Sports aerobics sport presentation. Pangkalusugan aerobics. Organisasyon at metodolohikal na mga direksyon ng aerobics

Ang aerobics sa kalusugan ay isa sa mga paraan ng kalusugan pisikal na kultura.Ang aerobics ay maaaring makuha ng mga taong gumagalaw
sa isang wheelchair
Ang aerobic exercise ay binabawasan ang panganib ng sakit sa puso at
mga sisidlan
Ang aerobic exercise ay nagpapataas ng daloy ng dugo
, ang paggana ng mga organo ng tiyan ay nagpapabuti.
Ang aerobic exercise ay nagpapagaan ng stress sa pag-iisip
overexertion, nagpapalakas ng nervous system.
Sa panahon ng mga klase ng aerobics, ang mga kalamnan at utak ay nagsisimulang gumana nang maayos
trabaho.
Ang isang taong gumagawa ng aerobics ay nagpapabuti sa kanyang
mga antas ng hormonal at pinasisigla ang mga proseso ng metabolic.

Si Dr. Kenneth Cougar Cooper ay isang American physical fitness specialist.

Organisasyon at metodolohikal na mga direksyon ng aerobics

Mga uri ng recreational aerobics:

Ang ritmikong himnastiko ay isang tradisyunal na uri ng himnastiko na may pagpapabuti sa kalusugan at oryentasyon sa pag-unlad, batay sa subordination ng mga paggalaw ng motor.

Ang ritmikong himnastiko ay bubuo:

Pangunahing aerobics

Bilang resulta ng patuloy na pagsasanay sa pangunahing aerobics:

Ang FITBALL-AEROBICS ay isang direksyon ng aerobics na nagpapabuti sa kalusugan, kung saan ang elastics ay nagsisilbing pangunahing kagamitan para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo.

FITBALL-AEROBICS

Binibigyang-daan ka ng Fitballs na i-indibidwal ang paggamot at proseso ng edukasyon, maiwasan ang mga flat feet, at itama ang kapansanan

Ang step aerobics ay isang uri ng aerobics gamit ang isang espesyal na step platform, na nagbibigay-daan sa iyong magsagawa ng mga pangunahing paggalaw kasama ng mga hakbang at ehersisyo.

Ang hakbang na aerobics ay ginagamit:

Ang stretching ay isang uri ng aerobics na kinabibilangan ng muscle stretching exercises.

Bilang resulta ng patuloy na pag-uunat:

Ang paghubog ay isang epektibong tool para sa pagtataguyod ng kalusugan at pagpapabuti ng pangangatawan ng mga tao sa lahat ng edad.

Ang paghubog ay isang komprehensibong sistemang pangkalusugan na masinsinang kaalaman na nagbibigay para sa maayos na pag-unlad at pagpapabuti ng isang tao.

Ang aerobics ay maaari ding ma-access ng mga taong gumagamit ng wheelchair.

Ang mga pagsasanay sa aerobics ay malulutas ang isang buong hanay ng mga problema:

Magsagawa ng mga springy na paggalaw sa pamamagitan ng pagyuko at pagtuwid ng iyong mga binti kasukasuan ng bukung-bukong, sa loob ng 15-20 segundo. Nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga binti, umupo, pagkatapos, ituwid ang mga ito, yumuko nang dalawang beses, subukang hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mukha, at pagkatapos ay humiga muli sa iyong likod. Ulitin ang ehersisyo 12-16 beses. Nakahiga, mga kamay sa iyong tiyan, rhythmically protrude at bawiin pader ng tiyan, pinipindot ito ng kanyang mga kamay. Ulitin ang ehersisyo 8-12 beses. Nakahiga sa iyong likod, bahagyang baluktot ang mga binti, isang unan o maliit na unan sa ilalim ng iyong mga tuhod, ilagay ang iyong ulo sa unan, relaks ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Gumawa ng self-massage ng dingding ng tiyan sa kahabaan ng colon. I-stroke ang tiyan gamit ang palad ng iyong kanang kamay mula sa ibaba hanggang sa itaas hanggang sa hypochondrium, pagkatapos ay gamit ang palad ng iyong kaliwang kamay - sa kabila at sa likod ng iyong kaliwang kamay - pababa. Ulitin ang 4-6 na beses, unti-unting tumataas ang presyon gamit ang iyong kamay sa dingding ng tiyan. Pagkatapos kanang kamay gawin ang pagmamasa pabilog na paggalaw(na may apat na daliri - patungo sa maliit na daliri). Mabagal ang mga paggalaw, sa loob ng 30-45 segundo. Pagkatapos nito, gawin ang pag-tap nang salit-salit gamit ang dalawang kamay sa loob ng 25-30 segundo. Tapusin ang self-massage sa pamamagitan ng paghagod sa iyong tiyan. Nakahiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakayuko at nakabuka, ang mga paa sa sahig. Itaas ang iyong pelvis at ilipat ito sa mga gilid ng 4-6 na beses. Gumawa ng 2-3 serye ng mga paggalaw na may mga paghinto ng 5-8 segundo. Paglukso sa lugar: gumanap sa dalawa at sa bawat binti nang hiwalay sa loob ng 25-30 segundo. Tapusin sa pamamagitan ng paglalakad sa lugar. I-relax ang iyong mga kalamnan sa binti. Nakatayo, magkahiwalay ang mga paa. Ilipat ang iyong mga braso sa mga gilid at likod, yumuko - huminga, pagkatapos ay sumandal pasulong, relaks ang iyong mga braso - huminga nang palabas. Ulitin 3-4 beses.

https://accounts.google.com

Mga slide caption:

Ang aerobics (kilala rin bilang rhythmic gymnastics) ay himnastiko na sinamahan ng ritmikong musika, na tumutulong upang masubaybayan ang ritmo ng mga pagsasanay. Kasama sa hanay ng mga ehersisyo ang paglalakad, pagtakbo, paglukso, at flexibility na pagsasanay. Ang resulta ng regular na aerobics ay ang pagpapanatiling maayos ng katawan, pagsasanay sa mga kalamnan at balat, at pangkalahatang kalusugan ng katawan. Ginagamit para sa mga layuning pang-iwas at panterapeutika.

Bundle, o komposisyon - tinatawag na. isang sayaw gamit ang mga pangunahing elemento ng aerobics, na isinagawa nang sabay-sabay ng isang pangkat ng 8, 6, 3 tao, isang pares ng lalaki-babae o solo. Ang tagal ng pagkakasunud-sunod, mula 1 minuto hanggang 3.5 minuto, ay itinatag ng mga patakaran ng isang partikular na kaganapan. Ang mga pangunahing bahagi ng ligament: jack, lunch, skip, jump, knee-up, step, run, chassis, mamba, overlap, kick ( swing forward, kick), site (swing to the side, sight), heat (tap ) at iba pa. Ang mga elemento ng sayaw ay mga pisikal na ehersisyo o pagtalon, ang bilang nito ay tinutukoy ng mga tuntunin ng kumpetisyon at ang kategorya kung saan kabilang ang koponan.

