Gymnastics para sa isang bata 1 taon 4 na buwan. Ano dapat ang himnastiko para sa pag-unlad ng isang taong gulang na bata? Ang pinakamahusay na ehersisyo ay isang laro

Hindi pinapansin ng maraming kabataang ina ang payo ng mga pediatrician tungkol sa paggawa ng pang-araw-araw na ehersisyo sa umaga para sa mga batang 1 taong gulang, na binabanggit ang isang abalang iskedyul at isang sakuna na kakulangan ng oras. Sasabihin ko kaagad na ito ay hindi isang dahilan upang bawian ang isang bata ng maagang mga prospect. pisikal na kaunlaran.

"Bakit napakahusay ng ehersisyo sa umaga para sa mga batang 1 taong gulang?" - tanong mo.

Ibibigay ko ang mga pangunahing argumento na itinuturo ng mga pediatrician at pediatrician:

Charger!? Bakit siya?!

Ang mga ehersisyo sa umaga ay nakakatulong sa ganap na pag-unlad at pagpapalakas korset ng kalamnan bata;
mas aktibong umunlad, dahil direktang nauugnay ang mga ito sa pisikal na anyo nito;
Kapag ang iyong anak ay nagsasagawa ng ilang mga ehersisyo, magkakaroon ka ng pagkakataong matukoy kaagad ang mga posibleng paglabag sa pag-unlad ng kanyang musculoskeletal system. Pagkatapos ng lahat, ang isang problema na natukoy sa isang napapanahong paraan ay mas madaling gamutin o itama.
pangangalaga at pagbuo ng isang malapit na sikolohikal na koneksyon sa pagitan ng ina (ama) at anak
Sa maagang edad ang pagmamahal sa isports ay naitanim sa bata at inilatag ang pundasyon para sa kanyang pisikal na pag-unlad sa hinaharap.
nakakatulong ang ehersisyo na magkaroon ng ilang positibong katangian ng karakter: pasensya at pagtitiis.

Masayang pagsasanay para sa mga bata - pagsasanay.

Kung nakumbinsi ko sa iyo na ang ehersisyo para sa 1 taong gulang na mga bata ay kailangan lang, pagkatapos ay tingnan ang mga pangunahing pagsasanay:

Bigyan ang bata ng isang bilog sa kanyang mga kamay at kasama niya, nakatayo sa panimulang posisyon, gawin ang pagbaluktot at pagpapalawak ng mga braso. Magsagawa ng 6-10 beses.
Itinaas ang katawan mula sa posisyong nakahiga tungo sa posisyong nakaupo. Ang bata ay nakahiga sa kanyang likod, itinaas ang kanyang katawan at bumalik sa kanyang orihinal na posisyon. Hinahawakan ng ina ang sanggol sa mga tuhod upang sila ay nasa isang nakapirming posisyon.
Pagtaas ng ulo at bahagi ng katawan mula sa nakahiga na posisyon sa tiyan. Ang sanggol ay nakahiga sa kanyang tiyan at yumuko ang kanyang katawan, itinaas ang kanyang ulo at ibinababa ito. Hinawakan ni Nanay ang sanggol sa mga binti.
Ring squats. Hawak ng bata at ng matanda ang singsing sa kanilang mga kamay, maayos na lumuhod, at pagkatapos ay bumangon sa kanilang mga daliri, ituwid ang kanilang mga binti. Ulitin ang pagsasanay na ito tungkol sa 4-6 na beses.
Pagsasanay: "Abutin ang stick!" Nakahiga ang bata sa kanyang likod, itinaas ang kanyang mga binti at sinusubukang abutin ang stick na hawak ng matanda. Ulitin ang ehersisyo na ito 4-6 beses.
Pagsasanay: "Baluktot ang katawan." Ang sanggol ay nakaupo sa mga binti ng kanyang ina, at kinurot niya ang kanyang mga binti gamit ang kanyang mga tuhod. Hiniling ni Nanay sa maliit na bata na kunin ang laruang nakahiga sa kaliwa. Yumuko siya at, inaabot, kinuha ang laruang nakahiga sa kaliwa. Sa parehong paraan, hilingin sa sanggol na ibigay ang laruan na nasa kanan. Siguraduhing suportahan ang katawan ng iyong sanggol upang maiwasan siyang mahulog. Ang ehersisyo na ito sa anyo ng isang laro ay paulit-ulit tungkol sa 4-6 na beses.
Nakatagilid. Nakatayo ang sanggol na nakatalikod sa matanda at yumuko upang kunin ang isang laruang nakahiga sa sahig. Bukod dito, hindi niya baluktot ang kanyang mga tuhod! At sinigurado ng matanda ang sanggol upang hindi siya mahulog. Ulitin ito tungkol sa 3-6 beses.
Naglalakad (mas mabuti sa isang ribed board). Ang ehersisyo na ito ay inirerekomenda para sa paggamot o pag-iwas sa flat feet.
Pag-akyat sa ilalim ng isang balakid na may taas na 24 cm mula sa sahig. Ito ay maaaring isang bangkito, bangko, atbp. Ulitin ang ehersisyo 2 hanggang 4 na beses. Siyempre, kung nagustuhan ito ng sanggol, maaari siyang payagang umakyat nang mas matagal.

Ang pinakamahusay na ehersisyo ay isang laro!

Kung ikaw o ang iyong anak ay hindi nasisiyahan sa gayong mga pagsasanay, maaari akong mag-alok ng isang hanay ng mga kawili-wili at kapaki-pakinabang na mga pagsasanay na isinasagawa sa anyo ng isang laro.

Gumagawa ng palaka. Ang sanggol ay nakahiga sa kanyang likod, at ang ina ay maingat na ikinakalat ang mga binti ng sanggol na nakayuko sa mga tuhod hanggang sa mga gilid.
Tumble tayo. Sumang-ayon na ang sanggol ay hindi lamang magsisimulang mag-tumbling, kaya ang iyong gawain ay turuan siya nito! Paano kapaki-pakinabang ang mga somersault? Una, nabubuo nila ang mga kalamnan ng likod at gulugod. Pangalawa, ang vestibular apparatus ay sinanay. Pangatlo, pinasisigla nito ang pagbuo ng isang pakiramdam ng balanse. Ang mga somersault ay ginagawa sa isang matigas at nababanat na ibabaw na may pinakamataas na katumpakan. Upang magsimula, ipakita sa iyong sanggol kung paano gumawa ng mga somersault, at pagkatapos ay tulungan ang iyong sanggol na gawin ang unang somersault. Upang gawin ito, hilingin sa kanya na ibaba ang kanyang ulo sa sahig, at pagkatapos, hawakan siya sa katawan, bahagyang itulak ang puwit ng maliit na bata pasulong. Bilang isang patakaran, ang mga bata ay talagang gustong gumawa ng mga somersault, kaya kahit na intuitively nilang nararamdaman kung paano i-grupo ang kanilang mga sarili nang tama upang gawin ang ehersisyo.
Mag-ehersisyo "Sa mga bumps" lubhang kapaki-pakinabang para sa mga bata, ibig sabihin, ito ay nagkakaroon ng koordinasyon ng paggalaw at nagpapabuti ng mga kasanayan sa paglalakad. Ang kakanyahan ng ehersisyo ay para sa sanggol na lumakad kasama ang mga maliliit na bilog - mga bumps, gupitin ng mga banig ng goma at inilatag sa layo na 10-15 cm mula sa bawat isa. Sa una, ang maliit na bata ay lalakad sa isang patag na landas, at pagkatapos, pagkaraan ng ilang sandali, maaari mong ilatag ito sa anyo ng isang liko o may maliliit na mga hadlang.
Mag-ehersisyo "Catch-up". Ang aktibidad na ito ay nagtuturo sa iyong sanggol na tumakbo! Ang kakanyahan ng ehersisyo: lumayo sa isang maikling distansya mula sa sanggol, at pagkatapos ay sabihin sa kanya: "Saluhin kita, sasaluhin kita, sasaluhin kita!" Ang maliit ay tatakbo sa iyong mga bisig, at yayakapin mo siya at iikot! Maaari mong sabihing "Aabutan ko, hahabulin ko, hahabulin ko!" Susubukan ng sanggol na tumakas mula sa iyo! Ito ay napaka nakakatawa at masaya! Ang pangunahing bagay ay ang laro ay nagaganap sa isang patag at hindi madulas na ibabaw, nang walang anumang mga hadlang!

