Nakakasama ba ang sauna pagkatapos ng gym? Ang mga benepisyo ng isang sauna pagkatapos ng pagsasanay at posibleng pinsala sa kalusugan. Paano wastong gumamit ng sauna pagkatapos ng ehersisyo

Ang pinakamahusay na lunas labanan ang pagkapagod - sauna. Ang pamamaraang ito ay nakakatulong upang mabawasan ang timbang, nagsisilbi upang maiwasan ang mga sipon, at mabilis na nagpapanumbalik pisikal na Aktibidad at pagganap. Sa ilalim ng impluwensya nito, ang mga makabuluhang positibong pagbabago ay nangyayari sa muling pamamahagi ng dugo, respiratory, muscular, at cardiovascular system, ang mga proseso ng redox ay pinabilis, at tono ng kalamnan, nagpapabuti ang metabolismo, ang pagpapawis at paglabas ng mga produktong metabolic (pyruvic, urea, lactic acid, atbp.) ay tumaas. Ang sauna ay tumutulong upang mapabuti ang paggana ng balat, sanayin ang mga daluyan ng dugo at pasiglahin ang mga mekanismo ng depensa. Bilang isang therapeutic agent, ito ay ipinahiwatig para sa myositachrinitis, spinal osteochondrosis, radiculitis, upper catarrh. respiratory tract at iba pang sakit.

Bilang isang patakaran, ang mga modernong fitness club ay nilagyan ng sauna - isang Finnish steam room, kaya karamihan sa mga trainees ay may pagkakataong bumisita sa isang dry steam room. Gayunpaman, ilang mga tao ang nag-iisip tungkol sa kung anong oras ang gayong mga pagbisita ay magiging kapaki-pakinabang, at kapag bumisita sa sauna ay hindi inirerekomenda.

Ano ang mabuting maibibigay ng pagbisita sa isang silid ng singaw sa isang tao?

Ang pagpapatigas ay ang pangunahing epekto ng pagbisita sa isang sauna. Ang mataas na temperatura ay stress para sa katawan (tulad ng mababang temperatura). Ang katawan ay dapat umangkop dito. Ang pagbagay na ito ay nagpapataas ng paglaban sa mga impluwensya ng temperatura. Ang isang mahalagang epekto ay ang pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa mga capillary at, bilang isang resulta, pinabuting supply ng mga tisyu na may oxygen at sustansya, pati na rin ang mas mahusay na pag-alis ng mga produktong metabolic. Gayunpaman, ang mga epektong ito ay maaaring matabunan ng mga negatibong epekto ng mataas na temperatura kung ang oras para sa pagbisita sa sauna ay maling napili.

Pagkatapos magsanay.

Ang mataas na temperatura ay makabuluhang nagpapataas ng rate ng puso at presyon ng dugo. Pagkatapos ng matapang na ehersisyo, nangangahulugan ito ng karagdagang stress sa katawan, lalo na sa cardiovascular system. Ina-activate ng stress ang paggawa ng mga stress hormone, na negatibong nakakaapekto sa paglaki at pagbawi ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang pagbisita sa isang sauna ay nakakaantala sa pagkain, na talagang kinakailangan pagkatapos ng isang mahirap na ehersisyo, at nagtataguyod din ng pag-alis ng mga electrolyte at tubig, na maaaring negatibong makaapekto sa pagbawi. Samakatuwid pagkatapos mahirap na pagsasanay hindi inirerekomenda ang pagbisita sa sauna. Sa kaso ng isang magaan na ehersisyo, ang pagbisita sa sauna ay posible, dahil nakakatulong ito upang makayanan ang pagkapagod ng kalamnan. Kasabay nito, kinakailangan pa ring mapanatili ang isang agwat sa pagitan ng pagsasanay mismo at pagbisita sa silid ng singaw upang ang cardiovascular system ay bumalik sa isang estado ng pahinga at pagpapahinga.

Bago ang pagsasanay.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na sa malusog, sinanay na mga lalaki, ang pagbisita sa sauna bago mag-ehersisyo ay makabuluhang nababawasan lakas ng pagtitiis(Ang pag-aaral ay isinagawa gamit ang mga pagsasanay tulad ng bench press at leg press). Ang maximum na timbang para sa 1 pag-uulit ay hindi nagbago sa bench press, ngunit sa leg press ay nabawasan ito pagkatapos ng pagbisita sa sauna. Kaya, bago ang pagsasanay sa lakas, dapat mo pa ring iwasan ang pagbisita sa sauna, dahil ang kakayahan ng mga kalamnan na iangat maximum na mga timbang at bumuo ng paulit-ulit na pagsisikap ay mababawasan.

Sa pagitan ng mga ehersisyo.

Ang pagpunta sa sauna sa mga araw ng pahinga ay pinakamainam. Dahil ang sauna mismo ay load ng pagsasanay(maihahambing sa pagpapatakbo ng ilang kilometro), bago at pagkatapos nito ang katawan ay nangangailangan ng pahinga. Sa mga araw ng pahinga, walang kasing stress sa puso kaagad pagkatapos ng pisikal na aktibidad, at ang kakulangan ng pagsasanay ay nagpapahintulot sa iyo na planuhin ang iyong oras upang ang iyong iskedyul ng pagkain ay hindi magambala. Ang pagpapayaman ng dugo na may oxygen at pinahusay na microcirculation, na ipinapakita sa mga tao pagkatapos bumisita sa sauna, ay makakatulong sa pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay nang walang labis na karga. cardiovascular system at pagpapanumbalik ng katawan.

Upang mapabilis ang mga proseso ng pagbawi pagkatapos ng mabigat na pisikal na pagsusumikap, inirerekumenda na kumuha ng 3-4 na pagbisita sa sauna sa loob ng 10-15 minuto sa temperatura ng hangin na 70-80 ° at isang halumigmig na 10-15%. Kasunod nito, ang atleta ay kumukuha ng mainit na shower, at pagkatapos ay isang massage session. Pagkatapos makapasok sa sauna, inirerekomenda ang mga malumanay na pamamaraan (mababaw na pagmamasa at pag-alog, paghaplos, pagkuskos) sa loob ng 15-20 minuto.

Kapag bumibisita sa isang sauna, kinakailangang isaalang-alang ang yugto ng pagkapagod at ang likas na katangian ng paparating na pagkarga. Kung, halimbawa, ang isang atleta ay pagod na pagod, ang isang sauna ay hindi ipinahiwatig, tulad ng kaso sa bilis ng pagsasanay na binalak noong nakaraang araw.

Ponomarev Andrey

Sa tuwing tatapusin mo ang iyong sesyon ng pagsasanay, magsasagawa ka ng ilang hakbang upang matiyak ang mas buo at mas mabilis na paggaling. Naglalaro ang lahat - mula sa pag-inom/hindi pag-inom ng tubig hanggang sa mga sandali gaya ng pagsasara ng protina o protina-karbohidrat na window. Ang lahat ng ito ay labis mahahalagang aspeto pagbawi pagkatapos ng pagsasanay. Bilang karagdagan, ang mga aktibidad na ito ay nagpapasigla sa iyong mga anabolic scale, na tumutulong sa iyong makamit ang higit na lakas at pagtitiis.

Gayunpaman, sa paghahangad ng isang perpektong, functional na katawan, maraming mga atleta ang tumatawid sa linya at nagsimulang mag-eksperimento sa mga bagay na hindi nauugnay sa isang malusog na pamumuhay at maaaring makagawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti. Ang isa sa mga kahina-hinala at lubos na kontrobersyal na paraan ng pagbawi ay ang sauna pagkatapos ng pagsasanay.

Ang epekto ng isang sauna sa katawan ng isang atleta

Sa ngayon, maraming fitness center ang may mga sauna. Mayroong iba't ibang mga bersyon:

1. Hammam.
2. Klasikong sauna.
3. Russian paliguan.

At isang dosenang iba pang mga inobasyon na, ayon sa mga may-ari ng mga establisyimento, ay dapat makatulong sa iyo na makamit ang iyong sariling mga layunin sa panahon ng pagsasanay. Ngunit ligtas ba talaga sila? At higit sa lahat, mayroon bang mga tunay na benepisyo at pagiging epektibo mula sa kanila?

Bago sagutin ang tanong kung posible bang bisitahin ang isang dry sauna pagkatapos ng ehersisyo, kailangan mong malaman ang epekto nito sa katawan. Upang gawin ito, kakailanganin mong magsaliksik nang kaunti sa biochemistry at pisyolohiya. Magsimula tayo sa pagkakasunud-sunod.

lactic acid

Kung alam mo kung paano maayos na kumuha ng sauna pagkatapos ng pag-eehersisyo, pagkatapos ay sa pamamagitan ng pagtaas ng temperatura ng katawan maaari mong pabagalin ang synthesis ng lactic acid at alisin ito sa katawan nang mas mabilis. Ito ay dahil sa mga sumusunod na salik:

• pagnipis ng dugo at macroelements sa ilalim ng impluwensya ng temperatura;
• sa proseso ng thermoregulation;
• ang lactic acid ay bahagyang na-dehydrate, na binabawasan ang negatibong epekto nito sa katawan.

Stress para sa katawan

Sa panahon ng proseso ng pagsasanay, ang ating katawan ay nakakaranas ng malubhang stress, na nag-trigger ng isang mekanismo ng super-recovery. Kung minsan ang stress ay lumalabas na labis, na humahantong sa isang rollback ng mga tagapagpahiwatig ng lakas ng ilang buwan, o lumilikha ng isang epekto sa talampas. Nakakatulong ang sauna para mawala ang stress. Sa sauna, ang katawan ay gumagawa (hindi dapat malito), na humahantong sa isang pagbawas sa catabolic factor sa maikling panahon at nagsisilbing isang pag-iwas sa overtraining.

Resynthesis ng protina at glycogen

Ino-optimize ng sauna ang lahat ng mapagkukunan ng katawan para sa thermoregulation. Para sa kadahilanang ito, ang resynthesis ng protina ay nagpapabagal, na nakakapinsala sa pagbawi at halos ganap na nag-aalis ng epekto ng pagsasara ng window ng protina. Ang sitwasyon ay katulad ng glycogen resynthesis, na nakakaapekto sa pagsasara.

