Paano gumawa ng isang proyekto sa pisikal na edukasyon. Proyekto ng pananaliksik sa pisikal na edukasyon ng mga mag-aaral sa elementarya. Mga paksa ng mga proyekto sa palakasan sa Pangingisda

Kaugnayan ng proyekto :

Ang paaralan, kasama ang pamilya, ay dapat alagaan ang kalusugan at pisikal na edukasyon ng mga bata. Sa kasalukuyan, may problema sa lipunan, ayaw ng mga bata na pumasok sa mga klase sa physical education at maglaro ng sports. Dahil dito, lumalala ang kalusugan ng nakababatang henerasyon. Samakatuwid, bilang isang guro sa pisikal na edukasyon, ako ay nag-uudyok, nag-iinteres, nag-oorganisa at nagsasagawa ng gawain sa pisikal na edukasyon, na nagbibigay-kasiyahan sa interes ng mga bata sa pisikal na kultura at palakasan. Kasabay nito, nililinang ko ang mga sumusunod na katangian sa pangkat ng mga bata: organisasyon, disiplina, tapang, pagtitiis, isang pakiramdam ng pagkakaibigan at pakikipagkaibigan. Sa sistematikong pisikal na edukasyon ng mga bata, sistematikong mga klase na may iba't ibang pisikal na ehersisyo pagsamahin sa tamang mode pag-aaral at paglilibang at mataas na kalidad na sanitary at hygienic na mga kondisyon sa pamumuhay, nagpapatibay ng responsibilidad ng sibiko at magtrabaho upang maiwasan ang mga antisocial na pagpapakita.

Target :

pagpapakilala sa mga bata sa isang malusog na pamumuhay, pisikal na pag-unlad at edukasyon ng mga mag-aaral.

Mga gawain:

— pagpapalakas ng kalusugan, pagtaas ng pisikal na fitness at pagbuo ng karanasan sa motor, pagpapalakas ng aktibidad at pagsasarili sa aktibidad ng motor;

- pag-unlad ng mga pisikal na katangian: lakas, bilis, tibay, liksi;

— pagbuo ng mga kasanayan sa pagsasagawa ng pisikal na edukasyon at mga aktibidad sa kalusugan sa araw ng paaralan ( mga ehersisyo sa umaga, mga sesyon ng pisikal na edukasyon, mga laro sa labas sa panahon ng mga pahinga sa paaralan);

— pagpapaunlad ng kultura ng komunikasyon sa mga kapantay at pakikipagtulungan sa edukasyon, proyekto, paglalaro at mapagkumpitensyang aktibidad;

- pag-iwas sa antisocial manifestations.

Tagapamahala ng proyekto : Lagutin N.V..

Mga nagpapatupad ng proyekto : mga guro ng paaralan, mga mag-aaral sa paaralan, mga magulang ng mga mag-aaral.

Takdang panahon ng pagpapatupad ng proyekto – panandalian, 1 buwan.

Inaasahang Resulta: pagtaas ng motibasyon para sa paksa, pagtaas ng bilang ng mga taong gustong at gustong matuto ng mga paraan upang mapanatili ang kalusugan, pagpapabuti ng sikolohikal na klima sa pangkat at makatuwirang paggamit ng libreng oras.

Mga yugto ng pagpapatupad ng proyekto:

1. Yugto ng paghahanda

Sa isang aralin sa pisikal na edukasyon, tinutukoy ng mga mag-aaral ang mga dahilan ng pag-aatubili ng mga bata na sumali sa sports at pisikal na ehersisyo, at isaalang-alang ang mga sitwasyon kung saan ito maaaring humantong. Iminumungkahi kong makilahok sa proyektong “Physical Education – Healthy Children,” pagkatapos nito ay bumuo ako ng ilang grupo para lumahok sa proyekto sa loob ng paaralan. Sama-sama nating binabalangkas ang isang plano at pagkakasunud-sunod ng mga aktibidad, ipamahagi ang load sa pagitan ng mga mag-aaral.

1. Pagpaplano ng trabaho.

— tukuyin ang mga mapagkukunan ng impormasyon (mga sangguniang libro, Internet, pakikipag-usap sa mga guro, magulang).

— paghahanap ng impormasyon sa isang malusog na pamumuhay, ang pangangailangan para sa sports, pag-iwas sa masamang gawi sa Internet at mga mapagkukunang pampanitikan;

— pagtukoy sa saklaw ng gawain ng bawat kalahok sa proyekto;

- analytical generalization ng mga resulta na nakuha;

- pagpapasiya ng komposisyon ng mga kalahok ng grupo, depende sa temang gawain sa loob nito;

— paglikha ng mga simbolo at motto ng koponan.

Sa yugtong ito, bumuo kami ng isang plano ng aksyon, namamahagi ng mga responsibilidad at tinutukoy ang mga deadline ng trabaho sa mga yugto, nagpaplano ng paraan para sa pagkolekta at pagsusuri ng impormasyon, at nagpaplano ng isang form para sa panghuling presentasyon ng resulta.

Ang bawat pangkat ay tumatanggap ng isang gawain - upang lumikha ng mga presentasyon

Proyekto para sa disiplina na "Physical Education" sa paksang "Sport is Life" Zhelezov Alexander Group Mk-711

Kaugnayan ng proyekto Sa kasalukuyan, ang kahalagahan ng sports ay lalong tumataas laban sa backdrop ng mga bagong katotohanan modernong buhay; Ang pisikal na kultura at palakasan ay isang mahalagang kasangkapan para sa pagpapanatili at pagpapanumbalik ng kalusugan ng populasyon, na tumutulong sa pagpapabuti ng kalidad ng yamang-tao ng pambansang ekonomiya; Sa kasalukuyan, ang isport, na naging isang kultural na kababalaghan ng napakalaking kahalagahan at antas ng pagiging kumplikado, ay tumagos sa halos lahat ng larangan ng pampublikong institusyon, kabilang ang edukasyon, ekonomiya, sining, pulitika, atbp.; Samakatuwid, ang pagpapatupad ng "Sport is Life" na proyekto na may layuning isulong malusog na imahe ang buhay ay nagiging pinaka-kaugnay para sa Nakababatang henerasyon kasalukuyan.

Mga layunin at layunin ng proyekto Layunin ng proyekto: Ipakilala ang nakababatang henerasyon sa isang malusog na pamumuhay at regular na pisikal na edukasyon at palakasan. 1. 2. 3. 4. 5. Layunin ng proyekto: paunlarin ang pagnanais para sa pisikal na pagpapabuti; pag-akit sa mga tinedyer sa regular na pisikal na edukasyon at palakasan; pagpapasikat ng pisikal na kultura, palakasan at malusog na pamumuhay; pagdaragdag ng pagganyak ng mga mag-aaral na bumuo ng mga pisikal at volitional na katangian, upang maging handa na magtrabaho at ipagtanggol ang Fatherland; paglikha ng mga kondisyon para sa pag-aayos ng kawili-wili at pagtupad ng oras ng paglilibang para sa nakababatang henerasyon.

Mga nilalaman ng proyekto Mga kalahok sa proyekto: Ang mga kabataang lalaki na may edad 14 hanggang 18 taong gulang ay pinahihintulutang lumahok sa kompetisyon. Ang pangkat ay binubuo ng 8 tao. Oras at lokasyon ng proyekto: Oras ng proyekto: 1. yugto ng paghahanda (Hunyo 2017); 2. pangunahing yugto (Hulyo 2017); 3. huling yugto (Agosto 2017). Lokasyon ng proyekto: istadyum na nilayon para sa pagdaraos ng mga kaganapang pang-sports sa labas.

