Pinakamabuting mag-diet. Saan magsisimula ng diyeta at kung paano pumili ng tamang sistema ng pagbaba ng timbang. Kailan ka maaaring magdiet pagkatapos ng panganganak?

Sa panahon ng isang diyeta, hindi lamang espesyal na nutrisyon ang mahalaga, kundi pati na rin ang tamang pagganyak. Alamin ang 5 lihim kung paano hindi mabibigo sa isang diyeta, pati na rin ang 10 sa mga pinaka-epektibong malusog na diyeta at gawing perpekto ang iyong figure!

Sa daan patungo sa isang payat na katawan, marami ang gumagawa ng parehong mga pagkakamali. Ang ilan ay hindi minarkahan ang nais na linya ng tubo dahil sa pagkasira, ang iba dahil sa kamangmangan sa mga pangunahing patakaran. Alamin kung paano makakuha ng pinakamataas na resulta mula sa iyong diyeta sa pag-uusap ngayon.

Imposibleng kalkulahin kung gaano karaming mga diyeta ang mayroon ngayon. Ang mga programa ay nag-iiba sa tagal (ang ilan ay huling 2 araw, ang iba - 5, ang iba pa ay buwan), diyeta (mahigpit na mono at pagrereseta ng paggamit ng iba't ibang sangkap), bilang ng mga pagkain. Gayunpaman, ang lahat ng mga ito ay maaaring nahahati sa 4 na grupo:

Mababang calorie

Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa masusunog ng katawan, nangyayari ang mabilis na pagbaba ng timbang. Ito ang tiyak na kakanyahan ng lahat ng mga low-calorie diet.

Mababang carb

Maaari ka ring magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng carbohydrates. Kinakailangang limitahan ang pagkonsumo ng mga cereal at pagkain na naglalaman ng asukal at almirol.

protina

Batay sa karne, itlog, seafood, isda. Ang pamamaraan ay medyo epektibo, madaling tiisin, ngunit nanganganib sa pagkalasing sa mga ketone compound.

Mababa ang Cholesterol

Ang mahigpit na kontrol sa mga taba na iyong kinakain ay magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang nang maayos at ligtas. Ang mga pagkaing halaman ay kinakailangan sa menu ng diyeta.

Kailangan mong pumili ng isang programa batay sa iyong mga personal na layunin at katangian ng katawan. Minsan ang diyeta na ginamit ng iyong kaibigan upang pumayat ay maaaring hindi tama para sa iyo. Samakatuwid, ang pag-unlad nito ay dapat isagawa ng isang espesyalista, at inirerekomenda na makipag-ugnay sa kanya bago baguhin ang iyong diyeta. Tandaan: ang bawat pamamaraan ay may mga epekto!

Ang mga kontraindikasyon sa mga diyeta ay: pagbibinata at katandaan, pagbubuntis at paggagatas, malalang sakit Gastrointestinal tract. Ang partikular na pangangalaga ay dapat gawin kapag pumipili ng isang programa para sa mga diabetic at hypertensive na pasyente.

Paano mag-diet nang tama

Nagsisimula ang lahat sa iyong desisyon na magbawas ng timbang. Hindi mahalaga - kailangan mong mawalan ng ilang kilo upang i-fasten ang iyong paboritong summer sundress, o magpaalam sa sampu-sampung kg, ang pangunahing bagay ay upang mapagtanto kung anong resulta ang iyong pinagsisikapan. Itala ang iyong mga layunin at hangarin sa papel at kumilos!

Para sa mas mahusay na pagganyak, i-back up ang iyong mga hangarin sa isang larawan ng iyong sarili kung saan gusto mo ang iyong sarili. Huwag magsikap na maging tulad ng mga bituin sa Hollywood, dahil kadalasan ang kanilang hitsura ay ang merito ng mga cosmetologist at plastic surgeon.

Paano ihahanda

Ang sikolohikal na saloobin ay napakahalaga. Huwag gumawa ng desisyon na magbawas ng timbang sa isang fit ng kawalan ng pag-asa at galit na ang iyong maong ay hindi mag-fasten. Huwag subukang patunayan sa isang tao na maaari kang magbawas ng timbang. Sa kasong ito, ang reverse na mekanismo ay madalas na na-trigger at sa halip na mawalan ng mga kilo, ang katawan ay magsisimulang maipon ang mga ito sa kabila. Ang pangunahing motibo na kailangan mong gabayan ay ang pagnanais na magmukhang mas mahusay at gawin ito hindi para sa kapakanan ng ibang tao, ngunit una sa lahat para sa iyong sarili. Maging gabay ng motto: Mahal na mahal ko ang aking sarili kaya gusto kong mapabuti at maging mas mahusay, mas maganda at mas malusog araw-araw.

Isaalang-alang din ang isang sistema ng gantimpala. Halimbawa, sa bawat 2 kilo, mangako sa iyong sarili ng ilang magandang maliit na bagay, halimbawa, pakikipagkita sa mga kaibigan, pagpunta sa sinehan o pagbili ng bago. Ito ay magiging isang karagdagang impetus.

Sa sandaling determinado ka sa pag-iisip na magpaalam sa timbang, gumawa ng mapagpasyang aksyon. Ngunit huwag magmadali upang pumunta sa isang mahigpit na diyeta kaagad, dahil ito ay maglalagay ng malubhang stress sa iyong katawan. Magsimula sa araw ng pag-aayuno o kahit na muling isaalang-alang ang iyong mga gastronomic na gawi:

Una sa lahat, iwanan ang mga hindi malusog na pagkain, lalo na ang pinirito, pinausukan, mayonesa at mga sarsa batay dito;
huwag gumamit nang labis ng mga matamis at kendi kung hindi ka mabubuhay nang walang dessert, palitan ito ng mga marshmallow, marmalade o pinatuyong prutas;
uminom ng maraming malinis na tubig, sariwang juice at herbal teas;
sabihing "iyan na!" kape at alkohol, dahil ang mga inuming ito ay nagpapasigla ng gana at negatibong nakakaapekto sa mga proseso ng metabolic sa katawan;
bawasan ang caloric na nilalaman ng mga pagkain, tulad ng para sa epektibong pagbaba ng timbang kailangan mong kumonsumo ng mas kaunting kcal kaysa sa masusunog ng katawan sa araw. Ngunit walang panatismo! Ang kakulangan sa calorie ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan;
Huwag kumain habang nanonood ng TV, nagtatrabaho sa isang laptop, nagbabasa ng pahayagan o naglalaro sa isang smartphone.

Upang matiyak na ang kaganapan ay gumagawa ng pinakamabilis na mga resulta, kumonekta pisikal na ehersisyo, bumisita sa bathhouse/sauna, mag-sign up para sa isang massage course, mag-body wrap. Tandaan: kung mas mabagal ang mga volume, mas mahaba ang mga ito ay hindi babalik. Hindi na kailangang magmadali sa paglaban sa dagdag na pounds! Ang pinakamainam, mula sa isang physiological point of view, ay itinuturing na isang pagkawala ng hanggang 2.5 kilo bawat buwan. Sa rate na ito, ang mahusay na kalusugan ay pinananatili at ang balat tightening ay nangyayari sa isang napapanahong paraan.

Maraming tao ang pumili ng mga express diet na nagpapahintulot sa kanila na mawalan ng hanggang 5-7 kg sa isang linggo. Pakitandaan: ang pag-reset ay nangyayari dahil sa pag-alis ng likido mula sa katawan. Samakatuwid, pagkatapos bumalik sa karaniwang rehimen, ang mga nawalang kilo ay babalik, at sa pinakamasamang kaso, kukuha din sila ng ilang "kaibigan" sa kanila.

Paano hindi mawala ang iyong init ng ulo

Ang pinakakaraniwang problema para sa karamihan ng mga practitioner ng diyeta ay itinuturing na isang gastronomic breakdown, kapag pagkatapos ng ilang oras ng mga paghihigpit ay hindi na posible na labanan ang mga pagnanasa at literal mong inaatake ang pagkain. Upang sabihin na babawasan nito ang lahat ng pagsisikap sa pinakamababa, naniniwala kami, ay walang kabuluhan. Sigurado kami na alam ng lahat ang tungkol dito. Paano maiiwasan ang mga ganitong pag-atake?

Pumili ng menu na umaayon sa iyong panlasa

Kung magpasya kang mawalan ng timbang sa bakwit, at, upang ilagay ito nang mahinahon, hindi mo gusto ang butil na ito, kung gayon ang panganib ng pagkabigo ay medyo mataas. Ang parehong naaangkop sa isang masugid na kumakain ng karne na inilalagay sa isang plant-based na diyeta. Samakatuwid, una sa lahat, pumili ng isang menu na binubuo ng iyong mga paboritong sangkap.

Bumuo ng balanseng diyeta

Ang menu ay dapat maglaman ng mga protina, taba, at carbohydrates. Bilang karagdagan, ang katawan ay nangangailangan ng mga bitamina at iba't ibang mga macro- at microelement. Samakatuwid, kumain ng karne, rye bread, cereal, gulay, prutas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Kumain ng maliliit na pagkain

Kahit na pinili ang isang mababang-calorie na paraan, hatiin ang inihandang pagkain sa 5-6 na bahagi at kumain tuwing 3-4 na oras. Pipigilan nito ang pakiramdam ng gutom, at, samakatuwid, bawasan ang posibilidad ng pagkasira sa pinakamababa.

Uminom ng multivitamins

Napatunayan na ang pagnanasa sa matamis, pagkaing may starchy, mataba na pagkain, atbp. ay kadalasang nagpapahiwatig ng kakulangan ng mga mineral at sustansya.

Kung palagi kang nagnanais ng matamis, maaaring walang sapat na chromium ang iyong katawan. Kailangang suriin ng mga chocoholics ang kanilang mga antas ng magnesiyo. Ang mga regular na nagdurusa mula sa pagnanais na kumain ng isang bagay na may starchy ay nangangailangan ng mahahalagang amino acid na tryptophan. Buweno, maraming mga mahilig sa karne ang nagdurusa sa kakulangan ng bakal at sink.

