Mga ehersisyo ng dikya sa lupa para sa mga bata. Mga pagsasanay para sa pagtuturo ng paglangoy sa mababang tubig sa mga batang preschool. Mag-ehersisyo "Ulan sa kagubatan"

Paunang pagsasanay

Ang paunang pagsasanay sa paglangoy ay kinabibilangan ng pag-master ng mga pagsasanay sa paghahanda para sa pag-master ng tubig at mas madaling paraan ng paglangoy.

Pagtuturo ng mga pagsasanay sa paghahanda para sa mastering sa tubig.

Ang pagsasanay sa mga hindi marunong lumangoy ay nagsisimula sa mga pagsasanay sa paghahanda para sa pag-master ng tubig. Ang kanilang pangunahing layunin ay upang maging pamilyar sa mga katangian ng tubig, upang bumuo ng mga kasanayan ng tamang pahalang na posisyon ng katawan sa tubig at pagbuga sa tubig.

Ang mga pagsasanay sa paghahanda para sa mastering ng tubig ay binubuo ng pitong grupo ng mga pagsasanay at pinag-aaralan sa sumusunod na pagkakasunud-sunod: elementarya na paggalaw ng mga braso at binti; paggalaw sa ilalim; pagsisid; mga pagsasanay sa paghinga; lumulutang; nagsisinungaling, dumudulas.

Mga paggalaw sa elementarya gamit ang mga braso at binti. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo sa pangkat na ito, ang mga paa ay dapat na nakaposisyon upang sa isang kaso, kapag gumagalaw sa tubig, ang isa ay makaramdam ng mahusay na pagtutol at ang kinakailangang suporta ng paa sa tubig, at sa isa pa, ang hindi bababa sa paglaban at libre. paggalaw ng paa sa isang ibinigay na direksyon. Ang lahat ng mga paggalaw ay ginagawa sa sumusunod na pagkakasunud-sunod: na may tense na mga paa (una nang mabagal, pagkatapos ay mabilis); na may mga nakakarelaks na limbs (una ay mabagal, pagkatapos ay mabilis). Ang ganitong mga paggalaw ay nagpapakilala sa mga mag-aaral sa laki ng mga pagsusumikap sa kalamnan na lumitaw depende sa posisyon at antas ng pag-igting sa mga kalamnan ng mga paa.

Ang mga paggalaw sa elementarya (pabilog, hugis-pendulum, paggaod, pagtulak, atbp.) ay ginagawa sa tubig sa lahat ng direksyon. Tumutulong ang mga ito upang iposisyon nang tama ang mga limbs kapag pagkatapos ay pinagkadalubhasaan ang mga diskarte sa paglangoy.

Pagsasanay: nakatayo sa buong taas, gumawa ng mga paggalaw na may tuwid, nakakarelaks (nakarelaks) na mga braso sa kaliwa, kanan, pasulong, paatras, sabay-sabay at halili, palihim, binabago ang posisyon ng mga palad (mga palad papasok, palabas, lumiko patungo sa katawan) ; ang parehong mga paggalaw sa posisyon ng pasulong na ikiling; pagyuko hanggang baba, iunat ang iyong mga braso sa mga gilid at ilagay ang mga ito sa tubig, iikot ang iyong katawan sa iba't ibang direksyon, panatilihing tuwid, tense at relax ang iyong mga braso, at baguhin ang posisyon ng iyong mga kamay; nakatayo, mga kamay sa iyong sinturon, magsagawa ng mga paggalaw ng swing gamit ang iyong kaliwang (kanan) binti pasulong, paatras, sa mga gilid, sa harap mo, binabago ang posisyon ng paa.

Ang paggalaw sa ilalim. Ang mga pagsasanay sa pangkat na ito ay naglalayong higit na pamilyar sa mga katangian ng tubig. Ang mga paggalaw ay ginagawa sa iba't ibang posisyon (dibdib, likod, kaliwa o kanang bahagi pasulong), sa iba't ibang bilis at may mga pagbabago sa direksyon ng paggalaw (una pasulong, pagkatapos ay pabalik, sa iba't ibang direksyon, atbp.). Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, ang pinakasimpleng paraan ng paggalaw ay ginagamit: normal na mga hakbang, cross steps, side steps, pagtakbo, paglukso, atbp. Ang mga pamamaraang ito ay maaaring gamitin sa iba't ibang kumbinasyon: baguhin ang direksyon at paraan ng paggalaw, baguhin ang bilis ng paggalaw at ang posisyon ng mga kamay, palitan ang mga galaw ng mga kamay ( alternating to simultaneous and vice versa) at direksyon ng paggalaw o bilis, atbp. Sa panahon ng stroke movements gamit ang mga kamay, ang kamay ay dapat kumuha ng vertical na posisyon.

Mga Pagsasanay: paglalakad kasama ang ibaba sa buong taas na may dibdib, likod, kaliwa (kanan) gilid pasulong sa iba't ibang mga hakbang sa isang haligi, sa isang linya, sa mga pares at sa iba pang mga pormasyon; tumatakbo sa iba't ibang posisyon at pormasyon; paggalaw sa pamamagitan ng pagtalon sa iba't ibang posisyon na may pagbabago ng direksyon at pagbabago ng bilis ng paggalaw.

Mga sumisid. Ang mga ehersisyo sa pangkat na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makuha ang kasanayan ng kumpletong paglubog sa tubig at madama ang buoyant (pag-angat) na puwersa.

Sa una, ipinapayong magsagawa ng mga pagsisid nang hindi humahawak sa suporta: pagkatapos huminga ng kaunti, mahinahong sumisid sa tubig. Habang pinagdadaanan mo ang mga pagsasanay na ito, tataas ang tagal ng iyong pananatili sa ilalim ng tubig. Kinakailangang hawakan ang suporta gamit ang iyong mga kamay, na pumipigil sa paglutang.

Ang mga kalahok ay dapat ituro na nasa tubig nang nakabukas ang kanilang mga mata. Gayunpaman, kailangan mong buksan ang iyong mga mata pagkatapos ibabad ang iyong mukha sa tubig, kung hindi, ang ibabaw na layer ng tubig ay lubos na makakairita sa kornea ng eyeball, na nagiging sanhi ng pamumula ng mga mata at sakit.

Mga ehersisyo: nakatayo sa isang pasulong na baluktot na posisyon, kumuha ng tubig sa iyong mga palad at ibaba ang iyong mukha dito; sandalan pasulong at mahinahong ibababa ang iyong mukha sa tubig; isawsaw ang iyong sarili sa tubig hanggang sa antas ng leeg, baba, mata at ulo; ibaba ang iyong mukha sa tubig at buksan ang iyong mga mata; sumisid sa tubig gamit ang iyong ulo at buksan ang iyong mga mata; Paulit-ulit na sumisid sa tubig gamit ang iyong ulo.

Mga ehersisyo sa paghinga. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay ang pinakamahalagang pangkat ng mga pagsasanay sa paghahanda para sa mastering ng tubig at ang pangunahing paraan ng pag-aaral na huminga sa tubig.

Sa ilalim ng normal na mga kondisyon, ang pagkilos ng paghinga sa isang tao ay isinasagawa nang walang anumang nakikitang pagkaantala sa pagitan ng paglanghap at pagbuga at pagbuga at paglanghap. Ito ay sa batayan ng patuloy na biological na pagkilos na ito na ang paghinga sa tubig ay dapat pag-aralan. Kaagad pagkatapos ilubog ang iyong mukha sa tubig, dapat kang huminga nang masigla, ngunit pantay-pantay at ganap, nang hindi ibinuga ang iyong mga pisngi at naglalabas ng hangin sa pamamagitan ng mga labi. Upang maramdaman ng mga practitioner ang pangangailangang huminga muli, kailangan nilang huminga nang buo sa tubig. Sa kasong ito lamang, sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong mukha mula sa tubig at pagbukas ng iyong bibig ng malawak, maaari kang huminga nang mabilis at malalim nang walang anumang kahirapan.

