Mga paggalaw at isang set ng 96 Dikul exercises. Mga ehersisyo upang maibalik ang kadaliang kumilos gamit ang pamamaraang Dikul. Upang palakasin ang mga kalamnan sa likod

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay humahantong sa mga sakit sa musculoskeletal at negatibong nakakaapekto sa isang tao. Ang pinagsamang himnastiko ng Dikul ay nagtataguyod ng mabilis na pagpapanumbalik ng pagganap at pag-unlad ng mga kasukasuan. Si Valentin Dikul ay isang akademiko na may kapansanan sa isang tiyak na panahon ng kanyang buhay. Gumawa siya ng mga espesyal na himnastiko na nagpapalakas ng mga kalamnan at nagkakaroon ng mga apektadong joints.

Ang kakanyahan ng pamamaraan

Ang orihinal na pamamaraan ng Dikul ay naglalayong pigilan ang pagkasayang ng kalamnan sa mga kaso ng pinsala sa gulugod at mga kasukasuan. Ang mga pagsasanay ay magkakaugnay; nakakatulong sila sa pagpapanumbalik ng aktibidad ng motor ng pasyente. Ang buong complex ay binubuo ng ilang mga yugto na unti-unting nagpapalakas ng kalamnan tissue at nagpapasigla ng mga proseso ng metabolic sa mga apektadong lugar. Ang complex ay isinasagawa ng pasyente nang nakapag-iisa at kasama ang:

• 2 complex pisikal na ehersisyo;
• acupuncture;
• manu-manong pamamaraan ng therapy;
• pag-inom ng rehimen;
• physiotherapy.

Ang mga nabuong himnastiko ay angkop sa panahon ng rehabilitasyon pagkatapos matanggap matinding pinsala at mga pasa. Ang isang sistema ng ilang mga aktibidad ay nangangailangan ng regular, sistematikong pagpapatupad upang magkaroon ng epekto. Ang ritmo ng pagsasagawa ng ehersisyo na may paulit-ulit na pag-uulit ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang crunching sa mga joints at spine. Ang tamang pagpapatupad ay may positibong epekto sa paggawa ng mga hormone at paggana ng mga panloob na organo.

Pangkalahatang tuntunin ng joint gymnastics ayon kay Dikul

• Pangunahing prinsipyo- regularidad at katatagan.
• Kapag nagsasagawa ng gymnastics, ang pasyente ay hindi dapat makaramdam ng sakit o kakulangan sa ginhawa. Ang pagkakaroon ng mga kundisyong ito ay nangangailangan ng pagbawas sa saklaw ng paggalaw o pansamantalang paghinto ng ehersisyo.
• Ang himnastiko ay hindi ginaganap sa mga panahon ng paglala ng magkasanib na sakit.
• Ang mga paggalaw ay isinasagawa nang masusukat at maayos.
• Ipinagbabawal na gumamit ng matalim at maalog na paggalaw, na maaaring magpalala sa kondisyon ng pasyente.
• Pagkatapos magsagawa ng himnastiko, ang pasyente ay hindi dapat makaramdam ng pagod. Ang pamamaraang ito ay hindi ginagawa para sa pagtitiis. Pagkatapos ng ehersisyo, ang pasyente ay dapat makaramdam ng init at bahagyang pagod.
• Ang mga load sa lahat ng mga grupo ng kalamnan ay ibinahagi nang pantay-pantay.
• Bago ang pagsasanay, kailangan mong magpainit at magpainit ng iyong mga kalamnan.
• Hindi dapat pahintulutan ang labis na karga.
• Mahalagang sumunod sa kinakailangang bilang ng mga diskarte at pag-uulit.
• Ang buong amplitude ng mga manipulasyon ay sinusunod.

Mga indikasyon

Ang dikul gymnastics ay malawakang ginagamit sa maraming klinika bilang pantulong na therapy pagkatapos ng mga pinsala at mga pasa. Sa tulong nito, ang buong magkasanib na paggalaw at pagpapalakas ay unti-unting nakakamit. korset ng kalamnan sa apektadong lugar. Ang mga pamamaraan ay inireseta alinsunod sa mga pinsalang natanggap o ang itinatag na diagnosis. Kapag nagrereseta ng isang kurso, isinasaalang-alang ng doktor ang lahat ng mga katangian ng pasyente at ang sakit. Mga pahiwatig para sa paggamit:

• osteochondrosis;
• arthrosis;
• intervertebral luslos;
• mga pinsala at pasa;
• scoliosis;
• mga karamdaman ng malalaking joints ng gulugod;
• mga bali;
• talamak na anyo ng arthrosis.

Kapag nagsasagawa ng kumplikado, ang mga kalamnan ng tiyan at tiyan ay mahusay na binuo, at ang pangkalahatang tono ng katawan ay tumataas. Kapag sistematikong isinagawa, posible na mapawi ang sakit at ibalik ang magkasanib na kadaliang kumilos. Bilang karagdagan, ang pagsasanay ay madalas na isinasagawa para sa mga layuning pang-iwas upang maiwasan ang paulit-ulit na pinsala o pagbabalik. Ang pamamaraan ay lalong epektibo para sa arthrosis. Ang mga ehersisyo ay ginagamit bilang isang warm-up na ehersisyo bago ang mga pangunahing pisikal na manipulasyon.

Bago simulan ang pagsasanay, ang pasyente ay dapat sumailalim sa isang pag-aaral upang matukoy ang antas ng pinsala sa magkasanib na bahagi at ang pagkakaroon ng iba pang mga sakit.

Set ng mga pagsasanay

Sa simula ng kursong pangkalusugan, kinakailangan ang pagkakaroon ng isang espesyalista sa mga klase.

Ang regular na pagganap ng Dikul gymnastics ay may positibong epekto sa lumbar, balikat, servikal at thoracic function gulugod. Depende sa lokasyon ng pinsala at lokasyon ng pinsala, ang isang tiyak na hanay ng mga pagsasanay ay napili, ang pagpapatupad nito ay partikular na bubuo ng kalamnan tissue sa lugar ng pinsala. Ang paggamot sa gulugod sa mga unang yugto ay nangangailangan ng pagkakaroon ng isang katulong o doktor upang maiwasan ang mga pinsala at sprains. Ang sunud-sunod na pagkakasunud-sunod ng himnastiko ay unti-unting nabubuo ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, pinipigilan ang pagkasayang at pinatataas ang tono.

Pagsisimula ng therapy

Ang mga unang klase gamit ang pamamaraang Dikul ay ginaganap sa umaga at gabi bilang mga warm-up na ehersisyo. Ang mga ito ay naglalayong suportahan ang mga joints at pag-unlad pisikal na Aktibidad. Ang complex ay idinisenyo para sa panahon ng rehabilitasyon, kaya ang ilang mga klase ay isinasagawa gamit ang mga device na ikaw mismo ang gumawa. Pagkakasunod-sunod ng pagpapatupad:

• sa umaga: para sa mga kasukasuan ng tuhod at gulugod, mga kalamnan sa binti at likod;
• sa araw: mga kalamnan ng tiyan, braso at dibdib.

Sa unang 3 buwan, ang ehersisyo therapy ay isinasagawa nang hindi gumagamit ng mabibigat na karga. Ang mga manipulasyon ay paulit-ulit na 10-15 beses nang walang tigil. Ang bawat bagong ehersisyo ay may 6 na diskarte. Mahigpit na ipinagbabawal ang pagpigil ng hininga habang gumaganap. Mga regular na klase sa buong araw ay nagbibigay-daan sa iyo upang matiyak ang isang pare-pareho, pare-parehong pagkarga sa mga kalamnan. Ang himnastiko ay naglalayong ibalik ang pag-andar ng motor upang magsimula ang ikalawang yugto ng therapy.

Kapag lumitaw ang mga problema sa musculoskeletal system - ang gulugod o limbs - ang isang tao ay handa na magtiwala sa anumang paggamot, para lamang makamit ang isang resulta. Ito ay totoo lalo na para sa malubha, advanced na mga anyo ng degenerative lesyon, na may sakit at malubhang kapansanan aktibidad ng motor. Sa ganoong sitwasyon ang pinakamahusay na paraan ang paggamot ay tila isa na nagpapakita ng malinaw, kahanga-hangang mga resulta. Kabilang dito ang pamamaraan ni Valentin Dikul.

Pamamaraan ni Valentin Dikul

Alam ng maraming tao ang tungkol sa taong ito, lalo na ang mga nakatagpo nito mismo. Si Valentin Dikul ay isang circus actor na na-immobilized dahil sa pinsala sa spinal column sa murang edad. Ito ay isang tao na nagamot sa mahabang panahon at hindi matagumpay sa lahat ng uri ng tradisyonal na pamamaraan ng gamot, at ang resulta ay ang unang grupo ng kapansanan.

Una sa lahat, ang mga pag-unlad ni Dikul ay nakatulong sa kanya na makabangon muli, at pagkatapos ay pinagaan ang maraming iba pang mga pasyente. Ano ang kanilang tampok at natatangi? Anong mga sakit ang tinutulungan ng himnastiko na ito?

Mga indikasyon

Maaari itong irekomenda bilang pangunahing paraan ng paggamot sa mga unang yugto. Kung ang mga degenerative na pagbabago ay lumampas na, sa pagbuo ng mga intervertebral protrusions, ang Dikul gymnastics ay bahagi ng kumplikadong therapy bilang isang uri ng physical therapy.

Ang mga ehersisyo ng may-akda ay maaaring gamitin para sa mga sugat ng cervical, thoracic o lumbosacral na rehiyon. Ang bawat lokalisasyon ay may sariling, indibidwal na binuo complex. Ngunit ang osteochondrosis at intervertebral hernias ay hindi lamang ang indikasyon para sa paggamot gamit ang paraan ng Dikul.

Ang kurbada ng gulugod ay nangangailangan din ng pisikal na therapy, lalo na kung sila ay sinamahan ng iba't ibang hindi kasiya-siyang sintomas.

