Matutong sumisid muna sa tubig. Sa ilalim ng tubig na nakabukas ang iyong mga mata? Madali lang! Paano matutong lumangoy nang mabilis at tama sa ilalim ng tubig, pigilin ang iyong hininga hangga't maaari. Paano matutong sumisid

Upang matutong lumangoy sa ilalim ng tubig, kailangan mong matutunang pigilin ang iyong hininga, sumisid at, marahil ang pinakamahalaga, marunong kang lumangoy sa ilalim ng tubig. tamang teknik.

Tingnan natin ang bawat isa sa mga puntong ito nang mas detalyado.

Pagsasanay sa paghinga

Una sa lahat, kailangan mong sanayin ang iyong paghinga - matutong hawakan ito sa ilalim ng tubig.

Ang mga baga ay nagsisimulang bumuo sa lupa. Bukod dito, maaari kang magsimula kahit sa bahay - magsanay habang ikaw ay nasa shower, nanonood ng sine o naghuhugas ng mga pinggan.

Bago ang pagkaantala, pagyamanin ang iyong dugo ng oxygen - huminga ng malalim. Ang mga inhalations at exhalations mismo ay dapat na mas malalim, mas mahaba at mas maindayog kaysa karaniwan.

Una, gawin ang 4-6 na pag-uulit sa isang katamtamang bilis (huminga para sa tatlong bilang, huminga nang palabas para sa isa pang tatlo), pagkatapos ay ang parehong numero nang maayos hangga't maaari.

Mag-ehersisyo para sa pagsasanay sa pool:

• Umupo, huminga.
• Itulak sa gilid ang iyong mga paa sa sumusunod na posisyon: ang mga braso ay nakaunat, ang ulo sa pagitan ng mga ito, nakaharap pababa, ang katawan ay nakaunat "sa isang string."
• Mag-slide sa ibabaw habang pinipigilan ang iyong hininga.
• Ang mga paggalaw gamit ang mga braso at binti, tulad ng sa breaststroke, ay ginagawa nang salit-salit: stroke - pause - sipa - pause - at iba pa sa isang bilog.
• Unti-unting taasan ang oras, habang tinitiyak na subaybayan ang iyong kagalingan.

Ang ehersisyo na ito ay maaari ding gawin nang static, iyon ay, hindi gumagalaw: humawak sa gilid, humiga sa tubig, pinipigilan din ang iyong hininga. Maaari ka ring magdagdag ng trabaho lamang sa iyong mga binti, tulad ng kapag lumalangoy sa pag-crawl.

Sumisid

Pagkatapos ng pagsasanay sa paghinga, kailangan mong matutunan kung paano sumisid. Magagawa ito mula sa isang suporta (sa gilid, stand, tower, springboard) o direkta sa tubig.

Para sa scuba diving, mas mainam na magsimulang mag-dive habang nasa tubig kaagad - sa ganitong paraan mabilis kang masasanay sa mga bagong sensasyon at mauunawaan kung paano sumisid nang tama. Pagkatapos nito, maaari mong gawing kumplikado ang gawain sa pamamagitan ng pagtalon sa tubig.

Upang sumisid, ibaba ang iyong mga braso at ulo pababa, nakasukbit ang mga binti, tulad ng bago ang isang breaststroke stroke. Kung titingnan sa labas ay mukhang hindi ito kumpletong pagbabalik-tanaw. Kapag ang iyong pelvis ay mas mataas kaysa sa iyong ulo, ituwid ang iyong mga binti.

Pagpipilian para sa pool: tumalon, lumubog, yumuko ang iyong mga binti at itulak mula sa dingding ng pool. Pagkatapos ay iunat mo ang iyong mga braso pasulong at hilera pababa nang may pagsisikap.

Kung sumisid ka mula sa pagtalon, isaalang-alang ang mga sumusunod na patakaran:

• ang anggulo ng pagpasok sa tubig ay mula 45 hanggang 90 degrees.
• Ulo sa pagitan ng mga kamay, nakadikit ang baba sa dibdib.
• Ang mga braso ay pinalawak pasulong, mga palad pababa, ang mga daliri ay nakaturo sa target na punto sa ibabaw.
• Itulak gamit ang iyong mga paa upang maiwasan ang pagtama ng iyong tiyan sa tubig.

Teknik at kung paano matuto

Kung gusto mong lumipat ng mabilis at tama pagkatapos ng pagsisid, ang tanging pagpipilian ay ang lumipat tamang teknik(kahit gumamit ka ng palikpik).

Ang paglangoy sa ilalim ng tubig ay batay sa iba't ibang pagbabago ng breaststroke at pag-crawl sa harap, bagaman maaari ding gamitin ang mga elemento ng butterfly swimming.

Ang mga pinagsamang pamamaraan ay karaniwan din, kung saan ang mga binti ay gumagana sa isa sa mga estilo na ito, at ang mga braso sa isa pa ay titingnan natin ang mga ito sa ibaba.

Makatuwiran para sa iyo na subukan ang bawat isa sa mga opsyong ito at piliin ang opsyon (o mga opsyon) na pinakaangkop sa iyo kaysa sa iba.

Underwater breaststroke

Sa kaibahan ng klasikal na pamamaraan– ang mga stroke ay ginagawang mahaba hanggang sa balakang, na sinusundan ng pag-slide. Ang mga binti ay gumagana tulad ng sa klasikong breaststroke.

Ang pagpipiliang ito ay makikita sa video na ito:

May isa pang opsyon kung saan ang mga breaststroke legs lang ang gumagana - at ang mga braso ay naka-extend tulad ng isang arrow, tulad ng sa opsyong "Torpedo" na inilarawan sa ibaba:

Gumapang sa dibdib

Mga pagkakaiba mula sa klasikong pag-crawl sa ibabaw:

• ang mga binti ay inilipat paitaas;
• Ang pagtataas ng iyong mga braso sa itaas ay hindi pa tapos.

Ang pagpipiliang ito ay ipinapakita nang napakalinaw sa video sa ibaba (tingnan simula sa ikalawang minuto):

Torpedo sa ilalim ng tubig

Ang pangalan ng pagpipiliang ito ay nagsasalita para sa sarili nito: ang isang tao ay lumalangoy tulad ng isang "torpedo" na ang kanyang mga braso ay nakaunat pasulong - iyon ay, ang kanyang mga braso ay hindi gumagana. Ang mga binti ay gumagana tulad ng isang pag-crawl.

Isang binagong bersyon - ang mga braso ay pinalawak pasulong, ang katawan at mga binti ay gumagana tulad ng sa butterfly (tingnan sa ibaba para sa higit pa tungkol dito).

Arms – breaststroke, binti – gumapang

Ito ang una sa mga nabanggit na opsyon sa kumbinasyon. Sa loob nito, ang pag-slide ay ginagawa sa sandali ng paglipat ng pasulong, tulad ng ipinapakita sa ilustrasyon sa ibaba:

Isang karagdagang pagbabago sa pagkakaiba-iba na ito: ang mga braso ay gumagawa ng isang pinahabang paggalaw hanggang sa mga balakang, at ang mga binti ay gumagawa ng mga paggalaw pagkatapos makumpleto ang stroke. Ang pag-slide sa bersyong ito ay nangyayari kapag ang mga braso ay nakaposisyon sa kahabaan ng katawan.

Arms - butterfly, legs breaststroke

Sa variant na ito, ang mga armas ay hindi gumagana tulad ng sa klasikong butterfly, ngunit nagtatagal sa katawan, pagkatapos ay mayroong isang slide at pagkatapos ay ang susunod na stroke.

Dolphin swimming technique sa ilalim ng tubig

Isa pa posibleng paraan– lumangoy sa ilalim ng tubig sa istilong butterfly (“dolphin”).

Makikita mo kung ano ang hitsura nito sa gitna ng video na ito. Ang pamamaraan na may isang monofin ay ipinakita doon, ngunit mukhang eksaktong pareho kung wala ito:

Tulad ng nakikita mo, ang mga braso ay kailangang iunat pasulong sa direksyon ng arrow, at ang katawan ay dapat gumawa ng mga paggalaw na parang alon na nagsisimula mula sa pinakatuktok, dumaan sa ibabang likod at abs (ang kanilang mga kalamnan ay dapat lalo na kasangkot) at magtatapos. na may pag-indayog ng mga binti.

