Tungkol sa pangangatawan at mga pangkat ng edad ng mga manlalangoy. Mga tagapagpahiwatig ng antropometric na nakakaapekto sa pamamaraan at bilis ng paglangoy

Walang alinlangan, ang paglangoy ay may isang buong grupo ng mga positibong benepisyo na hindi maaaring balewalain kapag pumipili ng perpektong pisikal na aktibidad para sa regular na ehersisyo, ngunit ang isa sa mga pinakamahalagang bentahe ng paglangoy ay ang pagkakataong makakuha ng slim, fit at ideal na katawan. Pagkatapos ng lahat, nakarinig ka na ba ng isang tao na nagsabi ng isang bagay tulad ng, "Wow, ang lalaking iyon ay may napakagandang katawan! Parang swimmer lang."

Nakakaakit ng pansin ang mga katawan ng mga swimmer dahil karaniwan kaming slim at toned. Kami ay karaniwang matangkad, malawak ang balikat na may (kadalasan) mahusay na tinukoy na six-pack abs! Ang mga swimmer ay mukhang sunod sa moda, naka-istilong at cool sa buong taon!Narito ang 9 na palatandaan na mayroon kang katawan ng isang tunay na kampeon:

1. Matangkad ka! Sa karamihan ng mga kaso!

Tingnan ang mga atleta na kabilang sa mga piling tao ng world competitive swimming, kadalasan silang lahat ay hindi kapani-paniwalang matangkad. Halimbawa, sa mga lalakiang mga may hawak ng world record para sa 100m H/S, ipinanganak noong 1976 o mas bago, ay may average na taas na humigit-kumulang 1.92m plus, at ang pinakamaikli sa mga world record holders ng US team, si Rowdy Gaines, ay may taas na 1.85m.

Kung ang iyong mga magulang ay hindi tiyuhin at tiyahin Styopa, huwag mawalan ng pag-asa. Ang maalamat na long-distance conqueror na si Janet Evans ay 1.65m lamang ang taas, si David Berkoff - ang lalaking may hindi kapani-paniwalang dolphin noong 1988 Olympics sa Seoul na nagpanganga sa bibig ng lahat, ay 1.75m ang taas. Kung kukunin natin ang ating mga "kontemporaryo", kung gayon hindi na kailangang magmukhang mataas, ang superstar ng Hapon na si Hagino Kasuke (1.77m) ay buhay na patunay na, sa kabila ng pangkalahatang kalakaran, maaari kang lumangoy at lumiwanag nang walang pinakamataas na taas.

2. Ikaw ay may kakayahang umangkop!

Bago magsimula ang bawat paglangoy, si Michael Phelps ay nakatayo sa isang stand at nag-iinit, na nag-cross swings ng kanyang mga braso, na nagtatapos sa isang palakpak sa likod ng kanyang likod. Si Phelps ay mayroon ding hindi kapani-paniwalang kakayahang umangkop na mga bukung-bukong at tila hindi makatao na mga siko at tuhod.

Ang mga paggalaw na kinakailangan mula sa ating katawan upang mabilis na lumangoy ay ginagawang nababaluktot ang mga latissimus dorsi na kalamnan, balikat at likod ng mga manlalangoy. Pagkatapos ng lahat, ang paghahagis ng iyong mga braso sa iyong ulo nang libu-libong beses habang nag-iisa ang freestyle swimming ay nagbibigay ng flexibility sa aming mga balikat.

3. Ikaw ay malakas!

Ang tinutukoy ko dito ay hindi ang kakayahang magbuhat ng malalaking timbang sa gym, ngunit sa halip ay relatibong pisikal na lakas (bagaman ang isang video ng sikat na rabbit lifter na si Nathan Adrian na gumaganap ng isang bench press na may 80kg dumbbells sa bawat kamay ay maaaring magmungkahi ng iba). Gumagawa si Michael Phelps ng 30 light pull-up sa isang diskarte. At ang marupok na Natalie Coglin, na madaling mag-juggle ng mga dumbbells at kettlebells, ay lubos na hihigit sa maraming mga jocks. Oo, malamang na hindi mo kami makikitang pinupunit ang bariles ng tangke at ibinabato ang mga sasakyan, ngunit maaari kaming maglakad sa sahig sa aming mga kamay nang madali at gumawa ng ilang dosenang push-up nang hindi pinagpapawisan.

4. Binibigkas mo ang mga kalamnan ng latissimus dorsi!

Ang iyong latissimus dorsi na mga kalamnan ay umaabot sa iyong buong likod, mula sa iyong gulugod hanggang sa iyong balikat. Dahil sa quadrillion billion stroke na ginagawa namin araw-araw sa buong career namin, ito ang mga muscles na lumaki ng kaunti. Ang sobrang nabuong mga kalamnan sa likod ay palaging magiging isang natatanging tampok na nagpapakilala sa iyo bilang isang tunay na manlalangoy.

5. Mayroon kang mga balikat ng isang manlalangoy!

Malaking balikat!
Ang salitang ito ay binibigkas sa ganitong paraan, tiyak dahil ang tampok na ito ay katangian lamang sa atin. Ang highlight ng figure ng manlalangoy, na isang malinaw na baligtad na tatsulok, ay ang napakalaking balikat. Tinatawag ko rin silang Mega Shoulders, at para sa magandang dahilan, dahil kasama ang nabuo na mga kalamnan ng latissimus dorsi, ang tampok na ito ng aming figure ay ginagawang isang tunay na pakikipagsapalaran ang bawat paglalakbay para sa mga damit. Ang malawak na balikat ay isang uri ng calling card kung saan kinikilala ng isang manlalangoy ang isang manlalangoy mula sa malayo, anuman ang bansa, wika o relihiyon.

6. Naka-streamline ka na parang torpedo!

Sa kabila ng lahat ng aming (kamag-anak) pisikal na lakas at ang nakakagulat na dami ng oras na ginugugol namin sa pool at gym, wala kaming mga bundok ng kalamnan at mas malamang na magkaroon ng mga payat at toned na katawan. Pagkatapos ng lahat, ang tagumpay sa tubig ay nangangailangan nito sa atin. Hindi tulad ng ating mga kapatid na atleta na nakabase sa lupa, nakikipagkumpitensya tayo habang nakalubog sa isang kapaligiran na lumalaban sa ating bawat bagong paggalaw. Ang tubig ay halos 800 beses na mas siksik kaysa sa hangin sa antas ng dagat. Upang umangkop sa gayong mga kondisyon, ang ating mga katawan ay hindi dapat magkaroon ng hugis ng isang karera ng kotse, ngunit sa halip ng isang torpedo. Ang mas naka-streamline na mga manlalangoy ay laging may kaunting kalamangan sa kanilang mas matipunong mga kakumpitensya. Ang mga swimmer ay totoo, malalakas na "crackers" at ito ang nagbibigay-daan sa kanila na lumangoy nang mabilis at mahusay.

7. Ang iyong buhok ay palaging basa at kulot!

Hindi napakahirap na makilala ang isang manlalangoy mula sa ibang mga grupo ng populasyon, sa pamamagitan lamang ng mabilis na sulyap sa tuktok ng kanyang ulo. Sa panahon ng taglamig, ang buhok lang ng manlalangoy ang basa at gulo-gulo mula sa maagang umaga, at ang buong likod ng kanyang sweater o kamiseta ay natatakpan ng basang mga batik. Sa tag-araw, ang lahat ay pareho, maliban na ang 1-2 beses ng paggamot sa buhok na may murang luntian at araw ay nagbibigay ito ng isang light highlighting effect. Kung hindi mo matukoy ang isang manlalangoy sa pamamagitan ng kanyang buhok, huwag mawalan ng pag-asa;

8. Wow, anong triceps meron ka!

Ang mga swimmer ay may maganda at pumped triceps. Ganap na lahat ng mga manlalangoy, maliban sa mga palaka na parang breaststroke na swimmers (sinasabi ko ito, marahil, dahil hindi ko lubos na na-master ang breaststroke at naiinggit ako sa inyo) ay gumagamit ng triceps sa huling bahagi ng stroke, na nangangahulugan na bawat isa sa amin sa kabuuan ng kanyang karera ay nag-average siya ng higit sa 3.2 milyong contraction bawat triceps. Pagkatapos ng ganoong trabaho, ang mga kalamnan na ito ay walang pagpipilian kundi maging maganda at malaki.

9. Ang dami ng buhok sa iyong katawan ay patuloy na nagbabago!

Ang buhok ay bahagi rin ng iyong katawan, tama ba? Oo Oo! Minsan din, minsan hindi)
Ito ang retorikang tanong na nasa likod ng nakakasakit ng damdamin na mga sesyon ng pre-competition ng pag-ahit sa dibdib at likod ng mga lalaki, at ang pangangati na pumupuno sa mga babae kapag kailangan nilang ipaliwanag ang kanilang mga mabalahibong binti. Hindi mahalaga kung ilang beses nating marinig ang: "Ano, may pagkakaiba ba ito?" - malalaman natin na napakalaki ng pagkakaiba. Kami lang ang nakakaintindi na walang makakapagpapalit sa pakiramdam na iyon kapag, sumisid sa tubig sa unang pagkakataon pagkatapos mag-ahit, nararamdaman mo kung paano ka dinadala ng tubig mismo sa bawat paghampas!

Ang artikulo ay inihanda at isinalin ng site gamit ang mga materyales mula sa mapagkukunan: SwimSwam.com / Salamat sa larawan: TYR

Bumili ng mga de-kalidad na produkto sa paglangoy sa mga Swimlike na tindahan sa Russia at sa online na tindahan na may mabilis na paghahatid (1-10) araw sa buong Russia at CIS!

Mag-sign up para sa Swimlike proper swimming school para sa mga matatanda sa Moscow at St. Petersburg sa website:

Ipadala ang iyong mabuting gawa sa base ng kaalaman ay simple. Gamitin ang form sa ibaba

Ang mga mag-aaral, nagtapos na mga mag-aaral, mga batang siyentipiko na gumagamit ng base ng kaalaman sa kanilang pag-aaral at trabaho ay lubos na magpapasalamat sa iyo.

Na-post sa http://www.allbest.ru/

Ministri ng Edukasyon ng Republika ng Belarus

Institusyong pang-edukasyon

"Gomel State University na pinangalanan kay Francis Skaryna"

Kaguruan ng korespondensiya

Kagawaran ng LALS

Pagsusulit

Paksa: “Anatomical structure ng isang manlalangoyat ang impluwensya nito sa teknolohiya"

Nakumpleto ni: Mag-aaral na si V.N

Gomel 2011

Plano

Panimula

1. Istraktura ng musculoskeletal system at kalidad ng motor

2. Maikling listahan ng mga pagsasanay

3. Mga tagapagpahiwatig ng anthropometric na nakakaapekto sa pamamaraan at bilis ng paglangoy

Konklusyon

Listahan ng ginamit na panitikan

SApagsasagawa

Ang mga anatomical na tampok ng isang tao ay dapat isaalang-alang hindi lamang kapag pumipili ng isang paraan ng paglangoy, kundi pati na rin kapag pinagkadalubhasaan ang pamamaraan ng mga paggalaw sa isa o ibang paraan ng paglangoy.

Ang anatomy ng tao ay dumaan sa isang mahaba at kumplikadong landas sa pag-unlad nito. Ang pangunahing papel sa paglitaw at pag-unlad nito ay nilalaro ng mga hinihingi ng praktikal na buhay. Ang anatomy ay hindi nabuo sa paghihiwalay, ngunit kasama ng iba pang mga agham, lalo na ang mga biological. Pag-isipan natin ang kaugnayan sa pagitan ng anatomical na pag-aaral at pag-unlad ng pisikal na kultura at palakasan. Ang pangangailangan para sa isang anatomical na pagsusuri ng mga paggalaw upang mapabuti ang pagganap ng sports, kasarian at indibidwal na mga katangian ng katawan upang patunayan ang mga pamamaraan at paraan ng pisikal na edukasyon ay nagpasiya ng pangangailangan para sa anatomical na pananaliksik upang pag-aralan ang sistema ng motor at ang mga mekanika ng paggalaw ng katawan ng tao. Sa turn, ang pagpapalawak ng anatomical na kaalaman ay nag-ambag sa pag-unlad sa larangan ng teorya at praktika ng pisikal na kultura. Ang mga gawa ni P.F. Lesgaft sa mga isyu ng anatomy at pisikal na edukasyon ay napakahalaga para sa pag-unlad ng parehong anatomya at agham ng pisikal na kultura. Sa kanyang ores P.F. Inilatag ni Lesgaft ang pundasyon para sa doktrina ng mga paggalaw ng katawan ng tao. Nilikha niya ang kursong "Theory of Bodily Movements," na nagpakita ng materyal tungkol sa mga proporsyon ng katawan ng tao, na nagtuturo tungkol sa posisyon at paggalaw nito. Sa pagtukoy ng mga indibidwal na anatomical na katangian ng isang tao, ang taas, ang pinakamalaking cross-sectional area, build at proporsyon ng katawan ay gumaganap ng isang papel.

Batay sa karanasan ng mga nakaraang henerasyon, kaalaman, at impormasyong pampanitikan, maaari tayong makarating sa sumusunod na konklusyon: ang pinakamahalagang impluwensya sa pamamaraan at bilis ng isang manlalangoy ay ang anatomical na istraktura at ilang mga sukat ng katawan ng tao.

1 . Istraktura ng musculoskeletal system at kalidad ng motor

Ang pamamaraan ng mga modernong pamamaraan ng paglangoy sa sports, na sumailalim sa mga makabuluhang pagbabago, ay nilikha at pinahusay na isinasaalang-alang ang mga kakayahan ng motor ng tao.