Ang mga ehersisyo ni Dikul ay isang mahusay na hakbang sa pag-iwas. Inirerekomenda ang mga ito para sa mga taong ang trabaho ay nagsasangkot ng mga monotonous load, pangunahin sa isang nakaupo o nakatayo na posisyon. Binuo ng may-akda mga espesyal na complex– para sa mga manggagawa sa opisina at mga driver.

Ang hindi nabuong mga kalamnan sa likod ay isa ring indikasyon para sa pisikal na ehersisyo. Ang pagpapalakas sa grupo ng kalamnan na ito at paglikha ng isang uri ng corset ay makakatulong na mapanatili ang katatagan ng spinal column at pagaanin ang kondisyon ng pasyente.

Kailangan ba ang gymnastics para sa isang malusog na tao? Oo. Sa edad, ang panganib ng mga degenerative na sakit ng gulugod ay tumataas, at mahinang nutrisyon, mahinang kapaligiran at kakulangan ng ehersisyo ay nagpapalubha sa sitwasyon. Ang mas maagang preventative gymnastics ay nagsisimula, mas matagal na hindi malalaman ng isang tao ang tungkol sa pananakit ng likod, mga problema sa mga braso o binti, o paninigas ng mga kasukasuan.

Sa anong mga prinsipyo nakabatay ang pamamaraan ni Valentin Dikul?

Mga prinsipyo ng pamamaraan

Ang mga prinsipyo ng pamamaraan ng Dikul ay katulad ng sa maginoo. Ngunit nangangailangan pa rin sila ng higit na tiyaga, tiyaga, at dedikasyon mula sa mga pasyente. Ayon sa may-akda, walang sinuman ang makakatulong sa isang tao nang higit pa sa kanyang sarili. Wala ni isang simulator, ni isang kakaibang pag-unlad ang magpapagaling sa isang pasyente ng isang sakit maliban kung nais niyang gawin ito.

Ang pamamaraan ni Dikul ay batay sa mga sumusunod na prinsipyo:

1. Unti-unting paglipat mula sa madaling mga pagsasanay patungo sa mas kumplikado. Sa una, ang himnastiko ng may-akda ay tila napakasimple para sa marami. Hindi ito nangangailangan ng espesyal na pagkarga, lakas o flexibility. Ang pagkakaroon ng mabilis na pinagkadalubhasaan ang paunang kumplikado, ang mga pasyente ay may pagnanais na gawing kumplikado ang gawain. Gayunpaman, ito ay isang maling diskarte. Kinakailangang ihanda ang mga kalamnan sa likod at gulugod para sa pagtaas ng mga karga at dapat itong gawin nang unti-unti.
2. Pagtitimpi. Ang may-akda ay nagbibigay ng espesyal na pansin sa prinsipyong ito. Ito ay marahil dahil sa ang katunayan na ito ay mahigpit at kahit na mahigpit na pagpipigil sa sarili na sa isang pagkakataon ay tumulong kay Valentin Dikul na makatayo. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, kinakailangang obserbahan ang regularidad at dosis ang pagkarga, subaybayan ang iyong kagalingan, pulso at presyon ng dugo. Kung masama ang pakiramdam mo, masama ang pakiramdam, o may sipon, dapat mong pansamantalang iwasan ang himnastiko.
3. Mahigpit na pagsunod sa mga patakaran. Kung ang pasyente ay nagpasya na magsanay ayon sa pamamaraan ng Dikul, hindi mo maaaring independiyenteng baguhin ang bilang ng mga pag-uulit ng mga ehersisyo at diskarte. Mahalaga rin na obserbahan ang kanilang tamang pagkakasunod-sunod. Maaari mong dagdagan ang pagkarga kung ang himnastiko ay tila napakadali, ngunit ang mga pagsasanay ay dapat isagawa nang mahigpit alinsunod sa programa.

Anong mga ehersisyo ang ipinahiwatig sa mga unang yugto ng degenerative lesions at spinal curvature?

Mga ehersisyo

Ang may-akda ay nakabuo ng marami sa karamihan iba't ibang pagsasanay. Ang mga ito ay naglalayong labanan ang osteochondrosis at hernias sa lahat ng antas ng gulugod - cervical, thoracic, at sacral. Ang isang complex ay binuo din nang hiwalay upang palakasin ang mga kalamnan ng buong likod at tiyan.

Ang intervertebral hernia ay isang patolohiya na nangangailangan ng maingat na diskarte kapag nakikibahagi sa physical therapy. Sa Dikul gymnastics meron mga espesyal na pagsasanay, na nagpapabuti sa kapakanan ng mga pasyente na may ganitong mga sakit.

Upang malutas ang mga problema cervical spine ay may mahalagang praktikal na kahalagahan.

Paggamot ng cervical spine

Maaari kang gumawa ng iyong sariling neck loop. Itaas na bahagi ay maaaring isang regular na hanger, na sinigurado ng rubber bandage sa tamang lugar, at ang loop mismo ay hawak ng mga gilid na bahagi nito. Salamat sa device na ito maaari mong gawin ang mga sumusunod na ehersisyo:

• Nakahiga sa iyong likod, kailangan mong ilagay ang loop sa lugar ng baba at ulo. Ang pag-igting ng goma band ay dapat na katamtaman upang madama ang traksyon. Ang ulo ay maayos na tumataas, at ang baba ay sumusubok na pindutin ang dibdib. Ang mga jerks at biglaang paggalaw ay hindi katanggap-tanggap. Pagkatapos ay sumusunod sa parehong makinis na pagbabalik sa panimulang posisyon. Para sa mga nagsisimula, kailangan mong magsagawa ng isang diskarte (8 repetitions) sa kanan at kaliwa. Ang ehersisyo ay ginagawa nang regular at pagkatapos ng isang buwan ang bilang ng mga diskarte ay tataas sa tatlo.
• Ang posisyon ng katawan at ang loop ay magkatulad, ang goma na bendahe ay ligtas na nakakabit. Ang ulo ay halili na maayos na tumagilid patungo sa kanan at kaliwang mga balikat at nananatili sa posisyong ito sa loob ng 3-4 s, pagkatapos nito ay bumalik ito sa orihinal nitong posisyon. Ang ehersisyo ay dapat isagawa sa 3 cycle ng 8 repetitions.


• Ang sitwasyon ay pareho. Ang ulo ay maayos na lumiliko sa isang gilid, at ang baba ay umabot sa balikat at hinawakan sa posisyon na ito sa loob ng 2-4 na segundo, pagkatapos nito ay bumalik. Pagkatapos ang ulo ay lumiliko sa kabaligtaran ng direksyon. Una, kailangan mong isagawa ang ehersisyo na ito 8 lumiliko sa isang direksyon at sa isa pa. Sa paglipas ng mga buwan, ang bilang ng mga naturang cycle ay tataas sa 2-3.

Pagpapalakas ng kalamnan

Para sa normal na paggana musculoskeletal system kailangan mong magkaroon ng well-developed corset na gawa sa tissue ng kalamnan. Nagbibigay ito ng stabilization ng spinal column at inaalis ang mga postural disorder. Ang pinakakaraniwang ginagamit na ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ay:

• Nakahiga sa iyong likod, kailangan mong ibuka ang iyong mga binti upang ang iyong mga paa ay humigit-kumulang sa antas ng balikat. Kasabay nito, ang mga braso ay naka-cross sa dibdib. Habang humihinga ka, kailangan mong iikot ang iyong katawan sa isang direksyon, ang kabaligtaran na balikat ay lumalabas sa ibabaw. Ang pelvis, tulad ng mga binti, ay nananatiling hindi gumagalaw. Kapag lumiko, kailangan mong i-pause ng 2-4 na segundo at maayos na bumalik sa panimulang posisyon. Ang ehersisyong ito ay nagsisimula sa isang cycle (8 na pag-ikot sa bawat direksyon) at tataas sa tatlong pag-uulit sa loob ng 4-6 na linggo.
• Ang sitwasyon ay pareho. Ang mga braso ay naka-cross at nakakapit sa mga bisig. Ang katawan ay salit-salit na tumagilid hangga't maaari sa kanan at kaliwang bahagi. Mahalagang huwag iangat ang iyong sarili sa sahig o igalaw ang iyong pelvis o binti. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa 3 cycle ng 8 elemento sa bawat direksyon.

Ang mga sintomas ng compression - pananakit at pagkagambala sa pandama - ay nagiging hindi gaanong malinaw. Ngunit huwag kalimutan na kung ang isang intervertebral hernia ay nasuri, bago simulan ang anumang himnastiko, kinakailangan na magsagawa ng CT o MRI ng gulugod at kumunsulta sa isang doktor upang mabawasan ang panganib ng mga komplikasyon sa neurological.

Paghahanda sa kaisipan

Ito kinakailangang kondisyon. Para maging epektibo ang pagsasanay, ang bawat sesyon ng pagsasanay ay dapat magsimula sa isang mental warm-up. Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang lumikha ng isang tiyak na sikolohikal na mood. Alam mo na kung paano gawin ito sa tulong ng visualization, affirmation, atbp. Si Valentin Dikul mismo ay mahigpit na inirerekomenda na gawin mo muna sa iyong isip ang lahat ng gagawin mo ngayon sa pisikal. Ito ay lalong mahalaga kapag ito ay kinakailangan upang maibalik ang paggalaw ng mga braso, binti, at gulugod pagkatapos ng pinsala, operasyon, o sa panahon ng mabilis na kurso ng sakit. Ang warm-up na ito ay kinakailangang kondisyon tagumpay, dahil pinapayagan ka nitong magtatag ng isang koneksyon sa pagitan ng gitnang sistema ng nerbiyos(utak at spinal cord) at bawat kalamnan ng katawan. Kahit na ang mga kalamnan ay hindi sumunod sa iyo, dahil ang koneksyon ay nawala sa loob ng mahabang panahon, ito ay unti-unting mababawi at magsisimulang gumana.

Ang pamamaraang ito ng "mental gymnastics" ay makakatulong sa mga pasyente hindi lamang pagkatapos ng isang pinsala, kundi pati na rin pagkatapos ng isang stroke. Maaari mong ibalik ang sentral na regulasyon ng nerbiyos na kumokontrol sa aktibidad ng motor ng mga apektadong bahagi ng katawan sa pamamagitan ng paglikha ng isang mental na imahe ng isang partikular na ehersisyo.

Ang iyong personal na paraan ng kalooban

Ito ay isang pinili, nasubok at naperpektong paraan ng mental na saloobin. Ang bawat isa ay may kanya-kanyang sarili. Kailangan mong simulan ito 15-20 minuto bago ang pagsasanay at subukang panatilihin ito sa panahon ng pagsasanay.

Ang scheme ng iyong mga aksyon ay ang mga sumusunod:

1. Lumikha ng isang normal na kapaligiran sa pagsasanay. Dapat ay walang musika o labis na ingay na makakapigil sa iyong sulitin ang iyong pag-eehersisyo.

2. Magpahinga gamit ang iyong napiling pamamaraan.

3. Pumasok sa nais na estado ng pag-iisip.

4. Tune in sa iyong kalusugan.

5. Gawin ang "mental warm-up" ni Dikul. Ihahanda nito ang iyong mga kalamnan para sa trabaho.

6. Nag-aaral ka.

7. Pakiramdam ng pagod, galit, galit, tamad, kawalan ng pag-asa, bumalik sa mood.

8. Tapusin ang mga pagsasanay at bigyan ang iyong sarili ng isa pang karagdagang mood kung saan pinatunayan mo na ang pagsasanay ay kapaki-pakinabang, may mga resulta.

Mag-ehersisyo "Mental warm-up"

Dapat mong gawin ang ehersisyo na ito bago ang pangunahing kumplikado.

Habang hindi ka pa rin gumagalaw, isipin kung gaano kahusay ang pagyuko at pag-unbend ng iyong mga braso o binti, at tandaan kung ano ang nangyayari sa mga indibidwal na grupo ng kalamnan. Kailangan mong isipin sa bawat detalye kung paano ka aktibong gumagalaw. Nagtalo si Dikul na ito ay napakahalaga na kung walang ganoong proseso ng pag-init ng kaisipan, ang pagpapagaling ay hindi makakamit. Ang mga kalamnan sa kalaunan ay nagsisimulang tumugon sa utos mismo. Ang mga kalamnan ay tutugon - ang mga binti ay gagalaw. Ang "larawan" na ito ay isang landas sa kalusugan.

Halimbawa, isipin ang pagkuyom ng iyong mga daliri sa isang kamao, itaas ang iyong mga binti pataas, at ibababa ang mga ito. Isagawa sa pag-iisip ang mga paggalaw na kinakailangan para dito nang paulit-ulit, maingat. Pagkatapos ay gawin ang kabaligtaran sa parehong paraan, isipin kung paano gumagana ang mga kalamnan ng likod at tiyan sa mismong sandaling iyon. Pagkatapos, na may panloob na pagkakasunud-sunod, itinaas mo ang iyong mga kamay at gawin muli ang buong pamamaraan. Ang mas malinaw at mas tiyak ang "larawan", ang mas mabilis na mga koneksyon ay nabuo sa iba pang mga bahagi ng utak, na kukuha sa mga function ng nervous regulation ng immobilized na bahagi ng katawan. Ang bawat pag-eehersisyo sa pag-iisip ay nag-iiwan ng marka sa utak kapag inulit, unti-unting nalilikha at nabubuo ang isang kadena ng gayong mga bakas bagong sentro mga koneksyon sa nerve na kumokontrol sa paggalaw. Iba ang nangyayari sa mga pasyente. Depende sa uri ng pagkatalo, lakas ng loob, pasensya, at tiyaga, ang proseso ng pag-renew na ito ay maaaring tumagal ng isang buwan o isang taon. Pagkatapos ng lahat, ang pagsilang ng isang walang uliran na nerbiyos na "kalsada" ay dapat na mauna sa paglitaw ng isang "landas", na napunit sa lugar ng mga bakas ng mga payunir.

Unang hanay ng mga pagsasanay (pangkalahatang rehabilitasyon)

Ang complex na ito ay maaaring kondisyon na tinatawag na general rehabilitation complex. Kasama dito ang mismong mga pagsasanay na ginawa ni Valentin Dikul pagkatapos ng isang pinsala, sa pinakadulo simula ng kanyang paglalakbay upang makabangon muli at bumalik sa arena ng sirko.

Sa una ay maaaring mahirap para sa iyo na gawin ang buong complex. Upang gawing mas madali para sa iyo, maaari mong hatiin ito sa ilang bahagi. Halimbawa, gawin ang mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng iyong mga binti at likod sa umaga, at mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan, dibdib at mga braso sa hapon. Hindi mahalaga kung anong pagkakasunud-sunod mong sanayin ang mga grupo ng kalamnan. Ang pangunahing bagay ay ang lahat ng mga kalamnan ay tumatanggap ng kinakailangang pagkarga. Samakatuwid, kailangan mong magkaroon ng ideya ng istraktura ng katawan ng tao at ang gawain ng mga indibidwal na kalamnan ng iba't ibang grupo.

Sa unang dalawang buwan, mas mainam na mag-ehersisyo nang hindi tumataas ang karga, umuulit ng 12-15 beses at dagdagan ang bilang ng mga diskarte sa 6. (Ang isang diskarte ay ang pagsasagawa ng isang ehersisyo ng ilang beses nang walang pahinga.) Huwag humawak ang iyong hininga, gumawa ng mental warm-up bago ang bawat sesyon.

Upang mas mahusay na maunawaan kung paano tumugon ang katawan sa pagsasanay, matukoy ang mga sanhi ng mga karamdaman, at ayusin ang mga pagkarga, napakahalaga na panatilihin ang isang talaarawan ng mga ehersisyo. Huwag kalimutang tandaan ang iyong tibok ng puso araw-araw bago ang pagsasanay, sa pinakamatinding bahagi, at kung gaano katagal bago bumalik ang iyong tibok ng puso sa orihinal nitong halaga pagkatapos matapos. Siguraduhing isulat ang bilang at pagkakasunud-sunod ng ehersisyo, ang bilang ng mga diskarte at pag-uulit, at ang pagkarga sa bawat ehersisyo.

Ehersisyo 1

Ang paglipat mula sa isang nakahiga na posisyon sa isang posisyong nakaupo ay nagsasanay ng mabuti sa mga kalamnan ng tiyan. Ngunit maraming mga pasyente ang nahihirapang gawin ito. Kung magsabit ka ng kargada sa mga bloke, gagana ang mga kalamnan ng tiyan sa mas magaan na mode. Kasabay nito, ang mga kalamnan sa likod ay magiging mas puno: upang humiga, kailangan mong pagtagumpayan ang paglaban ng pagkarga. Kung maaari, kailangan mong hawakan ang pagkarga nang salit-salit sa iyong mukha o likod at mag-bomba ng iba't ibang grupo ng kalamnan.

Pagsasanay 2

Ang iyong mga braso ay sapat na malakas, ngunit hindi ka pa rin makaupo at humawak sa posisyon na ito. Isagawa ang ehersisyo gamit ang isang suspendido na hagdan ng lubid. Habang ginagalaw ang mga hakbang ng lubid gamit ang iyong mga kamay, subukang umupo mula sa isang nakahiga na posisyon. Pagkatapos ay humiga sa parehong paraan. Kapag nag-aangat, ang mga kalamnan ng braso ay aktibong gagana, sinturon sa balikat at likod. Ang pangunahing gawain ay nalutas - isang korset ng kalamnan ay nilikha.

Pagsasanay 3

Upang mapanatili ang katawan sa isang posisyong nakaupo, kailangan mong hikayatin ang mga kalamnan ng likod, tiyan at balakang. Ngunit kung bahagyang binago mo ang ehersisyo na ito, maaari mo ring paganahin ang mga kalamnan ng latissimus dorsi. Upang gawin ito, kailangan mong babaan ang pagkarga sa ibaba ng antas ng dibdib at hilahin ito patungo sa iyo, baluktot ang iyong mga siko.

Pagsasanay 4

Sa pamamagitan ng paghila at paghila ng iyong medyas patungo sa iyo, pinipilit mo ang iyong sarili na magtrabaho mga kalamnan ng guya, hindi kailangan ang mga bloke para dito. Ngunit kung sa halip na isang cable ay ilagay mo ito sa mga medyas goma band o isang nababanat na bendahe, pagkatapos ay lilitaw ang mga bagong posibilidad. Maaari mong hilahin ang iyong mga braso sa iyong dibdib - gagana ang mga kalamnan ng latissimus dorsi. Sa pamamagitan ng pagsandal at pag-unat ng bendahe nang may lakas, mag-load kami mahabang kalamnan nakatalikod.

Pagsasanay 5

Ang ehersisyong ito ay para sa mga nakakatayo na habang nakahawak sa suporta. Ang mga makinis na paggalaw ng pelvis ay ginawa pabalik-balik.

Pagsasanay 6

Ang mga binti ay halili na gumagawa ng makinis na paggalaw pabalik-balik sa buong amplitude.

Pagsasanay 7

Ang cable mula sa load, na dumaan sa dalawang bloke, ay naka-secure sa mga tuhod na may belt loop, pagkatapos ay ang mga tuhod ay lumipat pabalik-balik.

Pagsasanay 8

Ang pagkakaroon ng secure na cable sa ibabang likod, inilipat namin ang aming mga hips sa mga gilid.

Pagsasanay 9

Humawak kami sa suporta at yumuko.

Pagsasanay 10

Ito ay kinakailangan upang mapabuti ang simulator medyo - upang gumawa ng isang movable cart o tumayo sa rollers. Nakatayo kami sa isang binti, at sa kabilang binti ay hinila namin ang cart kung saan nakakabit ang pagkarga.

Pagsasanay 11

Ang pagkakaroon ng nakakabit ng isang timbang sa tuhod, itinataas at ibababa namin ang binti.