Ang mga binti ay konektado, ang kanilang mga paggalaw ay isang pagpapatuloy ng gawain ng katawan ng tao.

Maaari mo ring ikonekta ang iyong mga braso sa iyong mga binti ng dolphin sa istilong breaststroke - pagkatapos, tulad ng nabanggit sa itaas, gumawa ka ng isang pinahabang stroke hanggang sa mga balakang at mananatiling malapit sa katawan sa sandali ng pag-slide.

Kung gusto mong matuto nang higit pa tungkol sa kung paano maayos na gamitin ang iyong mga paa at kamay sa mga istilong ito, inirerekomenda namin na sumangguni ka sa aming mga artikulong pampakay:

1. Ang paglangoy bilang isang "dolphin" ay mukhang napakaganda. Gayunpaman, ang manlalangoy ay gumugugol ng mas maraming enerhiya at, nang naaayon, mas mabilis na nauubos ang kanyang suplay ng oxygen.

   Bukod pa rito, mas tumatagal siya sa pag-aaral. Una, dapat mong master ang breaststroke at mga diskarte sa pag-crawl. Kapag natutunan mo na ang mga pangunahing kasanayan sa scuba diving, maaari mong piliin ang kumbinasyon ng stroke na pinakaangkop sa iyo.

2. Kung sumisid ka gamit ang mga palikpik, mas mainam na gamitin ang iyong mga binti sa estilo ng pag-crawl. At kung sa isang monofin, pagkatapos ay "dolphin".
3. Upang magmaniobra sa ilalim ng tubig, binago mo ang posisyon ng iyong itaas na katawan. Upang lumiko, yumuko ang iyong katawan sa nais na direksyon at gumawa ng isang malakas na stroke gamit ang kabaligtaran na kamay (kaliwa - upang itama ang kurso sa kanan, kanan - sa kaliwa).

   Kung gusto mong sumisid nang mas malalim, ibaba ang iyong ulo at nakaunat na mga braso pababa. Upang bumalik sa ibabaw, arko pataas mula sa iyong ibabang likod hanggang sa iyong mga daliri sa paa.

4. Ang pinakamahusay na paraan upang umakyat ay ang paggamit ng breaststroke technique. Kung maaari, itulak mula sa ibaba.

Mga pangunahing kasanayan at kaligtasan

Pool

Sa kabila ng katotohanan na ang diving ay posible, kinakailangan at kawili-wili sa bukas na tubig, masidhing inirerekomenda na ang yugto ng pagsasanay ay isagawa sa isang pool. Kailangan mo:

Buksan ang tubig

Kapag pinagkadalubhasaan mo ang lahat ng nasa itaas, maaari kang lumipat sa bukas na tubig. Ngunit tandaan din ang tungkol sa kaligtasan doon:

• Huwag tumalon sa tubig nang hindi nakikita ang ilalim.
• Siguraduhin nang maaga na ang lalim ay sapat para sa isang ligtas na pagsisid.
• Huwag sumisid ng higit sa 3-5 metro, kahit na nakaranas ka na.

  Ang mga sinanay na atleta lamang ang maaaring sumisid nang mas malalim kaysa 3-5 metro. Upang gawin ito, kailangan mong ma-equalize ang presyon, huminga nang mas matagal, at gumugol ng mas maraming oras sa pagbangon.

• Kalkulahin ang iyong lakas. Palaging mag-iwan ng suplay ng oxygen para sa pag-akyat.
• Magtipid ng enerhiya. Ang lahat ng mga paggalaw ay makinis at kalmado.
• Huwag sumisid habang humihinga. Tanging sa paglanghap.
• Huwag sumisid mag-isa. Dapat ay mayroong malapit na maaaring mag-back up sa iyo, hilahin ka mismo, o tumawag para sa tulong.
• Kung seryoso kang magpasya na kumuha ng freediving, bumaba sa lalim na higit sa 5 metro, o maging isang matinding mahilig sa sports, kahit na sa antas ng amateur, kung gayon ang isang aralin na may isang tagapagsanay ay kinakailangan. Kung lumangoy ka para sa iyong sariling kasiyahan, pagkatapos ay maaari kang mag-aral nang mag-isa. Sa isang magtuturo ito ay magiging mas mabilis at mas malinaw, ngunit mas mahal, at hindi laging posible na makahanap ng isang mahusay na espesyalista. Bahala ka dito.

Mga karagdagang materyales

Bilang karagdagan sa artikulong ito, tulad ng nabanggit sa itaas, inirerekumenda namin na basahin mo ang mga kaugnay na artikulo kung paano matutong huminga at kung paano sumisid nang tama.

iplav.com

Paano matutunang sumisid muna sa tubig

Naku, gusto kong tumakas mula sa baybayin o mula sa isang pier sa tabi ng dagat, napakaganda, sumisid sa tubig at lumabas na may isang magandang shell o sea crab sa aking mga kamay, na nagdudulot ng kasiyahan sa iba pang mga bakasyunista. Ngunit ito ay isang kasabihan pa rin; para ito ay maging isang fairy tale sa katotohanan, kailangan mong matutong sumisid. Ngunit ang agham na ito ay hindi ibinigay sa unang pagsubok kung alam mo kung paano lumangoy, kung gayon ang lahat ay gagana.

Ang kadahilanan na nagpapabagal sa iyong pagnanais na makabisado ang isang kasanayan ay ang karaniwang takot. Walang supernatural tungkol dito. Hindi ka natatakot sa mga halimaw na nagkukubli sa kailaliman ng tubig, ngunit sa posibilidad ng likidong makapasok. Airways. Nakasanayan na ng tao ang paglanghap ng hangin. Ang kapaligiran ng tubig ay dayuhan sa kanya at kung minsan ay pagalit. Hanggang sa madaig mo ang iyong takot, hindi mo magagawang sumisid nang marahan sa tubig.

Ang pagkakaroon ng pagtagumpayan ang sikolohikal na hadlang, magsisimula ka ng mga praktikal na pagsasanay. Maipapayo na ang pond kung saan ka magsasanay ay dapat sa simula ay mababaw ang lalim: ito ay magiging mas madali para sa iyo na masanay sa pagbabago ng kapaligiran.

Sa mababaw na kalaliman, malapit sa baybayin, pumunta ka sa ilalim ng tubig. Sa una, walang sumisid, sumisid lang.

Sa unang yugto - nakapikit ang iyong mga mata.

Pagkatapos mong hindi na matakot, imulat mo ang iyong mga mata sa ilalim ng tubig. Ang kahalumigmigan, kahit na ang kahalumigmigan ng dagat, ay hindi nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa mga eyeballs. Ito ay hindi dapat mag-abala sa iyo. Masanay sa pagtingin sa mga bagay sariling kamay: hawakan ito sa harap ng iyong mga mata, galawin ito at suriin ito.

Ngayon ay handa ka nang sumisid muna sa tubig. Kumuha ka ng mas maraming hangin sa iyong mga baga. Magsisimula ka sa mababang bangko. Ang pangunahing kahirapan na nagbabanta sa iyo ay ang iyong mga binti ay nasa ibaba. Mas pamilyar ito sa katawan. Gumagawa ka ng mga stroke gamit ang iyong mga braso pasulong at pababa. Subukang panatilihing nasa itaas ang iyong mga binti. Kung matagumpay, ang katawan ay lulubog nang mas malalim sa ilalim ng sarili nitong timbang.

Kapag diving, mahalaga para sa iyo na mapanatili ang isang reference point. Malapit sila sa baybayin o mga kapansin-pansing bagay sa ibaba.

Maaari kang magsanay sa pagkolekta gamit ang mga bagay sa pamamagitan ng paghahagis ng mga ito sa ibaba nang maaga, at pagkatapos ay pagsisid, paghahanap at pagkolekta ng mga ito. Maipapayo na pumili ng "kagamitan" na mabigat (upang hindi ito lumutang), maliwanag (upang ito ay nakatayo sa gitna ng ibabang tanawin).

Mula sa aralin hanggang sa aralin, at dapat itong gawin araw-araw, pinapahirapan mo ang gawaing diving. Una, sa halip na isang bagay, mahuhuli mo ang ilan, pagkatapos ay ikalat ang mga ito mas mahabang distansya. Pakiramdam mo ay kinakaya mo, itinaas mo ang panimulang bar. Ang baybayin ay mas matarik, ang antas ng tubig ay mas malalim. Paunti-unti lang ang mga komplikasyon.