Ano ang dapat gawin ng isang 1 taong gulang na bata?!

Maaaring sakupin ng gymnastics para sa mga 1 taong gulang ang lahat ng kasanayang dapat nilang taglayin sa edad na iyon. Dito listahan ng sample, inaprubahan ng mga pediatrician:

pag-crawl sa lahat ng apat;
malayang paglalakad;
squatting na may at pagkatapos ay walang suporta;
pag-crawl sa pamamagitan ng hoops at sa ilalim ng obstacles;
pag-akyat sa mga burol, pagbaba mula sa kanila. Ito ay maaaring isang sofa, kama, upuan, atbp.
tumagilid ang katawan pakaliwa, kanan, pabalik at pasulong
Pagkuha ng bagay mula sa taas
pagtataas ng katawan mula sa isang nakahiga na posisyon at pagtataas ng mga binti mula sa isang nakahiga na posisyon.
paghahagis ng bola at sinusubukang saluhin ito (mas mabuti na matagumpay)
naglalakad o tumatakbo sa lugar o sa isang landas, marahil kahit na sa isang sandal
kahaliling pagtataas ng mga armas
mga paggalaw ng boksing na may mga hawakan
iwagayway ang iyong mga braso na parang ibon.

Ang lahat ng mga aktibidad sa itaas: ang mga ehersisyo at himnastiko para sa mga batang 1 taong gulang ay dapat isagawa sa mapaglaro, nakakarelaks na paraan, na nagdudulot ng kasiyahan sa iyo at sa bata. Sa pamamagitan ng paraan, ipinapayo ng ilang mga eksperto na pagsamahin ang mga ehersisyo sa umaga mga pagsasanay sa paghinga At articulatory gymnastics, na nagpapalakas sa immune system at pinipigilan ang mga problema sa speech therapy.

Upang gawing kawili-wili at masaya ang iyong sanggol, maaari mong ipakita sa kanya ang isang cartoon - mga ehersisyo para sa mga bata mula kay Auntie Owl at gawin ang mga pagsasanay nang magkasama:

Natagpuan ko ang gymnastics na ito, marahil ito ay kapaki-pakinabang sa isang tao:
Matapos matutong maglakad ang aking anak, awtomatikong huminto ang aming mga klase sa gymnastics. Ang matured na bata ay hindi na tumatanggi na makisali sa passive gymnastics. Ngunit hindi ba dapat na ganap mong isuko ang mga klase? Para sa mga ehersisyo para sa mga preschooler, si Sasha ay napakaliit pa rin sa kanya; At nakahanap kami ng paraan palabas.

Sa edad na ito, ang panggagaya ng bata sa mga matatanda ay napakalinaw. Gusto niyang gawin ang lahat "tulad ng isang malaking tao," na nangangahulugang kailangan niyang gawin ang himnastiko kasama ng mga matatanda. Ipinakita ni Nanay ang ehersisyo - ang sanggol, sinusubukang tularan, umuulit. Mainam na samahan ang mga pagsasanay na may mga nakakatawang tula at kanta, kung gayon ang himnastiko ay magiging isang masaya at paboritong laro para sa iyong anak.

Ang himnastiko kasama ang isang bata na may edad na isa hanggang tatlo ay dapat gawin ayon sa kanyang kalooban. Hindi na kailangang subukang kumpletuhin ang buong hanay ng mga pagsasanay nang sabay-sabay; maaari mo itong gawin sa buong araw. Iyon ay, magsagawa ng isa o dalawang ehersisyo sa isang pagkakataon at palaging sa isang mapaglarong paraan.

Narito ang aming hanay ng mga pagsasanay. Hindi pa tayo tatlong taong gulang, kaya magdadagdag ako ng mga bagong pagsasanay habang lumilitaw ang mga ito sa ating buhay.

1. Tinapay. Si Nanay ay kumakanta ng isang kanta at ipinakita sa sanggol ang mga galaw. Tinutulungan ang sanggol na ulitin ang mga ito.

Tulad ng sa araw ng pangalan ni Sasha
Nagluto kami ng tinapay
Ito ang lapad (mga hawakan sa mga gilid)
Ito ang mga hapunan, (nakaharap ang mga kamay sa iyo)
Ganito kataas, (hinawakan)
Mga ganyang lows. (napaluhod, iniabot ang mga kamay sa sahig)
Loaf-loaf, (hanggang sa matapos ang kanta ay tumutugtog kami ng "flashlights")
Piliin mo kung sino ang mahal mo
Syempre mahal ko lahat
Well, Sasha higit sa lahat!

2. May mga bundok sa Africa. Ang ina ay kumakanta ng isang kanta, hinawakan ang mga kamay ng bata, tinutulungan na gawin ang ehersisyo. Kapag naaalala ng sanggol ang ehersisyo, huwag hawakan ang mga kamay.

Ah, sa Africa napakataas ng mga bundok (taas ang kamay)
Ah, sa Africa ang mga ilog ay ganito kalawak, (mga braso sa gilid)
Ahh, mga buwaya, hippos, (ipakpak ang aming mga kamay)
Ahh, mga unggoy, mga sperm whale,
Oh, at isang berdeng loro. (nagpapakpak ng kamay na parang ibon)

3. Naghahasik ng mga gisantes si Baba. Hinawakan ni Nanay ang bata sa magkabilang kamay, nakatayo nang magkaharap. Kapag ang bata ay tumalon sa kanyang sarili, hindi mo kailangang hawakan ang mga kamay.

Naghasik si Baba ng mga gisantes
Tumalon-lundag, tumalon-lundag, (tumalon sa lugar)
Bumagsak ang kisame
Tumalon-lundag, tumalon-talon. (tumalon sa lugar)
Naglakad si Baba, naglakad, naglakad, (naglalakad kami sa pwesto)
Nahanap ko ang pie
Umupo, kumain (naglupasay)
At pagkatapos ay nagpatuloy siya.

4. Ang oso ay clubfooted. Inilalarawan namin ang isang oso, na gumagalaw nang husto mula sa gilid hanggang sa gilid.

Teddy bear clubfoot (naglalakad kami, umiindayog nang malakas sa kaliwa at kanan)
Naglalakad sa kagubatan
Nangongolekta ng mga cone
Kumakanta ng kanta.
Lumipad ang kono
Direkta sa noo ng oso (ihampas ang iyong palad sa noo)
Nagalit si Mishka
At gamit ang iyong paa - TOP! (itapak ang iyong paa)

5. Sa mga slide. Pinaupo namin ang bata sa aming kandungan at pinaghahampas ito pataas at pababa. Sa dulo ng tula, ibinuka namin ang aming mga tuhod, ibinababa ang sanggol, inalalayan siya sa ilalim ng mga tuhod.

Sa mga burol, sa mga burol,
Sa kahabaan ng landas ng bundok
Sa butas - WHAM!

At mas gusto namin ang tulang ito para sa pagsasanay na ito.

Pupunta ako, pupunta, kay lola, kay lolo,
Sa isang kabayo, sa isang pulang sumbrero,
Sa isang patag na landas, sa isang paa,
Sa isang lumang maliit na sapatos, sa ibabaw ng mga lubak, sa mga bukol,
Lahat ay tuwid at tuwid, at pagkatapos ay biglang pumasok sa butas - WHAM!

6. Malaki at malakas. Pinaupo namin ang bata sa kanyang kandungan na nakaharap sa amin. Hawak namin ang mga kamay ng bata.

Tinatanong namin: anong laki ang paglaki ni Sasha?
At sagot namin: matangkad (nakaturo ang mga braso pataas), malaki (nakakalat ang mga braso sa gilid), at malakas (nakayuko ang mga braso, nakadikit ang mga braso sa balikat gamit ang mga kamao).
Magtanong ulit tayo. Sumasagot kami sa reverse order: malakas, malaki, matangkad.

7. Naglalakad kami sa aming mga daliri sa paa at sakong. Tinatanong ko: paano naglalakad si Sasha nang tiptoes? Paano lumalakad si Sasha sa takong?

