Ang bilang ni Julian Michaels sa loob ng 30 araw. Mga prinsipyo ng pagbaba ng timbang mula kay Gillian Michaels. Ngayon ay lumipat tayo sa mga huling resulta.

Gawin ang iyong katawan na lagi mong pinapangarap!

Narito ang isang epektibong 30-araw na kurso ng mga ehersisyo mula sa fitness expert na si Jillian Michaels - " Isang payat na katawan sa loob ng 30 araw» ( "30 Araw na Pagputol"

Ang isang malaking bilang ng mga tagahanga ni Jill ay nagsimula sa kanilang paglalakbay sa isang slim figure na may kakaibang ehersisyo na ito.

Ang programang "30 araw na shred" (sa mga fan circle ay SHREDS lang) ay idinisenyo para sa 30 araw. 3 antas. Ang bawat antas ay tumatagal ng 10 araw, pagkatapos ay isang pahinga para sa isang araw, at pagkatapos ay ang susunod na antas. Ang pag-eehersisyo ay tumatagal ng humigit-kumulang 30 minuto. Ngunit ito ay sapat na upang maramdaman ang lahat ng presyon ni Gillian at madama ang lakas sa buong katawan.

Ang kumplikadong ito ay espesyal na inihanda para sa mga taong hindi patuloy na nakikibahagi sa sports, ngunit nais na mawalan ng labis na timbang. Ang mga pagsasanay sa loob nito ay simple at isinagawa ayon sa "3-2-1" na pamamaraan: tatlong minuto ay nakatuon sa mga ehersisyo ng lakas, dalawang minuto sa mga ehersisyo sa cardio at isang minuto sa mga pagsasanay sa tiyan. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito nang tuluy-tuloy, magagawa mong magsunog ng mga dagdag na calorie hangga't maaari, palakasin ang iyong mga kalamnan, at makakuha ng mga resulta sa loob lamang ng 30 araw.

Imbentaryo para sa programang ito:

• Unipormeng pang-sports (dapat na nababanat ang mga pantalong pang-sports, madaling mabatak at hindi pinipigilan ang paggalaw!);
• Sneakers (Huwag mag-ehersisyo na nakayapak!!! Ito ay maaaring humantong sa mga pinsala sa paa at bukung-bukong);
• Isang pares ng dumbbells (Kung walang dumbbells, maaari mong gamitin mga plastik na bote, puno ng tubig na may dami ng 0.5 litro).

Paano gumawa ng Shreds?

Ang mga shred ay maaaring isagawa sa umaga, o sa gabi, ilang oras pagkatapos ng isang magaan na hapunan. Sa ganitong paraan magagawa mo ang mga pagsasanay na alam mo nang walang anumang problema.

Ang programa ay nahahati sa 3 antas ng kahirapan, ang bawat isa ay tumatagal ng 10 araw.

Ang mga klase ay nagsisimula sa isang ipinag-uutos na pag-init at palaging nagtatapos sa mga nakakarelaks at nag-uunat na ehersisyo. Ang bawat antas ay may 3 cycle, ang bawat isa ay binubuo ng 3 uri ng pagsasanay: lakas (3 minuto), cardio (2 minuto), mga pagsasanay sa tiyan (1 minuto). Sa pamamagitan ng pagsunod sa iskedyul na ito, magagawa mong magsunog ng mga calorie sa maximum at makamit ang mga kamangha-manghang resulta. Jillian Michaels pipilitin mo ang lahat ng posible, sa kalagitnaan ng pag-ikot ay masisiguro mong wala ka nang magagawa pa, ngunit hindi ito ganoon! Ang katawan ay may kakayahang higit pa kaysa sa kung minsan ay iniisip natin, at ang pagsasanay ni Gillian ay patunay nito.

I-on ang video nang mas malakas at magpatuloy upang makilala ang isang payat at toned na katawan!

1. Slim figure sa loob ng 30 araw Level 1 (1 linggo)

Sa unang antas ng shreds, ang complex ay binubuo ng mga ehersisyo tulad ng squats, push-ups, lunges na may weights, jumps, isang killer set ng abdominal exercises, at hindi lang ito ang ikatutuwa ng unang level ng 30 araw na shred course. kasama mo.

Sa simula maiisip mo na hindi ito para sa iyo. Na hindi mo kaya. Sa susunod na araw mararamdaman mo ang pananakit ng kalamnan, ngunit huwag sumuko! Sa bawat isa bagong ehersisyo ang iyong katawan ay mapupuno ng mga kaaya-ayang sensasyon. Gigisingin mo siya sa pang-araw-araw na pagsasanay at magugulat ka kung paano sa bawat araw ay mas madali mong maisagawa ang kumplikadong ito, na akala mo ay hindi madali para sa iyo.

2. Slim figure sa loob ng 30 araw, level 2 (week 2)

Itinuturing ng lahat na nakatapos sa antas na ito na pinakamahirap sa buong complex. At muli mararamdaman mo na ikaw ay nasa gilingan ng karne.
Lahat ng mga palaboy na push-up, jumping jacks, deep lunges, at malalaman mo ang mahirap na paraan na kinasusuklaman ito ni Jillian kapag ang alinman sa iyong mga kalamnan ay naiwang walang ginagawa. Hindi pwedeng mag bench press ka lang ng mga dumbbells o maglupasay. Dapat mong gawin ang dalawa sa parehong oras.
Ang pangalawang lihim na sandata ni Jillian Michaels ay ang plank exercise. Makikilala mo ito sa ikalawang antas ng shreds (parehong ang static na bersyon at plank jumps). Ang tila simpleng ehersisyo na ito ay perpektong gumagana sa mga kalamnan ng mga balikat, braso at lalo na sa abs.

Kabilang sa mga nakakumpleto ng 30 araw na gutay-gutay sa unang pagkakataon, kakaunti ang mga tao ang nakaka-enjoy sa ikalawang antas ng programa. Para sa karamihan, mahirap mula sa una hanggang sa ikasampung araw. Ngunit kung sa unang araw mo kasama si Gillian ay hindi ka man lang sigurado na makakarating ka sa pagtatapos ng pagsasanay, ngayon, sa kabila ng lahat ng mga paghihirap, mayroon kang matigas na kumpiyansa na dadaan ka sa impiyernong ito hanggang sa wakas. Kaya mo!