Isa pa mahalagang punto– tamang pagpapangkat kapag pumapasok sa tubig. Ang mga walang karanasan na diver ay dumaranas ng masakit na epekto sa ibabaw ng tubig kapag natatakot silang sumisid muna.

Ang blog na ito ay binabasa ng mga tunay na lalaki.

male-site.ru

Paano matutong sumisid? | Estiva.ru

07.07.2015 | 1512

Mga Paksa: Aktibong paglilibang

Kung alam mo na kung paano lumangoy kahit kaunti, oras na upang matuto kung paano sumisid sa tubig. Sasabihin ko sa iyo kung paano gawin ito.

Sa edad na 7, pinapunta ako ng mga magulang ko sa diving section. Pagkatapos ay hindi pa ako marunong lumangoy, ngunit hindi ako natatakot sa tubig kung naramdaman ko ang ilalim ng aking mga paa. Kaya natitiyak ko na, kahit na hindi ako marunong lumangoy kahit isang metro, makakabangon ako anumang oras.

Gayunpaman, sa panahon ng mga klase sa diving, iba't ibang mga taktika ang ginamit upang turuan ang mga bata na lumangoy. Sa pangkalahatan, hindi nila ito itinuro sa amin doon. Naglagay lang sila ng maliliit na bilog na goma sa paligid ng aming mga baywang at, gamit ang isang mahabang stick, itinulak kami palayo sa gilid halos sa gitna ng isang 5-meter pool.

Kung ang bata sa paanuman ay likas na naggaod ng kanyang mga braso at binti patungo sa gilid, pagkatapos ay sa susunod na aralin ay tinuruan na siyang tumalon sa tubig mula sa gilid. Sa ngayon, siyempre, may isang tagapagligtas ng buhay, ngunit medyo nakapag-iisa. Sa kasong ito, ang lumulukso ay kailangang huminga nang ilang segundo.

Bakit ko ito sinasabi? At bukod pa, ang pag-aaral na huminga sa ilalim ng tubig at sumisid ay mas madali kaysa sa paglangoy: hindi mo kailangang mag-apply ng malaking halaga ng pisikal na lakas. Kaya, kahit na ngayon ay maaari kang lumangoy nang hindi hihigit sa 3 metro sa iyong sarili, at tulad ng isang aso, subukang matuto kung paano sumisid sa ilalim ng tubig.

Pag-aaral na pigilin ang iyong hininga

Una, habang nasa lupa, huminga ng malalim at subukang huwag huminga hangga't maaari. Kapag naramdaman mong kakaunti na lang ang natitira mong hangin, simulan mong dahan-dahang ilabas ito sa iyong bibig. Kung gagawin mo nang tama ang lahat, gagawa ka ng sumisitsit na tunog sa oras na ito.

Pagkatapos mong magsanay sa lupa, subukang gawin ang parehong sa tubig. Huwag ka nang sumisid, ilagay mo lang ang iyong mukha sa tubig.

Tandaan: ang pagbuga ay dapat na unti-unti. Ito ay magpapahaba sa iyong oras sa ilalim ng tubig at hindi makakaapekto sa iyong paghinga. At subukang hawakan ang hangin hindi sa likod ng iyong mga pisngi (tulad ng madalas na ginagawa ng mga baguhan), ngunit sa iyong mga baga. Kung hindi, hindi ka makakatagal sa ilalim ng tubig nang higit sa ilang segundo.

Mas magandang matutong sumisid kaagad na may bukas na mga mata, kaya bumili ng swimming goggles nang maaga. At huwag matakot na buksan ang iyong mga mata sa kanila. Kahit na tumama sa mauhog lamad ng mata ang kaunting tubig mula sa pool, dagat o lawa, walang masamang mangyayari. Ang mga taong may hindi gaanong sensitibong mga mata ay lumalangoy sa ilalim ng tubig nang walang salamin.

Pag-aaral na sumisid sa tubig

Kapag natuto ka nang huminga, lumusong sa tubig na halos lalim ng dibdib at itapon ang ilang bagay na lumulubog, tulad ng bato o laruan, sa ilalim ng pool o reservoir. Ang pangunahing bagay ay madali para sa iyo na mapansin ang bagay na ito. Ngayon subukang kunin ito mula sa ibaba. Tingnan mo, hindi ganoon kahirap!

Gawin ang ehersisyo na ito nang maraming beses, at pagkatapos ay subukang sumisid para sa bagay na ito nang baligtad. Upang gawin ito, humiga sa tubig na parang ikaw ay lumangoy, at, paggawa ng isang stroke gamit ang iyong mga braso pababa at pasulong, ibaba ang iyong ulo sa tubig upang ito ay mas mababa sa antas ng iyong mga paa.

Sa yugtong ito, ang mga paghihirap ay maaaring lumitaw sa simula. Susubukan ng tubig na itulak ka sa ibabaw, kaya kakailanganin ng ilang pagsisikap upang makarating sa ilalim.

Ang pinaka-maginhawang paraan upang lumangoy sa ilalim ng tubig ay breaststroke ("estilo ng palaka"). Sa ganitong paraan magiging madali para sa iyo ang paghaplos gamit ang iyong mga kamay, at ang iyong katawan ay lulutang sa tamang direksyon.

Kapag nakakuha ka ng isang bagay mula sa ibaba, gumawa ng isang stroke patungo sa ibabaw ng tubig - at mabilis kang lalabas.

Pagkatapos ay gawing kumplikado ang ehersisyo: muling itapon ang bagay sa ilalim, lumayo mula dito ng ilang metro at, sa ilalim ng tubig sa tubig, subukang lumangoy dito. Kasabay nito, tandaan na kailangan mong lumangoy hindi "sa pamamagitan ng pagpindot", ngunit nakabukas ang iyong mga mata.

Kapag nagawa mong kumpletuhin ang pagsasanay na ito, maaari mong isaalang-alang na natuto kang sumisid. Ang natitira na lang ay pagbutihin ang iyong mga kakayahan.

Unti-unting gawing kumplikado ang mga pagsasanay: sa isang pagsisid, subukang kumuha ng ilang mga bagay mula sa ibaba. At pagkatapos nito ay matututunan mong sumisid sa tubig mula sa mababang bahagi.

Ngunit tandaan na ang lalim sa pool o reservoir ay dapat na hindi bababa sa iyong taas, at ang ilalim ay dapat na malinis na malinis.

Kapag tumatalon mula sa gilid, huwag matakot na sumisid muna habang iniunat ang iyong mga braso pasulong. Sa ganoong sandali, maraming tao ang nagiging duwag at "lumipad" pasulong kasama ang kanilang buong katawan, na tumatama sa ibabaw ng tubig. Masakit talaga. At kapag malumanay kang sumisid sa ulo, maingat kang papasok sa tubig at hindi ka makaramdam ng anumang kakulangan sa ginhawa, tanging kasiyahan.

Matutong lumangoy at sumisid, dahil ang mundo sa ilalim ng dagat, halimbawa, sa dagat ay lubhang kawili-wili!

www.estiva.ru

Paano matutong sumisid? - Online encyclopedia ng mga bata "Gusto kong malaman ang lahat"

Marami na sa atin ang marunong lumangoy, ngunit takot pa rin sumisid. Napaka-cool at kapana-panabik na magturo kung paano sumisid na parang isda. Alam mo na maraming buhay ang nailigtas salamat sa mismong kasanayang ito. Samakatuwid, ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa lahat na alam na kung paano lumangoy upang matuto at sumisid, lalo na dahil ito ay hindi masyadong mahirap.

Kaya, magsimula tayo:

1. Ang unang bagay na kailangan nating matutunan ay huwag ipikit ang ating mga mata kapag tayo ay nasa ilalim ng tubig.

Narito ang isang simpleng ehersisyo para dito: subukang pumunta sa ilalim ng tubig, pagkatapos ay igalaw ang iyong kamay sa harap ng iyong mga mata at subukang makita ang iyong mga daliri. Inaasahan ang tanong tungkol sa mga mata, gusto ko agad na iwaksi ang mga takot: hindi ka dapat matakot na ang tubig ay makakasakit sa iyong mga mata, dahil kahit na ang maalat na tubig sa dagat, bilang panuntunan, ay hindi magiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa o pangangati.

