon, at gumawa ng maraming pagsisikap na gawing popular ang isport na ito. Kasama ang mga nangungunang atleta ng US, nagbigay sila ng napakahalagang tulong sa pagsasagawa ng mga seminar at pagpapasikat pang-isports aerobics sa Unyong Sobyet. Noong 1990, ang aerobics ay naging halos pangunahing isport. Ang unang hindi opisyal na kampeonato sa mundo ay ginanap sa Amerika, ang mga atleta mula sa 16 na bansa ay nakibahagi dito, at noong 1992 ang unang kampeonato ng Russia sa sports aerobics ay naganap. Noong 1996, sa isang kongreso sa Atlanta, kinilala ang sports aerobics bilang isang opisyal na disiplina. International Federation himnastiko Sa sports aerobics mayroong apat na uri ng mga elemento.

Ang aerobics ay isang complex ng sayaw at mga pagsasanay sa himnastiko sa musika. Ang konseptong ito nagmula sa salitang "aerobic," na nangangahulugang "patuloy na may partisipasyon ng oxygen." Ang sport na ito ay nahahati sa mga sumusunod na kategorya: indibidwal na pagsasanay para sa mga kababaihan, indibidwal na pagsasanay para sa mga lalaki, pares na ehersisyo, trio, pangkat (6 na atleta)

Ang sports aerobics ay isang sport na gumagamit ng mga elemento mula sa masining at masining na himnastiko, pati na rin ang mga akrobatika. Sa panlabas, ang mga sports aerobics ay halos kapareho sa mga ehersisyo sa sahig na may gilid na pitong metro ang mga kalahok ay nakikipagkumpitensya sa ilalim ng dynamic na musika, na tumutugma sa 180 beats, na mismo ay isang disiplina ng artistikong himnastiko. Kaya, sa isang espesyal na platform na hugis parisukat, ang isang mini-performance ng iba't ibang elemento ay ipinapakita sa loob ng isang minuto. Ang pagganap ng mga atleta ay tinasa ng mga hukom na nagbibigay ng isang tiyak na bilang ng mga puntos. Ang oras na inilaan para sa pagsasalita ay 105 segundo.

Kasabay nito, ang mga kumpetisyon sa aerobics sa sports ay maaaring gaganapin sa iba't ibang mga bersyon. May mga indibidwal na pagtatanghal. Kapansin-pansin na ang mga babae ay nakikipagkumpitensya sa mga lalaki. Ang huli ay nakakakuha ng mga puntos pangunahin sa pamamagitan ng mga pagsasanay sa lakas, at ang una ay sa pamamagitan ng flexibility at plasticity. Bilang karagdagan, ang mga kumpetisyon ay gaganapin sa sports aerobics at sa mga grupo. Sa kasong ito, ang mga halo-halong pares, pati na rin ang trios at sixes ay nakikilala. Ito ay kinakailangan upang bigyang-pansin ang katotohanan na ang parehong trios at sixes ay maaaring binubuo ng parehong kasarian na mga atleta o halo-halong mga. Hindi tulad ng iba pang mga uri ng himnastiko, sa isport na ito ang mga atleta ay nakakapagtanghal sa isang propesyonal na antas nang mas matagal. May mga kaso sa kasaysayan kung kailan artistikong gymnast Sa pagtatapos ng kanilang karera, lumipat sila sa sports aerobics at matagumpay na ipinagpatuloy ang kanilang propesyonal na karera.