3. Slim figure sa loob ng 30 araw, level 3 (week 3)

Isang araw ng pahinga sa pagitan ng mga antas at umalis na tayo! Tulad ng mga nakaraang antas, ang pangatlo ay nakakatakot din sa kawalan ng katiyakan nito. Ngunit ginagawa ng pagsasanay ang trabaho nito, ang iyong pagtitiis sa sandaling ito ay tumaas na ng 200% kumpara sa orihinal. At hayaan ang pawis na dumaloy sa tatlong batis, ngunit ang iyong paghinga ay hindi na humihina at ang gawain ng lahat ng mga kalamnan ay nagbibigay ng napakalaking kasiyahan.

Superman, plank push-ups, squat jumps, plank runs, jumping jacks, side planks, dumbbell runs at squats.

10 araw sa parehong bilis at natapos mo na ang programa ni Jillian Michaels " Slim figure sa loob ng 30 araw" Binabati kita!

30 araw na gupitin. Mga resulta.

Kalimutan ang tungkol sa mga kaliskis! Sa yugtong ito, ang bigat ay maaaring magbago at malinlang ka at sa gayon ay matakot ka. Maaaring bukol ang sobrang trabaho ng mga kalamnan hindi pangkaraniwang pagkarga, nagpapanatili ng tubig, kaya maaaring tumaas ang timbang. Ang mga pagsukat ay dapat lamang gawin gamit ang isang measuring tape. Bago simulan ang programa, gawin ang lahat ng kinakailangang mga sukat: dami ng dibdib, dami ng underbust, baywang, tiyan, balakang at binti. Isulat ang iyong mga parameter at ihambing ang mga ito pagkatapos makumpleto ang bawat antas. Makakakita ka ng kamangha-manghang larawan kung paano natutunaw ang iyong kinasusuklaman na mga sentimetro sa harap ng iyong mga mata. Ang katawan ay higpitan at makakakuha ng ginhawa.

Kaya! Nagawa mo! Nagawa mo! Ang iyong figure ay kapansin-pansing nagbago at ang mga pagbabagong ito ay kapansin-pansin hindi lamang sa iyo. Ngayon ay maaari mong ipagmalaki ang iyong sarili. I think hindi ka na mapipigilan ngayon. Ang pagsasanay ba ay naging isang pamumuhay para sa iyo ngayon? Pagkatapos ay marami pang iba't ibang ehersisyo si Gillian na angkop sa bawat panlasa. Pumili ka at huwag tumigil!

SA modernong mundo tiyak na sinasakop ng isport ang isang mahalagang lugar sa buhay ng maraming tao. Ang bawat tao'y, habang nagsasanay, hinahabol ang kanilang sariling layunin.

At kadalasan ang layuning ito ay nagiging pagbaba ng timbang. At marami sa mga hindi pa nakakarating sa gym ay naniniwala na upang makamit ang mga nakikitang resulta kailangan mong gumugol ng maraming oras.

Ngayon, nais naming iwaksi ang alamat na ito at mag-alok sa iyo ng programa ng pagsasanay na "Slim Figure in 30 Days" ni Jillian Michaels, pagkatapos makumpleto kung saan makakahanap ka ng perpektong katawan at maaaring makabuluhang mawalan ng timbang sa loob lamang ng 30 araw.

Sa artikulo ay makakahanap ka ng mga video tutorial ng bawat yugto ng programa na may mga komento mula sa isang fitness specialist, at mababasa mo rin ang mga review at resulta ng mga totoong tao na nakalakad na ng napakaikli at sa parehong oras mahirap na landas. sa perpektong hugis.

Sino si Jillian Michaels?

Si Jillian Michaels ay isang American fitness trainer na may maraming taon ng karanasan. Naglabas siya ng higit sa isang programa sa pagbaba ng timbang. Para sa mga nais mag-ehersisyo sa mga lugar ng problema, na may isa pang programa sa pagbaba ng timbang sa artikulong "Hindi mga lugar ng problema kasama si Jillian Michaels."

Ang pinakamalaking motibasyon para sa mga nagpapasyang sundin lamang ang programa ni Gillian ay ang kanyang personal na halimbawa ng pagbaba ng timbang.

Si Gillian ay sobra sa timbang mula sa maagang pagkabata at noon pa pagbibinata na may taas na 157 cm, tumimbang siya ng 80 kg.

Ang batang babae ay patuloy na nagdusa mula sa pangungutya mula sa kanyang mga kaklase at isang medyo withdraw na bata. Ngunit isang araw dinala siya ng kanyang ina sa seksyon Sining sa pagtatanggol. Ito ang panimulang punto sa proseso ng kanyang pagbaba ng timbang.

Ang kakanyahan ng fitness program

Ang programa ng pagsasanay ay idinisenyo para sa 30 araw at may kasamang 3 yugto, bawat isa ay isang order ng magnitude na mas mahirap kaysa sa nauna. Ngunit huwag kalimutan na pagkatapos ng ilang oras ang iyong mga kalamnan ay lalakas, at ang pangkalahatang pagtitiis ng katawan ay tataas. At, sa kabila ng komplikasyon ng mga pagsasanay, ang pagsasagawa ng mga ito ay hindi na magiging napakahirap.

Sa bawat yugto lahat ay ginagawa mga grupo ng kalamnan, at ang mga pana-panahong pagbabago ng mga ehersisyo ay hindi nagpapahintulot na huminto ang proseso ng pagbaba ng timbang.

Ang bawat aralin ay tumatagal 30 minuto lang, at gayunpaman, ikaw ay pawis na pawis at mapapagod. Ito ang pangunahing palatandaan na ang pagsasanay ay epektibo. Samakatuwid, huwag kalimutang palitan ang pagkawala ng likido sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig - hindi bababa sa 2 litro bawat araw.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsasanay sa umaga bago kumain, dahil ito ay sa oras na ito na ang metabolismo ay maaaring makabuluhang pinabilis, na magpapahintulot sa katawan na magsunog ng taba nang mas mahusay.

Ang mga damit para sa mga klase ay dapat maging komportable. Ito ay mas mahusay na ito ay damit pang-isports, at siguraduhing magsuot ng sneakers. Makakatulong ito na mabawasan ang stress sa iyong mga joints at spine.

Ngayon ay lumipat tayo sa pagsasanay mismo. Pumili kami ng mga aralin sa video para sa iyo para sa bawat yugto ng programang Jillian Michaels, kung saan maaari kang magbawas ng timbang sa loob lamang ng 30 araw.

Jillian Michaels "Slim Figure in 30 Days" - video

Panimula

Sa video na ito makikilala mo si Jillian Michaels at matuto pa tungkol sa programa ng pagsasanay.

Jillian Michaels “Slim figure in 30 days” – level 1

Ang antas ay naglalayong pagbaba ng timbang. Sa video na ito ay makikilala mo ang isang bilang ng mga pagsasanay, gawin ang pamamaraan ng pagpapatupad nang detalyado at makapaghanda para sa karagdagang trabaho.

