Ano ang pinakamahusay na timbang sa binti? Mga timbang sa binti (76 na larawan): mga pakinabang at tampok ng aplikasyon. Mayroon silang mahusay na mga pakinabang, ibig sabihin

Ano ang gagawin kung ang pagsasanay ay isinasagawa nang may pinakamataas na kahusayan, ngunit walang mga bagong tagumpay na sinusunod? Kapag gumagawa ng sports, fitness, o aerobics, darating ang panahon na hindi sapat ang mga ordinaryong ehersisyo para sa higit pang pagpapabuti. Ang sinumang may karanasan na tagapagsanay ay madaling matukoy ang oras kung kailan kinakailangan na husay na baguhin ang diskarte sa pagsasanay at dagdagan ang pagkarga sa pamamagitan ng paggamit ng mga timbang. Mayroong maraming mga uri ng kagamitang ito, naiiba sa saklaw, timbang, materyal ng paggawa, uri ng tagapuno.

Mga timbang sa paa - ano ang mga ito at para saan ang mga ito?

Mag-eehersisyo ka ba gamit ang mga timbang sa payo ng isang tagapagsanay o sa iyong sariling inisyatiba? Upang piliin ang tamang kagamitan, dapat kang magtanong tungkol sa istraktura at layunin nito. Ang mga timbang sa paa ay mga espesyal na aparato - mga cuff na gawa sa mga eco-friendly na tela o eco-leather, na puno ng maramihang materyales. Minsan ang mga metal plate ay ginagamit upang makuha ang kinakailangang masa. Ang mga timbang ay ginagamit upang madagdagan ang mga load upang mapataas ang produktibidad sa panahon ng ehersisyo. iba't ibang uri sports, pati na rin ang mga sistema na naglalayong lumikha ng isang malusog at Magandang katawan– fitness, mga pagsasanay sa lakas. Ang mga cuff ay dapat na isuot at ligtas na ikabit sa mga lugar na nangangailangan ng reinforcement. Kapag nagsasagawa ng mga paggalaw, ang mga kalamnan na natimbang ng mga bigat ng binti ay tumatanggap ng karagdagang tono dahil sa pinabuting sirkulasyon ng dugo sa tissue ng kalamnan.

Pagpili ng mga timbang para sa mga matatanda at bata - 4 na kapaki-pakinabang na mga tip

• 1. Lamang tamang pagpili ay magdadala sa iyo ng mga praktikal na benepisyo. Ang paggamit ng hindi angkop na kagamitan ay maaaring humantong hindi lamang sa isang pagbawas sa kapaki-pakinabang na epekto ng pagsasanay, kundi pati na rin sa mga mapanganib na kahihinatnan para sa kalusugan - mga pinsala, sprains. Bago mag-order ng isang aparato, dapat kang humingi ng tulong sa isang espesyalista - isang tagapagsanay na maaaring matukoy kung anong mga load ang kailangan mo.
• 2. Depende sa isport kung saan binili ang mga timbang sa binti, ang kanilang timbang ay tinutukoy. Para sa pagtakbo o paglalakad, ang paunang bigat ng aparatong ito ay 0.5 kg upang maiwasan ang pinsala, ang maximum na timbang ay hindi dapat lumampas sa 2 kg. Para sa iba pang sports, fitness, bodybuilding, aerobics, ang timbang ay tinutukoy nang paisa-isa para sa bawat atleta, na isinasaalang-alang ang kanyang mga pisikal na kakayahan.
• 3. Upang matiyak na ang epekto ng mga klase ay hindi bababa, ang pagkakapare-pareho at unti-unti ay kinakailangan. Kapag ang pagsasagawa ng mga pagsasanay na may mga paunang timbang ay hindi nagiging sanhi ng anumang mga paghihirap, ang mga naglo-load ay dapat na tumaas. Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng pagtaas ng bigat ng mga timbang sa maliliit na pagtaas. Kung gagamit ka ng cuffs na may maluwag na fillers, bumili ng bagong set na mas mabigat ng 0.5 kg kaysa sa ginagamit mo. Gamit ang sistema ng timbang ng metal plate, magdagdag lamang ng sapat upang makamit ang parehong pagtaas ng timbang.
• 4. Upang maiwasan ang mga pinsala at karamdaman ng musculoskeletal system, ang pagsasanay sa timbang para sa mga bata ay dapat isagawa sa ilalim ng patnubay ng mga bihasang tagapagsanay. Ang paunang timbang ng cuffs ay 0.2 kg; ito ay tumataas nang sunud-sunod sa pagitan ng 0.1 kg. Limitasyon ng Timbang timbang ng mga bata - 0.5 kg.

Paano gumagana ang mga timbang?

Kapag naglalakad, tumatakbo, kahit ano pisikal na Aktibidad Sa mga timbang, ang atleta ay nagsasagawa ng mga normal na paggalaw na may mahusay na pagsisikap. Ang resulta ng mga gawaing ito ay ang pagdaloy ng dugo sa mga kalamnan, pagtaas ng kanilang tono, at pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.

Ang una at pinaka-kapansin-pansing bentahe ng paggamit ng mga timbang para sa mga atleta ay ang kagandahan at pagpipino ng mga galaw ng mga gymnast, ang malinaw at tiwala na hakbang ng mga runner, ang bilis ng reaksyon at magandang shot natamaan ng mga manlalaro ng soccer ang bola. Ngunit hindi lamang ang pamamaraan ay binuo ng mga timbang sa binti. Ang kanilang paggamit ay nagdudulot ng maraming positibong epekto.