Mga uri ng aerobics Classic aerobics Step aerobics Mga uri ng strength-oriented aerobics Sayaw MGA URI ng aerobics Water aerobics Ball aerobics Aerobics na may mga elemento ng combat sports Aerobics ng bisikleta Fitness aerobics Sports aerobics

Ang mga pangunahing ay kinabibilangan ng mga klasikal na aerobics. Maihahambing ito sa klasikal na sayaw sa koreograpia, ngunit hindi sa mga tuntunin ng komposisyon ng mga paraan at pagsasanay, ngunit sa mga tuntunin ng kahalagahan. Ito ang ABC ng aerobics, kasama nito na nagsisimula ang pag-aaral ng iba pang mga uri, pati na rin ang pinakakaraniwang, itinatag na uri ng aerobics, na kumakatawan sa synthesis ng pangkalahatang pag-unlad. mga pagsasanay sa himnastiko, mga uri ng pagtakbo, paglukso at paglaktaw, na ginanap sa saliw ng musika. Ang pangunahing pokus ng physiological ng klasikal na aerobics ay ang pag-unlad ng pagtitiis, pagdaragdag ng pag-andar ng cardiorespiratory system. Itinatampok ng mga eksperto ang pangunahing aerobics na may mababang at mataas na lebel load, ipinakilala ng ilang may-akda ang konsepto ng isang average na antas. Ang una ay inirerekomenda para sa mga nagsisimula, ang pangatlo para sa mga handa, ang pangalawa ay isang intermediate na opsyon.

Ang mga hakbang na aerobics ay lumitaw noong 90s ng XX century. at mabilis na nakakuha ng katanyagan. Sa USA, Germany, at Denmark, ang step aerobics ay bumubuo ng halos 50% ng lahat ng uri. Ang kakaiba nito ay ang paggamit ng isang espesyal na platform ng hakbang. Nagbibigay-daan ito sa iyo na humakbang, tumalon at tumalon dito sa iba't ibang direksyon, at gamitin din ang platform kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay para sa mga tiyan, likod, atbp. Ang tiered device ng platform ay kinokontrol ang taas, at, dahil dito, ang pisikal na aktibidad, ay nagbibigay-daan sa iyo na sabay na magsagawa ng mga klase sa mga taong may iba't ibang physical fitness, ibig sabihin, ginagawa nitong mas indibidwal ang proseso. Ang intensity ng pag-akyat at pagbaba mula sa platform ay katumbas ng pagtakbo sa bilis na 12 kilometro bawat oras.

Mayroon ding mga uri ng aerobics na may focus sa lakas - body shaping, body styling, body conditioning aerobics, program para sa mga kalamnan ng tiyan, likod at binti, target toning system at iba pa. Sa mga ganitong uri, malawakang ginagamit ang mga dumbbells, rubber shock absorbers, at expander ng iba't ibang disenyo. Kamakailan lang ay lumitaw ang bagong uri- aerobics na may barbell ("pump"), ang epekto ng pagsasanay na kung saan ay walang alinlangan na mataas, ngunit ito ay naa-access lamang sa mga taong bihasa.

Mayroon ding mga uri ng sayaw ng aerobics. Kabilang dito ang jazz aerobics, funk aerobics, hip-hop, Latin jazz, afrs aerobics, tango aerobics, city jam, atbp. Karaniwan sa dance aerobics ay ang paggamit ng iba't ibang galaw sa pagsayaw sa musikang naaayon sa ito o sa sayaw na iyon. Ang mga sayaw sa oriental ay naging sikat na kamakailan lamang: sayaw sa tiyan, sayaw ng India.

Aerobics sa tubig. Ang species na ito ay nakakakuha ng pagtaas ng katanyagan sa mundo. Lumilikha ang kapaligiran ng tubig mga espesyal na kondisyon upang magsagawa ng mga paggalaw: sa ilang mga kaso ang proseso ng kanilang pagpapatupad ay nagiging mas madali, sa iba ay nagiging mas kumplikado. Ang isang pagkakaiba ay ginawa sa pagitan ng aerobics ng tubig sa mababaw at malalim na tubig. Inirerekomenda na gumamit ng iba't ibang espesyal na kagamitan (mga sinturon, vest, board, espesyal na cuffs para sa mga braso, binti, atbp.)

Aerobics na may bola. Ang iba't ibang mga bola ng goma, mga bola ng gamot ay tradisyonal na ginagamit sa mga pangunahing himnastiko at pisikal na therapy. Sa aerobics, ginagamit ang isang espesyal na bolang plastik na may diameter na 35 hanggang 65 cm. Ito ay nagpapakilala ng mga sandali ng laro sa mga klase, nagtataguyod ng maingat na pag-unlad ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan, nagkakaroon ng pakiramdam ng balanse, nakakatulong na mapabuti ang pustura, at mapabuti ang intermuscular regulation.

Aerobics na may mga elemento ng combat sports. Ang aerobics na may mga elemento ng boxing at kick-boxing ay napakapopular din sa mga kabataan. Salamat sa mataas na bilis ng trabaho ng mga kalamnan at ang mataas na intensity ng mga pagsasanay, ang mga kalamnan ay tama at mabilis na tono, ang pagtitiis at liksi ay nabuo, at ang labis na pagiging agresibo at pag-igting sa kaisipan ay naibsan. Ang aerobics na may mga elemento ng karate ay hindi gaanong karaniwan.

Aerobics ng bisikleta. Ang sikat na Amerikanong siklista na si Johnny Goldberg ay bumuo ng isang sistema ng pagsasanay na tinatawag na "spinning". Gumawa siya ng magaan na bisikleta na maaaring gamitin sa loob ng bahay. Humigit-kumulang 45 minuto (o 90 minuto para sa mga handa) ng patuloy na pagpedal sa musika na may iba't ibang mga paggalaw ng kamay ay nagbibigay-daan sa iyo upang pawisan ng isang patas na halaga, mawalan ng timbang at mapabuti ang tono ng kalamnan.

Fitness aerobics. Kamakailan, ang fitness aerobics ay naging lalong popular. Ito ay magagamit sa mga bata at matatanda. Ang pandaigdigang organisasyong FISAF ay nagtataglay ng mga kampeonato sa mundo at Europa sa ganitong uri ng aerobics. Pang-isports aerobics. Bilang isang isport, ito ay isang uri ng synthesis ng mga elemento ng himnastiko, akrobatika, pangunahing aerobics at sayaw.

