Ang sports ay ang buhay ng mga bata sa pamilya. Proyektong pang-impormasyon "ang buhay palakasan ng aking pamilya". Ang Kahalagahan ng Isports

Tiyak na ang bawat pamilya ay may iisang interes o tradisyon na nagbubuklod sa lahat ng miyembro nito. Para sa ilan ito ay nagluluto ng tradisyonal na ulam o naglalaro ng board game nang sama-sama, para sa iba ay nagrerelaks sa isang partikular na lugar o nanonood ng lumang pelikula, ngunit sa aming pamilya ang lahat ay nagkakaisa ng sports.

SA kindergarten o sa paaralan, sinabihan tayo tungkol sa mga benepisyo ng paglalaro ng sports, nagsasagawa sila ng mga ehersisyo, mga aralin sa pisikal na edukasyon, ngunit marami ang huminto sa antas na ito. Sa aming pamilya, ang isport ay naging isang magandang tradisyon na maaaring magkaisa sa amin at magkaisa sa amin sa pinakamahihirap na panahon. Mula pagkabata, tinuruan ako ng aking ama na mag-ehersisyo at magsaya sa mga laro sa labas. Sa totoo lang, dati ay hindi ako mahilig mag-ehersisyo sa umaga, ngunit sa edad ay naging mas madali, nabuo ko ang isang ugali. Wala sa amin mga propesyonal na atleta, ngunit gustung-gusto ng lahat ang aktibong libangan, paglalakad sa kalikasan magkaibang panahon ng taon.

Ang aking ina ay isang romantikong, kaya sa taglagas ay palagi kaming pumupili ng kabute, at nangongolekta ako ng isang palumpon para sa kanya mula sa mga huling bulaklak at dahon ng taglagas. Sa tag-araw, regular kaming lumalabas sa kalikasan, at siguraduhing kumuha ng bola, raket at shuttlecock. Ang mga pista opisyal sa taglamig ay siyempre hindi gaanong aktibo, ngunit pinamamahalaan mo pa ring bisitahin ang skating rink at, siyempre, bumuo ng isang taong yari sa niyebe. Ang modernong ritmo ng buhay, sa kasamaang-palad, ay lubhang nakakapagod at hindi nagpapahintulot sa amin na bigyang-pansin ang aming pamilya. Ngayon naiintindihan ko na ang pagiging kapaki-pakinabang ng aming magkasanib na paglalakad at piknik sa kalikasan tuwing katapusan ng linggo. Ngayong taglamig, plano naming bumili ng subscription sa pamilya gym at isang swimming pool. Ito ay hindi para sa wala na sinasabi nila: "Sa malusog na katawan- malusog na pag-iisip."

Maraming mga kawili-wiling sanaysay

Ang kakanyahan at kahulugan ng komedya Nedorosl Fonvizin sanaysay
Sa una, ang komedya ay itinuturing na isang simpleng gawaing pang-araw-araw - ang pangunahing ideya ay linear at sentralisado sa kasal ni Sophia. Siya ay naiwan na walang mga magulang bilang isang bata at nakatira sa pamilya ng may-ari ng lupa ng Prostakovs.
Estilo at wika ng nobelang The Captain's Daughter ni Pushkin artistic features
Ang "The Captain's Daughter" - ayon kay Gogol - ay tiyak na ang pinakamahusay na gawaing Ruso sa genre ng pagsasalaysay.
Sanaysay sa gawaing Light Breathing ni Bunin
Sa kwento ko Madaling hininga Inilarawan ni Bunin ang kwento ni Olya Meshcherskaya, isang batang mag-aaral na trahedya na namatay mula sa isang opisyal ng Cossack. Karamihan sa kuwento ni Bunin ay nagsasabi
Mga katangian ng mga tauhan sa dulang The Cherry Orchard ni Chekhov
Si Lyubov Andreevna ang pangunahing karakter ng dula ni Chekhov " Ang Cherry Orchard" Ang babaeng ito ang pangunahing kinatawan ng babaeng kalahati ng maharlika sa panahong iyon kasama ang lahat ng kanilang mga bisyo at positibong katangian.
Sanaysay Ang mga pangunahing problema ng nobelang Quiet Don ni Sholokhov
Bukod sa lahat sikat na nobela- Ang epikong "Digmaan at Kapayapaan" ni Leo Nikolaevich Tolstoy, mayroong isa pang pantay na mahalaga. Ito ay isinulat ni Mikhail Sholokhov. Ang gawain ay tinatawag na "Quiet Don". Matagal bago gumawa

Ang Linggo ay ang tanging araw ng linggo kung saan ang buong pamilya ay nagtitipon at walang nagmamadaling pumasok sa trabaho. At mabuti kung ang paggugol sa araw na ito nang magkasama, pag-alis sa lungsod, ay naging isang magandang tradisyon. Sa ganoong pamilya, ang asawang lalaki ay hindi pupunta nang mag-isa sa umaga sa kanyang mga kaibigan o saanman; alam niya na ang Linggo ay isang araw ng pamilya. Nasanay ang mga bata sa mga masasayang paglalakbay sa Linggo - pinapangarap nila ang mga ito nang maaga, naghahanda, at nag-imbita ng kanilang mga kaibigan. At kapag sila mismo ay naging matatanda na at nagsimula ng mga pamilya, susundin nila ang halimbawa ng kanilang mga magulang, na nagtanim sa kanila ng mabuti, magagandang panlasa at libangan.

Siyempre, hindi lahat sa isang pamilya ay may parehong mga interes at hilig, at hindi ito kinakailangan. Ang isa ay mahilig sa pagtugtog ng gitara, ang isa ay mas pinipili ang pangingisda, ang pangatlo ay naglalaan ng lahat ng kanyang libreng oras sa pagkolekta ng isang bagay. Ngunit ang pag-ibig para sa pisikal na edukasyon, palakasan at isang magalang, makatwirang saloobin sa pahinga sa Linggo ay naging semento na nagtataglay ng magkakaibang libangan at nagpapatibay sa pamilya. Marami dito ang nakasalalay sa babae - asawa o ina. Kung siya ay bata sa puso, masayahin, fit, energetic, isang kapaligiran ng kagalakan at optimismo ay palaging maghahari sa pamilya, na tumutulong upang makapagpahinga at makakuha ng lakas. Ipinagmamalaki ng mga bata ang gayong ina, at ang relasyon sa pagitan ng mga magulang at mga anak ay espesyal - palakaibigan, mapagkakatiwalaan, tunay na malapit.

Ang mga ina at ama ay dapat mag-ehersisyo hindi lamang para sa kanilang sariling kalusugan (bagaman ito ay napakahalaga), ngunit para din sa kalusugan ng kanilang mga anak. Anong laking kagalakan kapag sila ay lumalakas at napapanahong! At kung nais ng mga magulang na itanim ang mga kasanayan sa kalinisan sa kanilang anak na lalaki o anak na babae, palakasin sila, masanay sila sa pisikal na edukasyon, at sa parehong oras ay manigarilyo at uminom ng alak, magkakaroon ng maliit na pagkakataon na magtagumpay.

Una sa lahat, dapat silang magpakita ng personal na halimbawa dito.

Maaari kang gumugol ng mga linggo sa pagkumbinsi sa iyong anak sa mga benepisyo mga ehersisyo sa umaga, ngunit kung ang mga magulang, na nakarinig ng masasayang tunog ng isang martsa sa palakasan sa umaga, ay nagmamadaling patayin ang TV o, kung ano ang hindi mas mabuti, manguna sa himnastiko "theoretically" nang hindi bumabangon sa isang mainit na kama, walang saysay.