Mga kalamangan at kahinaan ng mga timbang

Kapag ang pangunahing layunin ng pagpapabuti ng pamamaraan ng paggalaw ay nakamit, maraming mga benepisyo sa kalusugan ang sinusunod. Ang mga timbang ay gumagana bilang isang paraan:

• upang pasiglahin ang puso - ang mabuting sirkulasyon ng dugo ay humahantong hindi lamang sa pagtaas tono ng kalamnan sa sinanay na mga limbs, ngunit din upang palakasin ang mga daluyan ng dugo at pagbutihin ang paggana ng kalamnan ng puso;
• para sa pagbaba ng timbang - ang mga dosed load sa mga indibidwal na lugar ng katawan ay humantong sa pagsunog ng mga calorie at pagbabawas ng taba ng katawan;
• upang makamit ang kagandahan at kalusugan ng mga paa, pigi at rehiyon ng lumbar likod - dahil sa magandang tono ng kalamnan sa mga lugar na ito;
• upang madagdagan ang pagtitiis at pagbutihin sa pangkalahatan pisikal na kalagayan tao.

Sa tamang paggamit Walang negatibong kahihinatnan ng mga bigat ng binti. Ang tanging bagay na maaaring makapinsala sa iyo ay:

• paglabag sa mga patakaran para sa paggamit ng kagamitan;
• paggamit ng hindi makatarungang mataas na masa para sa pagpapabigat;
• pagpapabaya sa mga medikal na contraindications.

Contraindications sa weight training

Sa ilang mga kaso, mahigpit na ipinagbabawal ng mga doktor ang paggamit ng mga timbang:

• pagkatapos ng kamakailang operasyon;
• para sa mga bali, sprains, mga pasa ng mga paa;
• para sa mga sakit ng cardio-vascular system at digestive tract;
• para sa varicose veins, cholelithiasis.

5 Pinakamahusay na Pagsasanay sa Timbang

Bago ang anumang pagsasanay, una sa lahat, kailangan mong isagawa magandang warm up. Huwag pabayaan ang kundisyong ito sa anumang pagkakataon ang pag-init ay ang pinakamahusay na pag-iwas sa mga pinsala. Sa kasong ito, dapat kang magbayad ng espesyal na pansin sa mga lugar kung saan ilalagay ang mga cuffs. Bago simulan ang iyong pag-eehersisyo, ilagay ang mga timbang sa binti na tumitimbang ng 0.5 hanggang 1 kg.

• 1. Mula sa isang nakatayong posisyon, iangat ang iyong mga limbs isa-isa, baluktot ang mga ito sa mga tuhod, humawak sa nakabaluktot na posisyon sa loob ng 3 segundo.
• 2. Mula sa parehong posisyon, magsagawa ng mga alternating lunges na may isang binti na nakabaluktot sa isang anggulo na 90°. Ang pangalawa ay dapat manatiling tuwid.
• 3. Kumuha ng posisyon sa tuhod-siko. Salitan sa pagtulak, itaas ang iyong mga binti.
• 4. Humiga sa iyong likod, magsagawa ng mga alternatibong pag-indayog gamit ang mga tuwid na paa at humawak sa nakataas na posisyon sa loob ng 3 segundo.
• 5. Humiga sa iyong tagiliran, dahan-dahan at maayos na itaas ang iyong binti sa antas ng balikat at ibaba ito pabalik sa parehong paraan.

Naka-on modernong yugto Napakaraming iba't ibang device ang ginagamit upang gawing mas epektibo at nakakapagod ang mga ehersisyo. Ang mga timbang sa paa ay isang medyo popular na aparato sa sports; mga propesyonal na atleta, ngunit pati na rin ang mga mahilig na gustong panatilihing maayos ang kanilang katawan physical fitness at nasa mabuting kalagayan.

Ngayon ang kanilang paggamit ay naging lalong popular, dahil sa kanilang tulong makakamit mo ang hindi kapani-paniwalang mga resulta sa palakasan. Ngunit kung ano ang mga ito, kung ano ang kanilang mga tampok, kung sila ay nagdadala lamang ng mga benepisyo o maaaring makapinsala sa ating kalusugan, susubukan naming malaman ito sa artikulong ito.

Bakit kailangan sila?

Ano ang ginagamit para sa sports leg weights? Una, siyempre, upang madagdagan ang pagkarga sa mga kalamnan sa panahon ng sports. Upang gawing mas epektibo ang pagsasanay sa gym o sa istadyum lamang, naimbento ang mga kagamitan tulad ng mga timbang sa paa.

Nakakatulong ang mga ito na mapataas ang intensity ng iyong mga ehersisyo at magsunog ng mas maraming calorie kaysa sa regular na ehersisyo. At ang epekto ng mga ito ay magiging kamangha-manghang, makikita mo mismo pagkatapos ng ilang sandali.