Mga nilalaman ng programa. Ang buong nilalaman ng sports aerobics ay nabuo batay sa pitong pangunahing paggalaw ng recreational aerobics, na ginagawa laban sa background ng paglukso, pagtakbo, at pagmamartsa sa magkahalong mode. Ang ganitong sistema ng mga paikot na aksyon, na pinagsama sa isang komposisyon at gumanap sa isang mataas na tempo sa musika (sa karaniwan, 150 motor accent bawat minuto, o 2.5 na paggalaw bawat segundo), ay nagdadala ng isang makabuluhang emosyonal na singil at nakikita bilang isang birtuoso na pagkilos ng motor. . Ang buong hanay ng mga elemento na maaaring isama sa komposisyon ng sports aerobics ay, na may mataas na antas ng convention, nahahati sa anim na grupo: mga elemento kung saan ang dynamic na lakas at static na lakas ay ipinakita; paglukso - paglukso; lumiliko; swings; balanse; kakayahang umangkop. Sinusuri ang mga sangkap na bumubuo ng komposisyon ng sports aerobics, ang mga sumusunod na grupo ng mga paggalaw ay maaaring makilala: 1) mga elemento ng kapangyarihan ng isang dynamic at static na kalikasan, halimbawa, pagbagsak, push-up, pag-angat ng katawan, mabagal na paglipat ng kapangyarihan mula sa isang posisyon patungo sa isa pa, mga uri ng paghinto, atbp.; 2) tumalon at tumalon (leaps), halimbawa, split jump, jump jump, jumps na may iba't ibang paggalaw ng katawan at iba't ibang dalas ng pag-uulit; 3) balanse, halimbawa, lateral, harap na may leg grip, atbp.; 4) talaga mga elemento ng himnastiko, halimbawa, sa isang nakahiga na posisyon, mga push-off gamit ang mga kamay, pagpapalit ng simple at halo-halong suporta, mga bilog na may mga binti; 5) aktwal na mga elemento ng akrobatiko, halimbawa: mga roll, suporta, grab, atbp.; 6) sayaw - mga choreographic at swing na paggalaw, halimbawa, mga paggalaw ng swing gamit ang mga braso at binti, mga elemento katutubong sayaw, mga klasikal at modernong sayaw, mga kumbinasyon ng mga aksyon na may mga bahagi at pagliko ng katawan at iba pang iba't ibang galaw ng katawan; 7) mga elemento ng auxiliary o pagkonekta, halimbawa, mga uri ng mga hakbang, pagtalon, pag-angat ng tuhod, lunges, landas, atbp.

Magsagawa ng mga springy na paggalaw sa pamamagitan ng pagyuko at pagtuwid ng iyong mga binti kasukasuan ng bukung-bukong, sa loob ng 15-20 segundo. Nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga binti, umupo, pagkatapos, ituwid ang mga ito, yumuko nang dalawang beses, subukang hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mukha, at pagkatapos ay humiga muli sa iyong likod. Ulitin ang ehersisyo 12-16 beses. Nakahiga, mga kamay sa iyong tiyan, rhythmically protrude at bawiin pader ng tiyan, pinipindot ito ng kanyang mga kamay. Ulitin ang ehersisyo 8-12 beses. Nakahiga sa iyong likod, bahagyang baluktot ang mga binti, isang unan o maliit na unan sa ilalim ng iyong mga tuhod, ilagay ang iyong ulo sa unan, relaks ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Gumawa ng self-massage ng dingding ng tiyan sa kahabaan ng colon. I-stroke ang tiyan gamit ang palad ng iyong kanang kamay mula sa ibaba hanggang sa itaas hanggang sa hypochondrium, pagkatapos ay gamit ang palad ng iyong kaliwang kamay - sa kabila at sa likod ng iyong kaliwang kamay - pababa. Ulitin ang 4-6 na beses, unti-unting tumataas ang presyon gamit ang iyong kamay sa dingding ng tiyan. Pagkatapos, gamit ang iyong kanang kamay, gumawa ng pagmamasa ng mga pabilog na paggalaw (na may apat na daliri - patungo sa maliit na daliri). Mabagal ang mga paggalaw, sa loob ng 30-45 segundo. Pagkatapos nito, gawin ang pag-tap nang salit-salit gamit ang dalawang kamay sa loob ng 25-30 segundo. Tapusin ang self-massage sa pamamagitan ng paghagod sa iyong tiyan. Nakahiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakayuko at nakabuka, ang mga paa sa sahig. Itaas ang iyong pelvis at ilipat ito sa mga gilid ng 4-6 na beses. Gumawa ng 2-3 serye ng mga paggalaw na may mga paghinto ng 5-8 segundo. Paglukso sa lugar: gumanap sa dalawa at sa bawat binti nang hiwalay sa loob ng 25-30 segundo. Tapusin sa pamamagitan ng paglalakad sa lugar. I-relax ang iyong mga kalamnan sa binti. Nakatayo, magkahiwalay ang mga paa. Ilipat ang iyong mga braso sa mga gilid at likod, yumuko - huminga, pagkatapos ay sumandal pasulong, relaks ang iyong mga braso - huminga nang palabas. Ulitin 3-4 beses.

