Paano mapabilis ang iyong metabolismo upang mawalan ng timbang. Mga mabisang paraan para mapabuti ang metabolismo sa katawan para pumayat. Uminom ng mas malamig na tubig

Ang metabolismo ay isa sa mga pangunahing pag-andar ng anumang buhay na organismo. Binubuo ito ng maraming iba't ibang proseso ng biochemical. Maaari silang hatiin ayon sa pag-andar sa ilang mga grupo: ang mga proseso ng dissimilation ay ang pagkasira ng mga sangkap sa katawan, pati na rin ang mga proseso ng asimilasyon ay ang pagsipsip ng mga nutritional na bahagi. Maraming mga kababaihan, upang mawalan ng timbang, subukang pasiglahin ang function ng katawan na ito sa ilang paraan, dahil maaari mong pabilisin ang metabolismo upang mawalan ng timbang hindi lamang sa mga espesyal na gamot, kundi pati na rin sa pagkain. Ito ang pinaka mabisang paraan labanan laban sa dagdag na pounds.

Paano gumagana ang metabolismo?

Maraming mga tao ang interesado sa tanong kung paano mapabilis ang metabolismo upang mawalan ng timbang? Ipinapakita ng mga review na nakakatulong ang pagsunod sa ilang partikular na panuntunan upang makayanan sobra sa timbang. Ngunit, bago ka magsimulang matupad ang iyong minamahal na pangarap, kailangan mong malinaw na maunawaan kung ano ang metabolismo. Sa normal na metabolismo, ang mga proseso ng dissimilation at assimilation ay nasa balanse. Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso mayroong ilang mga paglabag. Kung ang mga proseso ng dissimilation ay nagsisimulang mangibabaw, ang tao ay nagsisimulang mawalan ng timbang, ngunit kung ang mga proseso ng asimilasyon ay nagsisimulang tumaba.

Paano mapabilis ang metabolismo sa katawan upang mawalan ng timbang at hindi makapinsala sa iyong sarili? Upang masagot ang tanong na ito, kailangan mong malaman kung aling mga organo ang kumokontrol sa mga proseso ng metabolic. Ang hypothalamus, isang bahagi ng utak, ay responsable para dito. Ito ay gumaganap ng ilang mga pangunahing pag-andar nang sabay-sabay: ang isang bahagi ay responsable para sa imbakan, pagtatayo at pagpapanumbalik ng mga katangian ng metabolismo, at ang pangalawa ay para sa rate ng pagbuo ng enerhiya sa katawan. Kung tataas mo ang tono ng isang bahagi lamang, kung gayon ang tao ay maaaring mawalan ng timbang o tumaba.

Sulit ba ang panganib?

Ang mga metabolic disorder ay maaaring humantong sa labis na katabaan o anorexia. Mayroong ilang mga paraan sa katawan. Ang ilan sa kanila ay binuo ng mga doktor, at ang ilan ay binuo ng katutubong karunungan. Kaya, paano pabilisin ang iyong metabolismo upang mawalan ng timbang? Ang mga pagsusuri mula sa mga eksperto ay nagpapakita na sa kaso ng anumang mga paglabag, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Sa katunayan, sa ilang mga kaso, ang sanhi ng mga pagkabigo ay nakasalalay sa malfunction ng thyroid gland. Sa ganitong mga sitwasyon, maaaring kailanganin ang therapy sa gamot.

Upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan, dapat mong pabagalin o pabilisin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor. Bilang karagdagan, dapat mong sundin ang ilang mga rekomendasyon mula sa mga eksperto.

Mga panuntunan sa nutrisyon

Dahil ang bawat babae ay nangangarap na mapabilis ang kanyang metabolismo upang mawalan ng timbang sa bahay, dapat niyang simulan sa pamamagitan ng pagbabago ng kanyang mga gawi. Makakatulong ito sa pagtagumpayan sobra sa timbang at hindi makapinsala sa iyong kalusugan. Una sa lahat, dapat mong ayusin ang iyong mga pagkain. Dapat itong kainin sa maliliit na bahagi, ngunit madalas. Pinipilit ng diskarteng ito ang gastrointestinal tract na gumana nang palagi. Sa kasong ito, ang katawan ay gugugol ng mas maraming enerhiya kaysa karaniwan. Bilang karagdagan, ang diyeta ay dapat maglaman ng lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa normal na paggana ng lahat ng mga organo at sistema: bitamina, mineral, carbohydrates, taba at protina. Bilang karagdagan, inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-inom ng mas maraming likido hangga't maaari. Sa kasong ito, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa malinis na tubig nang walang anumang mga additives.

Anong mga pagkain ang nagpapabilis ng metabolismo para sa pagbaba ng timbang?

Dapat balanse ang diyeta. Mas mainam na planuhin ang menu nang maaga. Ito ay magbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang mabilang ang mga calorie, ngunit din upang piliin ang mga produktong iyon na makakatulong sa iyo na labanan ang labis na pounds. Kaya, paano pabilisin ang iyong metabolismo upang mawalan ng timbang pagkatapos ng 45? Para sa mga kababaihan, ang menu para sa linggo ay dapat na iguguhit, na isinasaalang-alang hindi lamang ang mga benepisyo ng mga produkto, kundi pati na rin ang mga kagustuhan. Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa mga pagkaing mayaman sa protina. Kabilang dito ang mga low-fat dairy products, payat na isda, lahat ng uri ng seafood at walang taba na karne.

Ang mga taba ay dapat ding naroroon sa diyeta: isda at gulay. Huwag kalimutan ang carbohydrates. Karamihan sa mga ito ay matatagpuan sa mga prutas at gulay. Mayroong maraming mga karbohidrat lalo na sa mga lugaw, tinapay na inihurnong mula sa wholemeal na harina, pinya at mga prutas na sitrus. Bilang karagdagan, maaari mong pabilisin ang iyong metabolismo sa tulong ng mga pampalasa at natural na mga stimulant, tulad ng tsokolate, kape, tsaa.

Masahe at ehersisyo

Ano ang gagawin kung ang problema ay wala sa nutrisyon, at kung paano mapabilis ang iyong metabolismo upang mawalan ng timbang? Worth increase pisikal na ehersisyo. Nakakatulong din ito sa pagpapanumbalik ng metabolismo. Magagawa ito sa pamamagitan ng pagtakbo, pagsukat ng paglalakad, o sa pamamagitan ng espesyal na pagsasanay. Ang ilang kababaihan ay nakikinabang sa masiglang pagsasagawa ng pang-araw-araw na gawaing bahay. Napatunayan ng mga eksperto na ang pamamaraang ito ay kasing epektibo ng pag-eehersisyo sa isang fitness center.

Gayunpaman, huwag maging masigasig. Inirerekomenda ng mga doktor ang isang sapat na kumbinasyon ng pahinga at pisikal na aktibidad. Lalo na mahalaga malusog na pagtulog sa dilim. Kung hindi, pagtagumpayan labis na timbang ayaw gumana. Natuklasan ng mga eksperto na ang regular na kakulangan ng tulog ay nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic.

Mapapabuti mo ang iyong metabolismo sa ibang paraan. Dapat kang sumailalim sa isang kurso ng preventive massage. Ang pamamaraan na ito ay napatunayan upang mapabuti ang lymph at sirkulasyon ng dugo. Mayroon din itong positibong epekto sa metabolismo.

Mga pamamaraan ng tubig

Mainit mga pamamaraan ng tubig- ito ay isa pang sagot sa tanong kung paano mapabilis ang metabolismo para sa pagbaba ng timbang. Upang gawing normal ito, dapat mong bisitahin ang Finnish sauna at Russian bath. Ang lihim ay nakasalalay sa katotohanan na sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura at singaw, ang lahat ng mga sisidlan ay lumalawak. Bilang resulta, ang dugo ay dumadaloy sa mga tisyu nang mas mabilis. Ito ay nagpapabuti at nagpapabilis sa pag-aalis ng lahat ng uri ng mga lason. Kasabay nito, ang metabolismo ay nagpapabuti din. Gayunpaman, ang mga naturang pamamaraan ay dapat isagawa nang hindi hihigit sa isang beses bawat pitong araw.

Ang isang contrast shower ay isa pang paraan upang mapabuti ang mga metabolic process sa katawan. Magagamit ang mga ito upang makumpleto ang mga pang-araw-araw na pamamaraan sa kalinisan. Upang gawin ito, kailangan mong kahaliling mga daloy ng malamig at mainit na tubig, pagkumpleto ng contrast shower na may malamig na tubig.

Mas maraming likido

Ang dalisay na tubig ay makakatulong na maibalik ang metabolismo at mawalan din ng labis na pounds. At hindi ito kathang-isip, tulad ng pinatunayan ng mga pagsusuri ng marami na nawalan ng timbang. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ng mga proseso ng metabolic ay nagaganap sa kapaligiran ng tubig. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang pag-inom ng likido ay nakakatulong na mapabilis ang metabolismo. Salamat dito, ang isang tao ay nagsisimulang mawalan ng timbang.

Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang tubig ay nagbibigay-daan sa iyo upang linisin ang katawan. Tinatanggal nito ang dumi at kinokontrol ang digestive system. Kadalasan ito ay ang mababang paggamit ng likido na siyang pangunahing sanhi ng mga metabolic disorder at akumulasyon ng mga lason. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na uminom ng hanggang dalawang litro ng tubig kada araw. Siyempre, hindi ito madali para sa ilan. Isinasaalang-alang nito hindi lamang ang dami ng tubig na lasing, kundi pati na rin ang tsaa, kape at iba pang inumin, mga likidong sopas.

Pag-iwas sa mga nakababahalang sitwasyon

Ayon sa mga siyentipiko, ang pagpapabuti ng metabolismo ay hindi gaanong simple. Ang pinakamahalagang bagay ay upang mapanatili ang isang rehimen ng pahinga at pisikal na aktibidad, kumain ng tama, at maiwasan din ang mga nakababahalang sitwasyon at, siyempre, neuropsychic stress. At ito ang mga gintong panuntunan. Huwag kalimutan na ang lahat ng uri ng stress ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng central nervous system, at mayroon ding masamang epekto sa mga proseso ng metabolic sa katawan.

Bilang karagdagan, marami ang nakikipagpunyagi sa neuropsychic overload sa pamamagitan ng pagkonsumo ng malalaking halaga ng masarap at hindi palaging malusog na pagkain. Ito ay maaaring humantong sa labis na katabaan sa ilang mga punto. Kung ang iyong mga nerbiyos ay biglang magsimulang mabaliw, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng paglalakad. Tandaan na ang pagiging nasa sariwang hangin ay mayroon ding positibong epekto sa mga proseso ng metabolic.

Huwag mag-diet

Ang pangunahing panuntunan ay hindi magutom at hindi maubos ang iyong katawan sa lahat ng uri ng mga diyeta, dahil imposibleng pabilisin ng isang lalaki o babae ang kanilang metabolismo upang mawalan ng timbang sa ganitong paraan. Para sa normal na paggana ng lahat ng organ at system sa ating katawan, kailangan ang enerhiya. Upang mapabuti ang mga proseso ng metabolic, dapat mong iwanan ang mga diyeta na nangangailangan ng matagal na pag-aayuno.

Sa pamamagitan ng matalim na pagbawas sa iyong pang-araw-araw na diyeta, binabawasan din ng isang tao ang bilang ng mga calorie na natupok. Itinutulak nito ang kanyang katawan na gumawa ng mga pang-emerhensiyang hakbang upang maprotektahan ang sarili. Sa madaling salita, ang taba ay nagsisimulang maipon sa katawan, at ito ay nangyayari sa isang pinabilis na bilis.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa pangunahing panuntunan: para sa karaniwang babae, ang bilang ng mga calorie na natupok sa panahon ng diyeta ay hindi dapat mas mababa sa 1200. Ito ay mahalaga. Ang anumang mas kaunti ay makakapagbigay lamang ng mga panandaliang resulta. At ito ay nasa pinakamagandang kaso lamang, at sa pinakamasamang kaso - biglaang pagtaas ng timbang at pinsala sa kalusugan.

Fractional na pagkain

Dahil hindi mo mapapabilis ang iyong metabolismo upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng maraming pagkain, kailangan mong sundin ang isang tiyak na regimen. Ito ay isa pang tuntunin. Huwag kumain ng kuntento, tulad ng oso dati hibernation. Bakit hindi ito magawa? Una, ang isang tao, na kumonsumo ng maraming pagkain, ay nakakapagpaunat ng kanyang tiyan. Bilang resulta nito, ang katawan ay mangangailangan ng mas maraming pagkain sa bawat oras. Ang isang normal na bahagi ay makakadama ng gutom sa isang tao.