Pagsasanay 12

Half squat. Ang parehong roller cart ay ginagamit tulad ng sa ehersisyo 10, kapag ito ay ginamit upang palakasin ang mga binti. Kailangan mong ikabit ang dalawa pang pin dito upang ipahinga ang iyong mga balikat. Squatting, tila igulong namin ang aming mga likod sa dingding, at pagkatapos, hawak ang hawakan ng cable at tinutulungan ang aming sarili sa aming mga kamay, itinutuwid namin ang aming mga binti.

Pagkatapos mong magtrabaho sa buong kumplikado, mauunawaan mo kung aling mga pagsasanay ang pinakaangkop para sa iyo, at sa hinaharap dapat mong gawin ang mga ito.

Si Dikul mismo ay tinawag ang kanyang mga ehersisyo na walang iba kundi pagsasanay. At sa panahon ng pagsasanay, palaging may panganib na hindi makilala ang estado ng katawan at nawawala ang sandali kung kailan kailangan mong huminto. Ngunit kahit na sa kasong ito, hindi mo kailangang isuko ang pagsasanay. Bawasan lang ang iyong load, magpamasahe, kumain ng masustansyang pagkain - higit pa sariwang gulay at mga prutas. Siyempre, hindi laging posible na makatanggap ng mga serbisyo ng isang massage therapist, kaya kailangan mong matuto ng mga diskarte sa self-massage.

Ngunit kung nais mong makamit, bilang karagdagan sa pagpapanumbalik ng kalusugan, mga resulta ng palakasan, pagkatapos ay inirerekomenda ni Dikul ang paggamit ng gayong pamamaraan. Ang una at kalahati hanggang dalawang buwan - pagsasanay nang walang pagtaas ng bigat ng pagkarga, sa 50% ng iyong lakas, para lamang palakasin ang mga kalamnan. Para sa susunod na buwan at kalahati, dagdagan ang bigat ng load at dagdagan ang bilang ng mga approach sa humigit-kumulang 75% na lakas. At pagkatapos lamang nito maaari kang magpatuloy sa maximum na mga timbang at load. Kung nais mong makamit ang ilang mga resulta, hindi ka maaaring manatili sa parehong pagkarga nang mahabang panahon.

Pangalawang hanay ng mga pagsasanay

Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay dapat na isagawa lamang kung ganap mong pinagkadalubhasaan ang unang hanay ng mga ehersisyo at napalakas ang iyong mga kalamnan nang labis na oras na upang magpatuloy sa mas kumplikadong mga ehersisyo, o kung naibalik mo ang iyong kadaliang kumilos, ngunit ayaw mong tumigil ka dyan. Gayundin, ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga nagdurusa sa iba't ibang magkasanib na problema at mga kaugnay na paghihirap sa paggalaw.

Upang magtrabaho kasama ang pangalawang hanay ng mga pagsasanay kakailanganin mo ng karagdagang kagamitan. Malikhaing lapitan ang lahat ng mga rekomendasyon ni Valentin Dikul. Maaari mong gawing batayan ang hanay ng mga pagsasanay na ito at gumawa ng sarili mong hanay ng mga pagsasanay. Mas mabuti, siyempre, kung tutulungan ka ng mga espesyalista dito. pisikal na therapy at mga doktor.

Muli, mula sa buong hanay ng mga pagsasanay, piliin ang mga maaari mong gawin. Ngunit ang pangunahing criterion ay dapat na ang paglahok ng mga grupo ng kalamnan na nangangailangan nito. Pumili ng isang ehersisyo para sa bawat grupo ng kalamnan. Pagkatapos ay hatiin ang mga ito sa dalawang bahagi. Ang iyong pagsasanay ay dapat magpatuloy tulad ng sumusunod: sa unang araw na sanayin mo ang isang grupo ng kalamnan, ang pangalawang araw ay isa pa, ang ikatlong araw na pahinga. Napakahalaga na sanayin ang katawan sa stress nang paunti-unti. Samakatuwid, ang timbang at counterweight ay kailangang piliin araw-araw, na tumutuon sa iyong kagalingan.

Sa una, gawin ang mga pagsasanay nang paisa-isa, unti-unting taasan ang bilang ng mga diskarte sa tatlo. Naturally, sa mga unang ehersisyo, piliin ang timbang upang madali mong maisagawa ang mga pagsasanay dito. Mahalagang magsagawa ng kumpletong paggalaw kung saan ang pagtuwid at pag-urong ng mga kalamnan ay nangyayari hanggang sa dulo. Habang bumabawi ang mga kalamnan, dapat bawasan ang counterweight load. Ang pagkakaroon ng natutunan na gawin ang ehersisyo nang walang counterweight upang gawing mas madali, pagkatapos ay gawin ito sa parehong pagkarga, unti-unting tumataas ang timbang nito.

At huwag kalimutan na sa panahon ng mga pagsasanay kailangan mong huminga nang madali at ritmo, nang hindi pinipigilan ang iyong hininga. Kailangan ng 1-2 minutong pahinga sa pagitan ng mga set.

Paglalarawan ng mga pagsasanay: ang mga numero 6-8 ay nangangahulugan na ang ehersisyo ay kailangang gawin ng 8 beses, pagkatapos ay magpahinga ng 1-2 minuto, pagkatapos ay gawin itong muli, atbp., para sa kabuuang 6 na beses. Ang resulta ay 6 na diskarte ng 8 beses.

Ehersisyo 1

Gayahin ang squat habang nakahiga sa cart na nakasuporta ang dalawang paa (6-8). Dagdagan ang timbang sa bawat diskarte.

Pagsasanay 2

Gayahin ang isang squat sa isang binti, nakahiga sa isang cart na may suporta (6–8).

Pagsasanay 3

Pag-squatting at pagtuwid sa buong taas habang ang iyong likod ay nakapatong sa cart, unti-unting binabawasan ang bigat ng kargada (6–8).

Pagsasanay 4

Mga galaw ng siklista habang nakahiga, salit-salit sa bawat binti. Unti-unting dagdagan ang timbang (6-8).

Pagsasanay 5

Ituwid at baluktot ang mga binti, unti-unting dagdagan ang timbang (6–8).

Pagsasanay 6

Pagbaluktot ng binti gamit ang mga braso (5-12).

Pagsasanay 7

Ituwid ang mga binti sa tulong ng mga braso (5–12).

Pagsasanay 8

Salit-salit na yumuko at ituwid ang iyong mga binti, unti-unting dagdagan ang timbang (6-12).

Pagsasanay 9

Ituwid at baluktot ang iyong mga binti, nakahiga sa iyong tiyan, unti-unting dagdagan ang timbang (6-12).

Pagsasanay 10

Nakaupo sa isang upuan, yumuko at ituwid ang iyong mga binti, unti-unting bawasan ang timbang (6-8).

Pagsasanay 11

Ituwid ang mga binti na nakataas sa isang anggulo na 45° gamit ang mga armas na may counterweight, unti-unting bawasan ang timbang (6–8).

Pagsasanay 12

Nakahiga sa iyong tagiliran na may nakapasok na banig sa pagitan ng iyong mga binti. Sliding straightening at baluktot ng binti na nasa ibabaw ng banig (5-12).

Pagsasanay 13

Mga extension ng binti sa mga gilid (5–12).

Pagsasanay 14

Pagdukot sa binti (5-12).

Pagsasanay 15

Nakahiga sa banig, ikalat at isara ang iyong mga binti (5-12).

Pagsasanay 16

Ituwid ang iyong mga binti, nakahiga sa iyong likod, unti-unting bawasan ang timbang (6-8).

Pagsasanay 17

Ibaluktot ang iyong mga binti, nakahiga sa iyong tiyan, unti-unting bawasan ang timbang (6–8).

Pagsasanay 18

Ituwid ang iyong mga binti, nakahiga sa iyong tiyan, unti-unting bawasan ang timbang (6-8).

Pagsasanay 19

Ibaba ang iyong mga binti, unti-unting dagdagan ang timbang (6–8).

Pagsasanay 20

Pagtaas ng iyong mga binti, unti-unting dagdagan ang timbang (6-8).

Pagsasanay 21

Pagtaas ng pelvis (5-10).

Pagsasanay 22

Umupo, unti-unting binabawasan ang anggulo (5-10).

Pagsasanay 23

Yumuko pasulong at ituwid, unti-unting bawasan ang timbang (5-8).

Pagsasanay 24

Kumapit sa bangko at salit-salit na itaas ang iyong mga binti (6-8).

Pagsasanay 25

Nakahiga sa banig, igalaw kaagad ang magkabilang binti sa kanan at kaliwa (6–8).

Pagsasanay 26

Nakaupo sa isang upuan, yumuko sa kanan at kaliwa na may kargada sa iyong kamay (6-8).

Pagsasanay 27

Nakaupo sa isang upuan, yumuko at ituwid ang iyong likod (5-10).

Pagsasanay 28

Habang nakatayo, ilipat ang iyong mga binti nang halili sa mga gilid, unti-unting dagdagan ang timbang (6-8).

Pagsasanay 29

Nakatayo at hawak ang suporta gamit ang iyong mga kamay, igalaw ang iyong mga binti pabalik at unti-unting dagdagan ang timbang (6–8).

Pagsasanay 30

Itaas ang iyong mga binti nang paisa-isa, unti-unting bawasan ang timbang (6-8).

Pagsasanay 31

Itaas ang iyong mga braso, unti-unting dagdagan ang timbang (6-8).

Pagsasanay 32

Itaas ang iyong mga braso sa mga gilid, unti-unting bawasan ang timbang (6-8).

Pagsasanay 33

Ituwid ang iyong mga braso sa mga kasukasuan ng siko, unti-unting dagdagan ang timbang (6–8).

Pagsasanay 34

Ibaluktot ang iyong mga braso sa mga kasukasuan ng siko, unti-unting dagdagan ang timbang (5-6).