abstract sa paksang "Pisikal na kultura" sa paksa: "Aerobics" 11-1st grade student Daria Kislitsyna Guro: Shevernitskaya M.A. Ang aerobics ay isang uri ng pisikal na pagsasanay kung saan ang mga espesyal na paggalaw ay ginagawa sa musika. Ang aerobics ay may pagpapalakas na epekto sa cardiovascular at respiratory system, nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at pinabuting figure. Ang pinakamahusay na pag-iwas sa maraming sakit ay talagang regular na aerobic exercise. Pinipilit nila ang mga daluyan ng puso at dugo na patuloy na gumana, na umaangkop sa pagtaas ng mga pagkarga. Samakatuwid, ang cardiovascular system ng isang sinanay na tao ay gumagana nang maayos at mahusay, na nagbibigay ng oxygen sa lahat ng mga organo at tisyu ng katawan. Naka-on sa sandaling ito Mayroong humigit-kumulang 40 iba't ibang uri ng aerobics, ito ay: pump (power aerobics na may minibar), hakbang (mga klase sa isang espesyal na platform), aqua (mga ehersisyo sa tubig), laki ng jazz (pagsasayaw sa mga ritmo ng jazz), slide ( pag-slide sa isang espesyal na landas), callanetics ( pagpapalakas ng mga kalamnan at pagsunog ng taba). Kasaysayan ng hitsura ... Sa pagliko ng ika-19-20 siglo, isang direksyon sa himnastiko ay nabuo, na nauugnay sa pangalan ng Pranses na physiologist na si J. Demeny. Ang sistema niya pisikal na ehersisyo ay batay sa nangungunang kahalagahan ng ritmo at pagkakatugma ng mga paggalaw, sa maindayog na paghalili ng pagpapahinga at pag-igting ng kalamnan. Ang himnastiko ni J. Demeny ay batay sa mga natural na paggalaw, ito ay dayuhan sa pagsamba sa anyo sa ngalan ng prinsipyo. Si J. Demeny ay nagbigay ng malaking kahalagahan sa pagpapaunlad ng kahusayan at kakayahang umangkop. Maraming tagasunod si J. Demeny, kabilang si B. Mensendieck, na bumuo ng functional gymnastics ng kababaihan. Ang mga pangunahing layunin nito ay: pagtataguyod ng kalusugan sa pamamagitan ng hygienic na himnastiko , pag-unlad ng lakas, edukasyon. Ang isang makabuluhang pagtaas sa katanyagan ng ritmo ay nagsimula sa simula ng ika-20 siglo. Siya ay nauugnay sa pangalan ni E. Jacques Dalcroze. Siya ang responsable para sa pagtuklas ng kahulugan ng ritmo sa pisikal na aktibidad ng tao. Siya ang unang gumamit ng katagang "rhythmic gymnastics". Nagawa niyang lumikha ng isang uri ng musikal na notasyon ng mga paggalaw. Noong dekada 70, lumitaw ang isang anyo ng pisikal na aktibidad na nagpapabuti sa kalusugan, tulad ng aerobic dancing, ang nagtatag nito ay si J. Sorensen. Kasama sa aerobic dance program ang maindayog na pagtakbo, paglukso, pagyuko, pag-indayog, pati na rin ang maraming hakbang at galaw ng sayaw. Ang terminong "aerobics" ay unang ipinakilala ni K. Cooper noong 1960. Ang pinagmulan nito ay nagmula sa salitang "aerobic", iyon ay, na nagaganap sa pakikilahok ng oxygen, na mayroong isang physiological na batayan. Ang modernong aerobics ay hindi isang bagong uri ng pisikal na kultura na lumitaw sa ating mga araw. Maraming uri ng aerobics... Dance aerobics Ang sayaw na aerobics (sayaw) ay nagpapalakas ng mga kalamnan, lalo na sa ibabang bahagi ng katawan, nagpapasigla sa cardiovascular system, nagpapabuti ng koordinasyon at pustura, at nasusunog ang labis na timbang. Ang isang malaking pagkarga ay nahuhulog sa malalaking grupo ng kalamnan, lalo na sa ibabang bahagi ng katawan. Karaniwan para sa mga ganitong uri ng aerobics ay ang paggamit ng iba't ibang galaw ng sayaw sa musika na tumutugma sa isang partikular na istilo ng sayaw. Kasama sa ganitong uri ng aerobics ang: funkaerobics, city jam, hip hop, Latin aerobics, jazz modern, Afro jazz at iba pa. Step aerobics Ang step aerobics (step) ay ginagamit para sa