Paano gumawa ng magagandang binti sa bahay. Mga pagsasanay sa toning para sa mga binti: kung paano gawing manipis ang iyong mga binti. Gumagawa kami ng isang pambalot para sa mga payat na binti

Sa tingin mo ba ay masyadong mataba ang iyong mga binti? Magbibigay kami ng ilang mabisang tip kung paano gawin itong mas slim. Sa kasamaang palad, hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa isang lugar, kaya kakailanganin mong magbawas ng timbang sa pangkalahatan. Sa ibaba ay mababasa mo kung paano mapupuksa ang labis na taba at palakasin ang mga kalamnan.

Mga hakbang

Bahagi 1

Maglakad araw-araw. Ang paglalakad ay ang pinakasimpleng ehersisyo para sa pagpapapayat ng iyong mga binti. Gumamit ng pedometer at subukang maglakad nang humigit-kumulang 10,000 hakbang bawat araw.

• Upang maiwasan ang hindi kinakailangang stress sa iyong mga binti at paa, pinakamahusay na magsuot ng komportableng sapatos: flat shoes o sneakers. Kung kukumpletuhin mo ang iyong pamantayan ng mga hakbang araw-araw, makikita mo ang mga resulta sa loob ng isang buwan.

1. Mag-jogging ka. Kapag tumatakbo, sinusunog ng iyong katawan ang isang malaking bilang ng mga calorie, at kasama ng mga ito, taba. Subukang tumakbo nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Magsimula sa maliit at unti-unting taasan ang iyong oras ng pagtakbo.

   • Mas mabuting tumakbo sa patag na kalsada. Kapag tumatakbo pataas, may panganib kang madagdagan ang iyong mga kalamnan sa balakang at guya.

2. Mag-ehersisyo sa isang exercise bike o sumakay ng bisikleta. Ang pagbibisikleta ay maaaring magsunog ng hanggang 500–600 calories kada oras, na ginagawa itong isa sa pinakamarami epektibong pagsasanay upang labanan sobra sa timbang. Gayunpaman, makakamit mo lamang ang calorie burn na ito sa matinding ehersisyo: dapat ay pinagpapawisan ka at ang iyong rate ng puso ay dapat na 70-85% ng iyong maximum.

   Gawin mga simpleng pagsasanay sa sahig. Kumuha ng posisyon na nakahiga sa iyong likod. Mga kamay sa kahabaan ng katawan. Itaas ang tuhod ng isang binti sa buong paraan, at pagkatapos ay matalas na i-ugoy ang kabilang binti nang mataas hangga't maaari. Ibaba ang iyong mga paa pabalik sa sahig. Ulitin ang ehersisyo ng 60 beses, pagkatapos ay lumipat ng mga binti at gawin ang isa pang 60 na pag-uulit.

   Subukan mong gawin mga pabilog na pag-ikot paa sa sahig. Upang magsimula, kumuha ng isang nakahiga na posisyon sa iyong kanang bahagi. Kaliwang kamay ilagay ito sa harap mo at gamitin ito bilang suporta. Buhatin kaliwang paa sa antas ng balakang. Susunod, gumuhit ng isang bilog sa hangin na nakataas ang iyong daliri sa paa (isipin na ang iyong paa ay nasa isang bariles at ikaw ay gumagalaw sa mga dingding nito). Gumawa ng 60 na pag-ikot sa bawat binti.

   Mag-ehersisyo sa trampolin. Ang pagtalon sa isang trampolin ay hindi lamang isang masayang aktibidad, kundi pati na rin magandang paraan magsunog ng dagdag na calorie. Makakatulong din sila sa tono ng mga kalamnan ng binti at, nang naaayon, pagbutihin ang kanilang hitsura.

   Gumawa ng lunges. Lunges - mahusay na paraan tono ang iyong mga binti. Subukang isama sila sa iyong programa sa pagsasanay sa lakas dalawang beses sa isang linggo. Narito kung paano mag-lunge:

   • Tumayo nang tuwid nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Gumawa ng isang malaking hakbang pasulong.
   • Ibaluktot ang iyong mga tuhod at ibaba ang iyong sarili upang ang iyong tuhod sa harap ay baluktot sa tamang anggulo.
   • Ang tuhod ng harap na binti ay dapat na direkta sa itaas ng bukung-bukong (iyon ay, ang binti sa ibaba ng tuhod ay dapat na mahigpit na patayo).
   • Hawakan ito nang isang segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
   • Ulitin ang ehersisyo para sa kabilang binti. Gumawa ng 3 set ng 10-15 repetitions para sa bawat binti.

3. Mag-squats. Pinapalakas ng squats ang mga kalamnan sa iyong mga binti at pigi, kaya isa itong mabisang ehersisyo ng lakas. Isama sila sa iyong programa sa pagsasanay sa lakas dalawang beses sa isang linggo. Narito kung paano mag-squat:

   • Tumayo nang tuwid nang bahagyang mas malapad ang iyong mga paa kaysa sa lapad ng balikat.
   • Dahan-dahang ibaba ang iyong puwit patungo sa sahig, na parang gusto mong umupo. Iunat ang iyong mga braso sa harap mo para sa balanse. Upang magsimula, maaari ka ring maglagay ng upuan sa likod mo.
   • Sa panahon ng ehersisyo, ang iyong mga tuhod ay hindi dapat mas malayo sa iyong mga daliri sa paa.
   • Sa sandaling naka-squat ka nang malalim hangga't maaari (nang hindi nakakaranas ng labis na kakulangan sa ginhawa), hawakan ang posisyon na ito nang ilang segundo.
   • Pagkatapos ay dahan-dahang bumangon at umayos.
   • Ulitin ang ehersisyo 10-15 beses. Gumawa ng 3 set.

   Bahagi 2

   Mga ehersisyo para sa gym

   Bahagi 3

   Malusog na pagkain

   1. Kumain ng mas maraming protina. Ang protina ay hindi lamang nakakatugon sa gutom, ngunit nakakatulong din na palakasin ang mga kalamnan. Tiyaking isama ang isda sa iyong diyeta, dibdib ng manok at pabo - mga pagkaing mayaman sa protina na mababa ang taba.

      Kumain ng gulay at prutas araw-araw. Naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng dietary fiber, na makakatulong na mabawasan ang mga taba ng iyong katawan.

      Uminom ng mas maraming tubig. Sa isip, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 8-10 baso ng tubig bawat araw. Ito ay hindi lamang makakatulong sa iyong katawan na alisin ang mga lason, ngunit mapawi din ang tuyong balat, na nagbibigay ng kinis at isang malusog na glow.

      Iwasan ang mataba at matamis na pagkain. Ang mga pagkain tulad ng cookies, ice cream, cake at tsokolate ay pinagmumulan ng maraming walang laman na calorie na hindi magbibigay sa iyo ng enerhiya ngunit mapupunta bilang mga taba ng deposito sa iyong mga hita.

      Huwag kumain ng mga pagkaing masyadong maalat. Ang ganitong mga pagkain ay negatibong nakakaapekto sa balat, na ginagawa itong tuyo. Kabilang dito ang salted peanuts, potato chips, popcorn at maraming naprosesong pagkain na maaaring painitin sa microwave.

