Gusto kong maging slim kung saan magsisimula. Paano magsama ng mas maraming gulay sa iyong meal plan at magpapayat pa rin. Bakit hindi tayo magpapayat

Paano maging slim sa isang linggo? Syempre, isa lang ang tamang paraan ang pagbabawas ng timbang ay isang kumbinasyon Wastong Nutrisyon At pisikal na Aktibidad. Ngunit paano kung kailangan mong mawalan ng ilang kilo sa loob ng ilang araw bago ang isang makabuluhang kaganapan?

Mukhang imposible ang misyon. Ngunit hindi ito totoo. Maraming mga modelo ang umamin na mayroon silang mga personal na lihim sa kung paano maging slim sa isang linggo, dahil sa kanilang craft bawat kilo ay mahalaga. Sa isang linggo namamahala silang mawalan ng hanggang 7 kilo labis na timbang.

Paano? Napakasimple ng lahat. Upang mapupuksa ang mga kinasusuklaman na kilo, hindi kinakailangan na pahirapan ang iyong sarili sa gutom at maraming oras ng pagsasanay sa gym. Ito ay sapat na upang sundin ang isang bilang ng mga rekomendasyon. Hindi ito magiging mahirap kahit na para sa mga nakasanayan na huwag tanggihan ang kanilang sarili ng anuman, dahil hindi mo na kailangang sumunod sa anumang mga diyeta.

Nutrisyon

Karamihan sa atin ay alam ang lahat ng mga katotohanang ito ng wastong nutrisyon, ngunit hindi lahat ay isinasaalang-alang na kinakailangan na sumunod sa kanila. Ngunit walang kabuluhan. Sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong diyeta, maaari kang mawalan ng hanggang 5 kilo sa isang linggo. Kasabay nito, palagi kang mananatiling busog.

Ang unang bagay na kailangan mong isuko ay mataba, pinirito, maalat, matamis at de-latang pagkain. Gayundin sa iyong diyeta ay dapat na walang lugar para sa confectionery, sandwich, matamis na carbonated na tubig, mga sarsa.

Akala mo siguro naloko ka, dahil nangako tayo slim figure nang walang anumang mga diyeta. Hindi talaga. Ang mga diyeta ay nagpapahiwatig ng mahigpit na paghihigpit sa pagkain, kahit na binabawasan ang diyeta sa isang produkto. Halimbawa, pagkain ng bakwit. Iminumungkahi namin na iwanan ang mga pagkain na walang anumang nutritional value, ngunit makabuluhang nakakapinsala sa iyong figure.

Dapat mong muling isaalang-alang ang iyong mga kagustuhan sa pagkain. Sa katunayan, kahit na nililimitahan ang iyong sarili sa mga tila "walang lebadura" na mga produkto tulad ng mga gulay at cereal, maaari kang lumikha ng isang tunay na obra maestra sa pagluluto. Gumawa ng breakfast smoothie na may berries, nuts at Greek yogurt. Para sa tanghalian - pinakuluang dibdib ng manok at salad ng gulay na nilagyan ng langis ng oliba at pampalasa. Para sa hapunan - cottage cheese na may prutas o isang pares ng mga toast na may avocado at feta cheese. Tulad ng nakikita mo, maaari itong maging malasa at iba-iba.

Dapat din nating pag-usapan ang tungkol sa mga gawi sa pagkain. Una sa lahat, limitahan ang dami ng pagkain na iyong kinakain. Upang mapabilis ang iyong metabolismo, dapat kang kumain ng maliliit na pagkain limang beses sa isang araw. Nguyain ang iyong pagkain nang lubusan, makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas mabilis na mabusog. Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig sa araw. Ang huling pagkain ay 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Sa pamamagitan ng paraan, hindi ka dapat maniwala sa karaniwang maling kuru-kuro na hindi ka makakain pagkatapos ng 6 pm. Kung matutulog ka sa gabi, ang pattern ng pagkain na ito ay makakasama lamang sa iyo.

Pisikal na Aktibidad

Marami sa atin ang ayaw sa sports. Siyempre, ito ay isang malaking pagkakamali, dahil sa pamamagitan ng paglalaro ng sports, hindi mo lamang mapapanatili ang iyong figure sa magandang hugis, ngunit mapabuti din ang iyong kalooban at kagalingan. Ngunit nangako kami na tutulungan kang mawalan ng labis na pounds nang hindi nauubos ang iyong sarili sa mga oras ng pagsasanay.

Upang gawin ito, dagdagan ang kabuuang dami ng pisikal na aktibidad bawat araw. Napakaliit na bagay na ginawa sa buong araw ay nagdaragdag upang magkaroon ng kamangha-manghang epekto. Una sa lahat, inirerekomenda namin na maglakad ka nang hindi bababa sa isang oras sa isang araw. Bilang karagdagan, subukang gumamit ng personal o pampublikong sasakyan nang mas kaunti - maglakad ng ilang hinto. Laktawan ang kotse kung kailangan mo lang maglakbay ng ilang bloke. Mas gusto ang mga hagdan kaysa sa mga elevator at escalator. Ang paglalakad sa hagdan sa loob ng 10 minuto ay makakatulong sa iyong magsunog ng 70 calories, na katumbas ng isang maliit na sandwich. Sa araw, subukang gumalaw nang higit pa - maglupasay, yumuko. Kaya, maaari kang magsunog ng higit sa 700 calories bawat araw. At ito pala, ay isang kumpletong almusal at tanghalian!