8. Maglupasay. Nagkalat kami ng mga singsing mula sa pyramid sa sahig, hawak ko ang wand sa aking mga kamay. Pakidala sa akin ang mga singsing nang paisa-isa. Kailangang umupo ang anak para sa bawat singsing. Maaari mong, halimbawa, ikalat ang mga cube at kolektahin ang mga ito sa isang kahon.

9. Tulay. Ito ay tulad ng isang pang-adultong tulay, ngunit sa kabaligtaran. Tumayo ang sanggol, nakayuko, nakapatong ang mga kamay sa sahig, tuwid ang mga tuhod. Sinasabi ko rin: ipakita sa akin kung paano gumawa ng tulay si Sashenka? And I look into his face in this position, nakakatawa si Sasha - tumawa siya.

10. Pagong. Mula sa posisyon ng tulay ay lumalakad kami sa aming mga kamay at paa (tuhod na tuwid). Sabi ko: ipakita mo sa akin kung paano lumalakad ang pagong?

11. Paglukso. Sabi ko: ipakita mo sa akin kung paano tumalon ang mga kuneho? Tumalon-lundag, tumalon-talon.

12. Naglalaro kami ng bola: pinapagulong namin ang bola sa sahig, itinapon ito mula sa dibdib at mula sa likod ng ulo.

13. Sa paglalakad. Naglalakad kami pataas at pababa sa hagdan, pataas at pababa ng burol. At the same time, as long as I support him by the arms, if he walk more confidently, I will stop support him.

14. Makibalita. Sabi ko: paano tumakbo si Sasha? Hahabol ako, hahabulin ko. Maaari kang tumakbo sa bahay, ngunit wala kaming sapat na espasyo, kaya maaari lamang kaming tumakbo sa kahabaan ng koridor mula sa silid hanggang sa kusina. Mas maganda sa labas.

Kung ang iyong anak ay 1 taong gulang, ngunit nakalimutan mo ang tungkol sa pang-araw-araw na himnastiko ng mga bata, kung gayon ito ay isang kawalan para sa pisikal na pag-unlad ng katawan ng bata. Ang mga simpleng ehersisyo ay nakakatulong na palakasin ang musculoskeletal system. Sa panahon ng pisikal na edukasyon, maaari kang gumamit ng fitball.

Ang ilang mga ina ay minamaliit ang mga benepisyo ng himnastiko para sa isang taong gulang na mga bata. Ngunit ang mga klase sa gymnastics para sa mga bata mula sa 1 taong gulang ay napakahalaga para sa kanilang pisikal na pag-unlad. Ang mga ehersisyo sa umaga ay nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan at gulugod. Sa murang edad, nakasanayan na ng mga bata mga aktibidad sa palakasan, na magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa kanilang kalusugan sa hinaharap. Kasama sa mga ehersisyo para sa isang taong gulang na sanggol ang mga simpleng ehersisyo. Pag-arching ng katawan, pagyuko, pag-squat, paglalakad sa isang ribed board o iba pang hindi pantay na ibabaw - lahat ng ito ay maaaring gawin ng isang bata na may edad na 1 taon sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng kanyang ina. Masisiyahan ang sanggol sa paggawa ng mga aktibidad sa anyo ng isang laro. Kahit na ang paghabol kay nanay o pagsunod sa kanya ay isang uri ng pisikal na ehersisyo. Ang pangunahing bagay ay upang matiyak ang isang tuwid at hindi madulas na ibabaw upang maiwasan ang hindi kinakailangang pagbagsak. Maaari kang maglagay ng obstacle course sa silid gamit ang mga upuan at unan, at dapat malampasan ng sanggol ang mga hadlang. Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat isagawa nang maraming beses, ngunit huwag lumampas ito. Kung hindi gusto ng iyong anak ang isang ehersisyo, hindi mo dapat igiit, ngunit maaari mo itong ulitin sa ibang pagkakataon.

Mga pagsasanay sa bola para sa mga batang 1 taong gulang

Ang isang malaking bola ng goma o fitball ay isang mahusay na katulong sa pagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo para sa mga bata sa ikalawang taon ng buhay. Ang pinakasimpleng ehersisyo ay ang pagtalon sa bola. Inaayos ng ina ang fitball sa pagitan ng dingding at ng kanyang mga binti, hinawakan ang sanggol sa katawan at tinutulungan siyang gumalaw pataas at pababa. Upang bumuo ng balanse, ang sanggol ay dapat umupo sa kanyang puwit sa bola at bahagyang hawakan ito sa pamamagitan ng mga balakang. Si Nanay ang bumubulusok ng bola, at ang sanggol ay dapat manatili dito. Salamat sa ehersisyo na ito, ang mga maliliit na kalamnan ng likod at abs ay sinanay. Isa pa kapaki-pakinabang na ehersisyo sa isang fitball para sa isang taong gulang na sanggol ay i-tap ang kanyang mga paa sa bola. Ang fitball ay dapat na hindi gumagalaw, at ang ina, kasama ang kanyang mga tuwid na binti, ay "nagtatambol" dito. Sa paglipas ng panahon, ang bata ay masayang i-tap ang bola gamit ang kanyang mga paa. Kung ilalagay mo ang sanggol sa kanyang tiyan at hawakan siya sa mga gilid, at sa parehong oras ay i-ugoy ang bola sa iba't ibang direksyon, ang bata ay makakaranas ng isang pakiramdam ng kasiyahan. Ang ehersisyo ay simple, ngunit nagdudulot ng maraming benepisyo sa katawan ng bata. Mga paggalaw ng bilog dapat na ulitin ng 2-3 beses sa iba't ibang direksyon.

Pagpapatigas ng mga bata sa ilalim ng 1 taon

Ang pisikal na edukasyon para sa mga bata sa unang taon ng buhay ay may malaking impluwensya sa pag-unlad ng katawan ng bata. Ngunit nakakatulong din ang hardening sa prosesong ito. Maaari mong patigasin ang iyong sanggol hindi lamang sa pamamagitan ng pagpupunas nito at pagbubuhos ng malamig na tubig pagkatapos maligo. Ang mahabang araw-araw na paglalakad sa sariwang hangin, kabilang ang taglamig, ay nakakatulong na mapabuti ang kalusugan ng katawan. Hindi mo dapat painitin nang labis ang iyong sanggol, kaya bihisan siya ayon sa lagay ng panahon. Sa bahay, dapat mo ring subaybayan ang temperatura ng silid at halumigmig ng hangin. Regular na i-ventilate ang silid ng bata (una sa kanyang kawalan, at pagkatapos ay sa kanyang presensya), gumamit ng mga humidifier at air purifier. Paligo sa hangin ang iyong sanggol araw-araw. Ito ay medyo simpleng gawin: iwanan ang sanggol na nakahubad sa maikling panahon. At hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa araw-araw mga pamamaraan ng tubig at mga laro sa tubig.

Ang isang bagong silang na sanggol ay gumugugol ng halos lahat ng oras nito sa pagtulog. Kaya ang kalikasan mismo ay tumutulong sa kanya na dumaan sa isang panahon ng pagbagay sa bagong mundo. Sa isang panaginip, ang lahat ng mga proseso ay nagpapatuloy nang mas maayos. Ang isang bagong panganak ay napakakaunting gising - hindi hihigit sa dalawang oras sa isang araw. Ang kanyang mga paggising ay kadalasang nauugnay sa mga likas na pangangailangan - ang pagnanais na kumain, basang lampin o pananakit ng tiyan dahil sa colic. Ang mga maikling panahon ng pagpupuyat ay maaari at dapat gamitin nang mahusay.

Ang mga espesyal na himnastiko, na pinapayagan nang literal mula sa mga unang araw ng buhay, ay magiging kapaki-pakinabang para sa pag-unlad ng sanggol. Sasabihin namin sa iyo kung paano at bakit ito gagawin sa artikulong ito.

Benepisyo

Ilang tao ang nagtatanong sa mga benepisyo ng himnastiko para sa mga bagong silang: ang ehersisyo ay hindi kailanman nakakapinsala kung gagawin nang tama. Para sa mga sanggol na kakapanganak pa lang, ang mga pagsasanay sa himnastiko ay partikular na kahalagahan.

