Правильная походка. Красивая и правильная походка для девушки. Задачи стоп во время движения

Как привлечь внимание мужчины? В первую очередь - красивой походкой, считает психолог и тренер по отношениям Юлия Ланске. Можно ли научиться ходить так, чтобы на тебя обращали внимание? И какие распространенные мифы мешают женщинам научиться красиво ходить? Все самое важное о женской походке - и упражнения, чтобы потренироваться ходить красиво.

Однажды Мэрилин Монро сделали комплимент: "У вас такая красивая походка. Кто вас научил так ходить?" "Никто, - ответила она. - Как и все дети, я пошла в год, и с тех пор я ни у кого уроков не брала". Все верно, не брала, хотя красиво ходить учат на многих курсах, но у нее было чутье - как преподнести себя вкусно. То есть в год она об этом, конечно, не думала, зато потом на полную катушку использовала свою природную грацию.

И другой пример, противоположный. "Вся отклячится, в узел завяжется, скукожится, как старый рваный башмак, и вот чешет на работу, как будто сваи вколачивает", - секретарша Верочка из "Служебного романа" очень точно обрисовала среднестатистических женщин, которые категорически не умеют "ходить от бедра".

Одна и та же женщина может ходить по-разному - быстрее или медленнее, может частить или удлинять шаг, может размахивать руками, может засунуть руки в карманы, а может нести в обеих руках пакеты со снедью - это тоже влияет на походку.

По походке можно судить о душевном состоянии женщины. Когда все получается, настроение приподнятое, мы летим, когда все плохо и ужасно, тащимся, как старые клячи, загребая ногами.

Помните, при ходьбе мужчин в женщинах привлекает именно грудь, а не нос, лоб, голова, подбородок, плечи, бедра или колени. Конечно, когда вы делаете шаг, ваша выпрямленная нога будет появляться первой, но нижняя часть ноги находится не на уровне глаз мужчины. Ваша грудь должна быть в центре внимания, мужчина взглядом должен натыкаться именно на нее.

Попробуйте поэкспериментировать и посмотрите, какая часть вашего тела самая "выдающаяся" при той ходьбе, которой вы дефилируете по жизни.

Красивая походка предполагает слегка вывернутые носки: исходное положение - пятки вместе, носки врозь, полное выпрямление колена и прямую спину. Если вы сутулитесь при ходьбе, это прибавляет вам возраст и уменьшает грудь, превращая нулевой размер в минус первый. Грудь не стоит, а висит на пузе. Некоторые ходят, наклонившись вперед, того и гляди носом клюнут, - такая "птичья" походка тоже не добавляет шарма. Иные идут на согнутых коленях, пытаясь уравновесить тяжелый зад.

Миф второй: красивая походка возможна только на каблуках

Походка зависит от обуви, которую мы носим. Каблук - прекрасно, но не все умеют на каблуках ходить. Если каблуки мешают женщине, это сразу заметно - движения становятся скованными, такое впечатление, что больше всего их обладательница боится упасть. Выход: купив туфли на непривычно высоком для вас каблуке, сначала поносите их дома (соседи внизу потерпят), потом - в офисе, и только потом выходите на улицу. Не могу не сказать, что постоянное ношение высоких каблуков деформирует стопу. Чередуйте обувь - каблук на выход и каблук на каждый день, пониже.

Многие женщины ходят, широко расставляя ноги. Это - мужская походка. Женская походка - это ходьба по одной линеечке. Она способствует "вытачиванию" женского силуэта - песочных часов.

Если вы будете стоять или идти, словно "ноги на ширине плеч", ваш силуэт будет прямоугольным - мужским. А если будете сужать походку и научите себя ходить по более узкой траектории, такая походка будет способствовать треугольной форме - женской.

Мужская походка вырабатывается у тех, кто предпочитает кроссовки или обувь на плоской подошве и шлепает по "лыжне". Не спорю, кроссовки удобны. Но - на пробежке или когда вы собираетесь за город на шашлык.

Идеальный вариант - свободная скользящая походка. Длина шага зависит от того, что у вас на ногах, но в любом случае нельзя семенить, однако и слишком широкие шаги делать не стоит. Никогда не делайте резких движений, они несут в себе нервозность, а это не может привлечь мужчину в принципе. Старайтесь удлинять шаг и слегка тянуть носочек, чтобы грациозная ступня не торчала как кочерга и не была расхлябана.

Миф третий: учиться походке надо у манекенщиц

Оценивая движения женщины, ее походку, я обычно выделяю три направления: вниз, вперед и вверх.

Вниз - это когда вы идете, как будто маршируете, впечатывая ноги в землю. О красоте движений здесь говорить не приходится. Мысль одна: как же вам тяжело, сколько у вас забот, уж какой тут мужчина, поскорей бы до дому добраться.

Вперед - так обычно ходят манекенщицы. Притом что бедра у них активно работают, зачастую торчащие от худобы косточки таза поданы вперед, фигура кажется неживой, а точнее, "мультяшной" - в этой походке мало естественных движений.

Не берите за идеал походку манекенщиц. Они двигаются отточенно, наработанно, сухо. Им важно не показывать себя, а сделать акцент на одежде. Ваша же задача - противоположная. Ни с образом жены, ни с образом любовницы походка манекенщицы никак не связана. Я бы назвала эту походку "рабочей" - для подиума, но не для обычной жизни.

И, наконец, вверх - это оптимальный выбор: фигурка подтянута, голова приподнята, вы не идете, а легко несете себя. Не груз забот, не платье, которое на вас надето, а - себя, самую-самую лучшую. При такой походке вас несет мышечный корсет спины. Учитесь вытягиваться вверх, и от вас будет ощущение готовящейся к полету птицы.

Если вы привыкнете тянуться вверх, к солнцу, вам проще будет контролировать свои движения и держать равновесие, и идти будет гораздо легче. Неосознанно включатся позитивные эмоции, и когда рядом с вами появится интересный мужчина, вы сможете включиться и попасть в поле зрения, каким бы ни было ваше настроение за секунды до его появления. Ведь тело уже движется летящей походкой, а улыбку включить - дело секунд.

Походка не зависит от вашего веса. Можно быть полной, но при этом грациозной, "вкусной", как скажут мужчины. И можно быть худой, но ходить, словно деревянный Буратино.

На нашу походку влияет - на уровне подсознания - и одежда. Мы надеваем одежду спортивного стиля или стиля милитари - в движениях больше свободы или строгости. Романтичный стиль предполагает плавность, вечерняя одежда требует классической выверенности каждого жеста. Выбранный стиль рождает образ, а образ предполагает перевоплощение, в том числе изменение походки.

Конечно, так не бывает, чтобы утром встать и сразу поплыть, как лебедушка, - если ваша походка далека от идеальной, придется над ней поработать. Начать можно с самого простого - зарядки по утрам, включающей и брюшного пресса. Красивая осанка и красивая походка - это практически одно и то же.

У меня есть курс под названием "Грация роскошной женщины". По моей просьбе слушательницы курса делали для меня видеоролики. Приходили в магазин, надевали разные наряды, выходили из примерочной и просили консультантов снять на телефон короткий проход. А я потом эти ролики просматривала и подсказывала, на что обратить внимание: где центр тяжести, куда он смещен, как руки работают, как ноги и так далее.

Миф пятый: красивыми бывают только длинные ноги

Хочу опровергнуть устойчивый стереотип, что красивыми бывают только длинные ноги. Вовсе нет! Очень часто бывает, что длинноногая женщина ходит как цапля. А бывают женщины со "среднестатистическими" недлинными ногами, но они будут так грациозно ступать, что мужчины глаз не оторвут.

Учитесь привлекать внимание мужчин к своим ногам. Например, у меня тонкая щиколотка и поднакаченные икры, потому что я занималась народными танцами. Ноги у меня недлинные. Когда я встаю на каблук, моя тонкая щиколотка смотрится очень красиво, и я, зная это, стараюсь демонстрировать именно ее. Все, что от колена и выше, мне не нравится, а раз не нравится, то я стараюсь подбирать обувь и одежду так, чтобы не акцентировать внимание на ляжках и бедрах. Но если у вас красивые бедра, то нужно показывать и подчеркивать их. Вы - хозяйка своего тела, вот и распоряжайтесь им так, чтобы самой было приятно. И другим.

Упражнения для красивой походки

1. Встаньте спиной к стене так, чтобы ваши плечи, лопатки, ягодицы и пятки коснулись поверхности. Грудь - вперед. Постойте так несколько минут, запомните мышцами положение тела. Вытянитесь макушкой головы на 2–3 сантиметра вверх. Старайтесь сохранять такую осанку, когда ходите и сидите.
2. Походите дома с книгой на голове. Так вы научитесь держать равновесие и потренируете грациозную походку. Главное - не зажимайтесь. Книгу вы должны нести как бы между прочим, не думать о ней.

Техника "Войти грудью"

Как сделать так, чтобы грудь была ведущей в вашей ходьбе? Попробуйте эксперимент с дверью - подойдите к двери на расстоянии одного шага, дверь прикройте так, чтобы легким толчком вы смогли ее распахнуть.

Начните движение вперед, идите маленькими шагами, старайтесь подтолкнуть дверь грудью. Проделайте это упражнение несколько раз. Естественно, в жизни вам не надо открывать двери грудью, но эта техника необходима, чтобы почувствовать, что значит нести грудь вперед.

Техника "Мед"

Рекомендую выполнять эту технику под медленную музыку. Представьте, будто вы погружены в мед или в толщу воды, и вам надо идти. Вы вся этим медом пропитаны, мед вязкий, и ваши движения становятся замедленными. От вас словно золотое сияние исходит. Прислушайтесь к внутренней музыке тела, к замедлению. Добавьте касаний - к дамской сумочке, шейному платку, цепочке, пряди волос или губам - экспериментируйте!

Эта техника особенно помогает женщинам, которые постоянно куда-то несутся и думают о чем угодно, но только не о себе. Прибавьте чувственности, красоты походке, ощущения каждой клеточки своего тела и источайте мед вокруг мужчин!

Комментировать статью "Как научиться красиво ходить? 5 мифов о женской походке"

Как научиться красиво ходить? 5 мифов о женской походке. Красивая осанка и красивая походка - это практически одно и то же. У меня есть курс под названием "Грация роскошной женщины ". Это очень подстегивает самооценку, моя просто расцветает и старается еще...

Надо срочно научиться пользоваться шпильками и всякой подобной фигнёй типа спиралек и тыды. Как научиться ходить на каблуках. Для начала лучше выбрать туфли на каблуке средней толщины с застежкой на щиколотке.

неженственная девочка. Дочке 11 лет. Ужасно ходит - такой мужицкой походочкой вразвалочку. Хотя сама по себе очень красивая, но эта походка все убивает. Люди обращаются к ней "мальчик" даже если она в юбке. За жизнь перепробованы 4 секции танцев (в одной ничего не...

это миф, что у танцоров нет проблем с осанкой, есть и еще какие:(сама оттуда, с танцев....10 лет У меня так доча ходит на танцы. Она гораздо медленнее все осваивает, чем другие, но в Но бросать танцы, которые дают осанку, плавнфые движения, походку и т.п. точно не будем.

Походка. Серьезный вопрос. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с мужчинами. Посмотрите другие обсуждения на тему "Кто-нибудь знает почему у пожилых женщин формируется переваливающаяся походка?"

Сколько походка в среднем формируется?. Медицинские вопросы. Ребенок от 1 до 3. Воспитание ребенка от года до трех лет: закаливание и развитие Сколько походка в среднем формируется? Вопрос в следующем - Павлуха начал самостоятельные шажки ровно месяц...

Ходить на каблуках мне не трудно ведь я 5 лет ходила на танцы. Но для кого как для многих каблуки это просто ад У меня есть обувь на платфотре И мама собираеться купить обувь на платформе 4-5 Народно-характерные туфли на каблуке не больше 4 см. Ходить -то научится.

сегодня одела. бааалин. шажки по 30см. медленные и аккуратные. причем каблук точно ни причем - ступне удобно, высокие каблуки я нормально ношу, и вообще колодка хороша. но эта платформа... совсем трындец настал когда ВОт на шпильке хуже - шпилька проваливается.

Как научиться ходить на каблуках. Для начала лучше выбрать туфли на каблуке средней толщины с застежкой на щиколотке. Босоножкам и сабо придется подождать, пока ты наберешься побольше опыта.

Теперь бы научиться ходить нас так на бальных танцах учили, у меня с партнером разница 20 см была - это считается очень много, поэтому вся обувь была со шпилькой как минимум 8-9 см. 19.06.2002 А я вообще не люблю ходить на высоких каблуках.

Вспоминаю взрослых больных - походка совсем неровная, но ведь идут они достаточно устойчиво, не качаются и равновесия не теряют. Значит, эта устойчивость приобретается с возрастом, или что-то специально особо для этого делать надо?

Есть какая-то тайная хитрость - как ходить на каблуках, чтоб ноги не уставали? Пришла блажь - купила себе сапожки: колодка удобная, носок широкий, не я тоже не могу ходить на каблуках, это особенно печалит при росте 158. уже несколько лет как плюнула и не покупаю такую обувь...

Умение ходить.... Помогите. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с мужчинами. Я то, чтобы научилась, но свела к минимуму:) Надо следить за тем, как ноги от земли отрываются. В момент отрыва (в обуви без каблуков...

Не раз наблюдала, как походка и осанка влияют на впечатление от женщины. Хухра тут заметила, что галифе от неправильной походки. Давайте обсудим, как нужно ходить? То же самое с осанкой - какая осанка красивая, и как ее добиться?

Можно попробовать научиться ходить как модель, но не для того, чтобы изображать модельную походку на улице - это там неуместно. Ступни нужно ставить носком вперед на одной линиии, как будто идёшь по узенькой дорожке. Это все относится к походке на каблуках.

Некоторые женщины на высоких тонких каблуках приобретают странную походку - ноги чуть присогнуты, зад слегка оттопырен, корпус наклонен вперед. Несколько раз видела это, один раз меня спросил муж. Сейчас вот снова увидела и задумалась - чем это вызвано?

Как научиться ходить на каблуках Как оттачивать походку в супермаркете Как не упасть с каблуков на любой поверхности. Летом были куплены тренировочные босоножки с каблучком высотой 5 см. Научилась. Поэтому я покупаю обувь на каблуке абсолютно любой высоты...

А как научиться не сутулиться? Бывают женщины с такой королевской осанкой, загляденье. Я вроде не очень сутулая, а рядом с ними выгляжу коровой. То же самое с походкой. Смотришь на такую, она идет, как летит. Как научиться так ходить?

А я вообще не люблю ходить на высоких каблуках. Самое высокое - 7см. Да и то, только по праздникам. А в остальное время предпочитаю Иначе каблуки у вас будут ломаться со страшной силой. И запомните, никто не рождается на каблуках, этому можно и нужно научится.

Как исправить походку и осанку?. Фигура. Мода и красота. Но не знаю, как это сделать. С чего начать? Есть ли какие-нибудь занятия? Я подумывала о школе моделей, но потом решила, что ходят они некрасиво, неестественно.

Ходьба это самое элементарное физическое упражнение, которое мы совершаем каждый день. Но даже при такой нагрузке происходит насыщение клеток кислородом, что способствует сначала окислению жиров, а затем и их расщеплению.

При быстрой ходьбе или подъеме по лестнице сжигание калорий происходит гораздо интенсивнее. К примеру, если вы будете ходить активным шагом по 2 часа в день, то за неделю сможете дополнительно сбросить до 2000 килокалорий.

Впрочем, на сжигание калорий при ходьбе влияет множество факторов: вес, возраст, физическая форма, особенности метаболизма, рельеф маршрута, температура воздуха, а также скорость, длительность и регулярность прогулок.

〉 По ровной дороге со скоростью 4 км/ч – 3,2 ккал

〉 По ровной дороге со скоростью 6 км/ч – 4,5 ккал

〉 По ровной дороге со скоростью 8 км/ч – 10 ккал

〉 В гору со скоростью 2 км/ч – 6,4 ккал

〉 Прогулки на природе – 6,4 ккал

〉 Спортивная ходьба – 6,8 ккал

Ходьба и сердце

Ходьба благотворно влияет на работу сердца, в первую очередь потому, что хорошо тренирует сердечную мышцу. Известно, что при динамической ходьбе работающим мышцам требуется больше кислорода, что приводит к ускорению сокращений сердечной мышцы. Ходьба может быть эффективным терапевтическим средством даже при некоторых сердечнососудистых заболеваниях.

Однако у каждого человека свой порог толерантности к физическим нагрузкам. Например, при ишемической болезни сердца резервы организма оказываются заметно снижены. Интенсивная ходьба противопоказана при тяжелой стенокардии и тем, кто недавно перенес инфаркт миокарда.

Еще одно противопоказание для интенсивной ходьбы – это выраженная сердечная декомпенсация (сниженная способность сердца обеспечивать кровоснабжение организма). Все начальные проявления заболеваний сердечнососудистой системы не являются противопоказанием для дозированной ходьбы.

Целесообразно контролировать свою нагрузку, сравнивая частоту сердечных сокращений и показатель артериального давления до и после ходьбы. Повышение давления допустимо в пределах 10-15 мм ртутного столба, при этом пульс не должен участиться более чем на 20 ударов в минуту. Более того, если показатели через 5 минут не вернутся в норму – значит нагрузка была завышенной.

Ходьба и суставы

По мнению медиков, оздоровительная ходьба гораздо полезнее для суставов чем аэробика, так как дает на суставы небольшую нагрузку. Выгодно отличается такая ходьба и от бега в силу практически полного отсутствия травматичности. Но несмотря на всю простоту, оздоровительная ходьба очень эффективна при профилактике такого заболевания как остеопороз. Кроме всего, многочисленные исследования показали, что 30-минутных пеших прогулок 3-5 раз в неделю достаточно чтобы на 2% укрепить минеральную плотность костей.

Скандинавская ходьба

Совсем недавно в России стала набирать популярность скандинавская ходьба. Главное ее преимущество заключается в палках: благодаря им ходоки в отличие от тех же бегунов нагружают практически весь свой организм. Более того, ходьба с палками облегчает нагрузку на суставы и позвоночник. Не менее приятным результатом регулярных занятий скандинавской ходьбой станут избавление от скованности суставов, исправленная осанка и улучшенная координация движений. Риск получения травм в скандинавской ходьбе в отличие от бега минимален: если при беге на ступню приходится нагрузка в среднем в три раза превышающая вес тела, то при скандинавской ходьбе такая нагрузка снижается примерно наполови ну.

Другими словами, прогулка и ходьба могут сделать вас счастливее и здоровее. Прочитайте статью, выключите компьютер, обуйтесь в удобную обувь и выходите гулять!

Шаги

Часть 1

Во время ходьбы старайтесь держать спину ровно. Несмотря на то, что у каждого человека своя манера ходить, общепринятые правила могут исправить привычки почти каждого. Главное правило - осанка. Во время ходьбы держите голову прямо, спину ровно и поднимите подбородок. В данной позе позвоночник выпрямляется и во время дыхания снижается нагрузка на диафрагму.

• Не сутультесь. Со временем в результате неправильной осанки появятся боли в спине, ригидность затылочных мышц или более серьезные заболевания.

1. Для правильной ходьбы задействуйте все мышцы ног: икры, подколенные сухожилия и четырёхглавую мышцу бедра. Наступать следует на пятку, затем плавно переносить центр тяжести на носок. Так будут задействованы икроножные мышцы, и шаг будет правильным.

   Плечи должны быть расправлены. Даже если основная нагрузка от ходьбы падает на ноги и позвоночник, также следует обратить внимание на верхнюю часть тела. Правильное и расслабленное положение плеч играет несколько функций: сохраняется правильная осанка от шеи до бедер. Для уменьшения нагрузки и избежания травм следует держать спину прямо, а подбородок приподнятым. И вообще, забудьте про сутулость, она - причина напряжения и болей в спине.

   • Расправленные плечи придают уверенный вид. Хоть внешний вид не так важен, но он не будет лишним, да и правильная осанка поможет сохранить здоровье.

2. Двигайте руками при ходьбе. Это естественно. Движения рук не должны быть слишком размашистыми. Во время ходьбы руки должны описывать в воздухе небольшие полукруги, чем быстрее вы идете, тем больше эти полукруги. Движения рук - естественное состояние для ходьбе. Движения рук повышают эффективность ходьбы - с теми же силами вы способны пройти больше, если будете двигать руками. Поэтому не бойтесь двигать руками во время ходьбы. Не беспокойтесь, вы не будете на вентилятор или мельницу.

   • Если позволяет погода, не кладите руки в карманы. Со свободными руками вы сможете идти быстрее и пройти больше.

3. Начните с небольших разминочных упражнений. Пока тело не прогрелось, первые несколько минут идите нормальным шагом. Если принять быструю ходьбу, не переходящую в бег за 100%, держитесь 50-60% своей скорости. Как правило, во время разминки вы должны быть в состоянии говорить без одышки, поддерживать разговор не задыхаясь.

   После разминки увеличьте скорость до средней. Если вы не чувствуете дискомфорта, то можно довести темп до 70-80%. Увеличивая скорость ходьбы, старайтесь поддерживать правильную осанку. На такой скорости вам будет сложно дышать, но вы еще не будете задыхаться. Вы все еще должны быть в состоянии поддерживать разговор, может и с некоторыми усилиями.

   К концу ходьбы уменьшите темп. После 30 минут (или дольше) ходьбы замедлите темп, доведя его до разминочного. Пройдите на замедленном темпе от 5 до 15 минут. Таким образом, перейдя на несколько минут ходьбы в замедленном темпе после интенсивной ходьбы, вы приведете сердцебиение в нормальный ритм. Вдобавок ко всему, вы просто будете прекрасно себя чувствовать!

   • Последний пункт очень важен. Чем лучше вы себя чувствуете после ходьбы, тем больше вероятности, что вы продолжите занятия. Соответственно, время выделенное на снижение темпа поможет закрепить результат тренировки.

   Часть 2

   Добиваемся больших результатов

   1. Обуйтесь в удобную обувь. Если вы хотите ходить ежедневно, подберите себе удобную обувь. Хорошая пара обуви увеличит производительность, улучшит осанку и позволит чувствовать себя комфортно при ходьбе даже на большие расстояния. Обувь должна быть устойчивой при ходьбе, слегка амортизирующей, защищающей пятку и поддерживающей лодыжку. Работники спортивных магазинов могут помочь в выборе наиболее подходящей обуви.

      • Однако не следует откладывать ходьбу только потому, что у вас нет специальных кроссовок. Конечно наличие специальной обуви приветствуется, но ходить в течение долгого периода времени можно в любой удобной обуви, если она не причиняет боль и не натирает мозоли.

   2. Одевайтесь соответствующе. Выбирая одежду для ходьбы, следует учесть некоторые моменты. Вы должны быть готовы к тому, что будете потеть. Вполне подойдет обычная хлопковая футболка, хлопок хорошо впитывает пот. Любые брюки, которые не сковывают движения вполне подойдут для ходьбы. Тренировочные штаны, шорты, спортивные брюки, подойдут даже просторные джинсы. В любом случае надо подобрать одежду под погоду, чтобы не прерывать ходьбу из-за непогоды (ветра, дождя или жары). В холодную погоду накиньте сверху пальто или ветровку, а в жару наденьте шорты и т.д.

      • Как и в случае с обувью, не следует специально приобретать одежду для ходьбы. Вряд ли будет польза от костюма из лайкры, если вы не собираетесь серьезно заниматься ходьбой. В общем, вполне достаточно той одежды, которая имеется у вас в гардеробе.

   3. Составьте график упражнений и уровень, которого вы хотите достичь. Место для ходьбы не менее важно для достижения результата, чем скорость, с которой вы ходите. Начните с ровной поверхности. Однако в дальнейшем можно будет проложить более сложные и длительные маршруты.

      • Отличным методом является ходьба по холмам. Однако такая ходьба влечет за собой дополнительную нагрузку на мышцы и суставы, особенно на лодыжки. Покорение крутого холма приравнивается к работе с тяжелым весом в тренажерном зале. Начинайте с малого и идите к цели постепенно, не надо пытаться достичь ее сразу.

   4. Перед началом ходьбы выделите время на растяжку. Несмотря на то, что ходьба не такой интенсивный вид спорта, как бег, тяжелая атлетика, скалолазание и другие виды спорта, но все же при ходьбе получить травму. Во избежание получения травмы и улучшения гибкости проделайте растяжку до или после ходьбы. Выделив растяжке 5-10 минут до ходьбы, вы сделаете ее более комфортной и будете в лучшей форме.

      • Польза от растяжки гораздо заметнее (и последствия от ее отсутствия), если вы страдаете хроническими заболеваниями, такими как боли в спине или артрит.
      • Делая растяжку, основное внимание уделяйте мышцам ног, так как именно они задействованы в ходьбе. Однако растяжка верхней части тела также очень важна, особенно если вы страдаете от болей в этой области. Ниже приведены несколько упражнений по растяжке:
        • Растяжка бедер
        • Растяжка задней мышцы бедра, наподобие позы в йоге "собака мордой вниз"
        • Растяжка голени
        • Растяжка спины, наподобие позы в йоге "кошка" или "крокодил"
        • Растяжка плеч

   5. Старайтесь со временем постепенно увеличивать скорость и расстояние. Результаты от такой ходьбы будут заметны сразу, особенно если вы не загружены другими упражнениями. У вас поднимется настроение, станете более энергичным и даже можете похудеть (если не компенсировать затраченную энергию). Чтобы чувствовать себя еще лучше и энергичней, потерять больше веса, надо увеличить дистанцию или скорость ходьбы, а еще лучше - оба этих показателя. Как и в случае с другими спортивными занятиями, увеличивайте интенсивность постепенно и вы вскоре заметите положительный результат.

   Часть 3

   Ходьба в повседневной жизни

   1. Старайтесь, чтобы ходьба стала основным способом передвижения. Выделение времени для спортивной ходьбы - это, конечно же, хорошо, но можно перейти на пеший образ в повседневной жизни. К тому же поддерживая бодрый заряд и хорошее настроение, ходьба в повседневной жизни поможет выполнить больше дел и оставаться.в хорошем расположении духа. Включив ходьбу в вашу обыденную жизнь, вам не придется дополнительно заниматься! Вот куда можно сходить пешком:

      • На работу. Если вы сможете ходить на работу пешком и также возвращаться домой (или идти пешком до станции метро, автобусной остановки) и не использовать автомобиль, вы не только замените утренние и вечерние упражнения, но и внесете вклад в борьбу с загрязнением окружающей среды.
      • В магазин. Часто люди ходят в магазин за продуктами или другими нуждами несколько раз в неделю. Воспользовавшись данной возможностью, можно пройтись до магазина и обратно, что будет равно проделыванию упражнений.
      • В гости к друзьям. Да и вообще, если вы собираетесь пообщаться с друзьями, идите к ним пешком, не едьте на машине. Таким образом, вы зарядитесь энергией и будете в отличном настроении.

   2. Воспринимайте ходьбу как один из способов отдыха. Как было отмечено выше, следует ходить пешком по тем направлениям, где у вас есть какие-либо дела. Однако для того чтобы ходить необязательно наличие дел, ходите просто ради самого процесса. Ходьба - это не только упражнение, она может также доставлять удовольствие (в хорошую погоду). Выйти из дома, глотнуть свежего воздуха и взглянуть вокруг - действительно здорово. Это лучше, чем сидеть на диване. Посвятите свободное время ходьбе. Вы поймете, что это гораздо полезнее, чем сидеть дома перед телевизором.

      • Еще одной идеей для ходьбы является "исследование новых территорий". Сверните с привычных дорог, по которым идете на работу в школу и обратно. Вы раскроете для себя новые тайны, тропы, а также места, о которых не знали раньше.

   3. Используйте ходьбу для новых знакомств. Сложно встретить новые лица, если вы целыми днями сидите дома. Поэтому выходите на прогулку! Прогулка по общественным местам, таким как: торговые центры, уличные ярмарки и многолюдный центр города, подходит для представления себя другим людям, а также, чтобы завести новые знакомства. Так вы принимаете какое-то участие в жизни общества, в котором живете. Очень легко забыть простые радости жизни: бродить смотреть на людей, показать себя, если все время сидеть дома. Поэтому вставайте и выходите на улицу!

      • Ходьба отличный способ для застенчивых людей. Такие люди смогут выйти из своей "берлоги." Конечно есть и другие, более эффективные способы встречи с людьми. Ходьба же подойдет людям, которые отошли от общества на долгое время. Так они смогут вернуться в обычную общественную жизнь. Вдобавок, знакомясь с новыми людьми, они будут выглядеть более энергично от прогулки и ходьбы.

   4. Поддерживаем форму с помощью ходьбы. Результатом правильной ходьбы является отличная внешность. Для начинающих это что-то вроде фитнес-упражнений. Как и другие виды упражнений, ходьба поможет приобрести стройность и привлекательность. Есть и другие плюсы: от правильной ходьбы выпрямляется осанка, человек лучше выглядит, избавляется от сутулости.

      • В качестве положительного результата от ходьбы для мужчин можно отметить правильную осанку: мужчина держит спину ровно, откидывает плечи, а также напрягает мышцы груди и живота. Так он выглядит мускулистым. Для женщин же, к вышеописанным результатам можно добавить то, что за счет ровной осанки, грудь будет выделяться, что добавит женщине больше привлекательности.
      • Не думайте, что зря теряете время и силы. Привлекательная внешность - одна из вещей, на которую обращают внимание в первую очередь при знакомстве.

   5. Будьте уверены в себе. Включив ходьбу в повседневную жизнь, не забывайте регулярно выделять для нее время. Результат будет заметен только, если вы не пропускаете занятия. Пройдя один раз длинное расстояние и сделав перерыв в месяц, вы не сможете добиться привлекательной внешности, хорошего здоровья и настроения. Однако выделив на ходьбу по 45 минут 5 раз в неделю, вы сможете добиться многого. Составьте график и по возможности следуйте ему.

      • Конечно же, с полным графиком на работе или в школе сложно выделить время для подобных занятий. Если вам сложно подобрать время для ходьбы, выделите время для совсем небольших прогулок, например:
        • Во время перемены в школе или перерыва на работе
        • После окончания рабочего или учебного дня
        • Рано утром, до школы или работы
        • После обеда
   • Не обувайтесь в неудобную обувь, особенно если собираетесь на длинные дистанции. Так вы заработаете мозоли, раны и деформацию ног. Еще хуже, если с ходьбой начнут ассоциироваться боли в ногах, что снизит вашу мотивацию.
   • Если вам хочется обуться в неудобную, но симпатичную обувь, старайтесь выделить для ходьбы в такой обуви меньше времени или же возьмите с собой сменную обувь.
   • Не загружайтесь тяжелой сумкой. Очень тяжелый рюкзак может привести к напряжению спины и плеч, что чревато травмой. Тяжелая сумка на одном плече приведет к напряжению одного плеча и вам придется постоянно поднимать свободное плечо.

   Предупреждения

   • Ходите в безопасных местах. Обращайте внимание на окрестности и постарайтесь избегать опасных ситуаций. В случае необходимости предпримите необходимые меры безопасности.
     • Если у вас по соседству не совсем спокойно, можете выбрать другое место для прогулки. Дополнительным плюсом этого будет более широкий выбор места для прогулки.

Инструкция

Модельная походка, которой обучают профессиональных манекенщиц, выглядит шикарно на подиуме, но в повседневной жизни она будет смотреться неуместно и даже вульгарно. Поэтому в этой статье мы поговорим о том, красивую походку на каждый день. Основа красивой походки - это правильная осанка. Кстати, правильная осанка, во-первых, подчеркнет вашу красоту, а во-вторых, полезна для здоровья в целом. Под словом "осанка" подразумевается привычная поза, а также манера держаться в положении стоя и сидя. Поэтому для начала оцените свою осанку, стоя перед зеркалом. Если вы держите голову и спину прямо, ваша грудная приподнята, а живот не выпячивается, то у вас правильная осанка. Другой способ - прислониться спиной к стене. Правильная осанка - когда ваши затылок, плечи, пятки прислоняются к стене.

Если же нет, то избавиться от сутулости вам поможет секрет . Как известно, женщины Востока отличались грациозной походкой и великолепной осанкой во многом из-за того, что носили кувшины с водой на голове. Так что, научиться ходить с прямой спиной можно, если время от времени ходить по квартире с книгой на голове. Естественно, придерживая ее, чтобы она не упала. Или выполняйте специальные упражнения для хорошей осанки.

По поводу правильной осанки еще один маленький совет. Научившись держать голову, плечи и спину прямо, сохраняйте тело подтянутым, но расслабленным. Так как, напрягая тело, чтобы , женщина может со стороны выглядеть, как будто она проглотила осиновый кол. Поскольку походка во многом зависит от осанки, напряжение осанки тут же передается и походке.

Теперь перейдем непосредственно к созданию красивой походки. Тренироваться правильно и красиво ходить можно дома или, например, по дороге на работу. При этом, отправляясь на работу, выделите себе время на дорогу с запасом, чтобы идти не торопясь. При правильной походке носки немного развернуты в разные стороны, а ваши пятки идут как бы по одной прямой. При этом не нужно вышагивать подиумной "восьмеркой", в обычной жизни это выглядит некрасиво. Также не стоит широко ставить ноги при ходьбе, если, конечно, вы не стремитесь ходить мужской походкой.

Еще один важный нюанс: при ходьбе сначала вперед движется нога, и затем корпус. Если наоборот - то походка будет как бы рывками. В то время как походка должна быть плавной, грациозной и неторопливой. Избегайте также другой ошибки, когда при каждом шаге вы начинаете слегка подпрыгивать.

Шаг должен быть не широким, но и не семенящим (если, конечно, вы не стремитесь иметь походку "а-ля Мэрилин Монро"). Длина правильного шага должна быть равна длине вашей необутой стопы.

Теперь о том, как правильно и красиво ходить на высоких . Распространенные ошибки: ставить ступни носками внутрь, а не врозь (от этого ноги выглядят косолапо); при ходьбе наступать на носок или сразу на всю стопу (нужно ставить ногу сначала на пятку); ходить в туфлях на шпильках на полусогнутых . Обратите внимание: нога, на которую вы переносите центр тяжести, должна быть прямой. Легче всего ходить на шпильках тем, кто имеет достаточно сильные мышцы ног. Поэтому, если вам тяжело ходить на обуви с высоким каблуком, начните с небольшого каблука и постепенно переходите на более высокий. Либо можно учиться ходить на каблуках понемногу - например, если идете в ближайший магазин. Иначе с непривычки вашим ногам будет тяжело. Старайтесь только не ходить на шпильке слишком много, т.к. длительное ношение обуви с высоким каблуком может вызвать варикоз вен .

Часто некрасивая неправильная походка, а также сутулость развиваются от внутренних комплексов и неуверенности в себе. Попробуйте такой прием: представьте, что вы - грациозная кошка или пантера. Вы не думаете о том, насколько правильно вы ходите и двигаетесь, ваша походка. Вы просто чувствуете свое тело, и оно слушается вас. Вы просто наслаждаетесь каждым движением.

Видео по теме

Связанная статья

Источники:

• ходить по спине

Летящая, красивая походка – это большое преимущество для каждой женщины! Даже самая прекрасная девушка не будет привлекательной для мужчин, если идет сутулясь, горбясь, пружиня или семеня. А можно ли научиться правильно и красиво ходить? Легко! Было бы желание и терпение.

Вам понадобится

• Немного упорства и терпения, а также знания рекомендаций, приведенных ниже.

Инструкция

Первым делом необходимо позаботиться о положении головы. Ее нужно держать повыше. Для того чтобы привыкнуть к такому положению головы, можно выполнять старое, но эффективное упражнение. На голову нужно положить достаточно тяжелую книгу. С ней рекомендуется ходить по комнате туда-сюда, вертеться, а со временем, когда это упражнение не будет вызывать сложностей, даже танцевать. Есть и более современная разновидность упражнения. Перед тем, как начать убираться, на голову нужно положить тяжелый мешочек, наполненный песком. С таким мешочком на голове можно мыть полы, вытирать пыль, пылесосить. Главное, что нужно помнить, так это то, что должен падать как можно реже.

Затем необходимо проследить, чтобы во время ходьбы плечи были расправлены, а грудь слегка приподнята. Нужно стараться всегда пребывать в таким положении. Но с «выпячиванием» важно не перестараться. В противном случае может стать просто комичной. Достаточно понять, какое положение правильно именно для вашей головы, спины относительно друг друга. Для определения этого нужно вплотную встать к стене. К ней должны прикоснуться пятки, икры, лопатки, затылок. Постойте так некоторое время, чтобы тело запомнило положение. Выполняйте упражнение пару раз в день. Походка с каждым днем будет улучшаться.

Обратите внимание

Вы не сможете добиться правильной походки, если у вас не вылеченное искривление позвоночника. Поэтому, если вы знаете, что у вас проблемы с позвоночником, то первым вашим действием должно стать посещение ортопеда.

Полезный совет

Кроме того, крайне важно умение правильно шагать! Не нужно делать слишком больших или же, наоборот, слишком маленьких шагов.

Связанная статья

Красивая идеальная походка, прежде всего, предполагает правильную постановку стоп и положение позвоночника. От походки зависит состояние вашей опорно-двигательной системы, мышц и внутренних органов. А, кроме того, красивая походка – один из способов выделиться в толпе и привлечь к себе внимание.

Инструкция

Основой для служит ваша осанка. Приподнимите плечи, как можно выше, и разверните назад, после этого опустите. Подбородок должен быть слегка приподнят. Во время ходьбы ступни ставьте параллельно друг другу. Носок ступни можете повернуть в сторону, но не внутрь. Сначала на землю ставиться пятка, а затем вес плавно переноситься на середину ступни и после этого на носок. Перенося нагрузку на другую ногу, не делайте рывок. Движения должны быть плавными. Тело вперед не наклоняйте. Нога, на которую вы переносите вес, должна быть прямой.

Не держите во время ходьбы руки в карманах и не размахивайте ими. Голова не должна качаться - держите ее прямо, но без напряжения. Старайтесь не ходить быстрым шагом.

Для того чтобы выработать красивую походку тренируйтесь дома. Есть очень простой способ, который позволит вам правильно держать осанку и научиться плавности движений. Возьмите книгу, не обязательно большую и тяжелую. Встав к стене, прижмите к ней лопатки, ягодицы и икры ног. Макушка также должна касаться стенки. Положите на голову книгу и пытайтесь ходить так, чтобы не упала, сохраняя равновесие. Когда это упражнение будет получаться свободно, попробуйте с книгой на голове поворачиваться и приседать.

Чтобы красиво ходить, нужно научиться правильно держать голову и плечи. Встаньте напротив зеркала. Выровняйте плечи и прямо держите голову. Зафиксируйте это положение примерно на одну минуту, после чего закройте глаза и сделайте несколько движений головой и плечами. Затем снова примите правильное положение и откройте глаза. Замечаете разницу? Продолжайте тренировки до тех пор, пока не научитесь принимать правильное положение головы и плеч, не следя за собой.

Чтобы выработать красивую походку необходимо подобрать удобную обувь. Начинайте со среднего каблука. И только когда вы останетесь довольны результатом, переходите к обучению ходьбе на шпильке.

Видео по теме

Обратите внимание

Нужно задуматься о том, как выработать красивую походку и любая женщина, которая желает выглядеть на все сто и заботится о своем здоровье, должна знать как это сделать. Получить красивую походку под силу для любой женщины, нужно только выработать простые привычки и следить за их ежедневным исполнением. Красивую походку может выработать каждая.

Полезный совет

Помимо этого, изящная походка подразумевает правильное расположение стоп, а это значит, что снижается риск развития заболеваний опорно-двигательного аппарата. Ну и не стоит забывать о том, что правильная и красивая походка способствует тонусу всех групп мышц, и представляет фигуру в самом выгодном свете. Поэтому, как ни крути, а выработать правильную походку нужно каждой женщине.

Вы никогда не задумывались над тем, сколько тысяч шагов делает человек за всю свою жизнь? Наверняка очень много. Но правильные ли это шаги? Ведь от того, как человек ходит может зависеть его физическое состояние.

Инструкция

Для начала необходимо правильное стоя. Итак, встаньте прямо и поставьте ноги на плеч. Затем немного подайте низ корпуса вперед - ощутите тяжесть тела на своих носках. Следом подайте назад уже верх корпуса, почувствуйте, как вес тела переходит с на . Теперь важно отыскать баланс, при котором тяжесть тела была бы распределена равномерно по вашим ногам. Таз должен быть слегка впереди. Плечи разверните.

При переходе на более быстрый темп ходьбы согните руки в и немного машите ими - вспомогательные движения не запрещаются, а наоборот приветствуются. И пусть кому-то это покажется необычным и он будет провожать вас . Зато это поможет плавно перейти к бегу.

Видео по теме

Источники:

• "Правила хорошего тона"

Нередко ходьбу возвышают в ранг панацеи от любого недуга. Конечно, все заболевания она не излечит. Но стоит учитывать, что ходьба действительно приносит пользу нашему телу и организму в целом.

Польза ходьбы

Ходьба пешком полезна и многогранна. Она позволяет задействовать не только ноги, но и весь организм в целом. Даже небольшая скорость заставляет работать наше тело в другом ритме. Особо стоит отметить пользу ходьбы . Он оказывает особое влияние на нашу жизнь. Благодаря крепкому и ровному позвоночнику органы человека занимают правильные позиции.

Если достаточно много ходить пешком, ткани позвонков и массируются и укрепляются. Это происходит за счет того, что при напряжении мышечной массы попадает даже в самые трудные места, обогащая все необходимым кислородом. Легкое покачивание каждого позвонка создает непринужденный эффект массажа.

Ходьба воздействует положительно на каждый орган, насыщая кислородом. Также подобные прогулки изгоняют из тканей вредные шлаки. Если регулярно ходить пешком, сильно снижается вероятность проблем с и сердцем. Нормализуется давление и из организма выходит холестерин.

Не стоит упускать и тот момент, что при рекомендуют много двигаться и ходить пешком. Так что, если есть даже незначительные проблемы с лишним весом, ходьба всегда придет вам на . Получасовые прогулки пешком помогут снизить риск заболеваний сосудов, избавить от одышки, нормализовать давление, укрепить кости и мышцы, снять стресс.

Продолжительность и интенсивность ходьбы должны носить адекватный характер. Начинать пешие прогулки нужно с постепенной нагрузки. Не стоит гнаться за скорым результатом. В случае, вы начнете уставать и вам это надоест. Для начала постарайтесь ходить дольше, нежели быстрее. Таким образом, вы натренируете выносливость. Со временем вам будет проще повысить скорость.

Уже через 2-3 месяца регулярной ходьбы вы доведете среднюю скорость до 100-110 шагов в минуту.

Специалисты рекомендуют ходить пешком часто и много. Идеально – ежедневно по 40-60 минут. Здесь стоит учитывать собственную загруженность и занятость, так как в современном мире не каждый может позволить себе подобные прогулки. Однако стоит стремиться к эталону.

После даже незначительного перерыва начинать снова ходьбу следует с малых нагрузок. После этого вы постепенно можете поднять планку до результата, которого вы достигли ранее.

Максимальную пользу от ходьбы можно извлечь в том случае, если в процессе плечи разведены в стороны и находится в вертикальном положении. Запрещено во время ходьбы. Учитесь ходить прямо и грациозно.

Красивая походка - это искусство, которому научиться совсем не сложно. Изящная, летящая, плавная, грациозная, легкая, умопомрачительная, завораживающая... Сколько чудесных эпитетов посвящено красивой женской походке! А сколько восхищенных мужских взглядов провожает даму с элегантной поступью.

Если хотите в любой ситуации достойно держаться и двигаться, освойте нехитрые правила красивой походки. Научиться грациозной походке - легко, нужно только быть внимательной к себе и ежедневно тренироваться. Тогда совсем скоро вы почувствуете себя более уверенной и привлекательной.

1. Постоянно следите за осанкой, ведь прямая спина, расправленные плечи, подтянутый живот - условия красивой походки.
2. Для того, что выработать привычку прямо держаться, ежедневно выполняйте простое, но эффективное упражнение: положите на голову книгу и походите, стараясь не уронить книгу. Попробуйте плавно поворачивать голову с книгой в стороны.
3. Каблук – очень важная составляющая красивой походки. Высокие каблуки делают женщину намного сексуальнее. Но весь день дефилировать на высоченных шпильках вредно для ног и позвоночника, поэтому старайтесь менять обувь в течение дня.
4. Следите за положением коленей при ходьбе, обязательно выпрямляйте их до конца. Иначе будете нелепо выглядеть на полусогнутых ногах, даже если на вас шикарные туфли.
5. Контролируйте положение корпуса при ходьбе, он не должен подаваться вперед. Чтобы тело запомнило правильное положение, обуйтесь, затем прижмитесь спиной, головой и плечами к стене.
6. Обратите внимание на то, чтобы ваши руки двигались тоже красиво. Не стоит ими размахивать в такт ходьбе. Чтобы движения рук стали изящными, есть маленький секрет: локти чуть прижмите к стану, пусть двигаются только нижние части рук. И помните, что держать руки в карманах - признак дурного тона.
7. Шаги не должны быть слишком большими или слишком маленькими, соблюдайте "золотую середину". Старайтесь не чеканить шаг, а двигаться плавно. Помните, что пятка и носок должны находиться на одной линии при каждом шаге.

Красивая походка, несомненно, мечта любой женщины. Достаточно вспомнить советские фильмы, в которых о «от бедра» мечтали, ей учились, ее практиковали, чтобы нравиться мужчинам. Каждая девушка знает, что эффектная походка вызывает восторженные взгляды не только мужчин, но и женщин.

Смотря на моделей, каждая женщина мечтает ходить так же. Но, к сожалению, «подиумная» походка не уместна в обыденной жизни, ведь смотреться она будет более чем странно. А вот красивой ежедневной походке может научиться любая.

У легкой, воздушной, красивой походки есть несколько простых правил:

1. Ходить медленно. Неважно, идете вы на деловую встречу, на свидание или в магазин за продуктами, выделите достаточно времени, чтобы идти не торопясь.

2. Длина шага должна ровняться длине стопы. Не нужно делать широкие шаги или «семенить»! Именно средний по длине шаг придает походке грациозность и размеренность. Кроме того, такие шаги самые удобные по длине!

3. Правильная и красивая постановка стопы. При ходьбе носки должны «смотреть» чуть в разные стороны, а пятки точно по одной прямой.

4. При красивой походке впереди движется нога, а за ней корпус! И никак иначе. Не нужно наклоняться вперед или сильно «заваливать» корпус назад.

5. Походка должна быть плавной и мягкой. Не нужно подпрыгивать, двигаться рывками или сильно сгибать колени.

Главное условие женственной походки - осанка. При правильной осанке спина прямая, живот втянут, грудная клетка приподнята, голова и корпус на одной прямой вертикали, плечи на одином уровне. Правильную осанку видно не только при ходьбе, но и в положении сидя.

Для тренировки правильной осанки достаточно периодически выполнять простое упражнение. Необходимо встать перед зеркалом и выровнять плечи на один уровень, закрыть глаза, покачать головой и расслабиться. Затем нужно выполнить несколько круговых движений плечами и попытаться вновь их выровнять. Только после этого можно открыть глаза и проверить себя. Повторяя это упражнение изо дня в день, со временем вы обязательно добьетесь правильной и красивой осанки.

Кроме того, важно и умение ходить на высоких каблуках! Каблук должен вставать немного раньше носка, колени должны быть прямые.

Для того чтобы правильно и красиво ходить, нужно не только тренироваться, но и чувствовать себя уверенно. Расправляйте плечи и грациозно идите вперед!

Совет 8: Восхищайте каждым жестом: как научиться красиво двигаться за неделю

Чтобы стать привлекательнее для представителей противоположного пола, недостаточно следить за своим внешним видом – нужно еще и работать над походкой, осанкой. Уроки аргентинского танго помогут вам добиться желаемого результата в короткие сроки. Более того, во время обучения вы, несомненно, получите немало удовольствия!

Благодаря хорошим учителям аргентинского танго вы сможете в течение 1-2 недель отлично освоить азы. Но еще более важно то, что за это время вы станете увереннее в себе и даже привлекательнее для окружающих, научитесь правильно обнимать человека, с которым танцуете, и двигаться чувственно и красиво. Объятия должны быть страстными, но в то же время нежными и легкими, не мешающими танцу. В аргентинском танго мужчина не блокирует движения женщины, вынуждая ее выполнять те или иные фигуры и не давая возможности выбора. Женщина же, в свою очередь, не вцепляется в партнера мертвой хваткой, заставляя его перенапрягаться и буквально «танцевать с гирями».

Во время танца нужно поддерживать тонус и в то же время быть расслабленным, хотя на первый взгляд это может показаться слишком трудным. Партнеры двигаются легко и свободно, при этом постоянно контролируя баланс и поддерживая контакт, чтобы не допускать ошибок во время танца. Важную роль играет каждый элемент, включая осанку и походку. Обучившись этому искусству, вы научитесь соблазнять представителей противоположного пола своими движениями. Даже легкие жесты станут более привлекательными и сексуальными, и окружающие, вне всякого сомнения, это заметят. При этом, разумеется, в ваших движениях не будет никакой вульгарности.

Чтобы научиться танцевать красиво и чувственно, словно настоящие аргентинцы, можно попробовать закрыть глаза и полностью отдаться ощущениям. Это позволит вам «услышать» партнера с помощью тела, уловить его движения, глубоко прочувствовать объятие. В результате между мужчиной и женщиной возникает поистине сильная и таинственная связь. Почувствовав ее один раз, вы впоследствии сможете легче устанавливать невербальный контакт и угадывать эмоции других людей. Таким образом, нескольких уроков танго уже будет достаточно, чтобы немного изменить вашу жизнь. Позднее же вы сможете закрепить эффект, продолжив обучение и начав посещать милонги.

Благодаря аргентинскому танго вы научитесь не только правильно обнимать партнера, но и красиво ходить, делая шаги плавными и изящными, а осанку – поистине королевской. Долгие недели упражнений с тяжестями на голове, линейками, приложенными к спине, и корсетами не помогут добиться того результата, который даст тренинг по аргентинскому танго. При этом вы вдобавок получите ни с чем не сравнимое удовольствие от танца, а также сможете открыться, прекратив стесняться собственного тела и зажиматься, скрывая свои природные достоинства.

Совет 9: Как добиться правильной осанки и красивой походки

Увы, нередко современные люди сталкиваются с серьезными проблемами с осанкой и походкой. Это связано с необходимостью подолгу работать за компьютером или выполнять другие дела, которые приводят к усилению нагрузки на позвоночник и к росту напряжения в мышцах шеи и плеч. Положение усугубляет неудобная обувь и одежда и даже частые стрессы. Однако, к счастью, есть простой и приятный способ решить проблему.

Чтобы обрести красивую, правильную осанку и легкую изящную походку, достаточно пройти тренинг по танго. Сутулясь, неправильно держа плечи и голову, отгибаясь назад, вы не сможете танцевать и тем более сохранять баланс при выполнении движений. Во время занятий правильная осанка вырабатывается автоматически, ведь без нее даже просто пройти танго-шагом с партнером по танцполу под музыку будет очень трудно. Уже через несколько часов тренинга вы заметите, что держать спину прямой, а подбородок – приподнятым не так сложно, как казалось поначалу.

Кстати, поскольку занятия аргентинским танго прекрасно поднимают самооценку и настроение, а также повышают уверенность в себе и дают возможность почувствовать и усилить свою природную привлекательность, поэтому у человека пропадает желание автоматически, не задумываясь, «закрываться», горбиться, сжимать плечи. Вы заметите результат уже после первого занятия.

Восстановив правильную осанку, вы сможете улучшить и свою походку. Если вы хотите ходить плавно, красиво и легко – это станет еще одним поводом отправиться на тренинг. Особая танго-походка – один из основных элементов танца. Разумеется, в повседневной жизни вы вряд ли будете ее использовать, однако вы непременно заметите, что движения стали более плавными, легкими, красивыми и чувственными. Научившись танцевать страстно и элегантно, как это делают в Аргентине, вы заметите, что стали еще харизматичнее и привлекательнее.

Причиной возникновения проблем с осанкой и походкой может стать низкая физическая нагрузка, а в некоторых случаях и лишний вес. Аргентинское танго поможет решить обе проблемы. Танцуя, вы сможете легко, а главное, с удовольствием улучшить свою фигуру, стать сильнее, выносливее, и избавиться от нескольких лишних килограммов. При постоянных занятиях эффект будет закреплен и усилен. Результат – красивое тело в сочетании с правильной осанкой. Не сомневайтесь, окружающие непременно заметят и оценят ваше изменение к лучшему!

Осанка и походка могут испортиться во время беременности и в период восстановления после родов. Молодые мамы не должны забывать о себе: занимаясь аргентинским танго, вы не только отдохнете от забот и превосходно отвлечетесь от проблем, но также сможете быстрее вернуть своему телу силу и красоту, восстановив былые формы и улучшив осанку и походку. Будьте уверены, результат не заставит себя долго ждать!

Первое, что необходимо предпринять – это избавиться от сутулости. Именно она в большинстве случаев является причиной неуверенной походки. Не зря для таких целей во многих женских академиях использовали упражнение с утяжелителем на голове. Девушке клали книгу или другой предмет на голову и давали ей пройти определенное количество метров. После тренировок девушка сама могла передвигаться прямо без утяжелителей и поддержки. Однако, во всем должна быть естественность. Ведь если девушка будет ходить как по канату с четко выпрямленной спиной – образ будет странным.

После того, как осанка достигла желаемого уровня, можно переходить к следующему этапу тренировки. Во-первых, нужно обратить свое внимание на постановку носков. Они не должны слишком отдаваться в стороны, но и быть абсолютно параллельными друг другу не обязаны. Идеальный вариант – слегка расставить их в стороны.

Красивая походка у женщины - признак эмоционального равновесия и уверенности в себе. Несложно научиться обладать собственным телом, при этом, не семеня и не повторяя движения мужчин. Гармоничный шаг выгодно подчёркивает достоинства, придаёт телу грациозность и лёгкость. Уверенная дама с красивой осанкой приковывает взгляды мужчин, сподвигает оглядываться вслед. Необязательно идти на курсы манекенщиц, подиумная походка вряд ли пригодится вам в повседневной жизни. Рассмотрим важные аспекты, которые помогут научиться красиво ходить в домашних условиях.

Способ №1. Правильная осанка

1. Главной особенностью красивой походки считается наличие правильной осанки. Ровная спина, выпрямленные плечи, приподнятая грудь, втянутый живот - залог успеха. Если вы сможете научиться вести себя подобным образом, считайте, половина дела сделана.
2. Важно понимать, что осанка - это привычная манера держаться как в стоячем, так и сидячем положении. По этой причине необходимо корректно оценить собственное тело перед зеркалом.
3. Прижмитесь спиной к стене, прижмите к поверхности пятки, лопатки, затылок, плечи и ягодицы. После этого отойдите на полметра, встаньте перед зеркалом. Запомните, какой должна быть правильная осанка, вернитесь в исходное положение. Проводите подобные манипуляции 6-7 раз в день.
4. В случаях, если вы не обнаружили у себя правильной осанки, попробуйте избавиться от сутулости. Приготовьте толстую книгу или пакет с фруктами/крупой, поместите на затылок, ходите по квартире на протяжении 10-15 минут. Придерживайте «снаряжение», чтобы оно не спадало. По истечении времени вы заметите изменения.
5. Ещё одной главной особенностью корректной осанки является состояние невесомости. Когда вы освоите постановку ровной спины, развёрнутых плеч и втянутого живота, постарайтесь расслабиться. Если сохранить тело напряжённым, со стороны это будет выглядеть так, как будто вы проглотили осиновый кол. Сжатые мышцы передаются походке, вследствие чего последняя будет выглядеть неэстетично.

Способ №2. Красивая походка

1. После освоения правильной осанки нужно переходить к постановке шага. Вы можете начинать тренироваться по дороге на работу или же заниматься дома. В первом случае располагайте временем так, чтобы у вас оставалось в запасе хотя бы полчаса. Идите неторопливо, следите за движениями.
2. Красивая походка предполагает постановку носков в разные стороны, в то время как пяточки находятся на одном уровне - ровной прямой. Не пытайтесь делать восьмёрку, как модели с подиума, в повседневной жизни этого никто не оценит. Не стоит также вышагивать слишком широко, имитируя мужскую ходьбу.
3. Запомните раз и навсегда - нога ведёт тело, а не наоборот. Не нужно пытаться уйти корпусом вперёд, в противном случае походка получится не плавной, поскольку рывки подавляют грациозность. Избегайте прыжков, которые образуются по той причине, что вы резко становитесь на пятку.

Способ №3. Освоение каблуков

1. После базовых знаний касаемо осанки и правильной походки можно приступать к освоению ходьбы на каблуках. Распространённая ошибка, которую совершают девушки, заключается в постановке ступней пятками врозь, носками внутрь. Данная оплошность ставит ноги колесом, за счёт чего походка кажется косолапой.
2. Помимо вышеописанной ошибки многие девушки по неопределённым причинам ставят ногу сначала на носок, а затем на пятку. В свою очередь, подобная манипуляция провоцирует синдром «кузнечика»: полусогнутые колени портят всё впечатление.
3. Чтобы не совершать ошибок, держите прямо ту ногу, на которую переносится центр тяжести при ходьбе. Не стоит покупать для учёбы туфли на шпильках, если икры недостаточно накаченные. Начинайте с малого: 6-8 см. вполне достаточно для освоения данной техники.
4. По истечении полумесяца регулярных тренировок увеличивайте длину каблука, но в то же время уменьшайте его толщину. В идеале вы должны прийти к обуви на шпильке длиной около 10 см.
5. Тренируйтесь дома по полчаса, затем начинайте постепенно выходить на улицу. Вы можете посетить ближайший кинотеатр или отправиться в магазин за продуктами. Главное помнить, что ходьба на каблуках более 3 часов в сутки провоцирует варикозное расширение вен и отёчность.

Упражнения для красивой походки

1. Прижмитесь пятками к стене, разведите носки в сторону, приподнимите подбородок вверх. После этого начинайте медленно отходить, стараясь сохранить первоначальное положение. Выполните 10 подходов, затем повторите те же манипуляции, но с тяжёлой книгой на голове. Делайте нехитрое упражнение 2-3 раза в сутки.
2. Многие знают, что танцы помогают стать грациознее, легче. По этой причине рекомендуется осваивать не спортивные направления, а, к примеру, вальс, сальсу или танго. Во-первых, чувственный партнёр станет отличным дополнением, во-вторых, обучение будет проходить незаметно и с удовольствием.
3. Если нет возможности записаться в танцевальную студию, проводите уроки дома. На протяжении 10-14 дней занимайтесь по 1 часу, просматривая видео в интернете. Старайтесь выполнять движения правильно, не мухлюйте. По истечении указанного срока наденьте каблуки и начните всё сначала.
4. Обрести походку помогут психологические приёмы. В выходной день надевайте красивое платье и каблуки, ходите по квартире, попивая чай и занимаясь домашними делами. Намного лучше перевоплощаться в нижнее бельё или костюм танцовщицы, подобные манипуляции позволяют расслабиться, почувствовать себя уверенно и сексуально.

Несложно научиться красиво ходить, если обладать достаточными знаниями и придерживаться простых приёмов. Как и любое другое дело, здесь существуют свои особенности, которые необходимо учитывать. Начинайте практиковаться в хорошем настроении, повторяйте упражнения ежедневно по несколько раз. Верьте в себя и будьте неотразимы!

Видео: как научиться ходить на каблуках