Mga yugto ng pagpapatupad ng proyekto 1. Yugto ng paghahanda (Hunyo 2017) - sa yugtong ito ng pagpapatupad ng proyekto kinakailangan upang makumpleto ang mga sumusunod na gawain: 1. lumikha ng isang grupong inisyatiba upang malutas ang mga isyu sa organisasyon para sa pagpapatupad ng proyekto; 2. magtakda ng eksaktong mga petsa at lugar para sa kaganapang pampalakasan 3. bumuo at mag-apruba ng mga regulasyon sa pagdaraos ng kaganapang pampalakasan at pagkatapos ay ipadala ito sa mga organisasyong pang-edukasyon; 4. gumuhit at mag-apruba ng mga pagtatantya ng gastos para sa proyekto; 5. anyo panel ng mga hukom; 6. gumuhit ng isang senaryo para sa pagbubukas at pagsasara ng isang palakasan; 7. mangolekta ng mga aplikasyon mula sa mga koponan mula sa mga organisasyong pang-edukasyon upang lumahok sa kompetisyon; 8. maghanda kinakailangang materyal para sa pagdaraos ng kaganapang ito; 9. magbigay ng saklaw ng impormasyon ng kaganapang pampalakasan sa media; 10. tiyakin ang pangangalagang medikal at kaligtasan ng mga kalahok at manonood ng palakasan.

Mga yugto ng pagpapatupad ng proyekto 2. Pangunahing yugto (Hulyo 2017) – sa yugtong ito ng pagpapatupad ng proyekto kinakailangan upang makumpleto ang mga sumusunod na gawain: 1. isagawa Grand opening kaganapang pampalakasan; 1. ayusin at isagawa ang kaganapan alinsunod sa mga naaprubahang regulasyon at tuntunin; 1. matukoy ang mga nanalo sa kompetisyong ito; 2. ayusin ang paggawad ng mga nagwagi at kalahok sa kompetisyon; 3. isara ang kaganapan.

Mga yugto ng pagpapatupad ng proyekto 3. Ang huling yugto(Agosto 2017) – sa yugtong ito ng pagpapatupad ng proyekto, kailangang tapusin ang mga sumusunod na gawain: 1. ihanda ang mga resulta at ulat ng pagpapatupad ng proyekto; 2. tukuyin ang mga prospect sa hinaharap (paghahanda ng isang bagong proyekto).

Konsepto ng proyekto Ang proyekto ay ang organisasyon ng isang mass sports event, lalo na ang pagdaraos ng isang araw ng palakasan para sa mga kabataang pre-conscription na may layuning ipakilala sa kanila ang sistematikong pisikal na edukasyon at sports, pati na rin ang pagtaas ng kahalagahan ng sports sa buhay ng nakababatang henerasyon. Ang kumpetisyon na ito ay nagsasangkot ng iba't ibang mga pagsasanay sa laro, pati na rin ang mga karera ng relay na may pagkumpleto ng ilang mga gawain, katulad: Pagbaril mula sa isang p/v - pagbaril mula sa isang air rifle sa isang target mula sa isang nakatayong posisyon. Distansya sa target na 10 metro. 2 test shot, 3 test shot. 3 tao ang lumahok. Ang mga standing ng koponan ay tinutukoy ng pinakamataas na kabuuang iskor ng lahat ng 3 kalahok.

Ang konsepto ng proyekto ay Pull-Up - 3 tao ang lumahok. Ang kalahok, sa tulong ng hukom, ay nagsasagawa ng nakabitin na posisyon na may overhand grip. Hilahin ang iyong sarili sa isang tuluy-tuloy na paggalaw hanggang ang iyong baba ay nasa itaas ng bar. Ibaba ang iyong sarili sa isang nakabitin na posisyon. Itigil ang pag-alog sa iyong sarili. Hindi pinahihintulutang ibaluktot ang iyong mga braso nang salit-salit, haluin ang iyong mga binti at katawan, o huminto habang ginagawa ang susunod na pull-up. Ang pag-pause sa pagitan ng mga pag-uulit ay hindi dapat lumampas sa 3 segundo. Ang mga standing ng koponan ay tinutukoy ng pinakamataas na dami ng mga pull-up na ginawa ng lahat ng 3 kalahok.

Konsepto ng proyekto Pag-disassembly at pagpupulong ng isang assault rifle - disassembly at assembly ng isang Kalashnikov assault rifle, na isinasaalang-alang ang oras. Ang resulta ng koponan ay tinutukoy ng pinakamaliit na oras na naitala ng 2 kalahok.

Konsepto ng proyekto: Complex relay race – 8 tao ang lumahok, isa sa bawat yugto. Ang resulta ay tinutukoy ng pinakamababang oras na ginugol sa pagkumpleto ng distansya at ang bilang ng mga error sa mga yugto. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Mga yugto ng medley relay: Tumatakbo gamit ang machine gun; Pagtagumpayan ang tatlong hadlang; Pagtagumpayan ang latian; Pagtagumpayan ang "firing zone"; Paglalagay sa isang gas mask at tumatakbo sa loob nito; Paghahagis ng granada sa isang pahalang na target; Tumatakbo gamit ang isang kahon ng mga bala; Tumatakbo gamit ang machine gun. TAPOS.

Mga kinakailangang mapagkukunan 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. stopwatch; mga lubid (sports ropes), mga teyp ng babala; air rifles; mga target; pull-up bar; Kalashnikov assault rifles; hadlang para sa medley relay; gulong ng kotse; mga maskara ng gas; pagsasanay ng mga granada; singsing para sa paghagis.

Mga resulta ng proyekto 1. 2. 3. 4. Mga inaasahang resulta: ang katuparan ng mga layunin at layunin ay makaakit sa nakababatang henerasyon upang mapataas ang motibasyon at regular na pisikal na edukasyon at palakasan; pagpapabuti ng kalusugan ng mga kabataan sa pamamagitan ng pisikal na edukasyon at palakasan, pati na rin ang pag-iwas sa mga sakit at pagpapanatili ng mataas na pagganap; pagtaas ng papel ng pisikal na edukasyon at palakasan sa pag-iwas sa antisosyal na pag-uugali (paninigarilyo, alkoholismo, paggamit ng droga, atbp.); pag-akit sa nakababatang henerasyon na aktibong lumahok sa mga aktibidad sa palakasan at libangan.

Mga resulta ng proyekto Ang proyekto ay nagreresulta sa pangmatagalang panahon: pagbabawas ng mga krimen at administratibong pagkakasala na ginawa ng mga bata at kabataan; pagtaas ng interes sa pisikal na edukasyon at palakasan; pagtaas ng bilang ng mga bata na kasangkot sa sports at pisikal na edukasyon; pagbabawas ng insidente ng mga kabataan at pagbabawas ng paggamit ng mga bata ng sigarilyo, alkohol at droga.

Pamantayan sa pagsusuri ng proyekto Ang pagsusuri ng mga aktibidad sa pagpapatupad ng proyekto ay isasagawa sa mga yugto alinsunod sa plano sa kalendaryo. Ang pagsusuri ng mga resulta ng husay at dami ay susubaybayan batay sa mga resulta ng isang survey ng nakababatang henerasyon, gayundin ang pagsubaybay sa pagbawas sa saklaw ng mga kabataan at ang pagbawas sa bilang ng mga bata na may antisosyal na pag-uugali.