Sa tulong ng mga timbang namin:

• mas mabilis tayong bumuo ng mass ng kalamnan dahil ang ating mga kalamnan ay nagsasanay nang mas mahusay at mahusay;
• natatalo tayo, na bilang isang resulta ay nakakatulong upang mawala ang labis na timbang at alisin Taba sa mga lugar ng problema ng ating katawan;
• pinapabuti namin ang aming mga tagapagpahiwatig ng lakas at pagtitiis, dahil ang pagsasanay na may mga timbang ay mas kumplikado at nakakapagod at ang pagkarga sa katawan ay mas malaki.

Ang mga benepisyo ng mga timbang ay halata, na nangangahulugan na kung magpasya kang gamitin ang mga ito sa iyong mga pag-eehersisyo, sa lalong madaling panahon ay hindi mo makikilala ang iyong katawan, dahil ito ay magiging mas tono at sculpted.

Paano pumili

Ang mga timbang ay mga pad na gawa sa siksik na tela, na pinupuno sa loob ng asin, buhangin o iba pang tagapuno na nagpapabigat sa kanila. SA mga tindahan ng palakasan bibigyan ka ng malawak na uri ng mga gizmos na ito. Karaniwan, ang bigat ng mga timbang ay maaaring mag-iba mula sa kalahating kilo hanggang lima o anim. Maaari rin silang maging maramihan o hugis-plate.

Ano ang kanilang pagkakaiba:

• Bultuhang timbang- ito ang mga na ang tagapuno ay ang materyal na ibinuhos sa kanila, kadalasan ito ay espesyal na buhangin. Ang downside ay mabilis silang maubos, at hindi mo rin mababago ang kanilang timbang kung kinakailangan. Kung kailangan mo ng mabibigat na timbang, kakailanganin mong bumili ng mga bago.
• Ngunit ang timbang ng plato mas advanced at maginhawa, dahil ang bigat sa kanila ay maaaring tumaas depende sa kung gaano karaming mga bakal na plato ang iyong ipinasok doon. Ang mga ito ay maginhawa para sa mga nagsisimula na gamitin, dahil salamat sa mga plato ay madaling itakda ang kinakailangang timbang. Bilang karagdagan, makakatipid sila ng malaking halaga ng pera.

Kung plano mong mag-ehersisyo sa bahay, kung gayon, sa prinsipyo, ang kalahating kilo na timbang ay sapat na para sa iyo. Ngunit kung plano mong mag-aral sa gym, kung gayon mas mahusay na bumili ng mga plato, dahil sa mga ito maaari mo pa ring ayusin ang intensity ng pag-eehersisyo, na eksaktong nagtatakda ng timbang na kinakailangan para sa ilang mga uri ng pagsasanay.

Mga benepisyo at pinsala

Tulad ng anumang iba pang tool para sa pagtaas ng load, ang mga timbang ay may kanilang mga pakinabang at disadvantages. Maaari silang magkaroon ng positibong epekto sa iyong kalusugan o magdulot ng pinsala dito.

Ang mga timbang ay katulad ng , ngunit mas maginhawang gamitin ang mga ito dahil inilalagay mo ang mga ito sa iyong mga paa at patuloy na ginagawa ang iyong mga paboritong ehersisyo. Ngunit ngayon nakakakuha ka ng mas maraming benepisyo mula sa iyong mga klase.

Mayroon silang mahusay na mga pakinabang, lalo na:

• nagpapahintulot sa iyo na sanayin ang iyong mga kalamnan nang mas mahusay, mas matindi at may mas malaking pagkarga;
• dagdagan ang lakas at tibay habang nagsusumikap ka sa pagsasanay sa kanila;
• Ang mga calorie ay sinusunog din nang mas matindi at mas mabilis, dahil pinapataas nila ang pagkarga sa katawan sa panahon ng pagsasanay;
• tumulong sa pagtaas ng bilang masa ng kalamnan at vice versa, bawasan ang dami ng taba;
• Mayroon din silang positibong epekto sa iyong gulugod at mga kasukasuan. Ibig sabihin, nagiging mas matatag ka at mas malusog.

Mayroon ding ilang mga maling kuru-kuro tungkol sa epekto ng mga weighting agent, kasama ng mga ito ang mga sumusunod ay maaaring makilala:

• Mayroong karaniwang paniniwala sa mga kababaihan na ang pagsasanay sa mga device na ito ay makakatulong sa akumulasyon ng labis na dami ng mass ng kalamnan. Pero ito maling opinyon, dahil nakakatulong ang mga timbang na gawing elastiko at matatag ang iyong mga kalamnan. At ang mass ng kalamnan ay unti-unting nakakakuha, at hindi magiging sobrang hindi natural at pangit.
• Ang isa pang maling opinyon ay na kapag nag-eehersisyo na may mga timbang, sa paglipas ng panahon ang katawan ay nasasanay sa mga kargang ito at ang kanilang timbang ay kailangang patuloy na tumaas upang ang mga kargamento ay tumaas nang naaayon. Ngunit kung ito talaga ang kaso, anong uri ng mga materyales sa pagtimbang ang kailangang piliin ng mga propesyonal na atleta?!

Ngunit gayon pa man, kung ginamit mo ang mga ito nang hindi tama o pumili ng maling timbang, maaari silang makapinsala sa iyong katawan, dahil kung ang katawan ay hindi sanay sa mabibigat na pagkarga, maaari itong makaapekto sa iyong mga kasukasuan.