2. Kapag tiwala ka na sa ilalim ng tubig madali mong hindi ipikit ang iyong mga mata at tingnan ang lahat nang mahinahon, pagkatapos ay maaari mong subukang sumisid sa ilalim mababaw na pool o, halimbawa, isang lawa, subukang iangat ang ilang bagay mula sa ibaba, halimbawa isang laruan, isang barya, isang piraso ng chalk.

3. Susunod, maaari mong gamitin ang pagpipiliang ito: sandalan pasulong hangga't maaari, at iunat ang iyong mga binti pataas, sumisid muna ang ulo, subukang kunin ang bagay mula sa ibaba. Sa unang sulyap, ang pamamaraang ito ay maaaring mukhang mahirap at kumplikado, ngunit ang ilang mga pagtatangka at lahat ay tiyak na gagana.

4. Ang susunod na hakbang ay lumangoy ng ilang metro ang layo mula sa ating ninanais na bagay at subukang sumisid para dito mula sa ibabaw ng tubig. Sa una, maaaring mahirap ilubog ang iyong katawan, ngunit sa sandaling itaas mo ang iyong mga paa sa ilalim ng tubig, ang iyong katawan ay hihilahin pababa ng sarili nitong bigat.

5. Ngayon ay kailangan mong matukoy kung gaano katagal ka maaaring manatili sa ilalim ng tubig. Ito ay maaaring mukhang nakakagulat, ngunit ang paglangoy sa ilalim ng tubig ay halos hindi naiiba sa paglangoy sa ibabaw ng tubig. Bagaman, hindi, ito ay naiiba;

Maaari kang makatagpo ng ilang mga paghihirap!

Isa sa mga ito ay buoyant force. Ngunit ang sikreto ay simple: upang matiyak na ang tubig ay hindi itulak ka pataas, panatilihin lamang ang iyong mga binti sa itaas ng iyong ulo, at hayaan ang bawat isa sa iyong mga hagod ay idirekta muna pasulong, pagkatapos ay pababa.

Ang pangalawang kahirapan na iyong makakaharap ay kapag sumisid upang mapanatili ang isang tuwid na kurso. Siyempre, malinaw na sa ilalim ng tubig ay walang ganap na maginhawang mga landmark, ngunit, halimbawa, sa isang ilog maaari mong subukang mag-navigate sa tabi ng mga puno.

Buweno, narito tayo sa pangunahing bagay. Kapag pakiramdam mo ay isang tiwala na manlalangoy, oras na upang matutunan kung paano maganda at maganda ang pagpasok sa tubig, iyon ay, sumisid muna nang tama at ligtas. Sa pagsasagawa, ang karamihan sa mga nagsisimula ay natatakot na sumisid nang una at lumundag sa tubig, siyempre, kapansin-pansing natamaan ang tubig na ito.

7. Pumunta sa gilid ng pool o sa pampang ng isang ilog, kung saan ang lalim ay napakababaw, at sandalan pasulong, mga braso sa itaas ng iyong ulo, dapat nilang halos hawakan ang ibabaw ng tubig, at dahan-dahang dumudulas sa tubig tulad ng isang isda. Sanayin nang mabuti ang pagsasanay na ito.

8. Pagkatapos ay subukang tumalon sa tubig mula sa isang nakatayong simula sa isang maikling pagtakbo. Suriin kung gaano kalayo ang pagtalon. Una mula sa isang mababang taas, pagkatapos ay mula sa isang mas mataas. Ayusin ang taas ayon sa iyong pagsasanay at iyong mga kakayahan.

9. Isipin natin na natutunan mo na kung paano sumisid nang disente mula sa 3 metro ang taas na 6 o kahit 10 metro ay hindi ka na matatakot at maalarma. Sa kabaligtaran, magsisimula kang makakuha ng hindi kapani-paniwalang kasiyahan mula sa maikling paglipad na ito.

Ngunit ang maganda ay hindi ka na mahuhulog sa tubig, ngunit ang tubig ay masayang tataas at sasalubungin ka.

ya-uznayu.ru

VIDEO: Paano matutunan kung paano epektibong tumalon sa pool

Ang kakayahang tama at epektibong tumalon sa pool mula sa gilid ay makakatulong sa iyo na makakuha ng bilis mula sa simula at maiwasan ang isang hindi kasiya-siyang epekto sa tubig. Master ang pamamaraan at maging isang pool star!

Kaya, kapag tumatalon sa tubig, mayroong dalawang pangunahing yugto: pagtagumpayan ang takot at isang kalmado, nakolektang simula.

Pagtagumpayan ang takot. Kadalasan ang takot na tumalon sa ulo ng tubig ay unang umabot sa manlalangoy sa sandali ng pagtalon. Pagkatapos ay makakakuha ka ng isang awkward splash sa halip ng isang magandang pagpasok sa tubig. Sanayin na magtiwala sa elemento ng tubig sa mababaw na kalaliman: habang nasa tubig, bumagsak pasulong at paatras, na nagpapahintulot sa iyong sarili na "mahuli" ng tubig. Mag-relax at siguraduhin na ang tubig ay hindi nagbabanta sa iyong buhay, maaari kang lumangoy sa ibabaw anumang oras na gusto mo.

Huwag magmadali sa simula. Hindi na kailangang lumipad sa pool. Bago sumisid sa tubig mula sa gilid o tumayo, kumuha ng a tamang posisyon at magpatuloy ayon sa plano:

1. Matutong sumisid sa tubig mula sa posisyong nakaupo sa gilid.
2. Kabisaduhin ang pagtalon mula sa isang posisyon na may suporta sa isang tuhod (kaliwa kung ikaw ay kanang kamay).
3. Tumalon sa tubig mula sa isang nakatayong posisyon.

Ang pamamaraan para sa alinman sa mga jump na ito ay magiging pareho:

• kunin ang panimulang posisyon;
• iunat ang iyong mga braso at idugtong ang iyong mga palad;
• hilahin ang iyong tiyan at ilagay ang iyong baba;
• yumuko, ituro ang iyong mga kamay sa tubig at, bahagyang itulak gamit ang iyong kanang paa, sumisid.

Upang maunawaan ang mga detalye, siguraduhing panoorin ang video.

Matapos matutunan ang mga pangunahing kasanayang ito, hindi ka magiging mahirap na tumalon mula sa isang mesa sa tabi ng kama, mula sa isang pambuwelo, at marahil ay maglakas-loob ka pang tumalon mula sa isang tore. Ang pangunahing bagay ay magsimula.

lifehacker.ru

Paano sumisid sa tubig, sumisid sa ilalim ng tubig?

Ang pinakamahalagang tuntunin sa pagsisid ay magkaroon ng kahit isang kaibigan. Sa isip, mas mainam na magkaroon ng ilang dive at isang grupo ng mga tao na magbabantay sa kanila at maaaring tumulong anumang oras.

Kung hindi maganda ang iyong karanasan sa diving, dapat mayroong propesyonal sa diving group. Ang kanyang maraming taon ng karanasan ay makakatulong sa iyo na tumugon sa isang napapanahong paraan sa pagbabago ng mga kondisyon.

Hindi ka dapat sumisid sa hindi kilalang mga lugar, o kung saan nagkaroon ng mga pagkamatay bago, lalo na kung ang dahilan ay hindi pa naitatag.

Kung mayroong anumang bagay na hindi kilalang pinanggalingan ang lilitaw sa iyong larangan ng paningin, pinakamahusay na umalis kaagad sa lugar na ito at sumakay sa isang barko o lupain sa lalong madaling panahon. May mga pagkakataon na biglang lumilitaw ang isang hindi nakikilalang bagay at ang scuba diver ay hindi maaaring mag-react nang husto sa hindi pangkaraniwang bagay na ito. Sa ganitong mga kaso, may mga espesyal na binuo na nakakondisyon na mga signal na isinasagawa ng mga paggalaw ng mga kamay at ulo. Gamit ang mga kilos na ito, dapat mong ipakita sa iyong grupo na kailangang agarang umalis sa lugar, dahil may banta sa buhay.