Matapos ang siyam na buwan sa sinapupunan ng ina, na ginugol sa medyo masikip na mga kondisyon (lalo na itong masikip sa huling 2 buwan bago ang kapanganakan), walang nakakagulat sa physiological hypertonicity ng mga kalamnan, na naitala sa halos lahat ng mga sanggol. Ang himnastiko ay tumutulong upang mabilis na mapupuksa ang labis na pag-igting sa mga kalamnan, ang sanggol ay nakakakuha ng pagkakataon na lumaki at umunlad nang pisikal sa mas komportableng mga kondisyon.

Ang himnastiko ay hindi lamang isang hanay ng mga pagsasanay. Sa anumang kaso, iba ang nakikita ng sanggol sa kanya: para sa kanya ito ay isang pagkakataon para sa malapit na tactile contact sa kanyang ina. Ang kawalan o kakulangan nito ay humahantong sa mahinang emosyonal na pag-unlad ng sanggol, sa isang pagbagal sa kanyang pag-unlad ng kaisipan.

Ang himnastiko ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, na may magandang epekto sa gana, panunaw at kalidad ng pagtulog: ang mga bata ay natutulog nang mas malalim at mapayapa. Ang mga kalamnan ay bubuo, ang mga kasukasuan at ligament ay nagiging mas malakas. Ang lahat ng ito ay tiyak na magiging kapaki-pakinabang sa bata sa ibang pagkakataon kapag nagsimula siyang makabisado sa pagliko, paggapang, at paglalakad. Si Dr. Komarovsky, na ang opinyon ay nagdadala ng timbang para sa maraming mga ina, ay naniniwala na ang himnastiko at hardening mula sa mga unang araw ay ang susi sa malusog at malakas na kaligtasan sa sakit sa hinaharap.

Contraindications

Ang mga kamag-anak na contraindications sa gymnastic exercises para sa mga bagong silang ay congenital heart defects, hemangioma, pati na rin ang pagkakaroon ng isang malaking umbilical o inguinal hernia. Minsan inirerekomenda ng mga doktor na umiwas mga pagsasanay sa himnastiko na may ilang mga congenital na sakit ng mga joints at musculoskeletal system, halimbawa, na may immaturity kasukasuan ng balakang Ang himnastiko ay dapat gawin sa isang espesyal, therapeutic na paraan, at kapag ang sanggol ay lumaki nang kaunti.

Ang himnastiko ay hindi ginagawa kung ang bata ay may pagsusuka, pagtatae, o lagnat.

Dapat mong tanungin ang iyong pedyatrisyan tungkol sa posibilidad ng mga klase - bibisitahin ka niya sa mismong susunod na araw pagkatapos ng paglabas mula sa maternity hospital. Para sa karamihan ng mga bata, pinapayagan ng mga doktor ang gayong mga aktibidad, at may kasiyahan: ang pagnanais ng isang ina na paunlarin ang kanyang anak ay palaging kapuri-puri.

Pangkalahatang mga prinsipyo

Kung walang mga kontraindiksyon, ipinapayong magsimulang magtrabaho kasama ang bata mula sa 1.5-2 na linggo. Sa oras na ito, ang sanggol ay umangkop nang maayos sa bagong kapaligiran. Ang isang ina na nagnanais na gumawa ng himnastiko kasama ang kanyang anak ay kailangang malaman ang ilan pangkalahatang tuntunin, na makakatulong na makamit ang pinakamataas na benepisyo at gawing kawili-wili at kasiya-siya ang proseso ng pagsasanay para sa lahat.

Makipag-ugnayan sa iyong anak araw-araw. Tanging ang pang-araw-araw na himnastiko, at hindi isang pares ng mga ehersisyo paminsan-minsan, ay magiging kapaki-pakinabang at epektibo.
Para sa mga klase, gumamit ng patag na ibabaw na hindi bababa sa bigat ng sanggol - isang mesa, countertop, pagpapalit ng mesa o takip ng aparador.
Ulitin ang bawat ehersisyo nang hindi hihigit sa 3-5 beses, ito ay sapat na upang ang sanggol ay hindi mapagod.
Gawing laro ang isang aktibidad - na may tula, kanta at biro. Siguradong magugustuhan ito ng sanggol.
Magsagawa ng gymnastics sa isang maaliwalas na silid na hindi mainit (hindi hihigit sa 21 degrees Celsius), alisin ang mga lampin at lahat ng damit sa panahon ng himnastiko. Sa tag-araw, kung mainit at hindi maulan sa labas, maaari kang mag-gymnastic sa sariwang hangin.
Hindi mo maaaring pilitin ang isang bata na mag-ehersisyo. Kung ang sanggol ay pabagu-bago at umiiyak, hindi mo dapat ipagpatuloy ang paggawa ng mga pagsasanay. Maaari kang bumalik sa himnastiko kapag ang bata ay nasa mood para sa paglalaro at komunikasyon.
Kapag lumilikha ng isang programa sa himnastiko para sa iyong anak, piliin lamang ang mga pagsasanay na angkop para sa kanyang edad, dahil ang labis na pisikal na aktibidad ay maaaring makapinsala.
Magsagawa ng mga ehersisyo na magsusulong ng simetriko na pag-unlad ng magkapares na mga kalamnan upang maiwasan ang pangingibabaw ng unilateral na aktibidad ng kalamnan.
Itakda ang tagal ng aralin sa 10 minuto. Upang magsimula, hindi hihigit sa 2 minuto, pagkatapos bawat dalawang araw ay dagdagan ang oras ng isang minuto hanggang sa maabot mo ang isang sampung minutong "pag-eehersisyo."

Maaaring gawin ang pag-charge ng ilang beses sa isang araw:

pagkatapos ng paggising at mga pamamaraan sa kalinisan sa umaga - umaga;
gymnastics na pinagsama sa restorative massage - sa unang kalahati ng araw;
ilang mga nakakarelaks na ehersisyo bilang bahagi ng isang nakapapawi na masahe sa gabi, na ginagawa bago lumangoy.

Magsagawa ng gymnastics sa mga pinainit na kalamnan, kahit na hindi ka nagsasagawa ng paunang masahe: bahagyang kuskusin ang iyong mga braso, binti, tiyan at likod gamit ang iyong mga palad bago lumipat sa isang hanay ng mga ehersisyo.

Siguraduhin din na ang bata ay hindi gutom sa oras ng klase, dahil ang gutom ay makagambala sa kanya at ang sanggol ay magsisimulang umiyak. Mapanganib na mag-ehersisyo kaagad pagkatapos kumain - maaari itong maging sanhi ng labis na regurgitation.

Pinakamainam na mag-iskedyul ng isang aralin isang oras at kalahati pagkatapos kumain o isang oras bago ang susunod na pagpapakain.

Klasikong ehersisyo para sa mga sanggol mula 0 hanggang 3 buwan

Mga klasikong pagsasanay Maaaring isama sa masahe, air bath. Buweno, ang mga pamamaraan ng klasikal na himnastiko ay angkop para sa ehersisyo sa umaga, na isinasagawa ng ina pagkatapos ng paghuhugas at paggamot sa pusod. Ang klasikal na himnastiko ay ginaganap sa isang static na posisyon: ang bata ay nasa isang matatag na posisyon sa espasyo. Ito ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng klasikal na kumplikado at ang pabago-bago, na tatalakayin natin sa ibaba.

Narito ang ilang mga tip para sa ina: mga pagsasanay sa laro, na tiyak na magiging kapaki-pakinabang para sa ina ng isang sanggol mula 2 linggo hanggang 2 buwan.

"Higad." Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong tiyan. Ang ina ay dinadala ang kanyang palad sa mga paa ng sanggol at bahagyang idiniin ang mga ito na may pasulong na paggalaw. Ang sanggol ay reflexively gumagapang pasulong. Ito ay kung paano sinasanay ang mga kalamnan ng tiyan, binti, at likod. Ang pag-crawl ay isinasagawa mula sa isang maagang edad para sa layuning ito, at hindi sa lahat upang turuan ang isang bata na gumapang, tulad ng iniisip ng maraming tao.