pag-iwas at paggamot ng arthritis, osteoporosis, pagbawi mula sa mga pinsala sa tuhod at para sa pagpapalakas ng mga kalamnan. Ang mga klase sa sayaw ay isinasagawa gamit ang isang espesyal na plataporma (hakbang). Kailangan mong umakyat at pababa sa ritmo ng musika, na sinamahan ng mga regular na galaw ng sayaw. Ang taas ng mga hakbang ay karaniwang 15-30 cm Mayroong humigit-kumulang 200 mga paraan upang makasakay at bumaba sa platform. Ang mga hakbang na paggalaw ay medyo simple, kaya ang mga ito ay angkop para sa mga taong may iba't ibang edad at antas ng fitness. Perpektong pinapabuti nila ang pigura, lalo na ang hugis ng mga binti, hita at pigi. Ang slide aerobics Ang slide aerobics (slide) ay isang uri ng lakas ng aerobics. Sa panahon ng mga klase, nagsusuot sila ng mga espesyal na sapatos at dumudulas sa isang espesyal na makinis na track na 183 cm ang haba at 61 cm ang lapad, nagsasagawa ng mga pagsasanay na nakapagpapaalaala sa mga galaw ng isang speed skater, skier o roller skater. Ang slide aerobics ay nagpapalakas sa cardiovascular at respiratory system, mga kalamnan at kasukasuan. Ang pinakamainam na uri ng aerobics para sa mga kababaihan na gustong mapupuksa ang mga deposito ng taba sa mga hita. Pump aerobics Ang pump aerobics ay power aerobics na may mini-barbell na tumitimbang mula 2 hanggang 20 kilo. Nagtanghal ng walang tigil sa loob ng 45 minuto, sa maindayog na musika. Ang mga elemento ng sayaw ay hindi kasama dito. Sa halip ng mga ito - iba't ibang mga pagpindot, bends at squats. Ang epekto ng pagsasanay ng barbell aerobics ay walang alinlangan na napakataas, ngunit ito ay inirerekomenda lamang para sa mga taong may pisikal na pangangatawan. Kick aerobics Ang Kick aerobics ay isang espesyal na programa na tinatawag na KIC (cardio-intensity-conditioning), na nagbibigay-daan sa iyong sanayin at pagbutihin ang mga pangunahing tagapagpahiwatig ng antas ng fitness ng katawan: pangkalahatan at lakas ng pagtitiis, lakas at flexibility ng kalamnan, liksi at koordinasyon. Isinasaalang-alang ng bagong programa ang edad at iba't ibang antas ng kahandaan ng mga user. Gamit ang mga kakayahan ng programang ito, madali na ngayong lumikha ng medyo masinsinang aralin para sa parehong mga baguhan at may karanasang mag-aaral. Tai-kick Ang Tai-kick ay isang workout na pinagsasama ang sikat na ngayon na Tai-bo sa mga high-intensity exercise na may jump rope. Ang Thai kick ay nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang mabilis na makamit ang isang epekto sa pagsasanay, ngunit din upang matuto ng mga diskarte kamay-sa-kamay na labanan . Ito ay lalo na inirerekomenda para sa mga nais makamit ang maximum na epekto kapag nasusunog ang subcutaneous fat deposits. Ang Spinning ay isang masaya, dynamic na ehersisyo sa mga bisikleta, kasama ng panonood ng video. Ang mga magaan na exercise bike ay inilalagay sa gym upang ang kanilang mga gulong ay umiikot sa isang lugar. Sa kabila nito, ang mga nagsasanay ay nakakakuha ng pakiramdam na maihahambing sa isang pagsakay sa bisikleta sa kalikasan. At lahat salamat sa malaking screen na nakasabit sa dingding, kung saan lumulutang ang iba't ibang mga landscape ng video, na pinapalitan ang bawat isa. Resist-ball Ang Resist-ball ay isang masaya at ganap na ligtas na uri ng aerobics gamit ang mga espesyal na multi-colored inflatable ball na may iba't ibang laki (ang ilan sa mga ito ay umaabot ng 1 metro ang lapad) ay nakakatulong upang itama ang figure, bumuo ng koordinasyon at flexibility, tumutulong sa tamang postura at palakasin ang cardiovascular at respiratory function system Trekking Trekking - pagsasanay sa pagitan ng grupo sa mga treadmill. Ang