Mayroong dalawang pangunahing uri ng paghinga - tuloy-tuloy at paputok. Ang kakanyahan ng una ay pagkatapos ng paglanghap, kasunod ng paglubog ng mukha sa tubig, ang pagbuga ay nagsisimula, ang tagal at intensity nito ay natutukoy sa oras na ang mukha ay nasa tubig, na kung saan ay depende sa tempo ng mga paggalaw. . Ang paputok na paghinga ay naiiba sa tuluy-tuloy na paghinga dahil pagkatapos malanghap at ilubog ang mukha sa tubig, ang hininga ay pinipigilan, ang oras nito ay tinutukoy ng tagal ng pananatili ng mukha sa tubig. Bago itaas ang iyong ulo mula sa tubig, huminga nang napakabilis at aktibo, ngunit palaging sa tubig, pagkatapos ay huminga, atbp.

Kailangan mong simulan ang pag-aaral ng paghinga lamang sa patuloy na bersyon; Ang kawastuhan ng kumpletong pagbuga sa tubig ay dapat na subaybayan: sa pamamagitan ng aktibong paglabas ng mga bula ng hangin sa ibabaw ng tubig at sa pamamagitan ng pagbuga ng natitirang hangin pagkatapos lumabas ang bibig sa ibabaw ng tubig (ito ay isang tipikal na halimbawa ng hindi kumpletong pagbuga sa ang tubig). Mga Pagsasanay: yumuko at pumutok sa tubig, "tulad ng mainit na tsaa," sinusubukang bumuo ng maliliit na alon; ibababa ang iyong bibig sa tubig, huminga nang aktibo; ibababa ang iyong mukha sa tubig, huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig, sa pamamagitan ng iyong ilong; Ang paglubog ng iyong ulo sa tubig, aktibong huminga sa pamamagitan ng iyong bibig at ilong; Paulit-ulit na pagbuga sa tubig sa pamamagitan ng bibig at ilong.

Lumulutang. Sa pangkat ng mga pagsasanay na ito, ang mga mag-aaral ay tinuturuan na kung sila ay huminga ng malalim at bumulusok sa tubig, ang buoyant na puwersa ng tubig ay mabilis na iangat ang mga ito mula sa ilalim, iangat sila sa ibabaw ng tubig at hahawakan sila dito. posisyon. Ang isa sa mga pangunahing kondisyon para sa wastong pagsasagawa ng ehersisyo sa pag-akyat ay ang kakayahang pigilin ang iyong hininga pagkatapos huminga ng malalim.

Mga Pagsasanay: huminga ng malalim, umupo at lumubog sa tubig gamit ang iyong ulo, pagkatapos ay ikalat ang iyong mga braso at binti sa mga gilid at ituwid, magpahinga at sa posisyon na ito ay lumutang sa ibabaw nang nakataas ang iyong likod; itaas ang iyong mga kamay, huminga ng malalim at mabilis na sumandal pasulong at pababa, ibaba ang iyong ulo sa tubig, hawakan ang ibaba gamit ang iyong mga kamay at sa posisyon na ito.

lumutang gamit ang iyong baywang sa ibabaw ng tubig (“jellyfish”); huminga ka ng malalim," lumukso nang marahan sa tubig, igrupo nang mahigpit, hawakan ang iyong mga kasukasuan ng bukung-bukong gamit ang iyong mga kamay, at sa posisyong ito ay lumabas ("float").

Nakahiga. Ang pangunahing gawain na malulutas ng mga pagsasanay ng pangkat na ito ay ang pagbuo ng kasanayan ng pahalang na posisyon ng katawan sa tubig. Upang maihanda ang mga mag-aaral sa mga pamamaraan ng paglangoy, kinakailangan na turuan silang malayang nakahiga sa ibabaw ng tubig sa kanilang dibdib at likod na may iba't ibang posisyon ng kanilang mga braso at binti. Ang mga paggalaw ng paa ay nakakatulong upang makakuha ng isang malakas na kasanayan sa paghiga sa ibabaw ng tubig.

Mga ehersisyo: mula sa mga posisyon ng "float" o "jellyfish", lumutang sa ibabaw ng tubig, ibuka ang iyong mga braso at binti nang malapad, pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib at pigilin ang iyong hininga ("bituin"); sa posisyon na "bituin", sunud-sunod na dalhin at ikalat ang iyong mga braso at binti, sabay-sabay na pagsamahin ang iyong mga braso at binti at ayusin ang posisyon na ito; pagsamahin ang iyong mga braso at binti nang halili, dahan-dahan at may acceleration; humiga sa iyong likod, ibuka ang iyong mga braso at binti nang malapad at tumingala ("bituin sa iyong likod"); magsagawa ng alternating, sequential at sabay-sabay na pagbabawas at pagpapalawak ng mga braso at binti sa isang nakahiga na posisyon; paikutin mula sa isang posisyon sa iyong dibdib patungo sa isang posisyon sa iyong likod at vice versa.

Nadulas. Ang mga pagsasanay sa pangkat na ito ay naglalayong makakuha ng isang malakas na kasanayan sa pagbibigay ng posisyon sa katawan pagkatapos ng pagsisimula at pagliko na nagbibigay nito ng hindi bababa sa paglaban sa tubig at pinakamataas na bilis ng pasulong. Bilang karagdagan, sa tulong ng mga pagsasanay na ito, nagkakaroon ka ng kakayahang tama na kunin ang panimulang posisyon para sa mga kasunod na paggalaw sa bawat paraan ng paglangoy. Ang mga slide ay ginagawa sa dibdib> Sa likod at sa gilid na may iba't ibang posisyon ng mga braso, itinutulak mula sa ibaba o dingding ng pool. Bago ang pagtulak, huminga ng malalim at huminga hanggang matapos ang ehersisyo. Kailangan mong mag-glide sa ibabaw ng tubig hanggang sa ganap itong tumigil. Dapat isagawa ang mga slide na may iba't ibang posisyon ng mga braso at ulo, na tumutulong upang makabisado ang kasanayan ng balanse at nagtuturo sa mga kasangkot na maayos na ayusin ang pahalang na posisyon ng katawan sa tubig. Ang katumpakan ng ehersisyo ay tinutukoy ng posisyon ng ulo, katawan, braso at binti (ibinaba ang ulo sa tubig, ang katawan ay tuwid nang walang baluktot, ang mga braso at binti ay itinuwid at konektado), pati na rin ang lakas. ng push gamit ang mga binti at ang direksyon nito (ang push ay dapat na nakadirekta kasama ang longitudinal axis ng katawan).

Mga Pagsasanay: magsagawa ng slide sa dibdib, mga kamay sa harap, ulo sa pagitan ng mga kamay, paghinga na hawak; magsagawa ng slide sa dibdib, kanan (kaliwang) kamay sa harap, ang isa ay pinindot sa katawan; pareho, ngunit ang mga braso ay pinindot sa katawan; gawin ang ipinahiwatig na mga slide sa iyong likod at gilid.

Sa unang aralin sa paglangoy, ang isang panimulang pag-uusap ay gaganapin kung saan ang pinuno ay nagsasabi sa mga bata tungkol sa kahalagahan ng paglangoy, tungkol sa kalinisan sa paglangoy, tungkol sa programa at pagkakasunud-sunod ng mga klase. Ipinakilala ng pinuno ang mga bata sa mga hakbang upang matiyak ang kaligtasan ng mga klase at binibigyang pansin ang pangangailangan na sundin ang mahigpit na disiplina sa panahon ng aralin sa paglangoy.

Mga pagsasanay para sa mastering sa tubig

1. Sumisid muna sa tubig
Sa utos na "huminga" ang mga lalaki ay huminga ng malalim, sa utos na "umupo", squatting, sila ay bumulusok sa tubig. Ang ehersisyo ay dapat isagawa nang mahinahon, sa isang mabagal na bilis.