"Embryo" Ang posisyon na kailangang gawin ng bata sa panahon ng ehersisyo na ito ay medyo simple at pamilyar sa kanya. Sa loob nito, ang bata ay nasa sinapupunan ng ina. Ilagay ang iyong sanggol sa kanyang tagiliran, dalhin ang kanyang mga tuhod sa kanyang tiyan, at hawakan ang kanyang mga kamay sa kanyang dibdib. Bahagyang ikiling ang ulo ng iyong sanggol nang pababa ang kanyang baba patungo sa kanyang dibdib. Hawakan ito sa posisyong ito ng 15-20 segundo, pagkatapos ay bitawan. Ulitin 4-5 beses.
"Stomper." Iangat ang sanggol sa ilalim ng iyong mga bisig, hayaan ang iyong mga daliri sa paa na nasa ibabaw ng mesa at ilipat ang sanggol pasulong. Siya ay reflexively gagawa ng "mga hakbang" sa mesa. Huwag i-relax ang iyong mga kamay; ang bigat ng bata ay hindi dapat nasa ilalim ng kanyang marupok na mga paa at gulugod.
"Bike". Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod. Kunin ang mga binti ng iyong sanggol sa iyong mga kamay sa itaas ng bukung-bukong at gumawa ng mga paggalaw na katulad ng pagsakay sa bisikleta.
"Uod". Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong tagiliran. Patakbuhin ang iyong mga daliri sa gulugod ng sanggol nang walang presyon o presyon. Sa reflexively, iarko ng sanggol ang kanyang likod, at pagkatapos ay ibabalik ito sa orihinal na posisyon nito.
"Atleta". Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod. Kunin ang mga kamay ng sanggol sa iyo. Dalhin ang mga ito sa iyong dibdib, ikalat ang mga ito sa iba't ibang direksyon, pagkatapos ay iangat ang mga ito at ibaba ang mga ito sa buong katawan. Nakataas sa una tono ng kalamnan ay makabuluhang limitahan ang pag-angat at pagbaba, siguraduhin na ang bata ay walang sakit.

Kung ang bata ay higit sa dalawang buwang gulang at ang kanyang edad ay papalapit na sa 3 buwan, posible na gawing kumplikado ang programa ng klasikal na himnastiko sa mga sumusunod na pagsasanay:

"Dolphin". Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong tiyan. Ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng dibdib at tiyan ng sanggol, at sa loob ng ilang segundo, bahagyang itaas siya sa iyong mga palad sa ibabaw ng ibabaw ng mesa ng masahe. Ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, lalo na ang mga kalamnan ng leeg, likod at tiyan ay tensiyonado. Baluktot ang likod at tataas ang ulo. Pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang sanggol pabalik sa panimulang posisyon. Ulitin 3-4 beses.
"Skier". Ilagay ang sanggol sa kanyang likod, kunin ang isang paa sa pamamagitan ng paa, maingat na ituwid ito sa tuhod at i-slide ang paa ng sanggol sa iyong palad. Pagkatapos ay gawin ang parehong mga pagsasanay para sa pangalawang binti. Ito ay magiging tulad ng isang skier na tumatakbo.
Ang susunod na ehersisyo ay medyo kumplikado; Ito ay tinatawag na "Spindle". Ang kakanyahan nito ay sa pagsasanay ng pahilig na mga kalamnan ng tiyan at mahabang kalamnan nakatalikod. Ilagay ang sanggol sa kanyang likod. Kunin ang mga binti gamit ang isang kamay, hilahin ang kanang hawakan gamit ang isa pa habang inililipat ang mga binti sa kaliwa. Ang sanggol ay gumulong sa kanyang tiyan. Pagkatapos ay magsanay sa pagtalikod sa kabaligtaran.

Maaari kang magdagdag ng mga ehersisyo sa isang fitball - parehong sa likod at sa tiyan.

Dynamic na pag-charge

Ang ganitong uri ng himnastiko para sa mga sanggol ay kabilang sa kategorya ng pag-unlad. Ang mga pagsasanay na ginamit ay mas kumplikado, lahat ng mga ito ay isinasagawa sa paggalaw na may pagbabago sa posisyon ng katawan ng bata sa espasyo. Ang pag-tumba at pag-ikot ay nakakatulong hindi lamang sa pagbuo ng muscular system, ngunit epektibong sanayin din ang vestibular apparatus ng bata.

Ang mga dinamikong ehersisyo ay may higit na mga kontraindiksyon kaysa sa mga klasikal, at samakatuwid, bilang karagdagan sa pagkonsulta sa isang doktor, ipinapayong para sa mga magulang na kumuha muna ng ilang mga aralin mula sa isang espesyalista sa physical therapy. Ang ganitong uri ng himnastiko ay hindi ipinahiwatig para sa torticollis, kahinaan at hindi pag-unlad ng mga kasukasuan. Upang magsimula sa, ang ina ay maaaring bisitahin ang ehersisyo therapy room sa klinika at pumunta sa ilang pangkatang klase kasama ang sanggol, pagkatapos lamang nito ay posible gamit sa bahay nakuhang mga kasanayan - natural, nang may pag-iingat at pagsunod sa pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay.

Maaaring magkaiba ang mga programa ng dynamic na himnastiko, narito ang ilang pagsasanay para sa paggamit sa bahay.

"Pilot". Ilagay ang iyong sanggol sa kanyang tiyan. Sa isang kamay, mahigpit na hawakan ang pulso ng sanggol, at sa kabilang banda, ang binti sa ibabang bahagi ng binti sa magkabilang panig. Itaas ang iyong sanggol sa loob ng ilang segundo at dahan-dahang ibababa siya pabalik. Ulitin ang ehersisyo gamit ang braso at binti sa kabilang panig.

"Aakyat". Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod. Hawakan ang mga binti ng sanggol gamit ang iyong mga kamay sa itaas lamang ng mga bukung-bukong, bahagyang iangat ang sanggol sa pamamagitan ng mga binti upang ang mga binti ay nasa hangin at ang ulo ay nasa mesa. Bahagyang iling ito at dahan-dahang ibababa ito pabalik.
"Eroplano". Alam ng lahat ang pagsasanay na ito. Mas mainam na ipagkatiwala ang pagpapatupad nito kay tatay, ang kanyang mga kamay ay mas malakas kaysa sa ina. Sa isang kamay, kunin ang sanggol na nakahiga sa kanyang tiyan sa ilalim ng dibdib, sa kabilang banda - sa ilalim ng tiyan sa kabaligtaran. Dapat maayos ang sanggol. I-roll siya sa paligid ng silid, gayahin ang tunog ng isang eroplano, baguhin ang taas ng "paglipad", maaari mong paikutin ang sanggol nang maraming beses. Hindi mo dapat itapon ang isang bata sa hangin at mahuli siya, tulad ng ginagawa ng ilang mga kinatawan ng mas lumang henerasyon, lumilikha ito ng labis na stress sa gulugod at pelvic bones.

Ang dinamikong himnastiko, ayon sa mga tagasuporta ng paggamit nito, ay nagbibigay-daan hindi lamang upang bumuo ng sanggol, kundi pati na rin upang palakasin ang sikolohikal na tiwala sa pagitan ng bata at ng may sapat na gulang. Inirerekomenda ng maraming eksperto na simulan ito para sa mga bagong silang na kasing aga ng 1 buwan.

Mula sa isang maagang edad ay kumbinsido kami na ang pisikal na edukasyon ay napakahalaga para sa pagbuo ng katawan ng bata. Una, ito ang susi sa malakas na kaligtasan sa sakit at ang kawalan ng madalas na mga sakit. At pangalawa, pinapayagan ka nitong lumikha ng isang maganda at tamang tindig. Ano pa ang kapaki-pakinabang para sa himnastiko ng mga bata at anong mga hanay ng mga ehersisyo ang inirerekomenda para sa mga bata? iba't ibang edad, sasabihin namin sa iyo sa aming artikulo.

Tungkol sa himnastiko para sa mga bata

Pisikal na Aktibidad at kultura ay napakahalaga para sa isang batang lumalagong organismo.

Ang mga ehersisyo sa himnastiko ay nakakaapekto sa:

paggana ng sistema ng paghinga;
pagpapabuti ng aktibidad ng puso at sirkulasyon ng dugo;
kalidad ng mga kasanayan sa motor;
mga personal na pag-unlad;
postura;

normal na pag-unlad ng kalamnan.

Sa pamamagitan ng paggawa ng gymnastics ng ilang minuto lamang sa isang araw, ang isang bata ay nagiging mas mahusay, matatag, at samakatuwid ay mas may tiwala sa sarili. Pinapabuti nito ang panunaw, metabolismo, at paglaban sa mga salungat na salik sa kapaligiran.