Sa anumang pagkakataon subukang lumapit sa bagay upang masuri ito nang mas detalyado. Ito ay maaaring magdulot ng iyong buhay o pagkawala ng kalusugan. Gayundin, hindi mo dapat subukang abutin ang isang hindi kilalang bagay na lumulutang palayo sa iyo, dahil ito, muli, ay maaaring maging lubhang mapanganib.

Ang mga kaso ng pakikipagtagpo sa mga hindi nakikilalang bagay sa ilalim ng tubig ay hindi kasingdalas ng sa lupa, ngunit nangyayari rin sa ufology. Samakatuwid, hindi mo dapat pabayaan ang iyong pagbabantay kapag sumisid. Dapat kang laging handa na makatagpo ng isang bagay na hindi maipaliwanag at mapanganib.

uznay-kak.ru

Paano sumisid sa tubig ng tama

Mga hakbang

Simpleng pagsisid

Magsimula nang humigit-kumulang isang metro at kalahati mula sa dulo ng board kung ikaw ay isang tinedyer o nasa hustong gulang, o higit pa kaysa doon kung ikaw ay gumagawa ng mahabang hakbang.

Kapag handa ka nang gawin ang iyong unang hanay, gumawa ng tatlong malalaking hakbang habang iniindayog ang iyong mga braso.

Pagkatapos gumawa ng tatlong hakbang, itaas ang isang paa, pagkatapos ay maglupasay sa dulo ng springboard.

Habang ginagawa mo ang paggalaw na ito, panatilihing tuwid ang iyong binti at leeg, na umaasa.

Kasunod ng pagtalon sa gilid ng pambuwelo, gumawa ng malaking bilog gamit ang iyong mga braso pakaliwa at itulak ang ibabaw ng pambuwelo gamit ang iyong mga paa nang matigas hangga't maaari.

Dapat kang magmadali nang diretso, at pagkatapos, sa pagkakaroon ng pinakamataas na taas, yumuko sa baywang.

Ituwid ang iyong mga braso, idiin ang mga ito nang mahigpit sa iyong mga tainga.

Pindutin nang mahigpit ang iyong mga kamay at tumingala sa iyong mga kamay.

Panatilihing tuwid ang iyong mga binti habang nakaturo ang iyong mga daliri sa paa.

Paano sumisid sa tubig sa isang kompetisyon sa paglangoy

Alisin ang iyong isip sa takot. Ang takot sa diving ay nabubuhay lamang sa iyong ulo, lalo na kung ikaw ay takot din sa patolohiya sa taas. Alisin ang iyong isip sa hindi makatwirang takot at sumulong.

Tumayo sa gilid ng pool, nakasandal at hinawakan ang gilid ng poste ng suporta sa pool gamit ang iyong mga daliri sa paa.

Kumuha ng kalahating posisyon na nakaupo, itinuro ang iyong baba patungo sa iyong dibdib. Panatilihing tuwid ang iyong mga braso at sa iyong tagiliran.

Kapag narinig mo ang sipol, itulak nang malakas pasulong gamit ang iyong mga paa at tuhod. Subukang huwag igalaw ang iyong ulo. Itaas ang iyong mga braso, iunat ang mga ito sa isang tuwid na linya sa iyong ulo.

• Huwag ibaluktot ang iyong mga binti. Ituwid sila sa likod mo habang tumatalon ka sa tubig.

1. Kapag nakapasok ka na sa tubig, patuloy na mapanatili ang isang tuwid na linya ng katawan upang madulas nang maayos pasulong tulad ng isang "arrow" o "torpedo." Bilang isang patakaran, dapat kang mag-slide sa ganitong paraan para sa mga 5 segundo, ngunit ang lahat ay nakasalalay sa lakas ng iyong paunang pagtulak mula sa gilid.

   Simulan ang paglangoy sa kinakailangang istilo sa lalong madaling panahon.

• Kung hindi ka lubos na magtagumpay, subukang yumuko ang iyong mga tuhod nang higit kaysa karaniwan bago sumisid, na gagawing mas madali ang gawain dahil sa nakikita mong hindi ka malayo sa tubig.
• Kung gusto mong tumalon mula sa diving board, pagkatapos ay sundin ang parehong mga hakbang - yumuko ang iyong mga tuhod, ituwid ang iyong mga braso, panatilihing tuwid ang iyong ulo, ngunit bago ka pumasok sa tubig, iunat ang iyong mga binti at i-arch ang iyong likod, at bahagyang pindutin ang iyong baba upang ang iyong dibdib.
• Siguraduhin na ang tubig ay sapat na malalim upang sumisid upang maiwasan ang pinsala.
• Kapag na-master mo na ang diving technique na ito, subukang itulak nang mas maaga at i-tuck ang iyong sarili sa hangin, na magbibigay-daan sa iyong tumalon nang mas mataas at gumawa ng mas magandang dive.
• Ito ay magiging malayo mula sa madaling upang makabisado ang pamamaraan ng pagpasok sa tubig nang walang labis na splashing, ngunit ang sikreto ay nakasalalay sa pagsisikap na sumisid sa isang posisyon na mas patayo sa ibabaw ng tubig.
• Kung kasama mo ang pagsisid baluktot na tuhod, pagkatapos ay huwag subukang magbalik-balik habang tumatalon.
• Minsan mas madaling mahulog sa tubig. Tandaan na ang pinakamahalagang bagay ay ang magkaroon ng magandang pakiramdam mula sa pagsisid, kaya huwag masyadong mabalisa kung hindi ka magtagumpay sa mga unang yugto.
• Huwag kang matakot. Kung ikaw ay sumisid sa isang subok na lugar, pagkatapos ay itulak lamang ng mabuti mula sa diving board, i-arch ang iyong likod, ituwid ang iyong mga binti at tamasahin ang proseso.

Mga babala

• Huwag sumisid mula sa mga tulay o iba pang mapanganib na istruktura.
• Kumonsulta sa mga propesyonal na ski jumper.
• Kung hindi ka marunong mag-dive ng maayos, huwag subukang sumilip dahil nanganganib kang mabunot ng kalamnan o masugatan.
• Mag-ingat kapag sumisid mula sa makinis na ibabaw dahil maaaring madulas ang mga ito.
• Sumisid lamang kung saan hindi ka natatakot lumangoy at pamilyar ka sa lahat ng mga sorpresa ng agos.
• Hindi ka dapat magsuot ng swimming goggles bago sumisid, dahil mahuhulog pa rin ito.
• Iwasang tumalon sa tubig sa iyong tiyan dahil nanganganib kang magdulot ng malubhang pinsala sa iyong sarili. mag-swipe kasama ang ibabaw ng tiyan at lamang loob.
• Higpitan ang pagkalastiko ng iyong swim shorts dahil maaaring mahulog ang mga ito sa pagpasok mo sa tubig.
• Laging siguraduhin na ang lalim ng tubig ay ligtas para sa pagsisid. Huwag pansinin ang mga palatandaan na nagsasabing ligtas na sumisid, palaging suriin ang lalim ng iyong sarili bago sumisid.

Ang kakailanganin mo

• Bathing suit;
• Pool na puno ng tubig;
• Springboard.

Impormasyon sa artikulo

Ang pahinang ito ay tiningnan ng 20,339 beses.

Nakatulong ba ang artikulong ito?

kak-tak.net

Upang matutong sumisid, sa panimula makabisado ang diving technique, pag-aralan ang mga pamamaraan ng paglipat sa ilalim ng tubig, at magsagawa din ng ilang espesyal na mga pagsasanay sa paghinga. Ang kakayahang sumisid ay kakailanganin hindi lamang kapag nagpapahinga sa tubig, kundi pati na rin sa mga kritikal na kaso, halimbawa, kapag kailangan mong iligtas ang isang taong nalulunod.

Mga ehersisyo upang mapawi ang pagpigil sa paghinga

Mag-hyperventilate ng isang minuto bago sumisid sa tubig. Upang gawin ito, huminga ng ilang malalim at sukatin ang buong pagbuga. Papayagan nito ang carbon dioxide na mailabas mula sa katawan at limitahan ang akumulasyon nito sa dugo kapag pinipigilan ang iyong hininga sa ilalim ng tubig. Bago magsimula, ang maninisid ay dapat huminga nang hindi masyadong malalim.