epekto ng pagsasanay ay nakakamit sa pamamagitan ng pagbabago ng anggulo ng pagkahilig at bilis ng gilingang pinepedalan. Ang aralin ay mainam para sa mga mag-aaral ng anumang antas ng paghahanda sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang espesyal na pagsusulit na "Break point" (na nakabatay sa pagtukoy ng iyong sariling pinakamataas na bilis). Ang pag-eehersisyo ay angkop para sa parehong mga walker at runner, dahil... Ang programa ay partikular na idinisenyo upang sanayin ang mga runner at walker sa parehong oras. Water aerobics Ang water aerobics ay isang ganap na espesyal na uri ng pisikal na aktibidad kapag gumagana ang lahat ng kalamnan sa parehong oras. Ang mga klase ay nagaganap sa isang swimming pool, kung saan ang paglaban ng tubig ay napagtagumpayan kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay. Ang tubig ay isang mahusay na kapaligiran para sa mga ehersisyong nagpapalakas ng katawan dahil nagbibigay ito ng karagdagang resistensya habang banayad sa mga kasukasuan, kalamnan at buto. Ang water aerobics exercises ay nagpapalakas sa katawan, nagpapabuti ng flexibility, nag-stretch ng mga kalamnan at ligaments, nagsusunog ng labis na calorie, at matagumpay na nakabawi mula sa mga pinsala. Ang mga ehersisyo sa tubig ay angkop para sa ganap na lahat, anuman ang edad, timbang at pisikal na fitness, at inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan. Hindi tulad ng mga uri ng fitness na nakabatay sa lupa, walang mga kontraindiksyon. Callanetics Ang Callanetics ay ang pinaka-unibersal na himnastiko ngayon para sa lahat ng edad, kutis at karakter. Ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng tono, pag-unat at pagpapahinga, at ang iyong isip ay nangangailangan ng tamang direksyon ng pag-iisip. Kadalasan mahirap para sa isang tao na magpasya kung aling himnastiko ang mas malusog para sa kanya. Kailangan mong malaman kung ano ang pinakamahusay para sa iyo. Marahil ikaw ay pisikal na advanced na ang isang bodybuilding routine ay tama para sa iyo. O ikaw ay napaka-aktibo at bata na ang aerobics o fitness ay magiging perpekto para sa iyo. O seryoso ka ba sa Silangan, at magiging mas kawili-wili para sa iyo na makabisado ang yoga o anupaman pagsasanay sa silangan. Kasama sa Callanetics ang mga pagsasanay na ganap na bumuo ng lahat ng mga grupo ng kalamnan - mga binti, puwit, balakang, braso, balikat, likod, tiyan. Walang kahit isang bahagi ng katawan ang hindi kasama sa gawain. Bukod dito, ang himnastiko na ito ay maihahambing sa iba dahil kasama dito ang pag-uunat at static na pagsasanay. Isinaaktibo nila ang malalim na kalamnan, ang mga parehong hindi natin ginagamit sa normal na buhay. Tamang sabi nila na ang mga ganitong ehersisyo sa loob ng isang oras ay katumbas ng epekto sa pitong oras ng paghubog o isang araw ng aerobics. Pinagsasama ng A-Box Abox, sa unang tingin, ang ganap na hindi nauugnay na mga lugar sa fitness - aerobics at martial arts. Ang nagtatag ng direksyon na ito ay ang kampeon sa mundo sa pakikipaglaban sa pakikipag-ugnay, si Yvonne Lin, na kasunod na nakatuon ang sarili sa aerobics. Paggamit ng Elemento iba't ibang uri martial arts, kalinawan ng mga paggalaw, ang kakayahang bumuo ng koordinasyon, pagtitiis, lakas at bilis ng reaksyon - lahat ng ito ay umaakit din sa mga lalaki sa A-boxing. Ang Pilates Pilates ay isang ligtas, walang epektong programa sa pag-eehersisyo na nag-uunat at nagpapalakas ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, habang tina-target din ang mas maliliit, mas mahihinang kalamnan. Pinagsasama ng Pilates training method ang lahat ng pinakamahusay mula sa Western at Eastern na pamamaraan. Ang Pilates