Ang pinakamahusay na hula hoop. Paano pumili ng isang massage hoop para sa pagbaba ng timbang. Magkano ang halaga ng hula hoop para sa pagbaba ng timbang?

Mayroong maraming mga opsyon sa iyong arsenal upang alisin ang taba ng tiyan at magsunog ng dagdag na libra: Kagamitang Palakasan at malalaking kagamitan sa pag-eehersisyo, nakakapagod na mga diyeta at mga gawain sa pag-eehersisyo. Ngunit ang pinakasimple at mabisang paraan- iikot ang hula hoop para sa pagbaba ng timbang, itong sports hoop unibersal na pamamaraan mawalan ng timbang, higpitan ang iyong figure at alisin ang iyong tiyan.

Susunod, titingnan natin nang detalyado kung aling hulakup ang pinakamainam para sa pagbaba ng timbang, anong mga ehersisyo ang makakatulong na higpitan ang mga lugar ng problema sa mga balakang, tiyan, braso, at kung paano mag-ehersisyo nang tama upang makamit ang isang magandang pigura. manipis na baywang at isang payat na pigura.

Pagkilala sa simulator

Paano pumili ng hula hoop para sa pagbaba ng timbang? Tingnan natin ang mga pangunahing uri:

Regular na metal hoop, na kilala mula noong mga araw ng pisikal na edukasyon sa paaralan, halos lahat ng babae ay may isa. Maaari kang magsulat ng iyong sariling mga review tungkol sa hula hoop ito ay nakakatulong nang mahusay para sa pagbaba ng timbang, nag-aalis ng taba, lalo na kung gagawin mo ito ng ilang minuto araw-araw.
Folding hula hoop para sa pagbaba ng timbang– compact, maginhawa, para sa pag-aaral hindi lamang sa bahay, kundi pati na rin sa mga business trip.
Timbang singsing para sa himnastiko, ang ilang mga uri ay tumitimbang ng halos 2 kg - ito ay makabuluhang pisikal na aktibidad sa mga lugar ng problema, nagbibigay ng epektibong pumping ng kalamnan, pagbaba ng timbang, at pag-alis ng tiyan.

Ang isang timbang na modelo ay makakatulong na higpitan ang iyong mga kalamnan

Hula hoop na may epekto sa masahe – sikat na hitsura singsing. May mga bukol ng goma sa loob, pinaniniwalaan na mas masinsinang sinisira nila ang cellulite at Taba, nakakatulong na mawalan ng timbang, alisin ang taba ng tiyan at i-sculpt ang iyong figure sa maikling panahon.
Hula hoop na may built-in na calorie sensor. Ito ay isang "matalinong" simulator, binibilang nito ang bilang ng mga rebolusyon, pagkonsumo ng calorie, at kahit na kinakalkula ang pagkarga para sa bawat araw. Ang mga pagsusuri ay positibo lamang, ang hoop na may sensor ay isinasaalang-alang ang pisikal na fitness at mga indibidwal na katangian, ito ay hindi lamang kagamitan, ngunit isang tunay na katulong sa pagbaba ng timbang.
Inflatable hula hoop– modernong sports development para sa masinsinang pagbaba ng timbang. Ginawa mula sa matibay na goma, ang mga tampok ng disenyo nito ay nakakatulong upang maisagawa ang mahahalagang grupo ng kalamnan, ayusin ang baywang, at alisin ang tiyan.

Ang lahat ng mga hula hoop ay epektibong nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at iwasto ang iyong figure: ang modelong may mga spike ay pinuputol ang cellulite nang mas masinsinang at nag-aalis ng labis mula sa mga gilid at tiyan

Bago pumili ng hula hoop, kailangan mong maingat na tukuyin ang iyong mga lugar ng problema, malinaw na magtakda ng mga layunin, at pagkatapos ay bumili.

Tutulungan ka ng mga consultant mula sa mga sports at online na tindahan na pumili ng tamang kagamitan. Presyo kalidad na modelo ay nagsisimula mula sa $20, dapat mong aminin, ito ay isang maliit na halaga upang alisin ang taba ng tiyan, mapupuksa ang taba at cellulite. At siyempre, huwag kalimutan ang tungkol sa wastong nutrisyon, kahit na ang pinaka nakakapagod na ehersisyo ay magbibigay lamang ng nakikitang mga resulta ng pagbaba ng timbang sa kumbinasyon ng isang diyeta.

Mga espesyal na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang

Paano gumamit ng hula hoop upang alisin ang mga lugar na may problema tulad ng tiyan at mga gilid? Ang sagot ay malinaw - ito ay nakakatulong at napaka-epektibo. Ngunit ang "close-up" na paraan-nakahiga ka sa sopa at nagmumuni-muni sa isang hula hoop na may pag-iisip na mawalan ng timbang-ay hindi gagana dito. Isang buong complex ang kailangan araw-araw na ehersisyo, na naglalayon sa iba't ibang lugar ng problema. Dagdag pa, sa detalye tungkol sa kung paano mag-ehersisyo sa bahay upang alisin ang taba ng tiyan at mawalan ng timbang.

Ang pinagsama-samang hula hoop ay madaling itabi at ilipat

Malayang pag-aaral

Hula hoop - mura at naa-access kagamitang pampalakasan, na tumutulong sa pag-alis ng labis na pounds, nagkakaroon ito ng plasticity, ay isang mahusay na cardio trainer, pinasisigla ang motility ng bituka, pinapa-normalize ang mga proseso ng metabolic sa katawan, sinisira ang balat ng orange, inaalis ang taba ng tiyan, nagpapabuti ng koordinasyon ng mga paggalaw, humihigpit sa mga kalamnan at may positibong epekto. sa kalusugan.

Ang mga pagsasanay ay hindi nangangailangan ng maraming espasyo at kasanayan upang mawalan ng timbang at maalis ang labis na taba mula sa iyong pigura, kailangan mo lamang matutunan kung paano maayos na ilipat ang iyong katawan mula sa gilid sa gilid. Huwag mag-alala kung ang mga pasa ay lumitaw sa iyong tiyan at baywang pagkatapos ng mga unang ehersisyo;

Ang pinakamainam na diameter ng hoop ay 900-1200 mm ilagay ang hula hoop sa tabi mo, ang tuktok na punto ay dapat na 30-50 mm sa itaas ng baywang.

Contraindications

Ang Hula hoop para sa pagbaba ng timbang ay angkop para sa karamihan ng mga kababaihan, ngunit ayon sa mga doktor, ito ay kontraindikado:

Sa panahon ng pagbubuntis at sa mga unang buwan pagkatapos, kung isinasagawa C-section.
Mga sakit na ginekologiko: may isang ina fibroids, retroflexion.
Pamamaga ng pantog, bato, atay.
Mga pinsala sa gulugod, luslos, pag-aalis ng disc.

Kung wala kang contraindications, ngunit sa panahon ng pagsasanay nakakaranas ka ng sakit sa gilid ng iyong tiyan, dapat mong ihinto ang mga pagsasanay sa pagbaba ng timbang. Ito ay nagpapahiwatig na ang hula hoop ay napili nang hindi tama. Inirerekomenda ang mas magaan na hula hoop para sa maliliit na babae, habang ang mas malalaking babae ay maaaring gumamit ng 2kg weight loss hoop.

Klasikong hula hoop exercise technique

Tamang posisyon

Ang posisyon ay matatag, ang likod ay tuwid, ang mga pag-ikot ay masigla, ang bilog ay hindi dapat nakabitin o nakabitin sa tiyan. Upang masubaybayan ang iyong kagalingan, kapaki-pakinabang na bumili ng monitor ng rate ng puso. Ang pagsasanay ay dapat maganap sa Walang laman ang tiyan, karamihan epektibong oras upang alisin ang taba ng tiyan at mawalan ng timbang - isang oras pagkatapos ng almusal.

Upang pasiglahin ang mga proseso ng metabolic sa panahon ng mga ehersisyo na may hulakup, kailangan mong uminom ng tubig na walang mga gas.