Ang paglipat sa ilalim ng tubig, pagkaraan ng ilang oras pagkatapos na pigilin ang kanyang hininga, nararamdaman ng manlalangoy ang pagnanais na huminga. Upang maibsan ang kondisyong ito, nang hindi binubuksan ang iyong bibig, kailangan mong magsagawa ng dalawang paggalaw ng paglunok at agad na huminga nang kaunti.

Bago maabot ang ibabaw, ang lahat ng hangin ay dapat ilabas sa tubig. Pagkatapos ng surfacing, kailangan mong huminga nang malalim, at pagkatapos ay ilang mga pagbuga sa tubig. Pagkatapos ay kailangan mong lumangoy ng mga 3 minuto at huminga muli sa tubig. Kung ang isang personal na pakiramdam ng pagpapanumbalik ng paghinga ay hindi lilitaw, ulitin muli ang hyperventilation.

Ang wastong pagpapakilala ng mga suplay ng hangin ay makakatulong sa paglipas ng panahon upang manatili sa ilalim ng tubig sa loob ng mahabang panahon, dagdagan ang tibay ng katawan, i-acclimate ito sa mababang nilalaman ng oxygen at mataas na nilalaman ng carbon dioxide sa dugo.
Mahalagang huwag ipikit ang iyong mga mata kapag sumisid sa tubig. Walang nakakatakot sa pagpasok ng tubig sa kanila. Matutong buksan ang iyong mga mata at tumingin sa paligid habang nasa ilalim ng tubig.
Subukang buksan ang iyong mga mata sa tubig sa bahay, ilubog ang iyong mukha sa isang punong lalagyan.

Diving

Ang pagsisid ng pabaligtad na may pagtanggi mula sa suporta ay ginagawa bilang isang normal na panimulang pagtalon. Ang katawan ay dapat pumasok sa tubig sa isang medyo malaking anggulo. Kapag sumisid, mahalagang panatilihing tuwid ang iyong katawan. Upang ang pagsisid ay maisagawa nang tama at perpekto, huwag matakot na pumunta sa tubig nang nakayuko ang iyong ulo. Kung hindi, mahuhulog ka at makakatanggap ng isang tiyak na suntok sa iyong buong katawan. Kapag sumisid, yumuko nang mas mababa hangga't maaari, iunat ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo at dumudulas sa tubig.

Upang mapabuti ang iyong mga kakayahan sa pagsisid, magsanay araw-araw. Palubhain ang gawain sa pamamagitan ng paghahagis ng ilang kapansin-pansing bagay sa tubig, na dapat matagpuan sa isang dive. Maaari kang maghagis ng isang bagay at sumisid kaagad pagkatapos nito, sinusubukang abutin ito bago ito hawakan sa ilalim.

Ang pagsisid sa isang pool ay hindi isang madaling gawain; kailangan mong pagtagumpayan ang marami sa iyong mga takot; Ang proseso ay binubuo ng tatlong bahagi:

• Paghahanda;
• Mastering teknolohiya;
• Pagsasanay ng mga kumplikadong maniobra.

Paghahanda

Ang paghahanap ng lugar na may angkop na lalim ang unang dapat gawin. Ang isang angkop na lalim ay itinuturing na 2.4 - 2.7 metro, maaari itong matukoy sa pamamagitan ng mga palatandaan sa mga gilid, karaniwang may mga palatandaan sa pool na nagpapahintulot sa pagsisid sa isang tiyak na lugar. Ito ay lubhang mahalagang kondisyon habang pinapanatili ang iyong sariling kaligtasan. Tandaan na ang pagsisid sa mga bukas na anyong tubig, tulad ng mga ilog o pond, ay hindi kasingligtas ng sa isang swimming pool, dahil ang lalim ng ilalim ay hindi pare-pareho, bukod pa rito, maaaring may mga bato o mga labi, kabilang ang mga pira-pirasong salamin, sa ibaba.

Mastering teknolohiya

Ang teknikal na tama ay isang head down jump. Hindi lahat ay maaaring matuto kung paano gawin ito kaagad, dahil kailangan mo munang pagtagumpayan ang takot. Ang pagpindot sa iyong ulo sa tubig, lalo na kapag hindi tama ang pagtalon, ay nagdudulot ng sakit, bukod dito, maaari kang makakuha ng mga pinsala na may iba't ibang kalubhaan. Inirerekomenda ng mga eksperto na magsimulang tumalon sa mga paa ng tubig upang madama at masanay sa mga bagong sensasyon. Pagkatapos ay subukang mahulog sa tubig, ito ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung paano tinatanggap ng tubig ang katawan at matutunan kung paano sumisid sa paglipas ng panahon, ang takot ay mawawala sa sarili;

Nakatayo sa gilid, maaari mong isagawa nang tama ang mga sumusunod na paggalaw:

• Unang ehersisyo: ang mga braso ay kailangang iunat nang tuwid, palad sa palad, likod na tuwid, baba na pinindot sa dibdib, iunat pataas nang maraming beses;
• Ikalawang ehersisyo: lumuhod sa isang tuhod, iunat ang iyong mga braso, palad sa palad, huwag hawakan ang iyong mga kamay, idikit ang iyong baba sa iyong dibdib, kailangan mong yumuko at mag-unat upang mahawakan ang sahig gamit ang iyong mga daliri, pagkatapos ay iyong mga kamay, pagkatapos ay sa iyong tiyan, iyon ay, maayos na ginagaya ang paglulubog sa tubig.

Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na maayos na mapangkat ang iyong katawan at malumanay na ipasok ang tubig sa pool.

Pagkatapos nito, maaari mong ulitin ang pangalawang ehersisyo habang nakalubog sa tubig. Dapat kang sumisid mula sa iyong mga tuhod hanggang sa masanay ka dito at magsimulang makaramdam ng tiwala. Bago tumalon, huminga ng malalim at pigilin ang iyong hininga.

Kapag handa ka nang sumisid mula sa isang nakatayong posisyon, pumunta sa gilid, sumandal sa tubig at tumalon, mas mabuti na ang iyong tagapagsanay sa simula ay tulungan kang mapanatili ang tamang liko.

Ilagay ang iyong supporting leg sa gilid ng pool (karaniwan ay para sa kanang kamay ang supporting leg ay kanan, at para sa left-handers, ayon sa pagkakabanggit, sa kaliwa). Ang pangalawang binti ay dapat na bahagyang mas malayo mula sa gilid, ang bigat ay ibinahagi sa parehong mga binti. Ito ang panimulang posisyon kapag tumatalon. Mas mainam na tandaan ang posisyon ng iyong mga paa at palaging magsimula sa parehong posisyon. Makakatulong ito sa iyong mas mabilis na makabisado ang diving. Pagkatapos nito, maaari mong makabisado ang running dive, na kumukuha ng tatlo hanggang limang hakbang bago ang pagtalon, palaging itinutulak ang iyong sumusuportang binti. Kasabay nito, habang tumatakbo ka, ang iyong mga kamay ay nasa iyong mga tagiliran, bago tumalon, kumuha sila ng posisyon tulad ng sa pagsasanay - nakataas sa itaas ng iyong ulo, nakabukas ang mga palad at nakatiklop ang isa sa ibabaw ng isa. Napakahalaga na huwag mahulog sa tubig, ngunit itulak nang mabuti at sumisid sa pool; Pagkatapos ng pagtalon, maaari kang magsimulang lumangoy o mag-surfacing para makakuha ng hangin.

Pagsasanay ng mga kumplikadong maniobra

Sa mga kumpetisyon, halimbawa, ang dive ay isinasagawa hindi mula sa gilid, ngunit mula sa bedside table, na bahagyang mas mataas. Upang gawin ito, kailangan mong umupo at hawakan ang iyong mga daliri sa paa gamit ang iyong mga kamay. Pagkatapos tumunog ang sipol, kailangan mong sumisid nang mababaw at agad na magsimulang lumangoy. Mahalagang mapangkat at sumisid nang walang splashing upang makatipid ng mahahalagang segundo sa panahon ng mga kumpetisyon.

Bilang karagdagan sa gilid, maaari kang sumisid mula sa isang pambuwelo. Ang pagtalon na ito ay mas mahirap, dahil ang taas ay higit sa sampung metro, siguraduhin na ang lalim ng pool ay hindi bababa sa 4 na metro. Para sa diving mula sa isang springboard, maaari mong gamitin ang parehong pamamaraan, kailangan mo lamang piliin ang tamang anggulo upang makapasok sa tubig nang maayos.