Pagsusuri ng eksperto: Ang programa ng pagsasanay ay idinisenyo nang mahusay. Salamat sa pag-eehersisyo sa lahat ng mga grupo ng kalamnan at sa intensity ng pagsasanay, ang labis na timbang ay mawawala nang mabilis.

Jillian Michaels “Slim Figure in 30 Days” – Level 2

Pagkatapos ng unang antas, dapat kang magpahinga bago magpatuloy sa susunod. Sa ikalawang antas, ang intensity ng pagsasanay ay tumataas. Ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay nagtrabaho pa rin, ngunit sa tulong ng iba pang mga ehersisyo.

Pagsusuri ng eksperto: Ang pagbabago ng mga ehersisyo sa ikalawang panahon ay hindi pinapayagan ang mga kalamnan na masanay dito, dahil kung saan ang proseso ng pagbaba ng timbang ay hindi hihinto. Ang intensity ay tumataas habang lumipas ang unang panahon, pagkatapos ay tumaas ang pagtitiis at ang mga kalamnan ay bahagyang lumakas.

Jillian Michaels “Slim Figure in 30 Days” – Level 3

Ang huling antas ng programa ay naglalayong pagsama-samahin ang mga resulta. Ang pagiging kumplikado ng mga pagsasanay ay tumataas, ngunit ang pagsasanay ay nagiging mas madali.

Pagsusuri ng eksperto: Dahil sa unang panahon ng 20 araw, ang mga kalamnan ay naging sapat na malakas, at ang katawan ay nasanay na sa stress. Ito ang dahilan kung bakit nagiging mas madali ang paggawa ng mga ehersisyo, ang pagsasanay ay nagiging isang ugali at para sa maraming mga tao sa kalaunan ay naging bahagi ng buhay.

Ang program na ito ay humanga sa pagiging epektibo nito para sa mga ito panandalian. Mabe-verify mo ito sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga review mula sa mga taong nakakumpleto na sa programa at nagbahagi ng kanilang mga impression at resulta sa amin.

Jillian Michaels "Slim figure sa 30 araw" - mga review

Alina:

Pagkatapos ng kapanganakan ng aking pangalawang anak, hindi ako maaaring mawala ang labis na timbang. Kahit na ang pinaka mahigpit na mga diyeta ay nagbigay lamang ng mga pansamantalang resulta. Pagkatapos, pagkatapos manood ng mga video sa Internet, nagbabasa ng mga review ng mga batang babae na pinamamahalaang mawalan ng timbang, pinili ko ang programang Jillian Michaels "Slim figure sa loob ng 30 araw."

Ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi dito na hindi pa ako nakagawa ng anumang sports bago. Mula sa video, ang lahat ay tila napaka-simple at medyo magagawa. Ngunit sa katotohanan ang lahat ay naging mas kumplikado. Pagkatapos ng unang pagsasanay, gusto kong maawa sa aking sarili at ihinto ang ideyang ito.

Ngunit ang pangarap na maging slim at maganda ay nakatulong sa akin na hindi sumuko. At nagpatuloy ako. Nagawa kong tapusin ang buong programa hanggang sa dulo. At bilang isang resulta, nawalan ako ng 8 kg labis na timbang sa loob lang ng isang buwan.

Naging toned ang katawan. Sa wakas ay nakita ko na ang aking mga kalamnan, at hindi nito maiwasang mapasaya ako. Bilang karagdagan sa pagsasanay, sinubukan kong huwag kumain o labis na magpakalabis sa mga matatamis at harina. Inirerekomenda ko ang programang ito sa lahat.

Valeria:

Ako ay nagdurusa mula pagkabata sobra sa timbang at lagi kong iniisip na ang sports ay hindi para sa akin. Ngunit ang personal na halimbawa ni Jillian Michaels ay nagsilbing isang mahusay na pagganyak para sa akin, at ang kanyang "payat na katawan para sa 30 araw" na gabay sa pagkilos.

Kinailangan ko ring muling isaalang-alang ang aking diyeta at alisin ang lahat nakakapinsalang produkto. Para sa mga hindi pa nakapagsanay, siyempre, sa una ay tila imposibleng maabot ang dulo.

Ngunit ngayon masasabi ko nang sigurado - posible ang lahat. Nagawa kong mawalan ng 12 kg sa isang buwan. Mayroon pa ring labis na timbang na natitira, kaya patuloy akong nagtatrabaho ayon sa parehong programa, ngunit gumagawa ako ng mga pagsasanay para sa isang advanced na antas.

Irina:

Medyo matagal ko na itong pinananatili Wastong Nutrisyon at tumatakbo ako sa umaga, ngunit tila ang aking katawan ay nasanay na sa stress, at ang sobrang 7 kg ay ayaw umalis.

Nang mabalitaan ko ang tungkol kay Jillian Michaels at sa kanyang 30-araw na programa, naisip ko na sa tulong niya ay maaari kong i-shake-up ang aking katawan. Sa kabuuan ng buong programa, nagawa kong alisin ang labis na timbang na ito.

Oo, at nadagdagan ang pagtitiis. Ngayon sa umaga ay malaya akong makakatakbo ng ilang kilometro. Ang pangunahing bagay sa programang ito – Huwag maawa para sa iyong sarili at maging masyadong motivated sa isang bagay. At pagkatapos ikaw ay garantisadong isang mahusay na resulta.

Elena:

Isang taon na ang nakalilipas, pagkatapos ng kapanganakan ng aking anak na lalaki, nagsimula akong magsanay ayon sa programa ni Gillian. Walang labis na timbang, kaya hindi na posible na mawala ito sa nutrisyon lamang. At ang mga kalamnan pagkatapos ng pagbubuntis ay, upang ilagay ito nang mahinahon, hindi maganda ang hugis.

Sa unang yugto ay napakahirap, sa pangalawa ay mas mahirap. Ngunit pagkatapos ng unang dalawang yugto, ang pangatlo ay tila ang pinakamadali.

Tila nasanay ang mga kalamnan sa pagkarga at naging mas madali ang paggawa ng mga pagsasanay. bilang isang resulta - minus 5 kg sa mga kaliskis. Ako ay lubos na nasisiyahan sa programa. Ngayon bumibisita ako gym na upang mapanatili ang hugis.

Veronica:

Ang program na ito ay nakatulong sa akin na higpitan ang aking katawan pagkatapos mahigpit na diyeta. Sa isang diyeta, mabilis na bumaba ang timbang, at lumubog ang balat. Nasa unang yugto na ako nagsimulang mapansin ang mga resulta.