Pangalawa, hindi ka makakakain ng sapat para sa buong araw. Sa anumang kaso, ang pakiramdam ng gutom ay darating sa isang punto. Pinapayuhan ng mga Nutritionist na kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga pagkain, binabawasan ng isang tao ang dami nito. Sa kasong ito, ang tiyan ay hindi mabatak, ngunit, sa kabaligtaran, ay magsisimulang lumiit. Sa kasong ito, mayroon ding ilang mga pamantayan. Para sa tiyan, ang pamantayan ay mga bahagi na ang timbang ay hindi hihigit sa 200-250 gramo. Ang lahat ay nakasalalay sa taas.

Mga gamot upang mapabuti ang metabolismo

Kung ayaw mong sundin ang diyeta at mga patakaran ng nutrisyon, kung gayon paano pabilisin ang iyong metabolismo upang mawalan ng timbang? Ang mga gamot na idinisenyo upang mapabuti ang mga proseso ng metabolic ay ibinebenta ngayon sa halos anumang parmasya. Ayon sa mga mamimili, ang mabisang paraan ay kinabibilangan ng:

1. "L-thyroxine." Pinasisigla ng gamot na ito ang thyroid gland.
2. Mga sangkap na pampasigla. Kabilang dito ang amphetamine, caffeine, at iba pa.
3. Mga steroid na anabolic na gamot. Ang mga ito ay madalas na ginagamit ng mga nais na mabilis at walang kahirap-hirap na bumuo ng mass ng kalamnan.
4. Mga hormone at iba pang mga sangkap, halimbawa, chromium.

Paano mapabilis ang metabolismo para sa pagbaba ng timbang: mga gamot at ang kanilang mga tampok

Ang lahat ng mga gamot at aktibong sangkap na nakalista sa itaas ay mayroon side effects, pati na rin ang mga kontraindiksyon. Una sa lahat, ang lahat ng mga stimulant ay maaaring maging sanhi ng pagkagumon sa droga. Tulad ng para sa mga anabolic steroid, nakakagambala sila sa mga antas ng hormonal. Ang ganitong mga steroid na gamot ay lalong mapanganib para sa mga kababaihan.

Ang "L-thyroxine" ay hindi rin nakakapinsala. Ang paggamit ng naturang gamot ay maaaring maging sanhi ng hyperthyroidism. Kadalasan ang karamdaman na ito ay sinamahan ng mataas na pagkamayamutin, hindi pagkakatulog, pagtaas ng pagpapawis at tachycardia. Kaya paano mapabilis ang iyong metabolismo? Ang mga tabletas ng ganitong uri ay hindi angkop para sa pagbaba ng timbang. Inirerekomenda ng mga eksperto ang paggamit ng mga herbal na paghahanda.

Mga halaman upang makatulong

Mayroong maraming mga halaman na maaaring mapabilis ang mga metabolic process sa katawan. Kamakailan, ang mga produkto batay sa mga ito ay naging napakapopular. Ang mga naturang halaman ay kinabibilangan ng:

Mga bitamina at mineral complex

Paano mapabilis ang iyong metabolismo upang mawalan ng timbang? Ang mga tablet ay maaari, siyempre, kung ito ay isang kumplikadong mga bitamina at mineral. Ang mga Nutritionist at siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ang mga naturang gamot ay maaaring mapabilis ang mga proseso ng metabolic sa katawan. Narito ang isang listahan ng mga pinaka-epektibo at sikat:

1. Alfa Vita. Ang isang kumplikadong microelement at bitamina ay nakakatulong hindi lamang mapabilis ang metabolismo, ngunit ibalik din ang lahat ng mga function ng katawan mula sa loob.
2. Binibigyang-daan ka ng Vita drug na linisin ang katawan ng mga basura at mga lason, pati na rin alisin ang mga libreng radikal ng mabibigat na metal. At ito, sa turn, ay nagpapahintulot sa iyo na pabilisin ang metabolismo at dagdagan ang pagganap ng mga organo sa antas ng cellular.
3. Vita Min. Ang gamot ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga mineral, antioxidant at bitamina. Matagal nang napatunayan na ang paggamit ng mga naturang sangkap ay nagdaragdag sa aktibidad ng lahat ng mga proseso ng metabolic. Ang mga naturang gamot ay partikular na nauugnay sa panahon ng mga diyeta.
4. Vita Minerals. Ang gamot na ito ay naglalaman ng maraming bitamina C at microelements na kailangan para sa katawan. Pinapayagan ka ng gamot na mabayaran ang kakulangan ng lahat ng mga sangkap, ang kawalan nito ay humahantong sa isang pagbagal sa metabolismo. Ang ganitong mga complex ay kapaki-pakinabang sa mga panahon ng labis na pisikal na aktibidad. Maaaring mapataas ng gamot ang tibay ng katawan sa kabuuan.
5. Vita O2. Gusto mong malaman kung paano pabilisin ang iyong metabolismo upang mawalan ng timbang pagkatapos ng 45? Upang gawin ito, maaari kang gumamit ng iba't ibang mga pamamaraan: gawing normal ang nutrisyon, dagdagan ang ehersisyo, at gumamit din ng mga tabletas. Maraming mature na babae at lalaki ang naniniwala na ito ay pinakamahusay na gamitin halamang paghahanda at mga bitamina complex, tulad ng Vita O 2. Ang mga naturang gamot ay nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic dahil sa mataas na nilalaman ng mga sangkap na nagpapahusay sa produksyon ng oxygen sa antas ng molekular.
6. Mono Oxi. Ito ay kailangan lamang para sa pagpapanumbalik ng lakas pagkatapos ng matinding sikolohikal na stress, malubha pisikal na trabaho o pagkatapos ng sakit.

Mga recipe ng tradisyonal na gamot

Posible bang gumamit ng iba't ibang mga halamang gamot at kung paano mapabilis ang metabolismo para sa pagbaba ng timbang? Para sa mga kababaihan, ang bawat araw na menu ay maaaring magsama ng iba't ibang mga herbal na inumin. Ang alternatibong gamot ay puno ng mga recipe upang mapabilis ang metabolismo. Narito ang isang listahan ng mga pinaka-epektibo:

1. Upang ihanda ang inumin, kailangan mong paghaluin ang mga rose hips, durog na mga prutas at bulaklak ng hawthorn, at mga black currant berries sa pantay na sukat. Ang isang kutsarita ng nagresultang timpla ay dapat ibuhos ng mainit na tubig at brewed tulad ng regular na tsaa. Inirerekomenda na ubusin ang inihandang inumin na mainit lamang. Maaari kang magdagdag ng kaunting pulot sa pagbubuhos kung ninanais. Dapat mong inumin ang inumin ng isang buong baso hanggang limang beses sa isang araw.
2. Ang nakakatusok na nettle juice ay perpektong nagpapabilis ng metabolismo. Upang maihanda ito, mas mainam na gumamit ng mga sariwang dahon ng halaman. Maaari silang maipasa sa isang gilingan ng karne at pagkatapos ay pisilin sa pamamagitan ng cheesecloth. Ang nettle juice ay dapat na kainin ng isang kutsara ng tatlong beses sa isang araw.
3. Upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic, maaari mong gamitin ang isang halo ng mga juice. Ang inumin na ito ay napakadaling ihanda. Una, dapat mong ihanda ang nakakatusok na nettle juice sa pamamagitan ng pagpasa ng mga sariwang dahon sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne at pagpiga sa kanila, apple juice, carrot juice at spinach juice. Ngayon ang mga sangkap ay kailangang ihalo. Ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang mga proporsyon. Sa isang malalim na lalagyan kailangan mong pagsamahin ang isang baso ng nakakatusok na nettle juice, 2/3 baso ng carrot juice, ½ baso ng apple juice at spinach juice. Ang inumin na ito ay dapat inumin hanggang limang beses sa buong araw. Ang tinatayang dosis ay ½ tasa.

Sa konklusyon

Ngayon alam mo na kung paano mapabilis ang metabolismo para sa pagbaba ng timbang, anong mga tabletas at gamot ang maaari mong gamitin para dito. Sa kasamaang palad, ang pagpapanumbalik at pagpapabilis ng metabolismo ay isang kumplikadong proseso. Ito ay nangangailangan ng maraming oras at pagsisikap. Pagkatapos ng lahat, ang pagkagambala ng mga naturang proseso ay naganap sa loob ng higit sa isang araw. Upang mapabilis ang iyong metabolismo, kinakailangan ang isang komprehensibong diskarte. Sa kasamaang palad, ang pagkonsumo ng ilang mga pagkain o gamot nang hindi sinusunod ang lahat ng mga panuntunang inilarawan sa itaas ay hindi magbubunga ng mga resulta. Samakatuwid, dapat kang maging pare-pareho at matiyaga.

Bumuo ng Muscle

Maaari mong pabilisin ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng pagbuo ng mass ng kalamnan. Kung ihahambing natin ang pagkonsumo ng calorie sa 500 gramo tissue ng kalamnan at 500 gramo ng taba, pagkatapos ay sa unang tingin ito ay magiging hindi gaanong mahalaga - 3 beses lamang (6 g at 2 g bawat araw), ngunit sa katotohanan ay makikita ito pagkatapos ng ilang oras. Ang aktibong pisikal na ehersisyo, sa pamamagitan ng paggalaw ng mga kalamnan, ay makabuluhang nagpapabilis ng metabolismo.

Uminom ng maraming tubig

Imposibleng pabilisin ang metabolismo nang hindi umiinom ng maraming tubig, dahil ang metabolismo ay bumagal kahit na may bahagyang pag-aalis ng tubig, na hindi mapapansin. Napag-alaman sa eksperimento na ang mga umiinom ng 8 baso ng tubig sa isang araw ay nagsusunog ng mas maraming calorie kaysa sa mga umiinom ng 2 beses na mas kaunting tubig. Pinakamainam na uminom ng isang basong tubig bago ang anumang pagkain, kahit maliit.

Kumuha ng contrast shower

Ang isang contrast shower ay hindi lamang magpapabilis sa iyong metabolismo, ngunit din makabuluhang higpitan ang iyong balat at gawin itong nababanat. Maipapayo na unti-unting babaan ang temperatura ng tubig mula 36 hanggang 20 degrees. Ang pamamaraan ay dapat magtapos sa isang malamig na shower.

Uminom ng inumin na may yelo

Upang mapabilis ang metabolismo, ang malamig ay ginagamit hindi lamang sa anyo ng mga panlabas na pamamaraan. Mas maraming calories ang nasusunog kapag umiinom ng malamig na inumin. Upang palamig ang tubig, magdagdag ng yelo dito. Gayunpaman, nalalapat ito hindi lamang sa tubig, kundi pati na rin sa lahat ng iba pang inumin, kabilang ang kape o tsaa. Huwag lamang magdagdag ng asukal at cream sa kanila.

Kumain ng mas madalas

Ang sumusunod na rekomendasyon ay maaaring mukhang kakaiba, ngunit hindi ito ginagawang mas totoo. Upang mapabilis ang iyong metabolismo, dapat mong dagdagan ang bilang ng mga pagkain. Ang maliliit na bahagi ng pagkain tuwing 3 oras ay magpapabilis ng metabolismo, habang ang malalaking break na may malalaking volume ay magpapabagal sa mga proseso ng metabolic.

Gumamit ng pampalasa

Ang ilang mga pampalasa, tulad ng mainit na paminta, luya, kanela, ay makakatulong na mapabilis ang iyong metabolismo. Ang cinnamon ay nagpapabuti sa panunaw, nagpapanipis ng dugo, nagpapababa ng antas ng asukal at kolesterol. Mainit na paminta nagtataguyod ng pinabilis na pag-urong ng kalamnan ng puso, sa gayon pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Naturally, mas maraming enerhiya ang nasusunog. Maaari nating pag-usapan ang tungkol sa mga benepisyo ng luya sa napakatagal na panahon: pinapawi nito ang pananakit ng kasukasuan at pananakit ng ulo, ay isang natural na immunomodulator, nililinis ang katawan ng mga lason at nagpapabilis ng metabolismo.