   Bahagi 4

   Pangkalahatang mga tip at trick

   Tandaan na imposibleng maalis ang taba mula lamang sa iyong mga binti. Ang iyong katawan ay gumagamit ng taba bilang mga reserbang enerhiya, sinusunog ito sa panahon ng kakulangan ng pagkain at mabigat na pisikal na aktibidad. At, sa kasamaang-palad, imposibleng maimpluwensyahan kung saan ang taba na ito ay susunugin mula sa una.

   • Ang naka-target na pagsasanay, na naglalayong lamang sa isang tiyak na bahagi ng katawan, ay may parehong mga pakinabang (pagpapalakas ng mga indibidwal na kalamnan) at mga disadvantages (pagkadismaya mula sa taba na matigas ang ulo na tumangging mawala). Samakatuwid, tandaan: upang mapupuksa ang taba sa iyong mga binti, kakailanganin mong makamit ang pare-parehong pagbaba ng timbang sa iyong katawan.

   1. Huwag mag-ayuno. Ang pagtanggi na kumain ay isang pangkaraniwang pagkakamali sa mga taong sinusubukang magbawas ng timbang. Ang pangangatwiran sa pagsuporta sa pamamaraang ito ay karaniwang ang mga sumusunod: ang mga calorie ay pumapasok sa katawan ng tao na may pagkain at maipon doon sa anyo ng taba; kung mag-aayuno ako, kukuha ako ng mas kaunting mga calorie; kung kumain ako ng mas kaunting mga calorie, ang aking katawan ay mag-imbak ng mas kaunting taba. Gayunpaman, ito ay isang maling kuru-kuro.

      Huwag asahan ang mga instant na resulta. Maraming tao, puno ng determinasyon at mabuting hangarin, ngunit sumusuko na lamang ng ilang hakbang bago mapansin ang mga pagbabago. Matapos pahirapan ang kanilang sarili sa loob ng isang buwan at hindi makamit ang anumang resulta, sumuko sila dahil sa pagkabigo at bumalik sa dating gawi. Kaya lang nag-iisa Tamang paraan- dahan-dahan ngunit tiyak na lumipat patungo sa iyong layunin. Ang pagkawala ng kalahating libra o isang kilo bawat linggo ay isang makatwirang layunin. Sa bilis na ito, ang mga kalamnan ay magiging kapansin-pansin sa mga walong linggo. Unti-unting umunlad at tamasahin ang kahit maliit na tagumpay.

      Tanggapin ang iyong sarili kung sino ka. Para sa ilang mga tao, ang matabang binti ay isang likas na katangian, at walang anumang ehersisyo o diyeta ang makakatulong sa iyo na labanan ang pagmamana. Sa halip na magdusa at tumagilid sa mga windmill, tanggapin ang iyong katawan kung ano ito at siguraduhing mahalin ito. Ito ay maaaring tunog magarbo, ngunit sa huli ang diskarte na ito ay makakatulong sa iyo na huminahon at maging masaya. Sa huli, ang mga talagang nagmamalasakit sa iyo ay hindi papansinin ang mga bagay na tulad ng mataba o payat na mga binti.

   • Sayaw! Ito ay magpapanatili sa iyo sa hugis at tono ng iyong mga kalamnan sa binti.
   • Huwag sumuko at lahat ay gagana!
   • Uminom ng maraming tubig - ito ay kinakailangan para sa katawan na nakakaranas ng pisikal na aktibidad. Subukang uminom ng isa o dalawang baso ng tubig sa bawat pagkain at habang nag-eehersisyo.
   • Maaari kang mag-inat habang nanonood ka ng TV o naghihintay ng isang tao.
   • Huwag ubusin ang iyong katawan; hayaan mo siyang magpahinga.
   • Laging gumamit ng hagdan sa halip na mga elevator. Bibigyan ka nito ng pagkakataong mag-ehersisyo kahit walang libreng oras.
   • Maging matiyaga, ang mga resulta ay tumatagal ng oras.
   • Kung hindi ka makabisita gym, mag-aral sa bahay.
   • Kung pataasin mo ang iyong mga kalamnan, ang iyong mga binti ay magiging maskulado, ngunit hindi payat.
   • Huwag matakot na isama ang mga bagong ehersisyo sa iyong mga ehersisyo. Monotony sa proseso ng pagsasanay ay maaaring humantong sa pagkagumon, at ang iyong katawan ay titigil sa pagtugon sa stress.

   Mga babala

   • Ang pagbaba ng timbang sa lugar ay imposible, iyon ay, hindi mo mapupuksa ang taba lamang sa ilang mga lugar, gayunpaman, sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo para sa iyong mga binti, palalakasin mo ang kanilang mga kalamnan, na mapapabuti ang kanilang hitsura.
   • Ang labis na stress ay maaaring magdulot ng hindi na maibabalik na pinsala sa katawan.

Ang sinumang babae o babae ay nangangarap na maging kaakit-akit, sa bawat kahulugan ng salita. Upang ang pigura ay slim, ang mukha ay maayos, at ang mga binti ay tuwid mula sa mga tainga. Ang huling katangian ay medyo pabagu-bago, dahil imposibleng lumaki ang mga binti, ngunit maaari mong maimpluwensyahan ang kanilang kagandahan. Dapat itong gawin nang komprehensibo, sa loob ng mahabang panahon, at pagkatapos ay tiyak na babaling sa iyo ang mga tao - mga lalaki dahil sa iyong kaakit-akit na imahe, at mga babae dahil sa inggit. Upang matulungan kang gawing payat ang iyong mga binti sa bahay, ang artikulong ito ay pumili ng ilang epektibo at simpleng pagsasanay, na inilarawan kapaki-pakinabang na mga tip– kailangan mo lang magpakita ng kasipagan at gawin ang lahat kung kinakailangan.

Bakit ang iyong mga binti ay hindi kaakit-akit tulad ng dati?

Sa likas na katangian, ang lahat ng kababaihan sa mundo ay pinagkalooban ng magagandang binti, ngunit mayroong maraming "ngunit":

• ang isang tao ay naglalagay ng sanggol sa kanyang mga paa nang masyadong maaga at, sa gayon, nag-aambag sa pag-unlad ng mga baluktot na binti
• may nagsusuot ng takong na hindi naaangkop sa kanilang edad
• may nagpapabaya sa pisikal na edukasyon
• plus genetic inheritance, kung saan imposibleng itago kahit saan.

Ito ay hindi para sa wala na ang kabataan ay tinatawag na ang pinaka-kahanga-hangang oras ng buhay. Sa isang batang katawan, ang balat at mga kalamnan ay lubos na nababanat, sila ay mahigpit at masikip. Sa oras na ito, ang lahat ng mga calorie ay agad na natupok, kaya walang mga espesyal na problema sa labis na taba. Enerhiya, optimismo, sigasig at aktibong larawan ang buhay ay may positibong epekto sa kalagayan at hitsura ng isang tao. Ngunit habang tumatanda ka, hindi gaanong gumagalaw, nakakarelaks ang mga kalamnan, nawawala ang tono, at tahimik ngunit sinasadyang pumalit sa katawan, kabilang ang mga binti. Buweno, kung mayroon ka ring genetic predisposition na maging sobra sa timbang at sa trabaho ay namumuno ka lamang sa isang laging nakaupo, naninigarilyo o umiinom ng alak, kung gayon ang lahat ng mga pagbabago sa itaas ay darating nang mas mabilis. Bottom line - maluwag na balat binti, maluwag na balat. Kung ang lahat ng ito ay nangyari sa iyo, pagkatapos ay mayroon lamang isang solusyon: simulan ang pag-aalaga sa iyong sarili sa lalong madaling panahon, paglalagay sa aksyon ang lahat ng mga pinaka-epektibong pamamaraan.