Ang epekto ng aerobics sa katawan Ang pangunahing epekto ng aerobics ay sa cardiorespiratory system katawan ng tao. Ang puso ng isang tao na hindi sanay sa pisikal na aktibidad ay nagtutulak ng hanggang 70 ML ng dugo sa aorta sa isang pag-urong sa pamamahinga, iyon ay, 3.5-5 litro kada minuto. Ang sistematikong pagsasanay ay nakakatulong na mapataas ang figure na ito sa 110 ml, at sa mabigat na pisikal na aktibidad, tumataas ang figure sa 200 ml o higit pa. Nabubuo nito ang reserbang kapangyarihan ng puso. Ang epekto ng pagsasanay sa katawan ay ipinahayag sa isang kapaki-pakinabang na epekto sa rate ng puso bawat minuto, ang bilang nito ay nasa average na 65 na mga beats sa pamamahinga, dahil sa kung saan ang oras ng pagpapahinga ng puso ay tumataas, kung saan ang organ na ito ay tumatanggap ng arterial. dugong mayaman sa oxygen. Bilang karagdagan, sa isang magaan na pag-load, ang puso ng isang sinanay na tao ay gumagana nang mas matipid, pinatataas ang shock output ng dugo, habang sa isang hindi sinanay na tao ang bilang ng mga contraction ng puso ay tumataas nang husto. Mga regular na klase ang sports ay nagdudulot ng pagtaas sa bilis ng daloy ng dugo at metabolic rate gamit ang oxygen.

Pisikal na ehersisyo Mayroon din silang positibong epekto sa sistema ng paghinga ng tao, dahil sa panahon ng pagsasanay ang bilang ng mga alveoli ay tumataas at ang mahahalagang kapasidad ng mga baga ay tumataas. Ang respiratory apparatus ay mas mahusay na sumisipsip ng oxygen, na nagsisiguro sa buong paggana ng mga selula, at sa gayon ay pinapataas ang pagganap ng katawan. Sa pagpapahinga, bumababa ang bilis ng paghinga ng isang sinanay na tao, at pinapayagan nito ang katawan na kumuha ng mas maraming oxygen mula sa mga baga. Sa panahon ng aktibidad ng kalamnan, ang pangangailangan para sa oxygen! ay nagdaragdag, at ang tinatawag na reserbang alveoli ay isinaaktibo, ang saturation ng oxygen ng mga baga ay tumataas, na makabuluhang binabawasan ang panganib ng mga nagpapaalab na proseso. Ang kahalagahan ng pag-unlad ng respiratory apparatus ay napatunayan ng seryosong saloobin sa prosesong ito ng mga tagasunod ng marami. mga sistema ng kalusugan at mga teknik.

Hindi maliit na kahalagahan ang impluwensya proseso ng pagsasanay sa aktibong bahagi ng sistema ng motor ng tao, iyon ay, sa masa ng kalamnan. Sa mga kababaihan ito ay 33-35% ng timbang ng katawan, sa mga lalaki - 42%. Sa kawalan ng pag-load, ang mga kalamnan ay mabilis na bumababa sa dami, humina, ang kanilang mga capillary ay makitid, at ang mga hibla ay nagiging mas payat. Sa katamtamang pagkarga, ang muscular system ay lumalakas, ang suplay ng dugo nito ay bumubuti, at ang mga reserbang capillary ay gumagana. Kung ang pag-load ay labis sa isang tiyak na tagal ng panahon, pagkatapos ay ipinapayong bawasan ito nang paunti-unti upang ang mga hindi kanais-nais na phenomena ay hindi mangyari sa mga kalamnan. Sa mga load ng isang nakararami dynamic na kalikasan, ang bigat at dami ng mga kalamnan ay tumataas sa isang mas mababang lawak, ang bahagi ng kalamnan ay humahaba at ang bahagi ng litid ay umiikli. Ang mga alternating contraction at relaxation ng kalamnan ay hindi nakakagambala sa sirkulasyon ng dugo, ang bilang ng mga capillary ay tumataas, at ang kanilang kurso ay nananatiling mas tapat.

Mga ehersisyo sa umaga Mga taong nagreklamo ng pananakit ng ulo, panghihina, pagbaba ng pagganap, pagkapagod, minsan hindi rin sila naghihinala na ang sanhi nito ay ang tinatawag na bituka na lethargy. Siyempre, una sa lahat, kailangan mong kumunsulta sa iyong doktor. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa nutrisyon, gamit ang mga pagkaing mataas sa hibla. Ito ay mga gulay, prutas, damo, munggo, tinapay na gawa sa magaspang na harina. Ang repolyo, karot, labanos, labanos, dill, perehil, mansanas, at prun ay lalong kapaki-pakinabang. Inirerekomenda na uminom ng isang quarter na baso ng hilaw na tubig sa gabi bago matulog, at ang parehong halaga sa umaga, pagdaragdag ng orange, tangerine, at apple peels sa tubig. Inumin ang pagbubuhos na ito sa walang laman na tiyan at agad na magsimula mga ehersisyo sa umaga. Ang tagal nito ay 10-15 minuto.

Nasa ibaba ang isang hanay ng mga ehersisyo na nagpapasigla sa mga paggana ng bituka. Maglakad sa lugar, itaas ang iyong mga tuhod nang mataas, sa loob ng 25-30 segundo. Huminga para sa unang apat na hakbang, huminga nang palabas para sa susunod na apat. Itaas ang iyong mga braso, ilipat ang iyong tuwid na binti pabalik, yumuko, bumalik sa panimulang posisyon, pagkatapos ay yumuko ang iyong binti at hilahin ang iyong tuhod sa iyong dibdib gamit ang iyong mga kamay, ibaba ang iyong ulo. Pagkatapos ay ibalik ang kabilang binti, itaas ang iyong mga braso, at bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo 3-4 beses sa bawat binti. Malawak na espasyo ang mga binti. Ibaluktot ang iyong kanang binti at yumuko ng tatlong beses patungo sa daliri ng iyong kaliwang tuwid na binti. Magsagawa ng 4-6 bends sa bawat binti. Kumakalat ang mga binti. Magsagawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong pelvis, habang gumuguhit at nakausli sa dingding ng tiyan. Ulitin ang ehersisyo 6-8 beses sa bawat direksyon. Nakatayo, mga kamay sa iyong tiyan, magsagawa ng spring squats nang tatlong beses sa isang hilera, pagpindot sa dingding ng tiyan gamit ang iyong mga kamay. Ulitin ang ehersisyo 16-20 beses. Nakatayo sa isang binti, dalhin ang isa sa gilid. Hawakan ang likod ng upuan gamit ang iyong mga kamay. Gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong binti, kung maaari, na may mas malaking amplitude, una sa isang direksyon, pagkatapos ay sa isa pa. Ulitin ang ehersisyo 8-12 beses sa bawat binti.

