Abstract ng mga kinakailangan para sa damit at kasuotan sa paa sa mga aralin sa pisikal na edukasyon. Anong uniporme ang kailangan para sa mga klase sa pisikal na edukasyon sa paaralan?

ang mga hakbang ay hindi nakahadlang sa sirkulasyon ng dugo, paghinga, o paghihigpit sa paggalaw. Ang mga kwelyo, cuffs, sinturon, nababanat na mga banda at iba pang bahagi ng damit ay hindi dapat masikip. Para sa mga aktibo at sports na aktibidad

mga laro, himnastiko, athletics sa loob ng bahay sa taglamig at para sa panlabas na pagsasanay sa tag-araw kapag ang temperatura ng hangin ay -f 14 °C pataas, pinakamahusay na magsuot ng shorts, T-shirt o T-shirt. Ang ganitong pananamit ay hindi nagiging sanhi ng sobrang init, dahil pinapayagan nito ang hangin na dumaan nang maayos at sumisipsip ng pawis at usok mula sa ibabaw ng katawan. Sa ganitong mga kaso, isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian, maaari ka ring gumamit ng isang manipis na suit ng pagsasanay na gawa sa koton na tela. Mga damit para sa mga aktibidad sa malamig na panahon pisikal na ehersisyo dapat may tatlong layer: damit na panloob na gawa sa cotton (linen) na tela, isang flannel shirt, at sa itaas ay isang sports knitted suit (woolen sweater at pantalon). Ang isang woolen cap ay inilalagay sa ulo at mittens sa mga kamay. Upang maprotektahan mula sa malakas na hangin, maaari kang magsuot ng light jacket na gawa sa tela ng kapote sa lahat ng bagay. Ang mga sapatos ay dapat na ganap na sumunod sa lahat ng mga tampok na istruktura ng paa at maging komportable sa paggalaw. Ang hindi komportable, masikip na sapatos na may magaspang na tahi at fold ay nakakapinsala sa sirkulasyon ng dugo at pag-init ng paa. Nagdudulot ito ng mga abrasion, calluses at abrasion. Sa taglamig, ang mga sapatos na pang-sports ay dapat na magsuot ng isang lana na medyas, sa ilalim kung saan ito ay mabuti na magkaroon din ng isang manipis na cotton sock. Ang mga sapatos na masyadong maluwag ay hindi rin maginhawa: kuskusin nila ang balat. Ang mga damit at sapatos ay nangangailangan ng palagiang pang-araw-araw na pangangalaga. Ang damit na malapit sa katawan ay dapat hugasan pagkatapos ng bawat ehersisyo. Ang mga kontaminado at basang sapatos ay nililinis, pinatuyo at pinadulas ng cream. Ang mga damit na pang-sports at sapatos ay dapat na nakaimbak sa isang maaliwalas na lugar.

Ticket 18 Ano ang pagpapanatili ng reproductive function ng tao sa pamamagitan ng pisikal na kultura?

Sa unang tingin, ang pagpapanatili ng reproductive function ng isang tao sa pamamagitan ng pisikal na kultura ay tila walang muwang at medyo hindi tama, na parang hindi rin mahinhin. Ngunit ito ay sa unang sulyap lamang, ngunit sa katunayan ang tanong ay medyo seryoso. Kailangan lang mag-isip sandali tungkol sa isang napakasimpleng sitwasyon: posible bang maimpluwensyahan ang sariling pagmamana, at kung gayon, paano at sa anong tulong. Ang pattern ng pagmamana ng mga katangian tulad ng timbang, taas, presyon ng dugo, paglaban o predisposisyon sa iba't ibang sakit, ay tinutukoy ng kumplikadong pakikipag-ugnayan ng mga gene na kasangkot sa kanilang pagbuo. Kasabay nito, ang pag-unlad ng mga katangiang ito ay higit na nakasalalay sa impluwensya at impluwensya ng kapaligiran. Ang isang tao na predisposed sa payat, sa kaso ng labis na nutrisyon, ay maaaring lumampas sa timbang ng isang tao na madaling kapitan ng labis na timbang.

Ang pagpapakita ng pagmamana bago ang edad ng kamalayan sa sarili ay nangyayari na parang awtomatiko, ganap na nasa ilalim ng impluwensya ng kapaligiran na ibinigay ng mga magulang. Mula sa sandali ng kamalayan sa sarili, ang isang tao ay nakakakuha ng kakayahang maimpluwensyahan ang kurso ng kanyang sariling pag-unlad, aktibidad ng kaisipan at motor. Ang pagmamana ng isang tao ay hindi maaaring isaalang-alang nang hiwalay mula sa integridad ng kanyang pisikal na kakanyahan, samakatuwid ang paggamit ng pisikal na edukasyon ay nangangahulugan sa isang antas o iba pa ay walang alinlangan na may epekto sa pagpapanatili ng reproductive function ng isang tao. Ang tanging tanong ay kung paano matukoy kung ang paggamit ng pisikal na paraan ng edukasyon ay sapat upang hindi magdulot ng pinsala. Alalahanin natin ang mga pangunahing paraan ng pisikal na kultura. Kabilang dito ang kalinisan, mga pamamaraan ng pagpapatigas at pisikal na ehersisyo. Dapat tandaan na ang kalinisan ay hindi lamang ang susi sa kalusugan at sigla, kundi pati na rin kinakailangang kondisyon pag-iwas sa mga pinsala, pagkuha mula sa lahat sesyon ng pagsasanay pinakamataas na benepisyo. Ang personal at pampublikong kalinisan ay dapat na sundin palagi at saanman: sa bahay, sa paaralan, sa bakasyon. Ang kalinisan at kalinisan ay kailangan para sa isang tao, gayundin ang matataas na katangiang moral. Ang personal na kalinisan ay pangangalaga sa balat, kalinisan ng damit, sapatos at iba pang bahagi ng pang-araw-araw na buhay. Ang pangangalaga sa balat ay mahalaga sa pananatiling malusog. Ang balat ay hindi lamang isang organ ng pagpindot, pinoprotektahan nito ang katawan mula sa mga panlabas na nakakapinsalang impluwensya at gumaganap ng mahalagang papel sa regulasyon ng init ng katawan sa panahon ng proseso ng paghinga. Para sa epektibong pagpapatupad Upang maisagawa ng balat ang mga tungkulin sa itaas, kinakailangan na panatilihin itong malinis at alagaan ito: regular na hugasan ang katawan ng mainit na tubig at sabon, punasan ito araw-araw ng malamig na tubig, na sinusundan ng pagkuskos sa balat ng isang tuwalya . Ang mukha, leeg, at mga kamay ay dapat hugasan ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw - umaga at gabi. Mas mabuting maghugas ng mukha sa umaga malamig na tubig, nagbibigay ito ng sigla at nagtataguyod ng hardening. Ang pangangalaga sa balat ay dapat lalo na maingat kapag nagsasagawa ng pisikal na ehersisyo.