Mga pamamaraan ng kosmetiko

Ang iba't ibang uri ng mga pamamaraan ay makakatulong din sa iyo na makuha ang pigura ng iyong mga pangarap. Kabilang dito ang mga pambalot, masahe, contrast shower, at iba pa. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang karamihan sa mga pamamaraang ito ay hindi naglalayong magsunog ng taba, ngunit sa paghigpit ng balat, pag-iwas sa mga stretch mark, atbp.

Ang mga wrap ay isinasagawa sa isang kurso. Bilang isang tuntunin, ito ay 10 mga pamamaraan. Ang kakanyahan ng mga pamamaraang ito ay ang inihanda na halo ay inilapat sa mga lugar ng problema. Susunod, ang mga lugar ng katawan ay nakabalot Pagkatapos ng isang tiyak na oras, ang pinaghalong ay hugasan.

Ang mga karaniwang sangkap sa mga pambalot ay mga cosmetic clay, honey, at herbs. Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng mahahalagang langis, kanela, at mustasa sa pinaghalong. Pagkatapos ay "papatayin mo ang dalawang ibon gamit ang isang bato" - higpitan ang balat at i-activate ang proseso ng sirkulasyon ng dugo sa mga lugar ng problema. Ngunit, tulad ng alam mo, ang pangunahing sanhi ng cellulite ay mahinang sirkulasyon ng dugo.

Ang mga masahe ay nakakatugon din sa dalawang pangangailangan - pag-activate ng mga proseso sa mga lugar na may problema at pagpapanatili ng kulay ng balat. Ang isang maayos na ginanap na masahe ay hindi lamang nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, ngunit pinahuhusay din ang pag-agos ng lymph at iba't ibang mga likido, dahil sa kung saan ang mga volume ay makabuluhang nabawasan.

Kaya, natutunan namin kung paano maging slim sa isang linggo nang walang pagdidiyeta o pagsasanay. Salamat sa mga simpleng tip na ito, maaari kang mawalan ng higit sa 5 kilo ng labis na timbang sa loob ng pitong araw.

Gusto ng mga babae palagi slim At maganda. Pero tiklop sa tiyan, mga bilugan na gilid, at mga pisngi na parang nirentahan sa isang hamster ay sumisira sa iyong kalooban sa tuwing nakikita mo ang iyong repleksyon sa salamin.

Nakapag desisyon na ako mabilis na pumayat at madali? Nagmamadali ka sa mga magarbong headline tulad ng " Mawalan ng timbang sa loob ng 2 linggo" o " Mawalan ng 20 kg sa isang buwan "? Ang mga pagnanasang ito ay natural at nararapat papurihan. Ngunit upang makamit ang mga resulta, kailangan mong harapin ang katotohanan. Iniisip mo ba talaga na dapat kang mag-ipon sobra sa timbang ay maaaring gawin sa loob ng maraming taon, ngunit ang mga remedyo ng himala ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang mga ito nang walang mga kahihinatnan sa kalusugan sa loob ng ilang araw?

Tatlong haligi para manatiling slim

Ang isang matino na tao ay dapat na maunawaan na ang paksa ng pagbaba ng timbang ay kailangang lapitan nang seryoso at komprehensibo. At kung gusto mong maging slim palagi, at hindi pansamantala, kailangan mong tandaan ang iyong hugis araw-araw! At gumamit ng tatlong bahagi para sa gawaing ito: kalooban, kaluluwa at isip .

Will kakailanganin mo ito kahit anong paraan ng pagharap sa mga dagdag na pounds ang pipiliin mo. Ang lakas ng loob ay lalong mahalaga para sa pagpapanatili ng diyeta at regular na ehersisyo. Kung tamad ka, walang resulta! Ang tanging paraan upang makayanan ang talamak na katamaran ay sa pamamagitan ng pagkilos - bumangon at gawin ito! Kalimutan ang mga salitang "bukas" at "mula sa Lunes"! Tandaan na mayroon lamang "ngayon"!

Kaluluwa ay tutulong na ayusin ang iyong katawan. Alam ng lahat na ang pagkain ay kasiyahan din. Isipin mo, kung patuloy kang kumakain ng higit sa kailangan mo, baka may mali sa iyong buhay? Siguro pagkain lamang ang kaaya-aya at kagalakan tungkol dito? Pagkatapos ay magpatingin sa isang psychologist o baguhin ang iyong buhay nang mapilit. Bilang mga pagpipilian:
1. Itinuturing mo ba ang iyong sarili na isang mananampalataya? Sa wakas, simulan ang pag-obserba ng mga pag-aayuno sa relihiyon! Makakatulong ito hindi lamang sa katawan!
2. Mayroon ka bang mga kumplikado at hindi nasisiyahan sa iyong sarili? Nangangahulugan ito na tinatahak mo ang pinakamadaling landas sa halip na aktibong nakikipagpunyagi sa iyong mga pagkukulang!
3. Wala na bang ibang gagawin maliban sa kumain? Ikaw ba talaga ay isang primitive na nilalang? Simulan ang pagpapaunlad ng iyong sarili sa espirituwal at intelektwal!