Bumisita sa isang paliguan o sauna

Video sa paksa

Mga Pinagmulan:

• dagdagan ang metabolismo

Ang metabolismo o metabolismo ay ang mga pagbabagong kemikal sa loob ng ating katawan mula sa sandaling kumonsumo tayo ng mga sustansya hanggang sa sandaling ang mga produkto ng pagbabagong-anyo ay nailabas mula sa katawan. Ang mga prosesong ito ay nagpapahintulot sa katawan na bumuo at tumugon sa mga impluwensya sa kapaligiran.

Mga tagubilin

Kung mas maraming tubig ang nakukuha ng iyong katawan, mas madali itong iproseso ang mga calorie. Kapag ang metabolismo ay bumagal nang husto. Dapat kang uminom ng 8 o higit pang baso ng malinis na tubig sa isang araw, at isama rin ang mas maraming makatas na prutas at gulay sa iyong diyeta.

Upang maproseso ang mga iced na inumin, ang katawan ay kailangang magsunog ng higit pang mga calorie. Ang pagkain ng ice cream o iced tea o kape ay may parehong epekto.

Kumain ng mas maraming pagkaing protina. Ang katawan ay nangangailangan ng dalawang beses na mas maraming calorie upang matunaw ang mga pagkaing protina kaysa sa pagproseso ng mga taba at carbohydrates. Malusog na mapagkukunan ng protina: karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, munggo, mani.

Isang magandang lunas Ang masahe ay isa ring magandang paraan upang mapahusay ang metabolismo. Salamat dito, ang dugo ay nagpapabilis at ang metabolismo ay makabuluhang nagpapabilis. Effective din honey massage.

Ang pagbisita sa isang bathhouse o sauna ay nagpapabilis ng iyong metabolismo.

Video sa paksa

Kaugnay na artikulo

Maraming tao ang may mabagal na metabolismo. Ginagawa nitong medyo mahirap para sa kanila na mawalan ng timbang at napakadaling tumaba. Ang isang mabagal na metabolismo, bilang karagdagan, ay humahantong sa mataas na pagkapagod, na pumipigil sa atin na mamuhay ng isang buo, masayang buhay. Gayunpaman, madali mong mapabilis ang iyong metabolismo, at narito kung paano ito gagawin.

Mga tagubilin

Ang matinding ehersisyo sa umaga, kapag kakagising mo pa lang, ay epektibong nakakaapekto sa iyong metabolismo. Kailangan mong gumugol ng hindi hihigit sa 5 minuto sa umaga upang makakuha ng boost ng enerhiya para sa buong araw. Hindi mo kailangan ng anumang kumplikadong nangangailangan ng mahabang warm-up. Maaari kang sumayaw nang masigla, paikutin ang isang exercise bike, tumakbo sa puwesto sa isang "basag-basag" ritmo, atbp. Kailangan mo lang "pabilisin" ang iyong pulso sa loob ng 5 minuto, pagkatapos ay magpahinga ng ilang minuto - at maaari kang magpatuloy sa iyong mga normal na aktibidad.

Anticellulite massage. Sa panahon ng power massage, ang dugo ay pinabilis sa katawan at ang lymph ay pumped, bilang isang resulta kung saan ang metabolismo ay nagpapabilis.

Malalim na panaginip. Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay gumagawa ng growth hormone, na nagpapabilis ng metabolismo at nagsusunog ng mga calorie.

Malamig at mainit na shower. Hindi lamang nito pinapanatili ang pagkalastiko ng katawan, ngunit pinabilis din ang metabolismo. Dapat mong palaging tapusin ang iyong shower na may malamig na tubig.

Pagtanggi sa masamang gawi. Ang tabako ay naglalaman ng mga lason na lumalason sa lahat ng sistema ng katawan at negatibong nakakaapekto. Maaaring ganap na alisin ng isang serving ang mga benepisyo ng isang matinding sesyon ng pagsasanay sa lakas. Ang nikotina ay humahantong sa dehydration dahil ang katawan ay kailangang alisin ang mga lason sa pamamagitan ng mga likido.

Ang ilang mga kababaihan ay natatakot na huminto sa paninigarilyo, iniisip na ang pagtigil sa sigarilyo ay magpapabagal sa kanilang metabolismo at humantong sa pagtaas ng timbang. Ito ay isang medyo pangkaraniwang alamat na hindi dapat paniwalaan.

Kung gusto mong pabilisin ang iyong metabolismo, mahalagang bantayan ang iyong diyeta. Dapat itong praksyonal (limang pagkain sa isang araw). Ang almusal ay isang kinakailangan, dahil ginigising nito ang katawan at, nang naaayon, pinapabilis ang metabolismo.

Mga Pinagmulan:

• 7 paraan upang mapabilis ang iyong metabolismo

Ang mahusay na metabolismo ay ang susi sa slimness, mahusay na kalusugan at mood. Upang pabilisin ang iyong metabolismo sa iyong sarili, kailangan mong kumain ng tama, kumilos nang higit pa at bigyan ang katawan ng kinakailangang dami ng likido.

Mga tagubilin

Ang wastong nutrisyon ay ang batayan ng kalusugan at mabilis na metabolismo. Ang mga protina ay nagpapabuti ng metabolismo - karne, isda, itlog, munggo, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pati na rin ang mga gulay at prutas na naglalaman ng hibla, bitamina at mineral. Napakahalaga din ng diyeta - kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi, ngunit madalas - 5-6 beses sa isang araw. Sa mga fractional na pagkain, ang katawan ay nasanay sa patuloy na pagtanggap ng mga kinakailangang sangkap at pinapabagal ang proseso ng pag-iimbak ng mga reserbang taba.

Upang simulan ang iyong metabolismo sa maximum sa umaga, uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig sa isang walang laman na tiyan. Kung gusto mo, maaari kang magdagdag ng isang kutsarita ng pulot at ang katas ng kalahating lemon sa tubig. Pagkatapos ng kalahating oras, mag-almusal na may sinigang o omelette. Kung laktawan mo ang iyong unang pagkain, ang iyong katawan ay gagana nang mabagal sa buong araw.

Kung hindi ka mag-eehersisyo, subukang kumilos nang higit pa sa buong araw. Ang pisikal na aktibidad ay nagpapaunlad ng mga kalamnan ng katawan, at ang metabolic rate ay higit na nakasalalay sa kanila. Kahit na sa pahinga, ang malalakas na kalamnan ay nagsusunog ng mas maraming taba kaysa sa mahihina.

Gumugol ng mas maraming oras sa labas. Kung walang paglalakad, imposibleng ganap na matanggap ang oxygen na kinakailangan para sa matagumpay na pagpasa ng mga proseso ng kemikal sa mga selula. Bilang karagdagan, kapag nakalantad sa sikat ng araw, ang katawan ay gumagawa ng bitamina D, ang kakulangan nito ay humahantong sa akumulasyon ng labis na timbang.

Ang isa pang mahalagang elemento ng mabuting metabolismo ay malinis na tubig. Para sa buong paggana ng katawan, kailangan mo ng mga 2 litro, at ang mga juice at tsaa ay hindi kasama sa volume na ito. Ang tubig ay kinakailangan para sa pag-alis ng mga produktong basura, pati na rin para sa pagpapanipis ng dugo, na nagpapabuti sa trabaho ng cardio-vascular system.

Ang mababang temperatura ay nagdudulot din ng pagtaas ng calorie burning. Sa panahon ng malamig na panahon, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang mapanatili ang init. Sa tag-araw, maaaring idagdag ang yelo sa inuming tubig upang mapabuti ang metabolismo.

I-set up ito tamang mode matulog. Subukang matulog nang hindi lalampas sa 22.00. Ito ang oras bago ang hatinggabi na pinakamahalaga para sa tamang pahinga ng sistema ng nerbiyos, pagpapasigla ng mga hormone sa paglaki, at pagpapabilis ng metabolismo. Ang de-kalidad na pahinga ay nagpapabago rin sa mga selula ng utak, na nagpapabuti sa paggana ng buong katawan. At sa umaga ay gumising kang masaya at puno ng enerhiya.

Kakaiba para sa akin na lumingon at makita ang aking sarili na malungkot dahil inanyayahan ako sa hapunan sa isang cafe. Agree, nakakatawa lang ito. Ngayon, kung gutom ako, makakain ako sa alas-onse ng gabi - magiging maayos ang lahat. Paano ako napunta sa ganito? Sinasabi ko sayo.

Isang napakagandang araw, habang nagsu-surf sa Internet, nakilala ko ang isang batang babae na nagtatrabaho bilang fitness instructor at isa ring nutrition specialist. Salamat sa kanya, binago ko ang aking pamumuhay at mahinahong pinananatili ang aking normal na timbang, nang hindi nababaliw sa gym (sa kasamaang palad, halos hindi ako pinapayagang mag-fitness, at kung gagawin ko, ito ay may malaking pag-iingat, mayroong isang limitadong bilang ng mga ehersisyo na maaaring gawin nang walang pinsala sa aking kalusugan, at bihira kong gawin ang mga ito), o sa hapag-kainan. Hindi ko nililimitahan ang sarili ko pagdating sa pagkain.

Kaya, ano ang nakatulong sa akin na huminto sa "Hindi ako kumakain pagkatapos ng anim" at ayusin ang aking metabolismo:

• Una, nagsimula akong gumawa ng pisikal na aktibidad. Hindi ko kasi kaya mga pagsasanay sa lakas sa aking mga binti at braso, pati na rin sa cardio - ginagawa ko ang mga pagsasanay sa tiyan at himnastiko. Mayroong isang napakagandang limang minutong hanay ng mga pagsasanay sa tiyan (video sa ibaba), salamat sa kung saan mabilis akong nakakuha magandang kalamnan literal ang press sa loob ng tatlong buwan regular na ehersisyo. Ngayon ginagawa ko ang complex na ito minsan sa isang linggo o mas madalas, para lang mapanatili ang tono ng aking mga kalamnan. Kung maaari kang gumawa ng mga ehersisyo ng lakas, ito ay isang malaking plus para sa parehong pagbaba ng timbang at para sa hinaharap na pagpapanatili ng normal na timbang, dahil ang mga kalamnan, kahit na sa pahinga, ay nagsusunog ng higit pang mga calorie kaysa sa taba;


• Nagsimula akong uminom ng tubig. Maraming mga tao ang hindi maaaring dalhin ang kanilang mga sarili upang gawin ito; sinasabi nila na ang kanilang katawan ay hindi kumukuha ng napakaraming tubig (ang minimum na kailangan mong inumin ay dalawang litro sa isang araw). Hindi rin ako nakainom ng sobra, binuhusan ko ng tubig ang sarili ko "kasi ayoko." And guess what? Makalipas ang ilang oras, nasanay na ang katawan ko sa pag-inom ng tubig at sa una ay tumigil sa paglaban, pagkatapos ay nagsimulang humingi ng higit pa. Nagulat pa ako sa sarili ko. Ngayon madali akong uminom ng 2.5 litro sa isang araw nang hindi pinipilit ang aking sarili - ito ay naging isang pangangailangan mula sa isang tungkulin. Samakatuwid, ipinapayo ko sa iyo na subukang huwag sumuko, kung sa palagay mo ay "hindi magkasya" sa iyo ang napakaraming tubig, ngunit uminom, uminom, uminom... Malamang, sa huli ay makakakuha ka ng parehong bagay bilang ako: isang organismo na hindi makalabas ng bahay nang walang bote ng tubig, kung hindi ay mauuhaw ka. Upang maging matapat, tila sa akin na ito ay tiyak na ang pagkonsumo ng ganoong dami ng tubig na nagpapahintulot sa akin na hindi tumaba. Medyo marami pa mahalagang punto, na kung saan ang mga taong palaging nagda-diet at hindi kumakain pagkatapos ng anim ay nahihiyang banggitin nang malakas, at na inalis ko salamat sa tubig: kapag tayo ay nagdidiyeta, kadalasan ang katawan ay hindi naglilinis ng sarili gaya ng nararapat sa bawat araw, at mayroon ding constipation. Ito ay lubhang nakakapinsala para sa atin. Samakatuwid, inuulit ko, ang pag-inom ng tubig ay ganap na kinakailangan, lalo na kung ikaw ay nasa isang diyeta at may mga problema sa itaas.