Paglabag sa balanse ng tubig-asin

Ang isa pang lubhang negatibong salik ay ang paglabag. Kahit na umiinom ka ng sapat na likido habang, bago at pagkatapos ng ehersisyo, hindi ka nakakakuha ng tamang dami ng mga mineral at asin. Ibinabalik ang mga ito sa susunod na 1-2 araw lamang bilang resulta ng pagkain. Sa kaso ng isang sauna, pinalala mo ang epekto na ito dahil inaalis mo ang natitirang mga asin sa pamamagitan ng karagdagang pawis na hindi maiiwasang nagmumula sa isang sobrang init na silid. Ang lahat ng ito ay puno ng demineralization ng katawan at iba pang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.

Sauna at pagbaba ng timbang

Ang tanging oras na ang isang sauna ay talagang makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa fitness ay para sa matinding pagbaba ng timbang. Ngunit kahit na sa kasong ito, ang pamamaraan ay dapat tratuhin nang may matinding pag-iingat.

Tandaan natin na ang ating katawan ay patuloy na napapailalim sa thermoregulation. Sa panahon ng pagsasanay, dahil sa makabuluhang pagpapalabas ng enerhiya, lumikha ka ng karagdagang init, na nagpapabilis sa iyong metabolismo at nagpapasigla sa pagkonsumo ng calorie. Ang kakulangan sa enerhiya ay binabayaran pagkatapos ng pagsasanay sa pamamagitan ng pagkuha ng kinakailangang halaga.

Ngunit ang isang infrared sauna pagkatapos ng pag-eehersisyo ay isang medyo ligtas na pamamaraan na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng labis na timbang. At ang pinaka-kawili-wili ay hindi lamang tubig ang aalis, kundi pati na rin Taba. Ngunit ang glycogen ay mananatiling halos hindi nagalaw.

Bakit ito nangyayari? Ang katotohanan ay pagkatapos ng pagsasanay, ang ating katawan ay nasa isang pinabilis na estado, samakatuwid, handa itong pantay na tumanggap ng enerhiya mula sa glycogen at mula sa triglycerides na mas kumplikado sa istraktura. Gayunpaman, sa pagtaas ng temperatura, ang mga triglyceride cell ay nagiging mas malambot at plastik na anyo, habang ang glycogen ay "nasusunog" lamang sa panahon ng aktibidad ng motor. Ang lahat ng ito ay nagpapasigla sa aktibong pagsunog ng taba. Kaya sa 1 oras ng isang magandang silid ng singaw maaari kang magsunog ng hanggang sa 700 kcal, na katulad ng dami ng enerhiya na ginugol sa panahon ng pag-eehersisyo mismo. Sa ibang mga kaso at para sa iba pang mga layunin, ang mga benepisyo ng naturang pamamaraan at ang kaligtasan nito ay nananatiling isang malaking katanungan.

Ang mga panganib ng pag-sauna pagkatapos ng ehersisyo

Sa kasamaang palad, sa kabila ng ilan positibong epekto, sa pangkalahatan, ang sauna ay isang lubhang mapanganib na lugar para sa mga atleta, lalo na sa mga panahon ng matinding pagpapatuyo. At kung hindi ka nakakaramdam ng anumang mga espesyal na pagbabago habang nakakakuha ng timbang na may wastong paggamit ng likido sa buong araw habang bumibisita sa sauna, kung gayon ang paggamit ng pamamaraang ito para sa karagdagang pagbaba ng timbang ay puno ng mga mapanganib na kahihinatnan, bagaman makakatulong ito na maubos ang halos lahat ng labis na tubig.

Sa panahon ng pagsasanay, ang katawan ay lubos na nagpapabilis sa puso. Pinasisigla nito ang pagbuo ng lactic acid, ngunit ang pinakamahalaga, ang puso, tulad ng anumang iba pang grupo ng kalamnan, ay may sensitivity threshold, pagkatapos nito ay nagsisimula itong gumana nang mas malala, i.e. mapagod.

Bilang isang patakaran, ang pagsasanay ng mga atleta sa panahon ng pagpapatayo ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng pag-load ng cardio. Alinsunod dito, ang pulse zone ay nasa pagitan ng pagsunog ng taba at pagbuo ng scar tissue, gayunpaman, na may tamang diskarte sa pagsasanay, hindi ito humantong sa mga negatibong kahihinatnan. Kasabay nito, pagkatapos ng pagsasanay, ang puso ay nasa isang estado ng pagkapagod, at nangangailangan ito ng pagbawi bago ang susunod na pagkarga. Dahil sa pre-fatigue, nadagdagan ang excitability, kaya ang anumang load ay hahantong sa pagtaas ng heart rate. Ang sauna ay nagpapataas ng tibok ng puso upang makontrol ang temperatura. In the short term, kung pagod na pagod ka, madali kang atakihin sa puso. Ang isa pang panganib ay ang labis na pagpapalapot ng dugo, na hahantong sa pagbuo ng namuong dugo at agarang kamatayan.

Ngunit kahit na nakakakuha ka ng sapat na likido sa buong araw at sa panahon proseso ng pagsasanay, ang kalamnan ng puso sa isang sauna ay maaaring manatili nang mahabang panahon sa isang estado kung saan ang mga micro-tears ay gagaling hindi sa pamamagitan ng tissue ng kalamnan, ngunit sa pamamagitan ng connective tissue. Bilang resulta, sa loob lamang ng isang buwan ikaw ay magiging isang taong may kapansanan mula sa isang malusog na tao na dumaranas ng malubhang pagkabigo sa puso.

Paano maayos na bisitahin ang sauna pagkatapos ng pagsasanay

Paano maayos na pumunta sa sauna pagkatapos ng pagsasanay upang mabawasan ang pinsala at benepisyo? Mayroong ilang mga simpleng rekomendasyon na makakatulong na maprotektahan ka mula sa atake sa puso at iba pang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.

1. Huwag gumamit ng sauna sa panahon ng mabibigat na ehersisyo, para hindi mapabilis ang tibok ng puso.
2. Huwag gumamit ng sauna habang nagpapatuyo dahil sa labis na pag-aalis ng tubig, lalo na sa mga huling yugto.
3. Isara ang window ng protina at carbohydrate nang hindi bababa sa 10 minuto bago mag-sauna. Sa kasong ito lamang mababawasan mo ang epekto na dulot ng proseso ng pagsasanay.
4. Huwag gumamit ng sauna kung ikaw ay nasusuka o masama ang pakiramdam.
5. Lagyan muli ang balanse ng likido ng iyong katawan nang maaga. Mas gustong opsyon - mineral na tubig na may malubhang alkaline na karagdagan (medikal).
6. Habang nasa sauna, magkaroon ng karagdagang mapagkukunan ng likido sa malapit.
7. Huwag kailanman umalis ng biglaan sa sauna.
8. Huwag dalhin ang temperatura at halumigmig ng hangin sa hindi komportable na antas.
9. Huwag gumugol ng higit sa 40 minuto sa sauna. Sa kaso ng isang infrared sauna, ang panahon ay mas maikli pa.

Mga uri ng mga pamamaraan ng tubig at ang epekto nito sa katawan

Isaalang-alang natin kung paano iba't ibang uri Ang mga sauna, hammam at steam bath ay nakakaapekto sa katawan, at kung paano kapaki-pakinabang ang isang klasikong sauna pagkatapos ng ehersisyo.

Pagsira ng mga alamat tungkol sa infrared sauna

Ano ang mga benepisyo ng isang infrared sauna pagkatapos ng ehersisyo? Wala! Sa kabila ng katotohanan na ito ay nagpapainit sa katawan nang mas mabilis at mas tumpak nang hindi pinainit ang nakapaligid na hangin, hindi ito nagdudulot ng anumang benepisyo sa katawan.

Kasabay nito, ang paggamit ng infrared radiation ay puno ng hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan:

• Ang sobrang init ng katawan. Dahil sa mababang kahalumigmigan ng kapaligiran, ang katawan ay hindi palaging nakayanan ang thermoregulation sa sarili nitong, dahil wala itong pangunahing conductor ng kapasidad ng init - tubig.
• Pagbabago sa panloob na presyon. Ang katawan ay umiinit nang hiwalay sa buong kapaligiran.
• Ang kakulangan ng kahalumigmigan ay humahantong sa pag-aalis ng tubig nang walang karagdagang muling pagdadagdag.

Tandaan: Madali kang mag-sunbate. Sa kabila ng kanilang mga kamag-anak na benepisyo, sila ay magiging magkapareho sa pagiging epektibo sa isang infrared sauna.

Mga resulta

Kaya, posible bang pumunta sa sauna pagkatapos ng pagsasanay? Kung sakaling mayroon ka malusog na puso at normal na mga sisidlan, ang sauna ay katulad ng iba mga pamamaraan ng tubig, ay hindi magdudulot sa iyo ng anumang makabuluhang pinsala. Gayunpaman, tandaan na ang sauna ay pangunahing pamamaraan sa kalinisan na walang binibigkas na positibong epekto sa mga proseso ng pagbawi.

Ang sauna ba ay palaging kapaki-pakinabang? Alamin ang tungkol sa mga benepisyo ng isang steam room pagkatapos ng ehersisyo at ang mga epekto ng mataas na temperatura sa iyong katawan.

Alam mismo ng maraming regular na gym kung ano ang sauna. Gayunpaman, bago natin pag-usapan ang mga benepisyo ng isang sauna pagkatapos ng pag-eehersisyo, maging malinaw tayo. Ang sauna ay isang maliit na silid na idinisenyo upang lumikha ng napakataas na temperatura; Ang antas ng halumigmig ay kinokontrol din. Ang silid ay pinalamutian ng kahoy, na naglalabas ng kaaya-ayang aroma kapag pinainit.

Sa ngayon, makakahanap ka ng dalawang uri ng sauna: na may tuyo at basa na singaw. Ang pangalawang opsyon ay karaniwang kilala bilang steam sauna, na mas mababa sa temperatura kaysa sa dry steam sauna. Sa isang dry sauna, ang temperatura ay maaaring umabot sa 120°C, ngunit dahil sa mababang relatibong halumigmig posible upang maiwasan ang mga paso sa balat. Ngayong napag-usapan na natin ang mga uri ng sauna, maaari na tayong magpatuloy sa mga benepisyo ng mataas na temperatura pagkatapos makumpleto ang isang nakakapagod na pag-eehersisyo.