Mag-diet

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na Wastong Nutrisyon kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga paa, kundi pati na rin para sa buong katawan. Salamat sa ilang mga produkto, ang mga toxin ay tinanggal mula sa katawan, ang natural na kapaligiran ng tiyan ay naibalik, na normalizes ang paggana ng tiyan at binabawasan ang posibilidad ng mga deposito ng taba. Ang ilang mga bitamina na nilalaman sa mga gulay o prutas ay makakatulong sa mabilis na pagpapanumbalik ng balat at mga kalamnan, na unti-unting tumutulong sa mga binti na makayanan ang labis na mga deposito at ibalik ang kanilang dating pagiging kaakit-akit.

Kaya, narito ang isang listahan ng kung ano ang kailangan mong kainin. Maaaring hindi ito bago, ngunit, tulad ng sinasabi nila, "ang pag-uulit ay ang ina ng pag-aaral."

1. Mga sariwang gulay at prutas (maaari mong ganap na palitan ang hapunan o meryenda sa hapon sa kanila (lalo na pinahahalagahan ang saging)
2. Mga mani ng anumang uri
3. Mga cereal (kumain ng lugaw sa umaga. Ito ay may positibong epekto sa gastrointestinal tract at tumutulong na sirain ang mga naipon na taba at mga plake)
4. Mga produkto ng pagawaan ng gatas. Nang hindi tamad, gawin itong panuntunan na uminom ng dalawang baso ng kefir sa isang araw. Ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na produkto, at sa kumbinasyon ng pisikal na ehersisyo ito ay magdadala sa iyo ng mahusay na mga benepisyo.

Dapat mong ganap na hindi isama ang mga produktong harina, maanghang, maalat, mataba na pagkain, at mga pagkaing mataas sa carbohydrates. Subukang limitahan ang iyong sarili sa pagkain hindi sa pamamagitan ng puwersa, ngunit sa pamamagitan ng pag-unawa na ito ay kinakailangan para sa kagandahan at kalusugan, kung gayon magiging mas madali para sa iyo na malampasan ang iyong sarili.

Paano itama ang depekto sa paa gaya ng...

Matagal nang alam na ang mga batang babae ay nag-aalala tungkol sa tatlong pinakakaraniwang problema: baluktot na mga binti, makapal na binti, masyadong manipis na mga binti. Maaari mong makayanan ang gayong depekto sa pamamagitan ng mga pisikal na ehersisyo, na magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa pagtuwid ng mga buto ng kalansay at magpapalakas. masa ng kalamnan o alisin ang labis na taba.

Baluktot na binti
Ayon sa istatistika, halos 25% ng lahat ng kababaihan ay may baluktot na mga binti. Ang mga ito ay pinagkalooban hindi lamang ng mga hindi kapansin-pansin, ordinaryong mga tao, ngunit maging ng mga modelo ng fashion, mga modelo na nagpapakitang pinatunayan sa lahat ang perpekto. katawan ng babae. Kung kabilang ka rin sa 25% na porsyentong ito, kung gayon ang sitwasyon ay maaaring mapabuti. Upang ang iyong mga hubo't hubad ay lumipat mula sa kategoryang 0-shaped hanggang ||-shaped, dapat mong bigyang pansin ang mga sports tulad ng figure skating, himnastiko, at paglangoy sa pool. Huwag mag-overexercise sa iyong sarili sa maraming ehersisyo sa isang araw; dapat mong asahan ang mga resulta hindi pagkatapos ng 2-3 session, ngunit pagkatapos ng marami o kahit na maraming taon ng pagsasanay. Sa anumang kaso, ang pisikal na edukasyon ay magdadala lamang sa iyo ng mga positibong emosyon at isang magandang kalooban.

Manipis na binti
Kung ang iyong mga binti ay manipis at anumang pantalon o maong ay tila baggy sa kanila, kailangan mong palaguin ang ilang mass ng kalamnan. Ang mahabang paglalakad, paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, pati na rin ang mga squats sa mga daliri ng paa, na dapat gawin nang hindi bababa sa 200 beses sa isang araw, ay kapaki-pakinabang para sa kaganapang ito. Subukang palakasin ang iyong mga kalamnan nang higit pa.

Makapal na binti
Upang mapupuksa ang labis na napakalaking mga binti o alisin ang labis na taba, ang mga aktibidad tulad ng skating, skiing, jumping rope (mga 100 beses sa isang araw, mas mabuti sa umaga at gabi) ay makakatulong sa iyo.

1. Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, mga kamay sa iyong baywang. Maglupasay, pinagdikit ang magkabilang tuhod. Subukang panatilihing tuwid ang iyong likod hangga't maaari, at panatilihing nakaigting ang iyong mga binti. Gawin ang ehersisyo na ito nang 20 beses.
2. Umupo sa banig, ituwid at pahabain ang iyong mga binti, ang distansya sa pagitan ng mga takong ay dapat na humigit-kumulang na 40 cm, masiglang iikot ang iyong mga medyas mula sa isang posisyon patungo sa isa pa - medyas "sa loob-labas". Ipagpatuloy ang paggawa nito hanggang sa 30 beses, pakiramdam kung paano ang iyong mga binti ay tense. Ang ehersisyong ito tumutulong upang bumuo ng halos lahat ng mga uri ng mga kalamnan sa binti, samakatuwid, sa kabila ng katotohanan na ang ehersisyo ay mukhang napaka-simple, ito ay napaka-epektibo.
3. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga braso sa iyong tagiliran o sa likod ng iyong ulo. Itaas ang iyong mga binti sa 90 degrees at ikalat ang mga ito sa mga gilid hangga't maaari. Hawakan ito ng 2-4 segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Ipagpatuloy ang ehersisyo hanggang 15 beses.
4. Susunod, maaari mong simulan ang ehersisyo na "bisikleta". Humiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti, lumikha ng isang tamang anggulo sa iyong katawan at pedal nang husto. Ang kakanyahan ng ehersisyo na ito ay wala sa bilang ng mga rebolusyon, ngunit sa tamang pagpapatupad: ituwid ang iyong mga binti hangga't maaari, hilahin ang iyong mga daliri sa paa. Gawin ito nang hindi bababa sa 10 minuto.
5. Maghanda ng isang maliit na pedestal para sa iyong sarili, ang pangunahing bagay ay mahirap, halimbawa, isang ottoman o isang highchair ng mga bata. Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga binti sa isang plataporma, braso sa iyong mga tagiliran at subukang itaas ang iyong pelvis. Gawin ang ehersisyo nang tahimik, sinusubukan na panatilihin ang iyong katawan sa isang tense na posisyon sa loob ng mahabang panahon, kapag ang lahat ng mga kalamnan ay tense. Bumaba din ng tahimik. Ang bilang ng pag-angat at pagbaba ay 15 beses.
6. Masahe sa Paa. Ito rin ay isang napaka-kapaki-pakinabang na pamamaraan, dahil pinapayagan ka nitong iwasto ang mga kalamnan sa binti sa ilang mga lugar at subaybayan ang anumang mga pagbabago sa katawan. Ang masahe ay makakatulong na maalis ang balat ng orange at cellulite. Magsagawa ng masahe na may mga paggalaw ng pinching, pag-tap upang maramdaman ang ilang sakit - salamat dito, ang dugo ay gumagalaw nang mas mabilis, ang mga proseso ng metabolic ay nagpapabilis, at ang taba ay nawawala nang mas mabilis.