• Kumakain ako ng lima hanggang anim na beses sa isang araw. Ito ay talagang gumagana para sa pagbaba ng timbang at pagpapabilis ng iyong metabolismo. Mayroong tatlong normal na pagkain: almusal, tanghalian at hapunan, at dalawa hanggang tatlong meryenda. Upang maging matapat, hindi ako nag-aalala tungkol sa kung ano ang eksaktong kinakain ko, iyon ay, hindi ko ito sinasadya. mga pagkaing pandiyeta. Nagluluto ako ng regular na pagkain para sa buong pamilya. Bihira kaming kumain ng pritong pagkain o mayonesa na mga salad, ngunit ito ang karaniwang kinakain namin. Sinusubukan kong huwag kumain nang labis, at, tulad ng napansin ko sa aking sarili, ito ay mas mahalaga kaysa sa kung ano ang eksaktong kinakain ko. Kung kailangan kong magbawas ng timbang ngayon, hinding-hindi ako magda-diet, ngunit tatayo na lang mula sa mesa sa sandaling halos busog na ako. Ito ang "halos" na tumutulong din sa iyo na mawalan ng timbang nang napakahusay, nang walang pinsala sa iyong kalusugan at walang pagdidiyeta.

Mayroon pa ring maraming mga paraan upang mawalan ng timbang at mapanatili ang timbang, pabilisin ang metabolismo, maraming iba't ibang mga produkto at mga recipe. Ngunit ako ay isang ordinaryong, medyo tamad na babae, at para sa akin, mas simple ang mas mahusay, kaya na-highlight ko ang tatlong puntos na sinusunod ko, at iyon ay sapat na para sa akin. Sasabihin ko na ako ay nabubuhay nang ganito sa loob ng hindi bababa sa dalawang taon, sa panahong iyon ay nagsimula akong maging mas mabuti ang pakiramdam kapwa sa pisikal (itinuturing ko ito sa pag-inom ng tubig) at sa pag-iisip (dahil walang stress ng "pagkakaroon ng oras upang kumain bago ang anim", at ang timbang ay hindi nagbabago).

Isa pang mahalagang punto: Hindi ko kailanman nilaktawan ang almusal sa aking buhay. Lagi akong nag-aalmusal! Ito ay isang batas na hindi nilalabag sa anumang pagkakataon. Para sa akin, ang masarap na almusal ay nakakatulong sa iyo na maiwasan ang pagkain ng mga hindi malusog na pagkain bago ang tanghalian kung wala kang pagkakataong magmeryenda sa normal na pagkain. Ayon sa aking mga obserbasyon, sa aking mga kaibigan, ang mga problema sa tiyan ay nangyayari mismo sa mga madalas na nagpapabaya sa almusal. Buweno, kapag nagsimula ang mga problema sa tiyan, nagiging imposible. Samakatuwid, alagaan ang iyong kalusugan, huwag sirain ang iyong metabolismo sa mga diyeta, minus 60 system (na batay sa postulate na "huwag kumain pagkatapos ng anim"), maaari at dapat kang mawalan ng timbang nang matalino, hindi lamang pagpapabuti ng iyong figure, ngunit din nang hindi nasisira ang iyong kalusugan.

Video sa paksa

Umiiral maling opinyon, ano lahat taong grasa magdusa mula sa isang mabagal na metabolismo. Ang bilis ng prosesong ito ay maaaring maimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan: kasarian ng tao, edad, uri ng aktibidad, availability malalang sakit, hormonal imbalance, atbp. Para sa pagkalkula pangunahing antas metabolic rate, may mga unibersal na formula na dapat gamitin kasama ng mga pagsasaayos para sa kasarian at antas ng pisikal na aktibidad.

Mga salik na nakakaapekto sa metabolic rate

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang dahilan para sa isang mabagal na metabolismo ay ang mga error sa pandiyeta: pagkain ng malalaking halaga ng confectionery at mataba na pagkain; hindi balanseng diyeta; pagkuha ng hindi sapat na dami ng tubig; disorder sa pagkain; kakulangan ng mga bitamina at mineral. Bilang karagdagan, ang isang laging nakaupo na pamumuhay, masamang gawi, at mahinang pagtulog sa gabi ay may malaking epekto sa metabolic rate.

Paano mapabilis ang iyong metabolismo

Una sa lahat, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong mga gawi sa pagkain at lumipat sa fractional na pagkain: kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi, pag-iwas sa hitsura ng isang malakas na pakiramdam ng gutom. Ang batayan ng diyeta ay dapat na isang malusog na mapagkukunan ng protina: mga itlog, cottage cheese, mani, munggo, karne at isda. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa hibla, ang pagkasira kung saan ang katawan ay kailangang gumastos ng isang malaking halaga ng enerhiya: bran mula sa buong butil, repolyo, mansanas, broccoli, atbp.

Ang pagtaas ng paggamit ng likido ay may kapaki-pakinabang na papel sa pagpapabilis ng metabolismo: hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig araw-araw, berde at herbal na tsaa na walang asukal, gata ng niyog, hindi carbonated. mineral na tubig kasama ang pagdaragdag ng lemon juice. Mahalagang tandaan na ang mga inuming may alkohol ay mataas sa calories, kaya inirerekomenda na iwasan ang kanilang pagkonsumo.

Mag-ehersisyo upang mapabilis ang metabolismo

Ang pinakamalaking epekto sa proseso ng pagpapabuti ng metabolismo at natural na pagsunog ng taba ay nakuha sa pamamagitan ng alternating pisikal na aktibidad ng iba't ibang intensity. Ang pinakamadaling paraan upang lumipat sa isang aktibong pamumuhay ay ang regular na paglalakad, kung saan nagbabago ang bilis ng paggalaw: maaari kang maglakad sa isang masayang bilis sa loob ng 2-3 minuto, pagkatapos nito kailangan mong lumipat sa pinakamataas na posibleng bilis sa loob ng 30-90 segundo .

Bilang karagdagan, ang mga magagandang resulta ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsisimulang makisali sa high-intensity aerobic at strength training. Maaaring kabilang sa mga ehersisyo sa cardio ang ehersisyo sa treadmill o exercise bike, paglukso ng lubid, pagtakbo, at paglangoy. Ang mga nagsisimula ay inirerekomenda na magsanay sa ilalim ng gabay ng isang bihasang tagapagsanay na pumipili ng antas ng pagkarga sa isang indibidwal na batayan.

Lakas pagsasanay sa paunang yugto maaaring limitado sa pagtatrabaho sa sariling timbang: push-up, squats, nagtatrabaho sa abs at iba pang mga grupo ng kalamnan. Ang mga ehersisyo ay naglalayong hindi lamang sa paglago, kundi pati na rin sa paglago masa ng kalamnan, ay makabuluhang mapabilis ang iyong metabolismo at makakuha ng magagandang tabas ng katawan.

Ang pagpapabilis ng metabolismo ng taba ay ang pangunahing bagay na kailangan natin upang mawalan ng timbang at mapupuksa ang cellulite. Siyempre, nang walang pisikal na aktibidad at mga pagsasaayos sa pandiyeta, napakahirap makamit ang nais na numero sa mga kaliskis. Ang pagpapabilis ng metabolismo ng taba ay, sa esensya, ang pagpapabilis ng metabolismo.

Paano gawing normal ang metabolismo. At narito ang ilang simpleng tip para sa iyo:

• sanayin ang iyong sarili na kumain ng 4-5 beses sa isang araw - ang katawan ay titigil sa pag-iimbak ng mga calorie sa reserba (sa taba);


• mahilig gumalaw - ang taba ay sinusunog hindi lamang sa pisikal na aktibidad, kundi pati na rin mga isang oras pagkatapos ng "pag-eehersisyo";


• gumawa ng masahe - pinasisigla nito ang pagkasira ng mga deposito ng taba at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo;


• sauna at steam bath - ang iyong mga kaibigan - tumulong sa pagbukas ng mga pores at pagtaas ng aktibidad ng cellular, dagdagan ang sirkulasyon sa mga selula;


• subukang uminom ng mas malinis na tubig - kung wala ito, imposible ang normal na metabolismo;


• makakuha ng sapat na tulog;


• subukang maging nasa labas nang higit pa;


• umibig sa mga mahahalagang langis - marami sa kanila ang nakakatulong na mapabilis ang metabolismo, maaari silang magamit para sa masahe o simpleng lumanghap ng mga aroma;


• mag-isip nang positibo - ang stress ay nagtataguyod ng akumulasyon ng taba; matutong magpahinga.

Ano ang kailangan para sa tamang metabolismo

Ang normal na metabolismo ng taba at, siyempre, ang metabolismo sa pangkalahatan ay nangangailangan ng ilang mga kundisyon. Tandaan ang lahat ng mga diyeta - palagi silang naglalaman ng isang malaking halaga ng protina. Ang katotohanan ay ang ating katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya sa pagsipsip ng protina kaysa sa natatanggap nito. Gayunpaman, ang sobrang protina ay nakakapinsala din sa katawan. Ang lahat ay nangangailangan ng pagmo-moderate.

Ang mga karbohidrat na kasama ng hibla ay hinihigop ng katawan nang napakabagal at medyo sa mahabang panahon mapanatili ang medyo mataas na antas ng insulin sa dugo. Alinsunod dito, hindi tayo nakakaranas ng gutom. Ang kumbinasyong ito ay pinakamainam para sa almusal. Subukang kumain ng mas maraming pagkaing halaman. Maraming prutas at gulay ang naglalaman ng mga enzyme na nagpapabilis ng metabolismo at tumutulong sa pagsunog ng taba.

Ang isang mahalagang bahagi ng nutrisyon ay polyunsaturated fatty acids, sa partikular na omega-3. Kinokontrol nila ang antas ng hormone lepnin sa dugo. Lalo na, siya ang may pananagutan para sa rate ng pagsunog ng taba at "gumawa ng isang desisyon": magsunog ng taba o maipon ito.

Ang mga bitamina B ay aktibong bahagi sa metabolismo at nagpapabilis ng metabolismo sa antas ng cellular. Napakahalaga din ng folic acid - hindi lamang ito nag-normalize ng metabolismo, ngunit pinapalakas din ang immune system at tumutulong na linisin ang katawan.

Maraming mga macronutrients at microelement ang responsable para sa metabolismo sa pangkalahatan, at sa partikular na metabolismo ng taba, sa ating katawan. Upang gawing normal ang metabolismo, una sa lahat kailangan mong ayusin ang iyong diyeta at matutong magpahinga at, siyempre, huwag kalimutan ang tungkol sa sports.

Ang metabolismo ay ang pagpapalitan ng mga sangkap sa ating katawan. Bumabagal ito sa edad. Samakatuwid, ang isang tao ay nagiging mas masigla, kailangang kumuha ng karagdagang mga bitamina at mineral, at nagiging sobra sa timbang. Mayroong ilang mga simpleng paraan upang maiwasan ang prosesong ito. Paano mapabuti ang metabolismo?

