Paano gawin ang paghinga ng apoy sa kundalini yoga. Fire breathing kapalabhati ay isang ehersisyo para sa pagpapaliwanag ng ulo at buong katawan. Ano ang Dapat Bigyang-pansin

"Kapag mali ang paghinga,
ang psyche ay hindi rin matatag,
at kapag ang paghinga ay pantay,
tapos ang psyche ay balanse".
Hatha Yoga Pradipika.

Nakapagtataka kung gaano kaunting pansin ang ibinibigay natin sa tamang paghinga sa ating pang-araw-araw na buhay. Maaari tayong mabuhay ng isang araw na walang pagkain o tubig, ngunit pagkaitan tayo ng ating hininga at mamamatay tayo sa loob ng ilang minuto.Ang hininga ay buhay. Karamihan sa mga tao ay nakalimutan kung paano huminga ng maayos. Mababaw silang huminga sa pamamagitan ng bibig at gumagamit ng kaunti o walang diaphragm, itinataas ang kanilang mga balikat o kumontra ang kanilang tiyan kapag humihinga. Kaya, kaunting oxygen lamang ang nalalanghap at ang itaas na bahagi lamang ng baga ang ginagamit, na humahantong sa mahinang sigla at mababang resistensya sa sakit. Mayroong maraming "stagnant" na oxygen na natitira sa ating mga baga - at paano natin mababad ang lahat ng ating mga organo sa mahalagang sangkap na ito?!..

Madalas na iniisip ng mga tao ang paglanghap bilang ang pinakamahalagang bahagi ng paghinga, ngunit sa katunayanang pangunahing bagay ay huminga nang palabasdahil mas maraming carbon dioxide-laden na hangin ang ibinuga mo, mas maraming sariwang hangin ang maaari mong malanghap. At ngayon ay maaari tayong magbigay ng kahulugan: ang paghinga ay Ang proseso ng pagpasok ng oxygen sa katawan at pag-alis ng carbon dioxide mula dito. Isaalang-alang natin ito na isang magandang panimulang punto.
Noong unang panahon ako , - pagkatapos ay isinulat ko ang tungkol sa nakapagpapagaling na sistema ng paghinga ng Kokyu-Ho, - ngunit walang gaanong pagkakaiba, i.e. mga pangunahing pamamaraan Basic din sila sa Africa. Halos lahat ng mga pagsasanay sa paghinga Mayroong mga pangunahing uri ng paghinga. Ito ay paghinga sa ibaba o tiyan, gitna, itaas at buong paghinga.
Dahil ang ating mental state ay nakakaapekto sa paraan ng ating paghinga, samakatuwid, matututuhan nating kontrolin ang psyche sa pamamagitan ng pagkontrol sa ating paghinga. Sa pamamagitan ng pag-regulate ng ating paghinga, hindi lamang natin pinapataas ang ating pagkonsumo ng oxygen, ngunit inihahanda din natin ang ating sarili para sa konsentrasyon at pagmumuni-muni.

Sunog na hininga

At ngayon, pagkatapos ng isang maikling pagpapakilala, sa wakas ay dumating kami sa pangunahing paksa ng aking artikulo.
Isipin ang isang ehersisyo na maaaring linisin at i-activate ang mga baga, pasiglahin ang aktibidad ng cardiovascular tulad ng pag-jogging, pasiglahin ang katawan, at linisin ang isip. Ngayon isipin ang paggawa nito habang komportableng nakaupo nang nakapikit (o nakabukas). Naiintriga?
Ang mga taong nagsasagawa ng yoga ay lubos na pamilyar sa isang ehersisyo na nakakatugon sa lahat ng mga kinakailangang ito - ito Kapalbhati . Tinatawag din itongnagniningas o nakakalinis na hininga.
Kung nasanay ka na sa pranayama na ito at naunawaan ang mga epekto nito, ang aking artikulo, gamit ang mga materyales mula sa magazine na "YOGA-International", ang column na "Pranayama", 1992 at payo sa pagsasanay ni Kevin Hoffman, ay sasagutin ang iyong mga tanong at magbibigay inspirasyon sa iyo. para mapalalim pa ang iyong pagsasanay . Para sa mga hindi pamilyar sa pagsasanay, magkakaroon ng pagkakataong matuto ng bago at kapaki-pakinabang para sa kanilang sarili.

Magsimula tayo sa isang detalyadong pagtingin sa mga epekto ng Kapalbhati sa katawan. Ang mga epektong ito ay isang byproduct lamang ng mabibigat na contraction ng mga kalamnan ng tiyan at ang mabilis, aktibong pagbuga na nagpapakilala sa ehersisyong ito.

