Mga ehersisyo sa fitness para sa mga batang 3-4 taong gulang. Fitness ng mga bata - kailangan ng sports hindi lamang ng mga matatanda. Ang mga benepisyo ng fitness aerobics ng mga bata

Pinagsasama ng aerobics para sa mga bata ang pisikal na aktibidad, palakasan, at libangan. Ito mahusay na paraan itapon ang labis na enerhiya, palakasin ang katawan, ayusin ang timbang, matutong makipag-ugnayan sa koponan. Ang paggalaw sa ritmikong musika ay isang kamangha-manghang aktibidad para sa mga bata at matatanda.

Ano ito

Ang aerobic exercise ay tumutukoy sa pisikal na Aktibidad, kung saan ginaganap ang mga paggalaw ng magaan o katamtamang intensidad. Ang pangunahing mapagkukunan para sa kanila ay oxygen, na bumubuo sa 21% ng hangin ("hangin" sa Ingles). Ang isa pang pangalan para sa disiplina ay rhythmic gymnastics.

Mga tampok ng aerobics ng mga bata:

• Ginaganap ang mga klase gym, silid na may kagamitan (mga bar sa dingding, malambot na module, atbp.).
• Ang isang hanay ng mga pagsasanay ay pinagsama-sama na isinasaalang-alang ang pisikal na pag-unlad at mga interes ng mga kasangkot.
• Ang mga paggalaw para sa mga bata ay dapat na mas madali at mas iba-iba kaysa sa mga matatanda.
• Iba't ibang tagal ng mga klase ang itinakda para sa mga pangkat ng edad.
• Ang mga aerobic na hakbang ay iniangkop sa mga kakayahan ng lumalaking katawan.

Kailangan ng mga bata mga espesyal na pagsasanay, na tumutulong sa pagsunog ng "dagdag" na enerhiya. Ito ay kinakailangan upang lumikha ng isang kapaligiran para sa libreng komunikasyon at ang pagkakataon na ipahayag ang sarili.

Ang aerobics ng mga bata ay hindi gaanong "routine". Ang mga klase ay isinasagawa sa anyo ng isang kapana-panabik na laro. Ang mga sikat na kanta ng mga bata ay pinili bilang musikal na saliw. Dapat silang maindayog at masayahin.

Maaaring gawin ng mga magulang ang unang hakbang upang maging interesado at interesado ang kanilang anak sa aerobics sa bahay. Ang paggalaw sa musika at pagsasayaw ay dapat hikayatin. Ito ay mahusay na kasiyahan at paghahanda para sa regular na ehersisyo. Ang pagkakaroon ng kasangkot, ang bata mismo ay pipili ng musika para sa kanyang mga paggalaw at makabuo ng mga ehersisyo.

Ang mga benepisyo ng aerobics para sa mga bata

Ang pangunahing bentahe ng aerobics para sa lumalaking katawan ay ang positibong epekto nito sa mga kasanayan sa psychomotor. Ang pisikal na pag-unlad ay pinagsama sa pagbuo ng koordinasyon ng mga paggalaw at ang kakayahang kontrolin ang katawan ng isang tao, at pagtaas ng aktibidad.

Ang mga benepisyo ng isang set ng aerobic exercises para sa lumalaking katawan:

• Pag-aaral ng kakayahang gumawa ng mga hakbang at pag-uulit sa isang tiyak na ritmo, upang maging matulungin.
• Pagpapabuti ng paggana ng lahat ng sistema ng katawan ng bata, lalo na ang musculoskeletal, cardiovascular, respiratory, nervous, at immune system.
• Ang pakikisalamuha, ibig sabihin, ang pagkakataon na makilala ang ibang mga bata at makipag-usap sa isang grupo.
• Nadagdagang lakas at kagalingan ng mga paggalaw, ang kakayahang makita ang espasyo.
• Pag-iwas sa pisikal na kawalan ng aktibidad, labis na katabaan, sipon, flat feet.
• Pagbuo ng tiwala sa sarili sa pakikipag-usap sa mga bata at matatanda.
• Normalisasyon ng metabolismo.
• Tumaas na pagtitiis.
• Pagpapalakas ng iyong postura.

Ang pangunahing kahalagahan ng aerobics ay upang palakasin ang balangkas at kalamnan. Para sa mga tinedyer, ang mga uri ng pagsasanay na ito ay mahalaga upang bumuo ng flexibility at lakas, at mapabuti ang kanilang figure. Tumutulong ang mga klase sa pagbuo ng pagpipigil sa sarili, pagtitiis, at determinasyon.

Ang aerobics sa edad ng preschool ay gumaganap din ng papel ng isang "pamalo ng kidlat" para sa labis aktibidad ng motor. Nakakatulong ang mga klase na mabawasan ang pagiging agresibo, na bunga ng stress na nararanasan ng bata sa pangkat ng mga bata.

Ang mga ritmikong paggalaw sa musika ay isang kapaki-pakinabang na alternatibo sa pag-upo sa computer o sa harap ng TV. Ang bata ay gumugugol ng mas maraming oras sa mga kapantay at natututong makipagkaibigan. Ang aerobics ay nakakagambala sa kumpanya ng bakuran, na kadalasang nakakasira sa mga bata.

Maaari kang mag-ehersisyo sa labas, na lalong mahalaga para mapawi ang mental at emosyonal na stress. Ang pisikal na aktibidad at sariwang hangin ay dobleng benepisyo para sa katawan.

Mapahamak

Ang aerobics para sa mga bata ay ligtas kung ang mga klase ay isinaayos at itinuro ng isang espesyalista. Mahalagang matutunan kung paano magpainit bago magsanay upang hindi ka magkaroon ng muscle strain, pasa o iba pang pinsala habang nagsasagawa ng mga kumplikadong paggalaw.

Ang complex ay dapat na binuo ng isang tagapagsanay na isinasaalang-alang ang mga katangian at limitasyon ng edad. Kinakailangan din upang matiyak na ang mga pagsasanay ay isinasagawa nang tama. Ang mga ito ay hindi disadvantages ng aerobics, ngunit mga tampok lamang na kailangang bigyang pansin upang maiwasan ang gulo.

Mahirap pangalanan ang mga disadvantage ng isang aktibidad na may milyun-milyong tagahanga. Para sa mga nagsasagawa ng mga klase ng aerobics kasama ang mga bata at magulang, mahalagang i-optimize ang oras na nakalaan sa mga klase. Ang mga bata ay madaling madala at makakalimutan ang tungkol sa pag-aaral.

Medikal na contraindications

Napakakaunti sa kanila, dahil kung ang isang bata ay may mga katangian ng pag-unlad, ang isang hanay ng mga pagsasanay ay maaaring mapili alinsunod sa estado ng katawan. SA pangkalahatang contraindications isama ang malubhang pathologies ng puso at mga daluyan ng dugo, musculoskeletal system, at mga organ sa paghinga.

Ang nadagdagang pagkarga ay kontraindikado para sa mga batang may nasuri na mga sakit sa paghinga; dapat may magaan na ehersisyo. Ang paglangoy at yoga ay kapaki-pakinabang para sa kategoryang ito.

Ang mga klase ng aerobics ay pansamantalang kinansela para sa mga bata na may talamak o exacerbation malalang sakit. Ang pisikal na aktibidad ay ipinagbabawal sa mataas na temperatura o sipon.

Mula sa anong edad

Maaari kang magsimula sa isang maagang edad - mula 1 hanggang 3 taon, sa pamamagitan ng pagpili ng mga pagsasanay sa anyo ng isang laro. Ang mga programa ng aralin para sa mga bata, preschooler, at mga mag-aaral ay magkakaiba sa pagiging kumplikado at tagal.

Mga bata maagang edad mag-aerobic ng 1 o 2 beses sa loob ng 8–10 minuto, mas matatandang lalaki - 2 o 3 beses sa isang linggo. Ang mga kalahok ay hindi hinati ayon sa kasarian. Gayunpaman, ang mga batang babae ay mas interesado sa maindayog galaw sa pagsayaw, at mas gusto ng mga lalaki ang mga ehersisyo na nagpapaunlad ng lakas at tibay.

Mga batang 1.5-3 taong gulang

Ang isang aerobics program para sa maliliit na bata ay hindi dapat maging mahirap. Ang mga nangingibabaw na paggalaw ay paggapang, paglalakad, at pag-squat. Ang musika ay pinili mula sa mga pamilyar na melodies - mga bata kanta mula sa mga cartoons. Ang pamamaraan na ito ay madalas na ginagamit: kasama nila ang mga espesyal na kanta na naglalarawan ng mga paggalaw. Ang mga bata ay nakikinig at nagsasagawa ng mga aksyon. Kakailanganin mo ang orthopedic mat, bola, singsing, at mga laruan para sa mga klase.

Mga preschooler 4-6 taong gulang

Aerobics para sa mga bata edad preschool nagiging mas kumplikado at nakakakuha ng mga tampok ng isang programa para sa mga nasa hustong gulang. Ang mga klase para sa mga 4 na taong gulang ay nagiging mas iba-iba at mas mahaba. Inirerekomendang tagal at dalas: 20–30 minuto 2 beses sa isang linggo.

Para sa mga batang 5 taong gulang, ang mga sumusunod na pagsasanay ay pinili: , na nagpapahintulot sa iyo na matutong kontrolin ang iyong sarili at maging mas matulungin. Ang diin ay sa pagpapalakas ng mga kalamnan at ligaments, pagbuo ng mga pisikal na kakayahan. Gumagamit sila ng mga bangko, mga bar sa dingding, mga hoop, mga bola, at mga cube. Ang inirerekomendang tagal at dalas ng mga klase para sa mga batang 5-6 taong gulang ay mula 30 hanggang 40 minuto 2-3 beses sa isang linggo.

Mga galaw:

• mga elemento na nakahiga sa isang gymnastic mat;
• galaw sa pagsayaw;
• mga pagsasanay sa cardio;
• squats;
• tumatalon;
• pagbabalik-tanaw;
• mga karera ng relay

Ang mga elemento ng laro ay pinananatili, ngunit nagiging mas kumplikado, na nangangailangan ng pakikipag-ugnayan sa isa't isa. Higit pang mga pagsasanay ang ginagamit upang bumuo ng kakayahang makipag-usap at magtrabaho sa isang pangkat. Mahalagang panatilihing interesado ang mga bata sa mga klase upang hindi sila makaligtaan sa pagsasanay.

Mga mag-aaral na 7–11 taong gulang

Ang mga aralin sa aerobics para sa mga bata ay parang "hinga ng sariwang hangin." Ang mga mag-aaral ay sobrang kargado sa takdang-aralin, takdang-aralin, at nangangailangan ng kaluwagan. Ang mga aralin sa pisikal na edukasyon ay hindi sapat, at palakasan mataas na tagumpay hindi magagamit sa lahat (at hindi kailangan ng lahat).

Iba't ibang mga seksyon ng sports ang sumagip. Ang aerobics ay isa sa maraming opsyon para mapanatili ang pisikal na aktibidad ng isang estudyante. Maraming mga tagahanga ng ganitong uri ng aktibidad sa mga batang may edad na 7-11 taon. Ang dahilan ay isang matagumpay na kumbinasyon ng mga elemento ng himnastiko, sayaw at lakas sa aerobics.

Mga Pagsasanay:

• galaw sa pagsayaw;
• iba't ibang mga jumps;
• pag-ikot;
• kapangyarihan;
• nakabitin.

Ang karaniwang tagal ng isang aralin ay 40-45 minuto. Ang pagsasanay ay hindi dapat monotonous, masyadong madali o mahirap. Inirerekomenda na pumili ng iba't ibang mga ehersisyo na may katamtamang intensidad. Maaari kang magdagdag ng mga elemento ng yoga.

Mga teenager na 12–15 taong gulang

Ang isang mahirap na panahon ng transisyonal ay nailalarawan sa pamamagitan ng iba't ibang mga rate ng pagbibinata at mga problema sa psycho-emosyonal. Ang aerobics ay maaaring magturo sa iyo na maging mas matulungin sa iyong katawan, bumuo ng pisikal, at magmukhang maganda.

Ang mga tinedyer ay may mas mahusay na kontrol sa kanilang mga katawan at maaaring tumutok. Samakatuwid, ang mga mas kumplikado ay idinagdag sa programa mga elemento ng himnastiko. Ang paggamit ng mga kagamitan sa pag-eehersisyo ay isinasagawa (nang walang mabibigat na kargada sa gulugod).

Ang pagsasanay ay tumatagal ng 50–60 minuto at ginaganap 2 o 3 beses sa isang linggo. Una - warm-up, sa dulo - stretching. Ang mga pagsasanay sa cardio ay kinakailangan.

Mga uri ng aerobics

Ang mga pangunahing uri ay inangkop para sa edad ng mga bata.

Sayaw

Pinagsasama ng ganitong uri ang mga paggalaw na likas sa iba't ibang estilo ng koreograpiko sa aerobic exercise. Ang aerobics ng sayaw ay wastong itinuturing na pinakakapana-panabik at naa-access na aktibidad para sa mga bata. Sila ay bumuo ng pisikal, masaya, nagiging mas matatag at palakaibigan. Ang mga klase ay tumatagal ng 50–60 minuto.

Mga yugto ng aralin:

• warm-up (10 minuto);
• aerobic exercises, dance steps, laro sa mga awiting pambata (40 minuto);
• pag-unat at pagpapahinga (10 minuto).

laro

Ang ganitong uri ay mas katulad ng himnastiko, ngunit hindi naglalaman ng mga kumplikadong elemento. Ang mga ehersisyo ay isinasagawa sa sapat na oras mabilis na bilis. Ang musika ay pinili upang maging mahinahon upang ang mga bata ay tumutok sa pagganap ng mga paggalaw.

Ang mga bata ay naka-enroll sa mga seksyon ng sports aerobics mula sa edad na 5. Pinipili ang mga bata batay sa lakas, tibay, at flexibility. Ang mga klase ay ginaganap 3 beses sa isang linggo. Ang intensity at bilang ng mga ehersisyo ay tumataas sa paglipas ng panahon. Ang mga bata ay handa para sa mga kumpetisyon at pagtatanghal ng demonstrasyon.

Kaayusan

Pagkatapos ng aerobic part, ang mga bata ay gumanap mga pagsasanay sa paghinga(1–2 minuto), mga ehersisyo upang palakasin ang malalaking grupo ng kalamnan, mga tiyan. Ang huling bahagi ay ang paggawa ng mga pagsasanay sa paghinga at pagpapahinga.

Iba pang mga uri

Fitness aerobics- maindayog na himnastiko para sa mga bata mula 6 taong gulang, pinagsasama ang mga elemento ng akrobatika, koreograpia at iba pang mga disiplina. Ang pagsasanay sa unang yugto ay batay sa uri ng pisikal na edukasyon at mga klase sa kalusugan na may layuning palawakin ang mga kakayahan sa motor ng mga mag-aaral.

Mga bata master mga pangunahing hakbang, sumailalim sa choreographic na pagsasanay, magsanay ng mga komposisyon ng sayaw para sa mga pagtatanghal ng demonstrasyon.

Hakbang aerobics- isang hanay ng mga hakbang at pagtalon gamit ang isang espesyal na platform na tinatawag na isang hakbang. Isang hakbang ang ginawa para sa mga bata mas maliit ang sukat kaysa sa mga matatanda. Ang taas ay 8–10 cm, lapad at haba ay 25 at 40 cm Ang mga bata ay humahakbang at tumatalon mula sa sahig patungo sa plataporma at pabalik.

Nakakatulong ang step aerobics na bumuo ng bilis, liksi, at pakiramdam ng balanse. Ito ay isang paraan upang palakasin ang mga kalamnan ng mga binti at katawan. Ang ehersisyo ay may positibong epekto sa cardiovascular system. Unti-unting dagdagan ang intensity ng mga pagsasanay, binabago ang mga complex tuwing 3 buwan.

Mahalaga na kapag humakbang ka, ang pangunahing kargada ay nahuhulog hindi sa iyong likod, ngunit sa iyong mga binti. Ang paa ay ganap na inilagay sa platform. Dapat nating tiyakin na ang mga paggalaw ay makinis. Ang saliw ng musika ay pinili na may malinaw na ritmo at medyo mataas na tempo.

Ano ang bibilhin para sa mga klase

Mayroong ilang mga kinakailangan para sa damit at sapatos sa lahat mga seksyon ng palakasan. Ang mga magulang ay kailangang bumili ng Czech aerobics na sapatos para sa kanilang anak. Ang mga batang babae ay nagsasanay sa mga sports swimsuit, mga lalaki sa mga T-shirt at shorts.

Magkano ang halaga ng mga klase sa seksyon?

Ang pagbabayad ay isang beses o isang beses sa isang buwan. Sa unang kaso, ang gastos ay umabot sa 250-900 rubles. Maaaring mabili ang buwanang subscription sa presyong 1,500–6,000 rubles. Ang gastos ay depende sa uri ng institusyon at rehiyon ng paninirahan.

Hindi lahat ng mga magulang ay maaaring mag-ukit ng mga pondo mula sa badyet ng pamilya para sa bayad na pagsasanay. Maaari kang manood ng isang video kung paano magsagawa ng aerobics dance para sa mga bata sa bahay, at kung paano magsagawa ng mga ehersisyo sa kalye.

Ang bata ay hindi pinipilit, ngunit inaalok na makilahok sa aralin at magsanay sa musika. Ang mga paggalaw ay dapat magdala ng kagalakan at maakit ang mga bata. Ang mapagkumpitensyang prinsipyo ay makakatulong kahit na ang tamad na makamit ang mga resulta.

Ang aerobics para sa mga bata ay isang hanay ng mga ritmikong paggalaw na sinamahan ng musika, isang isport na "para sa lahat", isang paraan upang mapanatili ang magandang pisikal na hugis. Sa panahon ng ehersisyo, tumataas ang iyong tibok ng puso at bilis ng paghinga, at mas maraming hangin ang pumapasok sa iyong mga baga. Pagpapakilala ng isang bata na may maagang pagkabata sa aerobics ay tumutulong sa pagbuo malusog na imahe buhay, palakasin ang katawan at lumalaban sa mga sakit.

Ang mga modernong magulang ay nag-aalala tungkol sa kalusugan at komprehensibong pag-unlad ng kanilang sanggol.

Hindi lihim na tama ang napili pisikal na ehersisyo mula sa isang maagang edad mayroon silang positibong epekto sa pagbuo ng hindi lamang musculoskeletal system ng bata, ngunit isang mahalagang bahagi din ng pagbuo ng kanyang pagkatao.

Ang pagkakaroon ng pagpapasya na ang kanilang anak ay dapat maglaro ng sports, ang mga magulang ay nahaharap sa isang mahirap na pagpipilian: anong uri ng pagsasanay ang mas gusto?

Kamakailan, ang fitness ng mga bata ay naging lalong popular - ito ay isang medyo bagong lugar ng palakasan na partikular na idinisenyo para sa mga bata.

Magbasa nang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng naturang mga klase at kung ano ang mga detalye ng mga programa sa pagsasanay sa loob ng makabagong industriyang ito.

Ang mga pangunahing positibong katangian ng fitness para sa mga bata ay kinabibilangan ng:

• Ang pagsasanay ay hindi nagtatagal at hindi nagpapabigat sa bata;
• Ang aerobics para sa mga bata ay nagsasangkot ng pangkat (kabilang ang paglalaro) na mga anyo ng trabaho - nang naaayon, bilang karagdagan sa pisikal na pag-unlad, ginagawa nitong posible na bumuo ng isang bilang ng mga kinakailangang kasanayan sa komunikasyon sa mga bata;
• Ang magtuturo ay palaging nagsasagawa ng isang indibidwal na diskarte sa bawat mag-aaral;
• Ang himnastiko para sa mga bata ay ang pinakamahusay na pagpipilian kung ang bata ay hindi pumapasok sa preschool at, laban sa background na ito, nakakaranas ng kakulangan ng komunikasyon at pisikal na aktibidad;
• Sa panahon ng pagsasanay, ang mga bata ay nagkakaroon ng maraming kapaki-pakinabang na kasanayan - sa partikular, kakayahang umangkop, kadaliang kumilos, koordinasyon, kakayahang kumilos sa isang koponan, liksi, lakas, atbp.

Ang anumang mga klase sa fitness ay tiyak na makakatulong na gawing normal ang timbang ng katawan ng bata, bilang karagdagan, pisikal na ehersisyo ay mahusay na pag-iwas sa sakit ng cardio-vascular system, scoliosis, pinsala sa mga kasukasuan ng tuhod.

Ang pangunahing bentahe ng fitness ng mga bata ay isang malawak na hanay ng mga aktibidad at, nang naaayon, ang pagkakaroon ng isang pangunahing motibo upang makisali sa: interes ng bata sa ganitong uri ng palipasan ng oras.

Paano napupunta ang pagsasanay

Fitness ng mga bata Para sa mga bata ito ay nagsasangkot ng mga aktibong aktibidad sa isang mapaglarong paraan. Kaya, ang mga bata ay sumasayaw at nagsasagawa ng mga simpleng pisikal na ehersisyo sa mga espesyal na piling kanta mula sa mga cartoon o klasikal na musika.

Nag-aalok ang mga modernong fitness center ng maraming opsyon para sa pagsasanay ng mga bata. Narito ang mga pinakasikat:

• Logo aerobics. Ang kakanyahan ng direksyon na ito ay ang kumbinasyon ng mga pisikal na pagsasanay na may pagbigkas ng mga tula at unrhymed na parirala. Ang pangunahing layunin ng mga klase ay bumuo ng koordinasyon.
• Hakbang-hakbang. Sa ganitong mga pagsasanay, tinuturuan ng mga instruktor ang mga bata na lumakad nang tama, bumuo ng kakayahang mapanatili ang balanse ng katawan, at bumuo ng mahusay na mga kasanayan sa motor.
• Fit Ball. Mga aktibong pisikal na ehersisyo gamit ang malalaking inflatable na bola. Tumutulong ang mga klase sa pagbuo ng musculoskeletal system ng bata.
• Yoga para sa mga bata. Ang ehersisyo ay may positibong epekto hindi lamang sa pisikal na kaunlaran, ngunit din sa emosyonal na globo ng mga bata.
• Pagsasanay ng mga bata sa pool. Paglangoy na may mga elemento ng aqua aerobics. Ang isang mahusay na pagpipilian para sa hyperactive guys.

Ang mga klase na inilaan para sa mga batang may edad na 3 hanggang 7 taon ay hindi dapat tumagal ng higit sa kalahating oras. Ang pagsasanay ay isinasagawa sa mga espesyal na kagamitan na mga silid na may mahusay na bentilasyon at ang kawalan ng mga traumatikong bagay.

Ang dalas ng mga pagbisita sa gym ay depende sa edad ng sanggol:

• Ang mga batang wala pang tatlong taong gulang ay karaniwang nagsasanay ng hindi hihigit sa 1-2 beses sa isang linggo (30 minuto);
• Ang mga 3-6 taong gulang ay maaaring mag-aral ng tatlong beses sa parehong yugto ng panahon;
• Inirerekomenda na ang mga tinedyer ay magsanay ng parehong halaga, ngunit sa parehong oras ang tagal ng kanilang pananatili sa gym ay tataas mula kalahating oras hanggang 40-45 minuto.

Aling anyo ng fitness ang pinakamainam? Ang lahat dito ay indibidwal at depende sa edad. Kaya, ang mga preschooler ay mas angkop para sa sayaw at mga aktibidad sa paglalaro, ngunit para sa mga mag-aaral sa elementarya at sekondarya, mas kumplikado ang dapat piliin programa para sa pagsasanay, mag-isip sa pamamagitan ng mga pisikal na ehersisyo na sadyang nagpapaunlad ng kanilang musculoskeletal system.

Ang mga opinyon ng mga eksperto tungkol sa pagsasanay sa lakas(i.e. weight training) para sa mga teenager ay iba-iba. Ngunit karamihan sa kanila ay sumasang-ayon sa isang bagay: hindi tamang pagpapatupad pangunahing pagsasanay(barbell squats,) ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng mga lalaki at makabuluhang makakaapekto sa kasunod na pagbuo ng kanilang musculoskeletal system.

Mas mainam para sa mga batang babae at lalaki na wala pang 16 taong gulang na palitan ang pagsasanay sa lakas ng pagsasanay na may sariling timbang(horizontal bar, push-up, fitness aerobics) at cardio exercises - pagtakbo, paglukso, atbp.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga bata sa bahay

Isaalang-alang natin ang isang simpleng opsyon pag-eehersisyo sa bahay para sa isang bata:

• Panimulang posisyon - ang mga paa ay magkahiwalay sa lapad ng balikat. Ang kaliwang binti (pagkatapos – kanan) na nakabaluktot sa tuhod ay dapat na itaas at hawakan ito sa siko ng kanan (pagkatapos – kaliwa) kamay. Ang ehersisyo ay paulit-ulit ng anim na beses para sa bawat panig.
• Mga kamay sa baywang, nakaposisyon ang mga paa na mas malapad kaysa sa antas ng balikat. Ang kanang binti ay dahan-dahang yumuko sa tuhod, ang bigat ng katawan ay inilipat dito, habang kaliwang paa nakatayo sa paa. Matapos ibalik ang katawan sa orihinal nitong posisyon, ang ehersisyo ay paulit-ulit sa kabilang panig. Bilang ng mga pag-uulit: limang beses sa kanan at kaliwang binti.
• Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong tiyan, nakaunat ang mga braso pasulong. Ito ay kinakailangan upang sabay-sabay na pilasin ang itaas at lower limbs, ayusin ang posisyon ng katawan sa pinakamataas na punto ng pag-angat ng ilang segundo. Ang pinakamainam na bilang ng mga pag-uulit para sa Ang ehersisyong ito- anim na beses.
• Nakatayo ang mga paa sa lapad ng balikat, ang mga kamay ay nasa baywang. Habang ang iyong mga paa ay nakabukas palabas at ang iyong likod ay tuwid, dapat kang umupo sa iyong mga daliri sa paa at iunat ang iyong mga braso pasulong. Susunod na kailangan mong bumalik sa panimulang posisyon. Ang ehersisyo ay paulit-ulit ng anim hanggang walong beses.
• Ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat, tuwid ang likod, na may hawak na gymnastic stick sa iyong mga kamay. Dapat kang humakbang isa-isa Kagamitang Palakasan bawat paa, habang sinusubukang panatilihing malapit ang stick sa mga dulo hangga't maaari. Ang pinakamainam na bilang ng mga pag-uulit para sa ehersisyo na ito ay 10 beses para sa bawat binti.

Kaya, ang fitness ng mga bata ay medyo bago, ngunit sa parehong oras ay napaka-epektibong diskarte sa pag-aayos proseso ng pagsasanay para sa mga batang preschool at mga mag-aaral sa elementarya at sekondarya. Ang anyo ng pagsasanay na ito ay walang kinalaman sa propesyonal na sports ang layunin nito ay palakasin ang kalusugan ng mga bata at isulong ang kanilang komprehensibong pag-unlad (kabilang ang psycho-emosyonal).

SA pagkabata ito ay kinakailangan upang ilagay ang mga pundasyon para sa pagbuo pisikal na kalusugan. Ang aerobics para sa mga bata ay isa sa mga paraan upang makisali Nakababatang henerasyon sa tamang paraan ng pamumuhay.

Ang programa ng ehersisyo ay isinasagawa sa isang mapaglaro at kapana-panabik na paraan, na ginagawang kawili-wili at masaya ang paglalaro ng sports. Isaalang-alang natin ang mga tampok ng mga klase ng aerobics ng mga bata at ang kanilang mga benepisyo para sa lumalaking katawan.

Ang mga benepisyo ng fitness aerobics ng mga bata

Ang aerobics ay hindi lamang isang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong pagbaba ng timbang, kundi pati na rin kumplikadong hitsura laro. Pinagsasama nito ang iba't ibang artistikong elemento na kinuha mula sa sayaw, gymnastics, fitness at tap. Sa kasong ito, ang pagpapatupad ng mga paggalaw ay sinamahan ng maindayog na musika, tulad ng sa isang sayaw.

Kapag gaganapin ang mga kumpetisyon, sinusuri ng mga hukom ang pagganap ayon sa mga sumusunod na parameter:

• karunungan sa pagganap
• pakikipag-ugnayan
• emosyon ng magkapareha.

Ang mga atleta na nagpapakita ng kanilang mga kakayahan sa mga kumpetisyon ay dapat na may kakayahang umangkop, tibay, masining at may mahusay na koordinasyon. Kinakailangan nilang ipakita ang pagkakaroon ng mga katangiang ito at ang antas ng pagiging kumplikado ng programang isinasagawa - nang paisa-isa at sa mga grupo.

Upang makamit ang mataas na mga resulta, kailangan mong magsanay mula sa isang maagang edad. Maaaring magsimula ang sports aerobics ng mga bata sa edad na 5-7 taon.

Kasabay nito, mahalaga na walang contraindications sa paglalaro ng sport na ito at ang bata ay may plasticity. Bilang karagdagan, dapat siyang magkaroon ng pagnanais na dumalo sa aerobic training.

Dapat maunawaan ng mga matatanda na hindi nila dapat asahan ang mga bata mabilis na resulta, dahil ang aerobic sports exercises, na napakasalimuot, ay nangangailangan ng labor-intensive na trabaho sa loob ng maraming taon.

1. Ang fitness aerobics para sa mga bata ay nagkakaroon ng karakter at pagtitiis, kahit na ang tao ay hindi naging kampeon sa Olympic.
2. Bilang karagdagan, ang mga taong kasangkot sa isport na ito ay nakikilala sa pamamagitan ng kanilang postura, mahusay na pisikal na fitness, biyaya at mabuting kalusugan.

Ang aerobics ng mga bata ay isang masaya at kawili-wiling isport.

Mga tampok ng aerobic exercise

Upang magsagawa ng mga klase ng aerobics ng mga bata, nilagyan ang mga espesyal na silid at bulwagan ng mga bata. Mahalagang magkaroon ng mga swing, lubid, sports complex ng mga bata, atbp.

Ang mga ehersisyo ay batay sa mga aerobic na hakbang na espesyal na inangkop para sa mga bata. Kapag gumuhit ng isang programa at pagbuo ng isang hanay ng mga pagsasanay, hindi lamang ang edad ng mga mag-aaral ay isinasaalang-alang, kundi pati na rin ang kanilang mga interes at antas ng pag-unlad.

Mahalagang ihanda ang mga bata ng uniporme para sa mga klase upang ang mga damit ay bigyang-diin ang pokus ng pagsasanay. Dapat itong mga one-piece swimsuit na walang malalim na ginupit sa itaas. Ang bata ay dapat na makagalaw nang kumportable.

Payo mula sa nutrisyunista na si Irina Shilina
Malusog na pagkain hindi tugma sa mahigpit na paghihigpit sa pagkain, malnutrisyon at matagal na pag-aayuno. Hindi na kailangang magsikap para sa abnormal na payat sa pamamagitan ng pag-alis sa iyong sarili ng pagkain na nagdudulot ng kasiyahan. pansinin mo ang pinakabagong mga diskarte para sa pagbaba ng timbang.

Ayon sa mga eksperto, ang mga bata sa edad na 1 taon ay maaaring magsagawa ng mga ehersisyo sa musika. Ang tagal ng mga klase ay nakatakda depende sa pangkat ng edad.

Halimbawa, para sa mga batang wala pang 2 taong gulang ito ay dapat na isang maximum na 10 minuto, at sa edad na tatlo maaari itong tumaas sa 20 minuto. Bilang karagdagan, pinapayagan ng mga modernong pamamaraan ang isang bata hanggang 3 taong gulang na mag-aral kasama ang kanyang ina.

Ang mga maliliit na atleta ay nagsisimula sa tatlong ehersisyo sa Linggo. Pagkatapos ang bilang ng mga klase ay unti-unting tumataas hanggang 2 beses sa isang araw.

SA pang-isports aerobics Ang mga sumusunod na elemento ng akrobatiko at himnastiko ay kasama:

1. Iba't ibang uri ng push-up.
2. Pagpapakita ng mga static na puwersa (halimbawa, ang "sulok" na ehersisyo).
3. Umiikot ang katawan sa hangin at tumatalon.
4. Mga paggalaw na nagpapakita ng flexibility at plasticity ng katawan (mga elemento ng sayaw).

Ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa bawat aralin ay pinili depende sa antas ng pagsasanay at edad ng mga bata.

Halimbawa, ang isang basic na low-load complex ay angkop para sa lahat nang walang pagbubukod. Kapag ang complex ay nagsasangkot ng isang mataas na pagkarga, ang mga aralin ay kinabibilangan ng pag-init ng kalamnan, paglukso, paglalakad, pagtakbo at pinagsamang paggalaw ng iba't ibang karga para sa mga braso at binti.

Kasama sa mga low-load complex ang pagsasagawa ng mga ehersisyo na may isang paa sa sahig. Sa kasong ito, ang amplitude ng pahalang na paggalaw ng braso ay hindi dapat lumampas sa taas ng mga balikat ng practitioner.

Sa isang mataas na pag-load ng shock, ang lahat ng mga paggalaw ay ginagawa sa panandaliang paglipad. Sa kasong ito, ang mga braso ay nakataas sa itaas ng antas ng balikat at ang parehong mga binti ay dapat na iangat kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay.

Unlike mga klasikal na pagsasanay, ang pisikal na aktibidad para sa mga bata sa panahon ng aerobics ay ibinibigay sa mapaglaro at kapana-panabik na format.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa kalusugan ng mga bata

Ang bisa ng mga load na ito para sa katawan ng bata ay mataas.

• Ang regular na pagdalo ay nakakatulong na mapabuti ang kalusugan, pataasin ang mga antas ng enerhiya at ihatid ang hyperactivity ng mga bata sa tamang direksyon.
• Tumutulong din ang mga ito na mapabuti ang mga pangunahing pag-andar ng katawan ng bata.

Ang mga bata na kasangkot sa aerobic sports, sa kaibahan sa mga bata na humahantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay, ay may isang malakas istraktura ng buto at mas mababang panganib na magkaroon ng lahat ng uri ng sakit.

Bilang karagdagan, ang sikolohikal na kadahilanan ay gumaganap din ng isang mahalagang papel, dahil ang mga bata na may pag-ibig sa isport ay lumalaki na napaka-aktibo at masayahin.

Tayong mga nasa hustong gulang ay maaari lamang mamangha sa hindi mauubos na suplay ng enerhiya ng ating anak.

Isang minutong pagod na pagod na siya, at makalipas ang isang minuto ay tumatakbo siyang muli, nakayuko, na para bang buong araw siyang nakakulong. Tila kumukuha siya ng lakas sa manipis na hangin!

Ano ang gagawin sa isang energetic fidget?

Marahil ito ay totoo: ang mga bata ay madalas na gumagalaw, at ang kanilang mga katawan ay gumagana sa halos parehong paraan tulad ng ginagawa ng katawan ng isang may sapat na gulang sa panahon ng aerobics. Aktibong gumagamit ito ng oxygen upang mapunan ang mga reserbang enerhiya. Samakatuwid, ang aerobics para sa mga bata, ang video kung saan ipinakita namin ngayon sa iyong pansin, ay simpleng kasiyahan at isang pagkakataon na idirekta ang iyong aktibidad sa isang kapaki-pakinabang na direksyon.

Ang aerobics para sa mga bata ay masaya lamang at isang pagkakataon na idirekta ang kanilang aktibidad sa isang kapaki-pakinabang na direksyon.

Ang tanging problema ay ang paghahanap ng angkop na seksyon ng aerobics ng mga bata ay hindi napakadali. Minsan ginagawa ang aerobics sa kindergarten, ngunit mas madalas na kailangang dalhin ng mga magulang ang kanilang anak sa isang fitness club o paaralang pampalakasan, at nangangailangan ito ng oras at pagsisikap, lalo na kung isasaalang-alang na kailangan mong dumalo sa mga klase sa gabi.

Nangangahulugan ito na mas madaling ayusin ang pagsasanay sa bahay. At ito ay kung saan ang isang video na may mga tagubilin mula sa mga bihasang tagapagsanay ay nakakatulong nang malaki para sa mga interesado sa aerobics ng mga bata. Hindi mahirap ulitin ang kanilang mga galaw, at kahit na hindi maganda sina nanay at tatay physical fitness, magagawa nilang mag-ehersisyo kasama ang sanggol, habang sinisingil hindi lamang ng enerhiya, kundi pati na rin magandang kalooban.

Maaari kang magsimula ng mga klase kasama ang dalawa at tatlong taong gulang na mga bata, ang lahat ay nakasalalay sa kanilang mga interes. Kung ang iyong anak ay gumagawa na ng mga simpleng ehersisyo, ginagaya ang mga atleta o mananayaw na nakikita sa TV, maaari mong ligtas na simulan ang pag-aaral ng aerobics!

Hindi na kailangang igiit na ang mga pagsasanay ay ginanap nang tama, subukan lamang na manguna sa pamamagitan ng halimbawa. Ang mga bata ay nagsusumikap na maging malaki, at unti-unting sisimulan ng bata na gayahin ang iyong mga paggalaw nang higit pa at higit pa upang maging katulad ng ina o ama.

Hindi na kailangang igiit na ang mga pagsasanay ay ginanap nang tama, subukan lamang na manguna sa pamamagitan ng halimbawa!

Ang anumang magkasanib na aktibidad ay ang susi sa pagkakaunawaan sa isa't isa. Kung ikaw ay sapat na mapalad na maging magulang ng isang aktibong bata, siguraduhing maglaan ng ilang sampu-sampung minuto sa isang araw upang mag-ehersisyo kasama siya. Marahil, sa paglipas ng panahon, ang mga sandaling ito ay pupunan muli ang pinakamasayang alaala!