Paano mag-pump up ng magandang likod para sa isang batang babae. Paano mapapa-pump up ng isang babae ang kanyang likod sa bahay. Paano i-pump up ang likod ng isang babae sa bahay

Hindi lamang dahil ito ay magpapaganda sa kanya at magbibigay sa iyo ng pagkakataong magsuot ng mga swimsuit at damit na may bukas na likod nang walang pag-aalinlangan. Malakas na kalamnan mas sinusuportahan ng iyong likod ang iyong gulugod, na direktang nakakaapekto sa iyong postura. Bilang karagdagan, ang isang pumped up back ay nagbibigay sa iyo ng access sa mga bagong ehersisyo na may mas seryosong mga timbang, na makakatulong na mapabuti ang iba pang mga grupo ng kalamnan.

Mga ehersisyo para sa mga kalamnan sa likod

1. Baliktad na "mga anghel ng niyebe"

Isang ehersisyo na madali mong maisagawa sa bahay. Humiga nang nakaharap sa banig at ilagay ang iyong mga braso sa iyong katawan. Maghawak ng 2.5 kg na barbell plate sa bawat kamay (maaaring mag-iba ang timbang depende sa antas ng fitness at personal na kagustuhan). Sa makinis na paggalaw, pagsamahin ang iyong mga kamay sa harap mo, habang inililipat ang mga ito na parang kahanay sa sahig. Pagkatapos ay ibalik ang iyong mga kamay sa panimulang posisyon.

Kung gagawin mo ang ehersisyo na may dagdag timbang masyadong mabigat, magpatuloy nang wala ito. Ang iyong gawain ay kumpletuhin ang 2 set ng 15–20 na pag-uulit.

2. "Dolphin Kick"

Pumunta sa posisyon ng tabla. Ang iyong mga bisig ay dapat na parallel sa iyong mga binti. Elbows - humigit-kumulang sa antas ng balikat. Mula sa posisyon na ito, i-arching ang iyong likod at baluktot ang iyong mga tuhod, ilapit ang mga ito sa ibabaw ng sahig at ituwid muli.

3. "Superman"

Humiga sa sahig habang nakaunat ang iyong mga braso sa harap mo. Pag-arching ng iyong likod, itaas ang iyong mga braso at binti nang mataas hangga't maaari. Hawakan ang posisyong ito ng 2-3 segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng 10–15 na pag-uulit, pagkatapos ay magpahinga at gumawa ng isa pang set.

4. "Magandang umaga"

Isang ehersisyo na magpapalakas sa iyong ibabang likod at magpapalakas dito. Maaari mong sanayin ang paggawa ng ehersisyong ito tulad nito: sandalan ang iyong likod sa dingding, umatras nang humigit-kumulang 8–15 cm mula rito at, hawak ang iyong mga kamay sa iyong tiyan, arko sa baywang upang ang iyong pelvis ay dumampi sa dingding sa likod mo.

Sa panahon ng ehersisyo na ito, bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod, ngunit ang pangunahing paggalaw ay nagmumula sa pag-arko ng iyong likod. Kapag sa tingin mo ay ginagawa mo nang maayos ang paggalaw na ito, lumayo sa dingding ng ilang sentimetro pa, dagdagan ang saklaw ng paggalaw. Kapag ang pagpapatupad ay hindi nagdudulot ng anumang mga paghihirap sa layo na ito, lumayo sa dingding at gawin ang ehersisyo nang walang suporta.

5. "Swimmer"

Nakahiga sa iyong tiyan, iangat kanang kamay At kaliwang paa, at pagkatapos - ang kaliwang kamay at kanang binti. Hindi mo kailangang gawin ang ehersisyo nang masyadong mabilis: ang iyong mga paggalaw ay dapat na makinis, dapat mong maramdaman ang iyong mga kalamnan sa likod.

6. "Tulay"

Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na palakasin ang iyong mas mababang likod at mas mababang likod. Humiga sa iyong likod. Ilagay ang iyong mga paa sa sahig gaya ng gagawin mo bago magsagawa ng karaniwang tulay. Ilagay ang iyong mga braso sa iyong katawan. Mula sa posisyon na ito, iangat ang iyong pelvis upang ang iyong mga balakang ay lumikha ng isang tuwid na linya gamit ang iyong katawan. Hawakan ang iyong pelvis sa pinakamataas na punto sa loob ng 2-3 segundo at bumalik sa panimulang posisyon.