ay bubuo ng magkasanib na kakayahang umangkop, pagkalastiko ng ligament, lakas, intermuscular at intramuscular na koordinasyon, lakas ng pagtitiis at mga katangian ng pag-iisip, ngunit ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng Pilates at lahat ng iba pang mga uri ay ang posibilidad ng mga pinsala at negatibong mga reaksyon na nabawasan sa halos zero. Pilates pinakamahusay na fitness para sa mga buntis at kabataang ina. Yoga Sa panahong ito, ang pinakasikat na uri ng pamamaraan sa pagpapalakas ng katawan ay isa sa mga pinakalumang kasanayan sa kalusugan - yoga. Fitness yoga (fitness yoga) yoga para sa lahat. Ang pinagkaiba nito sa iba pang mga anyo ng yoga ay na ito ay direkta at hindi mapagpanggap na nagbibigay ng mahusay na tono sa katawan ng lahat; at lalo na ito ay nagsisilbi sa mga namumuno sa isang aktibong buhay propesyonal o amateurishly. Ang Fit yoga ay kilusan, magandang musika, malambot na liwanag at nakakapukaw na mga aroma. Pinagsasama niya ang mga elemento ng hatha yoga sa mga tradisyunal na ehersisyo ng klasikal na koreograpia (para sa mga mananayaw), mga pagsasanay sa pag-stretch ng kalamnan, at sama-samang pinapanatili nito ang tono ng kalamnan, nagkakaroon ng flexibility, nagpapabuti ng kagalingan at pangangatawan. Ang Running Health running ay ang pinakasimple at pinaka-naa-access (teknikal na pagsasalita) na uri ng paikot na ehersisyo, at samakatuwid ang pinakalaganap. Ayon sa pinakakonserbatibong pagtatantya, tumatakbo bilang a produktong pangkalusugan ginagamit ng higit sa 100 milyong nasa katanghaliang-gulang at matatandang tao sa ating planeta. Ang pamamaraan ng pagtakbo sa libangan ay napakasimple na hindi nangangailangan ng espesyal na pagsasanay, at ang epekto nito sa katawan ng tao ay napakahusay. Taibo Ang Tai-bo ay enerhiya, lakas, tibay; martial movements (boxing, karate at taekwondo) sa aerobics style hanggang sa masiglang musika. Ang Taibo ay hindi nagsasangkot ng pakikipaglaban sa pakikipag-ugnay, kaya halos walang panganib ng pinsala. Ang Tai bo ay isang bata at napakapopular na paraan ng pagsasanay sa fitness. Sa pamamagitan ng paraan, kinakalkula ng mga eksperto na ang 1 oras ng ehersisyo sa mga tuntunin ng paggasta ng enerhiya ay tumutugma sa isang 10-kilometrong karera sa track. Tai chi Tai chi - sinaunang Chinese gymnastics. Ang tai chi exercise system ay binubuo ng dalawang parallel na proseso - pisikal na ehersisyo at pagmumuni-muni. Ang bawat paggalaw ng gymnastics na ito ay nagiging kabaligtaran nito. Ang mga pagtagilid at pagliko ay napapailalim sa prinsipyo pabilog na galaw; Ang paraan ng tai chi ay mabagal, makinis, tuluy-tuloy na paggalaw. Ang lahat ng mga paggalaw ay ginaganap nang maayos at maayos. Mga kumpetisyon sa aerobics... Ayon sa kaugalian, ang pinakamatigas na kumpetisyon sa mga internasyonal na kumpetisyon ay nagaganap sa pagitan ng mga kinatawan ng mga bansa tulad ng Russia, Romania, Spain, Bulgaria, Japan, Korea, Chile, Italy, France, China, Brazil, New Zealand, atbp. Ang Ang pambansang koponan ng Russia mula noong 1995 ay lumalahok sa lahat ng opisyal na internasyonal na kumpetisyon. Mula 1995 hanggang 2004, sa World Championships ang aming mga atleta ay nanalo ng 4 na ginto, 5 pilak at 6 na tansong medalya, sa European Championships - 1 ginto, dalawang pilak at 1 tansong medalya, at sa World Cup Finals - 1 ginto, 2 pilak at 2 tansong parangal. Mahabang taon sa entablado ng mundo ay walang katumbas sa Russian duo, Honored Masters of Sports Tatyana Solovyova at Vladislav Oskner, na naging world champion ng apat na beses, European champions dalawang beses at Mga Larong Pandaigdig at marami silang mga kampeon ng Russia.