Katalinuhan kailangan mong maingat na masuri ang mga pagkukulang ng iyong figure at piliin ang pinaka-epektibong pisikal na pagsasanay. Ang pagpili ng mga pagsasanay para sa iyong sarili ay isang mahalagang bagay! Tingnan ang mga kababaihan na nagsilang ng isang bata isang taon at dalawang taon na ang nakalilipas - kumakain sila ng kaunti dahil sa kakulangan ng oras para sa kanilang sarili, madalas na gumagalaw, patuloy na binabantayan ang sanggol, ngunit ang ilan ay hindi magbawas ng timbang! Dahil marami ang nakasalalay sa kung aling mga kalamnan ang ginagamit!
At siyempre, ang isip ay kailangan para sa tamang pagganyak - mood para mawalan ng timbang!

Paano manatiling slim. Mga ideya para sa bawat araw

Upang pagsama-samahin ang mga resultang nakamit pagkatapos ng "killer" na diyeta, regular na pisikal na aktibidad at palaging manatiling slim, nag-aalok kami ng ilang mga simpleng ideya para sa bawat araw.

1. Huwag umupo sa mesa na nag-uusap kapag kumain ka na. Lumayo sa masasarap na tukso. Kung walang mga bagay na dapat gawin, mapilit na gawin ang mga ito sa iyong sarili - maakit ka nila at makagambala sa iyo mula sa mga pag-iisip tungkol sa pagkain.

2. Kapag kakain ka, ilagay sa mesa ang lahat ng mga pagkaing gusto mong ihain ngayon - kahit na panghimagas. Sa ganitong paraan, mauunawaan mo sa simula ng pagkain kung ano at gaano karaming makakain upang mabusog, ngunit hindi kumain nang labis. Halimbawa, alam na mayroong isang cake para sa dessert, maaari mong kainin ang pangunahing pagkain nang walang tinapay, walang mga additives, o sa mas maliit na dami.

3. Kung sakaling wala kang oras na kumain bago mag-pito ng gabi, hindi mo na kailangan. Mabusog mo ang iyong matinding gutom sa yogurt o paborito mong prutas. Ngunit kainin ang mga pagkaing ito sa makatwirang dami.

4. Kung hindi mo maiiwasan ang isang late na hapunan, "itapon" ang mga calorie bago matulog na may ilang pisikal na trabaho sa bahay. Halimbawa, muling iiskedyul ang paglilinis sa tagsibol mula Sabado hanggang sa araw na ito, plantsahin ang labada habang nanonood ng serye sa TV. O sumayaw lang!

5. Anuman ang iyong gawin, panoorin ang iyong postura! Ang mga itinuwid na balikat ay awtomatikong humihigpit sa tiyan at lumikha ng stress sa mga kalamnan. Bukod sa tamang tindig ginagawang mas matangkad ang isang tao, na nangangahulugang mas payat ang paningin!

6. Ang isang hiwalay na problema para sa lahat na gustong laging manatiling slim ay holidays at party sa iba't ibang okasyon.
Sa mga party, maging mas aktibo - kumain, sumayaw. At mas kaunting alak!
Kung hindi mo mapaglabanan ang mga tukso sa pagluluto sa panahon ng bakasyon, gawing araw ng pag-aayuno ang susunod na dalawa o tatlong araw.
Sa talahanayan ng holiday, piliin ang hindi bababa sa mataas na calorie na pagkain, o subukan ang lahat, ngunit unti-unti at walang mga additives!

Maligayang pagdating sa tag-araw sa lahat ng kaluwalhatian nito! Kung gusto mong maging maganda, be it!

Kumusta, mahal na mga kaibigan, ikaw ay nasa website. Enjoy reading! Lahat ng babae ay nagsisikap na maging kaakit-akit. At samakatuwid tinanong nila ang tanong: "Ano ang gagawin at kung paano maging slim at maganda?" Upang makamit ang mga resulta, kailangan mong maglagay ng maraming pagsisikap at pasensya. Para makaalis dagdag na libra, kailangan mong sundin ang isang diyeta. Upang magmukhang maganda, kailangan mong alagaan ang iyong sarili. Kasabay nito, hindi dapat kalimutan ng isa pisikal na ehersisyo, tutulungan ka nilang magmukhang matalino.

Ang sikreto sa pagiging slim

Kung mag-aaway kayo sobra sa timbang Kung susundin mo ang wastong nutrisyon, kakailanganin mong maghintay ng mahabang panahon para sa mga resulta. Kinakailangang magsagawa ng pisikal na ehersisyo, halimbawa, mag-sign up para sa fitness, aerobics o bodybuilding. Sa ganitong paraan ang katawan ay mapapalaya mula sa labis na calorie at ang mga fat cells ay mawawala. Ang lahat ng ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ngunit ang pagkarga ay dapat na katamtaman. Hindi mo maaaring pahirapan ang iyong katawan nang hindi kinakailangang may karagdagang pagsasanay.

Para dito kailangan mo pumunta ka lang sa training room, doon mag-i-install ang isang bihasang espesyalista ang kinakailangang load, na magtataguyod ng pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa katawan. Hindi na kailangang matakot sa mga iminungkahing pag-load, dahil makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang, na nakakasagabal sa isang mahusay, kasiya-siyang buhay.

Diet

Ang pinakamahalagang bahagi ng iyong plano sa pagpapaganda ay, siyempre, tamang nutrisyon. Ang katawan ay dapat tumanggap ng lahat ng kinakailangang bitamina at sangkap sa kinakailangang dami. Samakatuwid, mahalagang hindi limitahan ang iyong sarili sa pagkonsumo ng ilang uri ng mga produkto, ngunit gamitin ang mga ito sa tamang dami. Habang nasa isang diyeta, maaari kang kumain ng matamis, ngunit hindi gaanong. May isang bagay mahalagang kondisyon: para sa normal na paggana kailangan mong magkaroon ng masaganang almusal.

Kapag kumakain ang isang tao Sa umaga, ang mga proseso ng metabolic ay isinaaktibo sa katawan. Ngunit ang hapunan ay hindi dapat mag-overload sa digestive system. Sa isip, ayon sa mga nutrisyonista, dapat kang uminom ng yogurt at kumain ng ilang prutas. Inirerekomenda ng ilang tao na lubusang laktawan ang hapunan.

Hindi ka pa ba marunong magpayat at gumanda? Pagkatapos ay dapat mong bigyang pansin ang ilan kapaki-pakinabang na mga tip.

1. Kumain nang dahan-dahan, nguyain ang bawat piraso ng maigi. Para sa perpektong pagkain, maaari kang magkaroon ng maliliit na pinggan, kabilang ang isang kutsara. Sa kasong ito, ang ilusyon ay nilikha na ang bahagi ay talagang malaki.
2. Kailangan mong ipakilala ang panuntunan ng pag-inom tungkol sa isang basong tubig bago kumain, lalo na sa umaga. Ang ugali na ito ay lilikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog, kahit na kumain ka ng isang maliit na bahagi.
3. Ang lahat ay nasa kamay ng gustong maging maganda at payat. Kailangan mo lang na gusto ito, at ang pagsunod sa mga simpleng tip na ito ay hindi mahirap.

Sa anumang pagkakataon dapat mong limitahan ang iyong sarili sa pagkain at sumunod sa mga mahigpit na diyeta sa estilo ng "crust ng tinapay at maraming tubig". Maaari kang maging slimmer lamang sa isang balanseng at masustansyang diyeta, kapag ang bilang ng mga calorie na iyong kinakain ay maliit lamang mas mababa pa diyan kung ano ang kailangan ng katawan. Halimbawa, kailangan mo ng 2500 calories bawat araw para sa normal na paggana. Upang mawalan ng timbang, maaari mong bawasan ang bilang ng mga calorie na iyong kinokonsumo mula sa pagkain ng 10-20% maximum. Maaari mong palaging kalkulahin ang dami ng mga calorie na kailangan mo, na depende sa iyong kasalukuyang timbang, taas, edad, at pamumuhay. Ang mga paghihigpit sa pagkain ay magiging sanhi ng katawan na magsimulang mag-ipon ng taba, na nagiging mga dahon ng lettuce sa mga hindi gustong tiklop. Minsan ang timbang ay nagsisimulang mawala na may matinding pagbawas sa diyeta, ngunit sa lalong madaling panahon ang mga kilo ay bumalik sa doble o kahit triple na dami - ang resulta ay isang mabisyo na bilog at pangungutya sa sarili.

Slimness secret No. 2: galaw at walang dahilan!

Ang kalaban ng pagiging slim ay ang kakulangan ng pisikal na aktibidad. Alam ito ng lahat, ngunit hindi nila ito palaging isinasaalang-alang kapag nangangarap ng isang himala na tableta na mag-aalis ng labis na timbang. Maaari mong walang katapusang bigyang-katwiran ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasabi na walang sapat na pera para sa gym, walang suit o sapatos para sa pagsasanay, walang puwang sa apartment para sa isang exercise machine. Ngunit kung naghahanap ka ng isang sagot sa tanong kung paano maging slimmer sa mga kondisyon, hindi ka dapat tumigil sa pamamagitan ng mga dahilan. Maaari kang mag-set up ng isang mahusay na gym sa bahay, kung saan ang iyong katawan ay magbabago mula sa walang hugis, saggy at malabo hanggang sa payat at sexy. Ang mga push-up at squats ay hindi nangangailangan ng mga espesyal na kagamitan upang i-pump up ang iyong abs at gumawa ng isang tabla, hindi mo kailangang magkaroon ng polyurethane mat - isang tuwalya o kumot ay sapat na, at maaari kang gumamit ng mga dumbbells sa halip mga plastik na bote may tubig (kung gusto mo!). Kung hindi mo gusto karaniwang mga pagsasanay, maaari kang mag-zumba - hindi lamang ito nakakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na timbang, ngunit nagpapabuti din ng iyong kalooban, nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili, bilang karagdagan, galaw sa pagsayaw mula sa Zumba ay maaaring maging kapaki-pakinabang kapag pumupunta sa isang disco.

Sikreto ng slimness No. 3: cosmetic procedures at self-care araw-araw!

Ang kagandahan ng babae ay hindi lamang payat, na sinisikap ng lahat. Kahit na ang isang payat na batang babae ay hindi magiging kaakit-akit kung siya ay may hindi malinis na balat, isang kulay-abo na kutis, at mga depekto sa kosmetiko na, kung ninanais, ay maaaring maalis noong unang panahon (acne, pagbabalat, madilim na bilog sa ilalim ng mga mata, kawalan ng hygienic manicure at pedicure) . Kung gusto mong pumayat nang walang pagdidiyeta at pag-eehersisyo, maaari mong simulan ang pag-aalaga ng iyong katawan - hindi isang beses sa isang linggo o isang buwan, ngunit araw-araw. Bigyang-pansin ang lahat mula sa dulo ng iyong buhok hanggang sa iyong mga kuko sa paa. Ikaw mismo ay magugulat kung gaano kabilis ang mga pang-araw-araw na pamamaraan (maskara, pambalot, masahe, scrub at pagbabalat) ay magiging isang ugali - araw-araw ay kukuha sila ng mas kaunting oras, na ginagawa kang mas maganda at kumpiyansa sa sarili, at may kumpiyansa na darating ang iba positibong pagbabago, maging ang pagbaba ng timbang nang walang labis na pagsisikap.

Ang mga pista opisyal ay naiwan, at tanging ang mga masasayang larawan at ilang dagdag na libra sa mga gilid at balakang ay nagpapaalala sa amin ng mga ito. At kung maingat nating iniimbak ang mga nauna, paminsan-minsan ay inilabas ang mga ito, hinahangaan sila at nagagalak, pagkatapos ay nagsusumikap tayong mabilis na mapupuksa at kalimutan ang tungkol sa mga pangalawa. Mayroong maraming mga paraan upang alisin ang taba sa mga gilid at ibalik ang kagandahan at slimness sa iyong figure, sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa mga pinaka-epektibo.

Paano maging slim? Saan magsisimula?

"Ang diyeta ay hindi isang beses na operasyon, ngunit isang pamumuhay"! Sa ilalim ng motto na ito, ang buhay ng maraming babae at babae ay nagsisimula sa Lunes, ang una ng buwan o taon. Ang sobrang libra ay masigasig na sumisira sa buhay ng mga kababaihan, na pinipilit silang bumili ng mga damit mas malaking sukat at iwanan ang masikip na damit sa pabor sa maluwag na pagkakasya. Ngunit sa tagsibol at tag-araw, lalo mong gustong maramdaman na parang isang magaan at walang timbang na nymph na kumakaway sa mga lansangan.

Siyempre, dapat mong palaging sumunod sa wastong nutrisyon at pag-moderate, pagkatapos ay malalampasan ka ng mga imperpeksyon ng figure. Ngunit ang pagsusuri sa lahat ng mga gawi at wastong nutrisyon, na inirerekomenda ng mga nutrisyonista bilang ang pinaka-maaasahang paraan upang makamit ang ninanais na hugis at hindi bahagi dito, ay tumatagal ng masyadong mahaba. Aabutin ka ng ilang buwan, o kahit na taon, para mahubog ang isang katawan na matagal nang nagtitipid. sustansya sa reserba.

Dahil dito, maraming tao ang umalis sa diyeta nang hindi nakumpleto ito: nais nilang makakuha ng mga resulta kaagad, sa lalong madaling panahon, bago mawala ang kanilang sigasig.

Kapansin-pansin na posible na makakuha ng nakikitang mga resulta sa loob ng isang buwan. Sa kabila ng mga babala ng mga doktor, ang pagkawala ng hanggang 10 kg ay posible nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan.

Siyempre, ang pagbaba ng timbang ay pangunahing nakasalalay sa iyong panimulang timbang. Kung tumitimbang ka ng higit sa 100 kg, makakamit mo ang mga kahanga-hangang resulta sa isang buwan sa tulong ng ilang mga paghihigpit sa pagkain. Para sa mga na ang timbang ay karaniwan, hindi nila magagawang mawalan ng taba nang napakabilis. Ngunit bumalik tayo sa tanong.

Paano maging slim sa isang buwan?

Kung walang gaanong oras na natitira bago ang mainit na araw, at ang mga kahihinatnan Mga pista opisyal ng Bagong Taon ay nakikita pa rin, oras na upang hilahin ang iyong sarili at simulan ang pagbaba ng timbang. Ang isang buwan ay sapat na oras upang makita ang mahusay na mga resulta at maging inspirasyon para sa karagdagang mga tagumpay. Siyempre, sa loob ng 4 na linggo hindi mo makukuha ang pigura ng isang nangungunang modelo at ang nababanat na kalamnan ng mga propesyonal na atleta, ngunit ang mga positibong pagbabago sa iyong hitsura ay makikita ng lahat.

Dahil hindi mo kailangang magmadali upang mawalan ng timbang, hindi mo kailangang manatili sa isang partikular na diyeta. Bawasan ang dami ng pagkain, uminom ng 1.5-2 litro ng malinis na tubig bawat araw, dagdagan ang dami sariwang gulay at palitan ang high-calorie dessert ng prutas at low-fat yogurt. Iwasan ang asukal sa tsaa at kape at bawasan ang dami ng asin - pinapanatili nito ang labis na tubig. Iwasan ang pagmemeryenda at "aksidenteng" calories: sa mga nakabalot na juice, matamis na soda, tsaa na may jam o pulot, isang cracker na hindi natapos ng iyong anak, o sa isang piraso na itinuring mo ang iyong sarili sa pagsubok ng ulam. Ang mga calorie na ito ay ang pinaka-mapanganib: ikaw mismo ay hindi napapansin kung paano sila nakapasok sa iyong tiyan, at sa tingin mo ay halos wala kang kinakain sa buong araw.

Subukang kumain ng hindi bababa sa 4-5 beses sa isang araw, ngunit panatilihin ito sa katamtaman: 1 serving ay dapat magkasya sa iyong palad. Ito ang tinatayang dami ng tiyan, na tumataas kung kumain ka ng higit sa inaasahan. Bilang isang resulta, kapag patuloy kang kumain nang labis, ang isang mabisyo na bilog ay nabuo: ang isang distended na tiyan ay nangangailangan ng mas maraming pagkain, nagpasya kang hindi ka busog, at magdagdag ng isa pang bahagi. Ang sikmura ay lalong umunat at humihingi ng higit pa.

Tumatagal lamang ng 3-5 araw upang paliitin ito. Sa pamamagitan ng pagbawas ng mga bahagi, magugulat ka sa lalong madaling panahon na mapagtanto na ang isang malaking piraso ng karne at isang bundok ng mga side dish ay hindi na parang normal na bahagi para sa iyo, at ang saturation ay nangyayari na sa gitna ng ulam.

At maliit magandang balita Panghuli: hindi kinakailangang sundin ang panuntunang "huwag kumain pagkatapos ng anim". Pagkatapos ng huling pagkain, dapat na lumipas ang 3-4 na oras, pagkatapos lamang ng oras na ito maaari kang matulog. Ibig sabihin, kung nakatulog ka ng 2 a.m., maaari kang ligtas na maghapunan sa 10 p.m. Ikaw mismo ang makaramdam niyan kasama Walang laman ang tiyan ang pagtulog ay higit na kaaya-aya.

Ang mga simpleng patakaran ay makakatulong sa iyo maikling oras pagbutihin ang iyong diyeta at makakuha ng slim figure, na agad na mag-aalis ng ilang dagdag na sentimetro. Para sa mas mahusay na mga resulta, panoorin ang calorie na nilalaman ng iyong mga pagkain: ang pang-araw-araw na pamantayan para sa mga batang babae ay 1000-1200 kcal. Huwag lampasan ito.

Posible bang maging slim sa loob ng isang linggo? Ano ang kailangan niyan?

Ito ay nagkakahalaga ng pag-amin kaagad na ang isang linggo ay hindi gaanong oras upang makamit ang isang kamangha-manghang pigura, ngunit maaari kang gumawa ng isang bagay. Ang pinakamahusay na pagpipilian pipili ng banayad na diyeta sa loob ng 7 araw, na makakatulong sa iyo na mawalan ng 2-5 kg ​​at magsuot ng masikip na damit nang walang kahihiyan.

Kung hindi mo gusto ang anumang diyeta, subukang sumunod sa mga prinsipyo ng makatwirang nutrisyon. Tanggalin ang mga matamis, harina at mataba na pagkain, huwag magdagdag ng asin sa mga pinggan o timplahan ang mga ito ng mga high-calorie na sarsa, palitan ang mga ito ng kulay-gatas o yogurt. Kung ang buhay ay hindi matamis nang walang matamis, subukang masiyahan sa 1 piraso lamang ng kendi o isang pares ng mga piraso ng maitim na tsokolate, ngunit kainin ang mga ito sa umaga, bago magtanghali, upang magkaroon ka ng oras upang magsunog ng mga calorie bago ang gabi.

Ang tinatayang menu ay binubuo ng almusal, tanghalian at hapunan sa panahon ng pahinga sa pagitan ng mga ito posible na magkaroon ng meryenda ng prutas. Para sa almusal, magluto ng oatmeal sa tubig na may mga piraso ng prutas, para sa tanghalian, pumili ng isang piraso ng karne o manok na may isang side dish ng mga gulay para sa hapunan, limitahan ang iyong sarili sa isang baso ng kefir o cottage cheese. Sa ganitong paraan, sa umaga ay "simulan" mo ang katawan na may isang bahagi kumplikadong carbohydrates makakatulong yan sa paggising mo. Ang protina para sa tanghalian ay magpapanatiling busog sa iyo hanggang sa gabi, at ang isang magaan na hapunan ay magkakaroon ng oras upang matunaw bago ka matulog.

Upang gawing mas madaling itakda ang iyong sarili para sa isang diyeta, subukang isipin ito bilang isang laro. Sa halip na "Hindi ako makakain ng tsokolate dahil pumapayat ako," sabihing "Ayoko ng tsokolate ngayon, iinom muna ako ng tsaa, makipag-chat sa isang kaibigan, tapusin ang pagbabasa ng kabanata, pumunta sa tindahan, at tapos kainin mo." Pagkatapos lamang ng 10-15 minuto, ang pagnanais na masira ang iyong diyeta ay lilipas, at maaari mong mahinahon na ipagpatuloy ang iyong negosyo.

Paano pumayat sa ehersisyo

Tama na mabisang lunas magpayat - mag-ehersisyo pisikal na ehersisyo. Hindi lamang sila magsusunog ng mga dagdag na calorie, ngunit makakatulong din sa pag-pump up ng mga kalamnan, higpitan ang balat, pasiglahin at pakiramdam na slim at flexible.

Ang pinakasimpleng bagay ay ang mag-sign up para sa isang gym at gumawa ng ilang mga ehersisyo sa ilalim ng gabay ng Personal na TREYNOR. Sasabihin niya sa iyo kung paano gawin ang mga pagsasanay nang tama, kung gaano karaming mga diskarte ang gagawin, at ilarawan nang detalyado ang plano para sa paparating na mga klase. Kung hindi ka pa magaling sa sports dati, ililigtas ka ng isang coach karaniwang mga pagkakamali at hindi kinakailangang pagsisikap, na maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa isang hindi handa na katawan.

Kung hindi ka makapag-sign up para sa isang gym, maaari kang gumamit ng mga video tutorial, na sagana sa Internet. Mayroon silang isang bilang ng mga pakinabang: maaari kang pumili ng oras at araw ng mga klase, maaari kang mag-ehersisyo sa mga lumang damit nang walang takot na may makakita sa iyo, at mas mura rin sila kaysa sa isang membership sa gym. Ito rin ay humahantong sa mga disadvantages: kailangan mong pagtagumpayan ang katamaran at magsanay nang regular upang makakuha ng magandang resulta.

Inaalok namin sa iyo ang sumusunod na aralin sa video na tutulong sa iyo na maging slim, flexible at maganda.

Kung nagdududa ka pa rin sa advisability ng sports, gawin itong panuntunan na gawin ang mga simpleng ehersisyo sa loob ng 15-20 minuto sa isang araw. Ang paglukso, pag-squat, pagyuko at abs ay makatutulong sa iyong maramdaman kung paano lumalakas ang iyong katawan at nabubuo ang mga kalamnan, na magiging karagdagang kalamangan sa regular na klase sa gym o sa bahay.

Paano maging slim sa tulong ng mga diyeta, pag-aayuno at araw ng pag-aayuno, nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan?

Ang mga diyeta ay maaaring maging isang tunay na lifesaver kapag may ilang araw na lamang na natitira bago ang pinakahihintay na kaganapan, at ang taksil na damit ay hindi nais na i-button up kahit na may binawi na tiyan. Maaari rin silang maging isang impetus para muling isaalang-alang ang iyong diyeta.

Kapag pumipili ng diyeta, bigyang-pansin ang mga produkto at ang pangkalahatang nilalaman ng calorie ng menu. Huwag subukang bawasan ang iyong diyeta sa halos zero sa pamamagitan ng pagkain ng tsaa, isang baso ng kefir at hangin, ito ay makagambala lamang sa iyong metabolismo, na negatibong makakaapekto sa iyo sa hinaharap: malamang na hindi mo nais na tumaba pagkatapos ng bawat labis na kagat.

Hindi ka dapat pumili ng mga pagkaing hindi mo gusto dahil lang sa isang taong nabawasan ng 25 kg sa loob ng 2 linggo sa diyeta na ito.

Ang isang matinding opsyon para sa pagbaba ng timbang ay ang pag-aayuno, na kinabibilangan ng pagtira lamang sa tubig sa loob ng ilang panahon. Ito ay isang napaka-mapanganib na pamamaraan na nangangailangan tamang paghahanda at ang tamang labasan. Huwag pabayaan ang impormasyong ito sa anumang pagkakataon, upang hindi malagay sa panganib ang iyong kalusugan.

Kung ikaw ay ganap na nasiyahan sa iyong figure, ngunit ang mabibigat na kapistahan ay nagiging sanhi ng mga kaliskis na mapanlinlang na tumalon sa susunod na dibisyon, tulungan ang iyong katawan na makayanan ang stress sa pamamagitan ng pag-aayos ng isang araw ng pag-aayuno. Pumili ng ilang mababang-calorie na produkto (kefir, mansanas, cottage cheese, cucumber) at kainin lamang ito sa buong araw. Sa ganitong paraan ay paliitin mo ang iyong tiyan at tulungan itong makayanan ang mga pagkaing dumating na. Para sa pag-iwas, maaari mong ayusin ang 1-2 araw ng pag-aayuno bawat linggo, upang hindi matakot na tumaba.

Narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na tip na tutulong sa iyo na maging slim nang mabilis.

• Kung walang napakaraming dagdag na kege - isang pares o tatlo lamang - pagkatapos ay maaari mong mapupuksa ang mga ito nang mabilis. Magkaroon ng isang araw ng pag-aayuno. Ang ilang mga tao ay nagpapayo ng pagnguya ng mansanas sa buong araw, ang iba - diyeta ng kefir– ngunit ang kawalan ng mga naturang produkto ay hindi sila "pumapatay" ng gutom, ngunit sa kabaligtaran, nilikha lamang nila ito. Maglalakad ka sa buong araw na gutom at galit. Ang isang mahusay na paraan upang maibaba ang katawan ay maaaring gawin sa pinakuluang steamed (gintong) kanin at tubig. Kinakailangang kondisyon– Ang bigas ay dapat na walang asin. Walang mga paghihigpit sa dami ng bigas. Kumain ka hangga't gusto mo. Dagdag pa ang 2 litro ng malinis na tubig. Sa susunod na araw ang numero sa iskala ay magugulat at magpapasaya sa iyo. Sa panahon, maaari kang mag-ibis sa mga pakwan. Bigyan ang iyong sarili ng isang araw ng pag-aayuno nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo.
• Kung nais mong mawalan ng higit sa 2-3 kg, hindi mo magagawa nang walang maingat na pagsusuri at pag-iisip sa iyong diyeta. Upang maging slim, alisin ang labis na taba at carbohydrates, uminom ng mas maraming tubig (ito ay mabuti hindi lamang para sa iyong figure, kundi pati na rin para sa iyong balat). Ipasok ang mga isda, cereal, gulay, mas kaunting karne at mantikilya, "matamis na panaderya" at mga produktong "na naglalaman ng cake" sa menu. Kumain ng limang maliliit na pagkain sa isang araw para hindi ka makaramdam ng sobrang gutom. Gamit ang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon, dahan-dahan ngunit tiyak na aalisin mo ang labis na pounds - nang walang pag-asa sa kanilang pagbabalik.
• Ngayon ay pag-usapan natin ang panandaliang diyeta. Oo, pinapayagan ka nitong mabilis na mawalan ng hanggang lima hanggang pitong kilo, ngunit pagkatapos nito ay gusto mong kainin ang lahat na hindi ipinako sa mesa. At ang mga nang-iwan sa iyo ay bumalik, at kahit na may pagtaas. Ang ganitong mga eksperimento ay nakakapinsala sa kalusugan. Bonus: tama malusog na pagkain ay nagbibigay sa amin hindi lamang isang slim figure, ngunit din ng isang magandang hitsura. Mula noong sinaunang panahon, ang oatmeal ay itinuturing na isang "nakapagpapalakas" na sinigang ay nagbibigay sa amin ng bitamina E, na responsable para sa magandang buhok, mga produkto ng pagawaan ng gatas Nagbibigay sila sa amin ng magagandang mga kuko, at ang lahat ng mga pakinabang ng mga gulay at prutas ay maaaring ilista nang walang katapusang.
• Ngunit ano ang tungkol sa pagtanggi sa lahat ng uri ng mga goodies at sweets? Syempre hindi. Maaari at dapat mong ubusin ang mga ito, ngunit sa unang kalahati lamang ng araw, upang hindi ito makapinsala sa iyong pigura. Ang katotohanan ay ang mga calorie na kinakain sa umaga at hapon ay ginugol sa ating enerhiya, at sa gabi ay idineposito sila sa baywang at balakang.
• At muli tungkol sa tubig. Ang tubig ay lahat ng bagay para sa isang taong pumapayat: nakakatulong ito na pigilan ang pakiramdam ng kagutuman, nag-aalis ng mga lason sa katawan, at nagmo-moisturize sa balat. Uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig sa isang araw, pumapayat ka man o hindi.

Upang makakuha ng isang slim figure, kailangan mong i-motivate ang iyong sarili araw-araw upang labanan ang iyong sarili. Bago ka maglagay ng isang piraso ng cake sa iyong bibig, isipin kung sino ang mas mahal mo - ang iyong sarili, o ang namuong taba na ito? Hindi kasiya-siya? Ngunit ito ay epektibo!