Mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova: mga benepisyo at pinsala, mga video, mga pagsusuri. Huminga para sa kalusugan gamit ang pamamaraang Strelnikova Gawin nang tama ang mga pagsasanay

Ang mga benepisyo at pinsala ng paghinga ayon kay Strelnikova ay naging kontrobersyal sa loob ng ilang taon. Ang mga taong nakakaalam tungkol sa mga ari-arian nito ay nahahati sa dalawang kampo. Ang mga sigurado na ang himnastiko ni Strelnikova ay nagdudulot lamang ng pinsala, at ang mga naniniwala na ang gayong paghinga ay nagdudulot lamang ng mga benepisyo. Ngunit ang pangunahing bagay ay sundin ang mga rekomendasyon at isaalang-alang ang mga kontraindiksyon.

Ang kasaysayan ng paglikha ng mga pagsasanay sa paghinga ayon kay Strelnikova

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay naimbento ni Alexandra Nikolaevna Strelnikova. Ang pamamaraan ay kinilala bilang isang sistema noong 1973. Si Alexandra Nikolaevna ay isang mang-aawit sa opera. Matapos mawalan ng boses, pinagbuti niya ang sistema ng kanyang ina, na nilayon upang gamutin ang hika.

Bilang isang resulta, magkasama silang lumikha mga pagsasanay sa paghinga, kumikilos sa iba't ibang mga function katawan ng tao. Gamit ang mga katangian ng himnastiko, mas maraming sakit at karamdaman ang ginagamot. Ang sistema ay hindi katulad ng iba pang mga pagsasanay sa paghinga, dahil si Alexandra Nikolaevna ay nakabuo ng mga natatanging pamamaraan, nang hindi kumukuha ng alinman sa mga umiiral na himnastiko bilang batayan. Samakatuwid, ang mga katangian nito ay tinatawag na kabalintunaan;

Paano kapaki-pakinabang ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova

Kapag ginagamot nang walang gamot, sa tulong kapaki-pakinabang na mga katangian Ang sistema ng paghinga ni Strelnikova ay nag-aalis ng mga problema sa iba't ibang lugar.

1. Neuroses ng iba't ibang pinagmulan.
2. Sakit sa balat.
3. Mga problema sa gastrointestinal, labis na katabaan.
4. Pagkautal, kabilang ang mga hindi sanhi ng mga karamdaman sa nerbiyos.
5. Vegetovascular dystonia.
6. Mga sakit sa respiratory system.
7. Mga karamdamang sekswal.
8. Tumutulong na huminto sa paninigarilyo.

Ang paghinga ayon kay Strelnikova ay magpapagaling sa kawalan ng katabaan ng babae, ngunit ang problema ay maaaring hindi malulutas. Kung ang mga katangian ng himnastiko ay hindi nakakatulong sa isang naibigay na sakit, sila ay makikinabang sa pag-iisip. Sa kasong ito ay walang pinsala.

Mahalaga! Upang labanan ang sakit sa isang malubha, talamak na anyo, nagsisimula sila sa mga gamot, nagpapagaan sa kondisyon. Pagkatapos ay inirerekumenda na magpatuloy sa gymnastics ng Strelnikova.

Mga indikasyon para sa pamamaraan

Benepisyo mga pagsasanay sa paghinga Strelnikova - ang epekto ng mga pag-aari nito sa katawan, pagpapagamot ng mga sakit na hindi gaanong pumapayag sa paggamot sa droga. Ang pamamaraan ni Alexandra Nikolaevna ay inireseta para sa mga problema:

• bronchi, baga, upper respiratory tract (pneumonia, hika, sinusitis, rhinitis, otitis media at iba pa);
• ng cardio-vascular system(angina pectoris, rayuma, migraine, anemia, leukemia at iba pa);
• gastrointestinal tract (almuranas, ulser sa tiyan, gastritis, paninigas ng dumi at iba pa);
• musculoskeletal system (hernias, radiculitis, scoliosis, arthrosis, atbp.);
• balat (soriasis, diathesis, eksema at iba pa);
• sistema ng nerbiyos, kabilang ang alkoholismo, pag-abuso sa sangkap at paninigarilyo;
• endocrine system (diabetes, labis na katabaan, mastopathy, atbp.);
• atay at bato, kabilang ang hepatitis, cirrhosis at polycystic kidney disease.

Mahalaga! Kapag ang layunin ay makakuha ng pinakamataas na benepisyo, dapat kang maghanap ng mga espesyalista sa gymnast Strelnikova sa lungsod at mag-sign up para sa mga klase kasama ang isang propesyonal.

Ang mga katangian ng respiratory system ayon kay Strelnikova ay epektibo para sa paglilinis ng mga daluyan ng dugo. Para sa mga taong may mga problema sa sistema ng sirkulasyon, ito ay isang tunay na kaloob ng diyos na nakakatulong ang gymnastics ni Strelnikova na maiwasan ang operasyon. Ang pinsala sa kasong ito ay nagmumula sa hindi tamang pagpapatupad.

Mga prinsipyo ng paggawa ng mga pagsasanay

Magkakaroon ng epekto ang himnastiko kapag ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova ay isinagawa ayon sa mga pangkalahatang tuntunin.

1. Ang matinding paghinga ay ang batayan ng sistema. Ang pagbuga ay nangyayari nang kusang, nang walang interbensyon ng tao.
2. Kapag nagsasagawa ng himnastiko ni Strelnikova, ang mga pagbuga ay hindi binibilang.
3. Dapat mayroong tatlong paghinga sa loob ng dalawang segundo, hindi bababa.
4. Kasama ng baluktot at pag-igting ang mga kalamnan ng dibdib, ang isa ay hindi humihinga, tulad ng kaugalian sa ibang mga sistema, ngunit huminga.

Ang himnastiko ay batay sa mga prinsipyong ito. Sa yoga, huminga sila habang nakayuko, pinipiga, humihinga habang nagpapahinga, nag-aayos, sa gymnastics ni Strelnikova kahit na. mga katulad na pagsasanay kabaligtaran ang ginagawa nila. At ang benepisyo sa lahat ng mga kaso ay higit sa potensyal na pinsala.

Mahalaga! Ang pagkagambala sa ritmo ng paghinga ay sisira sa kahulugan ng himnastiko ni Strelnikova, at ang mga benepisyo ng mga katangian nito ay mawawala. Kapag mayroong anumang mga paghihirap dito, kahit na sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagturo, mas kapaki-pakinabang na gawin ang yoga, qi-gong, ehersisyo therapy.

Ang mga aralin sa paghinga ng video ayon kay Strelnikova ay gagawing mas madali ang iyong mga klase. Ang lahat ng mga diskarte ay malinaw na ipinakita doon, ang instruktor ay nagkomento sa bawat hakbang ng himnastiko ni Strelnikova.

Mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova sa mga larawan

Kasama sa pangunahing gymnastics complex ng Strelnikova pangkalahatang pagsasanay, ay kapaki-pakinabang sa anumang kaso.

Yakapin natin ang ating sarili

Nakatayo nang tuwid, yumuko ang mga siko habang nakataas ang iyong mga braso sa iyong mga balikat. Ang isang paggalaw ay ginawa, tulad ng sa isang yakap, isang matalim na hininga. Ang mga kamay ay nananatili sa parehong posisyon, ang ulo ay bahagyang nakatagilid pabalik. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon.

Pendulum

Habang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, huminga sa iyong ilong at yumuko. Habang tumatayo sila, nagkrus ang kanilang mga braso. Pagkatapos ay umayos sila, kinuha ang orihinal na posisyon. Sa proseso, huminga sila sa pamamagitan ng bibig.

Lumiko ang iyong ulo

Habang nakatayo, iikot ang iyong ulo sa kanan. Exhaling, lumiko sa kaliwa. Pagkatapos ay bumalik sila sa gitna at ulitin sa reverse order. Hindi inirerekomenda na gawin ito sa ibang pagkakasunud-sunod.

Mga tainga

Ang paglanghap, ang ulo, nang walang biglaang paggalaw, ay hinila sa kaliwang balikat, at habang humihinga ka, iangat ito. Pagkatapos ay ulitin sa kabaligtaran. Magsimula sa kanang bahagi, hindi sa kaliwa, hindi nakakapinsala, ngunit walang silbi.

Mga hakbang

Tumayo ng tuwid, itaas ang iyong kanang binti at ibaluktot ang iyong tuhod. Ang daliri ng paa ay hinila pababa. Kaliwang paa magbuka ng kaunti, umupo habang humihinga. Exhaling, baguhin ang mga binti.

Ang pangalawang pagpipilian ay mas mahirap. Nakatayo nang tuwid, ang kanang binti ay dinadala sa likod, sinusubukang sampalin ang puwit. Maglupasay sa kaliwang binti habang humihinga. Exhaling, bumalik sa panimulang posisyon. Baguhin ang mga binti at ulitin mula sa simula. Sa himnastiko ni Strelnikova, ang "Mga Hakbang" ay ang pinakamahirap, ngunit kapaki-pakinabang na bahagi. Ang pinsala ng "Mga Hakbang" ay ang pagkarga sa mga joints, ang posibilidad ng dislokasyon.

Mga pagsasanay sa paghinga para sa pagkautal

Mayroong maraming mga paraan upang makayanan ang pagkautal, ang isa ay ang pagbabasa ng tula nang malakas. Ang pangalawa, mas produktibo ay ang himnastiko ni Strelnikova. Inirerekomenda na magdagdag ng mga tiyak na kumbinasyon ng mga tunog sa mga regular na ehersisyo:

• gumaganap ng "Pump" habang nakayuko at humihinga, binibigkas ang mga patinig;
• sa iba pang pagsasanay, kapag may kasanayan, nagdaragdag sila ng mga kumbinasyon ng mga katinig, pantig na ri, re, ra at ru, sa apat;
• kapag ito ay nagtagumpay, magdagdag ng mga kumbinasyon ng mga tunog ng katinig na may i, y, e, a, at fours, halimbawa, rir, rur, rer, rar o schishch, schusch, scheshch, schschch sa anumang pagkakasunud-sunod at sa anumang dami.

Ito ay kapaki-pakinabang na huminga habang nakayuko sa loob ng walong segundo, bilang karagdagan sa pangunahing kumplikado.

Mahalaga! Sa pamamagitan ng pagbisita sa isang psychologist kasama ang himnastiko, ang pagkautal ay maaaring gamutin nang mas mabilis at mas maaasahan. Ang mga pakinabang ng pag-utal mula sa mga katangian ng himnastiko ni Strelnikova ay parehong mental at pisikal, ngunit ang mga problema sa pagsasalita ay maaaring maiugnay sa panloob, hindi pisikal na mga problema, hindi sila malulutas sa paghinga lamang.

Ang himnastiko ni Strelnikova para sa bronchial hika

Ang mga katangian ng pamamaraan ni Alexandra Nikolaevna ay nakakatulong sa hika at isang mahusay na hakbang sa pag-iwas. Bago simulan ang mga klase, kumunsulta sa isang therapist.

Gawin pangunahing hanay. Ang diin ay sa "Pump", "Turn your head", "Hug yourself". Dapat mong sundin ang mga rekomendasyong ito mula sa mga eksperto:

• ang lahat ng mga ehersisyo ay isinasagawa nang sunud-sunod, nang hindi lalampas sa pag-load na itinatag ng doktor kung kinakailangan upang madagdagan, ito ay ginagawa nang paunti-unti;
• ang mga klase ay ginagawa nang regular, nang hindi lumalaktaw, maliban sa mga kaso kung kailan hindi pinapayagan ng kalusugan;
• ang pamamaraan ng pagpapatupad ay mahigpit na sinusunod - isang matalim, buong paglanghap, isang libreng pagbuga ay hindi magiging sanhi ng pinsala, ngunit hindi rin ito makakabuti.

Ang ilang mga pasyente ng hika ay hindi na nangangailangan ng mga gamot pagkatapos ng isang kurso ng himnastiko ni Strelnikova, habang ang iba ay binabawasan ang paggamit ng mga inhaler. Potensyal na pinsala mula sa side effects bawal na gamot at ang kanilang mga katangian ay bumababa. Ang mga ehersisyo ay ginagawa sa panahon ng pag-atake at ito ay kapaki-pakinabang.