Ang himnastiko ay nagpapahintulot din sa iyo na sanayin ang isang bata sa disiplina, gawin siyang mas nakolekta at organisado.

Ngayon, medyo madalas, ang mga bata ay ipinanganak na may mahinang immune system at mga kapansanan sa pag-unlad. Mga regular na klase Maaaring itama ng pisikal na edukasyon ang mga problemang ito.

Maaari mong simulan ang paggawa ng gymnastic exercises mula sa pagkabata.

Alam mo ba? Ang mga pundasyon ng himnastiko bilang isa sa mga pamamaraan ng pisikal na edukasyon at maayos na pag-unlad ng tao ay inilatag ng mga sinaunang Griyego. Mula sa Griyego, ang "gymnazo" ay isinalin bilang "Nagtuturo ako, nagsasanay ako." Bagaman ang ilang mga linggwista ay nagtalo na ang konseptong ito ay batay sa isa pang salitang Griyego - "gymnos", na nangangahulugang "hubad", dahil sa katotohanan na ang mga sinaunang Greeks ay naglaro ng sports na hubad. Nagsalita sina Homer, Aristotle at Plato tungkol sa positibong impluwensya ng himnastiko sa pag-unlad ng personalidad sa kanilang mga gawa.

Mga panuntunan para sa pagsasagawa ng pagsasanay

Ang pagsasanay para sa mga bata ay dapat na indibidwal at malinaw na hinati ayon sa mga kategorya ng edad at pisikal na pagsasanay pagsasanay. Ang programa ay dapat na binuo napaka maingat, dahil pagkabata ang hindi na mapananauli na pinsala ay maaaring idulot, ang mga kahihinatnan nito ay maaaring tumagal ng panghabambuhay.

Ang pagsasanay ay dapat na naglalayong, una sa lahat, sa pagpapalakas ng immune system, pagpapabuti ng kalusugan at paglikha ng pundasyon para sa isang maganda, malusog, maayos na binuo na katawan.

Ang kanilang kumplikado ay hindi maaaring magsama ng mga elemento na maaaring humantong sa kapansanan sa pag-unlad ng katawan sa isang tiyak na edad. Ang pangunahing diin ay dapat sa pag-uunat.

Mahalaga rin na isaalang-alang ang kadahilanan ng pagtaas ng rate ng puso sa mga bata. Kabilang sa mga pagsasanay ay hindi dapat magkaroon ng mga nagpapabilis ng tibok ng puso kaysa sa 120 na mga beats bawat segundo.

Mayroong ilang mga patakaran para sa pagsasagawa ng pagsasanay ng mga bata:

Ang mga klase sa umaga ay dapat gawin araw-araw sa parehong oras.
Ang mga ehersisyo ay ginagawa sa isang lugar na may mahusay na bentilasyon.
Kapag nagsasanay, dapat magsuot ang iyong anak ng maluwag na damit na gawa sa natural na tela.
Hindi ka dapat magsimula kaagad ng gymnastics pagkatapos kumain. Kung short-term ang pag-uusapan mga ehersisyo sa umaga, pagkatapos ay maaari itong gawin nang walang laman ang tiyan. Mga klase sa gym isinasagawa 1-1.5 oras pagkatapos kumain.
Ang mga charger ng mga bata ay hindi dapat maglaman mga pagsasanay sa lakas. Ang diin ay dapat sa flexibility, koordinasyon ng mga paggalaw, at toning ng katawan.
Sa panahon ng pagsasanay, dapat turuan ang bata na huminga nang tama - huminga sa ilong, huminga sa bibig.
Ang sanggol ay hindi dapat pahintulutang mapagod sa panahon ng ehersisyo. Hindi siya dapat masyadong pagod.
Bago lumipat sa mas malubhang pagsasanay, kinakailangan na magpainit.
Dapat talagang purihin ang mga bata sa paggawa ng isang ehersisyo nang tama at sa pagtatapos ng pagsasanay.

Musika habang may klase

Ang papel ng musika sa panahon pisikal na Aktibidad napaka importante. Pinag-aaralan pa nga ng mga siyentipiko ang impluwensya nito: dumating sila sa konklusyon na ang saliw ng musika ay nagdaragdag ng antas ng kasiyahan mula sa sports at nakakatulong na mapabuti ang kanilang pagiging epektibo.

Iniuugnay nila ito sa ritmo ng musika at pagganyak. Ang saliw ng musika ay nagdodoble sa pagnanais na mag-ehersisyo.

Dahil ang anumang musika ay may tempo, dapat itong piliin nang tama para sa uri ng pagsasanay. Nagagawa nitong ayusin ang intensity ng mga ehersisyo at bumuo ng tainga ng mga bata para sa musika.

Para sa pagsasanay ng mga bata, ang mga kanta ng mga bata ay karaniwang pinipili, halimbawa, mula sa mga cartoon. Para sa mga ehersisyo sa umaga Ang ritmo, nakapagpapalakas at nakakaakit na melodies ay angkop.

Mahalaga! Ang maling musika ay maaaring maging mahirap para sa mga bata na ayusin ang kanilang mga ehersisyo at gawing hindi gaanong epektibo ang aktibidad..

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga bata

Pumili kami ng isang set ng 10 inirerekomendang pagsasanay para sa bawat kategorya ng edad ng mga bata, mula 1 taon hanggang 9 na taon.

1 taon

Kung mas maaga mong simulan ang pagsanay sa iyong anak sa pang-araw-araw na pamamaraan ng mga ehersisyo sa umaga, mas malaki ang posibilidad na ito ay malapit nang maging natural, pamilyar at madaling gawain para sa kanya.

Samakatuwid 1 taon - ito ang oras upang simulan ang paggawa ng mga bagay kasama ang iyong sanggol mga ehersisyo sa umaga . Mas maganda kung buong pamilya ang kasama sa proseso. Para sa isang sanggol sa edad na ito, sapat na ang 5-6 minutong pagsasanay.

Ang ehersisyo ay dapat gawin sa anyo ng isang kapana-panabik na laro. Upang gawin itong mas kawili-wili para sa bata, maaari mong gamitin ang iba't ibang mga paksa, at hindi kinakailangang mga sports.

Ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa pangkat ng edad na ito ay dapat mapili na isinasaalang-alang na ito ay naglalayong mapanatili ang tono ng katawan, pangkalahatang pag-unlad at pagpapalakas ng kalamnan.

Ang mga ehersisyo ay dapat gawin kaagad pagkatapos magising, bago mag-almusal. Bago isagawa ang mga pagsasanay, ang silid ay dapat na maayos na maaliwalas.

Dito tinatayang kumplikado pagsasanay para sa isang taong gulang na bata:

Naglalakad. Nakatayo ang bata na may hawak na suporta. Ang pasulong na paggalaw nito ay dapat na pasiglahin ng isang "pain" sa anyo ng isang laruan. Ang laruan ay kailangang dalhin sa iba't ibang direksyon upang ang sanggol ay humakbang din sa iba't ibang direksyon.
Naglalakad sa "landas". Dapat kang gumuhit o gumamit ng isang bagay upang paghiwalayin ang isang landas na 30 cm ang lapad sa sahig at hilingin sa sanggol na maglakad kasama nito. Sa paglipas ng panahon, ang landas ay kailangang unti-unting gawing mas makitid, hanggang sa 20-10 cm Ang ehersisyo na ito ay nagpapahintulot sa iyo na bumuo ng katatagan at ang kakayahang mapanatili ang balanse sa isang isang taong gulang na sanggol.
Paglampas sa mga hadlang. Maglagay ng mga laruan o iba pang bagay sa paligid ng silid at tulungan ang iyong sanggol na lumakad, humakbang sa ibabaw nito, itinaas ang kanyang mga paa nang mataas.
Pag-akyat sa isang bagay. Isa pang balanseng ehersisyo. Kailangan mong ilagay ang laruan sa sofa o upuan at hilingin sa bata na kunin ito. Sa ganitong paraan siya ay aakyat sa isang mataas na ibabaw at bababa mula dito.
"Umakyat sa bintana." Para sa ehersisyo na ito kakailanganin mo ng isang singsing o isang lagusan kung saan gagapang ang sanggol.
Ginagaya natin ang mga hayop sa pamamagitan ng paggapang. Hilingin sa iyong sanggol na lumakad tulad ng isang aso, nakadapa, pagkatapos ay tulad ng isang pusa, bata at iba pang mga hayop. Sa parehong oras, maaari mong hilingin sa kanya na magsalita ng mga tunog na ginagawa ng mga hayop na ito.
"Paruparo". Pangkalahatang pagpapalakas ng ehersisyo. Nakatayo ang bata na nakababa ang mga braso at pagkatapos ay ipapakapa ang mga ito na parang mga pakpak ng paru-paro.
"Panoorin mo." Binubuo ang katawan ng tao. Ang bata ay dapat tumayo nang bahagyang nakahiwalay ang kanyang mga binti. Dapat niyang panatilihin ang kanyang mga braso sa kanyang katawan, ibinaba pababa. Pagkatapos ay iwagayway ang iyong mga braso nang pabalik-balik, habang maaari mong sabihin ang "tick-tock." Kailangan mong i-ugoy ang iyong mga braso 5-6 beses.
Mga squats. Maglagay ng 2-3 laruan sa paligid ng silid at hilingin sa bata na kolektahin ang mga ito sa isang basket. Kailangang umupo ang bata para kunin ang laruan at bumangon para dalhin ito sa basket. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng binti.
Pag-ikot ng bola. Ikaw at ang iyong anak ay nakaupo sa sahig na nakabuka ang iyong mga paa at igulong ang bola patungo sa isa't isa 6-8 beses.