Konklusyon Sa modernong Russia, ang pisikal na kultura at palakasan ay binibigyan ng espesyal na kahalagahan bilang isang kadahilanan sa pagpapabuti ng mga indibidwal at lipunan; Ang pinaka-epektibo sa lahat ng anyo ng propaganda at pagkabalisa ng pisikal na kultura ay mga kaganapang pampalakasan gaganapin sa katapusan ng linggo sa panahon ng taon ng pag-aaral at sa panahon ng pista opisyal; Ito ay mga sporting event na nakakatulong sa paglahok ng mga kabataan sa regular na klase pisikal na kultura at palakasan, ang pagbuo ng isang positibong saloobin patungo sa isang malusog na pamumuhay, ang paglikha ng "fashion para sa istilo ng isport buhay";

Konklusyon Mga kumpetisyon sa palakasan ay isang insentibo para sa sistematikong pagsasanay at nagtataguyod ng paglago mga resulta ng palakasan, kung regular itong isinasagawa; Kung isasaalang-alang ang nasa itaas, ang matagumpay na pagpapatupad ng proyektong "Sport is Life" ay magpapaunlad sa espirituwal, moral at pisikal na edukasyon ng mga nakababatang henerasyon. Gayundin, bilang resulta ng pagpapatupad ng proyekto, ang mga tinedyer ay bubuo ng napapanatiling pagganyak para sa sistematikong pisikal na edukasyon at palakasan. Sila ay nakatuon sa isang malusog na pamumuhay, magkakaroon ng matatag na kaalaman sa mga paraan ng pagtataguyod ng kalusugan, ang mga pangangailangan at kakayahan ng katawan.

Lyubov Gurdyumova
Proyekto "Edukasyong Pisikal, Palakasan at Kalusugan"

Business card ng proyekto

Mga kalahok sa proyekto:

Mga bata gitnang pangkat No. 2, mga guro ng grupo, tagapagturo ng pisikal na edukasyon, mga magulang.

Pangalan ng proyekto:

Pisikal na edukasyon, palakasan at kalusugan

Mga layunin at layunin ng proyekto:

Layunin ng proyekto:

Pagbubuo ng interes at pagmamahal sa pisikal na edukasyon at palakasan.

Mga gawain:

1. Bumuo ng mga pisikal na katangian sa mga bata: pangkalahatang pagtitiis, bilis, lakas, koordinasyon, kakayahang umangkop.

2. Bumuo ng ideya ng kalusugan, halaga nito, malusog na gawi na nagpapabuti sa kalusugan.

3. Bumuo ng positibong motibasyon para sa paglalaro ng sports.

4. Pagyamanin ang pagmamahal sa isports.

Mga nakaplanong resulta

Matapos makumpleto ang proyekto, ang mga preschooler:

Magkakaroon ng ideya ng kahalagahan at pangangailangan ng pisikal na edukasyon at palakasan para sa kalusugan,

Kilalanin ang iba't ibang sports;

Magagawang magpakita ng positibong pagganyak para sa paglalaro ng sports at magpatibay ng isang malusog na pamumuhay;

Palawakin nila ang kanilang mga kakayahan sa motor sa pamamagitan ng pag-master ng mga bagong paggalaw.

Mga yugto ng pagpapatupad ng proyekto

1. Pangangalap ng impormasyon tungkol sa isports. Pagpili ng materyal na naglalarawan sa paglahok ng mga magulang. Ang muling pagdadagdag ng methodological kit.

2. Replenishment ng sports corner ng mga bagong laro.

Stage 2 Pagpapatupad ng mga aktibidad ng mga bata sa loob ng balangkas ng proyekto

1. Pagtingin sa mga larawang naglalarawan ng iba't ibang palakasan at inaayos ang mga ito sa isang album.

2.Paggamit mga larong didactic nakatuon sa iba't ibang sports: "Pangalanan ang sport", " Mga kagamitan sa palakasan", "Paano lumaking malusog?", "Pangalanan ang karagdagang item."

3. Mga Pag-uusap: "Ano ang isport", "Ano ang pisikal na edukasyon".

4. Mga larong pampalakasan, karera ng relay, mga laro sa labas

5. paglalakad, laro sa sariwang hangin.

Stage 3 Malikhaing aktibidad ng mga bata

Paglikha ng mga guhit tungkol sa isports. Ang eksibisyon ng mga guhit sa temang "Aking paboritong isport"

Mga produkto ng proyekto:

1. Album na "Mga Uri ng Palakasan"

2. Mga presentasyon tungkol sa isang malusog na pamumuhay: "kung ano ang kapaki-pakinabang, kung ano ang nakakapinsala," "mga uri ng sports."

3. Eksibisyon ng mga gawa ng mga bata na "Aking paboritong isport"

Ang mga bata ay natuto nang higit pa tungkol sa sports at nagkaroon ng interes sa paglalaro ng sports nang seryoso sa hinaharap. Nagpasya ang mga magulang na mapabuti ang kalusugan ng kanilang mga anak at kanilang sarili sa pamamagitan ng pisikal na ehersisyo.

Ang resulta malikhaing gawain mga pamilya sa grupo, lumitaw ang album na "Paboritong Palakasan", na lalo na sikat sa lahat ng mga bata.

Bilang resulta ng mga aktibidad na isinagawa sa panahon ng proyekto: pag-uusap, klase, laro, paglilibang - nakatanggap kami ng isang positibong resulta, ang mga bata ay aktibong nakikilahok sa mga kaganapan sa palakasan, alam nila ang higit pa tungkol sa palakasan.

Mga publikasyon sa paksa:

Layunin: Upang madagdagan ang pedagogical na kakayahan ng mga magulang sa problema ng pagtaas ng interes sa sports. Isulong ang aktibong pakikilahok.

Palatanungan para sa mga magulang "Ano ang lugar ng pisikal na edukasyon at sports sa iyong pamilya?" Mahal na mga magulang! Hinihiling namin sa iyo na makilahok sa isang pag-aaral ng impluwensya ng pamumuhay ng mga bata sa pamilya sa mga ideya ng bata tungkol sa kalusugan, pisikal na edukasyon, atbp.

Booklet na "Edukasyong pisikal o palakasan" Ang pagkakaroon ng desisyon na ipakilala ang iyong anak sa sports, ang unang tanong na lumitaw ay: gawin ang pagsasanay sa iyong sarili sa bahay o ibigay ito.

Sa kasalukuyan, mayroong patuloy na paghahanap para sa mga pamamaraan ng pagpapabuti ng kalusugan ng mga bata sa mga setting ng preschool. Ang pangunahing gawain ay upang bawasan ang bilang ng mga talamak na kaso.

Grupo ng panandaliang proyekto sa senior group na "Sport is our health""Ang pisikal na edukasyon ang nagsisiguro sa kalusugan at nagdudulot ng kagalakan." Cratten. Uri ng proyekto: pangkat Timing: Panandaliang panahon.

Aralin sa laro sa pisikal na edukasyon "Sport - kalusugan, sport - laro, liksi, lakas, kagandahan!" (pangkat sa paghahanda) Aralin sa laro sa isang pangkat ng paghahanda para sa paaralan Mga Layunin: - pagbutihin ang mga kasanayan sa motor; - pagsamahin ang mga pangunahing uri ng paggalaw;

Privolzhsky interregional center para sa advanced na pagsasanay at

propesyonal na muling pagsasanay ng mga manggagawa sa edukasyon

Pedagogical na proyekto

« PAGTITIIS BILANG PISIKAL NA KALIDAD NG TAO »

Ginawa:

guro ng Pisikal na Edukasyon,

Drozhzhanovsky munisipal na distrito ng Republika ng Tatarstan

Denisova Zinaida Nikolaevna

Posisyon: guro sa pisikal na edukasyon

Ang gawaing proyekto ay tinatanggap para sa pagtatanggol

Tagapamahala ng proyekto

Ibatullin Albert Khalimovich,

Associate Professor, Department of General Education, PMTSPKiPP RO KFU

2015

Paglalarawan ng proyektong pedagogical

anotasyon

Ang pagkabata ay ang panahon ng pag-unlad ng bata kung saan inilatag ang pundasyon para sa kalusugan ng isang may sapat na gulang, nabuo ang mga pisikal na katangian, kakayahan sa motor at kasanayan. Malaki ang papel na ginagampanan ng pisikal na edukasyon sa pagpapalaki ng isang malusog, malakas at matatag na bata.