Italaga ang iyong sarili sa isang libangan

Dahil sa katamaran, inaabot ng kamay ang susunod na cookie o kendi. Kapag walang magawa, maraming tao ang pumupunta sa refrigerator. Samakatuwid, kung magpasya kang magbawas ng timbang, maghanap ng isang libangan na gusto mo. Magbasa, mangunot, gumawa ng mga puzzle, kumuha ng litrato. Sa pangkalahatan, sakupin ang iyong libreng oras sa isang bagay na kawili-wili.

May unspoken rule yan ang mas mahigpit na pamamaraan, mas mataas ang panganib ng pagkabigo. Ito ang dahilan kung bakit pinapayuhan ng mga kwalipikadong nutrisyunista ang pagpili ng isang pangmatagalang sistema ng nutrisyon sa halip na isang mahigpit na mono-diyeta. Ang pagsunod sa mga iminungkahing rekomendasyon ay makakatulong din sa iyo na maiwasan ang isang pagkasira, ngunit kung ito ay nagtrabaho at kumain ka ng isang bagay mula sa listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain, pagkatapos ay huwag sisihin ang iyong sarili at, lalo na, huwag lumihis mula sa nilalayon na landas. "Parusahan" ang iyong sarili para sa iyong pagkakasala sa pamamagitan ng isang hindi pangkaraniwang pag-eehersisyo sa gym at bawasan ang mga probisyon na inihanda para sa gabi. Sukatin ang iyong mga volume, pagkatapos ng ilang araw, braso ang iyong sarili ng isang sentimetro muli at itala kung ano ang halaga ng pagkabigo. Sigurado kami na ang figure na ito ay magiging pinakamahusay na anting-anting sa hinaharap.

Kung naiintindihan mo na hindi mo mapaglabanan ang tukso na kumain ng isang bagay na ipinagbabawal, subukang gawin ito bago ang meryenda sa hapon o kaagad pagkatapos ng pagsasanay, ngunit sa anumang kaso bago matulog.

Paano lumabas

Ang susi sa tagumpay ng isang fat burning complex ay ang tamang paraan. Sa susunod na 10-14 araw pagkatapos ng kaganapan, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong diyeta at pamumuhay, lalo na:

Unti-unting ipakilala ang isang sangkap na ipinagbabawal ng pamamaraan, ngunit hindi mapanganib para sa pigura. Halimbawa, kung pinili mong magbawas ng timbang protina diyeta, isama ang mga gulay at butil sa menu, ngunit kung nahihirapan ka sa mga kilo ng carbohydrates, pagkatapos ay subukan ang karne, itlog o isda.
Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido (tubig, berde o herbal na tsaa) araw-araw.
Kumain ng 5-6 na pagkain, hindi pinababayaan ang mga meryenda, ngunit ang huling pagkain ay hindi dapat lalampas sa 3 oras bago matulog.
Maglaro ng sports. Magsimula sa paglalakad/paglangoy at unti-unting dagdagan ang intensity ng ehersisyo.
Magkaroon ng lingguhang araw ng pag-aayuno.

Paano kumain pagkatapos ng isang diyeta

Nangyayari na pagkatapos ng kaganapan, ang mga nawalan ng timbang ay sumusugod sa mga goodies at nagsimulang kumain nang walang sukat. Sa mode na ito, ang katawan ay babalik sa dati nitong hugis. Ang ilang mga tip ay naibigay na sa itaas kung paano lumikha ng isang diyeta pagkatapos ng isang diyeta. Hinihikayat ka naming magsanay ng wastong nutrisyon, ngunit hindi para sa isang linggo, hindi dalawa, hindi isang buwan, ngunit para sa mga taon.

Ang pagsunod sa mga prinsipyo ng PP ay pinakamahusay na proteksyon mula sa dagdag na libra. Kumain ng 5-6 beses sa isang araw, ngunit sa maliliit na bahagi. Iwasan ang mga pritong pagkain na pabor sa mga pinakuluang, nilaga at steamed na pagkain, at sundin rehimen ng pag-inom. Tandaan na ang menu ay dapat isama ang lahat ng mga grupo ng pagkain, kabilang ang: cereal, gulay at prutas, pagawaan ng gatas, protina at taba. Kung hindi mo mapaglabanan ang dessert, pagkatapos ay bigyan ng kagustuhan ang mga marshmallow, marmalade, jam, ibig sabihin, natural, walang mga preservative, trans fats at isang pamatay na dosis ng asukal. At higit sa lahat, matutong makakuha ng tunay na kasiyahan sa bawat kagat na iyong kinakain.

Mga kanais-nais na araw ayon sa kalendaryong lunar

Matapos makilala ang mga prinsipyo ng epektibong pagbaba ng timbang at pag-alis mula sa programa, oras na upang pag-usapan kung kailan ang pinakamahusay na oras upang magsimula ng isang diyeta. Mayroong isang kalendaryong lunar, na nagpapahiwatig ng pinaka-angkop at, sa kabaligtaran, hindi mas magandang araw para magsimula ng marathon para magsunog ng kg.

Kaya, mas mahusay na mapupuksa ang mga sentimetro sa baywang sa panahon ng lumulubog na buwan, sa pamamagitan ng pagkakatulad sa katotohanan na habang ang luminary ay "nawalan ng timbang", ang mga kilo ay matutunaw. Ang pagbabawas, pati na rin ang mga express diet, ay dapat planuhin sa panahon ng bagong buwan. At isa pang payo: subukang kontrolin ang iyong gana sa panahon ng waxing moon, dahil sa oras na ito madali kang tumaba.

Kapag pumipili ng isang araw upang magdeklara ng digmaan sa mga kilo, maaari kang magabayan hindi lamang ng kalendaryong lunar. Mayroong iba pang mga teorya tungkol sa pinakamainam na oras upang magsimula ng isang diyeta, ipinakita namin ang 3 sa kanila.

Kaagad pagkatapos ng pagtatapos ng regla

Kailangan mong magpaalam kaagad sa mga kilo pagkatapos ng iyong mga kritikal na araw. Sa oras na ito, bumababa ang iyong gana, bumubuti ang iyong kalooban, at maaari kang maglaro ng sports nang walang takot.

kalagitnaan ng linggo

Maraming mga tao ang nagsisimulang mawalan ng timbang sa Lunes, ngunit ang araw na ito ay mahirap na para sa marami, kaya bakit ang dagdag na pagkarga? Samakatuwid, kung magpasya kang labanan ang taba, magsimula sa Miyerkules, at sa Martes gawin ang isang paghahanda sa pagbabawas.

Sa simula ng holiday

Ang isang magandang panahon para magbawas ng timbang ay bakasyon, dahil hindi mo kailangang kainin ang iyong stress sa trabaho gamit ang mga cake, uminom ng tsaa sa opisina at ipagdiwang ang kaarawan ng iyong kasamahan na may malaking cake.

10 Pinakamahusay na Diyeta para sa Mga Nagsisimula

Sa kabila ng kasaganaan ng mga pamamaraan, ilan lamang sa mga ito ang angkop para sa mga nagpasya na mawalan ng timbang sa unang pagkakataon. Dinadala namin sa iyong pansin ang sampung pinakaligtas.

Balanseng

Ang pangunahing pangangailangan na dapat matugunan ng programa ay balanse. Ang iminungkahing sistema ay nangangailangan ng pagpapalit ng mga mataba na pagkain ng mga mataba, mga produktong confectionery na binili sa tindahan na may natural, mababang calorie na gawang bahay, at mga pritong pagkain na may pinakuluang o steamed/grilled. Sa halip na pulang karne, bigyan ng kagustuhan ang isda, kumain ng higit pang mga pagkaing nakabatay sa halaman at uminom ng maraming tubig, kabilang ang maasim na gatas.

Ang balanseng diyeta ay isang pangmatagalang ehersisyo at hindi kaagad nagbibigay ng mga kamangha-manghang resulta. Mga kalamangan: mahusay na kalusugan, walang gutom at walang pagbabalik ng mga nawalang kilo.

Halimbawang menu para sa linggo

Lunes

Umaga: isang pares ng mga hard-boiled na itlog; steamed tuna - 100 g; tinapay na may hiwa ng matapang na keso at kamatis.
Araw: sopas ng kastanyo; salad ng karot-repolyo "Brush"; isang pares ng mga hiwa ng orange.
Gabi: pinakuluang fillet ng manok - 150 g; beans nilaga sa kamatis - 80 g; rye bread - 2 mga PC.

Umaga: homemade sandwich na may pinakuluang itlog, pipino at litsugas; isang baso ng kefir.
Araw: tainga; salad; tinapay
Gabi: Inihaw na salmon at broccoli; kayumangging bigas.

Umaga: steamed buckwheat - 150 g; kamatis; kefir.
Araw: mga sili na pinalamanan ng fillet ng manok, nilagang sibuyas, kamatis, mushroom at kanin; isang pares ng peras.
Gabi: lobio na may mga walnuts.

Umaga: cottage cheese casserole - 150 g.
Araw: sopas ng repolyo; steamed broccoli; mansanas.
Gabi: mga mushroom na nilaga sa mababang taba na kulay-gatas na may mga sibuyas.

Umaga: curd mass na may berries - 100 g; natural na yogurt - 150 ml.
Araw: Lenten borscht; ang vinaigrette.
Gabi: cauliflower na inihurnong sa itlog at herb batter - 150 g; kefir.

Umaga: oatmeal sa tubig na may prutas at pulot; saging; yogurt.
Araw: salad ng karot na may mga mansanas at kintsay, dinidilig ng lemon juice; inihurnong pulang isda.
Gabi: mga paminta, karot at kamatis na inihurnong sa ilalim ng takip ng keso.

Linggo

Umaga: sinigang na perlas barley - 150 g; yogurt na walang mga additives - 125 ml; isang pares ng peras
Araw: kanin na may mga gulay; nilagang pollock; katas ng kamatis.
Gabi: nilagang gulay - 250 g.

Ang mga meryenda ay dapat ibigay sa pagitan ng mga pagkain. Ang mga mansanas, peras, kiwis, dalandan, grapefruits, cucumber, carrot sticks, repolyo, atbp ay perpekto para sa layuning ito.

Liwanag

Mula sa pangalan mismo ay malinaw na ang program na ito ay perpekto para sa mga taong sa unang pagkakataon ay nagpasya na labanan ang dagdag na pounds sa tulong ng isang diyeta. Ang pagsunod sa mga prinsipyo ng pamamaraan ay makakatulong sa pagsunog ng lakas ng tunog, iwasto ang silweta ng pigura, at higpitan ang balat. Ang tagal ay isang linggo, hindi bawal na pumunta agad sa second round, tapos ang resulta, natural, mas gaganda pa.

Upang mawalan ng timbang kailangan mong kumain ng maraming protina na pagkain, gulay at prutas, hindi kasama ang patatas, saging, ubas, uminom ng berdeng tsaa at tubig. Ngunit kailangan mong iwanan ang mataba, matamis, maalat, adobo, pinausukan, at harina na pagkain. Ang pisikal na aktibidad ay kanais-nais.

Halimbawang menu

8:00: oatmeal sa tubig na may mga piraso ng granny smith; berdeng tsaa.
12:00: pinakuluang lean beef - 200 g; uri ng tag-init.
15:30: yogurt; mansanas.
19:00: salmon na inihurnong may cauliflower - 250 g.

Minus three, plus one

Ang isa pang pamamaraan na magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang walang labis na pagsisikap. Ang tanging disbentaha, tulad ng ilang tala, ay ang epekto ay kapansin-pansin lamang pagkatapos ng ilang linggo. Gayunpaman, huwag kalimutan ang panuntunan: mas mabagal ang bigat, mas nag-aatubili itong bumalik.

Ang pangunahing punto ay kailangan mong ibukod ang (-3): mga inihurnong produkto, asukal at asin sa iyong diyeta at ugaliing uminom ng (+1) 2 tablet ng activated carbon bago ang bawat pagkain.

Mga gintong panuntunan ng diyeta:

bumuo ng isang balanseng menu na walang iba't ibang mga nakakapinsalang sangkap;
Sa panahon ng pagkain, huwag makipag-usap o manood ng TV - ito ay magbibigay-daan sa iyo upang tumutok sa pagkain at, sa gayon, maaari kang mabusog nang mas mabilis;
uminom ng mas maraming likido - uminom ng unang baso ng maligamgam na tubig sa maliliit na pagsipsip nang walang laman ang tiyan upang magising ang lahat lamang loob, na kasangkot sa metabolic process;
maglaro ng sports - bigyan ng kagustuhan ang pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta, skiing, skating;
isuko ang alkohol;
limitahan ang iyong paggamit ng taba;
Maging matiyaga - ang epekto ay magiging, ngunit hindi sa loob ng ilang araw!

Apat na sangkap

Tama na kawili-wiling kumplikado upang magsunog ng taba, na mayroon lamang isang kinakailangan - kailangan mong kumain lamang ng 4 na pagkain araw-araw sa loob ng isang buwan. Alin ba talaga? Pumili mula sa mga iminungkahing opsyon para sa isang taong nagpapababa ng timbang. Tulad ng mga nagsasanay sa tala ng system, ang resulta ay kamangha-manghang.

No. 1: manok, kanin, gulay, kefir

Maaari mong kainin lamang ang nasa itaas. Ang pang-araw-araw na paggamit ng bigas ay 300 g, gulay - 500 g, manok - 200 g, kefir - 300 ml. Kung paano maghanda at sa anong pagkakasunud-sunod na ubusin ang nasa itaas ay napagpasyahan ng mga nakikipaglaban sa dagdag na pounds.

Halimbawang menu

8:00: salad ng gulay; kefir.
12:00: bigas; pinakuluang manok - 100 g; halo ng gulay - 100 g.
16:00: bigas; kefir.
19:00: inihaw na manok (walang balat); mga gulay.

No. 2: cottage cheese, itlog, mani, prutas

Alam na ang prinsipyo, 4 na sangkap lamang para sa buong araw. Mga limitasyon: itlog - 5 piraso, cottage cheese - isang pack, nuts - isang dakot, prutas - 0.5 kg.

Power scheme

8:00: omelette; uri ng prutas.
12:00: cottage cheese na may mga mani; mga prutas.
16:00: mga itlog; hiwa ng prutas.
19:00: cottage cheese at nuts; isang kutsarita ng natural na pulot.

No. 3: isda, gatas, gulay at saging

Isang mainam na opsyon sa diyeta para sa mga mahilig sa isda, mga pagkaing halaman at saging na milkshake. Ito ay nagkakahalaga ng paghahanda para sa araw: 600 gramo ng mga gulay (maliban sa patatas), 300 gramo ng hindi masyadong mataba na isda, ang parehong dami ng gatas at isang pares ng saging.

Halimbawang menu

8:00 at 16:00: banana smoothie.
12:00: Pinasingaw na isda at gulay.
19:00: Inihaw na isda at gulay.

Protein-carbohydrate alternation (PCA)

Ang pinaka hindi nakakapinsalang diyeta na dapat maging paraan ng pamumuhay ay ang BUTCH. Ito ay ang paghalili ng mga pagkaing protina at karbohidrat, pag-inom ng sapat na dami ng likido at taba, pati na rin ang paglalaro ng sports na tumutugma sa mga prinsipyo malusog na imahe buhay. Ang paglipat sa naturang diyeta ay magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang nang epektibo at ligtas - sa 10 araw maaari kang mawalan ng hanggang 5 kilo at panatilihin ito. masa ng kalamnan, na hindi pinapayagan ng maraming pamamaraan. Kabilang sa mga pakinabang ang: kakulangan ng gutom, magandang kondisyon ng balat, buhok, kuko, at pagkakataong maglaro ng sports. Tagal - hanggang 2 buwan. Walang punto sa pagsasanay ng ganitong uri ng nutrisyon nang mas matagal, dahil ang katawan ay umaangkop, at ang mga kilo ay huminto sa pagbagsak.

Ang BEACH ay binubuo ng ilang mga cycle, bawat isa ay tumatagal ng isang linggo at may kasamang 4 na araw ng protina, 2 carbohydrate at isang halo-halong, ang caloric na nilalaman ng bawat isa ay nasa hanay na 1200-1500 kcal.

Para sa mga araw ng protina, maghanda ng mababang-taba na cottage cheese at kefir, lean meat, at mga itlog. Tandaan, hindi ka makakain ng carbohydrates sa mga araw na ito! Para sa carbohydrates, mag-stock ng mga pagkaing may mababang glycemic index, halimbawa, oatmeal, whole grain bread, gulay, atbp. Kapag hindi ipinagbabawal ang isa o ang isa, mag-almusal ng carbohydrate para makapag-stock ng enerhiya, pinapayagan ang mga protina at carbohydrates sa araw, at sa gabi ay dapat na mayaman sa protina .

Halimbawa ng nutrisyon

Menu ng protina

Almusal: cottage cheese - 100 g; isang tasa ng green tea.
Tanghalian: omelet ng 2 itlog at gatas.
Tanghalian: steamed tuna; uri ng tag-init.
Meryenda sa hapon: yogurt.
Hapunan: pinakuluang puting karne.
Bago matulog: low-fat kefir.

Carbohydrate

Almusal: oatmeal na may pinatuyong prutas; katas ng mansanas
Tanghalian: mansanas at peras.
Tanghalian: pinakuluang hindi pinakintab na bigas; berdeng halo; isang hiwa ng rye bread.
Meryenda sa hapon: buckwheat bread, kumalat na may pulot; herbal decoction
Hapunan: spaghetti na may tomato sauce; ang vinaigrette.
Bago matulog: berdeng mansanas.

Magkakahalo

Almusal: bakwit, steamed na may tubig; kefir.
Tanghalian: yogurt na may mga hiwa ng mansanas.
Tanghalian: kanin; inihurnong dibdib ng manok; salad ng karot.
Meryenda sa hapon: isang baso ng fermented baked milk; rye cracker.
Hapunan: pinakuluang lean veal; beans.
Bago matulog: fermented baked milk.

Mediterranean

Noong 2010, ang Mediterranean system ay kinilala ng UNESCO bilang isang pambansang pamana ng kultura. Bilang karagdagan, napatunayan na ang pagsunod sa mga patakaran ng pamamaraan ay binabawasan ang bilang ng mga kaso ng pinsala sa mga daluyan ng dugo ng utak at pinapaliit ang panganib ng myocardial infarction. Ang diyeta sa Mediterranean ay nagpapahaba ng buhay at binabawasan ang pagkakataong magkaroon ng Alzheimer's syndrome, Parkinson's disease at type 2 diabetes. Ano ang nagpapaliwanag sa pagiging himala nito?

Ito ay batay sa mabagal na carbohydrates, kabilang ang mga cereal (bulgur, brown rice, barley, millet), durum wheat pasta, at whole grain bread. Ang pagkain ng pinagmulan ng halaman ay itinuturing din na isang mahalagang bahagi ng diyeta. Siguraduhing ubusin ang langis ng oliba, na nag-aalis ng kolesterol at epektibong lumalaban sa "mga deposito" ng taba. Hindi mo magagawa nang walang mga produkto ng pagawaan ng gatas; ang espesyal na kagustuhan ay dapat ibigay sa fermented milk at hard cheese. Ang pagmumulan ng protina ay mga manok at isda, ngunit ang pulang karne ay pinapayagan na kainin nang hindi hihigit sa 4 na beses sa isang buwan. Isama ang mga olibo, pinatuyong prutas, mani, at buto sa iyong diyeta. Minsan i-treat ang iyong sarili sa confectionery at tsokolate. At higit sa lahat, pinahihintulutang uminom ng isang baso ng red wine kasama ng tanghalian at hapunan. Ngunit ang fast food at mga semi-finished na produkto ay kailangang magsabi ng "iyan na!"

Ang tagal ng programa sa Mediterranean ay ikaw ang nagpapasiya. Maaari mong gawin ang ganitong uri ng nutrisyon hangga't pinapayagan ng iyong pagnanais at pitaka.

Iba-iba ang menu ng diyeta. Kailangan mong kumain ng 5 beses, kabilang ang ilang meryenda, na nagpapanatili ng pantay na agwat ng oras sa pagitan ng mga pagkain. Maaari kang gumuhit ng isang diagram sa iyong sarili, batay sa tinukoy na mga patakaran at umaasa sa isang espesyal na talahanayan, o makipag-ugnay sa isang espesyalista.

Hapon

Ang pamamaraang Hapones ay binuo ng mga nutrisyunista sa klinika ng Yaeks. Ito ay tumatagal ng 13-14 araw, kung saan maaari kang maging 5-8 kg na mas magaan. Ang kalamangan nito ay sa hinaharap, kung hindi mo inaabuso ang junk food at hindi pinabayaan ang pisikal na aktibidad, ang nawalang timbang ay hindi babalik, dahil sa ang katunayan na sa panahon ng marathon isang kumpletong muling pagsasaayos ng metabolismo ay nangyayari.

Ang batayan ay kanin, isda, gulay, prutas, munggo at green tea. Sa loob ng 2 linggo kailangan mong kalimutan ang tungkol sa asukal, asin, alkohol, harina at confectionery. Sa pagitan ng mga pagkain, dapat kang uminom ng tubig nang walang sukat.

Halimbawang menu

Ang unang araw

Almusal: isang tasa ng itim na unsweetened na kape.
Tanghalian: isang pares ng mga hard-boiled na itlog; ginutay-gutay na pinakuluang repolyo na tinimplahan ng langis ng oliba; sariwang kamatis
Hapunan: pinakuluang carp - 200 g.

Almusal: kape; isang hiwa ng rye bread.
Tanghalian: steamed flounder; salad kahapon.
Hapunan: pinakuluang pabo sa sariwang tubig - 100 g; kefir.

Almusal: katulad ng kahapon.
Tanghalian: inihaw na zucchini.
Hapunan: mga itlog ng pugo - 5 piraso; pinakuluang karne ng baka - 200 g; "Brush".

Pang-apat, panglima at pang-siyam

Almusal: gadgad na karot na may lemon juice.
Tanghalian: pinakuluang pollock - 200 g; katas ng kamatis.
Hapunan: peras - 3-4 na mga PC.

Almusal: katulad noong Lunes.
Tanghalian: pinakuluang dibdib ng manok - 0.5 kg; "Brush".
Hapunan: pinakuluang itlog - 2 mga PC.; carrot salad na pinahiran ng langis ng oliba.

Almusal: isang tabo ng berdeng tsaa.
Tanghalian: pinakuluang lean veal na walang asin - 200 g.
Hapunan: alinman sa nabanggit, maliban sa isa sa Miyerkules.

Almusal: katulad noong Lunes.
Tanghalian: pinakuluang mga binti ng manok (walang balat) - 0.5 kg; "Brush".
Hapunan: isang pares ng mga itlog; salad ng karot.

Ikasampu at ikalabing-apat

Almusal: katulad ng kahapon.
Tanghalian: mga itlog ng pugo - 3 mga PC.; isang pares ng mga tinadtad na karot na may langis ng oliba; matapang na keso - 2 hiwa.
Hapunan: grapefruit.

Pang-labing-isa

Almusal: katulad ng sa ikalawang araw.
Tanghalian: pritong zucchini.
Hapunan: pinakuluang karne ng baka - 200 g; isang pares ng mga itlog; ginutay-gutay na repolyo na may langis ng gulay.

ikalabindalawa

Almusal: katulad ng kahapon.
Tanghalian: pinakuluang isda - 200 g; salad kahapon ng gabi.
Hapunan: pinakuluang karne ng baka na walang asin - 100 g; kefir.

Ikalabintatlo

Almusal: isang tasa ng itim na kape.
Tanghalian: isang pares ng mga hard-boiled na itlog; salad tulad ng sa unang araw; katas ng kamatis.
Hapunan: pritong pollock.

Ang diyeta ni Ducan

Kadalasan, ang mga taong may maraming dagdag na pounds ay nagpapababa ng timbang gamit ang Dukan diet. Ang program na ito ay talagang makakagawa ng mga kababalaghan, ngunit kung wala kang contraindications. Ang kaganapan ay binubuo ng ilang mga yugto, ang bawat isa ay naglalayong lutasin ang ilang mga problema at may mahigpit na limitadong saklaw, maliban sa huli, na maaaring pahabain hanggang sa katapusan ng buhay.

Ang pangunahing pangangailangan ng Dukan diet ay ang pagkonsumo ng bran at araw-araw na paglalakad.

Kaya, ang unang yugto na "Attack" ay naglalayong aktibong pagkasunog mataba Ang regla ay hindi hihigit sa 10 araw, depende sa kung ilang kilo ang kailangan mong mawala. Dapat kang kumain ng mga pagkaing protina, uminom ng maraming tubig at muling isaalang-alang ang iyong mga gawi sa pagkain, una sa lahat, iwanan ang fast food, mayonesa, carbonated at/o matamis na inumin, asin at mantika.

Ang ikalawang yugto, "Paghahalili," ay tumatagal hanggang sa maabot ng pointer sa sukat ang panghuling layunin (karaniwan ay hanggang anim na buwan, depende sa bilang ng dagdag na kg.). Dapat ito ay nabanggit na perpektong timbang kinakalkula ayon sa isang tiyak na algorithm, at hindi batay sa mga pagnanais ng taong nawalan ng timbang. Ang kakanyahan ng yugto ay ang paghalili ng mga araw ng protina at protina-gulay, pipiliin mo ang scheme sa iyong sarili ayon sa iyong pagnanais - 1/1, 2/2, 3/3.

Ang ikatlong yugto ay "Consolidation". Kapag nakamit mo ang iyong layunin, hindi ka makakapagpahinga, dahil ang mga kilo ay maaaring bumalik sa anumang sandali, at, samakatuwid, ang layunin ng taong nawalan ng timbang ay upang mapanatili ang resulta. Upang gawin ito, kailangan mong bumuo ng isang lingguhang menu, na magsasama ng isang purong araw ng protina, isang araw kung kailan pinapayagan ang mga gulay na may starchy at isang "pista" na nagpapahintulot sa iyo na kumain ng iyong mga paboritong pagkain. Ang tagal ng yugto ay tinutukoy ng pormula: nawalang masa * 10. Kaya, kung nawalan ka ng 20 kilo, ang "Consolidation" ay tatagal ng 200 araw. Ang isang magandang bonus ay na sa yugtong ito ang mga kilo ay hindi masyadong aktibo, ngunit patuloy pa rin silang bumababa.

At panghuli, "Pagpapatatag". Ang nais na timbang ay nakamit at naayos na, ngayon ay nasa iyong kapangyarihan na panatilihin ito habang buhay. Ito ay magiging medyo simple kung susundin mo ang ilang mga patakaran:

huwag kumain nang labis;
kumain ng bran araw-araw at uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig;
magsagawa ng pag-aayuno ng protina linggu-linggo;
upang mamuhay ng isang aktibong pamumuhay.

Kremlevskaya

Ang mga Nutritionist na naging pamilyar sa ilang modernong complex para sa pagsunog ng taba kung minsan ay nakatayo ang kanilang mga buhok. Ang katotohanan ay ang pagkain ayon sa mga iminungkahing plano ay hindi ang landas sa slimness, ngunit sa mga problema sa kalusugan. Samakatuwid, kapag pumipili ng isang programa sa pagbaba ng timbang, ito ay isang magandang ideya upang matiyak na ito ay naaprubahan ng mga eksperto ay ang Kremlin diyeta ay isa sa kanila. Ang pamamaraan ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng sampu-sampung kilo, kailangan mo lamang limitahan ang iyong paggamit ng carbohydrate.

Ang kakanyahan ng "Kremlin" ay ang bawat produkto na naglalaman ng carbohydrates ay pinahahalagahan sa isang tiyak na bilang ng mga puntos. Kaya, kinakailangan na ubusin lamang ang mga sangkap na mababa ang carb: walang taba na karne, isda, prutas, gulay. Ang programa ay binubuo ng ilang mga yugto, bawat isa ay mahigpit na nagtatakda pinahihintulutang dami puntos.

Ang unang yugto ay "Induction". Tumatagal ng kalahating buwan. Sa oras na ito, ang katawan ay nasanay sa bagong rehimen at nagsisimulang makatanggap ng enerhiya hindi mula sa pagkain na natupok, ngunit mula sa mga reserbang taba. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng carbohydrates ay 20 gramo, i.e. 20 cu. e. Napakahalaga na huwag kumain ng mga pagkaing may mataas na karbohidrat. Halimbawa, ang isang kutsarita ng asukal ay nagkakahalaga ng 8 puntos, i.e. halos kalahati ng pang-araw-araw na limitasyon, 100 gramo ng matamis na yogurt - 8.5 USD. e., ngunit sa pinakuluang karne ng baka at mababang-taba na cottage cheese - 0 at 1 cu. ibig sabihin, ayon dito. Ang pagkakaiba ay halata. Kinakailangang maglagay ng bawal sa mga matatamis, gulay na may starchy, mani, prutas at sariwang juice, alkohol, inuming may caffeine, taba sa pagluluto at margarin.

Pagkatapos ng restructuring ng katawan, lumipat kami sa ikalawang yugto. Ngayon ang bahagi ng carbohydrates ay kailangang dagdagan lingguhan ng 5 units (maximum – 40 cu). Pinapayagan na isama ang mga mani, prutas, juice, at kaunting alkohol sa menu (ito ay tinasa din ayon sa talahanayan), ngunit kailangan mo pa ring umiwas sa almirol at asukal. Kinakailangan ang pisikal na aktibidad; ito ay magpapahintulot sa iyo na makamit ang iyong layunin nang mas mabilis. Kailangan mong mahigpit na kontrolin ang iyong timbang kung huminto ito kapag nadagdagan mo ang bahagi ng carbohydrates, bumalik sa halaga kung saan mo pinamamahalaang mawalan ng timbang. Ang panahon ay tumatagal hanggang sa 3.5-5 kg ay nananatili sa mga kaliskis.

Ang ikatlong yugto ay naglalayong mapanatili ang timbang at nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang dami ng carbohydrates ng 10 puntos lingguhan. Kung ang pounds ay tumigil sa pag-alis sa anumang punto, bumalik sa nakaraang hakbang. Sa yugtong ito, pinahihintulutang kumain ng mga gulay na may almirol, munggo at cereal. Kapag naabot mo na ang iyong ninanais na timbang, magpatuloy sa huling yugto.

Ang ika-apat na yugto ng "Kremlin" ay naglalayong mapanatili ang nakuha na resulta. Ngayon alam mo na kung aling bahagi ng carbohydrates ang humahantong sa pagtaas ng timbang, at kung saan ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang / mapanatili ang timbang, at upang magmukhang maganda, kailangan mong kumain batay sa karanasan. Ang ilan sa mga nagsagawa ng Kremlin diet ay sumusunod sa mga prinsipyo nito kahit na matapos ito, ibig sabihin: kumakain lamang sila ng mga malusog na pagkain, kabilang ang kumplikadong carbohydrates, obserbahan ang rehimen ng pag-inom at maglaro ng sports.

Limang kutsara

"Limang kutsara ang eksaktong sukat ng paghahatid na dapat mong taglayin kung gusto mong magbawas ng timbang" - ang nasabing pahayag ay ginawa noong internasyonal na kongreso mga espesyalista sa larangan ng nutrisyon. Kaya, ang diyeta ng parehong pangalan ay nagmumungkahi ng paglilimita sa dami ng iyong kinakain, sa halip na isuko ang iyong karaniwang pagkain. Gayunpaman para sa pinakamahusay na resulta Gayunpaman, sulit na muling isaalang-alang ang iyong mga gastronomic na gawi, una sa lahat, kalimutan ang tungkol sa mabilis na carbohydrates at trans fats. Tinutulungan ng system ang tiyan na maibalik ang normal na laki nito, gawing normal ang mga antas ng asukal sa dugo, at mapabuti ang metabolismo. Kasabay nito, bilang isang gantimpala, isang beses sa isang linggo sa umaga maaari mong ituring ang iyong sarili sa dessert. Ang kumplikado ay hindi limitado sa oras, maliban kung mayroong anumang mga kontraindiksyon, kaya kung ninanais, maaari itong maging isang pamumuhay.

Pangunahing panuntunan:

Ang maximum na laki ng paghahatid ay 5 tablespoons.
Kumain ng hindi bababa sa bawat 3 oras.
Iwasan ang mga carbonated at matatamis na inumin, mga sarsa na binili sa tindahan, at pritong pagkain.
Uminom ng mga likido (tubig, berde at herbal na tsaa) nang walang mga paghihigpit.

Ang isang serving ng pagkain na hindi masusukat sa mga kutsara ay katumbas ng 150 gramo o 1/2 tasa.

Power scheme

8:00: oatmeal sa tubig na may mga piraso ng berries, lasa ng olive squeeze, isang tasa ng espresso;
11:00: mansanas o kamatis;
14:00: Inihaw na hita ng manok (walang balat);
17:00: sari-saring paminta, sibuyas at kamatis na may hindi nilinis na langis ng gulay;
20:00: low-fat cottage cheese.
Bago matulog: isang baso ng kefir.

Matapos basahin ang artikulong ito, matututunan mo kung paano mag-diet, makamit ang mga resulta, maiwasan ang mga pagkasira ng moralidad at karahasan laban sa katawan.

Para sa ilan, ang isang magandang pigura ay isang regalo mula sa kalikasan, para sa iba ito ay resulta ng masipag na araw-araw na trabaho. Ito ay isang kilalang katotohanan na ang pisikal na pagkakaisa ay nakakamit sa pamamagitan ng wastong nutrisyon at ehersisyo. Parami nang parami, ang mga fitness trainer, kasama ng mga nutrisyunista, ay nag-aangkin na ang perpektong timbang ay nakasalalay sa 80% sa isang maayos na formulated na diyeta. Mukhang maaaring magkaroon ng mga paghihirap dito, ngunit tanging ang mga taong sinubukang magdiyeta kahit isang beses sa loob ng mahabang panahon ang nakakaalam ng mala-impiyernong kasiyahan ng pagpigil sa sarili at pagsasagawa ng panloob na pakikibaka.

Paano mag-diet nang tama?

Kaya, kung paano mag-diet nang tama nang walang pinsala sa iyong kalusugan, labis na nerbiyos at pang-aabuso sa sarili, at higit sa lahat, nang walang mga pagkasira?

1 Kung, pagkatapos ng control weigh-in, nagpasya ka pa ring magbawas ng ilang dagdag na pounds, hindi ka dapat agad na mag-hunger strike; ang mga ugat ay masisira, ang timbang ay babalik nang may interes (), at ang panunaw ay magdurusa. Upang makamit ang pangmatagalang resulta, kailangan mong unti-unting baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain, pang-araw-araw na gawain, at higit sa lahat, ang iyong pag-iisip.
2 Tandaan, ang pagbaba ng timbang ay unang nagsisimula sa ulo. Timbangin ang mga kalamangan at kahinaan, tukuyin ang perpektong timbang ng iyong kuwago at ihambing ito sa iyong kasalukuyan. Kung ang problema ng labis na pounds ay talagang umiiral, kung gayon ang mga kagyat na hakbang ay kailangang gawin.

Ang isang positibong saloobin at tamang pagganyak ay ang susi matagumpay na pagbaba ng timbang.

3 Mahalagang tanungin ang iyong sarili sa tanong na "Bakit ako magpapayat?" Maniwala ka sa akin, ang mga sagot ay magsasabi ng maraming. Una sa lahat, kailangan mong magbawas ng timbang (mas naaangkop: "magpayat") para sa iyong sarili, upang tamasahin ang bawat bagong araw, upang maging malusog, upang maprotektahan ang iyong mga kasukasuan, puso at gulugod mula sa hindi kinakailangang stress, upang aktibong makapagpahinga at maglakbay .
4 Upang makontrol ang nawala na, sulit na magtago ng isang talaarawan kung saan isusulat mo ang lahat ng iyong mga tagumpay, kahit na ang pinakamaliit. Kapag ang pagnanais na brutal na pag-atake sa cake ay lumitaw muli, ang mga entry mula sa talaarawan ay makakatulong sa iyo na mabilis na makayanan ang tila hindi maiiwasang kahinaan.
5 Tuwing umaga, nang hindi bumabangon sa kama, sabihin sa iyong sarili na "Payat ako, malusog at maganda", "Kumakain ako hangga't kailangan ng aking katawan upang maging slim", "Mahal ko ang aking sarili". Ang mga tila simpleng pagpapatibay na ito ay maaaring ganap na magbago ng ating hindi malay at saloobin sa ating sarili.

Anong diyeta ang dapat gawin: nutrisyon at ehersisyo

Kapag marami sa atin ang nagtatanong ng tanong na "Paano ipipilit ang iyong sarili na mag-diet?", Gusto kong itanong agad kung bakit kinukutya ang aking sarili. Mas madaling makipagkasundo sa iyong sarili, tulad ng sa isang kaibigan o mahal sa buhay. Kapag tapos ka na sa pagganyak, simulan ang pag-aaral ng mga diyeta at magpasya kung aling diyeta ang pinakamahusay na ipagpatuloy. Magpa-reserve na tayo agad, mahirap ang dala nila mabilis na resulta, ngunit napakahirap panatilihin ito. Mas mainam na gamitin ang fractional at . Isang tinatayang menu na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang 3-5 kg bawat linggo:

Almusal: bakwit o oatmeal, maaari kang magdagdag ng isang maliit na gadgad na mansanas.
Pangalawang almusal: sariwa o inihurnong mansanas o suha.
Tanghalian: sopas ng gulay, pinakuluang dibdib ng manok at salad na may sariwang gulay, binudburan ng olive oil at lemon juice.
Hapunan: cottage cheese na may halong kefir sa isang blender.

Ang menu ay medyo balanse at nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng hanggang 10 kg sa isang buwan nang hindi nakompromiso ang iyong kalusugan. Inirerekomenda na kumuha ng pagkain sa maliliit na bahagi sa mga regular na agwat. Sa panahon ng diyeta, ganap na alisin ang pinirito, mataba, pinausukan, alkohol, maalat, matamis at starchy na pagkain.

Kailan ang pinakamahusay na oras upang mag-diet?

Ang mga astrologo, tulad ng walang iba, ay nakakaalam at nagpapayo ng ilang mga patakaran kung mas mahusay na mag-diet.

Mas mainam na mag-diet mula Martes o Linggo.
Ang mga kababaihan ay hindi inirerekomenda na magsimula ng isang diyeta sa bisperas ng mga regla at sa panahon ng mga ito.
Upang matagumpay na mawalan ng timbang, mas mahusay na magsimula ng isang diyeta sa waning moon.

Tungkol sa pisikal na ehersisyo, hindi mo dapat agad na lupigin ang fitness center at pawisan ang iyong sarili. Magsimula sa isang mahabang paglalakad, isang maikling pag-jog, o isang mas maikling hanay ng mga ehersisyo, ngunit gawin ang mga ito nang regular.

4 na simple at epektibong paraan.

Ang tanong kung paano mag-diet, mawalan ng timbang, bumuo ng paghahangad at pagganyak ay nag-aalala sa marami. Mangangailangan ito ng kaalaman sa mga pangunahing batas ng pagpaplano ng menu, paglalaro ng sports at wastong pisikal na aktibidad. Maaaring lumitaw ang mga problema sa una, ngunit kung pupunta ka sa isang diyeta na isinasaalang-alang ang lahat ng mga tampok, maaari kang mawalan ng timbang nang walang pinsala sa iyong kalusugan at makakuha magandang pigura.

Ano ang isang diyeta

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang proseso ng pagkawala ng timbang ay hindi kinakailangang kasama ang pag-aayuno. Hindi mo dapat ubusin ang iyong sarili at kumain lamang ng isang beses sa isang araw, dahil hindi ito magbibigay ng positibong resulta. Kasama sa pagdidiyeta ang: pagpapanatili aktibong larawan buhay, tumpak na pagkalkula ng mga calorie, na nagbibigay sa katawan ng lahat ng mahahalagang bitamina, nutrients, pati na rin ang isang positibong sikolohikal na saloobin.

Paano pilitin ang iyong sarili na mag-diet

Ang tamang saloobin ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang tukso na kumain ng ipinagbabawal na produkto. Upang hindi maulit, kailangan mo ng epektibong pagganyak sa diyeta:

Magtakda ng layunin at magtalaga ng gantimpala. Kapag alam ng isang tao na may naghihintay na kaaya-aya sa kanya sa pagtatapos ng paglalakbay, mas madali para sa kanya na makayanan ang isang mahirap na pagsubok. Ang pangunahing bagay ay hindi upang makakuha ng kilo muli pagkatapos mawalan ng timbang. Hayaan itong maging isang premyong hindi nauugnay sa pagkain.
Ipakita ang lakas ng loob.
Patuloy na panatilihin ang mga resulta na nakuha.
Mag-diet kasama ang isang tao (kaibigan, ina, asawa).
Iwasan ang mga tukso sa pagkain.
Purihin ang iyong sarili sa bawat araw na iyong tinitiis.
Pigilan ang umuusbong na galit.

Paghahanda sa moral

Ang pagkagambala sa proseso ay nangangahulugan ng pagbabalik ng nawalang pounds. Minsan ang bigat ay bumabalik kasama ng depresyon, kaya napakahalaga na dumaan sa proseso hanggang sa dulo nang walang kabiguan. Paano mag-adjust sa isang diyeta sa sikolohikal na paraan:

Isulat ang iyong layunin sa papel.
Magkaroon ng motibasyon.
Maghanap ng mga damit na 1-2 mas maliit ang laki sa tindahan.
Huwag mag-hunger strike.
Alamin ang mga kwento ng mga taong pumayat.
Huwag mabitin sa resulta.
Huwag sisihin ang iyong sarili sa pagbaba ng timbang nang mas mabagal kaysa sa gusto mo.

Pisikal na pagsasanay

Isang mahalagang punto ay parehong sikolohikal na saloobin at pisikal na pagsasanay sa diyeta. Ang pagbabawas ng mga bahagi ng pagkain ay magdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan, na nagkaroon ng oras upang mag-inat. Upang gawing mas madali ang proseso ng pagbaba ng timbang, dapat mong gawin ang mga sumusunod:

Uminom ng hanggang 2.5 litro mineral na tubig araw-araw.
Dahan-dahang bawasan ang mga bahagi upang magkaroon ng oras ang katawan na masanay dito.
Palitan nakakapinsalang produkto malusog.
Huwag laktawan ang almusal.
Kumain ng mas maraming gulay na mayaman sa bitamina.
Kumain habang nakaupo, sa mabagal na bilis.

Motivators para sa pagbaba ng timbang

Paano mag-diet? Tutulungan ka ng mga epektibong sikolohikal na tool na magpasya na kumuha ng maraming araw na pagsusulit. Mga motivator sa diyeta:

Kailangan mong magpasya kung bakit mahalaga ang pagbaba ng timbang. Bawat isa ay may kanya-kanyang dahilan.
Piliin ang iyong bilis ng pagbaba ng timbang.
Maging matiyaga.
Bigyan ang iyong katawan ng pisikal na aktibidad.
Maghanap ng suporta mula sa mga mahal sa buhay.

Paano mag-diet para mawalan ng timbang

Ang wastong nutrisyon at ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na pounds. Hindi na kailangang mag-hunger strike: kailangan mong alisin ang mga hindi malusog na pagkain, matamis, pritong pagkain at simulan ang pagmamahal sa mga masusustansyang pagkain. Ito ay nagkakahalaga ng pagbawas ng dami ng carbohydrates at taba sa iyong diyeta, at pagbibilang din ng bilang ng mga calorie sa bawat produkto. Ang mga nagdidiyeta ay kadalasang nagkakaroon ng matakaw na gana. Mas mainam na huwag kumain nang labis, ngunit magmeryenda sa isang dahon ng litsugas, cottage cheese o isang pinakuluang itlog.

Paano magsimula ng isang diyeta

Sa isip, kailangan mong unti-unting alisin ang iyong sarili sa mga pagkaing mataas sa calories, carbohydrates, at taba, palitan ang mga ito ng mas malusog na pagkain na may mababang halaga ng enerhiya. Ito ay nagkakahalaga ng pagpapasya kung saan magsisimula ang diyeta upang maalis ang posibleng stress sa katawan. Nasa ibaba ang mga pangunahing hakbang:

Pumili ng angkop na diyeta.
Baguhin ang menu nang maayos - maaaring tumagal ito ng ilang araw.
Mag-diet ngayon, hindi sa Lunes.
Isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan.
Tanggalin ang ugali ng pagkain sa harap ng computer o TV.
Paggawa ng pisikal na ehersisyo.

Paano pumili ng tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang

Hanapin mabisang paraan hindi madali ang pagbabawas ng timbang. Ang pagpunta sa isang hunger strike ay hindi isang opsyon, kaya mas mahusay na balansehin ang iyong diyeta. Pumili tamang diyeta, ang mga sumusunod na salik ay dapat isaalang-alang:

nakaraang karanasan;
mga kagustuhan sa panlasa;
mga pagkakataon sa pananalapi;
katayuan sa kalusugan;
tagal ng diyeta at ang pagiging epektibo nito;
pagkakaroon ng mga produktong nagdudulot ng allergy.

Kailan ang pinakamahusay na oras upang mag-diet?

Ang pagsisimula sa pagbaba ng timbang sa Lunes ay isang mahusay na plano, sabi ng mga siyentipikong British, ngunit hindi ito angkop para sa lahat. Pinakamahusay na oras para sa isang diyeta - isang katapusan ng linggo kapag ang isang tao ay nasa isang nakakarelaks na sikolohikal na estado at maaaring makontrol ang nutrisyon. Ang pinakamasamang panahon para sa pagbaba ng timbang ay itinuturing na mga pista opisyal at ang mga araw na kasunod nito. Ang tiyan ay may oras upang mag-inat, kaya ang pagdidiyeta ay nagdudulot ng karagdagang stress. Upang hindi masira sa ikatlong araw ng diyeta, dapat kang maghintay hanggang ang katawan ay masanay sa pang-araw-araw na buhay.

Paano magdiet para mawala ang timbang

Pisikal na ehersisyo- isang tiyak na paraan upang mawalan ng timbang. Gayunpaman, upang makamit magandang resulta, kailangan ng katawan sustansya, na pinagmumulan ng enerhiya. Anong mga pagkaing pandiyeta ang dapat mong kainin habang nagpapababa ng timbang:

Hibla. Ang 20 gramo lamang sa isang araw ay nakakatulong na mapupuksa ang gutom at mabawasan ang panganib ng labis na katabaan.
Mga pagkaing mayaman sa protina. Ang mga ito ay lalong mabuti para sa almusal.
Monounsaturated fatty acids na nagpapalakas sa puso at nagsisilbing mapagkukunan ng enerhiya.
Tinutulungan ng tubig ang katawan na magsunog ng mga calorie nang mas mabilis.

Kailangan mo ring kumain ng mas maraming pagkain na mayaman sa calcium at bitamina D - ang mga sangkap na ito ay may mahalagang papel sa pagkontrol ng timbang. Pinipigilan ng mahalagang bitamina na ito ang sakit sa puso, pagkawala ng memorya at talamak na pananakit, at kailangang-kailangan kapag nagsasagawa ng mga aktibidad sa palakasan. Ang kakulangan nito ay nakakasagabal sa pagkilos ng hormone leptin, na nagpapadala ng mga senyales sa utak na ang isang tao ay puno na.

Pang-araw-araw na dosis ng bitamina D:

mula 19 hanggang 49 taong gulang - 200 mcg;
50-70 taon ̶ 400 mcg;
71+ ̶ 600 mcg.

Wastong nutrisyon sa isang diyeta

Ang isang mahusay na pinag-isipang menu ay direktang nakakaapekto sa pagbaba ng timbang. Ang hiwalay na nutrisyon ay tumutulong sa iyo na mawalan ng dagdag na pounds at mapabuti ang iyong kalusugan. Ito ay nananatiling magpasya kung ano ang kakainin sa panahon ng diyeta:

buong butil na butil;
sariwang prutas, gulay na mayaman sa hibla;
magaan na sopas;
mani;
abukado;
steamed fish, manok;
cottage cheese, gatas;
halamanan;
munggo;
pagkaing-dagat;
itlog;
mababang-taba yogurt;
uminom ng green tea.

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong ibukod, mabuti, sa matinding mga kaso, bawasan hangga't maaari ang pagkonsumo ng mga pagkain at pinggan mula sa sumusunod na listahan:

Pritong pagkain;
patatas;
pasta;
mantikilya;
matamis;
Puting tinapay;
carbonated na inumin;
harina;
alkohol (maliban sa tuyong alak);
kape;
sausage;
asukal;
atsara.

Pisikal na ehersisyo

Ang pagkapagod, mababang aktibidad, mahinang konsentrasyon ay ang mga pangunahing problema ng mga taong nakaupo mahigpit na diyeta. Mga aktibidad sa sports sa buong lakas hindi magkakasya dito, kahit na may tamang motibasyon. Maaari kang magsanay sa bahay, nakatayo, o nakaupo sa sahig. Ang pinaka-epektibong pisikal na aktibidad para sa mga nagdidiyeta:

Warm up. Maaari mong gawin ang pinakasimpleng mga aksyon: umupo, tumayo, yumuko sa magkabilang direksyon, i-massage ang mga kalamnan, atbp.
Pagsasanay sa pagitan. Ang mga ehersisyo ay kahalili ng mga maikling panahon ng pahinga. Ang pamamaraan ay ang mga sumusunod: 60 segundo ng tumaas na pagkarga ay sinusundan ng 30 segundo ng pahinga at vice versa.
Takbo. Tumutulong na mawalan ng timbang sa puwit, balakang, baywang, palakasin ang kalamnan ng puso at mapabuti ang kagalingan.
Nagbabanat. Kailangan ito ng mga kalamnan upang mapanatili ang kanilang pagkalastiko. Maaari mong subukang gawin ang mga split (kahit na may kondisyon). Ang epekto ay magiging kapansin-pansin sa isang linggo: ang balat ay magiging nababanat at kapansin-pansing masikip.
Yoga. Mahusay na paraan i-recharge ang iyong mga baterya at magbawas ng timbang.

Video: Paano i-set up ang iyong sarili para sa isang diyeta

Magda-diet ka, ngunit palaging may mga dahilan na nakakasagabal sa iyo - isang bagay o iba pa. Hindi mo namamalayan na naantala ang pagsisimula ng isang diyeta, at sa oras na ito ang dagdag na pounds ay nananatili sa iyo. Paano mag-diet?

Pansinin ng mga doktor na ang pinakamalakas na motibasyon na magbawas ng timbang ay nagmumula sa isang taong umiibig. Sa pangalawang lugar sa mga tuntunin ng pagiging epektibo ng motivational ay ang pangangailangan na lumitaw sa publiko (mga artista, mga pulitiko). Well, paano makakapag-diet ang isang taong hindi nagmamahal at hindi nagtatrabaho sa pampublikong lugar?

Mayroong ilang mga lihim sa kung paano pumunta sa isang diyeta. Ito ay mga paraan upang mapalakas ang iyong pagganyak at mapanatili ito.

Bago ka mag-diet, maghanap ng suporta para sa iyong sarili sa tao ng iyong mga mahal sa buhay o mga kaibigan - ang taong iyon na magpapalakas sa iyo, mataktikang nagpapaalala sa iyo na hindi ka dapat kumain ng ilang mga pagkain, at maaaring mag-diet kasama mo . Ang isang mahusay na pagganyak ay isang taya - tumaya sa isang bagay na hindi masyadong mahal (halimbawa, pagpunta sa sinehan) na maaari kang mawalan ng isang tiyak na bilang ng mga kilo sa isang naibigay na petsa.

Ang isa pang paraan upang mag-diet ay gumawa ng isang listahan ng 10 o higit pang mga dahilan para sa pagbaba ng timbang. Isabit ito sa isang kilalang lugar at basahin muli ito nang madalas - dapat mong palaging tandaan kung anong mga gantimpala ang naghihintay sa iyo kapag pumayat ka.

Subaybayan ang iyong mga resulta ng pagbaba ng timbang sa isang talaarawan. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain, isulat kung ano ang iyong kinain, kung anong mga ehersisyo ang iyong ginawa, at itala ang iyong mga pagbabago sa timbang doon. Kahit na ang mga maliliit na tagumpay (halimbawa, "Umiinom ako ng tsaa na walang asukal sa loob ng isang linggo", "ang aking timbang ay nabawasan ng 300 g") ay nararapat na mapansin sa talaarawan - pagkatapos ng lahat, ang iyong tagumpay ay binubuo ng gayong mga tagumpay . Bumuo ng isang sistema ng gantimpala para sa iyong sarili - para sa bawat kilo na nawala mo, gantimpalaan ang iyong sarili ng ilang uri ng regalo (halimbawa, isang bagong libro o isang paglalakbay sa teatro, ngunit hindi pagkain).

Suriin ang mga larawan ng iyong mga idolo nang mas madalas - mga taong payat na tumingin sa paraang pinapangarap mong tingnan. Isipin kung ano ang iyong gagawin at kung paano magbabago ang iyong buhay kapag tumingin ka sa hitsura nila.

Hindi lahat ay maaaring manatili sa isang diyeta. Paano pumunta sa isang diyeta at hindi umalis dito, hindi masira?

Huwag itakda ang iyong sarili ng mga imposibleng layunin. Huwag limitahan ang iyong diyeta nang maraming beses, huwag isuko ang lahat ng pagkain maliban sa tubig na may lemon. Ang mga layunin ay makakamit kapag ang mga ito ay makatotohanan, at ang pinakamalaking tagumpay ay nagmumula sa maliliit, hindi nakikitang tagumpay. Kapag pumipili kung aling diyeta ang gagawin, ingatan kung gaano ito angkop para sa iyo. Kung mas komportable ang diyeta, mas malamang na hindi ka mahuhulog dito.

Kailangan mong mag-diet nang tama. Hindi mo kailangang kumain bago ang isang diyeta, tulad ng sa huling beses sa buhay - sa kabaligtaran, bago magsimula ng isang diyeta, katamtaman na limitahan ang iyong diyeta upang ang iyong katawan ay masanay sa gayong mga paghihigpit. Kung gayon ang pagsisimula ng isang diyeta ay hindi magiging mabigat para sa kanya.

Kapag pumipili kung aling diyeta ang gagawin, alamin ang mga kontraindikasyon nito– kung hindi, maaari mong mapinsala ang iyong kalusugan (halimbawa, kung uupo ka sa diyeta sa itlog kahit na ikaw ay allergic sa mga itlog).

Ano ang dapat kainin habang nagda-diet

Marami na ang nasabi tungkol sa kung ano ang hindi mo makakain habang nasa diyeta. Sa panahon ng diyeta, ang mga taba (lalo na ang mga hayop), "walang laman" na karbohidrat, iyon ay, asukal, pati na rin ang mga pagkain na hindi gaanong natutunaw at sa halip na mga bitamina at sustansya ay pinupuno ang katawan ng ganap na walang silbi o kahit na nakakapinsalang mga sangkap (halimbawa, ang balon. -kilalang mayonesa, lahat ng uri ng fast food, alak, atsara, pinausukang karne, de-latang pagkain). Sa panahon ng diyeta, kailangan mong ibukod ang mga pritong pagkain mula sa iyong diyeta, huwag kumain sa gabi, subukang kumain ng maliliit na pagkain (5-6 beses sa isang araw sa maliit, hanggang sa 350 g na mga bahagi, sa mga regular na agwat), uminom ng sapat na tubig.

Mula sa kung ano ang makakain sa panahon ng diyeta, ang mga sumusunod na produkto ay dapat na i-highlight:

mga gulay at prutas;
cereal at butil;
mga produkto ng legume;
mani, pinatuyong prutas;
walang taba na karne, manok, isda, pagkaing-dagat;
itlog;
natural na gulay at prutas na juice na walang idinagdag na asukal;
mababang-taba fermented na mga produkto ng gatas;
natural na inumin - tsaa, kape (walang asukal), mga herbal na tsaa.

Diet menu para sa labis na katabaan

Upang gawing mas madali para sa iyo na malaman kung ano ang kakainin sa panahon ng diyeta, iniaalok namin sa iyo sample na menu diyeta para sa labis na katabaan sa loob ng isang linggo.

almusal: salad ng gulay na may walang taba na karne, isang tasa ng natural na kape na may gatas;
tanghalian: sopas ng gulay, pinakuluang karne ng baka na may nilagang repolyo, compote ng mansanas na walang idinagdag na asukal;
hapunan: nilagang isda na may mga gulay o inatsara, 2-3 pinakuluang patatas, pagbubuhos ng rosehip;

Araw 2:

almusal: pinakuluang fillet ng manok, vinaigrette na may langis ng gulay, isang tasa ng natural na kape na may gatas;
tanghalian: okroshka na may pinakuluang karne ng baka, pinakuluang fillet ng manok, nilaga o pinakuluang beets, unsweetened compote;
hapunan: mga rolyo ng repolyo na pinalamanan ng mga gulay at bigas, pinakuluang dila, tsaa na walang tamis na may mansanilya;

almusal: piniritong itlog mula sa 2 itlog, niluto nang walang mantika, sariwang gulay na salad na nilagyan ng langis ng oliba, isang tasa ng natural na kape na may gatas;
pangalawang almusal: low-fat cottage cheese na may gatas;
tanghalian: sopas ng beetroot o vegetarian borscht, nilagang karne ng baka na may side dish ng gulay, isang baso ng tomato juice;
hapunan: pinakuluang isda na may isang side dish ng sariwang gulay, sabaw ng rosehip;
bago matulog: isang baso ng kefir 1% na taba.

almusal: pinakuluang dila, sariwang pipino at salad ng repolyo, isang tasa ng natural na kape na may gatas;
pangalawang almusal: low-fat yogurt;
tanghalian: sopas ng gulay, pinakuluang dibdib ng manok na may gadgad na karot at salad ng mansanas, halaya ng prutas;
hapunan: jellied fish, pinakuluang cauliflower, rosehip infusion;
bago matulog: isang baso ng yogurt.

almusal: 2-3 pinakuluang patatas, babad na herring, isang tasa ng natural na kape na may gatas;
pangalawang almusal: banayad na keso na may pinababang taba ng nilalaman;
tanghalian: vegetarian borscht, stewed beets na may steamed beef meatballs, tsaa na may pulot;
hapunan: 1 egg omelette, squash caviar, rose hip decoction;
bago matulog: isang baso ng kefir 1% na taba.

almusal: salad ng mga pipino at lean ham na may langis ng gulay, isang tasa ng natural na kape na may gatas;
pangalawang almusal: low-fat cottage cheese;
tanghalian: berdeng sopas ng repolyo na may itlog, pinakuluang karne ng baka, nilagang berdeng mga gisantes, 1 inihurnong mansanas;
hapunan: nilagang isda na may side dish ng sariwa o pinakuluang repolyo, pagbubuhos ng rosehip;
bago matulog: isang baso ng kefir 1% na taba.

Ika-7 Araw:

almusal: kaserol ng gulay, isang piraso ng pinakuluang karne ng baka, isang tasa ng natural na kape na may gatas;
pangalawang almusal: suluguni cheese;
tanghalian: sopas ng kabute, pinakuluang bola-bola na may side dish ng nilagang karot, fruit jelly;
hapunan: cottage cheese at carrot casserole, rose hip decoction;
bago matulog: isang baso ng kefir 1% na taba.

Ang ilang mga lihim sa isang matagumpay na diyeta

Bago ka pumunta sa isang diyeta, siguraduhing bumili ng isang sukat sa kusina. upang kontrolin ang mga laki ng bahagi. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang labis na pagkain. Kung ang pakiramdam ng gutom ay hindi ka hinahayaan, kumain ng 2-3 prun o karot, ngunit huwag magmeryenda sa mga sandwich o matamis. Sa panahon ng isang diyeta, sa pangkalahatan, ang mga matamis ay dapat mapalitan ng mga pinatuyong prutas, mani, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang green tea ay nakakapagpapahina ng gutom, at epektibong sinisira nito ang mga taba.

Kung nagustuhan mo ang artikulong ito, mangyaring bumoto para dito:(21 Boto)

Sobra sa timbang- ang problema ng isang-kapat ng populasyon ng kababaihan ng ating bansa, hindi bababa sa kung gaano karaming magagandang kababaihan ang naniniwala na dapat nilang alisin ang ilang sentimetro. Gayunpaman, hindi lahat ay nagsisimulang aktibong ayusin ang kanilang mga sarili pagkatapos na matuklasan ang "nakuha ng taba";

Mahirap para sa mga kababaihan na tanggihan ang kanilang mga sarili sa kanilang mga paboritong delicacy, at kung minsan ito ay imposible. Kadalasan, iniisip nila na ang isang diyeta ay isang kahila-hilakbot na pagpapahirap, nakikita nila ito bilang isang parusa, na hindi nagpapahintulot sa kanila na magsimulang kumain ng tama. Ang pagkakaroon ng natutunan na ang calorie na nilalaman ng diyeta ay mababawasan ng isang-kapat, ang mga batang babae ay hindi sinasadyang magsimulang makaramdam ng gutom, ngunit kailangan nilang mabuhay sa pagkain na ito nang hindi bababa sa ilang linggo!

Madali at simple mong makayanan ang lahat ng iyong mga takot kung alam mo kung saan magsisimula at kung paano ihanda ang iyong sarili para sa pagbaba ng timbang sa mental at pisikal na paraan. Mayroong ilang mga simpleng patakaran, na sumusunod kung saan maaari kang tahimik na lumipat sa isang malusog na diyeta at mawala ang lahat ng mga labis na pounds nang walang pagsisikap.

Diet bilang gantimpala, hindi parusa

Maraming mga kababaihan ang nagsisimulang limitahan ang kanilang sarili sa pagkain bilang tanda ng kawalang-kasiyahan sa kanilang katawan. Galit sila na hindi sila kamukha ng swimsuit model sa cover ng magazine.

Tandaan, hindi ito dapat mangyari. Bago ka pumunta sa isang diyeta, kailangan mong maunawaan na hindi ito magiging isang parusa para sa iyong katawan, ngunit isang pagpapakita ng pagmamahal para dito. Upang madaling mawalan ng timbang, kailangan mong tratuhin ang iyong sarili nang may paggalang, pagkatapos lamang ay makakamit mo ang magagandang resulta.

Hindi mo kailangang magsimula ng isang diyeta kapag ikaw ay:

stress;
depresyon;
kawalang-interes;
karamdaman sa pagtulog;
pagkapagod sa nerbiyos at iba pang emosyonal na problema.

Maaari kang magsimulang sumunod sa anumang nutritional system kung wala kang sakit at nasa mabuting kalooban. Nang makita ang mga unang resulta ng iyong mga pagsisikap, magsisimula kang igalang ang iyong sarili nang higit pa, at ang panganib ng pagkabigo ay mababawasan.

Paghahanda ng katawan para sa isang limitadong diyeta

Magiging napakadali para sa iyo na kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa enerhiya may mga espesyal na talahanayan at mga formula para dito. Upang magsimulang bumaba ang mga kilo, ang bilang ng mga calorie na kailangan mo bawat araw ay kailangang bawasan ng 25%, upang maaari mong gawing mas kaakit-akit ang iyong katawan nang walang pinsala sa iyong kalusugan. Gayunpaman, ang paglipat sa bagong mode ang nutrisyon ay dapat isagawa nang paunti-unti.

Dalawang linggo bago simulan ang diyeta, huwag isama ang pinirito, mataba, maalat, pinausukan, alkohol at matamis na carbonated na inumin mula sa iyong diyeta. Dapat itong gawin nang walang pagmamadali araw-araw maaari mong alisin ang isang produkto mula sa iyong karaniwang diyeta. Kasabay nito, dagdagan ang dami ng mga gulay at prutas sa iyong mesa, mga produktong fermented milk, cereal at cereal.

Mahalagang payo - mag-imbak ng masustansyang pagkain sa mga transparent na lalagyan at bag, at hindi malusog na pagkain sa malabo o balutin ito sa foil. Papataasin nito ang iyong posibilidad na kumain ng masustansyang produkto ng hanggang 30%!

Pagpili ng mga tamang pinggan

Maaari mong bawasan ang dami ng mga calorie na natupok nang walang sikolohikal na kakulangan sa ginhawa gamit ang mga espesyal na pagkain. Sa bahay, magagawa mo ito nang simple, kailangan mo lamang bumili ng maliliit na plato at mga kagamitan sa meryenda para sa iyong sarili, ang kutsara ay maaaring maging isang dessert. Kakain ka ng mas kaunti, ngunit mabusog pa rin. Ito ay dahil sa ang katunayan na, una sa lahat, tayo ay "kumakain gamit ang ating mga mata" ay hindi nakikita ang bigat ng pagkain, ngunit ang dami nito. Ang isang buong maliit na plato ay itinuturing na mas mahusay kaysa sa isang kalahating walang laman na malaki.

Kagiliw-giliw na malaman: sa pamamagitan ng pagsasabit ng salamin sa harap ng iyong hapag kainan, makakain ka ng halos 20% na mas mababa at mabusog ka pa rin. Inirerekomenda ng mga psychologist ang pamamaraan na ito bilang isang epektibong paraan para sa pagbawas ng caloric intake.

Mahalaga ang kulay

Mahalaga rin pala ang kulay ng mga pagkaing pinagkainan natin. Ang mga madilim na tono ng pula, asul at berde ay isang mainam na pagpipilian para sa mga hindi alam kung paano pilitin ang kanilang sarili na kumain ng mas kaunting pagkain Ang lihim ng pamamaraang ito ay nais naming punan ang isang madilim na plato na mas mababa sa isang puti - ito ay biswal puno na. Samakatuwid, maglalagay kami ng isang maliit na bahagi dito.

Ano ang dapat gawin upang maiwasan ang pagkasira

Ang pagkabigo sa diyeta ay nangyayari sa karamihan ng mga kababaihan na sumusunod dito. Nangyayari ito sa iba't ibang mga kadahilanan, pangunahin dahil sa isang ilusyon na pang-unawa sa kahulugan mismo. malusog na pagkain. Sa karamihan ng mga diyeta, ang mga sobrang libra ay pinakamabilis na nawawala sa mga unang linggo, pagkatapos ay huminto ang mga kaliskis. Nakakainis ito at bumalik tayo sa ating normal na diyeta.

Bago simulan ang diyeta, dapat mong tandaan:

Mabilis na humihinto ang pagbaba ng timbang pagkatapos ng isang linggo o dalawa.
Ang mga ideal na tagapagpahiwatig ay minus 2-4 kg bawat buwan. Kung mas marami kang mawawala, delikado ito sa iyong kalusugan.
Ang lahat ng mga libra na nawala sa iyo ay maaaring bumalik pagkatapos ng pagdidiyeta kung nagsimula kang kumain nang labis.
Upang manatiling slim, kailangan mong kumain ng tama araw-araw.

Ang pagkakaroon ng pag-alis ng lahat ng mga ilusyon para sa iyong sarili, maaari kang magsimulang magtrabaho sa pagkawala ng labis na sentimetro. Dahil kailangan mong mag-diet hindi lamang para mawalan ng timbang, kundi para mapabuti ang iyong kalusugan, pinakamahusay na kumunsulta sa isang espesyalista at piliin ang pinaka-angkop na sistema ng nutrisyon para sa iyong sarili.

Huwag kalimutan na sa bawat kilo ng iyong timbang, dapat mong purihin ang iyong sarili at palayawin ang iyong sarili sa isang bagay. Bibigyan ka nito ng insentibo upang magpatuloy sa paggawa sa iyong sarili.

Bilang gantimpala para sa mga nawalang kilo, ang mga sumusunod ay angkop:

isang bagong item sa wardrobe o accessory;
pagpunta sa isang massage therapist;
pagbisita sa isang naka-istilong restawran (ang mataas na presyo ay hindi magpapahintulot sa iyo na kumain nang labis, at ang kapaligiran ay magpaparamdam sa iyo na parang isang tunay na prinsesa);
isang paglalakbay sa isang kawili-wiling lugar.

Bilang isang pagbubukod, maaari ka ring kumain ng isang non-diet dish, ngunit hindi hihigit sa kalahati ng isang serving. Gagawin nitong mas madali para sa iyo na labanan ang timbang.

Pagpili ng tamang diyeta

Ang wasto, balanse at malusog na diyeta lamang ang tutulong sa iyo na maging mas malusog at mas slim. Sasabihin sa iyo ng isang nutrisyunista kung aling sistema ng nutrisyon ang pipiliin ng isang appointment sa espesyalista na ito ay mura, kaya hindi mo kailangang tanggihan ang kanyang tulong.

Tandaan na ang anumang pagkain, maging ang pagkain sa pandiyeta, ay dapat magdulot sa iyo ng kasiyahan. Kung hindi mo ito nararamdaman, pinakamahusay na baguhin ang iyong diyeta. Ang pagpapanatiling maayos ang iyong katawan, ang pagiging slim at fit ay napakasimple kung mahal mo ang iyong sarili at nais mo lamang ang kalusugan para sa iyong katawan.