Tandaan na mas mabuting kumunsulta sa isang propesyonal na tagapagsanay na magsasabi sa iyo ng kinakailangang timbang ng mga timbang at tulungan kang malaman kung magagamit mo ba ang kagamitang ito kapag naglalaro ng sports.

Opinyon ng mga doktor at atleta

Madalas gamitin ng mga atleta iba't ibang uri mga timbang sa iyong mga ehersisyo. Tumutulong sila sa pagtaas ng intensity pagsasanay sa palakasan, at mabilis ding makamit ang ninanais na resulta, lalo na ang pagtaas ng mass ng kalamnan, at, siyempre, nagiging mas nababanat at malakas, na kinakailangan para sa anumang kumpetisyon.

Tinutulungan din nila ang mga atleta na maging mas matatag upang unti-unti nilang mapataas ang intensity ng kanilang pagsasanay sa hinaharap.

Iginiit ng maraming mga doktor na hindi sila dapat gamitin kung mayroon kang mga problema sa mga kasukasuan, pati na rin ang mga may problema sa mga buto at kalamnan, dahil ang mga pagsasanay na ito ay maaaring hindi kapaki-pakinabang, ngunit sa halip ay nakakapinsala. Ngunit kung gagamitin mo ang mga ito sa katamtaman, ito ay sapat na positibong epekto para sa iyong kalusugan. Pagkatapos ng lahat, ang mga timbang sa binti ay idinisenyo upang makinabang ang iyong katawan.

Contraindications para sa paggamit

Bago gamitin ang mga timbang, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Ngunit gayon pa man, may mga kontraindikasyon kung saan imposible ang paglalaro ng sports gamit ang mga timbang.

Namely:

• na may varicose veins;
• para sa mga sakit ng tiyan o cardiovascular system;
• kung mayroon kang mga problema sa bato o gallbladder;
• kung hindi pa lumilipas ang isang taon pagkatapos ng anumang interbensyon sa kirurhiko.

Kung mayroon kang alinman sa mga sakit na nakalista sa itaas, hindi mo dapat gamitin ang mga timbang bilang karagdagang stress sa iyong mga binti. Marahil ay kailangan mo lamang gumawa ng ilang partikular na ehersisyo na hindi makakasama sa iyong mga kasukasuan o makakaapekto sa iyong kagalingan. Sa ganitong paraan mapapanatili mo ang iyong kalusugan sa loob ng maraming taon.

Bakit gumamit ng mga timbang sa paa? Marahil ito ay isang tanong na itinanong ng maraming tao na nagsisimula pa lamang sa kanilang mga unang hakbang sa sports.

Nabanggit na namin na maaari silang maging bulk at lamellar. Bago ka pumunta sa tindahan at gumastos ng pera sa mga timbang, kumunsulta sa isang tagapagsanay o doktor tungkol sa pangangailangang gamitin ang mga ito.

Marahil ay mayroon kang mga kontraindiksyon para sa paggamit o pinapayagan ka lamang ng mga timbang na may pinakamababang timbang.

Sa artikulong ito, sinubukan naming maunawaan ang pinakamahalagang punto tungkol sa isang bagay na medyo sikat sa mga atleta at tagahanga ng sports, tulad ng mga timbang sa binti. Nalaman namin kung ano ang mga ito, kung ano ang mga ito, at kung ano ang kanilang mga tampok. Gayundin, ngayon alam mo na ang mga benepisyo at pinsala ng mga kagamitang ito sa pagsasanay at maaari kang magpasya para sa iyong sarili kung kailangan mong gamitin ang mga ito.

Ang mga tulong tulad ng mga pabigat ay makakatulong na mapataas ang bisa ng iyong pagsasanay. Ito ang mga ipinag-uutos na katangian ng mga aktibidad sa palakasan, dahil sa kanilang tulong ay may pagtaas sa pagkarga sa mga kalamnan.

Karaniwan, ang mga timbang ay ginagamit ng mga atleta na naglalayong pataasin ang bilis at talas ng kanilang mga galaw. Ang isang mahusay na halimbawa ay ang martial arts fighter.

Mga Nilalaman ng Review:

Anong mga resulta ang naidudulot ng sports na may timbang?

Ang mga timbang ay mga espesyal na cuff na may bigat na natahi sa mga ito na nakakabit sa mga braso o binti. Kung titingnan mo ang mga larawan ng mga materyales sa pagtimbang, mapapansin mo na ang bulk material o metal plate ay maaaring gamitin bilang pagpuno.

Mayroon ding mga modelong ibinebenta na nagbibigay-daan sa iyo na ayusin ang bigat ng iyong sarili at dagdagan ang pagkarga habang umuusad ang iyong pag-eehersisyo.

Karaniwan, ang mga naturang bahagi ng sports ay ginagamit ng mga taong kasangkot sa wrestling at iba pang martial arts, pati na rin ng mga atleta na kailangang bumuo ng bilis.

Ang paggamit ng mga pabigat sa braso at binti sa panahon ng mga aktibidad sa palakasan ay nagpapataas ng stress sa mga kalamnan na kasangkot. Bilang isang resulta, maaari mong mapansin ang isang pagtaas sa bilis at lakas, pagpapabuti sa pagtitiis at pamamaraan sa pangkalahatan.

Mga kalamangan at kahinaan ng pagsasanay na may mga timbang

Dapat tandaan na ang paggamit ng mga timbang upang bumuo ng kalamnan ay isang masamang pamamaraan.