At sa pinakadulo, ang mga volume ay naging kapansin-pansing mas maliit, ibig sabihin, ang baywang ay bumaba ng 2 cm, at ang mga balakang - sa pamamagitan ng 4 cm ay patuloy kong sinusunod ang parehong programa. Natatakot akong huminto at bawiin ang mga kilo na nawala sa akin nang husto.

Ang programang napag-usapan natin ngayon ay hindi maaaring uriin bilang mga simpleng paraan nagbabawas ng timbang. Sa prinsipyo, imposibleng mawalan ng timbang nang walang labis na pagsisikap sa maikling panahon. Ngunit salamat sa pasensya, tiyaga at tiyaga, sa lalong madaling panahon magagawa mong sorpresahin ang lahat sa paligid mo sa iyong mga resulta at maging mas tiwala sa sarili.

Nasubukan mo na ba ang bisa ng fitness program ni Jillian Michaels na "Slim Figure in 30 Days"? Aling yugto ang tila pinakamahirap? Ano ang masasabi mo tungkol kay Gillian bilang isang coach? Ibahagi ang iyong mga impression, plano at resulta sa mga komento.

Jillian Michaels– sertipikado Personal na TREYNOR, na may hawak na black belt sa martial arts at itinuturing ng marami na eksperto sa lahat ng aspeto ng diet at fitness. Ang ina ng dalawang anak ay naging tanyag dahil sa sistema ng pagbaba ng timbang ng kanyang may-akda, kung saan sinisikap niyang gumawa ng isang nakabubuo na diskarte sa kalusugan at pagsasakripisyo sa sarili. Slim Fit in 30 Days Program ni Jillian Michaels(Jillian Michaels "30 Day Shred") ay isang pampababa ng timbang na ehersisyo na nakatuon sa tatlong salik - isang fitness regimen, isang personalized na pang-araw-araw na fitness plan batay sa mga partikular na layunin, at isang plano.

Ang fitness system ay binubuo ng 3 antas ng kahirapan at binubuo ng mga espesyal na pagsasanay na nagpapakilala sa pamamaraan ni Jill. Ang Jillian Michaels Diet ay batay sa pagkonsumo ng mga pagkaing angkop para sa uri ng iyong katawan at istilo ng pagkain upang makamit pinakamahusay na mga resulta. Kasama sa system ang daan-daang mga recipe. Libu-libong tao sa buong mundo ang naging inspirasyon ng sistema ni Jillian Michaels na magbawas ng timbang at panatilihin ito. Marami sa kanila ang nakamit ang mahusay na tagumpay gamit ang kanyang pamamaraan, at ang kanyang sistema ay aktibong ibinebenta sa America para sa malaking pera. Tungkol sa pagkain, si Jill ay hindi nananatili sa isang paraan lamang, i.e. mababa sa taba, atbp., ngunit naniniwala na ang bawat tao ay nangangailangan ng kanilang sariling plano sa nutrisyon na nababagay sa kanilang partikular na diyeta.

Ang "The 30 Day Shred" na sistema ng pagbaba ng timbang ni Jillian Michaels ay nangangako ng mga resulta sa loob ng isang buwan, na kumukumpleto ng tatlong antas sa loob ng 30 araw na magkakasunod. Mga ehersisyo at - Ang pinakamahusay na paraan malusog na pagbaba ng timbang. Ang mga antas ay binubuo ng isang masinsinang programa, bago simulan kung saan dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Bago simulan ang mga klase, kailangan mong sukatin ang iyong timbang upang masuri nang tama ang resulta:

• sukatin ang iyong mga braso, baywang, binti, puwit at balakang;
• sukatin ang pinakamakapal na bahagi ng katawan - ang dami ng mga biceps, ang circumference ng mga binti, atbp.;
• sukatin ;
• sukatin ang iyong baywang sa paligid ng iyong pusod at sa paligid ng iyong mga buto kasukasuan ng balakang upang sukatin ito;
• para sukatin ang iyong puwitan, ilagay ang tape measure sa likod ng iyong puwitan at pagsamahin ito sa harap;
• Isulat sa isang notepad o petsa ng pagsukat para sa bawat bahagi ng katawan.

Pagkatapos ng paghahanda, simulan ang pagpasa sa mga antas. Mahalaga: "Ang pagtulog ay ang pundasyon ng pamamahala ng timbang dahil sa epekto nito sa mga hormone na kumokontrol sa pagbaba ng timbang, gayundin kung paano ka nag-iimbak ng taba at kung paano mo pinapanatili ang kalamnan. Ang mas mahusay na hormonal balanse, ang mas mahusay na pagbaba ng timbang"Paliwanag ni Jillian Michaels, na karaniwang nagsusumikap para sa 8 oras na pagtulog bawat gabi.

Paglalarawan ng System

Ang video ni Jillian Michaels na "Get Fit in 30 Days" ay maganda para sa mga taong may kasama at para sa mga nasa mabuting kalagayan na. Kahit na ang mga advanced na atleta na nagsasanay ng 5-6 na araw sa isang linggo ay nagsasabi na ang tatlong antas na ito ay mahirap. Isinasaalang-alang ito, kung sa tingin mo ay maaari mo lamang laktawan ang antas 1 at pumunta sa antas 2, magugulat ka. Ang antas 2 ay napakahirap. Kaya kapag sinabi ni Jill na magsimula sa Level 1, makinig sa kanya dahil nakita niya kung gaano kahirap ang mga klase na ito, kahit na para sa mga "may hugis."

Ang Jill's The 30 Day Shred ay isang mapaghamong ehersisyo na mag-iiwan sa iyo ng literal na hindi mapakali sa anumang antas. Kaya kung gusto mong pumayat sa loob ng 30 araw kasama si Jillian Michaels, maging matiyaga at sundin ang sistema.

Pakitandaan: Sa orihinal na "Slim Fit in 30 Days" na mga workout video ni Jillian, na makikitang available sa publiko sa Youtube, nariyan ang kanyang "mga babae", dalawang babae, na nag-eehersisyo sa likod niya. Ang isa ay nagpapakita ng mas mababang intensity na bersyon o isang binagong galaw, ang isa naman ay nagpapakita ng mas advanced na galaw habang ginagawa ni Jill ang mga pangunahing kaalaman.

Signature style ni Jillian Michaels - 3 minuto pagsasanay sa lakas, 2 minuto at 1 minuto sa . Ang 1 minutong ab portion ay ang oras ng iyong pahinga. Ito ay mga matitinding klase na may galit na galit na ritmo.