Mga ehersisyo ni Strelnikova para sa runny nose at sinusitis

Para sa sinusitis, sinusitis, at rhinitis, ang paghinga ayon kay Strelnikova ay hindi huminto, ngunit ang pagsasanay ay nababagay, na nakatuon sa kasalukuyang problema. Ang mga katangian ng gymnastics ng Strelnikova ay nag-aalis ng mga sanhi ng isang runny nose. Gumamit ng isang pangunahing hanay ng mga pagsasanay.

1. "Mga palad". Umupo sila o tumayo ng tuwid. Ang mga kamay ay ibinaba pababa, ang mga palad ay nakaturo pasulong. Huminga - ikuyom ang iyong kamao, huminga nang palabas - alisin ito. Ang diin ay palaging sa paglanghap at pagkuyom ng iyong mga kamao.
2. Ang "Epaulettes" ay maaaring isagawa alinman sa nakatayo o nakaupo, ang pangunahing bagay ay ituwid ang iyong likod. Ang mga kamay ay nakadikit sa baywang, at habang humihinga ka, kumuyom ang iyong mga kamao. Habang humihinga ka, ibaba, pilitin ang iyong mga balikat, at ibuka ang iyong mga daliri.
3. "Pump". Ituwid ang iyong likod, ibaba ang iyong mga braso at ilagay ang iyong mga binti nang magkasama. Huminga, i-arch ang iyong likod pataas, yumuko pasulong. Habang humihinga ka, dahan-dahang bumalik sa iyong orihinal na posisyon.
4. Ang "Eights" ay ginaganap habang nakatayo, nakayuko, humihinga at humahawak ng 8 segundo. Kapag humihinga, ituwid sa panimulang posisyon.
5. Ang "Cat" ay ginagawa lamang habang nakatayo. Mula sa posisyon na ito, habang humihinga, maglupasay, iikot ang katawan sa kaliwa. Ang mga kamay ay pinananatiling nakabaluktot sa mga siko, na may nakakuyom na mga kamao. Gawin ito nang sunud-sunod, pagkatapos ay kaliwa, pagkatapos ay kanan.
6. "Malaking Pendulum". Habang humihinga ka, sumandal nang kaunti, at habang humihinga ka, sumandal.
7. "Hawakan ang iyong mga balikat" ay tapos na habang nakatayo. Baluktot na mga braso nakataas sa balikat. Sa isang matalim na paglanghap, ang mga kamay ay pinagsama, na parang nasa isang yakap. Habang humihinga ka, ikalat ito nang malawak hangga't maaari.

Mahalaga! Ang mga katangian ng gymnastics ng Strelnikova ay angkop para sa paggamot ng allergic rhinitis. Sa kaso ng matinding pag-atake, ang mga hakbang ay isinasagawa nang maaga, kung hindi man ay walang pakinabang.

Mawalan ng timbang sa Strelnikova

Ang isang paraan upang mawalan ng timbang nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan, pisikal o mental, ay ang himnastiko ni Strelnikova. Nawalan sila ng timbang dahil sa mga tiyak na epekto ng mga katangian nito sa katawan.

1. Pinapanatili ng ehersisyo ang gutom sa loob ng normal na mga limitasyon.
2. Ang himnastiko ni Strelnikova ay nag-normalize ng panunaw.
3. Ang mga fat cells ay mas aktibong pinaghiwa-hiwalay.
4. Tinatanggal ang mga metabolic disorder.
5. Salamat sa himnastiko ni Strelnikova, ang mga nerbiyos ay pinalakas, at mayroong isang surge ng lakas at lakas.

Mahalaga! Hindi mo dapat asahan na mawawalan ng limang sukat sa isang linggo. Kapag ang dahilan labis na timbang hindi overeating, passive lifestyle, maaaring tumagal ng oras upang maalis.

Posibleng pinsala at contraindications

Ang paghinga gamit ang paraan ng Strelnikova ay may isang bilang ng mga contraindications. Huwag magsanay kapag:

• matinding myopia, glaucoma;
• dumudugo;
• concussion, pinsala sa gulugod;
• osteochondrosis;
• temperatura sa itaas ng normal;
• ocular, intracranial pressure na mas mataas kaysa karaniwan;
• mga bato sa gallbladder, bato;
• matinding kapansanan lamang loob.

Kapag ang isa sa mga item sa listahan ay naroroon, ang ehersisyo ay makakasama sa iyong kalusugan at ang kondisyon ay lalala. Para sa hypertension, ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova ay isinasagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.

Kapag ang sistema ng Strelnikova ay itinuro sa isang magtuturo, mayroon lamang isang kontraindikasyon - pagdurugo. Ang mga klase sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista ay mas ligtas kaysa sa mga personal na ehersisyo sa bahay. Isa-isa silang pumili ng mga hanay ng mga ehersisyo, sinusubaybayan ang iyong kondisyon, at ang mga espesyalista ay tutulong sa anumang problema. Ang mga katangian ng himnastiko ng Strelnikova, kapag ginawa nang tama, ay hindi nagiging sanhi ng pinsala.

Mahalaga! Ang konsultasyon sa isang therapist ay kapaki-pakinabang kapag walang impormasyon tungkol sa pagkakaroon o kawalan ng mga problema mula sa listahan. Maaari kang magpasuri kapag lumala ito habang ginagawa ang himnastiko ni Strelnikova.

Konklusyon

Ang mga benepisyo at pinsala ng paghinga ayon kay Strelnikova ay pinag-aralan ng mga doktor. Ang mga katangian ng pamamaraan ni Alexandra Nikolaevna ay kapaki-pakinabang sa paggamot ng lahat. Ang pangunahing bagay ay gawin nang tama ang gymnastics ng Strelnikova, at kung may mga kontraindikasyon, mag-ingat. Ang regular na ehersisyo ay magliligtas sa iyong kalusugan. Kapag ginawa nang tama, ang himnastiko ay hindi magdudulot ng anumang pinsala. Lubhang kapaki-pakinabang.

Mga opinyon at pagsusuri ng mga doktor

Naniniwala ang mga therapist na ang mga katangian ng gymnastics ng Strelnikova ay napatunayang epektibo, sa kabila ng pagiging bago. Ang ilang mga tao ay hindi sumasang-ayon na ang panloob na pagdurugo ay isang kontraindikasyon. Payo ng mga doktor kung kailan malayang pag-aaral palawakin ang listahan. Sumasang-ayon ang mga eksperto sa isang bagay - ang mga katangian ng gymnastics ng Strelnikova ay hindi nagdudulot ng pinsala sa anumang hanay ng mga pangyayari, magkakaroon ng higit pang mga benepisyo.

Sinabi ni N.D. Egorkina (kandidato ng mga medikal na agham, physiotherapist ng pinakamataas na kategorya), na personal niyang nakilala si Alexandra Nikolaevna, nakipagtulungan, at sinusunod ang gawain. Ayon sa karanasan ni Egorkina, ang mga regular na ehersisyo ay nagdudulot ng mga resulta sa loob ng dalawang linggo. Ginagamit ng doktor ni Strelnikov ang mga katangian ng mga pagsasanay sa paghinga sa paggamot ng pneumonia at tuberculosis. Ang physiotherapist ay walang duda na walang pinsala.

Sumasang-ayon din ang Doctor of Medical Sciences M.I Anokhin kay Egorkina. Sinabi niya na dahil sa mga tiyak na katangian ng hanay ng mga pagsasanay, ang mga ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga bata at hindi nagdudulot ng pinsala, tulad ng iba pang mga pamamaraan. SA maagang edad Ang mga sakit sa respiratory system ay pinipigilan at ang kaligtasan sa sakit ay bumubuti. Ang isang may sapat na gulang na nagsasagawa ng gymnastics mula pagkabata ay hindi nagdurusa sa karamihan ng mga sakit na ginagamot ng gymnastics ni Strelnikova. Ang mga benepisyo ng mga katangian nito, sa kanyang opinyon, ay halata.

Magandang hapon, mahal na mga mambabasa! Ang paghinga ayon kay Strelnikova ay batay sa isang sinaunang pamamaraan na itinayo noong sinaunang panahon. May mga pang-agham at pilosopiko na mga turo noong panahong iyon na nagsasanay ng mga pagsasanay sa paghinga.

Ngunit noong kalagitnaan pa lamang ng huling siglo nabuo ang mga paraan ng wastong paghinga, na magagamit ng lahat. Lahat sila ay mabuti sa kanilang sariling paraan, ngayon sa isang artikulo tungkol sa pinakasikat na pamamaraan sa ating bansa - mga pagsasanay sa paghinga ayon kay Strelnikova.

Nangyari ito sa ating lipunan na mula sa mga unang araw ay tinuturuan natin ang maliliit na bata na tama ang pagbigkas ng ilang mga tunog, ituon ang pansin sa mga bagay, mag-isip nang lohikal at mag-isip... Ngunit bihira ang sinumang nag-iisip tungkol sa katotohanan na magiging kapaki-pakinabang na turuan ang mga bata ng wastong paghinga.

Marami pala sa atin ang hindi humihinga kaya naman iba't ibang sakit ang lumalabas. Ang mga yogi kung saan tayo natututo ng karunungan ay huminga ng ibang-iba at gusto nilang ulitin ang isang expression na nagsasabing ang isa na "huminga nang tama ay mabubuhay nang maligaya magpakailanman."

Ang mga diskarte sa paghinga ay kawili-wili din dahil maaari itong magamit kahit na ng mga taong may sakit; hindi sila nangangailangan ng maraming pisikal na enerhiya at lakas, ngunit ang paggamit ng mga diskarte sa paghinga ay nagpapahintulot sa iyo na pagalingin hindi lamang ang iyong katawan, kundi pati na rin ang iyong kaluluwa.

Paradoxical na paghinga ayon kay Strelnikova

Sa mga pagsusuri ng mga doktor, hanggang ngayon ay walang pinagkasunduan tungkol sa pamamaraan ng paghinga na binuo ni Strelnikova, ngunit sa kabila nito, kinikilala nila ito at itinuturing itong isang epektibong paraan ng pag-alis ng maraming mga sakit, tulad ng puso at vascular, mga sakit ng sistema ng nerbiyos at paghinga. Mahalaga rin na ang himnastiko ay nagtuturo sa buong katawan patungo sa pagpapagaling.

Ngayon ang gymnastics na ito ay isinusulong ng mag-aaral ni Alexandra Nikolaevna, si Mikhail Shchetinin, na tinitiyak na ang paghinga ayon sa pamamaraan ni Strelnikova ay tinatrato ang katawan nang komprehensibo, bilang karagdagan sa mga sakit na nabanggit sa itaas, pinapa-normalize nito ang mga proseso ng metabolic, nagpapanumbalik ng kaligtasan sa sakit, at pinipigilan ang pagbuo ng osteochondrosis at iba pang mga deformidad ng gulugod.

Ano ang mga pakinabang ng kakaibang pamamaraang ito?

Ang pagkakaroon ng kanilang sariling mga pananaw sa paggamot ng mga sakit na may mga pagsasanay sa paghinga, ang mga siyentipiko ay nagkakaisa sa opinyon na ang pamamaraan ay nakikilala sa pamamagitan ng isang bilang ng mga tampok, na ipinahayag:

• sa isang positibong epekto sa buong katawan, kabilang ang muscular system;
• sa pagpapanumbalik ng mga organo ng lahat ng nawalang pag-andar na napinsala ng sakit;
• kasabay ng mga ehersisyo iba't ibang uri aktibidad ng motor(pagtakbo, paglalakad, paglangoy);
• ang positibong epekto ng himnastiko sa mga tao sa lahat ng edad, kabilang ang mga bata at matatanda;

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay pangkalahatan at maginhawa dahil hindi sila nangangailangan ng isang espesyal na lugar para sa ehersisyo, karagdagang kagamitan, espesyal na damit at sapatos. Panoorin ang video, ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova.

Nagdudulot ito ng mga benepisyo at kalusugan hindi lamang sa mga taong may sakit, ngunit isa ring mahusay na hakbang sa pag-iwas para sa mga malulusog na tao, na nagpapahintulot sa kanila na mapanatili ang kalusugan ng kanilang katawan at pabagalin ang maagang pagtanda ng katawan.

Nagbibigay ng mga epektibong resulta, pagtaas ng mass ng kalamnan, kapasidad ng baga, pagpapalakas ng kalamnan sa puso. Tumutulong na mapawi ang kasikipan sa dugo at lymph, pinapanumbalik ang mga pag-andar ng regulasyon ng mga organo at sistema.

Anong mga sakit ang ginagamot nito?

Ang pamamaraan ng paghinga ay nagpapanumbalik ng immune system at pinapagana ang lahat ng mga mekanismo ng tao upang independiyenteng palakasin at pagtagumpayan ang lahat ng mga karamdaman, stress, mga pagkagumon na hindi makayanan ng isang tao.

Ang mga ehersisyo ay tila isang karagdagang pagkakataon para sa pagpapagaling sa paggamot ng mga tradisyonal na pamamaraan, lalo na para sa paggamot ng:

• malalang sakit ng baga at bronchi;
• kapaki-pakinabang para sa hika;
• pulmonya, brongkitis at sinusitis;
• talamak runny nose at rhinitis;
• neurosis at mga sakit sa nerbiyos;
• diabetes mellitus at mga kaugnay na sakit nito;
• angina pectoris at asthenoneurosis;
• hypertension at hypotension;
• peptic ulcer (sa pagpapatawad);
• pagkawala ng boses at pagkautal;
• sakit sa puso.

Kapansin-pansin, ang mga pagsasanay ay kinabibilangan ng lahat ng bahagi ng katawan: mga binti at braso, mga kalamnan ng tiyan at gulugod, pelvic muscles at ulo, na nagdudulot ng positibong tugon sa buong katawan at nagpapahusay ng cellular respiration. Iyon ang dahilan kung bakit nagbibigay ito ng mahusay na mga resulta ng pag-iwas para sa mga bata at kabataan, na ginagawa silang pisikal na binuo at nababaluktot, inaalis ang mga pagyuko at hindi gumagalaw na mga proseso.

Kahit na ang pagkautal, na mahirap gamutin ng mga speech therapist at hypnotist, ay maaaring gamutin ng mga ito natatanging pagsasanay sa paghinga, ngunit ang mga ito ay inireseta nang paisa-isa para sa bawat bata.

Mga ehersisyo sa paghinga ayon kay Strelnikova

Ang pamamaraan ng paghinga ay idinisenyo sa paraang ang lahat ng atensyon ay nakatuon lamang sa paglanghap, at ang pagbuga ay pasibo. Habang humihinga, ang isang pisikal na ehersisyo ay isinasagawa sa parehong oras. Ang mga pagsasanay ay simple at madali, kaya hindi sila humantong sa labis na pagsisikap at hindi nagiging sanhi ng paghinga o pagkapagod.

Ang matalas na paghinga ay nagpapataas ng bentilasyon ng mga baga hanggang 6 na beses, habang ang carbon dioxide ay hindi maipaliwanag na pinanatili sa loob ng katawan sa antas ng physiological norm at, higit sa lahat, ang potensyal ng enerhiya ng katawan ay tumataas.

At ito ay hindi lamang mga salita, lahat ng positibong resulta ay paulit-ulit na nakumpirma ng mga sukat ng mga instrumento: spirometer, Genche test, pag-aaral ng komposisyon ng dugo, electrocardiography, x-ray, mga pagsukat ng presyon...

Ang mga daluyan ng utak ay tumatanggap ng maraming beses na mas maraming oxygen, ang mga spasms ay hinalinhan at, bilang isang resulta, ang mga sakit ng ulo ay nawawala at ang memorya ay nagpapabuti.

Ang pamamaraan ay may mga kontraindiksyon

• sa panahon ng matinding exacerbations ng sakit,
• na may mataas na temperatura ng katawan.

Ipinagbabawal ang pag-eehersisyo para sa mga taong madaling mamuo ng dugo. Ang mga ito ay kontraindikado sa mga kaso ng cerebral concussion, aortic aneurysm, spinal injuries at hypertensive crisis.

Teknik sa pag-eehersisyo

Kailangan mong matutunan ang mga pagsasanay nang paunti-unti, kadalasan ang unang tatlo ay pinagkadalubhasaan ang buong kumplikadong binubuo ng 1200 paghinga at paggalaw. Kung ito ay nagiging mahirap kaagad, maaari mong bahagyang dagdagan ang pahinga. Hindi gaya ng dati, ngunit sa halip na limang segundo, magpahinga ng sampu.

Mahalagang tandaan : Kapag pinagkadalubhasaan ang paghinga ayon sa Strelnikova, kailangan mo lamang na kontrolin ang paglanghap, na ginawa nang matindi at maingay sa pamamagitan ng ilong. Ang pagbuga ay nangyayari nang pasibo, na parang nag-iisa; ipinapayong palabasin ang hangin sa pamamagitan ng bukas na bibig. Sa panahon ng paglanghap, ang bibig ay dapat sarado.

Ang mga paglanghap ay ginagawa sa dalas ng hanggang 120 beses kada minuto. Ang kabuuang oras na ginugol sa pagsasagawa ng lahat ng paggalaw ay hindi lalampas sa 30 minuto. Sa isang perpektong solusyon, ang mga pagsasanay ay isinasagawa sa umaga at gabi mula sa isang preventive point of view, maaari itong gawin nang isang beses.

Simulan ang unang araw sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay sa Palms, Shoulders at Pump, at pagkatapos nito, magdadagdag ka ng isang ehersisyo araw-araw. Hindi na kailangang magmadali. Kailangang masanay ang iyong katawan bagong sistema paghinga. Unti-unti, makakabisado ng iyong katawan ang ritmo ng paghinga, maaalala mo ang lahat ng mga paggalaw at magsasagawa ng mga ehersisyo sa paghinga nang madali at natural.

Pagsasanay 1. Mga palad

Ibinaba ang iyong mga braso, ibaluktot ang mga ito sa mga siko, panatilihin ang iyong mga palad sa antas ng dibdib, italikod ang mga ito sa iyo. Sinimulan mong i-clench ang iyong mga daliri sa isang kamao, na parang kinukuha mo ang hangin sa kanila, at sa parehong oras ay huminga ng matalim at maingay na paghinga sa iyong ilong, nang hindi humihinto ng apat na beses (ito ay isang diskarte). Pagkatapos ibaba ang iyong mga braso, magpahinga ng 3-4 segundo at ulitin ang ehersisyo. Dapat mayroong 24 na pag-uulit.

Panoorin lamang ang iyong paglanghap; Kung sa mga unang araw ng mga klase ay medyo nahihilo ka, ito ay nagpapahiwatig ng isang malakas na saturation ng mga maliliit na capillary na may oxygen. Maaari mong bahagyang taasan ang oras ng pahinga, hindi 4 na segundo, ngunit 6-10 segundo. Nililinis ng ehersisyo ang mga channel ng enerhiya at sa lalong madaling panahon mawawala ang mga sintomas na ito. Ang ehersisyo ay maaaring isagawa nang nakaupo o kahit na nakahiga.

Pagsasanay 2. Mga tali sa balikat

Hawakan ang iyong mga kamay sa mga kamao sa antas ng tiyan. Habang humihinga ka, ituwid ang iyong mga braso patungo sa sahig at alisin ang iyong mga kamao, na parang nanginginig ng tubig mula sa iyong mga daliri. Huminga ng 8, ibalik ang iyong mga kamay sa iyong baywang at magpahinga ng 4 na segundo. Ito ay isang diskarte, dapat mayroong 12 tulad ng mga diskarte.

Pagsasanay 3. Pump

Pumunta sa panimulang posisyon nang bahagyang mas malapad ang iyong mga paa kaysa sa lapad ng balikat. Isipin na ikaw ay may hawak na pump handle sa iyong mga kamay at kailangan mong palakihin ang isang gulong. Nakahilig ang iyong katawan pasulong, iunat ang iyong mga braso pababa patungo sa sahig. Ang hilig ay madali. Kapag yumuko, huminga ng maikli at matalim sa pamamagitan ng iyong ilong. Tandaan na dapat mong panatilihin ang ritmo ng mga paggalaw at paghinga - 120 beses bawat minuto.

Kumuha ng 8 baluktot na paghinga, pagkatapos ay ituwid at magpahinga ng 4 na segundo. Gumawa ng 12 set ng 8 reps. Bahagyang yumuko, huminga nang matalim, at huminga nang tahimik at tahimik sa iyong bahagyang nakabukang bibig.

Ang respiratory system ay nakakatulong na mapawi ang mga atake sa puso, asthmatic attack, binabawasan ang liver colic at tumutulong na pagalingin ang stuttering.

Pagsasanay 4. Pagliko

Pagkatapos na mastering ang unang tatlong pagsasanay, idagdag ang natitira ng isa araw-araw. Upang maisagawa ang Twist exercise, ilagay ang iyong mga paa nang bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat. Lumiko ang iyong ulo sa kaliwa at kanan, kailangan mong gawin ito sa bilis ng mga hakbang (pinaaalala ko sa iyo, hanggang sa 120 beses bawat minuto).

Sa bawat pagliko ng iyong ulo, naaalalang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Lumiko sa kaliwa - huminga, lumiko sa kanan - huminga muli. Kontrolin lamang ang mga paglanghap, ang mga pagbuga ay nangyayari sa pamamagitan ng bibig, nang kusang. Panatilihing tuwid ang iyong leeg at ulo. Walong liko na may paglanghap at magpahinga ng 4 na segundo. Ang ganitong mga diskarte ay dapat gawin ng 12 beses.

Ang therapeutic breathing na may pagliko ng ulo ay kapaki-pakinabang para sa cervical vertebrae at pinipigilan ang pagbuo ng osteochondrosis.

Contraindications sa kasong ito, maaaring mangyari ang mga umiiral na concussion o hypertension na may mataas na presyon ng dugo, kung nasa cervical spine vertebrae ay inilipat.

Pagsasanay 5. Mga tainga

Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat o mas makitid. Ikiling namin ang aming mga ulo pakaliwa at pakanan, hindi kahit na tumagilid, ngunit umiindayog, na parang sinasabi mong "ah-ya-ay." Sa bawat pagyuko, huminga sa iyong ilong. Isa pang video kung saan ang buong pamilya ay nagsasanay.

Panatilihing tuwid ang iyong mga balikat at katawan, ang iyong ulo lamang ang gumagalaw. Magsagawa ng 8 paggalaw ng ulo na may mga paglanghap, na sinusundan ng 4 na segundong pahinga. Isang kabuuan ng 12 approach.

Contraindication upang maisagawa ang ehersisyo ay isang concussion, hypertension o epilepsy.

Ang pag-iingat ay dapat sundin sa pagtaas ng intracranial at intraocular pressure, thoracic at cervical osteochondrosis. Sa mga kasong ito, iikot nang bahagya ang ulo, nang walang biglaang paggalaw. At ang paghinga, gaya ng dati, ay matalim at maingay. Ang ehersisyo ay maaaring isagawa nang nakaupo at kahit nakahiga.

Pagsasanay 6. Maliit na palawit

Ilagay ang iyong mga binti tulad ng sa Ears exercise. Ito ay kinakailangan upang itango ang iyong ulo pababa at pataas. Tumango sila, tumingin sa sahig at sabay-sabay na bumuntong hininga sa pamamagitan ng kanilang ilong.

Itaas ang iyong ulo at tumingin sa kisame, huwag kalimutang huminga ng maikling sa pamamagitan ng iyong ilong. Subukang huwag pigilin ang iyong mga pagbuga, payagan ang hangin na lumabas nang random sa pamamagitan ng iyong bahagyang nakabukang bibig. Gumawa din ng 12 set ng 8 reps, kumuha ng 4 na segundong pahinga sa pagitan ng mga set.

Contraindications at mga paghihigpit katulad ng kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay sa Ears and Head Turns. Huwag subukang itapon ang iyong ulo nang malayang tumango upang hindi sila maging sanhi ng hindi kasiya-siyang sensasyon.

Pagsasanay 7. Pusa

Ikalat ang iyong mga binti nang bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Bahagyang mag-squat sa mga tuhod, lumiko ng kaunti sa kanan at sabay na ilipat ang bigat ng iyong katawan sa iyong kanang binti, habang lumiliko, huminga ng isang matalim at maikling hininga sa pamamagitan ng iyong ilong. Ituwid mo.

Ngayon, maglupasay muli, iikot ang iyong katawan sa kaliwa, habang sabay na inililipat ang bigat sa iyong kaliwang binti at humihinga sa iyong ilong. Huwag iangat ang iyong mga paa sa sahig. Ang mga paggalaw ng mga tuhod ay bukal at magaan, hindi na kailangang maglupasay nang malalim, panatilihing tuwid ang iyong likod, at iikot ang iyong katawan sa baywang. Magsagawa ng 12 set ng 8 pag-ikot na may mga paglanghap.

Pagsasanay 8. Yakapin ang iyong mga balikat

Tumayo nang tuwid, ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid. Ibaluktot ang iyong mga siko, iikot ang iyong mga palad patungo sa iyong dibdib. Patuloy na pagsamahin ang iyong mga braso, na ang iyong kanang palad ay nakadikit sa iyong balikat at ang iyong kaliwang palad ay nakadakip sa iyong kanang kilikili.

Ang mga siko ay dapat na gumagalaw parallel sa bawat isa, at hindi mahalaga kung aling siko ang nasa itaas at alin ang nasa ibaba. Ilabas at ipasok ang iyong mga siko sa bilis ng iyong mga hakbang, na alalahaning huminga sa bawat paggalaw.

Pagkatapos ng mastering ang paggalaw at paghinga, ang ehersisyo ay maaaring bahagyang kumplikado. Kapag pinagsasama ang iyong mga braso, bahagyang itaas ang iyong ulo, na parang kumukuha ng hangin mula sa kisame. Magsagawa ng 12 set ng 8 paggalaw, hindi nakakalimutan ang tungkol sa mga maikling pahinga. Ang ehersisyo ay maaaring isagawa nang nakahiga o nakaupo sa isang upuan.

Contraindications: pagkatapos magdusa ng atake sa puso, ang ehersisyo na ito ay maaari lamang gawin pagkatapos ng 2 linggo. Kung mahirap magsagawa ng 8 paggalaw nang sabay-sabay, pagkatapos ay bawasan sila sa 4, pagkatapos ng natitirang 5 segundo - ulitin.

Ang pag-iingat ay kinakailangan para sa mga buntis na kababaihan, lalo na pagkatapos ng 6 na buwan, at hindi sila pinapayagang itaas ang kanilang mga ulo. Kailangan mong magtrabaho lamang sa iyong mga kamay, idirekta ang iyong tingin pasulong. Sa sakit sa coronary at sakit sa puso, kailangan din ng mga paghihigpit.

Pagsasanay 9. Malaking palawit

Pinagsasama ng ehersisyo ang dalawang natutunan sa itaas: Pump at Shoulder Hug. Ang iyong mga paa ay dapat na bahagyang mas makitid kaysa sa lapad ng balikat. Nagsasagawa ng pagyuko mula sa ehersisyo ng Pump, na iniunat ang iyong mga braso patungo sa sahig. Habang nag-aayos ka, itaas ang iyong ulo at yakapin ang iyong sarili, tulad ng sa Embrace Your Shoulders exercise. Kapag baluktot at ituwid ang iyong katawan, huminga at huminga nang kusang-loob, huwag kalimutan ang tungkol sa ritmo ng paggalaw. Ang ehersisyo ay maaari ding isagawa sa iba pang posisyon ng katawan (nakaupo).

Ang mga limitasyon para sa ehersisyo na ito ay ang lahat ng mga sakit ng gulugod. Ang lahat ay dapat gawin nang may mahusay na pag-iingat, nang walang biglaang paggalaw. Ang mga liko ay magaan at hindi kumpleto.

Pagsasanay 10. Rolls

Ilagay ang iyong kanang binti nang bahagya pasulong. Inilipat namin ang katawan sa kanang binti, baluktot ito nang bahagya sa tuhod. Pagkatapos ay inililipat namin ang katawan sa kaliwang binti, hindi nalilimutan ang tungkol sa mga masiglang paggalaw ng mga tuhod. Sa bawat paggalaw, kusang huminga at huminga.

Ngayon lumipat ng mga binti, ilagay ang iyong kaliwa pasulong at ulitin ang 12 set ng 8 paghinga.

Pagsasanay 11. Mga Hakbang

Mula sa isang malayang paninindigan, itaas ang iyong kanang binti, ibaluktot ito sa tuhod, ang daliri ng paa ay umaabot patungo sa sahig, habang bahagyang naka-squat sa iyong kaliwang binti, huminga.

Itaas ang iyong kaliwang binti, bahagyang mag-squat sa iyong kanang binti na may masiglang paggalaw. Sa Steps exercise, maaari kang magsagawa ng 8 set ng 8 paggalaw bawat isa. Para sa mga pinsala at sakit na nauugnay sa mga namuong dugo, ang ehersisyo ay isinasagawa nang nakahiga.

Pagsasanay 12. Paatras na hakbang

Mula sa isang malayang paninindigan, ibaluktot ang iyong kanang binti sa tuhod, na parang gusto mong sampalin ang iyong puwit gamit ang iyong takong, habang gumagawa ng isang light squat sa iyong kaliwang binti.

Ngayon ibaluktot ang iyong kaliwang binti sa tuhod, igalaw ang iyong paa pabalik at gumawa ng spring squat gamit ang iyong kanang binti. Tandaan na huminga sa tuwing maglupasay ka. Magsagawa ng 4 na set ng 8 paghinga bawat isa. Ang ehersisyo ay ginaganap nang ritmo, maaari mong i-on ang musika.

Mga Paghihigpit: Kung ito ay mahirap o ikaw ay may sakit, huwag subukang itaas ang iyong mga binti nang mataas, lalo na nalalapat ito sa mga sakit sa vascular at puso, gayundin sa panahon ng pagbubuntis.

Ang paghinga ayon kay Strelnikova ay kinabibilangan ng lahat ng mga organo at sistema na gumagalaw, na tumatanggap ng positibong tugon mula sa katawan. Ang pagpapalitan ng oxygen sa antas ng cellular ay tumataas, na humahantong sa pangkalahatang kalusugan.

Matuto ng mga ehersisyo sa paghinga at manatiling malusog!

Gumagamit ang mga artikulo sa blog ng mga larawan mula sa mga bukas na mapagkukunan ng Internet. Kung bigla mong makita ang larawan ng iyong may-akda, mangyaring abisuhan ang editor ng blog sa pamamagitan ng form. Ang larawan ay tatanggalin o isang link sa iyong mapagkukunan ay ibibigay. Salamat sa pag-unawa!

Ang wastong paghinga ay isa sa mga pangunahing prinsipyo ng mabuting kalusugan sa oriental na gamot. Ang mga paraan ng paghinga ay pinagkadalubhasaan ng mga tao sa Ancient India, China at Tibet. Ngayon ang pagsasanay na ito ay popular sa buong mundo. Ang isa sa mga kilalang pamamaraan sa Russia ay ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova.

Sa una, ang batayan ng himnastiko ay kasama ang mga pagsasanay na naglalayong bumuo ng mga kakayahan sa boses sa mga tao. Ngunit, sa paggamit ng pamamaraang ito sa kanyang sariling anak na babae, na nagdusa sa sakit sa puso, nakita ni Strelnikova na ang kondisyon ng bata ay bumuti nang malaki. Ang isang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga ay nakatulong sa pagpapagaling ng sakit magpakailanman.

Sa paglipas ng panahon, ang anak na babae ni Strelnikova ay sumali sa kanyang ina upang pag-aralan ang epekto ng mga pagsasanay sa paghinga hindi lamang sa pagbuo ng mga kakayahan sa boses, kundi pati na rin sa pagpapanumbalik ng buong katawan.

Ang Strelnikovs ay nagsiwalat din ng isang positibong epekto ng pamamaraan sa isang malubhang sakit tulad ng bronchial hika. Kasunod nito, ang respiratory system ayon kay Strelnikova ay pinag-aralan ni Mikhail Shchetinin, isang pasyente at estudyante ng guro. Maraming kagamitang panturo ang nailathala sa ilalim ng kanyang akda.

Ang kakanyahan ng himnastiko ni Strelnikova ay mga ehersisyo batay sa paglanghap at pagbuga. Sa kasong ito, ang mga paglanghap ay maaaring magkaiba sa lalim, intensity at dalas, at ang mga pagbuga ay kusang-loob. Sa panahon ng mga pagsasanay na ito, ang buong katawan ay gumagaling, ang mga dumi at mga lason ay inilalabas.

Ang paglanghap ay napakahalaga. Ang katotohanan ay sa ilong mucosa mayroong mga receptor na konektado sa lahat ng mga organo ng katawan ng tao. Ang masaganang hangin na pumapasok sa ilong ay bumabad sa lahat ng mga sistemang ito at may positibong epekto sa buong katawan.

Mga pangunahing prinsipyo at benepisyo ng mga pagsasanay sa paghinga

Ang pagiging epektibo ng sistema ng paghinga ay nakasalalay sa tamang pagpapatupad nito bilang pagsunod sa mga sumusunod na rekomendasyon.

1. Ang mga ehersisyo ay dapat gawin araw-araw sa umaga at gabi sa loob ng isang oras. Sa karaniwan, ang isang kurso ng paggamot ay may kasamang 15 mga pamamaraan.
2. Ang mga tamang ehersisyo ay kung saan ang paglanghap ng hangin ay nangyayari nang napakaingay at may pag-igting sa diaphragms, at ang pagbuga ay libre.
3. Nangangahulugan ito ng kumbinasyon ng paglanghap at pagbuga sa mga espesyal na pagsasanay. Ang kumbinasyong ito ay kinabibilangan ng mga braso at binti, ulo, leeg, rehiyon ng lumbar, tiyan, hips, balikat at gulugod, ay nagbibigay-daan sa iyo upang palakasin ang mga kalamnan at tono ng katawan.
4. Ang mga paglanghap ay isinasagawa nang komprehensibo, hanggang sa 32 beses bawat pagitan. Sa pagitan ng mga complex ay may mga maikling paghinto para sa pahinga, 3-5 segundo. Ang pinakamainam na opsyon ay 96 na paghinga, 4 bawat serye na may maikling pagitan. Ang ganitong serye ng mga paghinga ay tinatawag na "Strelnikov hundred". Maaari mong master ang mga ito lamang pagkatapos ng mahabang pagsasanay.
5. Kasama sa isang pamamaraan ang hindi bababa sa 10 pagsasanay.

Mga pakinabang ng pagsasanay sa paghinga:

• pagpapalakas ng sistema ng depensa ng katawan;
• nadagdagan ang tono at enerhiya;
• pagpapabuti ng mga pag-andar ng mga panloob na organo;
• pagpapapanatag ng paghinga at paggana ng mga organ ng paghinga;
• pagkasira ng mga nagpapaalab na impeksyon;
• pagpapabuti ng pangkalahatang kagalingan.

Mga pahiwatig para sa paggamit

Ang mga ehersisyo sa paghinga ng Strelnikova ay inirerekomenda para sa mga sumusunod na sakit at kundisyon:

• mga sakit ng respiratory system - brongkitis, pneumonia, hika;
• sakit sa balat;
• pathologies ng lalaki at babae genitalia;
• nagpapasiklab na proseso sa katawan;
• mga problema sa boses.

Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa mga umaasam na ina ay mahusay na paghahanda para sa panganganak. Kung gagawin mo ang Strelnikova complex sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ay maghahanda para sa panganganak at magiging lumalaban sa mga nakakahawang impluwensya.

Ang tamang paghinga ay nakakatulong na mapupuksa ang toxicosis, nagpapagaan tumaas na tono matris, binabad ang katawan ng oxygen sa huling tatlong buwan ng pagbubuntis.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring matagumpay na pagsamahin sa iba pisikal na ehersisyo– pagtakbo, fitness, paglangoy, pagsakay sa kabayo. Kapaki-pakinabang din na magsanay ng mga pagsasanay sa paghinga hindi lamang sa panahon ng paggamot, kundi pati na rin para sa pag-iwas.

Ang bawat gabi ay lumalapit ng 30 beses ay magpapataas ng tono ng enerhiya, magpapasigla sa iyong espiritu, magpahinga at mapawi ang pagod at tensiyon na naipon sa araw. Sa kasong ito, kailangan mo lamang mag-isip tungkol sa mga paghinga, sanayin at bilangin ang mga ito.

Contraindications at potensyal na pinsala

Mayroong mga kategorya ng mga tao kung kanino ang pamamaraan na ito ay kontraindikado. Ito ang mga taong dumaranas ng myopia at glaucoma, high blood o presyon ng mata, kidney failure,. Ang mga taong may sakit sa puso ay dapat magsagawa ng mga pagsasanay nang may pag-iingat (hindi sila direktang contraindications, nangangailangan lamang sila ng balanseng diskarte).

Bilang karagdagan, ang mga kontraindiksyon para sa himnastiko ng Strelnikova ay kasama ang kumbinasyon sa iba pa mga diskarte sa paghinga– yoga, oxysize o qigong.

Mga ehersisyo ayon kay Strelnikova

Ang pangunahing gymnastics complex ay binubuo ng 13 na pagsasanay (bilang karagdagan, ang may-akda ng pamamaraan ay nagpapayo na ulitin ang "Pump" upang makakuha ng 14 na pagsasanay), na napakadaling gawin.

"Mga palad"

Ang ehersisyong ito ay isang warm-up exercise. Ginagawa ito ayon sa sumusunod na algorithm: nakatayo, kailangan mong yumuko ang iyong mga siko at iikot ang iyong mga palad mula sa iyo. Habang humihinga ka, kailangan mong pisilin ang iyong mga palad nang mahigpit at magpahinga habang humihinga. Kailangan mo lamang magtrabaho gamit ang iyong mga daliri.

"Epaulettes"

Kailangan mong tumayo ng tuwid, ituwid ang iyong mga braso parallel sa iyong katawan. Pagkatapos ay ibaluktot ang iyong mga siko upang ang iyong mga kamao ay pinindot sa iyong tiyan. Higpitan ang iyong mga bisig at balikat, habang humihinga, ibababa ang iyong mga braso nang husto, alisin ang iyong mga kamao, ibuka ang iyong mga daliri.

Habang humihinga ka, kailangan mong ibalik ang iyong mga kamay sa iyong tiyan.

"Pump"

Upang isagawa Ang ehersisyong ito, kailangan mong tumayo ng tuwid, ituwid ang iyong mga braso parallel sa iyong katawan. Pagkatapos, ibababa ang iyong ulo at bilugan ang iyong likod, dahan-dahang yumuko patungo sa sahig sa isang anggulo na hindi hihigit sa 90 degrees.

Sa dulong punto ng ikiling, kailangan mong huminga nang mabilis ng hangin at bumalik sa panimulang posisyon nang hindi ganap na ituwid.

"Pusa"

Upang maisagawa ang ehersisyo na "Cat", kailangan mong tumayo nang tuwid, ituwid ang iyong likod, ibuka ang iyong mga binti na hindi umaabot sa lapad ng balikat, pindutin ang iyong mga braso sa iyong mga gilid at ibaluktot ang iyong mga siko. Ang mga kamay ay dapat ibaba at panatilihin sa antas ng dibdib.

Paglanghap, lumuhod nang bahagya, lumiko sa gilid at tila kinukuha ang hangin gamit ang iyong mga kamay. Huminga nang palabas kapag bumalik sa panimulang posisyon. Kailangan mong magpalit-palit ng pakanan at pakaliwa.

"Mga tainga"

Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa nang nakatayo o nakaupo. Kapag humihinga, kailangan mong ikiling ang iyong ulo sa kanan o kaliwa, na parang inaabot ang iyong balikat gamit ang iyong tainga. Kailangan mong huminga nang palabas habang bumabalik sa panimulang posisyon. Kailangan mo lamang gamitin ang iyong leeg.

"Yakap mo sa balikat mo"

Habang ginagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mong tumayo nang tuwid, ituwid ang iyong likod, ibaluktot ang iyong mga braso sa mga siko at itaas ang mga ito sa itaas ng iyong dibdib, na parang nakaupo ka sa isang mesa. Sa panahon ng paglanghap kailangan mo kanang kamay hawakan ang iyong kaliwang balikat, at hawakan ang iyong kanang balikat gamit ang iyong kaliwang kamay. Dapat itong gawin upang ang mga siko ay magkakasama sa isang punto.

"Malaking Pendulum"

Ang ehersisyong ito ay isang kahalili sa pagitan ng mga ehersisyong Pump at Shoulder Hug. Sa isang pagbuga, kailangan mong yakapin ang iyong sarili sa pamamagitan ng mga balikat, sa kabilang banda, sumandal. Maaari mong isagawa ang "Big Pendulum" nakatayo man o nakaupo.

"Napaikot ang ulo"

Ang ehersisyo ay ginagawa habang nakatayo, na ang likod ay tuwid at hindi gumagalaw. Habang humihinga ka ng masigla, kailangan mong iikot ang iyong ulo sa kanan at kaliwa, huminga sa pagitan ng mga pagliko.

"ulo ng pendulum"

Ang ehersisyo na ito ay isinasagawa sa eksaktong parehong paraan tulad ng "Mga Tainga", tanging sa kasong ito kailangan mong ikiling ang iyong ulo pasulong at pabalik.

"Rolls" habang pasulong ang kanang paa

Kailangan mong tumayo ng tuwid, ilagay ang iyong kanang binti pasulong nang kaunti. Habang humihinga ka, ang buong timbang ay dapat ilagay sa kanang binti, na dapat maglupasay.

"Rolls" na may kaliwang paa pasulong

Isinagawa sa parehong paraan tulad ng nakaraang ehersisyo, na may pagbabago ng binti.

"Pasulong na Hakbang"

Ang ehersisyo na ito ay katulad ng paglalakad sa lugar. Kapag humihinga, ang isang binti, nakayuko sa tuhod, ay tumataas sa tiyan, at ang iba pang squats. Sa susunod na paglanghap, nagbabago ang mga binti.

"Paatras na Hakbang"

Ginagawa ito sa parehong paraan tulad ng nakaraang ehersisyo, na ang mga binti ay pinindot laban sa puwit.

Mga pagsasanay sa paghinga para sa mga bata

Matagumpay na nakakatulong ang diskarte ni Strelnikova sa paggamot sa mga sakit sa paghinga, sakit sa puso, diabetes, sakit sa neurological, at pagkautal. Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay ay nagkakaroon ng plasticity at flexibility sa mga bata.

Ang bentahe ng gymnastics ni Strelnikova para sa mga bata ay walang mga paghihigpit sa edad. Maaari mong isagawa ang mga pagsasanay sa mga bata 3-4 taong gulang. Ang edad na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mas mataas na panganib ng sipon at Nakakahawang sakit, na dinadala ng mga bata mula sa kindergarten.

Ang mga ehersisyo sa paghinga ay makakatulong na palakasin ang mga pag-andar ng proteksyon ng katawan at palakasin ang immune system nang hindi gumagamit ng mga gamot at mga bitamina sa parmasyutiko.

Ang isa pang dahilan kung bakit ang mga sanggol ay ipinakilala sa mga pagsasanay sa paghinga ay ang kanilang kawalan ng kakayahan na huminga. Dahil dito, ang katawan ay hindi tumatanggap ng sapat na oxygen, kaya ang mga sipon, mababang kaligtasan sa sakit, hyperactivity, at kahit na hindi maganda ang pagbuo ng pagsasalita.

Gayundin, ang mga pagsasanay sa paghinga ayon kay Strelnikova ay maaaring magligtas sa isang bata mula sa pagkautal. Upang gawin ito, kailangan mong regular na isagawa ang mga pagsasanay na "Pump" at "Hold Your Shoulders". Pinapabuti nila ang bentilasyon ng baga at tinuturuan kang huminga ng malalim, na tumutulong sa ganap na pagbabago ng iyong diskarte sa paghinga. Ang ilang buwang ehersisyo dalawang beses sa isang araw ay epektibong gamutin ang sakit.

Ang mabisang tulong ay nagdudulot tamang paghinga kasabay ng pisikal na ehersisyo at para sa mga kabataan. Tinutulungan ng himnastiko ang balanse ng hormonal, pinapawi ang sakit para sa mga batang babae at kinokontrol ang cycle ng regla. Ang mga lalaki, na nagsasagawa ng mga ehersisyo sa paghinga, ay nagbabawas sa panganib ng phimosis at cryptorchidism.

Ang tamang paghinga ay makakatulong sa paglaban sa katangian pagdadalaga mga problema sa balat.

Ang Strelnikovskaya breathing gymnastics ay isang seleksyon ng mga pagsasanay na binuo ni Strelnikova lalo na para sa kanyang sarili - siya ay isang guro sa teatro at mang-aawit ng opera, nagdusa mula sa isang nakakainis na ubo, at naghahanap ng isang pagkakataon upang makayanan ang kanyang sakit. Ang sistema ng paghinga ayon sa pamamaraan ni Strelnikova ay walang mga analogue at walang anumang mga paghihigpit - ang mga tao sa anumang edad ay maaaring magsanay nito, anuman ang katayuan sa kalusugan.

Ang sistema ng paghinga na binuo ni Strelnikova (at na-patent) ay maaaring gamitin upang mapawi ang stress, at maaari ding madaling isama sa paglalakad. Hindi mo palaging kailangang magsagawa ng gymnastic exercises (magbibigay ako ng isang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga sa ibaba), maaari mong, habang naglalakad sa parke o sa labas ng lungsod, magsagawa ng mga paggalaw ng paghinga sa isang average na bilis - walong paghinga, magpahinga ng halos tatlo hanggang limang segundo at pagkatapos ay walong paghinga, sa kalahating oras ay mabubusog ang katawan ng oxygen, at matututo ka ring huminga ng tama.

Ang mga paradoxical na pagsasanay sa paghinga ng Strelnikova ay inirerekomenda para magamit sa anumang oras, ngunit ang may-akda ng pamamaraan, si Alexandra Nikolaevna, ay nagrekomenda ng pagsasanay sa umaga, kung gayon ang mga benepisyo ng mga pagsasanay sa paghinga ay magiging mas mataas hangga't maaari.

Mga resulta at benepisyo para sa katawan

Anong mga benepisyo ang naidudulot ng patuloy na pagsasanay ni Strelnikova ng mga ehersisyo sa paghinga?

1. Ang suplay ng dugo sa pulmonary alveoli at mga daluyan ng dugo ay nagpapabuti, na may positibong epekto sa metabolismo.
2. Ang regulasyon ng nerbiyos ay naibalik, ang gitnang sistema ng nerbiyos ay gumagana nang mas maayos.
3. Ang pagpapaandar ng paagusan ng bronchial system ay naibalik.
4. Ang paghinga ng ilong ay nagpapatatag.
5. Ang mga morphological lesyon sa bronchopulmonary system ay nabawasan.
6. Ang pamamaga ay nalulutas, ang mga nakatiklop na bahagi ng mga baga ay tumutuwid, ang lymph at suplay ng dugo ay nagpapatatag, at ang mga congestive manifestations ay nawawala din.
7. Ang sistema ng sirkulasyon ay pinalakas at nawala o may kapansanan na mga function ng cardiovascular system ay naibalik.
8. Pinatataas ang kaligtasan sa sakit at tono ng katawan.
9. Dapat ding tandaan na ang orihinal na pag-andar ng mga baga ay naibalik - bilang karagdagan sa primitive na paggalaw ng paghinga, ang mga baga ay may pananagutan para sa pagpapalitan ng gas sa alveoli.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ng Strelnikova ay makakatulong sa katawan sa pangkalahatan, ngunit may ilang mga sakit kung saan inirerekomenda ng mga doktor ang pamamaraang ito.

Mga sakit sa sistema ng paghinga

Maaaring ito ay isang runny nose o talamak na sinusitis, bronchitis o kahit na bronchial hika. Ang katotohanan ay ang kabalintunaan ng gymnastics ng Strelnikova ay naglo-load sa sistema ng paghinga, na naglalagay ng pinakamataas na pagkarga dito, na nagpapabuti sa kondisyon ng sistema ng baga at tumutulong na palakasin ang sistema ng paghinga sa kabuuan. Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng pangkalahatang pagkamatagusin ng lamad, tumataas din ang lokal na suplay ng dugo.

Sakit sa balat

Maraming tao ang dumaranas ng neurodermatitis, psoriasis at diathesis, alam nila kung gaano kahirap labanan ang mga sakit na ito. Kapag nagsasanay ka ng aktibong paghinga, ang katawan sa antas ng lamad ay pinayaman ng oxygen, at ang dugo na pinayaman ng oxygen ay nagpapaganda ng pagbabagong-buhay. Sa pamamagitan ng paraan, nakakatulong din ito na maibalik ang paghinga ng balat - nagpapabuti ang microcirculation ng dugo, ang mga nag-uugnay na tisyu ay na-moderno, ang labis na sebum ay tinanggal, ang acne ay nawawala.

Mga karamdaman sa nerbiyos at sakit ng central nervous system

Kadalasan, ang mga sakit ng central nervous system ay nauugnay, bukod sa iba pang mga bagay, na may mababang antas ng oxygen sa dugo at hindi sapat na aktibong suplay ng dugo - ang katawan ay gumagana sa "mababang bilis", at ang tao ay nakakaramdam ng ilang depresyon. Ang mga pagsasanay sa paghinga ni A. N. Strelnikova ay makakatulong na gawing normal ang iyong kagalingan nang literal mula sa unang aralin.

Mga sakit ng vascular system

Kung madalas kang sumakit ang ulo, masama ang pakiramdam, na-stroke o nagdurusa sa epilepsy, ang pamamaraan ng paghinga ni Strelnikova ay makakatulong na mabawasan ang masakit na mga kondisyon.

Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, ang mga pagsasanay sa paghinga gamit ang paraan ng Strelnikova ay nagbibigay-daan sa iyo upang labanan ang pagkautal, mga sakit sa gulugod, at gayundin sobra sa timbang at masamang ugali.

Mga panuntunan sa himnastiko

Bago gumawa ng isang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga, kailangan mo munang maunawaan kung paano magsagawa ng gymnastics para sa pagbaba ng timbang nang tama. Sa pamamagitan ng paraan, sa pinakadulo simula medyo katanggap-tanggap na gumamit ng mga tip para sa mga pagsasanay sa mga larawan - pinapasimple nito ang proseso.

1. Para sa bawat aralin kailangan mong kumuha ng 1200 "hininga" - inhalations at exhalations.
2. Ang isang aralin ay dapat tumagal ng halos kalahating oras.
3. Ang lahat ng mga pagsasanay ay dapat gawin sa tatlong diskarte, 32 na pag-uulit sa bawat diskarte. Pagkatapos ng bawat "tatlumpu" maaari kang magpahinga ng 3-10 segundo. Kung mahirap magsagawa ng 32 na paghinga nang sunud-sunod, maaari kang magpahinga pagkatapos ng bawat figure na walo at magsagawa ng figure eights ng 12 beses.
4. Pagkatapos ng isang buwan ng pang-araw-araw na ehersisyo, maaari mong gawin ang bawat ehersisyo hindi 8 beses, ngunit 16 o 32 beses.
5. Para sa bawat aralin kailangan mong isagawa ang buong hanay ng mga pagsasanay. Inirerekomenda ni Strelnikova ang pagsasagawa ng complex dalawang beses sa isang araw kung normal ang pakiramdam mo, at ilang beses sa isang araw kung masama ang pakiramdam mo.
6. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay ginagawa bago kumain. Sa ilang mga kaso, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo isang oras at kalahati pagkatapos ng tanghalian o hapunan, ngunit sa umaga ay pinakamahusay na mag-ehersisyo nang walang laman ang tiyan.
7. Kapag malinaw na walang sapat na oras, hindi ka maaaring gumawa ng 3 set ng 32 na paghinga para sa bawat ehersisyo, ngunit isang set ng 32 na paghinga. Sa kasong ito, ang archery gymnastics ay magdadala sa iyo ng 7 minuto.
8. Makalipas ang isang buwan araw-araw na ehersisyo nadarama ang epekto.
9. Hindi mo dapat isuko ang himnastiko; ito ay pinakamahusay na gawin ito sa buong buhay mo.

Panimulang aralin

Naturally, hindi mo magagawang magsagawa kaagad ng isang hanay ng mga ehersisyo;

Kaya, kailangan mo munang gawin ang ehersisyo na "Palms" - matalim, malakas na paghinga, na sinusundan ng ilang segundo ng pahinga. Kumuha ng 4 na paghinga sa isang pagkakataon, ang ehersisyo ay dapat isagawa kasama ang Strelnikov hundred - iyon ay, 24 beses na may 4 na paghinga. Pagkatapos ng bawat paglanghap, huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig, nang hindi mahahalata. Kung hindi, ang mga benepisyo at pinsala ay magiging hindi balanse at maaari mong saktan ang iyong sarili, kaya huwag ngumisi.

Sa cardiac arrhythmia at mga problema sa mga daluyan ng dugo ng central nervous system, maaari kang makaramdam ng pagkahilo. Ito ay hindi isang masamang palatandaan, ang pangunahing bagay ay hindi masyadong kinakabahan. Sa pangkalahatan, kung mayroon kang arrhythmia sa puso, maaari kang mag-ehersisyo, kaya huwag matakot at huminto sa pag-eehersisyo.

Ang susunod na ehersisyo ay "Epaulettes". Dito kailangan mong kumpletuhin ang 12 eights (upang makuha ang Strelnikov hundred).

Ang isa pang ehersisyo na tutulong sa iyo na makabisado ang pamamaraan ay ang "Pump". Ginagawa ito ayon sa isang karaniwang pattern - 12 eights, pagkatapos ng bawat walong paghinga - isang pahinga. Sa pamamagitan ng paraan, ang ehersisyo na ito ay may ilang mga limitasyon, pag-uusapan ko ang mga ito mamaya.

Ito ay isang pangunahing aralin, ito ay inuulit dalawang beses sa isang araw, pagdaragdag ng isang bagong ehersisyo araw-araw. Kapag napag-aralan mo na ang pamamaraan ng paghinga, maaari mong simulan ang pagtaas ng bilang ng mga paghinga sa isang diskarte.

Buong kumplikado

Kailangan mong tumayo nang tuwid, ibaluktot ang iyong mga braso sa mga kasukasuan ng siko at ipakita ang iyong mga palad (patayo, sa linya mga kasukasuan ng balikat). Mabibilis ang paghinga, kasabay nito ang pagkuyom ng mga kamay sa mga kamao. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito sa anumang posisyon ng katawan.

Kailangan mong tumayo nang tuwid, ipakuyom ang iyong mga kamay sa mga kamao at pindutin ang mga ito sa bahagi ng tiyan ng katawan, malapit sa baywang. Kapag huminga ka, ang iyong mga kamao ay bumababa patungo sa sahig, pagkatapos ay kailangan mong ibalik ang iyong mga kamay sa kanilang orihinal na posisyon. Hindi inirerekomenda na itaas ang iyong mga braso sa itaas ng baywang.

Pump

Kailangan mong tumayo nang tuwid, ang iyong mga binti ay bahagyang mas makitid kaysa sa iyong mga balikat, ang iyong mga braso ay malayang nakaunat sa iyong katawan. Una, ang isang ikiling ay ginawa - gamit ang iyong mga kamay kailangan mong abutin ang iyong mga daliri sa paa, ngunit huwag hawakan ang mga ito, at sa ikalawang kalahati ng ikiling kailangan mong huminga ng maingay (mahigpit na ginagamit ang iyong ilong, hindi ang iyong bibig). Ang paglanghap ay nagtatapos nang sabay-sabay sa ikiling. Pagkatapos ay kailangan mong tumaas nang bahagya, ngunit huwag bumangon nang buo, at ulitin. Ang likod ay dapat na bilugan, ang ulo ay dapat na nakaharap pababa. Ang ehersisyo ay tapos na nakatayo at nakaupo.

Ang ehersisyo na ito ay may ilang mga limitasyon. Dapat itong isagawa nang maingat sa kaso ng iba't ibang mga TBI at mga sakit sa gulugod, gayundin kung may mga problema sa presyon ng dugo. Huwag yumuko ng masyadong malalim; Ang ehersisyo na ito ay napaka-epektibo at nakakatulong na malampasan ang bronchial hika.

Pusa

Kailangan mong tumayo ng tuwid at magsagawa ng dance squat, iikot ang iyong katawan sa kanan at huminga ng maikling, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at gawin ang parehong squat na may pagliko sa kaliwa. Huwag masyadong maglupasay, bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod. Sa panahon ng ehersisyo, kailangan mong gumawa ng isang mahigpit na paggalaw sa direksyon ng pagliko. Ang likod ay dapat na tuwid, ang pag-ikot ay isinasagawa lamang sa lugar ng baywang.

Tumayo kami na may tuwid na likod, yumuko ang aming mga siko at itinaas ang mga ito sa antas ng balikat. Habang humihinga ka, kailangan mong i-cross ang iyong mga braso nang malalim, yakapin ang iyong sarili sa pamamagitan ng mga balikat. Ang iyong mga braso ay dapat na parallel sa isa't isa, hindi mo dapat ihiwalay ang mga ito habang ikaw ay humihinga, ang iyong ulo ay bahagyang sumandal.

Kung ang isang tao ay may mga sakit ng cardiovascular system, pagkatapos ay sa unang dalawang linggo hindi mo dapat gawin ang ehersisyo na ito. Para sa mga babaeng buntis, pagkatapos ng ikalawang trimester, hindi mo dapat ibalik ang iyong ulo - ehersisyo sa himnastiko ginanap na may mahigpit na vertical spinal column.

Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga takong nang bahagyang mas makitid kaysa sa lapad ng balikat. Pagkatapos ay kailangan mong sumandal, iunat ang iyong mga braso patungo sa sahig, huminga at huminga nang palabas, pagkatapos nang walang pahinga ay sumandal sa likod (ito ay katanggap-tanggap na yumuko nang bahagya sa ibabang likod), yakapin ang iyong mga balikat gamit ang iyong mga braso. Maaari mo ring gawin ang ehersisyo habang nakaupo.

Kailangan mong makabisado ang mga pagsasanay na ito bago magpatuloy sa iba.

lumiliko

Tumayo nang tuwid, huminga nang sabay-sabay sa pag-ikot ng iyong ulo, huwag iunat ang iyong leeg, huwag ihinto ang iyong ulo sa proseso ng paggalaw - sa kaliwa - huminga, huminga nang palabas, sa kanan - huminga, huminga nang palabas.

Mga tainga (Chinese bobblehead)

Ang panimulang posisyon ay klasiko - tuwid. Ang ulo ay halili na yumuko sa tainga sa balikat at humihinga, huwag ibababa ang baba, huminga nang palabas sa isang napapanahong paraan.

Tumayo nang tuwid, nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat o bahagyang mas makitid, pagkatapos ay salitan sa pagitan ng "paglanghap mula sa sahig" at "paglanghap mula sa kisame," habang ang iyong ulo lamang ang gumagalaw.

Mga Paghihigpit: Ang "Tainga", "Pagliko" at "Pendulum na may ulo" ay dapat na maisagawa nang maayos, lalo na kung may mga sakit sa leeg, gulugod o mga sisidlan ng ulo.

Mga riple

Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong kaliwang paa pasulong, ang iyong kanang paa pabalik, ilipat ang iyong sentro ng grabidad sa iyong kaliwang paa. Pagkatapos ay ang isang magaan na sayaw na squat ay ginagawa sa kaliwang binti kasama ang isang maingay na paglanghap, pagkatapos kung saan ang timbang ay inilipat sa likod (kanan) binti, din inhaling.

Kailangan mong mag-squat at huminga nang sabay-sabay, ang sentro ng grabidad ay nasa binti na naka-squat, pagkatapos ng squat kailangan mong ituwid, at pagkatapos ay "i-roll" ang sentro ng grabidad sa kabilang binti.

Matapos makumpleto ang kumplikado, kailangan mong baguhin ang iyong mga binti (ngayon ang kanan ay pasulong, ang kaliwa ay pabalik), at ulitin.

Mga hakbang (rock and roll)

Pasulong na hakbang - tumayo kami sa panimulang posisyon, itaas ang kaliwang binti, baluktot ang tuhod (hilahin ang daliri), ang sentro ng grabidad ay nasa kanang binti. Sa posisyon na ito, gumawa ng isang light squat at huminga ng maingay, pagkatapos ay kumuha ng panimulang posisyon para sa isang sandali at isagawa ang ehersisyo para sa kanang binti.

Ang likod na hakbang ay ginagawa sa katulad na paraan, ngunit sa halip na iangat ang tuhod pasulong, ang tuhod ay dapat na baluktot lamang upang ang takong ay nakataas patungo sa puwit.

Kailangan mong lumanghap at isagawa ang paggalaw nang sabay.

Tingnan nang detalyado ang video kung paano ginagawa ang himnastiko ni Strelnikova nang magkakasabay sa loob ng 8 minuto, mayroon ding mga video na may buong kumplikado mga pagsasanay na idinisenyo para sa 12 minuto at 26 minuto. Ngunit malinaw na ipapakita ng video na ito kung paano isagawa nang tama ang lahat ng mga pagsasanay ng complex:

Ilang mas kapaki-pakinabang na bagay. Para sa mga layuning pang-iwas, maaari mong gamitin ang alinman sa mga pagsasanay sa himnastiko ng Strelnikova, ngunit kung mayroong ilang mga tiyak na karamdaman, kung gayon mas mahusay na linawin kung aling mga partikular na ehersisyo ang makakatulong sa pagtagumpayan ng sakit. Halimbawa, ang mga pagsasanay sa paghinga ng Strelnikova para sa mga batang preschool ay may kasamang mga simpleng ehersisyo para sa mga bata na tumutulong sa paglaban sa mga sipon sa pagkabata - pinapawi nito ang pagsisikip ng ilong, binabawasan ang mga namamagang lalamunan, at sa pangkalahatan ay nagpapabuti ng kagalingan.

Kapaki-pakinabang din sa kaso ng sipon ang mga ehersisyo para sa mga bata na inirerekomenda ng Strelnikova para sa bronchial hika o emphysema. Ang therapeutic breathing exercises ni Strelnikova para sa hika ay makakatulong sa malaki at maliit - mas maaga mong simulan ang paggawa nito, mas mataas ang posibilidad ng pagpapatawad.

Subukang gawin ito kasama ang buong pamilya - sa una, ang gymnastics ni Strelnikova ay nakatulong sa aking ina na may hypertension, ngunit literal pagkalipas ng isang linggo napagtanto namin ng aking ina na ang mga ehersisyo sa paghinga ay nakakatulong din sa stress. Sa mga nakababahalang sitwasyon, ang mga simpleng pagsasanay sa paghinga ay maaaring makatulong sa Strelnikova ay hindi palaging may sapat na lakas at tibay upang magsagawa ng mga ehersisyo, ngunit ang paghinga nang kaunti ayon sa kanyang pamamaraan ay lubhang kapaki-pakinabang.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova para sa pagbaba ng timbang ay nagbibigay din ng hindi kapani-paniwalang mga resulta!

Tinulungan akong magsimulang mag-ehersisyo nang regular isang libro tungkol sa pamamaraan na isinulat ni Shchetinin. Inirerekomenda kong basahin ito sa lahat ng nagmamalasakit sa kalusugan ng kanilang pamilya.

Para sa cardiac arrhythmia, ang "Pump" ay nakakatulong nang mabuti. Gayundin, para sa cardiac arrhythmia, inirerekumenda na isagawa ang ehersisyo na "Pendulum". Sa pangkalahatan, ang pangunahing bagay sa kaso ng cardiac arrhythmia ay upang maisagawa nang tama ang buong hanay ng mga pagsasanay, at lapitan ang paggamit ng himnastiko sa pamamagitan ng unti-unting pagtaas ng pagkarga, nang hindi pinipilit ang iyong sarili sa anumang paraan. Ang parehong naaangkop sa hypertension.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ng Strelnikova para sa brongkitis ay ang unang tatlong ehersisyo;

Kapag nauutal sa mga bata, napakahalagang bigyang pansin tamang execution“Yakap mo sa balikat mo.” Ito ay kung paano mapupuksa ng bata ang pag-igting ng kalamnan sinturon sa balikat at nagpapahinga. napaka magandang resulta nagbibigay ng vocal exercises at breathing exercises ni Strelnikova para sa stuttering, kapag ang bata ay nag-aaral hindi lamang nang paisa-isa, kundi pati na rin sa ibang mga bata.

Kadalasan ang mga tao ay interesado sa kung ano ang mga indikasyon at contraindications. Sumulat ako tungkol sa mga indikasyon sa itaas, ngunit narito ang mga contraindications... Sa pangkalahatan, ang gymnastics complex ayon kay Strelnikova ay halos hindi nagpapahiwatig ng mga kontraindiksiyon - ito ay tama pamamaraan ng paghinga, na orihinal na binuo para sa mga vocalist, at pagkatapos ay binago hindi lamang upang mapabuti ang paggana ng speech apparatus, kundi pati na rin para sa kalusugan sa pangkalahatan, salamat sa kung saan maraming mga tao ang ginagawa nang walang mga gamot. Para sa mga taong may malubhang karamdaman, maipapayo ko lang sa iyo na talakayin ang ehersisyo sa iyong doktor - upang malaman mo kung ito ay angkop para sa iyo nang personal.

Nilalaman

Ang kakulangan ng oxygen sa mga tisyu ng katawan ay humahantong sa pag-unlad ng mga malalang sakit. Ang saturation ng mga cell na may ganitong tambalan ay nakakatulong na palakasin ang immune system, sirain ang mga pathogen, at buhayin ang mga proseso ng pagbabagong-buhay. Ang daloy ng oxygen sa mga organo ay nagpapalakas ng metabolismo, nag-normalize ng timbang ng katawan, ang konsentrasyon ng glucose at kolesterol sa dugo. Tinitiyak ng mga ehersisyo sa paghinga ang pinakamainam na paggana ng mga organ system. Ang kawalan ng mga side effect at kadalian ng pagpapatupad ay ginagawa itong isang unibersal na paraan ng pag-iwas sa maraming sakit.

Ano ang mga pagsasanay sa paghinga ayon kay Strelnikova

Ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova ay espesyal na kumplikado mga pagsasanay na naglalayong dagdagan ang kahusayan ng mga proseso ng paghinga, saturating ang mga selula at tisyu na may oxygen, pagpapanumbalik ng mga pag-andar ng mga baga at bronchi. Ang batayan ng himnastiko ay mga paggalaw na pumipilit sa dibdib, na sinamahan ng isang maikli, matalim na paghinga. Ang mga receptor na matatagpuan sa ilong mucosa ay aktibong inis, at ang pakiramdam ng amoy ay nagpapabuti.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova ay may malawak na hanay ng mga positibong epekto sa iba't ibang mga organ system ng tao. Nakakatulong ito upang mapabuti ang kalusugan ng respiratory at genitourinary system, paningin, gulugod, at masahe sa mga panloob na organo. Ang hanay ng mga pagsasanay ay may mga sumusunod na pakinabang:

• pagkakaroon;
• kadalian ng pagpapatupad;
• walang gastos para sa pagbili ng mga karagdagang device at paglikha ng mga espesyal na kundisyon;
• walang epekto kung sinusunod ang mga rekomendasyon;
• mabilis na pagkamit ng mga positibong resulta;
• versatility - angkop para sa mga tao sa anumang edad, na may iba't ibang antas kalusugan;
• ang kakayahang pagsamahin sa iba pang mga uri ng aktibidad, paggamot sa droga;
• ang sistematikong katangian ng impluwensya sa katawan - lahat ng mga organo ay kasangkot sa gawain.

Mga indikasyon

• neurotic na kondisyon, depression;
• nauutal, pagkawala ng boses kapag kumakanta;
• nabawasan ang visual acuity (myopia);
• sakit ng respiratory system (COPD, bronchial hika, pneumonia, bronchi, tuberculosis);
• talamak at talamak na vasomotor rhinitis (runny nose);
• sipon, mga allergic na sakit (ARVI);
• sakit ng ulo, migraines;
• epilepsy;
• mga sakit ng puso at mga daluyan ng dugo (hypertension, dystonia, atake sa puso, stroke);
• mga karamdaman sa endocrine (diabetes mellitus, sakit sa thyroid);
• mga sakit ng musculoskeletal system;
• mga problema sa potency (kawalan ng lakas);
• labis na timbang, laging nakaupo sa pamumuhay, scoliosis;
• pagbubuntis, mga sakit sa matris;
• paninigarilyo, hilik;
• postoperative period;
• nagpapaalab na sakit sa balat, dermatitis;

Mga benepisyo at pinsala

Ang pamamaraan ng paghinga ng Strelnikova ay ginagamit para sa mga layuning pang-iwas at panterapeutika upang labanan ang mga sakit ng iba't ibang uri at palakasin ang mga panlaban ng katawan. Sa regular na pagsasanay sa paghinga, ang mga sumusunod na positibong epekto ay sinusunod:

• pagbawi mataas na lebel aktibidad ng katawan, pagbawas ng pagkapagod;
• paglahok ng iba't ibang mga organo at grupo ng kalamnan sa trabaho;
• pagpapabuti ng kahusayan ng sistema ng paghinga at kapasidad ng baga;
• pagbabawas ng pag-igting ng nerbiyos;
• pag-activate ng mga proseso ng metabolic, normalisasyon ng timbang ng katawan.

Sa karamihan ng mga kaso ng paggamit ng himnastiko, walang negatibong kahihinatnan o side effect ang natukoy. May mga review mula sa mga doktor na ang matagal na ehersisyo ay maaaring magpapataas ng pinsala sa atherosclerotic tissue. Ang negatibong epekto ng himnastiko ay maiiwasan sa pamamagitan ng pagdaragdag endogenous na paghinga ayon kay Frolov.

Mga pangunahing prinsipyo

Upang makuha ang maximum na epekto mula sa mga pagsasanay sa paghinga ayon sa Strelnikova, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran at rekomendasyon. Bago ka magsimulang gawin ang mga pagsasanay, pamilyar sa mga sumusunod na prinsipyo:

1. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay dapat gawin araw-araw, umaga at gabi. Ang isang kurso ay binubuo ng 12-15 mga aralin.
2. Ang himnastiko ay dapat isagawa sa labas o sa isang lugar na maaliwalas. Ang temperatura sa paligid ay hindi dapat ibang-iba sa temperatura ng katawan. Hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa malamig na mga silid, at sa init at taglamig - sa kalye. Pagpasok sa Airways ang mainit o nagyeyelong hangin ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng mga sakit sa baga at bronchi, pag-atake bronchial hika.
3. Ang batayan ng himnastiko ay sapilitang paglanghap, na isinasagawa kasama ang aktibong pakikilahok ng diaphragm. Ang mga pakpak ng ilong ay may posibilidad na pindutin laban sa median septum. Sa panahon ng klase, kailangan mong tumutok sa mga paggalaw ng paghinga at bilangin ang kanilang bilang.
4. Ang paglanghap ay dapat na mabilis, maingay, masigla, sa pamamagitan ng ilong, ang pagbuga ay dapat na pasibo, nang walang pag-igting ng kalamnan, sa pamamagitan ng bibig. Ang mga biglaang pagbuga ay maaaring humantong sa hyperventilation.
5. Sa isang sesyon kailangan mong kumuha ng 1500 aktibong paghinga sa ritmo ng isang martsa. Ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat na isang maramihang ng 4 o 8. Ang mga ehersisyo ay dapat isagawa bago ang isang umaga o hapunan na pagkain o isang oras pagkatapos nito.
6. Maipapayo na magsagawa ng mga ehersisyo sa posisyong nakatayo ang mga bata, matatanda, at mga buntis na kababaihan ay maaaring mag-ehersisyo habang nakaupo o nakahiga.
7. Ito ay mahalaga magandang kalooban at isang masayang estado ng pag-iisip kapag gumagawa ng mga pagsasanay.

Mga ehersisyo sa paghinga ni Strelnikova

Ang batayan ng pagsasanay ayon kay Strelnikova ay isang kumbinasyon pangunahing pagsasanay. Kapag isinasagawa ang mga ito, ang mga paglanghap ay dapat na malalim, matalim, sa pamamagitan ng ilong, at ang mga pagbuga ay dapat na kalmado, makinis, sa pamamagitan ng bibig. Ang bawat ehersisyo ay ginaganap sa 12 diskarte. Ang dalas ng paghinga ay 100-120 bawat minuto. Kasama sa mga pangunahing pagsasanay ang mga sumusunod na paggalaw:

1. Mga palad. Panimulang posisyon: nakatayo, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, tuwid ang likod, nakayuko ang mga braso sa mga siko, nakaharap ang mga palad. Kinakailangan na kumuha ng 4 na maindayog na paghinga habang nakakuyom ang iyong mga palad sa mga kamao. Pagkatapos ay magpahinga ng 4 na segundo, magpahinga, ibaba ang iyong mga braso, at huminga nang maayos sa pamamagitan ng iyong bibig. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng 24 na beses.
2. Pangbalikat. Magsimula: nakatayo, nakatalikod na tuwid, mga paa na magkahiwalay ng balikat, ang mga braso ay bahagyang nakayuko sa mga siko, ang mga kamay ay nakakuyom sa mga kamao, hawakan ang tiyan. Habang humihinga ka, kailangan mong pilitin na itulak ang iyong mga kamao pababa sa buong katawan, na pinapaigting ang iyong mga kalamnan. Habang humihinga ka, magpahinga at ibalik ang iyong mga kamay sa kanilang orihinal na posisyon. Ang walong paghinga ay kahalili ng apat na segundo ng pahinga at pagbuga. Ulitin ng 12 beses - ito ay isang diskarte.
3. Pump. Panimulang posisyon: nakatayo, tuwid sa likod, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, mga braso pababa sa katawan. Habang humihinga ka, dapat kang sumandal at iunat ang iyong mga kamay patungo sa sahig nang hindi naaabot ito. Habang humihinga ka, hindi mo kailangang ituwid nang buo. Sa loob ng 1 minuto, ulitin ang pagyuko ng 100 beses, kontrolin ang iyong paghinga. Ang isang minuto ng ehersisyo ay tumutugma sa isang diskarte.
4. Pusa. Paunang pose: nakatayo, tuwid sa likod, nakaposisyon ang mga binti na mas makitid kaysa sa mga balikat, nakaunat ang mga braso sa kahabaan ng katawan. Kailangan mong umupo nang bahagya, iikot ang iyong katawan sa kanan, at huminga nang matalim. Pagkatapos, habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Lumiko pakaliwa sa parehong paraan. Sa panahon ng ehersisyo, ginagaya ng mga kamay ang mga paggalaw ng paghawak. Ulitin ang pagliko sa magkabilang direksyon nang 8 beses, na tumutugma sa isang diskarte.
5. Nakayakap sa mga balikat. Panimulang posisyon: nakatayo, nakabaluktot ang mga braso sa mga siko, nakataas sa antas ng balikat. Sa panahon ng matalim na paglanghap, kailangan mong yakapin ang iyong sarili sa pamamagitan ng mga balikat, nang hindi tumatawid sa iyong mga braso. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 4 na beses (1 set).
6. Malaking pendulum. Panimulang posisyon: nakatayo, tuwid sa likod, mga paa sa layo ng balikat, malayang ibinaba ang mga braso. Habang humihinga ka, kailangan mong yumuko pasulong, iunat ang iyong mga braso sa sahig, at iunat pababa. Susunod, habang humihinga ka, kailangan mong ituwid, hawakan ang iyong mga balikat gamit ang iyong mga kamay, at huminga muli. Bumalik sa panimulang posisyon habang humihinga ng hangin. Ang isang diskarte ay 8 pag-uulit.
7. Mga tainga. Panimulang posisyon: nakatayo, tuwid sa likod, mga paa sa layo ng balikat, nakaunat ang mga braso sa katawan. Kailangan mong ikiling ang iyong ulo sa kanan upang ang iyong tainga ay hawakan ang iyong balikat at huminga nang matalim. Susunod, dapat kang bumalik sa panimulang posisyon at huminga nang palabas. Pagkatapos ay ikiling ang iyong ulo sa kaliwa at huminga muli. Bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo ng 4 na beses sa bawat direksyon (1 diskarte).
8. Umikot ang ulo. Panimulang posisyon: nakatayo, tuwid sa likod, mas makitid ang mga binti kaysa sa mga balikat, malayang ibinaba ang mga braso. Habang humihinga ka, iikot ang iyong ulo sa kanan. Bumalik sa panimulang posisyon, huminga nang palabas. Lumiko ang iyong ulo sa kaliwa habang humihinga muli. Bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo ng 4 na beses sa bawat direksyon (1 diskarte).
9. Mga riple. Panimulang posisyon: nakatayo, pabalik nang tuwid, ang mga braso ay nakatungo sa mga siko, bahagyang pinindot sa mga gilid, kaliwang paa pasulong, kanang binti pabalik. Dapat mong ilipat ang timbang ng iyong katawan sa harap nakatayong binti, ibaluktot ang kanan nang sabay at ipahinga ito sa daliri ng paa. Habang humihinga ka, maglupasay sa iyong kaliwang binti, pagkatapos habang humihinga ka, ituwid ito. Ilipat ang iyong timbang sa iyong kanang binti at maglupasay dito, huminga muli. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang 4 na squats sa bawat panig (1 set).
10. Maliit na palawit (ulo). Panimulang posisyon: nakatayo, tuwid sa likod, mas makitid ang mga binti kaysa sa mga balikat, nakaunat ang mga braso sa kahabaan ng katawan. Ikiling ang iyong ulo pasulong, tumingin sa ibaba, at huminga nang malakas. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos ay ikiling ang iyong ulo pabalik at tumingala habang humihinga ka muli. Simulan muli ang ehersisyo. Magsagawa ng 4 na pasulong at paatras na pagyuko sa isang diskarte.

Gymnastics para sa mga batang preschool

Ang mga pagsasanay sa paghinga ayon kay Strelnikova ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pag-unlad ng mga bata, nagpapabuti sa kanilang pustura at kakayahang umangkop. Sa kasong ito, dapat mong simulan ang pagsasanay sa tatlong pangunahing pagsasanay ("Palms", "Epaulettes", "Pump"), na isinasagawa ang mga ito 2-3 beses sa 2-3 na diskarte. Inirerekomenda pa na magdagdag ng isang bagong paggalaw bawat ilang araw habang lumalakas ang katawan ng bata.

Ang mga unang klase ay maaaring isagawa mula 3-4 taong gulang. Kung ang balat ng iyong anak ay nagiging pula o maputla, dapat mong ihinto kaagad ang pag-eehersisyo. Inirerekomenda na gawin ang mga ehersisyo kalahating oras bago ang almusal o hapunan. Ito ay nagkakahalaga ng pagbubukod ng himnastiko bago ang oras ng pagtulog. Sa panahon ng mga ehersisyo, dapat na patuloy na subaybayan ng mga matatanda ang kawastuhan ng kanilang pagpapatupad.

Para sa ilong

Ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova ay nakakatulong na mapabilis ang paggaling mula sa isang runny nose at sinusitis. Bago ang klase, kailangan mong lubusan na linisin ang iyong ilong at linisin ang iyong mga daanan ng hangin mula sa uhog hangga't maaari. Maaari mong hipan ang iyong ilong kung kinakailangan habang ginagawa ang mga pagsasanay. Ang mga klase ay batay sa pagsasagawa ng mga pangunahing paggalaw. Ang himnastiko ay isinasagawa dalawang beses sa isang araw hanggang sa kumpletong paggaling.

Maaari mong idagdag ang Figure Eight na ehersisyo sa complex. Panimulang posisyon: nakatayo, magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, random na nakaposisyon ang mga braso, nakakarelaks. Kailangan mong yumuko pasulong hangga't maaari habang pinananatiling tuwid ang iyong likod. Pagkatapos ay kailangan mong huminga at pigilin ang iyong hininga sa loob ng 8 segundo. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 10-12 set ng 4 na pag-uulit.

Para sa pagbaba ng timbang

Ang sistema ng paghinga ayon kay Strelnikova ay tumutulong na mapabilis ang metabolismo, na may positibong epekto sa normalisasyon ng timbang. Para sa tagumpay pinakamahusay na mga resulta Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat isagawa nang mabilis at ritmo. Ang bawat ehersisyo ay ginagawa sa 12-15 na diskarte na may mga pahinga ng 3-5 segundo sa pagitan nila. Ang isang sesyon ng gymnastics ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 40 minuto. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay hindi pinapalitan ang sports, ngunit umakma sa kanila.

Upang mapupuksa ang labis na timbang, ang diin ay ang mga paggalaw na "Pump", "Hug your shoulders", "Palms", "Epaulettes", "Cat", "Big Pendulum". Isang mabisang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay ang "Mga Hakbang" na kilusan. Mayroong 2 mga uri nito, na maaaring maisagawa sa turn, na ipinasok sa pangunahing kumplikado:

1. Pasulong na hakbang. Panimulang posisyon: nakatayo, tuwid sa likod, mga paa sa layo ng balikat, ang mga braso ay random na nakaposisyon. Ibaluktot ang iyong kaliwang binti at itaas ito nang mataas hangga't maaari, sinusubukang hawakan ang iyong tiyan gamit ang iyong tuhod. Kasabay nito, hilahin ang daliri ng paa pababa. Habang humihinga ka, maglupasay sa iyong kanang binti. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang binti. Magsagawa ng 12 set ng 8 repetitions sa bawat panig.
2. Paatras na hakbang. Ang panimulang posisyon at prinsipyo ng pagpapatupad ay pareho sa nakaraang ehersisyo. Ang binti ay yumuko pabalik, hindi pasulong, na ang takong ay nakadikit sa puwit.

Para sa hika

Ang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova ay nakakatulong na mapawi ang mga pag-atake ng hika. Ang regular na ehersisyo ay binabawasan ang mga problema sa paghinga, nagpapabuti ng kagalingan, at nag-normalize ng mga proseso ng pagpapalitan ng gas sa mga baga. Sa paggamot ng bronchial hika, ang mga pagsasanay na "Pump", "Big Pendulum", "Hug Your Shoulders" ay epektibo. Ang iba pang mga paggalaw ay idinagdag habang lumalakas ang mga kalamnan dibdib at ang press.

Pwedeng palakasin respiratory complex"Wiggle" na ehersisyo. Panimulang posisyon: nakatayo, tuwid sa likod, magkahiwalay ang mga binti sa lapad ng balikat, bahagyang baluktot, mga kamay sa balakang. Para sa 1 minuto, kailangan mong gumawa ng mga progresibong paggalaw ng pelvis pabalik-balik, na sinasamahan ang mga ito ng matalim na paglanghap at makinis na pagbuga na may dalas na 100 paghinga bawat minuto. Ulitin ang ehersisyo ng 12 beses na may mga pahinga ng 7-10 segundo.

Gymnastics ayon kay Strelnikova sa 8 minuto

Upang epektibong labanan ang mga sakit, dapat kang magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay ayon sa Strelnikova araw-araw sa loob ng walong minuto. Kasama sa pangkalahatang programa ng pagpapalakas ang lahat mga pangunahing paggalaw(“Palms”, “Epaulettes”, “Ears”, “Pump”, “Pendulum”, “Rolls”, “Cat”). Ang isang ehersisyo ay isinasagawa sa 12 diskarte (8 paghinga bawat isa). Ang pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw ay tinutukoy nang nakapag-iisa at maaaring mag-iba depende sa mga kagustuhan ng tagapalabas. Pinakamainam na magsagawa ng isang kurso ng pagsasanay dalawang beses sa isang araw para sa 2-4 na linggo, na sinusundan ng pahinga sa loob ng ilang araw.

Pinapayuhan ng mga doktor na sumunod sa sumusunod na iskedyul kapag nagsasagawa ng mga klase:

• Araw 1-2 - ang bawat ehersisyo ay isinasagawa sa 24 na set ng 4 na pag-uulit bawat isa na may mga break na 7-10 segundo sa pagitan nila;
• Araw 3-4 - 12 set ng 8 repetitions, break ng 7-10 segundo;
• Araw 5-6 - 6 na hanay ng 16 na pag-uulit, mga pahinga sa loob ng 10 segundo;
• Mga araw 7-8 at higit pa - 3 set ng 32 na pag-uulit, pahinga sa pagitan ng mga ito sa loob ng 10 segundo.

Contraindications

Kung mayroon kang karamdaman sa talamak o talamak na yugto, inirerekomenda na kumunsulta sa isang espesyalista bago simulan ang mga klase. Ipinagbabawal na magsagawa ng mga ehersisyo sa ilalim ng mga sumusunod na kondisyon:

• mga sakit na sinamahan ng pagtaas ng temperatura ng katawan;
• pangkalahatang karamdaman;
• malubhang systemic pathologies ( mga sakit sa oncological, stroke);
• talamak na thrombophlebitis, trombosis;
• panloob na pagdurugo;
• mga bato sa bato, mga bato sa atay;
• mataas na antas ng myopia, glaucoma;
• osteochondrosis, pinsala sa ulo at gulugod.

Video

May nakitang error sa text?
Piliin ito, pindutin ang Ctrl + Enter at aayusin namin ang lahat!