Ang mga tao ay nakikipaglaban at patuloy na nakikipaglaban sa mga sakit sa loob ng maraming siglo, umaasa sa natural na hardening. Ang recipe para sa "elixir" na ito ng kalusugan ay simple: araw, hangin at tubig (tingnan ang tiket No. 4 - sagot sa tanong 3).

Kung ang mga pisikal na ehersisyo ay matalinong nakabalangkas, ang mga naglo-load ay unti-unting tumaas, ang mga pagitan ng pahinga ay nagsisiguro ng normal at napapanahong pagpapanumbalik ng lakas at enerhiya, kung gayon hindi sila maaaring maging sanhi ng mga sakit at pinsala. Sa maling rehimen at pamamaraan ng pagsasanay lamang, ang paggamit ng labis na mga karga, pagsasanay sa isang masakit na estado o iba pang mga paglabag sa rehimen (mga kumbinasyon ng matinding pisikal at mental na stress, paggamit ng alkohol at droga, pagkagambala sa pagtulog, diyeta, atbp.) nangyayari ang mga karamdaman, na sinamahan ng pagbaba ng pagganap, pagkasira ng kalusugan, na negatibong nakakaapekto sa pag-andar ng reproduktibo ng tao.

Ticket No. 19 Ano ang pagiging posible ng indibidwal na pagsubaybay sa mga resulta ng motor fitness (gumuhit ng personal na plano para sa indibidwal na pagsubaybay)?

Dalawang konsepto ang madalas na nalilito: "physical fitness" at "physical training". Physical fitness ang resulta pisikal na pagsasanay, ipinahayag sa isang tiyak na antas ng pag-unlad pisikal na katangian, pati na rin ang mga kasanayan sa motor at kakayahan na kinakailangan para sa matagumpay na pagganap ng isang partikular na aktibidad (trabaho, palakasan, atbp.). Depende sa layunin ng pagsubaybay sa mga resulta ng kahandaan ng motor, ang pinaka-angkop na sistema ng pagtatasa ay napili. Gamit ang mga espesyal na pamantayan, ang pisikal na fitness ay tinasa sa mga sumusunod na kaso: sa panahon ng mga aralin sa pisikal na edukasyon, sa panahon ng mga pagsusulit sa pisikal na edukasyon, sa pagpasok sa mga institusyong pang-edukasyon ng militar, sa cosmonaut corps, sa panahon ng mga kumpetisyon sa pag-uuri para sa pagtatalaga. kategorya ng palakasan sa anumang isport. Batay sa ilang partikular na yunit ng pagsukat (metro, sentimetro, kilometro, segundo, oras, atbp.), kaangkupang pisikal maaaring masuri sa pamamagitan ng mga nadagdag, na mas angkop para sa indibidwal na pagsubaybay sa pagiging epektibo ng mga paraan at pamamaraan na ginagamit sa panahon ng pisikal na ehersisyo. Halimbawa, dalawang kabataang lalaki na may katumbas pisikal na kaunlaran(timbang, taas, atbp.) noong Setyembre ay nagpakita ng parehong resulta sa standing long jump, at ito ay katumbas (relatively) sa 168 cm ang paulit-ulit na pagsukat sa pagtatapos ng school year (Mayo) ay nagpakita na ang isa sa kanila ay may a 185 cm, at ang iba pang 170 cm Ang indibidwal na pakinabang para sa una ay 17 cm, para sa pangalawa - 2 cm, isinasaalang-alang kung paano nila ginawa ang mga pisikal na pagsasanay at kung anong uri ng pamumuhay ang kanilang pinamunuan. bumuo ng mga indibidwal na rekomendasyon para sa kanila sa mga load sa panahon ng pisikal na ehersisyo, diyeta, trabaho at pahinga. Ang pagkakasunud-sunod ng pagsasagawa ng mga indibidwal na pagsasanay sa kontrol

1. 30 m sprint mataas na simula. Sa utos na "Start!" lumapit sa panimulang linya at kunin ang iyong panimulang posisyon. Sa utos na "Atensyon!" sumandal at sa utos na "Marso!" tumakbo sa finish line sa iyong sariling landas. Ang oras ay tinutukoy na may katumpakan na 0.1 s.

2. Ang pagtataas ng katawan ay ginagawa sa isang supine position (sa gymnastic mat o sa sahig) sa loob ng 30 segundo. I. p. - liwanag, ang mga binti ay naayos na may mga daliri sa ilalim ng ilalim na rail ng gymnastic wall o hawak ng isang kasosyo, nakayuko ang mga tuhod, mga kamay sa likod ng ulo. Sa utos na "Simulan ang ehersisyo!" i-on ang stopwatch. Ang kalahok ay bumangon sa isang posisyong nakaupo (patayo), hinawakan ang kanyang mga siko sa kanyang mga tuhod at bumalik sa i. P.

3. Ang 2000 m (3000 m) na karera ay maaaring isagawa alinman sa isang gilingang pinepedalan sa isang istadyum o sa katamtamang baku-bakong lupain.

4. Ang bilis ng pagtakbo ay ginagawa sa lugar na may pinakamataas na dalas at mataas na hip lift sa loob ng 10 segundo. Pagkatapos ng oras na ito, ang bilang ng mga beses na hinawakan ng mga tuhod ang mga palad ng mga kamay, na nakayuko sa isang anggulo na 90°, ay binibilang (ang mga kamay ay unang ibinababa sa kahabaan ng katawan at pagkatapos ay baluktot sa kasukasuan ng siko hanggang 90° - ito ang magiging posisyon ng mga kamay habang tumatakbo).

5. Pull-up (ang mga lalaki ay nagsasagawa ng hanging exercise na may overhand grip mataas na crossbar, mga batang babae - mula sa pagbitin habang nakahiga sa isang hanging bar na naka-install sa taas na indibidwal na pinili para sa bawat mag-aaral na babae). Sa utos na "Simulan ang ehersisyo!" Hilahin hanggang sa antas ng baba at pagkatapos ay ibaba sa mga tuwid na braso. Ang ehersisyo ay isinasagawa nang maayos, nang walang pag-jerking. Kapag ang pag-arko ng katawan at baluktot ang mga binti sa tuhod, ang pagtatangka ay hindi binibilang. Hinihila ng mga babae ang kanilang sarili nang hindi inaangat ang kanilang mga paa sa sahig.

6. Ang anim na minutong pagtakbo ay maaaring gawin tulad ng sa gym(sa isang markadong landas) at sa stadium (sa isang bilog). Para sa mas tumpak na pagkalkula gilingang pinepedalan Maipapayo na markahan ang bawat 10 m Pagkatapos ng 6 na minuto, huminto ang runner at ang kanyang resulta ay tinutukoy (sa metro).

SPORTSWEAR AT SAPATOS

Paano magbihis ng maayospara sa ehersisyo at palakasan?

