Александр бонин секреты здоровой шеи. Александра бонина шейный остеохондроз супер классные упр. Общее описание курса «Секреты здоровой шеи»

Елена Полякова

Александра Бонина является спортивным врачом, врачом ЛФК и фитнес-тренером. Она имеет диплом медицинского института, после которого проходила ординатуру и находилась на стажировке в Центре восстановительной медицины. В настоящий момент Александра Бонина работает персональным фитнес-тренером и спортивным врачом. Этот талантливый специалист твердо убежден, что здоровье человека в его руках. Остеохондроз не может быть приговором. ЛФК, гимнастика и постоянные упражнения являются секретом здорового позвоночника.

Александра Бонина является автором методик, направленных на борьбу с остеохондрозом, затрагивающим шейный или грудной отдел, а также область поясницы, и на его профилактику. Они сняты на видео и находятся в широком доступе на ютуб. Самыми популярными курсами на видео являются: «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Секреты здоровой шеи».

Оздоровление в течение считанных недель

Методика «Здоровый позвоночник за 2 недели» является первым курсом, записанным на видео. Она представляет собой пошаговую инструкцию, которая описывает секреты базовых упражнений при остеохондрозе таких отделов позвоночника, как: шейный, грудной, поясничный. Профилактику и лечение этого заболевания можно проводить дома, потратив на это всего один час своего времени. Об этом подробно говорит в своем курсе Александра Бонина. После проведения ЛФК спины с выполнением базовых упражнений возможно восстановление функций любого отдела позвоночника – шейного, грудного, поясничного – за две недели. Другое название этой методики – «Ваш здоровый позвоночник» – говорит о том, что Александра Бонина старается индивидуально подойти к каждой проблеме и помочь решить ее в короткие сроки.

«Ваш здоровый позвоночник», который предлагает Александра Бонина, включает в себя 10 комплексов базовых упражнений и видео-обучение, рассказывающее о том, как и в какой последовательности нужно их выполнять. Видео с подробной информацией:

Каждый из этапов ЛФК спины необходимо выполнять в течение рабочей недели, чтобы в выходные спина могла отдохнуть. В первые недели выполняются пять комплексов, далее два дня перерыв, а затем проводят остальные упражнения. После этого, как указывает Александра Бонина, все вновь повторяется. В это видео входят занятия, которые прорабатывают все отделы спины: шейный, грудной, поясничный. Каждое движение характеризуется определенной частотой и продолжительностью.

Упражнения «Ваш здоровый позвоночник», которые составила Александра Бонина, подходят следующим группам людей:

Пациенты, которые находятся в состоянии ремиссии. Болевой синдром прошел или значительно уменьшился, однако шейный, грудной остеохондроз или заболевания поясницы вскоре могут проявиться с новой силой.

Этот видео-курс, как обещает Александра Бонина, поможет увеличить длительность ремиссии и постепенно избавит от самого заболевания.

Люди с отсутствием обострений.

Такие пациенты стремятся избежать обострений и в дальнейшем. Хронический остеохондроз любого отдела позвоночника – шейного, грудного – или заболевания поясницы могут протекать без выраженной симптоматики, но все равно доставлять много неприятный ощущений. Поэтому люди, ими страдающие, хотят избавиться от этих патологий.

Люди, желающие предотвратить возникновение такого заболевания, как остеохондроз, затрагивающий шейный или грудной отделы, а также патологии поясницы.

Есть пациенты, у которых поражен только один отдел спины – шейный, грудной или поясничный, и они не хотят, чтобы заболевание перешло на другие отделы. Для них «Здоровый позвоночник за 2 недели» и ЛФК спины также будут очень актуальными. Ведь с помощью упражнений мы не только устраняем проявления заболевания, но и прекращаем его дальнейшее распространение.

Рассмотрим противопоказания.

Благодаря простым, но эффективным упражнениям у методики «Здоровый позвоночник за 2 недели», как указывает Александра Бонина, нет возрастных или половых ограничений. Об этом говорят и многочисленные отзывы. Единственным противопоказанием для ЛФК считается обострение остеохондроза, затрагивающего шейный и грудной отделы, а также выраженные болевые ощущения в области поясницы. В этом случае необходимо выполнять специальные упражнения, которых, как указывает Александра Бонина, нет в этом видео.

Результаты, которые будут достигнуты:

Увеличение кровоснабжение мышц шеи, плечевого пояса, поясницы.
Нормализация подвижности позвоночника.
Нет болевого синдрома независимо от области поражения: шеи, груди или поясницы.
Восстановление трудоспособности.
Нет сутулости.
Улучшение общего самочувствия
Нет мышечных спазмов, затрагивающих шею, грудной отдел, поясницу.

Улучшаем состояние шеи

Методика «Секреты здоровой шеи» и ее ЛФК стала результатом плодотворного труда автора и его самостоятельной борьбы с собственным шейным остеохондрозом. Это видео представляет собой рекомендации по поэтапному выполнению упражнений, с помощью которых устраняем симптомы этого заболевания.

В связи с тем, что шейный отдел спины очень подвижен, при его поражении возникают такие состояния, как: корешковый синдром, синдром позвоночной артерии, ишемия головного мозга, плече-лопаточный периартроз. Чаще всего эти проявления возникают у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Этот курс ЛФК, который составила Александра Бонина, будет также полезен молодым родителям, стремящимся привить полезные привычки своим детям с ранних лет.

Состояния, при которых показано проведение упражнений, указанных в методике «Секреты здоровой шеи»:

метеозависимость;
частая утренняя усталость;
снижение слуха;
ослабление памяти;
нарушение зрения;
аритмии;
одышка;
гипертоническая болезнь;
вегетососудистая дистония;
потливость;
панические атаки;
скованность движений в области шеи.

Вопросы, ответы на которые раскрываются в процессе прохождения комплекса упражнений «Секреты здоровой шеи»:

Чем опасен шейный остеохондроз?
Каковы характерные особенности шеи?
Каковы факторы, предрасполагающие к развитию остеохондроза шейного отдела?
Какие упражнения влияют на это заболевание?
Есть ли противопоказания к выполнению указанных в методике упражнений, выполняемых при остеохондрозе?
Какой секрет упражнений, выполняемых при обострении шейного остеохондроза?

Курс «Секреты здоровой шеи», который составила Александра Бонина, записан на двух дисках.

Первое видео.

Оно состоит из следующих разделов:

«Старт». В нем рассказывается, как правильно пользоваться курсом, описываются секреты максимального овладения материалом и выполнения упражнений.
«Теория». В этом разделе курса «Секреты здоровой шеи» рассказывается о самом заболевании, его проявлениях, причинах развития и возможных осложнениях. Также в нем говорится о том, как правильно выполнять ЛФК в зависимости от обострения шейного остеохондроза или ремиссии.
«Практика». В нем приводятся непосредственно упражнения, которые выполняются или с подробными объяснениями, или без них, ритмично и под музыку.

Для пациентов в фазе обострения или с синдромом позвоночной артерии Александра Бонина в своем курсе «Секреты здоровой шеи» предусмотрела медленные, щадящие упражнения, которые отличаются высокой эффективностью.

Более интенсивная гимнастика предусмотрена для пациентов, находящихся в стадии ремиссии, или выполняющих «Секреты здоровой шеи» с профилактической целью. Для выполнения этой методики нет противопоказаний.

Второе видео.

Это видео также состоит из трех разделов: «Старт», «Теория», «Практика». На втором диске курса записаны упражнения, с помощью которых устраняем плече-лопаточный периартроз. Гимнастика этого видео, как указывает Александра Бонина, предназначена для пациентов, находящихся в стадии обострения, ремиссии и занимающихся профилактикой. На диске также находится теоретический раздел, копирующий подобный из предыдущего диска. Для выполнения методики «Секреты здоровой шеи» также нет противопоказаний.

Александра Бонина и ее курсы играют большую роль в оздоровлении организма, борьбе с таким заболеванием, как остеохондроз, и устранении болевого синдрома. Их эффективность подтверждена многочисленными отзывами.

А вы точно компетентны в вопросе восстановления здоровья шеи?

Я дипломированный врач по специальности «Лечебная физкультура и спортивная медицина», а также фитнес-тренер с американским образованием на базе колледжа спортивной медицины.

Свой онлайн-проект я веду c 2013 года, и за это время помогла тысячам клиентов восстановить здоровье позвоночника и суставов.

Так что да, я более чем компетентная в этом вопросе!

А мне точно помогут ваши упражнения?

Мы все люди, и в целом физиология у всех нас одинаковая. Что помогло тысячам моих клиентов – поможет и вам!

Да, кому-то потребуется больше времени, кому-то меньше. У кого-то восстановление будет полным, у кого-то частичным. Но вам в любом случае станет со временем гораздо лучше - а это самое главное!

Причем, обратите внимание, программа подходит для людей всех возрастов и уровня физической подготовки. У меня есть клиенты-студенты и клиенты-пенсионеры. И те, и другие получают хорошие результаты от занятий со мной!

А это сложно – восстановить здоровье шеи?

В целом нет ничего сложного. Нужно лишь поменять некоторые бытовые привычки, изменить установки у себя в голове и больше заботиться о своем здоровье. Тогда начнется прогресс.

Готовую программу упражнений я вам дам. Но ее внедрение зависит только от вас. Захотите стать здоровыми – станете, будете лениться – ничего само собой не придет.

Но на мой взгляд, лучше жить так, чтобы быть здоровым, чем восстанавливаться из очень запущенной ситуации с сильными болями, головокружениями и т.д.

А много ли времени мне понадобится для восстановления?

Все зависит от запущенности вашего состояния, возраста, привычек и т.д.

Кому-то хватит нескольких месяцев, кому-то потребуются годы.

Но что точно я вам обещаю – что восстановление будет происходить постепенно. Хуже точно не станет, а будет становиться все лучше и лучше. Даже если и медленно, но зато верно!

А если у меня нет денег, чтобы принять участие в программе?

На самом деле, это печально.

В первую очередь потому, что ваше бездействие приведет лишь к ухудшению состояния вашей шеи.

Например, грыжам принято присваивать степень. Первая степень – маленькая, четвертая – большая, болезненная и, к сожалению, устраняется только операцией.

Так вот, каждый день бездействия приближает вас к той точке невозврата, после которой упражнения уже бессильны.

И каждый день ваше состояние становится чуточку хуже, а значит восстанавливаться будет чуточку дольше и чуточку сложнее.

Условно говоря, если вы занимаетесь для профилактики – у вас не будет вообще проблем с шеей. Если начали заниматься, когда проблемы только-только возникли – восстановитесь быстро. А если у вас все длится долгие годы – то и на восстановление потребуются месяцы…

Так что, на вашем месте я бы нашла деньги и записалась в программу уже сейчас. Хотя бы на пакет «Минимум». Чем раньше, тем лучше для вас. Вы это теперь, надеюсь, понимаете.

Я очень занятой человек, у меня нет времени для занятий…

Для занятий вам понадобится всего лишь от силы полчаса в день или пару раз в день, в зависимости от этапов и вариантов программы.

По сути, это инвестиция в самый драгоценный актив – в ваше здоровье!

Да, вы можете быть заняты на работе или в бизнесе. Сильно заняты. И я вас понимаю, у меня тоже бизнес, и я тоже порой работаю внеурочно.

Но я нахожу время на тренировки по 1-2 часа минимум 5 дней в неделю. Потому что знаю, что, если я потеряю здоровье, мне никакие деньги будут уже не в радость.

Я инвестирую это время в свое здоровье – и вас призываю к тому же!

Моя жена/муж против…

Да, у моих клиентов бывают случаи, когда близкие их не поддерживают.

Либо они против покупок в интернете и боятся мошенников. Либо они не верят, что через интернет кто-то кому-то может в чем-то помочь.

Но на деле очень часто получается ситуация, когда, например, женщина покупает мою программу вопреки мнению мужа, начинает заниматься, и через какое-то время и муж тоже подключается к занятиям.

Секреты здоровой шеи - один из самых популярных и эффективных видеокурсов Александры Бониной. Курс предназначен в первую очередь для профилактики заболеваний шеи, но он также может быть полезным при лечении уже имеющихся патологий.

Курс содержит несколько видео, в которых показан комплекс упражнений для шеи. Также есть видеоуроки по уходу за шейной областью спины. Автор рассказывает о том, что нужно и что нельзя делать для предотвращения различных болезней шейного отдела позвоночника.

К каждому представленному в курсе упражнению имеется теоретическая вводная, описание всех полезных эффектов упражнения, и противопоказания к нему.

1 Общее описание курса «Секреты здоровой шеи»

Лечебно-профилактический видеокурс «Секреты здоровой шеи» был разработан специалистом-реабилитологом Александрой Бониной. Автор данной методики отлично знакома с проблемами в шейной области позвоночника. Она является разработчиком нескольких комплексов (про них можно почитать отдельно).

Практикующий специалист-реабилитолог, специализируется на вертебрологии (заболеваниях позвоночника, и в частности шеи). В видеокурсе вы увидите не только комплекс упражнений для шеи, но и объемную теоретическую базу с объяснениями анатомии шейного отдела и об его заболеваниях.

Видеокурс содержит три методики для профилактики и лечения болезней шеи:

Комплекс физических упражнений. Здесь представлены общие упражнения, которые полезны для шеи и которые обезопасят ее (но не со стопроцентной вероятностью, так в медицине не бывает!) от различных болезней.
Массажные процедуры (в том числе и ). Сюда входят только поверхностные и безопасные виды массажа и самомассажа. Приемы из мануальной терапии не рассматриваются, так как они потенциально опасны (если их будет выполнять не специалист).
Лечебные упражнения. Сюда включены только те упражнения, которые помогают бороться с уже существующими заболеваниями шейного отдела.

Также в видеокурсе описываются правила ухода за шеей. Описана система рационального питания, при котором организм получает необходимое количество полезных веществ (в частности кальция и витамина D).

Курс ориентирован на любую возрастную категорию: от подростков до пожилых людей.

1.1 Показания: кому полезен курс «Секреты здоровой шеи»?

В современном мире остается все меньше людей, у которых отсутствует вероятность проблем с шейным отделом позвоночника. Даже любители здорового образа жизни подвержены различным заболеваниям, так как одновременно за всем организмом не уследишь.

Видеокурс "Секреты здоровой шеи

Поэтому в общем смысле видеокурс полезен всем без исключения. Но некоторым людям он не просто рекомендован, а необходим. Речь идет о потенциальных пациентах вертебролога, имеющих высокие риски заболеваний шеи или уже имеющих эти заболевания.

В первую очередь этот курс полезен следующим группам:

люди, ведущие малоактивный образ жизни, страдающие гиподинамией и общей детренированностью организма;
люди, которые ведут чересчур активный образ жизни, и перегружают позвоночный столб (в частности шейную область);
люди, страдающие дегенеративно-дистрофическими заболеваниями позвоночника, причем не только шеи (например, если болезнь находится в грудном отделе, то со временем она может перейти на шейный);
люди, страдающие патологиями обмена веществ (сахарный диабет, остеопороз, различные эндокринные нарушения);
люди, у которых имеются врожденные аномалии и дефекты строения шейного отдела позвоночника (включая аномалию Киммерле).

Также данный курс может пригодиться специалистам спортивной и восстановительной медицины для пополнения своих знаний. Его можно рекомендовать врачам-терапевтам, так как большинство пациентов с болезнями шейного отдела в первую очередь обращаются именно к ним.

1.2 Видеокурс «Секреты здоровой шеи» (видео)

1.3 Есть ли противопоказания?

Автор курса утверждает, будто противопоказаний как таковых к ЛФК нет. Это вряд ли правда, так как при многочисленных патологических состояниях ЛФК может быть вредно, в том числе оно способно стимулировать развитие имеющейся болезни.

Справедливости ради, противопоказаний у упражнений из курса сравнительно мало. Они сравнительно безопасны и малотравматичны, даже по сравнению с обычной гимнастикой.

Список противопоказаний:

Наличие тяжелых дефектов и/или аномалий строения позвоночного столба. В том числе аномалии строения позвоночных артерий.
Обострение заболевания, которое вы решили лечить с помощью курса. Следует дождаться частичного регресса (обычно обострение держится не более двух недель).
Наличие сколиоза последних стадий (3-4). Это относительное противопоказание, которое можно игнорировать с разрешения врача.
Наличие металлических или пластиковых имплантов в шейной области.
Недавно перенесенные операции на шее.
Наличие острых стадий любых общих инфекционных заболеваний, включая простуду, ГРИПП или ОРВИ. Наличие локальных инфекций в шейной области (включая острые дерматиты, дерматозы или аллергические реакции).
Отсутствие точного диагноза. Перед применением курса нужно знать, чем именно вы болеете (обязательно нужны рентгеновские снимки или обследование с помощью КТ или МРТ).

2 Эффективен ли комплекс «Секреты здоровой шеи»?

Большинство отзывов (около 90%) о комплексе «Секреты здоровой» шеи – положительные. Пользователи утверждают, что уже через неделю активных занятий заметны серьезные улучшения. Через месяц же большинство симптомов типичных шейных заболеваний (остеохондроз, спондилез) проходят почти полностью, или заметно уменьшаются.

Тренировка мышц шеи из курса "Секреты здоровой шеи

Среди плюсов комплекса многие пользователи отмечают простоту в выполнении упражнений, автономность (не нужно посещать зал: все можно делать в домашних условиях) и непродолжительность. Большинство упражнений можно выполнять в перерывах между работой, прямо на рабочем месте.

Кроме того, многим пользователям нравится система преподнесения упражнений и иных лечебных процедур. Начинается комплекс с самых простых элементов, а оканчивается самыми сложными.

Негативные отзывы встречаются редко, и связаны обычно с тем, что курс попросту не помог человеку. К сожалению, такое возможно. Никаких стопроцентных гарантий автор не дает, так как даже при правильных и регулярных занятиях результата может не быть.

Учитывая, что у большинства людей весьма быстро появились первые положительные результаты, курс Александры Бониной для шеи можно с уверенностью назвать эффективным.

Комплекс упражнений Александры Бониной для шеи довольно популярный. Он направлен на лечение шейного остеохондроза и устранение его симптомов. Автор методики – практикующий спортивный врач и специалист в области лечебной физкультуры. Она является создателем уникальной программы «Светофор», которая состоит из четырех программ по работе с проблемными частями позвоночника и двух программ, направленных на восстановление и укрепление спины. Рассмотрим, какие упражнения для шейного отдела рекомендует Александра Бонина.

Об авторе

Перед тем как создать уникальный проект «Остеохондрозу нет» Александра Бонина получила соответствующее образование и прошла стажировку в лучших оздоровительных центрах страны. Кроме диплома об окончании Медицинского института у Александры также есть сертификат профессионального тренера по фитнесу.

В программах автор дает проверенные техники, которые применяются в ЛФК уже давно, и дополняет их собственными комплексами. Все упражнения тщательно разбираются, методика их выполнения объясняется доступно и подробно, рассматриваются основные ошибки, которые совершают новички. Именно в этом уникальность методики Александры Бониной.

Предлагаемые автором комплексы четко структурированы. Человек может выбрать для себя необходимую программу восстановления для конкретного участка спины (шейный, грудной или поясничный отдел). Лично присутствовать на занятиях не нужно – программа направлена на дистанционное обучение с помощью соответствующих видео, ответов на распространенные вопросы, выдержек с семинаров и так далее.

Показания к применению гимнастики Александры Бониной следующие:

гипертония, вегето-сосудистая дистония;
метеозависимость;
ухудшение зрения и слуха;
плохая память;
утренняя усталость;
повышенная потливость;
панические атаки и другие невротические проявления;
затруднения при движении, скованность шеи и плеч;
одышка и аритмия.

Эти симптомы обычно характерны для тех, кто ведет малоактивный образ жизни. А ведь именно он является одной из основных причин остеохондроза. Простой комплекс упражнений поможет устранить негативные проявления и предупредить неприятные последствия.

Преимущества упражнений для шеи Бониной

Положительные особенности гимнастики следующие:

Прохождение рекомендуемого Бониной курса дает возможность обеспечить глубокую проработку конкретного участка позвоночника.
Упражнения по методике нужно выполнять каждый день, но они не потребуют большого количества времени – чтобы добиться результатов, достаточно 20 минут в сутки. Важно только соблюдать все данные на видео рекомендации.
Автор гимнастики поставила цель не только объяснить пациентам, как избавиться от болевых ощущений, но и понять, почему вообще появляется остеохондроз. Это поможет выявить причину недуга и избавиться от нее, предупредив развитие болезни в дальнейшем.
Упражнения составлены так, чтоб их легко мог выполнять любой человек независимо от уровня подготовки, даже те, кто сильно ослаблен заболеванием. Кроме того, программа не предполагает использование особых тренажеров и приспособлений – можно делать их в любое время и в любом помещении.
В интернете крайне мало информации о том, какие упражнения нужно выполнять при острой форме остеохондроза. Бонина же собрала их в отдельную группу. Эта гимнастика направлена на устранение возникающей боли.

Комплекс упражнений Александры Бониной при шейном остеохондрозе

Начинать выполнение упражнений нужно с разминки . Она предполагает такие упражнения:

Круговые движения плечевыми суставами. Руки нужно поместить на плечи, и выполнять в таком положении круговые движения плечами 10-15 раз вперед, и столько же назад. Затем встряхните руки. Обращайте внимание при этом на свои ощущения – движения должны быть комфортными, не допускается боль. Данное упражнение поможет улучшить приток крови к шейному отделу позвоночника.
Сгибания и разгибания рук. Сожмите руки в кулачки и расположите их на плечах. Выполняйте разгибания рук в локтях, держа их параллельно полу, и сгибайте, возвращая свои кулаки к плечам. Повторите упражнение 15-20 раз, затем встряхните руки. Движения нужно выполнять в среднем ритме, избегая резких движений.

Основная часть включает такие действия:

Скрестите пальцы рук в замок, поместите их на лоб. Голову старайтесь наклонить вперед, оказывая себе при этом сопротивление руками. Вы должны ощутить, как напрягаются задние мышцы шейного отдела, а голову при этом не надо наклонять вперед. Посчитайте до пяти, затем расслабьте мышцы шеи. Повторить 5-7 раз.
Снова скрестите пальцы рук замком и поместите их на затылок. Отведите голову назад, оказывая сопротивление руками и следя за тем, чтоб мышцы шеи напрягались. Посчитайте до пяти, затем расслабьте мышцы и повторите упражнение 5-7 раз.

Подобный метод Александра Бонина называет изометрическим. Секрет занятий в том, что можно выполнять упражнения как на стадии ремиссии, так и на стадии обострения заболевания при сильном болевом синдроме. Объясняется это тем, что в процессе выполнения этих упражнений работают только мышцы шеи, а верхний отдел позвоночника остается в покое. Подобные упражнения называются изометрическими. Секрет здоровой шеи по Александре Бониной включает в себя выполнение разных изометрических комплексов.

Сведите плечи вперед, не поднимая их, слегка задержитесь и медленно разведите их назад, пытаясь свести друг к другу лопатки. Проделайте упражнение в спокойном темпе пять раз.
Следующее упражнение – дыхательное. Выполните глубокий вдох, разведите руки до линии горизонта и опустите руки на выдохе. Повторите пять раз.

Данный основной комплекс, включающий в себя 6 простых упражнений, Александра Бонина советует делать каждый день на любой стадии заболевания.

Также существует пара упражнений для шеи, которые выполняются со стулом:

Растягивание мышц верхнего отдела позвоночника. Вам нужно ровно сесть на стул, руки поместить на колени, ноги расположить параллельно друг к другу, спину держите расслабленной. Выполните медленный вдох, наклоняйте голову вперед, стремясь к груди подбородком. Немного задержитесь в таком положении, затем поднимите голову, тоже медленно, и выдохните. Повторить пять раз, в медленном темпе.
Растягивание и расслабление мышц шеи. Сядьте на стул, ноги расположите друг другу параллельно. Согнитесь и поместите туловище на колени. Спину держите расслабленной, задействуя только шейный отдел и голову, которые при этом находятся за границами колен, руки опущены вдоль ног. Повторите упражнение медленно пять раз.

Супер классные упражнения Александры Бониной (а именно так отзываются о них те, кто их опробовал) действительно помогают добиться отличных результатов при правильной технике их выполнения. Предлагаем посмотреть видео на эту тему.

ЛФК для шеи по Бониной на видео

Каждый человек мечтает иметь красивую осанку. К сожалению, неправильный образ жизни, малая физическая активность, злоупотребления приводят к постепенному развитию остеохондроза и других заболеваний позвоночного столба. Человека начинают мучить боли в различных отделах спины: в области поясницы, в грудной клетке, шее. Можно избрать пассивный путь лечения - глотать многочисленные таблетки, ходить по врачам. А можно самостоятельно излечить себя от недуга и ответить «Нет» остеохондрозу, воспользовавшись специальным комплексом ЛФК (лечебной физкультуры), который разработала Александра Бонина.

Немного об авторе

Александра Бонина, по ее собственным словам, имеет высшее медицинское образование. После окончания академии занималась лечебной деятельностью и параллельно изучала особенности восстановительной медицины и ЛФК в процессе стажировки. Одновременно с этим Александра Бонина обучалась по специальности «персональный фитнес-тренер».

На своем опыте узнав, что такое начальный остеохондроз, Александра Бонина углубилась в изучение проблемы и разработала собственный комплекс упражнений для ЛФК. В настоящий момент у автора есть несколько курсов упражнений из цикла «Ваш здоровый позвоночник», записанных на видео и доступных для покупки:

Здоровый позвоночник за 2 недели. Александра Бонина считает, что для обретения здорового позвоночника необходимо одинаково ответственно подходить к физической проработке всех отделов спины: шеи, поясницы, грудной части. И в этом утверждении есть рациональное звено. Не столь важно, в каком именно месте вы ощущаете неприятные симптомы, гимнастика и ЛФК должны затрагивать каждую часть позвоночника. Занятие записано на видео.
Остеохондрозу - нет! Ежедневный комплекс из 50 базовых упражнений для здорового позвоночника: отделов шеи, поясницы, грудного отдела, записанных на видео. Александра Бонина заостряет внимание, что ваш здоровый позвоночник зависит исключительно от вас самих. Чтобы устранить проблемы, накапливаемые годами ведения неправильного образа жизни, необходимо приложить некоторые усилия. Специально разработанные упражнения приоткроют секреты ЛФК и приведут к здоровому позвоночнику.
Устраняем грудной остеохондроз. Ни для кого не секрет, что это проблемная зона для большого количества людей. У женщин даже выделен особый симптом, сопровождающий грудной остеохондроз, - «симптом застежки бюстгальтера», когда боли проецируются именно в месте, где застежка данного предмета женского белья соприкасается с телом. Ежедневный 20-минутный комплекс базовых упражнений, записанных на видео, позволит быстро вернуть утраченные силу и гибкость, разработать грудной отдел и избавит от дискомфорта.
Секреты здоровой шеи. Гимнастика для шейного отдела позвоночника показана людям, долго работающим на компьютере, за столом со склоненной головой, то есть всем, кто вынужден длительное время находиться в статической, но не физиологической позе. Именно остеохондроз шеи приводит не только к появлению болевого синдрома, но и к ухудшению работы нервной системы за счет снижения кровообращения. Соли зажимают важные артерии, несущие кровь в головной мозг, что чревато появлением головных болей, головокружением, ощущением неполноценного отдыха после сна. Курс «Секреты здоровой шеи» позволит избавиться от вышеописанных симптомов и вернуть вашей шее здоровье.

ЛФК шейного отдела отнимет всего до 25 минут в день, а принесет ощутимую пользу уже через несколько недель, что подтверждают отзывы людей. Все упражнения для здоровой шеи подробно представлены на видео, что облегчает процесс обучения.

ЛФК для любого отдела спины поможет избавиться от неприятных симптомов, разработать мышцы поясницы, шеи. Комплекс откроет секреты красоты осанки, и ваш здоровый позвоночник скажет вам за это спасибо.

Наиболее популярные методики

Здоровый позвоночник за 2 недели. Представляет собой интенсивный экспресс-курс для людей, которые не хотят долго идти к результату. Автор курса акцентирует внимание, что идеально здоровый позвоночник за 2 недели обрести не получится, потому что проблемы накапливались годами, а то и десятилетиями. В зависимости от запущенности морфологических изменений курс может продлеваться до нескольких месяцев, однако первые сдвиги вы действительно ощутите через 2 недели.

Внутри курса «Здоровый позвоночник за 2 недели» вы найдете комплекс упражнений для шеи, поясницы и всей спины в целом, записанные на видео. Весь курс разбит на 2 части:

Урок, посвященный особенностям ЛФК, в котором Бонина Александра рассказывает, как правильно построить занятия, что для них необходимо.
Видео непосредственно с упражнениями для спины. Всего 10 комплексов. Они выстроены по принципу 5+5. Когда вы только открываете для себя секреты здорового позвоночника, то есть начинаете занятия, ежедневно (5 дней) нужно выполнять комплекс из 5 упражнений. После необходим перерыв в 2 дня, а затем следует приступать ко 2-му блоку из 5 упражнений.

Если вы не уверены, что вам подойдут занятия Александры Бониной, то перед покупкой полноценного блока рекомендуется ознакомиться и попробовать выполнять ЛФК, посмотрев ознакомительное видео через канал ютуб.

Бонина Александра предлагает попробовать занятия следующим людям:

Если в настоящее время у вас ремиссия процесса. Курс поможет снизить частоту обострений при остеохондрозе, а то и предотвратить их полностью.
Для профилактики курс можно проводить людям, имеющим факторы риска развития заболеваний позвоночника, у которых повышена нагрузка на зону поясницы, шейный или грудной отделы позвоночника.

Сами занятия не требуют длительной подготовки. Удобная форма одежды, желательно гимнастические коврик и 20 минут свободного времени - это все, что нужно, чтобы начать практику.

Секреты здоровой шеи. С помощью курса «Секреты здоровой шеи» мы устраняем не только патологию позвоночного столба, но и благотворно влияем на нервную систему, улучшая кровоснабжение. На сайте Александры Бониной можно встретить информацию, какие симптомы вас должны насторожить и заставить пройти стандартное обследование с целью выявления шейного остеохондроза:

Боли соответствующей проекции.
Головокружение, шум в ушах, ухудшение зрения.
Онемение конечностей, ощущение ползания мурашек и прочие парестезии.

К тому же курс «Секреты здоровой шеи», по мнению автора, отлично подойдет людям, желающим предовтратить недуг, то есть тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, у кого нет времени для походов в спортзал и фитнес-клубы, а также людям в возрасте. Программа включает несколько ступеней обучения, которые предстоит освоить и пройти:

Начало. В данном блоке секретов Бонина Александра знакомит своих подписчиков с азами обучения, то есть рассказывает, как заниматься правильно и безопасно.
Теоретическое подкрепление. Включает 2 подраздела. В первом автор курса секретов рассказывает о причинах недуга, его проявлениях, последствиях. Расшифровывает, почему одни люди с ними сталкиваются, а другие нет, знакомит с противопоказаниями к занятиям. Второй блок непосредственно посвящен лечебной физкультуре. Бонина Александра рассказывает, какие упражнения продуктивны при остеохондрозе шеи, а какие нет. Освещает задачи зарядки и конечную цель, заключающуюся, конечно, в оздоровлении шейного отдела позвоночного столба.
Устраняем причины недуга. Последний раздел - практический. Блок целиком посвящен упражнениям для шейного отдела, однако имеет разделение на 2 части. В первой автор учит правилам поведения во время обострений. Упражнения несложные и выполнять их рекомендуется по мере сил и возможностей.

Вторая часть включает 2 комплекса гимнастики при шейном остеохондрозе в период ремиссии. В основной блок занятий Александры Бониной включен дополнительный комплекс физкультуры для профилактики плечелопаточного остеохондроза. Также в комплект входят бесплатное руководство по самомассажу, экспресс-разминке на рабочем месте и опорный конспект, который можно распечатать.

Противопоказаний к занятиям ЛФК нет. Главное, правильно распределять нагрузку - на этом заостряют внимание специалисты. Также нет разницы, какой отдел позвоночника страдает: грудной или область поясницы. Пока вы сами не станете прилагать усилия к разрешению проблемы, остеохондроз не победить. Сделайте первый шаг к здоровью и скажите недугу - нет!