Лечебная гимнастика секреты здоровой шеи александра бонина. Правильно подобранные упражнения для шейного отдела позвоночника: главный секрет в лечении остеохондроза шеи. А если у меня нет денег, чтобы принять участие в программе

Комплекс упражнений от шейного остеохондроза от Александры Бониной. Это примерный комплекс упражнений при шейном остеохондрозе.

Упражнения состоят из трех частей - разминка, основная часть и заминка. Данный комплекс можно выполнять и в период ремиссии (когда ничего не беспокоит) и в период обострения (когда сильные болевые синдромы). Эти упражнения универсальны.

Разминка

Разминка касается верхних конечностей и плечевого пояса, шею мы не трогаем.

Руки располагаем на плечах. Выполняем круговые движения плечевых суставов сначала в одну сторону, потом в другую. Выполняем медленно, чтобы ничего не беспокоило и боль не появлялась. 10-15 раз в одну сторону и потом в другую. Так мы разогреваем мышцы верхних конечностей плечевого сустава и увеличиваем кровоток наших мышц и шейному отделу позвоночника. После этого хорошенько встряхиваем руки.
Следующее упражнение из разминки. Руки располагаем так же к плечам. Разводим руки в стороны и обратно, разгибая их в локтевых суставах. Цель точно такая же. Делаем по 15-20 раз. После упражнения обязательно встряхиваем руки.

Основная часть

Основная часть - изометрические упражнения. Шейный отдел позвоночника не сгибается, но шея тренируется.

Руки в замок и располагаем у себя на лбу. Пытаемся наклонить голову, но сопротивляемся руками. Мышцы при этом напрягаются, происходит измометрическое сокращение, а позвоночник при этом не сгибается. Пытаемся склонить голову, останавливаем ее руками и считаем до 5. Расслабляем шею и выполняем снова. Делаем по 5-7 раз максимум.
Руки в замок, но руки теперь находятся не на лбу, а на затылке. Оказываем давление на руки, пытаясь отклонить голову назад. Опять считаем до 5. Отдохнули. И снова. И так опять 5-7 раз.

Заминка

Заминка - упражнения направленные на растяжку мышц, восстановление кровотока, баланса дыхания и сердечнососудистой системы.

Тянем вперед наши плечи, при этом их не поднимаем, как будто пытаемся соединить наши плечи. Задержали. Вернули в исходное положение. Делаем медленно, без каких либо болезненных ощущений.
Тоже самое - только разводим плечи назад. И возвращаем в исходное положение. Делаем медленно, без каких либо болезненных ощущений. Пытаем прижать лопатки близко-близко друг к другу.
Дыхательное упражнение. Делаем вдох, руки разводим в сторону (можно поднимать вверх, если нет болевых ощущений), затем опускаем вниз. Делаем глубокий вдох и выдох (хороший шумный).

Комплекс упражнений, направленных на лечение и избавления от симптомов остеохондроза шеи, разработанный Александрой Бониной: «Что это?» Простая зарядка для шеи или же серьёзная методика, разработанная профессионалом и приносящая свои плоды. Множество положительных отзывов и благодарностей от пациентов свидетельствует, что упражнения для шеи эффективны в лечении шейного остеохондроза.

Александра Бонина окончила медицинский институт на врача лечебной физкультуры. Прошла обучение на персонального фитнес-тренера. Работает девушка в фитнес-клубе персональным тренером и спортивным врачом.

Новостная строка ✆

В чем заключается

Видеокурс «Секреты здоровой шеи» включает в себя:

рассказ о шейном остеохондрозе, какие методики и в каких случаях следует применять;
краткий экскурс о предпосылках остеохондроза, доступным языком, так что даже человек далекий от медицины все поймет;
в практической части Александра Бонина представила упражнения для шеи, которые помогут вернуть здоровье шейному отделу позвоночника и вовремя справиться с болезнью, комплекс можно делать не только в спортивных залах, но и в домашних условиях.

Основной комплекс при шейном остеохондрозе

Разминка

Круговые движения в плечевых суставах. Руки расположите на плечах, в таком положении выполните круговые движения плечевым поясом 10–15 раз вперёд, а затем столько же повторов назад, после чего руки встряхните. Следите за вашими ощущениями, чтобы не было чувства боли, а движения приносили только комфорт. Этим упражнением вы увеличите приток крови к шейному отделу позвоночника.
Разгибание, сгибание рук. Руки сожмите в кулачки и расположите на плечах. Разгибайте руки в локтях, при этом держа их параллельно к полу и сгибайте возвращая кулаки к плечам. Повторите 15–20 раз, после чего руки встряхните. Движения выполняйте в среднем ритме без резких движений.

Основная часть

Пальцы рук скрестите в замок и расположите у себя на лбу. Голову пытайтесь наклонить вперед, при этом оказывая сопротивление руками. Почувствуйте как задние мышцы шейного отдела напрягаются, при этом голова не должна наклоняться вперед. Сосчитайте до пяти, расслабьте шейные мышцы, повторите 5–7 раз.
Пальцы рук скрестите в замок, расположите у себя на затылке. Голову отведите назад, при этом оказывая руками сопротивление, следите чтобы мышцы шеи напрягались. Сосчитайте до пяти, расслабьте мышцы, повторите 5-7 раз.

Такой метод Александра Бонина называет изометрическим. Секреты занятий в том, что они отлично подойдут как в период ремиссии, так и на стадии обострения остеохондроза, когда проявляется сильный болевой синдром. Так как при данных упражнениях задействованы только мышцы шеи, а верхний отдел позвоночника находится в покое. Секреты на пути к здоровой шее включают в себя исполнение различных изометрических комплексов.

Заминка

Не поднимая плеч, сведите их вперед, немного задержитесь и медленно разведите назад, стараясь свести лопатки друг к другу. Упражнение проделайте в медленном спокойном темпе 5 раз.
Дыхательное упражнение. Сделайте глубокий вдох и разведите руки до линии горизонта, на выдохе опустите руки. Повторите 5 раз.

Этот основной комплекс для здоровой шеи Александра Бонина рекомендует делать на любой стадии болезни.

Упражнения для шеи со стулом

Растягивание мышц верхнего отдела позвоночника. Для этого упражнения сядьте ровно на стул, руки на коленях, ноги параллельно друг к другу, спина расслаблена. Делайте медленный вдох и наклоняйте голову вперед, подбородком стремясь к груди, в таком положении немного задержитесь, поднимите голову также медленно, сделайте выдох. Повторите 5 раз, в медленном темпе.
Растягивание и расслабление шейных мышц. Сядьте на стул, ноги параллельны друг другу, согнитесь и туловище положите на колени. Спина должна быть полностью расслаблена, работает только шейный отдел и голова, которые находятся за пределами колен, руки опущены вдоль ног. Голову опустите вниз на вдохе поднимите голову так, чтобы можно было посмотреть перед собой, на выдохе опустите. Проделайте упражнение 5 раз, в медленном темпе.

Секреты здоровой шеи заключаются в грамотно подобранном комплексе лечебной физкультуры и точном его соблюдение.

Не нужно лечить суставы таблетками!

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью - Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

невозможность легко и комфортно передвигаться;
дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
боль во время или после физических упражнений;
воспаление в области суставов и припухлости;
беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах...

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему - ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло... И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль!

Биография

Другие видео по теме лечения остеохондроза смотрите тут:http://www.youtube.com/playlist?list=...http://www.youtube.com/playlist?list=...

В чем заключается

Как же лечить остеохондроз позвоночника? Движением, но только – систематическим и качественным.

8:35 – второе упражнение для лечения остеохондроза позвоночника;
0:25 - первое упражнения для шейного отдела позвоночника;
Бесплатный Вебинар "Как устранить боли в спине, суставах и

Основной комплекс при шейном остеохондрозе

Разминка

Секреты здоровой шеи заключаются в грамотно подобранном комплексе лечебной физкультуры и точном его соблюдение.

Основная часть

Дыхательное упражнение. Сделайте глубокий вдох и разведите руки до линии горизонта, на выдохе опустите руки. Повторите 5 раз.
Пальцы рук скрестите в замок и расположите у себя на лбу. Голову пытайтесь наклонить вперед, при этом оказывая сопротивление руками. Почувствуйте как задние мышцы шейного отдела напрягаются, при этом голова не должна наклоняться вперед. Сосчитайте до пяти, расслабьте шейные мышцы, повторите 5–7 раз.

краткий экскурс о предпосылках остеохондроза, доступным языком, так что даже человек далекий от медицины все поймет;

Заминка

Комплекс упражнений, направленных на лечение и избавления от симптомов остеохондроза шеи, разработанный Александрой Бониной: «Что это?» Простая зарядка для шеи или же серьёзная методика, разработанная профессионалом и приносящая свои плоды. Множество положительных отзывов и благодарностей от пациентов свидетельствует, что упражнения для шеи эффективны в лечении шейного остеохондроза.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал!http://www.youtube.com/channel/UCkWn1...

Главное помнить: наиболее эффективным является движение определенными частями тела, в определенные стороны, с определенной продолжительностью, интенсивностью и периодичностью.

Упражнения для шеи со стулом

11:50 – упражнение для поясничного отдела;
2:56 – второе упражнение при шейном остеохондрозе;

мышцах самомассажем Триггерных точек?" тут: http://goo.gl/9YhjTk

Александра Бонина

Биография Александры Бониной:

Из курса вы узнаете как можно вылечить грудной остеохондроз своими силами, не выходя из дома и затрачивая на это всего 20 минут в день. Запомните - остеохондроз это не заболевание, а всего лишь специфическое состояние позвоночника. Которое появляется под воздействием неправильного образа жизни. Постоянная работа в сидячем положении, отсутствие адекватных нагрузок, формирование мышечных блоков - всё это становится причиной формирования остеохондроза. Комплексы упражнений из этого курса вы можете выполнять попеременно, через день. Или одну неделю один комплекс, вторую - второй, третью - первый и так далее. Комплексы одинаковы по эффективности, поэтому не суть важно, в какой последовательности вы их будете выполнять.

Остеохондрозу - нет! 50 базовых упражнений лечебной физкультуры для лечения остеохондроза позвоночника

Спортивный врач и врач ЛФК (лечебная физкультура). По окончанию медицинского института она прошла 2 года ординатуры по этой специальности и стажировку в центре восстановительной медицины. Параллельно она училась на персонального тренера по фитнесу. Теперь она работает персональным тренером и спортивным врачом в фитнес-клубе. Она уверена, что вся наша жизнь и наше здоровье только в наших руках. Поэтому придерживается такого принципа, что каждый человек должен ясно понимать свое состояние и знать, как с этим бороться, прежде всего, самостоятельно, а затем уже обращаться за посторонней помощью. Александра Бонина изучила большой объем информации по лечению остеохондроза. Казалось бы, такая распространенная проблема, но, что удивительно, мало кто ясно представляет себе, что же это такое. Как оказалось, литературы по теме остеохондроза очень много, но у всех этих пособий и учебников есть одна общая ошибка. Они написаны слишком сложным языком с использованием большого количества медицинских терминов. В них содержится масса лишней информации, которая не систематизирована и не отвечает на конкретные потребности человека, никак не связанного с медициной. Шейный остеохондроз надо лечить в любом случае, и чем раньше, тем лучше. Особенно, если у вас еще не наступили его осложнения. Возможно, у вас есть свои представления о жизни без шейного остеохондроза. Прекрасно, самое главное, что они у вас есть! Дело только за малым - вылечиться. Об этом вы и узнаете из курса Александры Бониной.

Этот основной комплекс для здоровой шеи Александра Бонина рекомендует делать на любой стадии болезни.

Пальцы рук скрестите в замок, расположите у себя на затылке. Голову отведите назад, при этом оказывая руками сопротивление, следите чтобы мышцы шеи напрягались. Сосчитайте до пяти, расслабьте мышцы, повторите 5-7 раз.

Устраняем грудной остеохондроз 2.0

в практической части Александра Бонина представила упражнения для шеи, которые помогут вернуть здоровье шейному отделу позвоночника и вовремя справиться с болезнью, комплекс можно делать не только в спортивных залах, но и в домашних условиях.

info-produkt.ru

ЛЕЧЕНИЕ ОСТЕОХОНДРОЗА: 6 простых упражнений с Александрой Бониной

Гимнастика при остеохондрозе от Александры Бониной – несложный комплекс упражнений лечебной физкультуры, призванный снять вопрос «как лечить остеохондроз» с повестки дня.
14:12 – упражнение на растяжение и на расслабление поясничного отдела позвоночника.
5:10 – упражнение при грудном остеохондрозе: грудной отдел позвоночника;
Лечение и профилактика остеохондроза - получите курс Бесплатно на e-mail:http://osteohondrosy.net/youtube/free...
}