Ang proyekto ay nagtatanghalpagsusuri ng mga paraan at pamamaraan ng pagsasanay sa pagtitiis sa iba't ibang yugto ng pagsasanay ng mga batang atleta, at tinatalakay din nang detalyado kung ano ang pagtitiis at kung paano ito mapapaunlad sa iyong katawan.

Kaugnayan

Ang pagtitiis ay isa sa pinakamahalagang pisikal na katangian kasama ng lakas, bilis, liksi at flexibility. Maraming mga pag-aaral ang nagpapahiwatig na ang pag-unlad ng pangkalahatang pagtitiis ay nag-aambag sa isang mas epektibong pagbagay ng katawan sa hindi kanais-nais na mga kondisyon sa kapaligiran, na nagdaragdag ng hindi tiyak na paglaban ng katawan.

Ang pagbuo ng tibay ay nakakatulong na ilatag ang pundasyon para sa mabuting kalusugan - palakasin ang puso at pagbutihin ang paggana ng buong cardiovascular system, bumuo ng mga baga at mapabuti ang mga function ng respiratory system; dagdagan ang pisikal na fitness; mapabuti ang metabolismo, gawing normal ang timbang ng katawan; palakasin sistema ng nerbiyos, ay sisingilin ng optimismo at magandang kalooban; pahabain aktibong buhay at makamit ang malikhaing mahabang buhay.

Layunin ng proyekto

Upang matukoy ang mga tampok ng paraan at pamamaraan ng pagsasanay sa pagtitiis sa mga mag-aaral sa high school.

Mga layunin ng proyekto

maakit ang pinakamataas na posibleng bilang ng mga mag-aaral sa pisikal na edukasyon upang mapanatili ang kalusugan at pagganap.2. Ibunyag ang mga kinakailangan para sa pagbuo ng pagtitiis sa mga mag-aaral sa high school.

3. Isaalang-alang ang mga paraan ng pagbuo ng tibay ng mga mag-aaral sa high school.

4. Isaalang-alang ang mga pamamaraan para sa pagbuo ng pagtitiis sa mga mag-aaral sa high school.

Mga kalahok sa proyekto

Ang mga aksyon upang maipatupad ang proyekto ay isasagawa ng mga guro pisikal na edukasyon . Target na madla ng proyekto: mga mag-aaral 9−11mga klase ng mga paaralan ng MBOU ng Republika ng Tatarstan.

Praktikal na kahalagahan

Ang mga resulta ng trabaho ay maaaring gamitin ng mga mag-aaral ng mga departamento ng pisikal na edukasyon, mga guro ng pisikal na edukasyon, mga guro ng mas mataas at sekondarya institusyong pang-edukasyon, mga tagapagsanay, tagapagturo ng pisikal na edukasyon.

Mga yugto ng pagpapatupad

ako yugto: paghahanda

Mga gawain:

Pag-aralan ang kalagayan ng kalusugan ng mga mag-aaral.

Upang malaman ang saloobin ng mga paksa sa kalusugan at mga salik na nakakapagpapahina sa kalusugan.

Bumuo ng proyektong “Endurance as pisikal na kalidad tao"

II yugto: pangunahing : nakatuon sa pagsasanay

Mga gawain:

Buuin ang tibay ng mga mag-aaral sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad.

Hugis

Itaas ang prestihiyo ng paaralan at pamilya upang makamit ang mga personal na resulta.

III yugto : pagtatasa ng pagiging epektibo ng proyekto.

Mga gawain:

Suriin ang pagiging epektibo ng proyekto.

Ibuod at ipatupad ang pinakamahuhusay na kagawian.

Pagtitiis at ang mga pangunahing kaalaman sa mga pamamaraan ng pagsasanay nito

Napakaganda ng katawan ng tao na hindi alam ng lahat ang lahat ng kakayahan nito.

Kahulugan ng konsepto

Una sa lahat, kailangan mong maunawaan ang pangunahing termino. Kaya ano ang pagtitiis? Ito ay isang tiyak na kakayahan ng katawan ng tao na magsagawa ng ilang trabaho sa loob ng mahabang panahon nang hindi binabawasan ang pagiging epektibo nito. Ito rin ay isang pagkakataon upang labanan ang labis na trabaho. Ito ay nagkakahalaga na sabihin na ang sukatan ng konseptong ito ay ang oras kung saan ang isang tiyak na aksyon ay ginanap, pati na rin ang intensity ng trabaho. Ang sumusunod na punto ay magiging mahalaga: mayroong pangkalahatan, i.e. aerobic endurance - ito ang kakayahan ng katawan ng bawat tao na magsagawa ng ilang mga load sa lahat ng oras nang walang pagsisikap at pagkapagod. Upang mas maunawaan ang nuance na ito, kailangan mong magbigay ng isang halimbawa: ang isang tao ay maaaring tumakbo nang isang oras nang walang mga problema. Nangangahulugan ito na ang isa pang uri ng sports load para sa kanyang katawan, kung ninanais, ay maaaring tumagal ng parehong tagal ng oras.

Tungkol sa pisikal na pagtitiis

Ang ilang mga tao ay maaaring interesado din sa konsepto ng pisikal na pagtitiis. Ano ito? Kaya, ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na ang tagapagpahiwatig na ito ay tiyak mga paggalaw ng motor tao. Ang konseptong ito kadalasang ginagamit upang makilala ang terminong ito mula sa iba pang subspecies nito.

Ang pagtitiis ay ang kakayahang makatiis pisikal na pagkapagod isinasagawa aktibidad ng kalamnan.

Ang sukatan ng pagtitiis ay ang oras kung saan ang muscular activity ng isang tiyak na kalikasan at intensity ay isinasagawa. Halimbawa, sa mga paikot na uri ng pisikal na ehersisyo (paglalakad, pagtakbo, paglangoy, atbp.), ang pinakamababang oras upang masakop ang isang naibigay na distansya ay sinusukat. Sa mga aktibidad sa paglalaro at martial arts, ang oras kung kailan ang antas ng isang naibigay na kahusayan ng aktibidad ng motor ay nasusukat. Sa mga kumplikadong aktibidad ng koordinasyon na nauugnay sa pagsasagawa ng mga tumpak na paggalaw ( himnastiko, figure skating atbp.), isang tagapagpahiwatig ng pagtitiis ay teknikal na katatagan tamang execution mga aksyon.

Makilala pangkalahatan At espesyal pagtitiis.

Pangkalahatang Stamina - ito ang kakayahang magsagawa ng trabaho ng katamtamang intensity sa loob ng mahabang panahon kasama ang pandaigdigang paggana ng muscular system.

Sa ibang paraan, tinatawag din itong aerobic endurance. Ang isang tao na maaaring magtiis ng mahabang pagtakbo sa isang katamtamang bilis ng mahabang panahon ay makakagawa ng iba pang gawain sa parehong bilis (paglangoy, pagbibisikleta, atbp.).

Espesyal na Stamina - ito ay pagtitiis na may kaugnayan sa isang tiyak na aktibidad ng motor.

Mayroong tibay sa pagtalon, tibay sa paglalaro, lakas ng pagtitiis, bilis ng pagtitiis, pagtitiis ng koordinasyon, atbp.).

Paraan ng pagsasanay sa pagtitiis

Ang ibig sabihin ng pag-unladpangkalahatan (aerobic) endurance ay mga ehersisyo na nagdudulot ng pinakamataas na pagganap ng cardiovascular at respiratory system. Ang gawaing pang-muscular ay ibinibigay ng isang pangunahing aerobic na pinagmumulan (i.e. oxygen); ang intensity ng trabaho ay maaaring maging katamtaman, mataas, variable; ang kabuuang tagal ng mga pagsasanay ay mula sa ilang hanggang sampu-sampung minuto.

