Как худеть нельзя. Самые частые ошибки худеющих. Наличие хронических заболеваний

В погоне за идеальной фигурой и в мечтах о стройности женщины готовы испробовать все! Способов похудеть великое множество: салонные процедуры, фитнес, спорт, диеты… и даже курение! Так как похудеть, не нанеся вреда организму и не совершив типичных и опасных ошибок худеющих? Выбрав правильный способ достижения своей цели (потеря 10 кг веса, возвращение в дородовую форму и т. д.), вы сможете безболезненно обрести стройную фигуру, выбрав же неверный, вы в лучшем случае просто не похудеете.

Но для чего? Что ей нужно от меня?

У нее потребность любить, наверное… Любить что-то помимо себя. А возможно… она просто хочет что-нибудь съесть.

Съесть? чушь какая-то! мамы не едят дочек.

Кто его знает. а вдруг ты вкусная?

Коралина в стране кошмаров (Coraline)

Как нельзя худеть: типичные ошибки

В мире найдется совсем немного женщин, полностью довольных своим телом. Даже обладательницам стройных фигур зачастую кажется, что у них слишком полные ноги, недостаточно плоский живот и совсем не упругие ягодицы. Что уж говорить о девушках, чей вес действительно превышает норму…

Реальные или надуманные недостатки вынуждают представительниц прекрасного пола вести вечный бой с лишним весом, который не всегда заканчивается процесс похудения не превратился в реальную опасность для здоровья и чтобы на пути к искомой фигуре не совершить классических ошибок худеющих, нужно выяснить, какими способами избавляться от лишних килограммов нельзя ни при каких обстоятельствах.

Быстрое похудение

Как бы ни были заманчивы перспективы быстрого похудения, врачи в один голос предупреждают: это неправильно и опасно. Организм начнет всячески сопротивляться потере веса, запасая жир, то есть склонность к полноте станет еще больше.

Когда вы резко сбрасываете вес, в организме образуются продукты полураспада жира, опасные для здоровья, и чем выше скорость похудения, тем их больше. Кроме того, организм просто не успевает приспособиться к потере веса, отчего могут возникнуть нарушения в работе важнейших органов: почек, сердечно-сосудистой системы, гормональные нарушения и обвисание кожи.

По мнению врачей, суточная норма калорий для женщин колеблется от 1500 до 2500 ккал, а оптимальная скорость похудения – не более 5% от исходного веса в месяц.

Голодание и жесткие диеты

Соблюдать жесткую диету или вовсе голодать не так-то просто: скорее всего, вы не выдержите и сорветесь. И отсутствие силы воли здесь не причем. Организм жаждет подпитки, и бороться с физиологией практически невозможно.

Кроме того, отказ от еды не даст долгосрочного результата. Наш организм не знает, что такое «диета», поэтому внезапное ограничение в еде он воспринимает как сигнал бедствия и начинает экономить энергию, замедляя процесс базового метаболизма.

Даже когда вы выходите из диеты, этот процесс не восстанавливается. То есть питательных веществ организм получает больше, а на их использовании по-прежнему экономит. Отсюда и «йо-йо эффект»: сначала возвращаются только сброшенные килограммы, потом вес продолжает расти. Да и худеете вы на голодных диетах не за счет жира, а за счет мышц и воды.

Ну, и не забываем про опасность для здоровья! На строгой диете вы точно недополучите те важнейшие питательные вещества, которые формируют клетки организма и обеспечивают нормальное функционирование органов. Нехватка белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и клетчатки может серьезно и безвозвратно подорвать здоровье.

Искусственная рвота

Еще один неприемлемый способ похудения, используемый в основном молоденькими девушками. Он основан на мнении, что после приема пищи и последующей рвоты возникает ощущение сытости, а употребления калорий не происходит.

Если постоянно после еды вызывать рвоту, нарушается моторика желудочно-кишечного тракта, секреторная активность, а сигнал в рвотном центре становится постоянным, и рвота превращается в условный рефлекс. Организм таким образом будет реагировать на каждый прием пищи.

Это грозит нарушением обмена веществ, гастритом, язвенной болезнью и может закончиться трагично. Среди поклонниц похудения с помощью искусственной рвоты бывали случаи смерти от истощения. Не совершайте эту ошибку ни в коем случае!

Таблетки, БАДы, чаи, слабительные

О, как хочется поверить в то, что чудодейственные таблетки безо всяких усилий позволят ощутить себя похудевшей и похорошевшей! Но чудес не бывает. Вместо лишнего веса с помощью таблеток можно избавиться от собственного здоровья.

Во-первых, назначать лекарство должен врач, он же должен следить за тем, как организмом переносится «похудательная» терапия. Заниматься самолечением или пичкать себя химией нелегального происхождения крайне неразумно.

Таблетки, снижающие аппетит, содержат сильные стимуляторы, применение которых плохо влияет на организм в целом. Появляется раздражительность, нервозность, бессонница и лекарственная зависимость. Да и после окончания курса приема вес обязательно вернется.

Другая разновидность чудо-пилюль – поглотители жира, которые таят в себе не меньше опасностей. Они нарушают всасываемость многих важных компонентов пищи. В результате ухудшается состояние зубов, кожи и волос.

Да и применять такие таблетки не слишком приятно: они связывают жир и выводят его из организма естественным путем. Поэтому, как только вы съедаете что-нибудь жирное, будьте готовы сразу искать дорогу в туалет.

Слабительные и мочегонные средства – тоже не лучший способ сбросить вес. Жировые клетки не «живут» в кишечнике, а значит, слабительные не могут их удалить. То есть похудение происходит только за счет выведенной воды, а мы с вами знаем, как опасно обезвоживание. Кроме того, длительное применение слабительных и мочегонных средств может привести к нарушению работы кишечника и почек.

Пищевые добавки для снижения веса – это миф. На одних БАДах вес не сбросишь – необходим комплексный подход к проблеме и тщательная проверка препарата. По статистике Министерства здравоохранения, более 50% добавок, поступающих на российский рынок, содержат опасные для здоровья психотропные вещества.

Очищение кишечника с помощью клизмы

Еще один способ избавления от лишнего веса, появившийся на фоне ошибочного мнения, что вес растет из-за зашлакованности кишечника. Как и в случае со слабительными, похудеть с помощью очищения кишечника невозможно, так как жировые клетки находятся совсем в других местах. Кроме того, очистительные процедуры должны проводиться только в медицинском учреждении, а ежедневные клизмы дома могут привести к нарушению микрофлоры кишечника.

Изнуряющие тренировки

Если вы никогда не занимались спортом и к тому же страдаете от избытка веса, изнуряющие тренировки вам не подходят. Это чревато снижением массы костей, появлением проблем с сердцем и угнетением иммунной системы.

Знакомство со спортом должно быть ненавязчивым и постепенным. Начните с ежедневных долгих пеших прогулок, запишитесь в бассейн. Когда вес перестанет снижаться, но еще не достигнет желаемых значений, можно увеличивать нагрузки.

Делать это нужно под чутким руководством тренера, а выбирать только те занятия, которые вы сможете делать регулярно. Если вы вдруг увлечетесь тренажерами, а потом бросите ходить в спортзал, мышцы превратятся в жир и усилия окажутся напрасными.

О вреде курения Минздрав предупреждает уже много лет. Однако в нашем сознании живет миф, что отказ от курения неминуемо ведет к увеличению веса. Сигареты не сжигают жир и не снижают аппетит. А значит, количество выкуренного не влияет на наш вес. Да, никотин вызывает увеличение скорости обмена веществ, но это лишь незначительный положительный эффект на фоне огромного количества негативных последствий, о которых большими буквами написано на пачках сигарет.

Содержание статьи:

Мы специально провели анализ поисковых запросов в двух основных системах. Это позволило составить мнение о предпочтениях наших сограждан в области борьбы с лишним весом. Подавляющее большинство людей хотят похудеть быстро и безопасно. Однако такого не бывает и ни один широко рекламируемый БАД не способен в этом помочь. Идеальной фигура может стать только при правильном подходе к составлению рациона и активных тренировках.

Решив приобрести тот или иной препарат, вы наверняка просто выбросите деньги. В худшем случае еще и вред организму принесете. В сети есть масса статей о том, как нельзя худеть и типичных ошибках худеющих. Но людей интересует не как безопасно достичь поставленной цели, а скорость данного процесса. В результате они совершают те же ошибки, что и другие. Давайте рассмотрим типичные ошибки худеющих, и может вы поймете, как нельзя худеть.

Как нельзя худеть: какие методы нельзя использовать

Полный или частичный отказ от употребления пищи

Пожалуй, именно такой шаг можно назвать смой серьезной и типичной ошибкой худеющих. Голодать можно только в том случае, если вам нечего есть. В обычной жизни вы обязательно найдете, что чем перекусить. Причем часто такими продуктами оказываются сладости либо мучное. Это одна из причин, по которым люди набирают вес.

Зачастую подобное решение оправдывается желание очистить организм от шлаков. Однако на практике вы получите противоположные результаты. Организм человека за несколько тысячелетий научился переживать голод и при малейшей возможности создавать стратегические резервы энергоносителей. Вы уже поняли, что речь идет о жире. Голодая, вы можете терять вес только благодаря разрушению мускульных тканей и обезвоживанию.

Также следует напомнить, что означает слово «пост», которое часто используется для оправдания неправильного похудения. По словам священников, пост совершенно не означает вегетарианство и тем более голодание. Когда постят истинно верующие, то они не только придерживаются определенной программы питания, но и ведут себя в соответствии с церковными заповедями.

Также следует сделать одно уточнение - пост был одним из способов выживания еврейских кочевых племен скотоводов. В осенне-зимний период овцы активно производили на свет потомство и люди были вынуждены ограничить себя в употреблении мяса. Практически все христианские праздники и посты отражают сельскохозяйственный календарь древности.

Многие из вас знают, что по климатическим условиям большая часть нашей страны не идет ни в какое сравнение с Израилем и Египтом. В этих государствах зимой температура может достигать 25 градусов, а Красное море прогревается до 22. Согласитесь, у нас даже летом не везде можно встретить такую погоду. В жарком климате организм значительно легче переносит ограничения на белковые соединения и жиры животной природы. Нам приходится эти нутриенты заменять углеводами, которые в результате и конвертируются в жировые запасы.

Употребление пищи как можно реже

Чем реже вы принимаете пищу, тем активнее организм старается запасать жир. Это связано с замедлением метаболических процессов. Если в организме образовался сильный дефицит энергии, то жиры будут складироваться, а энергия берется из мускулов, которые разрушаются. Наверняка ни кто не станет оспаривать тот факт, что профессиональные культуристы, признанные мастера в области похудения. При подготовке к состязаниям атлетам удается избавиться от максимального количества жира. Однако они употребляют пищу минимум шесть раз в сутки.

Объяснить этот факт можно концентрацией глюкозы. Когда вы покушали, уровень сахара сначала возрастает, а затем постепенно падает. Когда концентрация вещество достигает определенного уровня, то человек начинает испытывать голод. Зависит этот временной отрезок от употребляемых продуктов. После быстрых углеводов есть захочется уже минут через 30. Если же употреблять кашу (источник сложных углеводов), то чувство голода появиться минимум через два часа.

Все мы знаем, что диетологи рекомендует на протяжении суток использовать три основных приема пищи и два-три перекуса. Если с главными трапезами вопросов практически не возникает, то для перекусов некоторые диетологи рекомендуют орехи, йогурт, фрукты и т. д. Однако если эти продукты употреблять в больших количествах, эффект будет противоположный ожидаемому.

К примеру, показатель энергетической ценности орехов крайне высок, а фрукты содержат фруктозу, один из простых углеводов. Не стоит забывать, что фруктоза способна подавлять активность рецепторов инсулинового типа и тем самым увеличивает риск развития диабета второго типа.

Мы рекомендуем вам брать с собой приготовленную дома полезную пищу для перекусов. Возможно, это не удобно и не модно, зато вы не будете испытывать чувство голода и сможете правильно худеть. А вот от доставки пищи в офис стоит отказаться. По сути, она ничем не отличается от фаст-фуда, который только вредит организму.

Отказ от пищи после шести вечера

Если вы ложитесь спать в восемь часов, то такое решение вполне оправдано. Данная теория, которая была опровергнута учеными, была хороша лет сто назад. Тогда крестьяне строго придерживались солнечных ритмов. Современные люди редко идут спать ранее десяти часов, а некоторые и вовсе ведут ночной образ жизни. Если в такой ситуации последний раз принимать пищу в шесть или даже семь часов вечера, то метаболизм будет замедлен, и вы наберете вес.

Употребление только одних фруктов

Мы уже говорили, что эти продукты питания содержат большое количество фруктозы. Безусловно, это вещество обладает достаточно серьезными отличиями от обычного сахара. В первую очередь идет об отсутствии способности резко повышать концентрацию инсулина (однако есть результаты исследований, говорящие об обратном). Однако именно фруктоза активно конвертируется организмом в жир. Наши далекие предки жили в режиме постоянного голодания, и организму приходилось постоянно запасать жир. Уже давно известно, что чрезмерное употребление фруктозы стало одной из главных причин массового ожирения в Соединенных Штатах.

Не стоит рассчитывать на поступление в организм большого количества питательных элементов благодаря импортным фруктам. Кроме различных консервантов и пестицидов там мало что есть. Ученые доказали, что фрукты и способствуют росту аппетита. Все это говорит о том, что похудеть с помощью одних только фруктов не получится. На полинезийских островах основными продуктами питания являются фрукты, рис и рыба.

Для наших соотечественников эти продукты составляют основу большинства диетических программ питания. В Полинезии девушка с весом тела менее 100 кило не сможет выйти замуж, так как считается слишком худой. Необходимо быть крайне осторожными и с сухофруктами. Если бы они сушились на свежем воздухе согласно всем правилам, тогда другое дело. Однако в условиях массового производства это просто невозможно. Использование различных химических веществ для ускорения процессов высыхания фруктов разрушают все большую часть питательных элементов.

Буду употреблять специальные продукты для поклонников фитнеса

В рекламе все выглядит весьма привлекательно, но не в обычной жизни. Не все люди понимают, что для похудения важнейшее значение имеет не показатель жирности продукта, а его гликемический и инсулиновый индексы. Если бы их значения указывались на фитнес продуктах, большинство людей перестали бы их употреблять.

В качестве примера возьмем йогурт. Показатель инсулинового индекса составляет 100, а у йогурта он равен примерно 115 единицам. Все дело в наличии большого количества молочных белковых соединений. При этом каждый худеющий знает, что хлеб на диете употреблять нельзя. Еще один пример - белый рис с показателем инсулинового индекса в 117 единиц.

Иная ситуация с диким рисом, но и стоимость этого продукта значительно выше. Аналогичным образом обстоят дела с картофелем и бобовыми. В последнее время активно рекламируется новый вид спортивного питания - протеиновые блины и каши с сухофруктами. Стройные фитоняшки рекламируют эти «крайне полезные» блюда, которые в дополнение ко всему еще обильно политы медом. Если вы хотите набрать жировую массу, то они идеально для этого подойдут.

Займусь подсчётом основных нутриентов в рационе

Теория подсчета показателя энергетической ценности программы питания и всех основных нутриентов кажется весьма привлекательной. К сожалению, работает это не всегда. В качестве примера возьмем сахар и гречку. Показатель энергетической ценности данных блюд составляет 378 и 340 калорий соответственно и разницей вполне можно пренебречь.

Однако употребляя много сахара, вы будете стремительно набирать вес, а от каши нет. Мы снова вернулись к показателям гликемического и инсулинового индексов. Следует понимать, что в привычном понимании теория подсчета калорий и основных нутриентов может привести к увеличению жировой массы тела. Все дело в том, что на не учитывает инсулиновый и гликемический показатель продуктов.

Начну использовать блокаторы калорий либо жиросжигатели

Сразу следует заметить, что сегодня нет совершенно безопасных средств для похудения. По сути, все они могут быть условно разделены на две группы:

Пустышки, содержащие смесь слабительных, диуретиков и стимуляторов.
Опасные препараты, основанные на гормональных веществах.

В первом случае легко можно получить проблемы с работой пищеварительной системы, а во втором все будет еще хуже. Организм во всем стремиться к балансу, включая и гормоны. Именно эти вещества регулируют все процессы в нашем организме. Используя гормональные препараты, можно нарушить работу эндокринной системы и всего организма в целом.

Зачастую препараты для похудения содержат потенциально опасные ингредиенты, и особенно это касается ввезенных из Китая. Возможно, вы хотите возразить и привести в качестве примера ягоды годжи. К сожалению это весьма противоречивое средство для похудения. Данное растение является ядовитым и масса фирм, реализующих ягоды годжи закрыто.

Буду пить много воды

Это новый тренд в области похудения. Многие приписывают воде поистине чудотворные свойства. Помните, чрезмерное употребление жидкости может привести к нарушению водно-солевого баланса и повлечь летальный исход. В нашем организме содержится не просто вода, а с растворенными солями. Нарушение этого баланса, как мы уже сказали, может привести к весьма плачевным результатам.

О ТОП-5 ошибок худеющих смотрите в видео ниже:

Привет, друзья!

Вы, конечно, знаете, что похудеть можно разными способами, но какие из них позволяют правильно снизить вес? Чтобы в этом разобраться нужно для начала понять, как нельзя худеть , используя нездоровые методы быстрого похудения.

В первую очередь необходимо помнить, что пользуясь нездоровыми , вы быстро наберете вес снова, когда вернетесь к привычной жизни. В процессе похудения всё не так просто. Снижение веса требует большого количества времени и терпения. Нельзя быстро избавиться от жира, накопленного за несколько лет. Нет, конечно, можно, но с последствиями для здоровья.

Эффективные методы похудения

Как бы вы не хотели, но правильный был и остается связанным с правильным сбалансированным питанием и регулярными тренировками. Без последствий для здоровья необходимо терять не более 1 кг в неделю. Но многие люди не готовы ждать, а стремятся всеми правдами и не правдами сократить время похудения и наглядно показывают, как нельзя худеть.

Нездоровые способы быстрого похудения

Всё-таки информационная война существует, и некоторые люди свято верят во многие вещи о неверных методах похудения, которые им доносят с экранов телевизоров, журналов и других источников. Неполный список снижения веса выглядит следующим образом:

Слабительные и мочегонные средства
Обертывание или специальные костюмы для борьбы с лишним весом.

На протяжении долгого времени применялись и применяются специальные (незаконные) таблетки для снижения веса. Большинство из них не имеют сертификатов. Остается только догадываться, что это за средства, и какие последствия будут после их приема. Раньше для похудения даже применяли наркотические средства, такие как кокаин, или амфетамин.

Каждый организм по-разному реагирует на прием сомнительных препаратов, но то, что влияние негативное, сомнений не возникает. К тому же прекращение приема препаратов вызывает резкую ответную реакцию организма. Одной из таких реакций может быть набор веса.

Еще один миф об эффективном снижении веса. Да, сигареты ускоряют метаболизм и притупляют чувство голода, но негативные сложно переоценить. Представьте себе, что даже ожирение (зависит от степени) не так опасно, как курение.

Перечислять «достоинства» можно бесконечно, но хотелось бы выделить основные:

Рак легких
Инсульт
Инфаркт
Хронические заболевания легких

Желаете похудеть с помощью курения?

Иногда голодание полезно для очищения организма, если применять его под контролем в течение короткого времени, не ограничивая организм витаминами и полезными веществами.

Совсем другое дело — настоящий голод на длительный срок. Так вы подрываете здоровье. Ваш организм обделен питательными ресурсами, что не позволяет ему правильно функционировать. Из-за нездорового голодания может возникнуть ломкость костей, язва желудка, отеки, замедление метаболизма (набор веса), снижение иммунитета.

Все вы, наверное, слышали о методе очистки желудка с помощью вызова рвоты после приема пищи. Идея заключается в том, что сначала происходит насыщение желудка пищей, а затем быстрое очищение от нее желудка. Но какие последствия могут ожидать при систематической очистке желудка данным способом?

Язвенная болезнь желудка
Проблемы с пищеводом
Нехватка необходимых веществ
Булимия

Слабительное — древнее средство для потери веса, по крайней мере, так считается. Слабительные средства встречаются в таблетках и в виде чая. Кроме расстройства кишечника и потери жидкости вы больше ничего не получаете. Регулярное использование слабительного может привести к обезвоживанию организма, развитию геморроя и даже к почечной недостаточности.

Очередной с помощью обертывания или специальной одежды. Да, на самом деле костюмы используются спортсменами для быстрого снижения веса (потери воды) перед соревнованиями, но не более того. Происходит потеря жидкости, а не сжигание жира.

Использование костюмов на постоянной основе может привести к обезвоживанию и не контролируемому повышению температуры тела. Повышение температуры самое опасное последствие применения специальной одежды для похудения. Организм может не выдержать такой нагрузки.

Можно долго писать о том, как не нужно худеть. Но главное, хорошенько подумать, прежде чем применить очередной «работающий» способ избавления от лишнего веса.

На дворе лето, и многие из нас сидят на диетах и активно худеют,чтобы великолепно выглядеть на пляже.
Однако у многих худеющих очень часто наблюдаются повторяющиеся ключевые ошибки, которые часто весь этот процесс сводят к ужасной пытке.

Похудение - это уже вид искусства, в котором нужно очень хорошо разбираться. Сегодня существует просто невероятное число советов - подделок, следуя которым вы не только не похудеете, но можете ещё и испортить отношения со своим организмом, нанеся урон здоровью.

Давайте, будем вместе разбираться, что можно, а что нельзя делать тем, кто хочет похудеть гармонично, грамотно, без вреда для здоровья.

1. Неправильное отношение к воде

Это одна из основных ошибок — ограничение употребления воды. Вода необходима для сжигания калорий. Если твой организм обезвожен, то обмен веществ замедляется, что приводит к более медленному снижению веса.
Диетологи считают, что взрослые люди, которые пьют более восьми стаканов воды в день (1,5 литра) сжигают больше калорий, чем те, кто пьет меньшее количество.

Было время, когда вся страна активно худела, употребляя какой-либо чай для похудения. Каковы были результаты? Вес уходил, пока пился чай. Точнее, уходила вода. Как только прекращалось употребление чая, баланс жидкости в организме восстанавливался, а почки долго ещё потом выходили из стрессового состояния.
Так худеть нельзя. Организм должен в достаточном количестве получать жидкости, и ни в коем случае нельзя в слоновьих дозах употреблять мочегонные средства, дабы из вашего организма не вымывались полезные вещества.

Комментирует Елена Никитина, кандидат медицинских наук, сотрудник кафедры клинической нутрициологии РУДН:
«Твёрдая пища, на усвоение которой организм тратит до 10% получаемой энергии, перерабатывается медленно, задерживается в желудке и надолго создаёт ощущение сытости. Жидкие калории усваиваются моментально, практически без затраты энергии. Поэтому человек незаметно для себя выпивает больше, чем планировал.
Да и количество съеденного, которое мы «смочили» напитком, больше.
Не стоит утолять жажду газировкой и фруктовыми соками, особенно пакетированными. Содержание сахара в них примерно одинаковое, и пить после них хочется ещё больше.
Углеводов в соках не меньше, чем в кондитерских изделиях. Например, стакан виноградного сока по калорийности равен порции шоколадного торта.
Много калорий и сахара в молочных и алкогольных коктейлях.
Чай и кофе в чистом виде практически не содержат калорий. Но их серьёзно «утяжеляют» всевозможные добавки. Например, в чашке кофе содержится всего 2 ккал, кофе с сахаром и молоком потянет уже на 75 ккал, а кофе мокко со сливками и шоколадом - и вовсе на 275 ккал (столько же, сколько в полноценном горячем блюде)».

Калорийность напитков (ккал на 100 мл)

вода - 0
чай - 1
кофе - 1
квас - 27
чай с сахаром (1 ложка) - 28
сок грейпфрутовый - 35
сладкая газировка - 42
морс - 46
кофе с сахаром (1 ложка) и молоком - 75
сок виноградный - 75
молочный коктейль - 96
горячий шоколад - 110

Алкогольные напитки

пиво - 43 (светлое), 48 (тёмное)
шампанское - 64 (сухое), 100 (сладкое)
водка - 235
коньяк - 239

2. Голодание и жёсткая диета

Многие худеющие считают, что лучше быстро сбросить вес, а потом поддерживать его минимальными усилиями. Считать, что худеют те, кто голодает — грубейшая ошибка!
Нет, нет и нет. Чувство голода - это враг худеющего! Запомните, кушать надо не реже пяти раз в сутки! А лучше - шесть. Маленькими порциями, только полезную еду, обязательно с перекусами, но голодать нельзя!

Комментирует Елена Терёшина, доктор биологических наук, геронтолог:
«В-ред голодания - при полном голодании о-рганизм в первую очередь р-асходует белки, поэтому неизмен-ные спутники голодовки - дряб-лость кожи, образование морщин, м-ышечная слабость. На фоне белковой недостаточности развивается анемия, иммунодефицит, снижается кровяное давление, нарушается сердечный ритм, у женщин наступает менопауза.

Быстрая жёсткая диета переводит организм в «энергосберегающий режим», замедляя обмен веществ. Организм начинает создавать запас, ведь он, в отличие от вас, не знает, сколько продолжится голодовка.
Поэтому стоит при полуголодном существовании сорваться и позволить себе даже малейшее излишество - булочку или пирожное, - как оно тут же откладывается на бёдрах или талии. А при переходе к привычной системе питания сброшенный вес возвращается в кратчайшие сроки.

Нужно помнить: даже при самой правильной и сбалансированной диете возврат 10-20% сброшенного веса - это норма»

3. Исключение жиров или углеводов из рациона

Комментирует С-ветлана Дербенёва, кандидат медицинских наук, ведущий научный сотрудник НИИ питания РАМН:
«Суть безжировой диеты - потребление продуктов низкой калорийности. Такая диета приводит к нарушению жирового обмена, снижает уровень «хорошего» холестерина в крови, повышая риск развития атеросклероза.
Вес на такой диете набегает быстрее из-за того, что обезжиренные продукты не н-асыщают и их съедают больше».

Кстати сказать, ещё одной распространённой ошибкой является заблуждение о том, что можно быстро похудеть, если ограничить потребление углеводов.

Углеводы - основной поставщик пищевых волокон, которые необходимы для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта. Отказываясь от них, мы обрекаем себя на запоры и нарушения микрофлоры кишечника. Кроме того, углеводы активно участвуют в процессе расщепления ненужных жиров, поэтому худеющим они жизненно необходимы.

Однако нужно различать углеводы простые (сладкое, мучное), которые быстро усваиваются и также быстро сгорают, и медленные (орехи, зерновые, бобовые, волокна растений), которые расщепляются медленно и надолго оставляют ощущение сытости. Впрочем, пару раз в неделю вы можете позволить себе даже пирожные. Диета многими воспринимается как мучительное время, а милые радости разряжают обстановку.

4. Не есть после 18.00

Не есть после шести — один из самых популярных советов, который, в частности, активно продвигают звёздные молодые мамы, рассказывающие, что именно так они за пару месяцев смогли сбросить 10-15 кг.

Комментирует Татьяна Пилат, доктор медицинских наук, п-рофессор 1‑го МГМУ им. И. М. Сеченова:
«Организм воспринимает 12-14-часовой перерыв в еде как голодовку. Из-за этого в крови резко падает уровень глюкозы, что п-риводит к неконтролируемому аппетиту.
Особенно нежелательно «худеть» таким образом людям, которые ложатся спать за полночь. У них выброс специфических ф-ерментов и гормонов в кровь происходит именно вечером.
Если необходимый для них приём пищи пропущен, в организме начинается гормональный бунт, который негативно сказывается на самочувстви-и, настроении, здоровье и внешнем виде.
Конечно, объедаться на ночь всё же не стои-т. Оптимальные вечерние продукты - нежирные, легкоусвояемые, низкокалорийные: кисломолочные и морепродукты, фрукты, отварные овощи».

Подойдет и диетическое мясо птицы, низкокалорийный творог, рыба. Можно угоститься яблочком, грушей, апельсином, а вот от бананов лучше отказаться.
При этом помните: последний прием пищи должен быть не позже трех часов до сна.

Напомню, что ужин должен быть легким, если вы планируете спать ночью. Если вам предстоит ночная смена, то ужин должен быть плотным. И наоборот: легкий завтрак положен тем, кто сразу после завтрака плюхнется в компьютерное кресло или ляжет спать, придя с ночной смены.

Совсем не обязательно всегда и везде носить с собой весы и скрупулёзно записывать каждый съеденный грамм. Скажите, вы знаете, сколько стоит булка хлеба, пакет молока и пара лабутенов? Может точную цену вы и не назовете, но примерную цифру знают все.
Вот так вы и должны, примерно, оценивать на глаз объем блюда и калорийность. И если вы не уверены, то лучше скушать чуть меньше.
Развивайте в себе это полезное умение. Никогда об этом не пожалеете.

5. Изнуряющие тренировки

В среде худеющих распространено мнение, что если начать заниматься спортом, есть можно всё, что хочется — длительные и изнуряющие тренировки быстро помогут сбросить вес.
Все знают, что для того, чтобы худеть, нужно иметь мышцы. Чем больше мышц, тем проще худеется. Поэтому многие, хорошо замотивированные красавицы начинают каждый день проводить тяжелые тренировки, не делая отдыха для своего организма. Таким путем вы заработаете постоянную усталость, срыв нервной системы.
И как только оставите тренировки - вес пойдет вверх. Любите силовые? Четыре тренировки в неделю - это больше, чем достаточно.

Комментирует Роза Цаллагова, доктор медицинских наук, заведую-щая к-афедрой профилактической медицины и основ здоровья НГУ им. П. Ф. Лесгафта:
«Даже при самой интенсивной нагрузке тратится в среднем 600 ккал в час. А, например, в салате «Ц-езарь», который вы съедите после тренировки, содержится 850 ккал.
Занимаясь спортом, но ничего не м-еняя в системе питания, можно даже поправиться - за счёт н-еизбежного после физических нагрузок повышения аппетита.

Однако спортивные нагрузки приветствуются, они способствуют выработке эндорфинов - гормонов счастья и удовольствия. Именно их отсутствие приводит к тому, что мы начинаем искать утешение в еде».

Без спорта вы не похудеете. Можно сколько угодно сидеть на диете, но придет то время, когда тело привыкнет к питанию с заниженной калорийностью. Поэтому лучше сразу идти правильным путем. Не занижая дневной калораж, увеличьте расход калорий за счет физических нагрузок. Начните с .

Полезные советы худеющим

✔ Очень хочется потерять 15 кг за 1 месяц? Для начала нужно понять, что это практически нереально. Жир накапливается годами. И избавляться от него приедятся не неделю и не месяц. Вы должны это понимать и не опускать руки. Ни в коем случае не верьте, что можно похудеть за неделю на пятнадцать килограммов и стать красивой, стройной, здоровой.
Запомните: худеть необходимо в спокойном режиме.
Если вы соблюдаете диету и все рекомендации и даже потеряли более 5 кг, психологически вы будете разочарованы тем, что не достигли своей цели.
Реальные цели являются жизненным успехом в соблюдении диеты и долговременном похудении.Другими словами, чем медленнее человек худеет, тем больше шансов, что килограммы не вернутся назад.
Если вы не уверены в том, насколько ваша цель реальна, лучше проконсультироваться с диетологом.

К слову: никогда не ставьте цель - похудеть за год на двадцать килограммов. Зачем? Это так далеко и сложно!
Что такое двадцать килограммов за год? Это чуть больше, чем полтора килограмма в месяц! Круто же звучит?
Всего полтора килограмма, женщины! Это простая, не сложная цель, доступная каждой желающей. Вы сможете потратить полмесяца на достижение этой цели и полмесяца на удержание результата.

Старайтесь учитывать возможность возникновения проблем, которые может принести вам необдуманный подход к похудению. Разумное планирование и постепенность - важнейшие принципы похудения. Снижая вес медленно и неуклонно, вы придете к тому результату, который задумали. А изменив свои привычки питания окончательно, закрепите достигнутый результат.

✔ И прекратите верить во всякую чушь!

Чая, расщепляющего жир, не существует.
Фрукта, расщепляющего жир, не существует.
25 кадр - фикция.
Клипсы для похудения - нонсенс.
Иглоукалывание - вздор.
Жир - это лишние калории, не потраченные организмом. Не хотите полнеть - тратьте калорий больше, чем съедаете. Заметьте, не ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ, а ТРАТЬТЕ БОЛЬШЕ!

✔ Никогда не отчаивайтесь! У вас обязательно все получится, если вы сможете скорректировать свое питание и заняться спортом. Это закон. Никогда жир не устоит перед снижением калорийности и хорошими тренировками.

✔ Немного о срывы и зажоры для мозга.
Некоторые внимательно разбирают свои психологические проблемы лишнего веса и очень боятся, что, когда они сядут на диету, их мозг подаст команду организму хапать жир из всего, что только можно. Поэтому эти люди один день в неделю разрешают себе есть все. Иногда суточный калораж такого дня превышает сумму нескольких дней.
Девушки, женщины, превышенное поступление калорий - это всегда жир. Даже не ждите, что ваш хитрый мозг заключит с вами сделку и в такие дни не будет накапливать жир.
Есть лишние калории? Значит будет жир.

✔ Разгрузочные дни на минимальном питании не принесут долгосрочного эффекта.
Молокочай, разгруз на соке, бульоне, пяти яблоках, арбузной мякоти, одной шоколадке… Мне продолжить? Вы действительно верите, что завтрашний отвес - это ушедший жир?
А если это ушел не жир, то ради чего вы страдали? Чтоб согнать воду? Отлично. Согнали?
Полюбовались цифрой на весах, похвалили себя? Завтра будете плакать. Потому что баланс воды вернется, значит стрелка весов дернется вверх.
Женщины, не создавайте суету, худейте планомерно.

✔ Нет необходимости взвешиваться каждый день. Важнее видеть долгосрочную целеустремленность в еженедельном взвешивании. Если твоей целью является потерять 1 килограмм в неделю, ты останешься довольна, видя снижение, как и задумывала. Это мотивирует, в отличие от ежедневных колебаний в прибавлении или снижения веса.

✔ Глупо начинать худеть с понедельника, первого числа месяца, сразу после праздников. Решитесь уже здесь и сегодня, что вам необходимо похудеть и с этой минуты вы худеете. Иначе в понедельник вы забудете, первого числа вас позовут в гости, а череда праздников не прекратится.

✔ Вы должны хотеть похудеть. Как старая дева мечтает встретить своего принца, как нищий мечтает разбогатеть, а больной выздороветь, так вы должны хотеть похудеть. Без мотивации у вас мало что получится. Найдите в себе страсть, жар, стремление к похудению. То, что заставит вас изменить свою жизнь, отвернуться от вредной еды и мечтать о завтрашней силовой тренировке —

✔ Только не надо худеть на время или к празднику. Я сажусь на недельную диету! Мне нужно похудеть к встрече одноклассников! Знакомо?
Ну похудеете вы за неделю на пару килограммов. Что это вам даст? Ведь, если вы не продолжите следить за питанием, эти килограммы вернутся!
Что вы станете делать на утро, после вечера одноклассников? Есть, все что попадется? Так зачем мучить себя и издеваться практически над всеми системами организма? Полюбите правильную и здоровую пищу, научитесь уважать свое тело и не кормить его дрянью. И живите так всю жизнь.

✔ Учтите, что большой ошибкой будет худеть на нескольких диетах.
Английская диета подразумевает очень плотный завтрак, средний обед и очень легкий ужин. Другая - хороший обед, объясняя это тем, что сытость убережет вас от срыва вечером. Правильное Питание и Спортивная диета утверждают, что ужин должен быть сытным, просто за 4 часа до сна. Если вы будете завтракать по одной системе, обедать по второй, а ужинать по третьей, то никогда не похудеете. Выберите одну систему питания и придерживайтесь её.
✔ И не стоит слепо верить в генетику и думать, что вы никогда не похудеете.
Ваша полнота - это образ жизни и неправильное питание, если мы говорим о здоровом организме. Вы не можете быть полной, потому что у вас полные родители. Вы полная, только потому что много едите и мало двигаетесь.

✔ Не стесняйтесь говорить окружающим, почему вы не употребляете алкоголь, не едите торт и завтра вместо посиделок идете в спортивный зал.
Девушки, женщины, разве это стыдно - заботиться о своем здоровье, красоте, мечтать вернуть стройную фигуру? Стесняясь своего похудения, вы, как будто, отрицаете, что ваша цель прекрасна и благородна. Нет, дорогие мои! Вы должны хотеть похудеть и гордиться тем, что смогли взять себя в руки. Никогда не бойтесь признать, что следите за питанием и занимаетесь спортом. Это нормально!
по материалам www.aif.ru , www.diets.ru

Дорогие мои худеющие! Этот список советов составлен по опыту многих, кто хотел, старался, ошибался, но добился. Это маленькая шпаргалка для тех, кто первый или второй раз встает на путь похудения.
Постарайтесь избежать этих ошибок и пусть ваше похудение будет стабильным, здоровым и радующим вас!

) рассказала BeautyHack, с какими заболеваниями можно худеть только под контролем врача, насколько увеличивать рацион при беременности и можно ли снижать вес при грудном вскармливании.

Оксана Матиюк Врач. Член Национального общества диетологов

«Худеть можно всегда и всем! Но есть случаи, когда делать это необходимо исключительно под контролем врача. Центр управления полетами» – гормональный фон. Считается, что нельзя худеть, когда он не стабилен: в подростковый период, период беременности и кормления грудью. Можно! Важно соблюсти меры безопасности. Абсолютных противопоказаний к похудению нет. Расскажу о случаях, когда к процессу похудения нужно подключать специалиста».

Период лактации

Период лактации - не противопоказание к снижению веса. Худеть можно - нельзя это делать неграмотно. Диеты с резким ограничением калорий не будут полезны никому: ни беременным, ни кормящим, ни абсолютно здоровым людям.

В период грудного вскармливания нельзя взять систему похудения из интернета и без последствий ее придерживаться. Это может негативно сказаться на здоровье мамы и малыша.

Абсолютно не противопоказано немного уменьшить количество калорий в идеально сбалансированном рационе и постепенно худеть. Норма - при лактации не более 5% с учетом физической активности, пола, возраста и прочих факторов.

В большинстве случаев даже этого не требуется. Если мама правильно питалась до беременности и не увлекалась бургерами во время, вес стабилизируется сам.

Не нужно при грудном вскармливании есть столько, сколько помещается. На секреции молока это никак не скажется, а лишние кило не заставят себя долго ждать. Грамотный специалист поможет подобрать рацион так, чтобы и молоко сохранить, и вес снизить.

Беременность

«Беременна? Ешь за двоих!» - слышали такую фразу? Пропустите мимо ушей и забудьте, если хотите быстро вернуться в форму после рождения малыша. Чтобы обеспечить ребенка всем необходимым, достаточно одного дополнительного приема пищи, калорийностью 200-250 ккал. Булочки, тройная порция пасты и жирное мясо - ваша прихоть, а не необходимость.

Всего 1 дополнительный стакан молока может перекрыть потребность в питании ребенка. Нужно сбалансировать рацион, чтобы потом не расстраиваться из-за 20 лишних кг.

При беременности, так же, как и при лактации, можно худеть (если в этом есть необходимость). Но процесс будет происходить при минимальном ограничении калоража.

Пубертатный период

Еще один миф о похудении: нельзя снижать вес в период подросткового созревания. Да, подростки входят в группу риска - диетологам нужно быть очень осторожными и аккуратными. Но делать это надо.

Подростковое ожирение - серьезная проблема, которая может перерасти в кучу комплексов и хронические заболевания. Ее нужно решать сразу же, а еще лучше - не допускать этого.

Пубертатный период сопровождается гормональной перестройкой организма. И если подросток самостоятельно сел на диету, это может привести к серьезным нарушениям, которые потом сложно устранить: нарушению цикла и гормонального фона, бесплодию и другим «катастрофам».

Наличие хронических заболеваний

Есть список болезней, при которых категорически запрещено самостоятельно менять рацион. Например, панкреатит. Это заболевание поджелудочной железы, которое носит воспалительный характер. Причина - нарушение оттока пищеварительного сока в область двенадцатиперстной кишки. Задерживаясь внутри железы, ферменты начинают разрушать окружающие ткани. Заболевание может носить хроническую форму. В данном случае, самостоятельно назначать себе диету запрещено! Несбалансированный рацион может спровоцировать острый приступ панкреатита.

Пациенты с камнями в почках - еще одна группа риска. В процессе похудения камни могут сдвигаться, закупоривая желчные протоки. Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки тоже в списке противопоказаний к «самодеятельности».

Гормональные заболевания

Любой сбой работы в гормональной системе - противопоказание к самостоятельной диете без консультации со специалистом и сдачи анализов. Эндемический зоб наблюдается у многих женщин, но они об этом даже не догадываются. В этом случае нужно крайне скрупулезно подбирать рацион, чтобы не нарушить функцию щитовидной железы.

Например, есть продукты, тормозящие, либо напротив - ускоряющие, выработку гормонов. С этим нельзя не считаться. Свинина, жирная говядина, молоко, бобовые угнетают функцию щитовидной железы. Под запретом крестоцветные! В них содержатся вещества гормоноподобного характера.

При наличии любого заболевания есть список разрешенных и запрещенных продуктов. Не занимайтесь самодеятельностью.

Как нельзя худеть?

На эту тему можно написать учебник. Главные правила: не голодать, не впадать в крайности, не заниматься экспериментами с диетой самостоятельно. О причинах, по которым вы никогда не похудеете, можно прочитать и .

Нельзя резко ограничивать рацион. В процессе похудения в организме происходит два важных процесса: психологическая и гормональная перестройки. Чтобы все этапы прошли максимально эффективно и безопасно, нельзя резко снижать калорийность рациона. Со стороны психики это может спровоцировать блок: я бедный, несчастный, мне ничего нельзя. Как говорится, запретный плод сладок. Вы тут же начинаете фокусироваться на том, чего нельзя, а в итоге сорветесь.

Второй аспект похудения - гормональный. При резком ограничении в еде, организм быстро понимает: что-то идет не так и замедляет обмен веществ, устраивая революцию. Таким образом он «выжидает» удобный момент, чтобы восполнить все то, чего был лишен. Когда человек возвращается к привычному режиму питания, килограммы возвращаются.

Нельзя исключать жиры и углеводы. В процессе похудения нужно соблюдать баланс КБЖУ в рационе. Белки, жиры и углеводы - важные макронутриенты, необходимые для нормального функционирования организма. Норма устанавливается индивидуально, с учетом исходных параметров, возраста, веса и прочего. Важные факты о , и читайте в статьях по активным ссылкам.