Kung hindi ka pa sigurado na may makakatulong sa iyo na ihanda ang iyong mga binti para sa tag-araw, itigil ang pag-iisip tungkol dito, simulan mo lang itong gawin. Tandaan, ang pangunahing bagay ay regularidad! Imposibleng lumikha ng tono ng kalamnan sa loob lamang ng isa o dalawang araw; Mahal na mga babae! Mahalin ang iyong sarili at magtrabaho sa iyong sarili! Tandaan, ang kagandahan ay hindi kailangan para sa ibang tao, ngunit para sa iyong sarili! Subukan, gawin ang lahat tulad ng inilarawan sa artikulo, at tiyak na magiging may-ari ka ng magagandang binti!

Video: mga payat na binti sa loob ng dalawang linggo

Payat at Magagandang legs Ang bawat kinatawan ng patas na kasarian ay gustong magkaroon. Naka-on slim figure Tamang-tama sa halos anumang damit. At sa tag-araw sa beach ang lahat ay lumiliko lamang, tumitingin sa trail at hinahangaan ang payat, pambabae at tanned na mga binti. Mayroon ka bang mahalagang kaganapan na paparating at kailangan mong magmukhang 100% o dahil sa isang laging nakaupo, pagkatapos ng pagbubuntis ang iyong mga binti ay nawala ang kanilang dating hugis?

Pagkatapos ang site website sasabihin sa iyo nang detalyado kung paano gawing slim ang iyong mga binti sa isang linggo sa bahay.

Siyempre, ang isang linggo ay isang maikling panahon, ngunit susubukan naming makamit ang isang positibong resulta sa lalong madaling panahon. At pagkatapos ng isang matinding linggo, tiyak na ipagpatuloy namin ang pagsasanay at pag-aalaga sa mas mabagal na bilis, upang sa loob ng 1-2 buwan ay hindi namin makilala ang aming nagbago, payat na mga binti sa salamin!

Mga ehersisyo upang makakuha ng slim legs sa isang linggo

Kung wala pisikal na Aktibidad at ang pag-eehersisyo ng mga kalamnan ay napakahirap (kahit na halos imposible) upang gawing payat ang iyong mga binti. Samakatuwid, inilalagay namin ang pangunahing diin sa espesyal pisikal na ehersisyo para sa mga binti. Para sa unang masinsinang linggo, kailangan mong gawin ang mga pagsasanay na ito araw-araw.

Ang unang araw bawat ehersisyo ay ginagawa sa loob ng 5 minuto, sa ikalawang araw 7 minuto, sa ikatlong araw 10 minuto. Yung. mula sa ikatlo hanggang ikapitong araw kailangan mong gawin ang bawat ehersisyo sa loob ng 10 minuto, na tumatagal ng isang buong oras. Magiging mahirap, ang mga kalamnan ay sumasakit sa ugali.

Kung ayaw mo niyan mabilis na resulta at lubos kang magiging masaya na magkakaroon ka ng maganda, payat na mga binti sa loob ng isang buwan at kalahati, gawin ang mga pagsasanay na ito 3 beses sa isang linggo, 20 beses bawat yugto sa 2 diskarte.

Hindi naman kailangang magkaroon ng espesyal kagamitan sa palakasan, ito ay lubos na posible upang makakuha ng sa pamamagitan ng mga item na maaaring matagpuan sa bahay.

Unang ehersisyo - squats na may load

(Ginagawa ang puwitan at hita). Bigyan ang iyong likod ng isang load - maaari mong ilagay sa isang mabigat na backpack, kumuha mga plastik na bote, puno ng tubig o espesyal kagamitang pampalakasan, barbell, kung magagamit. Magsimula sa 2-3 kg at dagdagan ang timbang sa 5-10 kg.

• Ang mga paa ay bahagyang mas malapad kaysa sa lapad ng balikat;
• Diretso sa likod
• Huminga - habang humihinga ay gumagawa kami ng squat (ang anggulo sa tuhod ay dapat na tuwid), huminga - tumayo sa panimulang posisyon.

Pangalawang ehersisyo - lunges

(mga kalamnan ng puwit, hita at ibabang binti). Ang kanang paa ay nasa sahig, ang kaliwa ay nasa platform (magagawa mo nang walang elevation).

• Diretso sa likod
• Habang humihinga ka, lumundag pasulong gamit ang iyong mga tuhod sa tamang anggulo. Huwag ibaluktot ang iyong ibabang likod.
• Exhale - bumalik sa panimulang posisyon.
• Pagkatapos ng 20 diskarte, lumipat ng mga binti.

Pangatlong ehersisyo - pagpapataas sa iyong mga daliri sa paa

(ginagawa ang mga kalamnan sa ibabang binti) Tumayo sa isang bahagyang elevation gamit ang iyong mga daliri sa paa, ang iyong mga takong ay walang suporta, kailangan mong hawakan ang iyong mga kamay, ngunit huwag bigyan ng diin ang iyong mga kamay.

• Huminga - tumayo sa iyong mga daliri sa paa nang mataas hangga't maaari
• Exhale - bumalik sa panimulang posisyon. Diretso sa likod

Pagsasanay 4: Pagtaas ng binti

(magtrabaho sa mga kalamnan ng puwit at hita). Humiga sa taas na 20-30 cm ang taas (maaari kang gumamit ng kutson o nababanat na mga unan).

• Habang humihinga ka, higpitan ang iyong mga kalamnan sa puwit at itaas ang iyong mga binti.
• Exhale - ibaba ang iyong mga binti pababa.
• Panatilihing nakasara ang iyong mga binti at huwag yumuko sa ibabang likod, ang iyong likod ay dapat na tuwid. Magkahawak kami ng kamay para hindi madulas.

Ikalimang ehersisyo - pelvic lift

(pagpapalakas ng mga kalamnan ng puwit at hita). Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga binti sa mga tuhod, tulad ng sa larawan sa kaliwa at ilagay ang mga ito sa isang nakataas na plataporma, panatilihing tuwid ang iyong mga braso sa iyong katawan.

• Habang humihinga ka, itaas ang iyong pelvis pataas, ang iyong likod ay dapat na tuwid - manatili sa posisyon na ito sa loob ng 3 segundo.
• Huminga - ibaba ang iyong pelvis at bumalik sa sahig.

Ikaanim na ehersisyo - kahaliling pagtaas ng binti

(pagpapalakas ng mga kalamnan sa binti, panloob na hita). Humiga sa iyong gilid sa harap ng platform, ibaluktot ang iyong kanang binti sa tuhod sa isang tamang anggulo at ilagay ito sa isang nakataas na platform.

• Habang humihinga ka, itaas ang iyong kaliwang binti sa itaas ng sahig (mas mataas ang mas mahusay), at hilahin ang iyong paa patungo sa iyo.
• Huminga - ibaba ang iyong binti sa sahig.
• Pagkatapos ng 20 beses baguhin ang mga binti.

Mga pagsasanay sa video

Pagsasanay at pagbomba ng mga kalamnan ng mga binti at pigi:

Peeling massage para sa slim legs

Matapos makumpleto ang lahat ng mga pagsasanay, pumunta sa shower, pagkatapos ay maghanda ng natural na scrub para sa pagbabalat ng masahe. gawin mo
hindi mahirap sa lahat. Maaari mong gawin ito sa bawat oras o agad na gumawa ng isang stock at itabi ito sa refrigerator.