Pagsasanay 35

Nakahiga sa banig, i-ugoy ang iyong mga braso gamit ang mga paggalaw ng sliding (6-12).

Pagsasanay 36

Nakahiga, ituwid ang iyong mga braso sa mga kasukasuan ng siko, unti-unting bawasan ang timbang (6-8).

Pagsasanay 37

Nakahiga, itaas ang iyong mga braso nang tuwid, unti-unting bawasan ang timbang (6–8).

Pagsasanay 38

Nakahiga, itaas ang iyong mga tuwid na braso sa likod ng iyong ulo at ibaba ang mga ito sa iyong katawan (6-8).

Pagsasanay 39

Paghiga, pagdikitin ang iyong mga braso, unti-unting bawasan ang timbang (6–8).

Pagsasanay 40

Ang mga galaw ng siklista habang nakaupo, unti-unting tumataas ang timbang (5-20).

Pagsasanay 41

Ang mga galaw ng siklista ay nakahiga, unti-unting tumataas ang timbang (5–20).

Pagsasanay 42

Nakaupo, nagbubuhat lower limbs sa medyas. Kung maaari, maglagay ng timbang (5-20) sa iyong mga tuhod.

Pagsasanay 43

Pag-roll ng bola o roller gamit ang iyong mga paa (5 set ng 2 minuto sa bawat binti).

Pagsasanay 44

Nakatayo, bumangon sa iyong mga daliri sa paa (5-20).

Pagsasanay 45

Ibaluktot ang leeg pasulong at paatras, unti-unting dagdagan ang timbang (5–6).

Pagsasanay 46

Ibaluktot ang katawan pasulong, unti-unting dagdagan ang timbang (5-6).

Pagsasanay 47

Hinihila ang mga tuhod sa dibdib habang nakaupo (5-10).

Pagsasanay 48

Hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib habang nakahiga, unti-unting dagdagan ang timbang (6-8).

Pagsasanay 49

Umupo mula sa isang nakahiga na posisyon na nakayuko ang iyong mga tuhod, unti-unting bawasan ang timbang (6-8).

Pagsasanay 50

Habang nakatayo, ibalik ang iyong pelvis, unti-unting dagdagan ang timbang (5-5).

Pagsasanay 51

Habang nakatayo, ilipat ang iyong pelvis pasulong, unti-unting dagdagan ang timbang (5–5).

Pagsasanay 52

Half squats na may mga timbang, unti-unting taasan ang timbang (5-5).

Pagsasanay 53

Nakatayo, ituwid ang iyong binti, unti-unting dagdagan ang timbang (6-8).

Pagsasanay 54

Nakahiga sa iyong likod, halili na pindutin ang iyong mga binti sa sahig, unti-unting dagdagan ang timbang (5-20).

Pagsasanay 55

Habang nakaupo, isa-isang ilagay ang iyong mga paa sa sahig at unti-unting dagdagan ang timbang (5–20).

Ang mga cramp at pulikat ay humupa bago mag-inat

Sa panahon ng pagsasanay (lalo na sa una) at kaagad pagkatapos nito, maaaring lumitaw ang mga cramp. Maaari ka rin nilang abalahin sa gabi o sa ibang mga oras, na nakakasagabal sa pagtulog at pahinga. Ang mga cramp ay biglaang, hindi sinasadyang mga contraction ng mga paralisadong kalamnan. Kahit na ang komunikasyon sa utak ay nagambala, ang katawan sa ibaba ng apektadong lugar ay nagpapadala ng mga signal sa spinal cord, na reflexively tumutugon contraction ng kalamnan. Dahil ang paghahatid ng mga humihinang impulses mula sa utak ay nagambala bilang isang resulta ng pinsala, ang pangangati ay naililipat nang mas mabilis kaysa sa mga malulusog na tao. Ang intensity ng cramps ay nag-iiba sa bawat tao. Ang mga kombulsyon ay nangyayari nang hindi gaanong madalas kapag ang lower lumbar vertebrae ay apektado.

Ang mga pulikat ay kadalasang nalilito sa mga pulikat, na nangangahulugang "mga pulikat" na nangangahulugan ng lahat ng nakakakumbinsi na paggalaw ng mga kalamnan ng katawan. Ang mga cramp ay maaari ding maging hindi komportable, tulad ng mga cramp. Ang mga spasms ay hindi sinasadyang pag-urong ng kalamnan, ngunit mas tumatagal, at nagiging sanhi ito ng matalim, biglaang paggalaw.

Upang maiwasan ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon tulad ng mga cramp at spasms, ito ay kapaki-pakinabang upang mag-inat. Para sa pinakamahusay na mga resulta, ang pag-stretch ay dapat gawin nang maraming beses sa isang araw. Ngayon ay makikilala natin ang mga pagsasanay na inirerekomenda ni Valentin Dikul.

Mga ehersisyo sa pag-stretching para sa mga pulikat ng kalamnan

1. I. p. (panimulang posisyon) - nakahiga sa iyong likod. Baluktot namin ang isang binti sa kasukasuan ng tuhod at hilahin ito patungo sa dibdib, ang pangalawang binti ay itinuwid, maaari mong hawakan ito ng isang load, halimbawa isang bag ng buhangin.

Pagkatapos ay nagpapalit kami ng mga binti. Ang ehersisyo ay isinasagawa ng 10 beses sa bawat binti.

2. I. p. - nakaupo nang nakatuwid ang mga binti. Dahan-dahang ikiling ang iyong katawan pasulong sa abot ng iyong makakaya at ituwid. Ulitin ng 10 beses.

3. I. p. - nakahiga sa iyong likod, tuwid ang mga binti. Pagtaas ng mga tuwid na binti sa mga gilid - 10 beses.

4. I. p. - nakahiga sa iyong likod, nakayuko ang mga binti mga kasukasuan ng tuhod. Kumakalat kami at isinasara ang aming mga binti ng 10 beses.

5. I. p. - nakahiga sa iyong likod, ang isang binti ay itinuwid at naayos, at ang isa pang tuwid na binti ay itinaas na may banayad na mga jerks. Magsagawa ng 10 beses sa bawat binti.

6. I. p. - nakahiga sa iyong likod. Pagdukot ng mga binti nang halili sa gilid - 10 beses.

7. I. p. - nakahiga sa iyong likod. Ang isang binti ay nakayuko sa isang anggulo na 90 degrees at nakasandal sa anumang balakid, ang kabilang binti ay tuwid. Iniuunat namin ang mga kalamnan kasukasuan ng balakang, baluktot ang iyong binti hanggang lumitaw ang sakit. Gawin ito ng 10 beses sa bawat binti.

8. I. p. - nakahiga sa iyong tabi. Inilipat namin ang aming tuwid na binti pabalik, sinusuportahan ang aming sarili sa pamamagitan ng mas mababang likod. Ginawa 10 beses sa bawat binti.

9. I. p. Ibaluktot ang iyong mga binti nang halili sa mga kasukasuan ng tuhod ng 10 beses.

10. I. p. - nakahiga sa iyong tiyan (mas mahusay na gawin ito sa isang katulong na uupo sa iyong puwit). Ang tuwid na binti ay tumataas hangga't maaari. Ginawa 10 beses sa bawat binti.

11. I. p - nakahiga sa iyong tiyan, ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod. Elaborasyon kasukasuan ng bukung-bukong: hilahin ang daliri ng bawat paa patungo sa iyo ng 10 beses.

12. I. p. - nakahiga sa iyong tiyan. Ibaluktot ang magkabilang binti nang 10 beses nang sabay.

Si Valentin Dikul ay isang medyo kilalang personalidad sa mga sirko, ngunit siya ay naging sikat hindi para sa kanyang artistikong karera kundi para sa kanyang paraan ng paggamot sa mga sakit ng musculoskeletal system. Ang mga pagsasanay na kanyang binuo ay nakatulong na sa daan-daan at kahit libu-libong tao, kaya inaanyayahan ka naming gawing pamilyar ang iyong sarili sa kanilang kakanyahan at pamamaraan.

Ano ang kakanyahan ng pinagsamang himnastiko ni Dikul

Ang isa sa mga pangunahing problema sa pagbawi ng mga taong nagdusa ng pinsala ay limitadong aktibidad, na sinamahan ng pagkasayang ng kalamnan at joint tissue. Si Valentin Dikul ay nakabuo ng isang hanay ng mga pagsasanay na idinisenyo upang malutas ito, at ang lahat ng kinakailangan mula sa isang tao ay pagnanais at regular na pagpapatupad ng lahat ng mga rekomendasyon.

Ang pamamaraan ng may-akda ay naglalayong pigilan ang mga proseso ng atrophic sa kaganapan ng mga pinsala sa rehiyon ng gulugod o mga indibidwal na joints, at ang complementarity ng lahat ng mga pagsasanay ay nakakatulong upang ganap na maibalik ang aktibidad ng motor.

Kasama sa complex ang ilang sunud-sunod na yugto na nag-aambag sa unti-unting pagpapalakas ng lahat ng mga tisyu at ang normalisasyon ng mga proseso ng metabolic sa mga apektadong lugar. Bilang karagdagan sa dalawang hanay ng mga pisikal na ehersisyo, ang programa sa pagbawi ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng ilang mga pamamaraan:

• acupuncture;
• manu-manong therapy;
• pagsunod sa rehimen ng pag-inom;
• pagsasagawa ng physiotherapeutic techniques.

Alam mo ba? Ang pagiging epektibo ng hanay ng mga pagsasanay na binuo ni V. Dikul ay nakumpirma ng kanyang sariling karanasan. Isang araw, nahulog siya mula sa taas na 12 metro, at ang lahat ng mga doktor ay nagkakaisa na nagsabi na ang tagapalabas ng sirko ay hindi na lalakad. Ngunit pagkaraan ng ilang taon, hindi lamang siya nagpunta, ngunit bumalik pa sa trabaho sa ilalim ng simboryo, na nauna sa mahabang oras ng nakakapagod na gawaing rehabilitasyon.

Ang kailangan lang ay piliin ang tamang ehersisyo, depende sa partikular na problema (sakit sa likod, leeg, ibabang likod o pinsala sa ilang bahagi ng musculoskeletal system). Ang ilang mga ehersisyo ay paulit-ulit sa magkakahiwalay na "subcomplex", kaya tumataas ang kanilang pagiging epektibo.

Mga indikasyon at contraindications

Ang ilang mga tao ay isinasaalang-alang ang paraan ng Dikul na isang uri ng panlunas sa lahat para sa mga umiiral na problema, ngunit sa katunayan ito ay isang adjuvant lamang sa panahon ng pagbawi, at ito ay palaging nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang ng mga posibleng contraindications sa paggamit nito. Ang mga sumusunod na kondisyon ay maaaring magsilbing pangunahing mga indikasyon para sa paggamit ng mga pagsasanay:

• magkasanib na pagpapapangit;
• degenerative na sakit ng gulugod;
• ang hitsura ng intervertebral hernias;
• nakatanggap ng mga pinsala at pasa;
• scoliosis;
• may kapansanan sa kadaliang kumilos at integridad ng malalaking joints ng gulugod;
• mga bali ng paa;
• talamak na arthrosis.

Tulad ng para sa mga contraindications, sa kasong ito, magkakaroon ng mga sumusunod:

• mga oncological lesyon iba't ibang yugto at intensity;
• talamak na nakakahawang sakit;
• pagkagambala sa suplay ng dugo sa utak;
• mga sakit ng cardiovascular system;
• mga problema sa nervous system, lalo na sa talamak na yugto;
• mataas na temperatura (higit sa 37.5 degrees);
• halatang compression ng gulugod.

Mahalaga! Para makasigurado na wala posibleng contraindications, bago lumipat sa pagsasagawa ng exercise therapy Dapat na masuri ang Dikul at sumailalim sa isang buong medikal na pagsusuri upang matukoy ang antas ng pinsala sa joint tissue at ang pagkakaroon ng mga kaugnay na karamdaman.

Set ng mga pagsasanay

Ang pagsunod sa mga kinakailangan ng pamamaraan ng ehersisyo ay ang susi sa isang positibong resulta ng lahat ng trabaho, kaya ang bawat baguhan ay dapat na maging pamilyar sa mga pangunahing mga klase sa himnastiko para sa cervical, lumbar at thoracic region, pati na rin sa mga ehersisyo na idinisenyo upang mapawi ang mga sintomas ng pananakit dahil sa osteochondrosis, hernia at iba pang mga sakit sa likod.

Cervical gymnastics

Ang mga residente ng megacities o kahit na maliliit na bayan ay madalas na napipilitang limitahan ang kanilang pisikal na aktibidad, na kadalasan ay dahil sa mga kondisyon sa pagtatrabaho. Gayunpaman, ang naturang desisyon ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng gulugod, at, lalo na, ang cervical region nito.

Ang sakit na nangyayari ay madalas na ipinaliwanag sa pamamagitan ng pagkurot dulo ng mga nerves at nangangailangan ng agarang solusyon sa problema, na makakatulong cervical gymnastics Dikulya.

Binubuo ito ng ilang mga yugto at kinabibilangan ng mga sumusunod na aksyon:

1. Una, mag-warm-up (maaari mong gamitin ang paglalakad sa lugar, na may buong karga sa buong paa: itinuwid ang mga balikat, ibaba ang mga braso).
2. Pagkatapos, kumuha ng isang tuwid na posisyon, ibuka ang iyong mga binti nang kaunti at magpahinga.
3. Paglanghap ng hangin sa iyong ilong, ikiling ang iyong ulo pasulong at subukang hawakan ang iyong baba sa iyong dibdib.
4. Habang humihinga ka, ikiling ang iyong ulo pabalik sa panimulang posisyon.
5. Panatilihin ang posisyon na ito, ikiling ang iyong ulo sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwa, ulitin ang pagkilos na ito nang maraming beses (kapag huminga ka, ang iyong mga tainga ay dapat hawakan ang iyong mga balikat, at kapag huminga ka, ang iyong ulo ay tumatagal ng unang posisyon nito).
6. Ngayon dahan-dahang paikutin ang iyong ulo, sinusubukang mapanatili ang maximum na amplitude (isagawa ang paggalaw sa loob ng 1-2 minuto).
7. Sa parehong posisyon, iikot ang iyong ulo sa kanan at kaliwa, sinusubukan na makita ang lahat ng nangyayari sa likod ng iyong likod (ang iyong baba ay dapat na parallel sa sahig sa lahat ng oras).
8. Sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, dapat mong iunat nang kaunti ang lahat ng iyong mga kalamnan: habang nasa isang tuwid na posisyon (magkasama ang mga binti), yumuko pasulong at subukang yakapin ang iyong mga binti sa tuhod. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.

Video: pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay sa cervical gymnastics Maaari kang magsimula sa isang bilog, ngunit sa hinaharap maaari mong gawin ang hanay ng mga aksyon na ito nang maraming beses sa isang araw, sa anumang kumportableng oras. Bilang karagdagan dito, mayroon ding mga espesyal na complex na kinabibilangan ng paggamit ng mga karagdagang kagamitan, halimbawa, sa anyo ng isang head loop (maaaring gawin mula sa isang nababanat na bendahe o binili na handa).

Pagkatapos ng pag-init, ito ay nakakabit sa baba at ang ulo ay nakatagilid sa iba't ibang direksyon, habang pinapanatili ang kumpletong pagpapahinga ng leeg.

Mahalaga!Upang ang aralin ay maging epektibo at magdala lamang ng mga benepisyo sa katawan, subukang gawin ang lahat ng mga paggalaw sa isang emosyonal na matatag na estado at walang pagmamadali.

Para sa mas mababang likod

Ang mga sumusunod na ehersisyo ay makakatulong na mapupuksa ang sakit sa mas mababang likod o kahit na gamutin ang isang luslos ng lumbar spine:

Opsyon 1. Sa isang nakahiga na posisyon, ibaluktot ang iyong mga binti at ilagay ang iyong mga braso sa iyong katawan, paigtingin ang iyong mga kalamnan sa tiyan hangga't maaari at huminga ng malalim. Magbilang hanggang apat at huminga nang palabas, pagkatapos ay huminga muli sa bilang ng walo. Sa kabuuan kailangan mong magsagawa ng 12 tulad na pag-uulit.

Opsyon 2. Sa isang nakahiga na posisyon (sa iyong likod), iunat ang iyong mga binti pasulong at, nang hindi itinataas ang mga ito mula sa ibabaw, bahagyang iangat ang iyong katawan, ayusin ang posisyon ng iyong katawan sa loob ng 10 segundo. Pagkatapos ng oras na ito, dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon at magpahinga ng 15 segundo. Kailangan mong kumpletuhin ang 15 repetitions sa kabuuan.
Opsyon 3. Nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at gumawa ng mga paggalaw ng krus gamit ang iyong mga kamay: kaliwa hanggang kanan, at kanan sa kaliwang binti. Kasabay nito, hinihila ng mga kamay ang mga tuhod patungo sa ulo upang makamit ang ilang pagtutol. Sa posisyon na ito, ang katawan ay naayos sa loob ng 10 segundo, at pagkatapos ay mayroong 15 segundong pahinga. Sa kabuuan, dapat kang makakuha ng hindi bababa sa 5-10 na pag-uulit.
Opsyon 4. Humiga sa iyong tiyan at ikalat ang lahat ng iyong mga paa sa mga gilid, sinusubukang iunat ang mga ito hangga't maaari. Sa loob ng 15 segundo, subukang abutin ang mga haka-haka na bagay gamit ang iyong mga kamay at paa, pagkatapos ay magpahinga ng ilang segundo at ulitin muli ang ehersisyo. Isang kabuuang 10 diskarte.

Video: pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo para sa mas mababang likod Opsyon 5. Humiga sa iyong kanang bahagi at itaas ang iyong braso at binti na parang inaabot ang isang haka-haka na target. Hawakan ang mga ito sa posisyong ito sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay lumiko sa kabilang panig at ulitin ang mga hakbang na nagawa na. Sa kabuuan, kailangan mong gawin ang 15 approach ng 5 beses.
Para sa pinaka positibong resulta, ang mga klase ay dapat araw-araw, na tumatagal ng hindi bababa sa 1 oras.

Para sa osteochondrosis

Kapag nakikipaglaban sa osteochondrosis, ang pamamaraan ni Dikul ay nakakatulong na maibalik ang spinal cord sa antas ng cellular, ngunit ito ay makakamit lamang sa pamamagitan ng regular at pangmatagalang pagsasanay, gamit ang sapat. pisikal na Aktibidad.
Totoo, ang ilan sa mga pagsasanay mula sa programa ng may-akda na ito ay maaaring tawaging lakas, na nangangahulugang ang posibilidad na gamitin ang mga ito ay dapat talakayin sa iyong doktor.

Inirerekomenda na simulan ang pagsasagawa ng complex na may pangkalahatang pagpapalakas at pagpapainit ng mga paggalaw, maayos na lumipat sa mga elemento ng himnastiko at mga pagsasanay sa lakas(ginagamit ang mga ito sa mga huling yugto ng pagsasanay). Tingnan natin ang ilang mga pagsasanay mula sa pamamaraan ni Dikul na makakatulong na mapupuksa ang sakit sa likod at epektibong malutas ang problema ng osteochondrosis.

Ehersisyo 1 . Sumakay sa lahat ng apat at ituwid ang iyong mga braso habang bahagyang nakataas ang iyong ulo. Habang humihinga ka, subukang ganap na ibaba ang iyong puwit sa iyong mga takong, at pagkatapos ay huminga at yumuko pasulong. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na mabagal upang hindi maging sanhi ng sakit. Kung ito ay lilitaw, bawasan ang amplitude. Bilang ng mga pag-uulit - 10 beses.
Pagsasanay 2. Ang panimulang posisyon ay pareho sa unang kaso: nakatayo sa lahat ng apat, pagsamahin ang iyong mga tuhod at bahagyang itaas ang iyong ulo. Ang pagkakaroon ng pantay na paghinga (hindi ito dapat pasulput-sulpot), ilipat ang iyong kanang binti sa gilid at simulan ang pag-ugoy nang hindi itinutuwid ito sa tuhod. Ulitin ang parehong para sa iyong kaliwang binti. 1-2 minuto ang inilaan para sa bawat paa.
Pagsasanay 3. Mula sa "sa lahat ng apat" na posisyon, ibaba ang iyong pelvis alinman sa kanan o sa kaliwa hanggang sa makaramdam ka ng sakit. Ang mga tuhod at paa ay nananatili sa sahig sa lahat ng oras (nang hindi umaalis sa ibabaw). Ang bilang ng mga pag-uulit ay 10-15 beses.
Pagsasanay 4. Sa parehong panimulang posisyon, habang humihinga ka, yumuko ang iyong likod hangga't maaari, at habang humihinga ka, bilugan ito, sabay-sabay na pinindot ang iyong baba sa iyong dibdib. Ang mga hakbang na ito ay dapat na ulitin ng 15-20 beses.
Pagsasanay 5 . Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at dalhin ang mga ito nang malapit sa isa't isa hangga't maaari, habang inilalagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tagiliran. Ang pangunahing gawain ay ang halili na ibaba ang iyong mga tuhod sa kaliwa at kanang bahagi hanggang lumitaw ang sakit. Ang paghinga ay boluntaryo, ang mga kamay ay hindi nagbabago sa kanilang posisyon.
Palaging magsimula sa isang warm-up at huminto kung nakakaranas ka ng hindi mabata na sakit na hindi nawawala sa loob ng ilang minuto.

Mahalaga!Sa kaso ng matinding sakit, ang anumang himnastiko ay hindi kasama, at sa kaso ng cervical osteochondrosis Ang pagpihit ng iyong ulo ay maaaring makabuluhang magpalala sa sitwasyon.

Para sa dibdib

Para sa mga problema sa thoracic spine, ang mga sumusunod na ehersisyo ay magiging kapaki-pakinabang:

"Pusa": nakatayo sa lahat ng apat, yumuko habang ikaw ay humihinga at i-arch ang iyong likod pataas habang ikaw ay humihinga (ang ulo ay sumusunod sa tilapon ng gulugod).
"Hindi kumpletong tulay": nakahiga sa sahig, iangat ang iyong ibabang likod at pabalik sa "tulay", ngunit huwag kumpletuhin ito (ang iyong mga kamay ay nananatili sa sahig). Ang mga paggalaw ay ginagawa nang mabagal, at ang pagbuga ay ginagawa sa mga sandali ng pinakamalaking pag-igting.
"Ipinihit ang katawan habang nakahiga." Sa isang nakahiga na posisyon, ituwid ang iyong mga binti at ayusin ang iyong pelvis. Exhaling, i-on ang iyong katawan sa kanan, at pagkatapos ng maikling ayusin ito sa posisyon na ito, ibalik ito pabalik. Gawin ang parehong sa kaliwang bahagi, upang ang pelvis at mga binti ay manatiling hindi gumagalaw sa lahat ng oras.
Sa isang nakatayong posisyon, kumuha ng isang gymnastic stick sa iyong mga kamay at, hawak ito sa harap mo, yumuko, huminga ng hangin sa bawat oras. Kailangan mong magsagawa ng 5 bends sa bawat direksyon nang hindi humahawak sa hangin.
Ang bawat ehersisyo ay ginaganap 5-10 beses, depende sa kondisyon ng katawan at ang antas ng cervical osteochondrosis.

Para sa pananakit ng likod

Kung ang pananakit ng likod ay walang tiyak na sanhi ng pisyolohikal (halimbawa, isang luslos) at nauugnay sa limitadong pisikal na aktibidad ng isang tao o labis na stress, kung gayon ang mga sumusunod na ehersisyo ay makakatulong na mapawi ito:

"Gumulong sa iyong mga tuhod" . Sumakay sa lahat ng apat at ibuka ang iyong mga braso nang malapad, ituwid ang iyong likod at itaas ang iyong ulo upang ang iyong mga mata ay tumingin nang malinaw sa unahan. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong mga balakang sa iyong mga takong at ikiling ang iyong ulo patungo sa iyong nakaunat na mga braso. Kapag baluktot, ang ulo ay dapat na iunat paitaas at ang pelvis ay dapat na pindutin laban sa sahig. Hawakan ang iyong katawan sa posisyon na ito sa loob ng ilang minuto, at pagkatapos ay maayos na bumalik sa panimulang posisyon. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na ulitin ng 10-12 beses.
"I-swing ang iyong mga daliri sa paa sa gilid" . Ang panimulang posisyon ay nakadapa, nang mahigpit na pinindot ang iyong mga tuhod. Ang mga paa ay kailangang bahagyang itaas sa ibabaw ng sahig, ilipat ang buong pagkarga sa mga tuhod, pagkatapos nito ay maaari kang magpatuloy sa pag-ugoy ng iyong mga daliri sa gilid. Sa kasong ito, ang mga paggalaw ng gulugod ay pinapayagan lamang sa rehiyon ng lumbar, at ang mga lugar ng thoracic at balikat ay dapat manatiling hindi gumagalaw. Isang kabuuan ng 10-12 repetitions ang kinakailangan para sa bawat panig.
"Mini Pendulum" Sumakay sa lahat ng apat, ituwid ang iyong likod at itaas ang iyong ulo upang ang iyong baba ay parallel sa sahig. Ang paglalagay ng maximum na diin sa iyong mga kamay at tuhod, paggaya sa isang mekanismo ng pendulum, dahan-dahang i-ugoy ang iyong pelvis mula sa gilid patungo sa gilid, dalhin ito nang mas malapit hangga't maaari sa ibabaw ng sahig (ito ay posible kahit hanggang sa lumitaw ang sakit). Sa sitwasyong ito, ang pag-aayos ng katawan sa paunang posisyon ay hindi kinakailangan at hindi mo kailangang huminto habang tumba. Sa kabuuan, dapat kang makakuha ng 12-24 na paggalaw.

Video: pamamaraan para sa pagsasagawa ng "Mini Pendulum" na ehersisyo "Knee Pendulum" . Nakahiga sa iyong likod, ituwid ang iyong mga braso sa kahabaan ng iyong katawan at i-pump ang iyong mga binti na nakatungo sa mga tuhod mula kanan pakaliwa, sinusubukan na makakuha ng mas malapit sa ibabaw ng sahig hangga't maaari. Ang gawain ay kasama lamang rehiyon ng lumbar, at ang mga talim ng balikat ay dapat manatiling hindi gumagalaw. Ang paghinga ay palaging malalim at kalmado, ang bilang ng mga pag-uulit ay 10-12 beses.
"Sakong sa Tuhod" . Nakahiga sa iyong likod, ibaluktot ang iyong mga binti at hayaan ang iyong mga braso na magpahinga nang mahinahon sa iyong katawan. Ilagay ang takong ng iyong kaliwang paa sa tuhod ng iyong kanan at, habang humihinga ka, ilapit ang huli sa iyo. Sa susunod na paglanghap, kailangan mong ibaba ito pabalik sa sahig, ulitin ang paggalaw na ito ng 9 na beses (10 para sa bawat paa).
Sa pamamagitan ng pagsunod sa lahat ng mga tagubilin nang eksakto, hindi mo lamang mapupuksa ang sakit sa likod, ngunit mabilis ding mapawi ang pag-igting ng kalamnan. Makakatulong ito na maibalik ang tono ng katawan, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at i-optimize ang mga metabolic na proseso sa mga tisyu.

Alam mo ba?Karamihan maikling kalamnan katawan ng tao tinatawag na stirrup (matatagpuan sa tainga at kailangan upang pilitin ang eardrum). Ang haba nito ay 1.27 mm lamang. Ang pinakamatibay na kalamnan ay ang puso, na, sa kawalan ng hindi kanais-nais na mga kadahilanan, ay idinisenyo upang tumagal ng 100 taon.

Para sa hernia

Kapag pumipili ng mga ehersisyo upang mabilis na mapupuksa ang isang vertebral hernia, mahalagang isaalang-alang ang tiyak na lokasyon nito. Tingnan natin ang ilang mga pagsasanay na magiging kapaki-pakinabang para sa intervertebral, lumbar at hernia thoracic.

Para sa problema ng intervertebral at lumbar hernia, inirerekomenda ni Dikul ang mga sumusunod na uri ng load:

Opsyon 1. Nakahiga sa iyong likod, ibuka ang iyong mga braso at magpahinga sa sahig. Panatilihin ang iyong itaas na katawan pa rin, dahan-dahang iikot ang iyong kaliwang balakang sa kanang bahagi hangga't maaari. Kaliwang paa nananatiling mahigpit na nakadiin sa kanan at sa sandali ng pagliko ay inuulit ang tilapon ng paggalaw nito.
Sa ganitong posisyon ng katawan, kailangan mong maghintay ng ilang segundo, at pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon upang maisagawa muli ang ehersisyo, mabuti, sa kabilang direksyon. Huwag pigilin ang iyong hininga. Sa kabuuan, kailangan mong magsagawa ng 1-16 na pagliko (ang eksaktong bilang ng mga diskarte ay nakasalalay sa estado ng katawan at kahandaan nito para sa pisikal na aktibidad). Sa tamang execution sa lalong madaling panahon magagawa mong palakasin ang iyong mga longitudinal spinal muscles.

Opsyon 2. Nakahiga sa sahig, ituwid ang iyong mga binti nang magkasama (dapat hilahin ang mga daliri sa iyo) at ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid, ipahinga ang iyong mga palad sa sahig. Ang pagkakaroon ng immobilized ang iyong ulo at balikat na lugar, ilipat muna ang iyong mga nakatuwid na binti sa kaliwa (dapat silang mag-slide sa sahig), at pagkatapos ay sa kanan, panandalian lamang na nagtatagal sa panimulang posisyon.
Upang makamit magandang glide sa ibabaw ng sahig, mas mahusay na pumili ng mga angkop na damit para sa mga klase at siguraduhing magsuot ng medyas. Kung ang ehersisyo ay tila napakadali para sa iyo, maaari mong alisin ang iyong medyas upang lumikha ng pagtutol. Dapat mayroong kabuuang 16 na pag-uulit, 8 sa bawat direksyon. Gaya ng nakasanayan, huwag pigilin ang iyong hininga, huminga sa tuktok ng pagkarga.

Para sa isang herniated thoracic spine, bumuo si Dikul ng isa pang hanay ng mga pagsasanay na isinasaalang-alang ang lahat ng mga tampok ng naturang kondisyon.

Opsyon 1. Sa isang nakahiga na posisyon (sa iyong likod), kailangan mong ibuka ang iyong mga binti sa mga gilid at siguraduhin na ang iyong mga paa ay lapad ng balikat. I-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib at tiyakin ang iyong balanse sa pamamagitan lamang ng paghawak sa iyong mga balikat. Habang humihinga ka, dahan-dahang iikot ang iyong katawan sa kanan hangga't maaari, iangat ang iyong kaliwang balikat mula sa ibabaw. Ang ibabang bahagi ng katawan ay dapat na hindi kumikilos sa sandaling ito. Kailangan mong manatili sa matinding posisyon nang hindi bababa sa dalawang segundo, pagkatapos ay ibabalik ang katawan sa orihinal nitong posisyon at ang paggalaw ay paulit-ulit sa kabaligtaran na direksyon. Isang kabuuan ng 16 na pag-uulit, 8 sa bawat direksyon (huminga sa simula, at huminga nang palabas sa tuktok ng iyong mga kakayahan).
Opsyon 2. Humiga sa iyong likod at ibuka ang iyong mga binti nang diretso sa mga gilid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. I-fold ang iyong mga braso sa iyong dibdib, tulad ng sa nakaraang ehersisyo, upang ang iyong mga palad ay magkapit sa iyong mga balikat. Panatilihin ang iyong katawan at mga binti, ikiling ang iyong katawan sa kaliwa hangga't maaari (gumagana lamang rehiyon ng lumbar), at pagkatapos, sa parehong paggalaw ng pag-slide, bumalik sa panimulang posisyon upang isagawa muli ang ipinahiwatig na pagkilos, sa kabilang direksyon lamang. Ang katawan ay dapat magtagal sa ikiling para sa 2-3 segundo, at pagkatapos ay maayos na bumalik sa orihinal na posisyon nito. Ang break sa pagitan ng mga set (1 set ay naglalaman ng 8 repetitions) ay hindi bababa sa dalawang minuto.

Mga panuntunan para sa pagpapatupad ng sistema ng kalusugan

Sa kabila ng umiiral na mga nuances ng bawat ehersisyo, binuo at binuo ni Valentin Dikul pangkalahatang rekomendasyon, na dapat makatulong sa isang tao na maisagawa nang tama ang buong complex sa kabuuan.

Mahalaga!Kung mahirap gawin ang ehersisyong ito, maaari kang maglagay ng oilcloth sa ilalim ng iyong sarili, na magpapadali para sa iyong katawan na dumausdos sa sahig.

Kasama sa listahang ito ang mga sumusunod na tip:

1. Huwag kailanman baguhin ang pagkakasunud-sunod ng mga pagsasanay sa iyong sarili;
2. Huwag lumampas sa bilang ng mga pag-uulit na tinukoy sa mga rekomendasyon, at kung ang ilang aksyon ay tila napakadali, maaari mo lamang dagdagan ang pagkarga, ngunit nang hindi binabago ang prinsipyo ng pagsasagawa ng gawain.
3. Kung wala kang lakas upang magsagawa ng ilang mga diskarte, maaari ka lamang magsagawa ng isa, ngunit palaging may bilang ng mga pag-uulit na ipinahiwatig sa paglalarawan at ang tiyak na hanay ng mga paggalaw.
4. Ang lahat ng mga aksyon ay isinasagawa nang maayos at mabagal, nang walang mga jerks o biglaang paggalaw, na maaaring magpalala sa kondisyon ng isang tao.
5. Bago isagawa ang mga pangunahing gawain, kinakailangang magpainit ( mabagal na pagtakbo o mabilis na paglalakad).
6. Sa buong pag-eehersisyo, ang paghinga ay dapat manatiling mababaw, at sa pinakamataas na punto ng pag-igting, ang lugar ng paglanghap ay dapat kunin sa pamamagitan ng pagbuga.
7. Sa kaso ng matinding sakit sa gulugod at mga kasukasuan, ang paggamit ng crossbar ay mahigpit na ipinagbabawal, kung hindi man ay posible ang karagdagang trauma sa gulugod.

Teknik ni Dikul, kung isasaalang-alang natin ang pangunahing direksyon nito - ang paggamot ng osteochondrosis at intervertebral hernias - ito ay isang therapeutic na proseso ng dynamic na traksyon ng gulugod at pagpapalakas ng mga kalamnan (pangunahin ang likod) ayon sa isang indibidwal na programa gamit ang mga espesyal na kagamitan sa rehabilitasyon (TechnoGym), na naglalayong sa pagbuo ng sariling muscle corset na may diin sa mga lugar na may problema .

Ang pangalawa, hindi gaanong mahalaga, ang lugar ng aming trabaho ay ang pagwawasto ng scoliosis ng iba't ibang kalubhaan, kyphosis, kyphoscoliosis, pagwawasto ng postura, lalo na sa mga kabataan. Sa kasong ito ito ay ginagamit Teknik ni Dikul naglalayong ibalik ang simetrya ng kalamnan

Kasama sa paunang pakikipag-ugnayan sa Center (paunang konsultasyon) ang mga sumusunod na hakbang:

• Pagsusuri ng doktor: neurologist o orthopedic traumatologist
• Konsultasyon sa mga doktor ng iba pang mga specialty (tulad ng ipinahiwatig).
• Computer-optical diagnostics, na nagpapahintulot sa pagtatasa ng kawalan ng timbang ng muscular corset, ang pagkakaroon ng mga overstrain zone at ang mga parameter ng spinal curvature.
• Pagsusulit sa ehersisyo. Ang mga pagsasanay sa pagsusulit ay pinili batay sa computer-optical diagnostic data at isinasaalang-alang ang diagnosis at mga reklamo ng pasyente. Ang tugon sa isang partikular na pagkarga ay naitala at sinusuri. Kasunod nito, ang data na ito ay ginagamit upang mag-compile indibidwal na programa mga klase ng therapy sa ehersisyo.
• Konsultasyon sa isang physical therapy na doktor (batay sa mga resulta ng pagsusulit).
• Panghuling appointment sa isang neurologist (orthopedic traumatologist). Pagtukoy ng plano sa paggamot. Mga Rekomendasyon.

Upang linawin ang diagnosis, ang pasyente ay maaaring magreseta ng karagdagang pagsusuri:

• Magnetic resonance imaging
• CT scan
• Ultrasonography at ultrasound diagnostics
• Densitometry

Therapeutic na proseso.

Kasama sa programa ang: mga klase sa espesyal na kagamitan sa rehabilitasyon (TechnoGym), physiotherapy, physiotherapy, karagdagang mga pamamaraan ayon sa inireseta ng doktor (masahe, manual therapy, acupuncture, atbp.).

Kasama sa pangunahing kurso ng paggamot ang 3 cycle ng 12 session, ang pangunahing elemento nito ay ang mga session sa rehabilitation equipment na may regular na pagsasaayos sa programa.

Ang pangunahing layunin ng kurso ay upang palakasin ang corset ng kalamnan at lumikha ng isang "decompression effect" sa mga lugar ng problema ng gulugod at, bilang isang resulta, alisin (bawasan) sakit na sindrom, pagtaas ng saklaw ng paggalaw sa mga kasukasuan, pagtaas ng flexibility ng gulugod at ang pagkalastiko ng ligamentous apparatus.

• Kasama sa kurso ng paggamot ang mga himnastiko na inireseta doktor ng physical therapy.
• Pinagsamang himnastiko
• Mga therapeutic exercise sa paghinga
• Yoga therapy gymnastics na naglalayong pataasin ang flexibility at mobility ng spine at joints.
• Pilates gymnastics na naglalayong i-relax ang mga kalamnan ng likod, itaas at mas mababang mga paa't kamay.

Sa panahon ng paggamot, ang pasyente ay nakikibahagi sa bawat sektor ng rehabilitation room sa ilalim ng pangangasiwa ng isang physical therapy instructor na nagtuturo sa pasyente tamang teknik nagsasagawa ng mga pagsasanay. Ang pagwawasto ng programa at dosing ng pisikal na aktibidad ay isinasagawa ng isang doktor ng physical therapy. Upang masuri ang pagiging epektibo ng paggamot, ang computer-optical diagnostics ay inuulit sa mga session 6 at 12.

Ang paggamot ay inireseta na isinasaalang-alang ang mga katangian ng pangunahing at magkakatulad na sakit ng bawat pasyente at kasama (kung ipinahiwatig), bilang karagdagan sa mga klase sa silid ng rehabilitasyon, mga sesyon ng manual therapy, dry traction, acupuncture, physiotherapeutic procedure, shock wave therapy, masahe , atbp. Pangkalahatang pagsubaybay Ang kondisyon ng pasyente at ang dynamics ng paggamot ay sinusubaybayan ng dumadating na manggagamot (neurologist o orthopedist-traumatologist)

Ang mga pamamaraan ng paggamot ng V.I. Dikul ay nagpapahintulot sa mga tao na hindi lamang mapupuksa ang sakit, kundi pati na rin upang makabuluhang mapabuti ang kanilang kalidad ng buhay.

"...Kung hindi mo pinangangalagaan ang iyong gulugod, sa lalong madaling panahon ito ang mag-aalaga sa iyo."
V. I. Dikul