Para sa karamihan, ang mga timbang ay gumaganap ng isang function na nagpapasigla sa puso. Pinapalakas nila ang mga kalamnan, pinapabuti ang paggana ng mga daluyan ng puso at dugo, at nagsusunog ng taba.

Ang mga positibong aspeto ng mga weighting agent ay ang mga sumusunod:

• Tinutulungan ka ng mga ito na mabawasan ang labis na pounds nang mas mabilis dahil pinapataas nila ang iyong kabuuang workload, na humahantong sa pagsunog ng higit pang mga calorie at pagbabawas ng taba sa katawan.
• Nagpapataas ng tibay at nagpapabuti ng tono.
• Isulong ang kahulugan ng kalamnan, palakasin ang hugis ng mga binti, puwit at ang muscular frame ng likod.
• Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at paggana ng puso.
• Pinapataas ang teknikalidad ng mga pagsasanay.

Walang mga disadvantages sa weighting materials. Ang pangunahing bagay ay gamitin ang mga ito nang hindi lumalabag sa mga pag-iingat sa kaligtasan at nang hindi pinababayaan ang mga patakaran para sa kanilang paggamit.

Ang paggamit ng mga timbang ng mga batang wala pang 14 taong gulang ay mahigpit na ipinagbabawal.

Pagpili ng bigat ng mga timbang

Ang timbang ay pangunahing punto, na dapat mong bigyang pansin kapag pumipili ng ganitong uri kagamitang pampalakasan. Para sa mga nagsisimula, ipinapayong gumamit ng mga timbang na tumitimbang ng hanggang 5 kg. Ang mas maraming timbang ay ginagamit lamang ng mga propesyonal na atleta.

Sa regular mga aktibidad sa palakasan Kailangan mong unti-unting dagdagan ang bigat ng weighted cuffs. Magagawa ito gamit ang mga karagdagang metal plate kung ang weighting material ay nasa plate type.

O, kung anumang bulk material ang ginagamit bilang load, bumili ng overhead component na mas malaki ang timbang.

Ayon sa mga patakaran, ang pagtaas sa pagkarga ay dapat na hindi hihigit sa 0.5 kg bawat paa sa isang pagkakataon.

Ang mga timbang ay maaaring magkaroon ng iba't ibang layunin. Maaari silang magamit:

• Para sa paglalakad at pagtakbo. Ang kanilang timbang ay hindi dapat higit sa 2 kg na may paunang pagkarga na 0.5 kg. Ang mga ito ay nakakabit sa bukung-bukong.
• Para sa mga pagsasanay sa lakas. Ang pagpili ng timbang ay isinasagawa sa isang indibidwal na batayan.
• Para sa aerobics at fitness classes.

Mga ehersisyo na may mga timbang

Ang weight training ay isang mabisang paraan para magkaroon ng tibay, lakas at palakasin ang katawan. Bago simulan ang mga klase, kinakailangan na magsagawa ng isang kumplikado mga pagsasanay sa pag-init. Makakatulong ito na maiwasan ang pinsala.

Upang mapabuti ang kondisyon ng puwit, dapat mong isagawa ang sumusunod na ehersisyo: tumuon sa iyong mga palad, siko at tuhod, panatilihing tuwid ang iyong likod, at tumagilid ang ulo sa sahig. Susunod, isa-isa naming itinataas ang aming mga paa, na parang may itinutulak palayo sa aming sarili. Mas mainam na gumamit ng weighting agent na tumitimbang ng hindi hihigit sa 1 kg.

Ang pagtakbo na may mga pabigat sa iyong mga binti ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta.

Mga bigat ng paa sa bahay

Hindi ka lamang makakabili ng weight cuff sa isang tindahan, ngunit maaari mo ring gawin ito sa iyong sarili. Upang makagawa ng isang weighting agent, kailangan namin ng ilang piraso ng siksik na materyal. Perpekto ang denim.

Pinutol namin ang mga regular na quadrangle mula dito, tiklop ang mga ito sa kalahati at tahiin ang mga ito sa magkabilang panig, na nagbibigay ng hitsura ng mga bulsa. Pagkatapos ay tinahi namin ang Velcro at tinahi ang hinaharap na pagtimbang sa haba, hinahati ito sa apat na pantay na mga kompartamento para sa pagkarga.

Nagtahi kami ng isang siper sa itaas. Gagawin nitong posible na baguhin ang timbang. Ang kargada ay maaaring buhangin.

Tandaan na ang pag-eehersisyo na may mga timbang ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may nasugatan na mga paa, mga sakit sa mga daluyan ng dugo, puso, mga organ ng pagtunaw, o urolithiasis. Pinakamainam na kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng weighted cuffs.

Mga larawan ng mga bigat ng binti

Ang isang pares ng mga bigat sa iyong mga binti at braso ay hindi mapapabuti ang iyong hitsura, ngunit ang mga simpleng accessory na ito ay agad na magpapataas ng intensity ng iyong pag-eehersisyo. Ang ganitong mga timbang ay hindi angkop para sa lahat ng uri ng pagsasanay, ngunit tiyak sila perpektong akma sa magaan na cardio. Ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay tataas nang malaki, at ang tagal nito ay mababawas sa kalahati.

Ang pangunahing layunin ng mga timbang ay upang mapataas ang resistensya at sa gayon ay mapabuti ang pagganap. indibidwal na species aerobic exercise.