Sa panahon ng pagbabalat, ang mga kalamnan at balat ng mga binti ay umiinit nang mabuti, ang sirkulasyon ng dugo ay bumubuti, ang mga patay na selula ng balat ay na-exfoliated, at ang pag-renew ng balat ay pinasisigla. Ang labis na subcutaneous tissue ay nasisipsip Taba sa mga binti, nawawala ang mga tubercle, ang mga kalamnan ay toned din, na hindi masyadong masakit pagkatapos mag-ehersisyo. Ang balat ay nagiging nababanat at makinis. Mayroon ding mabisang paghahanda para sa susunod na yugto sa paglaban para sa mga payat na binti - mga pambalot sa katawan.

Gumagawa kami ng isang pambalot para sa mga payat na binti

Ang isang pantulong na pamamaraan ay ang kasunod na pagbabalot ng mga binti. Ang pambalot ay humahantong sa pagbaba ng timbang sa mga binti sa panahon ng pamamaraan, ang mga pores ay nagbubukas, ang pagtaas ng metabolismo, at ang mga toxin ay tinanggal. Ang mga regular na pambalot sa loob ng isang linggo ay mapupuksa ang labis na sentimetro, magbibigay sa balat ng katatagan at pagkalastiko, at ang iyong mga binti ay magiging mas slimmer.

Ito'y magiging kaaya-aya:

Chocolate Cinnamon Wrap Mix Recipe

• Kumuha ng 5 tbsp. kutsara ng natural na kakaw.
• Magdagdag ng 3 kutsara ng giniling na kanela at haluing mabuti.
• Dilute ang pinaghalong pulbos na may tubig na kumukulo sa isang creamy consistency.
• Magdagdag ng 3-4 patak ng mahahalagang langis (orange, cypress, rosemary o lemon), diluted sa 1 tsp. base oil at ihalo ang pinaghalong lubusan.

Ang kakaw ay nagpapagana ng mga proseso ng metabolic, ang kanela ay perpektong nagpapainit sa balat, ang mga sangkap ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap - ang balat ay pinapakain, ang turgor ay tumataas, ang mga deposito ng taba ay sinusunog, ang cellulite ay nawawala.

• Pagkatapos ng pagbabalat, ilapat ang nagresultang chocolate-cinnamon mixture sa malinis, tuyong balat ng paa. Ang layer ay dapat na ganap na masakop ang ibabaw ng mga binti.
• Pagkatapos ay i-wrap namin ang mga binti na may cling film, kailangan mong magsimula mula sa mga paa, pambalot sa isang spiral at tumataas sa tuktok. Balutin nang mahigpit, ngunit huwag higpitan nang masyadong mahigpit upang hindi makagambala sa sirkulasyon ng dugo.
• Pagkatapos nito, kailangan mong matulog at takpan ang iyong mga binti ng isang mainit na kumot at magpahinga. O magsuot ng mainit na pantalon at gawin ang iyong negosyo. Dapat mong madama ang isang magandang init sa iyong mga paa, ang kanela ay maaaring magpating ng balat - isang epektibong reaksyon ang nagaganap. Mag-iwan ng 1 oras at pagkatapos ay hugasan ang pinaghalong may maligamgam na tubig.

Masahe ng pulot

1. Kailangan mong kumuha ng 1-2 tbsp. kutsara ng likidong natural na pulot (kung ang pulot ay solid, tunawin ito sa isang paliguan ng tubig o sa microwave)
2. Maglagay ng pulot sa mga binti, hita at pigi, kuskusin gamit ang mga paggalaw ng pabilog na masahe sa buong ibabaw ng balat, pagkatapos masipsip ang ilan sa pulot, simulan ang pagtapik sa mga paggalaw gamit ang iyong mga palad - kailangan mong idikit ang iyong palad sa balat at pilasin ito off na may isang matalim na paggalaw paitaas. Maaaring masakit ang masahe. Sa ganitong paraan, gamutin ang buong ibabaw ng mga binti na nangangailangan ng pagsasaayos. Ang tagal ng honey massage ay 10 minuto. Pagkatapos nito, ang pulot ay dapat banlawan ng maligamgam na tubig at isang moisturizer o isang espesyal na body shaping cream ay dapat ilapat sa balat.

Ngayon alam mo na kung paano mo payat ang iyong mga binti sa isang linggo at lahat ng ito sa bahay. Ang pangunahing bagay ay ang patuloy na gawin ang lahat ng mga pamamaraan at pagsasanay upang makamit ang mabilis na mga resulta. Huwag kalimutan ang tungkol sa diyeta at malusog na pagkain: isuko ang mga produkto ng harina, matamis, uminom ng mas maraming tubig (2 litro bawat araw), berdeng tsaa, kumain ng mas maraming gulay. Dapat may almusal at magaan na hapunan. Subukang pamunuan ang isang aktibong pamumuhay - pagbibisikleta, pag-akyat sa hagdan, skating o skiing - ito ay lubos na nagpapalakas sa iyong mga binti.

Good luck at nawa ang iyong mga binti ay maging mas slimmer sa mundo!

Ang mga pangunahing hakbang sa landas patungo sa slim, malusog at magagandang binti: tubig, pagkain, palakasan, malusog na imahe buhay, masahe, mga paggamot sa tubig at isang positibong saloobin

Ang kagandahan ng kababaihan ay napakarami na mahirap makahanap ng mga salita upang ilarawan ang lahat ng panig nito.

Para maganda ang pakiramdam , mahalaga para sa bawat babae na magkaroon ng marangyang buhok, mahabang pilikmata, manipis na baywang, slim tiyan, makinis na balat. Ang listahan ay maaaring walang katapusan. Ngunit ang listahang ito ay tiyak na magsasama ng isang mahalagang item - mga payat na binti. Ito ang isa sa pinakamalakas na babaeng trump card, kung wala ito pakiramdam natin dinisarmahan, pangit, at mababa. Bagaman ang kaligayahan ay hindi namamalagi sa mga payat na binti, anuman ang sabihin ng isa, binibigyan tayo ng tiwala sa sarili, ginagawa tayong kaakit-akit at masayahin.

Tanging ang landas tungo sa payat at malulusog na mga binti ay nakakalat ng matutulis na bato at matinik na tinik. Gusto ng mga mag-aaral na magsuot ng mataas na takong nang maaga hangga't maaari, ngunit maraming mga kabataang babae ang hindi nag-aalis nito. Mga problema sa mga daluyan ng dugo, cellulite, stretch marks - maraming kababaihan sa malao't madaling panahon ay nahaharap sa isa o ibang problema, at lahat sila ay tapat na kasama ng laging nakaupo, mahinang nutrisyon at pag-inom, stress, pinsala, mga gamot na kemikal, masamang gawi, hormonal disorder, pagkasira ng kapaligiran at ang parehong mataas na takong.