Level 1 (Video)

Ang pagkumpleto ng mga antas ay perpekto para sa mga abala at limitado sa oras. Ang bawat ehersisyo ay 24 minuto lamang bawat araw. Sabay-sabay kang gagana sa ilang grupo ng kalamnan at gagawin mo. Sabay-sabay na trabaho sa malalaki at maliliit na grupo ng kalamnan, tulad ng ibabang binti at balikat - mahusay na paraan magsunog ng higit pang mga calorie at sa gayon ay mabawasan ang iyong oras ng ehersisyo.

Maaari mong panoorin ang video ni Jillian Michaels na "Slim figure in 30 days" level 1 sa Russian, at kung gusto mo, maaari kang gumawa ng mas magaan na bersyon ng mga klase, ngunit pagkatapos ay kailangan mong dagdagan ang oras upang maging pantay ang resulta.

Ang 30-araw na hamon ni Jill, Get Fit in 30 Days, ay may kasamang 3 unti-unting mas mahirap na antas. Gumagawa ka ng 1 aralin sa isang araw, simula sa antas 1. Iminumungkahi na gumugol ng 10 araw sa bawat antas, kahit na ang lahat ay maaaring indibidwal at ang tagapagsanay ay hindi nagtatakda ng mahigpit na limitasyon.

Level 2 (Video)

Ang Level 2 ay para sa pangalawang 10 araw na yugto. Pagkatapos mong makumpleto ang iyong unang 10 araw, maa-appreciate mo ang pagkakaiba sa pagsisikap at mapapadali ang ritmo, gayundin ang pag-alis ng ilang ehersisyo at pagsamahin ang iba, dahil ang bawat antas ay medyo mahirap sa sarili nitong paraan.

Level 3 (Video)

Matapos makumpleto ang antas 2, magpapatuloy ka sa huling 10 araw na may antas 3. Kung nagsasalita ka ng Ingles at pinapanood mo si Jill sa orihinal, kailangan mong malaman na ang antas 3 ng kanyang mga ehersisyo ay hindi available sa publiko. At para mabili ang kursong ito kailangan mong bayaran ito.

Ang isa pang magandang bagay tungkol sa Get Fit in Jillian Michaels sa 30 Days 30 Day Weight Loss Challenge ay ang pag-eehersisyo mo araw-araw sa loob ng isang buwan. Ang ritmong ito ay lumilikha ng ugali ng paggawa ng pisikal na ehersisyo. Tandaan na kapag nakumpleto mo na ang lahat ng antas, hindi mo na kailangang mawala ang ugali na ito, mananatili ito sa iyo.

Gaano katotoo ang "mawalan ng hanggang 10 kg sa loob ng 30 araw"?

Ito ay talagang depende sa iyong diyeta at kung saan ka magsisimula. Kung nagsisimula ka sa simula at hindi mo maalala huling beses, kapag nagsasanay ka na, medyo makatotohanan ang 10 kg sa loob ng 30 araw basta't sundin mo Kung matagal ka nang nagsasanay, ngunit walang tamang diyeta, makatotohanang mawalan ng 5 kg. Kung sumusunod ka sa isang diyeta at nag-eehersisyo na, depende sa antas ng pag-unlad, posible na mawalan ng 1-2 kg, ngunit ito ay magiging isang napapanatiling resulta, kung saan ang lahat ng iyong taba ay magiging mga sculpted na kalamnan. Dahil mas matimbang ang kalamnan kaysa sa taba, hindi sasabihin sa iyo ng timbangan ang kung ano ang nakikita mo sa salamin.

Mahalagang impormasyon: Marahil ay narinig mo na ang pagtatrabaho ng iyong abs ay nagaganap sa kusina, hindi sa gym. Nangangahulugan ito na ang ehersisyo na walang diyeta ay hindi magiging epektibo. Ang layunin ng mga pagsasanay ay upang madagdagan ang lakas at mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular sa loob ng 30-araw na panahon. Marami ang nagkomento na napansin nila ang pag-unlad mula sa fitness sa loob lamang ng 5 araw.

Sa huli, saan ka man magsisimula sa iyong paglalakbay, tandaan na ang iyong layunin sa pagtatapos ay ang mawalan ng lakas, hindi ang libra. Samakatuwid, bago magsimula, maingat na sukatin ang lahat ng mga lugar upang matiyak ang pag-unlad - baywang, balakang at binti.

Diyeta sa 3 yugto

Ang layunin ni Jillian Michaels sa pagbaba ng timbang ay alisin ang "anti-nutrients" (artificial fats at chemical additives) at kumain lamang ng mga organic at natural na pagkain.

Sa unang yugto, aalisin mo ang mga sumusunod na pagkain mula sa iyong diyeta:

• hydrogenated na taba;
• binalatan na butil;
• mataas na fructose corn syrup;
• artipisyal na pampatamis;
• preservatives at dyes.

Iminumungkahi ni Jillian Michaels na bawasan ang mga gulay na may starchy tulad ng patatas, tropikal na tuyo at de-latang prutas, toyo, full-fat na pagawaan ng gatas, mataba na karne, mga de-latang produkto at caffeine sa yugtong ito.

Sa ikalawang yugto ay makikilala mo ang 10 sustansya mula kay Jillian Michaels:

• munggo - mga gisantes at beans;
• alyon tulad ng mga sibuyas at leeks;
• berries;
• karne at itlog;
• may kulay na prutas at gulay;
• mga gulay na cruciferous tulad ng broccoli at repolyo;
• madilim na berdeng madahong gulay;
• mga mani at buto;
• organic low-fat dairy at whole grains.

Ang huling yugto ay nagpapabuti sa tiyempo, dami at kumbinasyon ng mga pagkain upang isalin sa pagsunog ng pinakamaraming taba. Kasama sa balanseng ito ang pagkain tuwing 4 na oras, hindi kailanman laktawan ang almusal, pagkain nang busog at hindi pagkain pagkalipas ng 9pm. Kung nakasanayan mong kumain ng mga handa o semi-tapos na mga produkto, kailangan mong talikuran ang iyong mga gawi. Ang diyeta ni Jillian Michaels ay nakatuon sa pagkonsumo lamang ng mga natural, hindi naprosesong pagkain.

Ang isang slim figure ay ang pangarap ng sinumang babae, at ang katuparan nito ay nagsisimula na sa antas 1 ng Beginner Shred program para sa mga nagsisimula, na binuo ni Jillian Michaels. Gayunpaman, walang magic dito. Ang isang toned body ay resulta ng patuloy at regular na pagsasanay. Ang video lesson program mula kay Jillian Michaels ay binubuo ng tatlong antas ng 10 araw bawat isa, sa kabuuang 30 araw. Ang pagsasanay gamit ang pamamaraang ito ay angkop hindi lamang para sa mga taong hindi nag-ehersisyo nang mahabang panahon, kundi pati na rin para sa mga kababaihan na sobra sa timbang o sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng panganganak.