Mawalan ng timbang sa isang hula hoop, halimbawa ng larawan ng pagwawasto ng figure

Magkano ang kailangan mong liko?

Ang pinakamababang oras ay 10-15 minuto, makakatulong ito na mapanatili ang isang sinanay na figure sa normal. Para sa epektibong pagbaba ng timbang, alisin ang tiyan, dapat mong sundin ang mga patakaran:

1 araw - 30 minuto, kasama ang pump ng abs ng 30 beses at yumuko sa parehong bilang ng beses.
Gumagawa kami ng mga pag-ikot sa loob ng 2 - 20 minuto upang alisin ang tiyan, pagdaragdag ng: squats, push-up, leg raise - 30 beses bawat isa.
Araw 3 at 5 - kalahating oras na pagsasanay, ginagawa namin ang inirerekomendang complex.
4 at 6 - gumagawa kami ng 3 set ng 10 minuto, pagkatapos ng bawat isa ay gumagawa kami ng mga push-up at pump up ang abs.
Mula sa araw 7 inuulit namin ang programa.

Mga halimbawa ng mga programa sa pagbaba ng timbang

Upang mawalan ng timbang at mapupuksa ang iyong tiyan, kailangan mong gumawa ng napaka-simpleng pagsasanay araw-araw sa loob ng kalahating oras:

Ang classic hoop twisting, ayon sa mga review, ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mapupuksa ang iyong tiyan. Ang mga paa ay mas malawak kaysa sa mga balikat, ang mga balakang ay gumagalaw mula sa gilid patungo sa gilid, na nagdaragdag ng intensity sa bawat pagliko.
Palubhain natin ang gawain, ngayon ay inililipat namin ang aming mga balakang pasulong / paatras, tumulong sa aming mga tuhod, ibaluktot ang mga ito nang halili. Ang paghawak ng hula hoop ay magiging mahirap sa una, ngunit sa paglipas ng panahon ay madarama mo ang pamamaraan.
Magkadikit ang mga paa, hula hoop sa baywang. Umiikot kami at sabay na sumandal, inililipat ang bigat mula sa buong paa hanggang sa mga daliri.
Ang posisyon ay pareho, pinalawak namin ang braso na patayo sa katawan, inilalagay ang singsing sa pulso, nagsimulang i-twist, unti-unting inililipat ang projectile, sa itaas na bahagi ng balikat.
Panimulang posisyon - tuwid sa likod, magkadikit ang mga binti. Nagsisimula kami sa pag-twist ayon sa klasikal na prinsipyo, mula sa baywang at unti-unting ibababa ang bilog sa tuhod, tumulong sa mga hips at binti, alisin ang tiyan at mawalan ng timbang.
Pag-ikot sa balakang - mabisang paraan lilok at higpitan ang balakang, sirain ang mga deposito ng cellulite at alisin ang tiyan at taba.

Upang pagsama-samahin ang mga resulta, nag-aalok kami ng mga tip sa video at mga paliwanag kung paano mawalan ng labis na timbang gamit ang isang hula hoop para sa pagbaba ng timbang.

Ilang calories ang nasusunog?

Imposibleng hulaan nang eksakto kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog; para dito kailangan mong isaalang-alang ang maraming mga kadahilanan: kung paano napupunta ang pag-eehersisyo, ang bilang ng mga diskarte, ang intensity ng twist. Nag-aalok kami sa iyo ng isang talahanayan na may average na istatistikal na data:

Halimbawa ng larawan, bago at pagkatapos ng mga ehersisyo sa bahay

Mga halimbawa ng bago at pagkatapos ng mga resulta

Hindi ba panloloko ang ipinakitang resulta? Upang makahanap ng sagot sa tanong na ito, nagpunta kami sa mga forum ng sports at kababaihan, kung saan ang mga pagsusuri ay minsan ang pinaka-radikal. Kung ang mga review sa mga online na tindahan ay lalong positibo, parang advertising, kung gayon ang mga kababaihan ay nagbabahagi ng kanilang mga impression nang hayagan sa kanilang mga sarili.

Ang mga babaeng talagang naghahangad na ibalik ang kanilang figure sa normal ay hindi tamad, gumawa ng isang hanay ng mga ehersisyo na may hula hoop upang pumayat, kumain ng tama, at sabihin sa mga review na ang hula hoop ay napaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang at nakakatulong na mawala. bilbil. May mga parang nagwo-work out, pero tamad: minsan walang oras, minsan gusto nilang kumain, para sa mga iyon, mas mahinhin ang resulta, ngunit nariyan sila! At mga kolektor, ang kategoryang ito ay may lahat ng uri ng hula hoops: regular, spiked, folding, ngunit ayon sa mga review, walang resulta sa pagkawala ng timbang. Sa mga negatibong pagsusuri, sasagutin namin: kahit na sa isang simpleng singsing maaari mong alisin ang iyong tiyan at mawalan ng timbang kung palagi kang nagsasanay, ngunit kung nag-iimbak ka ng mga kagamitan at nagpupunas ng alikabok paminsan-minsan, ang pagbaba ng timbang ay may problema.

Halimbawa bago at pagkatapos ng larawan

Ang bawat isa sa atin ay nagsusumikap para sa isang perpektong pigura na may manipis na baywang at patag na tiyan. Ang lahat ng ito, siyempre, ay makakamit kung mag-eehersisyo ka sa gym at may isang tagapagsanay na tiyak na tutulong at magbibigay ng kinakailangang payo.

Ano ang gagawin kung hindi ito posible? Posible bang makamit ang isang manipis na baywang sa iyong sarili sa bahay?

Siyempre oo, ang kailangan mo lang ay pasensya at hula hoop.

Ang hoop ay isang madaling gamitin at naa-access na exercise machine para sa lahat. Ito ay may mababang presyo at tumatagal ng maliit na espasyo sa bahay.

At, siyempre, ang pinakamahalaga, ang epekto ng paggamit nito ay kapansin-pansin sa loob ng unang buwan.

Anong mga uri ng hoop ang mayroon?

Ang karaniwan (ang pinakasimpleng), guwang sa loob, kadalasang gawa sa aluminyo o plastik, ay magaan ang timbang, at maaaring gamitin ng mga matatanda at bata.
Average na presyo - 250 kuskusin.

May timbang, ang bigat nito ay mula 500 gramo hanggang 2 kilo. Ito ang eksaktong uri ng hoop na dapat piliin ng mga seryoso sa pagpapabuti ng kanilang figure.
Presyo - mula sa 300 kuskusin. - hanggang sa 500 kuskusin. Payo! Kung ayaw mong gumastos ng pera sa naturang hoop, maaari kang magdagdag ng buhangin o tubig sa isang regular na hoop at makukuha mo ang parehong bagay.
Masahe sa kanya loobang bahagi May mga magnet, spike, suction cup o bola na nagbibigay ng massage effect.
Presyo - mula sa 500 kuskusin. - hanggang sa 2000 kuskusin.
Sa pagbibilang ng calorie, nilagyan ito ng isang espesyal na counter na kinakalkula ang bilang ng mga nasunog na calorie.
Presyo - mula 1000 rubles - hanggang 2500 rubles.

Iyon lang, actually. Napakahirap magbigay ng payo kung alin ang mas mahusay, dahil ang lahat ay nakasalalay sa mga personal na kakayahan at pangangailangan.

Kung pinahihintulutan ka ng pananalapi, maaari kang bumili ng massage hoop o isa na may counter, o maaari kang pumili ng mas matipid na opsyon.

Ang pangunahing bagay ay isang bagay: alinman sa mga ito ay makakatulong sa iyo na makamit ang ninanais na resulta.

Alamin kung paano pumili ng hula hoop, mga error sa application at contraindications mula sa video.