Napakaraming pag-atake sa ating paligid na kung hindi natin naiintindihan ang panganib na dulot nito, hindi tayo magiging malusog. Ang mga negatibong impluwensya sa kapaligiran ay hindi maiiwasang humantong sa mga problema sa kalusugan, at isa sa mga unang nagdurusa ay ang mga binti. Sa mga tao labis na timbang- ang kanyang mga binti ay nagdurusa, siya ay kaibigan ng isang sigarilyo - ang kanyang mga binti ay nagdurusa, may mga problema sa sistema ng sirkulasyon - ang kanyang mga binti ay nagdurusa. Kaya naman sama-sama nating hahanapin ang mga susi sa kalusugan, slimness at kagandahan babaeng binti, susubukan naming pagsamahin ang mga ito at gamitin ang mga ito sa Araw-araw na buhay upang mapanatili at mapahusay ang kagandahang ibinigay sa atin ng kalikasan.

Una, tukuyin natin kung ano ang mga payat na magagandang binti: mayroon bang ilang uri ng pamantayan o ang kagandahan ng mga binti ay hindi sila tumutugma sa kilalang-kilala na 90?

Ang kailangan mong pagsikapan ay maaaring ilarawan bilang mga sumusunod: nababanat, tono, katamtamang sinanay na mga binti, walang mga hindi gustong buhok, na may malusog na kulay ng balat at pantay na kayumanggi, maayos at may pedikyur. At dahil hindi mapaghihiwalay ang kalusugan at kagandahan, walang duda na ang malusog na paa ay nagsisimula sa loob. Samakatuwid, ang landas sa malusog at payat na mga binti ay nagsisimula sa pag-alis ng masasamang gawi, paglilinis at balanseng nutrisyon. Dito ka dapat magsimula, at dapat kang magdagdag ng isa pang hindi maaaring palitan na elemento - isport. Ang kagandahan ng mga binti ng kababaihan ay nakasalalay sa apat na haliging ito. Kung papansinin mo ang mga ito, ang anumang iba pang pagsisikap ay magbibigay lamang ng pansamantalang epekto. Kahit na ang iba pang mga pamamaraan ay hindi dapat pabayaan, dahil sa kumbinasyon lamang ang lahat ng mga pagsisikap ay magdadala ng masaganang resulta.

Ang kagandahan ay trabaho, masipag at araw-araw. Pagkatapos ng matapang na pagsasanay, na talagang hindi nangangailangan ng anumang Herculean na pagsisikap, tiyak na makukuha ng iyong mga binti ang nais na hugis. Kailangan mong gawin ang mga pagsasanay nang tatlong beses sa isang linggo. Ito ang pinakamababang programa. Ang bawat araw ay isang maximum na programa. Ang lahat ay nakasalalay sa kung gaano kabilis mo gustong makuha ang ninanais na resulta. Ang pangunahing bagay ay na ito ay masaya. Ang pagkapagod at pananakit ng kalamnan ay magiging senyales na nalampasan mo na ito. Bagaman upang ipagpalit ang mahahabang damit para sa maiikling damit, maaari kang magpatuloy.

Sa pinakadulo simula, nais kong tandaan na ang natural na perpektong mga binti ay isang napakabihirang kababalaghan. Sa karamihan ng mga kaso, ang magagandang binti ay resulta ng mahusay na binalak, seryosong pagsisikap. Well, magsisimula na ba tayo?

Mga susi sa kalusugan, slimness at kagandahan ng mga binti ng kababaihan

Bigyan ng kahulugan ang iyong mga binti, palakasin ang mga ito, gawing mas tono ang mga ito, pagbutihin ang hugis ng iyong mga binti - lahat ng mga planong ito ay makakatulong sa iyong mapagtanto pagsasanay sa kapangyarihan.

1. Kung ang iyong mga binti ay manipis, kailangan mong i-pump ang mga ito. Karamihan Ang pinakamahusay na paraan Upang gawin ito, mag-sign up para sa isang gym at mag-ehersisyo 2-3 beses sa isang linggo, na tumutuon sa mga ehersisyo para sa mga kalamnan sa binti. Ang pagsasayaw, aerobics, water aerobics ay mga pantulong na aktibidad. Ito ay sapat na upang dalhin ang mga ito 1-2 beses sa isang linggo upang mapabuti ang hugis ng iyong mga binti.

Ang plano sa nutrisyon ay napakahalaga. Isang oras pagkatapos ng pagsasanay kailangan mong kumain. Dapat itong maging magaan na pagkain ng protina: isda, itlog, cottage cheese.

2. Kung puno ang iyong mga binti , at ang gawain ay gawing mas payat ang mga ito, bawasan ang dami ng mga binti at balakang, magdagdag ng biyaya, gawing mas payat ang silweta ng mga binti, ang isyung ito ay dapat na lapitan nang may matinding pag-iingat. Ang pinakamahalagang bagay sa kasong ito ay baguhin ang iyong diyeta. Ang ilalim na linya ay na kung ang iyong diyeta ay nananatiling pareho, ang labis na taba ay magiging kalamnan, ngunit ang lakas ng tunog ay hindi mawawala. Samakatuwid, hindi na kailangang pumunta kaagad sa gym.

Hakbang 1 - uminom ng maraming likido

Dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pag-normalize sa kapaligiran ng tubig: uminom ng maraming tubig, mula sa 1.5 litro bawat araw - mas marami, mas mabuti. Makakatulong ito na alisin ang mga asing-gamot at lason sa katawan, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, at mapabilis ang metabolismo. Dito pala dapat magsimula ang lahat ng babaeng nagsusumikap para sa slimness. Dahil sa hindi sapat na pag-inom, ang dugo ng maraming tao ay nagmumukhang stagnant swamp: ang mga pulang selula ng dugo ay magkakadikit sa hanay ng mga barya, matamlay, halos hindi gumagalaw, ang mga puting selula ng dugo ay hindi aktibo. Ang lahat ng ito ay nangangahulugan na ang immune system ay hindi gumagana, ang mga lason ay hindi inalis. Ang bawat cell, tulad ng isang isda sa isang aquarium, ay nangangailangan ng tubig. Walang alinlangan na ang isang tao ay magkakaroon ng mga problema sa kalusugan kung hindi siya umiinom ng tubig.

Hakbang 2 - alisin ang masasamang gawi

Kinakailangang tanggalin ang mga nakakapinsalang produkto: yaong may mahabang buhay sa istante, mapanganib, carcinogenic E-additives, mga artipisyal na kulay, pati na rin ang alkohol at tabako.

Huwag magsuot ng mataas na takong araw-araw. Kung uupo ka sa trabaho buong araw, kumuha ng isang bagay na palitan ng iyong sapatos. Hindi mo kailangang pahirapan ang iyong mga paa sa buong araw. Kung kailangan mong maglakad ng marami, pumili ng komportableng sapatos. Ang kalusugan ay mas mahalaga kaysa sa imahe, dress code, fashion o ang pagnanais na lumitaw na mas matangkad at slimmer.

Hakbang 3 – malusog na pagkain

Mga tunay na kaibigan payat na binti ay walang taba na karne, pagkaing-dagat, mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas, berry, gulay - sariwa at pinakuluang, mga sopas ng gulay, mga salad ng berdeng gulay na may langis ng oliba. Ang wholemeal na tinapay na may bran, lugaw, munggo, low-fat cottage cheese, at itlog ay pinapayagan.

Gumawa ng mga dessert mula sa mga prutas, berry na may pulot at mani. Mas mainam ito kaysa sa mga high-calorie na cake at matamis.

Kakailanganin mong iwanan ang mga pritong pagkain, harina, sausage, at maalat na keso, at bawasan ang iyong paggamit ng asin at asukal. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa luya at berdeng tsaa, spinach, kintsay, karot, prutas ng sitrus, pakwan, seresa, pipino, zucchini, lahat ng uri ng repolyo, kabilang ang sauerkraut.