Ang mga benepisyo ng isang sauna pagkatapos ng ehersisyo

Ang halatang kalamangan ay namamalagi sa pinagmulan ng init. Ang balat ng tao, ang pinakamalaking organ ng katawan, ay nakalantad sa malakas na thermal effect. Nagdudulot ito ng pagluwang ng mga daluyan ng dugo at nagpapabuti ng suplay ng dugo sa paligid. Kapag tumaas ang dami ng mga daluyan ng dugo, bumababa ang presyon ng dugo, na nagiging sanhi ng pagtibok ng puso nang mas mabilis at gumana nang mas mahusay. Pagkatapos ng pagsasanay, ang epekto na ito ay kung ano ang iniutos ng doktor! Makakakuha ka ng banayad na cardiovascular "workout" (katulad ng paglalakad) sa pamamagitan lamang ng pag-upo sa loob ng mainit na silid.

Ang pagtaas ng daloy ng dugo ay nakakatulong na alisin ang lactic acid mula sa mga kalamnan, isang byproduct ng matinding ehersisyo na nagdudulot ng pananakit. Sa kabilang banda, sa pamamagitan ng pagpuno sa mga kalamnan ng dugo, pinupuno natin sila ng mga sustansya na kinakailangan para sa pagbawi pagkatapos ng ehersisyo at pag-activate ng mga mekanismo ng paglago. Ang epektong ito ay maaaring mapahusay sa pamamagitan ng pagkuha o.

Sa panahon at pagkatapos ng isang brutal na pag-eehersisyo, madalas tayong pawisan ng husto. Ang init ng isang sauna ay gumagana sa parehong paraan. Habang pinasisigla ng init ang matinding pagpapawis, ang ating katawan ay naglalabas ng mga produktong dumi at pinasisigla ang aktibong paggana ng mga kaukulang organo. Samantala, ang mga kalamnan ay nagsisimulang magrelaks (napalaya mula sa pag-igting at stress), lalo na ang mga masinsinang nagtrabaho sa panahon ng pagsasanay. Kasabay nito, ang daloy ng dugo ay tumataas at ang oxygen saturation ng mga tisyu ay nagpapabuti. Nangangahulugan din ito na maaari mong makabuluhang bawasan ang panganib ng pananakit ng kalamnan at mas mabilis na makabawi pagkatapos mag-ehersisyo.

Ito ang mga mekanismong pisyolohikal na pinagbabatayan ng mga kapaki-pakinabang na epekto ng sauna sa ating katawan. Ngayon ay lumipat tayo sa epekto ng sauna sa pisikal na antas.

Ang mga benepisyo ng sauna para sa katawan

Nagsusunog ka ng calories sa pamamagitan lamang ng pag-upo sa sauna

Sa loob ng maraming dekada, ang sauna ay ginagamit para sa mga layuning panterapeutika dahil nakakarelax ito at nakakapagtanggal ng stress. SA modernong mundo Palagi kaming na-expose sa stress sa trabaho, kasama ng napakaraming workload, at hindi masamang ideya ang pagkuha ng pagkakataon para mawala ang stress. Bilang karagdagan sa anti-aging effect, ang regular na paggamit ng sauna ay nakakatulong sa iba pang aspeto pisikal na kalusugan at kagalingan, at ganito:

• Kapag sinusubukan mong magbawas ng timbang, ang pag-sauna ay makakatulong sa iyo na mawalan ng ilang pounds. Pinagpapawisan tayo sa sauna, ibig sabihin ay mapapayat lang tayo sa pagkawala ng tubig. Ngunit tandaan, kaagad pagkatapos umalis sa sauna kailangan mong uminom ng ilang likido.
• Ang sauna ay isang mahalagang bahagi ng pangangalaga sa balat. Ang ating balat ay dumaranas ng acne, blackheads, pimples, at ang init ay nagbubukas ng mga pores at nag-aalis ng mga lason sa pamamagitan ng pawis. Ang pag-upo sa sauna pagkatapos ng pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyong katawan na maglabas ng mga patay na selula sa tuktok na layer ng balat, na nagpapakita ng mas batang mga layer ng balat. At masisiyahan ka sa balat na mukhang kabataan sa anumang edad.
• Ang sauna ay tumutulong sa pagsunog ng mga calorie. Sa loob ng 20 minuto sa sauna, ang iyong katawan ay masusunog ng humigit-kumulang 200 kcal - hindi masama para sa gayong laging nakaupo na aktibidad. Bilang karagdagan, ang mga proseso ng metabolic sa katawan ay mapabilis, na magpapataas ng pagiging epektibo ng pagsasanay.

Paano wastong gumamit ng sauna pagkatapos ng ehersisyo

Siyempre, may mga tamang paraan ng paggamit ng sauna at mga maling paraan. Upang umani ng masaganang ani, dapat alam mo nang eksakto kung paano gamitin ang sauna. Narito ang pinakasimpleng mga patakaran:

• Dapat kang uminom ng 700-900 ML ng tubig bago gamitin ang sauna. Sa ganitong paraan mapoprotektahan mo ang iyong sarili mula sa dehydration.
• Manatili sa sauna sa loob ng 15 minuto, maximum na 20. Hindi inirerekomenda ang paglampas sa oras na ito.
• Balutin ng tuwalya ang iyong katawan at umupo nang kumportable. Huminga nang mahinahon at subukang mag-relax.
• Nangyayari na sa isang sauna ang isang tao ay nagsisimulang makaramdam ng pagkahilo o nagsimulang huminga nang mabilis. Kung nakatagpo ka ng mga ganitong problema, umalis kaagad sa sauna.
• Pagkatapos ng sesyon, punasan ang iyong katawan ng tuyo at uminom ng tubig; Uminom ng halos tatlong basong tubig.
• Iunat nang kaunti ang iyong mga kalamnan at magpahinga ng ilang oras.
• Bisitahin ang sauna 2-3 beses sa isang linggo.

Sa konklusyon ng kaunti kapaki-pakinabang na mga tip: Huwag uminom ng alak o uminom ng anumang gamot bago o sa panahon ng sauna. Umalis sa sauna pagkatapos ng 20 minuto, magpahinga at subukang magpalamig. At, siyempre, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga epekto ng paggamit ng sauna kung mayroon kang anumang mga kondisyong medikal.

Ang bawat tao ay nangangailangan ng pahinga pagkatapos ng pagbisita sa gym, dahil mayroong isang napakalakas na pagkarga sa lahat ng mga kalamnan ng katawan. Pagkatapos ng fitness, kailangan mo lang umuwi, magpahinga at magpahinga. Ngunit madalas maraming mga batang babae at lalaki ang may tanong: posible bang pagsamahin ang isang swimming pool at isang gym? Napakaraming tao ang bumibisita sa mga gym sa Odessa fitclub.com.ua, kung saan sila dinadala uniporme sa palakasan, na ginagawang mas toned ang figure.

Kung pupunta ka sa gym at gusto mo ring mag-sign up para sa isang swimming pool, pinakamahusay na talakayin ang isyung ito sa iyong tagapagsanay, dahil siya ang magiging pinakamahusay na tao upang tulungan kang ayusin ito. Maraming mga eksperto ang nagsasabi na ang pagsasama-sama ng dalawang sports na ito ay tiyak na mapapabuti ang iyong figure at mapabuti ang iyong kagalingan. Marami rin ang naniniwala na pagkatapos ng gym ay maaari kang bumisita sa pool, dahil ang tubig ay napaka-relax at nakakatulong sa iyong pag-concentrate sa iyong mga ehersisyo.

Minsan nangyayari na ang isang tao ay walang sapat na oras upang pagsamahin ang isang swimming pool at isang gym, pagkatapos ay kailangan niyang pumili.

Swimming pool o gym

Kung ang iyong layunin ng pagsasanay ay upang makakuha ng timbang, pagkatapos pagkatapos ng pagsasanay kailangan mong magkaroon ng meryenda, dahil pagkatapos ng gym ang katawan ay pagod na pagod, dahil gumugol ito ng maraming enerhiya sa lahat ng mga pagsasanay na ito. Pagkatapos ng gym, hindi inirerekomenda ang pagpunta sa pool nang walang pahinga at meryenda.

Mga kalamangan ng pool:

• Ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay bubuo;
• Kakayahang umangkop at pagkalastiko ng katawan;
• Pinahusay na kalusugan;
• Ang pigura ay nagiging mas mahusay.

Mga benepisyo ng gym:

• Ang ehersisyo ay nagpapahaba ng kabataan;
• Ang mga kalamnan ay nagiging mas malaki at mas nababanat;
• Pinapalakas ang cardiovascular system, sistema ng nerbiyos;
• Epektibong nakakatulong sa pagsunog ng taba;

Paano pagsamahin nang tama ang swimming pool at gym

Kung pinagsama mo nang tama ang gym at ang swimming pool, ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa katawan, dahil ito ay magbibigay-daan:

1. Alisin ang matinding tensyon pagkatapos ng pagsasanay sa gym;
2. Pabilisin ang metabolismo;
3. Maaaring magbigay ng mabilis na paggaling pagkatapos ng pagsasanay.

Kung pupunta ka sa gym at pool para pumayat labis na timbang, kung gayon ang mga pamamaraan ng tubig ay kailangang bigyan ng higit na pansin kaysa sa fitness. Sa bulwagan ka mag-dial masa ng kalamnan Alinsunod dito, ang mga kalamnan ay nagiging napaka-tense sa panahon ng pagsasanay. Ang mga water treatment ay nakakatulong sa iyo at sa iyong mga kalamnan na makapagpahinga at makapagpahinga. Bumisita sa pool sa parehong araw gym ay mapabuti ang iyong kagalingan, ngunit pagkatapos mong lumangoy, tiyak na kailangan mong kumain ng tamang pagkain upang ang mga cell ay gumaling.

Kung nais mong umunlad sa iba't ibang direksyon at palakihin ang iyong mga kalamnan, maaari kang aktibong mag-ehersisyo sa gym at sa pool, ngunit gawin ito sa iba't ibang mga araw, dahil ang katawan ay pagod na pagod at hindi makatiis sa gayong mabigat na pagkarga. Ngunit kung pagkatapos ng isang fitness workout gusto mo lang mag-relax sa tubig, pagkatapos ay maaari kang ligtas na magkaroon ng meryenda at pagkatapos ay pumunta sa pool para sa isang maliit na paglangoy, ngunit huwag gumastos ng masyadong maraming enerhiya doon, dahil maaari kang mapagod.