Para sa mga bata sa edad na ito, magandang ipakilala ang pagsasanay sa mga bar sa dingding at fitball.

Mahalaga! Para sa mga maliliit na bata na nagsisimula nang masanay sa mga ehersisyo sa umaga, maaari kang makabuo ng ilang uri ng ritwal na nauuna sa aralin. Halimbawa, ang pag-on ng pamilyar na kanta kung saan ginagawa ang mga pagsasanay, o pagbabasa ng ilang quatrain. Kaya, ang bata ay bubuo ng isang uri ng reflex, at sa lalong madaling panahon siya mismo ay magsisimulang paalalahanan ang kanyang mga magulang tungkol sa pangangailangan para sa mga ehersisyo sa umaga.

Hindi mo dapat pilitin ang iyong sanggol na mag-ehersisyo kung wala siya sa mood o ayaw. Maghintay hanggang siya ay nasa mabuting kalooban, o makabuo ng mas kapana-panabik na mga ehersisyo.

2-3 taon

Para sa mga batang 2-3 taong gulang, ang himnastiko ay isinasagawa din sa anyo ng isang panlabas na laro. Dapat itong tumagal ng 6-7 minuto. Upang maiwasang mainis ang iyong anak, ang mga hanay ng mga pagsasanay ay maaaring baguhin 2 beses sa isang buwan, kapag ganap na niyang pinagkadalubhasaan ang mga ito.

Sa oras na ito, hindi pa rin nakakagalaw ang mga bata, ngunit mahilig silang gayahin. Samakatuwid, ang pangunahing pansin sa hanay ng mga pagsasanay ay maaaring bayaran sa mga imitasyon - mga hayop, isda, ibon, halaman, atbp.

Halimbawa, ang mga ehersisyo sa umaga ay maaaring magmukhang ganito:

"Kuneho." Ang sanggol ay naglalakad, pagkatapos ay tumatakbo (mabagal, sa loob ng 10 segundo). Ang pagtakbo ay nagtatapos sa 6-8 na pagtalon, na ginagaya ang mga paglukso ng kuneho.
"Mga yakap." Pagbuo ng mga kalamnan sinturon sa balikat, itinaas ang aming mga braso sa mga gilid, at pagkatapos, inilalagay ang mga ito sa aming likuran, niyakap namin ang aming sarili sa mga balikat. Ang bawat paggalaw ay dapat gawin 4-5 beses.
"Mahuli ng langaw." Nakatayo ang bata. Pagkatapos ay itinaas niya ang kanyang mga braso nang halili sa itaas ng kanyang ulo at sa harap ng kanyang dibdib, pumapalakpak.
"Mga kolektor". Binubuo natin ang ating katawan sa pamamagitan ng paghilig pasulong. Ulitin 4-5 beses. Maaari mong hilingin sa bata na gayahin ang pagpili ng mga mushroom, berries, atbp.
Umunat "Ako ay lumalaki." Ang sanggol ay nakatayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga binti sa antas ng balikat o mas makitid, nakababa ang mga braso at nakadiin sa katawan. Pagkatapos ay itinaas ng sanggol ang kanyang mga braso at umuunat nang maayos. Pagkatapos ay ibinaba niya ang kanyang mga kamay. Ang mga pag-uunat ay paulit-ulit ng 4-5 beses. Ang mga ito ay kinakailangan para sa pagpapaunlad ng gulugod at mga kalamnan sa likod.
"Dumating na ang mga ibon." Nagsasagawa kami ng mga squats, na kinakailangan para sa pagbuo ng mga binti. Ang sanggol ay squats, ipinatong ang kanyang mga kamay sa kanyang mga tuhod at kinatok ang kanyang sarili sa kanila ng 4-5 beses. Tapos bumangon siya. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin 2-3 beses.
"Ang ibon ay umiinom." Ang mga binti ay nakaposisyon nang mas malawak kaysa sa mga balikat, ang mga braso ay nakabitin sa katawan. Kapag sumandal ka pasulong, ang iyong mga braso ay gumagalaw pabalik. Nagkunwaring umiinom ang bata. Pagkatapos ay bumalik ito sa orihinal nitong posisyon.
"Bike". Bumubuo ng mga binti at kalamnan mga tiyan. Ang bata ay nakahiga sa kanyang likod at itinaas ang kanyang mga binti. Iginagalaw ang kanyang mga paa na parang nagbibisikleta.
"Kitty." Nakahiga ang sanggol sa kanyang tiyan. Nagtataas itaas na bahagi katawan, ipinatong ang kanyang mga kamay sa sahig. Ang mga pagpapalihis ay dapat gawin ng 4-5 beses.
"Heron". Hilingin sa iyong sanggol na maglakad sa paligid ng silid ng 4 na beses, itinaas ang kanyang mga tuhod.

4-5-6 na taon

Mula 4 hanggang 6 na taong gulang, ang mga pagsasanay ay ipinakilala para sa mga pangunahing grupo ng kalamnan: mga braso, binti, sinturon sa balikat, likod, tiyan, dibdib, puwit.

Nagsisimula kami sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga kalamnan ng tiyan:

Nakaupo ang bata sa sahig habang nakatiklop ang mga braso at nakapatong sa sahig. Itinaas ang mga binti na nakatungo sa mga tuhod mula sa sahig at gumagawa ng mga paggalaw sa kanila na nakapagpapaalaala sa pagsakay sa bisikleta. Bilang ng beses - 8-10. Maaari kang gumawa ng 1-2 diskarte - ito ay depende sa kaangkupang pisikal preschooler.
Ang paunang posisyon ay kapareho ng sa nakaraang ehersisyo. Itinaas ng preschooler ang kanyang mga tuwid na binti mula sa sahig at gumagawa ng mga cross movements sa kanila. Ginagawa ito ng 8-10 beses. Maaari kang gumawa ng 1-2 diskarte.

Magpatuloy tayo sa pagsasanay sa mga kalamnan ng mga balikat at braso:

Ipinatong ng bata ang kanyang mga kamay sa mataas na upuan. Baluktot ang kanyang mga siko at nag-push-up. Kapag baluktot ang iyong mga braso, huminga nang palabas sa iyong bibig, kapag pinalawak ang iyong mga armas, huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Bilang ng beses - 8-10.
Nakahiga ang bata sa fitball. Ipinatong niya ang kanyang mga kamay sa sahig. Nakahiga ang mga tuhod sa fitball. Gumagawa siya ng mga push-up, ibinabaluktot ang kanyang mga braso habang siya ay humihinga gamit ang kanyang bibig at itinutuwid ang mga ito habang siya ay humihinga gamit ang kanyang ilong. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 8-10. Bilang ng mga approach - 1-2.