Mas maraming benepisyo

Narito ang sagot sa tanong kung anong mga timbang ang kailangan. Kung gusto mo makakuha ng kaunti pa sa iyong regular na pag-eehersisyo, ngunit ayaw mong baguhin ito nang labis, kung gayon sa kasong ito, ang mga timbang para sa mga binti at braso ay perpekto. Kung maglakad ka nang kumportable sa bilis na 4.5 km kada oras, at ayaw mong palakihin ang bilis, kung gayon magdala ng dagdag na timbang, na magbibigay sa iyo ng mas mabigat na paglalakad.

Ano ang magiging pakinabang ng mga timbang sa binti sa kasong ito? Ang mga kalamnan ng katawan ay gagana nang may dobleng puwersa nang eksakto dahil labis na timbang sa mga binti o braso. Hindi tulad ng maliliit na dumbbells, na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng presyon ng iyong dugo kapag itinaas, ang mga timbang ay nagbibigay ng higit na kalayaan sa iyong mga braso.

Maraming benepisyo at benepisyong pangkalusugan ang maaaring makuha sa paglalakad ng 20-60 minuto nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Naglalakad - magandang paraan paso sobra sa timbang at sa gayon ay maiwasan ang pagtaas ng timbang.

Gamitin ang mga ito nang may pag-iingat: pinsala mula sa mga bigat sa mga binti at braso

Walang mga ehersisyo na ganap na libre mula sa panganib ng pinsala. Gayunpaman, ang mga potensyal na benepisyo ng pagdadala ng mga magaan na timbang ay na-offset. Kung gagamit ka ng mga timbang sa hanay mula 0.5 hanggang 1.3 kg, higit mong madadagdagan ang pagiging epektibo ng iyong pagsasanay sa lakas at mas malamang na magdusa mula sa mga pinsala. Kung gumagamit ka na ng pinakamagagaan na timbang na magagamit at nakakaramdam ka pa rin ng sakit, maghanap ng iba pang mga paraan upang mapataas ang intensity ng iyong mga ehersisyo.

Ang tamang timbang para sa mga binti at braso: anong timbang ang pipiliin

Alamin natin kung aling mga timbang sa binti ang pinakamainam para sa mga kababaihan. Ang bigat ay hindi dapat masyadong mabigat - magsuot ng mga timbang mula 0.5 hanggang 1 kg sa mga pulso at mula sa 0.7 hanggang 1.3 kg sa bukung-bukong. Sa ganitong paraan madaragdagan nila ang intensity ng iyong pag-eehersisyo. Ang American Council on Exercise (ACT) ay nagsasaad na ang isang tao na gumagamit ng timbang na ito ay maaaring tumaas ang kanilang tibok ng puso ng hindi bababa sa 5 hanggang 10 karagdagang mga beats bawat minuto at dagdagan ang kanilang pagkonsumo ng oxygen ng hindi bababa sa 5 hanggang 15%. Ang pagsunog ng calorie ay tataas din ng 5 hanggang 15%.

Tukuyin kung aling bigat ng mga timbang ang pipiliin batay sa iyong pisikal na fitness. Ang mas mahaba at mas madalas mong pagsasanay, ang mas timbang kailangan mo. Huwag magmadaling maglagay ng mabibigat na pabigat sa iyong mga kamay, dahil... Ang mas malaking stress sa mga pulso ay nauugnay sa posibleng pag-unlad ng talamak na tendon strain at carpal tunnel syndrome.

Mga timbang sa binti: bakit kailangan ang mga ito at para sa kung anong mga ehersisyo

Sa kabila ng mga halatang benepisyo, ang mga timbang ay hindi angkop para sa anumang uri ng ehersisyo. Sinasabi ng ACT na epektibo ang mga ito para sa mga aktibong aktibidad tulad ng paglalakad, aerobics at step aerobics. At hindi ka dapat gumamit ng mga timbang para sa mas masiglang ehersisyo tulad ng pagtakbo. Ang paggamit ng mga timbang ay magbabago sa iyong ritmo ng pag-eehersisyo, na hindi magandang bagay. Halimbawa, maaari mong ilipat ang iyong mga braso nang mas masigla, na sa huli ay hahantong sa pinsala dahil sa karagdagang diin sa iyong mga kalamnan, ligaments at joints.

Ang mga ahente ng pagtimbang ay mahusay na gumaganap kapag pagsasanay sa lakas Sa sariling timbang tulad ng leg swings, lunges, squats at iba pang ehersisyo na may kasamang paulit-ulit na mababang intensity na paggalaw ng ilang bahagi ng katawan. Sa tulong ng mga timbang sa kasong ito, maaari mong i-tono ang iyong mga kalamnan nang mas mabilis.

Paano gumamit ng mga timbang

Kailan ka unang nagsuot Timbangin ang iyong sarili, gumamit ng magaan na timbang at sanayin sa napakaikling panahon. Siguraduhing maglagay ng mga timbang nang ligtas sa iyong mga pulso at bukung-bukong. Kung gusto mong maglakad, pagkatapos ay kumilos nang may mga timbang gaya ng dati. Magsimula sa napaka mahabang hakbang, huwag masyadong i-swing ang iyong mga braso.

Kung gusto mo lamang gumamit ng isang timbang, magsimula sa mga timbang sa bukung-bukong. Probability ng pagtanggap pinsala sa bahagi ng binti sa ibaba kaysa sa pulso. At ang mga timbang sa binti ay tutulong sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie.

Mga Tip para sa Paggamit ng Bigat ng Bisig at Binti

• Kahit na gumamit ka ng magaan na timbang, palagi subaybayan ang pagkarga sa mga braso, balikat at binti.
• Isama ang karagdagang unti-unting timbang at sa angkop na pagsasanay.
• Subukang ilabas ang mga pabigat sa maikling paglalakad at bago subukang gamitin muli ang mga ito, suriin ang iyong kalusugan sa susunod na araw.
• Huwag gamitin ang mga ito kung biglang nagbago ang ritmo ng iyong katawan o kung nararanasan mo sakit o kakulangan sa ginhawa.

Huwag panghinaan ng loob kung hindi ka kumportable sa pagsasanay sa mga timbang. Kung gusto mong dagdagan ang intensity ng iyong paglalakad o pagsasanay nang wala sila, subukang lumipat pa mabilis na bilis o i-ugoy ang iyong mga braso at binti nang mas masigla. Kaya makakakuha ka mabilis na resulta walang panganib sa kalusugan.

Mataas na kalidad na mga timbang mula sa iba't ibang mga materyales para sa masinsinang pagsasanay braso, binti, at sinturon sa balikat. Maaari mong tingnan ang hanay at mga timbang ng order sa website https://www.getsport.ru

Ngayon alam mo na kung bakit kailangan ang mga timbang para sa mga binti at braso at kung paano gamitin ang mga ito. Ang natitira na lang ay bumili o magsimulang magsanay. Good luck!

Svetlana Markova

Ang kagandahan ay parang mahalagang bato: kung mas simple ito, mas mahalaga ito!

Mahusay na alternatibo Ang mga dumbbells ay mayroon na ngayong mga espesyal na istruktura ng weighting na simple at maginhawang gamitin para sa pagsasanay. Tinutulungan ka ng mga timbang sa paa na magsunog ng mas maraming calorie habang nag-eehersisyo at sanayin ang iyong mga kalamnan nang epektibo hangga't maaari. Makukuha mo ang mga benepisyo ng independiyenteng pagsasanay sa bahay kung ang mga timbang ay tumutugma sa mga kakayahan ng iyong katawan.

Ang mga benepisyo at pinsala ng mga timbang sa binti

Ang mga timbang ay ginagamit bilang karagdagang pagkarga para sa mga binti. Ang mga ito ay pinaka-epektibo sa paglalakad at pagtakbo, na epektibong nakakaapekto sa gawain ng mga kalamnan ng hita at puwit. Ang pakinabang ng naturang mga pagsasanay ay ang mga binti ay kailangang gumawa ng pagsisikap na mag-ehersisyo. Ang pag-igting sa mga kalamnan ay nakakatulong na palakasin ang cardiovascular system, nagpapatatag ng paghinga at sirkulasyon ng dugo.

Ang malalaking timbang ay nagmumungkahi ng pagsasanay sa pagtitiis. Tumutulong sila sa pagsunog ng mas maraming taba na nagpapabigat sa mga kalamnan ng binti. Mga Tamang Pagsasanay palakasin ang katawan ng tao, ginagawang mas malusog ang mga kalamnan. Kadalasan, ang mga naturang katangian ay ginagamit ng mga propesyonal na atleta na kailangang makamit ang isang tiyak na resulta sa maikling panahon.

Ang paggamit ng mga timbang ay kontraindikado para sa mga taong may mga problema sa musculoskeletal system, dahil maaari silang humantong sa pagkasira sa kagalingan. Gayundin, hindi inirerekomenda ng mga eksperto ang mga yunit na ito para sa mga nagdurusa sa pananakit ng kasukasuan. Ang mga timbang ay nagpapataas ng presyon at pag-igting sa mga kalamnan ng tiyan. Tandaan na sa karagdagang pagkarga, tumataas ang panganib ng pinsala.

Paano pumili ng tamang timbang?

1. maramihan. Ang timbang ay nakakamit sa pamamagitan ng espesyal na buhangin na ibinuhos sa loob ng mga weighting agent.
2. Lamellar. Pinapabigat nila ang mga binti dahil sa mga metal plate sa mga bulsa ng istraktura.

Para sa mga simpleng pagsasanay sa bahay, sapat na ang 0.5 kg na timbang. Masasanay ang katawan sa stress pagkatapos ng ilang ehersisyo. Ang pag-eehersisyo sa mga kettler machine, mararamdaman mo ang pagkakaiba kahit sa pagitan ng 2 kg at 3 kg na timbang. Para sa patuloy na pag-eehersisyo, maaari kang pumili ng maramihan o mga timbang sa plato ng angkop na pagkarga ng timbang.

Ang mga accessory ng plate para sa sports ay mas maraming nalalaman at matibay sa paggamit. Ang tela ng mga pabigat ng buhangin ay mabilis na nauubos, na nagiging sanhi ng pagtapon ng buhangin. Ang isa pang kawalan ng ganitong uri ay ang kakulangan ng pagsasaayos ng pagkarga. Para sa ilang mga ehersisyo, ang isang timbang na 1 kg ay angkop, habang para sa iba maaari mong taasan ang timbang sa 5 kg. Ang lahat ng ito ay maaaring malutas gamit ang mga kakayahan ng mga timbang ng plato.

Epektibong pagsasanay para sa mga braso at binti - na may mga larawan

Ang mga pangunahing pagsasanay na may mga istrukturang may timbang ay kinabibilangan ng:

• Mga squats. Ang mga paa ay nakalagay sa lapad ng balikat, tuwid sa likod. Dapat kang maglupasay hangga't maaari, mas mabuti nang hindi itinataas ang iyong mga takong sa sahig. Ang ehersisyong ito ay hindi naiiba mula sa karaniwang mga squats, lamang sa magnitude ng load.

• Pag-eehersisyo sa likod. Una, lagyan ng mga timbang ang iyong mga paa at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Nakahiga sa iyong likod, kailangan mong halili na itaas ang isa o ang kabilang binti. Dalawampung swing sa kabuuan ay sapat na.

• Mag-ehersisyo habang nakatayo. Sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong mga binti sa tamang anggulo, maaari kang mag-ehersisyo para sa lahat ng kalamnan.

Kapag nagtatayo ng mass ng kalamnan sa iyong mga binti, mahalagang gumamit ng malalaking timbang na 3-5 kg. Bago mo simulan ang mga pagsasanay, kailangan mong lubusan na iunat ang iyong mga kalamnan. Kung hindi, ang isang sprain ay garantisadong, na maaaring mangailangan ng pagbawi upang magpatuloy sa mga aktibidad. Sa pamamagitan ng pag-init ng iyong mga kalamnan, maaari mong ihanda ang mga ito para sa karagdagang pasanin sa anyo ng mga timbang.

Para sa pagbaba ng timbang

Ang paggamit ng mga timbang para sa pagbaba ng timbang ay nagpapabilis sa proseso ng pag-alis ng mga hindi kinakailangang pounds. Kahit na ang isang-kilogram na accessories sa paa ay nagbibigay ng karagdagang stress, na humahantong sa pagbaba ng timbang. Maaaring gamitin ang mga timbang sa kumbinasyon ng mga squats, bends, twists, leg lifts at iba pang elemento. Halimbawa, normal na paglalakad na may mga weighting agent ay tumutulong sa pag-alis ng mga lason at taba sa katawan.

Para sa mga bata

Kapag dinaragdagan ang iyong anak, huwag kalimutan ang tungkol sa mga pag-iingat. Ang mga timbang para sa mga bata mula 0.2 hanggang 2 kg ay maaaring gamitin para sa martial arts, ritmikong himnastiko, football at swimming. Kapag nagsisimula ng mga pagsasanay na may ganitong katangian ng sports, ito ay nagkakahalaga ng pagkonsulta sa isang espesyalista at pagkuha ng naaangkop na pahintulot.

Naglalakad at tumatakbo na may mga pabigat

Ang mga timbang ng sinturon at binti ay ginagamit para sa mga paglalakad at pagtakbo na nagsusunog ng calorie. Sa mga unang aralin, kailangan mong pigilin ang sarili mula sa mabibigat na accessories at magsimula sa 0.5 kilo sa bawat binti. Ang disenyo ay maaaring isuot sa mga sapatos na pang-sports, halimbawa mula sa Nike. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa tamang execution mga pagsasanay. Kung lalabag ka sa iyong diskarte sa paglalakad o pagtakbo, may panganib na masira ang litid. Ang kalahating oras na warm-up ay hindi rin masasaktan.

Paano gumawa ng mga timbang gamit ang iyong sariling mga kamay?

Ang paggawa ng mga timbang gamit ang iyong sariling mga kamay ay hindi nangangailangan ng anumang mga kasanayan sa handicraft. Upang gawin ito kakailanganin mo:

• makapal na tela 4 piraso 40 x 25 cm;
• Velcro 1.6 m;
• siper 2 mga PC.;
• naylon 1.6 m;
• metal na hugis-itlog 2 mga PC .;
• buhangin.

Mas mainam na gumamit ng lumang maong o iba pang magaspang na tela bilang materyal. Ang dalawang parihaba ay pinagsama sa pamamagitan ng kamay o gamit ang isang straight-stitch sewing machine. Sa gitna ng bawat isa kailangan mong magtahi ng naylon tape na may Velcro sa tatlong-kapat ng tela. Susunod, tahiin ang pangkabit, laso at naylon. Ang tela ay stitched sa lahat ng panig, at isang siper ay ipinasok sa isang gilid.

Ang resultang parihaba ay nahahati sa 4 na bahagi at nililimitahan ng isang tuwid na linya. Ang buhangin ay ibinubuhos sa mga plastic bag at inilagay sa mga bulsang ito. Ang mga nagresultang timbang ay tumitimbang ng mga 1.2-1.5 kg. Upang madagdagan ang pagkarga, subukang magdagdag ng mga piraso ng lead sa buhangin. Gamit ang mga katangiang ito, madali kang makabuo ng kalamnan sa bahay.

Aralin sa video: pagsasanay kasama ang isang fitness instructor

Upang mailarawan kung ano ang hitsura ng pagsasanay na may mga timbang sa binti, panoorin ang tutorial na video. Binabalangkas nito ang mga pangunahing paggalaw para sa mga kalamnan ng mga binti, abs at buong katawan.