• Ang almusal ay ang pundasyon ng araw. Nakakatulong ito na mapabilis ang iyong metabolismo sa nais na bilis upang manatiling masigla at aktibo sa buong araw. Samakatuwid, subukang huwag laktawan ang pagkain na ito. Kung gumising ka nang hindi nakakaramdam ng gutom, mag-ehersisyo, gawin ang mga kinakailangang pamamaraan ng tubig, uminom ng isang basong tubig na may isang slice ng lemon. At pagkatapos ay simulan ang almusal. Sa oras na ito, tiyak na mararamdaman ang gutom. Bukod dito, ang pagkain ay dapat magpasaya sa iyo. Kaya piliin ang iyong paboritong ulam para sa umaga. At huwag kalimutan ang tungkol sa mga benepisyo nito: dapat itong maglaman ng mga protina, hibla at kumplikadong carbohydrates na kinakailangan para sa produksyon ng enerhiya.
• Sinasabi ng mga eksperto na ang green tea ay isang mahusay na alternatibo sa kape sa umaga. Naglalaman ito ng caffeine at catechms, na nagpapabilis sa metabolismo ng katawan. Ang mahiwagang inumin na ito ay tumutulong sa iyo na mabilis na pasayahin at pasiglahin ang iyong utak. Gayunpaman, mayroong isang opinyon na ang green tea ay kontraindikado para sa mga taong may hypotension. Samakatuwid, kailangan mo munang kumunsulta sa isang therapist.
• Ang paggalaw ay buhay. Yan ang sabi nila noong unang panahon. At ang pahayag na ito ay direktang nauugnay sa metabolismo. Ang pang-araw-araw na paglalakad at pisikal na aktibidad ay makakatulong na mapabilis ito. Sa umaga maaari kang maglaan ng 10 minuto sa nakapagpapalakas na mga ehersisyo, at sa hapon o gabi ay maglakad sa isang kaaya-ayang promenade sa sariwang hangin. Ang payo na ito ay partikular na nauugnay para sa mga manggagawa sa opisina at mga taong may laging nakaupo na pamumuhay. Maaari kang magdagdag sa tsart ng pagkarga pagsasanay sa kapangyarihan. Hindi mo kailangang bumisita para dito. gym. Makakadaan ka mga simpleng pagsasanay(squats, jumping, push-ups), dumbbells at climbing stairs, matarik na kalsada, atbp.
• Ang isa pang paraan upang mapabilis ang iyong metabolismo ay upang bawasan ang iyong paggamit ng asukal. Ang katotohanan ay ang magnesiyo ay kinakailangan para sa pagsipsip ng asukal. Kung mas maraming matamis ang iyong ubusin, mas maraming magnesiyo ang kailangan mo. Bilang resulta ng prosesong ito, bumababa ang iyong metabolic rate at mga antas ng enerhiya. Kinakailangan na ganap na tanggihan o makabuluhang bawasan ang pagkonsumo ng asukal kung nais mong mapupuksa ang labis na pounds.
• Isa pa kinakailangan upang mapanatili ang metabolismo magandang antas ay isang kumpletong tulog. Ito ay nagpapanumbalik ng lakas, nagpapanatili ng pagiging produktibo, at nagpapalakas ng katawan. Para sa tunay na kumpletong pagtulog, subukang matulog nang hindi lalampas sa hatinggabi, magpahangin sa silid o kahit na iwanang bukas ang bintana at matulog nang hindi bababa sa 6 na oras.

Tip 20: Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa metabolismo. Paano mapabilis ang iyong metabolismo

Halimbawa, ang isang babaeng tumitimbang ng 65 kg ay magkakaroon ng basal metabolic rate na:

• 65 x 22 = 1430 kcal

Ito ay eksakto kung gaano karaming mga calorie ang isang babae na tumitimbang ng 65 kg ay susunugin sa isang araw kung siya ay nagsisinungaling lamang at walang ginagawa.

Mga simpleng paraan para mapabilis ang iyong metabolismo

1. Uminom ng green tea. Matagal nang kilala at kinumpirma pa ng siyentipikong pananaliksik na ang regular na pagkonsumo ng green tea (4-6 tasa bawat araw) ay nakakatulong sa pagpapabilis ng metabolismo at pagpapatatag ng timbang.

2. Laging mag-almusal. Ang klasikong payo mula sa mga nutrisyunista ay huwag laktawan ang almusal, na nagpapa-aktibo sa iyong metabolismo. Ang perpektong opsyon sa almusal ay isang kumbinasyon ng mga protina at kumplikadong carbohydrates na nagbibigay ng enerhiya at isang mahabang pakiramdam ng kapunuan.

3. Kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi. Ang regular na pagkain sa mga regular na agwat ay nakakatulong na palakasin ang iyong metabolismo at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

4. Gawin ang fitness. Pagkatapos ng aerobic na pisikal na aktibidad tulad ng paglalakad, pagtakbo, paglangoy at pagbibisikleta, tumataas ang metabolismo sa susunod na 1-2 oras. Ngunit ang pagsasanay sa lakas ay maaaring magdala ng hanggang 5-6 na oras ng pagtaas ng metabolismo. Gayunpaman, ang mga superset ay ang pinakamahusay na paraan upang pabilisin ang iyong metabolismo - pagsasanay na may kaunting pahinga.

5. Kumain ng protina. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga nagpapababa ng timbang ay dapat magsama ng protina sa bawat pagkain, lalo na sa hapunan. Ang katotohanan ay ang katawan ay hindi maaaring ganap na sumipsip ng lahat ng mga calorie mula sa mga pagkaing protina, kaya bawasan mo ang paggamit ng calorie nang hindi binabawasan ang dami ng pagkain. Ang pagkain ng protina ay hindi lamang nakakatulong sa pagtaas ng metabolismo, ngunit maaari ring magsilbi bilang isang preventive measure para sa cellulite.

6. Uminom ng maraming tubig. Uminom ng 1.5 litro ng purong Inuming Tubig bawat araw ay nakakatulong hindi lamang upang "pabilisin" ang metabolismo, ngunit mapabuti din ang panunaw.

7. Gumamit ng pampalasa. Ito ay lumiliko na ang ilang mga pampalasa ay perpektong nagpapagana ng metabolismo - maaari mong idagdag ang mga ito sa pagkain o maghanda ng mga inumin kasama nila. Kabilang sa mga pampalasa na ito ang luya, kanela, turmerik, sili, at haras.

Inumin na pampalakas ng metabolismo

• 150 ML melon juice
• 150 ML ng pipino juice
• isang piraso ng gadgad na ugat ng luya

Paghaluin ang mga sariwang kinatas na juice (paunang linisin ang pipino) na may luya, maaari kang magdagdag ng isang kutsarang honey sa panlasa. Uminom ng pinalamig.

• Dati, ang mga crash diet ay nagpapabagal sa metabolismo. Pinatunayan ng modernong pananaliksik na ang pahayag na ito ay bahagyang totoo lamang. Ang mga panandaliang paghihigpit sa pandiyeta (ilang araw), sa kabaligtaran, ay nagpapabilis ng metabolismo ng 10-15%.
• Karaniwan kaysa mas timbang, mas malakas ang metabolismo. Gayunpaman, ang ilang mga tao sa paanuman ay nakakakuha ng malaking halaga ng pagkain at nananatiling payat - kadalasan ito ay tipikal para sa mga lalaki at mga tinedyer.
• Sa kasamaang palad, sa edad, ang metabolismo ay unti-unting bumabagal, habang ang mga gawi sa pagkain ay nananatiling pareho - kaya ang pagtaas ng timbang. Samakatuwid, upang laging manatiling maayos, kailangan mong manguna aktibong larawan buhay at kumain sa katamtaman.

Ang metabolismo o metabolismo ay isang hanay ng mga kemikal na proseso na nangyayari sa katawan upang mapanatili ang buhay nito.

Mayroong dalawang uri ng metabolismo:

1. Anabolismo - ang pagtatayo ng mga bagong istruktura, ang synthesis ng mga protina, carbohydrates at taba na bumubuo ng mga tisyu at nag-iimbak ng enerhiya, ay nangyayari sa paggasta ng libreng enerhiya;
2. Catabolism - pagkasira o pagkasira kumplikadong mga sangkap at ang kasunod na produksyon ng enerhiya at basura ay nagpapatuloy sa pagpapalabas ng libreng enerhiya.

Ang dami ng enerhiya na kinakailangan ng katawan para sa normal na paggana sa mga kondisyon ng pisikal at mental na pahinga (pag-urong ng kalamnan ng puso, pag-init ng katawan, pag-renew ng cell, pag-alis ng basura mula sa mga selula, atbp.) Ang pangunahing, pangunahing metabolismo.

Halimbawa, ang atay ay gumugugol ng 27% ng enerhiya mula sa pangunahing metabolismo, ang utak ay nagkakahalaga ng 19%, at ang mga kalamnan ay nagkakahalaga ng 18% (!).

Ano ang metabolic rate? Ito ang rate kung saan sinusunog ng katawan ang dami ng enerhiya na kailangan nito upang mapanatili ang paggana ng lahat ng organ at mahahalagang function habang nagpapahinga, at sinusukat sa calories. Ang bilis ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan: taas, timbang, edad, kasarian, function ng thyroid, atbp ng isang tao. Bilang karagdagan, ang mga taong may parehong mga tagapagpahiwatig ay maaaring may iba't ibang metabolic rate. Depende ito sa heredity. Para sa ilang tao ito ay mas mabilis lamang;

Para sa babae:

• 18-30 taong gulang = (0.0621 x aktwal na timbang ng katawan (sa kg) + 2.0357) x 240;
• 31-60 taon = (0.0342 x aktwal na timbang ng katawan (sa kg) + 3.5377) x 240;
• Higit sa 60 taong gulang = (0.0621 x aktwal na timbang ng katawan (sa kg) + 2.7545) x 240.

Para sa lalaki:

• 18-30 taong gulang = (0.0630 x aktwal na timbang ng katawan (sa kg) + 2.8957) x 240;
• 31-60 taon = (0.0484 x aktwal na timbang ng katawan (sa kg) + 3.6534) x 240;
• Higit sa 60 = (0.0484 x aktwal na timbang (sa kg) + 2.4587) x 240.

Ang mas mabilis na mga proseso ng metabolic ay nangyayari, mas maraming enerhiya ang nasusunog sa katawan kapag nagsasagawa ng maraming mga gawain na may kaugnayan sa kaligtasan ng buhay. Ang mas mabagal, mas kaunting enerhiya ang nasusunog sa paggawa ng mga gawaing ito.

Ano ang nauugnay sa bilis na ito at posible bang baguhin ito? Pwede. At ito ay direktang nauugnay sa pagbaba ng timbang.

Halimbawa, ang basal metabolic rate ng isang 70 kg na babae ay 1,424 calories bawat araw. Ito ay nangangailangan ng napakaraming enerhiya upang matugunan ang mga pangangailangan ng katawan. Kung magdadagdag siya ng pagsasanay, ang kanyang pangangailangan sa enerhiya ay tataas sa 1994 calories. Ngunit tulad ng nakikita mo, ang bahagi ng leon ng mga calorie (60-70%) ay partikular na napupunta sa mga proseso ng metabolic. Ito ang dahilan kung bakit ang pagpapanatili ng metabolic health, ang normal na daloy ng mga proseso ng kemikal sa katawan, ay napakahalaga pagdating sa pagbaba ng timbang. Siyempre, gumagamit ka ng ehersisyo upang madagdagan ang iyong pangkalahatang pangangailangan sa enerhiya at samakatuwid ay pagkawala ng taba, ngunit ang iyong metabolismo ang pangunahing manlalaro dito.

Kung mas mabagal ang iyong metabolismo, mas kaunting pagkain ang kakailanganin mong kainin, at ang mas maraming ehersisyo kailangan mong gawin upang epektibong mawalan ng timbang. Kung mas mabilis ang iyong metabolismo, mas marami kang makakain at mas kaunti ang kailangan mong mag-ehersisyo. Mukhang maganda, hindi ba?

Popular na opinyon: kung gusto mong magbawas ng timbang, bawasan ang iyong calorie intake at dagdagan pisikal na Aktibidad. Ano ang resulta? Ang diskarte na ito ay magdudulot ng pagbaba ng timbang nang ilang sandali, ngunit ikaw ay mabibigo. Mananalo ka sa labanan, ngunit matatalo ka sa digmaan. Bakit?

Dahil ang iyong metabolismo ay umaangkop sa dami ng enerhiya na iyong kinokonsumo. Ang layunin ng katawan ay mapanatili ang homeostasis, iyon ay, balansehin ang paggamit sa paggasta. Kapag pinaghihigpitan mo ang iyong mga calorie, binibigyan ang iyong katawan ng mas kaunti kaysa sa nasusunog nito, ang iyong metabolismo ay natural na nagsisimulang bumagal, na nasusunog ng mas kaunting enerhiya. Ang pagbaba ng calorie para sa katawan ay isang senyales na dumating na ang isang "araw na tag-ulan" at kailangan mong magtipid ng enerhiya sa lahat ng paraan. Kung magdadagdag ka rin ng pisikal na aktibidad, ito ay mas nakaka-stress sa katawan. Bilang isang resulta: ang antas ng enerhiya ay nabawasan, walang lakas o pagnanais na mag-ehersisyo, ang timbang ay hindi bumababa.

Kapag ang isang tao ay binawasan nang husto ang bilang ng mga calorie na kanilang kinokonsumo, ang kanilang metabolismo ay bumagal nang sapat upang balansehin ang kanilang kinukuha sa kung ano ang kanilang sinusunog. Dito humihinto ang pagbaba ng timbang. Ito ay karaniwang sinusundan ng karagdagang pagbawas sa mga calorie o higit pang ehersisyo, na nagiging sanhi lamang ng paghina ng metabolismo at sa gayon ay nagsisimula ng isang mabisyo na ikot.