Ibang usapan kung masayang bumangon sina nanay at tatay para mag-ehersisyo sa umaga.

Sa tulong ng pisikal na edukasyon, hindi lamang ang mga magulang ang nagpapalaki sa kanilang mga anak, kundi pati na rin ang mga bata na nagpapalaki sa kanilang mga magulang. Dahil nangako, halimbawa, na ang kanyang anak na lalaki ay sasamahan siyang mag-ski o magbibisikleta sa Linggo, dapat tuparin ng ama ang kanyang salita sa lahat ng bagay, kahit na masama ang panahon at ang kanyang mga kaibigan ay patuloy na nag-aanyaya sa kanya na "pumunta sa loob ng isang oras o dalawa." Kung ang isang ina ay nagtuturo sa kanyang anak na babae na "mag-init ng sarili tulad ng bakal," siya mismo ay kailangang magpakita ng isang halimbawa. At pagkatapos, nakikita mo, nanay, hindi bababa sa upang palakasin ang kanyang awtoridad ng magulang, ay kailangang matutong lumangoy, at maglaro ng badminton, at tumakbo sa gym, at pagkatapos ay bumili ng kanyang sarili ng pantalon "lalo na para sa hiking." Nakakahawa ang magagandang halimbawa!

Sa abalang iskedyul ng trabaho ng mga magulang at abala ang mga bata sa paaralan, tila halos imposibleng makahanap ng libreng oras para sa pangkalahatang pag-aaral laro. Gayunpaman, kailangan lang gawin ito, kahit sa katapusan ng linggo. Ang pangangalaga sa kalusugan ng buong pamilya ay hindi lamang kapaki-pakinabang sa sarili nito, ngunit magbibigay-daan din sa iyo na i-save ang iyong oras, pagsisikap at pera sa hinaharap. Kakailanganin mong pumunta sa mga doktor nang mas madalas sa iyong sarili at dalhin ang iyong mga kamag-anak doon. Ang paglalaro ng sports ay ang pangunahing paraan ng pag-iwas sa iba't ibang sakit. Mga taong nangunguna sporty tingnan ang buhay ay hindi gaanong madaling kapitan ng sakit. Mayroon silang mas mahusay na paningin, at ang mga bata ay nagkakaroon ng mas mahusay na mga balangkas, tamang tindig at marami pang iba.

Ang lahat ng ito ay mahusay, sabi mo, ngunit paano mapapasok ang mga tamad na ito sa regular na ehersisyo? Ang pinakamahusay na paraan ay ang maglaro ng sports kasama ang buong pamilya! Kasabay nito, bilang karagdagan sa sports tulad nito, maaari rin nating pag-usapan ang tungkol sa paggugol ng oras na magkasama bilang isang pamilya. Ang ganitong mga aktibidad sa palakasan ay pinagsasama-sama ang pamilya, at natututo ang mga bata na mamuno sa isang malusog na pamumuhay. Maraming mga natitirang atleta na nakamit ang mga hindi pa nagagawang taas ay may isang taong tinitingala sa pagkabata - pinangunahan ng kanilang mga magulang ang isang aktibong buhay sa palakasan. At tiyak na hindi ito "literball".

Ang pag-eehersisyo ay mabuti para sa iyong kalusugan!

1. Gumawa ng iskedyul mag-ehersisyo sa loob ng isang linggo. Kailangan mong mag-ingat nang maaga tungkol sa oras na plano mong italaga sa sports. Tandaan kung mayroon ang mga bata karagdagang mga klase, paaralan ng musika o iba pang mga kaganapan. Ang akademikong pagganap ng bata ay hindi dapat magdusa mula sa magkasanib na pagsasanay. At gayundin, kung pagkatapos ng naturang sports ay bumagsak siya at walang oras upang gawin ang kanyang araling-bahay, dapat mabawasan ang pagkarga.

2. Salit-salit mga uri ng isports, kung saan nag-eehersisyo ang iyong pamilya sa loob ng isang buwan. Una, ang paggawa ng parehong bagay ay nakakapagod at hindi kawili-wili, at pangalawa, iba't ibang uri palakasin ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan, lumilitaw ang iba't ibang mga kasanayan at kakayahan, at bilang karagdagan, ang mga bata ay bubuo nang mas maayos at sari-sari, at ang sports ay hindi magiging isang nakakainip na gawain.

3. Gumawa ng "accomplishment journal" para sa bawat miyembro ng pamilya. Papayagan ka nitong bumuo ng isang mapagkumpitensyang espiritu at palakasin ang iyong pagkatao. Bilang karagdagan, ang mga naturang obserbasyon ay malinaw na nagpapakita kung ano ang iyong nakamit sa paglipas ng panahon. regular na klase laro. Laging nakakatuwang malaman na sa isang taon ay bumaba ang iyong timbang ng sampung kilo, at ang bigat ng barbell na iyong binuhat ay tumaas ng tatlumpung.

4. Tulungan ang bawat miyembro ng pamilya na makahanap ng sport na gusto nila. Sa loob nito, ang mga resulta ay lalago nang mas mabilis, ito ay magbibigay sa iyo ng tiwala sa iyong mga kakayahan. Nasa pagkabata Maipapayo na alamin kung ano ang nasa puso ng bata: football o hammer throwing, bilyar o long jump. Sa kasong ito, maaari kang gumamit ng hindi direktang mga palatandaan, halimbawa, kung ang isang bata ay may mahabang paa, nangangahulugan ito na tataas siya, subukang turuan siyang maglaro ng basketball o volleyball. Kung ang iyong anak ay lumalakas at matipuno, sulit na subukan ang martial arts kung siya ay payat, maaaring siya ay magaling sa pagtakbo ng medium at malalayong distansya. Alamin kung anong isport ang pinakagusto ng iyong anak at hikayatin ang kanyang hilig. Maaaring hindi siya maging isang world champion (bagaman hindi mo alam), ngunit siya ay laking malakas at malusog. Sa pamamagitan ng paraan, marahil maaari kang makamit ang isang bagay salamat sa sports? Nagsimula ang boksing ni Valuev sa edad na 20, nagsimulang maglaro si Tikhonov nang propesyonal pagkatapos maglingkod sa hukbo. Ngunit may mga sports kung saan ang edad ay hindi hadlang, halimbawa, bilyaran, darts at pagkukulot.
Paglalaro ng sports - kung gusto mo!

Malalaki na ang nagbubukas ngayon mga sports center, mga water park at entertainment complex, kung saan maaari kang kumportable na magpalipas ng gabi kasama ang buong pamilya, ginagawa iba't ibang uri laro

Walang oras at pera para dito? Walang problema, bumili o gumawa ng mga kagamitan sa ehersisyo para sa sports sa bahay: isang pahalang na bar sa apartment ay kailangan lang, mga bar sa dingding, at dumbbells - lahat ng ito ay hindi kukuha ng maraming espasyo, ngunit magpapahintulot sa buong pamilya na magkaroon ng kasiyahan at kapaki-pakinabang na oras sa paglalaro. Tandaan, sa pamamagitan lamang ng kumpetisyon maaari kang lumaki mula sa isang bata hindi isang may sakit na halaman na nalalanta sa kaunting kahirapan, ngunit isang may tiwala sa sarili, malayang tao na matatag na tatayo sa sarili niyang mga paa. Ngunit huwag lumampas, huwag pilitin ang isang tao na gawin ang isang bagay na hindi niya gusto, ito ay masisira ang iyong relasyon at ang kanyang pagkatao.

Kung pupunta ka sa isang beach holiday kasama ang iyong buong pamilya, huwag kalimutan na ang sports ay welcome din doon. Ang mga animator ay mag-aalaga ng maliliit na bata para sa mga matatanda ay karaniwang maraming aktibong entertainment - swimming, football, volleyball, tennis, darts, archery at mga baril sa hangin, water aerobics at marami pang ibang kawili-wiling bagay. Hindi na kailangang sumandal sa buffet at libreng booze. Sobra sa timbang, ang bigat sa tiyan at mahinang kalusugan ay masisira lamang ang iyong bakasyon, ngunit ang paglalaro ng sports, sa kabaligtaran, ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti. Sa kasamaang palad, sa ating lipunan ay mayroon pa ring tiyak na pag-romansa ng alkohol, kahit na sa isang kapaligiran sa palakasan na madalas mong marinig: "serbesa para sa isang haltak, vodka para sa isang stroke" - sa katunayan, hindi ka makakakuha ng anumang mabuti mula sa mga regular na libations.

Bilang karagdagan sa mga panlabas na laro, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa mga intelektwal na laro, nagkakaroon sila ng katalinuhan at memorya. Board games magpapasaya sa oras ng paglilibang ng buong pamilya: chess, checkers, backgammon, pang-ekonomiyang mga laro tulad ng Monopoly, kahit na paglutas ng mga crossword puzzle - lahat ng ito ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa walang laman na pagpili ng iyong ilong gamit ang iyong daliri sa ilalim ng tuluy-tuloy na ikot ng mga kasuklam-suklam na reality show at hangal na TV serye. Maging ang mga laro sa kompyuter ay maaaring maging kapaki-pakinabang - kabilang dito ang pagbuo ng katalinuhan, reaksyon at pagkatuto. Wikang banyaga. Ang paglalaro ng sports ay hindi lamang tungkol sa mabigat na pisikal na aktibidad.

Ngunit hindi natin dapat kalimutan ang pangunahing panuntunan - dapat mayroong pagmo-moderate sa lahat. At higit pa sa sports. At pagkatapos ang oras na ginugugol mo sa iyong pamilya ay magiging masaya mula sa mahirap na trabaho sa bahay kawili-wiling laro. Ang kalusugan ay hindi mabibili ng anumang pera, ngunit maaari itong bayaran sa paglipas ng panahon.

Pananaliksik proyekto "Aking sports pamilya". Nagluto ako kasama ang aking anak na babae at nag-explore kung paano makakaapekto ang sports sa pamilya at personalidad ng isang tao.

Teksto ng talumpati.

Sinasabi ng popular na karunungan: "Pumipili tayo ng mga kaibigan, ngunit nakakakuha tayo ng mga kamag-anak." Naniniwala ako na para magkaroon ng pagkakaisa at matatag ang isang pamilya, ang mga miyembro nito ay dapat may magkakatulad na interes at libangan.

Ang aking pamilya ay nagkakaisa sa pamamagitan ng pagkahilig sa isports. I can proudly say na meron akong sports family. Ang aking lola ay isang kandidatong master ng sports sa artistikong himnastiko, ang aking lolo ay isang master ng sports sa mountaineering, ang aking ina ay isang master ng sports internasyonal na klase sa powerlifting, at apat na taon na akong gumagawa ng rhythmic gymnastics at ipagpapatuloy ko ang paggawa ng sports.

Bakit ko pinili ang paksang ito? Ang mga aktibidad sa palakasan ay iba-iba at may kaugnayan sa buong taon. Mga tagumpay sa palakasan niluwalhati ang ating bansa sa buong mundo nang higit sa isang beses. Sa 2014, ang ating bansa ang magiging master Mga Larong Olimpiko. Ang nakababatang henerasyon ay dapat maghanda ng isang karapat-dapat na kahalili sa dakila mga atleta ng Russia upang manalo ng mga parangal sa mga susunod na Olympiad. Ang problema ay lumitaw: "Paano maakit ang mga mag-aaral na maglaro ng sports?" Naglagay kami ng hypothesis: "Para matagumpay at may interes na makisali sa sports ang isang bata, dapat maging masigasig ang kanyang buong pamilya tungkol dito."

Layunin ng pag-aaral:

Upang pag-aralan ang impluwensya ng sports sa personalidad ng mga batang mag-aaral.

Upang makamit ang layuning ito, ang mga sumusunod na gawain ay itinakda:

· Alamin ang kasaysayan mga tagumpay sa palakasan mga miyembro ng aking pamilya.

· Suriin ang positibong epekto ng sports sa pagbuo ng personalidad ng isang bata at pagpapatibay ng pamilya.

· Tuklasin ang papel ng sports sa buhay ng mga batang mag-aaral.

Kahalagahang panlipunan pananaliksik:

Ang mga materyales sa trabaho ay maaaring gamitin kapag isinasagawa cool na oras o mga publikasyon sa mga pahayagan ng paaralan upang itaguyod ang palakasan, mga pagpapahalaga sa pamilya, isang malusog na pamumuhay at pag-akit sa mga mag-aaral sa palakasan.

Kabanata 1. Sports chronicle ng aking pamilya.

Wala pang debate sa pamilya ko kung ipapadala ba ang bata seksyon ng palakasan. Ang aking lola, ina, at lolo ay mahilig sa palakasan mula pagkabata, kahit na hindi sila naging propesyonal na mga atleta.

Gusto kong pag-usapan ang mga tagumpay sa palakasan ng aking mga kamag-anak at kung paano naimpluwensyahan ng paglalaro ng sports ang kanilang buhay.

Ang aking lola, si Nadezhda Nikolaevna, ay nagsimulang mag-aral himnastiko mula 8 taong gulang Ang artistikong himnastiko ay isang isport na kinabibilangan ng mga kumpetisyon sa kagamitan sa himnastiko, sa mga pagsasanay sa sahig at vault. Ang aking lola ay gumawa ng himnastiko hanggang sa siya ay 17 taong gulang, at sa institute siya ay nabihag ng isa pang kapana-panabik na isport - pamumundok. Sa edad na 20, natapos siya sa kampo ng pamumundok ng Zhdaylyk, at nasakop siya ng mga bundok magpakailanman. Sa isang mountaineering camp nakilala niya ang isang binata na kalaunan ay naging lolo ko. Ang lola ay sinanay at pumasa sa mga pagsusulit sa palakasan para sa 2 kategorya ng palakasan, si lolo ay isang dalubhasa sa palakasan sa pamumundok. Gusto ng lola ko na magsimula na rin mag gymnastic ang nanay ko. Sa kasamaang palad, hindi natanggap ang aking ina dahil sa kanyang tangkad. paaralang pampalakasan. Pagkatapos nito, simula sa edad na 6, nag-aral ng chess ang aking ina, alpine skiing, paglangoy, athletics, karate.

Ang aking ina ay nagsimulang maglaro ng isports nang seryoso sa kolehiyo noong siya ay 19 taong gulang. Isang araw dumating siya gym Unibersidad, siya ay na-scout ng isang coach at mula noon ay nagsimula siyang magsanay ng isang hindi pambabae na isport.

Ang powerlifting ay isang power lifting event na kinabibilangan ng pag-angat ng barbell.

Sa edad na 20, natupad ng aking ina ang pamantayan ng isang master ng sports, na nakakuha ng ika-3 lugar sa Russian Junior Championships sa Krasnoyarsk, pagkatapos ay nagtapos siya sa unibersidad, at pagkatapos ay ipinanganak ako.

Pagkalipas ng 2 taon, ipinagpatuloy ng aking ina ang paglalaro ng sports sa lungsod ng Kovrov sa sports complex"Zvezda" sa ilalim ng pamumuno ng pinarangalan na coach na si Vyacheslav Filimonov. Ang unang beses na pumunta ako sa gym ay noong ako ay 1 taong gulang.

Sa loob ng dalawang taon, patuloy na tinutupad ng aking ina ang kanyang minamahal na layunin - ang pamantayan ng isang internasyonal na master ng sports. Posibleng makumpleto lamang ito sa ikalimang kumpetisyon sa lungsod ng Ufa noong 2008. At pagkatapos ay ipinanganak ang aking kapatid na babae.

Dumating si Larisa sa gym sakay ng wheelchair sa edad na 1 buwan. Ngayon ay madalas kaming magkasama sa pagsasanay, tumatakbo ako sa istadyum kasama ang aking ina, binabantayan ang aking kapatid na babae, at nakikipag-chat sa mga kaibigan. Ngayon ang aking ina ay bihirang makipagkumpetensya, ngunit siya ay regular na pumupunta sa gym, dahil para sa kanya ito ay hindi na isang isport, ngunit isang paraan ng pamumuhay.

Gumagawa ako ng rhythmic gymnastics mula noong ako ay limang taong gulang.

Ang ritmikong himnastiko ay isang isport na nagsasangkot ng pagsasagawa ng iba't ibang mga pagsasanay sa himnastiko at sayaw sa musika nang walang kagamitan, gayundin sa isang apparatus (jump rope, hoop, ball, club, ribbon).

Ang paaralan sa Kovrov ay napakalakas ritmikong himnastiko. Ngayon ang mga lalaki ay nag-aaral sa dalawang organisasyon - ang Sports School para sa Kabataan at Youth Sports School sa Embankment.

Noong una akong nagsimulang mag-gymnastic, nagsanay kami sa isang maliit na gym swimming pool, ngunit pagkaraan ng isang taon ay nagkaroon kami ng malaki at maliwanag na bulwagan sa gusali ng Departamento ng Edukasyon. Ang unang taon ay napakahirap, masakit na hilahin ang mga split at medyas, ito ay isang kahihiyan kapag ang isang elemento ay hindi gumagana. Ngunit sa lalong madaling panahon natanto ko na hindi ako mabubuhay nang walang himnastiko. Pagkatapos ang aking ina at lola ay "nagkasakit" sa isport na ito, nanonood kami ng mga pagtatanghal ng mga gymnast sa Internet, pumili ng mga istilo ng leotard, at bumili ng mga mamahaling gamit sa himnastiko. Ngayon nagsasanay kami ng 6 na beses sa isang linggo para sa 2-3 oras, at higit pa bago ang mga kumpetisyon. Pagganap sa mga kumpetisyon - 1.5 - 2 minuto sa musika. Mukhang napakaliit, ngunit marami kang kailangang gawin - gawin ang mga elemento nang maganda at tama, hilahin ang iyong mga daliri sa paa, kamay at tuhod, huwag mawala ang bagay, mahuli ang mga hagis, magsagawa ng mga hakbang sa sayaw, hindi tumalon mula sa banig, pamahalaan upang tapusin ang mag-ehersisyo sa musika, at higit sa lahat - ngumiti sa lahat ng oras . Habang nagsasanay ay gumagawa din kami ng choreography, run, do mga pagsasanay sa lakas, dahil ang isang gymnast ay dapat na slim, maganda at fit. Dapat mong patuloy na subaybayan ang iyong timbang, huwag kumain ng mataba o matamis na pagkain, dahil hitsura Ang mga marka ng mga gymnast sa mga kumpetisyon ay nakasalalay din. Sa tag-araw ay nagsasanay kami sa kampo ng "Iskatel", talagang gusto ko doon.

Ngunit ang pinakamagandang bagay tungkol sa himnastiko ay ang kumpetisyon. Sa loob ng 3 taon na ngayon ay pupunta ako sa mga kumpetisyon sa ibang mga lungsod - Vladimir, Shuya, ang nayon ng Volginsky. Aalis kami ng 2-3 araw sakay ng bus at nakatira sa isang hotel. Bago mag-perform, laging tumitibok ang puso mo at nauuhaw ka, tapos inaabangan mo yung grades mo, tapos yung grades ng mga kalaban mo. Ilang beses akong nakakuha ng una, pangalawa at pangatlong pwesto, mayroon akong ilang mga medalya at kahit isang tasa. The medals hang together with my mother’s, between us we already have more than 50 of them and I hope that it is not the limit. Nasa unang junior rank pa lang ako sa ngayon, pero gusto ko talaga at patuloy akong magsasanay.

Naniniwala ako na hindi mahalaga kung anong isport ang nilalaro mo. Kung ano ang mga tagumpay na mayroon ka, ang pangunahing bagay ay sinusuportahan ka at tinatangkilik ito.

Kabanata 2. Sampung dahilan kung bakit dapat kang maglaro ng sports.

Naniniwala ako na ang bawat tao ay dapat makisali sa sports sa abot ng kanilang kakayahan at kakayahan. Para saan? Nakipag-usap ako nang matagal sa aking ina at lola, at magkasama kaming bumuo ng 10 mga pakinabang ng paglalaro ng sports na makaakit ng sinumang tao.

Dagdag pa ang una. Ang paglalaro ng sports ay nakakatulong sa iyo na laging maging maganda.

Dagdag pa ang pangalawa.Ang isport ay kalusugan. Ang paglalaro ng sports ay ang pag-iwas sa maraming sakit.

Plus isang pangatlo.Ang isport ay isang pagkakataon sa paglalakbay.

Dagdag pa ang pang-apat.Ang sport ay disiplina at lakas ng loob na pagsasanay. Nagsasanay ako ng tatlong oras anim na beses sa isang linggo, at bago ang mga kumpetisyon pumunta ako sa dalawang sesyon ng pagsasanay sa isang araw.

Dagdag pa sa panglima– mga bagong kaibigan at kakilala.

Dagdag pang-anim- pagkakataon para sa paglago ng karera.

Dagdag pa sa ikapito- kawili-wiling oras ng paglilibang.

Dagdag pang ikawalo– ang pagkakataong makatanggap ng karapat-dapat na gantimpala.

Dagdag pa ang ikasiyam -pananabik Tila sa akin na ang pamumuhay nang walang panganib ay hindi kawili-wili. Ang bawat hindi matagumpay na pagganap sa mga kumpetisyon ay nagbibigay ng insentibo upang itama ang iyong mga pagkakamali, matuto ng mga kumplikadong elemento, at pagkatapos ay manalo.

Dagdag pang ikasampu -Ang paglalaro ng sports ay nakakatulong sa pag-aaral. Dapat mayroong isang bagay sa buhay na nagdudulot ng kasiyahan, para sa lahat ng miyembro ng aking pamilya - ito ay palakasan!

Mga kaklase ko at palakasan.

Naging interesado ako kung ang mga lalaking kasama ko sa pag-aaral ay nagbabahagi ng aking hilig sa sports. Nagsagawa ako ng isang survey sa mga mag-aaral ng grade 3 "A" at 3 "B" ng gymnasium No. 1 sa lungsod ng Kovrov. May kabuuang 50 mag-aaral ang sumagot sa mga tanong sa sarbey. Tinanong sila ng 4 na katanungan.

Tanong Blg. 1. Dumadalo ka ba sa mga sports club?

Sa 50 respondents, 32 ang pumapasok para sa sports. Napagpasyahan ko na ang sports ay sikat sa mga bata.

Tanong Blg. 2. Ilang beses sa isang linggo ka pumunta sa mga sports club?

6 na tao (18%) ang pumapasok para sa sports isang beses sa isang linggo, 14 tao (44%) - 3-4 beses sa isang linggo, 12 tao (44%) 5-6 beses sa isang linggo. Maaari nating tapusin na ang karamihan sa mga bata ay gumugugol ng maraming oras sa paglalaro ng sports, at ang sports ay naging isang mahalagang bahagi ng kanilang buhay.

Tanong Blg. 3. Pumasok ba ang iyong mga magulang para sa isports?

Ang mga magulang ng 34 sa mga bata na sinuri ay pumasok para sa sports, ngunit 16 ay hindi, na nagpapahiwatig na ang paglalaro ng sports ay naging isang tradisyon para sa maraming mga bata;

Tanong Blg. 4. Ano ang ibinibigay sa iyo ng sports?

27 tao ang naniniwala na ang paglalaro ng sports ay nagbibigay ng kalusugan, 25 tao - mabuting kalusugan kaangkupang pisikal, 6 na tao - mga sertipiko at premyo, 6 na tao - kawili-wiling oras sa paglilibang at komunikasyon sa mga kaibigan. Karamihan sa mga lalaki ay naniniwala na ang isang malusog na pamumuhay at ehersisyo ay magpapanatili at magpapataas ng kanilang kalusugan at magbibigay-daan sa kanila na laging manatili sa magandang pisikal na anyo.

Masasabi natin na ang palakasan ay napakapopular sa mga batang mag-aaral na may edad 9-10 taon. Umaasa ako na tayong lahat ay magiging tunay na mga atleta at sapat na makakatawan sa lungsod ng Kovrov at Russia sa iba't ibang kompetisyon. At ang ating mga mahal sa buhay ay mag-uugat para sa atin at ipagmalaki tayo!

(2.4 MB)

Pansin! Ang mga slide preview ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang at maaaring hindi kumakatawan sa lahat ng mga tampok ng pagtatanghal. Kung ikaw ay interesado gawaing ito, mangyaring i-download ang buong bersyon.

Panimula (I slide)

Mahalaga para sa bawat magulang na ang kanilang anak ay lumaking malakas, malusog at maayos na binuo. Upang gawin ito, kailangan mong malaman ang ilang mahahalagang tuntunin at elemento. Sa presentasyong ito, susubukan kong ipaliwanag sa lahat ng mga magulang kung gaano kahalaga at wasto ang pangangalaga sa kalusugan ng inyong mga anak.

Kasalukuyang problema (II slide)

Sa kasamaang palad, bawat taon ang antas ng pisikal na pag-unlad ng mga bata at ang kanilang mga kakayahan sa atleta ay bumababa, at ang bilang ng mga bata na may mga sakit ay tumataas. Ang mga bata ay gumon sa Internet, mga laro sa kompyuter, paunti-unti ang pagtakbo, paglalaro sa labas, at paunti-unti ang pagdalo sa mga sports club.

Hindi alam ng lahat na ito ay humahantong sa malubhang kahihinatnan. Dahil sa ang katunayan na ang mga bata ay patuloy na nakaupo sa harap ng TV at computer, ang paningin ay bumababa at ang spinal deformation ay nangyayari, na humahantong sa iba't ibang sakit, parami nang parami ang mga bata sa kanila. At ang pinakanakababahala na sakit ng siglo ay ang pisikal na kawalan ng aktibidad (inactivity).

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay humahantong sa mga makabuluhang kapansanan sa pisikal na pag-unlad. Sa kasong ito, hindi lamang ang mga kalamnan ng katawan ang nagdurusa, ang iba pang mga sistema ng katawan ay hindi rin umuunlad, lalo na ang mga nervous at cardiovascular system, ang pagbuo ng mga boluntaryong paggalaw ay naantala, at ang tao ay may mahinang kontrol sa kanyang katawan. Ang paggalaw ay ang pangunahing pagpapakita ng buhay at sa parehong oras ay isang paraan ng maayos na pag-unlad ng pagkatao. Sa pagkabata, ang antas ng pag-unlad ng motor reflexes ay isang tagapagpahiwatig ng pangkalahatang kalusugan at pag-unlad. At dahil ang mga paggalaw ay umuunlad at nagpapabuti alinsunod sa mga kondisyon sa kapaligiran, ang antas ng pag-unlad ng motor ng bata ay higit na nakasalalay sa mga magulang. Ngunit ayon sa mga istatistika, 20% lamang ng mga magulang ang nagbibigay ng nararapat na pansin sa pagpapanatili ng kalusugan at pag-unlad pisikal na katangian mga bata.

Ang pag-aaral at pag-upo sa trabaho ay nangangailangan ng kabayaran sa motor - sa pamamagitan ng pisikal na edukasyon at palakasan, mga laro, at aktibong libangan. Kaugnay nito, dapat matuto ang ating mga nakababatang henerasyon na gamitin sa napapanahon at ganap na mga kapaki-pakinabang na epekto pisikal na ehersisyo- bilang isang mahalagang pangangailangan bilang kabaligtaran sa tinatawag na "mga sakit ng sibilisasyon."

Ang mga magulang ng mga mag-aaral ay kailangang lapitan ang modernong problema ng siglo nang may kumpletong kabigatan. Sasabihin ko sa iyo kung paano lumikha ng isang malusog na buhay para sa iyong anak, kung paano mapanatili at palakasin ang kanyang kalusugan.

Physiological development ng mga bata sa edad ng paaralan (III slide)

Upang maisip nang tama ang mga kakayahan ng iyong anak, kailangan mong malaman ang kanyang mga katangian ng pag-unlad ng physiological. Mayroong tatlong pangkat ng edad sa paaralan.

Ang unang grupo ay junior school age (8-10 taon). Ang edad ng elementarya ay nailalarawan sa pamamagitan ng medyo pare-parehong pag-unlad ng musculoskeletal system. Ang haba ng katawan ay tumataas sa panahong ito sa mas malaking lawak kaysa sa masa nito.

Ang mga joints ng mga bata sa edad na ito ay napaka-mobile, ang ligaments ay nababanat, at ang balangkas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng kartilago tissue. Ang spinal column ay nananatiling lubos na gumagalaw hanggang 8-9 taong gulang. Ipinapakita ng pananaliksik na ang edad sa elementarya ay ang pinaka-kanais-nais para sa pagtaas ng kadaliang kumilos sa lahat ng mga pangunahing joints. Para sa mga bata sa edad ng elementarya, ang pangangailangan para sa mataas na pisikal na aktibidad ay natural. Pagkatapos mga sesyon ng pagsasanay Sa paaralan, ang mga bata ay dapat gumugol ng hindi bababa sa 1.5-2.0 na oras sa labas sa mga laro sa labas at sports entertainment. Ang edad ng elementarya ay ang pinaka-kanais-nais para sa pagpapaunlad ng mga pisikal na kakayahan.

Ang pangalawang grupo ay nasa middle school age (11-14 years old). Ang taunang pagtaas sa haba ng katawan ay umabot sa 4-7 cm, pangunahin dahil sa pagpapahaba ng mga binti. Ang timbang ng katawan ay tumataas taun-taon ng 3-6 kg. Ang pinaka-masinsinang rate ng paglago ng mga lalaki ay nangyayari sa 13-14 taong gulang, kapag ang haba ng katawan ay tumataas ng 7-9 cm bawat taon At ang mga batang babae ay nakakaranas ng masinsinang pagtaas sa taas sa 11-12 taong gulang sa average na 7 cm sa edad na ito sa mabilis na takbo Nabubuo din ang muscular system. Mula sa edad na 13 mayroong isang matalim na pagtalon sa pagtaas kabuuang masa kalamnan, pangunahin dahil sa pagtaas ng kapal ng mga fibers ng kalamnan. May mga makabuluhang pagkakaiba sa tiyempo ng pagdadalaga sa pagitan ng mga batang babae at lalaki. Ang proseso ng pagdadalaga sa mga batang babae ay karaniwang nangyayari 1-2 taon na mas maaga kaysa sa mga lalaki. Ang pagbibinata ay isang panahon ng patuloy na pagpapabuti ng motor ng mga kakayahan sa motor, mahusay na mga pagkakataon sa pagbuo ng mga katangian ng motor. Ang mga bata sa edad ng middle school ay bumubuti sa medyo mataas na rate sa tiyak kakayahan sa koordinasyon(sa paghagis para sa katumpakan at distansya, sa sports at game motor actions), lakas at bilis-lakas na kakayahan. Ang mga mababang rate ay sinusunod sa pagbuo ng kakayahang umangkop.

Pangatlo pangkat ng edad– edad ng senior school (16-18 taon). Ang edad ng senior school ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagpapatuloy ng proseso ng paglago at pag-unlad, na ipinahayag ng kalmado at pare-parehong kurso nito sa mga indibidwal na organo at sistema. Kasabay nito, nagtatapos ang pagdadalaga. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang mga pagkakaiba ng kasarian at indibidwal ay malinaw na ipinakita sa parehong istraktura at pag-andar ng katawan. Sa edad na ito, ang paglaki ng katawan sa haba at ang pagtaas ng laki nito sa lapad, pati na rin ang pagtaas ng timbang, ay bumabagal. Ang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga lalaki at babae sa laki at hugis ng katawan ay umaabot sa kanilang pinakamataas. Ang dibdib ay lumalaki nang masinsinan, lalo na sa mga kabataang lalaki. Ang kalansay ay may kakayahang makatiis ng makabuluhang pagkarga. Ang pagbuo ng bone apparatus ay sinamahan ng pagbuo ng mga kalamnan, tendon, at ligaments. Ang mga kalamnan ay umuunlad nang pantay-pantay at mabilis, at samakatuwid ay tumataas masa ng kalamnan at lumalakas ang lakas. Sa mga batang babae, hindi tulad ng mga lalaki, mayroong isang makabuluhang mas maliit na pagtaas sa mass ng kalamnan, at mayroong isang kapansin-pansin na pagkaantala sa pag-unlad. sinturon sa balikat, ngunit masinsinang umuunlad pelvic girdle at mga kalamnan sa pelvic floor. rib cage, puso, baga, vital capacity, lakas ng kalamnan sa paghinga, maximum pulmonary ventilation at pagkonsumo ng oxygen ay hindi gaanong nabuo kaysa sa mga kabataang lalaki. Dahil dito, ang pag-andar ng kanilang circulatory at respiratory organs ay mas mababa. Ang mga mag-aaral sa high school ay maaaring magpakita ng medyo mataas na aktibidad na kusang-loob, halimbawa, pagtitiyaga sa pagkamit ng isang layunin, ang kakayahang maging matiyaga laban sa background ng pagkapagod at pagkapagod. Gayunpaman, bumababa ang tapang ng mga batang babae, na lumilikha ng ilang mga paghihirap pisikal na edukasyon. Sa edad ng high school, kumpara sa mga nakaraang pangkat ng edad, mayroong pagbaba sa paglago sa pagbuo ng mga kakayahan sa pagkondisyon.

Kalinisan (IV slide)

Ang malaking kahalagahan para sa wastong pisikal at malusog na pag-unlad ng mga bata sa pamilya ay ang positibong saloobin ng mga magulang sa mga isyu ng malusog na pamumuhay. Ang konsepto ng "malusog na pamumuhay" ay kinabibilangan ng isang makatwiran, matatag na itinatag na rehimen, ang kalinisan ng bata mismo at lahat ng bagay na nakapaligid sa kanya, ang sistematikong paggamit ng hangin, araw at tubig para sa pagpapatigas, ang tamang organisasyon ng paglalaro at pisikal na ehersisyo. Ang lahat ng ito ay matatawag sa isang salita - kalinisan.

Sa aking presentasyon, binibigyang-diin ko ang 5 pangunahing kinakailangan sa kalinisan para sa personal na kalinisan:

araw-araw na rehimen
balanseng diyeta
nagpapatigas
pisikal na kultura
kalinisan ng damit, sapatos at tahanan

Ang bata ay sumusunod sa halimbawa ng kanyang mga magulang sa lahat ng bagay. Kung gusto ng mga magulang na gumugol ng kanilang libreng oras sa labas, pumunta sa gym, manguna aktibong larawan buhay, kung gayon ang bata ay magsusumikap para sa parehong pamumuhay.

Pang-araw-araw na gawain (V slide)

Ang isang malinaw at makatwirang iginuhit na pang-araw-araw na gawain ay nakakatipid sa enerhiya ng bata, napapanatili ang kanyang kalusugan, at nagpapabuti pag-asa sa buhay. Ang pang-araw-araw na gawain ay hindi maaaring pareho para sa lahat ng tao, anuman ang edad, uri ng aktibidad at estado ng kalusugan.

Ang ating katawan ay iniangkop sa ritmikong gawain. Bumangon tayo at humiga, mag-aral, magtrabaho, kumain at magpahinga nang humigit-kumulang sa parehong oras; V sistema ng nerbiyos nabuo ang isang dinamikong stereotype. Ito ay nagpapataas ng pagganap, nagpapabuti ng kagalingan at nagtataguyod ng tamang pahinga.

Ang mga pangunahing elemento ng pang-araw-araw na gawain ng isang mag-aaral ay:

mga aktibidad na pang-edukasyon sa paaralan at sa bahay;
aktibong libangan na may pinakamataas na pagkakalantad sa sariwang hangin;
regular at sapat na nutrisyon;
physiologically kumpletong pagtulog;
libreng aktibidad ng indibidwal na pagpipilian.

Simulan ang araw sa mga ehersisyo sa umaga, na nagpapadali sa paglipat mula sa pagtulog hanggang sa pagpupuyat at nagpapahintulot sa katawan na aktibong makisali sa trabaho. Ang tagal nito ay mula 10 hanggang 30 minuto.

Pagkatapos ng mga ehersisyo sa umaga, magpatuloy sa mga pamamaraan ng tubig - paghuhugas sa umaga, pang-araw-araw na shower.

Siguraduhing mag-almusal, at ang almusal ay dapat na mainit at medyo malaki, na katumbas ng isang-kapat ng pang-araw-araw na pangangailangan ng bata.

Pagkatapos ng pagbabalik mula sa paaralan, dapat kang kumain ng tanghalian at siguraduhing magpahinga. Pahinga sa hapon - 1-1.5 na oras, nang hindi nagbabasa ng mga libro o nanonood ng TV.

Ang pinakamainam na oras para sa paghahanda ng mga aralin ay ang panahon mula 16 hanggang 18 na oras, na tumutugma sa physiological ritmo ng pinakamahusay na asimilasyon ng impormasyon. Inirerekomenda na simulan ang paggawa ng araling-bahay na may hindi bababa sa mahirap na mga paksa, lumipat sa mas kumplikadong mga paksa. Ang maximum na tagal ng panahon ng pagtatrabaho ay 30-40 minuto, pagkatapos kung saan 15 minutong pahinga ang dapat gawin.

Ihanda ang iyong mga aralin sa katahimikan, huwag isama ang ingay, pag-uusap, at musika. Dahil sa ingay, mas mabilis na pumapasok ang pagkapagod at may karagdagang stress sa utak.

Gumamit ng 1.5-2 oras ng libreng oras upang ituloy ang mga interes. Ang pinakamainam na tagal ng panonood ng mga palabas sa TV ay hindi hihigit sa 1.5 oras 2-3 beses sa isang linggo.

Gumugol ng sapat na oras sa labas. Ang pinakamahusay ay itinuturing na mga panlabas na laro, na nagbibigay ng magandang epekto sa pagpapagaling, at sports - swimming, skiing, cycling, volleyball, basketball, football, dancing at iba pa depende sa kagustuhan at kakayahan. Lalo na mahalaga na manatili sa labas sa gabi bago matulog.

Matulog ng hindi bababa sa 9-10.5 na oras. Mahalagang laging matulog at bumangon nang sabay, ito ay masisiguro na mabilis kang makakatulog at madaling magising.

Bago matulog, siguraduhing maligo, magsipilyo, at magpahangin ng mabuti sa silid.

Tinatayang pang-araw-araw na gawain para sa mga mag-aaral na nag-aaral sa 1st shift (magsisimula ang mga klase sa 8.30)

Bumangon 7:00.
Pag-eehersisyo sa umaga, mga pamamaraan ng tubig, paggawa ng kama, palikuran 7.00-7.30.
Almusal sa umaga 7.30-7.50.
Road to school o morning walk bago magsimula ang klase 7.50-8.20
Ang mga klase sa paaralan ay 8.30-12.30.
Mainit na almusal sa paaralan bandang alas-11.
Ang kalsada mula sa paaralan o isang paglalakad pagkatapos ng paaralan 12.30-13.00.
Tanghalian 13.00-13.30.
Pagpapahinga sa hapon o pagtulog 13.30-14.30
Lakad o panlabas na mga laro at aktibidad sa palakasan 14.30-16.00.
Tsaa sa hapon 16.00-16.15.
Paghahanda ng takdang-aralin 16.15-17.30.
Mga paglalakad sa labas 17.30-19.00.
Hapunan at libreng klase 19.00-20.00.
Paghahanda para sa kama 21.00-21.30.
Matulog 22.00-7.00.

Power mode (VI slide)

Ang isang bata (mag-aaral) ay maaaring matulungan hindi lamang sa pamamagitan ng wastong pagsasaayos ng pang-araw-araw na gawain, kundi pati na rin sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanya ng balanseng diyeta. Ang balanseng diyeta ay kinakailangan upang mapunan ang paggasta ng enerhiya sa panahon ng mental at pisikal na aktibidad. Ang muling pagdadagdag na ito ay posible dahil sa pagtanggap ng mag-aaral ng kinakailangang dami ng calories, protina, taba, carbohydrates, bitamina at mineral.

Sa umaga, ang bata ay dapat makatanggap ng humigit-kumulang 25% ng pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga sangkap at calorie na ito (Mga itlog, cottage cheese, mga produktong karne, keso, atbp.). Bilang karagdagan, ang mga lugaw ng gatas ay napaka-malusog.

Ito ay pinaka-kapaki-pakinabang na isama sa pagkain ng almusal sa paaralan: sinigang, kabilang ang pagawaan ng gatas, cottage cheese, mga produkto ng karne, omelette, inumin (tsaa, kape na may chicory, juice, sausage, keso, mantikilya).

Ang maximum na pagkain ay dapat na tanghalian (sa bahay o paaralan), parehong sa mga tuntunin ng mga calorie (45% ng pang-araw-araw na diyeta) at biological na halaga Ang pagkain na ito ay dapat maglaman ng meryenda, 1, 2, 3 na kurso.

Sa bahay o sa isang grupo pagkatapos ng klase, ang mga bata ay dapat ding tumanggap ng meryenda sa hapon (pagkatapos ng paglalakad o iba pang aktibidad at bago maghanda ng takdang-aralin). Maipapayo na bigyan ang mga bata ng prutas, juice, tsaa, at confectionery para sa meryenda sa hapon. Aabot ito ng hanggang 10% ng pang-araw-araw na diyeta.

At panghuli, sa hapunan (20% ng pang-araw-araw na rasyon), mag-alok sa mga bata ng mga pagkaing madaling natutunaw na hindi available para sa almusal at tanghalian, kasama. isda, gulay, cereal, cottage cheese at iba pa. mag-alok ng anuman sa iyong anak produkto ng fermented milk(kefir, fermented baked milk, yogurt, atbp.).

Hardening (VII side)

Maaaring magsimula ang hardening mula sa maagang pagkabata, ang pangunahing bagay ay gawin ito ng tama. Mayroong mga ganitong uri ng hardening:

Pagpapatigas ng hangin
Mga pamamaraan ng tubig
Pagtigas ng araw

Pagpapatigas ng hangin. Ang mga paliguan ng hangin ay maaaring nahahati sa

sa mainit-init (30-20 °C),
malamig (20-14 °C),
malamig (sa ibaba 14 °C).

Ang mga paliguan ng hangin ay kinukuha nang hubo't hubad, unti-unting pinapataas ang pagkakalantad sa mas mababang temperatura ng hangin. Ang pagpapatigas ng hangin ay isinasagawa sa isang silid na dati nang may bentilasyon; Sa mainit na panahon, ang isang maliit na draft ay hindi masasaktan. Ang temperatura sa silid ay dapat na +20C, na may karagdagang pagbawas sa pamamagitan ng bentilasyon sa 15-16C. Ang tagal ng mga paliguan ng hangin sa simula ay magiging 4-5 minuto lamang, ngunit pagkatapos ay magsikap na unti-unting madagdagan ang oras na ito sa kalahating oras. Kapag ang temperaturang ito ay pinagkadalubhasaan, maaari kang lumabas sa mas malamig na bukas na hangin. Pinakamahusay na oras pagkuha ng air baths - sa mga oras ng umaga, kapag ang hangin ay puspos ng ultraviolet rays ng araw. Napakahusay na pagsamahin ang mga air bath sa pisikal na ehersisyo, maindayog na himnastiko, at pagtakbo.

Mga pamamaraan ng tubig. Ang tubig, na may mataas na kapasidad ng init at pagkalikido, ay lumalapit sa balat at sabay-sabay na may nakakairita, tonic at nakakalinis na epekto. Mayroong 3 uri ng water hardening, lahat ng mga ito ay pantay na kapaki-pakinabang kung ginamit nang tama.

Pagbuhos ng mga paa
Malamig at mainit na shower
Pagbuhos malamig na tubig

Pagbuhos ng mga paa. Sa gabi, o kalahating oras hanggang isang oras bago ang oras ng pagtulog, kailangan mong ibuhos ang pinakamalamig na tubig mula sa gripo sa iyong mga paa (humigit-kumulang hanggang sa gitna ng shin). Maaari kang gumamit ng shower o isang sandok - anuman. Ang pagpapatigas na may malamig na tubig ay dapat magsimula sa pagbuhos ng iyong mga paa. Hindi limitado ang oras: 5, 10 segundo, 1 minuto - depende sa nararamdaman mo.

Malamig at mainit na shower. Ang isang tao ay nakapasok sa paliguan at nagbubuhos ng tubig sa isang kaaya-ayang temperatura. Ang tubig ay pagkatapos ay ginawa bilang mainit hangga't maaari (nang walang scalding, siyempre). Pagkatapos ng 30-60-90 segundo, patayin ang mainit na tubig at ipasok ang isang malamig. Pagkatapos ibuhos ang buong katawan (20-30 o higit pang mga segundo), buksan muli ang pinakamainit na tubig, ibuhos sa buong katawan at, nang hindi magbabad ng masyadong mahaba, buksan ang malamig na tubig. Sa oras na ito ay mas mahusay na tumayo sa isang malamig na shower nang mas matagal. Pagkatapos ay muli ang isang hindi masyadong mainit na mahabang shower at isang huling malamig. Kapag nagsasagawa ng contrast shower, kailangan mong ibuhos ang lahat ng bahagi ng katawan, nang hindi nananatili sa isang lugar nang mahabang panahon. Sa kabuuan, tatlong contrast ang ginawa (mga paglipat mula sa mainit hanggang sa malamig). Laging tapusin sa malamig na tubig. Bago palamigin ang iyong buong katawan, ipinapayong huwag kalimutang basain ang iyong mukha.

Tinatayang scheme ng isang contrast shower:

Mainit (para masanay ang iyong katawan dito)
Mainit (maganda pa rin)
Malamig (20-30 o higit pang mga segundo)
Mainit (20-40 segundo)
Malamig (hanggang isang minuto o higit pa)
Mainit (20-60 segundo)
Malamig (gaano kaaya-aya)

Kailangan mong masanay sa contrast shower, pati na rin sa anumang bagong impluwensya, unti-unti. Una, kumuha ng komportableng shower (shower sa isang kaaya-ayang temperatura) araw-araw sa loob ng 2-4 na linggo. Pagkatapos ay gumawa lamang ng isang contrast at huwag tumayo sa ilalim ng malamig na tubig nang napakatagal (5-10 segundo), pagkatapos ng isang linggo o dalawa, lumipat sa dalawa, at pagkatapos ay tatlong contrast.

Pagbuhos ng malamig na tubig. Ang pagbuhos ay isang medyo seryosong paraan ng hardening. Simulan kaagad ang pagpapatigas ng malamig na tubig mula sa paa. Unti-unti, sa loob ng ilang araw, ibuhos ang iyong katawan nang mas mataas at mas mataas. Hindi na kailangang ibuhos ang iyong ulo. Huwag palabnawin ang malamig na tubig na may maligamgam na tubig; Sa paglipas ng panahon, masasanay ang iyong katawan sa malamig na tubig, tulad ng iyong mga kamay, na hinuhugasan mo sa anumang tubig nang walang anumang kahihinatnan. Ang pamamaraang ito ay dapat mangyari araw-araw, tulad ng pagsisipilyo at paghuhugas ng iyong mukha araw-araw, dahil kung makaligtaan ang isang araw, napakahirap na magsimulang muli. Ang pagkakaroon ng pagbubuhos sa iyong sarili ng malamig na tubig sa umaga, ikaw ay makaramdam ng kagalakan sa buong araw, ang iyong katawan ay magliliwanag na may kaaya-aya, banayad na pangingilig, ito ay kalusugan. Ang pag-eehersisyo pagkatapos ng pamamaraan ng tubig ay lalong mahalaga.

Pagtigas ng araw. Ang pagpapatigas ng araw ay isinasagawa sa nasa labas habang naglalaro ng sports. Ang sistematikong pagpapatigas ay nagtataguyod ng pagpapaubaya sa mataas na temperatura ng hangin, nagpapabuti sa thermoregulation ng katawan sa mga kondisyon ng sobrang pag-init, lalo na sa matinding pisikal na trabaho. Depende sa oras ng taon at panahon, ang hardening ay nagsisimula sa mga session na tumatagal ng 5-10 minuto. sa isang araw. Ang mga ito ay unti-unting nadagdagan ng 5-10 minuto. araw-araw at tumaas sa 2-3 oras. Pagkatapos ng bawat oras ng pag-iilaw, kailangan mong magpahinga ng 10-15 minuto at magpahinga sa lilim.

Pisikal na edukasyon (VIII slide)

Kailangan mong linangin ang mga hilig sa palakasan mula pagkabata. Napakahalaga na patalasin ang pakiramdam ng kagalakan at kasiyahan ng bata sa panahon ng kalamnan. Ang bawat tao ay may ganitong pakiramdam mula sa pagsilang. Ngunit ang isang pangmatagalang sedentary na pamumuhay ay maaaring humantong sa halos kumpletong pagkalipol nito. Huwag mag-aksaya ng oras - iyon ang pangunahing bagay na kailangang malaman ng mga magulang sa bagay na ito. Ang pisikal na kultura ay isang paraan ng pisikal na edukasyon ng populasyon at isang mahalagang elemento ng personal na kalinisan. Sa aktibong libangan Mas mabilis na naibalik ang pagganap at nawawala ang pagkapagod sa isip. Ang pangunahing gawain ng mga magulang sa pagtatanim ng pagmamahal sa sports sa kanilang mga anak ay ang manguna sa pamamagitan ng halimbawa. Ang paggising sa umaga upang gumawa ng mga ehersisyo kasama niya ay magpapakita ng higit na interes sa bata. Lumabas sa kalikasan kasama ang buong pamilya, mag-jogging, mga paglalakbay sa ski, ice skating, atbp. Ito ay isang tiyak na paraan upang maisama ang iyong anak sa isang aktibo at malusog na buhay.

Bago ka magsimulang mag-charge, kailangan mong mag-stretch ng mabuti sa iyong mga daliri sa paa.
Ipatupad nang dahan-dahan pabilog na paggalaw mga ulo.
Pabilog o bukal na paggalaw sa mga kalamnan at kasukasuan ng mga braso. (Ang mga ehersisyo ay hindi dapat biglaan)
Pagkatapos ay ibaluktot ang katawan, sa gayon ay iunat ang mga kalamnan ng likod at tiyan.
Nagpapatuloy kami sa mga ehersisyo para sa mga kalamnan at kasukasuan ng mga binti. Ang mga ito ay maaaring lunges pasulong, kanan, kaliwa; squats; pabilog na paggalaw ng mga paa.
Magsagawa ng mga jumping jack sa iyong mga daliri sa paa sa lugar.

Mag-ehersisyo upang maibalik ang paghinga. Huminga nang malalim habang nakataas ang iyong mga kamay sa iyong mga tagiliran, huminga nang palabas gamit ang iyong mga kamay pababa sa iyong mga tagiliran (4-6 na beses). (Para sa mga nasa katanghaliang-gulang at matatandang lalaki, maaari kang magsagawa ng mga push-up o pull-up, ngunit ang pangunahing bagay ay huwag lumampas ang luto nito)

Kalinisan ng damit, kasuotan sa paa at tahanan (IX slide)

Ang pananamit ay dapat na angkop sa panahon. Sa malamig na panahon, dapat itong maging mainit-init, ngunit hindi mo dapat balutin ang iyong sarili. Ang mga damit na masyadong mainit ay humahantong sa sobrang init ng katawan.

Ang mga sapatos ay dapat na magaan, nababaluktot, mahusay na maaliwalas at maayos na nilagyan sa paa. Sa matagal na paggamit ng makitid na sapatos, nagiging deformed ang mga daliri, lumilitaw ang mga abrasion at calluses. Kapag naglalaro ng sports, ang pananamit ay dapat na maginhawa, komportable, sa laki, at angkop sa panahon.

Kailangan mong panatilihing malinis ang iyong tahanan, magsagawa ng basang paglilinis araw-araw, magpahangin sa mga silid, at higit sa lahat, turuan ang iyong anak na gawin ito.

Dapat malaman ng iyong anak na ang kalinisan ay ang susi sa kalusugan!

Konklusyon (X slide)

Lahat ng magulang ay gustong makitang masaya ang kanilang mga anak. Ang batayan ng kaligayahan ay kalusugan. Kailangan natin itong palakasin araw-araw, simula sa pagkabata. Turuan ang iyong anak na kumain ng tama, sundin ang pang-araw-araw na gawain, magpalakas ng loob, at maglaro ng sports. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga alituntunin ng personal na kalinisan, ang bata ay magiging aktibo, matatag, mobile, at higit sa lahat ay malusog.