Ang hoop ay dapat lamang na baluktot sa isang walang laman na tiyan, para sa higit pa mabilis na resulta.
Bago mo simulan ang pag-ikot, kailangan mong gawin mga pagsasanay sa paghinga upang maalis ang labis na hangin mula sa tiyan at pagkatapos ay maaaring gumana nang mas mahusay ang mga kalamnan.
Huwag pilipit sa hubad na katawan, maaaring magkaroon ng mga pasa.

Pamamaraan:

Panimulang posisyon: magkadikit ang mga binti, tuwid sa likod.
Ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid o hawakan ang iyong mga kamay.
Magsagawa ng mga rotational na paggalaw.
Mahalaga! Ang tiyan lamang, ang ibang bahagi ng katawan ay hindi dapat maging kasangkot, kung hindi ay walang resulta.
I-rotate ang hoop clockwise, 10-15 minuto sa isang araw ay sapat na.

Mga review ng hula hoop para sa pagbaba ng timbang

Ngayon motibasyon para sa iyo, mahal na mga kababaihan. Nasa ibaba ang mga pagsusuri mula sa mga totoong tao na, sa tulong ng isang hoop at kanilang mga pagsisikap, ay nakamit ang isang pigura na ikinatutuwa nila.

Natanggap baywang ng putakti, klase lang! Pagkatapos ng pagbubuntis, nagpasya akong bilhin ang aking sarili ng isang massage hoop, dahil pinapataas nito ang sirkulasyon ng dugo at metabolismo. Sinimulan ko itong pilipitin, sa una ay napakasakit, ngunit pagkatapos ay tumigil ako sa pakiramdam. Pinaikot ko ito ng halos 15 minuto sa isang araw sa loob ng dalawang buwan, makikita mo ang resulta sa larawan. At saka, ang payo ko ay i-pump up ang iyong abs para sa mas mabilis na resulta, ngunit hindi ko ginawa.

-Ekaterina, 25 taong gulang

Bumili ako ng Torneo Magic HoopBio massage hoop, inirerekomenda ito ng aking kaibigan. Noong una, parang baliw ang tagiliran ko at may mga pasa pa nga, pero nang magtagal ay nawala na ang lahat at naging komportable na ako sa pagsasanay. Ang hoop ay may calorie counter, napaka-maginhawa! Binili ko ito ng isang libong rubles lamang sa Sportsmaster. Ang epekto ay nakikita na pagkatapos ng dalawang buwan, sa tingin ko lahat ay nakikita sa larawan. -Valentina, 37 taong gulang

"Mga katangian ng hoop:

Katamtamang magaan.
Maaari itong maunawaan, ito ay isang malaking plus at maaari mong dalhin ito kahit saan.
May mga massage insert.
Ang pagkakaroon ng isang counter na nagpapakita ng bilang ng mga calorie na nasunog, oras at maging ang bilang ng mga pag-ikot.

Ngayon gusto kong sabihin sa iyo kung paano ako nag-aral. Sa una ay masakit at hindi kanais-nais, ngunit pagkatapos ay nasanay ang aking balat at nakaramdam ako ng komportableng pag-twist nito. Ang payo ko! Sa unang araw hindi mo kailangang gumawa ng maraming stress, dahil ang mga pasa ay maaaring lumitaw at medyo malaki, lima o sampung minuto ay sapat, at pagkatapos ay maaari mong dagdagan ang oras. Hindi ako nag-aral ng matagal, 20 minuto lang bago matulog, alam mo na. Maliit na bata sa bahay. Pero may resulta pa rin! Ang balat ay naging mas tono at nababanat, at ang tupi sa tiyan at mga gilid na lumitaw pagkatapos ng panganganak ay nagsimulang umalis, lahat sa loob ng dalawang linggo. Isang himala lang!

At pagbutihin ang iyong figure silhouettes. Ito ay epektibong nagsusunog ng taba, at ito ay medyo madaling mag-ehersisyo, kaya naman maraming mga tao ang pumili ng pamamaraang ito para sa pagbaba ng timbang. Ngunit kailangan mong malaman kung paano maayos na i-twist ang isang hula hoop, ang mga benepisyo at pinsala nito ay pinag-uusapan pa rin para sa marami, upang maiwasan ang anumang panganib at makamit ang iyong mga layunin.

Maraming benepisyo ang Hula hoop. Halos walang sinuman ang maaaring makipagtalo dito. Ito ay isang napaka-simpleng paraan upang itama ang iyong figure, na maaaring magamit anumang oras, at nangangailangan ng napakaliit na espasyo. Gayundin para sa marami, ang isang plus ay na maaari kang magsanay gamit ang isang hoop habang nanonood ng iyong paboritong palabas, nakikinig sa musika, o, halimbawa, nakikipag-usap sa telepono. Espesyal na pisikal walang kinakailangang paghahanda, at matututunan mo kung paano magpaikot ng hoop sa loob lang ng ilang ehersisyo.

Ang sagot sa tanong kung ang pag-ikot ng singsing ay kapaki-pakinabang ay magiging positibo, at pangunahin ang pag-aalala natin ng cardio-vascular system. Sa proseso ng pag-twist ng hoop, ang isang tao ay gumagawa ng isang tiyak na halaga ng pagsisikap, na nagiging sanhi ng pagtaas ng rate ng puso at pagtaas ng pagkonsumo ng oxygen. Binabasa nito ang mga selula ng oxygen, pinapa-normalize ang sirkulasyon ng dugo at pinapalakas ang kalamnan ng puso sa kabuuan.

Siyempre, ang mga benepisyo ng pag-ikot ng singsing ay hindi maaaring maging nauugnay sa pagbaba ng timbang. Isinasagawa pisikal na Aktibidad Ang mga calorie ay sinusunog, na nagpapabuti sa iyong figure. Gayundin, salamat sa epekto ng masahe, ang hula hoop ay nakakatulong na higpitan ang balat at mapupuksa ang cellulite. Sa una ito ay ginagamit, ngunit mayroon din itong kapaki-pakinabang na epekto sa likod, balakang, at pigi.

Sa tanong kung ito ay kapaki-pakinabang upang paikutin ang isang hoop, ang opinyon ng mga doktor ay kadalasang bumababa sa katotohanan na kung kailan tamang paggamit Walang alinlangan na may mga benepisyo. May kinalaman din ito sa gulugod. palakasin ang mga kalamnan na matatagpuan sa paligid ng spinal column. Ito nagpapalakas sa gulugod mismo. At, dahil ang pag-twist ng isang hoop ay hindi nag-iiwan ng puwang para sa pagyuko, ang sagot sa tanong kung paano kapaki-pakinabang ang isang hula hoop ay may kinalaman din sa postura.

Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa mga sumusunod na punto tungkol sa mga benepisyo ng hula hoops para sa mga kababaihan:

Normalize ang paggana ng bituka at metabolismo.
Pagbutihin ang pag-uunat (gamit ang isang hoop, maaari mo ring gawin).
Tumutulong na bumuo ng flexibility, koordinasyon, ritmo, lakas.
Magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa vestibular apparatus.
Bilang karagdagan sa puso, ang hula hoop ay may positibong epekto sa sistema ng paghinga, dahil pinapabuti nito ang bentilasyon ng baga.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang hoop ay magiging kapaki-pakinabang lamang kung magagawa mo tama ang pagkalkula ng mga pagkarga. Mahalaga rin na ang hula hoop mismo ay napili nang tama. Halimbawa, ang mga modelong may timbang ay ginagamit upang labanan ang mga deposito ng taba. Ang mga light hoop ay ginagamit upang mapanatili ang tono. Bilang karagdagan, ang hoop ay dapat magkaroon ng angkop na diameter. Mas mainam na magsimula sa mga magaan na modelo at magsanay ng hindi bababa sa limang beses sa isang linggo sa loob ng 15 minuto, unti-unting tumataas ang halaga.