Pagsasanay sa mga kalamnan ng gluteal at binti:

Ang isang preschooler ay nagsasagawa ng squats sa kanyang mga braso sa likod ng kanyang ulo. Paunang posisyon - ang mga binti ay nakatayo sa antas ng balikat, tuwid sa likod, ang mga braso ay itinapon sa likod ng ulo. Ang mga squats ay isinasagawa ng 8-10 beses. Kailangan mong tiyakin na ang iyong mga takong ay hindi lumalabas sa sahig. Bumababa ang pelvis sa tamang anggulo. Ginagawa ang squatting habang humihinga, nagbubuhat - habang humihinga.
Ang paunang posisyon ay nasa isang squat. Ang bata ay tumalon sa lugar, itinutuwid ang kanyang mga binti hanggang sa dulo. Ang bilang ng mga tumalon ay 8-10.

Pagsasanay ng kalamnan ng pektoral:

Nakahiga ang bata sa kanyang likod. Hawak niya ang mga dumbbells sa kanyang mga kamay. Itinaas niya ang mga dumbbells sa harap niya. Ang iyong mga braso ay dapat na baluktot at ituwid hanggang sa dulo. Kapag baluktot, huminga, kapag nagpapalawak, huminga nang palabas. Ang pag-aangat ng mga dumbbells ay ginagawa ng 8-10 beses. Bilang ng mga approach - 1-2.
Ang paunang posisyon ay katulad ng inilarawan sa nakaraang ehersisyo. Nakataas ang mga braso sa gilid. Taas-baba ang mga kamay. Kapag ginagalaw ang iyong mga braso, panatilihing tuwid ang iyong mga siko. Ang paglanghap ay ginagawa sa sandaling ang mga braso ay kumalat, huminga nang palabas - kapag sila ay pinagsama. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 8-10. Bilang ng mga approach - 1-2.

Pagsasanay ng kalamnan sa likod:

Nakahiga ang bata habang ang tiyan ay nasa bola. Hinawakan siya ng matanda sa baywang. Inilalagay ng bata ang kanyang mga kamay sa likod o sa likod ng kanyang ulo at itinaas ang kanyang katawan. Huminga kapag itinataas ang katawan, huminga nang palabas kapag bumababa. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 8-10. Bilang ng mga approach - 1-2.
Paunang posisyon - mga binti sa antas ng balikat, isang dumbbell sa dalawang kamay. Ang bata ay sumandal pasulong, ibinababa ang dumbbell pababa gamit ang mga tuwid na binti at likod. Pagkatapos ay tumaas ito sa orihinal nitong posisyon. Ang pagtabingi ay ginagawa habang humihinga, bumabalik sa orihinal na posisyon habang humihinga. Ang bilang ng mga inclinations ay 8-10. Bilang ng mga approach - 1-2.

7-8-9 taon

Para sa mga bata sa kategoryang ito ng edad ay patuloy na mayroong aktwal na pagsasanay sa mga pangunahing grupo ng kalamnan.

Ang bata ay naglalakad sa paligid ng mesa, na iniikot ang kanyang mga binti mula sa takong hanggang sa mga daliri ng paa, pagkatapos ay nagsimulang bahagyang tumakbo sa lugar. Ang ehersisyo ay nagtatapos sa paglalakad. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 8-10. Ang ehersisyo na ito ay gumagana sa mga kalamnan ng binti.
Nakatayo ang bata na magkadikit ang mga paa. Pagkatapos ay gumawa siya ng 3 pag-indayog ng isang paa pabalik at sabay na igalaw ang kanyang mga braso pataas at pabalik. Bumalik sa dating posisyon. Pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo gamit ang kabilang binti. Ang bilang ng mga swing sa bawat binti ay 8-10.
Isang batang mag-aaral ang kumukuha ng isang gymnastic stick. Itinaas niya ang kanyang mga kamay at nag-stretch. Ibinababa niya ang kanyang mga kamay. Ang bilang ng mga kahabaan ay 8-10.
Nakaupo ang estudyante, na nakabuka ang mga binti at braso sa gilid. Lumiliko pakaliwa at pakanan. Ang bilang ng mga liko ay 8-10.
Bumagsak sa kanyang mga tuhod. Inilagay ang kanyang mga kamay sa kanyang sinturon. Kinuha niya ang isang paa sa gilid at inilagay sa kanyang mga daliri sa paa. Ibinuka niya ang kanyang mga braso sa gilid. Gumagawa ng 2 yumuko patungo sa nakabukang binti, itinaas niya ang kanyang mga braso. Inilalagay ang paa sa orihinal nitong posisyon. Ganoon din ang ginagawa niya sa kabilang binti. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 8-10.
Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga paa sa antas ng balikat. Nilagay niya ang kanyang mga kamay sa kanyang sinturon. Squats nang malalim nang hindi itinataas ang iyong mga takong at pinananatiling tuwid ang iyong likod. Tumataas. Ulitin ang squats 8-10 beses.
Ang estudyante ay tumayo ng tuwid, hawak ang kanyang mga kamay sa kanyang sinturon. Tumalon sa dalawang paa, nagpapalit-palit ng 3 pagtalon sa lugar na may 1 pagtalon na may 180-degree na pagliko. Gumagawa ng 2-4 na pagtalon sa isang direksyon at sa parehong numero sa isa pa.
Upang palakasin ang mga kalamnan sa binti, ang bata ay nagsasagawa ng mga alternating squats sa isang binti, na humahawak sa isang suporta.
Nakatayo ang practitioner. Ang kanyang mga binti ay matatagpuan sa antas ng balikat, ang kanyang mga braso ay nakatungo sa mga siko, ang kanyang mga kamay ay nasa kanyang sinturon. Ikiling ang katawan pasulong, paatras, kanan, kaliwa. Gumagawa ng 8 tilts sa bawat direksyon.
Nakatayo siya na nakagalaw ang mga paa niya at nakalagay ang mga kamay sa balikat niya. Nagsasagawa ng mga alternating lunges pasulong sa bawat binti. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 8-10.

Ano ang gagawin kung ang iyong anak ay may pananakit ng kalamnan pagkatapos ng himnastiko

Karaniwan, ang sakit pagkatapos ng pisikal na aktibidad, na nangyayari, kaya magsalita, sa labas ng ugali, ay lumilitaw 4-6 na oras pagkatapos ng pagsasanay o bawat ibang araw. Nangyayari ito dahil sa ang katunayan na ang lactic acid, na ginawa sa panahon ng ehersisyo, ay walang oras upang maalis mula sa katawan sa pamamagitan ng dugo at nagsisimulang inisin ang mga nerve endings.

Ang resulta ay kakulangan sa ginhawa at sakit kapag gumagalaw. Makalipas ang isang araw, lumilitaw ang pananakit dahil sa micro-tears ng mga kalamnan.

Upang maiwasan ang pananakit ng kalamnan, dapat na regular na gawin ang ehersisyo. Nasasanay na ang katawan araw-araw na stress at hindi na gumanti sa kanila ng sakit. Kinakailangan na mag-resort bago ang pagsasanay, at magsimula rin sa maliliit na pag-load, unti-unting pagtaas ng mga ito.

Kung ang sakit ay nangyari, hindi ka dapat huminto sa pagsasanay - kailangan mo lamang bawasan ang kanilang pagiging epektibo. Ang isang masahe na may nakakarelaks na epekto sa mga kalamnan at isang mainit na shower ay makakatulong na mapupuksa ang sakit.

Sa ganitong mga kondisyon, mahalagang kumonsumo ng mas maraming likido hangga't maaari, na makakatulong sa paglilinis ng katawan, kabilang ang lactic acid.

Alam mo ba? Sa panahon ng pyudalismo, ang kahalagahan ng himnastiko at pisikal na pagsasanay sa pangkalahatan ay na-level, at ang muling pagkabuhay nito ay naganap sa panahon ng Renaissance. Mula noon, sa maraming bansa, iba't ibang sistema pisikal na edukasyon- Suweko, Pranses, Aleman.

Kaya, ang mga ehersisyo sa umaga ay napakahalaga para sa lumalaking katawan ng bata, dahil pinapayagan ka nitong palakasin, iangat ang iyong espiritu at turuan itong maging maayos.

Gayunpaman, kailangan mong piliin ang mga tamang ehersisyo alinsunod sa edad ng mga bata at kanilang pisikal na fitness. - dapat silang pangunahing tumuon sa koordinasyon ng motor at flexibility. Isang mahalagang kondisyon Kasama sa mga pagsasanay sa umaga ang wastong napiling saliw ng musika.