Una sa lahat, ang mga damit at sapatos ay dapat tumugma sa iyong sukat at hindi higpitan ang paggalaw, paghinga at sirkulasyon ng dugo. Samakatuwid, ang mga kwelyo, cuffs, sinturon, nababanat na mga banda ay hindi dapat makitid at masikip.

Kung mag-eehersisyo ka sa loob o labas sa mainit na panahon, mas mainam na magsuot ng cotton jersey suit o sports shorts at T-shirt.

Ang ganitong mga damit ay sumisipsip ng pawis mula sa ibabaw ng katawan nang maayos.

Sa malamig na panahon damit pang-isports dapat binubuo ng tatlong layer: damit na panloob (mas mabuti ang koton), isang kamiseta (mas mabuti na pranela), isang mainit na niniting na suit o woolen na panglamig at sweatpants.

Karaniwan silang naglalagay ng isang niniting na takip sa kanilang ulo at mga guwantes sa kanilang mga kamay (mas mabuti na may hindi tinatagusan ng tubig na tuktok).

Kung mahangin ang panahon, mainam na magsuot ng light raincoat jacket (windbreaker) sa lahat ng bagay.

Ang mga sapatos ay dapat na may tamang sukat at komportable. Ang masikip na sapatos ay nakakasagabal sa sirkulasyon ng dugo. Sa malamig na panahon ito ay maaaring

dalhin sa frostbite ng balat ng mga binti.

Masikip na sapatos na pang-sports na may magaspang panloob na mga tahi o isang bodega - maaari naming kuskusin ang kanyang binti. Ito ay maaaring magdulot ng mga abrasion at calluses. Ang parehong bagay ay nangyayari kapag ang sapatos ay masyadong malaki.

Ang mga sapatos na pang-isport sa taglamig ay pinakamahusay na isinusuot ng mga medyas ng lana, kung saan dapat mayroong manipis na medyas na koton. Ang mga sneaker at sneaker ay isinusuot din ng mga woolen na medyas.

Ito ay kinakailangan upang matiyak ang kalinisan ng mga sapatos na pang-sports at damit. Mga ski boots, halimbawa, ay dapat na tuyo at lubricated na may cream. Ang mga damit na malapit sa katawan ay dapat hugasan pagkatapos ng bawat ehersisyo.

Sa paksa: mga pag-unlad ng pamamaraan, mga pagtatanghal at mga tala

Ang pagsasanay ng pagsali sa mga mag-aaral sa mga aktibidad sa palakasan at pagpapakilala sa kanila sa regular, sistematikong pisikal na edukasyon at palakasan.

Layunin ng moderno paaralang Ruso– upang ihanda ang taong nag-iisip, nakadarama, may kaalaman at nagagamit ito sa buhay, may mataas na kultura at...

Pag-optimize ng pisikal na edukasyon bilang isang nangungunang kadahilanan sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay at pagtaas ng pagganyak ng mga mag-aaral na makisali sa pisikal na edukasyon at sports.

Ang materyal ay ipinakita sa All-Russian na kumpetisyon na "Master of Pedagogical Work sa Academic at Extracurricular Forms of Physical Education at Sports Work"...

Pag-iwas sa mga pinsala, sakit at negatibong reaksyon ng katawan sa panahon ng pisikal na ehersisyo at palakasan.

Isinasagawa malayang pag-aaral ang pisikal na ehersisyo ay dapat gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang pinsala sa katawan, i.e. pag-iwas sa pinsala, na kinabibilangan ng: – mahigpit na pagsunod...

? Institusyong pang-edukasyon ng munisipyo "Secondary" komprehensibong paaralan No. 28"

Abstract sa paksa:

"Mga kinakailangan para sa pananamit at kasuotan sa paa sa panahon ng mga aralin sa pisikal na edukasyon"

Kiselevsk, 2011

Pagpapanatili
Kamakailan ay naging mahalagang bahagi ng wardrobe ng sinuman ang kasuotang pang-sports. modernong tao, at lahat dahil ang pagiging praktikal at kaginhawahan nito ay lalong nagustuhan hindi lamang ng mga atleta na naglalaro ng propesyonal na sports, kundi pati na rin ng maraming tao.
At hindi mahalaga kung mag-ehersisyo ka sa gym, pag-akyat sa bato at pagsakop sa mga taluktok ng bundok, o paglalakad o pag-jogging sa paligid ng lungsod - ang pangunahing bagay ay ang tamang sportswear para sa anumang okasyon, na dapat gawin mula sa pinaka-moderno at mataas na kalidad na mga materyales at tela. Dapat tandaan na, siyempre, ang damit na ito ay dapat maglaman ng maraming functional na maliliit na bagay at detalye. Ang ganitong kasuotang pang-sports ay magbibigay-daan sa iyong pakiramdam na pinakakomportable at ito ay tiyak na magbibigay-diin sa iyong sariling katangian at sa iyong personal at natatanging istilo.
Kaya para sa isang babae, ang anumang kasuotan, kabilang ang sportswear, ay nangangahulugang higit pa kaysa sa mga lalaki - ito ay kilala na bilang isang axiom. At, natural, ang isang babae ay kailangang mag-ingat upang maging maganda, kahit na siya ay nasa proseso ng pagsasanay. Samakatuwid, ang kasuotang pang-isports para sa patas na kasarian ay isa pang pangangailangan na seryosohin ang isyu at gumawa ng sinasadyang pagpili, tulad ng pagpili ng damit na panggabing para sa isang party o pagdiriwang. Bilang karagdagan sa lahat, ang magagandang sportswear ay magdadala ng hindi gaanong kasiyahan mula sa sarili nito kaysa sa mga pagsasanay sa sports mismo, ngunit hindi natin dapat kalimutan na ang sportswear ay dapat na parehong maganda at komportable at praktikal.
Gusto ko ring sabihin na ang sportswear, bilang isang independiyenteng uri ng pananamit, ay lumitaw mga 150 taon na ang nakalilipas bago ang panahong iyon, ang sports ay itinuturing na isang libangan o libangan na hindi nangangailangan ng espesyal na damit. Halimbawa, upang maglaro ng tennis sa isang pagkakataon ay hinubad lang nila ang kanilang mga panlabas na damit, pinagsama ang kanilang mga manggas ng shirt, at hindi gumamit ng anumang kasuotang pang-sports. Noong ginawa ang unang sportswear, ginagamit ang entertainment gaya ng pangangaso at pagsakay sa kabayo at, sa katunayan, naging inspirasyon ang paglikha nito.
Ang fashion ng kabataan ng malalaking lungsod, natural, ay may nasasalat na impluwensya sa sportswear, bilang isang resulta kung saan ang malawak na pantalon na may mga patch na bulsa at isang mababang baywang ay naging mas karaniwan. Ang mga kasuotang pang-sports sa mga huling season ay naiiba dahil ang mga hood ay lalong ginagamit, habang ang isang asymmetrical cut ay maaaring gamitin at isang malaking bilang ng mga slits ay maaaring gawin. Kaya, para sa regular na aerobics, ang isang pambalot na palda o damit ay lalong ginagamit. Siyempre, halos lahat ng sportswear ay ginawa at na-update nang regular, dahil ang mga tagagawa, natural, ay hindi nakakalimutan ang tungkol sa mga uso sa fashion at ang pinakabagong mga uso at lumikha ng higit pa at mas modernong mga bagong item.