Para sa sanggunian! Si Jillian Michaels mismo ay isang sikat na babaeng instruktor mula sa USA. Madalas siyang iniimbitahan sa telebisyon, pinagkakatiwalaan siya ng mga bituin. Kaya, ligtas nating masasabi na si Jillian Michaels ay isang simbolo ng fitness ng kababaihan.

Pagsasanay sa Beginner Shred – Level 1

Ang unang antas ng pagsasanay sa video kasama si Jillian Michaels para sa mga nagsisimula ay binubuo ng mga modernong trend sa fitness. Kasama rin dito ang mga ikot ng pagsasanay sa lakas, mga programa sa cardio, at mga ehersisyo para sa pagtatrabaho ng iba't ibang grupo ng kalamnan. Ang partikular na atensyon ay binabayaran mga tiyan, na pagmamalaki ng dalaga. Ang aralin ay palaging nagsisimula sa pag-uunat, na tumutulong upang mapainit ang mga kalamnan at ihanda ang mga ito para sa paparating na pagkarga.

Alinsunod sa pamamaraang ito, ang intensity ng mga pagsasanay ay nagbabago pagkatapos ng ilang mga panahon, na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang maximum na epekto. Magiging kapansin-pansin ang mga unang resulta pagkatapos ng level 1 ng fitness sa programang “Slim Figure in 30 Days” kasama si Jillian Michaels.

Sa isang tala! Ang isang mahalagang tampok ng 30-araw na kurso ng mga programa kasama si Giddian Michaels ay ang mga klase ay hindi nangangailangan ng mga kumplikadong simulator. Ito ay sapat na upang mag-ipon ng isang gymnastics mat at kunin ang mga light dumbbells.

Pagkatapos ng antas 1 ng pagsasanay kasama si Jillian Michaels, magiging malinaw na ang pamamaraan ay gumagana at ang pangarap ng perpektong pigura nagsisimula nang matupad.

Video: pagsasanay kasama si Jillian Michaels, level 1

Kinukumpirma ng mga review na ang 30-araw na kurso sa pagsasanay ng Beginner Shred para sa pagbaba ng timbang kasama si Jillian Michaels ay tumutulong sa iyo na makamit ang iyong perpektong katawan. Parehong nagsisimula at may karanasan na mga atleta ay maaaring magsanay.

Ang video sa Russian ay nagtatanghal para sa mga nagsisimula sa 1st level ng "Beginer Shred" na pagsasanay kasama si Jillian Michaels, na idinisenyo para sa 30 araw.

Mga kalamangan at kahinaan

Ang programang Beginner Shred kasama si Jillian Michaels ay may maraming pakinabang:

• malumanay na opsyon sa pag-load, na nagpapahintulot sa iyo na unti-unting sumali sa sports mode;
• tatlong antas na kurso na may pagtaas ng intensity ng mga ehersisyo habang ang katawan ay nasanay sa mga naglo-load;
• ang pag-eehersisyo ay tumatagal lamang ng 20 minuto sa isang araw, kaya ito ay angkop kahit para sa mga abalang babae;
• ang mga pagsasanay ay simple, ngunit sa kabila nito, epektibo;
• pag-eehersisyo halos lahat ng mga grupo ng kalamnan.

Ang isa sa mga pangunahing bentahe ng programa ay ang pag-load ng cardio. At kung ang ibang mga diskarte ay gumagamit ng mabibigat na impact jumps, mas gusto ni Jillian Michaels ang simple, ngunit hindi gaanong epektibo, aerobic exercises.

Sa isang tala! Ang isa pang bentahe ng fitness ni Jillian Michaels ay angkop ito para sa mga babaeng postpartum. Epektibong pagsasanay ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang at hindi magtatagal ng maraming oras.

Kabilang sa mga kawalan ng programang Beginner Shred, sulit na i-highlight ang mga sumusunod:

• dahil ang pagkarga ay medyo mahina, ito ay angkop para sa mga nagsisimulang atleta, ngunit maaaring hindi epektibo para sa mga sinanay na tao;
• sa orihinal, ang pagsasanay kasama si Jillian Michaels ay nagaganap sa wikang Ingles, kaya kailangan mong hanapin ang video ng kursong "Slim figure in 30 days" sa Russian;
• Kakailanganin mong magsanay araw-araw, ang mga pahinga ng 1 araw ay pinapayagan lamang sa pagitan ng mga antas.

Tulad ng nakikita mo, mayroong mas kaunting mga disadvantages kaysa sa mga pakinabang. Bilang karagdagan, ang mga ito ay hindi gaanong mahalaga na para sa marami ay hindi sila magiging isang balakid sa perpektong pigura.

Jillian Michaels "Slim Figure in 30 Days" (mga review, bago at pagkatapos ng mga larawan) - kakaibang teknik mga pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang maganda, toned na katawan. Kalahating oras lamang araw-araw - at ang mga kalamnan ay nakakakuha ng tono, ang silweta ay nagiging maganda ang hubog, ang tiyan ay nagiging tono at patag, at ang mga binti at pigi ay nagiging payat at nababanat.

Kwento ni Gillian

Hindi palaging nandoon si Jillian Michaels athletic na babae, hanggang sa edad na 14, ang bigat ng pagiging mataba ay bumabalot sa kanya, kung saan siya ay inalis sa pamamagitan ng pag-enroll sa martial arts section. Nalampasan ng walumpu't-kilogramang binatilyo ang kanyang mga takot at problema, at sa edad na 28, binuksan ni Gillian ang kanyang sariling gym kasama ang kapwa atleta na si Jackie Warner.

Sa 40, siya ay mukhang mahusay at nangunguna malusog na imahe buhay at nag-uudyok sa patas na kasarian na maging mas maganda sa tulong pisikal na ehersisyo. Ang mga pag-eehersisyo sa bahay kasama si Gillian ay nagpilit sa maraming kababaihan na baguhin ang kanilang sarili, simula sa pag-alis dagdag na libra at nagtatapos sa pananampalataya sa tagumpay laban sa sariling katamaran at kumplikado.

Ang pagiging epektibo ng programang "Slim Figure in 30 Days" ni Jillian Michaels ay napatunayan ng mga kababaihan, na ang mga pagsusuri at payo ay maaari mong walang katapusang basahin sa Internet, na inihahambing ang mga larawan ng mga figure ng mga batang babae na "Bago" at "Pagkatapos" ng mga pag-eehersisyo, ang mga resulta ng na kamangha-mangha. Ang kailangan mo lang ay hanapin ang programang "Slim Figure in 30 Days" online, i-download ito sa iyong computer at simulan ang pagsasanay sa ilalim ng virtual na pangangasiwa ng isang kaakit-akit na tagapagsanay.