Ang anyo ng mga paggalaw ay nakasalalay sa istraktura ng mga joints, ang kanilang hugis at kadaliang kumilos.

Ang mga atleta na may mahusay na kadaliang kumilos sa mga kasukasuan ay maaaring malaya at madaling magsagawa ng mga paggalaw sa malalaking arko nang hindi nakakagambala sa posisyon ng katawan at pangkalahatang koordinasyon ng mga paggalaw, at kasama rin ang mga pangunahing grupo ng kalamnan na kasangkot sa paggalaw.

Ang istraktura ng osseous-ligamentous apparatus ng tao ay tulad na ang bawat paa ay maaaring ituring bilang isang sistema ng mga lever na konektado sa serye sa bawat isa. Para sa mga lever na ito, ang mga joints ay nagsisilbing mga punto ng koneksyon at suporta, at ang mga posibleng direksyon at amplitude ng paggalaw ng bawat isa sa mga lever na ito ay tinutukoy ng istraktura ng kaukulang joint. Dahil dito, ang mga "nagtatrabaho" na paggalaw ay hindi maaaring maisagawa nang mahigpit sa direksyon mula sa harap hanggang sa likod, na magiging pinakatama mula sa isang mekanikal na pananaw. Kung ang mga limbs ay simple sa halip na multi-membered na mga lever, ang paggalaw ng mga ibabaw ng paggaod ay maaaring mangyari lamang sa mga arko ng isang bilog, ang gitna nito ay ang magkasanib na pagkonekta sa paa sa katawan. Ang ganitong paggalaw ay magiging hindi epektibo, dahil mula sa punto ng view ng paglikha ng puwersa ng traksyon, ang mga ibabaw ng paggaod ay nasa isang hindi magandang posisyon sa halos lahat ng paraan. Dahil sa katotohanan na ang mga limbs ay isang sistema ng mga levers, posible na baguhin ang landas ng mga pangunahing ibabaw ng paggaod at ilipat ang mga ito hindi kasama ang isang arko, ngunit sa isang bahagyang naiibang direksyon, na nagbibigay sa kanila ng isang posisyon na mas kapaki-pakinabang mula sa punto ng view ng paglikha ng puwersa ng traksyon.

Anong mga bahagi ng limbs ang pangunahing ibabaw ng paggaod?

Malinaw, ang mga makakaranas ng pinakamalaking paglaban sa tubig sa panahon ng stroke. Ang mga nasabing bahagi ay ang mga distal na link ng mga limbs ng pingga.

Una, mayroon silang hindi bababa sa naka-streamline na hugis. Pangalawa, medyo malaking frontal surface. Pangatlo, at pinakamahalaga, gumagalaw sila sa pinakamabilis na bilis.

Mula dito ay malinaw na ang itaas na bahagi ng braso ay hindi lamang lumilikha ng puwersa ng traksyon, ngunit kahit na nagpapabagal sa pag-unlad ng manlalangoy. Nangyayari ito dahil kapag umuusad ang manlalangoy, gumagalaw ang kanyang mga braso kasama niya. Ang itaas na bahagi ng kamay, na may kaugnayan sa isang nakapirming punto sa espasyo, ay hindi gumagalaw pabalik, ngunit pasulong. Ang paglaban ng tubig, na lumilikha ng suporta para sa manlalangoy, ay nangyayari lamang sa bahaging iyon ng braso na gumagalaw pabalik sa bilis na mas malaki kaysa sa bilis ng paggalaw ng manlalangoy pasulong. Dahil ang bilis ng paggalaw ng isang punto sa pingga ay proporsyonal sa distansya nito mula sa attachment point, at ang paglaban ay proporsyonal sa parisukat ng bilis, ang pinakamalaking paglaban sa bawat yunit ng ibabaw ay nangyayari sa pinakadulo ng paa - ang pingga .

Samakatuwid, ang mga pangunahing ibabaw ng paggaod ay ang mga kamay, paa at mga katabing bahagi ng bisig at ibabang binti.

Kapag bumubuo ng mga pisikal na katangian ng isang atleta bilang lakas at kakayahang umangkop, kinakailangang isaalang-alang ang mga anatomical na tampok. Alinsunod sa mga pagbabago sa mga tampok na ito, maaari mong pagbutihin ang iyong diskarte sa paglangoy.

Ang aktibidad ng motor ay nangyayari bilang isang resulta ng pakikipag-ugnayan ng mga panloob at panlabas na puwersa. Ang mga panloob na puwersa ay kinabibilangan ng mga puwersa na lumitaw sa katawan mismo at kumikilos sa loob nito. Maaari silang maging pasibo o aktibo. Ang una ay kumakatawan sa paglaban ng mga kalamnan, tendon, ligaments, at buto sa deforming action ng mga panlabas na pwersa. Kapag ang mga nababanat na bahagi ng musculoskeletal system, lalo na ang mga kalamnan, ay nakaunat, ang mga nababanat na puwersa ng pag-igting ay bumangon na sumasalungat at naglilimita sa pag-uunat. Ang pagkakaroon ng mga puwersang ito ay madaling matukoy: kapag ang kahabaan ay inalis, ang kalamnan ay umiikli. Ang pangunahing kahalagahan sa aktibidad ng sistema ng motor ay ang mga aktibong pwersa na lumitaw kapag ang mga kalamnan ay nasasabik.

Ang aktibong lakas ng isang kalamnan ay nailalarawan sa laki ng pinakamataas na pag-igting na kaya nitong mabuo kapag nasasabik. Upang sukatin ang lakas ng kalamnan, kinakailangan upang malaman ang bigat ng pagkarga na ang kalamnan, sa pinakamataas na paggulo nito, ay kayang hawakan nang walang pagkontrata o pag-uunat.

Ang puwersa na ginagawa ng isang kalamnan ay nakasalalay sa:

1) ang contractile force ng solong fibers ng kalamnan na kasama sa komposisyon nito;

2) ang bilang ng mga hibla sa kalamnan;

3) paunang haba ng kalamnan;

4) ang likas na katangian ng mga epekto ng nerbiyos dito;

5) mekanikal na kondisyon para sa pagkilos ng mga kalamnan sa mga buto ng kalansay.

Kung mas maraming fiber ang laman ng kalamnan, mas malaki ang lakas nito. Ang isang solong yunit ng motor, na binubuo ng, halimbawa, 100 mga hibla, ay maaaring bumuo ng isang puwersa na 10-20 gramo. Maraming mga skeletal muscle ang may puwersang mas malaki kaysa sa timbang ng kanilang katawan.

Sa panahon ng pagsasanay sa palakasan, lumalapot ang mga fiber ng kalamnan at tumataas ang kanilang mga mapagkukunan ng enerhiya. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang lakas ng mga hibla, at, dahil dito, ang lakas ng kalamnan sa kabuuan ay tumataas.

Upang makilala ang contractility, ang pagtukoy sa ganap na lakas ng kalamnan ay napakahalaga. Ang tinatawag na puwersa sa bawat 1 sq.cm ng cross-section ng mga fibers ng kalamnan. Upang matukoy ito, kailangan mong hatiin ang dami ng puwersa na binuo ng kalamnan sa kabuuan sa dami ng physiological diameter nito. Dapat tandaan na ang physiological diameter (iyon ay, ang cross-sectional area ng lahat ng mga fibers ng kalamnan sa kabuuan) ay madalas na hindi nag-tutugma sa anatomical diameter (iyon ay, ang cross-sectional area ng kalamnan).

Ang ganap na lakas ng iba't ibang mga kalamnan ng tao ay ipinahayag sa average ng mga sumusunod na halaga (sa kilo bawat 1 square cm): gastrocnemius + soleus - 6.24; leeg extensors - 11.4; balikat - 12.1; triceps brachii - 16.8.

Ang sympathetic nervous system ay may malaking impluwensya sa lakas at pagganap ng kalamnan. Itinatag ni L.A. Orbeli at ng kanyang mga kasamahan na ang mga impulses na dumarating sa kalamnan sa pamamagitan ng mga sympathetic nerve fibers ay nagpapataas ng excitability at functional mobility nito, nagpapahusay sa metabolismo at nutrisyon nito. Ang lahat ng ito ay pinagsama-sama ay humahantong sa isang pagtaas sa lakas ng kalamnan.

Ang puwersa na nabuo ng isang kalamnan ay nakasalalay sa paunang haba nito. Kung una mong ilapit ang mga dulo ng kalamnan, kung gayon, ang iba pang mga bagay ay pantay, ito ay magkakaroon ng mas kaunting pag-igting. Sa kabaligtaran, kung ang isang kalamnan ay unang nakaunat, tulad ng ginagawa sa maraming pisikal na pagsasanay, kung gayon ito ay nagiging may kakayahang mas mataas na pag-igting at pag-urong. Gayunpaman, sa labis na pag-uunat, bumababa muli ang pagganap nito.

Ang pinakamahalaga para sa paglilinaw ng topograpiya ng mga gumaganang kalamnan, pati na rin ang saklaw ng espesyal na pagsasanay sa lakas para sa mga manlalangoy ng iba't ibang mga espesyalisasyon, ay ang pagsusuri ng ugnayan sa pagitan ng siyam na cross-sectional na lugar na tumatawid sa mga kalamnan na nagdadala ng pangunahing pag-load sa panahon ng paglangoy at lakas. mga tagapagpahiwatig.

Para sa mga sprinter ng kuneho, mga seksyon - deltoid na balikat at lakas ng kahandaan at paglangoy sa ganitong paraan. Para sa mga rabbit runner-stayer, ang ugnayan sa pagitan ng mga laki ng cross-sectional area at mga indicator ng lakas ay mas mababa kaysa sa rabbit sprinter. Sa mga nanatili, ang pinakamataas na ugnayan ay naobserbahan sa pagitan ng dami ng traksyon sa tubig gamit ang kanilang mga binti at buong koordinasyon. Nangangahulugan ito na para sa tagumpay sa paglangoy sa 1500 m freestyle, ang mga kakayahan sa lakas ay hindi mapagpasyahan. Kapag nagsasanay sa mga nanatili, dapat mong gamitin ang pinakamalalaking pabigat, na piling inikarga ang mga kalamnan na kasangkot sa stroke ng braso.

Ang mga kinatawan ng backstroke swimming ay nakikilala sa pamamagitan ng kanilang tiyak na paghahanda sa lakas. Kapag lumalangoy sa likod, kailangan mong higit na bumuo ng lakas ng mga kalamnan ng balikat, bisig, mga kalamnan na nagdaragdag sa balikat, na may malaking bahagi sa gitna at dulo ng stroke ng braso, at ang latissimus dorsi na kalamnan.

Ang mga manlalangoy ng dolphin ay may mataas na ugnayan sa pagitan ng mga tagapagpahiwatig ng lakas at mga cross-sectional na bahagi ng deltoid na balikat at hita. Maraming pansin ang dapat bayaran sa pagbuo ng lakas ng mga kalamnan ng sinturon ng balikat at mga braso, ang mga kalamnan ng likod at harap na ibabaw ng katawan.

Ang mga breaststroke swimmers sa lahat ng mga indicator ng lakas ng braso ay mas mababa kaysa sa mga swimmers na dalubhasa sa iba pang mga pamamaraan, ngunit sa mga tuntunin ng magnitude ng mga pagsusumikap sa stroke sa kanilang mga binti sila ang nangunguna. Sa espesyal na pagsasanay sa lakas, ang mga breaststroker ay kailangang gumamit ng mga ehersisyo na pangunahing naglalayong pataasin ang lakas ng mga kalamnan ng lower belt at lower extremities, pangunahin ang hips, gluteal muscles, at foot flexors.

Kaya, ang pagtitiyak ng functional na topograpiya ng kalamnan sa mga manlalangoy ay nakasalalay sa pagdadalubhasa; mataas na mga resulta ng atletiko sa ilang mga pamamaraan ng paglangoy ay nakamit pangunahin dahil sa pagsasanay sa lakas, habang sa iba - dahil sa mahusay na mga katangian ng hydrodynamic at pagtitiis.

Ang lakas ng mga kalamnan na kasangkot sa trabaho ay tinutukoy sa mga posisyong tipikal para sa paglangoy. Halimbawa, ang isang pagsubok ay ang pagpindot sa mga hawakan ng isang nasuspinde na deadlift dynamometer sa isang nakatayong posisyon. Ang mga hawakan ng dynamometer ay matatagpuan sa antas ng sinturon sa balikat. Ang mas tumpak na data mula sa pagsusulit na ito ay maaaring makuha kung ang pagsukat na ito ay kinuha habang nakahiga sa iyong likod.

Ang malalaking halaga ng ratio ng lakas ng kalamnan sa bigat ng isang atleta ay tumutugma sa kanyang pinakamahusay na data.

Tulad ng alam mo, ang magkasanib na kadaliang kumilos at lakas ng kalamnan ay may negatibong relasyon. Samakatuwid, ang mga manlalangoy na may mataas na mga tagapagpahiwatig ng lakas, bilang panuntunan, ay may mas kaunting kadaliang kumilos sa kanilang mga kasukasuan.

Ang konsepto ng "joint mobility" ay malapit na nauugnay sa konsepto ng "flexibility", na nangangahulugang isang pisikal na kalidad na nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng mga paggalaw na may malaking amplitude. Ang mga konseptong ito ay madalas na nakikita bilang mga kasingkahulugan, gayunpaman, may ilang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga ito. Ang kadaliang kumilos sa isang joint ay tumutukoy sa hanay ng paggalaw sa isang partikular na joint, habang ang flexibility ay tumutukoy sa hanay ng paggalaw sa ilang bahagi o bahagi ng katawan.

May tatlong uri ng mobility sa joint: libre, active, passive mobility. Ang dami ng libreng mobility ay nagsasangkot ng natural, makinis at matipid na paggalaw, kung saan ang mga aktibong puwersa ng kalamnan ay hindi kumikilos sa buong panahon ng paggalaw, ngunit sa loob lamang ng ilang mga limitasyon. Halimbawa, ang libre, hindi nakapirming paggalaw ng kamay ay malinaw na nakikita kapag dinadala ang braso sa hangin kapag lumalangoy sa harap na gumagapang.

Kapag sinusukat ang kadaliang kumilos sa mga kasukasuan, tinutukoy ang dami ng aktibong kadaliang kumilos, na tumataas dahil sa maximum na pagsisikap ng mga kalamnan na kasangkot sa paggalaw at ang pagpapalawak ng mga kalamnan ng antagonist. Tanging sa breaststroke swimming nangangailangan ang dorsiflexion sa ankle joint ng aktibong mobility bago magsimulang gumalaw ang mga binti.

Kapag tinutukoy ang dami ng passive mobility, kinakailangan na mahigpit na dosis ang presyon (panlabas na puwersa) sa mga segment ng katawan. Ang dami ng passive mobility ay ang pinakamalaking, dahil walang paglaban mula sa antagonistic na mga kalamnan at ligaments. Kapag lumalangoy sa harap ng pag-crawl, backstroke at dolphin, ang passive mobility sa mga joint ng bukung-bukong ay kinakailangan kapag sumipa.

Ang paraan ng paglangoy, ang pamamaraan ng pagpapatupad nito, pati na rin ang iba't ibang mga indibidwal na pagpipilian ay batay sa mga kakayahan ng mga joints, na tinutukoy ng anatomical na istraktura. Ang pagbuo ng mga istruktura at functional na mekanismo ng paggalaw sa mga kasukasuan ay hindi lamang nagpapahintulot sa amin na maunawaan nang tama ang kakanyahan ng pamamaraan ng paglangoy at ang pamamaraan nito, ngunit lumilikha din ng pag-asa ng indibidwal na pagmomolde ng huli, na isinasaalang-alang ang mga tampok na istruktura. ng mga kasukasuan ng bawat manlalangoy.

Ang mga indibidwal na pagkakaiba sa magkasanib na mga tagapagpahiwatig ng kadaliang mapakilos ay lumilitaw nang maaga, kahit na sa edad ng preschool, kaya ang mga tagapagpahiwatig na ito ay nagsisilbing isang maaasahang pamantayan kapwa para sa pagpili ng mga batang manlalangoy at para sa paggabay sa pagpili ng pangunahing paraan ng paglangoy.

Ang isang malaking hanay ng mga paggalaw ay ang pangunahing kondisyon para sa tamang pamamaraan ng sports swimming, na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mataas na mga resulta habang gumagamit ng enerhiya sa matipid.

Ang mahinang joint mobility ay nagpapahirap sa pag-master ng tamang pamamaraan at nagiging sanhi ng mga hindi kinakailangang paggalaw na nagpapababa sa bisa ng pagsasagawa ng ehersisyo sa isang pahalang na posisyon. Ang kadaliang mapakilos ng mga braso ay nakasalalay sa kadaliang mapakilos ng mga kasukasuan ng balikat, gayundin sa kadaliang mapakilos ng spinal column, thoracic at lumbar regions. Sa hindi sapat na paggalaw ng sinturon sa balikat, ang isang atleta na lumalangoy sa istilong butterfly-dolphin ay napipilitang iangat ang itaas na bahagi ng katawan palabas ng tubig upang magsagawa ng mga paggalaw ng paghahanda gamit ang kanyang mga braso. Ang kadaliang kumilos sa balakang, lalo na ang mga kasukasuan ng tuhod at bukung-bukong ay napakahalaga kapag lumalangoy ng breaststroke: ang mga limitasyon nito ay hindi nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng mga paggalaw ng stroke gamit ang iyong mga binti. Kung ang kadaliang mapakilos ng cervical spine ay mahirap sa front crawl swimming, ang manlalangoy ay hindi lamang lumiliko ang kanyang ulo upang lumanghap, ngunit itinaas din ito. Ito ay nakakagambala sa pangkalahatang istraktura at pagkakapare-pareho ng mga paggalaw. Bilang resulta, ang mga pagbabago sa mga vibrations ng katawan ay nangyayari, at ang posisyon ng katawan at ang anggulo ng pag-atake ay nagbabago.

Ang mga swimmer na may hindi sapat na kadaliang kumilos sa kasukasuan ng bukung-bukong ay hindi makakamit ng mataas na bilis kapag lumalangoy gamit ang kanilang mga binti sa "harap at likod na pag-crawl" na paraan, at sa ilang mga kaso ay hindi umuusad sa lahat. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang paa ay ang pangunahing link ng binti, tinitiyak ang pag-unlad ng manlalangoy kapag lumalangoy freestyle na may lamang ang kanyang mga binti. Samakatuwid, ang hugis at lalo na ang kadaliang kumilos sa kasukasuan ng bukung-bukong ay pinakamahalaga at mapagpasyang kahalagahan para sa paglikha ng pasulong na paggalaw (A.K. Dmitriev). Dahil sa napakalaking kahalagahan ng kadaliang kumilos sa mga kasukasuan, ang mga manlalangoy ay dapat na sistematikong magsagawa ng mga pagsasanay na nagtataguyod ng pag-unlad ng kalidad na ito.

2 . Maikling listahan ng mga pagsasanay

Mga ehersisyo para sa kadaliang kumilos sa mga kasukasuan ng balikat (ginagawa nang magkapares):

1. Panimulang posisyon - ang una, mga kamay sa sinturon, ang pangalawa, nakatayo isang hakbang sa likod, hawak ang mga siko ng tao sa harap. Mga paggalaw ng bukal na may mga siko papasok (koneksyon).

2. Panimulang posisyon - nakatayo sa tapat ng bawat isa sa layo na 1-1.5 metro, na may malawak na tindig ng iyong mga braso, ikiling ang iyong katawan, ilagay ang iyong mga palad sa mga balikat ng iyong kapareha. Masiglang indayog pababa, idiniin ang mga balikat.

3. Panimulang posisyon - nakatayo nang nakatalikod sa isa't isa sa layo ng isang hakbang, hawakan ang iyong mga tuwid na braso sa ibaba. Isang sabay-sabay na lunge pasulong gamit ang binti na sinundan ng isang springy sway.

4. Panimulang posisyon - ang una ay nakaupo na nakataas ang kanyang mga braso, ang pangalawa ay nakatayo sa likod sa isang lunge, na nagpapahinga sa kanyang tuhod sa pagitan ng mga blades ng balikat ng kapareha, at hinahawakan ang kanyang mga kamay, na gumagawa ng mga springy swings sa kanyang mga kamay pabalik sa itaas at pabalik sa mga gilid .

5. Panimulang posisyon - ang una sa isang lunge, yumuyuko, gumagalaw ang kanyang mga braso pabalik at pataas, ang pangalawa sa isang front lunge ay humahawak sa kanyang kapareha sa pamamagitan ng mga binti, na gumagawa ng mga springy swings sa kanyang mga armas patungo sa kanyang sarili.

Mga ehersisyo sa paggalaw para sa mga kasukasuan ng balakang at bukung-bukong:

1. Panimulang posisyon - nakaupo sa iyong kanang binti. Nang hindi inaangat ang iyong pelvis, ilipat ang iyong katawan sa iyong kanang binti.

2. Panimulang posisyon - nakatayo patagilid laban sa dingding, hawak ito gamit ang parehong kamay. I-ugoy ang iyong binti pasulong at paatras. Ganun din sa kabilang binti.

3. Panimulang posisyon - umupo nang nakayuko ang iyong mga binti, ibuka ang iyong mga tuhod, hawakan ang ilalim ng iyong shin gamit ang iyong mga kamay, at ipahinga ang iyong mga siko sa loob ng iyong binti sa tuhod. Springy indayog tuhod pababa, pagpindot sa elbows.

4. Panimulang posisyon - nakaluhod, nakataas ang mga paa sa likod na ibabaw patungo sa sahig. Nakasandal ang iyong katawan sa likod gamit ang iyong mga kamay sa sahig sa likod mo at itinaas ang iyong mga tuhod mula sa sahig, talbog na umuugoy sa instep ng iyong mga paa.

5. Ang panimulang posisyon ay pareho, ngunit ilipat ang iyong mga paa sa iba't ibang direksyon. Ang pagpapatupad ay katulad.

6. Panimulang posisyon - nakaluhod, nakataas ang mga paa sa likod na ibabaw patungo sa sahig. Itaas ang iyong mga braso pataas na may pag-indayog na paggalaw, itinaas ang iyong mga tuhod mula sa sahig.

7. Panimulang posisyon - nakaupo sa sahig, ilagay ang isang binti sa kabilang paa, gamit ang kabaligtaran na kamay ay sunggaban ang gitna ng paa. I-rotate ang iyong paa gamit ang iyong kamay sa kanan, kaliwa, mga pabilog na paggalaw sa magkabilang direksyon.

8. Panimulang posisyon - magpahinga sa iyong mga tuhod. Itaas ang iyong mga tuhod, tumba sa likod ng iyong mga paa.

9. Panimulang posisyon - ang kanang binti ay nakatungo sa kasukasuan ng tuhod. Pag-ikot ng paa sa isang direksyon at sa isa pa. Ganun din sa kabilang binti.

Tulad ng alam mo, ang magkasanib na kadaliang kumilos at lakas ng kalamnan ay may negatibong relasyon. Samakatuwid, ang mga manlalangoy na may mataas na mga tagapagpahiwatig ng lakas, bilang panuntunan, ay may mas kaunting kadaliang kumilos sa kanilang mga kasukasuan. Sa mga crawler, ang mga stayer ang may pinakamataas na rate ng joint mobility, at ang mga sprinter ang may pinakamababa (Talahanayan 1).

Talahanayan 1.Pinagsamang kadaliang kumilos

Ang mas mahusay na kadaliang kumilos sa mga kasukasuan, lalo na sa balikat at bukung-bukong, ay sinusunod sa mga kinatawan ng pinaka-technically kumplikadong mga pamamaraan ng paglangoy - backstroke at dolphin.

Ang mga dalubhasa sa kumplikadong paglangoy ay nailalarawan sa pamamagitan ng medyo mataas na kadaliang kumilos sa lahat ng mga kasukasuan. Sa breaststroke swimming, ang mobility sa mga joints ng balikat ay hindi kritikal. Samakatuwid, ang mga manlalangoy ng breaststroke ay tumatagal sa huling lugar sa mga tuntunin ng mga tagapagpahiwatig, ngunit sa mga tuntunin ng kadaliang kumilos sa mga kasukasuan ng tuhod at dorsiflexion ng paa sila ang unang puwesto, na sumasalamin sa mga detalye ng paglangoy sa ganitong paraan.

anatomical muscle mobility swimming

3 . Mga tagapagpahiwatig ng antropometric na nakakaapekto sa pamamaraan at bilis ng paglangoy

Sa lahat ng sports, sa panahon ng pagpili, iba't ibang mga pagsubok ang ginagamit upang matukoy ang pagiging angkop ng isang atleta para sa anumang isport. Sa paglangoy, sa panahon ng pagpili, ang mga anthropometric indicator o, kung tawagin din nila, ang kabuuang sukat ng katawan (bigat, taas, haba at circumference ng mga limbs, circumference ng dibdib) ay lalo na isinasaalang-alang.

Ang panimulang data para sa paglikha ng isang ideya ng taas at bigat ng mga manlalangoy, pati na rin kung gaano kahalaga ang mga tagapagpahiwatig na ito, ay maaaring ang data ng mga kalahok sa XXVII Olympic Games sa Sydney 2000 (Talahanayan 2).

mesa2

Ang talahanayan na ito ay nagbibigay ng average na data sa taas, timbang at taas ng weight index, na katumbas ng pagkakaiba (taas - 100 - timbang), Olympic champions, bronze medalists, swimmers na kumuha ng ika-6 na lugar. Ipinapakita ng talahanayan na ang pamamahagi ng mga parangal sa mga kalahok ay napapailalim sa isang tiyak na pattern: "malaki" - malalaking gantimpala, "maliit" - maliit.

Ang tagapagpahiwatig ng taas at timbang ay ang pangunahing isa sa pagtukoy ng predisposisyon sa paglangoy.

Ang mga swimmer ng iba't ibang paraan ng paglangoy ay malaki ang pagkakaiba sa bawat isa sa kabuuang sukat ng katawan.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pinakamataas na manlalangoy ay yaong mga dalubhasa sa backstroke. Ang dami ng paglaban na naranasan ng isang manlalangoy sa tubig, na tinutukoy ng paraan ng paghila, ay naging mas malaki kapag ang manlalangoy ay nakaposisyon sa kanyang likod kaysa kapag siya ay nakaposisyon sa kanyang dibdib. Malamang na maipaliwanag nito ang katotohanan na ang mga backstroke swimmers ay mas matangkad kaysa sa mga rabbit sprinter, mas magaan ang timbang at may maliit na relatibong lugar sa ibabaw ng katawan. Ang mga atleta na dalubhasa sa medley swimming ay medyo mas mababa sa kanila sa haba ng katawan. Isang mas makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng backstroke swimmers at dolphin swimmers. Ang pinakamaikling manlalangoy ay breaststroke swimmers.

Ang mga breaststroke swimmers ay may pinakamabigat na timbang;

Physique, iyon ay, ang mga proporsyon ng mga indibidwal na bahagi ng katawan, nakakaimpluwensya sa pamamaraan ng paglangoy at sportsmanship.

Ang mga long-distance crawler na lumalangoy ng malalayong distansya ay may mas maliit na kabuuang sukat ng katawan; maskulado ang uri ng kanilang katawan ayon sa S. Seago o athletic ayon kay E. Kretschmer, na nangangahulugang magandang pag-unlad ng sistema ng motor: skeleton at mga kalamnan. Ang kanilang dibdib ay cylindrical at mas malawak, ang kanilang tiyan ay mahigpit at malakas. Para sa mga manlalangoy na ito, ang mga functional na kakayahan ng katawan ay pinakamahalaga, na tumutukoy sa mataas na tagumpay sa pagtitiis na trabaho.

Ang mga back swimmers ay malalaki din, tulad ng mga sprinter, ngunit bahagyang mas mataas, na may mas malaking circumference ng dibdib at mababaw na lalim. Malinaw, ang haba ng katawan ay napakahalaga kapag lumalangoy sa iyong likod.

Ang mga medley swimmers ay medyo mas mababa kaysa sa spin swimmers, bagama't sila ay pantay sa taas. Ang kanilang pangangatawan ay mas matipuno, na may mas malalaking girths. Ang mga sukat ng breaststroke at butterfly swimmers ay halos pareho, ngunit bahagyang naiiba sa ibang mga swimmers. Ang mga ito ay mas maliit ngunit may mas maunlad na mga kalamnan, lalo na ang mga butterfly swimmers na may mas bilugan na dibdib.

Marahil ang mas maliit na sukat ay hindi gumaganap ng isang mapagpasyang papel sa pagkamit ng mataas na mga resulta sa mga ganitong uri ng paglangoy, bagaman sa mga nakaraang taon ay nagkaroon ng pagtaas sa mga manlalangoy na ito. Ang ilan sa mga ito ay maaaring malapit sa laki ng stayer rabbit o katumbas.

Ang mga swimmer ay naiiba sa mga girth at mga lugar ng kaukulang mga seksyon.

Ang mga atleta na ang trabaho ay may likas na bilis-lakas, i.e. Ang mga rabbit sprinter at dolphin wrestler ay may matataas na girth at cross-sections ng mga kaukulang lugar, tulad ng shoulder girdle, upper arm, pelvis, hips, at lower legs.

Sa mga cross-section ng shoulder girdle at shoulder, malapit din ang mga breaststroke swimmers at medley swimmers (medyo mas maliit ang kanilang mga girth at cross-sections). Ang mga stayer rabbits ay may pinakamaliit na cross-sectional area ng shoulder girdle.

Sa mga tuntunin ng baywang at hip girths, ang mga breaststroke swimmers ay nangunguna, at pagkatapos, batay sa parehong mga girth at kaukulang cross-sectional na mga lugar, mayroong mga rabbit sprinter, spin swimmers, at dolphin swimmers. Ang pinakabagong medley swimmers at rabbit stayers.

Ngayon isaalang-alang natin kung paano hindi direktang mahuhusgahan ng laki ng balikat at balakang ang mga kakayahan ng lakas ng mga atleta (Talahanayan 3).

mesa.3 Mga sukat ng circumference ng katawan ng mga high-class na manlalangoy (cm)

Sa mga atleta na dalubhasa sa freestyle swimming sa iba't ibang distansya, ang mga sukat ng kabilogan ng dibdib, balakang, at balikat ay bumababa sa pagtaas ng haba ng distansya.

Habang tumataas ang haba ng distansya, bumababa ang bilis at lumilipat ang trabaho sa isang zone ng mas mababang kapangyarihan, na hindi nangangailangan ng malalaking pagsisikap sa kalamnan, at, dahil dito, ang mga kinakailangan para sa morphological na uri ng manlalangoy ay nagbabago.

Sa unang lugar ay dumating ang mga palatandaan na nagpapakilala sa pagtitiis at nag-aambag sa isang mas mahusay na posisyon ng katawan sa tubig, mas mahusay na streamlining, at buoyancy. Ang mga atleta na nag-specialize sa backstroke at dolphin swimming ay may pinakamataas na indicator ng girth, dahil ang bilis ng paglangoy ay lumalapit sa bilis ng mga rabbit sprinter. Ang mga breaststroke swimmers ay may pinakamataas na hip at buttock girths, dahil sa breaststroke swimming ang pangunahing karga ay bumaba sa mga binti. Ang mga kinatawan ng backstroke at medley swimming ay hindi naiiba sa bawat isa sa mga tuntunin ng circumference ng baywang at buttock, ngunit may mga istatistikal na makabuluhang pagkakaiba sa pagitan nila at mga breaststroke swimmers at dolphin swimmers. Nangunguna ang mga dolphinist sa mga tuntunin ng kabilogan ng buttock. Ang indicator na ito ay ang pinakamababa sa mga kinatawan ng backstroke at medley swimming.

Ang pamamaraan at bilis ng paglangoy ay apektado din ng laki ng mga limbs. Kaya, ang mga taong may mas mahabang limbs at mas malaking paddling surface ay may mas mababang tiyak na presyon sa bawat unit area ng tubig. Ang mga manlalangoy na ito ay maaaring magkaroon ng mas mahaba, mas malakas na stroke, ngunit may mas mabagal na tempo. Ang mga atleta na may medyo maikling mga paa ay may posibilidad na tumaas ang tempo ng paggalaw, pati na rin ang pagtaas ng tiyak na presyon ng tubig sa bawat yunit ng ibabaw ng paggaod.

Bilang karagdagan sa mga sukat ng katawan at paa sa kanilang sarili, kailangan mong bigyang-pansin ang mga tagapagpahiwatig ng kanilang mga ratio, halimbawa, sa ratio ng lapad ng balikat / taas - pelvic width / taas, mas mababa ang tagapagpahiwatig, mas malaki ang pagiging angkop para sa paglangoy , at sa mga ratios tulad ng haba ng braso / taas at haba ng binti / taas, sa kabaligtaran, iyon ay, mas mataas ang tagapagpahiwatig, mas mahusay ang mga kakayahan ng atleta, na nangangahulugang mas mahaba ang paa, mas malaki ang lugar ng resistivity ng ang tubig, mas malakas ang stroke. Upang matukoy ang tagapagpahiwatig ng pag-asa ng haba ng braso sa taas ng isang manlalangoy, maaaring gamitin ang isa pang paraan ng pagpapasiya: ang ratio ng span ng braso sa taas. Ang span ng mga braso ay tinutukoy ng distansya sa pagitan ng mga dulo ng gitnang mga daliri, magkahiwalay. Kung ang haba ng braso ay mas malaki kaysa sa taas, pagkatapos ay mayroong isang pagtaas ng fitness ng atleta. Kung ang haba ng braso ay katumbas ng taas, kung gayon ito ay katamtaman, at kung ang haba ng braso ay mas mababa kaysa sa taas, kung gayon ito ay nabawasan.

Bilang resulta ng pagsusuri ng ugnayan sa pagitan ng mga resulta ng palakasan at 83 morphofunctional na katangian, natukoy ang mga tampok ng pangangatawan at pisikal na pagganap na tumutukoy sa tagumpay sa isa o ibang paraan ng paglangoy.

Ang bilis ng pag-crawl na 100 metro ay malapit na nauugnay sa mga katangian na nagpapakilala sa mga kakayahan ng lakas: haba ng katawan at timbang; cross-sectional area - deltoid, balikat, bisig, hita; haba ng braso at kamay. Ang isang mataas na koneksyon ay natagpuan din sa pagitan ng mga resulta ng sports at ang laki ng mga tagapagpahiwatig ng lakas sa istatistika, dynamic at hydrodynamic na mga operating mode. Ang isang mataas na ugnayan ay natagpuan sa pagitan ng resulta at ang edad ng mga manlalangoy, iyon ay, ang mga sprinter ay umabot sa taas ng sportsmanship sa mas mature na edad kaysa sa mga stayers.

Ang bilis ng paglangoy sa layong 400 metro sa freestyle ay depende sa mga indicator tulad ng mobility sa mga joints ng balikat, vital capacity ng baga, haba ng upper segment (haba ng leeg at ulo), haba ng mga binti at katawan. Bilang karagdagan, ang mga morphological prerequisite para sa tagumpay sa distansya na ito ay isang maliit na circumference ng baywang at isang flattened na hugis ng dibdib.

Ang bilis ng paglangoy sa layo na 1500 metro sa freestyle ay malapit na nauugnay sa mga katangian tulad ng kadaliang kumilos sa mga joint ng bukung-bukong, vital capacity (VC), taas ng paa, haba ng upper segment, lapad ng kamay, pati na rin ang mga indeks ng ratio. ng timbang ng katawan sa taas at pelvic width sa taas , haba ng katawan. Ang mga tagapagpahiwatig na nagpapakilala sa mga katangian ng lakas ng mga manlalangoy - timbang ng katawan, deltoid at tibia area - ay may negatibong kaugnayan sa resulta. Bilang karagdagan, ang mga manlalangoy na ito ay ang pinakabata sa edad, kaya mas mababa sila sa mga sprinter sa timbang, mga sukat ng kabilogan, mga cross-section, at, samakatuwid, mga tagapagpahiwatig ng lakas.

Kaya, ang mga manlalangoy na nag-specialize sa medium at lalo na sa long distance swimming ay malaki ang pagkakaiba sa mga sprinter sa pangangatawan at physical fitness, na ipinaliwanag ng mga batas ng bioenergy. Kung para sa mga sprinter ang trabaho ay may likas na bilis-lakas at nangyayari sa anaerobic zone, kung gayon para sa mga stayers ito ay tumutukoy sa zone ng supply ng aerobic na enerhiya, kung saan ang mga malalaking pangangailangan ay inilalagay sa mga kakayahan sa pagganap ng mga manlalangoy, lalo na sa pagtitiis.

Ang bilis ng paglangoy ng backstroke ay tinutukoy ng mga tagapagpahiwatig ng haba ng katawan, kadaliang kumilos sa mga kasukasuan ng balikat at bukung-bukong, vital capacity, kabilogan ng balikat at index ng ratio ng timbang sa taas ng katawan. Ang relasyon sa pagitan ng mga resulta ng sports sa paglangoy gamit ang pamamaraang ito at ang mga tagapagpahiwatig ng lakas ng mga armas ay naitatag: sa static na mode na may mga tagapagpahiwatig sa gitna at dulo ng stroke; sa dynamic na mode - na may maliit at katamtamang timbang; magnitude ng mga puwersa ng paghila gamit ang mga kamay at may buong koordinasyon. Ang isang negatibong relasyon sa edad ay nagpapahiwatig na ang taas ng sportsmanship sa pamamaraang ito ng paglangoy ay nakakamit sa mas bata.

Ang mga resulta ng sports sa paglangoy ng dolphin ay tinutukoy ng mga morpho-functional na indicator gaya ng timbang ng katawan, taas ng paa, circumference ng balikat at dibdib, mobility sa mga joints ng balikat at bukung-bukong. Ang bilis ng paglangoy ay malapit na nauugnay sa fitness ng lakas, ang mga tagapagpahiwatig nito ay ang mga cross-sectional na bahagi ng balikat, deltoid, at hita. Mayroong negatibong kaugnayan sa pagitan ng pagganap ng atletiko at ang haba ng itaas na bahagi, binti, hita, ibabang binti, pati na rin ang lugar ng balakang at baywang. Kapag lumalangoy bilang isang dolphin, ang pangunahing mover ay ang sinturon sa balikat at mga braso, na pinatunayan ng mga cross-sectional na lugar ng deltoid at balikat at ang kanilang kaugnayan sa lakas at pagganap ng atleta. Marahil, ang pakikilahok ng mga grupo ng kalamnan na tumatawid sa mga seksyon ng baywang at balakang ay hindi gumaganap ng isang mapagpasyang papel sa bilis ng paglangoy sa ganitong paraan, at ang kanilang labis na pag-unlad ay lumilikha ng isang balakid sa pasulong na paggalaw, na nagpapalala sa pag-streamline ng katawan. Ang isang makabuluhang ugnayan sa edad ay ipinahayag din, iyon ay, sa paglangoy ng dolphin, ang mataas na mga resulta ng atletiko ay maaaring ipakita sa isang mas matandang edad.

Ang bilis ng paglangoy ng breaststroke ay malapit na nauugnay sa mga morpho-functional na katangian tulad ng kadaliang kumilos sa mga joint ng tuhod at bukung-bukong, kabilogan ng hita, haba ng balikat, cross-sectional area ng hita, haba ng hita at upper segment. Mayroong negatibong relasyon sa pagitan ng resulta at lapad ng balikat. Ang isang relasyon ay naitatag sa bilis ng paglangoy na may magnitude ng mga puwersa ng traksyon gamit ang mga binti at may buong koordinasyon. Ang mga high-class na manlalangoy na dalubhasa sa breaststroke ang pinakamatanda.

Morpho-functional prerequisites para sa pagkamit ng mataas na resulta sa kumplikadong paglangoy ay ang mobility sa bukung-bukong (flexion-extension), tuhod, balikat joints, indicators ng body length, hips, at ang index ng ratio ng pelvic width to height. Ang pinakamahusay na mga resulta sa paglangoy gamit ang pamamaraang ito ay ipinapakita ng mga matataas na atleta na may mahusay na kadaliang kumilos sa mga kasukasuan at magaan na mga buto, pati na rin sa mahabang braso, na pinatunayan ng mga cross-sectional na halaga ng balikat, bisig, haba ng kamay. , at braso. Ang mga batang atleta ay maaaring matagumpay na gumanap sa ganitong uri ng paglangoy.

Ang mga swimmer na may mahaba, maayos na mga limbs at medyo mababa ang timbang ng katawan ay may mas kanais-nais na mga pagkakataon upang makamit ang mataas na mga resulta ng atletiko.

Karamihan sa mga manlalangoy na nanalo sa Olympic Games at iba pang malalaking kumpetisyon ay matatangkad, magaan ang bigat ng katawan, at may mahabang paa. Hindi sinasadya na maraming mga atleta sa edad na 14-17 (sa panahon ng masiglang paglaki ng katawan at lalo na ang haba ng mga limbs), kahit na may hindi sapat na lakas ng kalamnan, ngunit medyo mababa ang timbang ng katawan, nakakamit ng mataas na tagumpay sa paglangoy.

Ang ilang mga manlalangoy sa edad na ito ay hindi lamang nakamit ang mga resulta ng pang-internasyonal na klase sa sports (S. Belits-Geiman, V. Mazanov, L. Viktorova, G. Yakovleva, G. Androsov at iba pa), ngunit nagtakda rin ng isang bilang ng mga rekord sa mundo (G. Prozumenshchikova , I Kondras, D. Fraser, M. Rose, D. Kondras, T. Stock at iba pa).

Ang isang pag-aaral ng pisikal na pag-unlad ng pinakamahusay na mga manlalangoy ay nakumpirma na ang mga manlalangoy, kapwa lalaki at babae, ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na tampok: mataas na taas, average na timbang, maikling katawan, mahabang braso at binti, malawak na balikat, makitid na pelvis na may kaugnayan sa mga balikat , flattened ngunit malawak na dibdib , na may mahusay na pag-unlad at mahusay na kadaliang kumilos, malaking vital capacity ng mga baga, malaking lakas ng paglanghap at average na puwersa ng pagbuga, maayos na nabuo ang mga kalamnan (G.M. Krakowiak).

Ito ay malinaw na ang mahabang limbs na may naaangkop na pag-unlad ng kalamnan ay ginagawang posible na magsagawa ng mahaba at malakas na mga stroke; malawak na balikat, isang makitid na pelvis, mahabang binti ay nagbibigay sa katawan ng isang streamlined, drop-shaped na hugis; ang isang patag na dibdib ay lumilikha ng isang matatag na posisyon ng katawan; ang isang malaking ekskursiyon ng dibdib at isang malaking vital capacity ng baga ay nagpapahintulot sa isa na huminga ng malalim, na nagbibigay sa katawan ng kinakailangang dami ng oxygen sa panahon ng matinding trabaho at nagbibigay sa katawan ng manlalangoy ng hindi gaanong tiyak na timbang. Kapag lumalangoy, ang pangunahing suporta sa tubig ay nagmumula sa paggalaw ng kamay at paa ng manlalangoy. Samakatuwid, ang laki ng paa at kamay ng isang atleta ay may tiyak na kahulugan. Ang mga swimmer na may malalaking paa at kamay ay may kalamangan. Ayon sa paghahambing na data mula sa G.M. Krakowiak, ang haba ng paa ng isang manlalangoy, sa karaniwan, ay makabuluhang lumampas sa haba ng paa ng mga atleta ng iba pang mga specialty. Kaya nalaman ni G.M. Krakowiak na ang average na haba ng paa ng mga manlalangoy ay 29 cm.

Zkonklusyon

1. Kapag pumipili ng mga bata para sa paglangoy, dapat isaalang-alang ng mga coach ang mga katangian at sukat ng pangangatawan ng isang tao, pati na rin ang kadaliang kumilos sa mga kasukasuan.

2. Sa paglangoy gamit ang "crawl on legs" na paraan, bilang karagdagan sa mga kadahilanan tulad ng lakas ng kalamnan, dalas ng paggalaw, magkasanib na kadaliang mapakilos sa pagkamit ng mataas na bilis, ang kanilang haba ay nakakaapekto rin.

3. Sa pantay na haba ng binti, ang manlalangoy na may mas mahaba at mas mabibigat na paa ay nagiging mas mabilis.

4. Ang manlalangoy na may mas mahabang kamay ay nagkakaroon ng higit na bilis na may parehong haba ng braso.

5. Kapag lumalangoy sa koordinasyon ng "front crawl", ang pinakamataas na bilis ay nabuo sa tulong ng mga armas, at ang mga binti ay lumikha ng isang bahagyang puwersa ng traksyon at sinusuportahan ang katawan sa tubig.

6. Sa pagkamit ng mataas na mga resulta, ang pangunahing bagay ay hindi taas, ngunit proporsyon ng katawan, iyon ay, ang ratio ng haba ng mga limbs sa haba ng katawan ng manlalangoy.

7. Siyempre, ang matangkad na tangkad, mahabang paa, mahabang paa at kamay ay hindi maaaring ganap na matukoy ang antas ng mga tagumpay sa palakasan ang mga ito ay lumilikha lamang ng mga kinakailangan para sa matagumpay na mga aktibidad sa palakasan ng isang manlalangoy.

8. Ang pag-aaral sa anatomical na istraktura at sukat ng katawan ng tao ay nagbibigay-daan sa amin upang malutas ang isang bilang ng mga praktikal na problema at lapitan ang mga isyu ng pagpili ng mga bata para sa paglangoy at pag-indibidwal ng proseso mula sa isang posisyong nakabatay sa siyentipiko.

Listahan ng ginamit na panitikan

1. Absalyamov T.M. Pang-agham na suporta para sa pagsasanay ng mga manlalangoy [Teksto]: aklat-aralin / T.M. - M.: FiS, 1985.

2. Bulgakova N.Zh. Pagpili at pagsasanay ng mga batang manlalangoy [Text]: textbook / N.Zh.Bulgakova - M.: FiS, 1978.

3. Butovich N.A. Paglangoy [Text]: aklat-aralin / N.A. Butovich. - M.: FiS, 1965.

4. Vrzhesnevsky I.V. "Mga pangunahing kaalaman sa diskarte sa paglangoy" [Teksto]: aklat-aralin / I.V. - M.: FiS, 1966.

5. Geselevich V.A. Direktoryo ng medikal ng isang tagapagsanay [Text]: aklat-aralin / V.A. Geselevich. - M.: FiS, 1982.

6. Dmitrieva A.K. Paglangoy [Text]: aklat-aralin / A.K. - M.: FiS, 1966.

Na-post sa Allbest.ru

Mga katulad na dokumento

Ang paglangoy bilang isang akademikong asignatura, isang larangan ng kaalaman na kinabibilangan ng hydrodynamic at biochemical na batas ng pakikipag-ugnayan ng tao sa tubig, mga diskarte sa paglangoy at mga pamamaraan ng pagtuturo. Ang konsepto at uri ng mga diskarte sa paglangoy. Koordinasyon ng mga paggalaw ng braso at binti.

abstract, idinagdag 05/27/2013


Pagpapalakas ng muscle corset sa mga batang may musculoskeletal disorder na pinalaki sa compensatory kindergarten. Pagsasagawa ng mga klase sa pisikal na edukasyon na batay sa kuwento bilang isang paraan ng pag-oorganisa ng pisikal na edukasyon kasama ang mga batang preschool.

thesis, idinagdag noong 11/13/2014


Pangkalahatang katangian at pagiging epektibo ng mga pagsasanay sa paghahanda sa lupa. Pangkalahatang pag-unlad, imitasyon at mga espesyal na pagsasanay sa manlalangoy. Mga ehersisyo na may rubber shock absorbers, na sinamahan ng mga pagsasanay upang bumuo ng kadaliang kumilos sa mga joints.

course work, idinagdag noong 05/02/2011


Anatomical at physiological features ng musculoskeletal system. Mga function ng kalamnan, mga tampok ng mga pagsasanay sa lakas na naglalayong bumuo ng mga kalamnan ng katawan. Gumagana ang kalamnan sa pahinga at sa panahon ng pisikal na aktibidad. Ang impluwensya ng sports sa kondisyon ng mga kalamnan ng kalansay.

abstract, idinagdag 04/28/2015


Isang diskarte sa paglangoy ng sports na sumasalamin sa mga pattern ng mekanikal na paggalaw ng katawan ng manlalangoy sa isang distansya at ang pagpapakita ng mga kakayahan ng atleta. Pag-aaral ng mga puwersang kumikilos sa katawan ng isang manlalangoy sa tubig. Pagbabago sa halaga ng paglaban sa pagbuo ng vortex.

abstract, idinagdag 08/24/2015


Paglaganap ng mga musculoskeletal deformities sa mga bata sa elementarya. Pagsubaybay sa sarili ng pagsunod sa rehimen ng motor, mga pagsasanay sa himnastiko na naglalayong iwasto ang pustura at pagbuo ng muscular corset ng torso sa isang aralin.

pagtatanghal, idinagdag noong 01/30/2015


Crawl swimming technique bilang paksa ng pananaliksik. Kagamitang ginagamit sa pagsasanay sa mga manlalangoy. Anatomical at physiological na katangian ng 13-14 taong gulang na manlalangoy. Dynamics ng anthropometric indicator at mga resulta ng pagsubok pagkatapos ng eksperimento.

thesis, idinagdag noong 02/06/2016


Pagtatasa ng espesyal na tibay ng isang manlalangoy gamit ang mga control exercise. Kakayahang umangkop ng mga pangunahing reaksyon ng mga sistemang pisyolohikal sa isang kapaligirang nabubuhay sa tubig. Pagbuo ng mga prinsipyo para sa pagtatasa ng mga medikal at biological na tagapagpahiwatig na ginagamit kapag sinusuri ang isang manlalangoy.

artikulo, idinagdag noong 08/03/2009


Makasaysayang iskursiyon sa kasaysayan ng paglangoy, ang epekto nito sa kalusugan ng tao. Mga istilo ng paglangoy (breaststroke, paggapang sa harap, paggapang sa likod, paruparo). Ang papel ng paglangoy sa pagpapabuti ng kalidad ng pisikal na pagsasanay ng mga empleyado ng Russian Ministry of Internal Affairs.

abstract, idinagdag 07/10/2016


Ang kakanyahan ng pagsasanay sa palakasan, ang mga gawain nito. Ang mga pangunahing uri ng pagsasanay para sa mga manlalangoy: pisikal at teknikal na pagsasanay. Pag-unlad ng espesyal na lakas ng isang manlalangoy. Espesyal na gymnastics complex ng swimmer. Mga disadvantages sa pamamaraan ng paglangoy at mga pagsasanay upang maalis ang mga ito.

Mula nang likhain ang kumpanya ng Swim Smooth noong 2004, palagi naming pinag-uusapan ang pangangailangan para sa isang indibidwal na diskarte sa paglangoy, tungkol sa kung gaano kahalaga na isaalang-alang ang edad, taas, karanasan, kasarian at maging ang mga personal na katangian ng manlalangoy. sa proseso ng pagsasanay. Maraming tradisyonal na mga programa sa pagsasanay, sa kabilang banda, ay tinatrato ang lahat ng pareho, na nangangailangan ng lahat na ulitin ang parehong mga pagsasanay na may isang tamang pamamaraan lamang sa isip. Ang isang panig na diskarte na ito ay may ilang malubhang pagkukulang.

• Ang isang perpektong halimbawa ng teknikal na pagganap ay maaaring hindi tumutugma sa mga pisikal na katangian ng isang partikular na manlalangoy, halimbawa, ang kanyang taas, lakas, kasarian, natural na buoyancy.
• Ang paunang data ng isang partikular na manlalangoy ay ganap na hindi pinansin, at ang kanyang mga indibidwal na pangangailangan ay hindi isinasaalang-alang sa proseso ng pagsasanay. Bilang isang resulta, ang kanyang pag-unlad ay bumagal o nawala nang buo.
• Ang taas ni Cainwen ay 160 cm habang ang taas ni Andy ay 200 cm Paano magkatulad ang kanilang pamamaraan sa paglangoy?
• Ang lokasyon ng mga tiyak na kumpetisyon at ang pangangailangan na iakma ang pamamaraan sa mga kundisyong ito (swimming pool, bukas na tubig, paglangoy na mayroon o walang wetsuit) ay hindi isinasaalang-alang.
• Ang aming desisyon na hatiin ang mga manlalangoy sa mga partikular na uri ay nagbibigay-daan para sa isang indibidwal na diskarte sa pagsasanay.
• Binibigyang-daan ka ng pag-uuri na pumili kung alin sa dalawang huwarang istilo ang pagsikapan, na isa lamang sa mga ito ang tumutugma sa iyong mga katangian ng pangangatawan at personalidad.
• Sa pamamagitan ng pagtukoy sa iyong uri at pag-chart ng landas para sa pagpapaunlad ng sarili, mabilis mong mapapabuti ang iyong mga kasanayan.
• Ipinapakita ng klasipikasyon kung gaano kaangkop ang ilang partikular na istilo sa iba't ibang lugar ng kumpetisyon, na maaaring magbigay ng kalamangan. Ang punto ay hindi lamang upang makamit ang pinakamataas na pagganap: ang tamang pamamaraan ay nagpapagaan sa pagkarga, ginagawang komportable at masaya ang paglangoy.

Mula noong 2008, ang aming klasipikasyon ay ginamit lamang ng mga Swim Smooth coach. Noong 2010, inilunsad ang website na www.swimtypes.com, at ngayon ay daan-daang mga tagasunod natin sa buong mundo ang gumagamit ng sistemang ito.

Paano nabuo ang aming swimmer classifier

Ang pag-uuri ng swimmer ay ang ideya ni Paul Newsome. Naaalala niyang mabuti kung ano ang naging batayan ng pag-unlad na ito at ang kasaysayan ng paglikha nito.

Paul Newsome:

Maraming paligsahan sa paglangoy sa UK kung saan ako lumaki, at palagi akong interesado sa kung paano nakakaapekto ang uri ng katawan ng isang manlalangoy sa kanilang pagganap sa butterfly, backstroke, breaststroke at freestyle. Ang mga matataas na manlalangoy na may flexible hip joints ay partikular na mahusay sa breaststroke; Matatangkad, matipunong mga atleta na may malalakas na sipa ay mahusay sa freestyle at backstroke sprint; ang mas matipunong lalaki, nababaluktot sa itaas na bahagi ng katawan, ay lumangoy ng kahanga-hangang paruparo. Dahil ako ay maikli sa aking sarili (kumpara sa ilan sa aking mga higanteng kakumpitensya), ako ay pinakamagaling sa 100 at 200 metrong butterfly na mga kaganapan, pati na rin ang mga long distance na freestyle na kaganapan. Tila kahit gaano ako nagtrabaho sa aking bilis, hindi ako makakamit ng higit pa sa sprint, ngunit perpektong lumangoy ako mula sa gilid patungo sa gilid, na pinapanatili ang isang average na bilis. Sa kasamaang palad, walang mga premyo para sa regular na pagsasanay at kasipagan sa aming negosyo, isang bagay ang pinahahalagahan - ang paglangoy muna.

Hindi ako makapili ng ibang taas o sukat ng paa. At magiging mas madali para sa akin kung may nagsabi sa akin noon na ang aking genetic data ay maaaring magbigay sa akin ng isang kalamangan sa isa sa mga estilo o sa isang tiyak na distansya. Pagkatapos, siyempre, susuko ako sa pagsisikap na makamit ang supernatural na bilis sa 50m freestyle, nakikipagkumpitensya sa mga kalaban na may taas na 190 cm Bukod dito, ang estilo at pamamaraan na angkop sa mga taong ito ay ganap na walang silbi sa aking kaso.

Noong ako ay isang junior, iniulat ng mga coach na ang aking mga resulta ay mukhang hindi masyadong kapani-paniwala. Binigyan ako ng mga kaibigan ng palayaw na "Steamboat Willie," isang pagtukoy sa dalas at sigla ng aking mga stroke. Sa kasamaang palad, noong huling bahagi ng 1980s at unang bahagi ng 1990s, ang paglangoy sa bukas na tubig ay hindi pa sikat na aktibidad at ang mga batang manlalangoy na may edad na 10-11 ay hindi hinihikayat na lumangoy sa mga distansyang lampas sa 400 metro. Maaari lamang nating ikinalulungkot na hindi natin alam noon kung paano nalalapat ang iba't ibang estilo at kasanayan sa paglangoy sa iba't ibang kondisyon at sa iba't ibang distansya.

Sa kasamaang palad, bilang isang atleta, hindi ko naabot ang internasyonal na antas. Ngunit sa edad na 16, lumipat ako sa triathlon at, sa paghahanap ng aking sarili sa bukas na tubig, naramdaman ko kaagad sa bahay: ang kalamangan sa aerobic na pagsasanay at isang mabilis na bilis ng stroke ay may epekto. Nakaramdam ako ng higit na kumpiyansa sa malalayong distansya sa pabagu-bagong tubig kaysa sa 50 o 100 metro sa pool. Habang junior pa at wala pang 23, kinatawan ko ang Great Britain sa triathlon mula 1997-2001. Nakakatuwang pakiramdam na malaman na isa ka sa pinakamabilis na manlalangoy. Nagpapasalamat ako sa aking mga tagapagsanay para sa kaalaman at karanasang natamo sa paglangoy, at sa aking sarili sa pagpupursige sa isports, habang marami sa aking mga kasama ang “nagretiro” habang mga teenager pa.

Hindi ako kailanman nag-alinlangan tungkol sa kung ano ang gagawin pagkatapos makumpleto ang aking degree sa University of Bath: Nilalayon kong maging isang swimming at triathlon coach, na may pagnanais na magtrabaho lalo na sa mga matatandang atleta na may kaunting karanasan sa paglangoy. Nais kong tulungan silang mapabuti ang kanilang pagganap sa tubig sa pamamagitan ng aking kaalaman sa biomechanics at mga kasanayan sa pagsusuri ng video. Ang lahat ay naging maayos.

Noong 2002, natagpuan ko ang aking sarili sa maaraw na Perth (nasa papel pa rin ng isang ordinaryong turista na may mahabang blond na buhok, mukhang hippie). Inalok ako... isang head coaching position sa pinakamalaking triathlon club sa Western Australia. Ang aquatic center sa Challenge Stadium ang magiging base ko at mayroong tatlong 50m pool. Isang sports facility na talagang hindi kapani-paniwalang laki! Ang pinakamahusay na kagamitan sa mundo ay nagtrabaho dito sa buong orasan at tila ang mga posibilidad para sa aking paboritong pagsusuri sa video at pagwawasto ng pamamaraan ng mga atleta ay walang katapusang. Noon ko sinimulan ang pagbuo ng aking "video library," na nag-iipon ng napakahalagang praktikal na karanasan sa daan. Sa kabila ng katotohanan na ang mga lokal na lalaki ay patuloy na pinagtatawanan ang katotohanan na ang ilang "babaeng Ingles" ay magtuturo sa kanila, ang mga Australiano, na lumangoy, agad akong nagsimulang magtrabaho kasama ang isang malaking bilang ng mga manlalangoy. Ang ilan sa kanila ay nagsasagawa pa lamang ng kanilang mga unang hakbang sa sports, ang iba ay mga medalist sa mga kumpetisyon sa triathlon at open water swimming. Kapag mayroon kang mapalad na pagkakataon na magtrabaho kasama ang daan-daang mga manlalangoy na may iba't ibang antas ng fitness araw-araw, sa loob-loob mo magsisimula kang mapansin ang ilang mga pattern sa kanilang mga paggalaw. Ako, bilang isang matanong na tao, at mayroon ding analytical mindset, ay nagsimulang ihambing ang mga pangunahing pagkakamali sa teknolohiya sa mga katangian ng pangangatawan, kasarian at karanasan ng mga atleta. Tinanong ko ang aking sarili: mayroon bang koneksyon sa pagitan ng kahusayan sa paglangoy at pisikal na pagganap? Tama ba ang ginagawa ko sa pamamagitan ng pagbibigay ng iba't ibang mga tagubilin at payo depende sa uri ng manlalangoy, dahil minsan ay nagkakasalungatan pa sila?

Noong panahong iyon, pinaniniwalaan na ang lahat ay dapat ituro sa parehong paraan, "gupitin gamit ang parehong brush," anuman ang kanilang pisikal na katawan at nakaraang karanasan. Isa sa pinakamahalagang tagubilin noon ay ang panawagan na pahabain ang mga stroke hangga't maaari, hangga't pisikal na posible, na bawasan ang dalas ng mga ito. Ito ay pinaniniwalaan upang mapabuti ang kahusayan. Ngunit paano natin mauunawaan kung ano ang ibig sabihin ng "pagpahaba" at "panatilihin ang tamang bilang ng mga stroke" kung ang mga atleta ay magkaiba sa taas at haba ng braso? Ang figure na mas mababa sa 40 stroke bawat 50 metro ay itinuturing na itinatangi para sa mga manlalangoy at coach; pagkatapos ng lahat, parehong Ian Thorpe at Alexander Popov ay kumuha ng mas kaunting mga stroke kaysa sa alinman sa kanilang mga kakumpitensya, at ang kanilang trabaho sa kurso ay mukhang napakaganda. Ang mga swimmer ay patuloy na pinipilit na magsagawa ng walang katapusang medley swims sa pool, na binabawasan ang bilang ng mga stroke para sa isang partikular na distansya. Ang mga may pinakamaliit na halaga sa kanila ay pinuri, ang iba na may higit sa average na pagganap ay "tinanggihan", na may label na "hindi epektibo", at hindi na mahalaga kung anong bilis ang kanilang ipapakita sa susunod na kumpetisyon.

Tila nang umupo sila para isulat ang kanilang mga aklat-aralin, karamihan sa mga swimming coach at theorist ay tumanggi na lamang na mapansin na may mga manlalangoy sa mundo na mahusay sa mga distansyang lampas sa 400 metro sa pool, kabilang ang mga open water swimmers. Kunin, halimbawa, ang world open water swimming champion at multiple marathon winner na si Shelley Taylor-Smith mula sa Perth. Noong 1991, nakuha ni Shelley ang unang lugar sa marathon swim, at tinalo hindi lamang ang lahat ng kababaihan, kundi pati na rin ang lahat ng lalaki. Noong taon ding iyon, nanalo siya ng ginto sa World Championships sa 25-kilometrong open water event. Sa walang iba pang mga disiplina sa palakasan na nangangailangan ng matagal na pisikal na aktibidad na ang mga babae ay nakahihigit sa mga lalaki. Ngunit ginawa ito ni Shelley na taliwas sa lahat ng tradisyon.

Hindi lang sinira ni Shelley ang mga stereotype ng kasarian, sinira rin niya ang mga tradisyonal na diskarte sa paglangoy! Sa taas na 165 sentimetro, si Shelley, tulad ng karamihan sa mga manlalangoy na may ganitong mga pisikal na katangian, ay hindi makakagawa ng mas mababa sa 40 na stroke sa 50 metro sa pool, ang kanyang figure ay halos 52 na stroke. Nakamit ni Shelley ang bilis sa pamamagitan ng tamang kumbinasyon ng haba at mas mabilis na stroke rate (mga 90 stroke bawat minuto). Para sa marami na nangahas na magtrabaho nang may ganoong mataas na stroke rate, ito ay mangangahulugan ng isang malinaw na hatol: "Hindi epektibo." Ngunit pagkatapos ay isa sa mga pinakamahusay na long-distance swimmer ay dumating sa mundo, at ang kanyang diskarte ay ganoon lang. At ang resulta: tasa pagkatapos ng tasa sa pinakamalaking kumpetisyon, ang babaeng atleta ay higit na mahusay sa mga lalaking manlalangoy. Si Shelley ay bumuo at nagperpekto ng mga paggalaw na pinakamainam para sa kanyang uri ng katawan, tulad ng ginawa ng mga Olympic champion na sina Janet Evans at Laura Manadu, David Davis at Lotta Friis (na lahat ay ginawaran ng mga medalya sa Olympic Games). Napaka-excited na makilala si Shelley at panoorin ang kanyang paglangoy gamit ang kanyang sariling mga mata. At habang pinapanood ko, mas napagtanto ko na mali ang tradisyonal na pananaw sa paglangoy: walang one-size-fits-all na paraan para maging epektibo.

Mga istilo ng paglangoy

Habang ang lahat sa press at sa Internet ay patuloy na nagsasabi, "ang mahabang stroke ay palaging mas mahusay," sa pagsasanay ay natagpuan ko na para sa ilan ay totoo ito, ngunit para sa iba ang payo ay lubhang nakakapinsala dahil hindi ito angkop sa kanilang laki at lakas pagsasanay. Sa paghahangad ng isang mas mahabang stroke, ang mga manlalangoy na ito ay lumikha ng maraming problema habang nalutas nila. Nalikha ko ang terminong "glider" noong 2004, pagkatapos na maobserbahan ang maraming manlalangoy na sinubukang palawigin ang kanilang stroke hangga't maaari sa pamamagitan ng pag-gliding (gliding). Ang lahat ay maayos sa koordinasyon ng mga paggalaw, na may posisyon ng katawan sa tubig, ngunit huminto sila sa kanilang pag-unlad, sinusubukang bumuo ng pinakamahabang posibleng stroke. Ang pagkakaroon ng isang pang-agham na edukasyon sa larangan ng palakasan, naunawaan ko na kinakailangan na magsagawa ng naaangkop na pananaliksik, upang makakuha ng hindi mapag-aalinlanganang katibayan ng maling propaganda ng pinahabang stroke, lalo na dahil ang mga halimbawa ng isang kritikal na saloobin sa dati nang hindi natitinag na postulate ay nagsimulang dumating. sunod sunod.

Sa pag-iisip pabalik sa aking sariling karanasan, napagtanto ko na para sa mga higante na may taas na 190 cm at malalakas na suntok, ang sliding technique ay perpekto, dahil maaari silang gumamit ng footwork sa pagitan ng mga stroke upang itulak ang kanilang sarili pasulong, ngunit sa personal hindi ako matangkad, at hindi rin malakas. suntok. Marami sa aking mga estudyante ang nagbahagi ng parehong mga katangian, at karamihan sa kanila ay nagsasanay para sa mga kumpetisyon sa bukas na tubig at triathlon, kung saan ang ibabaw ng tubig ay patuloy na pabagu-bago at alon dahil sa kalapitan ng ibang mga manlalangoy. Ang pag-unawa sa pangangailangan para sa iba't ibang mga diskarte sa pagtuturo ng paglangoy sa iba't ibang tao ang pangunahing resulta ng aking mga pagmumuni-muni. Bagama't kapaki-pakinabang na magsimula sa mga visual na halimbawa (tulad ng aming Mr. Smooth animation), dapat ay magagawa mong umangkop sa mga kundisyong luluuyan mo, pati na rin mahanap ang pinakamainam na istilo batay sa iyong karanasan, fitness, at maging sa personalidad. .

Ang isa sa aking mga coach sa unibersidad ay palaging nagsasabi: " Mga istilo ng paglangoy"Ito ay tulad ng mga fingerprint, walang dalawa ang magkatulad." At, napagtatanto na ito nga ang nangyari, sinimulan kong ikumpara ang nakita ko at napag-isipan na ang ilang paulit-ulit na pagkakamali at pattern sa paggalaw ay nagiging ilang "uri" ng mga manlalangoy. Ang mga malalakas na atleta na may limitadong karanasan sa paglangoy ay nahadlangan ng mababang posisyon ng paa sa tubig. Ipinagmamalaki ng ibang mga estudyante ang mahusay na footwork at kahanga-hangang pagpoposisyon ng katawan, ngunit palagi silang nauuwi sa likod ng iba kapag gumagamit ng kolobashka. Ang mga swimmer na may mas analytical na isip ay maaaring ipaliwanag nang detalyado kung ano at paano nila dapat gawin sa tubig, ngunit natagpuan ang kanilang sarili na ganap na hindi maisagawa ito. Inilagay ko ang aking sarili sa isa pang kategorya - ang mga manlalangoy na may malawak na karanasan na nakabuo ng isang kumplikadong "maling" diskarte, hindi aktibong gamitin ang kanilang mga binti (at sa parehong oras ay maaari silang lumangoy ng mga sprint!).

Malinaw na kailangan ng mga manlalangoy na bumuo ng mga kasanayan at magtrabaho sa pamamaraan sa iba't ibang paraan. Kung maaari silang uriin, hatiin sa mga partikular na uri, at bibigyan ng indibidwal na patnubay kung paano pagbutihin ang kanilang mga kasanayan, maaari silang bumuo ng pinakamainam na stroke rate at pamamaraan na pinakaangkop sa kanilang uri ng katawan. Maaari tayong lumayo sa mga programang isinulat bilang mga kopya ng carbon na gumagana lamang sa ilang masuwerteng tao. Sa pakikipagtulungan sa iba pang mga Swim Smooth coach, pagpapalitan ng mga karanasan at ideya, noong 2007-2008 sa wakas ay nabuo ko ang prinsipyo ng paghahati ng mga manlalangoy sa mga uri. Dalawang taon bago mai-post ang impormasyong ito sa website na www.swimtypes.com, sinubukan at pinahusay namin ang sistema ng "pagwawasto ng error". Nakadama ako ng kagalakan sa pag-iisip ng potensyal na likas sa aming pag-uuri, ngunit sa parehong oras naunawaan ko na kailangan pa rin itong lubusang ayusin at bigyang-katwiran bago ito maihayag sa lahat.

Ang pagkakaroon ng trabaho sa pamamagitan ng mga teknikal na isyu na pumapalibot sa bawat uri ng manlalangoy, naging interesado ako sa katotohanan na lahat sila ay may kani-kaniyang natatanging katangian ng karakter. Bilang isang coach, higit sa 15 taon ng trabaho, naging kumbinsido ako na ang kakayahan ng isang tagapayo na makipag-usap at magbigay ng tamang payo ay nangangahulugang hindi bababa sa isang atleta kaysa sa payo mismo. Sa paglipas ng mga taon, nakilala ko ang napakaraming bilang ng mga manlalangoy: ang ilan sa kanila ay napakadirektang mga tao na nagnanais ng mga tuwid na sagot sa mga tuwid na tanong, nang walang kasamang pagkukunwari, ang iba ay sabik na makarinig ng mga siyentipikong paliwanag, ang ilan ay hindi gustong makagambala ang coach sa teknikal. mga isyu ngunit kailangan sa pagpapanatili ng kanilang pagganyak, may mga kailangang hikayatin, at sa anumang kaso ay hindi "matakot" sa pamamagitan ng mga teknikal na termino. Kung isa kang mentor, tutulungan ka ng aming classifier na magtatag ng komunikasyon sa ibang mga manlalangoy. Kapag alam mo kung ano ang dapat pag-usapan, kung kailan dapat makipag-usap at kung paano matiyak na ang impormasyon ay naiintindihan ng kausap, nakita mo ang susi sa tagumpay sa larangan ng pagtuturo. Para sa akin personal, ito ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay na maaari kong matutunan mula sa pagbuo ng aking sistema.

Sa pangkalahatan, ito ay isang uri ng buod ng libu-libong oras ng trabaho sa pagtuturo. Naglagay kami ng maraming pagsisikap sa pag-angkop sa sistemang ito hangga't maaari, na ginagawa itong madaling maunawaan at magamit sa pagsasanay. Upang gawing mas madali para sa iyo na matandaan ang kinakailangang impormasyon, ginamit namin ang animation at light humor. Huwag lang isipin na isinama namin sila sa text dahil sa kapabayaan. Kabaliktaran. Alamin kung anong uri ka at alamin kung paano magtrabaho sa pag-optimize ng iyong mga kasanayan, at magsisimula kang umunlad nang mabilis, na parang nagsasanay ka sa amin sa Perth.

Adam Young:

Kung ito ang iyong unang pagkakataon na marinig ang tungkol sa paghahati ng mga manlalangoy sa mga uri, maaari kang magduda kung gaano ito katuwiran. Marami akong tanong sa sarili ko noong nagsimula kaming mag-isip ni Paul tungkol sa konseptong ito noong 2007. Mangyaring panatilihing bukas ang isip habang binabasa mo ang mga paglalarawan ng bawat uri. Tingnan ang impormasyon tungkol sa bawat isa sa kanila, manood ng mga video clip sa aming website. Lubos akong sigurado na sa lalong madaling panahon ay sisimulan mong makilala ang mga uri ng mga manlalangoy sa pamamagitan ng kanilang pamamaraan at mga katangian ng personalidad.

Mula nang isapubliko ang aming system, nakipag-usap kami sa maraming tagapagsanay sa buong mundo. Sinabi nila na sila mismo ay madalas na nag-iisip tungkol sa paghahati ng mga manlalangoy sa mga uri, ngunit hindi nila naisasaayos ang kanilang mga paghatol. Kung pinag-iisipan mo rin ito, kung gayon ang aming paghahati-hati ng mga manlalangoy sa mga uri ng personalidad, pati na rin ang aming pagtatanghal ng dalawang mainam na istilo ng paglangoy, ay dapat maging lubhang kawili-wili sa iyo. Umaasa ako na ang pag-uuri na ito ay magbibigay-inspirasyon sa iyo na makabuo ng mga bagong ideya sa pagtuturo at magbibigay sa iyo ng kumpiyansa na labanan ang carbon copy na pagsasanay na kinailangan nating lahat sa nakalipas na 20 taon.

Tungkol kay Shelley Taylor-Smith

Ang pangangatawan at pamamaraan ni Shelley ay tila espesyal na idinisenyo para sa perpektong open water swimming. Inihambing ko ito sa isang Ferrari: dinisenyo para sa mataas na bilis sa malalayong distansya. Maaaring mapanatili ni Shelley ang isang steady speed na 40-45 cycle kada minuto (80-90 G/min) sa lahat ng uri ng kondisyon: pareho sa mga alon at sa patag na tubig, sa iba't ibang temperatura.

Si Shelley ay pinakamahusay na inilarawan sa pamamagitan ng sumusunod na kuwento: Isang araw, noong siya ay malapit nang mag-40 (siya pa rin ang nangunguna sa mundo sa open water swimming), lumapit sa akin si Shelley at sinabing kung minsan ay gusto niyang baguhin ang kanyang katawan (partikular ang kanyang malapad na balikat) , para magmukhang mas pambabae. Sumagot ako: "Ang katawan na ito ay ang katawan ng isang nagwagi sa kampeonato sa mundo, sa pagreretiro maaari mong gawin ang anumang gusto mo dito, ngunit ngayon ay walang kailangang baguhin sa perpektong nakatutok na mekanismong ito!"

Si Stephen Moonatons, tagapagtatag ng www.openwaterswimming.com at dating coach ng US Open Water Swimming team, ay nagsabi: "Ang tagumpay ni Shelley Taylor-Smith sa pagtalo sa mga lalaking kakumpitensya sa pana-panahon ay humantong sa International Federation na kailangang magtatag ng katumbas na gantimpala para sa mga kababaihan. at mga lalaki. Ang tagumpay ni Shelley ay palaging mabubuhay magpakailanman, lumilipat mula sa anyong tubig patungo sa anyong tubig sa buong mundo."

Si Coach Graham Carroll

Mahusay na paglangoy. Mga paraan ng pagsasanay sa mga manlalangoy at triathlete/ Paul Newsome, Adam Young; lane mula sa Ingles - M.: Mann, Ivanov at Ferber, 2013. - 400 p. (Sport drive). Nai-publish na may pahintulot ng publisher.

Tulad ng alam mo, ang karanasan sa pagtuturo ay ipinapakita hindi lamang sa kakayahang maghanda ng isang mahusay na atleta, kundi pati na rin sa kakayahang makahanap ng isang mas likas na matalino.

Dahil sa hindi sapat na pag-unlad ng siyentipikong batayan para sa pagpili, lalong mahalaga na pag-aralan at ipalaganap ang mga pinakamahusay na kasanayan sa praktikal na gawain ng mga tagapagsanay. Batay dito, itinakda namin ang gawain ng pag-alam, gamit ang isang palatanungan (kabilang ang 26 na tanong), sa pamamagitan ng kung anong pamantayan ang pinipili ng mga coach sa pool, anong mga pagsasanay ang ginagamit nila sa pagpili, kung ano ang itinuturing nilang pangunahin at kung ano ang pangalawa, atbp. Ang survey ay dinaluhan ng 107 sa mga pinaka-produktibong nagtatrabahong coach ng ating bansa.

Ano ang ipinakita ng pagsusuri ng personal na data?

Edad ng mga aplikante. Humigit-kumulang 95% ng mga na-survey na coach ang isinasaalang-alang ang kanilang edad sa mga unang yugto ng pagpili ng mga bagong dating. Sa mga ito, 13% ng mga coach ay mas gustong mag-recruit ng mga baguhan 5-6 taong gulang, 43% 7-8 taong gulang, 34% 9-10 taong gulang at 10% higit sa 10 taong gulang.

Panlabas na data (katawan). Ang pinakamalaking kagustuhan para sa visual na pagtatasa ay ibinibigay ng 91% ng mga tagapagsanay. 64% ng mga tagapagsanay ay gumagamit ng mga ehersisyo sa tubig at 46% sa lupa.

Ipinapahiwatig nito na ngayon ang isang coach ay gumagawa ng desisyon na iwanan ang isang bata sa isang youth sports school o hindi, na pangunahing nakatuon sa kanyang hitsura. Sinisikap ng mga coach na kumuha ng matatangkad na bata (91% ng mga coach), slim (68%), magaan ang timbang (55%), mahahabang kalamnan (54%), at magandang postura (31.8%) para sa mga aralin sa paglangoy. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga coach ng GDR ay pangunahing tumutuon sa mga parehong morphological na katangian sa panahon ng pagpili.

Sa karagdagang impormasyon na ibinigay ng mga tagapagsanay sa isyu ng pangangatawan, ang mga sumusunod ay kawili-wili. Ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga lalaki at babae na may malawak na balikat at isang makitid na pelvis (T. I. Talyanskaya), payat, "lean", na may makitid na pelvis (G.V. Yarotsky), na may mahabang limbs, malalaking kamay at paa (S. S. Borodchak , Yu. P. Burmensky, Yu. F. Zheleznoye, A. M. Karpova, I. M. Koshkin, L. P. Kreer, atbp.).

Napansin ng mga tagapagsanay ang kahalagahan ng mga tampok tulad ng manipis na pulso at mga kasukasuan (O. P. Rimsh, I. M. Chumakova), na nagpapahiwatig ng kagaanan ng balangkas ng buto, pati na rin ang dami at istraktura ng dibdib (F. B. Zhitkova, 3. T. Pakhomova ), na nagpapakilala sa ang pag-andar ng respiratory system at buoyancy.

Itinuturing ng pinarangalan na coach ng RSFSR N.M. Nesterova ang "tuyo" na mga binti at "matalim" na tuhod sa mga nagsisimula bilang isa sa mga positibong palatandaan na tumutukoy sa matagumpay na mga aralin sa paglangoy. Ang pinarangalan na Coach ng USSR I. Yu Kistyakovsky ay pinangalanan ang liwanag ng mga binti at kamag-anak na lakas ng mga armas bilang pangunahing tagapagpahiwatig ng mga prospect ng isang bagong dating.

Dahil sa ang katunayan na ang mga morphological na katangian ng isang tao ay malapit na nauugnay sa kanyang mga functional na tagapagpahiwatig, ang isang tao ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng hitsura ng isang predisposition, halimbawa, sa trabaho ng isang bilis-lakas na kalikasan (anaerobic pagganap) o sa trabaho na nangangailangan ng pagtitiis (aerobic pagganap ).

Ang pananaliksik na aming isinagawa sa pinakamalakas na batang manlalangoy sa Moscow ay nagpakita na ang mga bata na may pinakamahusay na mga resulta sa 50 at 100 m freestyle swimming ay may mas malaking timbang, lapad ng balikat, circumference ng balakang, taas, haba ng braso at binti. Sa katamtaman at mahabang distansya, ang mga atleta na matagumpay ay yaong mas magaan ang timbang, may mas kaunting kalamnan, may manipis na pulso at bukung-bukong, may mas mahusay na streamlining at buoyancy, at may higit na kakayahang makatiis ng pagkapagod (ang kakayahang "magtiis" ).

Pinangalanang coach at isang bilang ng iba pang mga kadahilanan na dapat isaalang-alang kapag pumipili. Kabilang sa mga ito ay ang kalapitan ng lugar na tinitirhan ng mga nagmumula sa pool (67% ng mga coach), ang pangkalahatang hitsura ng bata, kutis, katangian ng kalusugan, pangangatawan (72%), at ang sports background ng mga magulang (68). % ng mga coach).

Maraming mga coaches (N. M. Nesterova, T. A. Klembrovskaya, O. N. Prokhorov, atbp.) Mas gusto na pumili ng mga bata na matalino, may "live" na mga mata, at mahusay sa sekondaryang paaralan.

Mga pagsasanay na ginamit sa pagpili. Gumagamit ang mga tagapagsanay ng iba't ibang mga ehersisyo (mga pagsusulit), na tumutulong na matukoy ang mga katangian tulad ng flexibility, pag-streamline ng katawan at buoyancy, physical fitness, atbp. Ang mga ehersisyo para sa flexibility ng pagsubok ay lalo na malawakang ginagamit (87%): baluktot ang katawan sa iba't ibang direksyon, iba't ibang pagdukot at adduction mga braso, pagbaluktot at pagpapalawak sa mga kasukasuan ng bukung-bukong, pag-agaw ng mga braso pataas at pabalik (kagalaw sa mga kasukasuan ng balikat), pag-ikot ng mga braso; imitasyon ng crawl footwork; pagsasagawa ng "tulay" o ehersisyo tulad ng pag-abot sa sulok ng talim ng balikat gamit ang tapat na kamay.

Upang matukoy ang kakayahang magrelaks, nag-aalok ang O. P. Rimsh at G. V. Yarotsky ng sumusunod na pagsubok: pagkuha ng kamay ng isang baguhan sa pamamagitan ng palad, pinipigilan itong nakabitin, pinipilit ang lahat ng mga kalamnan nito na magpahinga, pagkatapos ay bitawan; sa kasong ito, ang kamay ay dapat mahulog tulad ng isang "lash" - matamlay at "walang buhay".

Mahigit sa 30% ng mga respondent ang itinuturing na kinakailangan upang matukoy ang mga functional na kakayahan ng respiratory at cardiovascular system gamit ang Strange test (pagtukoy sa tagal ng pagpigil ng hininga).

Sa tubig, ang pinaka-epektibo sa pagtukoy ng talento ng mga bata, ayon sa 31.4% ng mga tagapagsanay, ay mga pagsasanay sa pag-slide nang hindi ginagalaw ang mga binti at paglangoy gamit ang isang board na may mga paggalaw ng mga binti.

Pangunahing pamantayan para sa pagsasama sa mga grupo ng pagsasanay. Inuna ng lahat ng trainer ang kalusugan (99% ng mga trainer), hard work (99%), at performance indicator. (99%), pagnanais na lumangoy at pagdalo (98%), mastering swimming techniques (98%), school performance (78%).

Kasama sa mga coach ang pinakakaraniwang palatandaan ng mahusay na diskarte sa paglangoy: mataas na posisyon ng katawan, streamlining at buoyancy (56% ng mga coach), ritmo (36%), "propulsion" mula sa stroke (33%), pati na rin ang lambot, liwanag at kalayaan ng paggalaw (N. A. Alexandrova, T. I. Talyanskaya, G. V. Yarotsky).

Tungkol sa mga pagkakaiba sa pagitan ng pagpili ng mga lalaki at babae, napapansin ng mga coach na ang mga babae ay kailangang i-recruit sa Youth and Youth Swimming Sports School 1-2 taon na mas maaga (ayon sa edad), dahil ang kanilang dropout rate sa iba't ibang dahilan ay mas mataas kaysa sa mga lalaki. . Tungkol sa pamantayan para sa pagpili ng mga batang babae at lalaki, ang mga coach ay nagpapahayag ng mga sumusunod na opinyon: "Binibigyan ko ang kagustuhan sa emosyonal at independiyenteng mga lalaki, matangkad at emosyonal na mga batang babae" (V.L. Krasilnikov);
"Sa mga lalaki ay binibigyang pansin ko ang haba ng mga binti, sa mga batang babae - sa taas at pangkalahatang pisikal na pag-unlad" (A. N. Davitashvili); "Napakahalaga para sa mga batang babae na bigyang-pansin ang mga prospect para sa pisikal na pag-unlad" (I. Yu. Kistyakovsky).

Ang mga praktikal na interes ay ang mga sumusunod, halimbawa, katangian na ibinigay ng mga bihasang coach: ang mga lalaki ay mabilis na nasanay sa tubig at natututo ng mga pamamaraan ng paglangoy ng sports, sila ay mas matapang kaysa sa mga batang babae, ngunit ang mga batang babae ay mas disiplinado, mas mahusay ang kanilang mga paggalaw, may mas matatag na atensyon. at higit na kasipagan, mas madali sa kanila, mas mahinahon; ang mga lalaki ay higit na pinahahalagahan ang kanilang mga kakayahan, at ang mga batang babae ay minamaliit ang mga ito; ang mga lalaki ay pumunta sa pool sa kanilang sarili, ang mga batang babae ay mas mahiyain, sila ay kadalasang dinadala; ang mga batang babae ay kailangang maging mas interesado, ngunit mas madaling makipagtulungan sa kanila, dahil sila ay mas matulungin, mas organisado, at mabilis na naiintindihan ang mga paliwanag ng tagapagsanay; Kailangan mong maging mas demanding sa mga lalaki, kailangan mong maging "matigas" sa kanila; ang mga batang babae ay nangangailangan ng mas banayad na paghawak.

Mga sikolohikal na katangian ng hinaharap na kampeon, ang kanyang karakter. Kahit na ang pinakamataas na katangian ay hindi maisasakatuparan sa mga resulta ng palakasan kung walang aktibong pagpapakilos ng moral at boluntaryong mga mapagkukunan ng indibidwal. At ang ganitong pagpapakilos ay imposible nang walang kalooban, katangian, at pokus.

Ang pagsagot sa questionnaire, ipinapahiwatig ng mga coach na ang mga katangian ng karakter ng hinaharap na kampeon ay dapat na dedikasyon sa isport, sigasig, pagnanais na maging isang kampeon (M. S. Farafonov, V. A. Gushcha, N. F. Kryukova, atbp.), malakas na karakter (L. P. Kreer ), kalayaan, pagkamatanong, emosyonalidad, kasiglahan (N. M. Nesterova, F. B. Zhitkova, V. P. Bannikov). Binibigyang-diin nila na dapat pangasiwaan ng coach ang pagbuo ng mga katangiang ito, at hindi sugpuin ang mga ito.

M. N. Kremleva, Kandidato ng Pedagogical Sciences, State Center para sa Physical Education, Moscow

Maaari kang lumaki salamat sa regular na ehersisyo sa pool, lalo na kung hindi mo pa nakumpleto ang pagdadalaga at ang iyong mga growth zone ay hindi nagsara. Makakatulong ba ang paglangoy sa pagtaas ng taas para sa mga taong ang growth peak ay natapos na at ang mga growth zone ay nagsara na? Sa aking opinyon, oo, ito ay napakahusay.

Ang epekto ng mga puwersa ng gravitational sa tubig ay limitado, hindi katulad sa lupa, kung saan ang epekto ng mga pwersang ito ay ganap na nahayag, samakatuwid ang mga disc sa pagitan ng vertebrae, pati na rin ang mga buto ng balangkas, ay magkakaroon ng mas kaunting pagkarga at maaaring mas madaling tumaas sa haba. Ang mga joints ng katawan ay magiging mas mobile. Ang malawak na paggalaw ng mga braso at binti habang lumalangoy ay maaaring mapabuti ang paghinga at pag-uunat ng katawan. Ang pisikal na aktibidad ay magpapataas ng iyong mga antas ng growth hormone. Ang lahat ng ito ay makakaapekto sa paglaki ng isang tao, kapwa sa mga saradong zone ng paglago at sa mga bukas, tanging sa unang kaso ang pangunahing pagtaas ay dahil sa pagtuwid ng gulugod at mga naka-compress na tisyu, at sa pangalawa - dahil sa pagpahaba ng buto.

Anong mga istilo ng paglangoy ang pinakamahusay?

Tinatawag ng maraming mga gabay at eksperto sa pagtaas ng taas ang breaststroke na pinakamahusay na istilo ng paglangoy para sa taas. Talagang, mahusay ang breaststroke para sa aming layunin, ngunit dagdagan ko ito ng crawl at backstroke. Magkasama, ang mga istilo ng paglangoy na ito ay perpektong nagpapataas ng taas.

Kapag lumalangoy ng backstroke, ituwid ang iyong mga braso sa likod ng iyong ulo at arko pabalik upang pahabain ang iyong katawan. Kailangan mong panatilihing tuwid ang iyong ulo at leeg. Sa paggapang sa harap, iunat ang iyong mga braso pasulong. Kapag lumalangoy ng breaststroke, ang mga paggalaw ng mga braso ay dapat na iunat ang likod sa magkabilang direksyon sa isang pare-parehong bilis, at ang mga paggalaw ng mga binti ay dapat magdagdag ng kakayahang umangkop sa paggalaw ng katawan. Upang maging mas malinaw, panoorin ang video sa ibaba.

Breaststroke:

Gumapang na paglangoy:

Backstroke crawl:

Ang pinakamahusay na mga resulta ay ibinibigay regular na klase tumatagal ng hindi bababa sa 3-6 na buwan, 3-5 beses sa isang linggo at hindi bababa sa isang oras sa isang araw. Dagdag pa, mahalagang makatulog ng 8-10 oras at...

Bilang isang bata, ako ay palaging isang maliit na slouched, ngunit sa huli ay naitama ko ang sitwasyon kapag ako ay naging interesado sa pagtaas ng aking taas at unang sinubukan na gawin at pagkatapos. Ngunit nanatili ang bahagyang pagyuko. Nang magsimula akong lumangoy, napansin kong bumuti ang aking postura at naging mabagal at malalim ang aking paghinga. Lumaki at lumakas ang dibdib ko, kaya nagsimula akong makaramdam ng karagdagang kumpiyansa.

Mula sa pananaw ng fitness, kitang-kita ang mga benepisyo. Ang aking VO2max, na nagpapakilala sa kakayahan ng katawan na sumipsip at mag-metabolize ng oxygen mula sa hangin, pagkatapos ng 6 na buwang paglangoy ay 68 ml/kg/min. Para sa isang ordinaryong hindi sanay na tao, ang bilang na ito ay humigit-kumulang 40–50 (hindi ko ito sinukat bago magsimula ng mga klase, ngunit pinaghihinalaan ko na ito ay katulad ng iba). Napansin kong nag-iba ang hugis ng katawan ko, nagkontrata ang tiyan ko, at lumaki ang mga kalamnan ko sa likod at naging V-shaped ang katawan ko. Medyo pumayat ang leeg ko at naging malinaw ang mga iniisip ko.

Ang aking taas ay tumaas ng ilang sentimetro. Sa mga kaibigan ko na sumama sa akin sa pool, lahat ay tumangkad! Kami ay 20–25 taong gulang at marami ang hindi lumaki sa nakalipas na 3–4 na taon. Pagkatapos ng ilang buwang paglangoy, ang lahat ay lumaki sa average na 2–3 cm May kilala akong tao na nakapagsimula ng kanyang paglaki at lumaki ng higit sa 10 cm sa isang taon sa pool.

Sa katunayan, dapat kang magsanay sa paglangoy, kahit na hindi ka nagtakda ng isang layunin na lumago, dahil sa lahat ng mga paraan upang mapabuti ang tono ng katawan, sa palagay ko ay walang mas mahusay kaysa sa paglangoy.

Paano mag-ehersisyo sa pool?

Kaya, ang pool ay nakakaapekto sa paglago, tumutulong at nagtataguyod ng kalusugan ng tao. Ito ay nananatiling pag-uri-uriin ang ilang mga aspeto ng pagtatrabaho upang ang mga aralin sa paglangoy ay magdala sa iyo ng pinakamataas na benepisyo.

Kailangan mong simulan ang iyong pag-eehersisyo sa isang warm-up, pagkatapos ay ang pangunahing bahagi, na binubuo ng swimming "backstroke", "breaststroke", "belly crawl" at pagkatapos ay pagbawi. Tumutok sa malayo. Ang karagdagang distansya na maaari mong lumangoy nang hindi nagpapahinga, mas mabuti. Mahalaga rin ang intensity at bilis. Kung ang iyong layunin ay pataasin ang iyong taas, mas mainam na magsanay sa salit-salit na mabilis at mabagal na lakad kaysa lumangoy sa patuloy na mabagal na tulin. Ito ay sa panahon ng matinding trabaho ng kalamnan na ang produksyon ng growth hormone ay tumataas. Kung gusto mong magdagdag ng load, gumamit ng mga timbang.

Tandaan na ang mga intervertebral disc ay hindi bumubukas at humahaba kaagad pagkatapos makapasok sa tubig. Maaaring tumagal ito ng ilang oras, ngunit kadalasan ay hindi hihigit sa 30 minuto ng matinding paglangoy.

Well, iyon ay karaniwang tungkol sa paglangoy para sa paglaki! Sa tingin ko naiintindihan mo ang lahat! Walang kumplikado. Regular kaming pumupunta sa pool. Doon kami lumangoy ng breaststroke, crawl, at backstroke. Natutulog kami at kumakain ng maayos. Nakukuha namin ang ninanais na resulta. Patuloy kaming lumalangoy sa pool upang mapanatili ang mabuting kalusugan, ngunit hindi madalas at matindi. Lahat!

Kaya umalis na ako. Sana ay nagustuhan mo ang artikulo! See you in touch!

Pinakamahusay na pagbati, Vadim Dmitriev