Ang programa ng aerobics ng bata at ng mga bata: isang hanay ng mga pagsasanay. Aerobics para sa mga bata: sa anong edad at ano ang mga pakinabang ng naturang pisikal na edukasyon para sa mga bata?

SA pagkabata ito ay kinakailangan upang ilagay ang mga pundasyon para sa pagbuo pisikal na kalusugan. Ang aerobics para sa mga bata ay isa sa mga paraan upang makisali Nakababatang henerasyon sa tamang paraan ng pamumuhay.

Ang programa ng ehersisyo ay isinasagawa sa isang mapaglaro at kapana-panabik na paraan, na ginagawang kawili-wili at masaya ang paglalaro ng sports. Isaalang-alang natin ang mga tampok ng mga klase ng aerobics ng mga bata at ang kanilang mga benepisyo para sa lumalaking katawan.

Ang mga benepisyo ng fitness aerobics ng mga bata

Ang aerobics ay hindi lamang isang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong pagbaba ng timbang, kundi pati na rin kumplikadong hitsura laro Pinagsasama nito ang iba't ibang artistikong elemento na kinuha mula sa sayaw, gymnastics, fitness at tap. Sa kasong ito, ang pagpapatupad ng mga paggalaw ay sinamahan ng maindayog na musika, tulad ng sa isang sayaw.

Kapag gaganapin ang mga kumpetisyon, sinusuri ng mga hukom ang pagganap ayon sa mga sumusunod na parameter:

• karunungan sa pagganap
• pakikipag-ugnayan
• damdamin ng magkapareha.

Ang mga atleta na nagpapakita ng kanilang mga kakayahan sa mga kumpetisyon ay dapat na may kakayahang umangkop, tibay, masining at may mahusay na koordinasyon. Kinakailangan nilang ipakita ang pagkakaroon ng mga katangiang ito at ang antas ng pagiging kumplikado ng programang isinasagawa - nang paisa-isa at sa mga grupo.

Upang makamit ang magagandang resulta, kailangan mong magsanay maagang edad. Maaaring magsimula ang sports aerobics ng mga bata sa edad na 5-7 taon.

Mahalaga na walang contraindications sa paglalaro ng sport na ito at ang bata ay may plasticity. Bilang karagdagan, dapat siyang magkaroon ng pagnanais na dumalo sa aerobic na pagsasanay.

Dapat maunawaan ng mga matatanda na hindi nila dapat asahan ang mga bata mabilis na resulta, dahil ang aerobic sports exercises, na napakasalimuot, ay nangangailangan ng labor-intensive na trabaho sa loob ng maraming taon.

1. Ang fitness aerobics para sa mga bata ay nagkakaroon ng karakter at tibay, kahit na ang tao ay hindi naging kampeon sa Olympic.
2. Bilang karagdagan, ang mga taong kasangkot sa isport na ito ay nakikilala sa pamamagitan ng kanilang postura, mahusay na pisikal na fitness, biyaya at mabuting kalusugan.

Ang aerobics ng mga bata ay isang masaya at kawili-wiling isport.

Mga tampok ng aerobic exercise

Upang magsagawa ng mga klase ng aerobics ng mga bata, nilagyan ang mga espesyal na silid at bulwagan ng mga bata. Mahalagang magkaroon ng mga swing, lubid, sports complex ng mga bata, atbp.

Ang mga ehersisyo ay batay sa mga aerobic na hakbang na espesyal na inangkop para sa mga bata. Kapag gumuhit ng isang programa at pagbuo ng isang hanay ng mga pagsasanay, hindi lamang ang edad ng mga mag-aaral ay isinasaalang-alang, kundi pati na rin ang kanilang mga interes at antas ng pag-unlad.

Mahalagang ihanda ang mga bata ng uniporme para sa mga klase upang ang mga damit ay bigyang-diin ang pokus ng pagsasanay. Dapat itong mga one-piece swimsuit na walang malalim na ginupit sa itaas. Ang bata ay dapat na makagalaw nang kumportable.

Payo mula sa nutrisyunista na si Irina Shilina
Malusog na pagkain hindi tugma sa mahigpit na paghihigpit sa pagkain, malnutrisyon at matagal na pag-aayuno. Hindi na kailangang magsikap para sa abnormal na payat sa pamamagitan ng pag-alis sa iyong sarili ng pagkain na nagdudulot ng kasiyahan. pansinin mo ang pinakabagong mga diskarte para sa pagbaba ng timbang.

Ayon sa mga eksperto, ang mga bata sa edad na 1 taon ay maaaring magsagawa ng mga ehersisyo sa musika. Ang tagal ng mga klase ay tinutukoy depende sa pangkat ng edad.

Halimbawa, para sa mga batang wala pang 2 taong gulang ito ay dapat na isang maximum na 10 minuto, at sa edad na tatlo maaari itong tumaas sa 20 minuto. Bilang karagdagan, pinapayagan ng mga modernong pamamaraan ang isang bata hanggang 3 taong gulang na mag-aral kasama ang kanyang ina.

Ang mga maliliit na atleta ay nagsisimula sa tatlong ehersisyo sa Linggo. Pagkatapos ang bilang ng mga klase ay unti-unting tumataas hanggang 2 beses sa isang araw.

Kasama sa sports aerobics ang sumusunod na akrobatiko at mga elemento ng himnastiko:

1. Iba't ibang uri ng push-up.
2. Pagpapakita ng mga static na puwersa (halimbawa, ang "sulok" na ehersisyo).
3. Umiikot ang katawan sa hangin at tumatalon.
4. Mga paggalaw na nagpapakita ng flexibility at plasticity ng katawan (mga elemento ng sayaw).

Ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa bawat aralin ay pinili depende sa antas ng pagsasanay at edad ng mga bata.

Halimbawa, ang isang basic low-load complex ay angkop para sa lahat nang walang pagbubukod. Kapag ang complex ay nagsasangkot ng isang mataas na pagkarga, ang mga aralin ay kinabibilangan ng pag-init ng kalamnan, paglukso, paglalakad, pagtakbo at pinagsamang paggalaw ng iba't ibang karga para sa mga braso at binti.

Ang mga low-load complex ay kinabibilangan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo na may isang paa sa sahig. Sa kasong ito, ang amplitude ng pahalang na paggalaw ng braso ay hindi dapat lumampas sa taas ng mga balikat ng practitioner.

Sa isang mataas na epekto ng pagkarga, ang lahat ng mga paggalaw ay ginagawa sa panandaliang paglipad. Sa kasong ito, ang mga braso ay nakataas sa itaas ng antas ng balikat at ang parehong mga binti ay dapat na iangat kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay.

Unlike mga klasikal na pagsasanay, pisikal na ehersisyo Sa panahon ng aerobics, ang mga bata ay binibigyan sa isang mapaglaro at kapana-panabik na format.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa kalusugan ng mga bata

Ang bisa ng mga load na ito para sa katawan ng bata ay mataas.

• Ang regular na pagdalo ay nakakatulong na mapabuti ang kalusugan, pataasin ang mga antas ng enerhiya at ihatid ang hyperactivity ng mga bata sa tamang direksyon.
• Tumutulong din ang mga ito na mapabuti ang mga pangunahing pag-andar ng katawan ng bata.

Ang mga bata na kasangkot sa aerobic sports, sa kaibahan sa mga bata na humahantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay, ay may isang malakas istraktura ng buto at mas mababang panganib na magkaroon ng lahat ng uri ng sakit.

Bilang karagdagan, ang sikolohikal na kadahilanan ay gumaganap din ng isang mahalagang papel, dahil ang mga bata na may pag-ibig sa isport ay lumalaki na napaka-aktibo at masayahin.

Bakit kapaki-pakinabang ang aerobics para sa mga bata, ano ang mga disadvantages, kung magkano ang halaga ng mga klase at kung paano pumili ng isang seksyon - basahin sa aming artikulo.

Ang salitang "aerobics" ay nasa mga labi ng lahat. Ang isang kumplikadong mga ritmikong paggalaw na sinamahan ng dance music ay agad na lumitaw. Nakikita ng maraming tao ang aerobics bilang isang isport para sa mga matatanda na naglalayong labanan sobra sa timbang, at nag-aalis ng mga bahid ng figure. Sa katunayan, kahit sino ay maaaring gumawa ng aerobics, kabilang ang mga bata. Ang isang hanay ng mga aerobic exercise ay kapaki-pakinabang para sa lumalaking katawan: pinapalakas nito ang pustura; nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, respiratory at cardiovascular system; bumubuo ng isang malusog na musculoskeletal system at nagpapabuti ng koordinasyon ng mga paggalaw.

Mula sa anong edad

Ang aerobics ay angkop para sa parehong maliliit na bata at paaralan at pagbibinata. Maaari mong simulan ang paggawa nito sa anumang edad, simula sa 1 - 1.5 taon. Pipiliin ang mga ehersisyo depende sa mga katangian ng edad. Para sa maliliit na bata, posible ang mga aktibidad sa anyo ng mga laro.

Karaniwan, ang mga pangkat ng edad ay maaaring hatiin tulad ng sumusunod: mga batang wala pang 3 taong gulang, edad preschool at mga mag-aaral.

Para sa mga maliliit, ang mga ehersisyo ay dapat na simple: paglalakad, squats. Inirerekomenda na magsanay nang hindi hihigit sa 10 minuto. Para sa mas matatandang mga bata, ang mga ehersisyo ay maaaring maging mas kumplikado, na may kasamang lakas at sayaw na aerobics at tumatagal ng 20 hanggang 30 minuto. Maaari kang magdagdag ng mga elemento ng yoga, hakbang at ehersisyo na may mga bagay, tulad ng bola o body bar.

Ang mga bata ay karaniwang gumagawa ng aerobics 1-2 beses sa isang linggo, mas matatandang mga bata 2-3 beses.

Medikal na contraindications

Ang aerobics ay halos walang contraindications. Maaari kang pumili ng anumang kumbinasyon ng mga ehersisyo alinsunod sa kondisyon ng kalusugan ng bata at magpatala sa isang espesyal na grupo. Halimbawa, ang mga high-impact na ehersisyo ay kontraindikado para sa mga batang may mga sakit sa paghinga, ngunit ang paglangoy o yoga ay magiging kapaki-pakinabang. Pangkalahatang contraindications bumubuo lamang ng mga malubhang sakit ng puso, sistema ng paghinga, trauma, mga karamdaman ng musculoskeletal system, paglala ng talamak, viral o mga nakakahawang sakit.

Mga lalaki at babae

Walang dibisyon ng kasarian sa aerobics. Mayroong isang bagay para sa lahat dito. Rhythmic galaw sa pagsayaw Lalo na gusto ito ng mga batang babae, at ang mga lalaki ay mahusay na nakayanan ang mga pagsasanay na nangangailangan ng pagtitiis. Kabaligtaran din ang nangyayari. Ang lahat ay nakasalalay sa personalidad at pisikal na kakayahan ng iyong anak.

Ang aerobics ng sayaw ay nagkakaroon ng flexibility ng katawan, isang pakiramdam ng ritmo, at nagpapalakas ng mga kalamnan. Ang mga hakbang na aerobics ay angkop para sa mga bata iba't ibang edad. Ang mga pagsasanay ay isinasagawa gamit ang isang espesyal na platform para sa mga bata na ito ay maliit - hanggang sa 10 cm ang taas, kung saan isinasagawa ang iba't ibang mga kumbinasyon ng mga hakbang. Natututo ang mga bata na mapanatili ang balanse at mag-navigate sa kalawakan. Bumubuo ng bilis, lakas at liksi. Ang aerobics ng mga bata sa sports ay naglalaman ng mga ehersisyo na matatagpuan sa himnastiko, ngunit ang mga hindi naglalaman ng mga kumplikadong elemento ng akrobatiko. Maaari kang makisali sa ganitong uri ng ehersisyo nang hindi mas maaga kaysa sa 5 taon. Pang-isports aerobics nagkakaroon ng flexibility, plasticity, strength at endurance. Nakukuha ng mga bata tamang tindig at matutong kontrolin ang kanilang katawan.

pros

Ang mga benepisyo ng aerobics para sa mga bata ay napakalaki. Sa tulong nito maaari mong turuan ang mga bata aktibong larawan buhay at makaabala sa iyo mula sa "kalye" o mga computer. Kasabay nito, pinapabuti ng mga bata ang kanilang kalusugan, nagiging mas malakas at nakikipag-usap sa mga kapantay na katulad ng pag-iisip.

Nakakatulong ang aerobics na maiwasan ang mga sakit na dala ng isang laging nakaupo na pamumuhay - mga problema sa labis na timbang o mga problema sa puso.

Ang mga preschooler ay madaling ma-excite, at ang mga sports tulad ng aerobics ay nakakatulong na idirekta ang kanilang aktibidad at labis na enerhiya sa tamang direksyon.

Sinasanay ng aerobics ang pagpipigil sa sarili. Ang mga matatandang bata ay handang humawak ng mas kumplikadong mga pagsasanay. Dahil dito, nabubuo ang mahahalagang katangian gaya ng pagtitiis, pagsisikap at determinasyon.

Sa mga tuntunin ng kalusugan, ang aerobics ay sumasaklaw sa lahat ng mahahalagang bahagi ng katawan:

• pinapalakas ang muscular, skeletal at musculoskeletal system;
• nagpapabuti ng joint function;
• sinasanay ang sistema ng paghinga;
• pinatataas ang kaligtasan sa sakit;
• bumubuo ng tamang postura;
• pinipigilan ang mga flat paa dahil sa gawain ng mga kalamnan ng ibabang binti at paa at mga stagnant na proseso sa katawan;
• nag-optimize ng metabolismo;
• nagpapabuti ng koordinasyon ng mga paggalaw, lakas at pagtitiis sa pisikal na aktibidad;
• nagpapataas ng aktibidad at kagalakan.

Ang isa pang bentahe ng aerobics ay magagawa mo ito nasa labas. Katamtaman pisikal na ehersisyo sa sariwang hangin - dobleng kapaki-pakinabang.

Para sa mga batang nasa paaralan, ang aerobics ay nakakatulong na mapawi ang stress sa pag-iisip pagkatapos ng klase.

Mga minus

Ang aerobics ng mga bata ay ligtas na isport. Gayunpaman, bago ang pagsasanay, dapat kang magpainit nang mabuti upang maiwasan ang pinsala, pasa o pilay ng kalamnan. Pinakamainam na gawin ang mga pagsasanay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang kwalipikadong tagapagsanay na magtitiyak na ang mga ito ay isinasagawa nang tama. Muli, maaari mong saktan ang iyong sarili dahil sa isang maling paggalaw. Sa pangkalahatan, ang aerobics ay may mas maraming pakinabang kaysa sa mga disadvantages.

Magkano ang halaga ng mga klase?

Ang mga klase ng aerobics ay maaaring magastos mula 250 hanggang 950 rubles kung magbabayad ka ng isang beses. Maaari kang bumili ng buwanang subscription. Ang mga presyo ay mula 1,500 hanggang 6,000 rubles depende sa rehiyon at uri ng institusyon. Kakailanganin mo ring gumastos ng pera sa mga komportableng sapatos at damit para sa mga klase. Para sa mga sapatos, ang mga sapatos na Czech ay angkop, para sa mga damit: isang swimsuit para sa mga batang babae, shorts at isang T-shirt para sa mga lalaki.

Paano pumili ng isang seksyon

Tumingin sa Internet kung aling mga fitness club o mga bata mga sports complex, na matatagpuan malapit sa iyong tahanan, ay may mga klase sa aerobics. Basahin ang mga review, pumunta sa pagsubok na aralin, makipag-usap sa coach o ibang mga magulang. Sa anumang pagkakataon ay hindi siya dapat mag-ehersisyo kung ayaw niya o pagod. Dapat masaya ang mga klase. Mahalagang mainteresan siya, gawing kapana-panabik na kaganapan ang paglalaro ng sports. Kung gayon ang bata ay makikinabang lamang sa sports.

Isa-isahin natin

Sa pamamagitan ng pagpapakilala sa iyong anak sa aerobics mula pagkabata, nagkakaroon ka ng interes sa sports at malusog na imahe buhay sa pangkalahatan. Sa pamamagitan ng paggawa ng simple, minsan kahit na masaya na mga ehersisyo, ang bata ay lumaking malakas, masayahin, matatag, at may mahusay na kaligtasan sa sakit. Hindi ba't ito ang pinapangarap ng bawat magulang?

Minamahal na mga mambabasa, kung nakakita ka ng isang pagkakamali sa aming artikulo, sumulat sa amin tungkol dito sa mga komento. Aayusin talaga namin. Salamat!

Ang mga modernong magulang ay nag-aalala tungkol sa kalusugan at komprehensibong pag-unlad ng kanilang sanggol.

Hindi lihim na ang wastong napiling pisikal na aktibidad mula sa isang maagang edad ay may positibong epekto sa pagbuo ng hindi lamang musculoskeletal system ng bata, ngunit isang mahalagang bahagi din ng pagbuo ng kanyang pagkatao.

Ang pagkakaroon ng pagpapasya na ang kanilang anak ay dapat maglaro ng sports, ang mga magulang ay nahaharap sa isang mahirap na pagpipilian: anong uri ng pagsasanay ang mas gusto?

Kamakailan, ang fitness ng mga bata ay naging lalong popular - ito ay isang medyo bagong lugar ng palakasan na partikular na idinisenyo para sa mga bata.

Magbasa nang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng naturang mga klase at kung ano ang mga detalye ng mga programa sa pagsasanay sa loob ng makabagong industriyang ito.

Ang mga pangunahing positibong katangian ng fitness para sa mga bata ay kinabibilangan ng:

• Ang pagsasanay ay hindi nagtatagal at hindi nagpapabigat sa bata;
• Ang aerobics para sa mga bata ay nagsasangkot ng pangkat (kabilang ang paglalaro) na mga anyo ng trabaho - nang naaayon, bilang karagdagan sa pisikal na pag-unlad, ginagawa nitong posible na bumuo ng isang bilang ng mga kinakailangang kasanayan sa komunikasyon sa mga bata;
• Ang magtuturo ay palaging nagsasagawa ng isang indibidwal na diskarte sa bawat mag-aaral;
• Ang himnastiko para sa mga bata ay ang pinakamahusay na pagpipilian kung ang bata ay hindi pumapasok sa preschool at, laban sa background na ito, nakakaranas ng kakulangan ng komunikasyon at pisikal na Aktibidad;
• Sa panahon ng pagsasanay, ang mga bata ay nagkakaroon ng maraming kapaki-pakinabang na kasanayan - sa partikular, kakayahang umangkop, kadaliang kumilos, koordinasyon, kakayahang kumilos sa isang koponan, liksi, lakas, atbp.

Ang anumang mga klase sa fitness ay tiyak na makakatulong na gawing normal ang timbang ng katawan ng bata bilang karagdagan, ang pisikal na ehersisyo ay isang mahusay na pag-iwas sa sakit ng cardio-vascular system, scoliosis, pinsala sa mga kasukasuan ng tuhod.

Ang pangunahing bentahe ng fitness ng mga bata ay isang malawak na hanay ng mga aktibidad at, nang naaayon, ang pagkakaroon ng isang pangunahing motibo upang makisali sa: interes ng bata sa ganitong uri ng palipasan ng oras.

Paano napupunta ang pagsasanay

Fitness ng mga bata Para sa mga bata ito ay nagsasangkot ng mga aktibong aktibidad sa isang mapaglarong paraan. Kaya, ang mga bata ay sumasayaw at nagsasagawa ng mga simpleng pisikal na ehersisyo sa mga espesyal na piling kanta mula sa mga cartoon o klasikal na musika.

Nag-aalok ang mga modernong fitness center ng maraming opsyon para sa pagsasanay ng mga bata. Narito ang mga pinakasikat:

• Logo aerobics. Ang kakanyahan direksyong ito– pagsasama-sama ng mga pisikal na pagsasanay sa pagbigkas ng mga tula at unrhymed na parirala. Ang pangunahing layunin ng mga klase ay bumuo ng koordinasyon.
• Hakbang-hakbang. Sa ganitong mga pagsasanay, tinuturuan ng mga instruktor ang mga bata na lumakad nang tama, bumuo ng kakayahang mapanatili ang balanse ng katawan, at bumuo ng mahusay na mga kasanayan sa motor.
• Fit Ball. Mga aktibong pisikal na ehersisyo gamit ang malalaking inflatable na bola. Ang mga klase ay tumutulong sa pagbuo ng musculoskeletal system ng bata.
• Yoga para sa mga bata. Ang ehersisyo ay may positibong epekto hindi lamang sa pisikal na kaunlaran, ngunit din sa emosyonal na globo ng mga bata.
• Pagsasanay ng mga bata sa pool. Paglangoy na may mga elemento ng aqua aerobics. Ang isang mahusay na pagpipilian para sa hyperactive guys.

Ang mga klase na inilaan para sa mga batang may edad na 3 hanggang 7 taon ay hindi dapat tumagal ng higit sa kalahating oras. Ang pagsasanay ay isinasagawa sa mga espesyal na kagamitan na mga silid na may mahusay na bentilasyon at ang kawalan ng mga traumatikong bagay.

Ang dalas ng mga pagbisita sa gym ay depende sa edad ng sanggol:

• Ang mga batang wala pang tatlong taong gulang ay karaniwang nagsasanay ng hindi hihigit sa 1-2 beses sa isang linggo (30 minuto);
• Ang mga 3-6 taong gulang ay maaaring mag-aral ng tatlong beses sa parehong yugto ng panahon;
• Inirerekomenda na sanayin ng mga teenager ang parehong halaga, ngunit ang tagal ng kanilang pananatili gym tumataas mula kalahating oras hanggang 40-45 minuto.

Aling anyo ng fitness ang pinakamainam? Ang lahat dito ay indibidwal at depende sa edad. Kaya, ang mga preschooler ay mas angkop para sa sayaw at mga aktibidad sa paglalaro, ngunit para sa mga mag-aaral sa elementarya at sekondarya, mas kumplikado ang dapat piliin programa para sa pagsasanay, mag-isip sa pamamagitan ng mga pisikal na ehersisyo na sadyang nagpapaunlad ng kanilang musculoskeletal system.

Ang mga opinyon ng mga eksperto tungkol sa pagsasanay sa lakas(i.e. weight training) para sa mga teenager ay iba-iba. Ngunit karamihan sa kanila ay sumasang-ayon sa isang bagay: hindi tamang pagpapatupad pangunahing pagsasanay(barbell squats,) ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng mga lalaki at makabuluhang makakaapekto sa kasunod na pagbuo ng kanilang musculoskeletal system.

Mas mainam para sa mga batang babae at lalaki na wala pang 16 taong gulang na palitan ang pagsasanay sa lakas ng pagsasanay na may sariling timbang(horizontal bar, push-up, fitness aerobics) at cardio exercises - pagtakbo, paglukso, atbp.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga bata sa bahay

Isaalang-alang natin ang isang simpleng opsyon pag-eehersisyo sa bahay para sa isang bata:

• Panimulang posisyon - ang mga paa ay magkahiwalay sa lapad ng balikat. Ang kaliwang binti (pagkatapos – kanan) na nakabaluktot sa tuhod ay dapat na itaas at hawakan ito sa siko ng kanan (pagkatapos – kaliwa) kamay. Ang ehersisyo ay paulit-ulit ng anim na beses para sa bawat panig.
• Mga kamay sa baywang, nakaposisyon ang mga paa na mas malapad kaysa sa antas ng balikat. Ang kanang binti ay dahan-dahang yumuko sa tuhod, ang bigat ng katawan ay inilipat dito, habang kaliwang paa nakatayo sa paa. Matapos ibalik ang katawan sa orihinal nitong posisyon, ang ehersisyo ay paulit-ulit sa kabilang panig. Bilang ng mga pag-uulit: limang beses sa kanan at kaliwang binti.
• Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong tiyan, nakaunat ang mga braso. Ito ay kinakailangan upang sabay-sabay na pilasin ang itaas at lower limbs, ayusin ang posisyon ng katawan sa pinakamataas na punto ng pag-angat ng ilang segundo. Ang pinakamainam na bilang ng mga pag-uulit para sa Ang ehersisyong ito- anim na beses.
• Nakatayo ang mga paa sa lapad ng balikat, ang mga kamay ay nasa baywang. Habang ang iyong mga paa ay nakabukas palabas at ang iyong likod ay tuwid, dapat kang umupo sa iyong mga daliri sa paa at iunat ang iyong mga braso pasulong. Susunod na kailangan mong bumalik sa panimulang posisyon. Ang ehersisyo ay paulit-ulit ng anim hanggang walong beses.
• Ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat, tuwid ang likod, na may hawak na gymnastic stick sa iyong mga kamay. Dapat kang humakbang isa-isa Kagamitang Palakasan bawat paa, habang sinusubukang panatilihing malapit ang stick sa mga dulo hangga't maaari. Ang pinakamainam na bilang ng mga pag-uulit para sa ehersisyo na ito ay 10 beses para sa bawat binti.

Kaya, ang fitness ng mga bata ay medyo bago, ngunit sa parehong oras ay napaka-epektibong diskarte sa pag-aayos proseso ng pagsasanay para sa mga batang preschool at mga mag-aaral sa elementarya at sekondarya. Ang anyo ng pagsasanay na ito ay walang kinalaman sa propesyonal na sports ang layunin nito ay palakasin ang kalusugan ng mga bata at isulong ang kanilang komprehensibong pag-unlad (kabilang ang psycho-emosyonal).

Tayong mga nasa hustong gulang ay maaari lamang mamangha sa hindi mauubos na suplay ng enerhiya ng ating anak.

Isang minuto siya ay pagod na pagod, at makalipas ang isang minuto siya ay tumatakbong muli, ulol, na para bang siya ay gumugol ng buong araw sa pagkabihag. Tila kumukuha siya ng lakas sa manipis na hangin!

Ano ang gagawin sa isang energetic fidget?

Marahil ito ay totoo: ang mga bata ay madalas na gumagalaw, at ang kanilang mga katawan ay gumagana sa halos parehong paraan tulad ng ginagawa ng katawan ng isang may sapat na gulang sa panahon ng aerobics. Aktibong gumagamit ito ng oxygen upang mapunan ang mga reserbang enerhiya. Samakatuwid, ang aerobics para sa mga bata, ang video kung saan ipinakita namin ngayon sa iyong pansin, ay simpleng kasiyahan at isang pagkakataon na idirekta ang iyong aktibidad sa isang kapaki-pakinabang na direksyon.

Ang aerobics para sa mga bata ay simpleng masaya at isang pagkakataon na idirekta ang kanilang aktibidad sa isang kapaki-pakinabang na direksyon.

Ang tanging problema ay ang paghahanap ng angkop na seksyon ng aerobics ng mga bata ay hindi napakadali. Minsan ang aerobics ay ginaganap sa kindergarten, ngunit mas madalas na kailangang dalhin ng mga magulang ang kanilang anak sa isang fitness club o paaralang pampalakasan, at nangangailangan ito ng oras at pagsisikap, lalo na kung isasaalang-alang na kailangan mong dumalo sa mga klase sa gabi.

Nangangahulugan ito na mas madaling ayusin ang pagsasanay sa bahay. At ito ay kung saan ang isang video na may mga tagubilin mula sa mga bihasang tagapagsanay ay nakakatulong nang malaki para sa mga interesado sa aerobics ng mga bata. Hindi mahirap ulitin ang kanilang mga galaw, at kahit na hindi maganda sina nanay at tatay kaangkupang pisikal, magagawa nilang mag-ehersisyo kasama ang sanggol, habang sinisingil hindi lamang ng enerhiya, kundi pati na rin magandang kalooban.

Maaari kang magsimula ng mga klase sa parehong dalawa at tatlong taong gulang na mga bata, ang lahat ay nakasalalay sa kanilang mga interes. Kung ang iyong anak ay gumagawa na ng mga simpleng ehersisyo, ginagaya ang mga atleta o mananayaw na nakikita sa TV, maaari mong ligtas na simulan ang pag-aaral ng aerobics!

Hindi na kailangang igiit na ang mga pagsasanay ay ginanap nang tama, subukan lamang na manguna sa pamamagitan ng halimbawa. Ang mga bata ay nagsusumikap na maging malaki, at unti-unting sisimulan ng bata na gayahin ang iyong mga paggalaw nang higit pa at higit pa upang maging katulad ng ina o ama.

Hindi na kailangang igiit na ang mga pagsasanay ay ginanap nang tama, subukan lamang na manguna sa pamamagitan ng halimbawa!

Ang anumang magkasanib na aktibidad ay ang susi sa pag-unawa sa isa't isa. Kung ikaw ay sapat na mapalad na maging magulang ng isang aktibong bata, siguraduhing maglaan ng ilang sampu-sampung minuto sa isang araw upang mag-ehersisyo kasama siya. Marahil, sa paglipas ng panahon, ang mga sandaling ito ay pupunan muli ang pinakamasayang alaala!