Guro pisikal na kultura MBOU Secondary School No. 10 "Tagumpay", Samara

Kulichkov V.G.

• mga push-up habang nakahiga, mga push-up habang nakahiga na nakatalikod ang iyong mga siko;
• sulok ng mga binti nang magkasama (pahalang na pagtaas ng mga binti sa itaas ng sahig sa mga kamay na may mga kalamnan sa tiyan para sa 4 o 8 na bilang);
• pag-ikot ng anggulo sa pamamagitan ng 90, 180 at 360 degrees;
• "kabayo" (tumalon mula sa dalawang binti habang sabay na hinihila ang mga tuhod sa dibdib);
• straddle (paglukso mula sa dalawang binti nang sabay-sabay, gamit ang mga kalamnan ng mga binti at abs, na ikinakalat ang mga binti sa hangin hangga't pinahihintulutan ng pag-uunat, habang dinadala ang mga binti halos sa pahalang na may ilang "pagtiklop" ng katawan pasulong );
• "tiklop" (pagsasama-sama ang itaas na katawan sa mga binti, nakaupo sa sahig, na may tuwid na tuhod at matulis na mga daliri sa paa);
• gumagapang sa mga split, swing at iba pa.

• Aralin 1 kasama ang mga pangunahing hakbang sa aerobics at ang kanilang mga kumbinasyon. Tagal ng 45 minuto. Ang mga pangunahing hakbang ay isinasagawa sa 4 na bilang. "1" - humakbang pasulong gamit ang iyong kanang paa. "2" - ilakip kaliwang paa. "3" - umatras gamit ang iyong kanang paa. "4" - ikabit ang kaliwa.
• Aralin 2 kasama ang mga kumbinasyon ng mga pangunahing hakbang at ang kanilang mga kumplikadong variation. Tagal ng 50 minuto.

Mga hakbang:

Step-touch – karagdagang hakbang. Ginawa sa 2 bilang. "1" - hakbang sa gilid (pabalik o pasulong), ang bigat ng katawan ay ipinamamahagi sa magkabilang binti. "2" - ilagay ang kabilang paa sa daliri ng paa. Touch-step - ginawa sa dalawang bilang sa reverse sequence ng extension step. "1" - hawakan ang sahig nang malapit ang iyong daliri sumusuporta sa binti. "2" - mula sa parehong binti, humakbang sa gilid sa isang tindig na magkahiwalay ang mga binti.

Double step touch - dobleng paggalaw sa gilid na may mga side steps. Push touch, toe tap – ginawa sa loob ng 2 bilang. "1" - ang isang binti ay itinuro sa anumang direksyon nang hindi ginagalaw ang katawan, daliri sa sahig. "2" - panimulang posisyon.

• Aralin 3 Tae bo (Tai bo) - isang aerobics lesson gamit ang martial arts techniques: pag-aaral ng mga suntok at sipa, pag-uugnay sa mga ito sa ligaments at paulit-ulit ang mga ito ng maraming beses.
• Aralin 4 Paglililok ng Katawan ( Malakas na katawan) - isang aralin para sa pagsasanay sa mga pangunahing grupo ng kalamnan ng buong katawan. Tagal ng aralin 50 minuto.
• Aralin 5 Abdominals+back (Belly+Back) - isang aral para sa pagsasanay ng mga kalamnan ng tiyan at lower back. Tagal ng aralin 40 minuto.
• Aralin 6 Pump (Pump) - isang aralin para sa pagsasanay sa mga pangunahing grupo ng kalamnan. Kasama sa aralin mga pagsasanay sa lakas may barbell lang. Ang pagpili ng mga timbang para sa bawat pangkat ng kalamnan ay kinakailangan. Walang aerobics sa aralin. Tagal ng aralin 50 minuto.

• Upper Body - isang aral para sa pagsasanay ng mga kalamnan ng itaas na katawan at mga kalamnan ng tiyan. Tagal ng aralin 45 minuto.