(Aerobic - ginagamit ang oxygen bilang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya upang mapanatili ang aktibidad ng kalamnan)

Sa pagsasanay pisikal na edukasyon Gumagamit sila ng long running, cross-country running (cross), skiing, skating, cycling, swimming, games at play exercises, exercises na ginawa gamit ang circuit training method (kabilang ang 7-8 o higit pang exercise na ginanap sa isang average). bilis), atbp. Ang mga ehersisyo ay dapat isagawa mula sa ilang minuto hanggang 60-90 minuto.

Karamihan sa mga speciesespesyal Ang pagtitiis ay higit na tinutukoy ng antas ng pag-unlad ng mga anaerobic na kakayahan ng katawan, kung saan ginagamit ang anumang ehersisyo na kinabibilangan ng paggana ng isang malaking grupo ng kalamnan at nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng trabaho nang may maximum at malapit sa maximum na intensity. Isang mabisang lunas ang pagbuo ng espesyal na pagtitiis (bilis, lakas, koordinasyon, atbp.) ay mga espesyal na pagsasanay sa paghahanda na mas malapit hangga't maaari sa mga mapagkumpitensya sa anyo.

(Anaerobic - sa ganitong uri ng aktibidad ng motor, ang enerhiya ay ginawa dahil sa mabilis na pagkasira ng kemikal ng mga "gatong" na sangkap sa mga kalamnan nang walang paglahok ng oxygen)

Upang madagdagan ang anaerobic na kapasidad ng katawan, ang mga sumusunod na ehersisyo ay ginagamit:

1. Mga ehersisyo na pangunahing nakakatulong sa pagtaas ng kapasidad ng alactic anaerobic. Ang tagal ng trabaho ay 10-15 s, ang intensity ay maximum. Ginagamit ang mga ehersisyo sa mode ng pag-uulit, sa serye.

2. Mga ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo upang sabay na mapabuti ang mga kakayahan ng alactic at lactate anaerobic. Ang tagal ng trabaho ay 15-30 s, ang intensity ay 90-100% ng maximum na magagamit.

3. Mga ehersisyo na nakakatulong sa pagtaas ng kapasidad ng lactate anaerobic. Ang tagal ng trabaho ay 30-60 s, ang intensity ay 85-90% ng maximum na magagamit.

4. Mga ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo upang sabay na mapabuti ang mga kakayahan ng alactic anaerobic at aerobic. Ang tagal ng trabaho ay 1-5 minuto, ang intensity ay 85-90% ng maximum na magagamit.

Kapag nagsasagawa ng karamihan sa mga pisikal na ehersisyo, ang kanilang kabuuang pagkarga sa katawan ay lubos na nailalarawan ng mga sumusunod na sangkap (V. M. Zatsiorsky, 1966):

1) intensity ng ehersisyo;

2) tagal ng ehersisyo;

3) bilang ng mga pag-uulit;

4) tagal ng mga agwat ng pahinga;

5) ang likas na katangian ng iba.

1 Sidhi ng ehersisyo sa cyclic exercises ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng bilis ng paggalaw, at sa acyclic exercises - sa pamamagitan ng bilang ng mga pagkilos ng motor sa bawat yunit ng oras (tempo). Ang pagbabago ng intensity ng ehersisyo ay direktang nakakaapekto sa paggana ng mga functional system ng katawan at ang likas na katangian ng supply ng enerhiya sa aktibidad ng motor. Sa katamtamang intensity, kapag ang pagkonsumo ng enerhiya ay hindi pa mataas, ang respiratory at circulatory organs ay nagbibigay sa katawan ng kinakailangang dami ng oxygen nang walang labis na strain. Maliit utang ng oxygen, na nabuo sa simula ng ehersisyo, kapag ang mga proseso ng aerobic ay hindi pa ganap na gumagana, ay pinapatay sa proseso ng pagsasagawa ng trabaho, at pagkatapos ay nangyayari ito sa ilalim ng mga kondisyon ng isang tunay na matatag na estado. Ang intensity ng ehersisyo ay tinatawag na subcritical.

■ Habang tumataas ang intensity ng ehersisyo, ang katawan ng practitioner ay umabot sa isang estado kung saan ang pangangailangan ng enerhiya (demand ng oxygen) ay magiging katumbas ng pinakamataas na kapasidad ng aerobic. Ang intensity ng ehersisyo ay tinatawag na kritikal. Tinatawag na tapos na ang intensity ng ehersisyo sa itaasmapanganib. Sa ganitong intensity ng ehersisyoAng pangangailangan ng oxygen ay makabuluhang lumampas sa mga aerobic na kakayahan ng katawan, at ang trabaho ay nagaganap pangunahin dahil sa anaerobic na supply ng enerhiya, na sinamahan ng akumulasyon ng oxygenmaraming utang.

2 Tagal ng ehersisyo ay may kabaligtaran na relasyon na may paggalang sa intensity ng pagpapatupad nito. Habang ang tagal ng ehersisyo ay tumataas mula 20-25 segundo hanggang 4-5 minuto, ang intensity nito ay bumababa lalo na nang husto. Ang karagdagang pagtaas sa tagal ng ehersisyo ay humahantong sa isang hindi gaanong binibigkas ngunit patuloy na pagbaba sa intensity nito. Tinutukoy din ng tagal ng ehersisyo ang supply ng enerhiya nito.

3 Bilang ng mga pag-uulit Tinutukoy ng ehersisyo ang antas ng epekto nito sa katawan. Kapag nagtatrabaho sa ilalim ng mga kondisyon ng aerobic, ang pagtaas sa bilang ng mga pag-uulit ay ginagawang posible upang mapanatili ang isang mataas na antas ng aktibidad ng mga respiratory at circulatory organ sa loob ng mahabang panahon. Sa anaerobic mode, ang pagtaas sa bilang ng mga pag-uulit ay humahantong sa pagkaubos ng mga mekanismo na walang oxygen o sa kanilang pagharang sa central nervous system. Pagkatapos ang mga pagsasanay ay huminto o ang kanilang intensity ay bumababa nang husto.

4 Tagal ng mga agwat ng pahinga ay may malaking kahalagahan para sa pagtukoy ng parehong magnitude at lalo na ang likas na katangian ng mga tugon ng katawan sa load ng pagsasanay. Ang tagal ng mga agwat ng pahinga ay dapat planuhin depende sa mga gawain at paraan ng pagsasanay na ginamit. Halimbawa, sa pagsasanay sa pagitan na naglalayong pangunahing pagtaas ng antas ng pagganap ng aerobic, dapat kang tumuon sa mga pagitan ng pahinga kung saan bumababa ang rate ng puso sa 120-130 beats/min. Ginagawa nitong posible na magdulot ng mga pagbabago sa aktibidad ng mga sistema ng sirkulasyon at paghinga, na karamihan ay nag-aambag sa pagtaas ng mga functional na kakayahan ng kalamnan ng puso.

5 Pagpaplano mga pahinga , batay sa pansariling damdamin ng mag-aaral, ang kanyang kahandaan para sa epektibong pagpapatupad ng susunod na ehersisyo ay ang batayan ng isang variant ng paraan ng pagitan na tinatawag na pag-uulit.

Kapag nagpaplano ng tagallibangan sa pagitan ng pag-uulit ng isang ehersisyo o iba't ibang pagsasanay sa loob ng isang aralin ay kailangang makilalatatlong uri ng pagitan.

1. Buong (ordinaryong) agwat , ginagarantiyahan sa oras ng susunod na pag-uulit ang halos parehong pagpapanumbalik ng pagganap na bago ang nakaraang pagpapatupad nito, na ginagawang posible na ulitin ang trabaho nang walang karagdagang strain sa mga pag-andar.