Nakatayo sa iyong mga daliri sa paa, humawak sa likod ng upuan gamit ang iyong mga kamay. Magsagawa ng mga paggalaw ng springing, baluktot at ituwid ang iyong mga binti sa mga joint ng bukung-bukong sa loob ng 15-20 segundo. Nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga binti, umupo, pagkatapos, ituwid ang mga ito, yumuko nang dalawang beses, subukang hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mukha, at pagkatapos ay humiga muli sa iyong likod. Ulitin ang ehersisyo 12-16 beses. Nakahiga gamit ang iyong mga kamay sa iyong tiyan, rhythmically protrude at bawiin ang iyong tiyan dingding, pagpindot dito gamit ang iyong mga kamay. Ulitin ang ehersisyo 8-12 beses. Nakahiga sa iyong likod, bahagyang baluktot ang mga binti, isang unan o maliit na unan sa ilalim ng iyong mga tuhod, ilagay ang iyong ulo sa unan, relaks ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Gumawa ng self-massage ng dingding ng tiyan sa kahabaan ng colon. I-stroke ang tiyan gamit ang palad ng iyong kanang kamay mula sa ibaba hanggang sa itaas hanggang sa hypochondrium, pagkatapos ay gamit ang palad ng iyong kaliwang kamay - sa kabila at sa likod ng iyong kaliwang kamay - pababa. Ulitin ang 4-6 na beses, unti-unting tumataas ang presyon gamit ang iyong kamay sa dingding ng tiyan. Pagkatapos, gamit ang iyong kanang kamay, gumawa ng pagmamasa ng mga pabilog na paggalaw (na may apat na daliri - patungo sa maliit na daliri). Mabagal ang mga paggalaw, sa loob ng 30-45 segundo. Pagkatapos nito, gawin ang pag-tap nang salit-salit gamit ang dalawang kamay sa loob ng 25-30 segundo. Tapusin ang self-massage sa pamamagitan ng paghagod sa iyong tiyan. Nakahiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakayuko at nakabuka, ang mga paa sa sahig. Itaas ang iyong pelvis at ilipat ito sa mga gilid ng 4-6 na beses. Gumawa ng 2-3 serye ng mga paggalaw na may mga paghinto ng 5-8 segundo. Paglukso sa lugar: gumanap sa dalawa at sa bawat binti nang hiwalay sa loob ng 25-30 segundo. Tapusin sa pamamagitan ng paglalakad sa lugar. I-relax ang iyong mga kalamnan sa binti. Nakatayo, magkahiwalay ang mga paa. Ilipat ang iyong mga braso sa mga gilid at likod, yumuko - huminga, pagkatapos ay sumandal pasulong, relaks ang iyong mga braso - huminga nang palabas. Ulitin 3-4 beses.

Preview:

Upang gumamit ng mga preview ng presentasyon, gumawa ng Google account at mag-log in dito: https://accounts.google.com

Mga slide caption:

Pagtatanghal ng aerobics.

Aerobics: ang pamilyar at pamilyar na anyo ng pisikal na aktibidad mula sa pagkabata ay sumasakop pa rin sa isang nangungunang posisyon sa katanyagan sa mga taong nanonood ng kanilang pigura. Ang aerobics ay mga ritmikong pagsasanay na ginagawa sa musika at pagsasama-sama mga pagsasanay sa paghinga, pag-unlad ng kalamnan at pag-unlad ng plastik. Ang aerobics ay idinisenyo upang ibabad ang mga tisyu at organo ng oxygen at palakasin ang cardiovascular system. Dahil sa tindi ng pag-eehersisyo at pagpapayaman ng katawan ng oxygen, mabilis na nasusunog ang taba, kaya naman ang aerobics ay isa sa pinakamabisang panlaban sa pagbaba ng timbang.

Mga uri ng aerobics: Ang klasikal (sayaw) na aerobics ay batay sa mga galaw ng sayaw. Aktibong nagpapalakas ng mga kalamnan, lalo na ang mga kalamnan ng ibabang bahagi ng katawan, mga braso at binti, na rin nababawasan labis na timbang, nagpapalakas sa mga daluyan ng puso at dugo, ginagawang mas nababaluktot ang katawan, nagpapabuti ng pustura.

Ang hakbang na aerobics ay isinasagawa gamit ang isang espesyal na platform - hakbang. Ang ganitong uri ng aerobics ay idinisenyo din upang palakasin ang cardiovascular at respiratory system, perpektong higpitan ang mga kalamnan ng mga binti, hita at pigi, at gawing mas maganda ang tabas ng katawan. Ang paggamit ng mga timbang (dumbbells) at iba't ibang uri ng paggalaw sa steppe (pag-akyat at pagbaba mula sa plataporma, paglukso, pagyuko ng katawan, atbp.) magandang load at mga kalamnan sinturon sa balikat, nakatalikod. Isang napaka-dynamic at kapana-panabik na anyo ng fitness.

Ang lakas ng aerobics ay aerobics gamit ang iba't ibang makina na gumagana iba't ibang grupo kalamnan. Napakahusay para sa mga nangangailangan na higpitan ang mga malalambot na kalamnan, gawing mas kitang-kita at magsunog ng labis na taba. Kadalasan, tumataas ang bigat ng kalamnan bilang resulta ng pagsasanay, kaya maaaring hindi bumaba ang kabuuang timbang ng katawan, ngunit magiging payat pa rin ang katawan dahil tumataas ang dami ng kalamnan at nasusunog ang taba. Ang ganitong uri ng fitness ay hindi angkop para sa lahat: para sa energetic at emosyonal na mga tao, mas mahusay na pumili ng isang bagay na sumasayaw at pabago-bago, dahil ang mga klase ng ehersisyo ay isinasagawa sa mas mabagal na bilis upang maiwasan ang mga pinsala.

Ang slide aerobics ay isang uri ng strength aerobics na ginaganap sa makinis na landas sa mga espesyal na sapatos - satin tsinelas. Ang mga sliding na paggalaw ng mga sangkot ay nakapagpapaalaala sa mga galaw ng mga skier o speed skater: sa katunayan, ang slide ay naimbento bilang isang paraan upang sanayin ang mga speed skater sa tag-araw. Ang slide aerobics ay mainam para sa mga babaeng gustong mag-alis ng mga deposito ng taba sa mga hita, binti at pigi. Ang mga joints ng mga binti ay mahusay na pinalakas. Gayunpaman, ang ganitong uri ng aerobics ay itinuturing na mas traumatiko kaysa, halimbawa, step aerobics, kaya mas mainam para sa mga nagsisimula na magsimula ng pagsasanay sa iba pang mga fitness program, na lumipat sa slide aerobics lamang kapag ang mga kalamnan at kasukasuan ay umaangkop na sa tumaas na pagkarga. Kung hindi, may mataas na posibilidad ng mga dislokasyon at sprains.

Ang water aerobics ay isang natatanging fitness program na nagbibigay-daan sa iyo upang sabay-sabay na mag-ehersisyo ang halos lahat ng mga grupo ng kalamnan, palakasin ang mga joints at ligaments. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang mga klase ng aerobics ng tubig ay isinasagawa sa tubig, sa isang pool. Ang ganitong uri ng fitness ay walang contraindications para sa timbang, taas, kasarian, o antas. pisikal na pagsasanay. Mayroon ding water aerobics para sa mga buntis na kababaihan - isang magandang pagkakataon upang palakasin ang mga kalamnan at ligaments, makuha ang katawan sa magandang hugis kahit na habang nasa isang maselan na posisyon.

Ang sikreto ng water aerobics ay na sa tubig ay hindi mo nararamdaman ang iyong sariling timbang, kahit na ito ay napakalaki, kaya madaling gawin kahit na napakabigat na ehersisyo sa tubig. taong grasa, ang mga masikip na grupo ng kalamnan ay inaalis din (halimbawa, mga kalamnan sa likod sa mga buntis na kababaihan), habang ang tubig ay nagbibigay ng karagdagang resistensya, na pumipigil sa pinsala sa mga kasukasuan, kalamnan at buto. Magkasama, ang lahat ng mga salik na ito ay nagbibigay ng isang mahusay na resulta, na nakamit nang may malaking kasiyahan.

Ang aerobics ng sayaw ay napakalapit sa klasikal na aerobics, ngunit narito ang diin ay sa mga galaw ng sayaw sa iba't ibang uri ng musika. Ang aerobics ng sayaw ay dinisenyo hindi lamang upang palakasin ang musculoskeletal system at higpitan ang mga kalamnan, ngunit ang singil ng enerhiya na natatanggap mo sa panahon ng mga klase ay napakahalaga. Ang postura ay nagpapabuti at ang mood ay nagpapabuti, na kung saan, kasama ng pagbaba ng timbang, ay ginagawang dance aerobics ang isa sa mga pinaka-kasiya-siya at epektibong fitness program. Kasalukuyang nasa mga sports club Ang mga klase ay inaalok sa strip dance, hip-hop, belly dancing at oriental dancing, funk aerobics, R’n’B at MTV dance at marami pang ibang istilo ng sayaw, kung saan ang lahat ay maaaring pumili ng fitness program na angkop sa kanilang panlasa.

Strip dance at strip plastics: mga subtype ng dance aerobics. Naglalayong bumuo ng flexibility at plasticity ng katawan, pag-aaral ng mga pangunahing kaalaman sa striptease. Kapag nagsasanay ng strip na plastik, ang mga kalamnan ng mga binti at hita ay ganap na gumagana, lalo na, ang mga "breeches" ay tinanggal, salamat sa kasaganaan ng mga paggalaw na may malalim na squats. At, bukod sa mga benepisyo, ang strip dancing ay napakaganda ng iyong mga tagumpay sa ganitong uri ng fitness.

Salamat sa iyong atensyon!!! Inihanda ni: Dobrynin A. A.

Paglalarawan ng pagtatanghal sa pamamagitan ng mga indibidwal na slide:

1 slide

Paglalarawan ng slide:

2 slide

Paglalarawan ng slide:

3 slide

Paglalarawan ng slide:

4 slide

Paglalarawan ng slide:

Ang aerobics ay isang uri ng pisikal na pagsasanay kung saan ang mga espesyal na paggalaw ay ginagawa sa musika. Ang aerobics ay may pagpapalakas na epekto sa cardiovascular at respiratory system, nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at pinabuting figure. Ang pinakamahusay na pag-iwas sa maraming sakit ay talagang regular na aerobic exercise. Pinipilit nila ang mga daluyan ng puso at dugo na patuloy na gumana, na umaangkop sa pagtaas ng mga pagkarga. Samakatuwid, ang cardiovascular system ng isang sinanay na tao ay gumagana nang maayos at mahusay, na nagbibigay ng oxygen sa lahat ng mga organo at tisyu ng katawan. Naka-on sa sandaling ito Mayroong humigit-kumulang 40 iba't ibang uri ng aerobics, ito ay: pump (power aerobics na may mini-barbell), step (mga klase sa isang espesyal na platform), aqua (mga ehersisyo sa tubig), jazz size (pagsasayaw sa mga ritmo ng jazz), slide (pag-slide sa isang espesyal na landas), callanetics (pagpapalakas ng mga kalamnan at pagsunog ng taba).

5 slide

Paglalarawan ng slide:

6 slide

Paglalarawan ng slide:

Sa pagliko ng ika-19-20 siglo, nabuo ang isang direksyon sa himnastiko, na nauugnay sa pangalan ng Pranses na physiologist na si J. Demeny. Ang kanyang sistema ng mga pisikal na ehersisyo ay batay sa nangungunang kahalagahan ng ritmo at pagkakatugma ng mga paggalaw, sa maindayog na paghalili ng pagpapahinga at pag-igting ng kalamnan. Ang himnastiko ni J. Demeny ay batay sa mga natural na paggalaw, ito ay dayuhan sa pagsamba sa anyo sa ngalan ng prinsipyo. Si J. Demeny ay nagbigay ng malaking kahalagahan sa pagpapaunlad ng kahusayan at kakayahang umangkop. Maraming tagasunod si J. Demeny, kabilang si B. Mensendieck, na bumuo ng functional gymnastics ng kababaihan. Ang mga pangunahing layunin nito ay: pagtataguyod ng kalusugan sa pamamagitan ng hygienic na himnastiko, pag-unlad ng lakas, edukasyon. Ang isang makabuluhang pagtaas sa katanyagan ng ritmo ay nagsimula sa simula ng ika-20 siglo. Siya ay nauugnay sa pangalan ni E. Jacques-Dalcroze. Siya ang responsable para sa pagtuklas ng kahulugan ng ritmo sa pisikal na Aktibidad tao. Siya ang unang gumamit ng katagang "rhythmic gymnastics". Nagawa niyang lumikha ng isang uri ng musikal na notasyon ng mga paggalaw.

7 slide

Paglalarawan ng slide:

Noong dekada 70, lumitaw ang ganitong paraan ng paggamot sa kalusugan pisikal na Aktibidad, tulad ng aerobic dancing, ang nagtatag nito ay si J. Sorensen. Kasama sa aerobic dance program ang maindayog na pagtakbo, paglukso, pagyuko, pag-indayog, pati na rin ang maraming hakbang at galaw ng sayaw. Ang terminong "aerobics" ay unang ipinakilala ni K. Cooper noong 1960. Ang pinagmulan nito ay nagmula sa salitang "aerobic", iyon ay, nagpapatuloy sa pakikilahok ng oxygen, na mayroon pisyolohikal na batayan. Ang modernong aerobics ay hindi isang bagong uri ng pisikal na kultura na lumitaw sa ating mga araw.

8 slide

Paglalarawan ng slide:

Slide 9

Paglalarawan ng slide:

Dance aerobics Ang sayaw na aerobics (sayaw) ay nagpapalakas sa mga kalamnan, lalo na sa ibabang bahagi ng katawan, na nagpapasigla sa gawaing cardiovascular sistemang bascular, nagpapabuti ng koordinasyon at pustura, nasusunog ang labis na timbang. Ang isang malaking pagkarga ay nahuhulog sa malalaking grupo ng kalamnan, lalo na sa ibabang bahagi ng katawan. Karaniwan para sa mga ganitong uri ng aerobics ay ang paggamit ng iba't ibang galaw ng sayaw sa musika na tumutugma sa isang partikular na istilo ng sayaw. Kasama sa ganitong uri ng aerobics ang: funk aerobics, city jam, hip hop, Latin aerobics, modernong jazz, Afro-jazz at iba pa.

10 slide

Paglalarawan ng slide:

Step aerobics Ang step aerobics (step) ay ginagamit para sa pag-iwas at paggamot ng arthritis, osteoporosis, pagbawi mula sa mga pinsala sa tuhod at para sa pagpapalakas ng mga kalamnan. Mga klase sa sayaw ay isinasagawa gamit ang isang espesyal na platform (hakbang). Kailangan mong umakyat at pababa sa ritmo ng musika, na sinamahan ng mga regular na galaw ng sayaw. Ang taas ng mga hakbang ay karaniwang 15-30 cm Mayroong humigit-kumulang 200 mga paraan upang makasakay at bumaba sa platform. Ang mga paggalaw sa hakbang ay medyo simple, kaya ang mga ito ay angkop para sa mga tao ng iba't ibang edad at antas ng paghahanda. Perpektong pinapabuti nila ang pigura, lalo na ang hugis ng mga binti, hita at pigi.

11 slide

Paglalarawan ng slide:

Ang slide aerobics Ang slide aerobics (slide) ay isang uri ng lakas ng aerobics. Sa panahon ng mga klase, nagsusuot sila ng mga espesyal na sapatos at dumudulas sa isang espesyal na makinis na track na 183 cm ang haba at 61 cm ang lapad, nagsasagawa ng mga pagsasanay na nakapagpapaalaala sa mga galaw ng isang speed skater, skier o roller skater. Ang slide aerobics ay nagpapalakas sa cardiovascular at respiratory system, mga kalamnan at kasukasuan. Ang pinakamainam na uri ng aerobics para sa mga kababaihan na gustong mapupuksa ang mga deposito ng taba sa mga hita.

12 slide

Paglalarawan ng slide:

Pump aerobics Pump aerobics - kapangyarihan aerobics na may mini barbell na tumitimbang ng 2 hanggang 20 kilo. Nagtanghal ng walang tigil sa loob ng 45 minuto, sa maindayog na musika. Ang mga elemento ng sayaw ay hindi kasama dito. Sa halip ng mga ito - iba't ibang mga pagpindot, bends at squats. Ang epekto ng pagsasanay ng barbell aerobics ay walang alinlangan na napakataas, ngunit ito ay inirerekomenda lamang para sa mga taong may pisikal na pangangatawan.

Slide 13

Paglalarawan ng slide:

Kick aerobics Ang Kick aerobics ay isang espesyal na programa na tinatawag na KIC (cardio-intensity-conditioning), na nagbibigay-daan sa iyong sanayin at pagbutihin ang mga pangunahing tagapagpahiwatig ng antas ng fitness ng katawan: pangkalahatan at lakas ng pagtitiis, lakas at flexibility ng kalamnan, liksi at koordinasyon. Isinasaalang-alang ng bagong programa ang edad at iba't ibang antas ng kahandaan ng mga user. Gamit ang mga kakayahan ng programang ito, madali na ngayong lumikha ng medyo masinsinang aralin para sa parehong mga baguhan at may karanasang mag-aaral.

14 slide

Paglalarawan ng slide:

Tai-kick Ang Tai-kick ay isang workout na pinagsasama ang sikat na ngayon na Tai-bo sa mga high-intensity exercise na may jump rope. Ang Thai kick ay nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang mabilis na makamit ang isang epekto sa pagsasanay, ngunit din upang matuto ng mga diskarte kamay-sa-kamay na labanan. Ito ay lalo na inirerekomenda para sa mga nais makamit ang maximum na epekto kapag nasusunog ang subcutaneous fat deposits.

15 slide

Paglalarawan ng slide:

Ang Spinning ay isang masaya, dynamic na ehersisyo sa mga bisikleta, kasama ng panonood ng video. Ang mga magaan na exercise bike ay inilalagay sa gym upang ang kanilang mga gulong ay umiikot sa isang lugar. Sa kabila nito, ang mga nagsasanay ay nakakakuha ng pakiramdam na maihahambing sa isang pagsakay sa bisikleta sa kalikasan. At lahat salamat sa malaking screen na nakasabit sa dingding, kung saan lumulutang ang iba't ibang mga landscape ng video, na pinapalitan ang bawat isa.

16 slide

Paglalarawan ng slide:

Resist-ball Ang Resist-ball ay isang masaya at ganap na ligtas na uri ng aerobics gamit ang mga espesyal na multi-colored inflatable ball na may iba't ibang laki (ang ilan sa mga ito ay umaabot ng 1 metro ang lapad) ay nakakatulong upang itama ang figure, bumuo ng koordinasyon at flexibility, tumutulong sa tamang postura at palakasin ang cardiovascular at respiratory function system

Slide 17

Paglalarawan ng slide:

Trekking Trekking - pagsasanay sa pagitan ng grupo sa mga treadmill. Ang epekto ng pagsasanay ay nakakamit sa pamamagitan ng pagbabago ng anggulo ng pagkahilig at bilis ng gilingang pinepedalan. Ang aralin ay mainam para sa mga mag-aaral ng anumang antas ng paghahanda sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang espesyal na pagsusulit na "Break point" (na batay sa pagtukoy ng iyong sariling pinakamataas na bilis). Ang pag-eehersisyo ay angkop para sa parehong mga walker at runner, dahil... Ang programa ay partikular na idinisenyo upang sanayin ang mga runner at walker sa parehong oras.

18 slide

Paglalarawan ng slide:

Water aerobics Ang water aerobics ay isang ganap na espesyal na uri ng pisikal na aktibidad kapag gumagana ang lahat ng kalamnan sa parehong oras. Ang mga klase ay nagaganap sa isang swimming pool, kung saan ang paglaban ng tubig ay napagtagumpayan kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay. Ang tubig ay isang mahusay na kapaligiran para sa mga ehersisyong nagpapalakas ng katawan dahil nagbibigay ito ng karagdagang resistensya habang banayad sa mga kasukasuan, kalamnan at buto. Ang water aerobics exercises ay nagpapalakas sa katawan, nagpapabuti ng flexibility, nag-stretch ng mga kalamnan at ligaments, nagsusunog ng labis na calorie, at matagumpay na nakabawi mula sa mga pinsala. Ang mga aktibidad sa tubig ay angkop para sa ganap na lahat, anuman ang edad, timbang at physical fitness, ay inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan. Hindi tulad ng mga uri ng fitness na nakabatay sa lupa, walang mga kontraindiksyon.

Inihanda ni: mag-aaral ng pangkat 101FV Kristina Kislova

Slide 2

Ang aerobics (kilala rin bilang rhythmic gymnastics) ay himnastiko na sinamahan ng ritmikong musika, na tumutulong upang masubaybayan ang ritmo ng mga pagsasanay. Kasama sa hanay ng mga ehersisyo ang paglalakad, pagtakbo, paglukso, at flexibility na pagsasanay. Ang resulta ng regular na aerobics ay ang pagpapanatiling maayos ng katawan, pagsasanay sa mga kalamnan at balat, at pangkalahatang kalusugan ng katawan. Ginagamit para sa mga layuning pang-iwas at panterapeutika.

Slide 3

Mga uri ng aerobics Classic aerobics Step aerobics Mga uri ng strength-oriented aerobics Sayaw MGA URI ng aerobics Water aerobics Ball aerobics Aerobics na may mga elemento ng combat sports Aerobics ng bisikleta Fitness aerobics Sports aerobics

Slide 4

Ang mga pangunahing ay kinabibilangan ng mga klasikal na aerobics. Maaari itong ihambing sa klasikal na sayaw sa koreograpia, ngunit hindi sa mga tuntunin ng komposisyon ng mga paraan at pagsasanay, ngunit sa mga tuntunin ng kahalagahan. Ito ang ABC ng aerobics, kasama nito na nagsisimula ang pag-aaral ng iba pang mga uri, pati na rin ang pinakakaraniwang, itinatag na uri ng aerobics, na kumakatawan sa isang synthesis ng pangkalahatang pag-unlad na mga pagsasanay sa himnastiko, mga uri ng pagtakbo, paglukso at paglaktaw, na ginanap. sa saliw ng musika. Ang pangunahing pokus ng physiological ng klasikal na aerobics ay ang pag-unlad ng pagtitiis, pagdaragdag ng pag-andar ng cardiorespiratory system.

Slide 5

Ang mga hakbang na aerobics ay lumitaw noong 90s ng XX century. at mabilis na nakakuha ng katanyagan. Sa USA, Germany, at Denmark, ang step aerobics ay bumubuo ng halos 50% ng lahat ng uri. Ang kakaiba nito ay ang paggamit ng isang espesyal na platform ng hakbang. Pinapayagan ka nitong gumawa ng mga hakbang, tumalon nang paulit-ulit sa iba't ibang direksyon, at gamitin din ang platform kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo para sa mga tiyan, likod, atbp. Ang tiered na aparato ng platform ay kinokontrol ang taas, at, dahil dito, pisikal na aktibidad, at nagbibigay-daan sa iyo na magsagawa ng sabay-sabay na pagsasanay sa mga tao na may iba't ibang pisikal na fitness, iyon ay, ginagawang mas indibidwal ang proseso. Ang intensity ng pag-akyat at pagbaba mula sa platform ay katumbas ng pagtakbo sa bilis na 12 kilometro bawat oras.

Slide 6

Mayroon ding mga uri ng aerobics na may focus sa lakas - body shaping, body styling, body conditioning aerobics, program para sa mga kalamnan ng tiyan, likod at binti, target toning system at iba pa. Sa mga ganitong uri, malawakang ginagamit ang mga dumbbells, rubber shock absorbers, at expander ng iba't ibang disenyo. Kamakailan lamang, lumitaw ang isang bagong uri - aerobics na may isang barbell ("pump"), ang epekto ng pagsasanay na kung saan ay walang alinlangan na mataas, ngunit ito ay naa-access lamang sa mga taong bihasa.

Slide 7

Mayroon ding mga uri ng sayaw ng aerobics. Kabilang dito ang jazz aerobics, funk aerobics, hip-hop, Latin jazz, afrs aerobics, tango aerobics, city jam, atbp. Karaniwan sa dance aerobics ay ang paggamit ng iba't ibang galaw ng sayaw sa musika, na tumutugma sa isang partikular na sayaw. Ang mga sayaw sa oriental ay naging sikat na kamakailan lamang: sayaw sa tiyan, sayaw ng India.

Slide 8

Aerobics sa tubig. Ang species na ito ay nakakakuha ng pagtaas ng katanyagan sa mundo. Ang kapaligiran ng tubig ay lumilikha ng mga espesyal na kondisyon para sa pagsasagawa ng mga paggalaw: sa ilang mga kaso ay ginagawang mas madali ang proseso ng kanilang pagpapatupad, sa iba ay nagiging mas kumplikado. Ang isang pagkakaiba ay ginawa sa pagitan ng aerobics ng tubig sa mababaw at malalim na tubig. Inirerekomenda na gumamit ng iba't ibang espesyal na kagamitan (mga sinturon, vest, board, espesyal na cuffs para sa mga braso, binti, atbp.)

Slide 9

Aerobics na may bola. Ang iba't ibang mga bola ng goma at mga bola ng gamot ay tradisyonal na ginagamit sa pangunahing gymnastics at physical therapy. Sa aerobics, ginagamit ang isang espesyal na bolang plastik na may diameter na 35 hanggang 65 cm. Ito ay nagpapakilala ng mga sandali ng laro sa mga klase, nagtataguyod ng maingat na pag-unlad ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan, nagkakaroon ng pakiramdam ng balanse, nakakatulong na mapabuti ang pustura, at mapabuti ang intermuscular regulation.