Pagkatapos ang tao ay bumagsak at pumunta sa ibang direksyon, matalim na pinatataas ang bilang ng mga calorie, labis na pagkain, ang katawan ay tumutugon nang simple: hindi nito sinusunog ang mga calorie na ito, ngunit iniimbak ang mga ito bilang taba para sa susunod na "araw ng tag-ulan." Sa huli, ang gayong tao ay nagtatapos sa isang mabagal na metabolismo at labis na timbang. Kung walang napapanahong pagwawasto, maaari kang magtapos nang napakasama: kumain ng kaunti at sa parehong oras ay maipon ang taba.

Ang prosesong ito ng biglaan at talamak na pagbagal ng metabolic rate ay madalas na tinatawag na "metabolic disorder" at, sa kabutihang palad, maaari itong baligtarin.

Ano ang maaaring makapagpabagal ng iyong metabolismo?

Mga hormone

Ang mabagal na metabolismo ay maaaring dahil sa kakulangan o labis ng ilang hormones. Sa mga pag-aaral, ang isang natural na nagaganap na kakulangan ng mga receptor ng estrogen sa utak ng mga lumang daga ay nagdulot sa kanila na tumaba nang hindi nadaragdagan ang bilang ng mga calorie na kanilang natupok. Ang parehong prinsipyo ay maaaring ilapat sa mga tao. Napag-alaman na sa loob ng sampung taon ang isang tao ay nakakakuha ng 10% ng kanyang timbang sa katawan sa taba, lahat ay dahil sa mga hormone. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong mga antas ng estrogen, kumunsulta sa iyong doktor.

Ang isa pang dahilan para sa isang mabagal na metabolismo ay isang kakulangan ng testosterone. Maaari itong magpakita mismo sa kapwa lalaki at babae. Sa edad, bumababa ang konsentrasyon ng hormone na ito sa katawan. Kinokontrol ng Testosterone ang mass ng kalamnan, at bakit mas maraming kalamnan sa isang tao, mas maraming calories ang nasusunog niya, kahit na sa pahinga. Maaaring makinabang ang mga lalaki sa pamamagitan ng pag-inom ng bitamina D, ngunit walang ganoong epekto na nakita sa mga kababaihan. Upang makakuha ng bitamina D, dapat mong isama ang mga pula ng itlog, salmon at iba pang mataba na isda sa iyong diyeta.

Ang stress ay naglalabas ng hormone cortisol, na maaaring makapinsala sa iyong metabolismo sa pamamagitan ng lubos na pagpapabagal nito. Gayundin, ang mataas na antas ng cortisol ay nagdudulot ng matinding kagutuman at labis na pagnanais na kumain. At ang sobrang pagkain ay humahantong sa labis na pagtaas ng taba. Ang labis na taba, sa turn, ay nagpapabagal sa iyong metabolismo. Upang maiwasan ang stress, iwasan ang mga tao at sitwasyon na nagdudulot sa iyo ng stress at bumuo ng isang gawi sa pag-eehersisyo na hindi lamang makatutulong sa iyo na makayanan ang stress ngunit makakabawas din sa iyong timbang.

Kung gusto mong pabilisin ang iyong metabolismo, huwag kalimutan ang tungkol sa sapat na pagtulog. Kapag ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog, ito ay nagiging mas mahirap para sa iyo na digest carbohydrates, na humahantong sa isang chain reaction. Kung ang carbohydrates ay hindi natutunaw nang maayos, ang dami ng asukal sa dugo ay tumataas. Ang asukal sa dugo ay nagdudulot ng pagtaas sa mga antas ng insulin, at sinasabi ng insulin sa atay na gawing taba ang anumang hindi nagamit na enerhiya. Upang ihinto ang cycle na ito, kailangan mong i-reset ang orasan ng iyong katawan. Matulog at gumising sa parehong oras araw-araw, kahit na sa katapusan ng linggo.

Labis na paggamit ng taba

Kapag kumain ka ng marami matatabang pagkain, bumagal ang iyong metabolismo upang mag-imbak ng kaunting enerhiya para sa hinaharap, at bilang resulta, tumaba ka. Upang mapanatili o mapabilis ang iyong metabolismo, dapat kang kumain lamang ng mga walang taba na karne, bumili ng skim milk, at kunin ang iyong mga taba mula sa malusog na pinagkukunan tulad ng isda, avocado at mani.

Ilang gamot

Ang ilang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng mas mabagal na metabolismo at sa gayon ay labis na katabaan. Kabilang sa mga gamot na kilala sa property na ito ang mga antidepressant, antidiabetic na gamot, steroid at hormone.

Makipag-usap sa iyong doktor kung sa tingin mo ay nagdudulot sa iyo ng pagtaas ng timbang ang iyong gamot. Maaaring payuhan ka niya ng ibang gamot o baguhin ang dosis.

Ang isang klasikong halimbawa ng naturang sakit ay ang thyroid dysfunction. Ang glandula ay hindi makagawa ng sapat na hormone na responsable para sa metabolismo. Ang thyroid gland ay isang metabolic thermostat. Ngunit kadalasan ay sinisisi ito ng mga tao para sa mga problema na dulot ng ibang bagay, tulad ng katamaran o labis na pagkain. Upang matiyak na ito talaga ang thyroid gland, dapat kang magpatingin sa doktor at magpasuri. Maaaring magreseta ang doktor ng mga gamot kung nalaman niyang hindi gumagana nang maayos ang iyong glandula. buong lakas. At kung iba ang dahilan, malamang na kailangan mo lang palakasin ang iyong diyeta o mag-ehersisyo.

Malnutrisyon at mono-diet

Kung sumobra ka Wastong Nutrisyon at magbawas ng masyadong maraming calories mula sa iyong diyeta, maaari mong pahinain ang iyong sariling metabolismo. Ang iyong katawan, bilang tugon sa gutom, ay magsisimulang pabagalin ang metabolismo nito. Gayundin, sa kaso ng malubhang malnutrisyon, ang katawan ay magsisimulang kumain sa sarili nitong mga tisyu, pangunahin ang kalamnan. Kung gusto mong pumayat, maaari kang kumain ng mas kaunti, ngunit hindi gaanong kaunti na palagi kang nagugutom. Ang pinakamagandang plano ay kumain ng kaunti at madalas. Tapos lagi kang mabubusog.

Kapag hindi ka gumagalaw, magsisimulang maipon ang fatty tissue sa iyong katawan. Ang pag-upo sa isang computer sa mahabang panahon ay makabuluhang nililimitahan ang halaga contraction ng kalamnan. Tinatanggal nito ang molekula ng lipoprotein lipase mula sa mga proseso. At itinataguyod lamang nito ang paggamit ng taba at triglycerides para sa enerhiya. Kapag umupo ka ng mahabang panahon, humihinto ang pagpapasigla ng iyong metabolismo. Ipinakita ng mga pag-aaral na may pangmatagalang static na posisyon katawan sa loob ng mahabang panahon, ang pag-eehersisyo ng isang oras ay hindi mapapabuti ang sitwasyon. Kinakailangan na gumalaw nang pana-panahon sa buong araw, halimbawa, bumangon bawat oras at aktibong kumilos, maglakad nang mga 5 minuto.

Posible bang mapabilis ang metabolismo?

Mayroong ilang mga paraan upang mapabilis ang metabolismo, na medyo epektibo nang paisa-isa, ngunit gumagana nang mas mahusay sa kumbinasyon.

Pagsasanay sa kapangyarihan

Magsagawa ng heavy weight training 4-5 beses sa isang linggo. Magsusunog ka ng malaking halaga ng calories sa iyong pag-eehersisyo at bubuo ng kalamnan, na magpapalakas sa iyong metabolismo sa katagalan. Pagkatapos ng lahat, mas maraming mga kalamnan ang mayroon ka, mas mabilis ang iyong metabolismo.

Ang kalamnan ay kumukonsumo ng mas maraming enerhiya kaysa sa anumang iba pang tisyu, kahit na kapag nagpapahinga. At ito ay nagpapabilis ng metabolismo. Nangangahulugan ito na mas maraming kalamnan ang mayroon ka, mas maraming calories ang iyong susunugin.

Bottom line: Ang pagsasanay sa lakas ay mabuti para sa pagbuo at pagpapanatili ng kalamnan. Kung mas mataas ang porsyento ng mass ng kalamnan sa katawan, mas mataas ang metabolismo.

Kumain ng maraming protina

Ito ay tungkol sa thermogenic effect. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang katawan ay kailangang digest ng pagkain, sumipsip ng mga bitamina at sumipsip ng mga amino acid.

Ang pinakamalaking thermogenic effect ay sanhi ng protina. Pinapabilis nito ang metabolismo ng 15-30%, kung saan ang carbohydrates ay maaari lamang mapabilis ito ng 5% at taba ng 3%. Ang diyeta na may mataas na protina ay mahalaga at magtataguyod ng paglaki ng kalamnan. At ang mga kalamnan, tulad ng alam mo na, ay nagkakahalaga ng 18% ng pangunahing metabolismo. Ang inirerekumendang paggamit ay 1 g ng protina bawat 1 kg ng timbang, at kung mag-eehersisyo ka, ang pag-inom ay tataas sa 1.5 g ay nagtataguyod din ng pakiramdam ng pagkabusog at pinipigilan ang labis na pagkain.

Bottom line: Ang pagkain ng protina ay nagpapabilis ng iyong metabolismo at nagbibigay-daan sa iyong magsunog ng mga calorie nang mas mabilis. Mas mabilis ka ring mabusog.

Huwag ipagkait sa iyong sarili ang tamang taba

Upang mapabuti ang iyong metabolismo, isama ang malusog na taba sa iyong diyeta: isda, mani at buto, langis ng oliba, abukado. Ang dahilan ay pinapataas nito ang produksyon ng testosterone, na nagpapabilis naman ng iyong metabolismo. 30-35% ng pang-araw-araw na calorie ay dapat magmula sa taba. Ang ating katawan ay nangangailangan ng pandiyeta na taba, lalo na ang mga malusog na langis, upang pumayat at gumana nang maayos. Ang langis ay naglalaman ng mga sangkap na kapaki-pakinabang sa katawan: polyphenols, antioxidants na lumalaban sa osteoporosis, oncology at pagkasira ng utak.

Bottom Line: Ang mga malulusog na taba at langis ay nakakatulong na sugpuin ang gutom, magsunog ng mga calorie, mag-optimize ng metabolismo, at mapabilis ang daloy ng mga sustansya sa dugo.

Uminom ng mas malamig na tubig

Ang mga taong umiinom ng tubig sa halip na mga inuming matamis ay mas mabilis na nawawalan ng taba at mas malamang na manatiling payat.

Ito ay dahil ang mga matamis na inumin ay naglalaman ng mga calorie, at ang pagpapalit sa kanila ng tubig ay agad na binabawasan ang bilang ng mga calorie na iyong kinokonsumo bawat araw.

Ang tubig mismo ay nagpapabilis ng metabolismo. Kung uminom ka ng dalawang baso ng tubig, ang iyong metabolismo ay bibilis ng 10-30% sa loob ng 40 minuto.

Lalong lalakas ang epektong ito kung uminom ka ng malamig na tubig dahil kailangan itong painitin ng katawan.

Konklusyon: Ang tubig ay maaari ring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at manatili sa hugis. Pinapabilis nito ang iyong metabolismo at binubusog ka ng mga mineral.

Ang high-intensity na pagsasanay ay nakakatulong upang mabilis na alisin ang taba, dahil pinapabilis nito ang metabolismo hindi lamang sa panahon ng ehersisyo mismo, kundi pati na rin pagkatapos nito.

Ang metabolismo ay patuloy na bumibilis kahit na matapos ang ehersisyo. Ang epektong ito ay mas malakas mula sa high-intensity na ehersisyo kaysa sa anumang iba pang uri.

Bottom line: Kung magdaragdag ka ng high-intensity na ehersisyo sa iyong iskedyul, mapabilis nito ang iyong metabolismo at makakatulong sa iyong magsunog ng labis na taba.

Green tea o oolong

Ang green tea at oolong tea ay nagpapabilis ng metabolismo ng 4-5%.

Ano ang magic nito? Ang tsaa ay naglalaman ng mga catechin. Ang antioxidant na ito ay nagpapalitaw ng paglabas ng taba mula sa mga fat cells at tinutulungan ang atay na gawing enerhiya ang taba.