Ano ang sikreto ng kasikatan ng programa ni Gillian?

Kumpiyansa si Jillian Michaels na darating siya perpektong katawan Pwede

• mabilis (sa loob lamang ng 30 araw)
• madali (30 minuto araw-araw)
• walang karagdagang gastos para sa isang fitness club membership.

Ang fitness sa bahay ay isang pagkakataon na mag-ehersisyo nang hindi umaalis sa bahay. Hindi na kailangang mag-aksaya ng oras sa paglalakbay sa gym, maglaan lamang ng 30 minuto para sa isang matinding pag-eehersisyo kasama si Gillian. Milyun-milyong kabataang ina at kababaihan ang nagsasagawa ng fitness sa bahay at nakakita ng mga resulta sa loob ng ilang araw.

Mga kinakailangang kagamitan

Ang isang home gym ay nangangailangan ng kaunting kagamitan upang epektibong magsanay. Upang maisagawa ang programang Jillian Michaels kakailanganin mo:

• dumbbells na tumitimbang mula 1 kg hanggang 2 kg (maaari kang kumuha ng mga bote ng tubig);
• aerobics banig;
• komportableng sapatos na pang-sports (huwag mag-ehersisyo nang walang sapin);
• sports bra para suportahan ang iyong dibdib habang nag-eehersisyo.

Kailangan mong mag-ehersisyo sa mga sneaker dahil sa programang "Slim Figure in 30 Days" ni Jillian Michaels ay maraming pagtalon at ang paggawa nito ng walang sapin ay maaaring makapinsala sa iyong mga tuhod.

Ano ang kasama sa programang "Slim figure in 30 days"?

Ang pagsasanay ay idinisenyo para sa mga batang babae na nagsimula ng kanilang kakilala sa fitness o sa mahabang panahon nagpahinga mula sa sports (halimbawa, nasa maternity leave). Ang kurso ay nahahati sa 3 yugto, bawat isa ay tumatagal ng 10 araw. Inirerekomenda ni Gillian ang pag-eehersisyo nang 6 na araw sa isang linggo, na may pahinga sa Linggo.

Ang bentahe ng pagsasanay ay ang tagal nito, kasama ang warm-up at stretching sa dulo, ay kalahating oras lamang. Kahit na ang mga pinakatamad na babae ay makakahanap ng tatlumpung minuto sa isang araw upang pag-aralan ang kaakit-akit na Gillian. Ang unang 10 araw ng pagsasanay ay medyo madali: ang iyong katawan ay nasasanay sa pagkarga, ang bilis ng pagsasanay at araw-araw na palakasan.

Sa susunod na 10 araw, bahagyang tumataas ang load, at sa huling sampung araw ng buwan ay nag-eehersisyo ka nang masidhi hangga't maaari. Hindi nakakasawa ang magsanay, dahil nangunguna si Gillian sa klase kasama ang dalawang katulong, ang isa ay nagsasanay buong lakas, at ang pangalawa ay nagpapakita kung paano dapat magsanay ang isang baguhan.

Pinasaya ka ni Jillian sa buong pag-eehersisyo, pagbibiro at pagtitiwala sa iyo na malalampasan mo ang bawat hakbang ng pag-eehersisyo kasama siya. Ang scheme ng bawat ehersisyo ay ang mga sumusunod: warm-up, 3 minuto mga pagsasanay sa lakas, 2 minutong cardio at isang minutong abs. Ang lahat ng ito ay paulit-ulit sa isang bilog 3 beses, sa bawat bilog iba't ibang pagsasanay. Sa pagtatapos ng bawat pag-eehersisyo, mag-stretch.

Mga katangian ng programa

Nakatulong si Jillian Michaels sa milyun-milyong Amerikanong magbawas ng timbang at magkaroon ng payat na katawan, at ang 30-Day Thin Body weight loss program ay nakatanggap ng maraming positibong pagsusuri.

• Ang complex ay idinisenyo para sa mga taong hindi regular na nag-eehersisyo, ngunit nais na mawalan ng timbang. Ang mga pagsasanay mula sa complex ay simple at madaling gawin.
• Ang complex ay may malinaw na plano, ang buong pag-eehersisyo ay naitala sa video, ang mga pagsasanay ay ipinapakita nang tama sa teknikal, at si Gillian ay nagpahayag ng mga posibleng pagkakamali. Maaari kang pumili ng mas mahirap o mas madaling opsyon.
• Ang programa ng pagsasanay ay tumatagal ng tatlumpung araw at binubuo ng tatlong yugto. Sa kabila ng katotohanan na ang bawat yugto ay isang order ng magnitude na mas mahirap kaysa sa nauna, ang mga ehersisyo ay magiging mas madaling gawin dahil ang mga kalamnan ay lalakas, ang tibay ng katawan ay tataas at ang katawan ay masasanay sa stress.
• Pagkatapos ng bawat yugto, magpahinga ng isang araw.
• Ang pag-eehersisyo ay medyo maikli at matindi - ito ay tumatagal lamang ng 30 minuto at gumagana sa lahat ng mga grupo ng kalamnan.
• Iminungkahi na magsagawa ng mga ehersisyo ayon sa sumusunod na pamamaraan: tatlong minuto para sa mga ehersisyo ng lakas, dalawang minuto para sa pagsasanay sa kalamnan ng puso at isang minuto para sa mga pagsasanay sa tiyan.
• Nang hindi binabago ang anumang bagay sa iyong diyeta, salamat sa pagsasanay na pinapataas mo ang iyong pisikal na Aktibidad, nagsusunog ka ng higit pang mga calorie at sa gayon ay pumayat.
• Si Jillian Michaels ay napaka-charismatic, ang kanyang mga aralin ay kawili-wiling panoorin, at siya ay isang mahusay na motivator upang makamit ang mga resulta. Sa kanyang pagsasanay sa coaching, nakabuo siya ng maraming mga programa na idinisenyo para sa pagbaba ng timbang, isa sa mga ito ay mababasa mo nang detalyado sa artikulong "Walang problema sa mga lugar kasama si Jillian Michaels."

Ang pangunahing kakanyahan ng programa

Inaanyayahan ka naming panoorin ang video kung saan si Jillian Michaels mismo ang nagtatanghal ng kanyang programa.