Mga uri ng palakasan
Badminton

Kapag pumipili ng kagamitan para sa badminton, kailangan mong isaalang-alang ang mga katangian ng isport na ito: isang malaking bilang ng iba't ibang mga paggalaw gamit ang iyong mga braso, katawan at binti.

Ang uniporme ng badminton ay dapat, una sa lahat, maging komportable, hindi pinipigilan o limitahan ang paggalaw. Ang tanging kinakailangan dito ay para sa materyal - mataas na kalidad na mga niniting na damit, na angkop para sa aktibong species sports at pinapayagan ang katawan na "huminga". Ito ay mula sa mga modernong materyales na ang lahat ng yonex na damit na ipinakita sa aming online na tindahan ay ginawa.

Ang klasikong damit ng badminton ay maikling shorts at polo shirt para sa mga lalaki, at isang maikling pleated skirt na may polo shirt para sa mga babae. Hanggang kamakailan, ayon sa internasyonal na pamantayan World Federation badminton, ang badminton uniform ay kailangang gawan ng puti - hindi bababa sa 70%! Ang "limitasyon" na ito ay ipinaliwanag nang simple - laban sa backdrop ng isang berdeng korte, ang mga manlalaro ay mukhang pinakaaesthetically kasiya-siya. Sa ngayon, lahat ay nagbago, at ngayon ang pagpili ng badminton uniform ay nakasalalay lamang sa mga personal na kagustuhan ng manlalaro.

Kung pinag-uusapan natin ang praktikal na kaginhawahan, mahalagang piliin ang tamang medyas na hindi dapat magsama-sama kahit na sa pinakamatinding paggalaw. At siyempre, sapatos - ipinapayong bumili ng mga dalubhasang badminton sneakers.

Kasuotang pambabae

Damit ng lalaki

Mga damit ng sanggol

Ang mga sapatos na badminton ay ang pinakamahalagang elemento ng iyong anyo, dahil sa panahon ng laro ang iyong paa ay nakakaranas ng iba't ibang at makabuluhang pagkarga - mga dynamic na paggalaw, matalim na pagpepreno, mabilis na pagtalon. Iyon ang dahilan kung bakit nilikha ang mga espesyal na sapatos para sa paglalaro ng badminton, naiiba sa iba pang mga sports.

Ang mga espesyal na sapatos ng badminton ay may semi-circular na daliri, na nagbibigay ng mas mahusay na kadaliang mapakilos at katatagan, at isang reinforced na takong. Kasabay nito, ang mga badminton sneakers ay dapat na sapat na magaan, na may mababang platform, upang hindi limitahan ang manlalaro sa mga biglaang paggalaw.

Dapat tandaan na ang mga propesyonal na sapatos ng badminton ay ginawa lamang ng mga dalubhasang kumpanya, tulad ng Yonex. Pinagsasama ng mga sapatos na Yonex ang modernong teknolohiya at mga de-kalidad na materyales, na nagbibigay ng walang kapantay na kaginhawahan at kaginhawahan, at mapagkakatiwalaang pinoprotektahan ang paa mula sa pinsala.

Basketbol
Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbibihis ayon sa oras ng taon at lokasyon ng pagsasanay...
Ang opisyal na uniporme para sa mga kumpetisyon ay isang T-shirt at shorts, na ginawa sa anyo ng shorts (simula dito ay tinutukoy bilang sports shorts), ng parehong nangingibabaw na kulay.

Ang mga brief at isang T-shirt ay karaniwang gawa sa malambot na sintetikong tela, na madaling hugasan, hindi nangangailangan ng espesyal na pangangalaga at pinapanatili ang hitsura nito nang mas matagal.

Kung nagsasanay ka sa isang cool na silid, inirerekumenda na magsuot ng T-shirt, at para sa warming up at stretching, isang tracksuit.

Upang maprotektahan ang mga kalamnan ng mga hita ng mga binti, kaugalian na magsuot ng mga espesyal na nababanat na pampitis sa ilalim ng pantalong pang-sports, katulad ng cycling shorts na ginagamit sa pagbibisikleta.

Ito ay dahil sa ang katunayan na ang karamihan ng mga sprains ay nangyayari sa mga kalamnan ng anterior at likod na ibabaw ang mga hita, at salawal ay magbibigay-daan sa iyo na mapanatili ang init ng kalamnan sa mga paghinto sa pagsasanay o paglalaro.

Sa mga opisyal na kumpetisyon sa FIBA, pinapayagan ang paggamit ng mga salawal, ngunit sa parehong kulay lamang ng pangunahing kulay ng uniporme sa paglalaro.

Pagsasanay sa nasa labas Sa malamig na panahon, magsuot ng tracksuit at sports cap.
Maipapayo na ang suit ay gawa sa cotton fabric.
Ang mga likas na tela ay sumusuporta nang maayos sa pagpapalitan ng init at nagpapanatili ng init ng kalamnan.

Sa malaking pagkawala ng init at hypothermia, ang mga kalamnan ay nawawalan ng elasticity, na nagpapataas ng panganib ng muscle strain, lalo na kapag nagsasagawa ng high-speed at jumping exercises.
Ang ganitong mga pinsala ay nangangailangan ng mahabang panahon ng pagbawi.
Sa tingin ko, mas mabuting gugulin ang oras na ito sa pag-aaral ng mga pangunahing kaalaman sa basketball at pagpapabuti ng aking laro.

Tumatakbo sa cross-country sa mahangin at maulan na panahon, magsuot ng hindi tinatagusan ng tubig, windproof na suit.
Sa ilang mga sports ito ay ginagamit para sa isa pang layunin, upang mawala ang labis na timbang.
Sa medyo mainit na panahon, magsuot ng tracksuit na may windproof sa ibabaw nito at magpatakbo ng cross-country. Sa palagay ko, dahil sa mabigat na pagkarga sa puso, ang pamamaraang ito ay hindi ganap na angkop para sa mga atleta sa sports ng koponan, lalo na para sa matatangkad na mga manlalaro. Ang isang mahusay na napiling diyeta ay kinokontrol ang timbang ng katawan sa pinakamahusay na paraan.

Gusto ko ring magsabi ng ilang salita tungkol sa medyas.
Maraming mga tao ang hindi nagbibigay ng malaking kahalagahan sa isyung ito, ngunit walang kabuluhan.

Mga medyas Magandang kalidad, ang sapat na density at kapal ay nakakatulong sa paglambot ng mga shock load kapag tumatalon at tumatakbo. Ang mga nangungunang kumpanya ng sportswear ay naglalaan pa ng mga pondo sa pagsasaliksik sa lugar na ito at bumuo ng mga espesyal na hugis at dinisenyo na medyas. Na may iba't ibang kapal at density ng sock sole. Kung ang mga medyas na iyong ginagamit ay hindi sapat na makapal, pagkatapos ay magsuot ng dalawang pares.

At mula sa punto ng view ng kalinisan at ekonomiya, ang mga medyas ay dapat palaging malinis, pagkatapos ay maglilingkod sila sa iyo nang mahabang panahon.

Naka-synchronize na paglangoy
Mga internasyonal na tuntunin para sa sabaysabay na paglangoy pag-iba-iba ang mga kinakailangan para sa isang swimsuit para sa mga atleta na lumalahok sa sapilitan at libreng mga kumpetisyon sa programa.
Ang mga atleta na gumaganap sa compulsory program ay nagsusuot ng humigit-kumulang sa parehong uri ng mga swimsuit (karamihan ay itim at madilim na asul). Ang mga patakaran ay nagsasaad na ang swimsuit ay dapat na madilim, payak at isang piraso. Ang laki ng cutout ng isang swimsuit ay limitado: sa dibdib ito ay dapat na hindi hihigit sa 11.5 cm mula sa sternoclavicular notch, sa armpits - hindi hihigit sa 5 cm Ang mas mababang gilid ng swimsuit ay dapat na sumasakop sa hips ng hindi bababa sa 10 cm mula ang tuktok ng iliac pelvic bone; ang lapad ng crotch na bahagi ng swimsuit ay hindi bababa sa 5 cm Ang anumang uri ng fastener sa mga strap ng swimsuit ay maaaring gamitin, kabilang ang mga crossing strap sa likod sa antas ng mga blades ng balikat. Ang tela ng swimsuit ay dapat na malabo. Sa kasalukuyan, ang sintetikong niniting na tela ay malawakang ginagamit para sa mga damit panlangoy, na hindi nababanat kapag nabasa sa tubig. Tulad ng nabanggit, ang hiwa ng mga swimsuit para sa sapilitang programa ay dapat na medyo mahigpit sa istilo, ngunit sa parehong oras ay sumunod sa fashion. Ang hukom ay may karapatan na pagbawalan ang isang atleta na magtanghal kung ang kanyang swimsuit ay hindi nakakatugon sa mga kinakailangan ng mga patakaran.
Ang isang hiwalay na tala ay nagsasaad na ang hukom ay maaari ring pigilan ang mga kalahok na magtanghal sa hindi maayos o hindi maayos na damit. mula sa fashion swimwear. Dapat tandaan na ang mga internasyonal na patakaran ay tumutukoy sa mga kinakailangan para sa kasuutan ng mga kalahok sa kumpetisyon. ay pareho para sa mga kinatawan ng tatlong sports: swimming, diving at artistic swimming, ngunit sa kabila nito, ang mga swimsuit ng mga atleta na gumaganap sa high-speed swimming ay naiiba sa kanilang hiwa mula sa mga costume ng aquatic figure skaters at diving. Para sa mga kalahok sa naka-synchronize na mga kumpetisyon sa paglangoy na gumaganap ng isang libreng programa, ang isang swimsuit ay isa sa mga mahalagang bahagi ng komposisyon. Sa ganitong uri ng programa dapat siya, kung maaari. tumutugma sa nilalaman ng napiling saliw ng musika. Kasabay nito, dapat matugunan ng swimsuit ang mga kinakailangan ng pagganap ng sports, ibig sabihin, maging komportable para sa paglangoy at para sa pagsasagawa ng mga kumplikadong paggalaw sa tubig. Ang pangunahing tampok ng isang swimsuit para sa isang water skater ay dapat itong pabor na bigyang-diin ang pangangatawan ng atleta.
Ang mga kinakailangan ng figurative concreteness at sport specificity ng artistikong paglangoy ay nasa isang tiyak na kontradiksyon. Ang parehong labis na pagkakalapit ng mga detalye ng pagtatapos sa tema ng imahe at schematism ay hindi kanais-nais na mga sukdulan sa disenyo ng isang swimsuit. Sa unang kaso, ang gayong matinding ay maaaring makatwiran sa mga costume para sa mga pagtatanghal ng demonstrasyon, at sa pangalawa, sa mga kumpetisyon sa mga junior athlete. grupo ayon sa idad, kung saan ang gawain ng paglikha ng isang masining na imahe ay hindi nakatakda.
Sa panahon ng pag-unlad ng artistikong paglangoy, maraming mga kagiliw-giliw na halimbawa ang naipon na nagpapahintulot sa amin na subaybayan ang mga pangunahing uso sa pagmomolde ng damit na panlangoy. Ang una ay kumpletong naturalismo, na sikat lamang sa pinaka hindi handa na bahagi ng madla. Sa oras ng kapanganakan ng mga water extravaganzas, ang mga "naturalist" na mga taga-disenyo ng fashion ay naniniwala: kung ang isang atleta ay naglalarawan ng isang sirena, kung gayon siya ay dapat magkaroon, kung hindi isang buntot, pagkatapos ay hindi bababa sa isang peluka ng mahabang buhok, kahit na ito ay tumitimbang ng 5 kg at pinipigilan siyang gumalaw sa tubig.
Pagkalipas ng ilang dekada, ang mga tagasunod ng "naturalismo" ay naging mga tagapagtatag ng pangalawang direksyon - "floridism". Ang mga kasuotan na kanilang nilikha ay kadalasang may napakalayo na relasyon o walang kinalaman sa tema na inilalarawan sa musika. Gayunpaman, ang bawat parisukat na sentimetro ng suit ay may burda ng mga sequin. Nagkatinginan sila at parang totoo kaliskis ng isda. Sa isang pagkakataon, ito ay marahil ang isa sa mga pinaka orihinal na costume. Ang madalas na pagkopya ng diskarteng ito ay naging isang tradisyonal na cliche ang sequined swimsuit. Pinalitan ito ng paglikha ng mga swimsuit, na may kulay na maliliwanag na pattern ng mga bulaklak, starfish at geometric na disenyo, na sa kanilang pagkasalimuot ay nakakagambala sa atensyon ng mga manonood at mga hukom.
Ang ikatlong direksyon ay pag-aari ng mga artista na matatawag na mga simbolista. Naniniwala sila na kinakailangan na lumikha ng isang impression sa madla sa pamamagitan ng mga simbolo na nauugnay sa imahe na ginaganap, na lumilikha ng isang tiyak na epekto.
Nababagay para sa mga libreng programa para sa mga soloista at mag-asawa, ang mga costume ay mas indibidwal kaysa sa mga pagtatanghal ng grupo. Ang pag-iisa ng mga kasuotan para sa grupo ay binibigyang diin ang bahagi ng ensemble ng pagganap at tumutugma sa pagkakaisa ng buong komposisyon.
Paano mo dapat idisenyo ang hiwa at kulay ng isang swimsuit? Kasama sa gawaing ito ang isang coach, isang koreograpo, isang fashion designer at ang mga atleta mismo. Matapos matukoy ang tema ng musika para sa soloista o duet at makolekta ang kinakailangang materyal tungkol sa gawaing ito, tinatalakay ng lahat ng ipinahiwatig na tao ang hiwa, kulay, mga detalye ng kasuutan, at mga tampok ng headdress. Ang artist, kasama ang choreographer, ay bubuo ng mga sketch at isinusumite ang mga ito para sa talakayan ng coach at ng atleta. Kadalasan, ang isang atleta ay kumukuha ng kanyang sariling inisyatiba, ang kanyang sketch ay kinuha bilang batayan at magkasamang pino. Para sa mga komposisyon ng grupo, ang isang estilo ng hiwa ay pinili na pantay na angkop para sa lahat ng mga kalahok, nang hindi binibigyang-diin ang mga disproporsyon ng katawan sa mga indibidwal na atleta. Kung ang saliw ng musika ay "itinatali" sa isang tiyak na panahon, kung gayon hindi kinakailangan na palamutihan ang iyong swimsuit na may mga accessory sa oras na iyon. Halimbawa, ang lasa ng Espanyol sa mga musikal na gawa ay maaaring maihatid ng scheme ng kulay ng pula, itim at puti na mga tono at ang stylization ng swimsuit trim. Ang Stylization ay nagpapahintulot sa artist na mapagtanto ang plano ng sagisag hindi sa pamamagitan ng pagsasama ng mga karagdagang detalye, ngunit sa pamamagitan ng mga espesyal na napili, na dapat lamang bigyang-diin ang mga tampok ng isang naibigay na estilo. Kaya, halimbawa, ang istilong Ruso ay maaaring maihatid ng isang pinalaki na elemento ng isang tipikal na palamuting Ruso, na burdado sa isang swimsuit at nabawasan sa isang kokoshnik. Kapag nagbuburda ng swimsuit, dapat mong tandaan na ito ay titingnan ng mga manonood mula sa hindi lalampas sa 20 m, at ng mga hukom mula sa 10-15 m Kinakailangang pangalagaan ang kumbinasyon ng kulay ng tela at pattern. Bago magmungkahi ng solusyon sa kulay, kailangan mong magtrabaho sa hugis. Hindi maganda at bastos ang hitsura ng mga swimsuit na hindi maganda ang hiwa. Karamihan sa mga artistikong espesyalista sa paglangoy ay sumusunod sa landas ng stylization kapag gumagawa ng mga costume. Gayunpaman, dapat tandaan na ang stylization at istilo ng pananamit ay magkaibang mga konsepto. Halimbawa, ang estilo ng isang swimsuit mula sa kalagitnaan ng ika-19 na siglo. nagpapahiwatig hindi lamang ang hugis nito: mahabang pantalon na pinutol ng puntas, kalahating manggas na may mga lantern, isang turn-down na kwelyo. Kasama rin sa konseptong ito ang kilos ng atleta at ang kanyang buong hitsura. Malinaw na kung ang isang kalahok ay lumitaw sa gayong swimsuit sa ating panahon, ang mga hukom ay makikita ang kanyang pagganap bilang isang numero ng eksibisyon ng komiks, kahit na tumunog ang symphonic na musika. Ang isang iba't ibang mga bagay ay isang naka-istilong swimsuit, na, na may modernong hiwa, bahagyang ginagaya ang artistikong istilo ng kasuutan ng huling siglo sa tulong ng mga pinaka simbolikong detalye.
Kapag nag-istilo, ang pagbuburda ng mga swimsuit at headdress na may mga kuwintas at theatrical sequin ay malawakang ginagamit. Tinutukoy ng pagguhit kung kabilang ang suit musikal na tema at lumilikha ng visual effect. Ang isang katulad na solusyon ay maaaring makamit gamit ang mga appliqués, pagpili ng kulay ng tela sa pamamagitan ng tono o kaibahan. Para sa headgear, ginagamit ang anodized copper foil, plastic plate at iba pang materyales na madaling iproseso. Kapag nagrerekomenda ng pag-istilo ng swimsuit, dapat tandaan ng mga artist na ang sobrang kargado ng mga detalye ng pag-istilo ay hahadlang sa mabilis na paggalaw ng atleta.
atbp.................

Pangkalahatang mga kinakailangan para sa damit ng mga mag-aaral - impormasyon para sa mga magulang

ang mga damit na isinusuot ng bata ay dapat na komportable: pinili sa laki, na may angkop na hiwa, upang hindi limitahan ang mga paggalaw at hindi maging sanhi ng mga abrasion ng balat;
ang damit ay dapat na angkop para sa panahon; ang pinakamainam na temperatura ng hangin sa ilalim ng damit ay 28-32 °C; Ang kulay ng damit ay mahalaga: sa malamig na panahon, inirerekumenda na magsuot ng madilim na damit na sumisipsip ng mga sinag ng araw at, kasama ng mga ito, enerhiya; sa mainit-init na panahon, ang magaan na damit ay lalong kanais-nais para sa isang bata - ang gayong damit ay sumasalamin sa mga sinag ng araw, kaya ang bata ay binibigyan ng mas komportableng mga kondisyon;
ang mga tahi ay hindi dapat kuskusin o inisin ang balat; ang mga abrasion ay lubos na binabawasan ang mga proteksiyon na katangian ng balat; kung ang isang impeksiyon ay nangyayari sa site ng mga abrasion, ang pag-unlad ng isang nagpapasiklab na reaksyon ay hindi maaaring maalis; ang mga seams at folds ay hindi dapat maglagay ng presyon sa balat at sa gayon ay makagambala sa peripheral blood at lymph circulation - kung hindi man, maaaring lumitaw ang mga stagnant lesyon sa ilang bahagi ng katawan, na may napakasamang epekto sa kalusugan;
ang damit ay dapat pahintulutan ang hangin na dumaan nang walang labis na kahirapan; Tandaan natin: ang katawan ng tao ay tumatanggap ng oxygen hindi lamang sa pamamagitan ng aktibidad ng mga baga; isa sa mga function ng balat ay respiratory; at kung magsuot ka ng mga damit na hindi pinapayagan ang hangin na dumaan, sa madaling salita, lumikha ng isang saradong espasyo sa paligid ng katawan, ang katawan ay, sa isang antas o iba pa, ay magdurusa sa kakulangan ng oxygen; bilang karagdagan, kung ang isang bata ay nagsusuot ng mga damit na hindi pinapayagan ang hangin na dumaan, kung gayon ang tamang pagsingaw ng pawis mula sa ibabaw ng katawan ay hindi mangyayari, at, bilang isang resulta, ang thermoregulation ng katawan ay naghihirap;
ang mga damit ay dapat gawin mula sa mga tela na mahirap marumi, ngunit sa parehong oras, ang mga damit ay dapat na madaling hugasan, ang mga detergent ay dapat na madaling banlawan mula sa mga tela; para sa mga damit ng mga bata, tela, lana, niniting, at sutla na tela ay inirerekomenda; ang mga tela na gawa sa mga sintetikong hibla ay hindi inirerekomenda para sa damit ng mga bata;
Ang damit ng isang bata ay hindi dapat mag-ipon ng static na kuryente, samakatuwid, kapag bumibili ng mga damit para sa isang bata, hindi inirerekomenda na pumili ng mga damit na gawa sa sintetikong tela o tela na naglalaman ng mga sintetikong hibla.

Mga sapatos para sa mga mag-aaral

Panloob na sapatos

Para sa mga lalaki, pinakamahusay na bumili ng mga sandalyas, mababang sapatos o moccasins.
Kapag bumibili, mas mainam na huwag pumili ng mga sapatos na may maitim (itim) na talampakan ay ipinagbabawal pa nga sa maraming paaralan dahil maaari silang mag-iwan ng mga marka sa sahig.
Para sa mga batang babae, magiging pinakamainam na bumili ng mga sapatos na may isang fastener o Velcro. Ang mga sapatos ay maaaring kulay, patent o matte.

Mga sapatos para sa pisikal na edukasyon

Para sa gym, pinakamahusay na bumili ng mga sports sneaker o sneakers. Ang kanilang

Ang solong ay gawa sa goma o polyurethane - mga materyales na may mahusay na mga katangian ng anti-slip. Sa ganitong mga sneaker, hindi mahuhulog ang estudyante habang tumatakbo o tumatalon.

Ang mga sneaker ay pinakamahusay para sa pagsasanay sa istadyum. Ang makapal na talampakan ay mag-aalis ng kargada sa paa ng estudyante habang tumatakbo o naglalaro sa labas ng bahay.

Paano magbihis ng maayos para sa mga klase
pisikal na ehersisyo at palakasan?

Una sa lahat, ang mga damit at sapatos ay dapat tumugma sa iyong sukat at hindi higpitan ang paggalaw, paghinga at sirkulasyon ng dugo. Samakatuwid, ang mga kwelyo, cuffs, sinturon, nababanat na mga banda ay hindi dapat makitid at masikip.
Kung ang mga klase ay gaganapin sa loob o labas ng bahay sa mainit na panahon, mas mainam na magsuot ng cotton jersey suit o sports shorts at T-shirt. Ang ganitong damit ay sumisipsip ng pawis mula sa ibabaw ng katawan.
Sa malamig na panahon, ang sportswear ay dapat na binubuo ng tatlong layer: underwear (mas mabuti cotton), isang shirt (mas mabuti na flannel), isang warm knit suit o wool sweater at sweatpants. Nakasuot ng magaan na jacket ang lahat.
Karaniwan silang naglalagay ng isang niniting na takip sa kanilang ulo at mga guwantes sa kanilang mga kamay (mas mabuti na may hindi tinatagusan ng tubig na tuktok).
Ang mga sapatos ay dapat na may tamang sukat at komportable. Ang masikip na sapatos ay nakakasagabal sa sirkulasyon ng dugo. Sa malamig na panahon, ito ay maaaring humantong sa frostbite ng balat.

Mga kinakailangan para sa damit at sapatos para sa mga klase pisikal na kultura at palakasan.

2. Ano ang pagpapanatili ng reproductive function ng tao sa pamamagitan ng pisikal na kultura?

Ano ang pagiging angkop ng indibidwal na kontrol sa mga resulta ng pagiging handa ng motor? Gumawa ng plano para sa pagpapatupad ng indibidwal na pagpipigil sa sarili.

1. Mga kinakailangan para sa pananamit at kasuotan sa paa na inilaan para sa pisikal na edukasyon at palakasan.

Sa panahon ng mga aralin sa pisikal na edukasyon, tanging kasuotang pang-sports ang ginagamit, na dapat na angkop sa mga kondisyon ng panahon at uri ng aktibidad. Ito ay nahahati sa dalawang uri: maikli at mahaba.

Ang maikling uniporme ay binubuo ng mga sports short at isang T-shirt (T-shirt) na may maikling manggas (ang mahabang manggas ay pinapayagan lamang sa mga aralin sa volleyball). Ang kamiseta ay dapat na nakasuksok. Kapag nag-eehersisyo sa labas sa mainit na panahon, pinapayagan ang isang magaan na sumbrero na may visor.

Ang mahabang uniporme ay binubuo ng isang tracksuit. Depende sa mga kondisyon ng panahon, dapat na magsuot ng karagdagang damit: isang sports cap, guwantes (at mga guwantes sa taglamig), isang windproof o insulated suit. Sa taglamig, pinapayagan ang mga light bologna jacket.

Ang pagkakaroon ng maikling uniporme sa mga aralin ay ipinag-uutos sa temperatura na +15°C pataas (sa gym at sa kalye), habang pumasa sa mga pamantayan ng kontrol sa pagtakbo maikling distansya(30, 60, 100 m at shuttle run) Sa anumang panahon.

Ang isang mag-aaral ay kinakailangang magkaroon ng parehong maikli at mahabang anyo sa parehong oras sa mga sumusunod na kaso:

sa panahon ng mga paligsahan sa palakasan(maghintay sa mahaba, gumanap sa maikli);

sa kaso ng hindi maintindihan lagay ng panahon; sa pagkakaroon ng pansamantalang kaluwagan mula sa stress sa mga aralin sa pisikal na edukasyon.

Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga uniporme na gawa sa natural na tela.

Mga kinakailangan sa damit:

♦ ito ay dapat na magaan at komportable, hindi naghihigpit sa paggalaw;

♦ dapat sapat na makahinga at hindi makagambala sa bentilasyon;

♦ ay dapat sumipsip ng mabuti ng pawis at hindi pinipigilan ang pagsingaw mula sa ibabaw ng damit;

♦ ay dapat na may haba na nagbibigay-daan sa iyo upang malayang magsagawa ng iba't ibang mga ehersisyo, at kahit na may isang malakas na liko, ang jacket at pantalon (pantalon at T-shirt) ay dapat na magkakapatong sa isa't isa;

♦ dapat malinis at maayos;

♦ ang maikling anyo ay dapat na may mapusyaw na kulay, na nagpapahintulot sa anumang dumi na makilala;

♦ ang maikling uniporme ay dapat na ganoong kadali mong maisuot ng tracksuit.

Mga sapatos na pang-sports lamang ang ginagamit sa panahon ng mga aralin. Mga kinakailangan para sa sapatos:

♦ dapat itong may makapal na nababanat na talampakan (ngunit hindi isang plataporma), o isang espesyal na insole at walang sakong;

♦ ang solong ay dapat magbigay ng maaasahang pagkakahawak sa ibabaw kung saan isinasagawa ang aralin;

♦ dapat gawa sa matibay na malambot na tela,

♦ dapat mayroong suporta sa instep;

♦ laces o Velcro fasteners ay kinakailangan (ang una ay dapat na mas gusto). Ang mga sapatos na may mga laces na pinalitan ng nababanat na mga banda ay ipinagbabawal. Huwag balutin ang mga sintas sa ibabang binti o paa.

Ang pagkakaroon ng napakalaking at mataas na sapatos, at mayroon ding mahabang dila, ay hindi kanais-nais.

Sa gym, pinapayagan kang mag-ehersisyo nang nakayapak, ngunit ang pagsusuot ng medyas ay mahigpit na ipinagbabawal. Hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa labas nang walang sapatos.

Ang pagpasok sa gym ay pinahihintulutan lamang na nakasuot ng sportswear at sapatos. Nalalapat ito sa lahat nang walang pagbubukod (mga mag-aaral, guro at magulang).

Sa gym, lahat ng estudyante na may uniporme sa palakasan at kailangang maayos ang sapatos sa simula ng aralin. Ang mga wala sa kanila ay matatagpuan sa kahabaan ng dingding sa harap sa pasukan sa gym, at sa panahon ng aralin sila ay matatagpuan sa tabi ng pasukan sa mga bangko.

2. Ano ang pagpapanatili ng reproductive function ng tao sa pamamagitan ng pisikal na kultura?

Ang iba't ibang mga sistema ng katawan ng tao ay nagsisimula sa kanilang pagbuo sa sinapupunan mula sa tatlong layer ng mikrobyo. Ang mga system na binuo mula sa isang dahon ay may mas malapit na kaugnayan sa isa't isa. Kaya, ang musculoskeletal at reproductive system ay nabuo mula sa isang layer ng mikrobyo at may malakas na impluwensya sa isa't isa.

Ang gawain ng kalamnan ay nagpapagana sa aktibidad ng reproductive system ng katawan. Sa turn, ang antas ng pag-unlad ng kalamnan ay nakasalalay sa pagpapalabas ng mga sex hormone.

Hindi natin dapat kalimutan na ang malusog na magulang lamang ang maaaring magkaroon ng malusog na anak. Ang pangunahing layunin ng pisikal na kultura ay palakasin at mapanatili ang kalusugan.

3. Ano ang nakikita mo bilang pagiging posible ng indibidwal na pagsubaybay sa mga resulta ng pagiging handa ng motor (gumuhit ng isang personal na plano para sa indibidwal na pagsubaybay)?

Dalawang konsepto ang madalas na nalilito: "physical fitness" at "physical training". Ang pisikal na fitness ay ang resulta ng pisikal na pagsasanay, na ipinahayag sa isang tiyak na antas ng pag-unlad ng mga pisikal na katangian, pati na rin ang mga kasanayan sa motor at kakayahan na kinakailangan para sa matagumpay na pagganap ng isang partikular na aktibidad (trabaho, palakasan, atbp.). Depende sa layunin ng pagsubaybay sa mga resulta ng kahandaan ng motor, ang pinaka-angkop na sistema ng pagtatasa ay napili. Gamit ang mga espesyal na pamantayan, sinusuri ang pisikal na fitness sa mga sumusunod na kaso: sa panahon ng mga aralin sa pisikal na edukasyon, sa panahon ng mga pagsusulit sa pisikal na edukasyon, sa pagpasok sa mga institusyong pang-edukasyon ng militar, sa kosmonaut corps, sa panahon ng mga kumpetisyon sa pag-uuri para sa pagtatalaga ng ranggo sa palakasan sa anumang isport. Batay sa ilang mga yunit ng pagsukat (metro, sentimetro, kilometro, segundo, oras, atbp.), ang pisikal na fitness ay maaaring masuri sa pamamagitan ng mga pagtaas, na mas angkop para sa indibidwal na pagsubaybay sa pagiging epektibo ng mga paraan at pamamaraan na ginagamit sa panahon ng pisikal na ehersisyo. Halimbawa, dalawang kabataang lalaki na may pantay na pisikal na pag-unlad (timbang, taas, atbp.) noong Setyembre ay nagpakita ng parehong resulta sa nakatayong mahabang pagtalon, at ito ay katumbas (medyo) sa 168 cm na paulit-ulit sa pagtatapos ng taon ng pag-aaral (Mayo) ay nagpakita , na para sa isa sa kanila ang resulta ay 185 cm, at para sa iba pang 170 cm Ang indibidwal na pakinabang para sa una ay 17 cm, para sa pangalawa - 2 cm Isinasaalang-alang kung paano sila nakikibahagi pisikal na ehersisyo at kung anong uri ng pamumuhay ang kanilang pinamunuan, maaari tayong bumuo para sa kanila ng mga indibidwal na rekomendasyon sa mga load sa panahon ng pisikal na ehersisyo, diyeta, trabaho at pahinga. Ang pagkakasunud-sunod ng pagsasagawa ng mga indibidwal na pagsasanay sa kontrol:

1. 30m run mula sa mataas na simula. Sa utos na "Start!" lumapit sa panimulang linya at kunin ang iyong panimulang posisyon. Sa utos na "Atensyon!" sumandal at sa utos na "Marso!" tumakbo sa finish line sa iyong sariling landas. Ang oras ay tinutukoy na may katumpakan na 0.1 s.

3. Ang 2000 m (3000 m) na karera ay maaaring isagawa alinman sa isang gilingang pinepedalan sa isang istadyum o sa katamtamang baku-bakong lupain.

4. Ang bilis ng pagtakbo ay ginagawa sa lugar na may pinakamataas na dalas at mataas na hip lift sa loob ng 10 segundo. Pagkatapos ng oras na ito, ang bilang ng mga beses na hinawakan ng mga tuhod ang mga palad ng mga kamay, nakayuko sa isang anggulo ng 90 °, ay binibilang (ang mga braso ay unang ibinaba sa katawan, at pagkatapos ay baluktot sa mga kasukasuan ng siko hanggang 90 ° - ito ay maging posisyon ng mga armas habang tumatakbo).

5. Mga pull-up (ang mga lalaki ay nagsasagawa ng ehersisyo mula sa isang nakabitin na posisyon na may isang overhand grip sa isang mataas na bar, mga batang babae - mula sa isang nakabitin na posisyon na nakahiga sa isang nakabitin na bar na naka-install sa taas na indibidwal na pinili para sa bawat mag-aaral na babae). Sa utos na "Simulan ang ehersisyo!" Hilahin hanggang sa antas ng baba at pagkatapos ay ibaba sa mga tuwid na braso. Ang ehersisyo ay isinasagawa nang maayos, nang walang pag-jerking. Kapag ang pag-arko ng katawan at baluktot ang mga binti sa tuhod, ang pagtatangka ay hindi binibilang. Hinihila ng mga babae ang kanilang sarili nang hindi inaangat ang kanilang mga paa sa sahig.

6. Ang anim na minutong pagtakbo ay maaaring gawin pareho sa gym (kasama ang isang markadong track) at sa stadium (sa isang bilog). Para sa mas tumpak na mga kalkulasyon, ipinapayong markahan ang gilingang pinepedalan tuwing 10 m Pagkatapos ng 6 na minuto, huminto ang runner at ang kanyang resulta ay tinutukoy (sa metro).