Pagkatapos ng paglanghap, kailangan mong isara ang iyong bibig. Hindi mo maaaring takpan ang iyong mukha ng iyong mga kamay kapag bumulusok sa tubig. Dapat masanay ang mga bata sa katotohanan na ang tubig ay dumadaloy mula sa kanilang mga mukha at hindi ito sisirain gamit ang kanilang mga kamay. Upang gawin ito, ang ehersisyo ay dapat isagawa upang ang mga lalaki, na ituwid, ibababa ang kanilang mga kamay sa kanilang mga sinturon at manatili sa posisyon na ito hanggang sa susunod na pagsisid.

2. Sumisid muna sa tubig at huminga sa ilalim ng tubig(Larawan 5)

Ang bilang ng mga pagsisid ay unti-unting tumataas.

Ang pamilyar sa pagsasanay na ito ay dapat magsimula sa baybayin. Mahalagang turuan ang mga bata na huminga nang buo. Para dito, ipinakilala ang isang espesyal na ehersisyo. Sa pag-uutos, ang isang malalim na hininga ay kinuha at ibinuga, at ang utos na "exhale" ay lubos na nakaunat. (Kapag ipinamigay ito, kailangan mong bilangin sa iyong sarili hanggang sampu.)

Ang pagkakaroon ng pagtuturo sa mga bata na huminga ng malalim at huminga, maaari kang magpatuloy upang maging pamilyar sa ehersisyo sa kabuuan. Ang pagkilala sa pagsasanay na ito sa baybayin, ang mga lalaki, sa utos na "huminga," huminga ng malalim sa hangin, sa utos na "huminga," sila ay maglupasay sa kanilang mga daliri sa paa (magkadikit ang mga tuhod) at huminga nang sabay-sabay habang sila ay naglupasay. Kinakailangan na ang simula ng pagbuga ay tumutugma sa simula ng squat. Ang paglanghap ay ginagawa sa pamamagitan ng bibig, ang pagbuga ay ginagawa sa pamamagitan ng bibig at ilong.

Sa tubig, ang ehersisyo na "huminga sa tubig" ay natutunan sa ilalim ng utos: "huminga" - huminga ng malalim, "huminga" - ang mga lalaki, squatting, plunge sa tubig at huminga sa bibig.

Kung ang ehersisyo ay ginawa nang tama, ang mga bula ay lilitaw sa ibabaw ng tubig. Ang mga lalaki ay dapat buksan ang kanilang mga mata sa ilalim ng tubig at panoorin kung sila ay huminga nang tama sa tubig. Kailangan mong sumisid sa tubig at dahan-dahang ituwid.

Ang mga batang 8-9 taong gulang, bago simulan ang ehersisyo na "ilubog ang iyong ulo at huminga sa tubig," ay dapat gawin ang mga sumusunod na ehersisyo sa tubig:
1) nakatayo sa ibaba, sumandal, hinawakan ang tubig gamit ang iyong baba, at hipan ito upang ang isang maliit na alon ay umalis sa iyong mga labi; 2) umupo, ibababa ang iyong mga labi sa tubig at iwanan ang natitirang bahagi ng iyong mukha sa ibabaw ng tubig, huminga nang palabas sa tubig sa pamamagitan ng iyong bibig upang bumuo ng bula; 3) pagyuko, sandalan at ibaba lamang ang iyong mukha sa tubig, huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, na nagiging sanhi ng pagbuo ng mga bula; 4) sumisid nang husto sa tubig at huminga sa ilalim ng tubig.

3. Lumulutang(Larawan 6)

Bago matutunan ang "lumulutang" na ehersisyo sa tubig, ang mga bata sa baybayin ay naging pamilyar sa tamang posisyon ng pag-ipit. Sa tubig, sa utos na "huminga," huminga ng malalim, sa utos na "umupo," ang tao ay nalubog sa tubig at ang posisyon ng isang mahigpit na grupo ay ipinapalagay. Upang maghintay ang mga lalaki hanggang sa itulak ng tubig ang kanilang katawan sa ibabaw, binibigyan sila ng pinuno ng isang gawain; Bilangin ang iyong sarili hanggang labinlima at pagkatapos lamang ibaba ang iyong mga binti. Dapat bigyan ng babala ng pinuno ang mga lalaki na sa sandaling ang katawan ay umangat mula sa ilalim at lumulutang pataas, tila sa tao ay tila siya ay tumaob.

Kapag paulit-ulit na nagsasagawa ng "floating ascent" na ehersisyo, dapat mong salitan ito ng ehersisyo na "exhale into the water".

4. Dumudulas sa iyong dibdib(Larawan 7)
Sa utos na "huminga" isang malalim na hininga ang kinuha, sa utos na "pasulong" isang slide ay ginawa sa tubig. Habang dumudulas, ang ulo ay pinipiga sa pagitan ng mga kamay, ang mga kamay ay nakadikit sa mga tainga. Ang mga batang hindi marunong lumangoy ay unang nagsasagawa ng ehersisyong ito, na lumilipat patungo sa dalampasigan. Sa hinaharap, ang ehersisyo na "pag-slide sa dibdib" ay maaaring isagawa sa anyo ng isang kumpetisyon.

Kung sa una ang mga lalaki ay nagsasagawa ng slide habang pinipigilan ang kanilang hininga, pagkatapos ay sa hinaharap kailangan nilang tiyakin na ang slide ay nangyayari nang sabay-sabay sa pagbuga sa tubig.

Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa ehersisyo na ito, dahil sa tulong nito ang mga bata ay natutong huminga nang palabas sa tubig sa posisyon kung saan kailangan nilang gawin ito kapag lumalangoy sa pag-crawl at breaststroke.

5. Pagtingin sa mga bagay sa tubig(para sa mga hindi lumalangoy).

Paghahanap ng mga bagay sa ibaba (para sa mga marunong lumangoy)
Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na "pagsusuri ng mga bagay sa tubig," ang mga bata ay nahahati sa mga pares; Ang bawat pares ay gumagawa ng ehersisyo nang nakapag-iisa. Ang isa sa mga lalaki ay bumulusok sa tubig, binuksan ang kanyang mga mata doon at binibilang ang mga daliri na ipinakita sa kanya ng kanyang kaibigan. Tapos nagpalit sila ng role. Ang manager ay nagsusuri sa pamamagitan ng pagtatanong kung ang ehersisyo ay nakumpleto nang tama. Para sa mga bata na marunong huminga sa tubig, dapat bigyan ng babala ng pinuno na kapag binubuksan ang kanilang mga mata sa ilalim ng tubig, hindi sila dapat huminga sa tubig, dahil sa kasong ito, dahil sa mga bula na tumataas, imposibleng makakita ng anuman. Habang pinagdadaanan nila ang pagsasanay na ito, dapat mong tiyakin na ang mga bata ay natututong sumisid nang nakabukas ang kanilang mga mata, at hindi lamang buksan ang mga ito sa ilalim ng tubig.

Ang ehersisyo na "paghahanap ng mga bagay sa tubig" ay isinasagawa bilang mga sumusunod. Ang pagkuha ng mga bato, ang mga lalaki ay pumasok sa tubig, pumila na nakaharap sa baybayin sa layo na 1.5-2 hakbang mula sa bawat isa at, sa utos ng pinuno, ihagis ang mga bato sa tubig. Ang paghagis ng mga bato ay pinapayagan lamang patungo sa baybayin, dahil kung hindi, maaari mong itapon ang mga ito kung saan ang lalim ay masyadong malaki. Matapos ihagis ang mga bato, ang pinuno ay nagbibigay ng isang utos, ayon sa kung saan ang mga lalaki ay sumisid sa tubig at hanapin sila. Ang paulit-ulit na utos na "maghagis ng mga bato sa tubig" ay maaari lamang ibigay pagkatapos na lumabas ang lahat ng mga lalaki. Kinakailangang ipaliwanag sa mga bata na kapag nagsasagawa ng pagsasanay na ito, ang pinakamahigpit na disiplina ay dapat sundin upang maiwasan ang mga aksidente.

6. Pagtuwid mula sa posisyon ng "float".
(para sa edad na 13-15 taon) (Larawan 8)

Ang mga pagsasanay sa pagpapahinga ay kailangang malaman at isabuhay upang pamahalaan ang mga proseso ng pagpukaw sa mga bata sa ilalim ng emosyonal na stress, kapag mayroon silang labis na pag-igting sa ilang mga grupo ng kalamnan. Ang mga bata ay hindi maaaring mapupuksa ang pag-igting na ito sa kanilang sarili; Samakatuwid, dapat tulungan ng guro ang mga bata.

Upang makontrol ang mga proseso ng paggulo, kinakailangan na turuan ang mga bata na mamahinga ang kanilang mga kalamnan. Kinakailangan din na turuan silang makaramdam ng tensyon at mapawi ito sa pamamagitan ng pagrerelaks ng ilang grupo ng kalamnan. Ang mga ehersisyo para sa pagpapahinga ng kalamnan ay nakakatulong na maiwasan ang mga sakit ng circulatory system, normal na paggana ng digestive system at gawing mas madali ang paghinga. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga ng mga relaxation exercise, lalo na sa edad ng elementarya. Maaari silang isagawa sa anumang aralin, sa panahon ng recess sa loob ng 35 minuto.

Mag-ehersisyo "Paglangoy sa mga ulap"

Target:

Guro:

“Higa at humanap ng komportableng posisyon. Ipikit mo ang iyong mga mata. Huminga ng mahina at dahan-dahan. Isipin na ikaw ay nasa isang magandang lugar. Mainit, tahimik na araw. Masaya ka, masarap ang pakiramdam mo. Ikaw ay ganap na kalmado. Humiga ka at tumingala sa mga ulap - malaki, puti, malambot na ulap sa isang magandang bughaw na kalangitan. Malayang huminga.

Habang humihinga ka, nagsisimula kang madaling tumaas sa ibabaw ng lupa. Sa bawat paghinga ay dahan-dahan at maayos kang tumataas patungo sa isang malaking malambot na ulap. Mas tumaas ka pa, sa pinakatuktok ng ulap, at dahan-dahang lumubog dito. Ngayon ay lumulutang ka sa ibabaw ng isang malaking malambot na ulap.

Ang iyong mga braso at binti ay malayang nakabuka sa mga gilid, ayaw mong gumalaw. Nagpapahinga ka na. Ang ulap ay dahan-dahang nagsisimulang bumagsak nang pababa at bumaba kasama mo hanggang sa umabot ito sa lupa... Sa wakas, natagpuan mo ang iyong sarili sa lupa, at ang iyong ulap ay bumalik sa kalangitan. Nginitian ka nya, nginitian mo sya. Maganda ang mood mo. I-save ito para sa buong araw."

Mag-ehersisyo "Mga Lobo"

Target:

Guro:

“Umupo ka, ipikit mo ang iyong mga mata... Isipin mo na ikaw ay mga lobo, napakaganda at masayahin. Napalaki ka at naging napakagaan mo. Ang iyong katawan ay nagiging magaan at walang timbang. Magaan ang magkabilang braso at magaan ang mga binti. Ang mga lobo ay tumataas nang pataas.

Isang mainit at banayad na simoy ng hangin ang umiihip, marahan itong humihip sa bawat bola... Napakasarap lumipad. Ito ay madali at kalmado para sa iyo. Lumipad ka kung saan umiihip ang banayad na simoy ng hangin.

Ngunit ngayon ay oras na para umuwi. Ngumiti sa simoy na ito. At nandito ka na naman sa kwartong ito. Mag-stretch at sa bilang ng tatlo, buksan mo ang iyong mga mata."

Mag-ehersisyo "Pagong"

Target: mapawi ang psycho-emotional stress, alisin ang pangkalahatang stress.

Guro:

"Ang ehersisyo ay ginagawa habang nakahiga sa isang mesa. Isipin na ikaw ay maliliit na pagong na nakahiga sa dilaw na buhangin o malambot na damo malapit sa malinaw na batis, ilog, lawa o dagat, saanman mo gusto. Ang araw ay sumisikat, ang pagong ay mainit at masaya. Nakakarelaks ang mga braso at binti, malambot ang leeg... Biglang lumitaw ang malamig na ulap at tinakpan ang araw. Nakaramdam ng lamig at hindi komportable ang pagong, at itinago niya ang kanyang mga binti, braso at leeg sa kanyang shell. Higpitan ang iyong likod, i-arching ito nang bahagya - ito ang iyong shell. Higpitan ang iyong leeg, braso at binti. Subukang hilahin ang mga ito sa ilalim ng iyong shell.

Lumilipad ang ulap! Ang araw ay muling sumikat, ito ay naging mainit at mabuti muli. Nag-init na ang pagong. Ang kanyang leeg, braso at binti ay naging mainit, malambot at dahan-dahang lumilitaw mula sa ilalim ng shell.

Mag-ehersisyo "Iwaksi ang tubig sa iyong mga daliri"

Target: mawala ang tensyon.

Guro:

"Kumuha kami sa panimulang posisyon: ang mga braso ay nakayuko sa mga siko, mga palad pababa, mga kamay na nakabitin. Sa pamamagitan ng paggalaw ng bisig, ibinababa namin ang mga kamay nang maraming beses, na parang nanginginig ng tubig mula sa aming mga daliri.

Bago ang mga ehersisyo, kapaki-pakinabang na anyayahan ang mga bata na mahigpit na ipakuyom ang kanilang mga kamay sa isang kamao upang ang pagkakaiba sa panahunan at nakakarelaks na estado ng mga kalamnan ay maaaring mas malinaw na madama.

Mag-ehersisyo "Starfish"

Target: mapawi ang emosyonal na stress, pasiglahin ang imahinasyon.

Guro:

“Ipikit mo ang iyong mga mata at isipin ang lugar kung saan mo gustong magpahinga. Palagi kang maganda at ligtas doon. Isipin na nasa lugar na ito at ginagawa ang gusto mo."

Sa pagtatapos ng ehersisyo, hilingin sa mga bata na buksan ang kanilang mga mata, mag-unat nang maraming beses at huminga ng malalim.

Mag-ehersisyo "Medusa"

Target:

Guro:

"Habang nakaupo sa isang upuan, gumawa ng makinis na paggalaw gamit ang iyong mga kamay, gayahin ang isang dikya na lumalangoy sa tubig."

Ang ehersisyo ay pinakamahusay na ginanap sa mahinahon na musika.

Mag-ehersisyo "Mga manikang kahoy at basahan"

Target: magpahinga.

Guro:

"Ang paggalaw ay nakakatulong sa iyo na magkaroon ng kamalayan sa tense at nakakarelaks na estado ng mga kalamnan ng katawan. Samakatuwid, ngayon ay ilarawan namin ang mga kahoy na manika. Higpitan ang mga kalamnan ng iyong mga binti, core, at mga braso na bahagyang nakaunat sa mga gilid. Gumawa ng ilang matalim na pagliko ng buong katawan, panatilihing hindi gumagalaw ang iyong leeg, braso, at balikat. Ang mga paa ay matatag at hindi gumagalaw sa sahig.

Ngayon tularan natin ang mga manikang basahan. Alisin ang tensyon sa iyong mga balikat at puso, hayaan ang iyong mga braso na nakabitin ngayon na parang basahan."

Sa ganitong posisyon, ibinabaling ng mga bata ang kanilang katawan sa isang mabilis, maikling pagtulak, alinman sa kanan o sa kaliwa. Kasabay nito, ang mga braso ay lumipad at pumulupot sa katawan.

Mag-ehersisyo "Mga Tamad na Tao"

Target:

Guro:

“Ngayon ay nagpraktis ka at marami kang nilalaro. Malamang pagod ka. Iminumungkahi ko na medyo tamad.

Umupo, isara ang gas... Isipin na ikaw ay tunay na mga tamad na tao. Magpahinga sa malambot at marangyang carpet. Tahimik at kalmado ang lahat sa paligid, nakahinga ka ng maluwag at malaya. Ang isang pakiramdam ng kaaya-ayang kapayapaan at pagpapahinga ay sumasakop sa buong katawan. Magpahinga ka, maging tamad, magpainit, tamasahin ang kapayapaan. I-relax ang iyong mga braso, binti at buong katawan...

Ang kaaya-ayang init ay sumasakop sa buong katawan. Tinatamad kang gumalaw, ang sarap sa pakiramdam. Ang iyong paghinga ay ganap na kalmado. Ang mga braso, binti at buong katawan ay nakakarelaks. Ang isang pakiramdam ng kaaya-ayang kapayapaan ay pumupuno mula sa loob. Magpahinga ka, magpainit ka. Ang kaaya-ayang katamaran ay kumakalat sa buong katawan.

Nasisiyahan ka sa kumpletong kapayapaan at pagpapahinga, na nagdudulot sa iyo ng lakas at mabuting kalooban. Mag-unat, iwaksi ang iyong katamaran at, sa bilang ng tatlo, buksan ang iyong mga mata. Ngayon ay nakakaramdam ka ng pahinga. Mas energetic ka, hindi ba?"

Mag-ehersisyo "Talon"

Target: mapawi ang emosyonal na stress, pasiglahin ang imahinasyon.

Guro:

“Isipin mo na nakatayo ka malapit sa talon. Napakagandang araw, asul na langit, mainit na araw. Ang hangin sa bundok ay sariwa at kaaya-aya. Makahinga ka ng maluwag at malaya.

Ngunit ang aming talon ay hindi karaniwan sa halip na tubig, ang malambot na puting liwanag ay bumabagsak dito. Isipin na nakatayo ka sa ilalim ng talon na ito. Pakiramdam ang magandang puting liwanag na ito na dumadaloy sa iyong ulo. Pakiramdam mo ay bumubuhos ito sa iyong noo, pagkatapos ay sa iyong mukha, leeg... Ang puting liwanag ay dumadaloy sa iyong mga balikat, tumutulong sa kanila na makapagpahinga...

Ang kamangha-manghang talon ng puting liwanag na ito ay dumadaloy sa iyong buong katawan. Kalmado ang pakiramdam mo. Ngayon mag-inat at sa bilang ng tatlo, buksan mo ang iyong mga mata. Pinuno ka ng mahiwagang liwanag ng sariwang lakas at enerhiya."

Mag-ehersisyo ng "Naughty cheeks"

Target: ipakita na ang paghinga ay isang paraan upang makapagpahinga at makahanap ng kapayapaan.

Guro:

“Magpahangin ka, huminga ang iyong mga pisngi. Pigilan ang iyong hininga at dahan-dahang huminga, na parang humihipan ng kandila. I-relax ang iyong mga pisngi. Pagkatapos ay isara ang iyong mga labi gamit ang isang tubo, lumanghap ng hangin, sinipsip ito. Nakaguhit ang mga pisngi. Pagkatapos ay i-relax ang iyong mga pisngi at labi."

Ulitin ang ehersisyo ng 56 beses.

Mag-ehersisyo "Tikom ang bibig"

Target:

Guro:

“I-purse your lips para hindi makita. Isipin mo na tinatakpan mo ang iyong bibig. Pagkatapos ay i-relax sila.

Ngayon ulitin natin ang ehersisyo, ulitin pagkatapos ko: “May sarili akong sikreto, hindi ko sasabihin sa iyo, hindi(purse lips) . Naku, kay hirap pigilan ang hindi sasabihin(4 – 5 s) . Ire-relax ko pa rin ang aking mga labi, ngunit itatago ko ang sikreto para sa aking sarili."

Mag-ehersisyo ang "Curious Barbara"

Target magpahinga, alisin ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa.

Guro:

"Ginagawa namin ang panimulang posisyon: tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, nakababa ang mga braso, tumingin nang diretso sa harap. Lumiko ang iyong ulo hangga't maaari sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan. Huminga at huminga. Inuulit namin ang paggalaw nang dalawang beses sa bawat direksyon. Pagkatapos ay bumalik kami sa panimulang posisyon at mamahinga ang mga kalamnan. Gawin natin muli ang ehersisyo, ulitin pagkatapos ko: “ Si Varvara ay tumingin sa kaliwa, tumingin sa kanan. At saka sige ulit, magpahinga ka ng kaunti dito.”.

Itinaas namin ang aming mga ulo at tumitingin sa kisame hangga't maaari. Pagkatapos ay bumalik kami sa panimulang posisyon at mamahinga ang mga kalamnan. Gawin nating muli ang kilusang ito, ulitin pagkatapos ko: " At tinitingnan ni Varvara ang pinakamahaba at pinakamalayo! Bumalik kami at nagrelax ng maayos."

Dahan-dahang ibababa ang iyong ulo, idiniin ang iyong baba sa iyong dibdib. Pagkatapos ay bumalik kami sa panimulang posisyon at mamahinga ang mga kalamnan. Gawin nating muli ang ehersisyo, na inuulit: " Ngayon tingnan natin sa ibaba: ang mga kalamnan ng leeg ay na-tense! Bumalik tayo at magpahinga ng mabuti».

Mag-ehersisyo "Mahalaga"

Target:

Guro:

"Isipin na may hawak kang isang bagay na napakahalaga at mahal sa iyo sa iyong mga kamao. At may gustong kunin ito sa iyo. Pahigpit ng pahigpit ang pagkuyom mo ng iyong mga kamao. Maging ang aking mga buto ay sumasakit at ang aking mga kamay ay nagsimulang manginig...

Ngunit umalis ang nagkasala. Binubuksan mo ang iyong mga kamao, ang iyong mga daliri ay nagiging maluwag, ang iyong mga kamay ay nakapatong nang mahinahon sa iyong mga tuhod... Relax...

Pero may gustong kunin muli ang nasa kamao mo. Hindi niya dapat mapansin na may kung ano doon! Hawakan ng mahigpit ang iyong hiyas. Ngayon magpahinga, ang panganib ay tapos na. Nagawa mong protektahan muli ang iyong kayamanan!"

Mag-ehersisyo "Ulan sa kagubatan"

Target: mapawi ang emosyonal na stress, pasiglahin ang imahinasyon.

Guro:

"Tumayo sa isang bilog sa likod ng bawat isa at isipin na ikaw ay lumiliko sa mga puno ng kagubatan. Ang araw ay sumisikat sa kagubatan, at ang lahat ng mga puno ay nakaunat ng kanilang mga sanga patungo dito. Iniunat nila ang kanilang mga sanga nang mataas upang ang bawat dahon ay mainit-init (ang mga bata ay bumangon sa kanilang mga daliri sa paa, itinaas ang kanilang mga braso nang mataas, pini-finger ang mga ito).

Biglang umihip ang malakas na hangin at nagsimulang umindayog ang mga puno sa iba't ibang direksyon. At ang mga puno ay mahigpit na hawak ng kanilang mga ugat, tumayo nang matatag at umuugoy lamang (ang mga bata ay umindayog sa mga gilid, pinipilit ang kanilang mga kalamnan sa binti).

Ang hangin ay nagdala ng mga ulap ng ulan, at naramdaman ng mga puno ang mga unang patak ng ulan (hinawakan ng mga bata ang likod ng kaibigang nakaupo sa harap gamit ang kanilang mga daliri). Palakas ng palakas ang katok ng ulan (tinataas ng mga bata ang paggalaw ng daliri).

Ang mga puno ay nagsimulang maawa sa isa't isa, upang protektahan ang isa't isa mula sa malakas na hampas ng ulan gamit ang kanilang mga sanga (ang mga bata ay nagpapatakbo ng kanilang mga palad sa likod ng bawat isa).

Hooray! Ang araw ay lumitaw! Ang mga puno ay masaya at pinawi ang mga karagdagang patak ng ulan mula sa kanilang mga dahon. Masigla, sariwa at masaya ang pakiramdam nila.”

Mag-ehersisyo "Mga Ibon"

Target: mapawi ang emosyonal na stress, pasiglahin ang imahinasyon.

Guro:

“Isipin na kayo ay maliliit na ibon. Lumipad ka sa isang mabangong kagubatan sa tag-araw, nilalanghap ang mga aroma nito at hinahangaan ang kagandahan nito. Umupo ka sa isang magandang wildflower at nilalanghap mo ang magaang aroma nito, at ngayon ay lumipad ka sa pinakamataas na puno ng linden, umupo sa tuktok nito at naramdaman ang matamis na amoy ng isang namumulaklak na puno.

Isang mainit na simoy ng tag-araw ang umihip, at ang mga ibon, kasama ang bugso nito, ay sumugod sa dumadaloy na batis ng kagubatan. Nakaupo sa gilid ng batis, nilinis nila ang kanilang mga balahibo gamit ang kanilang mga tuka, uminom ng malinis, malamig na tubig, nagwisik sa paligid at muling bumangon.

Ngayon ay dumaong tayo sa pinakakumportableng pugad sa isang paglilinis ng kagubatan. Mag-relax ka at masarap ang pakiramdam!

Nagpahinga, puno ng lakas at lakas, patuloy kaming nagtatrabaho."

Mag-ehersisyo "Magic Dream"

Target: magpahinga, makaramdam ng kapayapaan, magkaroon ng kakayahang kontrolin ang iyong mga iniisip.

Guro:

“Higa ka sa sahig. Mga kamay sa buong katawan, nakapikit ang mga mata. Nagsisimula ang larong "Magic Dream". Pero hindi ka talaga matutulog, mararamdaman at maririnig mo lahat, pero hindi ka magsasalita, kikilos o dinidilat ang mga mata mo hanggang sa magising ka. Makinig nang mabuti at ulitin ang aking mga salita sa iyong sarili. Magpahinga ka muna. Hayaan ang lahat na magkaroon ng mabuti at mabait na mahiwagang panaginip.

Lumalaylay ang pilikmata at nakapikit ang mga mata. Nagpahinga kami nang mapayapa at nakatulog sa mahiwagang pagtulog. Nakahinga kami ng maluwag, pantay, malalim. Ang aming mga braso ay nagpapahinga... Ang aming mga binti ay nagpapahinga din... Sila ay nagpapahinga, natutulog... Sila ay nagpapahinga, natutulog... Ang leeg ay hindi tense, ngunit nakakarelaks... Ang mga labi ay bahagyang naghiwalay, lahat. ay kahanga-hangang nakakarelaks. Ang lahat ay kahanga-hangang nakakarelaks. Huminga ng maluwag, pantay, malalim. Nawala na ang tensyon at nakakarelaks ang buong katawan. Para kaming nakahiga sa damuhan, sa berdeng malambot na damo. Ang araw ay sumisikat ngayon. Ang aming mga paa ay mainit. Huminga ng maluwag, pantay, malalim. Lahat tayo ay mainit-init at matamlay, at hindi man lang pagod. Nagpahinga kami nang mapayapa at nakatulog sa mahiwagang pagtulog.

Mabuti pang magpahinga tayo, pero oras na para bumangon. Mas hinigpitan namin ang pagkuyom ng aming mga kamao at itinataas ang mga ito. Mag-stretch! Ngiti! Lahat! Buksan mo ang iyong mga mata at tumayo ka."

Mag-ehersisyo "Butterfly Flight"

Target: mapawi ang emosyonal na stress, pasiglahin ang imahinasyon, magpahinga, makaramdam ng kapayapaan, at magkaroon ng kakayahang pamahalaan ang iyong mga iniisip.

Ang mga bata ay nakahiga sa mga banig sa kanilang mga likod, nakaunat ang mga braso sa kahabaan ng katawan, tuwid ang mga binti, bahagyang magkahiwalay.

Guro:

"Ipikit mo ang iyong mga mata at pakinggan mo ang aking boses. Huminga ng maluwag at mahinahon. Isipin na ikaw ay nasa parang sa isang magandang araw ng tag-araw. Bago ka ay isang kahanga-hangang paru-paro, na lumilipad mula sa bulaklak hanggang sa bulaklak. Sundin ang paggalaw ng kanyang mga pakpak. Ang mga ito ay magaan at maganda.

Isipin na ikaw ay isang paru-paro. Mayroon kang maganda at malalaking pakpak. Pakiramdam ang iyong mga pakpak ay gumagalaw nang mabagal at maayos pataas at pababa. Tangkilikin ang pakiramdam ng mabagal at maayos na paglutang sa hangin.

Tingnan ang makulay na parang na iyong nililipad. Tingnan kung gaano karaming mga maliliwanag na kulay ang mayroon dito. Hanapin ang pinakamaliwanag na bulaklak gamit ang iyong mga mata at unti-unting magsimulang lumapit dito. Ngayon ay maaamoy mo na ang bango ng bulaklak na ito. Dahan-dahan at maayos na umupo sa malambot, mabangong gitna ng bulaklak. Langhap muli ang bango nito... imulat mo ang iyong mga mata. Sabihin mo rin sa amin ang iyong nararamdaman."

Mag-ehersisyo "Relaxation sa dagat"

Target: magpahinga, alisin ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa.

Guro:

“Higa sa komportableng posisyon, ipikit mo ang iyong mga mata at pakinggan ang aking boses. Isipin na ikaw ay nasa isang magandang lugar sa tabi ng dagat. Kahanga-hangang araw ng tag-init. Asul na langit, mainit na araw. Pakiramdam mo ay ganap na kalmado at masaya. Ang mga malalambot na alon ay gumugulong sa iyong mga paa, at nararamdaman mo ang kaaya-ayang kasariwaan ng tubig dagat. May pakiramdam ng magaan at sariwang simoy ng hangin na umiihip sa buong katawan. Malinis at transparent ang hangin. Ang kaaya-ayang pakiramdam ng pagiging bago at sigla ay sumasakop sa buong katawan: noo, mukha, likod, tiyan, braso at binti.

Nararamdaman mo kung paano nagiging magaan, malakas at masunurin ang iyong katawan. Huminga ng maluwag at malaya. Ang mood ay nagiging masaya at masayahin, gusto mong bumangon at kumilos.

Binuksan namin ang aming mga mata. Kami ay puno ng lakas at lakas. Subukang panatilihin ang mga damdaming ito sa buong araw."

Mag-ehersisyo "Deck"

Target: mapawi ang pag-igting ng kalamnan, dalhin ang nervous system at psyche sa isang estado ng kapayapaan.

Guro:

"Isipin mo ang iyong sarili sa isang barko. Ang barko ay tumba. Upang maiwasan ang pagbagsak, kailangan mong ibuka ang iyong mga binti nang malapad, pindutin ang mga ito sa sahig, at hawakan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod.

Ang deck ay yumanig! Ilipat ang timbang ng iyong katawan sa iyong kanang binti, pindutin ito sa sahig. Ang iyong kanang binti ay tense, at ang iyong kaliwang binti ay nakakarelaks, bahagyang nakayuko sa tuhod at ang daliri ng paa ay nakadikit sa sahig. Ituwid at i-relax ang iyong mga binti.

Lumingon ito sa kabilang direksyon! Idiin ang iyong kaliwang paa sa sahig. Ito ay tense, ngunit ang kanan, sa kabaligtaran, ay nakakarelaks, bahagyang nakayuko sa tuhod at hinawakan ang sahig gamit ang daliri nito. Ituwid mo. Huminga ka ng malalim at huminga."

Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses. Maaari mong ulitin ang sumusunod: “Nagsimula nang umuga ang deck! Idiin ang iyong paa sa kubyerta! Mas hinigpitan namin ang aming binti at nire-relax namin ang isa pa."

Magsanay "Paglalaro ng buhangin"

Target: mapawi ang psycho-emotional stress, mapupuksa ang tensyon.

Guro:

“Isipin mo na nakaupo ka sa dalampasigan. Huminga at kumuha ng buhangin sa iyong mga kamay. Habang pinipigilan ang iyong hininga, i-clench ang iyong mga daliri nang mahigpit sa isang kamao at subukang hawakan ang buhangin. Huminga nang palabas, pagwiwisik ng buhangin sa iyong mga tuhod, unti-unting tinanggal ang iyong mga daliri. Mag-relax at ibaba ang iyong mga braso sa iyong katawan."

Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng 23 beses.

Mag-ehersisyo ng "Smile"

Target: magpahinga, alisin ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa.

Guro:

“Isipin mo na sa harap mo ay isang guhit ng isang magandang araw na nakangiti ng malawak. Ngumiti sa araw! Pakiramdam kung paano napupunta ang ngiti sa iyong mga kamay, na umaabot sa iyong mga palad. Ngumiti ng ilang beses, sa bawat oras na nakangiti ng mas malawak. Pakiramdam ang pag-stretch ng iyong mga labi at ang pag-igting ng iyong mga kalamnan sa pisngi...

Huminga at ngumiti... Ang iyong mga braso at kamay ay puno ng nakangiting kapangyarihan ng araw.”

Mag-ehersisyo "Swing"

Target: mapawi ang psycho-emotional stress, alisin ang pangkalahatang stress.

Guro:

"Isipin ang isang mainit na araw ng tag-araw. Hinahaplos ka ng banayad na araw, nararamdaman mo ang pagdampi nito sa iyong balat. Lumilipad ang mga paru-paro. Nagpasya silang mag-network sa iyong kilay! Malamang na gusto nilang magsaya at umindayog sa iyong mga kilay na parang sa swing. Well, hayaan mo! Itaas at pababa ang iyong mga kilay.

Lumipad na ang mga paru-paro. Muli mo lang naramdaman ang init ng araw ng tag-araw sa iyong balat. At pagkatapos ay maririnig mo ang isang kawan ng mga tutubi na lumilipad. Malamang, sinabi ng mga paru-paro sa mga tutubi na maaari kang umindayog sa iyong mga kilay, tulad ng sa isang swing, kaya lumipad sila upang magsaya at umupo sa iyong mga kilay. Tulungan sila sa pamamagitan ng paggalaw ng kanilang mga kilay pataas at pababa!

Ngunit pagkatapos ay lumipad ang mga tutubi. Ang mga sinag ng araw ng tag-araw ay kaaya-aya na dumampi sa iyong mukha. Alalahanin kung paano naging masaya at ngumiti ang mga paru-paro at tutubi.”

Ekaterina DAVIDOVSKAYA,

Ang mga takot at pagdududa sa sarili ay patuloy na pag-igting. At, tulad ng alam mo, isang malusog na isip sa isang malusog na katawan! Kung alam ng isang bata kung paano mag-relax at panatilihing maayos ang kanyang sarili, madali siyang magkakaroon ng tiwala sa sarili. At ito ay tubig na maaaring magkaroon ng malakas na positibong epekto sa damdamin ng isang tao.

Oksana Igorevna Chernukha, sikologo ng pamilya, psychoanalyst ng bata, empleyado ng sentro para sa propesyonal na sikolohiya na "Vert", ina ng apat na anak

Ang tubig ay ang katutubong elemento para sa mga tao. Ang pag-unlad ng isang bata ay nangyayari sa sinapupunan sa kapaligirang ito, kaya ang pagligo at pananatili dito ay nagdudulot ng mga positibong emosyon. Ang paglangoy sa pool ay kapaki-pakinabang para sa parehong mental at emosyonal na estado ng isang tao: ang sistema ng nerbiyos ay na-normalize, lumilitaw ang isang pakiramdam ng kalmado at pagkakaisa, nagpapabuti ang pagtulog at gana.

Sa mga pagsasanay na ito, ang pangunahing layunin ay upang mamahinga ang katawan hangga't maaari upang ang tubig mismo ay humawak sa bata. Kung ang isang maliit na manlalangoy ay nagawang makabisado ang pamamaraan na ito, maaari nating isaalang-alang na siya ay "nakipagkaibigan" sa tubig.

Mahalaga: sa parehong mga pagsasanay, ang tamang pagpapatupad ay hindi kasama ang pagpindot sa ilalim, kahit na ito ay ginanap sa "mababaw" na tubig.

Diving: pag-aaral ng lakas ng loob

Upang mapagtagumpayan ang mga takot at bumuo ng tiyaga, pinakamahusay na sumisid - para sa mga bagay, para sa isang sandali o para sa isang distansya (mas mahaba at higit pa, mas mabuti).

Ang pagsisid ay nagpapakita ng lahat ng buoyant na puwersa ng tubig, at ang bata ay dapat magpakita ng determinasyon habang siya ay lumulubog sa ilalim. Upang gawin ito, kailangan mong sumisid habang pinipigilan ang iyong hininga, unti-unting naglalabas ng hangin mula sa iyong mga baga upang payagan ang iyong katawan na lumubog sa ilalim nang mas mabilis at mas madali.

Paglangoy sa iyong likod gamit ang mga salit-salit na braso. Ang lahat ay pareho sa nakaraang ehersisyo, ngunit ang mga kamay ay kasangkot sa trabaho - isang stroke sa kanan, isa sa kaliwa. Ngunit maaari kang magtrabaho sa isang kamay lamang, depende sa kung paano kurbadong ang gulugod (sasabihin sa iyo ng isang espesyalista);

Paglangoy sa iyong likod na may sabay na paggamit ng iyong mga braso. At sa pagsasanay na ito, ang parehong mga braso ay dapat gumawa ng magkasabay na paggalaw, dahil sa kung saan ang mga kalamnan ng likod at mga braso ay gumagana nang simetriko. Kung ibubukod mo ang mga paggalaw ng binti mula sa ehersisyo, ang pagkarga sa mga kalamnan ng mga braso at likod ay tataas.

Paglangoy gamit ang mga palikpik: maging determinado!

Para sa higit na kumpiyansa sa tubig, mainam na gumamit ng mga palikpik. Pinapataas nila ang bilis ng paggalaw, na tumutulong sa bata na madama ang kanyang lakas at dagdagan ang kanyang mga pisikal na kakayahan. At ang mga palikpik ay nagdaragdag din ng pagkakaiba-iba sa ordinaryong paglangoy - ang paglangoy sa kanila ay mas kawili-wili at pabago-bago!

Kasabay nito, maaari mong dagdagan ang mga kasanayan sa pag-crawl at paglangoy ng dolphin, na may napakagandang epekto sa kadaliang mapakilos ng lumbar at thoracic spine at kasama ang mga kalamnan ng binti sa trabaho.

Ang dalawang pinakamahalagang ehersisyo kapag natututong lumangoy. Mahal na mga mahilig sa paglangoy! Tandaan! Wala nang mas mahalaga kaysa sa dalawang pagsasanay na ito para sa isang baguhan na nagpasyang matuto kung paano lumangoy nang tama! Dahil sa tulong nila na sanayin mo ang iyong katawan na kunin ang tanging tamang posisyon sa tubig, kung saan ang resistensya sa tubig ay magiging minimal. Ang mga pagsasanay na ito ay may "nagsasabi" na mga pangalan: "Sausage" "Arrow" Sa tulong ng unang ehersisyo - "Sausage" - matututo tayong magrelaks sa tubig, sumanib dito, sumandal dito. Ang ehersisyong "Arrow" ay tutulong sa iyo na mabuo ang kasanayan sa pagkuha ng tanging tamang posisyon ng katawan sa tubig kapag lumalangoy na gumagapang, breaststroke o butterfly.

Mag-ehersisyo "Sausage". Nakatayo sa tubig na hanggang baywang, kailangan mong lumanghap, magpahinga at lumubog sa tubig nang nakaharap pababa. At pagkatapos ay sumabit sa tubig habang pinipigilan ang iyong hininga. Kasabay nito, mahalaga na ang iyong buong katawan ay lubos na nakakarelaks!!! Ang iyong mga binti ay dapat na nakabitin sa tubig tulad ng mga latigo; Ngunit ito ay lalong mahalaga na ang leeg at ulo ay nakakarelaks! Pagkatapos mabitin tulad ng isang sausage sa tubig, pagkatapos ng 20-30 segundo, dahan-dahang bumangon sa iyong mga paa at iangat ang iyong ulo mula sa tubig. Ang punto ng pagsasanay na ito: Dapat kang makakuha ng dalawang punto ng suporta (pansin!) sa tubig: ang unang punto ay ang iyong mukha, ang pangalawa ay ang iyong dibdib. Sa dalawang puntong ito ng suporta, magiging komportable kang gumawa ng mga galaw gamit ang iyong mga braso at binti, anuman ang istilo ng paglangoy mo sa hinaharap. Dahil ang dalawang punto ng suporta na ito ay katatagan, ang iyong "pundasyon" ay nasa tubig! And don’t think just yet, paano ako humihinga?! Tignan natin ang paghinga habang lumalangoy mamaya!! Isang tipikal na pagkakamali ng isang may sapat na gulang na natutong lumangoy: ang kawalan ng kakayahang i-relax ang ulo sa unang pagkakataon kapag nalubog sa tubig. Ano ang dahilan? Araw ng pagtatrabaho sa computer, regular na pangmatagalang stress, takot sa tubig mula pagkabata. Samakatuwid, maglaan ng mas maraming oras sa pagsasanay na ito hangga't kinakailangan upang matagumpay na makumpleto ito. Kapag nagsasagawa ng "Mga Sausage", ang leeg, braso, ulo, mata at maging ang mga kilay ay dapat na nakakarelaks. Isa pang mahalagang punto: ang mga mata ay dapat na bukas. Maraming beses na itong nasubok sa empirikal: sa mga nakapikit na mata ang ehersisyo ay ginagawang mas masahol pa kaysa sa mga bukas.

Mag-ehersisyo "Arrow". Mahalaga! Ang posisyon ng manlalangoy sa Strelka ay ang pangunahing posisyon ng katawan sa tubig kapag gumagapang, breaststroke o butterfly! Walang saysay ang pag-aaral ng anumang iba pang elemento mula sa mga istilong ito kung hindi mo natutunan kung paano gawin ang "Arrow" nang tama. Ang lahat ng iba pang mga paggalaw mula sa nakalistang mga istilo ng paglangoy ay tila "nakadikit" sa pangunahing posisyong ito. Kaya, upang maisagawa ang ehersisyo na ito kailangan mong iunat ang iyong mga braso sa harap mo. Mas mainam kung ang mga braso ay nakabuka parallel sa isa't isa, lalo na kung ang ehersisyo ay isinasagawa ng isang baguhan. Sa ganitong posisyon, ang dalawang kamay ay nakapatong sa tubig. Maaari mong isipin ang iyong mga kamay bilang isang pares ng skis, parallel sa bawat isa at nagpapahinga sa track, sa aming kaso, sa tubig. Ang mga kamay ay dapat manatili sa ibabaw ng tubig, nang hindi ibinababa ang mga ito sa ilalim ng tubig at nang hindi ganap na itinataas ang mga ito sa tubig. Sa kasong ito, ang isang binti sa una ay baluktot at nagpapahinga sa gilid. Huminga, ibaba ang iyong ulo sa tubig "sausage-wise", tumingin sa ibaba. At pagkatapos lamang na humiga kami sa aming dibdib at ulo sa tubig, hilahin ang kabilang binti sa gilid at gumawa ng malambot, nababanat na pagtulak. At pagkatapos ay mag-slide nang ganito hanggang sa ganap kang huminto. Ano ang punto ng pagsasanay na ito? Ang posisyon na ito ng katawan sa tubig ay nagiging sanhi ng hindi bababa sa paglaban! Nangangahulugan ito na kapag mas madalas mong dalhin ang iyong katawan sa ganoong posisyon sa sanggunian habang dumudulas kapag lumalangoy ng breaststroke, gumapang o butterfly, mas maraming enerhiya ang iyong matitipid! Ngunit kung sisimulan mong pilitin ang iyong leeg at itaas ang iyong mukha, ang iyong katawan ay agad na magsisimulang lumubog sa tubig at tumira sa "astern." At sa ganoong semi-vertical na posisyon ay mas mahirap lumangoy. Kung ang ulo ay hindi lamang lumubog sa tubig, ngunit nakakarelaks din, kung gayon ang dibdib ay nagsisimulang lumutang. With a relaxed face, sumandal kami dito. Sa pahalang na posisyong ito, na siyang pangunahing posisyon, mas madaling lumangoy. At ito ang kailangan natin!

Tatlong pagkakamali kapag nagsasagawa ng "arrow" Kadalasan, pagkatapos ng mastering ang "arrow", ang mga nagsisimula, lalo na ang mga bata, ay nagkakamali sa pagtalon habang diving. Ano ang panganib ng gayong pagkakamali? Pagkatapos ng gayong pagtalon, ang ulo ay agad na napupunta sa ilalim ng tubig. At sa parehong oras, una, ang tubig ay maaaring makapasok sa ilong, at pangalawa, na bumagsak pagkatapos tumalon sa ilalim ng tubig, ang baguhan ay likas na nais na itaas ang kanyang ulo. Ngunit ang paglangoy sa Strelka nang nakataas ang iyong ulo ay mali sa kadahilanang inilarawan namin sa itaas! Gamit ang tamang diskarte, kailangan mong lumanghap, malumanay na ilagay ang iyong mukha sa tubig, nang hindi tumatalon, at pagkatapos ay itulak gamit ang iyong kabilang binti, hilahin muna ito sa gilid. Ang pangalawang pagkakamali ay ang pagkalat ng iyong mga binti habang dumudulas, dahil sila ay kumapit sa tubig at pabagalin ang iyong pag-unlad sa tubig. Pagkatapos itulak sa gilid, panatilihing magkadikit ang iyong mga paa at ituro ang iyong mga daliri sa paa. Ang ikatlong pagkakamali ay hindi masyadong pangunahing, ngunit ito ay nagkakahalaga pa rin ng pagbibigay pansin sa: isang baguhan madalas, kapag gumaganap ang Arrow, pinapanatili ang kanyang mga armas sa harap hindi tuwid, ngunit kalahating baluktot. Kapag nag-aaral ng paggapang sa harap, mahalaga na ang iyong mga braso ay tuwid habang inilipat mo ang mga ito pasulong sa isang posisyong paghahanda para sa stroke. At kung, kapag natutunan ang "Arrow", ang iyong mga braso ay hindi sapat na tuwid, kung gayon ang parehong bagay ay mangyayari kapag lumalangoy sa pag-crawl: dadalhin mo sila pasulong na kalahating baluktot, at gagawin nitong maikli ang haba ng stroke, hindi sapat para sa mabuti at tamang gliding. Iyon ang dahilan kung bakit ang "skis" sa "arrow" ay dapat na tuwid sa una. Panatilihing tuwid ang iyong mga braso!!

Ang pag-uulit ay ang ina ng pag-aaral. Kung may pagkakataon kang dalhin ang iyong smartphone sa pool, at, nang pumili ng isang ligtas na lugar para dito, panoorin muli ang mga materyal ng araling ito sa online, kung gayon ang epekto ng mga aralin ay magiging mas malaki. At magiging napaka-cool kung, habang ginagawa mo ang mga pagsasanay, may makakagawa ng video recording ng mga ito. Pagkatapos suriin ang naitala na materyal, magagawa mong alisin ang mga pagkakamali nang mas mabilis at matutunan kung paano isagawa nang tama ang Sausage at Arrow. Dalawang pangunahing pagsasanay kapag natutong lumangoy. At pagkatapos - magpatuloy! Sa susunod nating mga aralin!!