Mga pagsasanay sa basketball. Basketball school para sa mga bata at matatanda “5x5. Dribbling relay

Basketbol- ito ay kahanga-hanga laro ng pangkat, ang koponan ay binubuo ng mga manlalaro na ang mga kasanayan ay nakakamit nang napakahirap. Ang tanging taong makakaintindi na ikaw ay nagsusumikap ay ang iyong sarili. Tandaan, lalabas ka lang sa laro kung ano ang inilagay mo dito. Ibigay mo ang sarili mo sa kanya ng buo.

Tumalon throw

Sa basketball, ang isang natatanging sniper ay isang kalakal. Kung gusto mong maging isang mahusay na sniper, ang kailangan mo lang ay gusto mong maging isa.

Una, dapat mong pagbutihin ang iyong mga kasanayan.

Kabilang dito ang pagkakaroon magaling na coach at mga taon ng pagsasanay. Pangalawa, dapat kang mag-improve sa game mode.

Nangangahulugan ito na dapat kang magsagawa ng mga throwing drill sa parehong intensity tulad ng sa laro. Mas mainam na gumawa ng 100 shot sa game mode kaysa sa 500 sloppy shot na hindi kailanman papayagan ng isang mahusay na defender na gawin sa game mode. Sa wakas, dapat mong maunawaan na ang pagtatrabaho sa iyong shot ay katulad ng pamumuhunan sa isang bank account. Kung hindi ka magdeposito ng anuman sa iyong account, hindi ka makakatanggap ng mga dibidendo kapag kailangan mo ang mga ito.

Ang isang sniper ay dapat magkaroon ng isang "pagtapon ng paaralan". Kapag nagsasagawa ng isang throw pagkatapos ng dribble, ang isa sa mga pangunahing tampok ay ang huling pagtama ng bola sa court, na dapat ay mabilis at malakas upang ito ay tumalbog nang mas mataas, mismo sa iyong mga kamay - makakatulong ito sa iyo na hindi mag-aksaya ng oras sa paghawak ng bola.

Mga pagsasanay para sa indibidwal na pagsasanay sa paghagis

Pagsasanay 1 Konsentrasyon

  1. Magsimula malapit sa singsing.
  2. Ihagis gamit ang isang kamay. Sundin tamang teknik.
  3. Gumawa ng lima mula sa bawat posisyon. Bumalik at ulitin (Larawan 1).

Exercise 2 7 throwing positions at rebound (4 meters)

  1. Jump throw mula sa posisyon 1.
  2. Kunin ang bola, mabilis na mag-dribble sa posisyon 7, at shoot.
  3. Kunin, mabilis na mag-dribble pabalik sa posisyon 1.
  4. Gumawa ng 10 throws.
  5. Ulitin ang parehong mga hakbang gamit ang mga posisyon 6 at 2, 5 at 3, 4 (Larawan 2).

Mag-ehersisyo 3 7 shooting positions at rebound (mula sa likod ng three-point line)

1. Ulitin ang parehong mga hakbang tulad ng sa ehersisyo 2 (Larawan 3).

Pagsasanay 4 Ihagis pagkatapos huminto

  1. Magsimula sa posisyon 1, ihagis ang bola sa posisyon
  2. Kunin ito, habang kailangan mong tumakbo sa paligid ng bola upang ikaw ay nakaharap sa ring.
  3. Gumawa ng 10 throws, pagkatapos ay lumipat sa susunod na posisyon.

Exercise 5 Mag-shoot mula sa limang posisyon pagkatapos ng isang pagkukunwari (mula sa apat na metro o mula sa likod ng three-point line)

  1. Magsimula sa anumang posisyon.
  2. Naka-on baluktot na tuhod at habang nakataas ang iyong ulo, nagkukunwari ka ng putok, natamaan ang bola ng isa o dalawang beses gamit ang iyong kanang kamay, huminto at tumalon shoot.
  3. Bumalik sa posisyon, magpakunwari upang ihagis, pindutin ang bola ng isa o dalawang beses gamit ang iyong kaliwang kamay, huminto, ihagis.
  4. Mayroong 5 pagtatangka sa bawat posisyon (Larawan 5).

Pagsasanay 6 Jump throws pagkatapos ng dribbling

  1. Simulan ang drill mula sa gitna ng field, lumipat sa hoop habang nagdri-dribble sa bilis ng laro, at mabilis na shoot pagkatapos huminto.
  2. Ang paghagis ay dapat gawin sa gitnang distansya o mula sa kabila ng three-point arc. Isagawa ang ehersisyo sa kanan at kaliwa at sa gitna ng court.
  3. Gumamit ng iba't ibang mga opsyon sa pagmamaneho: high-speed, na may "basag-basag" bilis, may mga pivot, atbp.
  4. Gumawa ng 5 pagtatangka sa bawat direksyon (Larawan 6).

Exercise 7 Game na may virtual na kalaban

  1. Kumuha ng isang libreng throw. Kung ipapatupad mo ito, makakakuha ka ng isang punto. Kung hindi, ang iyong "kalaban" ay tatlo.
  2. Nagsasagawa ka ng mga kasunod na paghagis mula sa anumang posisyon maliban sa tatlong segundong sona, na ginagaya ang ritmo ng laro. Magtrabaho sa iba't ibang paggalaw at paghagis. Ang bawat matagumpay na pagtatangka ay nagkakahalaga ng isang punto, at ang bawat hindi matagumpay na pagtatangka ay nagkakahalaga ng dalawang puntos para sa "kaaway." Ang laro ay napupunta sa 11 puntos.
  3. Ito ay lubhang magandang ehersisyo upang pagsama-samahin ang mga natutunan. Subukan! Pagtibayin ang sarili! (Larawan 7).

Naghahagis nang magkapares

Mag-ehersisyo ng 8 2 manlalaro, ihagis at rebound (4 na metro o mula sa likod ng three-point line)

  1. Ang drill ay nagsisimula sa isang mahusay, malinaw na pass. Ang manlalaro na gumawa ng pass mula sa ilalim ng ring ay pupunta sa lugar ng tagahagis.
  2. Ang manlalaro sa posisyon 1 ay sumasalo ng bola at bumaril.
  3. Pagkatapos ng paghagis, ang manlalaro ay tatakbo sa rebound at pagkatapos ay ipapasa ang bola sa 1 posisyon at iba pa.
  4. Ang bawat manlalaro ay dapat gumawa ng limang throws. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa mabilis na bilis, ngunit ang mga paghagis ay hindi dapat maging pabaya.
  5. Pagkatapos ay lumipat sa ibang posisyon at gawin ang parehong bagay (Larawan 8).

Exercise 9 Dalawang manlalaro, shot at rebound (para sa resulta)

  1. Ang ehersisyo ay isinasagawa tulad ng nakasulat sa itaas.
  2. Ang manlalaro na nagpasa ng bola ay sumusubok na makagambala sa pagbaril, ngunit hindi ito hinarangan.
  3. Laro hanggang 5 hit.
  4. Pagkatapos ay lumipat kami sa ibang posisyon, atbp. (Larawan 9).

Exercise 10 Dalawang manlalaro, magtapon at tumalbog, magpakunwari na magtapon

  1. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa parehong paraan tulad ng nauna.
  2. Ang defender na gumawa ng pass ay sumusubok na makagambala sa player sa posisyon 1, ngunit hindi hinarangan ang shot.
  3. Ang umaatake ay nagkukunwari sa isang hagis at pinalo ang tagapagtanggol.
  4. Gumaganap ng maikling dribble, paghinto at pagbaril.
  5. Gawin 5 beses bawat isa at baguhin ang posisyon (Larawan 10).

Mag-ehersisyo 11 2 manlalaro, binaril pagkatapos huminto (mula sa apat na metro o mula sa likod ng three-point line)

  1. Ang umaatake ay nakatayo sa posisyon 1, handang tumanggap ng pass.
  2. Ang manlalaro sa ilalim ng basket ay gumagawa ng pass.
  3. Pagkatapos ng paghagis, hinihintay ng attacker ang rebound na gagawin.
  4. Ang manlalaro ay tumatanggap ng pass habang humihinto, ngunit nasa posisyon 2. Pagkatapos ay bumalik.
  5. Gumawa ng 7 throws, dalawang free throws at magpalit (Fig. 11).

Exercise 12 Throws na may paggalaw (mula sa apat na metro o mula sa likod ng three-point arc)

  1. Ang umaatake ay gumagalaw sa paligid ng perimeter sa bilis ng laro.
  2. Ang manlalaro ay gagawa ng pass sa kamay na pinakamalayo mula sa ring.
  3. Ang nakakasakit na manlalaro ay dapat huminto, saluhin ang bola at ihagis.
  4. Gumawa ng pitong throws, dalawang free throws at palitan (Fig. 12).

Tandaan: Mayroong tatlong mga pagkakaiba-iba sa nakaraang ehersisyo.

A) Tanggapin ang bola at ihagis.

B) Pagkatapos matanggap, magpakunwari sa isang throw, dribble sa parehong direksyon, throw.

B) Tumatanggap ng pass, isang pagkukunwari para sa isang throw, na may dribbling sa hoop sa ibang direksyon, isang stop, isang throw.

Exercise 13 Iba't ibang mga pagpipilian sa dribble at jump shot

  1. Ang pasulong ay nagsisimula mula sa gitna ng field at nag-dribble sa bilis ng laro patungo sa hoop, huminto at nag-shoot ng jump shot.
  2. Ang manlalaro sa ilalim ng hoop ay kukuha ng bola, ang umaatake ay tumatakbo sa gitna ng field, at tinatanggap ang bola sa tapat na gilid. Dribbles patungo sa hoop, huminto, tumalon.
  3. Sa kanang bahagi, humahantong sa kanang kamay, sa kaliwa - sa kaliwa (Larawan 13)

Tandaan: Gumamit ng high-speed dribbling, mga pagbabago sa bilis, paglilipat, mga pivot.

Tatlong manlalaro, dalawang bola

Exercise 14 Warm-up exercise

  1. Isang manlalaro ang bumaril, isa pang pumasa, ang ikatlong rebound.
  2. Pagkatapos ng pitong pagtatangka, ang tagahagis ay nagiging rebounder.
  3. Passer - tagahagis. Ang rebounder ay ang dumadaan (Fig. 14).

Tandaan: Posible ang iba't ibang opsyon

1) Mula sa pitong posisyon (apat na metro)

2) Mula sa pitong posisyon (mula sa likod ng three-point arc)

3) Mula sa limang puntos na may mga feints upang ihagis

5) Throw and rebound (pare-parehong pag-ikot sa isang bilog)

Naghahagis nang magkapares: gamit ang mga screen

Upang epektibong gumamit ng screen, dapat mong basahin nang tama ang mga aksyon ng tagapagtanggol. Dapat mong palaging makita ang manlalaro na may bola at kung paano ang defender ay nagtatanggol laban sa iyo. Ang isang manlalaro na gumagalaw nang maayos nang walang bola at marunong gumamit ng mga screen nang tama ay lubhang kapaki-pakinabang sa opensa. Kapag nanood ka ng laban na mayroon magaling na mga manlalaro, pansinin kung gaano sila gumagalaw nang walang bola. Ang pinakamahirap na bagay na ipagtanggol laban sa isang mahusay na gumagalaw na umaatake.

Exercise 15 Screen sa likod at haltak

  1. Ang manlalaro ay ginagaya ang isang pambungad at nag-screen sa likod ng kanyang likod, at gumagawa ng isang gitling sa sulok ng court.
  2. Ang cast ay dapat na malapit sa kamay.
  3. Sinalo ng attacker ang bola at gumawa ng throw.
  4. Kinuha ng attacker ang kanyang shot, ipinasa ito sa kanyang partner at bumalik sa kanyang panimulang posisyon.
  5. Gumawa ng pitong pagtatangka at magbago (Fig. 15)

Tandaan: Huwag i-back up kapag nag-jerk ka, lumiko at tumakbo, ngunit huwag mawala sa paningin ang bola.

Exercise 16 Screen sa likod, "false" screen

  1. 1. Ang umaatake ay nagsisimula sa base ng trapezoid at tumataas upang gayahin ang isang screen.
  2. 2. Matapos tumakbo ang haka-haka na breaker, ang screener ay gumagalaw pataas sa bola at naghahanda upang matanggap ang pass.
  3. 3. Nakuha niya ang pass, agad siyang naghagis.
  4. 4. Gumawa ng pitong pagtatangka at baguhin (Larawan 16).

Exercise 17 Screening, dashing patungo sa bola

  1. Ginagaya ng attacker ang pakay ng defender sa screen at biglang tumaas patungo sa bola.
  2. Ang manlalaro ay dapat na handa na tumanggap ng bola.
  3. Sinalo ng attacker ang bola at gumawa ng mabilis na paghagis.
  4. Gumawa ng pitong pagtatangka at magbago (Fig. 17)

Pagsasanay 18 Pag-screen sa manlalaro gamit ang bola, lumalayo sa ring

  1. Sine-screen ng attacker ang player gamit ang bola.
  2. Ang tagadala ng bola ay agresibong dumaan sa screen.
  3. Sa halip na lumiko patungo sa hoop (“deuce”), lumayo ang screener mula sa hoop at naghahanda na tanggapin ang pass.
  4. Nakuha niya ang bola, agad siyang gumawa ng hagis.
  5. Bigyan ito ng pitong pagsubok, pagkatapos ay lumipat.

Exercise 19 Screen sa base ng trapezoid - pagbubukas sa flank

  1. Dadalhin ng forward ang player sa ilalim ng hoop, binasag ang balikat sa screen at gumawa ng gitling sa gilid.
  2. Kapag sinasalo ang bola, ang manlalaro ay dapat lumiko patungo sa ring.
  3. Gumamit ng iba't ibang mga opsyon sa paghagis: isang throw lang, at umalis na may dribble sa kanan o kaliwa pagkatapos ng isang pagkukunwari upang ihagis. Baguhin pagkatapos ng limang pagtatangka (Larawan 19).

Exercise 20 Screen sa base ng trapezoid - pagbubukas sa sulok ng site

  1. Dadalhin ng umaatake ang manlalaro sa tatlong segundong sona, nagpapanggap na sisira siya sa screen hanggang sa gilid, ang tagapagtanggol ay nagsimulang tumakbo sa paligid ng screener sa pamamagitan ng tatlong segundong sona.
  2. Ang umaatake ay sumugod sa sulok ng hukuman, at ang tagapagtanggol ay na-screen.
  3. Dagdag pa, katulad ng sa nakaraang ehersisyo (Larawan 20).

Exercise 21 Screen sa base ng trapezoid - haltak sa loob

  1. Hinahabol ka ng tagapagtanggol, na sinusundan ka hanggang sa screen.
  2. Pagkatapos ay tumakbo ka sa screen nang mas malapit sa screener hangga't maaari at pumasok sa tatlong segundong zone o sa lugar ng foul line.
  3. Natanggap mo ang bola, lumingon sa ring, at ihagis.
  4. Magsanay din ng iba't ibang mga opsyon para sa pagpapatuloy pagkatapos matanggap ang bola. Pagkatapos ng limang pagtatangka, baguhin (Larawan 21).

Magpares: pass at discount

Exercise 22 Pass at discount - magsimula sa gitna ng field

  1. Ang manlalaro na may bola ay pumapasok sa ring sa gitna ng field, hinila ang pangalawang defender patungo sa kanyang sarili at gumawa ng allowance para sa pinalayang manlalaro sa gilid.
  2. Ang tatanggap na manlalaro ay magbubukas para sa pass.
  3. Ang player ay tumatanggap ng pass at shoot.
  4. Ang player na gumawa ng pass ay kukunin ang bola at ibibigay ito sa taong naghagis nito.
  5. Ang mga manlalaro ay nagbabago ng mga tungkulin.
  6. Ang bawat tao ay gumagawa ng sampung paghagis (Fig. 22).

Exercise 23 Passage at discount - magsimula sa flank

Pagkakaiba-iba ng ehersisyo 22 (Fig. 23)

Exercise 24 Passage at discount - magsimula sa sulok ng site

Isa pang pagkakaiba-iba ng ehersisyo 22 (Larawan 24).

Natalia Borovikova
Mga pagsasanay sa paghahanda para sa paglalaro ng basketball para sa edad ng elementarya (mula sa karanasan sa trabaho)

Ang layunin ng artikulong ito ay buod ng naipon karanasan patungkol sa paggamit lead-in na pagsasanay sa mga larong pampalakasan para sa mga bata edad ng elementarya at ipakita ang kahalagahan ng kanilang sarili Larong sports V pisikal na edukasyon mga bata. Ang artikulo ay nakolekta bilang sarili nito mga pag-unlad, pati na rin ang iba pang nasubok mga pagsasanay.

Ang mga larong pang-sports ay maaaring maging kumpiyansa na tinatawag na isang unibersal na paraan ng pisikal na edukasyon. Sa kanilang tulong, ang pagbuo ng mga pundasyon ng pisikal at espirituwal na kultura ng indibidwal at ang pagtaas ng mga mapagkukunan ng kalusugan ay nakamit.

Ang pagiging epektibo ng mga laro sa palakasan sa pagtataguyod ng maayos na pag-unlad ng pagkatao ipinaliwanag:

1. kanilang pagtitiyak;

2. malalim, maraming nalalaman na epekto sa katawan ng mga kasangkot sa pag-unlad pisikal na katangian at pag-master ng mahahalagang kasanayan sa motor;

3. accessibility para sa mga tao ng iba't ibang edad at paghahanda;

4. emosyonal na singil;

5. Ang mga larong pang-sports ay isang natatanging panoorin sa batayan na ito, ang iba pang mga sports ay hindi maihahambing sa kanila.

Ang mga pangunahing katangian ng mga laro sa palakasan ay iyon, hindi katulad mobile Ang mga laro ay bumuo hindi lamang sa mga pangunahing grupo ng kalamnan, kundi pati na rin sa marami pang iba sa pangkalahatan kalidad: liksi, tibay, kasanayan sa motor, pisikal na lakas. Ang bawat larong pampalakasan ay nagpapabuti ng ilang partikular na tagapagpahiwatig para sa mga kasangkot. Ang bawat laro ay may sariling balangkas, panuntunan at taktika. Dahil dito, bilang karagdagan sa mga pisikal na katangian, ang mga larong pang-sports ay nakakatulong sa pagbuo ng lohika, mabilis na pagtugon sa kasalukuyang sitwasyon, at pagbuo ng isang tao sa pag-iisip. Sa mga larong pampalakasan ay dapat mayroong parehong teoretikal at taktikal na pagsasanay.

Sa mga bata edad Ang paglalaro ay ang pangunahing aktibidad, isang paraan ng paghahanda para sa buhay, para sa trabaho, mabisang lunas pisikal na edukasyon. Ang mga larong pampalakasan ay isang paghaharap sa pagitan ng dalawang partido na nagaganap sa loob ng mga patakaran, na naglalayong makamit ang isang kalamangan, na tinasa ng bilang ng mga nakamit ng itinakda na layunin ng laro. Ang pagkamit ng isang kondisyong itinakda na layunin ay tinatasa ng bilang ng mga puntos na naitala, mga layunin na naitala o itinapon, atbp. Ang nilalaman ng mga aktibidad sa mga larong pang-sports na naglalayong makamit ang layunin ng laro ay tinutukoy ng magkakatulad na mga panuntunan. Sa kasong ito, ginagamit ang mga diskarte sa laro (teknikal sa paglalaro).

Ang kumplikadong katangian ng mapagkumpitensyang aktibidad sa paglalaro ay lumilikha ng patuloy na pagbabago ng mga kondisyon, nangangailangan ng pagtatasa ng sitwasyon at pagpili ng mga aksyon, kadalasang may limitadong oras. Ang isang mahalagang tampok ng mga larong pang-sports ay ang malaking bilang ng mga mapagkumpitensyang aksyon - mga diskarte sa laro.

Bilang isang paraan ng pisikal na edukasyon, ang mga larong pampalakasan ay may kanya-kanyang sarili mga kakaiba:

1) Ang pagiging kumplikado ng epekto sa katawan ng mga kasangkot, i.e. sabay-sabay na pagpapabuti ng mga pangunahing katangian ng motor at pag-andar ng katawan.

2) Kolektibong pagkilos, katangian ng karamihan sa mga larong pampalakasan. Isang pakiramdam ng pagtulong sa isa't isa, pagkakaibigan, at pananagutan para sa mga aksyon ng isang tao bago ang koponan ay itaguyod.

3) Ang isang biglaang pagbabago sa kapaligiran ng paglalaro ay nangangailangan ng mabilis at makatuwirang mga desisyon at kalayaan, na lumilikha ng mga kanais-nais na kondisyon para sa pagpapakita ng mga indibidwal na katangian ng mga manlalaro.

4) Mahusay na emosyonalidad at kapana-panabik na katangian ng mga larong pampalakasan.

Karamihan sa mga sports ay mga laro ng koponan. Sa mga laro ng koponan, ang koponan sa kabuuan ay nanalo at natatalo. kaya, Sport Team ay ang parehong integral na yunit ng palakasan bilang isang atleta sa indibidwal na palakasan. Kaugnay nito, ang mga laro ng pangkat ay isang mabisang paraan ng edukasyon.

Paglalapat ng mga larong pampalakasan sa pisikal na edukasyon junior schoolchildren gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbuo ng pundasyon ng mga kasanayan sa motor at teknikal na kahandaan, mula noong isang ito edad pinaka-kanais-nais para sa pagbuo ng bilis at mga kakayahan sa koordinasyon

Sa mga aralin pisikal na kultura pagtuturo ng mga elemento ng laro ay pangunahing isinasagawa sa pamamagitan ng mga larong panlabas na may mga elemento ng basketball at volleyball.

Sa paggawa mga pagsasanay dapat sundin ang didaktikong prinsipyo "mula sa simple hanggang sa kumplikado" at ang mga sumusunod na pamamaraan pagsasanay: kwento, palabas, imitasyon na walang bola, may bola, nakatayo, kumikilos.

Nangunguna at gumagalaw na mga pagsasanay Ang mga laro ay unibersal na paraan ng pagtataguyod ng paglaki at pag-unlad ng lahat ng mga organo at sistema ng katawan, at mga natatanging paraan din ng hindi lamang pisikal, kundi pati na rin ang intelektwal at mental na pag-unlad ng mga bata. Dapat silang kasama sa mga programang pangkalusugan pagpapalaki at edukasyon mga mag-aaral. Pagtuturo sa mga bata na tumpak at tama na magtapon, mahuli, kunin, ipasa ang iba't ibang mga bagay, pagsamahin ang mga paggalaw sa paggalaw ng katawan - nangangahulugan ito ng lubos na pagpapabilis hindi lamang sa pagsasanay sa motor ng mga bata, kundi pati na rin sa pagtataguyod ng pag-unlad ng mga moral na katangian ng indibidwal. batang mag-aaral. Ang pagtuturo ng mga diskarte sa paglalaro ay nagsisimula sa pamamaraan ng pagtuturo mga galaw: gumagalaw, huminto, umiikot, tumatalon.

Mga ehersisyo

1) Tumatakbo ang mga bata sa paligid ng palaruan bawat isa ay may hawak na bola at malayang naglalaro. Pagkatapos ng senyales ng guro, mabilis nilang sinalo ang mga bola at kumuha ng tamang tindig.

2) Ang mga batang walang bola ay nakatayo sa isang bilog at gumagalaw na may mga gilid na hakbang sa direksyon na ipinahiwatig ng guro. Madalas na binabago ng guro ang direksyon ng paggalaw.

3) Ibinabato ang bola pababa at sinalo ito pagkatapos ng rebound.

4) Ibinabato ang bola pataas at sinasalo ito ng dalawang kamay.

5) Ihagis ang bola nang mataas hangga't maaari at saluhin ito pagkatapos tumalbog sa sahig o on the fly.

6) Paghahagis ng bola sa kapareha sa paraang pambata.

7) Paghahagis ng bola gamit ang kanan (kaliwa) kamay, hinuhuli ito ng dalawang kamay.

8) Naglalakad habang hinahagis ang bola at sinasalo ito ng dalawang kamay.

9) Pagpasa ng bola sa isang bilog sa kanan, kaliwa (sa anumang paraan) .

10) Pagpasa ng bola gamit ang dalawang kamay mula sa dibdib patungo sa dingding at sinasalo ito.

11) Pagpasa ng bola gamit ang dalawang kamay mula sa dibdib, nakatayong pares.

12) Pagpasa ng bola gamit ang dalawang kamay mula sa dibdib kapag gumagalaw nang pares.

13) Pagsalo ng bola at pagpasa nito gamit ang isang kamay mula sa dibdib (sa paggalaw).

14) Pagpasa ng bola sa isang linya, sa isang bilog (kanan Kaliwa).

15) Pagpasa ng bola sa mga column na may paglipat sa dulo ng sariling column at pagkatapos ay sa tapat na column.

16) Pagtama ng bola sa sahig gamit ang isang kamay at sinasalo ito ng dalawang kamay.

17) Pagtama ng bola sa sahig gamit ang kanang kamay at sinalo ito ng kaliwa at vice versa.

18) Pagpindot sa bola sa lugar ng kanan (kaliwa) kamay.

19) Pag-dribbling sa lugar gamit ang kanan (kaliwa) kamay.

20) Pag-dribbling ng bola sa lugar gamit ang kanan (kaliwa) kamay na sinundan ng pagpasa ng bola gamit ang dalawang kamay (sa anumang paraan).

21) Pag-dribbling ng bola sa puwesto ng halili, pagkatapos ay sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwang kamay.

22) Pag-dribbling ng bola sa paligid mo.

23) Pag-dribbling ng bola habang sumusulong.

24) Pag-dribbling ng bola na may mga pagbabago sa direksyon ng paggalaw, bilis ng paggalaw, taas ng rebound ng bola.

25) Pag-dribbling ng bola gamit ang kanan (kaliwa) kamay at huminto.

26) Pag-dribbling ng bola, paghinto at pagpasa nito.

27) Paghahagis ng bola sa ibabaw ng lambat o lubid na nakaunat sa itaas ng ulo ng bata (sa anumang paraan).

28) Paghahagis ng bola sa backboard ng basketball, naka-install sa iba't ibang taas.

29) Paghahagis ng bola sa target (taas na 1.5m) gamit ang dalawang kamay mula sa dibdib mula sa isang lugar sa pamamagitan ng lubid o lambat.

30) Ihagis ang bola sa basket gamit ang dalawang kamay mula sa dibdib mula sa isang lugar.

31) Paghahagis ng bola sa basket pagkatapos ng dribbling (na may stop fixation).

32) Paghahagis ng bola sa basket gamit ang isang kamay mula sa balikat matapos itong masalo.

Sa likod ng bola. Ang mga bata ay bumubuo ng ilang mga koponan, ang bawat koponan ay pipili ng isang driver. Ang mga koponan ay nahahati sa kalahati at tumayo sa mga haligi ng isa sa tapat ng isa sa layo na 2-3 m Pagkatapos ng signal, ang driver ay naghagis ng bola sa unang nakatayo sa kabaligtaran na hanay sa bata, at siya mismo ay tumatakbo pagkatapos ng bola. Ang taong sumalo ng bola ay ipinapasa din ito sa taong nakatayo sa tapat at hinahabol ang bola. Ang laro ay nagtatapos kapag ang lahat ng mga manlalaro ay bumalik sa kanilang mga upuan at ang mga bola ay bumalik sa driver. Ang koponan na mas mabilis na matatapos ang laro ang mananalo.

Saluhin ang bola. Ang mga bata ay nahahati sa tatlo. Ang dalawa sa kanila ay matatagpuan sa tapat ng bawat isa sa layo na 3-4 m at itapon ang bola sa pagitan nila. Ang pangatlo ay nakatayo sa pagitan nila at sinusubukang saluhin ang bola o hindi bababa sa hawakan ito ng kanyang kamay. Kung magtagumpay ito, papalitan niya ng puwesto ang naghagis ng bola.

Kung sino ang pinangalanan ay sumasalo ng bola. Naglalakad o tumatakbo ang mga bata sa paligid ng palaruan. Ang guro ay may hawak na bola sa kanyang mga kamay. Tinawag niya ang pangalan ng bata at ibinato ang bola. Dapat saluhin ng taong pinangalanan ang bola at muling ihagis ito, na tinatawag ang pangalan ng isa sa mga bata. Ang bola ay hindi dapat ihagis ng masyadong mataas at sa direksyon ng bata na ang pangalan ay tinatawag.

Lumaban para sa bola. Ang mga bata ay nahahati sa mga pangkat ng pantay na bilang at inilalagay sa palaruan sa random na pagkakasunud-sunod. Ang isa sa mga manlalaro ay binibigyan ng bola. Sa signal, sinusubukan ng mga bata na mabilis na kumpletuhin ang 5-10 pass sa pagitan ng kanilang mga manlalaro. Para sa bawat pass, ang koponan ay tumatanggap ng isang puntos. Ang laro ay tumatagal ng 5-8 minuto. Panalo ang pangkat na may pinakamaraming puntos.

WHO mas kaunting mga bola. Ang mga bata ay bumubuo ng dalawang pantay na pangkat. Ang bawat isa sa kanila ay kumukuha ng ilang bola at umupo sa kanilang sariling kalahati ng court (ang korte ay hinati ng isang lambat, sinuspinde sa antas ng 130-150 cm). Pagkatapos ng senyas ng guro, sinubukan ng mga bata ng magkabilang koponan na ihagis ang kanilang mga bola sa court ng kalaban. Ang koponan na may mas kaunting bola sa court nito pagkatapos ng ikalawang sipol ang mananalo.

Bola sa pinuno. Ang mga bata ay nahahati sa 4-5 na grupo, bawat isa ay bumubuo ng kanilang sariling bilog, sa gitna nito ay isang driver na may bola. Sa hudyat, ang mga driver ay humalili sa paghahagis ng bola sa kanilang mga manlalaro, sinusubukan na huwag itong ihulog, at tanggapin ito pabalik. Kapag umikot ang bola sa lahat ng manlalaro sa bilog (1-3 beses), itinataas ito ng driver Ang koponan na bumaba ng bola sa pinakamaliit na beses ang nanalo.

Ang bola ay nasa himpapawid. Ang mga manlalaro ay bumubuo ng isang bilog at nakatayo sa layo ng mga braso na nakaunat sa mga gilid, ang driver ay nakatayo sa gitna ng bilog. Ang mga nakatayo sa isang bilog ay nagsimulang ihagis ang bola sa isa't isa, hindi pinapayagan ang driver na hawakan ito. Ang driver, na tumatakbo sa gitna ng bilog, ay sumusubok na hawakan ang bola. Kung magtagumpay siya, papalitan niya ng puwesto ang manlalaro na huling humawak ng bola sa kanyang mga kamay.

sabi ko sa kanya na umupo. Ang mga bata ay bumubuo ng ilang mga koponan. Ang mga koponan ay nakatayo sa mga haligi sa likod ng panimulang linya. Ang kapitan ng bawat koponan, na may bola sa kanyang mga kamay, ay nakatayo sa tapat ng kanyang koponan sa layo na 2-3 m mula dito. Sa hudyat ng guro, ipinapasa ng kapitan ang bola sa unang manlalaro sa hanay, na sumalo nito, ibinalik ito sa kapitan at yumuko. Ipapasa ng kapitan ang bola sa 2nd player sa parehong paraan, pagkatapos ay sa 3rd player, atbp. Pagkatapos ipasa ang bola sa kapitan, yumuyuko ang bawat manlalaro. Kapag ang bola ay ipinasa sa kapitan ng huling manlalaro, itinaas ng kapitan ang bola sa itaas ng kanyang ulo at ang buong koponan ay mabilis na tumayo. Kung hindi nakuha ng manlalaro ang bola, pagkatapos ay kailangan niyang tumakbo pagkatapos nito, bumalik sa kanyang lugar at ipasa ang bola sa kapitan.

Shootout. Hatiin ang lugar sa kalahati. 15-20 hakbang mula sa gitna, isa pang linya ang iguguhit sa magkabilang panig (pagkabihag). Ang mga manlalaro ay nahahati sa 2 koponan, bawat isa ay malayang nakalagay sa sarili nitong field. Ang guro, na nakatayo sa gitna ng court, ay naghagis ng bola. Ang unang koponan na papasok sa laro ay ang isa sa gilid kung saan dumapo ang bola. Magsisimula ang shootout. Sinusubukan ng bawat koponan na tamaan ng bola ang mga manlalaro ng kabilang koponan. Ang mga mamantika ay lumampas sa linya ng pagkabihag (sa panig ng kalaban). Ang mga manlalaro ay walang karapatang tumawid sa field ng kalaban. Ang isang manlalaro ay hindi itinuturing na natamaan kung nasalo niya ang bola sa kalagitnaan ng paglipad, o kung natamaan siya ng bola pagkatapos tumalbog sa lupa. Maaaring iligtas ang mga bilanggo. Upang gawin ito kailangan mong ihagis ang bola sa bilanggo (sa pamamagitan ng larangan ng kaaway) para mahuli niya ito nang hindi lumalagpas sa linya ng pagkabihag. Ang magtagumpay ay itinuturing na pinalaya at bumalik sa kanyang lugar.

Paano matutong maglaro ng basketball

Ang mga mahuhusay na manlalaro ng basketball ay hindi ipinanganak, nagiging sila lamang sa pamamagitan ng patuloy, nakakapagod na pagsasanay na tumatagal mula sa isang oras sa isang araw. Tanging ang mga taong malakas ang espiritu ang makakalagpas sa mahirap na landas na ito at hindi susuko hanggang sa wakas. Upang maging isang tunay na mahusay na manlalaro ng basketball, dapat kang bumuo ng tatlong pangunahing mga layer kung saan itatayo ang tagumpay ng anumang laro:

  1. Kaalaman sa teorya;
  2. Kalusugan at lakas ng katawan;
  3. Pag-aaral at pagsasanay ng mga pamamaraan.

Ang puntong ito ay nananatiling mahalaga kahit gaano ka kahusay mag-dribble ng bola. Ang lahat ng mga patakaran ng laro ay dapat na tumalbog sa iyong mga ngipin. Sa hinaharap, makakatulong ito sa iyo na mag-prioritize nang tama sa laro. Magagawa mong mabilis na masuri ang sitwasyon sa larangan ng paglalaro, na nagbibigay-daan sa iyong magsagawa ng ilang mga diskarte at diskarte para sa pag-dribbling ng bola sa pinakaangkop na sandali ng laro.

Mga panuntunan ng laro para sa mga baguhan na manlalaro ng basketball

Karaniwan, ang lahat ng mga alituntunin ng laro ay, para sa karamihan, ipinapasa sa pamamagitan ng salita ng bibig, mula sa coach hanggang sa basketball player sa oras ng pagsasanay. Ngunit ang mga pinagkaitan ng pagkakataon na magsanay sa isang koponan ay karaniwang nagbabasa ng mga patakaran at naaalala ang mga ito sa paglipas ng panahon, ito ay maaaring harapin sa loob ng ilang linggo (maximum).

Ang esensya ng laro ay ang pakikibaka ng mga manlalaro ng dalawang koponan na may layuning makaiskor ng maraming bola hangga't maaari sa hoop ng mga kalaban. Para sa pagtama ng bola sa hoop, ang koponan ay makakakuha ng isang puntos. Para sa paghagis at paghagis ng bola sa basket mula sa isang mahabang distansya (6 m at 75 cm, sa distansyang ito ay matatagpuan ang tatlong-puntong linya) tatlong puntos ang binibilang. Ngunit para sa isang free throw (dapat gawin ng isang basketball player pagkatapos ng isang paglabag habang nakatayo sa foul line) isang puntos lamang ang binibilang. Maaari mo lamang saluhin at i-dribble ang bola gamit ang iyong mga kamay. Ang mga patakaran ay hindi nagbabago depende sa kasarian ng mga manlalaro.

  • Ang mga patakaran ay nangangailangan ng basket na 10 talampakan mula sa lupa. Ngunit ang taas ay maaaring mag-iba depende sa kategorya ng edad ng mga manlalaro. Ang koponan na nakakuha ng pinakamaraming puntos ang mananalo. Ngunit kung ang iskor ay nakatabla kapag ang oras ng laro ay tapos na, pagkatapos ay iginawad ang overtime - isang karagdagang limang minuto ng paglalaro. Ang pangalawa at pangatlong overtime ay pinapayagan.

Ang simula ng laro ay isang jump ball sa gitnang bilog. Ang tagal ng isang laban ay 40 minuto.

Ang isang out ay kapag ang bola ay lumampas sa mga hangganan.

Ang pagtakbo ay isang paggalaw ng isang manlalaro na may bola sa kanyang mga kamay nang higit sa dalawang hakbang.

Ang uniporme ng basketball ng mga manlalaro ay katulad ng sa football. Naka-shorts at T-shirt sila na may nakasulat na numero at pangalan ng player sa likod. Ang ganitong mga inskripsiyon ay nagbibigay-daan sa mga referee na madali at mabilis na makilala ang mga manlalaro, kahit na mula sa iba't ibang sulok ng field. Ito ay lalong maginhawa para sa mas malalaking laro, kapag hindi kilala ng referee ang lahat ng naglalaro sa pamamagitan ng paningin.

Kalusugan at lakas ng katawan

Sa sports, lahat ay nakasalalay sa kalusugan. Kung mayroon kang anumang mga pinsala, hindi ka tatanggapin sa isang malakas na koponan, dahil mas mahina ka kaysa sa iyong mga kakumpitensya. Ito ay isang magandang dahilan upang mas maingat na subaybayan ang iyong kalusugan at matiyak na ang iyong katawan ay may sapat na lahat ng mga bitamina.

Ang ilan ay nagsasanay sa gym, ang iba ay nagsasanay sa bahay. Hindi mahalaga kung saan nagsasanay ang mga manlalaro ng basketball. Ang salik na ito ay gumaganap ng isang papel sa kalidad ng gawain na iyong itinakda. Isa sa pinakamahalagang katangian magaling na basketball player ay ang kakayahang gumalaw mataas na bilis, maging mabilis. Kailangan mong magsanay sa pagtakbo na may mga timbang at mga hadlang. Ang pagtakbo ng mahabang panahon ay nakakatulong sa pagbuo ng tibay.

Mga pagsasanay na may kaugnayan sa pagsasanay sa lakas. Mas magiging maganda ito pisikal na pagsasanay basketball player, ang mas maliit na pagkakataon na ang kalaban ay simpleng agawin ang bola sa kanyang mga kamay. Mahalagang palakasin ang iyong mga pangunahing kalamnan sa pamamagitan ng pagtayo sa tabla ng ilang minuto sa isang araw.

Narito ang resultang listahan pangunahing pagsasanay para sa isang baguhan na manlalaro ng basketball:

  1. Pagtitiis sa pagtakbo;
  2. Tumatakbo na may mga timbang;
  3. tabla;
  4. Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan.

ito lang pangunahing hanay pagsasanay para sa mga manlalaro ng basketball. Sa pagpapasya ng manlalaro, maaari siyang magdagdag ng iba pang mga pagsasanay na tila kailangan sa kanya.

Pag-aaral at pagsasanay ng mga pamamaraan

Bilang karagdagan sa pagsasanay upang palakasin ang katawan, ang iskedyul ng isang manlalaro ay dapat magsama ng mga sesyon ng pagsasanay na naglalayong bumuo ng diskarte sa paglalaro. Dribbling at dribbling ang bola, shot sa net, crossovers - ito ay kung ano ang buong laro ng basketball ay binuo sa. Ang isang manlalaro na gustong makamit ang isang bagay na mas malaki sa isport na ito ay dapat na makabisado ang dalawang pamamaraan na ito sa pagiging perpekto. Kahit na sa unang pagsasanay ng dribbling o dribbling, hindi ka dapat tumingin sa bola, ngunit sa harap mo. Ang bawat isa sa mga pamamaraan na ito ay tatalakayin nang mas detalyado sa susunod na artikulo.

Ang pinakamahalagang bagay sa dribbling ay ang hawakan lamang ang bola gamit ang iyong mga daliri, hindi kasama ang iyong palad sa dribbling. Sa tulong lamang ng iyong mga daliri maaari mong idirekta ang bola sa nais na direksyon. Kapag nagdri-dribble, ang bola ay dapat itago malapit sa katawan, nang hindi inililipat ito nang malayo sa gilid. Mahalagang matutong mag-dribble gamit ang iyong kaliwa at kanang mga kamay.

Mga ehersisyo na may cones

Ang basketball drill na ito ay nagsasangkot ng manlalaro na nag-dribble sa isang tuwid na linya, na binabago ang kanyang diskarte sa pag-dribble sa harap ng bawat kono na parang ito ang kanyang kalaban. Wala sa mga cone ang dapat ibagsak. Ang ehersisyo na ito ay mahusay para sa pagbuo ng bilis ng reaksyon, na sa ibang pagkakataon ay makakatulong sa laro kapag kinakailangan upang baguhin ang mga taktika. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin bilang isang pangkat, salitan sa paglalakad sa pagitan ng mga kono.

Ito ay isang klasikong elemento ng laro, kung saan hindi mo kailangang mag-imbento ng bago, kailangan mo lang itong gawin nang perpekto mula sa lahat ng posibleng mga punto ng larangan ng paglalaro. Ang pagkakaroon ng nahuli ang bola sa kanyang mga kamay, ang manlalaro ng basketball ay kailangang tumalon nang patayo pataas at ihagis lang ito sa basket. Ang pag-uulit ng elementong ito ng ilang beses sa isang hilera araw-araw ay nakakatulong sa pagbuo ng kagalingan ng kamay at katumpakan. Dapat kang magsagawa ng maraming pag-uulit hangga't maaari hanggang sa maging mahusay ka dito o hanggang sa wala ka nang lakas. Kaya, ang free throw, three-point shot, shot mula sa ilalim ng basket at lahat ng iba pa ay dapat isagawa. Kahit na ang mga propesyonal na manlalaro ng basketball ay nagsasanay sa paghahagis ng bola sa hoop sa bawat oras.

Ang antas ng pagsasanay na ito ay inilaan para sa mas advanced na mga manlalaro. Ang crossover ay isang maniobra sa basketball kung saan ang isang manlalaro, habang nagdidribol ng bola, ay humarang sa bola mula sa isang kamay gamit ang isa pa. Upang magsimula, maaari kang matutong mag-crossover gamit ang iyong kanang kamay, pagkatapos nito ay magiging mas madaling ulitin ang pagmamaniobra gamit ang iyong kaliwa (kabaligtaran lamang kung ikaw ay kaliwa).

  1. Ang isang halimbawa ng naturang pagsasanay ay ang pag-dribble sa kaliwa, kanan at kaliwa muli. Pagkatapos ay ginawa ang paglipat upang mag-dribble pabalik, pasulong, pabalik. Pagkatapos nito, ang bola ay inilipat sa pamamagitan ng binti sa posisyon kung saan nagsimula ang ehersisyo na ito.
  2. Ang susunod na halimbawa ng dribbling na sinusundan ng crossover ay ang figure eight. Nagsisimula ito sa pag-dribble gamit ang mahinang kamay sa kaliwa, sa kanan. Pagkatapos nito, lumipat sa "walong" mismo. Isa itong pagsasalin sa kanan, at pagkatapos ay sa pamamagitan kaliwang paa. Ang maniobra ay nagtatapos sa pag-dribble ng bola gamit ang kaliwang kamay.
  3. Ang pangatlong halimbawa ng crossover ay ang pagpasa ng bola sa likod mo. Gamit ang kaliwang kamay ang bola ay inililipat sa likod, at gamit ang kanang kamay ito ay kinuha muli. Ang manlalaro ay tila gumuhit ng isang bilog sa kanyang sarili gamit ang isang bola. Pagkatapos nito, ang ehersisyo ay paulit-ulit, ngunit sa pagbabago ng mga kamay, ang direksyon ng bola ay nagbabago sa kabaligtaran na direksyon.

Upang buod, dapat sabihin na ang bawat isa sa mga pagsasanay ay dapat isagawa sa ilang mga diskarte sa loob ng ilang minuto. Upang sa tamang sandali ay maaari kang gumawa ng isang crossover sa isang mataas na antas.

Konklusyon

Nakaupo sa bahay, hindi mo matatanggap ang iyong programa sa pagsasanay sa pamamagitan ng e-mail. Samakatuwid, inirerekumenda namin ang paghahanap ng materyal tungkol sa bago mga kawili-wiling paraan mga pagsasanay sa basketball ng iba't ibang mga may-akda, panatilihin ang isang talaarawan, i-record ang data ng iyong mga resulta. Gamit ang impormasyong ito, subukang paunlarin ang iyong mga kasanayan sa hinaharap. Mahalaga na minsan ay maglaro bilang isang koponan, makatanggap ng mga komento at pagtasa mula sa iba. Upang gawin ito, kailangan mong panoorin ang video, isagawa ang iyong bawat paggalaw at pagkilos. Mahalaga na minsan ay makipaglaro sa isang grupo kasama ang isang tao, tumatanggap ng mga komento at pagtatasa mula sa iba. Ang isang kaibigan ay maaaring ipahiram ang kanyang balikat at payuhan ang isang bagay na kapaki-pakinabang para sa iyong pag-unlad, ang pangunahing bagay ay maingat na suriin ang payo na ibinigay sa iyo. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga patakarang ito, sa ilang taon maaari kang maging isang napaka-matagumpay na manlalaro.

Dapat mong matalinong ipamahagi ang karga ng katawan at salit-salit sa pagitan ng pagsasanay sa gym, na naglalayong palakasin ang iyong katawan at pagsasanay, na naglalayong mahasa ang mga kasanayan ng manlalaro. Maaari mong isagawa ang mga maniobra kasama ang iyong tagapagsanay o isang kaibigan, dahil maraming ehersisyo ang maaari mong gawin kasama ang iyong kapareha.

Ang basketball, tulad ng ibang sport, ay isang negosyo kung saan ang tagumpay ay makakamit lamang sa pamamagitan ng regular at de-kalidad na pagsasanay. Kailangan mong patuloy na mahasa ang iyong umiiral na mga kasanayan at bumuo ng mga bago. Ang mga manlalaro ng basketball ay maaaring magsanay nang paisa-isa, bilang isang koponan sa ilalim ng gabay ng isang propesyonal na coach, o nang nakapag-iisa. Sa artikulong ito ay titingnan natin ang mga pangunahing pamamaraan at napatunayang pagsasanay mula sa mga masters na angkop para sa parehong mga nagsisimulang atleta at propesyonal.

Mahahalagang aspeto

Maraming tao ang hindi wastong naniniwala na upang maging matagumpay na manlalaro ng basketball, kailangan mo lang maging matangkad at magkaroon ng pagnanais na maglaro ng sport na ito. Hindi talaga. Ang pinakamahalagang bagay ay ang mataas na kalidad na sistematikong pagsasanay ng mga manlalaro ng basketball.

Ang isang baguhang atleta ay dapat talagang bigyang-pansin ang mga aspetong ito:

  1. Pag-aaral ng teorya. Ang isport ay isa ring agham. Mahalaga rin na sanayin ang mga manlalaro ng basketball, at pag-aralan ang mga tuntunin ng larong ito, mga pamamaraan at pamamaraan ng paghahasa at pagpapaunlad ng mga kasanayan, mga pattern ng pag-dribble ng bola, at paghahanda ng katawan para sa laro.
  2. Pisikal na kaunlaran. Ang pagsasanay ng mga manlalaro ng basketball ay hindi palaging tungkol sa laro mismo o sa pagbuo ng mga indibidwal na diskarte nito. Ang atleta ay dapat na malakas, nababanat, maliksi, mabilis at "tumalon". At para dito kailangan mong maglaan ng oras sa pag-aaral gym, at klasikong jogging.
  3. Pag-unlad ng pamamaraan. Kahit na ang mga propesyonal na manlalaro ay patuloy na nagiging pamilyar sa lahat ng uri ng mga diskarte sa paglalaro sa kanilang mga karera. Sinusubukan nila, nagsasanay ng iba't ibang mga diskarte upang maunawaan kung ano ang kanilang mahusay at kung ano ang hindi nila gaanong mahusay. Ang isang kritikal na saloobin dito ay mahalaga para sa hinaharap na tagumpay. Mga mahinang panig ay pinoproseso sa tulong mga espesyal na pagsasanay.
  4. Pagkilala sa mga taktika. Ang basketball ay hindi lamang isang pisikal na laro, kundi pati na rin isang mental na laro. Ang bawat atleta ay may sariling hanay ng mga taktika. Kinakailangang tumpak na piliin mula sa kanila ang isa na pinakamatagumpay sa sandaling ito. Patuloy na sinusuri ng manlalaro ang mga aksyon ng mga kalaban, naghahanap ng tamang sandali para ihagis o harangin ang bola. Ang mga nagsisimulang manlalaro ng basketball ay nagiging pamilyar sa mga kasalukuyang taktika, alamin kung kailan sila kapaki-pakinabang, at sa anong mga partikular na sitwasyon ang mga ito ay naaangkop.
  5. Pag-unlad ng paghahangad. Kung hihilingin sa iyo na ilarawan ang isang atleta, ang huling bagay na sasabihin mo ay nabuo ang lakas kalooban. Alam niya kung paano magtakda ng mga layunin at makamit ang mga ito, hindi mabalisa sa mga pagkatalo, ngunit matuto mula sa mga ito, magtrabaho sa mga pagkakamali at hindi mapapagod sa paghasa ng kanyang mga kasanayan, patuloy na pag-aaral ng mga bagong bagay. Samakatuwid, ang basketball ay hindi lamang isang kapana-panabik na laro ng koponan, kundi pati na rin ang matinding indibidwal na sikolohikal na gawain.

Bilang karagdagan sa pagsasanay sa gym para sa mga manlalaro ng basketball na may isang koponan sa ilalim ng gabay ng isang coach, ang atleta ay palaging nakakahanap ng oras para sa personal na pagpapabuti ng sarili. Ito ay mga ehersisyo sa bahay, sa kalye at sa gym. Susunod ay ipapakita natin ang kanilang mga halimbawa sa mambabasa.

Pagsasanay ng mga kasanayan sa paghuli at pagpasa ng bola

Upang malinaw na mahuli at maipasa ang bola sa kanyang mga kasamahan sa koponan, dapat matutunan ng atleta na maramdaman ito at tumpak na mahulaan ang paggalaw. Ang mga sumusunod na manlalaro ng basketball ay tumutulong dito:

  1. Ang paghagis ng bola sa isang pader sa parehong taas, ngunit mula sa iba't ibang mga distansya. Ang atleta, nang naaayon, ay dapat subukang mahuli ito nang madalas hangga't maaari.
  2. Inihagis ang bola sa isang pader, iikot ito at sinusubukang saluhin.
  3. Ibinabato ang bola sa dingding, humahakbang nang salit-salit sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwa.
  4. Ang atleta ay tumatakbo sa kahabaan ng dingding, itinapon ito ng ilang distansya sa harap niya at sinusubukang saluhin ito.
  5. Ang isang basketball player ay yumuyuko, inihagis ang bola sa dingding mula sa posisyong ito, tumayo at sinalo ito.
  6. Ang atleta ay nakahiga sa kanyang tiyan, itinapon ang bola sa dingding at sinusubukang saluhin ito mula sa posisyon na ito. Pagkatapos ay tumalikod siya sa kanyang likod at inuulit ang ehersisyo mula sa posisyong ito.
  7. Isang basketball player ang nakaupo sa dingding at inihagis ang bola sa sahig upang ito ay tumalbog sa dingding at pagkatapos ay tumama muli sa sahig bago bumalik sa kanyang mga kamay.
  8. Ang paghagis ng bola sa isang pader na may pagtaas ng acceleration. Sinusubukan ng atleta na gawin ang maximum na bilang ng mga pass sa isang tiyak na tagal ng oras.
  9. Ang atleta ay kahalili ng paghagis ng bola sa dingding iba't ibang paraan: mula sa likod ng balikat, pagkatapos ay sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwang kamay, mula sa ibaba, mula sa ilalim ng binti, pagkatapos ay nakatayo na nakaharap sa dingding, pagkatapos ay tumalikod dito.
  10. Ibinaling ng basketball player ang kanyang kanang bahagi sa dingding at inihagis ang bola gamit ang kanyang kaliwang kamay sa kanyang likod. Pagkatapos ay hinuli niya ito gamit ang kanyang kanang kamay at ipinasa sa kanyang likuran sa kanyang kaliwa.
  11. Ang atleta ay nakatayo sa tapat ng dingding at kumukuha ng dalawang bola. Pagkatapos ay tumama siya sa sahig at ibinato sa dingding. Kailangan mong hindi lamang subukang mahuli ang bagay na ito sa ganitong paraan, ngunit gawin din ang ehersisyo nang may pagbilis.

Ito ay mga elemento ng pagsasanay para sa mga propesyonal na manlalaro ng basketball. Ngunit perpekto din ang mga ito para sa mga nagsisimulang manlalaro - kailangan mong ipatupad ang mga hakbang na ito ayon sa antas ng karunungan. Matapos matagumpay na makumpleto ang mga pagsasanay sa dingding, ang atleta ay nagsisimulang ulitin ang mga ito nang pares sa isa pang manlalaro.

Pagsasanay ng dribbling technique

Pagpaplano pagsasanay sa palakasan para sa mga manlalaro ng basketball, ito ay naglalayon din na turuan ang manlalaro na mag-dribble ng bola nang hindi man lang nakatutok ang kanyang mga mata dito. Ang regular na pagsasanay ng mga sumusunod na hanay ng mga pagsasanay ay nakakatulong upang makamit ang mahirap na kasanayang ito:

  1. Tinamaan ng manlalaro ang bola sa sahig gamit ang kanyang kanang kamay, na ikinakalat ang kanyang mga daliri. Pagkatapos ay ginagawa niya ito gamit ang kanyang kaliwang kamay. Matapos magsimulang mag-ehersisyo ang ehersisyo nang walang pagkakamali, ginagawa ito ng manlalaro, pasulong. Susunod na komplikasyon: kahaliling pakanan at kaliwang kamay.
  2. Tinamaan ng manlalaro ang bola sa sahig habang nakatayo. Tapos umupo sa sahig. Ang susunod na antas ng kahirapan ay nakahiga. Naka-on huling yugto nilalabanan niya ito hindi lamang sa pagiging nasa mga posisyong ito, kundi pati na rin sa pagbabago ng mga ito.
  3. Tinamaan ng atleta ang bola mula sa sahig, umuusad, lumiko sa kanan o sa kaliwa, pinabagal ang kanyang pagtakbo at, sa kabaligtaran, pinapabilis ito.
  4. Ang atleta ay gumuhit ng isang tiyak na linya sa sahig. Pagkatapos ay gumagalaw siya dito, pinatalbog ang bola sa sahig.
  5. Itinutok ito ng manlalaro ng basketball sa sahig, umuusad at sa parehong oras ay mabilis na lumiliko alinman sa 90 o 180 degrees.
  6. Ang atleta ay nagdi-dribble ng bola, nagpapaikli at nagpapahaba ng kanyang hakbang.

Paggawa sa dribbling technique nang magkapares

  1. Dalawang manlalaro ang nakatayo sa tapat ng bawat isa. Ang isa sa kanila ay nag-dribble ng bola, at ang pangalawa ay sumusubok na eksaktong kopyahin ang mga paggalaw ng kanyang kaibigan. Pagkatapos ay lumipat ang tagasunod at pinuno ng mga tungkulin.
  2. Sinisikap ng mga manlalaro na makahabol sa isa't isa habang nagdi-dribble ng bola.
  3. Ang isang manlalaro ay nagdridribble ng bola, at ang pangalawa ay sumusubok na kunin ito. Pagkatapos ang mga atleta ay nagbabago ng mga tungkulin.

Pagsasanay sa paghahagis ng bola sa basket

Ang programa ng pagsasanay para sa mga manlalaro ng basketball ay kinakailangang kasama ang mga pagsasanay upang mabuo ang kakayahang ihagis ang bola sa basket mula sa iba't ibang distansya. Para sa mga nagsisimula sila ang pinakamahirap.

Dapat mong simulan ang pagsasanay sa pamamagitan ng pag-uulit ng mga sumusunod na pagsasanay:

  1. Paghahagis ng bola sa isang basket mula sa iba't ibang distansya, hawak ito ng dalawang kamay.
  2. Throws mula sa balikat - nakatayo, sa paggalaw, alinman sa kanan o sa kaliwang kamay.
  3. Paghahagis ng bola sa isang basket mula sa iba't ibang anggulo, ngunit nasa parehong distansya mula dito.
  4. Dini-drib ito at pagkatapos ay ibinabato.
  5. Paghahagis ng bola at pagtama sa backboard.

Ang ehersisyo na ito ay para sa mga baguhan na manlalaro ng basketball. Ang isang makaranasang atleta ay nagpapalubha nito sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga tiyak na layunin para sa kanyang sarili: upang makamit ang isang tiyak na bilang ng mga hit mula sa bilang ng mga paghagis (halimbawa, 30 na paghagis ang ginawa - sa 25 na mga kaso ang bola ay tumama sa target).

Ang susunod na yugto ay kolektibong kompetisyon. Ang mga manlalaro ng isang koponan ay nakikipagkumpitensya upang makita kung sino ang pinakamaraming tumama sa target, kung sino ang unang naghagis ng bola sa basket mula sa isang tiyak na distansya, at iba pa.

Ngayon ay lumipat tayo sa mga lihim pinakamahusay na mga tagapagsanay at mga manlalaro na tutulong sa iyong kapansin-pansing mapabuti ang kalidad ng iyong mga ehersisyo.

Tumatakbo ang paglaban

Ang pagsasanay sa basketball player sa gym ay kinakailangang kasama sa programa Pangkalahatang pagsasanay. Ang mga nangungunang tagapagsanay ay nagpapakilala ng isang ehersisyo tulad ng acceleration na may pagtutol:

  1. Para sa gayong mga pagsasanay, isang espesyal na "harness" ang binili. Ngunit maaari itong matagumpay na mapalitan ng isang malakas na tuwalya, mahigpit na pinagsama sa isang tubo.
  2. Ang tuwalya ay itinapon sa sinturon ng atleta.
  3. Hawak ng coach o teammate ang dulo ng bagay gamit ang dalawang kamay.
  4. Sa oras na ito, ang atleta ay tumalikod sa katulong at, sinusubukang pagtagumpayan ang kanyang paglaban, sinusubukan na tumakbo nang 15-30 metro nang mabilis hangga't maaari.
  5. Mayroong 30 segundong paghinto.
  6. At limang higit pang mga acceleration na may pagtutol.
  7. Tinatapos nila ang ehersisyo sa isang acceleration race, ngunit walang "harness".

Ang simpleng ehersisyo na ito ay tutulong sa manlalaro na maging pinakamabilis sa larangan ng paglalaro.

Pagsasanay sa koordinasyon

Patuloy naming sinusuri ang pagsasanay ng mga manlalaro ng basketball sa gym. Ang susunod ay ang susunod na drill na nagpapahintulot sa mga manlalaro na mangibabaw sa field. Ito ay mga squats na may shock absorber sa itaas. Ito ay nagpapabuti sa parehong koordinasyon sa mga paggalaw at kapangyarihan kapag tumatalon.

Ang ehersisyo ay ginagawa tulad nito:

  1. Ang manlalaro ay nakatayo sa kanyang mga paa sa shock absorber, inilalagay ang kanyang mga paa nang bahagyang mas malapad kaysa sa kanyang mga balikat. Pinulot niya ang mga singsing.
  2. Susunod, pisilin ang shock absorber sa iyong ulo, habang pinananatiling tuwid ang iyong mga braso.
  3. Panatilihing tuwid ang iyong ibabang likod at mga braso, naka-squat hanggang ang iyong mga hita ay parallel sa sahig.
  4. Mabilis na bumalik sa orihinal nitong posisyon.
  5. Ang ehersisyo ay ginagawa 6-10 beses sa dalawa o tatlong paraan.

Mga pagsasanay sa kakayahang umangkop

Ang basketball sa maraming paraan ay isang laro ng distansya. Minsan kung gaano kalayo ang maaaring iunat ng isang manlalaro sa isang partikular na paa (nang hindi nagiging sanhi ng pinsala) ay depende sa kung gaano karaming distansya ang maaari niyang kontrolin.

Kaya naman, sa training program sa gym para sa isang basketball player, hindi mo dapat kalimutang isama ang tinatawag na Spiderman steps. Ito ang ehersisyo na nagpapaunlad ng kadaliang mapakilos ng mga binti:

  1. Nakatayo ang atleta habang nakahiga.
  2. Gamit ang kanyang kanang paa, siya ay sumusulong nang malaki hangga't maaari at inilalagay ang kanyang paa sa kanan ng kanyang kamay.
  3. Sa posisyong ito, nagtatagal ang manlalaro ng basketball nang ilang segundo.
  4. Pagkatapos ay ibinaluktot niya ang kanyang mga braso upang ang kanyang mga siko ay nakadikit sa sahig. Kung hindi iyon gumana, gamitin man lang ang dibdib o ang dulo ng ilong.
  5. Bumalik sa panimulang posisyon.
  6. Ang parehong ehersisyo ay paulit-ulit para sa kaliwang binti.
  7. Gumawa ng 8-10 repetitions para sa bawat binti.

Mga pagsasanay sa liksi

Mahirap isipin pagsasanay sa circuit mga basketball player na walang agility exercises. Pagkatapos ng lahat, ang isang mahusay na manlalaro ay hindi lamang tumalon nang maayos at tumama sa basket, ngunit gumagalaw din nang walang kamali-mali sa paligid ng basketball court at tumutugon sa oras sa mabilis na pagbuo ng sitwasyon sa larangan. Ang kasanayang ito ay responsable hindi lamang para sa kanyang mga katangian ng bilis, kundi pati na rin para sa kanyang hindi mapag-aalinlanganang tiyempo at tamang pagkalkula ng kanyang sariling mga paggalaw.

Ang sumusunod na ehersisyo ay tutulong sa iyo na sanayin ang lahat ng ito:

  1. Ilagay ang walang laman na basket nang direkta sa ilalim ng singsing.
  2. Ipamahagi ang limang cone sa kahabaan ng three-point line. Maglagay ng isa sa bawat isa sa kanila bola ng tennis.
  3. Sinisimulan ng manlalaro ang drill sa basket.
  4. Mabilis siyang tumakbo sa pinakakanang kono, kinuha ang bola at dinala ito sa basket sa lalong madaling panahon.
  5. Ulitin ang parehong sa natitirang mga cones.
  6. Ang diskarte ay nakumpleto kapag ang lahat ng limang bola ay nasa basket.
  7. Sa kabuuan, sa panahon ng pagsasanay ang atleta ay dapat gumawa ng 8-10 tulad ng mga diskarte, pana-panahong binabago ang posisyon ng unang kono kung saan nagsisimula ang paggalaw.
  8. Mahalaga rin na huwag kumuha ng mahabang pahinga sa pagitan ng mga diskarte - 30-45 segundo lamang.

Pagsasanay sa pagtitiis

Sa ilalim ng hoop, sa panahon ng isang tensiyonado na laro, kung minsan ang isang seryosong away ay nabubuo. At, siyempre, ang pinaka-nababanat na koponan ang nanalo dito. Ngunit paano matututo ang isang nagsisimulang manlalaro ng pagtitiis? Makakatulong ang isang ehersisyo na tinatawag na "Triangle of Terror":

  1. Kakailanganin mo ang isang shock absorber na may mga hawakan.
  2. Kunin ang mga ito sa iyong mga kamay at tumapak sa gitna ng shock absorber. Ang iyong mga paa ay dapat na lapad ng balakang.
  3. Iunat ang iyong mga braso sa mga gilid at panatilihing magkahiwalay ang mga ito sa lapad ng balikat.
  4. Sa posisyong ito, kumuha ng sampung hakbang sa gilid kanang bahagi, at pagkatapos ay sa kaliwa.
  5. Ulitin ng limang beses. Ito ay magiging isang diskarte.
  6. Isang kabuuang 5 diskarte ang kailangan sa pagitan ng mga ito ay 1 minuto.

Lakas at bilis ng pagsasanay

Pinahahalagahan ng basketball ang malalakas na paggalaw - ginanap sa isang paputok, mabilis na paraan. kaya lang bilis at lakas ng pagsasanay ay ang pinakapaborito sa mga propesyonal na atleta.

Isa sa pinaka epektibong pagsasanay kategoryang ito - one-arm dumbbell snatch:

  1. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang.
  2. Kunin ang dumbbell sa iyong kanang kamay at ibaba ito sa harap mo.
  3. Mabilis na yumuko, ibababa ang dumbbell sa ibaba lamang ng antas ng tuhod.
  4. Malakas na ituwid ang iyong katawan, ilipat ang iyong pelvis pasulong, at "pisilin" ang iyong balikat mula sa gilid ng iyong gumaganang binti.
  5. Itaas ang dumbbell at, umupo sa oras, saluhin ito gamit ang iyong tuwid na kamay.
  6. Ang ehersisyo ay paulit-ulit ng apat na beses sa bawat kamay sa tatlong paraan.

Malambot na landing

Kung mas mataas ang pagtalon ng manlalaro, mas mahirap ang landing. Samakatuwid, ang malakas na kalamnan sa hita at tuhod ay mahalaga para sa ligtas na paglalaro. Makakatulong ito na matiyak ang "sira-sira na pagtapak sa platform":

  1. Tumayo sa isang nakataas na plataporma gamit ang iyong kanang paa, habang pinananatiling nakasuspinde ang iyong kaliwang paa.
  2. Iunat ang iyong mga braso pasulong. Dahan-dahang magbilang hanggang 10.
  3. Pagkatapos ay ibaba ang iyong sarili sa sahig at dahan-dahang ilagay ang iyong kaliwang paa sa lupa.
  4. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 12 beses.
  5. Baguhin ang iyong binti. At muli, 12 repetitions na ang para sa kanya.

Ang pagsasanay sa basketball, tulad ng nakita mo, ay isang kumplikado ng iba't ibang pagsasanay. Kasama nila hindi lamang ang paglalaro sa court, kundi pati na rin mga indibidwal na sesyon, papunta sa gym.

Karamihan mahahalagang pagsasanay sa panahon ng pre-season may mga pagsasanay sa pagpasa, paghawak ng bola at pagsalo ng bola. Dapat balikan ng coach ang mga pangunahing kaalaman sa mga diskarte sa pagpasa sa mga manlalaro muli. Dapat tayong magsikap na matiyak na ang lahat ng mga pagpasa sa mga pagsasanay ay isinasagawa nang may isang daang porsyentong katumpakan. Sa tuwing ang isang manlalaro sa isang drill ay gagawa ng hindi tumpak na pass o isang pass na mahirap matanggap, dapat itama ng coach ang pumasa o ang receiver. Ang lahat ng mga paglilipat ay dapat gawin buong lakas. Ang manlalaro na tumatanggap ng pass ay dapat makita ang bola na umalis sa mga kamay ng pumasa at pumunta sa kanyang mga kamay, tulad ng dapat makita ng pumasa ang manlalaro kung kanino siya nagpadala ng bola bago magsimula ang pass. Kung ang isang pass ay natanggap nang hindi maganda o nagresulta sa pagkawala ng bola, ang pumasa na manlalaro ay kadalasang may kasalanan.

Mga pangunahing gear sa dalawang hanay(Larawan 10). Ang drill na ito ay dapat gamitin sa simula ng pre-season na pagsasanay ng mga manlalaro sa lahat ng antas ng kasanayan upang suriin ang mga pangunahing pamamaraan sa pagpasa. Isa ito sa pinakamahusay na pagsasanay upang mapabuti ang mga batayan ng pagpasa ng bola.

Ang mga manlalaro ay nahahati sa dalawang grupo ng walo, at ang bawat grupo ay tumatagal ng isang lugar sa iba't ibang kalahati ng court. Ang bawat pangkat ay nahahati sa dalawang linya, na nakahanay sa bawat panig ng site. Magkaharap ang mga manlalaro sa linya sa layo na humigit-kumulang 5 m, at ang pagitan ng bawat pares ng mga manlalaro sa linya ay humigit-kumulang 2 m.

Ang Manlalaro 1, ang unang manlalaro ng basketball na may bola, ay gumawa ng two-handed chest pass sa partner 2 (1). Kasabay nito, sinusundan niya ang kanyang pass sa kanan, na pumupunta sa pagitan ng mga manlalaro 2 at 4. Ang Manlalaro 2, na nahuli ang bola, ay gumagawa ng maikling pabalik na pass sa gumagalaw na kasosyo 1 (2). Ang haba ng pass na ito ay 2-2.5 m Sa sandaling ang manlalaro 1 ay pumuwesto sa pagitan ng mga manlalaro 2 at 4, dapat niyang ipasa ang bola mula sa kamay patungo sa manlalaro 4 (3). Samantala, ang Manlalaro 2 ay tumawid sa korte at kinuha ang orihinal na posisyon ng Manlalaro 4 na gumawa ng dalawang kamay na chest pass sa Manlalaro 3 (4) at sinusundan ang kanyang pasa sa kaliwa. Habang siya ay sumusulong, ibinalik ng kapareha 3 ang bola sa kanya (5) at kinuha ang orihinal na posisyon ng manlalaro 4. Ang Manlalaro 4 ay nagpapasa ng bola mula sa kamay patungo sa manlalaro 5 (6). Gumagawa ang Manlalaro 5 ng dalawang-kamay na pagpasa mula sa dibdib patungo sa Manlalaro 6 at sinusundan ng Manlalaro 6 ang bola sa Manlalaro 5 at tumawid sa court, na kinuha ng Manlalaro 5 ang panimulang posisyon ng Manlalaro 5 ibigay sa Manlalaro 8, na magsisimulang muli sa drill, ngunit nasa kabilang direksyon na. Gumagawa siya ng two-handed chest pass sa player 7, sinusundan ang pass, tumatanggap ng maikling return pass at pagkatapos ay ipinapasa ang bola pabalik-balik sa player 6 at nagpapatuloy ang procedure. Ang bola ay gumagalaw pataas at pababa sa linya, at kapag tumama ito sa player 1, maaari niyang baguhin ang paraan ng pagpasa niya sa signal ng coach.

Ito ay isang medyo kumplikadong drill, ngunit kung naiintindihan ito ng mga manlalaro, matututunan nila kung paano isagawa at matanggap ang lahat ng mga pass sa lugar, sa paglipat at mula sa kamay hanggang sa kamay. Maaari kang gumamit ng two-handed chest pass, two-handed overhead pass, two-handed bounce pass, hook pass, one-handed shoulder pass, at lahat ng maikli at hand-to-hand na pass. Maaaring tumaas ang limang metrong distansya sa pagitan ng mga ranggo. Dapat isama ng bawat tagapagsanay ang pagsasanay na ito sa kanilang pagsasanay, lalo na sa panahon mga paunang yugto pagsasanay kapag ang pamamaraan ay hindi pa ganap na pinagkadalubhasaan at ang mga manlalaro ay hindi maayos na pinag-ugnay.

"Bull" sa gitna ng bilog(Larawan 11). Isa ito sa pinakamatanda at pinakamahusay na drill sa pagpasa ng bola at paglalaro ng depensa. Anim na manlalaro ang bumubuo ng isang bilog, na nakatayo sa isang pantay na distansya mula sa bawat isa. Ang isa sa mga manlalaro (“ang toro”) ay nakatayo sa gitna ng bilog na nakaharap sa manlalarong may hawak ng bola. Ang manlalaro na may bola ay nagpapasa ng bola nang husto at tumpak sa sinumang kasosyo, maliban sa dalawang manlalaro na nakatayo sa tabi niya. Gamit ang mga feints, o tricky pass, sinusubukan niyang talunin ang manlalaro sa gitna ng bilog. Sinusubukan ng Bull na hawakan ang bola sa pamamagitan ng paggamit ng panlilinlang upang matukoy kung saan ipapadala ang pass. Kung hinawakan ng "toro" ang bola, nagbabago siya ng mga puwesto sa manlalarong nagpasa ng bola. Habang umuunlad ang mga kasanayan sa pagpasa, maaaring isentro ng coach ang isang manlalaro para sa paggawa ng masamang pass, kahit na hindi hinawakan ng toro ang bola. Kadalasan, ang mga manlalaro, na nagsisikap na makakuha ng isang tiyak na kasosyo upang mag-dribble, ay patuloy na nagpapasa ng bola sa kanya sa pag-asang magkamali.

Dalawang manlalaro - dalawang bola(Larawan 12). Dalawang manlalaro ang nagpapasa ng dalawang bola sa isa't isa sa lalong madaling panahon. Ang ehersisyo ay nangangailangan ng mahusay na mga kasanayan sa paghawak ng bola, dahil ang manlalaro ay dapat na bitawan ang isang bola nang mabilis at hulihin ang isa pa. Ang bola ay dapat ipasa sa iba't ibang mga eroplano. Maaaring ipasa ng isang manlalaro ang bola mula sa sahig habang ang isa ay gumagawa ng isang two-handed chest pass, o maaaring ipasa ng isang manlalaro ang bola sa itaas habang ang isa ay nagpapasa ng bola mula sa dibdib o sa sahig. Inirerekomenda namin ang pagsasanay na ito upang simulan ang pagsasanay sa pre-season upang patalasin ang pagtuon ng mga manlalaro at pagbutihin ang katumpakan ng pagpasa.


Dalawang ball passing exercise(Larawan 13). Ang manlalaro I, sa tuktok ng free throw area, ay haharap sa kanyang limang kasamahan sa koponan. Nasa kanya ang bola, isa sa limang kasosyo ay mayroon ding bola. Ipinapasa ng Manlalaro 1 ang bola sa alinmang kasosyo habang ang isa pang manlalaro ay nagpapasa sa kanya. Ang layunin ng player 1 ay ipasa ang bola nang maingat habang tumatanggap ng mga pass mula sa ibang mga manlalaro. Ang manlalarong ito ay dapat na napakabilis at matulungin, may magagandang reaksyon at gumawa ng mga tumpak na pass. Ginagawa niya ang ehersisyo hanggang sa magkamali siya. Kung ang pass ay hindi tumpak, isa pang manlalaro ang pumalit sa kanya. Nagpapatuloy ang drill hanggang ang lahat ng manlalaro ay nasa tuktok ng free throw area.

Mag-ehersisyo nang tatlo na may papalit-palit na lugar(Larawan 14). Ang pag-init ng ehersisyo bago ang laro ay maaaring isagawa sa buong court o kalahati ng court. Ang layunin ng ehersisyo ay upang mapabuti ang kakayahan ng mga manlalaro na tumpak na makapasa at makasalo ng bola habang lumilipat sa court. Tatlong column ang nakahanay sa isang dulo ng site. Ipapasa ng Manlalaro 6 ang bola sa kaliwa sa kasosyo 1, na agad na pumasa sa manlalaro 11 at pumasa sa likuran niya. Ipapasa muli ng Manlalaro 11 ang bola sa manlalaro 6. Ang mga manlalaro ng basketball ay patuloy na nagpapasa ng bola at pumasa sa likod ng kasosyo na nakatanggap ng pass hanggang sa makarating sila sa kabilang dulo ng court. Pagkatapos ay bumalik sila. Kailangang ipasa ng mga manlalaro ang bola nang mabilis at tumpak, nang hindi hinahayaan itong mahulog sa sahig. Kung tumama ang bola sa sahig, kailangang ulitin ng tatlong manlalaro ang drill.

Pagkuha ng bola at pagpasa mula sa ilalim ng basket(Larawan 15). Ang mga manlalaro na nagtatapos sa bola ay nagsasanay ng tumpak na unang pagpasa gamit ang dalawang kamay sa itaas, isang kamay mula sa balikat at isang kawit patungo sa labasan sa isang mabilis na pahinga. Ang coach ay nasa dulong bahagi ng free throw circle at ibinabato ang bola sa basket. May finishing player sa bawat gilid ng basket. Tinapos ng isa sa kanila ang bola at mabilis na ipinapasa ito mula sa ilalim ng basket sa isang manlalaro na nakatayo sa parehong gilid ng court, na ibinalik ang bola sa coach. Ang manlalaro sa field kung kanino ipinasa ang bola ay dapat lumipat mula sa isang posisyon patungo sa isa pa upang matukoy ng finishing player ang kanyang posisyon bago bitawan ang bola.

Nang matapos ang bola ng dalawa o tatlong beses, ang mga nagtapos ay pumunta sa dulo ng kanilang column, at ang ehersisyo ay nagpapatuloy. Ang mga infielder at finishing na manlalaro ay nagpapalit-palit ng mga posisyon sa panahon ng drill, na tumatagal ng 3 hanggang 5 minuto sa bawat pagsasanay sa preseason. Ang mga manlalaro ng back line ay kadalasang matatagpuan sa lugar ng mga manlalaro sa field, at ang mga winger at center ay kapalit ng mga finisher.

Long pass exercise(Larawan 16). Ang mga manlalaro ay pumila nang magkapares sa isang sulok ng court. Dalawang coach ang nakatayo sa gitna sa bawat gilid ng court. Sinisimulan ng Manlalaro 2 ang pag-dribble at ang Manlalaro 1 ang gagawa ng gitling. Dini-dribble ng Manlalaro 2 ang bola sa isang posisyon kung saan ligtas niyang maipapasa ito sa mga nakaunat na braso ng coach gamit ang two-handed chest pass. Paminsan-minsan ay sinusubukan ng coach na matakpan ang pagpasa ng bola. Ang pagpasa ay dapat gawin upang ang Manlalaro 1 ay matanggap ang bola nang buong bilis at i-shoot ito sa basket nang hindi nagdidribol. Ang manlalaro 2 ay dapat pumunta sa basket, tapusin ang bola sa backboard o ring at ipagpatuloy ang drill sa kabilang panig ng court. Ngayon ang manlalaro 1 ay nagdi-dribble ng bola at nagpapasa sa manlalaro 2 gamit ang dalawang kamay mula sa dibdib patungo sa isa pang coach. Pagbalik, ang mga manlalaro ay nagbabago ng mga puwesto.

Ang drill ay maaaring gumamit ng two-hand overhand pass (isang napakahirap at mabagal na pass sa sitwasyong ito), ngunit inirerekomenda lang namin ang pagsasagawa ng two-hand overhand pass o, sa mga bihirang kaso, isang one-hand overhand pass. Panghihinaan ng loob ang mga manlalaro sa simula dahil hindi nila makumpleto ang pass nang tumpak, ngunit habang nakakuha sila ng kumpiyansa sa kanilang mga kakayahan at kakayahang kumpletuhin ang pass nang tumpak, magagawa nilang maisagawa ang drill sa malaking kalamangan.

Ito ay lubhang matinding ehersisyo- isa sa mga pangunahing para sa pag-aaral upang masira sa pamamagitan ng mabilis. Ginagamit din ito sa mga tuntunin ng pangkalahatang pisikal na pagsasanay.


Dumadaan nang magkapares na gumagalaw sa kahabaan ng court(Larawan 17), Ang mga manlalaro ay nahahati sa dalawang grupo, ang bawat isa ay nahahati naman sa dalawang hanay ng apat na manlalaro. Ang bawat pangkat ay naglalaman ng isang bola. Ang dalawang manlalaro, una sa bawat hanay, ay nagpapasa ng bola sa isa't isa, na gumagalaw nang buong bilis sa kabilang dulo ng court. Nang makarating sa dulo, ang mga manlalaro ay tumalikod at bumalik, gamit ang parehong mga pass, pagkatapos ay ibibigay nila ang bola sa susunod na pares.

Ang pagkakaiba-iba ng pagsasanay na ito ay ang pagtanggap at pagpasa ng bola gamit ang kamay na pinakamalayo mula sa iyong kapareha. Ngunit kung ang bola ay nasalo ng dalawang kamay, ang return pass ay dapat ding gawin gamit ang dalawang kamay. Ang paghawak ng bola gamit ang isang kamay ay napakahirap, ngunit ito ay magbibigay sa mga manlalaro ng magandang pakiramdam na ma-master ang mga loose pass. Ang diin ay sa kawastuhan at tamang pamamaraan ng pagpasa.