Diastasis sa panahon ng pagbubuntis: mga palatandaan at sensasyon. Paano matukoy ang diastasis sa panahon ng pagbubuntis at kung ano ang gagawin tungkol dito. Paano gawin ang Vacuum exercise nang tama - video

"Karaniwan, ang mga kalamnan ng rectus abdominis ay magkasya nang mahigpit sa isa't isa at konektado sa isa't isa sa pamamagitan ng isang litid (ito ang tinatawag na linea alba)," sabi ni Natalya Kirillova, gynecologist sa Family Planning Center ng Eastern District ng Moscow.— Ang diastasis ay binabanggit sa mga kaso kung saan ang mga kalamnan na ito ay naghihiwalay sa kahabaan ng midline. Ang agwat sa pagitan ng mga ito ay maaaring mula 2-3 cm hanggang 10-15 cm.

Bakit nangyayari ang diastasis?

Ang pangunahing provocateurs ng pag-unlad nito sa mga kababaihan ay pagbubuntis at panganganak. Bukod dito, mas madalas ang isang babae ay nanganganak, mas mataas ang panganib. Ang katotohanan ay na sa panahon ng pagbubuntis, ang lumalaking fetus ay naglalagay ng presyon sa anterior na dingding ng tiyan, na nagiging sanhi ng labis na pag-uunat at pagkakaiba-iba ng mga kalamnan nito. Dagdag pa, habang dinadala ang isang sanggol sa katawan umaasam na ina ang hormone relaxin ay ginawa, na nagpapalambot sa litid ng tiyan, na ginagawa itong lubhang nababanat. Pagkatapos ng panganganak, ang lahat ay "nahuhulog sa lugar." Ngunit, sayang, hindi palaging. "Kung sa panahon ng pagbubuntis ang isang babae ay nagkaroon ng napaka malaking tiyan(Nangyayari ito sa maraming pagbubuntis, polyhydramnios, o kapag malaki ang fetus), ang mga kalamnan at litid ay lumalawak nang higit sa normal,” paliwanag ni Natalya Kirillova. — Kadalasan, ang mga babaeng nagkaroon ng diastasis bago ang paglilihi ay nakatagpo labis na timbang. Kung pinanood ng isang babae ang kanyang figure bago at sa panahon ng pagbubuntis at regular na nag-ehersisyo upang palakasin ang kanyang mga kalamnan sa tiyan, malamang na hindi siya magkaroon ng diastasis pagkatapos ng panganganak.

Bakit siya delikado?

Sa karamihan ng mga kaso, ito ay isang aesthetic na problema lamang: ang bagong ina ay hindi maaaring mapupuksa ang kanyang "tummy" sa tulong ng mga tradisyonal na diyeta at ehersisyo. Ngunit sa ilang mga kaso, ang diastasis ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa at kung minsan ay malubhang problema sa kalusugan. Ang isang babae ay maaaring maabala ng pananakit sa ibabang bahagi ng likod at tiyan, na tumitindi pagkatapos ng matagal na pisikal na aktibidad o mabigat na pag-angat. "Ang pinaka-mapanganib ay ang diastasis ng ikatlong antas (disrepancy ng kalamnan na 10 cm o higit pa)," sabi ni Natalia Kirillova. — Ito ay humahantong sa panghihina ng mga kalamnan ng tiyan, pagtaas ng panganib ng hernias at prolaps lamang loob».

Pagsusuri sa diastasis

Humiga sa iyong likod, nakayuko ang mga tuhod, ang mga paa sa sahig. Ilagay ang iyong mga daliri sa midline ng tiyan 3-5 cm sa itaas at ibaba ng pusod. Pagpapanatiling nakakarelaks ang iyong mga kalamnan sa tiyan, iangat ang iyong ulo mula sa sahig. Kung nakakaramdam ka ng paghihiwalay ng mga kalamnan ng rectus abdominis, ito ay diastasis.

Diastasis: pag-iingat

Kung mayroon kang diastasis, una sa lahat, iwasan ang anumang bagay na nagpapataas ng intra-abdominal pressure. Kailangan mong matutunan kung paano magbuhat nang tama, magdala ng sanggol, bumangon sa upuan o kama, at kahit matulog at umubo.

Huwag magdala ng mga timbang na tumitimbang ng higit sa 5-6 kg. Huwag iangat ang mas magaan na may nakaunat na mga braso, ibaluktot ang mga ito sa mga siko.

Kung ang iyong sanggol ay huminahon lamang sa iyong mga bisig, buhatin siya na nakasuot ng postpartum bandage o, tulad ng ginagawa nila sa India at China.

Kapag umuubo, ilagay ang iyong palad sa iyong abs at bahagyang idiin ito para hindi masyadong lumaki ang iyong tiyan.

Humiga sa kama at umalis dito sa pamamagitan lamang ng paghiga sa iyong tagiliran. Kung kailangan mong bumangon mula sa isang upuan, ilipat ang iyong timbang sa iyong kanan o kaliwang puwitan, hilahin ang iyong tiyan at, paggawa ng kalahating bilog ng iyong katawan sa kanan (o kaliwa) gilid, tumayo pangunahin gamit ang lakas ng iyong mga binti .

Panatilihin ang tamang postura. Huwag i-arch ang iyong ibabang likod, ngunit huwag ding yumuko.

Matulog sa iyong likod o tagiliran. Ang nakadapa na posisyon ay hindi angkop para sa iyo! Ang posisyon na ito ng katawan ay nagpapataas ng presyon sa litid (linea alba) at ang mga nauuna na mga kalamnan ng tiyan, iyon ay, higit mong iunat ang mga ito.

Mga ehersisyo para sa diastasis

“Marami mga klasikong pagsasanay sa press na may diastasis ay kontraindikado, sabi Elena Korpanova, Ph.D. PhD, tagapagturo ng fitness club ng pamilya"Masayang bata". — Sa partikular, hindi ka makakagawa ng buong crunches, leg raises mula sa isang nakahiga na posisyon (at ang kanilang mga variation), push-ups, at bending exercises. Ang lahat ng mga paggalaw na ito ay nagdudulot ng alinman sa malakas na protrusion o makabuluhang pagbawi pader ng tiyan».

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo laban sa diastasis, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa paghinga - habang humihinga, hindi mo dapat masyadong palakihin ang iyong tiyan. Kung ikaw ay na-diagnosed na may pangalawang antas ng diastasis, at bago ang pagbubuntis hindi mo sinanay ang iyong mga kalamnan sa tiyan, mas mahusay na gawin ang mga pagsasanay sa isang bendahe.

Mga ehersisyo laban sa diastasis

Compression

Humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod, mga paa sa sahig. Mag-unat ng tuwalya sa ilalim ng iyong ibabang likod, dalhin ito sa mga dulo at i-cross ang iyong mga braso nang bahagyang nakayuko sa mga siko sa harap mo. Habang humihinga ka, iangat ang iyong ulo at balikat habang mahigpit na pinipisil ang iyong baywang gamit ang tuwalya. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 10-15 beses.

Mag-ehersisyo "Daan"

Humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod, paa sa sahig, ibabang likod na nakadikit sa sahig, mga braso sa iyong katawan, mga palad pababa. Habang humihinga ka, iangat ang iyong ulo, balikat at braso mula sa sahig. Manatili sa posisyong ito ng ilang segundo. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 10-15 beses.

Nakahiga leg curl

Humiga sa sahig, mga braso sa kahabaan ng iyong katawan, ibaba ang likod na pinindot sa sahig. Salit-salit na yumuko at ituwid ang iyong mga binti, habang ang iyong mga paa ay dumudulas sa sahig. Ulitin ang 10-15 beses para sa bawat binti.

Tulay sa balikat

Humiga sa iyong likod, mga braso sa kahabaan ng iyong katawan, mga palad pababa, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, ang mga paa ay bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balakang. Habang humihinga ka, itaas ang iyong pelvis, at habang humihinga ka, ibaba ito. Ulitin ng 10-15 beses.

"Pusa"

Sumakay sa lahat ng apat, pabalik na tuwid, mga kamay sa antas ng balikat. Habang humihinga ka, hilahin ang iyong tiyan at bilugin ang iyong likod. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 10-15 beses.

Kung regular kang, hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, isagawa ang mga pagsasanay na ito at sundin ang mga panuntunang inilarawan sa itaas, sa karamihan ng mga kaso ay maaaring mahawakan ang diastasis sa loob ng 6-10 na linggo. Para sa third-degree na diastasis, maaaring kailanganin ang operasyon: kasunod ng endoscopic technique, tatahiin ng doktor ang anterior na mga kalamnan ng tiyan sa pamamagitan ng maliliit na paghiwa sa dingding ng tiyan. Sa lahat ng iba pang mga kaso, mas matalinong magsimula sa tamang napiling mga pagsasanay.

Ang paghihiwalay ng kalamnan ng tiyan ay isa sa mga problema na maaaring maranasan ng mga bagong ina. Ang dahilan ng problemang ito ay ang connective tissue sa pagitan ng rectus abdominis na mga kalamnan ay umaabot sa panahon ng pagbubuntis. Bilang resulta, pagkatapos ng panganganak, ang isang babae ay naiwan na may kapansin-pansing saggy tummy. Paano mabawi ang nawala na slimness? At posible bang maiwasan ang pagkakaiba-iba ng kalamnan ng tiyan sa panahon ng pagbubuntis?

Paghihiwalay ng kalamnan ng tiyan sa panahon ng pagbubuntis: paano at bakit ito nangyayari?

Ang mga kalamnan ng rectus abdominis ay dalawang mahaba, simetriko na kalamnan na tumatakbo kasama ang loob ng tiyan mula sa dibdib hanggang sa pubis. Ang mga kalamnan na ito, sa partikular, ay responsable para sa "mga cube" sa tiyan ng mga bodybuilder.

Ang mga taong hindi nakikibahagi sa naka-target na pag-unlad ng mga kalamnan ng rectus abdominis ay walang ganoong "mga cube". Kasabay nito, ang mga kalamnan ng rectus abdominis ay maaaring nasa mahusay na hugis at maisagawa ang lahat ng kanilang mga tungkulin nang may karangalan. Ang isa sa mga pag-andar na ito ay ang proteksyon ng mga panloob na organo, na mapagkakatiwalaan na humahawak sa kanila tamang posisyon. Sa panlabas, ito ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng isang maayos na flat o bahagyang bilugan na tummy.

Diastasis, o pagkakaiba direkta mga kalamnan ng tiyan, ay nauugnay sa pag-uunat ng isang makitid na strip ng connective tissue sa pagitan ng mga kalamnan na ito. Kadalasan, ang problema ng diastasis ng mga kalamnan ng rectus abdominis ay nangyayari sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis. Ang pagtaas sa dami ng matris at ang sabay-sabay na paggawa ng mga espesyal na hormone na nagtataguyod ng pag-unat ng mga tisyu ng katawan bilang paghahanda para sa panganganak ay humahantong sa pagkakaiba-iba ng mga kalamnan ng rectus abdominis sa humigit-kumulang 25% ng mga batang ina.

Ang bilugan bang tiyan pagkatapos ng panganganak ay palaging nauugnay sa paghihiwalay ng mga kalamnan ng tiyan?

Kung pagkatapos manganak ang isang batang ina ay may kapansin-pansin na tiyan, hindi ito nangangahulugan paghihiwalay ng kalamnan ng tiyan. Una, kaagad pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, sa karamihan ng mga kaso hindi mo dapat asahan ang pagpapanumbalik ng mga "pre-pregnancy" na mga form - tumatagal ng ilang oras para sa matris na kontrata, na bumalik sa dating dami nito. Ang tagal ng prosesong ito ay depende sa pagmamana ng babae, ang kanyang edad, ang kurso ng pagbubuntis at panganganak. Ang pagpapasuso ay nakakatulong upang makabuluhang mapabilis ang prosesong ito - ang madalas na pagkakabit ng sanggol sa suso ay nagdudulot ng matinding contraction ng matris.

Bilang karagdagan, ang dahilan para sa paglitaw ng isang bilugan na tiyan ay maaaring "taba reserba" na sanhi ng mga pagbabago sa metabolismo sa katawan ng isang babae sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso. Makakatulong ito sa iyo na harapin ang problemang ito Wastong Nutrisyon at pagtaas pisikal na Aktibidad(ngunit pagkatapos lamang matapos ang postpartum recovery period!). Dapat itong maunawaan na ang nutrisyon ng isang nagpapasusong ina ay dapat manatiling kumpleto at sapat, " araw ng pag-aayuno", ang pag-aayuno, ang mga diyeta ay dapat na ipagpaliban ng hindi bababa sa hanggang sa katapusan ng panahon ng paggagatas.

Paano mag-diagnose ng diastasis, o paghihiwalay ng mga kalamnan ng tiyan?

Self-diagnose diastasis, o paghihiwalay ng kalamnan ng tiyan, magagawa mo ito sa sumusunod na paraan.

Kailangan mong humiga sa iyong likod sa sahig (sofa, isa pang medyo matigas na ibabaw), yumuko ang iyong mga tuhod, at mahigpit na idiin ang iyong mga paa sa sahig (sofa). Ilagay ang palad ng isang kamay sa likod ng iyong ulo, at sa kabilang kamay, damhin ang lugar sa gitna ng tiyan sa itaas at ibaba ng pusod. Sa kaso ng diastasis, na may nakakarelaks na tiyan, ang isang "puwang" ay nararamdaman sa pagitan ng mga kalamnan ng tiyan - maaari itong nasa itaas o ibaba ng pusod.

Pagkatapos ay itaas ang iyong ulo gamit ang iyong kamay at higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Kung ang mga kalamnan ng tiyan ay magkakaiba, makikita mo ang isang hugis-roller na longitudinal na "protrusion" na may malinaw na mga contour.

Bakit mapanganib ang paghihiwalay ng kalamnan ng tiyan?

Paghihiwalay ng kalamnan ng tiyan hindi lamang sinisira ang perpektong silweta ng isang babaeng figure, ngunit maaari ring humantong sa mga sumusunod na problema:

ang paglitaw ng isang umbilical hernia;
pag-aalis ng mga organo ng tiyan;
ang imposibilidad ng epektibong pagtulak sa panahon ng natural na panganganak;
mga pagbabago sa pustura, hindi tamang pamamahagi ng pagkarga sa gulugod, ang hitsura ng sakit sa likod.

Para sa mga kadahilanang nabanggit sa itaas, ang diastasis recti ay dapat masuri at magamot kaagad. Siyempre, sa karamihan ng mga kaso, ang lahat ay hindi nakakatakot sa lahat - na may banayad na antas ng pagkakaiba-iba ng mga kalamnan ng tiyan (na nangyayari sa karamihan ng mga kaso), ang problema ay puro aesthetic.

May tatlong degree mga pagkakaiba sa kalamnan ng tiyan:

1st degree: pagkakaiba mula 2 hanggang 7 cm;
2nd degree: mula 7 hanggang 10 cm;
Baitang 3: higit sa 10 cm.

Paghihiwalay ng kalamnan ng tiyan ikatlong antas - isang medyo malubhang physiological disorder na naitama sa pamamagitan ng operasyon, ngunit ang gayong pagkakaiba ay nangyayari nang napakabihirang, sa mga pambihirang kaso. Kadalasan, ang mga batang ina ay nakakaranas ng first-degree na pagkakaiba-iba ng kalamnan ng tiyan. Sa kasong ito, maaari mong harapin ang problemang ito gamit ang espesyal na kumplikado pisikal na ehersisyo. Ang mga pagsasanay na ito ay hindi nakakaapekto sa kondisyon ng nag-uugnay na tisyu, ngunit palakasin at bubuo ang mga kalamnan ng tiyan, bilang isang resulta kung saan ang isang maaasahang muscular wall ng cavity ng tiyan ay naibalik, at kasama nito ang isang flat tummy.

Posible bang maiwasan ang paghihiwalay ng kalamnan ng tiyan sa panahon ng pagbubuntis?

Isa sa pinakamahalagang salik na dapat iwasan mga pagkakaiba sa kalamnan ng tiyan sa panahon ng pagbubuntis ay mabuti pisikal na pagsasanay hinaharap na ina. Ang sapat na pag-unlad ng mga kalamnan ng tiyan ay nag-iwas sa labis na pag-uunat ng nag-uugnay na tisyu.

Samakatuwid, upang maiwasan ang problemang ito, dapat mapanatili ng isang babae ang mabuting kalusugan bago pa man magbuntis. kaangkupang pisikal: humantong sa isang aktibong pamumuhay, gumanap pisikal na ehersisyo sa pagbuo ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan ng lukab ng tiyan (at hindi lamang). Kung ang pagbubuntis ay nangyari na, hindi ka maaaring magsagawa ng mga ehersisyo sa mga kalamnan ng tiyan, dahil nagiging sanhi ito ng hypertonicity ng matris at maaaring humantong sa isang banta sa pagbubuntis. Sa kasong ito, dapat kang maghintay hanggang sa ipanganak ang sanggol, at pagkatapos ay ibalik ang iyong hugis.

Ang mga karagdagang kadahilanan ng panganib para sa paghihiwalay ng kalamnan ng tiyan sa panahon ng pagbubuntis ay kinabibilangan ng:

maramihang pagbubuntis;
polyhydramnios;
pangalawa at kasunod na panganganak;
mature na edad ng umaasam na ina.

Mga ehersisyo upang labanan ang paghihiwalay ng kalamnan ng tiyan

Maaari kang magsimulang mag-ehersisyo pagkatapos lamang makumpleto ang panahon ng pagbawi ng postpartum at pagkatapos lamang kumonsulta sa iyong doktor! Sa kaso ng isang hindi komplikadong singleton na pagbubuntis at natural na kapanganakan, ang panahon ng pagbawi ay mula sa tatlong linggo hanggang isa at kalahating buwan, sa ibang mga kaso ang panahong ito ay maaaring mas matagal. May isa pang bagay mahalagang tuntunin, na may kaugnayan sa mga nanay na nagpapasuso: lahat ng ehersisyo ay isinasagawa kaagad pagkatapos ng pagpapasuso, o hindi bababa sa 1 oras bago ang pagpapakain.

1. Pagbawi ng tiyan

Isang napakasimpleng ehersisyo na maaaring gawin ng nakaupo, nakatayo, nakahiga, kahit saan at anumang oras. Hilahin ang iyong tiyan at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo. Mag-relax, pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo ng isa pang 10-15 beses. Ulitin ang ehersisyo sa buong araw - habang gumagawa ng mga gawaing bahay, habang naglalakad, atbp. Ang ehersisyo ay epektibong nababawasan paghihiwalay ng kalamnan ng tiyan, pagpapalakas ng halos lahat ng mga grupo ng kalamnan ng dingding ng tiyan.

2. Pagtaas ng ulo mula sa posisyong "nakahiga sa iyong likod".

Humiga sa iyong likod na nakayuko ang iyong mga tuhod at ang iyong mga paa ay nasa sahig. Itaas ang iyong ulo at balikat at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 25-30 segundo. Ulitin ng 20-30 beses.

3. Pagtaas ng pelvis mula sa posisyong nakahiga

Humiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod, ang mga paa ay nakadikit sa sahig, ang mga braso sa kahabaan ng katawan. Dahan-dahang iangat ang iyong pelvis mula sa sahig, simula sa iyong tailbone. Ang paggalaw ay dapat na makinis at mabagal. Sa isang posisyon kung saan ang pelvis, tuhod at balikat ay bumubuo ng isang tuwid na linya, mag-freeze ng ilang segundo. Pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong sarili sa panimulang posisyon.

4. Ituwid ang mga binti mula sa posisyong "nakahiga sa iyong likod".

Ang panimulang posisyon ay pareho: nakahiga sa iyong likod, baluktot ang mga binti sa tuhod, mga braso sa kahabaan ng katawan. Dahan-dahang iangat ang iyong kanang shin hanggang sa tamang anggulo sa tuhod. Exhaling, ituwid ang binti, habang gumuhit sa tiyan hangga't maaari. Habang humihinga, bumalik kami sa panimulang posisyon. Pagkatapos ay ulitin namin ang ehersisyo para sa kabilang binti. Pinakamainam na magsagawa ng hindi bababa sa 10 ehersisyo sa bawat binti sa isang diskarte.

5. Ituwid ang mga binti mula sa posisyong "nakatayo sa lahat ng apat".

Panimulang posisyon - sa lahat ng apat, mga palad nang direkta sa ilalim ng mga balikat. Hilahin ang iyong tiyan, at habang humihinga ka, ituwid ito nang maayos kaliwang paa hanggang sa umabot sa posisyong “parallel to the floor”. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin para sa kanang binti. Iwasan ang pag-arko ng iyong ibabang likod! Magsagawa ng kabuuang 10 pag-uulit para sa bawat binti.

Upang mabawasan ang pagkakaiba-iba ng mga kalamnan ng tiyan at maibalik ang isang magandang tummy, ang mga ehersisyo ay dapat na regular na isagawa, lima hanggang anim na beses sa isang araw. Nais namin sa iyo ng mabuting kalusugan at mabuting kalooban!

Ang diastasis ng mga kalamnan ng rectus abdominis ay isang medyo karaniwang problema, lalo na may kaugnayan para sa mga kababaihan pagkatapos ng panganganak.

Ang mga pagbabago sa katawan pagkatapos ng pagbubuntis ay maaaring mahirap tanggapin sa pangkalahatan, lalo na kapag nagdudulot sila ng kakulangan sa ginhawa hindi lamang sa sikolohikal, kundi pati na rin sa pisikal na antas.

Humigit-kumulang 15% ng mga kababaihan na nanganak ay nakakaranas ng muscle strain, at dahil sa isang paghahambing na pambihira ng problema, mayroong iba't ibang mga alamat tungkol dito. Tatlong taon na ang nakalilipas, nakita sila ng aking nakatatandang kapatid na babae sa pagsasanay: mga kwento sa mga forum, mga pagsusuri ng iba pang mga ina tungkol sa paggamot ng diastasis ng mga kalamnan ng rectus abdominis pagkatapos ng panganganak at ang mga alamat na nauugnay dito ay talagang natakot sa kanya.

Kinailangan kong bumaba sa negosyo at pag-aralan ang paksa nang detalyado, na kinasasangkutan ng mga karampatang doktor sa proseso. Ang aking kapatid na babae ay huminahon at pagkaraan ng ilang buwan ay nanumbalik ang kanyang anyo - at ngayon ay ikalulugod kong ibahagi sa iyo ang karanasan at impormasyon na aming natuklasan sa proseso ng pananaliksik, at mga tip para sa pagharap sa problema.

Kumpletuhin ang programang pang-edukasyon sa diastasis

Sa pinakasentro ng tiyan, ang tinatawag na rectus muscle ay tumatakbo mula sa itaas hanggang sa ibaba - ito ang nakikita natin kapag nag-pump up tayo ng magagandang "pack" na abs sa gym. Sa kabila ng pangalan nito, na nagpapahiwatig ng isang singular na numero, ang rectus na kalamnan ay talagang binubuo ng dalawang mala-salamin na halves na pinaghihiwalay ng linea alba, isang strip ng connective tissue na pangunahing binubuo ng collagen.

Ang mga pagbabago sa hormonal at ang paglaki ng matris sa panahon ng pagbubuntis ay humantong sa isang pagbawas sa tono ng linea alba at isang pagbabago sa istraktura nito (sa pamamagitan ng paraan, ito ang dahilan kung bakit ang mga buntis na kababaihan ay may brown na vertical na guhit sa kanilang tiyan). Ito ay kinakailangan para sa normal na pag-unlad ng fetus, na nangangailangan ng higit at higit na espasyo sa sinapupunan ng ina. Pagkatapos ng panganganak, ang lumambot na linea alba at rectus na kalamnan ay unti-unting bumalik sa kanilang normal na estado.

Sa diastasis, ang prosesong ito ay bumagal o ganap na humihinto. Sa pagitan ng kaliwa at kanang halves ng rectus na kalamnan ay nananatili ang isang subcutaneous "gap" na puno ng connective tissue ng linea alba.

Tip: Bilang isang tuntunin, ang pagpapanumbalik ng tissue pagkatapos ng panganganak ay tumatagal mula anim hanggang sampung linggo. Huwag mag-alala tungkol sa diastasis nang wala sa panahon at bigyan ang iyong katawan ng pagkakataon na bumalik sa natural na paraan.

Kapansin-pansin na ang pag-uunat ng mga kalamnan ng rectus abdominis ay maaaring lumitaw hindi lamang pagkatapos ng panganganak. Ang mga dahilan ay maaaring labis na pisikal na ehersisyo, pag-aangat ng labis na timbang, pati na rin ang mga sakit na humahantong sa pagpapahina ng connective tissue (luslos, varicose veins, atbp.). Alinsunod dito, hindi lamang mga kababaihan ang nagdurusa sa diastasis: ang mga lalaki at bata ay madaling kapitan din sa problemang ito.

Mga alamat tungkol sa muscle strain pagkatapos ng panganganak

Ang Internet ay puno ng hindi kumpirmadong impormasyon. Ito ay totoo lalo na para sa mga paksang pangkalusugan at kagandahan - yaong pinakamalapit sa kanilang puso ng mga babae. Ang diastasis ay nasa intersection ng dalawang paksang ito, at maraming mga alamat tungkol dito sa Internet - mga alamat na maaaring magdulot ng kahit na ang mga pinakatahimik na batang babae sa hysterics. Nangyari ito sa aking kapatid na babae: pagkatapos mag-googling ng kaunti, lumapit siya sa akin na may mga parisukat na mata at lumuha, dahil nagawa na niyang "i-screw up" ang panghabambuhay na mga pisikal na imperpeksyon at isang hindi maiiwasang diborsyo. Upang walang maisip na ganito, ililista ko ang lahat ng mga karaniwang alamat nang sabay-sabay. Kaya ang problemang ito ay sinasabing:

Hindi maibabalik ang pagbabago sa mismong istraktura ng mga tisyu ng tiyan
Tiyak na nagdudulot ng sakit
Nagdudulot ng panghabambuhay na “mommy belly”
Humantong sa patuloy na kahinaan at halos pagkasayang ng mga kalamnan ng tiyan
Maaaring magdulot ng bituka prolapse (hernia)

Mga babae! Ang lahat ng ito ay KASINUNGALINGAN. Huwag magpalinlang sa mga publikasyon na may ganitong mga pahayag, ngunit kung ang pagkabalisa ay nangingibabaw sa sentido komun, pumunta para sa isang konsultasyon sa isang doktor. Pumili kami ng isang kwalipikadong espesyalista para sa aking kapatid na babae, na lubusan at mahinahon na tinanggal ang lahat ng kanyang mga alalahanin.

Payo: kung magpasya kang kailangan mo ng isang propesyonal, gawin ang iyong pagpili nang sinasadya. Ang ilang mga doktor - kadalasan, sa kasamaang-palad, sa mga institusyon ng gobyerno- walang taktika at ugali na kinakailangan upang makipag-usap sa maselang pag-iisip ng mga kababaihan na kamakailan ay nanganak. Huwag idagdag sa iyong mga alalahanin ang mga alalahanin ng mahinang serbisyo!

Predisposisyon at pag-iwas

Mayroong ilang mga kadahilanan na nagpapataas ng panganib na magkaroon ng diastasis recti pagkatapos ng panganganak. Kabilang dito ang:

Miniature o, sa kabaligtaran, napakataba ng pangangatawan
Pagbubuntis na may kambal, triplets, atbp.
Pangalawa at kasunod na pagbubuntis
Late age ng expecting ng baby
Mahina ang tono ng kalamnan
Paatras na kurbada ng gulugod thoracic rehiyon(kyphosis)

Bilang karagdagan, kung mayroon kang diastasis pagkatapos ng isang nakaraang pagbubuntis, ang pagkakataon na magkaroon muli nito ay halos isang daang porsyento.

Pero meron din magandang balita: ang pag-unlad ng problema ay maaaring mapigilan na may medyo mataas na posibilidad. Kung nagpaplano ka lang ng pagbubuntis o gusto mong gumawa ng mga hakbang sa pag-iwas para sa hinaharap, ang pinakamahusay na paraan magkakaroon ng sports: ang mga sinanay na kalamnan ng tiyan ay mabilis na bumalik sa tono at natural na posisyon pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol.

Buweno, sa panahon ng pagbubuntis, ang pangunahing paraan ng pag-iwas ay upang maiwasan ang stress sa mga kalamnan ng rectus abdominis. Upang mabawasan ang mga ito hangga't maaari, huwag magsuot ng mabibigat na damit at iwasan ang mga sapatos na may takong (ang nabagong sentro ng grabidad ay nagiging sanhi ng pag-igting ng abs). Bumangon mula sa isang nakahiga na posisyon sa pamamagitan ng paggulong sa iyong tagiliran at pagtulong sa iyong sarili sa iyong mga braso sa halip na tumayo nang may tulong. lakas ng kalamnan pindutin.

Tip: Ang paggamit ng maternity corsage ay makakatulong din na mabawasan ang muscle strain.

Mga antas at uri ng pagkakaiba-iba ng kalamnan

Nakikilala ng mga doktor ang ilang antas ng kalubhaan ng diastasis ng mga kalamnan ng rectus abdominis. Mahalagang malaman ang mga ito para sa self-diagnosis, na tatalakayin sa susunod na seksyon:

Ang unang yugto ng problema ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagpapalawak ng puting linya ng apat hanggang limang sentimetro. Ang mga pagbabago sa hugis ng tiyan ay minimal o ganap na hindi nakikita ng mata.
Ang ikalawang yugto ay ang pagkakaiba-iba ng mga kalamnan ng anim hanggang sampung sentimetro. Ang pagbabago sa hugis ng tiyan ay nagiging kapansin-pansin - ito ay nakausli pasulong, at ang balat sa gitna ay nagiging malabo.
Sa ikatlong yugto, ang mga kalamnan ay nahihiwalay sa bawat isa sa pamamagitan ng isang malaking distansya - hanggang labinlimang sentimetro. Ang tiyan ay lumubog nang husto, ang balat ay malambot. Ang ikatlong yugto ay maaaring makapukaw ng isang umbilical hernia, kaya mas mahusay na gamutin ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista.

Bilang karagdagan sa pag-uuri na ito, ang diastasis ng mga kalamnan ng rectus ay nag-iiba sa uri: pagkakaiba-iba sa itaas ng pusod, sa ibaba nito at sa buong lugar ng tiyan. Ang mga pagkakaiba ay pinakamalinaw na nakikita sa isang live na larawan.

Paano matukoy para sa iyong sarili

Well, ngayon tungkol sa pangunahing bagay: kung paano matukoy kung mayroon kang isang pagkakaiba-iba ng mga kalamnan ng rectus abdominis. Ito ay isang simpleng pamamaraan, ngunit tandaan: dapat itong isagawa nang hindi mas maaga kaysa sa isang buwan at kalahati pagkatapos ng panganganak - ang mga tisyu ay naibabalik pa rin sa panahong ito, at may mataas na posibilidad na ang diastasis ay "natuklasan" nang maaga. umalis ng mag-isa.

Upang suriin ang paghihiwalay ng kalamnan, humiga sa iyong likod. Ilagay ang mga daliri ng isang kamay sa gitna ng iyong tiyan. Pagkatapos ay itaas ang iyong ulo nang hindi pinipilit ang iyong mga balikat: ito ay hahantong sa isang bahagyang pag-urong ng mga kalamnan ng tiyan. Nang hindi ibinababa ang iyong ulo, bahagyang pindutin ang iyong mga daliri sa iyong tiyan. Ang "mga sintomas" ng pagkakaroon ng diastasis ng mga kalamnan ng rectus abdominis pagkatapos ng panganganak sa panahon ng naturang pagsubok ay malinaw na nakikita kapwa sa pagpindot at biswal sa anyo ng isang "lubog" sa ilalim ng balat, sa gitna mismo ng tiyan, sa pagitan ng kanan at kaliwang rectus muscles.

Payo: hindi maginhawa na sukatin ang laki ng pagkakaiba sa mga sentimetro sa iyong sarili, kaya tandaan - sa unang antas, dalawa o tatlong daliri ang magkasya sa "butas", na may pangalawa - apat o lima, higit pa - kasama ang pangatlo .

Ulitin ang pamamaraan para sa mga lugar sa itaas at ibaba ng pusod. Kung nakakaranas ka ng mga paghihirap sa panahon ng self-diagnosis, makipag-ugnayan sa isang surgeon para sa isang pagsubok o pumunta para sa isang ultrasound. Ang huli ay lalong mahalaga para sa mga kababaihan na may curvy physique - ang manu-manong pagsusuri ay maaaring hindi magbigay ng maaasahang mga resulta kahit na sa pakikilahok ng isang espesyalista.

Paggamot ng diastasis ng mga kalamnan ng rectus abdominis pagkatapos ng panganganak

Mayroong dalawang pangunahing pamamaraan na ginagamit upang gamutin ang mga kalamnan ng rectus abdominis pagkatapos ng panganganak: ehersisyo o operasyon. Ang kagustuhan para sa isa o sa iba ay depende sa kalubhaan ng pagkakaiba-iba ng kalamnan. Ang unang yugto ay madaling gamutin sa wastong pisikal na aktibidad. Kung magsisimula ka sa oras, makakatulong din ang mga ehersisyo sa ikalawang yugto ng problema. Sa pangatlo, ang operasyon ay halos palaging inireseta.

Tip: Huwag mag-alala nang maaga kung dumaranas ka ng matinding paghihiwalay ng kalamnan. Ang mga modernong pamamaraan ng interbensyon sa kirurhiko ay epektibo at halos walang mga bakas - pag-uusapan ko ito nang mas detalyado sa seksyon sa ibaba.

Pumili tamang pagsasanay para sa pagsasanay

Mga ehersisyo

Ang natural na pagnanais na lumitaw sa karamihan ng mga kababaihan ay upang simulan ang pumping up ang abs upang palakasin ang mga kalamnan at gawin silang "mahulog sa lugar." Ito mismo ang unang naisip ng aking kapatid na babae - at ito ay kung paano niya pinalaki ang kanyang diastasis mula sa una hanggang sa ikalawang yugto. Ang diskarte na ito ay sa panimula ay mali: ang mga ehersisyo sa tiyan ay maaari lamang magpalubha sa kondisyon, tulad ng ilang yoga poses at fitness technique. Narito ang kumpletong listahan ng mga HINDI dapat gawin:

Nakahiga sa isang fitness ball
Magsanay ng mga diskarte sa yoga ng paghinga sa tiyan (vacuum, " hininga ng apoy"atbp.)
Magsanay ng mga asana na naglalayong iunat ang mga kalamnan ng tiyan (gomukhasana, adho mukha svanasana, atbp.)
Mga karaniwang pagsasanay para sa mga kalamnan ng tiyan (crunches, twists, planks, push-ups, atbp.)
Anumang mga ehersisyo na nangangailangan sa iyo na kumuha ng posisyon sa tuhod-siko

Bilang karagdagan, ang anumang pasanin ay nananatiling ipinagbabawal - na, sa pamamagitan ng paraan, kasama ang iyong bagong panganak na anak. Inirerekomenda na magsuot ito ng eksklusibo gamit ang isang espesyal na sinturon o lambanog, habang hindi nakakalimutan na magsuot ng bendahe upang ayusin ang tiyan.

Kaya, inayos namin kung ano ang hindi dapat gawin. Anong hanay ng mga ehersisyo ang dapat mong piliin upang matagumpay na gamutin ang diastasis ng mga kalamnan ng rectus abdominis pagkatapos ng panganganak sa bahay? Pinayuhan ng doktor ang aking kapatid na babae na gumawa ng limang uri ng ehersisyo, na tatalakayin ko sa ibaba.

Ang una ay ang pelvic lifts mula sa isang nakahiga na posisyon. Upang maisagawa, kailangan mong humiga sa iyong likod sa isang matigas na ibabaw at yumuko ang iyong mga tuhod. Sa iyong mga paa sa sahig, dahan-dahang itaas ang iyong mga balakang, gamit ang iyong mga kalamnan sa tiyan at puwit. Sa itaas, kapag ang iyong katawan ay nasa isang tuwid na linya mula sa iyong mga tuhod hanggang sa iyong mga balikat, humawak ng ilang segundo at pagkatapos ay dahan-dahang bumaba pabalik. Ang ehersisyo ay paulit-ulit ng sampung beses, at kailangan itong gawin ng tatlong beses sa isang araw (sa isang hilera na may maikling pahinga sa pagitan ng mga diskarte o sa iba pang maginhawang oras - halimbawa, sa umaga, hapon at gabi).

Ang pangalawang ehersisyo ay isang pagkakaiba-iba ng una, ngayon lamang, kasama ang pagtaas ng pelvis, kinakailangan na itaas ang isang binti - upang sa tuktok na punto ito ay isang linya kasama ang katawan. Ang lahat ng iba pa ay ginagawa sa eksaktong parehong paraan, at kailangan mong ulitin ang pamamaraan isang beses sa isang araw sampung beses para sa bawat binti.

Para sa ikatlong ehersisyo, wall squats, kakailanganin mo ng maliit na exercise ball o Pilates ball. Ang ehersisyo ay isinasagawa tulad nito:

Pumili ng patag na pader na masasandalan
Pindutin ang iyong likod laban sa kanya upang siya ay tuwid hangga't maaari
Dahan-dahang ibababa ang iyong likod sa dingding hanggang ang iyong mga tuhod ay baluktot sa tamang mga anggulo
Hawakan ang bola sa pagitan ng iyong mga tuhod at hawakan ang posisyon na ito nang halos kalahating minuto.
Dahan-dahang bumalik sa panimulang tuwid na posisyon nang hindi binibitawan ang bola.

Kailangan mong ulitin ang ehersisyo limang beses isang beses sa isang araw.

Ang susunod na pamamaraan ay foot slide. Upang maisagawa ito, dapat kang humiga sa iyong likod sa isang patag, matigas na ibabaw. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ulo at iunat, at pagkatapos, itaas ang iyong mga binti, magsimulang gumawa ng mga paggalaw tulad ng kapag umakyat sa hagdan. Gumawa ng dalawampung "hakbang", magpahinga at ulitin ng dalawa pang beses para sa kabuuang tatlong diskarte.

Tip: Kung sa palagay mo ay masyadong tumitikip ang iyong mga kalamnan sa tiyan, hilingin sa isang tao na hawakan ang iyong mga balikat, idiin ka sa sahig. Sa ganitong paraan maaari mong bawasan ang pagkarga nang hindi masyadong naaapektuhan ang pagiging epektibo ng ehersisyo.

Ang huling ehersisyo ay crunches. Kung binibigyang pansin mo, dapat mong isipin ang tungkol dito: ang mga crunches ay tila ipinagbabawal ... Kung naisip mo ito, mabuti. Ang sikreto ay binabawasan natin ang pagkarga sa pamamagitan ng pagbabalot ng katawan sa isang tuwalya, kasabay ng pagbibigay sa tiyan ng kinakailangang suporta. Kaya, ang ehersisyo ay isinasagawa tulad nito:

Balutin ng tuwalya ang iyong katawan, bigyang-pansin ang lugar ng problema.
Humiga sa iyong likod at hawakan ang mga dulo ng tuwalya sa iyong mga kamay nang crosswise
Simulan ang paggawa ng crunches sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong ulo, leeg at balikat
Kasabay nito, hilahin ang mga dulo ng tuwalya, pinapawi ang pilay ng kalamnan.

Gumawa ng sampung reps. Tulad ng unang ehersisyo, ang mga crunches ay kailangang isagawa sa tatlong paraan.

Kung gagawin mo ang mga pagsasanay nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo (mas mabuti, siyempre, huwag lumampas ang luto at gawin ito araw-araw), ang mga kapansin-pansin na resulta ay lilitaw sa loob ng isa at kalahating hanggang dalawang buwan. Buweno, sa loob ng anim na buwan hanggang isang taon ay ganap na babalik sa normal ang tiyan. Kaya, nakayanan ng aking kapatid na babae ang isang anim na sentimetro na pagkakaiba ng kalamnan sa walong buwang pagsasanay.

Tip: ang epekto ay magiging mas mabilis at mas kapansin-pansin kung pagsamahin mo ang ehersisyo na may mataas na kalidad na diyeta at maraming paglalakad sa sariwang hangin. Ang kasaganaan ng oxygen ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kakayahan ng mga tisyu na mabawi.

Operasyon

Sa diastasis ng mga kalamnan ng rectus abdominis pagkatapos ng ikatlong antas ng panganganak, ang operasyon ay nagiging pinakamatagumpay at lohikal na pagpipilian, na isinasaalang-alang ang kalubhaan ng kondisyon at posibleng mga komplikasyon. Nakakatulong ang surgical treatment na epektibong palakasin ang dingding ng tiyan upang maiwasang maulit ang problema. Mayroong dalawang pangunahing uri ng mga operasyon:

Tension plastic na may mga lokal na tissue
Laparoscopy gamit ang isang mesh endoprosthesis

Mas mainam ang pangalawang opsyon dahil halos walang iniiwan itong mga bakas at nagbibigay-daan sa iyong kumpiyansa na ibukod ang pagbabalik. Sasabihin sa iyo ng surgeon sa klinika ang mga detalye ng operasyon, dahil maaaring mag-iba ang mga detalye depende sa doktor, sa teknolohiyang ginamit, atbp.

Iyon lang ang kailangan mong malaman tungkol sa diastasis recti pagkatapos ng panganganak. Umaasa ako na ang impormasyon ay makakatulong sa iyong matagumpay na makayanan ang problema at sa madaling panahon tumingin nang may paghanga sa iyong mga larawan bago at pagkatapos, hinahangaan ang mahusay na mga resulta. Good luck!

Ang salitang "diastasis" ay nangangahulugang "paghihiwalay, paghihiwalay." Sa gamot, ito ang pangalan para sa divergence ng rectus abdominis na kalamnan. Ang nakapares na kalamnan na ito ay matatagpuan sa midline ng tiyan at konektado sa pamamagitan ng isang makitid na strip ng mga tendon. Kung ang lapad ng banda na ito, bilang isang resulta ng pagnipis at pag-inat ng mga hibla nito, ay nagiging higit sa 2 cm, nagsasalita sila ng diastasis. Sa mga kababaihan, ang patolohiya na ito ay nauugnay sa pagbubuntis sa 25% ng mga kaso ay lilitaw ang diastasis pagkatapos ng panganganak, kadalasan pagkatapos ng 2-3 buwan.

Mga salik na nag-aambag sa pag-unlad ng diastasis at ang mga posibleng kahihinatnan nito

Sa panahon ng pagbubuntis, ang connective tissue na bumubuo sa "linea alba" ay nagiging mas maluwag - ito ay kung paano naghahanda ang katawan ng babae para sa panganganak. Sa loob ng 8-12 buwan pagkatapos ng panganganak, ang istraktura ng litid ay karaniwang naibabalik at ang mga kalamnan mga tiyan unti-unting lumalapit sa isa't isa, bumabalik sa kanilang orihinal na posisyon.

Ang mga dahilan kung bakit ang mga kalamnan ng rectus abdominis ay nananatiling "kakalat" ay maaaring:

Masyadong malakas pisikal na ehersisyo. Ang ilang mga kababaihan, gustong bumalik sa lalong madaling panahon magandang pigura, magsimulang magsanay nang masinsinan sa gym, kabilang ang mga pagsasanay sa lakas para sa mga kalamnan ng tiyan. Pagkatapos, sa halip na ang inaasahang epekto - paghihigpit sa dingding ng tiyan - ang mga tisyu na hindi sapat na malakas pagkatapos ng panganganak ay higit na naghihiwalay, na nagpapataas ng antas ng diastasis.
Ang isang malaking antas ng pag-uunat ng mga tulay ng tendon (sa dalawa sa tatlong mga kaso, ang diastasis ay bubuo sa mga kababaihan na paulit-ulit na nanganak).
Congenital weakness ng abdominal tendon tissue.

Bilang karagdagan sa problema sa aesthetic - isang sagging tiyan at ang hitsura ng isang pahaba na protrusion sa midline nito - diastasis pagkatapos ng panganganak ay nagiging sanhi ng pisikal na kakulangan sa ginhawa. Madalas itong sinamahan ng pamumulaklak, banayad na pananakit ng epigastric, at paninigas ng dumi. Ang diastasis ay maaari ding maging sanhi ng pagkasayang ng mga kalamnan ng tiyan, pag-aalis ng mga organo ng tiyan, pagkagambala sa sistema ng pagtunaw, at umbilical hernia.

Diagnosis ng diastasis at yugto ng sakit

Ang diastasis ay madaling masuri sa pamamagitan ng ultrasound. Ngunit makikilala mo ito sa iyong sarili, gamit ang isang simpleng pagsubok. Kailangan mong humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, at pindutin nang mahigpit ang iyong mga daliri sa iyong tiyan sa antas ng pusod. Pagkatapos ay itaas ang iyong ulo at higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Sa kasong ito, ang isang lugar na hindi sakop ng mga kalamnan ay nararamdaman sa pagitan ng pusod at sternum. Kung ang agwat sa pagitan ng mga halves ng kalamnan ng tiyan ay maliit o ganap na wala, wala kang diastasis. Kung ang gayong "butas" ay napansin, maaari mong humigit-kumulang na matukoy ang lapad nito, iyon ay, ang antas ng diastasis.

Mayroong tatlong yugto ng diastasis:

Stage 1 - ang puting linya ay pinalawak sa 5-7 cm.
Stage 2 - ang divergence ng kalamnan ay umabot sa 7-10 cm.
Stage 3 - ang laki ng diastasis ay higit sa 10 cm kalamnan ng tiyan humina sa ibaba at itaas na mga seksyon. Posibleng pagbuo ng isang umbilical hernia.

Ang mga grade 1 at 2 diastasis ay kadalasang maaaring gamutin sa pamamagitan ng physical therapy na karaniwang nangangailangan ng grade 3 rectus muscle sprain paggamot sa kirurhiko.

Paggamot ng diastasis gamit ang mga pamamaraan ng ehersisyo therapy

Ang "puting linya" ng peritoneum mismo ay walang mga kalamnan; Upang maalis ang diastasis pagkatapos ng panganganak, mayroong isang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong palakasin ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan, na hinila ang peritoneum sa gitna. Ang mga ehersisyo sa tiyan na naglalagay ng stress sa mga kalamnan ng rectus ay dapat na iwasan dahil maaari silang maging sanhi ng pag-umbok ng dingding ng tiyan. Ang mga potensyal na mapanganib ay kinabibilangan ng: pag-angat ng katawan mula sa isang nakahiga na posisyon, "bisikleta", "gunting".

Tutulungan ka ng isang espesyalista na pumili ng isang buong hanay ng mga pagsasanay para sa pagwawasto ng diastasis. pisikal na therapy. Nagpapakita kami ng ilan pangunahing pagsasanay, maaari silang gawin isang buwan pagkatapos ng kapanganakan.

Pagbawi ng tiyan. Tumayo nang tuwid at subukang hilahin ang iyong tiyan hangga't maaari. Manatili sa posisyon na ito nang ilang segundo, pagkatapos ay i-relax ang iyong mga kalamnan.
Nakahiga pelvic lifts. Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod. Itaas ang iyong mga balakang, pisilin ang iyong puwit. Hawakan ang posisyon na ito ng kalahating minuto, pagkatapos ay ibaba ang iyong mga balakang.
Wall Squats. Pindutin ang iyong likod sa dingding, hawak ang isang maliit na bola sa pagitan ng iyong mga binti. Maglupasay sa isang 90-degree na anggulo nang hindi umaalis sa dingding, pagkatapos ay dahan-dahang ituwid.
Pagtaas ng mga binti mula sa isang nakahiga na posisyon. Humiga sa iyong likod, nakayuko ang mga tuhod. Halili na ituwid ang iyong mga binti, iangat ang mga ito at iangat ang iyong pelvis mula sa sahig.
"Mga Hakbang sa Hangin". Humiga sa iyong likod. Ang mga binti ay tuwid, ang mga kamay sa likod ng ulo. Itaas ang iyong mga binti at gumawa ng "stepping" na mga paggalaw, unti-unting inilalapit ang iyong mga binti sa iyong katawan.
Pagtaas ng crunch ng itaas na katawan. Balutin ng tuwalya ang iyong katawan, i-cross ang mga dulo sa iyong baywang. Humiga sa sahig. Itaas itaas na bahagi katawan, hilahin ang mga dulo ng tuwalya, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong sarili sa iyong likod.

Paggamot sa kirurhiko

Sa grade 3 diastasis, hindi na posible na alisin ang pagkakaiba ng kalamnan sa mga ehersisyo. Upang maiwasan ang pag-unlad ng sakit at pag-unlad ng mga mapanganib na kahihinatnan sa kalusugan, ginagamit ang mga pamamaraan ng paggamot sa kirurhiko. Ang kanilang layunin ay alisin ang diastasis at palakasin ang dingding ng tiyan. Mayroong dalawang uri ng mga operasyon - tension plastic na may mga lokal na tisyu at plastic na may paggamit ng mesh endoprosthesis.

Sa panahon ng tension plastic surgery, ang depekto ay inalis sa pamamagitan ng paghihigpit sa mga tisyu ng dingding ng tiyan. Ang pagpipiliang ito para sa kirurhiko paggamot ng diastasis ay bihirang isinasagawa ngayon, dahil ito ay isinasagawa lamang sa pamamagitan ng bukas na pamamaraan, na may 16-18 cm na paghiwa sa dingding ng tiyan, at ayon sa mga istatistika, nagbibigay ito ng mas malaking bilang ng mga relapses.

Ang pag-install ng mesh implant sa lugar ng diastasis ay itinuturing na mas maaasahan. Ang endoprosthesis ay madaling nag-ugat, unti-unting lumalaki na may connective tissue, at ang nabuo na anatomical complex ay nakatiis ng mabibigat na karga. Ang operasyong ito ay nagbibigay ng mahusay na functional at cosmetic na mga resulta at maaaring isagawa ang endoscopy sa pamamagitan ng maliliit na paghiwa.

Pag-iwas sa diastasis

Ang paghihiwalay ng kalamnan ng tiyan pagkatapos ng panganganak ay maiiwasan sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang simpleng alituntunin. Una sa lahat, kailangan mong subaybayan ang iyong pustura: ang isang hunched back o nakausli na tiyan ay hindi lamang mukhang hindi magandang tingnan, ngunit lumilikha din ng mga kondisyon para sa labis na presyon mula sa mga panloob na organo sa peritoneum.

Maipapayo na magsagawa ng mga ehersisyo upang sanayin ang mga lateral na kalamnan ng tiyan nang palagian, kapwa bago ang pagbubuntis at kahit na habang buntis. Ang mga ehersisyo ng Kegel ay nakakatulong din na palakasin ang mga kalamnan ng tiyan. Ang mga ito ay dinisenyo upang mapabuti ang tono intimate muscles at mga kalamnan pelvic floor, at tumulong na maiwasan ang pag-unlad ng diastasis, maiwasan ang mga problema sa pag-ihi o fecal incontinence, at pagbutihin ang sex life.

Pagbubuntis at diastasis

Ang pagbubuntis ay isang kamangha-manghang at kahanga-hangang panahon. Hindi naman kasing-aliwalas at magaan ang pagsusulat nila tungkol dito sa mga sikat na magazine, ngunit palagi kaming dinadala bagong antas pagkababae.

Ang katawan ay nagbabago ng maraming sa panahon ng pagbubuntis, ang lahat ng mga sistema at organo ay umaangkop sa katotohanan na ang isang bagong buhay ay lumitaw na ngayon at naghihinog sa loob. Kaya, maraming mga pagbabago ang nagiging isang uri ng pagsubok sa lakas para sa kalusugan ng umaasam na ina.

Suportahan ang iyong sarili, protektahan ang karamihan mga kahinaan sa katawan at "lumabas" sa pagbubuntis at panganganak na may kaunting pagkalugi, o kahit na wala ang mga ito, sigurado akong kaya ng bawat isa sa atin.

Upang gawin ito, armasan natin ang ating sarili ng kaalaman.

Ngayon gusto kong sabihin sa iyo ang higit pa tungkol sa DIASTASE sa panahon ng pagbubuntis.

Narito ang ilan sa karamihan madalas itanong na itatanong nila sa akin:

— Ano ang dapat gawin upang maiwasan ang diastasis?

— Paano mapipigilan ang pagkakaiba-iba ng mga kalamnan ng tiyan kung mayroon na, at buntis na ako ngayon?

— Paano nakakaapekto ang diastasis sa kurso ng pagbubuntis at panganganak?

Alamin natin ito.

Ang diastasis ng mga kalamnan ng rectus abdominis ay ang paghihiwalay ng mga kalamnan na ito sa iba't ibang distansya mula sa isa't isa dahil sa pag-uunat ng strip ng connective tissue sa pagitan nila, ang tinatawag na linea alba.

Ang pangunahing sanhi at kadahilanan sa pag-unlad ng diastasis sa mga kababaihan ay itinuturing na pagbubuntis at panganganak. Bukod dito, kung mas maraming pagbubuntis, mas mataas ang panganib na mananatili ang paghihiwalay ng kalamnan pagkatapos ng panganganak. Ang matris at ang sanggol mismo ay lumalaki at kumukuha ng mas maraming espasyo, at ito ay lubos na nagpapataas ng presyon sa loob ng tiyan. Nagsisimulang mag-adjust ang mga kalamnan at tisyu upang mapaunlakan ang iyong maliit na kayamanan, at hindi maiiwasang mabatak ang transversus abdominis at linea alba. Ang isang siyentipikong napatunayan na katotohanan ay ang diastasis sa isang antas o iba pa ay nakakaapekto sa lahat ng kababaihan sa ikatlong trimester, iyon ay, sa ibang salita, sa kasamaang-palad, hindi posible na ganap na maiwasan ang pagkakaiba-iba ng kalamnan.

Kung gaano kalayo ang pagkakaiba ng mga kalamnan ay nakasalalay sa maraming bagay.

Depende sa namamana na predisposisyon at mga katangian ng nag-uugnay na tisyu, para sa ilan ito ay sa una ay napaka-nababanat at nababanat.
Mula sa bilang ng mga bata - sa bawat kasunod na pagbubuntis ang tono malalalim na kalamnan unti-unti nang gumagaling ang tiyan.
Mula sa kapanganakan mismo - ang tagal ng pagtulak, C-section, pinsala sa perineum - lahat ng ito ay mahalaga.
Depende sa katawan ng ina at laki ng sanggol, ang mga maliliit na batang babae na may malalaking anak ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng diastasis. Ganoon din sa mga ina ng kambal.
Mula sa mga kakaibang postura - pinag-uusapan natin ang labis na pagpapalihis sa mas mababang likod, na bihirang maiiwasan ng mga buntis na kababaihan.
Ang timbang ng isang babae - ang sobrang timbang ay nagdaragdag ng panganib ng diastasis
Depende sa pangkalahatang fitness at tono ng mga kalamnan ng tiyan, ang diastasis ay nangyayari kapwa sa mga atleta na may six-pack abs at sa mga babaeng hindi pa nakakalaro ng sports. Ang sitwasyon dito ay naiimpluwensyahan hindi ng lakas ng mga kalamnan ng rectus abdominis, ngunit ng tono at pinag-ugnay na gawain ng pinakamalalim na mga kalamnan ng stabilizer.

Diastasis sa ikatlong trimester ng pagbubuntis (38 linggo) sa oras ng pagsasagawa ng pagsusuri sa sarili. Tulad ng nakikita mo, ang aking pagkakaiba sa sandaling iyon ay halos 4 cm Inuulit ko na ito ay inaasahan at, sa pangkalahatan, ganap na normal, lalo na dahil pinananatili ko ang aking diastasis sa ilalim ng espesyal na kontrol.

Paano makakaapekto ang matinding diastasis sa pagbubuntis at panganganak?

Ang pag-stretch ng mga kalamnan at linea alba ay nagpapahina sa buong anterior na dingding ng tiyan, na ginagawang mas mahirap na makayanan ang pang-araw-araw na stress sa likod. Sa panahon ng pagbubuntis, ang hormone relaxin ay nagsasagawa ng paglambot na epekto sa mga ligaments. Nakakatulong ito sa paghahanda ng pelvis para sa panganganak, ginagawang mas mobile ang mga joints at joints, kaya hindi isang madaling gawain ang pag-stabilize ng posisyon ng pelvis at spine. At kung mas malinaw ang diastasis, mas mahina ang gulugod. Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga babaeng ito ay mas mag-aalala tungkol sa kakulangan sa ginhawa sa mas mababang likod, sacrum at pubic symphysis.

Ang kahinaan ng mga kalamnan ng tiyan at, sa pangkalahatan, ang pag-aalis ng mga bituka ng lumalaking matris ay maaaring mag-ambag sa paninigas ng dumi.

Mayroon ding napakalapit na koneksyon sa pagitan ng presensya at antas ng diastasis at pagpapahina ng pelvic floor. Sa kasamaang palad, ayon sa mga istatistika, higit sa 60% ng mga kababaihang may diastasis ay nakakaranas ng mga sintomas ng pelvic floor muscle dysfunction, at ito ay isang panganib ng organ prolapse pagkatapos ng panganganak.

Sa panahon ng panganganak mismo, na may malubhang diastasis, ang panahon ng pagtulak ay maaaring pahabain, dahil upang mabisang itulak, ang mga kalamnan ay dapat na nasa sapat na tono, at kung sila ay mahigpit na nakaunat, ito ay maaaring maging mas mahirap.

Ngayon para sa magagandang bagay. Kung nakita mo ang iyong sarili na may diastasis sa panahon ng pagbubuntis, huwag mag-panic o mag-alala. Ang sitwasyon ay maaaring ayusin!

Una, mabuti, para sa lahat ng kababaihan, ang pagkakaiba-iba ng kalamnan ay nagpapatuloy pagkatapos ng panganganak. Sumulat ako sa isa sa aking mga artikulo tungkol sa kung anong mga pagbabago sa katawan ang ganap na normal sa unang dalawang buwan pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol. Kasama sa listahang iyon ang item na "mga sintomas ng diastasis," kabilang ang pagbaba ng tono ng mga kalamnan ng tiyan at pelvic floor.

Pangalawa, kahit na ang pagkakaiba ay nananatili sa iyo pagkatapos ng panganganak, tandaan na mayroon kang kapangyarihan na iwasto ang diastasis - kontrolin ito, bawasan ito at bumalik sa aktibong larawan buhay na walang pinsala sa kalusugan. Magagawa ito sa pamamagitan ng mga pagsasanay sa rehabilitasyon at pagsunod sa mga simpleng panuntunan sa kaligtasan.

Pangatlo, may mga ehersisyo na makakatulong na mapanatiling toned ang iyong mga kalamnan sa panahon ng pagbubuntis. Ang "target" sa gayong mga pagsasanay ay dapat na ang malalim na mga kalamnan ng pampatatag, ang tinatawag na mga pangunahing kalamnan. Hindi natin mapipigilan ang pag-uunat ng mga tisyu ng tiyan, ngunit mapipigilan natin ang mga kalamnan na makalimutan ang kanilang mga tungkulin - ang pag-andar ng pagsuporta sa mga panloob na organo at pagprotekta sa likod.

Upang gawin ito, maaari at dapat mong patuloy na sanayin ang transverse na kalamnan ng tiyan, ang mga kalamnan ng perineum at i-coordinate ang kanilang trabaho sa paghinga sa panahon ng mga ehersisyo. Mahalaga rin na matiyak ang kadaliang mapakilos ng gulugod, palakasin ang mga kalamnan ng likod, puwit at balakang. Ito ay magbibigay ng suporta at makakatulong sa pagsuporta sa pelvic joints sa araw-araw na aktibidad at pisikal na aktibidad.

Gayunpaman, hatiin natin ang bawat punto kung paano ko ito gusto :)

Kaya, ano ang makakatulong na maiwasan ang matinding pagkapagod ng kalamnan sa panahon ng pagbubuntis sa ikatlong trimester?

Pagsunod sa mga pag-iingat sa kaligtasan sa mga paggalaw at postura - huwag magbuhat o magdala ng mabibigat na bagay (at mas matatandang mga bata din!); tumayo at umupo mula sa isang nakahiga na posisyon sa iyong tagiliran, nakasandal sa iyong kamay; mula sa unang araw na nalaman mo ang tungkol sa pagbubuntis, iwasan ang direkta at aktibong pagsasanay sa mga kalamnan ng rectus abdominis;
Pag-align sa mga pangunahing posisyon - nakatayo, nakaupo. Gumugugol kami ng mas maraming oras sa araw sa mga pose na ito kaysa sa training mat. Samakatuwid, napakahalaga na matutunan kung paano muling ipamahagi nang tama ang timbang, upang makahanap ng posisyon ng katawan kung saan ang mga kalamnan ay maaaring suportahan ang gulugod at lumalaki ang tiyan nang mas epektibo. Sa paglutas ng problemang ito ay mahirap mag-overestimate positibong epekto static basic yoga poses, tulad ng Tadasana.
Dahil hinawakan namin ang kahalagahan ng gawain ng mga kalamnan ng stabilizer, kung gayon sa puntong ito ay tiyak na sulit na isulat ang tungkol sa complex ng spinal yoga therapy (Artyom Frolov) - ang siklo ng pusa, magagamit na vyayamas, iyon ay, lahat ng uri mga dinamikong pagsasanay, na tumutulong na mapanatili ang kadaliang kumilos at magpainit ng gulugod, bawasan ang pag-igting ng kalamnan. Sa panahon ng pagbubuntis, ang lahat ng ito ay mas may kaugnayan kaysa dati.
Direkta, pag-activate at pagsasanay nakahalang kalamnan tiyan - para sa ikatlong trimester, at depende sa antas ng pisikal na fitness, ang ilang mga pagsasanay para sa pahilig na mga kalamnan ng tiyan - sa una at ikalawang trimester.
Kailangan! Pagpapanatili ng tono ng mga kalamnan ng perineum (pelvic floor). Sa pangkalahatan, ang maayos na gawain ng mga kalamnan na ito ay ang kakayahang mag-relax at maigting ang mga ito sa koordinasyon sa paghinga. Magbibigay ito ng napakahalagang suporta sa mga pelvic organ sa mga kondisyon ng mataas na presyon at ihanda ang perineum para sa panganganak.
Karagdagang suporta para sa lumalaking tiyan sa tulong ng mga bendahe o kinesio taping - mga espesyal na tape na nakadikit sa balat sa isang tiyak na paraan at may tumpak na pag-igting. Ang mga banda na ito, kasama ng mga ehersisyo, ay maaaring lumikha ng napaka magandang kondisyon para sa mga kalamnan at protektahan ang linea alba mula sa labis na pag-uunat.

Kung nahihirapan kang pumili ng mga partikular na pagsasanay para sa iyong sarili o ilagay ang mga ito sa isang pagkakasunud-sunod, pagkatapos ay ikalulugod kong tulungan ka dito sa isang espesyal na batayan.

Sa konklusyon, nais kong sabihin muli na ang pagbubuntis ay hindi isang sakit!

Ang mga pagbabagong nangyayari sa atin sa panahong ito ay natural, at ang kailangan natin, mga ina, ay karunungan, pagtanggap sa bagong sarili, gayundin ang kaalaman kung paano tutulungan ang ating katawan sa isang partikular na sitwasyon.

Nais ko sa iyo ng isang kaaya-aya, masayang pagbubuntis at isang madaling panganganak!

Maging malusog.

Sa iyo, Maria Khavkina.