Gusto ng maraming bisita ang mga gym sa Odessa, dahil doon ang lahat ay maaaring epektibong magsanay kasama ang mga bihasang tagapagsanay at gawing mas maganda at fit ang kanilang pigura.

Ang Hammam, na kilala rin bilang Turkish bath, ay ganap na naging isa sa pinakasikat at ninanais na paggamot sa pagpapaganda at kalusugan.

Ang Hammam ay isang templo ng pagpapahinga kung saan nagtatagpo ang Silangan at Kanluran.

Ang Hammam ay isang tunay na templo ng pagpapahinga

At gayon pa man, nagbibigay lamang ba ng mga benepisyong pangkalusugan ang taong boorish o kaya rin ba niyang magdulot ng pinsala?

Ang prinsipyo ng impluwensya sa mga tao

Ang tubig ay kalusugan, kahit na ito ay may anyo ng singaw na bumabalot sa katawan. Ang aspetong ito ay natuklasan noong sinaunang panahon ng mga Griyego, Romano, at mga tao sa Gitnang Silangan, na ginawang pilosopiya ng buhay ang Turkish bath.
Sa hammam, ang halumigmig ay umabot sa 90 - 100%, at ang temperatura ay hindi lalampas sa 55 °C, na mas malusog kaysa sa mga kondisyon ng isang sauna. Sa isang Finnish sauna, ang hangin ay tuyo at ang temperatura ay umaabot sa 100C.

Pagpapahinga at pag-alis ng mga lason - dito mga kapaki-pakinabang na katangian hamam.

Nakaupo sa mga ibabaw ng marmol o bato (pinapayuhan ng mga doktor ang pag-upo, hindi nagsisinungaling), sa napakasiksik na singaw, paglanghap ng mainit na alon ng basa-basa na hangin, na nagpapakalma sa paghinga, nag-aalis ng mga lason sa pamamagitan ng pawis.
Ang pagpapalawak ng mga pores sa balat na dulot ng init ay nagbibigay-daan sa singaw na tumagos at samakatuwid ay nagpapahintulot sa balat na mag-renew ng sarili, nagiging malambot at nababanat.

Malalaman mo ang lahat ng mga detalye tungkol sa hammam mula sa video:

Maaari ka ring maging interesado sa isang artikulo tungkol sa mga benepisyo ng pagtakbo para sa mga kababaihan.

Ano ang kapaki-pakinabang sa pangkalahatan

Ang ritwal ng pagbisita sa hamam ay may ilang iba pang mga tampok na nagdudulot ng mga benepisyo sa kalusugan:

• Tumataas ang kaligtasan sa sakit;
• Ang pagbisita sa hamam ng mga tao sa halos lahat ng mga pangkat ng edad ay isang mahusay na regulator ng presyon ng dugo;
• Mas madaling mapupuksa ang mga deposito ng asin;
• Ang mga katangian ng singaw ay nagpapasigla sa pag-alis ng mga patay na selula ng balat;
• Ang singaw ng Hammam, na lumilikha ng epekto ng pag-init, nagpapabilis ng sirkulasyon ng dugo at nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo. Ang epektong ito ay nakakamit sa pamamagitan ng paghahalili ng mainit at malamig na temperatura;
• Ang pag-igting ng kalamnan ay madaling maalis;
• Ang isang paglalakbay sa hammam ay kapaki-pakinabang din para sa mga nangangailangan ng paggamot at mga hakbang sa pag-iwas para sa mga sakit sa paghinga.

Mga benepisyo para sa mga kababaihan

Ang mga benepisyo ng hammam para sa mga kababaihan ay malinaw na kinikilala. Ito ay namamalagi sa katotohanan na ito ay tiyak na bahaging ito ng sangkatauhan, na patuloy na nag-aalala tungkol sa pagkakaroon ng cellulite sa katawan, ang kalagayan ng buhok, balat, atbp., Na sa lugar na ito ay maaaring masayang pangalagaan ang katawan at espiritu. Ang pag-alis ng stress at pagpapabuti ng pagtulog ay mahalagang mga kadahilanan.

Ang pakinabang ay maiiwasan mong mapinsala ang iyong buhok sa tuyong init, tulad ng sa sauna, halimbawa, ngunit, sa kabaligtaran, sa mahalumigmig na kapaligiran ng isang hammam, maaari mong mapahusay ang paglago at palakasin ang mga follicle ng buhok.

Maraming iba't ibang mga medikal na pamamaraan na may mga herbal decoctions, infusions, creams at scrubs, masahe at steam bath - lahat ng mga manipulasyong ito para sa mga kababaihan ay napaka, napakahalaga, kapaki-pakinabang at kaaya-aya. At kung nagmamasahe ka ng langis ng niyog, makakakuha ka ng isang nakamamanghang cosmetic effect!

Ang iba't ibang mga pamamaraan sa hammam ay hindi lamang kaaya-aya, ngunit kapaki-pakinabang din

Mga benepisyo para sa mga lalaki

Para sa mga lalaki, na mas madalas na madaling kapitan ng mga sakit ng genitourinary system, ang hammam ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa sinuman. Ang basang init at mga espesyal na kondisyon ay nagtataguyod ng labis na pagpapawis.

Ang prosesong ito ay tumutulong sa mga bato na mag-alis at mapawi ang masakit na kondisyon nang ilang sandali.

Ang mga lalaki ay mas madaling kapitan ng stress at mas matindi ito kaysa sa mga babae. Ang Hammam ay ang lugar kung saan ito kinukunan nerbiyos na pag-igting, ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti, ang pangkalahatang kondisyon ay na-normalize nang maraming beses nang mas mabilis.

Mga benepisyo para sa mga atleta

Kadalasan, ang isang hammam ay binibisita pagkatapos ng gym, na maaaring maging kapaki-pakinabang o nakakapinsala sa isang tao pagkatapos ng pisikal na aktibidad. Ang talagang kapaki-pakinabang tungkol sa isang hammam pagkatapos ng pag-eehersisyo ay ang madaling mag-relax ng spasmodic o toned/stressed na kalamnan, joints at ligaments.

Ngunit, pagdating sa hammam pagkatapos ng pagsasanay kaagad, hanggang sa pulso at presyon ng dugo Kung wala kang oras upang bumalik sa normal, maaari kang magdulot ng malubhang pinsala sa katawan. Inirerekomenda ng mga doktor sa sports na gumugol ng mga 20 - 30 minuto pagkatapos ng pagsasanay sa kapayapaan, at pagkatapos ay bisitahin ang hammam.

Mga yugto ng temperatura

Mayroong ilang mga yugto na may iba't ibang mga kondisyon ng temperatura ng hammam:

• Tepidarium- matatagpuan sa isang mahalumigmig na silid kung saan ang temperatura, bilang panuntunan, ay nananatili sa paligid ng 36 °C. Ito ang yugto ng kapaki-pakinabang na acclimatization, ang simula ng proseso. Ngunit ang paglilinis ng katawan ay nagsisimula dito;
• Calidarium- ang susunod na silid/bulwagan, kung saan ang temperatura ay kapansin-pansing mas mataas - hanggang 45 °C. Ang pagkilos ng singaw ay medyo malakas, ang kahalumigmigan ay nagtataguyod ng pagpapawis at ginagawang kumikinang ang balat.

  Ang temperatura at halumigmig sa calidarium ay medyo mataas

  Ang isang steam bath ay nagtataguyod ng makabuluhang pagkawala ng likido. Tamang-tama para sa mga nagdurusa sa pagpapanatili ng tubig at samakatuwid ang mga benepisyo ng hammam para sa pagbaba ng timbang sa yugtong ito ay malinaw na ipinahayag.

  Kadalasan inirerekumenda na uminom ng herbal na tsaa, isang decoction na may mint, at meryenda sa prutas. Sa mabuti, malalaking hammam ay palaging mayroong silid ng pagpapahinga na may lahat ng kinakailangang katangian ng pagpapahinga.
  Basahin ang tungkol sa mga benepisyo at pinsala ng masarap na Milk Oolong tea sa artikulong ito...
  Kung gaano kalusog ang kumain ng maraming prutas at kung ano ang fructose, basahin sa artikulong ito...

  Pagkatapos ng sapat na oras sa calidarium, ang balat ay handa nang kuskusin (exfoliated), at pagkatapos, pagkatapos ng paghuhugas, maraming paraan ng paggamot o pangangalaga sa balat ng katawan ang posible:

  • mga masahe;
  • pambalot ng buhok at katawan;
  • mga maskara at paggamot para sa mukha at katawan.
• Frigidarium- ang huling yugto ng hammam, sa bulwagan kung saan ang temperatura ay pinananatili sa halos 30C. Karaniwan ang pagsisid ay tapos na malamig na tubig(mga 28 °C), na nagsasara ng mga pores at nagbibigay ng pinahusay na tonic effect.

Nakakasama ba ang hamam?

Maraming masasabi tungkol sa Turkish bath- hamam, tungkol sa mga benepisyo nito at posibleng pinsala, ngunit pagkatapos ng pagsusuri, ang mga kalamangan ay malinaw na nakikita kaysa sa mga kahinaan.
Una sa lahat, kung nais mong bisitahin ang hammam sa unang pagkakataon, ito ay napakahusay na kumunsulta sa isang doktor para sa isang opinyon sa kung ito ay ligtas na bisitahin ang isang Turkish bath.

Kapag bumisita sa hammam sa unang pagkakataon, ipinapayong kumunsulta sa isang doktor

Upang gumugol ng oras sa hammam para lamang sa iyong sariling kapakinabangan, kailangan mong malaman ang tungkol sa mga kontraindiksyon.
Una sa lahat ito:

• pagkakaroon ng kanser o hinala nito. Dahil sa mataas na temperatura, ang exacerbation o pinabilis na paglaki ng tumor ay maaaring mangyari;
• epilepsy;
• ang mga taong may mga sakit sa paghinga (asthmatics, atbp.) ay hindi maaaring bisitahin ang hammam, dahil masyadong mahalumigmig, mainit na hangin ay maaaring maging sanhi ng isa pang pag-atake;
• anumang dermatological na sakit (atopic dermatitis, psoriasis, atbp.);
• mga sakit sa fungal. Dahil sa banta ng pagkahawa sa ibang mga bisita sa hamam;
• mataas na presyon ng dugo kapag bumibisita sa hammam. Ang mga taong may talamak na hypertension ay hindi dapat abusuhin ang hammam sa loob ng mahabang panahon. Ang "gymnastics" ng mga daluyan ng dugo (alternating malamig at mainit na temperatura) ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga hypertensive na pasyente;
• pagbubuntis.

Kahit na alam ang tungkol sa mga kontraindiksyon sa pagpunta sa hammam, maaari mong matino na masuri ang iyong mga kakayahan at gayon pa man, sa unang pagkakataon, siguraduhing bisitahin ang lugar na ito.

Konklusyon

Ang pagpunta sa hammam ay dapat na isang kailangang-kailangan na ugali upang tunay na magdala ng kalusugan sa isang tao.

Papayagan ka nitong protektahan ang iyong sarili mula sa pang-araw-araw na stress at pangalagaan ang iyong sarili, nililinis ang iyong katawan at isip.

Ito ay hindi para sa wala na ang Turkish bath ay kilala at minamahal mula pa noong panahon ng Byzantine Empire.

Ang mga benepisyo ng sauna ay paulit-ulit na napatunayan ng mga siyentipiko. Ang ganitong kapaki-pakinabang na libangan ay halos pinalitan kamakailan ang tradisyonal na Russian bathhouse. Gayunpaman, maraming tao, lalo na ang mga atleta, ang nagdududa kung dapat nilang bisitahin ang sauna pagkatapos ng pagsasanay. Una, tingnan natin ang pangkalahatang epekto ng naturang pamamaraan sa katawan.

Sauna: benepisyo at pinsala

Ang sauna ay walang alinlangan na nagpapalakas sa katawan. Ang mga pagbabago sa temperatura ay nakakatulong na mapataas ang kaligtasan sa sakit, tumigas at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan. Ang isang tao ay nagiging lumalaban lamang sa iba't ibang mga nakakahawang sakit.

Ang paglalakbay sa sauna ay kadalasang sinasamahan ng paglalagay ng mahahalagang langis, mga massage session at aromatherapy. Ang mga aktibong sangkap ng iba't ibang mga sangkap ay madaling tumagos sa pamamagitan ng pinalaki na mga pores at may positibong epekto sa balat at sa katawan sa kabuuan. Kaya, ang mga benepisyo sa kalusugan ng isang sauna:

• Ang mga impeksyon ay nawasak.
• Lumalakas ang immune system.
• Ang regular na paggamit ng sauna ay makabuluhang binabawasan ang panganib ng kanser.
• Ang lahat ng uri ng mga lason ay tinanggal mula sa katawan.
• Ang pag-andar ng bato ay nagpapatatag.
• Ang metabolismo ng asin ay nagpapatatag.
• Ang balat ay nagiging malinis, malambot, matatag at nababanat.
• Ang presyon ng dugo ay na-normalize dahil sa pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at mga capillary.
• Ang antas ng stress ay makabuluhang nabawasan.
• Nawawala ang inis at kaba.
• Nawawala ang pagod.
• Nabawi ng tao ang sigla at kalinawan ng pag-iisip.
• Ang gawain ng utak ay pinasigla, bilang isang resulta kung saan ang mga kakayahan sa pag-iisip ay nabuo.
• May surge ng energy.
• Ang pangkalahatang kalusugan at kondisyon ng katawan ay bumubuti.
• Pagkatapos maglaro ng sports, ang lactic acid ay madalas na naipon sa mga kalamnan, na humahantong sa sakit. Ang sauna ay nagpapakalat ng sangkap na ito at nag-aalis ng kakulangan sa ginhawa.
• Ang sauna ay nagpapabilis ng metabolismo ng protina, salamat sa kung saan ang katawan ay sumisipsip ng mga sustansya nang mas mabilis at mas mahusay.
• Ang sauna ay isang mahusay na pag-iwas sa mga sakit sa buto.
• Ang runny nose, bronchitis, sore throat, at mga katulad na sakit ay mawawala nang walang bakas pagkatapos ng ilang mga pamamaraan.

Ito ay isang tunay na kahanga-hangang epekto sa katawan ng tao. Gayunpaman, kung minsan ang sauna ay nagdudulot ng higit pa sa mga benepisyo.

Ang pinsala ng isang sauna sa katawan ng tao

Kung ang mga patakaran para sa pagbisita sa isang sauna ay hindi sinusunod, kung gayon ang malaking pinsala ay sanhi ng katawan. Kaya, ang pinsala ng pamamaraan:

Upang maiwasan ang gayong mga kahihinatnan, kailangan mong sundin ang mga patakaran para sa pagbisita sa sauna.

Mga panuntunan para sa pagbisita sa sauna

Ang mga benepisyo ng isang sauna para sa mga babae at lalaki ay magiging halata kung susundin mo ang mga patakarang ito:

• Huwag kumain kaagad bago ang pamamaraan. Mas mainam na gawin ito ng ilang oras bago bumisita sa sauna.
• Ang anumang inuming may alkohol bago at pagkatapos ng sauna ay magpapawalang-bisa sa lahat ng mga positibong epekto.
• I-wrap ang iyong buhok sa isang tuwalya upang maiwasan itong maging tuyo at malutong.
• Maglagay ng natural na langis sa iyong balat upang maprotektahan ito mula sa mataas na temperatura.
• Kung ang iyong katawan ay sensitibo sa mataas na temperatura, manatili sa steam room para sa isang minimum na tagal ng oras.
• Kung ikaw ay may sakit at ang temperatura ng iyong katawan ay tumaas, pigilin ang pagpunta sa sauna at ipagpaliban ito hanggang sa isang mas angkop na sandali.

Ang pagsunod sa mga panuntunang ito ay magbibigay-daan sa iyong magpalipas ng oras sa sauna na may pinakamataas na benepisyo. Gayunpaman, mayroong ilang mga kategorya ng mga tao kung saan ang pamamaraang ito ay mahigpit na kontraindikado.

Contraindications sa pagbisita sa sauna

Kadalasan ang mga tao ay naaakit sa Finnish sauna. Ang mga benepisyo at pinsala ng gayong libangan ay hindi partikular na nababahala sa kanila. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay hindi dapat gumamit ng sauna. Kabilang dito ang:

• Buntis na babae.
• Mga taong may diabetes, tuberculosis, at mga sakit ng nervous system.
• Mga taong may mataas na presyon ng dugo.
• Babae sa panahon ng regla.

Walang maraming contraindications sa pagbisita sa sauna. Samakatuwid, kailangan mong bigyang pansin ang mga ito. Kung pinabayaan mo ang mga kontraindiksyon, maaari kang magdulot ng hindi na mapananauli na pinsala sa iyong kalusugan.

Nalaman namin ang mga benepisyo at pinsala ng isang sauna, ngayon pag-usapan natin ang pamamaraang ito kaagad pagkatapos ng pagsasanay.

Sauna pagkatapos ng gym: benepisyo o pinsala?

Ang mga bisita sa mga gym at fitness class ay madalas na hinihikayat na gamitin ang sauna kaagad pagkatapos ng ehersisyo. Ito ay dahil sa ang katunayan na mayroong isang opinyon tungkol sa hindi maikakaila na mga benepisyo ng pamamaraang ito pagkatapos maglaro ng sports.

Gayunpaman, ang bawat tao ay dapat gumawa ng kanilang sariling pagpili. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang sauna ay may negatibong epekto sa paglaki ng kalamnan. Ang mataas na temperatura ay pumipigil lamang sa kanila na umunlad buong lakas. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang pagbisita sa sauna ay makakasama sa katawan. Sa ilalim ng ilang mga kundisyon, ito ay mag-aambag sa mga sumusunod na proseso:

• Salamat sa malakas na daloy ng dugo, ang mga kalamnan ay na-renew nang mas mabilis.
• Ang pananakit ng kalamnan ay makabuluhang nabawasan.
• Tinatanggal ang mga lason.
• Tinatanggal ng sauna ang mga produkto ng natural na metabolismo mula sa katawan.
• Tinutulungan ka ng sauna na makapagpahinga at mapawi ang tensyon ng kalamnan.
• Ang mga calorie ay sinusunog, at sa makabuluhang dami.
• Lumilikha ng natural na daloy ng oxygen sa katawan.

Ang mga benepisyo ng isang sauna pagkatapos ng ehersisyo ay mapapansin lamang kung sinusunod ang ilang mga patakaran.

Paano magsanay bago pumunta sa sauna

Para sa ilang mga atleta, walang mas nakalulugod sa kanila kaysa sa sauna pagkatapos ng fitness. Kung ang pamamaraan ay magiging kapaki-pakinabang o nakakapinsala ay walang pag-aalala sa sinuman. Gayunpaman, ang mga posibleng negatibong epekto sa kalusugan ay maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan. At kung susundin mo ang mga rekomendasyong ito sa panahon ng pagsasanay at habang nasa sauna, gugugol mo ang iyong oras nang kumita:

• Huwag labis na trabaho ang iyong katawan;
• Gumugol ng hindi hihigit sa 45 minutong pagsasanay.
• Pana-panahong uminom ng malinis na tubig habang nag-eehersisyo.
• Pagkatapos ng pagsasanay at bago bumisita sa sauna, uminom din ng malinis na tubig.
• Ang isang sauna session ay hindi dapat tumagal ng higit sa 20 minuto.
• Pagkatapos umalis sa steam room, siguraduhing lumangoy sa malamig na pool o maligo.
• Kaagad pagkatapos ng sauna, kumain ng carbohydrate at protina.
• Kung may pagkakataon kang bumisita sa sauna sa isang araw na hindi ka nag-eehersisyo, gawin ito.

Nalaman namin ang epekto ng sauna sa katawan pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ngunit kung minsan ang mga tao ay gustong bisitahin ang lugar na ito bago ang klase. Ito ay may positibo at negatibong panig.

Maglakad bago mag-ehersisyo

Maraming mga atleta ang gustong pumunta sa sauna bago ang pagsasanay, na pinagtatalunan na ang pamamaraan ay makabuluhang nagpainit sa katawan at kinokontrol ang pinakamainam na temperatura.

May ilang katotohanan ito, dahil ang sauna ay talagang nagpapainit sa katawan at inihahanda ito para sa ehersisyo. Sa panahon ng pagsasanay, ang iyong mga kalamnan ay hindi na mangangailangan ng malakas na warm-up. Pero hindi lang positibong panig ang pamamaraang ito ay may. Ang mga benepisyo ng isang sauna bago ang pagsasanay ay nakasalalay sa nakaplanong pagkarga sa panahon ng ehersisyo.

Ang pinsala ng isang sauna bago mag-ehersisyo

Ang mga benepisyo ng isang silid ng singaw bago maglaro ng sports ay makikita lamang kung bibisitahin mo ito nang mabilis at hindi magpapasingaw ng higit sa 10 minuto. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay nanganganib na ma-dehydrate.

Bilang karagdagan, ang temperatura ng iyong katawan ay tataas nang malaki, na nangangahulugan na ang temperatura sa panahon ng pagsasanay ay hindi magiging pinakamainam. Sa ganitong estado, ang paglalaro ng sports ay hindi epektibo.

Isang alternatibo sa pagbisita sa sauna pagkatapos ng ehersisyo

Ang isang mahusay na pamamaraan pagkatapos ng pag-eehersisyo ay ang paghuhugas ng iyong mukha ng malamig na tubig o pagligo. Pina-normalize nito ang temperatura, pinapabilis ang metabolismo, pinapabagal ang tibok ng puso, inihahanda ang katawan na kumuha ng protein shake at itinataguyod ang synthesis ng glycogen sa katawan.

Bilang karagdagan, ang oxygen ay umaabot nang mas mabilis sa mga kalamnan, na may malaking epekto sa kanilang trabaho at paglaki.

Hindi tulad ng sauna, ang paghuhugas ay walang negatibong epekto sa paglaki ng kalamnan, na mahalaga para sa mga atleta na nag-eehersisyo sa gym. Ang malamig na shower ay nakakatulong din na palakasin ang immune system at patigasin ang katawan.

Kaunti tungkol sa infrared sauna

Ngayon, ang infrared sauna ay nakakakuha ng katanyagan. Ang pamamaraang ito ay ginagamit kapwa sa araw ng pagsasanay at bilang isang hiwalay na buong serbisyo sa iba't ibang mga beauty salon.

Ang infrared sauna ay naiiba sa isang regular na sauna dahil ito ay nakakatulong na magpainit sa katawan ng tao mula sa loob. Nangangahulugan ito na ang katawan ay na-renew sa antas ng tissue. Ang balat ay nagiging matatag at nababanat, at ang labis na likido ay ganap na naalis mula sa katawan.

Aling sauna ang pipiliin ay nasa bawat tao na magpasya para sa kanilang sarili. Timbangin ang mga kalamangan at kahinaan bago ka magpasya na ipakilala ang iyong katawan sa isang uri ng nakababahalang sitwasyon.

Kung ayaw mo talagang mag-aral

Minsan nangyayari na ang isang tao ay hindi nais hindi lamang pumunta sa sauna, kundi pati na rin upang maglaro ng sports. Sa kasong ito, makakatulong ang mga sumusunod na manipulasyon:

• Baguhin ang iyong programa sa pagsasanay.
• Subukan ang ibang gym ng ilang beses.
• Magsagawa ng ilang mga klase na may partisipasyon ng isang personal na tagapagsanay.
• Manood ng ilang motivational na pelikula.
• Pumunta sa isang sesyon ng pagsasanay kasama ang isang kaibigan, subukan ang iyong sarili bilang isang tagapagsanay.
• Bigyan ang iyong sarili ng isang buong araw na pahinga, kung saan hindi ka magtatrabaho o maglalaro ng sports.

Kung madalas kang nag-eehersisyo, maya-maya ay lalabanan ito ng iyong katawan, kaya mawawala ang iyong pagnanasa.

Kaya, ang isang sauna pagkatapos ng ehersisyo ay mahusay na paraan magpahinga at mapawi ang tensyon. Ngunit kung minsan ito ay may kabaligtaran na epekto. Samakatuwid, mahalagang malaman kung paano nakakaapekto ang silid ng singaw sa katawan, kung paano nagbabago ang estado ng kalusugan sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura. Minsan ito ay mas mahusay na pigilin ang sarili mula sa pagpunta sa sauna. Ang pinakamagandang opsyon para sa iyo ay ang kumunsulta sa isang doktor at tagapagsanay bago gumawa ng desisyon tungkol sa pagbisita sa steam room.

Tinulungan nila kami:

Alexey Avdeev, ekspertong bath attendant, espesyalista sa physical rehabilitation at recreation, may-ari ng Zhivitsa bathhouse

Oksana Shchezhina, indibidwal na fitness trainer, master ng sports sa fitness, multiple champion ng Russian at mga internasyonal na kompetisyon sa fitness at bodybuilding

Sa karamihan modernong fitness club mayroong steam room o kahit isang maliit na paliguan complex: sauna, hammam, Russian bath. Bilang isang patakaran, ang mga bisita ay dumadaan doon pagkatapos ng mga klase upang magpainit ng kanilang katawan at magpahinga. Gayunpaman, ayon sa mga eksperto, ang mga thermal procedure ay isang seryoso mag-ehersisyo ng stress. Nangangahulugan ito na kapag nagpaplano ng isang ehersisyo, dapat mong isama sa pagkalkula ang mga gastos sa enerhiya ng mga pamamaraan ng paliguan at ang kanilang mga posibleng kahihinatnan.

Salik ng benepisyo

Magsimula tayo sa mabuti: kung paano makakatulong sa atin ang mga pamamaraan ng paliguan pagkatapos ng pagsasanay at kung kanino sila partikular na ipinahiwatig.

1. Sama-samang kalusugan."Ang steaming ay may malaking epekto sa mga joints at ligaments," sabi ni Alexey Avdeev. Hindi lihim na ang mga kasukasuan ay isang lugar ng malapit na atensyon para sa bawat atleta: ang hindi pangkaraniwang o hindi balanseng pagkarga ay negatibong nakakaapekto sa kanilang kondisyon.

   Ang mga thermal na pamamaraan ay nagpapaginhawa sa pag-igting ng kalamnan sa magkasanib na lugar, "pabilisin" ang proseso ng pagbawi at sa ilang mga kaso ay maaaring magkaroon ng isang medyo binibigkas na analgesic na epekto. Siyempre, kung mayroong regular na sakit sa mga kasukasuan, kung gayon hindi mo magagawa nang walang pagkonsulta sa isang doktor, ngunit sa kaso ng isang beses na mga problema, posible na matulungan ang mga kasukasuan na may mahusay na pagsingaw.

2. Pagpapahinga ng kalamnan."Ang init ay nagpapahinga sa mga kalamnan, nag-aalis ng mga toxin at mga produktong metabolic breakdown mula sa kanila, sa partikular na lactic acid," sabi ni Oksana Shchezhina."

   Para mabawasan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos matinding ehersisyo, pumunta sa steam room 30-40 minuto pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo at gumawa ng ilang mga warm-up set (tingnan sa ibaba para sa mga panuntunan para sa ligtas na pagbisita sa sauna at bathhouse).

3. Pagpapabilis ng mga proseso ng metabolic. Alam ng mga gym-goers na nagtatrabaho upang maging payat na ang pagpapabilis ng kanilang metabolismo ay ang susi sa pagkamit ng kanilang mga layunin nang mas mabilis. At ang mga pamamaraan ng paliguan sa kasong ito ay eksklusibong kapaki-pakinabang: pagkatapos nito, ang daloy ng dugo at lymph ay nagpapabilis, ang lahat ng mga organo at sistema ay masinsinang nililinis, at ang metabolismo ng enerhiya ay umabot sa isang antas kung saan ang mga calorie ay sinusunog nang maraming beses nang mas mabilis.
4. Anti-cellulite effect. Ang thermal effect ay nagbubukas ng pinakamaliit na mga capillary - kahit na sa adipose tissue na hindi maganda ang naibigay sa kanila. Ang dugo sa loob nito ay nagsisimulang umikot nang mas aktibo, ang nutrisyon at metabolismo ay tumaas - at ang cellulite ay sumasailalim sa isang napakalaking pag-atake. Kung pinagsama mo ang mga thermal procedure na may self-massage (na may espesyal na hard brush o vibrating massager), kung gayon ang cellulite ay walang pagkakataon!
5. Sikolohikal na aspeto. Ang mga thermal procedure ay nagpapaginhawa hindi lamang sa kalamnan, kundi pati na rin sa emosyonal na pag-igting, at nakakatulong na bawasan ang kalubhaan ng mga pagbabago sa mood.

   Alalahanin kung ano ang iyong nararamdaman pagkatapos ng isang magandang silid ng singaw - ang iyong katawan ay napaka-relax na tila ang dagat ay hanggang tuhod. Ang epektong ito (kahit na sa isang hindi gaanong binibigkas na antas) ay nagpapatuloy sa mga sumusunod na araw: ikaw ay magiging mas balanse, mahinahon at may kumpiyansa. "Maaari mong makamit ang pinakamalaking tagumpay sa pagtatrabaho sa iyong katawan lamang laban sa backdrop ng emosyonal na katatagan at mataas na pagpapahalaga sa sarili," sabi ni Oksana. "At sa kasong ito, ang paliguan ay isa sa mga mahusay na pantulong na paraan."

Iba't ibang paliguan

Upang lumikha ng isang programa sa pagsasanay na may kumbinasyon sa mga pamamaraan ng paliguan, dapat mong tandaan na ang pag-init sa isang sauna o hammam ay pisikal na aktibidad. Tanging ang katawan lamang ang tumatanggap nito hindi mula sa pagtakbo, squats at push-ups, ngunit mula sa tumataas na temperatura at pagbabago sa air humidity. Upang hindi mag-overheat, nag-trigger ito ng dalawang mekanismo ng proteksiyon nang sabay-sabay: nagsisimula itong magbomba ng dugo nang mas masigla, pinatataas ang pagkarga sa puso, at aktibong nag-aalis ng likido - nagpapawis ito. Kailangan mong pumili ng isa o ibang uri ng paliguan depende sa mga gawaing itinakda mo para sa iyong katawan.

• Ang sauna ay tuyo na hangin at mataas na temperatura. "Sa isang sauna, ang pangunahing pagkarga ay nahuhulog sa excretory system: ang isang tao ay nagpapawis ng maraming, tissue ng kalamnan at ang balat ay nililinis ng mga lason,” sabi ni Alexey Avdeev.
• Ang Hamam ay nangangahulugang katamtamang temperatura at mataas na kahalumigmigan, kaya ang pangunahing pag-load ay bumaba sa cardiovascular system: ang daloy ng dugo ay nagpapabilis, ang metabolic system ay nag-restart.
• Russian paliguan. "Sa aking opinyon, sa isang Russian bath ang balanse ng temperatura at halumigmig ay ang pinaka komportable," sabi ni Alexey Avdeev. - Sa kasamaang palad, sa mga sports club Bihira kang makakita ng ganitong uri ng paliguan." "Kung gusto mong gumamit ng Russian bathhouse bilang isang paraan ng pagbawi pagkatapos ng ehersisyo, maaari kang maglaan ng isang hiwalay na araw upang bisitahin ito," inirerekomenda ni Oksana Shchezhina. "Pagsamahin ang paliguan na may nakakarelaks na masahe, at ang epekto ay magiging mas kapansin-pansin kaysa pagkatapos ng 5 karaniwang minuto sa gym sauna."

Ang lahat ay ayon sa mga patakaran

Anumang uri ng sauna ang pipiliin mo, may ilan pangkalahatang tuntunin na makakatulong sa iyo na pagsamahin ito nang tama sa pagsasanay:

1. Bilang ng mga pagbisita. Kung magpapasingaw ka pagkatapos ng ehersisyo, ang tagal ng singaw ay dapat na medyo maikli: hindi hihigit sa 10 minuto sa kabuuan. Kailangan mong gumawa ng ilang mga pagbisita sa silid ng singaw, gayundin sa mga kagamitan sa pag-eehersisyo. Ang una ay ang pinakamaikling: 1-2 minuto. Ang pangalawa ay ang pangunahing isa: mula 3 hanggang 5 minuto. Pangatlo – pangwakas: 1-3 minuto. Sa mga pahinga, maaari kang maligo o lumangoy sa pool.

   "Kung naglaan ka ng hiwalay na araw para sa pagbisita sa isang Russian bathhouse, umasa sa 3-4 na pagbisita sa loob ng 5-10 minuto," sabi ni Oksana Shchezhina. Sa mga paliguan ng Russia, bilang panuntunan, mayroong isang batya ng tubig ng yelo o isang malamig na pool upang mapahusay ang kaibahan. Para sa mga taong may karanasan - ito na!

2. Periodicity."Mayroong mga dedikadong tagahanga ng bathhouse na maaaring mag-steam ng 2-3 beses sa isang linggo, ngunit maniwala ka sa akin, unti-unti nilang narating ito," sabi ni Alexey. Itinuturing ng mga eksperto na ang pagbisita sa sauna o hammam isang beses sa isang linggo pagkatapos ng pagsasanay ay isang katamtaman, ligtas at kapaki-pakinabang na ehersisyo. Kung pupunta ka sa isang Russian bathhouse, maaari kang magsimula sa buwanang mga pamamaraan.
3. Nutrisyon. Ang mga heat treatment ay nagpapataas ng gana, at kung ikaw ay nagtatrabaho sobra sa timbang, ito ay, siyempre, isang minus. At kung nagdagdag ka ng mga panloob na klase sa sauna (na nagpapataas din ng gutom), sa oras na umalis ka sa steam room ay nanganganib kang makaranas ng matinding pakiramdam ng gutom.

   Upang maiwasan ito, magkaroon ng napakagaan na meryenda pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Pagkatapos ng sauna, siyempre, kakain ka, ngunit ang pagpapanatili ng kinakailangang laki ng bahagi ay magiging mas madali.

4. Kasiyahan. Ito ang pangunahing tagapagpahiwatig ng tagumpay ng pamamaraan. Pagkatapos ng paliguan ay dapat magkaroon ng isang maayang pakiramdam ng kagaanan. Ang mga kondisyon ng "natumba" sa anumang kalubhaan ay maaaring mga senyales ng heat stroke. Kailangan ba natin ito? Upang pahabain ang kaaya-ayang pananatili sa silid ng singaw, uminom ng tubig (hindi malamig, sa temperatura ng silid) o mga herbal na tsaa sa pagitan ng mga pagbisita: mas kaunting likido ang nasa katawan, mas lumakapal ang dugo, at mas mabilis na nagbibigay ng alarm signal ang katawan. - oras na para lumabas!

Kapayapaan ng isip at kaligtasan

Ang mga thermal procedure ay may mga kontraindiksyon. Pinag-uusapan ni Alexey Avdeev kung kailan mo dapat pigilin ang pagbisita sa banyo:

• kung nakakaramdam ka ng sobrang pagod pagkatapos ng pagsasanay, nangangahulugan ito na ang pagkarga ay labis at ang karagdagang pagkarga sa sauna o paliguan ay hindi na kailangan ngayon;
• kung ang anumang hindi kasiya-siyang senyales mula sa puso ay napansin: arrhythmia, tachycardia, mataas na presyon ng dugo, sakit sa dibdib - bago bumisita sa isang sauna, steam bath o hammam, kailangan mong magpatingin sa doktor at sumailalim sa isang maikling pagsusuri;
• pamamaga ng lahat ng posibleng uri at anyo: mayroon o walang lagnat, na may namamagang lalamunan at runny nose, na may talamak na "babae" o "lalaki" na pamamaga sa talamak na yugto, pagkatapos ng pagbisita sa dentista - huwag mag-alala;
• iba't ibang mga pinsala - malalim na mga pasa, sprains, pinsala sa magkasanib na bahagi - ito rin ay isang dahilan upang bisitahin muna ang isang doktor at bisitahin ang steam room lamang sa kanyang pahintulot.

Kung ikaw ay malusog, regular na nag-eehersisyo at nag-iisip na pag-iba-ibahin ang iyong pangangalaga sa katawan gamit ang mga thermal procedure, magsimula sa unti-unting pag-init - at tamasahin kung gaano kalaki ang kalusugan at mabuting kalooban na ibinibigay ng isang magandang steam room!

Ang teksto ay inihanda ni Evgenia Sokolovskaya.

Balita malusog na imahe fashion trend ang buhay. Ang lahat ng uri ng gym, swimming pool at sauna - mga bagay na makakatulong sa pagpapabuti ng kondisyon ng katawan at katawan sa kabuuan - ay napupuno lang ng mga bisita. Kadalasan, sa pagtugis ng mabilis na resulta sinusubukan ng mga tao na kumpletuhin ang lahat ng mga pamamaraan sa isang araw at pagsamahin ang mga paglalakbay sa mga sauna at gym. Ito ba ay nagkakahalaga ng paggawa? Paano ito gagawin ng tama? Pag-uusapan natin ito sa artikulong ito.

Posible bang pumunta sa paliguan (sauna) pagkatapos ng pagsasanay?

Ang sauna ay isang modernong derivative ng tradisyonal at pamilyar na bathhouse, na matagal nang sikat sa kakayahang magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng tao. Ang pagbisita sa sauna pagkatapos ng pagsasanay ay naging lalong popular kamakailan, bagaman ang isyung ito ay napakakontrobersyal. Siyempre, pagkatapos ng mabibigat na ehersisyo at pag-aayos ng iyong katawan, ang pagpunta at pagre-relax sa sauna ang kailangan mo, lalo na't halos lahat ng malalaking gym ay may sariling sauna.

Ang epekto ng isang sauna ay hindi lamang magandang kalooban at isang pakiramdam ng pagpapahinga, ngunit din ng isang panloob na epekto sa katawan na hindi mapapansin sa pamamagitan lamang ng pagtingin sa isang tao. Samakatuwid, ilalarawan namin ang epekto ng sauna sa katawan ng tao kaagad pagkatapos ng pag-eehersisyo:

• Pagkatapos ng pagbisita sa sauna, ang mga kalamnan ay na-renew nang dalawang beses nang mas mabilis, dahil sa ang katunayan na ang mga daluyan ng dugo, dahil sa pagtaas ng temperatura, ay nagiging mas nababanat at mas malawak, na ginagawang mas aktibo ang puso;
• SA Hilagang Amerika, ang isang pag-aaral ay isinagawa ng mga regular na kliyente ng sauna, kung saan napatunayan na ang isang session sa steam room ng isang pagbisita sa gym ay hindi lamang nakakarelaks, ngunit binabawasan din ang pananakit ng kalamnan dahil sa katotohanan na ang endorphin, ang hormone ng kaligayahan, ay aktibong inilabas. Ang parehong eksperimento ay pinatunayan din na ang pagbisita sa isang sauna ay nakakatulong na mapupuksa ang lactic acid lactate at mga lason na inilabas sa katawan sa panahon ng pagsasanay at "pabagalin" ang paggana ng kalamnan;
• Ang sauna ay nagtataguyod ng komprehensibong paglilinis ng katawan: mula sa mga lason sa katawan hanggang sa mga pores sa balat, at ito ay napakahalaga para sa mga patuloy na nagsasanay;
• Sa panahon ng pagsasanay, ang hormone cartisol ay inilabas, na sumisira sa katawan. Ang sauna ay tumutulong na mapupuksa ito;
• Ang sauna ay isang mahusay na solusyon para sa mga sobra sa timbang at sinusubukang alisin ito sa pamamagitan ng pagsasanay at pagsasanay sa ehersisyo. Ang sauna sa kasong ito ay magiging isang mabuting katulong, dahil napatunayan na na maaari kang mawalan ng 300 calories dito sa loob ng kalahating oras. Bilang karagdagan, sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura, na pantay na nagpapainit sa katawan, ang mga metabolic na proseso sa katawan at mga reaksiyong kemikal ay pinabilis at subcutaneous na taba, na kadalasang nagiging "balat ng orange", ay nawawala nang mas maaga. Tungkol sa visceral fat, kadalasan ay medyo mahirap subaybayan ang hitsura nito. Kapag na-stress, umaalis ito kasama ng subcutaneous fluid, kaya ang pagbisita sa sauna ay makakatulong din sa kasong ito.