Gaya ng nasabi na namin, hinati ni Jillian Michaels ang kanyang programa sa mga antas at naniniwala na ang antas 1 ay paghahanda, ang antas 2 ay pangunahing at ang antas 3 ay makakatulong sa pagsasama-sama ng mga resulta sa pamamagitan ng paggawa ng programang "Slim Figure sa 30 Araw". Sa pagitan ng mga antas, tumagal ng isang araw ng pahinga ang mga kalamnan ay nangangailangan ng pahinga upang mabawi at lumaki.

Si Jillian Michaels ay Payat sa loob ng 30 Araw – Level 1

https://youtu.be/G0XqQVNgo90

Ang unang antas ng programa ay tutulong sa iyo na makilahok sa trabaho at madama ang lahat ng iyong mga kalamnan, hanggang sa pinakamaliit. Maging handa para sa isang namamagang lalamunan! Ngunit ito ay sa halip isang kaaya-ayang sakit, dahil ang pananakit ng kalamnan ay isang tiyak na senyales na ikaw ay sa tamang landas sa perpektong katawan! Para matulungan kang magbawas ng timbang sa loob ng 30 araw, ni-record ni Jillian Michaels ang kanyang programa sa video.

Si Jillian Michaels ay Payat sa loob ng 30 Araw – Level 2

https://youtu.be/ppvXDpcpXcc

Ang mga pagsasanay para sa pangalawang antas ng complex ay ginanap ng isang batang babae, dahil ang video na ito kasama si Gillian ay hindi available sa publiko sa ating bansa. Pagkatapos ng unang antas, ang iyong mga kalamnan ay mas malakas at handa na para sa mas matinding pangalawang antas. Ang mga pagsasanay sa antas na ito ay mas mahirap, ngunit huwag huminto sa pagsasanay. Ang proseso ng pagbabawas ng timbang ay hindi tumitigil dahil nagbabago ang kargada at ang mga kalamnan ay walang oras upang masanay dito.

Si Jillian Michaels ay Payat sa loob ng 30 Araw – Level 3

Ang huling, ikatlong antas ay mas naglalayong pagsama-samahin ang resulta. Ang mga pagsasanay ay mas mahirap kaysa sa pangalawang antas, ngunit dahil unti-unti mo itong nilapitan at ang katawan ay nakasanayan na sa mga naglo-load, ang pagsasanay ay magiging mas madali. Bilang resulta, makakakuha ka ng isang mas sinanay na cardiovascular system at isang toned, athletic figure.

Nutrisyon

Sinabi ni Jillian Michaels na ang kanyang mga ehersisyo ay epektibo lamang sa kumbinasyon ng isang partikular na diyeta, na dapat sundin sa buong kurso ng pagsasanay. Nag-aalok pa siya ng isang talahanayan ng mga sample na recipe na maaari mong iakma upang umangkop sa iyong mga pangangailangan, na isinasaisip ang kabuuang nilalaman ng calorie (isang pagkain - 400 calories, meryenda sa araw - 200).

Ang menu ay medyo simple at iba-iba, sa kabila ng nilalaman nito sa pandiyeta, madali kang makakuha ng sapat na ito. Tinatayang menu para sa isang araw:

• Almusal: 2 itlog (pinakuluang o piniritong itlog, 2 piraso ng whole grain na tinapay);
• Tanghalian: tuna salad;
• Snack: protina bar o isang orange na may isang quarter cup ng almonds;
• Hapunan: dibdib ng manok, inatsara sa pulot at lemon.

Kaya, sa pamamagitan ng pananatili sa wastong nutrisyon at pang-araw-araw na pagsasanay ayon sa video program ni Jill (bilang magiliw na tawag sa kanya ng kanyang mga tagahanga), makakakuha ka ng Magandang katawan, kakulangan ng labis na timbang at magandang pagtitiis na may pinakamababang pagsisikap.

Umaasa kami na mapapatunayan mo sa iyong sariling halimbawa ang pagiging epektibo ng programang Slim Figure ni Jillian Michaels sa 30 Araw. Palagi kang makakahanap ng kalahating oras sa isang araw para sa iyong sarili, at pagkatapos makumpleto ang program na ito at isang maikling pahinga, magagawa mong talunin ang iba pang video workout ni Jillian - mas kumplikado, ngunit hindi gaanong epektibo at kawili-wili.

Jillian Michaels "Slim figure sa 30 araw: mga review, bago at pagkatapos ng mga larawan

Vika, 19 taong gulang:

Nabawasan ako ng 5 kg sa isang buwan at nag-ehersisyo araw-araw sa tatlong antas. Upang maging matapat, pagkatapos ng pag-eehersisyo ay wala akong lakas, ito ay sumasabog. Ako ay nasisiyahan sa epekto, at ngayon ay magsasanay 2 beses sa isang linggo upang mapanatili ang resulta.

Marina, 44 taong gulang:

Mas gusto ko ang yoga, kaya nakakita ako ng video mula kay Jillian Michaels at ginagawa ko ito tuwing umaga. Ang aking katawan ay naging flexible at magaan - ang epekto ay nakamit.

Elena, 23 taong gulang:

Pagkatapos manganak tumaba ako ng husto. Nagpunta ako sa gym, ngunit pinamamahalaang mawalan lamang ng 2 kg at iyon ay dahil sa diyeta. Sa isang maliit na bata ay madalas na hindi ka makaalis ng bahay. Nakahanap ako ng paraan para makaalis - Nag-download ako ng video sa mga pag-eehersisyo ni Jillian Michaels at ngayon ay nag-eehersisyo ako sa bahay. Ang pagbaba ng timbang ko ay minus 5 kg bawat buwan, patuloy ako hanggang sa makakita ako ng six-pack abs.

Lilian, 30 taong gulang:

Pagkatapos manganak, naalala ko sa sarili ko ang isang walang anyo na nilalang. Ginawa akong tao ulit ni Gillian. Siya ay may istilong militar, ngunit tinutulungan ka niyang huwag sumuko at huwag sumuko sa pagsasanay.

Victoria, 35 taong gulang:

Naghahanap ako ng isang programa na kumbinasyon ng lakas at cardio exercises, at nakita ko ito. Nakagawa si Gillian ng kakaibang 3-2-1 scheme na nakakatulong para sanayin ang katawan nang komprehensibo.

Marie, 40 taong gulang:

Sa una ay nag-aral ako gamit ang pinasimple na bersyon, ngunit pagkatapos ng ilang sandali ay lumipat ako sa mas kumplikadong bersyon. Nagdala ito ng mga resulta. Ang aking figure ay malapit sa ideal. Nakakaramdam ako ng sigla at lakas dahil sa high-intensity interval training ni Jillian.