Posibleng pinsala ng hula hoop

Kahit na sa kaso ng isang simpleng makina ng ehersisyo bilang isang hoop, kailangan mong maging pamilyar nang maaga sa kung anong mga negatibong kahihinatnan ang maaaring magkaroon ng mga pagsasanay. Kung nagsimula kang aktibong mag-ikot ng singsing, ang mga benepisyo nito para sa mga kababaihan ay halata, ngunit wala kang pagsasanay, maaaring mangyari ang pasa. Walang partikular na pinsala mula sa hematomas, ngunit maaari silang maging sanhi ng pagkakapilat ng subcutaneous tissue. Para maiwasan ang ganyan hindi kasiya-siyang kahihinatnan Hindi mo dapat i-twist ang hoop sa iyong hubad na katawan. Mahalaga rin na piliin ang tamang modelo. Alam mo na ba kung kapaki-pakinabang ang hula hoop? At para maiwasan din posibleng pinsala, isaalang-alang ang mga rekomendasyong ito:

Kung bago ka sa hoop spinning, una gamitin magaan na modelo gawa sa plastic. Kung walang sapat na kasanayan, madalas kang maghuhulog ng isang mabigat na hoop, lalo na sa mga massage ball, na maaaring magdulot ng mga pasa sa iyong mga bukung-bukong.
Bago mo paikutin ang isang hoop, ang mga benepisyo at pinsala ng isang bagay na hindi masyadong halata, dapat mo gumawa ng magaan na ehersisyo. Maaaring kabilang dito ang mga squats, light bends, at iba pa.
Upang maiwasan ang mga pasa sa katawan, magsuot ng high leggings o T-shirt para sarado ang baywang. Kung nabuo ang hematomas, lagyan ng yelo ang mga pasa o lagyan ng mga espesyal na ointment ang mga ito. Dapat silang pumasa sa maximum na isang buwan.
Ang isang mahalagang tanong ay kung maaari mong paikutin ang isang hula hoop pagkatapos kumain. Mahigpit na hindi inirerekomenda na magsanay sa isang buong tiyan. Sa pinakamababa, makakakuha ka ng malubhang kakulangan sa ginhawa, at sa maximum, isang malubhang karamdaman ng sistema ng pagtunaw. Gaano katagal pagkatapos kumain maaari mong paikutin ang hula hoop? Inirerekomenda na gawin ito dalawang oras lamang pagkatapos kumain ng pagkain, o kahit na walang laman ang tiyan. Maaari kang uminom ng tubig.

Bilang karagdagan, kapag nagsasanay sa isang instrumento tulad ng isang hula hoop, ang mga kontraindikasyon ay dapat isaalang-alang upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan.

Contraindications para sa hoop spinning

Kahit na ang simulator ay medyo simple at halata, may mga kontraindiksyon sa ehersisyo, at hindi kakaunti sa kanila.

Pagbubuntis at postpartum period

Maraming mga tao ang interesado sa tanong kung posible bang paikutin ang isang hoop sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay mahigpit na ipinagbabawal, dahil ang pagsasanay ay maaaring magdulot ng kakaibang pinsala sa fetus. Ang kurso ng pagbubuntis ay maaari ring magambala. Pagkatapos ng panganganak din hindi karapat dapat gawin na may singsing, lalo na kung nagdusa ka. Kaya, hindi mo na kailangang isipin kung ang mga buntis na kababaihan ay maaaring magpaikot ng hula hoop.

Sa panahon ng regla

Ang tanong kung posible bang paikutin ang isang singsing sa panahon ng regla ay interesado rin sa marami. Kailangan itong isaalang-alang nang hiwalay dahil, bagaman walang isinagawang pananaliksik sa paksang ito, karamihan sa mga eksperto ay sumasang-ayon na hindi ipinapayong gawin ito. Sa panahon ng premenstrual, ang katawan ay nai-stress na, at sa panahon ng regla ay lalo itong humihina. Samakatuwid, ang mga karagdagang pag-load ay maaari lamang gumawa ng pinsala. Bilang karagdagan, ang hula hoop ay aktibong nagmamasahe sa harap pader ng tiyan at pinapataas ang suplay ng dugo nito. Ito ay maaaring magpapataas ng pagdurugo. Kung sagana na sila, maaari itong maging karagdagang problema, at higit pa rito, maaari ring lumala ang iyong kalusugan.

Kung gusto mo talagang magpaikot ng hula hoop sa mga unang araw ng iyong regla, gawin ito nang hindi hihigit sa limang minuto. Kung nagdurusa ka sa sakit at mabigat na paglabas, maaari mong simulan ang pag-twist ng hoop sa ika-4-5 na araw ng regla. Buweno, kapag ang iyong regla ay hindi nagdudulot ng labis na kakulangan sa ginhawa, maghintay ng ilang araw, at pagkatapos ay maaari kang mag-ehersisyo gaya ng dati.

Mga sakit na ginekologiko

May isang opinyon na ang pagsasanay na may isang hoop dagdagan ang panganib ng prolaps ng matris at iba pang mga problema sa tiyan. Ngunit hindi ito napatunayang siyentipiko. Sa kabila nito, kasama ang contraindications mga sakit na ginekologiko, tulad ng fibroids o uterine flexion. Kaya, ang sagot sa tanong kung posible bang i-twist ang isang hoop sa panahon ng prolaps ng matris, at kung posible bang i-twist ang isang hoop sa panahon ng uterine fibroids, ay magiging negatibo. Sa anumang kaso, kinakailangan na kumunsulta sa isang espesyalista.

Mga sakit sa lukab ng tiyan o pelvic organ

Kabilang sa mga ito ang pamamaga ng bato, urolithiasis, at iba pa. Maraming mga tao ang interesado din kung posible bang i-twist ang hoop kapag ang kidney ay prolapsed. Hindi lahat ng mga eksperto ay itinuturing na ang problemang ito ay isang kontraindikasyon, ngunit kumunsulta sa doktor sa anumang kaso kailangan mong gawin, kung hindi, ang mga kahihinatnan ay maaaring maging napakalungkot. Posible bang paikutin ang isang hoop sa ? Hindi rin inirerekomenda na gawin ito, kahit na kung hindi ka pa nabigyan ng go-ahead ng isang propesyonal.

Kondisyon ng mga daluyan ng dugo at balat

Tulad ng nabanggit na, ang mga pasa sa balat ay maaaring lumitaw dahil sa hindi nakagawiang paggamit, at sa prinsipyo ito ay normal kababalaghan. Ngunit sa kasong ito, dapat kang mag-ingat sa pamamagitan ng pagbawas sa tagal ng pag-eehersisyo o ang bigat ng hoop.

Pantal at pangangati

Kung, pagkatapos magsimula ng mga pagsasanay sa hula hoop, ang iyong balat ay tumutugon sa hindi kanais-nais na mga reaksyon, dapat mong ihinto ang ehersisyo nang ilang sandali at alamin ang dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito. Marahil ito ay namamalagi sa reaksiyong alerdyi sa materyal, kung saan ginawa ang hula hoop o ang iyong mga damit.

Pakitandaan na kapag nag-eehersisyo gamit ang isang aparato tulad ng hula hoop, ang mga kontraindiksyon kung hindi sinusunod ay maaaring magdulot ng mga panganib sa kalusugan, kaya siguraduhing tiyaking wala ang mga ito.

Video "Paano pumili ng hula hoop para sa higit na pakinabang"

Paano iikot nang tama ang hula hoop?