Ang pagtalon na ito ay maaaring isagawa mula sa isang hakbang o isang pagtakbo sa gilid ng pambuwelo kailangan mong tumalon sa hangin, lumapag sa magkabilang paa, itulak at tumalon sa tubig.

Ang isa pang pamamaraan ay ang buckle mula sa isang mataas na bedside table/springboard - yumuko. Ginagawa ito mula sa isang hakbang sa panahon ng pagtalon, kailangan mong hilahin ang iyong mga kamay hanggang sa iyong mga daliri sa paa at ituwid bago sumisid sa tubig.

Impormasyong pangkaligtasan

Ang pagsisid ay maaaring maging lubhang mapanganib kung gagawin ng mga walang karanasan ng isang taong hindi handa. Ang maling pamamaraan ng pagpigil sa paghinga ay maaaring maging backfire sa pamamagitan ng pagpapabagal sa iyong trabaho. sistema ng nerbiyos, hanggang sa pagkawala ng malay.

Ang isa pang mapanganib na sandali ay ang paghampas ng iyong tiyan sa tubig. Dahil sa lugar solar plexus marami naman dulo ng mga nerves, ang gayong suntok ay maaaring magdulot ng pag-aresto sa puso, habang halos walang pagkakataon na muling magsama-sama at huminga sa tubig.

Sinasabi ng maraming manlalangoy na ang diving ay mas madali kaysa sa paglangoy - para dito kailangan mong makaramdam ng kumpiyansa sa ilalim ng tubig at maglaan ng oras sa pagsasanay.

Maaari kang matutong sumisid pareho sa isang pool at sa isang bukas na anyong tubig na may mahinang agos. Ang pagsasanay ay nagaganap sa maraming yugto - paghahanda at pagsisid.

Mabilis na pag-navigate sa artikulo

Paghahanda

Bago matutong sumisid kailangan mong:

• Matutong huminga nang 10 segundo o higit pa;
• Huwag matakot na buksan ang iyong mga mata sa tubig o protektahan sila ng mga salaming de kolor.

Spot diving

Maaari kang matutong sumisid sa mababaw na anyong tubig o sa mababaw na bahagi ng pool. Upang gawin ito kailangan mo:

• Ang pagpindot sa iyong mga paa sa ibaba, iunat ang iyong mga braso pasulong;
• Itulak ang sahig, maayos na baluktot ang iyong katawan pasulong at pababa;
• Kapag ang katawan ay nasa ilalim ng tubig, mahalagang itaas ang iyong mga binti, iunat ang iyong buong katawan sa isang linya (pagkatapos ang katawan ay nasa ilalim ng sariling timbang pupunta sa ilalim ng tubig). Kung hindi ka ganap na ituwid, ang iyong puwitan ay magpapalutang sa iyong katawan at hindi ka makakapag-dive.

Upang maisagawa ang huling pagkilos ng yugtong ito, kailangan mong panatilihing toned ang iyong likod at mga kalamnan ng tiyan.

Mga tuntunin

Pagkatapos ng matagumpay na mga pagtatangka na sumisid sa tubig mula sa isang lugar, maaari kang magpatuloy sa pagtalon mula sa isang taas. Upang gawin ito kailangan mo:

• Pumili ng anyong tubig na may lebel ng tubig na mas mataas kaysa sa taas ng maninisid;
• Ang pagkakaroon ng sumisid mula sa isang lugar, kailangan mong suriin ang ilalim - hindi dapat magkaroon ng anumang mga dayuhang bagay na maaaring magdulot ng pinsala;
• Dapat kang magsimula mula sa isang mababang taas, unti-unting ginagawang mas mahirap ang mga pagtalon;
• Bago tumalon, huminga ng ilang malalim upang mababad ang iyong mga baga ng oxygen;

Ang lugar ng pakikipag-ugnay sa tubig ay dapat na minimal (kailangan mong ipasok ang tubig nang paunti-unti, simula sa iyong mga daliri). Ang pakikipag-ugnayan sa tubig na may malaking bahagi ng katawan ay maaaring magresulta sa matinding mga pasa at hematoma;

Sa pinakamataas na diving depth, maaaring mabara ang mga tainga. Upang mapantayan ang presyon, kailangan mong kurutin ang iyong ilong gamit ang iyong mga daliri at huminga nang palabas dito.

Dapat mong iwasan ang paglubog ng iyong sarili sa tubig kung ikaw ay may runny nose o iba pang respiratory, infectious o inflammatory disease.

Ang artikulong ito ay ibinigay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang at hindi maaaring gamitin bilang gabay sa pagkilos nang walang paunang konsultasyon sa isang kwalipikadong espesyalista sa nauugnay na larangan (doktor at tagapagsanay).

Ang mahabang diving ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pagkamit ng mga resulta sa pool. Minsan kailangan mong sumisid nang tama sa mga sitwasyong pang-emergency, at kung minsan sa bakasyon, paglangoy sa dagat o iba pang anyong tubig. Tamang pagsisid sa column ng tubig: isang pagkakataon upang maiwasan ang mga pinsala, dislokasyon, at magpakita ng athletic form.

Long diving technique

Sa likod ng kagandahan at pagkakaugnay ng mga galaw sa simula ay ang gawain ng mga manlalangoy sa pagsasanay. Ang pagsisid sa tubig ay nangangailangan ng paghahanda sa ilang lugar nang sabay-sabay. Kailangan mong gumawa ng tama, maayos na paggalaw bago at pagkatapos ng simula, ihanda ang iyong respiratory system para sa pagsisid, at pumasok sa tubig sa teknikal na paraan.

Bago lumangoy, ihanda ang mga baga: i-hyperventilate ang mga ito: ang mga manlalangoy ay humihinga at huminga nang pantay-pantay at mahinahon. Isang segundo bago magsimula, huminga ng malalim. Ang labis na carbon dioxide ay inilabas mula sa dugo, pinapadali ang gawain ng kalamnan. Sa pamamagitan ng pagsisid, binabawasan ng mga manlalangoy ang presyon sa loob ng kanilang mga baga. Pagkatapos sumisid, kumuha ng dalawa o tatlong paghigop at pagkatapos ay huminga nang palabas. Pinapayagan ka ng ehersisyo na ito na manatili sa ilalim ng tubig para sa kinakailangang oras nang walang hangin. At aalisin nito ang pagnanais na huminga ng malalim, at pagkatapos ay tumutok lamang ang atleta sa paglangoy.

Mga pamamaraan ng pagsisid

Ang pamamaraan ng mahabang pagsisid ay nagsasangkot ng tamang paglulubog sa tubig o ang tamang simula. Sila ay sumisid sa dalawang paraan, depende sa napiling istilo ng paglangoy at sa mga layuning itinakda para sa atleta. Sumisid sila pababa kapag ang ilalim ng reservoir ay kilala at habang mga paligsahan sa palakasan sa mga swimming pool. Sila ay sumisid muna sa mga paa kapag ang lalim ng pool o lawa at ang likas na katangian ng ilalim ay hindi alam, pati na rin sa mga emergency na pagtalon habang may suot na damit.

1. Ibaba ang ulo:

• Mula sa gilid ng pool: pagsamahin ang iyong mga paa nang mahigpit, hawakan ang iyong mga daliri sa gilid ng gilid, yumuko nang bahagya ang iyong mga binti. Iunat ang iyong mga braso at ikiling ang iyong katawan, ang iyong ulo at mga braso ay nasa parehong eroplano. Itulak mula sa gilid at maayos na pumasok sa tubig.
• Mula sa kinatatayuan: gamit ang iyong mga daliri sumusuporta sa binti hawakan ang gilid ng cabinet, dalhin ang kabilang binti sa gilid nito. Ikiling ang iyong katawan at hawakan ang gilid ng cabinet gamit ang iyong mga kamay. Itulak, sabay-sabay na iniunat ang iyong mga braso pasulong, at sumisid. Ang pagpipiliang ito ay itinuturing na pinakamainam para sa mga propesyonal na tumalon mula sa isang stand ay tinatawag na isang athletics jump.

1. Paa pababa:

• Mula sa gilid ng pool: tumayo sa gilid ng gilid, pindutin nang mahigpit ang iyong mga kamay sa iyong katawan. Gumawa ng isang hakbang gamit ang isang paa, itulak at tumalon, sabay-sabay na ilagay ang kabilang paa. Sa panahon ng pagtalon, hilahin ang iyong mga medyas para sa mas mahusay na pagpasok.
• Itulak mula sa isang suporta, kadalasan mula sa dingding ng pool: ibaluktot ang iyong mga paa sa tubig, ihilig ang iyong mga paa sa dingding ng pool, itulak nang malakas, iunat ang iyong mga braso at katawan.

Pinapayuhan ng mga coach ang pagsisid nang bukas ang iyong mga mata upang matukoy ang mga palatandaan sa ilalim ng pool. Kadalasan ito ay mga marka o mga guhit sa ibaba, sa tapat. Ito ay magpapabilis ng karagdagang pag-unlad at makatipid ng oras.

Ang pamamaraan ng mahabang pagsisid sa isang pool ay nagbibigay din para sa karagdagang pag-unlad sa iba't ibang paraan:

• Torpedo: ang katawan ng atleta ay mahigpit tulad ng isang string, ang ulo ay nasa pagitan ng mga braso na pinalawak pasulong, ang pasulong na paggalaw ay isinasagawa dahil sa masiglang paggalaw ng mga binti.
• Breaststroke: pagkatapos ng diving, ang atleta ay gumagawa ng isang malakas na stroke, pagkatapos kung saan ang mga kamay ay nananatili sa hips, at sa sandali ng pag-pause ang pangunahing pasulong na paggalaw ay nangyayari sa tulong ng katawan.
• Sa gilid: ang pamamaraan ay katulad ng breaststroke, ngunit ang katawan ay nakabukas sa isang gilid
• Pinagsamang paraan: pagsasagawa ng breaststroke stroke gamit ang iyong mga kamay sa ilalim ng tubig at crawl stroke gamit ang iyong mga paa, o dolphin stroke gamit ang iyong mga kamay at breaststroke stroke gamit ang iyong mga paa. Mayroong maraming mga kumbinasyon, depende sila sa mga gawain na itinakda sa kumpetisyon at ang mga kakayahan ng atleta.

Pisikal na pagsasanay

Kung walang wastong pisikal na paghahanda, ang mahabang pagsisid sa pool o iba pang anyong tubig ay imposible. Hindi nakakagulat na ang mga manlalangoy ay nagsasanay ng ilang oras araw-araw. Ang kanilang pagsasanay ay hindi lamang limitado sa pool: ito ay pangkalahatang pagsasanay V gym, basketball, iba pa laro ng pangkat, alpine at cross-country skiing.

Heneral pisikal na pagsasanay(GPP) lumulutas ng isang hanay ng mga problema na humahantong sa manlalangoy sa matataas na resulta. Una sa lahat, ito ang kanyang kalusugan at komprehensibo pisikal na kaunlaran. Pagtitiis, bilis, flexibility, liksi: ginagarantiyahan ang madaling pangmatagalang pagsasanay at paglangoy sa mga kumpetisyon.

Mga 70% ng pagsasanay ay pangkalahatang pisikal na pagsasanay sa tubig. Ang mga ito ay naglalayong bumuo ng tibay at pagtaas ng bilis ng mga kakayahan ng mga atleta. Kasama sa mga klase iba't ibang uri load: uniporme, interval, control-competitive, atbp. Nakahanap ang coach ng isang espesyal na diskarte sa bawat atleta batay sa kanyang kasalukuyang physical fitness.

Ang paggamit ng karagdagang kagamitan sa panahon ng pagsasanay ay nagbibigay ng nakikitang epekto. Mga may timbang na sinturon, sagwan, palikpik na may iba't ibang haba, tabla, goma, buns: ito ay mga elementong tumutulong sa mga manlalangoy na mapabuti ang kanilang pisikal na fitness. Halimbawa, ang isang karaniwang ehersisyo na may rubber simulator ay kapag ang isang manlalangoy, na humahawak sa gilid goma band, nakatali sa gilid ng pool, gumagawa ng mga paggalaw sa paggaod sa lugar. O pagsasanay na may mga talim ng balikat na nakalagay sa mga kamay at isang bun na hawak sa pagitan ng mga hita o shins matatag na posisyon sa tubig at ang flexibility ng atleta.

Pangkalahatang pisikal na pagsasanay sa lupa: isang mahalagang bahagi ng pagsasanay. Ang mga ehersisyo ay ituwid ang gulugod, dagdagan ang magkasanib na kadaliang mapakilos, bumuo tissue ng kalamnan, patigasin ang katawan.

Ang mga pagsasanay sa lakas sa lupa ay isinasagawa gamit ang mga timbang, halimbawa, na may barbell o dumbbells. Kung ang bilis ay kailangang idagdag sa pagpapaunlad ng lakas, ang mga manlalangoy ay iniimbitahan na maglaro ng basketball, volleyball o shot put.

Ang mga pagsasanay sa kakayahang umangkop ay kinakailangan upang bigyan ang mga kasukasuan ng pagkalastiko, na kinakailangan para sa pag-unat at pagsasagawa ng mga pagliko. Sa kasong ito, ang isang hanay ng mga pagsasanay ay ginagamit upang mabatak ang mga kalamnan;

Bilis: isa sa mga mapagpasyang kadahilanan sa mga kumpetisyon. Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, ang kanilang mga reaksyon sa nerbiyos, at pagkalastiko. Nakamit mataas na lebel bilis habang tumatakbo ang pagsasanay, sa panahon ng pagsasanay ng grupo Larong sports, sa mga treadmill at ellipse.

Endurance: isa sa mga kinakailangang sangkap ng physical fitness. Ang pagtitiis ay kailangan para sa isang manlalangoy mahabang sesyon ng pagsasanay at pagtagumpayan malalayong distansya. Ang kalidad na ito ay sinanay sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga monotonous na ehersisyo sa gym, pati na rin ang pagpapalakas ng mga pangkalahatang pisikal na tagapagpahiwatig.

Ang kagalingan ng kamay ay kailangan sa paglangoy upang i-coordinate ang mga paggalaw sa panahon ng paglangoy at master ang mga paggalaw ng iba't ibang antas ng pagiging kumplikado. Mabilis na pagliko, pagbabalik-tanaw, tamang pagsisimula: ang mga resulta ng pagsasanay sa kakayahang ito.

Mga Benepisyo ng Pag-master ng isang Kasanayan

Para sa mga amateur at propesyonal, ang mga kasanayan sa pagsisid sa isang pool o sa tubig ng isang reservoir ay kinakailangan ang mga sumusunod na pakinabang;

1. Pagpapalakas ng pangkalahatang pisikal na fitness. Kung walang kontrol sa katawan, imposibleng mahusay na pumasok sa tubig o sumisid. Sa turn, ang karampatang pagpasok sa tubig ay titiyakin ang walang kamali-mali na pagtagumpayan ng distansya.
2. Naaangkop ang kasanayan hindi lamang sa mga swimming pool, kundi pati na rin kapag nagpapahinga sa dagat, lawa, o iba pang anyong tubig. Sa mga pinahihintulutang lugar, masisiguro ng mahabang pagsisid ang komportableng paglangoy. Ang kasanayang ito ay kailangan din para sa mga diver, surfers at iba pang mga atleta na kasangkot sa open water sports. Kung wala tamang entry Imposibleng makabisado ang mga kumplikadong pamamaraan ng mga sports na ito sa tubig.
3. Aesthetic component: ang isang maganda, athletically built swimmer ay nakakaakit ng pansin sa panahon ng pagsasanay at mga kumpetisyon, sa mga pool at sa panahon ng paglangoy sa mga natural na reservoir.

Ang pagsisid sa tubig ay hindi lamang makakatulong sa iyo na masakop ang kinakailangang distansya nang mas mabilis, ngunit makakatulong din sa pagbuo ng lakas, liwanag, at kakayahang umangkop. Mararamdaman ng isang tao ang kanyang katawan at pagbutihin ang kanyang kalusugan. Bago sumisid sa tubig, siguraduhing ligtas ang ilalim ng mga natural na reservoir, at sa pool ito ay sapat na malalim para sa pagsisid.