Mga negatibo at kontrobersyal na aspeto ng isang post-workout na paliguan

Ang sauna ay isang kapaki-pakinabang na lugar, ngunit kung inaabuso at pinababayaan mo ang ilan sa mga patakaran ng pagbisita sa sauna, lalo na pagkatapos ng dinamikong pagsasanay sa gym, ang mga kahihinatnan ay maaaring maging nakapipinsala. Samakatuwid, ang pagbisita sa sauna ay hindi inirerekomenda sa mga sumusunod na kaso:

• Para sa mga sakit ng cardiovascular system: mga pasyente ng hypertensive na ang presyon ng dugo ay mas mataas kaysa sa normal. Ang isang sauna ay maaaring magdala ng tulad ng isang malaking "paglukso" na ang mga daluyan ng dugo ay hindi maaaring tumayo, at ang mga pasyente ng hippotonic ay maaaring makakuha ng isang matalim na pagtalon sa presyon, na hahantong sa mga malubhang problema;
• Ang mga taong may mga problema sa balat mula sa oiness hanggang sa eksema ay dapat mabawasan ang kanilang mga paglalakbay sa sauna;
• Ang mga buntis na kababaihan na dumalo sa mga sesyon ng gymnastics ay dapat na ganap na hindi bumisita sa sauna pagkatapos ng pagsasanay - ito ay mapanganib para sa bata;
• Hindi ka maaaring pumunta sa sauna kung ang pag-eehersisyo ay mas mahirap kaysa karaniwan, o tumagal ng higit sa 45 minuto, ito ay dahil sa ang katunayan na ang pagkarga sa katawan sa prinsipyo, at lalo na sa puso, ay mas malakas at maaaring hindi makatiis ng karagdagang stress sa anyo ng mataas na temperatura;
• Kung nakakaramdam ka ng patuloy na pagkauhaw sa panahon ng pagsasanay at hindi maaaring malasing, tumanggi na bisitahin ang sauna sa araw na iyon, dahil ito ay isang direktang senyales na ang katawan ay walang sapat na likido, at ang sauna ay idinisenyo upang alisin ang napaka-likido na ito, kaya hindi mo dapat gawin itong "load" sa katawan.

Ang isang kontrobersyal na isyu tungkol sa pagbisita sa isang sauna pagkatapos ng pag-eehersisyo ay ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pagbaba ng timbang ay nangyayari hindi dahil sa pagsunog ng taba (bagaman hindi ito maaaring alisin sa sauna), ngunit dahil sa pag-alis ng likido, na sa pangkalahatan ay hindi. isang napakagandang tampok. Samakatuwid, maraming mga tagapagsanay ang hindi nagrerekomenda sa kanilang mga kliyente na pumunta sa sauna pagkatapos ng pagsasanay. Kontrobersyal din ang konsepto ng "paglilinis ng katawan," na hindi pa napatunayan sa anumang paraan ng agham at samakatuwid, maraming mga eksperto ang pinagtatalunan ang epekto na ito at ang positibong epekto nito sa proseso ng pagbaba ng timbang sa prinsipyo, na tinatawag itong walang iba kundi isang " placebo.” Ang isa pang punto na madalas na pinagtatalunan tungkol sa pagbisita sa isang sauna ay ang kakayahang kumain ng maayos pagkatapos ng steam bath. Ang mga eksperto ay naglalagay ng pangunahing diin sa katotohanan na pagkatapos ng pagsasanay ay kinakailangan na kumain ng mabigat upang mapunan ang mga sustansya at ma-trigger ang anabolismo ng kalamnan.

Mga uri ng sauna sa mga gym

Ngayon, sa halos lahat ng malaki sports complex may sariling sauna. Depende sa laki ng silid na inilaan para sa sauna, ang mga sumusunod na uri ng mga sauna ay ginagamit sa mga gym:

• Mga dry air bath, na tinatawag ding "Russian baths", at ang mga Finnish sauna ay madalas ding iniuugnay sa ganitong uri. Ang temperatura ng hangin dito ay mula 60 hanggang 120 degrees, at ang antas ng halumigmig ay hindi hihigit sa 25%;

• Mga hilaw na paliguan na tinatawag ding singaw: ang temperatura ng hangin dito ay umaabot sa 50 hanggang 70 degrees, at ang antas ng halumigmig ay maaaring umabot sa 100%;

• Mga paliguan ng tubig o Hapon ipagpalagay ang temperatura hanggang sa 50 degrees;

• Infrared na paliguan- isang bagong produkto sa mga silid ng singaw, ang pag-init na nangyayari dahil sa radiation ng mga sinag ng init.

Comparative table ng mga epekto ng iba't ibang uri ng paliguan sa katawan

Paano maghanda bago pumunta sa sauna?

Bago pumunta sa sauna pagkatapos ng pagsasanay, kailangan mong hayaan ang iyong katawan na makabawi mula sa pagkarga nang hindi bababa sa ilang minuto at pagkatapos ay pumasok sa silid ng sauna. Bago pumasok sa silid ng singaw, kailangan mong tumayo ng ilang minuto sa ilalim ng isang mainit na shower, palaging walang sabon, kung hindi man ay hugasan mo ang proteksiyon na layer ng sebum mula sa iyong balat. Siguraduhing planuhin ang iyong paglalakbay sa sauna pagkatapos ng pagsasanay nang maaga at huwag kalimutan ang mga tsinelas, takip at guwantes kung maliligo ka gamit ang walis. At mag-stock din ng maraming tubig, o mas mabuti pa, herbal tea, mas nakakapagpapatid ng uhaw.

Sa unang pagpasok mo, manatili sa steam room nang hindi hihigit sa 5-7 minuto, dahil ang katawan ay pagod na sa pagsasanay at ang pagiging nasa isang kapaligiran na may mataas na temperatura sa loob ng mahabang panahon ay magiging stress at maaaring humantong sa mga kahihinatnan sa anyo ng pagkahilo, pagduduwal at kahit pagkawala ng malay.

Gayundin, huwag agad na sakupin ang tuktok na istante, ang cardiovascular system pagkatapos ng stress sa panahon ng ehersisyo ay maaaring hindi makatiis ng matinding pagtaas ng temperatura.

Kung tungkol sa paggamit ng walis, ang bawat isa ay dapat magpasya para sa kanilang sarili. Kung hindi ka mahilig mamalo sa paliguan, hindi mo kailangang gumamit ng walis, ngunit kung ikaw ay isang baguhan, pagkatapos ay sa unang pagpasok mo sa silid ng singaw, hindi mo maaaring talunin ang iyong sarili ng walis; simulan ang pamamaraang ito mula sa ikatlo o ikaapat na sesyon, at kahit na pagkatapos ay kailangan mong gawin itong maingat at maayos.

Dapat ka bang pumunta sa sauna bago ang pagsasanay?

Kung ikaw ay nagtataka kung posible bang bumisita sa sauna bago ang pagsasanay, ang aming sagot ay tiyak - ito ay mas mahusay na pigilin ang sarili mula sa mga naturang aktibidad. Ito ay dahil sa ang katunayan na pagkatapos ng isang sauna ang isang tao ay hindi gaanong nababanat, at samakatuwid ay hindi magagawang gumanap kinakailangang kumplikado ehersisyo, lalo na pagdating sa pagsasanay sa lakas. Gayundin, ang pagpunta sa sauna bago ang pagsasanay ay magkakaroon ng hindi kanais-nais na epekto sa paggana ng cardiovascular system, dahil ang mataas na temperatura at kasunod na pisikal na ehersisyo ay maaaring humantong sa overstrain at overload ng katawan. Bilang karagdagan, ang panganib ng pinsala sa panahon ng pagsasanay ay tumataas, dahil ang mga nakakarelaks na kalamnan ay hindi gumagana nang maayos. Samakatuwid, upang maiwasan ang mga naturang problema at panganib, mas mahusay na huwag mag-book ng sauna bago bumisita sa gym.

Video: ang paliguan pagkatapos ng pagsasanay ay kapaki-pakinabang o nakakapinsala?

Kung magpasya kang bumisita sa sauna sa parehong araw ng pagbisita sa gym o hindi ay nasa iyo, ang pangunahing bagay ay ang kumportable ka sa pamumuhay na iyong sinusunod.

Kadalasan mga taong nangunguna aktibong larawan buhay at paglalaro ng sports, ang tanong ay lumitaw: posible bang pumunta sa pool pagkatapos ng pagsasanay sa gym? O dapat mong paghiwalayin ang fitness at swimming sa iba't ibang araw ng linggo? Ang mga takot ay lubos na nauunawaan: sino ang gustong masayang ang mga pagsisikap na ginawa sa mga makina ng ehersisyo?

Gayunpaman, ang lahat ng mga takot na ito ay walang batayan, tiniyak ng mga eksperto. Sa kabaligtaran, kapag pumipili sentro ng palakasan bigyan ng kagustuhan ang isang fitness club na may swimming pool. Maraming benepisyo ang paglangoy pagkatapos mag-ehersisyo sa gym:

1. 10-15 minuto sa pool pagkatapos masinsinang pagsasanay tulungan kalmado ang cardiovascular system, ritmo ng puso at pulso;

2. Ang paglangoy pagkatapos mag-ehersisyo ay nakakatulong upang makapagpahinga ang mga tense na kalamnan. Ang pool ay makakatulong na mabawasan ang sakit ng kalamnan, na tradisyonal na nangyayari sa araw pagkatapos ng pagsasanay;

3. sa tulong ng paglangoy, mapawi mo ang pagkarga sa gulugod at mga kasukasuan, na nakakatulong na mabawasan ang panganib ng pagkasira ng pustura;

4. maikling mga sesyon sa pool (hanggang 15 minuto) ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na makapagpahinga, ngunit sa parehong oras sanayin ang puso at sistema ng paghinga, na nagpapalakas sa kanila;

5. Pagkatapos ng mga aktibong aktibidad sa gym, magkakaroon ka ng ilang minuto upang suriin ang pagiging epektibo ng pagsasanay. Pumili ng malumanay na paraan ng paglangoy, gaya ng backstroke, at isipin kung ano ang naabot mo na sa iyong isport at kung ano pa ang darating.

Dapat tandaan na mas mahusay na bumili ng isang subscription sa fitness club na may pinakamalaking listahan ng mga serbisyo: mula sa isang klasikong gym hanggang sa isang SPA salon. Sa kasong ito, magkakaroon ka ng pagpipilian kung ano ang gagawin ngayon at kung ano ang magpapasaya sa iyong sarili bukas.