Nalaman na natin kung ang mga hula hoop ay kapaki-pakinabang at kung paano sila nagpapakita ng kanilang mga sarili. Ngunit kailangan mo ring malaman kung paano. Kung ikaw ay isang ganap na baguhan sa bagay na ito, maaari mong gamitin ang mga ito mga rekomendasyon:

Ilagay ang singsing sa iyong baywang. Hawakan muna ito ng dalawang kamay. Kumuha ng komportableng posisyon ng katawan upang pabilisin. Pagkatapos nito, gumawa ng isang push, ilipat ang hoop sa kaliwa o kanan, at hindi inilalayo ito mula sa iyong likod. Pagkatapos ay itulak ito nang bahagya sa kabilang direksyon gamit ang pantay na lakas. Kapag tapos na, alisin ang iyong mga kamay.
Pagkatapos mong bitawan ang hoop, sa isang direksyon mag-commit sa kanya pabilog na paggalaw katawan. Kung dumudulas ito pababa sa iyong mga hita, huminto at magsimulang muli. Kung ang iyong mga galaw ay pare-pareho nang hindi bababa sa kalahating minuto, natutunan mo na kung paano magpaikot ng singsing.
Maaari mong piliin ang tamang bilis ng pag-ikot sa pamamagitan ng pagpapabilis o pagpapabagal sa iyong mga paggalaw.

Mayroong isang opinyon na ang pag-twist ng isang hoop ay napakasimple at hindi nangangailangan ng anumang kaalaman. Ngunit mas mabuti pa rin na matutunan ang ilang mga panuntunan upang ang iyong pagsasanay ay maghahatid lamang ng mga benepisyo.

Ang panimulang posisyon ay dapat na ang mga sumusunod: magkadikit ang mga binti, mga braso sa itaas ng iyong ulo o kumalat sa gilid, tuwid sa likod.
Huwag ibuka ang iyong mga binti nang napakalawak, kung hindi, hindi ka gagana ng maraming mahahalagang kalamnan.
Gumawa ng mahinahon at maindayog na paggalaw.
Kailangan mong i-twist ang hoop clockwise, hindi pabalik-balik. Ang amplitude ng pag-ikot ng baywang ay dapat na maliit.

Tulad ng nabanggit na, sulit na mag-ehersisyo nang walang laman ang tiyan. Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng iyong mga ehersisyo, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga bago simulan ang iyong pag-eehersisyo upang makatulong na alisin ang labis na hangin sa iyong tiyan. Para sa mas mahusay na epekto, maaari mong gamitin ang inilaan pampapayat na thermal belt. Makakatulong ito hindi lamang lumikha ng isang thermal effect, ngunit ayusin din ang likod at tiyan, at maiwasan ang mga pasa sa katawan. Kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran, ang pagsasanay sa hoop ay magdudulot lamang ng mga benepisyo, kapwa para sa iyong pigura at para sa iyong kalusugan.

Ang fitness equipment na ito ay lumitaw sa USA noong kalagitnaan ng huling siglo. Ang hula hoop, na regular na sinusuri ng mga atleta sa buong mundo, ay ipinangalan sa sayaw ng mga taong Polynesian. Mula nang maimbento ito, marami na itong pinagbago. Ngayon sa mga dalubhasang tindahan maaari kang makahanap ng iba't ibang uri ng mga varieties nito.

Mga sikat na modelo

Ayon sa mga batang babae na sinubukan na ang device na ito, ang pinakakaraniwang uri nito ay kinabibilangan ng:

Ano ang gusto ng mga babae sa mga klase?

Ang Hula hoop para sa pagbaba ng timbang (ang mga pagsusuri ay nagpapatunay na ito) ay isang medyo epektibong lunas. Itinatampok ng mga atleta ang maraming makabuluhang pakinabang ng device na ito.

Halimbawa, ang yunit na ito ay mahusay na nakayanan ang paghinga at pagsasanay sa puso. Kung maglalakad ka sa ikalawang palapag at makaramdam ng kakapusan sa paghinga at pagtaas ng tibok ng puso, nangangahulugan ito na hindi pa handa ang iyong katawan para sa malubhang stress. Sa kasong ito mga pagsasanay sa lakas at hindi angkop ang dance aerobics, ngunit hula hoop ang kailangan mo.

Maraming mga batang babae ang napagtanto ito at nagsimulang mag-ehersisyo upang sa paglipas ng panahon ang kanilang kalusugan ay hindi magsimulang lumala. Pinapayuhan nila na itulak ang iyong sarili sa kalahati sa kamatayan mula sa mga unang araw ng pagsasanay. Ayon sa kanila, sa pamamagitan ng device na ito ay maayos mong maihahanda ang iyong katawan para sa matinding ehersisyo sa hinaharap at makabalik sa hugis.

Maganda at malusog!

Inilalarawan ng mga review ang hula hoop bilang isang device na nagbibigay ng mahusay na aerobic exercise. Sinasabi ng mga batang babae na kapag nag-eehersisyo kasama nito, ang mga calorie ay unti-unting sinusunog, dahil sa kung saan ang balat sa mga balakang at baywang ay hindi lumubog, nagiging nababanat, at ang mga kalamnan ay nagiging sculpted.

Ibinahagi rin ng mga atleta ang kanilang mga impresyon kung paano pinapabuti ng apparatus ang paggana ng vestibular apparatus. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong likas na hindi napakahusay sa pagpapanatili ng balanse. Sa tulong ng isang hoop, marami sa mga gumagamit nito ang nakayanan ng solusyon ang problemang ito.

Ang massage hula hoop, na nakatanggap ng mga pagsusuri mula sa maraming nasisiyahang mga atleta, ay hindi gumagawa ng presyon sa mga organo at hindi pinapalitan ang mga ito. Tinitiyak sa iyo ng mga batang babae: hindi mo kailangang mag-alala na masira ang iyong katawan dahil sa mga tama ng hoop.

Ngunit gayon pa man, kung wala kang karanasan sa fitness, ang iyong abs at lower back ay malambot at mahina, pinapayuhan ang mga may-ari ng hula hoop na magsimula ng pagsasanay gamit ang isang magaan na hoop, at pagkatapos ay lumipat sa isang may timbang na modelo sa paglipas ng panahon. Ipinaliwanag nila ito sa pagsasabing ang iyong shell ng kalamnan ay maaaring hindi makayanan ang ganoong biglaan at malakas na pagkarga. Sasabihin sa iyo ng maraming mga atleta na sa anumang pagsasanay kailangan mong magkaroon ng isang pakiramdam ng proporsyon at layunin na masuri ang iyong mga kakayahan upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan.

Elementary ang lahat!

Ayon sa mga may-ari, ang aparatong ito ay napaka-maginhawa at madaling gamitin. Sinasabi nila na ang panganib ng pinsala ay mababawasan. Ang mga batang babae ay nag-aaral sa anumang maginhawang oras, nang hindi umaalis sa bahay.

Ang Hula hoop, ang mga pagsusuri kung saan nagpapatunay sa pagiging epektibo ng pagkilos nito, ay maaaring mabili sa anumang tindahan ng palakasan sa presyong ilang beses na mas mababa kaysa sa halaga ng isang subscription sa gym. Ang kailangan lang sa iyo ay maghanap ng maluwag na silid sa iyong apartment kung saan ang singsing ay hindi hahawakan ang mga kasangkapan kapag umiikot.

Maraming mga batang babae ang nag-aangkin na ang aparatong ito ay hindi lamang nakakatulong na mawalan ng labis na pounds, ngunit nagpapabuti din sa kondisyon ng balat sa mga apektadong lugar. Pagkatapos ng ehersisyo, ang baywang at balakang ay nagiging toned, ang takip sa kanila ay nagiging nababanat, at ang cellulite ay nawawala.

Ano ang mga disadvantages?

Ang Hula hoop (ang mga pagsusuri mula sa mga doktor ay nagpapahiwatig na ito) ay mayroon ding isang bilang ng mga disadvantages. Bago ka magsimula, kailangan mong maging pamilyar sa kanila upang hindi sila maging isang hindi kasiya-siyang sorpresa sa hinaharap.

Ang mga doktor ay tiwala na upang makamit ang tunay na kapansin-pansin na mga resulta, kakailanganin mong gumugol ng maraming oras. Ang disbentaha na ito ay tipikal para sa anumang uri ng fitness. Sa regular, sistematikong ehersisyo lamang makakamit mo ang iyong mga layunin.

Sinasabi rin ng mga doktor na ang hoop ay hindi mag-aalis ng malaking halaga ng taba sa ilalim ng balat. Ayon sa mga eksperto, ang pag-ikot ng hula hoop sa loob ng lima hanggang sampung minuto sa isang araw ay makakatulong sa iyo na mawalan ng isang sentimetro lamang sa loob ng ilang linggo. mga lugar ng problema. Mula sa ibang bahagi ng katawan ay kukuha ito ng mga 0.5 kg.

Paunang paghahanda

Sinasabi ng mga atleta na ang sistema ng ehersisyo ay medyo mahirap ilarawan sa mga salita. Kailangan mo lang maramdaman ang ritmo, maunawaan kung paano panatilihin ito sa tamang antas at hindi ihulog ang hula hoop. Upang mawalan ng timbang, inirerekomenda ng mga review ang pagsasanay ayon sa isang tiyak na pattern.

Mangyaring agad na tandaan na ang karanasan ng maraming mga batang babae ay bumuo ng isang napaka mahalagang tuntunin: Bago magsanay gamit ang singsing, hindi ka dapat kumain! Magsimulang magtrabaho sa iyong katawan nang hindi bababa sa 2 oras pagkatapos kumain. Hindi rin inirerekumenda na uminom muna nang hindi bababa sa 30-60 minuto.

Ang mga tagahanga ng pagsasanay sa hoop ay nagsasabi na ang mga damit para sa pagsasanay ay dapat na manipis at masikip. Pinakamainam na magsuot ng leggings o shorts sa iyong mga binti, at para sa iyong katawan, alinman sa isang regular na T-shirt o isang maikling sports top ay magagawa.

Kaya, bumili ka ng hula hoop, basahin ang lahat ng kinakailangang impormasyon tungkol dito, pumili ng maluwag na silid o kahit na inilipat ang mga kasangkapan sa loob nito, naghintay ng sapat na oras pagkatapos kumain at magbihis ng maayos. Ngayon buksan ang bintana at hayaan ang sariwang hangin na gawing mas kasiya-siya ang iyong pag-eehersisyo. I-on ang iyong paboritong ritmikong musika at magsimula.

Saan magsisimula?

Ang feedback mula sa mga babaeng atleta ay nagbibigay ng detalyadong paglalarawan kung paano magsagawa ng mga pangunahing pagsasanay.

Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ang isa sa kanila ay maaaring bahagyang nakausli pasulong o nasa parehong antas ng isa. Kung magkakaugnay ang mga binti, mas mahirap i-twist ang hula hoop (kinukumpirma ito ng mga review), kahit na maaari mong subukan ang pagpipiliang ito. Hindi mo rin dapat iunat ang iyong sarili nang napakalawak, dahil hindi nito gagawing mas komportable ang mga ehersisyo.

Ngayon ilagay ang projectile nang bahagya sa itaas ng antas ng baywang at pindutin ito sa iyong likod. Kung gusto mong paikutin ito nang pakaliwa, bahagyang ipasok ang iyong katawan kanang bahagi. Pagkatapos nito, mabilis na bumalik sa panimulang posisyon at bitawan ang hula hoop. Ang mga pagsusuri (ang mga resulta ay lubos na maasahin sa mabuti) ay nangangako na mapupuksa ang cellulite at dagdag na libra, kung mag-aaral ka nang sistematiko at ayon sa mga tuntunin.

I-twist at liko

Simulan ang paggawa ng makinis, sinusukat na paggalaw. Ito ay magbibigay ng impresyon na ikaw ay bahagyang umiindayog. Kung magkahiwalay ang iyong mga binti, halili mong inililipat ang bigat mula sa isa patungo sa isa, kaya pinapalitan ang pagkarga sa kanila. Kapag pinaikot mo ang hoop, huwag i-activate ang iyong puwitan o dibdib. Trabaho ang iyong baywang, binti at leeg. Makakatulong ito sa iyo na maipamahagi nang tama ang pag-igting sa iyong katawan at "pakintab" ang mga kinakailangang lugar.

Inirerekomenda ng mga review mula sa mga batang babae ang paggamit ng isang massage hoop (hula hoop) lalo na upang magtrabaho sa mga kalamnan ng tiyan. Dapat silang nasa patuloy na pag-igting sa panahon ng pagsasanay upang maalis mo ang lahat ng hindi kailangan at humanga sa iyong nililok na abs.

Kung sisimulan mong maramdaman na ang aparato ay malapit nang mapunta sa sahig, ang sinumang atleta ay magpapayo sa iyo na pabilisin ang bilis ng pag-ikot. Sa ganitong paraan maibabalik mo ito sa nais na taas. Magbayad ng pansin at maging handa: kung ang isang metal hoop ay bumagsak, maaari kang makakuha ng maraming mga pasa mula sa mga suntok sa iyong mga binti. Ang pinakamatinding sakit ay nararamdaman kapag ang aparato ay dumapo sa tibia at paa. Samakatuwid, kung wala kang karanasan sa ganitong uri ng pagsasanay, magsimula sa isang plastic projectile. At kapag nasanay ka na, maaari kang ligtas na lumipat sa metal. Lubos nitong binabawasan ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng bagong hanay ng mga pasa.

Ito ay mahalaga!

Gaano katagal ang hula hoop? Ang mga review ay nangangako ng mga resulta pagkatapos ng mga klase na tumatagal ng hanggang kalahating oras. Ngunit ang sinumang may-ari ng isang hoop ay magpapayo na simulan ang pagsasanay nang maliit - tatlo hanggang limang minuto sa isang araw. Hindi na kailangang ubusin ang iyong sarili sa matinding pagkarga sa unang pagkakataon. Laging tandaan ang pangunahing tuntunin epektibong mga klase: kailangan mong gawin ang lahat nang walang pagmamadali at unti-unting dagdagan ang lakas ng mga load hanggang sa maabot mo ang nais na antas. Hayaang masanay ang iyong katawan sa bagong uri ng aktibidad, at hayaang lumakas at umunlad ang iyong mga kalamnan sa bilis na itinakda ng kalikasan. Dalhin ang iyong oras at mas marami kang makakamit.

Para makatanggap pinakamahusay na mga resulta, hindi sapat na paikutin lamang ang hoop (hula hoop). Inirerekomenda din ng mga review na pagsamahin ang mga klase na ito sa karagdagang pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan sa likod at tiyan. Ang pagkain ng tama, pag-iwas sa elevator at paglalakad sa sariwang hangin ay makabuluhang magbabago ng iyong hugis.

Tandaan

Maraming mga tao na nawalan ng timbang ay interesado sa tanong kung aling direksyon ang projectile na ito ay dapat na paikutin. Ang mga may-ari nito ay nagbabahagi ng isang lihim: kapag nagsisimula ka pa lamang na makabisado ito, piliin ang direksyon kung saan mas komportable ka kapag nagtatrabaho at mas mahusay na makayanan ang hoop. Ngunit hindi mo kailangang huminto sa kung ano ang naabot mo na. Sa paglipas ng panahon, matutong paikutin ito sa magkabilang direksyon at salitan ang mga ito habang nag-eehersisyo. Napakahalaga nito upang gawing perpektong pantay at proporsyonal ang baywang. Pagkatapos ng lahat, habang nagtatrabaho sa isang panig, hindi mo binibigyang pansin ang isa pa.

Ang mga tagahanga ng hoop training ay nagpapayo na huwag matakot sa mga pasa kapag hula hoop. Ang mga pagsusuri at larawan ng mga batang babae na nagtatrabaho sa kanya sa loob ng mahabang panahon ay nagpapahiwatig na ang anumang mga marka sa balat ay nawawala pagkatapos ng isang buwan ng pagsasanay at hindi na muling lilitaw.

Ang isang hoop o hula hoop ay kagamitan sa himnastiko na makakatulong sa iyong makuha magandang pigura, kahit na wala kang oras upang pumunta sa gym. Ang pagsasanay sa home hoop ay hindi tumatagal ng maraming oras, at ang mga resulta ay makikita sa lalong madaling panahon. Gayunpaman, upang matulungan ka ng hula hoop na mawalan ng timbang, kailangan mong piliin ang tamang uri, pati na rin piliin ang pinakamainam na sistema para sa mga pagsasanay mismo.

Ano ang mga klase ng hoop?

Ang paggamit ng hula hoop para sa pagbaba ng timbang ay bumababa sa pag-ikot nito sa iyong baywang para sa isang tiyak na tagal ng panahon. Ito ay isang ganap na autonomous na uri ng ehersisyo, at maaari mo itong gamitin kahit na walang karagdagang pisikal na aktibidad. Gayunpaman, inirerekomenda ng mga fitness trainer ang pagsasama-sama ng pagsasanay sa hoop at iba pang mga pagsasanay, at hindi rin nakakalimutan ang tungkol sa wastong nutrisyon - makakatulong ito na mabilis na alisin ang labis na taba, palakasin ang mga kalamnan at pagsamahin ang nakamit na epekto sa loob ng mahabang panahon.

Ang pangunahing kondisyon para sa pag-ikot ng hula hoop ay mayroong sapat na espasyo kung saan ka magsasanay. Ang mga dayuhang bagay ay makagambala sa mga pagsasanay, at may panganib na aksidenteng mapinsala ang mga ito gamit ang hoop mismo (lalo na kung ito ay medyo mabigat). Sa mainit na panahon ang pinakamahusay na pagpipilian Magkakaroon ng mga aktibidad sa labas.

Maaari kang gumawa ng mga ehersisyo gamit ang isang gymnastic hoop kahit sa kalye

Ang mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang gamit ang isang hula hoop ay hindi nangangailangan ng anumang espesyal na damit - sapat na ang pagsusuot ng tracksuit o anumang damit na hindi naghihigpit sa paggalaw at nagpapahintulot sa katawan na huminga (samakatuwid, ang mga synthetics ay hindi inirerekomenda). Kung nag-aalala ka na ang isang mabigat na kagamitan sa himnastiko ay mag-iiwan ng mga pasa sa iyong hindi pangkaraniwang baywang, at kung minsan ay nangyayari ito, inirerekomenda na gamitin ito. Maaari din itong palitan ng makapal na tela na nakabalot sa ilang layer sa paligid ng baywang.

Sino ang nakikinabang sa hula hoop - video

Paano nakakatulong ang hula hoop na mawalan ka ng timbang

Ang prinsipyo kung saan ang isang hoop ay nagtataguyod ng pagsunog ng taba ay medyo simple at binubuo ng isang kumbinasyon ng pisikal na aktibidad at ang epekto ng masahe ng aparato mismo. Kung gagawin mo nang tama ang mga pagsasanay, maaari mong makamit ang sumusunod na epekto:

dagdagan ang tono ng kalamnan;
mapupuksa ang labis na mga deposito ng taba sa baywang at balakang;
bawasan o ganap na alisin ang hitsura ng cellulite;
mapabuti ang koordinasyon ng mga paggalaw.

Sa karaniwan, ang mga pagsasanay sa hoop ay nagsusunog ng humigit-kumulang 100 calories sa loob ng 10 minuto. Gayunpaman, marami ang nakasalalay sa uri ng kagamitan, intensity at pagiging kumplikado ng mga pagsasanay. Hindi natin dapat kalimutan na ang pagdaragdag ng hindi bababa sa madaling pag-charge Ang hula hoop ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na makayanan ang labis na timbang.

Mapapahusay mo ang epekto ng pagsasanay gamit ang isang hoop sa pamamagitan ng pagsunod sa mga prinsipyo Wastong Nutrisyon

Kahit na ang hoop ay kinikilala bilang epektibo sa pag-alis ng mga taba ng deposito, hindi mo dapat asahan ang mga agarang resulta. Ang epekto ng mga pagsasanay ay magiging kapansin-pansin pagkatapos ng mga tatlo hanggang apat na linggo ng pang-araw-araw na pagsasanay sa kagamitang ito. Ang mga sumusunod na rekomendasyon ay makakatulong na mapabilis ang proseso:

kumain ng tama. Huwag isipin na kung araw-araw kang mag-hoop at kakain pa rin ng fast food at matatamis, maaalis mo ang labis na timbang. Ang pagbabago ng iyong diyeta upang mabawasan ang mga calorie, bawasan ang laki ng bahagi at pagyamanin ang iyong mesa na may hibla ng halaman ay ang susi sa tagumpay. Tandaan din ang mga benepisyo fractional na pagkain: ang pagkain ng madalas, ngunit unti-unti, ay magiging mas malusog para sa katawan kaysa sa pagkain sa kapasidad ng ilang beses sa isang araw;
Unti-unting taasan ang intensity ng iyong mga ehersisyo at ang kanilang tagal. Ang ating katawan ay mabilis na umaangkop sa pisikal na aktibidad, at kahit na nakapulot ka ng hula hoop sa unang pagkakataon, sa loob ng isang linggo ay mapapansin mo na maaari mo itong paikutin nang walang anumang problema at para sa mas maraming oras. Magdagdag ng ilang minuto sa bawat ehersisyo;
ikonekta ang karagdagang pisikal na Aktibidad. Mas matindi ang masusunog na calorie kung papalitan mo ang pag-ikot ng hoop sa iba pang mga ehersisyo - halimbawa, sa mga regular na squats.

Ang pag-ikot ng hoop kaagad pagkatapos kumain ay mahigpit na ipinagbabawal!

10 pangunahing mga prinsipyo ng wastong nutrisyon - video

Kapag hindi magsanay sa isang hoop

Tulad ng sa maraming iba pang mga kaso, may ilang mga kontraindikasyon sa mga pagsasanay sa hula hoop. Una sa lahat, hindi mo dapat paikutin ang hula hoop sa anumang yugto ng pagbubuntis. Kung nais mong panatilihin ang iyong sarili sa mabuting kalusugan physical fitness sa panahong ito, palitan ang mga aktibidad na ito ng isang bagay na mas angkop - halimbawa, paglangoy o yoga. Kung ang pagbubuntis ay tapos na, ngunit ang isang seksyon ng caesarean ay kinakailangan sa panahon ng panganganak, ang singsing ay kontraindikado din hanggang ang katawan ay ganap na gumaling.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang hula hoop ay kontraindikado;

Ang mga may anumang sakit sa bato sa kanilang mga medikal na rekord ay dapat kumunsulta sa kanilang doktor, na magsasabi sa iyo kung posible bang maghula hoop. Gayunpaman, kahit na ang doktor ay nagbigay ng pahintulot, ngunit pagkatapos ng ehersisyo ay nararamdaman mo ang paglala ng iyong kondisyon, mas mabuting itigil ang pagsasanay.

Ang anumang pinsala sa likod at lukab ng tiyan ay isang dahilan upang tanggihan ang paggamit ng singsing. Hindi mo maaaring i-twist ang hula hoop kahit na may mga sariwang tahi, dahil ang kumbinasyon ng epekto ng masahe at pisikal na aktibidad ay maaaring humantong sa paghihiwalay ng mga tahi.

Ang pagsasanay sa hoop ay hindi inirerekomenda para sa mga matatandang tao.