Sabihin ang "oo" sa: isang buong almusal at tanghalian, isang baso ng maligamgam na tubig kalahating oras bago kumain, maraming likido, mga hilaw na salad ng gulay, mga dessert ng prutas, berries.

Say no to: late dinners, large portions of food and coffee, processed foods, fast food, sweet soda, canned juices.

Ika-4 na hakbang - isport

Kung wala ito hindi ka makakalayo. Ang lakas ng pagsasanay na may katamtamang pagkarga at paghubog sa kumbinasyon ng modernong pagsasayaw o aerobics ay angkop. Ang mga kalamnan ay kailangang palakasin, ngunit hindi pumped. Ang Gawain No. 1 ay upang alisin ang hindi kinakailangang taba sa mga binti. Ito ay kontraindikado na magtrabaho nang may mabibigat na timbang; Mga pagsasanay sa lakas sa gym Maaaring pagsamahin sa isang gilingang pinepedalan o bisikleta. Ang paglangoy ay lubhang kapaki-pakinabang sa kasong ito.

Mahalaga – hindi ka dapat kumain ng tatlong oras pagkatapos ng klase. Sa bahay, magandang gawin ang regular na squats o side squats sa iyong mga tuhod, pati na rin ang bisikleta, gunting, paglalakad sa sahig sa iyong puwit, at lunges.

Kung ang iyong mga binti ay napakapuno, mayroong ilang mga nuances dito. Kailangan mo ng mga ehersisyo na naglalayong magsunog ng taba. Ito mga pagsasanay sa lakas, pagtakbo, pagsasayaw, aerobics, kagamitan sa pag-eehersisyo.

1. Kumuha ng contrast shower, nagdidirekta ng daloy ng tubig sa mga lugar na may problema. Pagkatapos maligo, patuyuin ng mabuti ang iyong mga paa gamit ang isang tuwalya.
2. Bisitahin ang sauna, maligo na may asin sa dagat. Ang mga pamamaraan ng tubig ay palaging kapaki-pakinabang.
3. Maglaan ng 2 oras sa isang linggo sa masahe. Maaari itong gawin gamit ang iyong mga kamay, isang washcloth, isang espesyal na massager, o gumamit ng mga vacuum jar para sa layuning ito. Ngunit huwag kalimutang isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan. Kung, halimbawa, ang balat ay madaling kapitan ng hitsura ng isang capillary network, may mga kontraindiksyon. Mas mainam na kumunsulta sa doktor o cosmetologist. Gumamit ng almond oil, honey, coffee scrub para sa masahe.
4. Bago matulog, lubricate ang iyong mga paa ng isang espesyal na nakakapreskong foot cream at humiga ng kalahating oras habang nakataas ang iyong mga paa. Ang pamamaraang ito ay may dobleng benepisyo: pinapawi nito ang pagkapagod at pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo.
5. Siguraduhing bumili ng olive, apricot o espesyal na langis laban sa mga stretch mark. Kuskusin ito sa mga lugar na may problema araw-araw. Pagkatapos ng lahat, kailangan natin hindi lamang ang payat, kundi pati na rin ang magagandang binti.
6. Makipagkaibigan sa skipping rope, paglalakad, hakbang. Kalimutan ang elevator.
7. Maglakad nang walang sapin sa damuhan nang mas madalas.
8. Piliin nang tama ang iyong mga damit. Iwasan ang pantalon na may mga pahalang na guhit at checkered pattern, na may maliliwanag na malalaking detalye. Ang mga binti ay lilitaw na slimmer sa plain jeans, mas mabuti kayumanggi o itim, ngunit maaari ka ring magsuot ng mga magaan, ang pangunahing bagay ay ang piliin ang tamang estilo.

Dito nahanap namin ang mga susi sa slim at malusog na mga binti. Nangangahulugan ito na iwanan ang masasamang gawi, pag-inom ng maraming tubig, malusog na pagkain, pisikal na ehersisyo, masahe, mga pamamaraan sa tubig, mga napiling damit. Ngayon ang lahat na natitira ay upang samantalahin ang kaalaman na ito, ilagay ito sa pagsasanay at makuha ang pinakahihintay na resulta.

Maaaring may mga paghihirap sa daan. Ngunit sila ay nasa lahat ng dako. Maging matiyaga. Huwag na huwag kang susuko. Basta araw-araw, hangga't maaari, isipin kung ano ang magiging hitsura ng tao sa salamin, kung ano ang kanyang mararamdaman, kung paano siya ngingiti, kung gaano siya magiging masaya at kuntento. Ang taong nasa salamin ay ikaw.

Ang bawat babae ay maaaring maging may-ari ng mga payat na binti. Ipinanganak tayo upang maging mas mahusay araw-araw, nang hindi ikinukumpara ang ating sarili sa iba, ngunit sa ating sarili lamang kahapon.

Ang walang ginagawa at pagiging walang pinipili sa pagkain ay humahantong sa labis na katabaan at sakit, habang ang paglalaro ng sports at malusog na pagkain ay humahantong sa pagpapayat at kalusugan. Laging tandaan ito at ipaglaban ang iyong mga pangarap!

Mag-enjoy araw-araw, salamat sa mga pagbabago sa iyong hitsura na napansin mo, makamit ang pinakamahusay, pinaka "payat" na mga resulta!

Ang manipis at payat na mga binti ay ang itinatangi na pangarap ng lahat ng mga kabataang babae, nang walang pagbubukod. Para sa maraming kababaihan, ang tanong kung paano gawing manipis ang iyong mga binti at makamit ang mga kapansin-pansing resulta sa isang maikling panahon sa bisperas ng isang mahalagang kaganapan o mahalagang kaganapan ay may kaugnayan lalo na?

Para sa mga babaeng may toned figure at payat na binti Walang mga paghihigpit sa pagpili ng maligaya o kaswal na damit. At sa panahon ng beach, ang mga may manipis na binti ay mukhang kaakit-akit at may kumpiyansa.

Mahirap makamit ang maximum na epekto sa isang linggo, ngunit kung magtatakda ka ng isang layunin at sumunod sa isang hanay ng mga rekomendasyon, ang isang positibong resulta ay hindi magtatagal.

Mayroong ilang mga epektibong paraan upang maging slimmer:

• pagbabago ng iyong diyeta at pagsunod sa isang diyeta;
• regular na ehersisyo;
• karagdagang mga pamamaraan sa pangangalaga sa sarili.

Ang pinakamahalagang bagay ay, pagkatapos ng isang linggo ng masinsinang pagsasanay, huwag tumigil sa pagsasanay at bigyang pansin ang iyong sarili, at ang pagbabago ay mapapansin kahit sa mata.

Tamang nutrisyon

Ang batayan ng masinsinang pagbaba ng timbang sa binti ay ang pagpabilis ng metabolismo at mga proseso ng metabolic. Bilang karagdagan, kinakailangan upang maalis ang mga posibleng problema sa atay upang mapabilis ang pag-alis ng mga lason mula sa katawan.

Ang pag-inom ng maraming tubig (hindi bababa sa 1.5 litro bawat araw) ang susi matagumpay na pagbaba ng timbang. Para sa isang linggo, dapat mong ganap na iwasan ang pritong, mataba at maalat na pagkain. Kinakailangan na ibukod ang lahat ng mga panimpla at sarsa, kabilang ang mayonesa at ketchup. Mabuti kung ang pagkain ay pinasingaw o inihurnong. Ang isang makabuluhang bahagi ng diyeta ay dapat na sariwang gulay at mga prutas.