Huwag iangat ang iyong mga balikat sa sahig habang ginagawa ang ehersisyo. Magsagawa ng mga pag-angat gamit ang iyong mga kalamnan sa likod, na pinapaliit ang pakikilahok ng iyong mga binti. Magsagawa ng 3 set ng 20 repetitions.

7. Pike push-up

Mula sa isang nakahiga na posisyon, itaas ang iyong pelvis upang ang iyong baywang ay bumubuo ng isang anggulo ng 45-60 degrees sa iyong mga binti. Mula sa posisyon na ito, itulak pataas, baluktot ang iyong mga siko na may bahagyang amplitude. Piliin ang bilang ng mga pag-uulit batay sa mga indibidwal na katangian.

Gamitin ang mga pagsasanay na ito upang matiyak na ang iyong likod ay umaakit lamang ng mga hinahangaang sulyap.

Tumanggi ka na bang magsuot ng magandang damit na may ginupit sa likod dahil hindi bagay sa iyo ang partikular na bahagi ng iyong katawan? O baka naman napansin mo ang ugali ng pagyuko? O marahil ay nagsimula kang makaranas ng pananakit ng likod.

Ang alinman sa mga palatandaang ito ay nagpapahiwatig na oras na para ibaling mo ang iyong pansin sa iyong likod, o sa halip sa iyong mga kalamnan, kaya sa artikulong ngayon ay pag-uusapan natin kung paano i-pump up ang likod ng isang batang babae sa bahay.

Bakit napakahalaga na palakasin ang mga kalamnan sa likod ng isang batang babae?

SA modernong mundo Mahirap subaybayan ang lahat. Napakaraming babae at babae ang walang oras upang subaybayan ang kanilang pustura. Kung hindi ka pa tinuruan na panatilihing ganap na tuwid ang iyong likod mula pagkabata at hindi ka pa umunlad korset ng kalamnan, kung gayon hindi mo maipagmamalaki ang magandang tindig.

Ngunit ang likod ay tuwid, mahaba magandang leeg at ang ipinagmamalaki na nakataas na baba ay mahalagang katangian ng perpektong imahe ng isang babae para sa lahat ng lalaki. Hindi pa huli ang lahat para simulan ang pagwawasto ng iyong postura.

Ito ay hahantong sa mas malakas na mga kalamnan sa likod at leeg, na magsasabi sa iyo Maraming salamat sa hinaharap. Ang katotohanan ay ang mga kalamnan sa likod ay kasangkot sa halos alinman sa aming mga paggalaw, maging ito ay squatting o simpleng paglalakad, hindi banggitin ang pagbubuhat ng kahit ano.

Samakatuwid, kung mayroon kang mahina na mga kalamnan sa likod, sa lalong madaling panahon sila ay na-overload mula sa mabibigat na bag o mahabang paglalakad, at ang labis na karga na mga kalamnan ay sumasakit. Sa mga babae, mas karaniwan ang pananakit ng mas mababang likod kaysa sa mga lalaki. Sumang-ayon, hindi ang pinaka-kaaya-ayang pakiramdam. Bilang karagdagan, ang isang mahusay na binuo na likod ay biswal na binabawasan ang baywang at pinanumbalik din ang tamang proporsyon sa pagitan ng itaas at mas mababang bahagi ng katawan.

Sa madaling salita, kung mayroon kang mas malalaking suso at, na karaniwan, gagawin nitong mas proporsyonal at kaakit-akit ang iyong katawan. Sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa mga ehersisyo na makakatulong sa sinumang babae na madaling mag-pump up sa kanya pabalik sa bahay. Pagkatapos ng lahat, hindi lahat ay may libreng oras na sasang-ayunan mong gugulin sa gym.

Pinakamahusay na pagsasanay para sa mga kalamnan sa likod sa gym

Ang pinakamahusay na pagsasanay upang sanayin ang iyong mga kalamnan sa likod sa bahay

Ang pangunahing bagay sa pagsasanay ng kababaihan likod - huwag lumampas ito. Ito ay nagkakahalaga na ulitin ang lahat ng mga pagsasanay 15-20 beses at tapusin ang bawat isa sa kanila na may kaunting pag-uunat. Ito ay magbibigay-daan sa iyo na huwag i-pump up ang iyong likod bago ilabas ang mga kalamnan, ngunit higpitan ang iyong corset ng kalamnan at tono ang iyong mga kalamnan sa likod.

1. Kaya, upang mag-pump up ng isang magandang likod para sa isang batang babae sa bahay, kailangan mong magsimula sa pag-uunat, dahil kailangan itong paulit-ulit nang madalas. Ang ehersisyo ay nakakatulong na mapabuti ang pustura. Mula sa isang posisyon na nakahiga sa iyong tiyan, iangat ang iyong katawan ng tao gamit ang iyong mga braso at iunat at bahagyang pabalik.

Kung ito ay madali para sa iyo, maaari mong yumuko ang iyong mga tuhod at subukang abutin ang iyong itinapon na ulo sa kanila.

2. Ang susunod na ehersisyo ay ginagawa din habang nakahiga sa iyong tiyan. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Buhatin itaas na bahagi ang iyong katawan nang mataas hangga't maaari, at subukang huwag iangat ang iyong mga binti mula sa sahig. Sa una ay malamang na hindi ka magtagumpay, kaya maaari mong hilingin sa isang tao na hawakan sila o i-slide lang ang iyong mga paa sa ilalim ng sofa, halimbawa. Magsagawa ng 10 beses sa 3 diskarte.

3. Ang isa pang posture exercise ay ginagawa habang nakaupo sa sahig. I-cross ang iyong mga binti at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod at i-lock ang mga ito nang magkasama. Ang iyong mga braso ay dapat na tuwid. Lumiko ang iyong katawan sa kaliwa at kanan. Kaya 3 set ng 25 beses.

4. Upang palakasin ang iyong likod kailangan mong gawin ang mga naaangkop na ehersisyo. Para sa isa sa kanila kakailanganin mo ng mga timbang. Kumuha ng dumbbell sa iyong kamay. Panimulang posisyon - tumayo nang tuwid. Sumandal nang mas mababa hangga't maaari upang lumikha ng 90% na anggulo at ituwid. Kaya ulitin ang 10-15 beses para sa 3 diskarte.

Pagbati, ang artikulo ngayon ay pangunahing para sa mga batang babae. Hindi namin tatalakayin kung paano i-pump up ang pinakamalawak na mga pakpak o kung paano iangat ang isang barbell, pag-uusapan natin kung paano gawin ang isang batang babae sa isang damit na may isang eleganteng ginupit sa likod na mukhang pinaka-kaakit-akit, ibig sabihin, malalaman natin kung paano i-pump up ang likod ng isang babae sa bahay o sa loob gym.

Ito ay maganda at kapaki-pakinabang

Madalas kong napapansin na kapag pumupunta sila sa gym, higit sa lahat ay gusto nilang i-pump up ang kanilang abs at puwit, at gawing sculpted ang kanilang mga braso, upang gawing matigas na dibdib, ngunit sa parehong oras hindi namin dapat kalimutan ang tungkol sa mga kalamnan sa likod. Kailangan mong maglaan ng mas maraming oras dito gaya ng gagawin mo sa ibang bahagi ng katawan.

Ang katotohanan ay ang magandang napalaki na likod na ito ay isa pang tagapagpahiwatig magandang pigura, ngunit isang katulong sa iyong katawan:

• ang likod ay ang core, isang pangunahing elemento sa musculoskeletal system;
• tumutulong sa pag-alis ng pagyuko;
• tumutulong sa pag-alis ng sakit sa likod sa panahon ng laging nakaupo na trabaho;
• pinapanatili ang gulugod mula sa kurbada at iba pang mga sakit.

Ang isa pang bentahe ng isang pumped up likod ay na salamat sa higit pa Malapad na balikat waist imperfections ay smoothed out. Ang isang hugis-V na katawan ng tao ay ginagawang mas slim ang isang batang babae.

Anong mga kalamnan ang kasangkot?

Maaaring mukhang medyo simple na i-pump ang iyong likod. Mayroong isang tiyak na hanay ng mga pagsasanay na sumasaklaw sa buong likod. Siyempre, may mga ganoong ehersisyo, ngunit upang makamit ang mas malaking mga resulta at makakuha ng higit pang mga benepisyo, kailangan mong i-bomba ang bawat kalamnan nang paisa-isa, at para dito malalaman natin nang eksakto kung anong mga tisyu ng kalamnan ang mayroon tayo sa ating likod:

• — nakadepende sa kanila ang postura mo, yumuko ka man o hindi. Upang maramdaman kung ano ang eksaktong gumagana, kailangan mo lamang na itaas at ibaba ang iyong mga balikat.
• Ang mga lats ay ang batayan ng mga pundasyon. Ito ang pangunahing lakas ng likod, at sila ang may pananagutan sa gawain ng mga armas.
• Ang teres major na kalamnan ay tinatawag na "mga pakpak" sa mga lalaki. Ang pagsasanay sa kalamnan na ito ay hindi napakapopular sa mga batang babae, ngunit sa pamamagitan ng paggawa nito ng kaunti mas malawak, biswal mong bawasan ang iyong baywang.
• Pinapanatili ng erector spinae na kalamnan ang gulugod sa magandang hugis at pinipigilan itong maging maluwag, na lumilikha ng tinatawag na corset. Sa pagbibigay ng sapat na atensyon dito, maiiwasan mo ang maraming problema at karamdaman.
• Lumbar- mas mababang mga kalamnan. Naranasan mo na bang hindi komportable sa lugar na ito? Ito ay dahil sa mahina, hindi sanay na mga kalamnan na nararamdaman mo ito.

Madaling ehersisyo

Ano ang bentahe ng pagtatrabaho mula sa bahay kasama ang sariling timbang at hindi gumamit ng gym? SA gym maraming mga simulator na pump up ang pinakamaliit na elemento tissue ng kalamnan, siguradong maganda ito. Ngunit salamat sa mga ehersisyo na may sariling mga timbang, maraming mga elemento ang kasangkot sa parehong oras, na talagang gusto ng ating katawan. Kaya magsimula tayo sa mga bodyweight exercises na maginhawang gawin sa bahay.

1. Pagtaas ng mga braso at binti. Panimulang posisyon: nakadapa, tuwid sa likod. Itaas ang iyong kaliwang braso at kanang binti nang sabay, at kabaliktaran. Upang gawin ito nang higit pa, maaari mong hawakan ang iyong mga limbs sa itaas na bahagi at i-rock pataas at pababa na may maliit na amplitude.

2. Pagtaas ng katawan. Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong tiyan, tuwid ang mga binti, nakayuko ang mga braso sa mga siko at sa ilalim ng iyong ulo. Sa panahon ng ehersisyo, nang hindi itinataas ang iyong mga binti, itaas ang iyong itaas na katawan. Mas mataas ang mas mahusay. Tandaan na ang iyong likod lamang ang dapat na pilitin; Bilang karagdagan, ang puwit ay mahusay na pumped dito.

3. Pagtaas ng binti. Mula sa parehong posisyon, nakahiga sa iyong tiyan, mga braso sa ilalim ng iyong ulo, itaas ang iyong mga binti nang tuwid. Ang mas mababang mga kalamnan ay nagtrabaho, at ang mga balakang ay mahusay din na nagtrabaho. Huwag itaas ang iyong katawan!

4. Mas mahirap na gawain. Panimulang posisyon: tulad ng sa 2 nakaraang pagsasanay. Habang ginagawa ito, bahagyang tumaas sa iyong tiyan at sa parehong oras ay ikalat ang iyong mga binti at braso sa mga gilid. Subukang huwag yumuko ang iyong mga paa. Sa panahon ng pagpapatupad, ang lahat ng mga elemento ng likod ay gumagana nang napakahusay.

Pinapataas namin ang load

Sa pangkalahatan, nararapat na tandaan na ang anumang pag-eehersisyo na may sariling timbang ay maaaring dagdagan ng mga timbang - dumbbells o mga bote ng tubig, kung ang mga ehersisyo ay napakadali para sa iyo sa kanilang orihinal na anyo. Ang mas tiyak na mga ehersisyo ay pinakamahusay na ginanap sa gym:

1. . Mula sa isang nakatayong posisyon, magkadikit ang mga binti, mga kamay na may mga dumbbells sa iyong mga tagiliran, magsimulang ikiling ang iyong katawan pasulong. Siguraduhing panatilihing tuwid ang iyong likod. Magsagawa hanggang ang katawan ay parallel sa sahig. Ang ehersisyo na ito ay mahusay na gumagana sa latissimus na kalamnan. Kung idaragdag mo ang pagtataas ng iyong mga braso mula sa isang nakayukong posisyon, ang trapezius ay magkokonekta.
2. Hinila ang iyong mga braso sa iyong dibdib. Nagsisimula kami sa isang nakatayong posisyon, ang mga paa ay lapad ng balikat, mga kamay sa ibaba sa harap namin. Nagsisimula kaming hilahin ang aming mga braso sa aming dibdib, ikinakalat ang aming mga siko sa mga gilid. Kapag naayos nang kaunti ang bagong posisyon, ibalik ang iyong mga kamay pababa. Maaari mong isipin na ang ehersisyong ito ay nagsasanay lamang sa iyong mga braso, ngunit sa katunayan ito ay nakikinabang ng higit sa 3 mga kalamnan sa likod. Mas detalyadong ehersisyo.
3. Martin. Kilala mula pagkabata, sakop nito ang buong likod. Ito ay batay sa pagbabalanse sa isang binti habang ang kabilang binti ay nakataas hanggang sa ito ay parallel sa sahig. Ang katawan ay nakasandal at ang mga braso ay nakabuka sa mga gilid. Sa posisyon na ito, maaari kang magsagawa ng mga pag-uulit at pag-aayos static na posisyon. Sa pamamagitan ng pagdaragdag sa ehersisyo na may mga timbang, ginagawa mo itong mas epektibo.

Tulad ng nakikita mo, ang listahan ng mga pagsasanay ay medyo malawak.

Sa ibaba ay iminumungkahi kong manood ng isang video kung saan matututo ka pa tungkol sa pag-eehersisyo sa bahaging ito ng katawan. Sa konklusyon, ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na ang mga kalamnan sa likod ay na-load sa karamihan ng mga uri ng pagsasanay, ngunit hindi ka dapat magpahinga at hayaan ang kapalaran ng iyong "core" na kumuha ng kurso nito. Mayroon kang isang bloke ng mga ehersisyo na makakatulong sa iyong palakasin ang iyong muscular system.

Iyon lang po sa akin, huwag kalimutang mag-subscribe sa mga update sa blog para hindi makaligtaan ang mahalaga kawili-wiling balita. See you!

Walang mga espesyal na tip sa kung paano i-pump up ang likod ng isang batang babae sa kalikasan. Ang mga pag-uusap tungkol sa kung paano pagbutihin ang pustura at hindi dagdagan ang volume ng latissimus dorsi na kalamnan ay higit na nauugnay sa ballet kaysa sa pagsasanay sa lakas. Kaya't kung talagang hindi mo gusto ang mga nabuong kalamnan, at sa pamamagitan ng "pump up" ay nangangahulugan ka ng isang bagay tulad ng pagpapabuti ng postura o pag-alis ng taba, mas mahusay na bumaling sa ibang paraan maliban sa lakas ng fitness. Kung hindi bawal ang relief at volume, maaari kang gumamit ng mga diskarteng nasubok sa oras.

Mga ehersisyo ng kalamnan sa likod sa gym at sa bahay

Upang i-pump up ang kanilang mga likod sa gym, ang mga batang babae ay karaniwang gumagamit ng humigit-kumulang sa mga sumusunod na complex:

• pull-up sa pahalang na bar;
• traksyon itaas na bloke sa mga collarbone (o sa tuktok ng dibdib);
• dinadala ang mas mababang bloke sa baywang sa isang posisyong nakaupo;
• pagsasanay na may libreng timbang - paggaod ng mga barbell at dumbbells sa sinturon, pullovers.

Sa bahay, walang maraming mga pagpipilian na natitira - isang pahalang na bar para sa mga pull-up at lahat ng mga pagkakaiba-iba ng pagdadala ng barbell sa ibabang tiyan sa isang hilig na posisyon. Ang unang paggalaw ay itinuturing na pangunahing, at ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral upang maisagawa ito, kahit na ito ay hindi madali. Ang ilang mga tao ay pinapalitan ang pull-up na ehersisyo sa gravitron - nakakatulong ito upang gumana ang mga lats at mapabuti ang pustura, ngunit, hindi katulad klasikong bersyon, ay hindi sumasali sa gitna ng katawan, at hindi isang pag-iwas sa lordosis.

Ang prinsipyo ng kung paano mag-pump up ng mga kalamnan sa likod sa mga batang babae ay hindi gaanong naiiba - kailangan mong magsagawa ng hanggang 12 diskarte sa bawat grupo ng kalamnan na may nagtatrabaho na timbang, at magdagdag ng pagkapagod ng kalamnan. Para sa mga nagsisimula, pinakamadaling gumamit ng mga klasikong mode - hindi hihigit sa 8-12 pag-uulit bawat set.

Ang iba't ibang mga trick sa paksa ng "pagpapayat sa iyong likod at pag-alis ng iyong mga tagiliran sa gym" ay karaniwang nagtatapos sa mataas na pag-uulit na pagsasanay. Ngunit sa isang sapat na mahinang pamamaraan, maaari rin itong maging mapanganib para sa thoracic gulugod, at para sa mga kasukasuan ng balikat, dahil ito ay ginaganap sa isang swinging na paraan na walang sapat na kontrol. Sa pangkalahatan, sulit na iwanan ang mga eksperimento ng ganitong uri hanggang sa mabuo ang pamamaraan.

Kailangan ba deadlift para sa isang babae na pump up ang kanyang likod? Sa kaso kung saan walang mga kontraindiksyon sa kalusugan sa pagpapatupad nito, at ang pamamaraan ay binuo, makakatulong ito sa pagtaas ng mass at volume ng kalamnan. Ngunit sa kasong ito pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang klasikong kilusan na may mahusay na pamamaraan, at hindi tungkol sa Romanian deadlift, kung saan ang diin ay inilipat sa ibabaw ng likod hita at pigi.

Mahalaga: kung mayroon kang osteochondrosis o spinal curvature, ang isang bilang ng mga paggalaw ay maaaring kontraindikado. Ang mga nakayukong hilera ay pinapalitan ng parehong paggalaw, ngunit mula sa isang posisyong nakahiga ay nakaharap sa isang tuwid na linya o incline bench. Posible ang mga pull-up, ngunit ang pag-swing at kipping ay dapat na ganap na hindi kasama.

Pump up ang iyong likod nang walang pull-up

Sa pagsasanay ng kababaihan, ang lahat ay karaniwang nauuwi sa kawalan ng kakayahan ng baguhan na gawin ang mismong paggalaw na ito. Itinuturing ng marami na hindi ito naa-access sa physiologically, ngunit hindi ito ganap na totoo. Ang mga nagsisimula ay maaaring matutong gumawa ng mga pull-up at gawin ito nang may tuwid na malawak na pagkakahawak.

Mahalagang lapitan ang pag-master ng kilusan nang paunti-unti. Dapat kang magsimula sa "parallel" o "Australian" na bersyon, unti-unting umuusad sa negatibo at ganap na mga pull-up.

Ay ang upper block thrust isang buong kapalit hinihila pataas? Hindi, dahil hindi ito gumagana nakahalang kalamnan pindutin. Gayunpaman, kahit na sa pamamagitan ng pag-eehersisyo lamang sa mga simulator, maaari mong makabuluhang mapabuti ang hugis ng iyong mga kalamnan, makakuha ng lakas, at ihanda ang iyong sarili para sa mas kumplikadong mga paggalaw. Ang paglahok sa ilang mga sports - tennis, swimming, exercises - ay makakatulong sa mga batang babae na mag-pump up ng kanilang mga likod. sports akrobatika at himnastiko.

Para sa mga nag-eehersisyo para sa mga kadahilanang pangkalusugan, makatuwirang dagdagan ang trabaho sa gym na may hindi bababa sa pangkalahatang mga aralin sa pag-unlad sa pool upang makamit ang kanilang layunin nang mas mabilis at may pinakamababang halaga ng nasayang na enerhiya.