Dahil ang mga uri ng tsaa na ito ay hindi naglalaman ng mga calorie, tinutulungan ka nitong mawalan ng timbang at maiwasan itong bumalik. Tuklasin ang yerba mate. Ang inumin na ito ay may malakas na mga katangian ng thermogenic; pinapagana nito ang mekanismo ng pagsunog ng calorie sa iyong katawan at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng sensitivity sa hormone na insulin. Natuklasan ng pag-aaral na ang mga taong umiinom ng tsaa bago mag-ehersisyo ay nagpabuti ng kanilang mga epekto sa katawan.

Konklusyon: Ang green tea o oolong tea ay maaaring mapabilis ang iyong metabolismo. Ang mga tsaang ito ay nakakatulong din sa pagbaba ng timbang.

Ang paminta ay naglalaman ng capsaicin, isang sangkap na maaaring mapabilis ang metabolismo.

Kung kumain ka ng paminta, ang iyong katawan ay magsusunog ng karagdagang 10 calories bawat pagkain. Sa isang taon, mawawalan ka ng kalahating kilo.

Kahit na ang epekto ng paminta ay medyo maliit, ito ay kapansin-pansin at, kasama ng iba pang mga pamamaraan, ay maaaring makatulong sa iyo na makarating sa iyong layunin nang mas mabilis. Magdagdag ng mustasa sa iyong pagkain! Natuklasan ng mga siyentipiko na ang pag-inom ng isang kutsarita ng mustasa (mga 5 calories) ay maaaring mapalakas ang metabolismo ng hanggang 25% sa loob ng ilang oras pagkatapos kumain. Ang mga benepisyo, ayon sa mga mananaliksik, ay maaaring maiugnay sa capsaicin at allyl isothiocyanates, mga phytochemical na nagbibigay sa mustasa ng katangian nitong lasa.

Bottom line: Ang mga maanghang na pagkain ay makakatulong sa iyo na mapabilis ang iyong metabolismo at mawala ang hindi malusog na taba.

Ang caffeine ay nagpapabilis ng metabolismo ng 10%. Tulad ng green tea, nakakatulong din itong magsunog ng taba:

• Ang caffeine ay nagpapanumbalik ng simpatiya sistema ng nerbiyos at pinapataas ang lipolysis, ang proseso ng pagkasira ng taba.
• Makabuluhang pinapataas ang epekto ng pagsasanay sa fitness. Ang isang tasa ng kape na lasing 30 minuto bago ang pagsasanay ay magpapahusay sa iyong pagganap ng 12%. Ang caffeine ay nagbibigay ng adrenaline rush. At ang hormon na ito ay responsable para sa paghahanda ng katawan para sa pisikal na aktibidad.
• Ang inumin ay naglalaman ng magnesiyo at potasa. Ang mga elemento ng bakas ay nag-aambag sa pagbuo ng insulin sa pancreas. At pinapatatag nito ang mga antas ng glucose sa dugo.
• Ang caffeine ay tumutulong sa pagbagsak ng taba at pag-convert nito sa enerhiya.

Bottom line: Ang kape ay maaaring lubos na mapabilis ang iyong metabolismo at makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Kahit na ang mga puti ng itlog ay mababa sa calories, walang taba, at naglalaman ng karamihan sa protina na matatagpuan sa isang itlog, ang pagkain ng buong itlog ay mabuti para sa iyong metabolismo. Ang yolk ay naglalaman ng mga sangkap na nagpapasigla sa metabolismo, natutunaw sa taba na mga bitamina B, beta-carotene, A, alpha-carotene, D, fatty acid at ang organic compound na choline.

Mabagal na carbohydrates

Ang katawan ay nangangailangan ng karagdagang pagsisikap upang masira ang mabagal na carbohydrates. Maaari mong pabilisin ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing kailangan ng iyong katawan upang matunaw. Ang iyong mga pagkain ay brown rice, oatmeal, quinoa at grain bread. Mayaman din sila sa fiber.

Magdagdag ng bawang

Ang pampalasa na ito ay nagpapabuti sa metabolismo ng asukal sa dugo at kinokontrol ang mga antas ng lipid. Ang pagkain ng bawang ay magpapalakas ng immune system, maiwasan ang sakit sa puso, at magpapababa ng presyon ng dugo.

Ito ay hindi isang biro: ang taimtim na pagtawa ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa pangunahing paggasta ng enerhiya at isang acceleration ng rate ng puso ng 10-20%. Nangangahulugan ito na ang 15 minutong kasiyahan ay maaaring magsunog sa pagitan ng 40 at 170 calories.

Isang baso ng tubig sa umaga

Ang pinakamahusay at pinakamurang paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo sa bahay ay ang pag-inom kaagad ng tubig pagkatapos magising. Para saan? Sa panahon ng pagtulog, bumabagal ang metabolic function ng iyong katawan. Upang simulan ang lahat ng mga mekanismo sa iyong katawan, simulan ang iyong umaga sa isang baso ng tubig. At pagkatapos - isang tasa ng kape.

Kahit na ang pag-inom ng kaunti at bihira ay hindi makakasira sa iyong pigura, ang ugali ng pag-inom ay maaaring makapagpabagal sa iyong metabolismo. Bakit? Kapag ang katawan ay kailangang digest ng cocktail, ang priyoridad ay ibinibigay sa alkohol. Bukod dito, maghihintay ang lahat ng iba pang pagkain. Pinapabagal nito ang iyong metabolismo. Samakatuwid, huwag uminom ng higit sa dalawang baso, at subukan din na palabnawin ito ng tubig (mapapabilis nito ang pag-alis ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan). Kasabay nito, isuko ang karaniwan mong kinakain na may cocktail - French fries at burger. Tandaan din - ang isang maliit na alak ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang!

Isaalang-alang ang Mga Supplement sa Pagpapayat

Maraming mga sangkap, hindi alintana kung paano nakuha ang mga ito, ay may thermogenic effect. Maaari silang makuha mula sa pagkain at mula sa mga suplemento. Thermogenic effect - pagtaas ng temperatura ng katawan. Ang caffeine, taurine at ephedrine ay mga sikat na thermogenesis agent. Ngunit ang gayong pagpapasigla ng metabolismo ay mayroon ding mga disadvantages nito.

Maaari nilang mapagod ang adrenal glands at maging sanhi din ng mga epektong tulad ng stress sa katawan.

Bitamina B

Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-convert ng pagkain sa enerhiya. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina na ito, ang iyong metabolismo ay bumagal, at ikaw ay nalulumbay, napapagod, at nasa panganib na magkasakit. Dapat kang magdagdag ng spinach, melon, broccoli, beans, isda at itlog sa iyong diyeta. Mapapansin mo kaagad ang pagtaas ng mga antas ng enerhiya.

Huwag kalimutan ang tungkol sa magnesiyo. Ang magnesiyo ay kasangkot sa pagpapadala ng mga signal kasama ang mga nerbiyos. Ngunit ito ang kadalasang kulang ng maraming tao. Sa kabutihang palad, ito ay tiyak na matatagpuan sa mga gulay na mayaman sa bitamina B. Mayroon ding marami nito sa mga mani.

mga konklusyon

Maaari mong pabilisin ang iyong metabolismo. Hindi mabilis na mangyayari ang pagpapahusay na ito, ngunit maaari kang gumawa ng mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawi, tulad ng paglalakad sa halip na pagmamaneho, pagtayo sa halip na pag-upo, at pagdaragdag ng mga high-intensity workout at mga ehersisyong pampalakas ng kalamnan upang madagdagan ang bilang ng mga calorie na sinusunog ng iyong katawan . Ang lahat ng mga pamamaraang ito nang magkasama ay magbibigay ng nais na epekto, at sa huli, ang resulta ay humanga sa iyo: magsusunog ka ng higit pang mga calorie, hindi mo na kailangang limitahan ang iyong sarili sa masakit na mga diyeta, magkakaroon ka ng magandang katawan ng lunas, magandang kalooban at tiwala sa sarili. Magsimula ngayon, dahil ang landas ay kakabisado ng mga lumalakad.

(6 na rating, average: 4.33 sa 5)

Rating ng mambabasa: 4.85 (3 boto) 0

Anna Mironova

Oras ng pagbabasa: 14 minuto

A

Ang sobrang timbang ay pumipigil sa lahat ng kababaihan na mamuhay nang normal. Paano mapabilis ang metabolismo sa katawan ng tao at mabilis na mapupuksa ang labis na timbang? Para dito maaari mong gamitin iba't ibang mga pamamaraan at ibig sabihin, baguhin ang iyong diyeta. Ang listahan ng mga paraan upang mapahusay ang metabolismo ay kinabibilangan ng langis ng oliba, lahat ng uri ng mga halamang gamot, katutubong recipe at pisikal na aktibidad.

Metabolismo, o metabolismo - paano ito gumagana nang normal?

Ang metabolismo ay ang metabolismo na nangyayari sa katawan ng tao sa ilalim ng impluwensya ng iba't ibang proseso ng biochemical . Araw-araw pumapasok ang katawan ng tao sustansya, na ginagamit ng mga tao upang mapanatili ang enerhiya at mahahalagang function ng katawan. Kung ikaw ay natutulog o nagpapahinga, ang iyong katawan ay gumugugol pa rin ng kaunting enerhiya. Kaya, ang metabolismo ay isang tuluy-tuloy na proseso na nangyayari sa 2 yugto:

• Katabolismo – pagkabulok ng mga kumplikadong sangkap at tisyu sa mga simple upang magamit ang mga ito upang suportahan ang mga proseso ng katawan.
• Anabolismo - synthesis ng mga bagong istruktura at tisyu. Sa panahong ito, ang tissue ng kalamnan ay naibalik.

Ang metabolismo ay maaaring mabagal o mapabilis. Ang katotohanang ito ay naiimpluwensyahan ilang mga kadahilanan:

Ang metabolic speed ay makabuluhang nakakaapekto sa paggana ng katawan sa kabuuan. Depende sa kung paano hinihigop ang mga nutrients katawan ng tao, at nabuo ang mga hormone. Ang metabolic rate ay nakakaapekto sa bilang ng mga calorie na kailangan upang mapanatili ang buhay katawan.

Pagsusuri - alamin ang metabolic rate na kinakailangan para sa iyong katawan

Upang malaman ang metabolic rate sa katawan ng tao, kailangan mong gumamit ng isang unibersal na formula. Ang yunit ng pagsukat para sa metabolismo ay nasa kilocalories.

Formula para sa pagkalkula ng metabolic rate:

• Lalaki:(66 + (13.7 * timbang) + (5 * taas) – (6.8 * edad)) * 1.2
• Babae: (655 + (9.6 * timbang) + (1.8 * taas) – (4.7 * edad))* 1.2

Ang resulta na nakuha ay ang pangunahing metabolismo. Sa pagsusulit na ito maaari mong malaman kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mong ubusin bawat araw para sa isang normal na buhay.

Mga halamang gamot upang mapabuti ang metabolismo - mga herbal na tsaa at mga herbal na paliguan

Upang mapabilis ang iyong metabolismo maaari mong gamitin mga herbal na tsaa at paliguan.

Paggamot ng metabolismo na may mga remedyo ng katutubong - mga recipe para sa kalusugan at pagbaba ng timbang

Mga katutubong remedyo ay napaka-epektibo rin para sa paggamot sa metabolismo.

Ang metabolismo at labis na timbang ay malakas na nakikipag-ugnayan sa isa't isa. Kung mayroon kang dagdag na pounds, malamang na mayroon kang mga problema sa iyong metabolismo. Upang matukoy ito, gamitin ang pagsubok, at siguraduhin din na bisitahin ang isang doktor . Isasagawa niya ang mga kinakailangang pamamaraan at magrereseta ng tamang paggamot para sa iyo. Huwag pabayaan ang paggamot, kung hindi, ang mga malubhang sakit ay maaaring lumitaw sa hinaharap na hindi magagamot ng mga halamang gamot lamang.

Isang gabay sa madali at mabilis na pagbaba ng timbang. Ang artikulo ay naglalaman ng lahat ng mga paraan upang mapabilis ang metabolismo sa katawan para sa pagbaba ng timbang. Ang listahan ay naglalaman ng pinakamaraming epektibong pagsasanay, mga produkto upang mapabuti ang metabolismo at mga tip para sa mga pagbabago sa pamumuhay.

Naisip mo na ba ang iyong metabolismo? At magiging sulit ito, dahil ang metabolic rate (metabolismo sa madaling salita) ay ang kakayahan ng katawan na magsunog ng mga calorie sa isang hindi na-load na estado, sa madaling salita, ito ang pangunahing paraan sa paglaban sa mga reserbang taba. Sasabihin namin sa iyo kung paano simulan ang iyong metabolismo upang magsunog ng karagdagang mga calorie kahit na sa bahay at mawalan ng timbang.

Upang mapabuti ang iyong metabolismo at gawing responsable ang tool sa pagsunog ng labis na taba, kailangan mo lamang magsagawa ng ilang simpleng pagsasanay.

1. Dagdagan ang high-intensity interval training

Napag-usapan na natin ang tungkol sa kanila, ngunit sasabihin ko muli: Ang high-intensity interval training ay ang ikawalong kababalaghan sa mundo. Ang mga ito ay medyo simple at nangangailangan lamang ng 15 minuto ng oras upang gumanap sa mga regular na pagitan at maximum na pagkarga, na magpapabilis sa iyong metabolismo. Ipinakita ng pananaliksik mula sa Baylor College of Medicine na ang matinding pag-eehersisyo ay nagpapalakas ng iyong metabolismo at nakakatulong sa iyong magsunog ng mas maraming calorie sa loob ng 24 na oras kaysa sa isang oras ng steady-state cardio. Ayon sa isa pang pag-aaral mula sa East Tennessee State University, sa isang araw ang karagdagang 100 calories ay sinusunog, at ito ay isang acceleration ng metabolismo.

Nagdududa pa rin? Napatunayan ng mga siyentipiko sa Unibersidad ng Edinburgh ang kumplikadong pagganap ng ilang simpleng paggalaw, na ang bawat isa ay tumatagal ng 30 segundo, oo, 30 segundo, maaaring makabuluhang mapabuti ang metabolismo.

Paano Gumawa ng Fat Burning Workout

Anong mga galaw? Natutuwa kang nagtanong. Ang bawat ehersisyo ay dapat gawin sa loob ng kalahating minuto na may sampung segundong pahinga sa pagitan nila. Tatlong set ng bawat ehersisyo ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong metabolismo.

Dumbbell curls na may pag-ikot

• Kumuha ng dumbbell sa bawat kamay, iunat ang iyong mga braso sa iyong katawan, ang mga palad ay nakaharap sa isa't isa.
• Gamit ang lakas ng iyong mga biceps, iangat ang mga dumbbells nang paisa-isa hanggang sa antas ng balikat, ikulot ang iyong mga palad patungo sa iyong dibdib habang ikaw ay umaangat.
• Ibaba ang mga dumbbells nang dahan-dahan sa bawat panig, paulit-ulit ang ehersisyo na halili para sa bawat braso.

Pababa ng katawan squat

• Ang mga binti ay magkahiwalay ng balikat, ang mga paa ay nakaturo sa iba't ibang direksyon.
• Ang ehersisyo ay nagsisimula sa pagyuko ng mga tuhod na sinusundan ng isang squat sa hips.
• Squat sa isang posisyon kung saan maaari kang mabilis na bumalik sa panimulang posisyon.
• Panatilihing nakataas ang iyong ulo at tuwid ang iyong likod.

One-Arm Overhead French Dumbbell Triceps Press

Kung wala kang bangko sa bahay, maaari mong gamitin ang hagdan.

• Umupo sa isang bangko at kumuha ng dumbbell sa iyong kamay.
• Itaas ang iyong braso sa itaas ng iyong ulo, patayo sa sahig, bahagyang pabalik mula sa iyong ulo. Iikot ang iyong kamay upang ang dumbbell ay nakaharap sa sahig.
• Dahan-dahang ibaba ang dumbbell sa likod ng iyong ulo.
• Ibalik ang iyong braso sa panimulang posisyon sa pamamagitan ng pagbaluktot ng iyong triceps.

One-leg bridge para sa pagsasanay ng gluteal muscles

• Humiga sa iyong likod at itaas ang isang paa.
• Subukang itaas ang iyong mga balakang mula sa sahig hangga't maaari.
• Pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang iyong sarili sa sahig.

2. Meryenda nang madalas hangga't maaari

Hindi, hindi ito bahagi pisikal na ehersisyo, kailangan mong kumain nang madalas hangga't maaari para tumaba. Ang ilan ay magsasabi na kung ikaw ay meryenda tuwing nakakaramdam ka ng gutom, ito ay mas malamang na humantong sa labis na katabaan kaysa sa hitsura ng mga uniporme sa palakasan, ipinapakita ng pananaliksik na ang isang katamtamang gana sa pagkain ay nagpapanatili ng asukal sa dugo at mga antas ng insulin na matatag, na nagpapabuti sa metabolismo. Tama, hindi gumagana ang gutom dito, dahil pinipilit nito ang katawan na mabuhay at subukang mag-ipon ng taba.

3. Magdagdag ng pampalasa sa mga pagkain

Kung gusto mong maramdaman kung paano nasusunog ang mga calorie sa panahon ng metabolic process, dapat kang kumain ng mga nakakapaso na pagkain. I don't mean yung klase ng pagkain na nagpapalabas ng apoy sa bibig mo, maanghang na pagkain ang tinutukoy ko. Ang pananaliksik mula sa Unibersidad ng Copenhagen ay nagpapakita na ang pagkonsumo ng capsaicin, ang sangkap na nagbibigay ng init sa chili peppers, ay gumugugol ng mas maraming enerhiya sa prosesong tinatawag na thermogenesis, na nagpapataas ng temperatura ng katawan. Ito ay isa pang dahilan upang muling isaalang-alang ang iyong mga pananaw sa mga lalaking mas gusto ang maanghang na pagkain.

4. Magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga

Umupo at huminga ng malalim. Tapos na? Mahusay, bahagyang napabuti mo ang iyong metabolismo. Paano? Ang pananaliksik ng mga siyentipiko sa Unibersidad ng Toronto ay nagpakita na kung gagawin mo ng ilang minuto sa isang araw mga pagsasanay sa paghinga, pagkatapos ang mga selula ay tumatanggap ng mas maraming oxygen at, bilang resulta, gumugugol ng mas maraming enerhiya. Hindi lang iyon, mga mananaliksik sa Louisiana University Hospital sa Switzerland natuklasan Na ang ilang minuto ng malalim na paghinga ay nagpapalaki ng metabolismo, na binabawasan ang insulin resistance. Guys, huminga nang maluwag.

5. Uminom ng green tea

Maaari mong palakasin ang iyong metabolismo sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng gatas at asukal sa iyong green tea. Ayon kay Amerikanong magasin klinikal na dietetics, ang green tea catechin ay maaaring magpataas ng kabuuang calorie burning ng 4%. Aling inumin ang pinakaangkop sa iyo? Ang South African rooibos ay maaaring hindi lamang bawasan ang paggasta ng enerhiya, ngunit pinipigilan din ang pagbuo ng mga fat cell sa unang lugar, ang mga resulta ay nagpapakita pananaliksik inilathala sa magasin "Phytomedicine".

6. Magdagdag ng dark chocolate sa iyong diyeta

Bagama't maraming lalaki ang madaling lumipat mula sa isang brand ng tsokolate papunta sa isa pa, halimbawa, mula sa isang Snickers bar patungo sa isang bar ng dark chocolate, maaari itong makaapekto sa mental performance. Natuklasan ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng California na ang pagkain ng tsokolate na may 70% na nilalaman ng kakaw o mas mataas ay nagpapalakas ng metabolismo sa loob ng dalawang linggo. Paano? Ang maitim na tsokolate ay naglalaman ng isang malaking halaga ng theobromine, isang elemento ng kemikal na nagpapasigla sa paggawa ng adrenaline, na, naman, ay makabuluhang nagpapataas ng metabolismo at mga proseso ng metabolic sa katawan. Sapat na ang ilang chocolate bar sa isang linggo.

7. Uminom ng malamig na tubig

Maaaring alam mo na ang pag-inom ng dalawang tasa ng tubig bago kumain ay mabubusog ka, ngunit alam mo ba na ang pag-inom ng tubig na yelo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng taba at mapabuti ang iyong panunaw at metabolismo? Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng pamamaraang ito ay simple: kapag umiinom ka ng pinalamig na tubig, ang katawan ay kailangang magsunog ng mga calorie upang magpainit mismo, na nagpapabilis sa metabolismo. Kung uminom ka ng dalawang litro ng tubig na yelo sa isang araw, pagkatapos ay 95 calories ang ginugol, sabi ng mga mananaliksik sa Humboldt University. Isang simpleng pamamaraan nang walang anumang gastos.

8. Kumain bago matulog

Naaalala mo ba noong sinabi ni nanay na huwag kumain pagkatapos ng alas-otso? Ito ay hindi ganap na totoo. Ang ilang marahil ay bahagyang gutom na mga siyentipiko ng Florida State University ay nagsasabi na ang pagkain ng magaan na meryenda bago matulog ay maaaring mapabuti ang iyong metabolismo sa gabi. Alam naman natin kung ano ang “light snack” di ba? Isang bagay na naglalaman ng mas mababa sa 150 calories at mas mainam na mayaman sa protina.

9. Thermal na regulasyon

Ang pamamaraang ito ay hindi perpekto, ngunit pinapabilis nito ng kaunti ang metabolismo. Ayon sa pananaliksik mula sa American Institutes of Health Clinical Center, kung ibababa mo ang iyong thermostat sa 17 degrees Celsius, maaari kang magsunog ng 7% na higit pang mga calorie kaysa sa 23 degrees. Kasama ng mga pagsasanay na nai-broadcast sa telebisyon, ito ay makabuluhang nagpapabuti sa metabolismo kaysa "Game of Thrones Marathon".

10. Dagdagan ang oras ng pagtulog

Hindi maipikit ang iyong mga mata sa gabi? Ipinakikita ng pananaliksik mula sa Stanford University at sa Unibersidad ng Wisconsin na ang kakulangan sa tulog ay nagpapababa ng antas ng leptin, isang hormone na responsable sa pag-regulate ng paggamit ng enerhiya at gana, na nagpapahirap sa pagpapabilis ng metabolismo ng katawan para sa pagbaba ng timbang. Ang pagtulog nang wala pang walong oras ay nagpapababa ng antas ng leptin ng 15.5%. Kung gusto mong panatilihing pataas ang iyong mga hormone at metabolismo, matulog nang maaga hangga't maaari, kung kinakailangan. mga pamantayan sa pagpapanatili ng kalusugan ng isip.

Sinabi namin mga simpleng paraan kung paano mapabuti ang metabolismo sa katawan para sa pagbaba ng timbang. Paalalahanan ka naming muli na upang magsunog ng taba, dapat kang sumunod sa kundisyon - magsunog ng mas maraming calorie bawat araw kaysa sa iyong kinakain. Samakatuwid, kailangan mong lumikha ng isang plano sa nutrisyon na magpapahintulot sa iyo na kumonsumo ng kaunting mga calorie hangga't maaari, habang nananatiling busog upang ang iyong katawan ay hindi makaramdam ng gutom at hindi mag-imbak ng taba para sa isang tag-ulan. Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkonsumo ng mga berdeng gulay na mayaman sa hibla, protina na pagkain at mga pagkaing naglalaman kumplikadong carbohydrates(mas mabuti sa umaga para mag-stock ng enerhiya para sa araw).

Ang susunod na yugto ay upang lumikha ng isang mas mataas na antas ng aktibidad, iyon ay, dagdagan ang pagkonsumo ng calorie sa pamamagitan ng pagsasanay at karagdagang paggalaw, na makakatulong upang mapabilis at manatili sa track. mataas na lebel metabolic proseso. Halimbawa, sumakay sa hagdan sa halip na elevator, maglakad pauwi, o bumaba man lang ng bus 2-3 hintuan mula sa bahay at maglakad. Marahil ang pinakasimpleng at pinaka-epektibong paraan upang mapabilis ang iyong metabolismo para sa pagbaba ng timbang ay ang pagsunod sa payo ng Hapon na gumawa ng 10 libong hakbang bawat araw. Ito ay kapaki-pakinabang din para sa kalusugan ng puso at lahat ng sistema ng katawan.

Paano mapalakas ang iyong metabolismo at mabilis na mawalan ng timbang?

Iwanan ang iyong feedback kung sinubukan mo ang isa sa mga paraan upang mapabilis ang iyong metabolismo para sa pagbaba ng timbang na inilarawan sa artikulong ito. O kung kaya mong ibigay mabuting payo at tanungin din ang iyong mga katanungan.