Mandatoryong bahagi malusog na pagkain- Ito ay mga pagkaing mataas sa fiber. Kinakailangan na isama ang isang maliit na halaga ng iba't ibang mga mani at buto sa diyeta, at dapat mong ganap na iwanan ang iyong mga paboritong matamis, kendi at dessert.

Ito ay nagkakahalaga ng ganap na pagbabago ng iyong iskedyul ng pagkain. Kailangan mong kumain ng hindi bababa sa limang beses sa pantay na pagitan.

Pagsasanay sa kalamnan sa binti

Ang pisikal na aktibidad ay ang pinaka epektibong paraan makamit ang mga payat na binti sa maikling panahon. Sa bagay na ito, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa espesyal matinding ehersisyo na dapat gawin araw-araw.

Sa unang araw ng pagsasanay, ang tagal ng bawat ehersisyo ay dapat na hindi hihigit sa 5 minuto, na sa kabuuan ay aabot ng mga 30 minuto. Sa susunod na tatlong araw, ang tagal ng pag-eehersisyo ay maaaring tumaas sa 60 minuto. Para sa mga aktibidad sa palakasan Hindi kinakailangang pumunta sa gym, maaari mo ring gamitin ang mga kondisyon sa bahay para sa pagsasanay.

Mga ehersisyo para sa epektibong pagbaba ng timbang binti:

1. Mga squats. Upang makamit ang pinakamataas na resulta, maaari kang mag-squat na may karagdagang timbang, halimbawa, gumamit ng backpack o mga bote ng tubig. Ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat, tuwid ang likod. Habang humihinga ka, lumuhod sa tamang anggulo sa iyong mga tuhod, at habang humihinga ka, bumangon.
2. Lunges. Maipapayo na gamitin ang platform. Magsagawa ng lunges na may tuwid na likod, baluktot ang harap na binti hanggang sa mabuo ang isang anggulo na 90 Gawin ang 20 na pag-uulit sa bawat binti.
3. Pag-angat sa iyong mga daliri sa paa. Upang maisagawa ang ehersisyo, kailangan mong tumayo gamit ang iyong mga daliri sa platform upang ang iyong mga takong ay suportado. Habang humihinga ka, bumangon sa iyong mga daliri sa paa nang mataas hangga't maaari.
4. Pag-angat ng binti. Nakahiga sa isang elevation, habang humihinga, higpitan ang mga kalamnan ng puwit at itaas ang tuwid, saradong mga binti, habang humihinga, ibababa ang mga ito.
5. Pagtaas ng balakang. Nakahiga nang pahalang na nakabaluktot ang iyong mga binti mga kasukasuan ng tuhod, itaas at ibaba ang pelvis. Humawak sa bawat posisyon sa loob ng 3 segundo, habang ang iyong mga kamay ay dapat nasa kahabaan ng katawan.
6. Pagdukot sa paa. Nakahiga sa isang tabi, ibaluktot ang iyong ibabang binti at itaas ang iyong itaas na binti. Gumawa ng 20 repetitions sa bawat binti.

Peeling scrub para sa manipis na mga binti

Ang lohikal na konklusyon ng pisikal na pagsasanay ay ang martsa ng mga kaluluwa. Ito ay nagkakahalaga ng paghahanda ng isang body scrub mula sa mga natural na sangkap nang maaga. Simple lang ang recipe. Para sa scrub kakailanganin mo ng 2-3 tbsp. l. giniling na kape. Ang mga katangian ng caffeine ay nagpapahintulot sa iyo na pabilisin ang proseso ng pagkawala ng timbang sa iyong mga binti, toning at stimulating ang iyong metabolismo. Paghaluin sa langis ng gulay, ang langis ng oliba ay perpekto. Magdagdag ng ilang patak ng mahahalagang langis sa pinaghalong mabuti na gumamit ng citrus at mint oil. Ang mga karagdagang sangkap na ito ay idinagdag upang mapahusay ang sirkulasyon ng dugo at mapabuti ang microcirculation.

Ang scrub ay ginagamit pagkatapos kumuha mga pamamaraan ng tubig, inilapat sa mamasa-masa na ibabaw ng balat. Paggamit ng makinis pabilog na paggalaw Dapat mong i-massage ang iyong puwit, binti, at hita sa loob ng 10 minuto. Sa panahon ng proseso ng pagkayod, ang mga kalamnan at balat ay umiinit, ang mga proseso ng sirkulasyon ng dugo ay pinahusay, at ang balat ay nililinis ng mga patay na selula. Ang regular na pag-exfoliation ay nakakatulong na alisin ang mababaw na mga depekto sa balat. Pinapalakas ang mga kalamnan at pinapaginhawa ang mga sintomas ng namamagang lalamunan. Ang pamamaraang ito, na isinasagawa nang regular sa buong linggo, ay gagawing mas payat ang iyong mga binti.

Ang pagbabalot ay isang kaaya-ayang pamamaraan para sa pagbaba ng timbang sa iyong mga binti

Ang pagdadala ng pambalot pagkatapos ng ehersisyo at pagbabalat ng masahe ay nagdudulot ng mas matinding pagbaba ng timbang sa mga binti. Ang pamamaraan ay tumutulong sa pagbukas ng mga pores, pagpapahusay ng mga proseso ng metabolic at pag-alis ng mga toxin. Ang mga pang-araw-araw na pambalot, kasama ang iba pang mga panukala para sa pagbaba ng timbang sa iyong mga binti, ay magpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang ilang sentimetro sa loob ng isang linggo.

Ito rin ay nagkakahalaga ng paghahanda para sa pambalot nang maaga. Ito ay kinakailangan upang maghanda ng isang espesyal na timpla. Upang gawin ito kailangan mong paghaluin ang 5 tbsp. l. kakaw at 3 tbsp. l. kanela. Magdagdag ng tubig na kumukulo hanggang sa mabuo ang isang paste na may creamy consistency. Ilang patak ng mahahalagang langis na diluted sa 1 tsp. langis ng oliba, ibuhos sa nagresultang timpla. Ang timpla ay dapat ilapat sa lubusan na tuyo na balat ng paa. Ang kapal ng layer ay hindi dapat mag-iwan ng mga puwang sa balat. Pagkatapos, gamit ang cling film, balutin ang mga binti. Kailangan mong balutin ito mula sa ibaba pataas, iyon ay, mula sa mga paa hanggang sa puwit, medyo mahigpit, ngunit walang panatismo. Matapos ang proseso ng pambalot, maaari kang humiga, natatakpan ng isang kumot, o, pagsuot ng insulated na pantalon, gawin ang mga gawaing bahay. Ang tagal ng pamamaraan ay hindi hihigit sa 1 oras. Matapos lumipas ang inilaang oras, ang halo ay hugasan sa ilalim ng mainit na shower.

Alam ang mga pangunahing lihim, ang bawat binibini ay maaaring gawing payat at payat ang kanyang mga binti sa loob lamang ng isang linggo. Siyempre, nangangailangan ito ng maraming pagsisikap, regular na ginagawa ang lahat ng mga pamamaraan, hindi laktawan ang mga ehersisyo at panoorin ang iyong diyeta. Ngunit ang resulta ay hindi magtatagal bago dumating!