Hula hoop: mga error at contraindications - video

Mga uri ng hula hoop para sa pagbaba ng timbang

SA mga tindahan ng palakasan Makakahanap ka ng malaking bilang ng iba't ibang hula hoop, at kung gusto mong makuha ang maximum na benepisyo nang hindi nakakasama sa iyong katawan, mahalagang malaman kung aling hoop ang pipiliin para sa iyong pagsasanay:

karaniwan. Ang pinakasimpleng disenyo na gawa sa plastik o aluminyo, guwang sa loob, dahil sa kung saan mayroon ito isang magaan na timbang, kaya mainam para sa mga baguhan na makabisado ang naturang pagsasanay. Gayunpaman, hindi ka mabilis na mawalan ng timbang sa gayong hoop - kakailanganin mo ng isang bagay na mas seryoso. Maaari mong subukang magdagdag ng timbang sa isang regular na hula hoop sa pamamagitan ng paggawa ng isang butas dito at pagbuhos ng buhangin dito, ngunit mas mahusay pa rin na bigyang-pansin ang mga handa na mas mabibigat na pagpipilian;
natimbang. Ang pagpipiliang ito ay naglalagay ng karagdagang pagkarga sa baywang, dahil ang hula hoop na ito ay tumitimbang ng mga 2 kilo. Habang umiikot ang gayong singsing, ang mga kalamnan ay nagiging mas tense, na nangangahulugan na ang mga calorie ay mas masusunog. Posible na sa una ang isang mabigat na hula hoop ay mag-iiwan ng mga pasa sa baywang, ngunit sa dakong huli ang katawan ay magsisimulang masanay sa pagkarga, at ang epekto na ito ay mawawala sa sarili nitong;
masahe Ang kakaiba nito ay nasa maliliit na suction cup o bola na matatagpuan sa loob ng hoop. Kapag pinaikot, ang mga elementong ito ay nagbibigay ng karagdagang epekto sa masahe, na may positibong epekto sa pag-alis ng labis na taba. Bilang karagdagan, ang bigat ng naturang hula hoop ay maaaring umabot ng hanggang tatlong kilo, at ito magandang load kahit na para sa mga sinanay na kalamnan;
na may mga elementong magnetic. Ang mga magnetic field ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at mapabilis ang pag-alis ng mga deposito ng cellulite at taba sa baywang;
jimflexor. Ito ay isang hoop, ang materyal para sa produksyon na kung saan ay reinforced goma, dahil sa kung saan ito ay nakakakuha hindi lamang timbang, ngunit din flexibility. Ang mga kakayahan ng naturang hula hoop ay mas malawak kaysa sa isang conventional projectile, dahil ang kakayahang umangkop nito ay nagpapahintulot sa iyo na gumanap iba't ibang pagsasanay sa maraming mga grupo ng kalamnan, at hindi lamang i-twist ito upang mawalan ng timbang sa baywang;

Mga uri ng gymnastic hoops - mga larawan

Ang isang regular na hoop ay magaan
Ang massage hoop ay may mga bola at suction cup sa ibabaw nito
Ang mga magnetikong elemento sa hoop ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang
Maaari kang magsagawa ng maraming iba't ibang mga ehersisyo sa tulong ng isang gymflexor.

Mga ehersisyo na may gymflexor - video

Aling hoop ang angkop

Ang ganitong iba't ibang mga hula hoop ay nagpapahintulot sa iyo na pumili ng tamang opsyon para sa sinumang gustong magsimula ng naturang pagsasanay. Kung nagsisimula ka pa lamang na magsanay gamit ang isang hoop, isang regular na modelo na walang mga timbang at mga elemento ng masahe ang gagawin. Sa paglipas ng panahon, habang nagsisimula nang masanay ang iyong katawan sa stress, maaari mong isaalang-alang ang pagtaas ng intensity ng iyong mga ehersisyo, halimbawa, pagbili ng weighted hoop o modelo na may epekto ng masahe. Mayroon ding mga hoop na may isang collapsible na disenyo, na nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang na maginhawang iimbak ang mga ito sa bahay, kundi pati na rin baguhin ang hula hoop alinsunod sa layunin ng aktibidad at antas. pagsasanay sa palakasan.

Sukat ng hoop - hindi kukulangin mahalagang katangian kaysa sa kanyang timbang, at ang parameter na ito ay dapat na tumutugma sa taas ng tao. Kung mas matangkad ka, mas malaki ang diameter ng hoop. Upang matukoy kung ang diameter ng isang partikular na hula hoop ay tama para sa iyo, tumayo ng tuwid at ilagay ang hoop sa harap mo. Kung ang itaas na gilid nito ay umabot sa mas mababang mga buto-buto, kung gayon ang lahat ay maayos sa laki.

Aling hoop ang pipiliin - video

Mga ehersisyo na may projectile

Ang pangunahing ehersisyo na may isang hoop ay, siyempre, ang pag-ikot nito. Upang maisagawa nang tama ang ehersisyo, dapat mong:

Tumayo nang tuwid, ibuka ang iyong mga balikat sa mga gilid at ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, itinuro ang iyong mga daliri sa paa.
Ilagay ang hoop sa iyong baywang at ituro ito sa direksyon ng pag-ikot, habang sabay-sabay na nagsisimulang igalaw ang iyong katawan upang maiwasan ang pagbagsak ng hoop.
Kailangan mong magsimula sa humigit-kumulang 5 minuto ng tuluy-tuloy na pag-ikot, kung ito ang iyong mga unang klase.
Para sa mga taong nararamdaman na ang 5 minuto ay hindi sapat, maaari mong gawin ang ilan sa mga pamamaraang ito.
Mas mainam na magsagawa ng 3 set ng 5 minuto bawat isa kaysa paikutin ang hoop sa loob ng 15 minuto nang walang pahinga - ito ay magsusunog ng taba nang mas matindi.

Pag-ikot ng hoop nang tama - video

Maaari mong dagdagan ang pagiging epektibo ng pagsasanay sa hoop sa mga sumusunod na paraan:

baguhin ang distansya sa pagitan ng iyong mga paa. Sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga binti nang malawak hangga't maaari, ililipat mo ang pangunahing pagkarga sa mga kalamnan ng gluteal, at ang pag-ikot ng hoop sa isang posisyon na ang iyong mga paa ay nakalagay sa tabi ng isa't isa ay umaakit sa mga kalamnan ng hips;
simulan ang pag-ikot ng hoop sa isang half-squat na posisyon. Kung mas mababa mo ang iyong katawan, mas malakas ang epekto;
ibahin ang antas kung saan mo iikot ang hoop. Ilipat ito mula sa iyong baywang hanggang sa iyong balakang at likod nang hindi humihinto sa pag-ikot;
paikutin ang hoop sa isang lunge (kapag ang isang binti ay iniharap) - ito ay tumutulong upang sanayin ang mga balakang at abs nang mas matindi. Huwag kalimutang kahaliling mga binti;
baguhin ang bilis ng pag-ikot mula sa mabagal hanggang sa mabilis;
paikutin ang hula hoop habang nakatayo sa isang binti - magkakaroon ito ng positibong epekto sa vestibular apparatus.

Plano ng pagsasanay sa hoop

Ang isang hoop workout ay maaaring maging ganito:

Simpleng pag-ikot. Panimulang posisyon - magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, tense ang abs. Paikutin ang hoop sa posisyong ito gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at ang iyong mga siko sa mga gilid.
Pag-ikot ng singsing nang nakataas ang iyong mga braso at naninigas ang iyong mga kalamnan sa tiyan.
Pag-ikot sa iba't ibang bilis.
Pag-uulit. Ilagay ang iyong mga paa nang magkatabi at ulitin ang unang tatlong pagsasanay.
Pag-ikot sa mga daliri sa paa. Ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat, ang mga braso ay nasa harap mo. Nakadakip ang mga palad, bahagyang nakayuko ang mga siko. I-rotate ang hoop sa posisyong ito, habang sa parehong oras ay maayos na tumataas sa iyong mga daliri sa paa at ibinababa ang iyong sarili pabalik.
Pag-ikot na may lunge. Ilagay ang isang paa sa harap ng isa pa. I-rotate ang hoop, ibababa ang tuhod ng binti sa likod mo sa sahig at bumangon pabalik. Pagkatapos ng 10-20 beses, ilipat ang iyong mga binti.

Ang tagal ng bawat ehersisyo ay tinutukoy ng antas ng athletic na pagsasanay. Para sa mga nagsisimula, sapat na ang 2-3 minuto, para sa mga mayroon pisikal na pagsasanay ay nasa advanced na antas, maaari mong taasan ang oras sa 5 minuto o higit pa.