2. Tense (partial) na mga agwat , kung saan ang susunod na pag-load ay nahuhulog sa isang estado ng ilang under-recovery. Sa kasong ito, hindi kinakailangang magkaroon ng isang makabuluhang pagbabago sa mga panlabas na tagapagpahiwatig ng dami (para sa isang tiyak na oras), ngunit ang pagpapakilos ng mga pisikal at mental na reserba ng katawan ng tao ay tumataas.

3. Minimax na pagitan . Ito ang pinakamaikling agwat ng pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo, pagkatapos kung saan ang pagtaas ng pagganap (super compensation) ay sinusunod, na nangyayari sa ilalim ng ilang mga kundisyon dahil sa mga batas ng mga proseso ng pagbawi sa katawan. Ang likas na katangian ng pahinga sa pagitan ng mga indibidwal na ehersisyo ay maaaring maging aktibo o pasibo. Sa passive rest, ang mag-aaral ay hindi gumagawa ng anumang trabaho na may aktibong pahinga, pinupuno niya ang mga pag-pause ng mga karagdagang aktibidad. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo sa bilis na malapit sa kritikal, pinapayagan ka ng aktibong pahinga na mapanatili ang mga proseso ng paghinga para sa higit pa mataas na lebel at inaalis ang mga biglaang paglipat mula sa trabaho patungo sa pahinga at pabalik. Ginagawa nitong mas aerobic ang ehersisyo.

Mga pamamaraan para sa pagsasanay ng pagtitiis

Ang mga pangunahing pamamaraan para sa pagbuo ng pangkalahatang pagtitiis ay:

paraan ng tuluy-tuloy (tuloy-tuloy) na ehersisyo na may katamtaman at variable na intensity;

2) paraan ng paulit-ulit na ehersisyo sa pagitan;

3) Pagsasanay sa circuit ayon sa paraan ng pangmatagalang tuluy-tuloy na operasyon

4) Circuit training sa interval work mode

5) paraan ng laro;

6) mapagkumpitensyang paraan (Talahanayan 2).

Mga pamamaraan at katangian ng mga tagapagpahiwatig ng pagkarga sa pagbuo ng pangkalahatang (aerobic) na pagtitiis sa proseso ng pisikal na edukasyon ng mga bata 7-17 taong gulang (ayon kay V.I. Lyakh, 1998)

Hindi.

Pahinga

Ehersisyo (lunas)

Bilang ng mga pag-uulit

Tagal

Intensity

Continuous (continuous) exercise

Hindi bababa sa 5-10 min (\~\VKJ\.), 10-15 min (V - I X o.), 15-25 min (XXI grade)

Moderate at variable na tibok ng puso habang nagtatrabaho mula 120-130 hanggang 1 6 0 - 170 beats/min

Walang mga pause

Paglalakad, pagtakbo, pag-ski, pagbibisikleta, paulit-ulit na pagtalon maikling jump rope at iba pa.

Paulit-ulit na ehersisyo sa pagitan

3-4 (higit pa na may mahusay na paghahanda)

1-2 min (para sa mga nagsisimula), 3-4 min (para sa medyo sinanay)

Submaximal na tibok ng puso mula 120-140 sa simula hanggang 170-1S0 beats/min

Aktibo (jogging, paglalakad), part-time

Pareho

Circuit training gamit ang paraan ng pangmatagalang tuluy-tuloy na trabaho

Bilang ng mga lap

(1 - 3)

Ang oras ng lap ay mula 5 hanggang 10 minuto, ang tagal ng trabaho sa isang istasyon ay 30-60 segundo.

Katamtaman o malaki

Walang mga pause

Ulitin ang maximum (RM) ng bawat ehersisyo (indibidwal): 1/2-1/3 RM (sa simula), 2/3 - 3/4 RM (pagkatapos ng ilang buwang pagsasanay)

Circuit training sa interval work mode

Bilang ng mga lap(1 - 2)

5-12 min, tagal ng trabaho sa isang istasyon 30-45 s

Submaximal

variable

Magpahinga sa pagitan ng mga istasyon 30-60 s; magpahinga sa pagitan ng mga bilog ng 3 minuto

Pagtakbo, multi-jumps, squats, push-ups, hanging pull-ups, exercises na may bola ng gamot sa gymnastic wall, atbp.

Laro

Hindi bababa sa 5-10 minuto

Variable

Walang mga pause

Movable at larong pampalakasan gaya ng "Two Frosts", "Ball for the Captain", "Hunters and Ducks", "Mini Basketball", atbp.

Competitive

] (isagawa nang hindi hihigit sa 4 na beses sa isang taon)

Ayon sa mga kinakailangan ng programa

Pinakamataas

Walang mga pause

6 o 12 minutong pagtakbo. tumatakbo 600-800 m (I-lVo.), 1000-1500 m 2000-3000 m (X-XI grades)

Upang bumuo ng espesyal na pagtitiis ang mga sumusunod ay ginagamit (Talahanayan 3):

I) mga pamamaraan ng tuluy-tuloy na ehersisyo (uniporme at variable);

2) mga paraan ng interval intermittent exercise (interval at paulit-ulit);

3) mapagkumpitensya at mga pamamaraan ng paglalaro.

Unipormeng pamamaraan nailalarawan sa pamamagitan ng tuluy-tuloy na pangmatagalang operasyon na may pare-parehong bilis o pagsisikap. Kasabay nito, nagsusumikap ang mag-aaral na mapanatili ang isang naibigay na bilis, ritmo, pare-pareho ang tempo, dami ng pagsisikap, amplitude ng paggalaw. Maaaring isagawa ang mga ehersisyo sa mababa, katamtaman at pinakamataas na intensity.

Variable na pamamaraan naiiba mula sa uniporme sa pamamagitan ng sunud-sunod na pagkakaiba-iba ng pag-load sa panahon ng tuluy-tuloy na ehersisyo (halimbawa, pagtakbo) sa pamamagitan ng direktang pagbabago sa bilis, tempo, amplitude ng mga paggalaw, magnitude ng pagsisikap, atbp.

Paraan ng pagitan nagsasangkot ng pagsasagawa ng mga pagsasanay na may karaniwan at variable na pagkarga at may mahigpit na dosis at paunang binalak na mga agwat ng pahinga. Bilang isang patakaran, ang pahinga sa pagitan ng mga pagsasanay ay 1-3 minuto (minsan 15-30 segundo). Kaya, ang epekto ng pagsasanay ay nangyayari hindi lamang at hindi gaanong sa oras ng pagpapatupad, ngunit sa panahon ng pahinga. Ang ganitong mga load ay may nakararami na aerobic-anaerobic na epekto sa katawan at epektibo para sa pagbuo ng espesyal na pagtitiis.

Paraan ng pagsasanay sa circuit nagsasangkot ng pagsasagawa ng mga ehersisyo na nakakaapekto sa iba't ibang grupo ng kalamnan at functional system, tulad ng tuluy-tuloy o pagitan ng trabaho. Karaniwan, ang isang bilog ay may kasamang 6-10 na pagsasanay ("mga istasyon"), na dinaraanan ng mag-aaral ng 1 hanggang 3 beses.

Competitive na pamamaraan nagsasangkot ng pagsasagawa ng mga pagsasanay sa anyo ng mga kumpetisyon.

Paraan ng laro nagbibigay para sa pag-unlad ng pagtitiis sa panahon ng laro, kung saan may mga patuloy na pagbabago sa sitwasyon at emosyonalidad. Gamit ang isa o ibang paraan upang bumuo ng tibay, ang mga partikular na parameter ng pagkarga ay tinutukoy sa bawat oras.