10

Slide 10

Aerobics na may mga elemento ng combat sports. Ang aerobics na may mga elemento ng boxing at kick-boxing ay napakapopular din sa mga kabataan. Salamat sa mataas na bilis ng trabaho ng mga kalamnan at ang mataas na intensity ng mga pagsasanay, ang mga kalamnan ay tama at mabilis na tono, ang pagtitiis at liksi ay nabuo, at ang labis na pagiging agresibo at pag-igting sa kaisipan ay naibsan. Ang aerobics na may mga elemento ng karate ay hindi gaanong karaniwan.

11

Slide 11

Aerobics ng bisikleta. Ang sikat na Amerikanong siklista na si Johnny Goldberg ay bumuo ng isang sistema ng pagsasanay na tinatawag na "spinning". Gumawa siya ng magaan na bisikleta na maaaring gamitin sa loob ng bahay. Humigit-kumulang 45 minuto (o 90 minuto para sa mga handa) ng patuloy na pagpedal sa musika na may iba't ibang mga paggalaw ng kamay ay nagbibigay-daan sa iyo upang pawisan ng isang patas na halaga, mawalan ng timbang at mapabuti ang tono ng kalamnan.

12

Slide 12

Fitness aerobics. Kamakailan, ang fitness aerobics ay naging lalong popular. Ito ay magagamit sa mga bata at matatanda. Ang pandaigdigang organisasyong FISAF ay nagtataglay ng mga kampeonato sa mundo at Europa sa ganitong uri ng aerobics. Pang-isports aerobics. Bilang isang isport, ito ay isang uri ng synthesis ng mga elemento ng himnastiko, akrobatika, pangunahing aerobics at sayaw.

13

Slide 13

Ang epekto ng aerobics sa katawan Ang pangunahing epekto ng aerobics ay sa cardiorespiratory system ng katawan ng tao. Ang puso ng isang tao na hindi sanay sa pisikal na aktibidad ay nagtutulak ng hanggang 70 ML ng dugo sa aorta sa isang pag-urong sa pamamahinga, iyon ay, 3.5-5 litro kada minuto. Ang sistematikong pagsasanay ay nakakatulong na mapataas ang figure na ito sa 110 ml, at sa mabigat na pisikal na aktibidad, tumataas ang figure sa 200 ml o higit pa. Nabubuo nito ang reserbang kapangyarihan ng puso. Ang epekto ng pagsasanay sa katawan ay ipinahayag sa isang kapaki-pakinabang na epekto sa rate ng puso bawat minuto, ang bilang nito ay nasa average na 65 na mga beats sa pamamahinga, dahil sa kung saan ang oras ng pagpapahinga ng puso ay tumataas, kung saan ang organ na ito ay tumatanggap ng arterial. dugong mayaman sa oxygen. Bilang karagdagan, sa isang magaan na pag-load, ang puso ng isang sinanay na tao ay gumagana nang mas matipid, pinatataas ang shock output ng dugo, habang sa isang hindi sinanay na tao ang bilang ng mga contraction ng puso ay tumataas nang husto. Ang regular na ehersisyo ay nagdudulot ng pagtaas sa bilis ng daloy ng dugo at metabolic rate gamit ang oxygen.

14

Slide 14

Ang pisikal na aktibidad ay mayroon ding positibong epekto sa sistema ng paghinga ng tao, dahil sa panahon ng pagsasanay ang bilang ng mga alveoli ay tumataas at ang mahahalagang kapasidad ng mga baga ay tumataas. Ang respiratory apparatus ay mas mahusay na sumisipsip ng oxygen, na nagsisiguro sa buong paggana ng mga selula, at sa gayon ay pinapataas ang pagganap ng katawan. Sa pagpapahinga, bumababa ang bilis ng paghinga ng isang sinanay na tao, at pinapayagan nito ang katawan na kumuha ng mas maraming oxygen mula sa mga baga. Sa panahon ng aktibidad ng kalamnan, ang pangangailangan para sa oxygen! ay nagdaragdag, at ang tinatawag na reserbang alveoli ay isinaaktibo, ang saturation ng oxygen ng mga baga ay tumataas, na makabuluhang binabawasan ang panganib ng mga nagpapaalab na proseso. Ang kahalagahan ng pag-unlad ng respiratory apparatus ay napatunayan ng seryosong saloobin sa prosesong ito ng mga tagasunod ng maraming mga sistema at pamamaraan ng kalusugan.

15

Slide 15

Ang hindi maliit na kahalagahan ay ang impluwensya ng proseso ng pagsasanay sa aktibong bahagi ng sistema ng motor ng tao, iyon ay, sa mass ng kalamnan. Sa mga kababaihan ito ay 33-35% ng timbang ng katawan, sa mga lalaki - 42%. Sa kawalan ng pag-load, ang mga kalamnan ay mabilis na bumababa sa dami, humina, ang kanilang mga capillary ay makitid, at ang mga hibla ay nagiging mas payat. Sa katamtamang pagkarga, ang muscular system ay lumalakas, ang suplay ng dugo nito ay bumubuti, at ang mga reserbang capillary ay gumagana. Kung ang pag-load ay labis sa isang tiyak na tagal ng panahon, pagkatapos ay ipinapayong bawasan ito nang paunti-unti upang ang mga hindi kanais-nais na phenomena ay hindi mangyari sa mga kalamnan. Sa mga load ng isang nakararami dynamic na kalikasan, ang bigat at dami ng mga kalamnan ay tumataas sa isang mas mababang lawak, ang bahagi ng kalamnan ay humahaba at ang bahagi ng litid ay umiikli. Ang mga alternating contraction at relaxation ng kalamnan ay hindi nakakagambala sa sirkulasyon ng dugo, ang bilang ng mga capillary ay tumataas, at ang kanilang kurso ay nananatiling mas tapat.

16

Huling presentation slide: AEROBICS

Pagsasanay sa umaga Ang mga taong nagrereklamo ng pananakit ng ulo, panghihina, pagbaba ng pagganap, pagkapagod, kung minsan ay hindi rin naghihinala na ang sanhi nito ay ang tinatawag na bituka na lethargy. Siyempre, una sa lahat, kailangan mong kumunsulta sa iyong doktor. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa nutrisyon, gamit ang mga pagkaing mataas sa hibla. Ito ay mga gulay, prutas, damo, munggo, tinapay na gawa sa magaspang na harina. Ang repolyo, karot, labanos, labanos, dill, perehil, mansanas, at prun ay lalong kapaki-pakinabang. Inirerekomenda na uminom ng isang quarter na baso ng hilaw na tubig sa gabi bago matulog, at ang parehong halaga sa umaga, pagdaragdag ng orange, tangerine, at apple peels sa tubig. Inumin ang pagbubuhos na ito nang walang laman ang tiyan at agad na simulan ang iyong mga ehersisyo sa umaga. Ang tagal nito ay 10-15 minuto.