Ano ang hininga ng apoy, bakit ito kapaki-pakinabang para sa kalusugan at pag-unlad ng sarili, at ano ang dapat mong asahan mula sa regular na pagsasanay?

Ang hininga ng apoy (agni pranayama) ay mabilis, maindayog na diaphragmatic na paghinga. Nakakatulong itong linisin ang katawan, lalo na ang baga, ng mga dumi at lason, nagpapalakas ng immune system, at nagpapalawak ng mga baga.

Paano gumawa ng hininga ng apoy?

Ang paghinga ng apoy ay ginagawa nang napakabilis at ritmo, nang walang paghinto sa pagitan ng paglanghap at pagbuga. Ang practitioner ay humihinga sa pamamagitan ng matalim na pagguhit sa tiyan papasok at pataas. Kasabay nito, ang mga organo ng lukab ng tiyan ay naglalagay ng presyon sa dayapragm mula sa ibaba, na pinipilit itong tumaas, na nagpapalabas ng hangin mula sa mga baga.

Ang paglanghap ay awtomatikong nangyayari kapag ang mga kalamnan ng tiyan ay nakakarelaks. Ang diaphragm ay gumagalaw pababa, na nagpapahintulot sa hangin na punan ang mga baga.

Upang makabisado ang pagsasanay sa paghinga, unang inirerekomenda na gawin ito sa isang mabagal na tulin, kontrolin ang paggalaw ng tiyan at ang kawalang-kilos ng dibdib gamit ang iyong mga kamay.

Teknik ng pagpapatupad

1. Ang practitioner ay nakaupo na naka-cross-legged o sa isang upuan, nakalagay ang isang kamay sa tiyan at ang isa sa dibdib.

2. Bahagyang hinihila ang tiyan papasok at pataas, na naglalabas ng hangin sa mga butas ng ilong. Kasabay nito, bahagyang tumaas ang dayapragm. Ang mga paggalaw ng kamay habang humihinga ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang tamang pamamaraan.

3. Pagkatapos ay bahagyang nire-relax ng practitioner ang tiyan - awtomatikong pumapasok ang hangin sa pamamagitan ng baga.

Kailangan mong huminga sa bilis na 2-3 inhalations/exhalations bawat segundo (posible ang maliliit na variation).

Kapag ang hininga ng apoy ay pinagkadalubhasaan at ang practitioner ay madaling maisagawa ang pamamaraan nang hindi ginagamit ang kanyang mga kamay, pagkatapos ay sa susunod na yugto ng mastering ang pamamaraan, siya ay inirerekomenda na magsagawa ng agni pranayama sa asanas¹ kung saan ang posisyon ng dibdib ay naayos sa isa paraan o iba pa.

Halimbawa, nakaupo sa isang cross-legged na posisyon na nakataas ang iyong mga braso nang patayo sa itaas ng iyong ulo (magkadikit ang mga daliri). O sa backbending poses gaya ng Camel Pose o Cobra Pose.

Mga panuntunan para sa pagsasagawa ng agni pranayama

Kapag pinagkadalubhasaan ang pamamaraan ng paghinga ng apoy, dapat malaman ng isang practitioner ang ilang mga pangunahing patakaran:

• Simulan ang paghinga ng apoy sa isang posisyon kung saan bahagyang nakataas ang dibdib.
• Kailangan mong panatilihin ang antas ng iyong ulo; Bahagyang hinila ang baba patungo sa leeg. Ang posisyon na ito ng gulugod ay nagpapadali sa pag-access ng enerhiya sa ulo dahil sa katotohanan na ang leeg at gulugod ay bumubuo ng isang tuwid na linya.
• Ang paghinga ay isinasagawa lamang sa pamamagitan ng diaphragm at mga kalamnan ng tiyan. Itaas na bahagi ang dibdib ay nananatiling hindi gumagalaw.
• Habang humihinga ka, ang tiyan ay nakausli pasulong, at habang ikaw ay humihinga, ito ay umuurong.
• Ang paglanghap at pagbuga ay pantay sa tagal at intensity! Kung tumuon ka sa isang bagay, ang kawalan ng timbang sa enerhiya ay lilitaw.

Ang mga kababaihan sa panahon ng regla ay hindi inirerekomenda na magsagawa ng agni pranayama, pati na rin ang iba pang mga kasanayan sa paghinga².

Ano ang mga pakinabang ng hininga ng apoy?

Agni pranayama:

• Pinapataas ang kapasidad ng pagtatrabaho ng mga baga.
• Nililinis ang mga baga ng mga lason, pati na rin ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo.
• Nagbibigay ng matinding masahe lamang loob.
• Nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos at tumataas.
• Pinapalakas ang immune system.
• Ipinapanumbalik ang balanse sa pagitan ng nagkakasundo at parasympathetic na sistema ng nerbiyos.
• Nagsi-synchronize panloob na ritmo lahat ng organ at bahagi ng katawan.
• Tumutulong na maalis ang masasamang adiksyon gaya ng pagkalulong sa droga at paninigarilyo³.

Ang wastong pagsasagawa ng paghinga ng apoy ay nagdudulot ng kalusugan sa buong katawan, nililinis ang mga channel ng enerhiya, at tinitiyak ang walang hadlang na sirkulasyon ng enerhiya sa katawan. Nagsisilbing isang mahusay na batayan para sa mastering ang pamamaraan ng malalim, mabagal na paghinga.

Tulad ng alam ng maraming tao, ang yoga ay may maraming mga aspeto, na ang bawat isa ay nag-aaral ng isang tiyak na epekto ng enerhiya ng buhay na dumadaloy sa katawan ng tao sa kanyang kaisipan, espirituwal at pisikal na estado. Ang isang aspeto ay ang prana yoga o breathing yoga. Ito ay isang kakaibang istilo ng yoga na nakatuon sa paghinga upang sa pamamagitan ng pagsasanay ay makakatagpo ang isang tao ng pagkakaisa, gayundin upang mapabuti ang kanilang kalusugan at malinaw ang kanilang isipan. Ang pagsasanay na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makabuluhang taasan ang iyong potensyal na enerhiya. katawan ng tao. Paano eksakto sa tulong ng prana yoga maaari mong makamit ang pagkakaisa sa iyong kapaligiran, i-clear ang iyong isip sa "hindi kailangan" at matutong magsaya sa buhay, basahin sa artikulong ito.

Ang Prana yoga ay isang kumplikado mga espesyal na pagsasanay, sa pamamagitan ng pagsasanay na maaari mong ibigay sa iyong katawan ang lahat ng bagay na apurahang kailangan nito para sa pinakamainam na paggana. Ngunit bago subukan ang gayong kumplikado, kailangan mong pag-aralan ang maraming tiyak na mga nuances, dahil ang mga manipulasyon sa paghinga, kung ginamit nang hindi tama, ay maaaring hindi magbigay ng isang mahimalang epekto.

Sa katunayan, ang prana yoga ay napaka-simple at kamangha-manghang. Ngunit inirerekumenda na makabisado ang mga pagsasanay sa paghinga kung mayroon kang isang tiyak na "karanasan" sa pagsasanay ng hatha yoga. Ang katotohanan ay ang pranayama (prana yoga exercises) ay higit pa mataas na lebel at samakatuwid ay nangangailangan ng espesyal na konsentrasyon at kasanayan mula sa practitioner. At kung ang mga nagsisimulang yogis ay maaaring makilala ang teorya mula sa artikulong ito, kung gayon sa pagsasanay ay mas mahusay para sa kanila na magsanay muna sa isang magtuturo na maaaring literal na ipaliwanag ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay.

Ang enerhiya ng buhay (prana) ay ang batayan ng lahat ng buhay sa mundo. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong simulan ang pagsasanay sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga pangunahing aspeto at prinsipyo ng yoga, kung saan maaari nitong baguhin ang pisikal at katawan ng enerhiya tao.

Ang panloob na mahahalagang enerhiya ay kinakailangan para sa bawat tao. Ang isang practitioner na regular na tumatanggap ng gayong pagpapakain ay magagawang linisin ang kanyang isip, alisin ang mga hindi kinakailangang pag-iisip, at mapabuti din ang kanyang kalusugan, na isa ring mahalagang punto sa pagtuturo. Sa isang hindi sapat na antas ng prana, ang isang tao ay maaaring magsimulang maghanap ng kasiyahan sa iba (pagkain, matingkad na mga impression, atbp.). Ito, sa turn, ay maaaring humantong sa hindi masyadong kanais-nais na mga kahihinatnan: depression, kawalang-interes, sakit.

Ang pangunahing prana sa direksyong ito

Kung susuriin mo ang mga pangunahing kaalaman ng mga turo ng yoga, mauunawaan mo na ang lahat ng enerhiya ng buhay ay gumagalaw sa loob ng katawan ng tao sa anyo ng mga stream kasama ang mga channel ng enerhiya. Ang mga ito ay tinatawag na nadis, at kumakatawan sa isang buong sistema na nagkokonekta ng masigla at pisikal na katawan isang tao sa pamamagitan ng ilang mga punto sa katawan. Gayunpaman, hindi sila mga lymph node, dulo ng mga nerves o mga daluyan ng dugo.

5 pangunahing enerhiya lamang ang dumadaloy at ang parehong bilang ng mga prana ay gumagalaw sa naturang sistema. Ang bawat isa sa mga mahahalagang pwersang ito ay umiikot sa isang tiyak na lukab ng katawan at responsable para sa paggana ng ilang mga sistema ng katawan. At, kung ang lahat ng mga prana ay gumagana nang magkakasuwato, kung gayon ang katawan ng tao ay gagana nang walang pagkabigo. Kung ang isang malfunction ay nangyari sa alinman sa mga channel o energies, ang pangkalahatang pagkakatugma ng prana ay maaabala.

Tungkol sa mga benepisyo ng mga kasanayan

Ang Prana yoga, na ang mga kasanayan sa paghinga ay batay sa ilang mga diskarte, ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga tao. Sa una, maaari nitong mapataas ang kanyang panloob na potensyal, at matulungan din ang practitioner na matutong baguhin at pamahalaan ang kanyang panloob na lakas.

Pisikal na aspeto ng benepisyo pagsasanay sa paghinga Ang pranayama ay ipinahayag sa ilan sa mga pakinabang nito. Kaya, ang paghinga ng prana sa yoga:

• saturates ang buong katawan na may oxygen;
• nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo;
• pinapalakas ang sistema ng nerbiyos;
• nakakarelaks sa mga panloob na organo;
• lumilikha ng isang matatag na emosyonal na background;
• ginagawang mas lumalaban sa stress ang isang tao;
• pinatataas ang kakayahang umangkop ng katawan ng tao.

Contraindications

Ngunit, kahit na sa kabila ng hindi nakakapinsala nito, ang mga pagsasanay sa paghinga sa yoga ay may ilang mga kontraindikasyon. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pamamaraan ng pagsasanay na ito ay nagsasangkot ng pagpigil sa iyong hininga. Ang mga nagsisimulang practitioner ay hindi dapat magsimula ng mga taktika ng pranayama kung mayroon silang mga sumusunod na sakit:

• traumatikong pinsala sa utak;
• mga sakit sa kalusugan ng isip;
• mga sakit ng cardiovascular system;
• anumang malalang sakit;
• mga sakit sa mata;
• oncological pathologies;
• mga sakit ng sistema ng paghinga;
• pagbubuntis.

Ang natitira, na walang mga problema sa kalusugan ng ganitong kalikasan at pamilyar na sa mga asana ng hatha yoga, ay maaaring magsimula ng prana yoga. Saan eksaktong magsisimula at kung anong yoga breathing exercises ang maaari mong gawin, basahin.

Mga uri ng pagsasanay

Ang pagkakaroon ng pagpapasya na subukan ang healing breathing exercises para sa iyong sarili, kailangan mo munang maging pamilyar sa mga uri at pamamaraan ng pranayamas. Mayroong ilang mga pangunahing uri ng paghinga na ginagamit sa prana yoga:

1. Nakapapakalma na paghinga. Ito ang pinakakaraniwang ginagamit na diskarte sa paghinga para sa mga nagsisimula sa yoga. Ang pangalan nito ay Ujjayi, na literal na isinasalin bilang "ang pag-aari ng isang bagay pagkatapos ng pananakop" (o "upang manakop"). Sa tulong ng pamamaraang ito, natututo ang mga yogi na kontrolin ang kanilang panloob na enerhiya. Bilang resulta ng regular na pagsasanay ng Ujjayi, makokontrol ng isang tao ang kanyang panloob na background at panatilihing magkakasuwato ang kanyang puwersa sa buhay.
2. Paglilinis ng Hininga - Kapalbhati. Paglilinis, paglilinis, o paghinga ng apoy, tinutulungan ng yoga ang mga practitioner na linisin ang isip at buksan ang mga pranic channel upang ang enerhiya ng buhay ay malayang dumaloy sa kanila. Sasabihin namin sa iyo sa ibaba kung paano huminga nang tama ang yoga Kapalbhati (hininga ng apoy) gamit ang halimbawa ng ilang mga ehersisyo.
3. Bhastrika o Breath of the Bellows. Ito ay isang tiyak na pamamaraan ng yogic kung saan ang practitioner ay maaaring mag-apoy sa panloob na apoy at, sa gayon, ilapit ang espirituwal na katawan sa pisikal.
4. Ang Full Breathing ay ang pinakamalalim na yogic breathing. Ang pamamaraan na ito ay nagpapahintulot sa iyo na gamitin ang lahat ng mga kalamnan ng sistema ng paghinga at punan ang mga baga nang lubusan ng oxygen. Sa pamamaraang ito, ganap na maibibigay ng isang tao ang kanyang katawan ng sariwang hangin.

Pranayama complex

Upang makabisado ang yogic breathing, kailangan mo munang gawin ang pinakasimpleng pranayama. Habang pinagdadaanan mo ang mga ito, magagawa mong magpatuloy sa susunod na antas ng pagsasanay, magsanay sa paghinga ng apoy sa yoga (Kapalbhati), Bhastrika at iba pang mga diskarte.

Ujjayi Pranayama

Upang makabisado ang diskarteng ito, kailangan mong kumuha ng posisyon sa pag-upo sa iyong mga takong na may tuwid na likod. Ang posisyon na ito ay pinakamahusay dahil ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga. Lalo na pagkatapos magsagawa ng hatha yoga asanas.

Nakaupo sa iyong mga takong gamit ang iyong puwit, kailangan mong isara ang iyong mga mata upang tumuon sa iyong paghinga at ganap na makapagpahinga. Susunod, na pinaliit ang glottis upang makagawa ka ng banayad na pagsisisi na tunog, maaari kang magsimulang magsagawa ng pranayama.

Una, huminga ng malalim sa loob ng walong segundo. Pagkatapos ay nagsisimula kaming maglabas ng hangin mula sa mga baga, na lumalawak sa pagbuga sa loob ng 16 na segundo. Sa una ay tila mahirap, ngunit maniwala ka sa akin, pagkatapos lamang ng ilang mga aralin ay magagawa mong unti-unting mag-pause ng 8, 16 at 32 segundo sa pagitan ng mga paglanghap at pagbuga.

Pranayama Uddiyana Bandha

Ito ay isang buong serye ng mga pagsasanay na lubos na inirerekomenda na isagawa sa umaga sa Walang laman ang tiyan at pantog. Ang panimulang posisyon para sa ehersisyo na ito ay ang posisyon ng lotus o ang parehong posisyon tulad ng sa nakaraang kaso. Ang pagkakaroon ng nakakarelaks, maaari kang magsimulang huminga nang matalim at hindi malalim at huminga nang hindi binibilang. Sa pangkalahatan, ang mga nagsisimula ay kailangang magsagawa ng 450-500 inhalations at exhalations, bagaman ang mga baguhan na hindi pa nakikitungo sa yoga bago ay makakagawa lamang ng 200-250.

Ang "warm-up" na ito ay sinusundan ng isang serye ng mga exhalations at exhalations na may pinakamataas na posibleng bilis at amplitude. Maaari mo munang subukan na gumawa ng isang serye ng limang tulad ng mga paglanghap at pagbuga, unti-unting pinapataas ang bilang na ito sa 2-3 serye ng 10-15 na pag-uulit bawat isa.

Mula sa huling pagbuga ng bhastrika, huminga nang mahinahon at dahan-dahan hanggang sa mapuno ng hangin ang komportableng dami ng mga baga. Sa kasong ito, kailangan mong ayusin ang iyong paghinga sa pamamagitan ng paghihigpit sa dimple sa ilalim ng Adam's apple at ang root lock. Mas mainam na huminga kapag may pangalawang bugso at agad na lumipat sa uddiyana bandha: pagtuwid dibdib at ibababa ang iyong baba sa iyong dibdib, kailangan mong ihanda ang iyong mga baga para sa paglanghap, at pagkatapos, sa katunayan, huminga pagkatapos ng mahabang pagkaantala mula sa huling pagbuga.

Ang pag-ikot ng naturang mga pagsasanay ay dapat na ulitin ng dalawang beses, habang sinusubukan na huwag kalimutang mag-relaks at i-clear ang iyong isip, pinalaya ito mula sa mga hindi kinakailangang pag-iisip.

Pranayama Kapalbhati

Ang hininga ng apoy sa yoga, ang pamamaraan na kung saan ay binubuo ng alternating passive inhalations na may matalim na pagbuga sa pamamagitan ng ilong, ay maaaring isagawa sa o nakaupo na naka-cross-legged na nakapikit ang mga mata para sa higit na konsentrasyon. I.p., tulad ng sa kaso ng iba pang yogic exercises, kailangan mong mag-relax habang humihinga ng apoy. Ngunit sa parehong oras, ang Kapalbhati ay naiiba sa na ang mga kalamnan ng lukab ng tiyan, kapag humihinga, ay dapat na matalim na i-compress at alisin upang kapag huminga, ang abs ay nakakarelaks muli.

Sa kabuuan, inirerekumenda na gawin ang 100-110 beses sa isang sesyon ng pagsasanay na ito. Habang pinamamahalaan mo ang diskarte nang walang kamali-mali, maaari mong subukang taasan ang bilang ng mga diskarte sa 2, at pagkatapos ay sa 3.

Ang mga ito ay ilan lamang sa mga pagsasanay na makakatulong sa pag-alis ng mga pranic channel at balansehin ang mahahalagang enerhiya na dumadaloy sa katawan. Bukod dito, bawat pamamaraan ng paghinga ay natatangi at sa parehong oras ay may sariling mga espesyal na pakinabang. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagsasanay ng pranayama, magkakaroon ka ng pagkakataong personal na maranasan ang mga benepisyo ng yogic breathing.

Ito ay kilala na sa tulong tamang paghinga Ang mga proseso ng metabolic sa katawan ay na-normalize, sistema ng nerbiyos, ang mga tao ay nakakaalis ng maraming sakit. Ngunit kakaunti ang mga tao ang nakakaalam ng ganoong impormasyon at halos kakaunting tao ang nag-aaplay ng malusog na mga diskarte sa paghinga sa kanilang buhay. Ang Breath of Fire practice ay ginagamit sa Hatha Yoga at Kundalini Yoga.

Ang hininga ng apoy ay isa sa pinakamakapangyarihang pamamaraan ng paglilinis. Ito ay tinatawag na gayon dahil ang ehersisyo ay "nagpapainit ng apoy" ng panunaw, na nagpapahintulot sa iyo na "magsunog" ng basura at mga lason. Ito ay mabilis at maindayog na paghinga mula sa diaphragm. Sa sistematikong paggamit ng pamamaraan, ang mga sumusunod na pagbabago ay magaganap sa katawan:

• ang sistema ng pagtunaw ay nagsisimulang gumana nang normal, walang bloating, gas, o hindi pagkatunaw ng pagkain;
• ang gawain ng mga bato at atay ay isinaaktibo;
• ang kaasiman ay normalized;
• mawawala ang depresyon, ang mga negatibong emosyon ay "masusunog" (ang mga mabubuting bagay lamang ang nilalanghap, ang lahat ng masasamang bagay ay nailalabas);
• ang mga baga ay tumataas sa dami at ang mga toxin ay masinsinang inilabas mula sa kanila;
• ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo ay nalinis;
• ang lahat ng mga panloob na organo ay hagod;
• ang sistema ng nerbiyos ay nagiging mas malakas, na nagpapataas ng paglaban sa mga nakababahalang sitwasyon;
• ang immune system ay isinaaktibo;
• Ang parasympathetic at sympathetic nervous system ay gumagana sa isang balanseng paraan;
• ang maindayog na paggana ng mga panloob na organo ay napupunta sa synchronicity.

Bilang karagdagan, ang paghinga ng apoy ay nakakatulong upang mapupuksa ang mga droga at paninigarilyo.

Ngunit kailangan mong maunawaan na ang pagsasagawa ng Breath of Fire ng higit sa 100 cycle sa isang pagkakataon ay nagpapataas ng iyong gana. Mahalaga kapag gumaganap paglilinis ng hininga uminom ng mas maraming tubig upang mapahusay ang epekto ng paglilinis.

Teknik ng pagpapatupad

Kinakailangan na magsagawa ng paghinga ng apoy lamang sa isang walang laman na tiyan. Upang gawin ito kailangan mong gawin ang sumusunod:

1. kumuha ng posisyon sa pag-upo na may tuwid na spinal axis (Lotus pose, nakaupo sa iyong mga tuhod, atbp.);
2. iunat ang iyong leeg, bahagyang ikiling ang iyong baba patungo sa iyong dibdib. Lumilikha ito ng isang maliit na lock ng lalamunan, na nagpapadali sa daloy ng enerhiya sa lugar ng ulo, dahil ang leeg at gulugod ay matatagpuan sa parehong linya;
3. nakakarelaks ang tiyan. Mahalagang malaman na kailangan mong huminga lamang sa tulong ng dayapragm, nang hindi isinaaktibo ang dibdib;
4. ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong tiyan upang kontrolin ang paghinga gamit ang iyong tiyan nang hindi pinindot ito;
5. Huminga nang masigla gamit ang iyong tiyan at agad itong i-relax. Ang sinadyang paglanghap ay hindi kailangan kapag
6. nakakarelaks na tiyan, ang hangin ay papasok nang walang pagsisikap;
7. ang paglanghap at pagbuga ay dapat magkapareho sa tagal.

Sa una, medyo nahihilo ka ay isang normal na reaksyon ng katawan.

Kailangan mong magsimula sa 27 cycle at gumawa ng iyong paraan hanggang sa 108. Ang cycle ay paglanghap at pagbuga. Ang kapangyarihan ng ehersisyo ay sistematiko. Ang pamamaraan ay dapat gawin araw-araw. Dapat itong maging isang ugali, tulad ng paghuhugas ng iyong mukha araw-araw.

Para sa isang mas mahusay na pag-unawa sa Breath of Fire technique, narito ang isang video:

Upang ang Breath of Fire ay magdala ng nais na resulta, dapat mong sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon:

1. Habang humihinga ka, hilahin nang husto ang iyong tiyan papasok at pataas. Kaya ang lukab ng tiyan ay nagsisimulang magpindot sa dayapragm, na hindi sinasadyang tumataas, na nagtutulak ng hangin palabas ng mga baga.
2. Ang paglanghap ay ginagawa nang hindi sinasadya, pinapakalma ang mga kalamnan ng tiyan, at ang dayapragm ay lumulubog pababa, na nagpapapasok ng hangin sa mga baga.
3. Magsagawa ng 2-3 cycle ng paghinga bawat segundo.
4. Simulan ang paghinga nang bahagyang nakataas ang dibdib.
5. Huminga gamit ang diaphragm at mga kalamnan ng tiyan. Ang tuktok ng lugar ng dibdib ay hindi gumagalaw.
6. Paglanghap, idikit ang iyong tiyan pasulong, pagbuga, hilahin ito.
7. Siguraduhin na ang paglanghap at pagbuga ay pantay sa haba at lakas. Kung hindi, bubuo ang isang kawalan ng timbang sa enerhiya.
8. Ang ehersisyo ay hindi dapat gamitin ng mga kababaihan sa panahon ng kanilang regla.

Sa mga unang araw, mas mabuting gawin ang Breath of Fire nang dahan-dahan, ilagay ang isang kamay sa tiyan at ang isa pa sa lugar ng dibdib, at gamitin ito upang kontrolin ang mobility ng tiyan at ang real estate ng dibdib.

Upang gawing kumplikado ang pagsasanay, kailangan mong isagawa ang ehersisyo sa mga posisyon ng yoga na may iba't ibang mga posisyon sa dibdib:

• pagtawid sa itaas at ibabang paa;
• itaas ang iyong mga kamay gamit ang mga naka-clap na daliri;
• sa isang pose na nakayuko sa iyong likod (Camel, Cobra).

OPTIMAL ACTIONS Kailangan mong matutunang bawasan ang iyong mga aksyon. Magkaunting magsalita, kumain ng mas kaunti, matulog nang kaunti, mag-isip nang kaunti, mag-alala at tumakbo dito at doon. Ang mas kaunti ang ginagawa natin, mas maraming espasyo ng kamalayan ang lumalabas. Imposibleng walang magawa; sa pagiging nasa katawan ng tao, tayo ay tiyak na kumilos. Karamihan sa mga tao ay gumugugol ng kanilang buhay sa patuloy na pagmamadali, pagbigkas ng milyun-milyong hindi kinakailangang salita, nawawala ang kanilang sarili sa hindi mabilang na mga walang kwentang pag-iisip, nagsasagawa ng walang katapusang bilang ng mga walang kabuluhang aksyon at paggalaw ng katawan. Sa katunayan, ang lahat ng ito ay hindi kinakailangan. Kailangan mong matutong kumilos nang tama. Ang tamang aksyon ay isang sapat na tugon sa isang umuusbong na sitwasyon. Hindi na kailangang gumawa ng inisyatiba sa pagitan ng mga aktibong sitwasyon, kailangan mong matutong mamuhay nang mahinahon. Mula sa hindi pagkilos na ito, na napanatili at naipon ang enerhiya, lalabas ka sa tamang pagkilos. Ang pagkilos na ito ay lumalabas sa iyong tamang panloob na estado. Ang daloy ng pagbabago ay hindi tumitigil kahit isang segundo. Ang buhay ay patuloy na lumilikha ng higit at higit pang mga bagong sitwasyon kung saan kailangan nating tumugon at tumugon. Ano ang isang sapat na tugon sa isang sitwasyon? Nangangahulugan ito ng pagtugon sa isang umuusbong na pagbabago gamit ang pinakamababang paraan. Kung tatanungin ka tungkol sa isang bagay, sumagot nang maikli at malinaw hangga't maaari. Kung hihilingin sa iyo ng tulong, gawin ang iyong makakaya nang walang kakatawa o pagtataas ng alikabok. Kung kailangan mong pumunta sa isang lugar o gumawa ng isang bagay, gawin ito nang hindi gumagawa ng isang milyong hindi kailangan at hindi kailangang mga bagay. Kung kailangan mong mag-isip o magpasya ng isang bagay, pag-isipan ito at magpasya, nang hindi ginagambala ng mga kakaibang kaisipan, at matumbok ang target. Kung walang sitwasyon na nag-uudyok sa iyo na kumilos, huwag mag-alala o mag-alala, tiyak na darating ito. Gamitin ang iyong downtime para magpahinga, magpagaling, magnilay, o manahimik lang. Minsan hindi mo alam kung paano mag-react sa isang sitwasyon na lumalabas. Pagkatapos ay huwag gumawa ng anumang bagay. Ang aksyon ay ipinanganak mula sa hindi pagkilos. Ang lahat ay dapat may oras at anumang sitwasyon, pati na rin ang iyong reaksyon dito, ay dapat maging mature. Hayaang lumipas ang ilang oras at makikita mo kung ano at paano gawin o hindi gagawin. Huwag magmadali o kabahan. Ang pagkawala ng nerbiyos na enerhiya ay tumatagal ng buhay. Sa lahat ng paraan, matutong manatiling kalmado sa lahat ng sitwasyon sa buhay at kamatayan. Makamit ito sa anumang halaga. Gayunpaman, kung dumating na ang oras upang kumilos, kumilos nang walang pag-aalinlangan at walang pagkaantala. Gawin ang iyong sarili sa pagkilos kaagad, ganap, sumuko dito nang buo sa iyong buong pagkatao. Gawin ang lahat sa abot ng iyong makakaya nang hindi nawawala ang iyong kalmado at kumpiyansa. Panatilihing malinaw ang iyong pag-iisip at huwag hayaang lalabo ito ng pagdududa o kawalan ng katiyakan. Kapag naramdaman mong papalapit na sila, tumuon sa malinaw, malinis na walang laman na sentro sa loob mo at gawing matindi ang karanasan. Ang isang malinaw na kamalayan ay sumisipsip ng mga pagdududa at kawalan ng katiyakan at malulusaw ang mga ito sa loob mismo. Matutong humanap ng kagalakan kapwa sa kapayapaan at pagkilos. Tingnan ang lahat ng nangyayari at lahat ng ginagawa mo bilang isang laro. Damhin ang kagalakan ng Panginoon Shiva na nakikipaglaro sa kanyang Uniberso sa pamamagitan mo. Maghanap ng aksyon sa hindi pagkilos at hindi pagkilos sa pagkilos. Napagtanto ang pagkakaisa ng dalawa. Pakiramdam ang hindi gumagalaw na sentro sa lahat ng bagay, makakatulong ito sa iyo na matuklasan ang sinaunang katotohanan ng Advaita: walang mangyayari kailanman. At, sa parehong oras, ang lahat ay nangyayari ─ saanman at palagi. Ang paggalaw ay nangyayari sa pahinga, ang pahinga ay umiiral sa paggalaw. Tingnan ang mundo bilang isang larangan ng walang katapusang enerhiya, ang pinagmulan nito ay hindi mauubos. Ang lahat ay enerhiya, umaapaw at dumadaloy mula sa isang anyo patungo sa isa pa. Humanap ng enerhiya sa pahinga at sa pagod, sa pag-ibig at sa poot, sa mainit na araw ng timog at sa nagyeyelong disyerto sa hilaga. Maligo sa enerhiya na ito, inumin ito, maging ito sa iyong sarili. Ang pag-unawa sa Uniberso bilang isang walang katapusang paglalaro at pagsasayaw ng Shakti, una mong nararamdaman na parang anak nito, at pagkatapos ay sumanib dito at, sa huli, naging sentro at pinagmulan nito. Sa pamamagitan ng pagiging katulad ni Shakti, pag-dissolve sa kanyang paggalaw at pagkonekta sa kanyang kapangyarihan, binabago mo ang lahat ng iyong mga aksyon sa hindi nagkakamali na mga paggalaw ng sayaw. Bawat salita na sinasabi mo ay nasa punto, bawat galaw mo ay puno ng lakas at kagalakan, bawat iniisip mo ay tungkol lamang sa Kanya. Ilya Belyaev "Kalayaang maging"