Mga pamamaraan para sa pagbuo ng pangkalahatang pagtitiis

Upang bumuo ng pangkalahatang pagtitiis, ang pinaka-tinatanggap na ginagamit ay cyclic exercises na tumatagal ng hindi bababa sa 15-20 minuto, na ginanap sa isang aerobic mode. Ginagawa ang mga ito sa karaniwang tuloy-tuloy, variable na tuloy-tuloy at interval load mode. Sa kasong ito, ang mga sumusunod na patakaran ay sinusunod.

Availability. Ang kakanyahan ng panuntunan ay ang mga kinakailangan sa pagkarga ay dapat na tumutugma sa mga kakayahan ng mga kasangkot.

Mga pamamaraan at mga tagapagpahiwatig ng pagkarga ng katangian para sa pagbuo ng mga espesyal na uri ng pagtitiis (ayon kay V.I. Lyakh, 1998)

Uri ng pagtitiis

Pahinga

Ehersisyo (lunas)

Pamamaraan

Bilang ng mga pag-uulit

Tagal

Intensity

kapangyarihan ( anaerobic - aerobic)

Mula 10 hanggang 15-30 beses

Mula 10 hanggang 30 s

Katamtaman hanggang submaximal

Hindi puno, 2 0 - 4 0 s

Pagsasanay sa circuit: 20-30 s - trabaho, 20 s - pahinga

Pagitan

Bilis, batay sa anaerobic-creatine-phosphate na pinagmumulan ng enerhiya

3-5 beses

Mula 8 hanggang 45 s

Pinakamataas

Passive

3x100 m, 4x60 m

Paulit-ulit

Mataas na bilis, batay sa anaerobio-glycolytic na mekanismo ng supply ng enerhiya

1-2 beses

Mula 45 s hanggang 2 min

Submaximal - 8 5 - 9 5% ng maximum na kapangyarihan

Hindi puno, 3 0 - 6 0 s

Tempo run 2x200m

Pagitan

Mataas na bilis, batay sa anaerobic-aerobic na mekanismo ng supply ng enerhiya

Ako - 3 beses

2-10 min

Average - mula 60-65 hanggang 70-75% ng maximum na kapangyarihan

Hindi kumpleto

Tumakbo ng 2x3 min, hindi bababa sa 1 min aktibong pahinga

Pagitan

Koordinasyon

1-3 beses

2-10 min

Pareho

Walang mga pause

Mga pagsasanay sa laro at mga laro, espesyal na piniling gymnastic exercises, atbp.

Paglalaro

Ang edad, kasarian at antas ng pangkalahatang pisikal na fitness ay isinasaalang-alang. Sa panahon ng pagsasanay, pagkatapos ng isang tiyak na oras, ang mga pagbabago sa physiological state ay magaganap sa katawan ng tao, i.e. ang katawan ay umaangkop sa stress. Samakatuwid, kinakailangang muling isaalang-alang ang pagkakaroon ng pagkarga sa direksyon ng pagiging kumplikado nito. Kaya, ang pagkakaroon ng load ay nangangahulugan ng kahirapan ng mga kinakailangan, na lumilikha ng pinakamainam na mga kondisyon para sa epekto nito sa katawan ng mag-aaral nang hindi nakakapinsala sa kalusugan.

2. Systematicity. Ang pagiging epektibo ng pisikal na ehersisyo, i.e. ang kanilang impluwensya sa katawan ng tao ay higit na tinutukoy ng sistema at pagkakasunud-sunod ng mga epekto ng mga kinakailangan sa pagkarga. Posibleng makamit ang mga positibong pagbabago sa pagbuo ng pangkalahatang pagtitiis kung ang mahigpit na pag-uulit ng mga kinakailangan sa pagkarga at pahinga ay sinusunod, pati na rin ang pagpapatuloy ng proseso ng pagsasanay. Kapag nagtatrabaho sa mga nagsisimula, ang mga araw ng pisikal na ehersisyo upang bumuo ng pagtitiis ay dapat na pinagsama sa mga araw ng pahinga. Kung ang pagtakbo ay ginagamit, dapat itong isama sa paglalakad, i.e. Ang paglalakad dito ay nagsisilbing pahinga bago ang susunod na pagtakbo.

3, Gradualism. Ang panuntunang ito ay nagpapahayag ng pangkalahatang trend ng sistematikong pagtaas ng mga kinakailangan sa pagkarga. Ang mga makabuluhang pagbabago sa pagganap sa mga sistema ng cardiovascular at respiratory ay maaaring makamit kung ang pagkarga ay unti-unting tumataas. Dahil dito, kinakailangan upang makahanap ng isang sukatan ng pagtaas ng mga pagkarga at isang sukatan ng tagal ng pagsasama-sama ng mga nakamit na pagbabago sa iba't ibang mga sistema ng katawan. Gamit ang pare-parehong paraan ng ehersisyo, kailangan mo munang matukoy ang intensity at tagal ng pagkarga. Ang trabaho ay isinasagawa sa isang pulso ng 140-150 beats / min. Para sa mga mag-aaral na may edad na 8-9 taon, ang tagal ng trabaho ay 10-15 minuto; 11-12 taon - 15-20 min; 14-15 taong gulang - 20-30 min.

Sa halos malusog na mga tao, ang trabaho ay isinasagawa sa bilis na 1 km sa loob ng 5-7 minuto. Para sa mga taong may kabutihan pisikal na pagsasanay, ang bilis ay nagbabago sa loob ng 1 km sa loob ng 3.5-4 minuto. Tagal ng trabaho mula 30 hanggang 60-90 minuto.

Sa mga klase na may mga sinanay na tao, ginagamit ang variable na paraan ng ehersisyo. Ang kakanyahan ng pamamaraang ito ay upang baguhin ang bilis sa ilang mga seksyon at isama ang mga spurts at accelerations sa ilang mga seksyon ng distansya sa kumbinasyon ng pare-parehong trabaho. Pinapayagan ka nitong makabisado ang malalaking volume ng load na may medyo matinding antas ng pagkakalantad. Ang trabaho ay unti-unting tumaas sa 120 minuto, kung kinakailangan. Ang variable na tuluy-tuloy na operasyon ay naglalagay ng mas malaking pangangailangan cardiovascular sistema sa halip na pare-pareho. Kapag ginagamit ang paraan ng variable na tuluy-tuloy na ehersisyo, ang isang utang ng oxygen ay nabuo sa ilang mga seksyon ng distansya, na dapat bayaran sa susunod na seksyon ng distansya.

Ang paraan ng pag-eehersisyo sa pagitan ay nagbibigay ng makabuluhang epekto sa pagbuo ng pangkalahatang pagtitiis. Ang anaerobic work ay isang malakas na irritant na nagpapasigla sa mga pagbabago sa pagganap sa aktibidad ng puso. Tumataas ang pagkonsumo ng oxygen, tumataas ang dami ng stroke, atbp. Ang pangunahing kahirapan sa paglalapat ng pamamaraang ito ay ang tamang pagpili ng pinakamahusay na kumbinasyon ng pagkarga at pahinga.

Kung ang intensity ng trabaho ay mas mataas kaysa sa kritikal (75-85% ng maximum), at ang rate ng puso sa dulo ng load ay 180 beats/min, pagkatapos ay ibibigay ang paulit-ulit na trabaho kapag bumaba ang heart rate sa 120-130 beats/ min. Ang tagal ng paulit-ulit na trabaho ay 1-1.5 minuto, ang likas na katangian ng natitira ay aktibo. Ang bilang ng mga pag-uulit ay tinutukoy ng kakayahang mapanatili nakamit na antas MAX (3-5 reps). Ang paraan ng paulit-ulit na ehersisyo sa pagitan ay ginagamit lamang sa mga sapat na kwalipikadong atleta. Ang paggamit nito nang higit sa 2-3 buwan ay hindi inirerekomenda.