Mga ehersisyo na may dumbbells sa klase ng Upper Body:

• Alternating arm curls kasukasuan ng siko(para sa biceps). Panimulang posisyon (IP) - magkadikit ang takong, bahagyang magkahiwalay ang mga daliri sa paa, tuwid ang mga braso sa kahabaan ng katawan, mga palad pasulong. 1 - yumuko kaliwang kamay, 2 – ibaba ang iyong kaliwang kamay pababa, ibaluktot ang iyong kanang kamay. Ang bilis ay karaniwan, ulitin ang 20-30 beses sa bawat kamay.
• Pagtaas ng mga tuwid na braso sa mga gilid (para sa mga deltoid at pectoral na kalamnan). I.p. – mga binti, sa pangunahing tindig (tingnan ang ehersisyo 2), nakataas ang mga braso pasulong sa taas ng balikat, mga palad papasok. 1 – ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid at bumangon sa iyong mga daliri sa paa, 2 – iharap ang iyong mga braso. Katamtaman ang bilis. Ulitin 8-12 beses.
• Ibaluktot ang katawan ng tao pasulong (para sa mga kalamnan sa likod). I.p. – nakabuka ang mga binti, nakataas ang mga braso. 1 - ikiling ang iyong katawan, nang hindi baluktot ang iyong mga binti, pasulong (huminga), 2 - ituwid (huminga). Katamtaman ang bilis. Ulitin 10-12 beses.

Ang aerobics na nagpapabuti sa kalusugan ay isa sa mga paraan ng pisikal na kultura na nagpapabuti sa kalusugan ay maaaring ma-access ng mga taong gumagalaw
sa isang wheelchair
Ang aerobic exercise ay binabawasan ang panganib ng sakit sa puso at
mga sisidlan
Ang aerobic exercise ay nagpapataas ng daloy ng dugo
, ang paggana ng mga organo ng tiyan ay nagpapabuti.
Ang aerobic exercise ay nagpapagaan ng stress sa pag-iisip
overexertion, nagpapalakas ng nervous system.
Sa panahon ng mga klase ng aerobics, ang mga kalamnan at utak ay nagsisimulang gumana nang maayos
trabaho.
Ang isang taong gumagawa ng aerobics ay nagpapabuti sa kanyang
mga antas ng hormonal at pinasisigla ang mga proseso ng metabolic.

Si Dr. Kenneth Cougar Cooper ay isang American physical fitness specialist.

Organisasyon at metodolohikal na mga direksyon ng aerobics

Mga uri ng recreational aerobics:

Ang ritmikong himnastiko ay isang tradisyunal na uri ng himnastiko na may pagpapabuti sa kalusugan at oryentasyon sa pag-unlad, batay sa subordination ng mga paggalaw ng motor.

Ang ritmikong himnastiko ay bubuo:

Pangunahing aerobics

Bilang resulta ng patuloy na pagsasanay sa pangunahing aerobics:

Ang FITBALL-AEROBICS ay isang direksyon ng aerobics na nagpapabuti sa kalusugan, kung saan ang elastics ay nagsisilbing pangunahing kagamitan para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo.

FITBALL-AEROBICS

Binibigyang-daan ka ng Fitballs na i-indibidwal ang paggamot at proseso ng edukasyon, maiwasan ang mga flat feet, at itama ang kapansanan

Ang step aerobics ay isang uri ng aerobics gamit ang isang espesyal na step platform, na nagbibigay-daan sa iyong magsagawa ng mga pangunahing paggalaw kasama ng mga hakbang at ehersisyo.

Ang hakbang na aerobics ay ginagamit:

Ang stretching ay isang uri ng aerobics na kinabibilangan ng muscle stretching exercises.

Bilang resulta ng patuloy na pag-uunat:

Ang paghubog ay isang epektibong tool para sa pagtataguyod ng kalusugan at pagpapabuti ng pangangatawan ng mga tao sa lahat ng edad.

Ang paghubog ay isang komprehensibong sistemang pangkalusugan na masinsinang kaalaman na nagbibigay para sa maayos na pag-unlad at pagpapabuti ng isang tao.

Ang aerobics ay maaari ding ma-access ng mga taong gumagamit ng wheelchair.

Ang mga pagsasanay sa aerobics ay malulutas ang isang buong hanay ng mga problema: