Позы йоги от головной боли. Лучшие упражнения йоги при головной боли: почувствуйте облегчение и вернитесь к привычному ритму жизни! Принципы исцеляющего дыхания

С сильной головной болью, именуемой мигренью, хотя бы раз в жизни сталкивался, наверное, каждый. Отдельным «счастливцам» повезло меньше - мигрень преследует их постоянно.

По статистике, этому неприятному заболевания подвержены в большей степени женщины, но и мужчин частенько терзают сильные головные боли. Появляется мигрень в первые 30 лет жизни и часто бывает наследственной, так что стоит подробно расспросить родственников, подвержены ли они головным болям.

Радует одно, к 50-60 годам мигрень, как правило, исчезает.

Симптомы мигрени

Мигрень имеет множество симптомов и у разных людей может проявляться по разному. Наиболее распространены следующие симптомы:

Слабость;
«Скачки» давления;
Головокружение;
Потливость;
Озноб;
Замерзание конечностей;
Нехватка кислорода;
Пульсирующая головная боль;
Чувство тревоги и беспокойства.

Мигрень может продолжаться как пару часов, так и несколько суток. При этом боль часто не распространяется на всю голову, а локализуется в конкретном месте (в районе висков, лба, затылка). Часто болевые ощущения настолько сильны, что отзываются во всем теле.

Причины мигрени

Мигрень могут спровоцировать разные факторы, начиная от громких звуков и заканчивая серьезными заболеваниями. Самые распространенные причины возникновения продолжительных головных болей:

Нехватка сна и отдыха;
Неправильное питание;
Гормональная перестройка (например, в связи с месячным циклом у женщин);
Смена климата;
Резкое потепление или похолодание;
Стрессы и психические потрясения;
Резкие запахи;
Перепад давления (например, при подъеме на большую высоту).

Более серьезными причинами появления мигрени являются:

Изменения внутри сосудов (заболевания сердечно сосудистой системы);
Расстройство нервной системы;
Ухудшение кровоснабжения головного мозга;
Гормональные сбои;
Неравномерное расширение сосудов головного мозга.

При непрекращающейся изматывающей головной боли необходимо срочно обратиться к врачу.

Способы лечения мигрени

Головную боль лечат по-разному. Кто-то больше доверяет рекомендациям врачей и аптечным лекарствам, кому-то по душе традиционная медицина.

Основными способами лечения мигрени являются:

Медикаментозное лечение;
Лечение нетрадиционной медициной (травяные отвары, примочки, ванны);
Гомеопатия;
Релаксация;
Лечение музыкой;
Йога от мигрени.

Последний способ не очень распространен, но, тем не менее, имеет массу преимуществ. О нем и пойдет речь.

Занятия йогой при головной боли

Причина эффективности йоги при головной боли заключается в следующем: она не только снимает болевые ощущения (как это делают таблетки), но и устраняет причины возникновения мигрени - нервное напряжение и накопившейся стресс. Именно поэтому регулярные упражнения от мигрени помогают лучше, нежели любой аптечный препарат.

Изучить основные асаны йоги, помогающие бороться с болями, можно как самостоятельно, так и на специальных курсах. Благо сейчас существует множество секций, где обучают не только приводить свою фигуру в порядок с помощью йоги, но и бороться с болью в разных частях тела.

Йога при мигрени предполагает использование нескольких основных поз.

«Перевернутая свеча»

Для выполнения упражнения понадобятся:

Одеяло;
Ремень;
Толстая книга или кирпич;
Подушка.

Расстелите одеяло у стены, положите на него подушку (желательно использовать подушку формы «валик»). Между стеной и подушкой положите кирпич (книгу). Из ремня сделайте широкую петлю (застегивайте его на самую крайнюю дырочку).

Опуститесь на подушку. Вы должны оказаться боком к стене. После этого поворачивайтесь к ней лицом и одновременно возводите ноги на стену, а голову и туловище кладите на одеяло. После того, когда ваше тело окажется в горизонтальном положении (ноги при этом остаются вертикально у стены), наденьте ремень на ноги и разведите стопы в стороны. Бедра и таз при этом должны быть прижаты к стене.

Расслабьтесь и замрите в этом положении на пять минут.

Непростое упражнение, не правда ли? Оно требует определенной физической подготовки, и воспроизвести его с первого раза может не получиться. Тем не менее, после определенной тренировки оно поможет как побороть мигрень, так и развить внутреннюю гибкость.

Поза собаки вниз лицом

Рассмотрим упражнение попроще, которое сможет выполнить почти любой человек. Это поза хороша тем, что не только избавляет от болей в голове, но и помогает бороться с усталостью и укрепляет спину.

Садитесь на корточки, разведите колени в разные стороны. Ладони опустите на пол перед собой.

Выдыхая, медленно проскользните ладонями вперед. Руки должны вытянуться на полу перед телом.

Вдыхая воздух, поднимите таз вверх, прогните пальцы на ногах. Стопы при этом остаются на ширине бедер. Ноги и колени прямые, вытянутые.

Попробуйте, не отрывая рук от пола, потянуть плечи к талии и растянуть позвоночник, опуская мышцы бедер вниз. Лицо и шея при этом остаются расслабленными.

Выполняя упражнение, вспомните, как потягиваются собаки: таз должен идти вверх, растягивая спину.

Поза зайца

Сядьте на пол. Бедра и колени сведите, а таз опустите между ступней. На вдохе поднимите прямые руки над головой. Ладони «смотрят» друг на друга. Плечи касаются ушей. Задержите дыхание и прогните спину.

На выдохе, не меняя положения рук, медленно наклоняйтесь вперед, но при этом не отрывайте таз от пола. Другими словами, вы должны лечь на пол, вытянув вперед руки.

Лицо при этом оказывается перед коленями. Живот прижат к бедрам. Задержите дыхание и останьтесь в таком положении на несколько секунд. Далее, выдохните и вернитесь в исходное положение.

За счет улучшения кровообращения в области головы, эта поза помогает избавиться от мигрени, а также служит профилактикой ее появления.

Дыхательные упражнения йоги

Это еще одна разновидность упражнений, которые помогут снять приступ головной боли. Плюс такой гимнастики в том, что для ее выполнения не нужны никакие дополнительные приспособления. Задействованы будут только мышцы лица, поэтому такая гимнастика при мигрени пригодится вам, когда вы будете вне дома и не сможете выполнить обычные асаны.

Очищение и оздоровление каналов

Удобно сядьте и расслабьтесь. Спина при этом остается прямой. Большим пальцем зажмите правую ноздрю так, чтобы воздух через нее не мог поступать. Совершите медленный глубокий вдох левой ноздрей, потом выдохните. Вдох должен приходиться на четыре счета, а выдох на восемь, то есть выдох вдвое длиннее вдоха. Выполнять упражнение нужно около двух минут одной ноздрей, а затем еще пару минут другой.

При выполнении этого упражнения нужно расслабить все лицо. Если напряжен лоб, то для его расслабления можно закрыть глаза.

Совет! Это упражнения прекрасно подходит беременным женщинам, так как медленное глубокое дыхания поможет не только снять приступ боли, но и успокоиться, расслабиться, а также подготовиться к будущим родам.

«Холодное дыхание»

Сядьте, скрестив ноги «по-турецки». Язык сверните трубочкой и слегка высуньте изо рта. Совершите медленный глубокий вдох через рот, то есть через язык-трубочку. Не спешите сразу выдыхать, а «проглотите» воздух, пропустите его в себя. Выдыхать нужно через нос. Рот закрыт. Старайтесь выполнять упражнение без напряжения.

Это упражнение не только поможет уменьшить головную боль, но и охладит организм в жару.

Полезно при мигренях и простое глубокое дыхание. Не сосредотачивайтесь на боли, ведь болезненные ощущения заставляют нас дышать быстро и прерывисто.

Лучше прилягте на диван, положите ладони на живот, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Совершите глубокий вдох. При этом ладони на животе должны подняться, то есть воздух наполняет не только легкие, но и всю диафрагму. Медленно выдохните.

Медитация при мигрени

Медитация - основа йоги. Именно полное расслабление (как физическое, так и эмоциональное) дает потрясающие результаты в борьбе с болезнями и недомоганиями.

С помощью регулярных медитаций вы не только избавитесь от давящей пульсирующей боли, но и обретете дополнительные силы, энергию, жажду жизни и новых свершений, а также откроете свое сознание для новых идей и задумок.

С чего начать медитацию? Сядьте в удобную позу. Можно сесть «по-турецки» или в «позу лотоса». Руки поднимите вверх (чуть-чуть вперед), ладони «смотрят» друг на друга. Закройте глаза.

Под закрытыми веками мысленно смотрите на линию роста волос. Оставайтесь в таком положении не менее 10 минут. Сконцентрируйтесь на мысли, что вас ничто не тревожит и не беспокоит, поверьте, что боль отступает.

Это упражнение позволит улучшить ток крови в области головы, шеи и спины, вследствие чего боль действительно пройдет.

Профилактика мигрени

Обычные профилактические средства против мигрени включают в себя:

Регулярные прогулки;
Правильное питание;
Полноценный отдых;
Употребление травяных чаев;
Правильный режим дня;
Избавление от тревог, волнений, стрессов.

Йога предлагает дополнить этот список тремя важными составляющими профилактики мигрени:

Глубокое расслабление - человек расслабляется настолько, что почти перестает ощущать себя в этом мире, находится будто бы «между мирами»;
Выведение токсинов и вредных веществ из пищеварения;
Промывание носа.

Соблюдение этих правил поможет навсегда забыть о головных болях и ощутить себя полноценным и здоровым человеком. Помните, что о том, как повлияет занятие йогой на мигрень, вы сможете узнать, только испробовав упражнения на себе. Так может пора отказаться от таблеток и аптечных средств и обратиться к мудрости древних народов?

На сегодняшний день ведущие мировые специалисты относят мигрень к неизлечимым заболеваниям и находятся в постоянном поиске путей и инструментов для максимального облегчения состояния во время приступов. Для этих целей используются как традиционные медикаментозные методики, так и направления в альтернативной медицине, например, занятия йогой.

Помогает ли йога от мигрени

Йога – это совокупность практик, методик и упражнений, применяемых в культурах буддизма и индуизма для обретения духовной, физической и психологической гармонии. Специальные комплексы упражнений помогают снять усталость, выйти из депрессии, научиться адекватно реагировать на стрессовые ситуации, а также восстанавливать физическое здоровье путем мышечного, дыхательного или сознательного воздействия. В случае с именно стрессы и неправильная работа обменных процессов являются частой причиной развития болевого синдрома у взрослого человека.

Влияние йоги на течение мигрени в период приступа и ремиссии наблюдают ведущие практики в области неврологии, проводя соответствующие тестирования и исследования. Например, эффективность йоги была отмечена после проведения исследований в медицинском центре Вейк Фореста, находящегося в штате Южная Каролина.

В эксперименте участвовало 90 человек, страдающих частыми мигренозными приступами. Больных поделили на две группы. Лицам, находящимся в первой группе, приписали традиционную медикаментозную терапию. Больным со второй группы назначили уроки йоги с комплексом упражнений, направленных на подавление стресса и восстановление эмоционального фона. Основное занятие проводилось 1 раз в неделю, при этом на самостоятельную медитацию больным отводилось 45 минут в день, 5 раз в неделю.

Через 8 недель были оценены первые результаты. Так, у людей, которые регулярно посещали уроки йоги и медитировали, было замечено улучшение настроения и мозговой деятельности, сокращение продолжительности и интенсивности приступов, при этом промежуток между ними существенно увеличился.

Йога может улучшить состояние страдающего мигренью человека, увеличить его физическую и умственную активность, а также повысить стрессоустойчивость. Однако на этапе исследований и экспериментов практические занятия рекомендуется проводить под наблюдением лечащего доктора, а для достижения большей эффективности дополнять их комплексным медикаментозным лечением.

Основные позы йоги для лечения мигрени

К занятиям йогой необходимо подходить с должным настроем, так как именно этот фактор предопределяет эффективность подобных практик при лечении мигрени. На подготовительном этапе следует полностью расслабиться, отстраниться от повседневных проблем и переживаний.

Основные позы йоги, позволяющие избавиться от мигренозных болей, касаются непосредственно тех участков тела, которые тем или иным образом провоцируют развитие болевого синдрома. К ним относятся шея, позвоночный отдел, зона плечевого пояса и предплечий.

Вас что-то беспокоит? Болезнь или ситуация из жизни?

Разминка шеи

Сесть на стул или в позу лотоса, при этом руки в расслабленном состоянии опустить вдоль тела.
Правой рукой сверху достать до левого уха и выполнить медленный наклон головы в правую сторону. Рукой при этом нужно аккуратно осуществлять надавливающие движения, а головой оказывать самому себе сопротивление.
Через минуту следует сменить положение и выполнить аналогичный наклон головы в левую сторону.

При выполнении этого упражнения важно прилагать комфортное усилие, чтобы исключить растяжение мышц шеи.

Поза собаки (Дельфин)

Стать на колени, установив их на ширину бедер. Руками упереться в пол, расположив запястья на ширину плеч.
Далее опереться локтями о пол, выгнуть спину, приподняв при этом вверх бедренную часть ног.
Следить за параллельным расположением стоп и прилеганием пяток к полу.
Опустить голову между плеч, расслабив при этом мышцы шеи и устремив взгляд в зону стоп.
Зафиксировать позу и сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха.

Упражнение помогает избавиться от перенапряжения мышц предплечий и головной боли как следствие.

Поза верблюда

Стать на колени, выгнуться назад, опереться ладонями на стопы.
Спина должна быть максимально выгнута, ягодицы напряжены, а бедра находиться в перпендикулярном положении от пола.

Поза способствует снятию напряжения позвоночника, открытию протока позвоночных артерий и предупреждению появления приступов шейной мигрени.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения через жизненную энергию позитивно сказываются на общем самочувствии, способствуют лучшему кровоснабжению мозга, нормализации нервной системы, снятию усталости и предупреждения мигренозных приступов как следствие.

Очищение энергетических каналов

Сесть в удобную позу, выровнять спину и расслабиться.
Зажать большим пальцем ноздрю справа, левой ноздрей выполнить медленный вдох на 4 счета, после чего выдохнуть в два раза медленнее, на 8-й счет.
Аналогичные манипуляции провести с правой ноздрей, предварительно закрыв левую.
Время на выполнение каждой манипуляции – по 2 минуты.

Для достижения результата необходимо закрыть глаза и полностью расслабить мышцы лица.

Холодное дыхание

Принять позу «по-турецки», скрестив при этом ноги.
Сделать вдох через приоткрытый рот, при этом нужно свернуть язык в трубочку, пропустить через него воздух, вобрать его в себя и ненадолго задержать.
Выдохнуть через нос, рот при этом должен быть закрыт.

Упражнение способствует снятию , перенапряжения и умственной усталости.

Техника медитации дает самые эффективные результаты в борьбе с мигренозными болями, так как предполагает полное физическое и психоэмоциональное расслабление. После регулярных медитаций исчезают мучительные пульсации в голове, улучшается настроение, появляются силы и желания для новых свершений.

Чтобы улучшить кровоток по сосудам и артериям позвоночного отдела, шеи и головы, необходимо регулярно выполнять следующее упражнение:

Принять позу «по-турецки» или «лотоса».
Поднять вверх руки с небольшим наклоном вперед, при этом ладони внутренней частью должны быть направлены друг к другу.
Закрыть глаза и мысленно представить линию роста волос, находящуюся над лобной частью головы.
Сконцентрироваться на приятных впечатлениях и расслабленности, отстранившись при этом от неприятных впечатлений и переживаний.
В таком положении необходимо находиться 10 минут и более.

Меры неотложной помощи

Если пик мигренозного приступа достигнут, то в качестве неотложной меры по купированию боли можно использовать следующую методику:

Выключить свет, исключить воздействие громких звуков и успокоиться.
Сконцентрировать мысли на болевых ощущениях, чтобы попытаться перенаправить их на другие части тела, для чего лежа на кровати резко поднять ноги в вертикальное положение. Также для контраста и перемены ощущений к ступням ног можно приложить холодный, мягкий или тяжелый предмет.

Описанные меры позволят отвлечь внимание от головных болей и переключить его на ощущения в области ног, тем самым снизив болевой синдром.

Профилактика мигрени

Помимо основных профилактических мер, направленных на снижение количества и интенсивности приступов мигрени, учители йоги рекомендуют практиковать еще три дополнительных метода предупреждения болей. К ним относят:

промывание носовой полости водным раствором;
очистку пищеварительной системы от шлаков и токсинов;
расслабление путем медитации до ощущения полной прострации в реальном мире.

У вас есть вопрос? Задайте его нам!

Не стесняйтесь, задавайте свои вопросы прямо тут на сайте.

Регулярная практика йоги при подверженности мигренозным приступам помогает существенно снизить интенсивность неприятных ощущений во время болевых атак, увеличить межприступный период и значительно улучшить психоэмоциональный фон.

Йога от головной боли может стать настоящим спасением. Она источник вдохновения для многих людей, практикующих ее, поэтому с успехом заменит таблетки, которыми вы спасаетесь от плохого самочувствия.

Учителя данной духовной и физической практики предлагают не держать боль внутри себя, а выпускать ее наружу. Можно комочек болезненных ощущений представить в виде тающей льдинки. Эффективными будут специальные упражнения от головной боли.

Причины головной боли

Йогу для облегчения головных болей можно применять только при определенных обстоятельствах. Сначала важно выяснить причину плохого самочувствия или мигрени, а потом уже приступать к асанам.

Причины боли в разных участках головы:

Воспалительные процессы в структурах мозга. Это может быть сигналом о менингите или энцефалите. Если вы ходили по улице без шапки, вас просквозило, подцепили клеща, об этом скажет сильная головная боль.
Отравление. Болезненные ощущения вызываются нарушением обмена веществ в организме (интоксикацией).
Повышенная чувствительность к погодным условиям. Некоторые люди больше других ощущают изменение атмосферного давления, что выражается в напряжении или расширении сосудов. От этого тоже может болеть голова.
Травмы. Даже нечаянно стукнувшись головой об угол мебели во время уборки, вы можете сначала не заметить, как получили серьезный ушиб или даже сотрясение. Но боль напомнит об этом.
Блуждающие боли при невралгии. Это связано только с нервными окончаниями и не свидетельствует о каких-либо нарушениях в органах.
Защемление в шейном отделе. Мигрень — побочный симптом.
Стрессы, переутомления, депрессивные состояния, волнения заставляют человека напрягаться, что мешает свободному притоку крови к мозгу и вызывает неприятные ощущения.
Неудобное положение на протяжении дня приводит к перенапряжению и защемлению мышц, а это, в свою очередь, вызывает хроническую головную боль.

Если при воспалительных процессах, интоксикации, травмах нужна обязательная помощь врача, то в остальных случаях вполне могут улучшить самочувствие упражнения от головной боли.

Дыхательная йога от головной боли

Пранаяма, или система дыхательных упражнений, помогает расслабиться, снять напряжение, успокоить нервную систему, улучшить кровообращение в верхней части тела. После этого мигрень, вызванная стрессами и неправильным положением тела, отступает.

Выполняя Нади Шодхану, вы очистите энергетические каналы тела:

Сядьте, выпрямите спину, расслабьтесь.
Зажмите большим пальцем руки правую ноздрю и сделайте медленный, но глубокий вдох через левую. Выдыхайте через нее еще медленнее.
Длительность упражнения на 1 ноздрю — 2-4 минуты.
Потом зажимаете вторую ноздрю. Выполните те же действия.

Шитали помогает снизить температуру тела за счет охлаждающего дыхания:

Сядьте в позе лотоса.
Слегка высунув изо рта язык, сверните его трубочкой.
Вдыхать нужно медленно и глубоко через эту «трубочку», представляя, что вы проглатываете воздух.
Выдох делается через нос с закрытым ртом.
Повторяется 3 раза без спешки и перенапряжения.

Если правильно выполнена дыхательная гимнастика от головной боли, то вы сразу же испытаете облегчение.

Повторяя эти 2 пранаямы через 2 часа на протяжении дня, вы избавитесь от боли.

Позы, помогающие избавиться от боли в голове

Асаны йоги рассчитаны на тренировку частей тела, защемление в которых может вызывать неприятные симптомы. Забудьте о рабочих делах, семейных проблемах и займитесь разработкой шеи, предплечья, плеч и позвоночника.

Шею можно размять, сидя на стуле в кабинете:

На голову положите руку, касаясь пальцами противоположного уха.
Медленно наклоните голову в сторону помогающей руки.
Задержитесь в таком положении на 60 секунд.
Поменяйте руку.

В этом упражнении должно чувствоваться напряжение мышц.

Расслабления спины можно добиться выполнением такой асаны:

Сядьте на пол, опустившись на согнутые колени.
Соедините стопы параллельно друг к другу.
Наклонитесь назад, опираясь на руки позади стоп.
Выгните грудь как можно больше, не отрывая бедра от пяток.
Запрокиньте голову назад.
Задержаться в позе хотя бы на 30 секунд.

Поза «Собака» или «Дельфин» снимет нагрузку с верхней части спины:

Опуститесь на колени, обопритесь руками о пол, расставив их на ширине плеч.
Опустите локти на пол, а потом поднимайте бедра.
Стопы располагаются параллельно (пятки стараться не отрывать).
Голову опустить между руками, устремив взгляд на ноги.
Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов.
Аккуратно опуститесь на колени.

Расслабить спину поможет упражнение с довольно забавной позой. Его можно назвать «Счастливый ребенок»:

Ложитесь на спину. Нужно полностью расслабиться.
Приподнимите ноги и согните их в коленях.
Руками обхватите стопы, заводя их с внутренней стороны бедер.
Опускайте колени с руками, разводя их немножко в сторону.
Замрите на несколько минут в такой позе или же попробуйте медленно раскачиваться из стороны в сторону.

Проработав основные мышцы, устранив головные боли, вы повысите тонус тела и обретете общее хорошее самочувствие.

Противопоказания к йоге

Асаны лучше не практиковать как болеутоляющее тем, кто имеет сердечно-сосудистые заболевания, онкологические опухоли. Также противопоказаны они при простуде, в постоперационный период. Сначала обратитесь к врачу, чтобы исключить серьезные болезни, только потом приступайте к гимнастике.

Очень осторожно нужно быть беременным, для которых предусмотрены в йоге специальные комплексы упражнений с инструктором. Женщинам в критические дни также лучше отказаться от занятий, где задействованы спина и бедра.

Уважайте свои чувства, делайте то, что в ваших силах.

Существует разные виды недомогания, а также большое разнообразие причин их вызывающих. Они подразделяются в зависимости от типа вызывающих их неприятных симптомов, их локализации и продолжительности. Важно определить вид головной боли:

мигрень;
кашель;
изменение давления;
стресс и т.д.

Масштабы проблемы огромны. Исследования указывают, что 90% населения жалуются на болезнь, хотя бы один раз в год. Подобно тому, как существует огромное количество видов головной боли, есть и много причин, их вызывающих. К ним относятся:

сбои в работе эндокринной системы;
плохой сон;
отсутствие физических упражнений;
дисбаланс нейротрансмиттеров;
плохая осанка;
стресс;
пища, содержащая различные виды добавок и многие другие.

Чтобы решить проблему, надо иметь глубокие знания о ее возникновении. Требуется понять механизм действия, или все факторы, влияющие на возникновение и появление симптомов дискомфорта.

Асана Випарита Карани поможет быстро избавиться от боли

Согласно методу Б.К.С. Айенгара, йога и поза Лотоса может помочь в борьбе с недугом.

«Главное, занять правильную позу, иметь соответствующую поддержку, выпрямить позвоночник, расслабить шею, спину, руки и мышцы живота» - говорит учитель.

Можно сидеть в таком положении долго, меняя перекрещивание ног.

Наиболее распространенная причина появления головной боли является стресс и мигрень. Стресс мешает работе сердечно-сосудистой системы и сердца, вызывает одышку, что может приводит к гипоксии организма, усталости, раздражительности и проблеме с концентрацией, вредно для сосудов головного мозга.

При определении причины:

Первым этапом будет исследование (свадхйайа), на котором собирается информация о характере проблемы.
Следующий шаг - практика. Используя асаны, пранаямы, медитации, определяется, что полезно для вас, нейтрально или неприемлемо.
Не стоит подходить к этому процессу автоматически. Что в начале процесса приводит к положительной реакции, со временем может стать нейтральным. Работа, которая вначале вызвала отрицательные эмоции, становится очень желательной и даст положительные результаты. Поэтому практиковать и экспериментировать необходимо в течение всего времени, пока не обнаружите противоядие.

Со временем болезнь начнет отступать, хотя иногда могут появляться случайные рецидивы.

Головная боль может стать благословением, и заставит вас изменить привычки и образ жизни.

Проверьте, что вам поможет

Не существует готовая секвенция (последовательность) упражнений от головной боли всех видов. Для достижения положительных результатов, целесообразно проводить работу в три этапа:

профилактика, когда нет никаких проблем;
работа, предшествующая уменьшению болевых симптомов и дискомфорта;
упражнения в момент ее наступления.

Вначале стоит выяснить, в момент появления симптомов вам помогает медленное движение головы вперед и назад? Достаточно выполнить наклон в позиции Паван Муктасана (испускание ветров) на двух стулья, с головой, склоненной на руки (ладонями рук, охватить противоположные локти). Выполнить наклон головы в положении Шавасана (поза мертвеца). Лежа на кровати немного сдвинуть голову за матрас так, чтобы вся шея получила поддержку.

Обе позиции выполняются с сохранением минимального движения головы.

Даже небольшое снижение симптомов, будет ценной подсказкой, что делать дальше: наклоны вперед или назад. Ни в одной из выполняемых позиций, симптомы не должны усиливаться.

Со временем недомогание должно пройти, но не следует ожидать слишком многого в самом начале (уйдет около 5-10%). Вам предстоит запастись терпением и повторять асаны, пранаямы и медитацию.

В тяжелых случаях боль длится от 30 до 40 лет. Иногда требуется 2-3 недели постоянных занятий, чтобы избавиться от нее. Такая боль сопровождается рвотой, головокружением и растущей паникой.

При головной боли важно понять, с чем это связано, и набраться терпения.

В практике много примеров, когда за время одного занятия удавалось свести дискомфорт к минимуму. Тем не менее, от вас потребуется терпение и максимум доверия учителю.

Профилактическая практика

Если известны основные принципы помощи себе, важно распознать симптомы и отреагировать на них. Для многих людей позиция Випарита Карани (поза согнутой свечи), является той волшебной палочкой, которая избавит их от боли. Важно только вовремя распознать первые признаки прихода боли:

сонливость;
паника;
затрудненное дыхание;
слабость;
расслабление или изменение настроения.

Выполнение позиции может даже спровоцировать боль. Позу разрешается модифицировать. Для некоторых людей удобно лежать, с поднятыми на стену прямыми ногами без какой-либо помощи, другие требуется поддержка крестца и поясницы. Это работа, которую нужно выполнить, чтобы обнаружить и найти то, что помогает.

Стоит задуматься

Причины боли могут возникнуть не только на физическом уровне, но и на умственном. Что предшествует головной боли и ее приходу, какие события? Это и будет ключевой информацией для принятия решения.

Некоторые жизненные ситуации вызывают сонливость, после чего и появляется недомогание. Если вам помогает сильный прогиб головы назад, выполните Шавасану с головой, запрокинутой за пределы края матраса или подушки. Выполняйте упражнение так, чтобы появилось незначительное возбуждение и отрезвление.

Позиция может выполняться также с применением валика, где в качестве поддержки шеи служит свернутое одеяло.

Если помогают наклоны перед, сделайте Супта Баддха конасана (поза бабочки) или Супта Вирасана (поза воина лежа) с валиком. Установите его поперед, а под голову положите такое количество одеял, чтобы она была в нейтральном положении, или со слегка наклоненным подбородком к грудине. Кроме снятия боли, позиция улучшит дыхание.

Если симптомы появились в результате стресса, вы должны сконцентрироваться на расслаблении диафрагмы сжатой во время наклонов. Адхо Мукха Вирасана, с поддерживающим валиком, поможет восстановить спокойствие и самообладание.

Йогические упражнения, облегчают некоторые симптомы, добавляют приток крови к голове и, с каждым глубоким вдохом, вам будет лучше.

Боль в шее и головные боли часто вызваны чрезмерным мышечным напряжением в области шеи и плеч. Это приводит к поражению нервных окончаний, несоосности позвоночных дисков и чувству напряжения, а также дискомфорту в области шеи и головы. Йога от головной боли может облегчить симптомы обычной процедурой растяжения, удлинив все основные группы мышц шеи и плеч.

Мышцы шеи

Основные мышечные группы шеи включают эректорную мышцу спины, мышцы скальпа, леватора, верхние трапециевидные и стерноклаидомастоидные мышцы. Чтобы узнать, как правильно растянуть каждую группу мышц индивидуально, можно приобрести учебное видео или заниматься под руководством опытного руководителя.

Йога для лечения мигрени и головной боли

Мигрень - это неврологическое расстройство, которое вызывает повторяющиеся головные боли от умеренной до высокой интенсивности. Обычно воздействует только на одну половину головы и может длиться от 2 часов, до двух и более дней. Из-за приступа мигрени человек может стать чрезвычайно чувствительным к свету или шуму. Другие распространенные симптомы включают:

рвоту;
тошноту;
обострение боли из-за физической активности.

Мудра «Спасающая жизнь» помогает при головной боли

Согласно исследованию британских медиков, почти 0,2 миллиона мигреней ежедневно насчитывается в Великобритании. От головных болей, вызванных мигренью, страдают 8 миллионов.

По данным Американского общества головной боли, почти 90 процентов американцев страдают от боли голове. Сорок пять миллионов американцев испытывают хроническую головную боль, а 23 миллиона страдают от тяжелой мигрени.

Приступы мигрени вызывают нестерпимую боль и могут препятствовать личной и профессиональной жизни.

Не стоит скрывать возникшую проблему. Объяснив ситуацию семье, друзьям и коллегам, вы будете получать моральную и эмоциональную поддержку от них. Это поможет им иметь полное представление о вашей ситуации.

Практика простых поз йоги поможет вам уменьшить воздействие приступов мигрени и в конечном итоге остановить их навсегда. Разверните коврик для йоги, отдохните в течение некоторого времени и выбросьте головную боль из своей жизни навсегда.

Позы, способствующие облегчить мигрень

Есть ли естественный способ борьбы с мигренью, не нанося вреда организму в этом процессе? К счастью, да - это йога.

Йога при мигрени - это древняя техника, которая способствует насыщенной, полноценной и целостной жизни посредством сочетания поз и методов дыхания. Она способна бороться с головной болью. Если практиковать эти простые позы йоги в течение нескольких минут каждый день, то следующую атаку мигрени можно принимать во всеоружии:

Хастападасана (Поза для рук и ног).
Сету Бандхасана (Поза моста).
Баласана или шишуасана (Поза ребенка).
Марджариасана (Поза кошки).
Пашчимоттанасана (Наклон к ногам сидя).
Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз).
Падмасана (Поза лотоса).
Шавасана (поза трупа).

Процесс и действие

Хастападасана активизирует нервную систему, увеличивает кровоснабжение и успокаивает боль.
Сету Бандхасана успокаивает мозг и уменьшает беспокойство.
Поза ребенка успокаивает нервную систему и эффективно уменьшает головную боль.
Марджариасана улучшает кровообращение, а также расслабляет ум.
Делая наклон к ногам из положения сидя, успокаивается мозг и снимается стресс. Поза Пашчимоттанасана снимает головную боль.
Адхо Мукха Шванасана увеличивает кровообращение в мозг и, облегчает головную боль.
Визитная карточка йоги - Падмасана успокаивает ум и облегчает головную боль.
Поза трупа регенерирует тело, приводя его в состояние глубокого медитативного отдыха.
Заканчивать процедуру лечения асанами, надо выполнением в течение нескольких минут Шавасана.

Йога от головы — Баласана

Практика йоги помогает развить тело и ум, приносит много пользы для здоровья, но не заменит медицину. Чтобы йога приносила пользу, важно учиться и практиковать асаны йоги под руководством обученного учителя.

В случае любого медицинского диагноза, практиковать различные позы йоги после консультации с врачом и учителем Шри Шри Йоги.

Лечение нельзя прекращать, даже если вы решили, что у вас все в порядке, до тех пор, пока ваш врач не скажет об этом. Йога - это средство, помогающее вам сопротивляться головным болям, но она не должна быть альтернативой лекарствам.

Добро пожаловать мой блог! Сегодня рассмотрим такой вопрос – а помогает ли йога от головной боли. Да, однозначно помогает и этому есть масса примеров людей. Конечно, йога не действует сиюминутно, как какая-нибудь таблетка, а требует продолжительного времени и терпения. Но зато и побочных эффектов вы от нее не заметите, особенно если сделаете ее своим спутником.

Но давайте не забывать, что вызывать головную боль способны различные факторы. Это могут быть и больные связки, и защемление нерва, вплоть до наследственного фактора, а значит кому-то она поможет на 100%, у кого-то симптомы пропадут частично или смягчатся, а у кого-то все останется на прежнем уровне.

И тут надо понимать, что результат зависит не только от внешних действий, но и от ваших мыслей. В первую очередь необходимо поменять свое виденье на факт наличия боли. Воспримите боль как знак, что вы что-то сделали (или делаете) неправильно, как возможность исправить свои ошибки. Поймите, что у каждого проявления материального мира есть сакральный смысл, а значит где-то таится истинная причина ваших физических недомоганий.

Асаны, улучшающие состояние при головных болях

Совершенно очевидно, что в зависимости от причины боли меняется и набор используемых «инструментов», а значит универсальной асаны для всех и каждого нет. Практикуйте, внимательно наблюдайте за изменениями после занятий и постепенно путем проб вы найдете для себя подходящий набор упражнений.

Я предлагаю узнать, какие асаны наиболее других способны расслабить, успокоить нервную систему и нейтрализовать боль в голове.

Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз).

Оперевшись на четыре конечности (колени и ладони), убедитесь, что руки и ноги находятся примерно на одной линии, то есть параллельны друг другу.
Перенесите часть веса на руки и поднимите туловище, поднявшись на руках и ногах.
Тело стало напоминать треугольник, копчик тянется вверх, спина прямая, шея расслаблена, пятки плотно прилегают к полу.
Побудьте в асане 30-60 секунд и вернитесь в исходную в обратной последовательности. Повторите от 1 до 3 раз.

Как и любая , эта способствует приливу крови к голове, тем самым обновляя клетки головного мозга, насыщая их кислородом. Она замедляет сердцебиение, успокаивает, придает сил. Гипертоникам следует выполнять ее недолго и под чьим-нибудь присмотром. Подробно как выполняется поза собаки читайте на страницах блога.

Випарита Карани (поза согнутой свечи).

Выполняется из положения лежа. Руки вдоль туловища ладонями вниз.
Оперевшись на ладони, аккуратно, не напрягая поясницу, поднимите прямые ноги так, чтобы стопы оказались на уровне глаз.
Зафиксируйтесь в таком положении, поддерживая ноги с помощью силы рук и локтей.
Обратите внимание, что голова, шея и плечи свободно лежат в горизонтальной плоскости и на них нет сильного давления весом. Больший вес приходится именно на руки.

Если такой вариант не доступен пока можно делать у стены. Асана прекрасно избавляет от головных болей, вызванных стрессом, смягчает возрастные изменения в шейных позвонках, лечит глазные и ушные болезни, приводит в норму давление.

Баласана (поза ребенка).

Сидя на коленях, подайте туловище вперед и осторожно положите голову лбом на коврик или что-то помягче. Руки вдоль туловища, шея и плечи расслаблены и свободно свисают вниз. Спина получается чуть скругленной, при этом позвоночник натянут по максимуму, начиная с копчика и вверх. Дыхание спокойное глубокое.
Продышав 5 циклов дыхания, поверните голову на бок и подышите в таком положении. Затем то же самое на другую сторону головы.
Вы можете находиться в этой позе подолгу, если не появляются болевые ощущения где-либо. Но в среднем пребывание составляет от 2 до 5 минут.

Чудесна тем, что тотально расслабляет мышцы всего тела, успокаивает, обновляет, а, главное, лечит головную боль. Кстати, не менее полезна она и при артрозе коленных суставов.

Шашанкасана (поза кролика).

Находясь в Баласане, осторожно поднимите и скруглите спину так, чтобы голова оперлась на пол макушкой. В идеале голова должна быть прямо рядом с бедрами, но если растяжка не позволяет, пусть она будет находиться дальше.
Вес тела равномерно распределен на ноги и голову. Когда вы заняли устойчивое положение, перенесите руки назад и захватите ладонями пятки.
Зафиксируйте такое положение на 1-1,5 минуты, дышите ровно без задержек.
Затем плавно выйдите из асаны, опираясь на руки, и отдохните в позе ребенка.

Поза кролика помогает избавиться от головных болей, напряжения в шее, а также незаменима при бессоннице. Хочется добавить, что физические упражнения лучше работают в комплексе с дополнительными методами лечения и профилактики.

Так, например, особую роль для человека с приступами мигрени играет еда, которую он потребляет. Очень важно, чтобы она не была острой, жирной и горькой. Также очень здорово дополняют лечение такие народные средства как травяные настои, травяные ванны и пр.

Меня преследовали головные боли, до того как стал заниматься йогой, как оказалось потом были смещены шейные позвонки. Но благодаря занятиям, удалось их поставить на место и боли ушли. Я благодарю вас за внимание к моему блогу. На сайте всегда есть возможность задать свой вопрос в комментарии. Подпишитесь на блог, чтобы получать уведомления об ответах сразу на почту.