Mga nangungunang tip

Paano dapat isakatuparan ang pagsasanay sa pagtitiis kung ang isang tao ay gustong sumali sa sports? Kaya, para dito mayroong 6 na mahahalagang tip, na sumusunod kung saan maaari mong dalhin ang iyong katawan sa isang buong bagong antas.

Hindi pagbabago. Kailangan mong magsanay nang regular, sa kabila ng katamaran o pag-aatubili.

Organisado. Mahalaga rin na tandaan na sa panahon ng pagsasanay, ang lahat ng pagsasanay ay dapat na ulitin sa mga regular na agwat.

Balangkas. Kailangan mo ring makapagtakda ng mga hangganan para sa iyong sarili. Kung ang layunin ay gumawa ng 20 squats, iyon ang dapat mangyari.

Taasan. Kung pagkatapos ng isang tiyak na oras ang katawan ay nasanay sa isang uri ng pagkarga, kailangan itong dagdagan. Dapat itong gawin palagi.

Nutrisyon. Kung ang isang tao ay nagpasya na pumasok para sa sports, dapat niyang ibabad ang kanyang katawan ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at microelement. Kasabay nito, mahalagang kumain ng isda, karne, gulay, prutas, at uminom ng sariwang kinatas na juice araw-araw. Ang mga pagkain mismo ay dapat na fractional at maliit sa mga bahagi.

Pahinga. Mahalaga rin na tandaan na pagkatapos ng pagsasanay ay napakahalaga para sa katawan na magbigay ng kaunting pahinga at pagpapakain. Maaari kang kumain ng mansanas o uminom ng isang baso ng juice.

Pansin!

Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pag-unlad ng pagtitiis ay dapat mangyari nang may kakayahan. Pagkatapos ng lahat, sa pagnanais na tulungan ang iyong katawan ay maaari mo ring mapinsala ito. Ang mga sumusunod na sitwasyon ay maaaring magdulot ng panganib, na dapat mong bigyang pansin kapag naglalaro ng sports:

Mga pinsala o sprains. Kung ang isang tao ay nasugatan sa nakaraang sesyon ng pagsasanay, imposibleng ipagpatuloy ang pag-load sa bahaging ito ng katawan. Kailangan nating maghintay hanggang sa bumalik sa normal ang lahat.

Mga sakit. Gayundin, kung ang isang tao ay may karamdaman, kahit na ito ay banayad na sipon, mas mahusay din na manatili sa bahay hanggang sa siya ay ganap na gumaling.

Init. Sa mainit na panahon, sa panahon ng pagsasanay, ang isang tao ay dapat kumonsumo ng mas maraming likido; Gayundin, ipinapayo ng ilang mga eksperto na bawasan ang intensity ng pisikal na aktibidad sa katawan.

At, siyempre, kung may mga tiyak malalang sakit, ang pisikal na aktibidad para sa isang tao ay dapat na espesyal, hindi kasing tindi ng para sa mga malulusog na tao.

Inaasahang resulta

Pangunahing resulta:

Pagpapanatili at pagpapaunlad ng kalusugan ng mag-aaral

2. Pagbabawas ng saklaw ng mga sipon at sakit sa gulugod sa mga bata.

3. Pagtaas ng interes ng mga kawani ng paaralan sa pagpapabuti ng kalusugan ng mga mag-aaral.

4. Pagpapasigla sa atensyon ng mga mag-aaral at kanilang mga magulang sa mga isyu ng kalusugan, nutrisyon, malusog na pamumuhay at makatuwirang pisikal na aktibidad.

Panghuling resulta:

Ang mag-aaral ay dapat na makontrol ang kanyang katawan at magsagawa ng isang programa sa pisikal na edukasyon.

Magtataglay ng mga kakayahan at kakayahan upang mapabuti ang kapaligiran.

Magpakita ng interes sa ilang sports.

Upang makapagsagawa ng patas na laban sa isang palakasan, larong pangkalikasan, upang makiramay.

Konklusyon

Kaya, nalaman namin na ang pagtitiis ay ang kakayahan ng katawan na magsagawa ng isang tiyak na aksyon sa loob ng mahabang panahon, pagtagumpayan ang pagkapagod. Ano ang kailangang gawin upang mapabuti ang paggana ng katawan na ito? Sapat lamang na magsagawa ng ilang mga pagsasanay nang sistematiko at paulit-ulit, habang nasa hangganan ng pagkapagod, ngunit pinapanatili pa rin ang isang mahusay na bilis. Mahalaga rin na tandaan iyon pinakamahusay na resulta magbibigay ng tamang kumbinasyon ng napiling pisikal na aktibidad at sapat na dami ng mapagkukunan ng katawan para sa malayang paggaling nito nang walang pinsala sa kalusugan.

Bilang resulta, maaari naming imungkahi ang mga sumusunod praktikal na rekomendasyon:

Ang pagbuo ng pagtitiis ay dapat isagawa sa isang aralin sa pagsasanay sa pisikal na edukasyon kapag ang mga mag-aaral ay dumaan sa lahat ng mga seksyon ng programa.

Upang bumuo ng pagtitiis, ipinapayong gamitin para sa mga kabataan, una sa lahat, ang paraan ng pare-pareho at variable na pagganap ng mga paikot na pagsasanay, at malawakang gamitin ang pabilog na pamamaraan.

Ang regulasyon ng pisikal na aktibidad na may pagtuon sa pagtitiis ay dapat isagawa batay sa pangkalahatang tinatanggap na mga rekomendasyon at isinasaalang-alang ang pagpapakita ng mga panlabas na palatandaan ng pagbuo ng pagkapagod.

Listahan ng ginamit na panitikan.

1. Ageev V.V. Pisikal na kultura. M., 2005.

2. Verkhoshansky Yu.V. //Teorya at praktika ng pisikal na kultura, 2003, No. 8, p. 21-28.

3. Pag-unlad at pang-edukasyon na sikolohiya / Ed. A. V. Petrovsky. - M., 1981.

4. Maksimenko A.M. Mga Batayan ng teorya at pamamaraan ng pisikal na kultura. M., 1999.

5. Kulagina I.Yu. Developmental psychology (Pag-unlad ng bata mula sa kapanganakan hanggang 17 taon): Proc. allowance. - 2nd ed. - M., 1997.

6. Lyakh V.I. Mga pagsusulit sa pisikal na edukasyon ng mga mag-aaral. M., 1998.

7. Matveev L.P. Teorya at pamamaraan ng pisikal na kultura. - M., 1991.

8. Mga paraan ng pisikal na edukasyon para sa mga mag-aaral sa mga baitang 10-11: Isang manwal para sa mga guro. / Ed. V. I. Lyakh. M., 1997.

9. Makarov A. Tumatakbo para sa medium at malalayong distansya. - M., "Edukasyong Pisikal at Isports", 2001.

10. Matveev L.P., Novikov A.D. Teorya at pamamaraan ng pisikal na edukasyon. - M., "Edukasyong Pisikal at Isports", 1996.

11. Nosko N.A. Mga pundasyon ng pedagogical para sa pagtuturo ng mga paggalaw ng mga kabataan at matatanda na may kumplikadong istrukturang biomekanikal. - M., 2008.

12. Pagpapasiya ng physical fitness ng mga mag-aaral / Ed. B.V. Sermeeva. M., 1973.

Ang problema sa pagprotekta sa kalusugan ng mga bata sa paaralan ay napakalubha. Ang pagsusuri sa kalagayan ng ating mga mag-aaral ay nagpakita na sa mga silid-aralan mabuting kalusugan ang mga bata ay pisikal na pag-unlad, hardening, pag-iwas sa sakit. Ang katawan ng bata ay mabilis na lumalaki at umuunlad, at ang mga halaga ng isang malusog na pamumuhay ay inilatag.

I-download:

Preview: